- Honlap
- Omega savak
- DHA-sav
DHA-sav, mi az, egészségügyi tulajdonságok, források
A DHA-sav egyike a "jó zsíroknak", amelyeket a táplálkozással kell biztosítanunk a szervezet számára.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
A DHA-sav az omega-3 zsírsavak csoportjába tartozik, és szervezetünk megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen összetevő. Tudja meg, mi különbözteti meg a DHA-t, pontosan milyen tulajdonságokkal rendelkezik, és milyen javallatai vannak a használatának.
Az omega-3 zsírsavak ismertek többek között az agy és a szív egészségére vagy a születés előtti fejlődésre gyakorolt előnyeikről. Mindegyik savtípusnak egyedi funkciói vannak. Ebben a cikkben Aleksandra Cudna táplálkozási szakértővel közösen mutatom be a DHA-sav tulajdonságait.
Tartalomjegyzék
- Omega-3 savak és a DHA. Elmagyarázzuk a savak felosztását
- DHA-sav - tulajdonságok és egészségfejlesztő hatások
- DHA és a felhasználásra vonatkozó javallatok. Önt fenyegeti a hiány veszélye?
- A hiány tünetei
- DHA-pótlás - ajánlások
- DHA - hol fordul elő? A DHA forrásai az élelmiszerekben
- DHA - ügyeljen az étrendjére! Tanácsok egy táplálkozási szakértőtől
DHA-pótlás
Lásd még:
- Omega savak
- DHA-sav a terhesség alatt
- EPA-sav
- ALA sav
- Omega-3 zsírsavak
- Omega-6 zsírsavak
- Omega-9 zsírsavak
- Omega-3 hiány - tünetek
- Omega-3 zsírsavak gyermekek számára
- Az Omega-3 gyógyszer, nem étrend-kiegészítő
- Omega-3-6-9 zsírsavak
- Omega-3 trigliceridek
DHA és omega-3 zsírsavak: felosztás
Omega-3 zsírsavak, omega-6 zsírsavak, omega-9 zsírsavak, DHA zsírsavak, ALA zsírsavak, EPA zsírsavak... Össze lehet zavarodni, nem igaz? Aleksandra Cudna egyszerű szavakkal magyarázza el a zsírsavak felosztását, hogy megértsd, mik az omega-3 zsírsavak, és milyen helyet foglal el a DHA-sav ebben a rendszerben.
A zsírsavakat telített és telítetlen zsírokra osztják. A telítetlenek között megkülönböztetünk egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat. A többszörösen telítetlen zsírsavak az omega-3 és az omega-6. A DHA-sav az omega-3i zsírsavak közé tartozik.
DHA-sav - tulajdonságok és egészségjavító hatások
A DHA-savnak többszörös hatása van az egészségünkre. Hogyan hat a szervezetünkre?
- Test: Testünk minden sejtjének része, valamint a bőr, a szem és az agy fontos szerkezeti eleme. Már a szülés előtti életben fenntartott megfelelő koncentrációja támogatja az egész szervezet egészséges fejlődését.
- Idegrendszer: Szabályozza az idegsejtek működését és biztosítja a megfelelő számú kapcsolat kialakulását az idegsejtek között. Pozitív hatással van a gyermek értelmi, pszichomotoros és kognitív fejlődésére. A DHA magasabb vérszintje összefüggésbe hozható a demencia és az Alzheimer-kór csökkent kockázatával.
- Immunrendszer: A DHA segíti a szervezetet a folyamatos gyulladások leküzdésében, és segíthet a szövetek javításában és gyógyításában. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy gátolhatja a rákos sejtek növekedését.
- Szív- és érrendszer: A DHA csökkentheti a szívbetegségek kockázatát többek között a trigliceridek és a vérnyomás csökkentése révén. A szívbetegségek megelőzésében betöltött szerepe azonban további kutatásokat igényeli.
- Vázrendszer: Enyhítheti az ízületi gyulladással, arthritiszszel kapcsolatos fájdalmat és gyulladást.
- Izomrendszer: Lehetséges, hogy csökkenti az izomfájdalmat és az izmok edzés utáni regenerálódásáti.
- Légzőrendszer: A DHA enyhítheti az asztma tüneteit, valószínűleg a nyálkakiválasztás gátlása és a vérnyomás csökkentése révén.
- Terhesség: Csökkenti a koraszülés kockázatát, meghatározza a baba megfelelő születési súlyát, csökkenti a preeklampszia kockázatát, csökkenti a szülés utáni depresszió kockázatátioni.
- Látószerv: Segít aktiválni a rodopszint, a szem pálcikáiban lévő membránfehérjét. A rodopszin segít az agynak a képek érzékelésében azáltal, hogy megváltoztatja a szemhártyák áteresztőképességét, folyékonyságát és vastagságátesi.
- Mentális egészség: A vizsgálatok azt mutatják, hogy a korai életkorban jelentkező DHA-hiány összefügg a tanulási zavarokkal, az ADHD-val, az agresszív ellenségességgel. A megfelelő DHA-szint védelmet nyújthat a depresszió ellen.
