MSM vagy szerves kén - mi az, tulajdonságok, adagolás

Az MSM iránti érdeklődés nemcsak a nők körében nő, akik ragyogó arcbőrről vagy rugalmas hajról szeretnének gondoskodni. Az idősebbek az ízületi fájdalmakra keresik a szerves ként, a sportolók pedig a gyorsabb izomregeneráció iránt érdeklődnek.

Bármi legyen is az oka - akár fájdalomcsillapítást, ízületerősítést vagy dús hajat remél -, meghívom, hogy nézze meg közelebbről a szerves ként.

MSM-pótlás

Lásd még:

• Réz
• Kollagén az ízületek számára
• A legerősebb kollagén bőrre, hajra, ízületekre
• Kollagén sportolóknak
• Vitaminok a hajra
• Kiegészítők hajhullás ellen
• Vitaminok a körmökért
• Túlzott hajhullás

MSM - szerves kén. Mi ez?

A foszfor és a kalcium után a kén a szervezetünkben leggyakrabban előforduló ásványi elem. Az MSM (metilszulfonil-metán, metilszulfát) egy jó biológiai hozzáférhetőségű szerves kénvegyület, amelyről ebben a cikkben írok.

Az MSM tiszta, stabil, fehér, kristályos pori formában fordul elő. Vízben nagyon jól oldódik. A kén összes egészségfejlesztő tulajdonságával rendelkezik, de nem rendelkezik az elem hátrányaiból - az MSM szagtalan és nem felelős a gázképződésért.

Szájon át bevéve a szerves kén gyorsan felszívódik a belekben, jól eloszlik a szervezetben és hatékonyan ürül a vizelettel.

A szerves kén számos anyag fő alkotóeleme:

• Az inzulinban,
• koenzim A,
• aminosavak (metionin, cisztein),
• mukopoliszacharidok (hialuronsav, heparin, kondroitin-szulfát),
• szulfolipidek,
• biotin,
• tiamin,
• liponsav.

Mint látható, a szervezet különböző vegyületeivel való kapcsolati hálója lenyűgöző!

A szerves kén tulajdonságai

A szerves kén segít enyhíteni az ízületi fájdalmakat, csökkenti a gyulladást és javítja a bőr állapotát. A tudósok már évek óta foglalkoznak a szerves kénnel, és számos egészséget elősegítő előnyét igazolták.

Miben segít az MSM?

Bőr

A szerves kén a keratin hatásának fokozásával javíthatja a bőr egészségét. A keratin egy olyan fehérje, amely a haj, a bőr és a köröm fő szerkezeti alkotóelemeként működik. Nagy mennyiségben tartalmaz a kénben gazdag cisztein aminosavat. Az MSM a keratin kén "donorjaként" működik.

Az MSM csökkenti a gyulladást, amely károsíthatja a bőrsejteket és ráncokat okozhat. Ne feledje, itt csak a belülről történő hatásról van szó - a kéntartalmú bőrkrémeknek nincs ránctalanító hatásuk.

A szerves kén csökkentheti a problémás bőrbetegségek tüneteit. Egy vizsgálatban rosaceában szenvedő emberek vettek részt. Egy hónapon keresztül naponta kétszer MSM-et és szimillarint tartalmazó krémet kentek az arcukra. Az alanyok megfigyelték a bőrpír, a viszketés, a bőrgyulladás csökkenését, a hidratáltság és a bőr tónusának javulását.

Haj és köröm

A szerves kén képes a haj és a körmök keratinjának erősítéséhez fontos kötéseket kialakítani, serkenti növekedésüket és javítja szerkezetüket.

Egy 2019-es vizsgálatban 35-59 év közötti egészséges nők 4 hónapon keresztül 1-3 g szerves ként pótoltak. A 2., 4. és 8. héten a nők értékelték a haj fényét, a haj mennyiségét és a körömlemezek általános egészségét.

Az alanyok többnyire jelentős javulást tapasztaltak hajuk és körmeik megjelenésében és állapotában.

Ízületek

Az osteoarthritis a térdet, a csípőt, a hát alsó részét, a kezeket és az ujjakat érinti. Fájdalmat, merevséget és duzzanatot, valamint mozgásproblémákat okozhat. Az eddigi kutatások a kénorganikus kénnek a betegség tüneteinek enyhítésére gyakorolt hatásáról ígéretesek.

Az MSM fokozhatja az ízületi gyulladás kezelésére használt egyéb kiegészítők, például a glükozamini-szulfát, a kondroitini-szulfát és a boswelinsav hatékonyságát.

Az MSM hatékonyságát egy tanulmányban 49, 45-90 év közötti, diagnosztizált térdízületi artritiszben szenvedő személyen tesztelték. A két csoportra osztott résztvevők három hónapon keresztül naponta háromszor 3,4 g organoszulfátot vagy placebót kaptak.

Az MSM-kiegészítést kapó alanyok gyakrabban számoltak be az ízületi fájdalom és merevség csökkenéséről, mint a placebóval kezeltek. A kutatók azonban visszafogottak, és óvatosságot javasolnak, hangsúlyozva, hogy további kutatásokra van szükség az MSM-nek az ízületi betegségek kezelésében való felhasználásával kapcsolatban. Tekintsük a szerves ként a kezelés kiegészítőjeként, nem pedig a kezelés fő összetevőjeként.

Lásd még:

• Kollagén az ízületekért
• Ropogás a térdben
• Reumás ízületi gyulladás
• Krónikus gyulladás

Fájdalomcsillapítás

A fájdalom jelentősen csökkentheti az életminőséget és korlátozhatja az aktivitást, különösen az idősebbeknél. A kutatások szerint az MSM hatékonyan csökkenti az ízületi fájdalmat, merevséget és duzzanatot, és gyulladáscsökkentő hatású.

Egy 100 50 év feletti emberen végzett ígéretes vizsgálat kimutatta, hogy 1200 mg organoszulfur 12 héten át történő pótlása csökkentette az ízületi fájdalmat, merevséget és duzzanatot a placebóhoz képest. A vizsgálatban résztvevők arról is beszámoltak, hogy javult az általános életminőségük, és kevesebb nehézségük volt a járással és az ágyból való felkeléssel.

Izmok

Az izomkárosodás és a fokozott oxidatív stressz edzés közben jelentkezik. Az organoszulfur pozitív hatást gyakorol az izmok edzés utáni regenerálódására, és csökkenti az edzés utáni izomfájdalmat. Hasznos kiegészítő a sportolók számára.

Egy tanulmánybanyi sportoló férfiak egy csoportja két héten keresztül napi 3 g organoszulfurral táplálkozott. A vizsgálat során lábnyújtást végeztek egy gépen, nagy terheléssel (aki próbálta már ezt a gyakorlatot, tudja, milyen nehéz a második napon járni!). Kevesebb izomfájdalomról és alacsonyabb IL-6 szintről számoltak be (az immunrendszer által termelt molekula, amely a gyulladást koordinálja a szervezetben)i.

Jó hírek származnak egy félmaratonra edző nők egy csoportján végzett vizsgálatból is. A női sportolók napi 3 g MSM-et vagy placebót kaptak a félmaratont megelőző három héten keresztül és az eseményt követő két napon keresztül. Az organoszulfátot fogyasztó csoport kevesebb izomfájdalomról és ízületi fájdalomról számolt be a verseny után, mint a placebót szedő csoport.

Rugalmasság

A szerves kén a gyulladás csökkentésével és a glutationszint növelésével segíthet az immunrendszer erősítésében. A glutation egy természetes, erős antioxidáns, amely harcol a szabad gyökök ellen, amelyek szerepet játszanak az életmódbeli betegségek kialakulásában.

Az organoszulfur feltehetően gátolja az NF-kB-t, a szervezet gyulladásos reakcióiban részt vevő fehérjekomplexet. Csökkenti a citokinek - a szisztémás gyulladással összefüggő jelzőfehérjék - termelését is.