Mint látható: érdemes gondoskodni az omega-3 zsírsavak (köztük a DHA) megfelelő koncentrációjáról a szervezetben. Íme egy összefoglaló az ezeket az összetevőket tartalmazó legértékesebb termékekről: Omega-3 zsírsavak tablettákban: a legjobb termékek rangsora
{product:2125 }}
{{ termék:2127 }}
Termékleírás
Az Omegamed Optima Forte étrend-kiegészítő készítmény a terhesség második és harmadik trimeszterében lévő nőknek és szoptatós anyáknak készült. Omega-3 zsírsavakat, különösen DHA-t tartalmaz, amely kulcsszerepet játszik a baba agyának és szemének fejlődésében. A DHA-t kapszulánként 480 mg-ban tartalmazza, ami az optimális adag a terhes és szoptató nők számára. Emellett a tápszer támogatja a szív- és érrendszeri egészséget és az immunitást.
Az omega-3-akat algaolajból nyerik, így a formula megfelelő választás azok számára, akik előnyben részesítik ezen esszenciális zsírsavak növényi forrásait. A DHA pótlása különösen fontos a terhesség és a szoptatás alatt, mivel támogatja a baba megfelelő fejlődését, és az anya egészségére is jótékony hatással van.
Az Omegamed Optima Forte olyan nőknek ajánlott, akik nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű olajos tengeri halat, amely a DHA természetes forrása.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Nagy dózisú DHA-t tartalmaz, hogy támogassa a baba agyának és látásának fejlődését.
- Algaolaj, mint növényi eredetű omega-3 forrás, ideális a halat kerülők számára.
- Nem tartalmaz hozzáadott mesterséges színezéket vagy tartósítószert.
- Könnyen lenyelhető kapszulák, napi pótlásra alkalmas.
Mínuszok
- Nem tartalmaz EPA-t
További információk
A kapszulahéj zselatinból áll
Termékleírás
A Nordic Naturals Ultimate Omega egy magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend-kiegészítő, amely két kapszulában 1280 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz. Ezek a savak elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, támogatják a szív, az agy, a szem és az immunrendszer egészségét. A terméket különösen azoknak ajánljuk, akik napi étrendjüket kiváló minőségű omega-3 zsírsavforrással szeretnék támogatni.
Az omega-3 zsírsavak halolajból (szardella és szardínia) származnak, és egy speciális tisztítási eljárásnak köszönhetően a termék mentes a nehézfémektől és szennyeződésektől. A kapszulák az omega-3 zsírsavakat természetes trigliceridek (TG) formájában tartalmazzák, ami biztosítja a jobb felszívódást a szervezetben.
Az Ultimate Omega különösen előnyös azoknak, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű olajos halat, valamint azoknak, akiknek fokozott szükségük van omega-3 zsírsavakra, mint például a fizikailag aktív emberek, idősek vagy a szív egészségéért aggódók.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Magas dózisú omega-3 zsírsavak.
- Halolaj triglicerid (TG) formában a jobb biológiai hozzáférhetőség érdekében.
- Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.
Mínuszok
- Napi két kapszula ajánlott, ami egyesek számára kevésbé kényelmes lehet.
További információk
A kapszulahéj zselatinból áll
Health Labs Omega 60 kapszula
- Omega-3 zsírsavtartalom: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- További hatóanyagok: rozmaring kivonat
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
Minden kapszula szardellából kivont olajat tartalmaz, amelyben 500 mg eikozapentaénsav (EPA) és 250 mg dokozahexaénsav (DHA) található. A készítményt az úgynevezett "clean label" összetétel jellemzi, ami azt jelenti, hogy az előállítása során nem használtak fel olyan élelmiszer-adalékanyagokat, mint a színezékek, töltőanyagok vagy tartósítószerek. A természetes citruskivonat hozzáadása azt jelenti, hogy a kapszula használat után nem hagy kifejezetten halas utóízt.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Szagtalan gélkapszula
- Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
- A csomag akár 2 hónapig is eltartható
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A termék glutén- és laktózmentes. A kapszulahéj halzselatinból készült.
Felhasználói értékelés
"Egy éve használom. A kiegészítés jelentősen csökkentette a meglehetősen magas összkoleszterinszintemet. A Hdl és az Ldl közötti különbség elhanyagolható."
Termékleírás
Kiváló minőségű és koncentrált hidegvízi halolajat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket magas halolaj-koncentráció jellemzi, amely 65%-ban értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Felhasználói értékelés
"Néhány hónapja kiegészítem ezt a terméket, a szubjektív jólét egyértelmű javulása. Nagyon ajánlom, remélem, hogy a gyártó nem változtat semmit ezen a terméken, mert ahogy a mondás tartja a jobb a jó ellensége".