A vizsgálatok eredményei alátámasztják az MSM immunrendszerre gyakorolt hatását. Az egyik vizsgálatban 40 egészséges, fizikailag aktív férfi vett részt. Kimutatták, hogy 3 gramm organoszulfur bevétele megterhelő testmozgás előtt a placebóhoz képest csökkentette a gyulladásos citokinek felszabadulását és megakadályozta a túlzott immunsejt stresszt.

Az allergiás tünetek enyhítése

Az allergia tüsszögést, viszketést, könnyező szemet és köhögést okozhat, amikor az ember kapcsolatba kerül egy adott allergénnel, például pollenekkel vagy állati szőrrel.

Egy vizsgálatban allergiásoknak azt az utasítást adták, hogy 2 héten keresztül naponta 3 g szerves kénnel egészítsék ki az étrendjüket. A végső kérdőívben a vizsgálatban résztvevők az allergiás tünetek több mint 50%-os csökkenéséről számoltak be, amikor az allergénnel érintkeztek.

Szerves kénforrások

Az MSM egy törékeny vegyület. Bár számos termékben megtalálható, az élelmiszer-feldolgozás minden fajtája (pl. melegítés, pasztőrözés, fagyasztás, besugárzás) jelentősen csökkenti az élelmiszerek szerves kéntartalmát.

Ezt szem előtt tartva tekintse az alábbi MSM-források listáját iránymutatásnak, és ne feledje, hogy étrendjének egészében változatosnak és táplálónak kell lennie.

A szerves kén fő forrásai:

• Kávé,
• tea,
• tej,
• lucernacsíra,
• zöldségek (leveles zöldségek, paradicsom, hüvelyesek),
• gyümölcsök (alma, málna),
• teljes kiőrlésű gabonatermékek.

Hiánytünetek

Az orvosi szakirodalomban nincs leírás a kénhiányról. Ennek oka az MSM sajátossága, amely az élelmiszerekben gyakori. Ezenkívül törékeny vegyület, amely például a hőmérséklet hatására könnyen tönkremegy. Nehéz pontosan meghatározni, hogy mennyi ként fogyasztunk vagy szívunk fel.

Az MSM hiányának tünetei annyira nem specifikusak, hogy bármelyik ásványi anyag vagy vitamin hiányának tulajdoníthatók. Fáradtság, fejfájás, gyengeség - ezek számos betegségre utalhatnak.

Ha elhúzódó és aggasztó tüneteket tapasztal, foglaljon időpontot egy orvoshoz, és végeztessen alapvető vér- és vizeletvizsgálatot.

Mellékhatások és kölcsönhatások

Egy 2017-es tanulmány szerint az MSM pótlása általában jól tolerálható és biztonságos. Egyesek azonban a következő mellékhatásokat tapasztalhatják:

• fejfájás,
• hányinger,
• hasi diszkomfortérzés,
• puffadás,
• hasmenés.

Az MSM-nek nincs ismert kölcsönhatása más gyógyszerekkel, kiegészítőkkel vagy gyógynövényekkel. Óvatosan kell eljárni, és a pótlás megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.

A szervezetben lévő felesleges szerves kén a vizelettel ürül ki. Ne feledje, hogy az adag teszi a mérget - ha MSM-mel pótolja az étrendjét, kövesse a gyártó utasításait a betegtájékoztatóban leírtak szerint. És mennyi a napi kénszükséglet?

A szervezet szerves kén iránti igénye

A táplálkozási szakértők nem állapítottak meg napi kénszükségletet. A szerves kénnel kapcsolatos korábbi kutatások elemzései alapján a vegyületet a legtöbb ember számára biztonságosnak és jól tolerálhatónak találták napi 4 g-ig terjedő adagokban.

Az adagolás függ a pótlás céljától, az életkortól, az egészségi állapottól és az egyéb gyógyszerek vagy kiegészítők szedésétől. A biztonság érdekében az egészséges és ésszerű adagot az orvossal való konzultáció során kell megállapítani.