EstroVita Skin, Omega 3-6-9 zsírsav észterek
- Omega-3-tartalom napi adagban: 2200 mg
- További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, Q10 koenzim.
- Formája: folyékony
- Adagolás: 5 ml naponta
- Elégséges: 50 napig
Termékleírás
A formula olyan növényi zsírsavforrásokon alapul, mint az eperfűmagolaj, a lenmagolaj, a feketeribizlimagolaj és a napraforgóolaj, így ideális vegánok és vegetáriánusok számára. Emellett a táplálékkiegészítő antioxidáns hatású vitaminokkal gazdagított, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől és támogatják a bőr fiatalos megjelenését.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
- További összetevők a bőr egészségének támogatására.
- Mérőpohár mellékelve a könnyű adagoláshoz.
Mínuszok
- Nincs pontos információ a DHA és EPA savak tartalmáról.
Solgar Omega 3-6-9
- Ómegasavtartalom:
- omega-3 zsírsavak
- Alfa-linolénsav (ALA) - 585 mg
- eikozapentaénsav (EPA) - 344 mg
- dokozahexaénsav (DHA) - 221 mg
- omega-6 zsírsavak
- linolsav (LA) - 598 mg
- gamma-linolénsav (GLA) - 274 mg
- omega-9 zsírsavak
- Olajsav - 325 mg
- omega-3 zsírsavak
- Az omega savak forrása: szardella, makréla, szardínia halolaj, lenmagolaj, borágóolaj.
- Formája: kapszula
- Csomagolás: 60 kapszula
- Napi adag: 3 kapszula naponta
- Elegendő: 20 napig elegendő
Termékleírás
Halakból és növényekből származó omega 3-6-9 zsírsavak kombinációja. Az étrend-kiegészítő kiegészíti az esszenciális omega-zsírsavakat, amelyek a szervezet számos rendszerének és szervének megfelelő működéséhez szükségesek.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Elegendő omega savak az étrend kiegészítéséhez.
- Egyszerű összetétel, mesterséges eltarthatósági időhosszabbítók, ízek, színezékek, édesítőszerek nélkül.
- A sötét csomagolás védi a kapszula tartalmát a napfénytől.
Mínuszok:
- Napi 3 kapszulát kell fogyasztani, ami nem mindenkinek felel meg.
- Az ár-érték arány alacsony.
További információk
Solgar = minőség. A gyártó ezúttal egy speciális eljárással büszkélkedhet, amely a halolajat molekuláris desztillációval tisztítja meg a nehézfémektől (beleértve a higanyt is) és egyéb szennyeződésektől. Ez bizonyítja az étrend-kiegészítő magas minőségét.
Nutridrink Protein Omega 3
- Omega-3 tartalom: 1465 mg (585 mg DHA és 880 mg EPA)
- További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, niacin, riboflavin, tiamin, pantoténsav, B6-vitamin, folsav, B12-vitamin, biotin, C-vitamin.
- Formája: folyékony
- Adagolás: napi 1-2 üveg
- Elég: 2-4 napra
Termékleírás
A Nutridrink Protein Omega 3 egy speciális táplálékkiegészítő, amelyet olyan emberek számára hoztak létre, akiknek fokozott táplálkozási támogatásra van szükségük, például lábadozás, gyengeség vagy alultápláltság idején. A terméket magas fehérjetartalma különbözteti meg, valamint alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, átfogó támogatást nyújt.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják a szervezet általános egészségét.
- Természetes összetétel.
- Magas fehérjetartalom.
Mínuszok
- A csomag rövid ideig tart.
- Orvosi felügyelet mellett kell használni.
További információk
Lassan, 1 üveggel körülbelül 30 perc alatt igya meg. Használja orvosi felügyelet mellett.
Termékleírás
A KFD Omega 3+ egy kapszula formájú étrend-kiegészítő készítmény, amely halolajból származó omega-3 zsírsavakkal egészíti ki a napi étrendet. A DHA és EPA savak támogatják a szív- és érrendszer megfelelő működését, segítenek a megfelelő koleszterinszint fenntartásában, valamint befolyásolják a bőr és az ízületek egészségét. Az E-vitamin antioxidáns hatású.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Hatékony csomagolás.
- Alacsony ár.
- Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.
Hátrányok
- Nincs információ a zsírsavak formájáról (észterek/trigliceridek).
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha-zselatinból áll.
DHA kontra felhasználási javallatok. Önt fenyegeti a hiány kockázata?
Az emberi szervezet nem termel DHA-t, azt táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell pótolni. A táplálékkiegészítés mindenkinek ajánlott, aki természetes módon szeretné támogatni szervezetének egészséges működését, de nem eszik megfelelő mennyiségű halat. Hetente 1-2 adag halat kellene fogyasztanunk.
Kinek kell különösen odafigyelnie a táplálékkiegészítésre?
Terhes nőknek
A DHA az emberi idegszövetet felépítő egyik legfontosabb zsírsav. A terhesség alatti megfelelő DHA-ellátottság kulcsszerepet játszik a baba idegrendszerének megfelelő fejlődésében a szülés előtti életben.
Lásd még:
Szoptató nők
Terhes pácienseim a DHA-savakat több, kifejezetten nekik szánt termék egyikeként egészítik ki. Sajnos gyakori, hogy a nők a terhességük végeztével abbahagyják a további pótlást. Fontos megjegyezni, hogy 6 hónapos koráig a csecsemő az anyatejre támaszkodva jut a DHA-savakhoz, ezért olyan fontos a folyamatos pótlás.
A nőknek a szülés után is folytatniuk kell a DHA-pótlást. A DHA segít a szervezetnek regenerálódni a szülés utáni időszakban, a csecsemő pedig az anyatejből jut a savhoz és megfelelően fejlődik.
Csecsemők
A DHA létfontosságú a csecsemők számára, mivel hozzájárul intenzív növekedésük és szellemi fejlődésük megfelelő menetéhez. Célszerű odafigyelni a táplálkozásra (szoptatós anyák), vagy DHA-val dúsított módosított tejet beszerezni, hogy biztosítsuk e savidi állandó, egészséges koncentrációját.
Vegánok és vegetáriánusok
A növényi alapú étrenden élők étrendjük miatt ki vannak téve a hiány kockázatának. A vegánoknak és vegetáriánusoknak a DHA-t bizonyos biotechnológiai eredetű algafajokból származó olajok formájában kell bevinniük, különben nem tudják fedezni szükségleteiket más növényi forrásokból.
Hiánytünetek
Az omega-3 zsírsavak hiánya azt jelenti, hogy a szervezet nem jut elegendő omega-3 zsírsavhoz, ami negatív egészségügyi hatásoknak teheti ki Önt.
Az omega-3 zsírsavak, köztük a DHAi sav hiányának legfontosabb tünetei:
- Bőr: Szárazság, irritáció, pattanásos elváltozások, bőrfeszülés érzése, repedezett bőr a sarkakon.
- Haj: Kihullás, a fejbőr szárazsága, korpásodás.
- Körmök: Törékenyek, törékenyek, töredeznek.
- Fülek: Túlzott fülzsírkiválasztás.
- Szem : Szemszárazság.
- Izmok: Fájdalom, feszültség, görcsök.
- Elme: Csökkent koncentráció, memóriazavarok, hangulatzavarok (pl. depressziós tünetek, idegesség).
- Immunitás: Gyakori fertőzések, elhúzódó gyulladások.
DHA-kiegészítés - ajánlások
Az omega-3 zsírsavak, köztük a DHA hiánya világszerte gyakori.
Az alábbi táblázatban a DHA étrendi bevitelére vonatkozó ajánlásokat találja életkor/életszakasz szerint.
|
Ki |
Ajánlott DHA-bevitel |
|
Terhességre készülő nő |
200 mg/nap, ha az étrend halban és tenger gyümölcseiben gazdag 400 mg/nap, ha az étrend nem tartalmaz halat és tenger gyümölcseit. |
|
Terhes nő |
200 mg/nap, ha az étrend halban és tenger gyümölcseiben gazdag 400 mg/nap, ha az étrend nem tartalmaz halat és tenger gyümölcseit. 1000 mg/nap, ha fennáll a koraszülés veszélye |
|
Szoptató nő |
200 mg/nap, ha az étrend halban és tenger gyümölcseiben gazdag. 400-600 mg/nap, ha az étrend nem tartalmaz halat és tenger gyümölcseit. |
|
Szoptatott csecsemő 6 hónapos korig |
Ha az anya DHA-t fogyaszt, akkor azt közvetlenül a tejjel juttatja el a csecsemőhöz. |
|
6 hónapos korig anyatejjel táplált csecsemő |
A tejpótló tápszerek kötelezően DHA-val dúsítottak, így nincs szükség pótlásra. |
|
Csecsemő 6 hónapos kor után, az étrend bővítése során. |
Szoptatott: ha nem fogyaszt hetente legalább 1 adag halat, DHA-pótlás szükséges. Módosított tejjel táplált: számolja ki, mennyi DHA-t kap a gyermek a tejpótló keverékben, és ha nem eszik halat, fontolja meg a pótlást. |
|
12-24 hónapos gyermekek |
100 mg/nap vagy heti 1-2 alkalommal egy adag olajos halat |
|
2 évesnél idősebb gyermekek, serdülők és felnőttek |
250 mg/nap DHA+EPA vagy egy adag olajos hal heti 1-2 alkalommal |
DHA kapszulában, tablettában vagy folyadékban?
A DHA-sav különböző formái kaphatók a piacon. Leggyakrabban csak olyan terméket kell vásárolnia, amely omega-3-nak tünteti fel magát. Kapszulák, folyadékok, sőt még zselék is kaphatók. A gyártók egyre inkább hangsúlyozzák, hogy termékeikben nincs halszag, ami akkor is előny, ha nem szereted.