MSM kiegészítés - termék áttekintés

Melyik szerves kén a legjobb? Amikor jó étrend-kiegészítőt keres, figyeljen oda:

• A beszerzés forrása - a legjobb, ha az MSM-et gyógyszertárban, jó gyógynövényboltban vagy bioboltban vásárolja meg.
• Vásároljon organikus ként, amelynek összetételében más értékes vitaminok és ásványi anyagok is vannak. Különösen figyeljünk a C-vitaminra és a B6-vitaminra, amelyek segítik a kén felszívódását.
• Figyeljen az adagonkénti MSM-tartalomra. Egyes gyártók alacsony adagot kínálnak, és azt javasolják, hogy naponta többször vegyen be tablettát vagy oldatot. A vásárlás legyen hatékony!

Az MSM különböző formái vannak a piacon - tabletta, kapszula, por. Vannak kéntartalmú krémek is, amelyeket a bőrre kell felvinni. Érdemes megjegyezni, hogy a szerves kén nem hatol be a bőrbe, így a krémeknek nem lesz olyan ránctalanító hatása, mint amit a gyártók ígérnek.

{product:2435 }}

{product:2391 }}

{product:2565 }}

Aura Herbals Colladrop Flex

4.4

• Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén
• További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav, K1-vitamin, D2-vitamin
• Formája: tasak porral
• Adagolás: napi 1 tasak
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Hal kollagén tasakokban az ízületek egészségéért és a ráncok csökkentéséért, számos aktív összetevővel, köztük C-vitaminnal, hialuronsavval, K1-vitaminnal és a ritka D2-vitaminnal kiegészítve.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Copalis HM hatékony kollagén formulája.
• A kollagén értékes barátja a készítményben - C-vitamin.
• A hal kollagén akár 50%-kal jobban felszívódik, mint a más forrásból származó kollagének. A gyártó azt is megadja, hogy milyen halfajból nyerik ki.
• Kimutathatatlan halas utóíz.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

A C-vitamin és a hialuronsav értékes anyagok, amelyek támogatják a bőr állapotát - javítják a hidratáltságot, a bőr tónusát és csökkentik a finom ráncokat.

A K1-vitaminról ismert, hogy ellensúlyozza az olyan bőrproblémákat, mint a hiperpigmentáció, a hegesedés és a visszerek.

A D2-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a bőrszárazságot. Támogathatja bizonyos betegségek, például az akne és a pikkelysömör kezelését is.

Felhasználói visszajelzések

Nagyon jó kollagén vitaminokkal. Kellemes ízű, könnyen oldódik. Hatékony, gyorsan látja a hangulat és a bőr javulását.

Solgar Hair Skin Nails

4.8

• Hatóanyagok: MSM (szerves kén), C-vitamin, cink, réz, L-prolin, L-lizin, szilícium, vörös alga por.
• Napi adag: 2 tabletta
• Csomagolás: 60 vagy 120 tabletta
• Elégséges: 1 vagy 2 hónapig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A haj, a bőr és a körmök megjelenését és állapotát javító étrend-kiegészítő hatóanyag-komplexummal. Egyszerű és hatékony összetétel felesleges adalékanyagok nélkül. Ajánlott hajhullás és rossz hajállapot, törékeny körmök és fénytelen, tökéletlen bőr esetén.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Az összetevők jól felszívódó formában vannak, ami azt jelenti, hogy jobban felszívódnak a szervezetben - röviden: működnek.
• Az étrend-kiegészítő összetétele gondosan kiválasztott, és a tudományos vizsgálatok szerint az egyes hatóanyagok javítják a bőr, a haj és a köröm megjelenését és állapotát.
• Érdekes adalék a vörös alga por, amely vasban, szilíciumban, alumíniumban és kalciumban gazdag, ami értékes a haj, a bőr és a köröm számára.
• Az étrend-kiegészítő nem tartalmaz aromákat, színezékeket vagy édesítőszereket.