DHA-kiegészítés esetén a legjobb felszívódás érdekében célszerű étkezés közben, egészséges zsírokkal együtt bevenni.
DHA vizsgálat
Ha DHA-pótlást fontolgat, érdemes átnézni az étrendjét. Lehet, hogy az Ön étrendje gazdag halakban és tenger gyümölcseiben, így a tabletták szedése szükségtelen lesz. Ha azonban kétségei vannak, végeztessen vérvizsgálatot , és ellenőrizze a szervezetében lévő DHA-koncentrációt.
A DHA-pótlás ellenjavallatai. Kinek kell óvatosnak lennie?
Figyelembe kell venni a hatóanyaggal vagy a táplálékkiegészítő bármely segédanyagával szembeni érzékenységet. A véralvadási zavarokban és májelégtelenségben szenvedőknek, valamint a hormonális fogamzásgátlást alkalmazó nőknek is különösen óvatosnak kell lenniük.
DHA-túladagolás - lehetséges egyáltalán?
Ne feledjük, hogy a több nem jobb. A túl sok DHA bevitele kellemetlen tüneteket okozhat, és árthat nekünk.
A DHA-túladagolás tünetei:
- Vérzés az orrból, ínyből,
- megnövekedett vércukorszint cukorbetegeknéli,
- a vérnyomás csökkenései,
- hasmenés, gyomorproblémák, hányinger.
Az omega-3-mal való kiegészítés viszonylag biztonságos más étrend-kiegészítőkhöz képest. Érdemes a legjobb minőségű DHA-t választani, amelyet biztonságos és alacsony szennyezésű környezetben élő halakból nyerünk.
DHA - hol fordul elő? A DHA forrásai az élelmiszerekben
Az emberi szervezet nem termel DHA-t, ezért azt élelmiszerekkel vagy étrend-kiegészítőkkel kell pótolni.
A DHAforrásai az élelmiszerekben:
- lazac
- tőkehal
- tonhal,
- pisztráng,
- kagyló,
- osztriga,
- ikra,
- pácolt hering,
- kagyló,
- hórihorgas,
- spirulina,
- alga, tengeri moszat.
Hal? Szennyezettek és veszélyesek! Biztos vagy benne?
Sok páciensem vonakodva reagál arra az ajánlásra, hogy növeljék a halak mennyiségét az étrendjükben. Félnek a nehézfémekkel való szennyezettségüktől. Ne feledjük, hogy az ázsiai eredetű halak (pl. vajhal, panga) és a ragadozó halak (pl. kardhal, cápa), amelyek nem túl népszerűek a lengyel piacon, és nem képezik étrendünk alapját, a legnagyobb szennyezettség jellemzi. Érdemes megemlíteni azt is, hogy a halfogyasztás előnyei még mindig meghaladják a fogyasztásukkal járó kockázatokat. Ráadásul MSC minősítésű halat is vásárolhatunk, ami fenntartható, környezetkímélő halgazdálkodást biztosít.
Halevés a terhesség alatt - biztonságos?
A várandós nőket gyakran foglalkoztatja a kérdés, hogy ehetnek-e halat. Igen, ehetnek! A halak kiválasztásakor két alapelvnek kell vezérelnie őket:
- A halnak megbízható forrásból kell származnia - a legjobb halakat a Csendes-, az Atlanti- és az Északi-tengerből fogják, nem ragadozó és zsíros.
- A halnak a lehető legkevesebb káros anyagot kell tartalmaznia. Ilyen halak például: norvég lazac, pisztráng, szardínia, hering, tőkehal.
DHA - vigyázzon az étrendjére. Táplálkozási tanácsadó tanácsai
Az egészséges működéshez szükségünk van a DHA megfelelő koncentrációjára, amely az értékes omega-3 zsírsavak egyike. Íme néhány tanács szakértőnktől, hogy biztosítsuk a megfelelő mennyiséget ebből a savból, és kiaknázzuk a benne rejlő lehetőségeket:
- Próbálja változatossá tenni étlapját halakkal és tenger gyümölcseivel. Ezeket az ételeket sokféleképpen fogyaszthatja, például párolva, kenegetve vagy salátákhoz adva.
- Ha nem szereti a halat és a tenger gyümölcseit az étrendjében, miért ne próbálná ki az algákat vagy az algákat? Remek lehetőség, hogy valami újat kóstoljon a konyhában!
- Kísérletezzen a fűszerekkel - keresse a kurkumát. A benne lévő kurkumin növeli a DHA koncentrációját.
- Ha nem tudja lenyelni a halat, és az alga vagy az algák nem az ízlése, fontolja meg a pótlást. Egy jó DHA-kiegészítőnek rövid összetételűnek kell lennie, és lehetőleg tőkehalmájolajat tartalmazzon, ne pedig halolajat, amely nem lesz jó omega-3 forrás.
Lásd még:
- Útmutató: Válassza ki a legjobb omega-3-at
- Omega-3 tablettákban - rangsor
- Omega-3 a sportoló étrendjében
- Tranium
- D-vitamin-hiány
- B12-vitamin-hiány
- Kollagénhiány
Összefoglaló
Az omega-3 csoportba tartozó DHA-savnak már a szülés előtti élettől kezdve többféle szisztémás egészségfejlesztő hatása van szervezetünkre. Rendkívül fontos, hogy átnézzük étrendünket, és helyet keressünk benne a DHA-forrásoknak. A megfelelően kiválasztott hal egészséges és tápláló forrása az esszenciális savaknak étrendünkben.
Ön eszik halat? Melyiket eszel leggyakrabban az étrendedben? Hagyj egy kommentet, kíváncsi vagyok! És ha kérdésed van - írd meg, szakértővel válaszolunk.
Nézz meg bátran más érdekes bejegyzéseket is a vitaminokról és ásványi anyagokról.
GYIK
Mennyi DHA + EPA savakat kell naponta bevinnem?
Egy átlagos felnőttnek naponta 250 mg DHA+EPA-t kellene fogyasztania étrend-kiegészítőkből, vagy hetente 1-2 alkalommal egy adag olajos halat fogyasztani. Jó étrend-kiegészítők pl. a Natu.Care Premium Omega-3 TG. Ételből pedig tegyen a 7-15% zsírtartalmú olajos halakra, mint a lazac, makréla, hering vagy szardínia.
Lehet túladagolni a DHA-t?
Igen, lehetséges a DHA-savak túladagolása, de ez nagyon ritka eset, és leggyakrabban a túlzott pótlás miatt történik. A szervezet természetes módon ártalmatlanítja a felesleges omega-savakat. Az élelmiszerekből származó DHA-t nem lehet túladagolni.
A DHA átjut a tejbe?
Igen, a szoptató nő által elfogyasztott DHA-savak átjutnak az anyatejbe, ezért ebben az időszakban megnő a DHA-szükséglet. A szoptató anya kiegészítheti a táplálékát omega-3 zsírsavakkal, vagy tápláló és változatos étrendjébe beépítheti a forrásokat.
A DHA a tranzitzsír?
A Tranium a DHA és az EPA omega-3 zsírsavakat tartalmazza. A tőkehalmájolaj elnevezés csak a tőkehal és a tőkehal májolaját takarja. Az omega-3-nak nevezett étrend-kiegészítők más halakból (pl. szardella, szardínia, cápamáj) származó olajat tartalmaznak. Ezek nem használhatják a tőkehalmájolaj elnevezést.
Hol található a legtöbb DHA?
Az olajos tengeri halak tartalmazzák a legtöbb DHA-t (zsírszövetük 7-15% zsírt tartalmaz). A makréla, a lazac, a pisztráng és a szardínia tartalmazza a legtöbbet.
A DHA egy omega-3 zsírsav?
A DHA (dokozahexaénsav) az omega-3 telítetlen zsírsavak csoportjába tartozik. A szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlenek, és a táplálékból kell őket biztosítani.
A DHA-tól kövér leszel?
A DHA-sav az omega-3 zsírsavak csoportjába tartozik, és azon zsírok közé tartozik, amelyek 1 g-jában 9 kcal van. Ha sok zsírt fogyasztasz az élelmiszerekből, és túlléped a napi kalóriaszükségletedet, akkor hízhatsz. Az omega-3 zsírsavakkal (beleértve a DHA-t is) való kiegészítés nem kalóriadús - egy kapszula körülbelül 10 kcal-t tartalmaz.
Források
Lásd az összes
Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W., & Shah, F. (2017). A biotechnológiával előállított növények hasznos forrásai lehetnek az Omega-3 zsírsavaknak. BioMed Research International, 2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919
Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). A dokozahexaénsav az agy és a retina fejlődése szempontjából a táplálékból származó n-3 zsírsav. Pediatric Research, 27(1), 89-97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023.
Austria, J. A., Richard, M. N., Chahine, M. N., Edel, A. L., Malcolmson, L. J., Dupasquier, C. M. C., & Pierce, G. N. (2008). Az alfa-linolénsav biohasznosulása alanyokban három különböző lenmagforma elfogyasztása után. Journal of the American College of Nutrition, 27(2), 214-221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693
Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Tanulmány az omega-3 zsírsavak terápiás kiegészítőként való alkalmazásáról a pikkelysömör kezelésében. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 4, 73-77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Az étrendi kendermagolaj hatékonysága atópiás dermatitiszben szenvedő betegeknél. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Dózis-válasz kapcsolat a dokozahexaénsav (DHA) bevitel és a korai koraszülés, az alacsony születési súly és a nagyon alacsony születési súly alacsonyabb aránya között. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 138, 1-5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002.