Mínuszok

• Egyes felhasználók rámutatnak, hogy a tabletták kemények, nagyok és nehezen nyelhetőek.
• Vannak, akik gyomorpanaszokról számolnak be a tabletta bevétele után (általában éhgyomorra).

További információk

Vegánok számára alkalmas termék.

Szakértői vélemény

Ha nehezen nyeli le a tablettát, vagy nehéznek érzi a bevétele után, öblítse le étkezéssel - étellel könnyebben lenyeli, és elkerülheti a gyomorpanaszokat.

YANGO Folyékony kollagén az ízületek számára

4.0

• Kollagéntartalom: 5000 mg hidrolizált II. típusú szarvasmarha-kollagén
• További hatóanyagok: C-vitamin, D-vitamin, B12-vitamin, kurkumin, glükozamin, MSM (szerves kén), L-karnitin, zöld tea.
• Formája: folyékony
• Adagolás: 25 ml
• Elég: 20 napra

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A termék támogatja az ízületek, a porcok és az izmok egészségét. Életkortól és fizikai aktivitástól függetlenül mindenki megérdemli, hogy az ízületek ne nyikorogjanak. Jó választás azoknak, akik szeretnének vigyázni mozgásszervi rendszerükre, és ezzel egyidejűleg elérhetik... a szép arcbőrt és a fényes hajat. Nos, erre nem mondhat nemet, ugye?

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A jó napi adag C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagénszintézisét.

Mínuszok:

• A gyártó nem adja meg a kollagén pontos forrását, molekulatömegét vagy képletét. Csak annyit tudunk, hogy hidrolizátumról van szó.
• A flakon csak 20 napos kezelésre elegendő.

További információk

A felhasználók dicsérik a folyadék ízét és az adagolás egyszerűségét, köszönhetően a kupakba épített mérőpohárnak.
A termék laktózmentes.

Felhasználói értékelés

A Yango terméke azon kevesek egyike, amely az ízületek támogatását biztosító teljes körű összetevőket tartalmaz. Ezek az összetevők többnyire elkülönítve vannak, a kollagén külön, a kondroitin, az MSM és a glükózamin pedig külön. Ezt a terméket kényelmesebb használni.

Legjobb hibrid után

Biotebal Strong Nails körömerősítő szérum

5.0

• Főbb hatóanyagok: Hydro-StrongTM formula (hidroxipropilkitozán), mezei zsurló kivonat, dimetilszulfon, biotin.
• Cél: törékeny, törékeny és száraz körmökre.
• Csomagolás: 6,6 ml

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az összetevők egyedülálló kombinációjának köszönhetően a speciális körömszérum behatol a köröm mély rétegeibe, fenntartva a köröm optimális hidratáltsági szintjét. A Hydro-StrongTM formula a hidroxipropil-kitozánon alapul, egy olyan összetevőn, amely szorosan tapad a keratinhoz, a köröm fő építőeleméhez. A szérum láthatatlan védőréteget képez, amely megvédi a körömlemezt a nedvességvesztéstől és a káros külső hatásoktól.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A gyártó tanulmányai által megerősített hatékonyság.
• Rengeteg pozitív visszajelzés a felhasználók körében.
• Egyszerű, de hatékony összetétel.
• Nincsenek felesleges adalékanyagok a készítményben.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

Használja naponta a tiszta és száraz körmökön, a szérumot vékonyan kenje fel a körmökre a mellékelt ecsettel. A legjobb eredményt 3 hetes kezeléssel érheti el.

A kezelés alatt nem szabad festett körmöket használni, mivel a szérumot száraz és tiszta körömlemezre kell felvinni.

Felhasználói értékelés

Egy hónapra elbúcsúztam a hibridemtől, hogy ezzel a szérummal kenjem be a körmeimet, de nem fogom újra megtenni, mivel gyönyörű, egészségesnek tűnő és erős természetes körmeim vannak. Nagyon ajánlom!

9 hatóanyag

YANGO Flexan

4.7

• Kurkumin tartalom: 80 mg
• Egyéb hatóanyagok: glükozamin, MSM, hialuronsav, kondroitin, tömjén, C-vitamin, piperin.
• Formája: kapszula
• Adagolás: 2 kapszula naponta
• Elegendő a következőkhöz: 45 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Flexan™ akár 9 aktív összetevőt is tartalmaz, amely erőteljes, természetes támogatást nyújt a mozgásszervi rendszer számára.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Az összetevők összetétele átgondolt. Tudományos vizsgálatok szerint pozitív hatásuk van a mozgásszervekre.
• A gyártó szabványosítást biztosított, ami bizonyítja a megbízhatóságát és a hatóanyagok magas minőségét.

Mínuszok:

• Az összetevők napi adagjai nem magasak. A tudományos vizsgálatokban a nagyobb dózisok érték el a legjobb eredményeket.

További információk

Ne használja epevezeték-elzáródás esetén - a kurkumin növeli az epekiválasztást.

Az ebben az étrend-kiegészítőben található D3-vitamin fedezi egy felnőtt napi szükségletét. Ellenőrizze, hogy ezt a vitamint nem szedi-e más készítményekben.

Hidrolizált keratin

ALLDEYNN BEAUTYROSE

4.5

• Főbb összetevők: hidrolizált keratin, MSM, kolin, inozitol, L-cisztein, C-vitamin, E-vitamin, cink, biotin, réz, A-vitamin.
• Formája: tabletta
• Csomagolás: 120 tabletta
• Adagolás: napi 4 tabletta
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Professzionális táplálkozás-kozmetikum kondicionáló hatással, hogy belülről gondoskodjon bőre, haja és körmei optimális állapotáról. NHS Cynatine keratint tartalmaz, amely a keratin 100%-ban természetes formája. Könnyebben felszívódik a szervezetben és hatékonyabb, mint a keratin hagyományos formái.

A termék hajhullás, törékeny, törékeny és töredező körmök, valamint rossz bőrállapot (bőrhibák, száraz bőr) esetén ajánlott.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A hidrolizált keratin kiváló minőségű és jó biológiai hozzáférhetőségű.
• A felhasználók szerint a kapszulák könnyen lenyelhetők és "nem pattognak".

Mínuszok:

• A legtöbb hatóanyag alacsony dózisa. Tudományos vizsgálatokban a hatékonyságukat nagyobb napi adagoknál igazolták, pl. MSM 1 g (250 mg-os kiegészítésben), inozitol 2 g (50 mg-os kiegészítésben), kolin 500 mg (50 mg-os kiegészítésben).
• Nincsenek standardizálva a növényi kivonatok - nem tudjuk pontosan, hogy milyen minőségűek.

További információk

A termék vegánok számára nem alkalmas.

Felhasználói értékelés

A tabletta megmentette a hulló és gyenge hajamat a hormonális fogamzásgátlás abbahagyása után. A körömlemezen is javulást tapasztaltam, amely rugalmasabb és már nem törékeny.

Lásd még:

• Biotin a hajra
• Szemránckrém
• Ránctalanító krém
• A legerősebb kollagén bőrre, hajra, ízületekre
• Hajkondicionálók
• Túlzott hajhullás

Kiegészíteni az MSM-et vagy nem kiegészíteni - ez a kérdés. Ez az elem számos termékben jelen van, másrészt viszont érzékeny és könnyen tönkremegy a gyártási vagy hőkezelési folyamat során. Hiányát nehéz diagnosztizálni, és a hiánytünetek nem specifikusak.

Ha ki szeretné próbálni az MSM-et, vagy úgy gondolja, hogy segíthet egy szerettének - csak rajta, és nézze meg, hogyan működik. Tartsa szem előtt a táplálékkiegészítő kiválasztására vonatkozó tippeket, és konzultáljon orvosával. Javaslom, hogy végezzen egy kísérletet, mint a fent említett tanulmányokban - egészítse ki az MSM-et, és dokumentálja a hajában vagy körmeiben bekövetkező változásokat.

Összefoglaló