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Conquer, J. A., & Holub, B. J. (1996). A dokozahexaénsav algaforrással történő kiegészítés növeli az (n-3) zsírsav státuszt és megváltoztatja a szívbetegségek kiválasztott kockázati tényezőit vegetáriánus alanyokban. The Journal of Nutrition, 126(12), 3032-3039. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032
Db, M., S, S., & Kr, M. (2018). A piperin mint hatékony bioenergetizáló szerepe a gyógyszerfelszívódásban. Pharmaceutica Analytica Acta, 09(07). https://doi.org/10.4172/2153-2435.1000591
de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). Alacsonyabb agyi és vér tápanyagstátusz az Alzheimer-kórban: Metaanalízisek eredményei. Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 3(3), 416-431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002.
Downie, L. E., Gad, A., Wong, C. Y., Gray, J. H. V., Zeng, W., Jackson, D. C., & Vingrys, A. J. (2018). A kontaktlencse kellemetlenségének modulálása gyulladáscsökkentő megközelítésekkel: Egy randomizált, kontrollált vizsgálat. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 59(8), 3755-3766. https://doi.org/10.1167/iovs.18-24758.
Downie, L. E., & Vingrys, A. J. (2018). Az orális Omega-3 kiegészítés csökkenti az intraokuláris nyomást normotenzív felnőtteknél. Translational Vision Science & Technology, 7(3), 1. https://doi.org/10.1167/tvst.7.3.1. https://doi.org/10.1167/tvst.7.3.1
Dyall, S. C. (2015). Hosszú láncú omega-3 zsírsavak és az agy: Az EPA, DPA és DHA független és közös hatásainak áttekintése. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052
Eslick, G. D., Howe, P. R. C., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). A halolaj-kiegészítés előnyei a hiperlipidémiában: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. International Journal of Cardiology, 136(1), 4-16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092
Fokkema, M. R., Brouwer, D. A., Hasperhoven, M. B., Martini, I. A., & Muskiet, F. A. (2000). Alacsony dózisú gamma-linolénsav (GLA), alfa-linolénsav (ALA) vagy GLA plusz ALA rövid távú pótlása nem növeli számottevően a holland vegánok LCP omega 3 státuszát. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 63(5), 287-292. https://doi.org/10.1054/plef.2000.0216.
Gerster, H. (1998). A felnőttek képesek-e megfelelően átalakítani az alfa-linolénsavat (18:3n-3) eikozapentaénsavvá (20:5n-3) és dokozahexaénsavvá (22:6n-3)? International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 68(3), 159-173.
Gupta, R. K., Patel, A. K., Shah, N., Chaudhary, A. K., Jha, U. K., Yadav, U. C., Gupta, P. K., & Pakuwal, U. (2014). Oxidatív stressz és antioxidánsok a betegségekben és a rákban: Egy áttekintés. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention: APJCP, 15(11), 4405-4409. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405
Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., Thayer, J. F., & Pallesen, S. (2014). Halfogyasztás, alvás, napi funkciók és szívritmus-variabilitás. Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 10(5), 567-575. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714.
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). A nagyon hosszú láncú n-3 zsírsavak anyai pótlása terhesség és szoptatás alatt növeli a gyermekek IQ-ját 4 éves korban. Pediatrics, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). A dokozahexaénsav (DHA) egészségügyi előnyei. Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495.
Jaroszewski, J. W., Olafsdottir, E. S., Wellendorph, P., Christensen, J., Franzyk, H., Somanadhan, B., Budnik, B. A., Bolt Jørgensen, L., & Clausen, V. (2002). A Passiflora cianohidrin glikozidjai: Elterjedési mintázat, egy telített ciklopentán származék a P. guatemalensisből, és pszeudocianogén α-hidroxi-amidok képződése mint izolációs artefaktumok. Phytochemistry, 59(5), 501-511. https://doi.org/10.1016/S0031-9422(01)00485-X.
Jawa, A., Jawad, A., Riaz, S. H., Assir, M. Z. K., Chaudhary, A. W., Zakria, M., & Akram, J. (2015). A kurkuma használata összefügg a csökkent goitrogenezissel: Thyreoid disorder prevalence in Pakistan (THYPAK) study. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 19(3), 347-350. https://doi.org/10.4103/2230-8210.152768.
Katz, J., West, K. P., Khatry, S. K., Thapa, M. D., LeClerq, S. C., Pradhan, E. K., Pokhrel, R. P., & Sommer, A. (1995). Az A-vitamin-pótlás hatása a xerophthalmia prevalenciájára és incidenciájára Nepálban. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 36(13), 2577-2583.
Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). A gamma-linolénsav étrendi kiegészítése javítja a bőrparamétereket száraz bőrű és enyhe atópiás dermatitiszben szenvedő alanyoknál. Journal of Oleo Science, 60(12), 597-607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597. https://doi.org/10.5650/jos.60.597
Khare, S., Asad, M., Dhamanigi, S. S., & Prasad, V. S. (2008). A csukamájolaj fekélyellenes hatása patkányokban. Indian Journal of Pharmacology, 40(5), 209. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152
Lane, K. E., Wilson, M., Hellon, T. G., & Davies, I. G. (2022). Az omega-3 zsírsavak növényi eredetű forrásainak biológiai hozzáférhetősége és konverziója - egy átfogó felülvizsgálat a vegetáriánusok és vegánok táplálékkiegészítési lehetőségeinek aktualizálására. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 62(18), 4982-4997. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Hatékonyság és
Levant, B. (2011). N-3 (Omega-3) zsírsavak a szülés utáni depresszióban: Következmények a megelőzésre és a kezelésre. Depression Research and Treatment, 2011, 467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). A hosszú láncú omega-3 (n-3) PUFA-k és a halak bevitele az asztma előfordulásának összefüggésében amerikai fiatal felnőttek körében: a CARDIA tanulmány123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145
Linday, L. A. (2010). Tőkemájolaj, kisgyermekek és felső légúti fertőzések. Journal of the American College of Nutrition, 29(6), 559-562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Zsíros halfogyasztás és a látens autoimmun cukorbetegség kockázata felnőtteknél. Nutrition & Diabetes, 4(10), e139. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Dokozahexaénsav,22:6n-3: Szerepe az agy szerkezetében és működésében. International Journal of Developmental Neuroscience: The Official Journal of the International Society for Developmental Neuroscience, 79, 21-31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004
Tengeri olajok. (2006). A Gyógyszerek és a szoptatás adatbázisában (LactMed®). Nemzeti Gyermekegészségügyi és Emberi Fejlesztési Intézet. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
McNamara, R. K. (2016). Az Omega-3 zsírsavak szerepe a depresszió etiológiájában, kezelésében és megelőzésében: Jelenlegi helyzet és jövőbeli irányok. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, 5, 96-106. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2016.04.004. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2016.04.004
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Keringő omega-3 zsírsavak és neovaszkuláris, korral járó makuladegeneráció. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916.
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Vitaminok és DHA elégtelen ellátottsága időseknél: Következmények az agy öregedésére és az Alzheimer-típusú demenciára. Nutrition (Burbank, Los Angeles megye, Kalifornia), 31(2), 261-275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Csökkenti-e a halolaj a vérnyomást? Kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Circulation, 88(2), 523-533. https://doi.org/10.1161/01.cir.88.2.523.
Naini, A. E., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Taheri, S., & Hosseini, S. M. (2015). Az Omega-3 zsírsavak hatása a vérnyomásra és a szérumlipidekre folyamatos ambuláns peritoneális dialízisben részesülő betegeknél. Journal of Research in Pharmacy Practice, 4(3), 135-141. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). A lenmagolaj kiegészítése csökkenti a bőr érzékenységét és javítja a bőr barrier funkcióját és állapotát. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442. https://doi.org/10.1159/000321442
Ochi, E., & Tsuchiya, Y. (2018). Eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA) az izomkárosodásban és -funkcióban. Nutrients, 10(5), 552. https://doi.org/10.3390/nu10050552.
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). A zsíros halak mérsékelt fogyasztása csökkenti a diasztolés vérnyomást túlsúlyos és elhízott európai fiatal felnőtteknél energiakorlátozás során. Nutrition (Burbank, Los Angeles megye, Kalifornia), 26(2), 168-174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (n.d.). A SanGiovanni, J. P., & Chew, E. Y. (2005) adaptogén és anxiolitikus hatásai. Az omega-3 hosszú láncú, többszörösen telítetlen zsírsavak szerepe a retina egészségében és betegségében. Progress in Retinal and Eye Research, 24(1), 87-138. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002
Simopoulos, A. P. (2009). Az étrendi Omega-6:Omega-3 zsírsavak arányának evolúciós szempontjai: orvosi vonatkozások. World Review of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2020). Omega-6 és omega-3 zsírsavak: endokannabinoidok, genetika és elhízás. Ocl, 27. https://doi.org/10.1051/ocl/2019046.
Strickland, A. D. (2014). Az agyi bénulás, az autizmus spektrumzavar és a figyelemhiányos-hiperaktivitás zavar megelőzése. Medical Hypotheses, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3 zsírsavak EPA és DHA: Egész életen át tartó egészségügyi előnyök. Advances in Nutrition, 3(1), 1-7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893. https://doi.org/10.3945/an.111.000893
Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). A dokozahexaénsav (DHA) és az arachidonsav (AA) babatápszerhez való hozzáadásának aktualizálása. Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b
Tanaka, K., Farooqui, A. A., Siddiqi, N. J., Alhomida, A. S., & Ong, W.-Y. (2012). A dokozahexaénsav hatása a neurotranszmisszióra. Biomolecules & Therapeutics, 20(2), 152-157. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152
Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Esszenciális zsírsavak a korai életkorban: Strukturális és funkcionális szerep. The Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3-15. https://doi.org/10.1017/s0029665100000021.
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, december 3.). Táplálkozási standardok 2020. nemzeti táplálkozás-nevelési központ. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/.
Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Az anyai dokozahexaénsav (DHA) pótlás hatásának előrejelzése a korai koraszülés csökkentése érdekében Ausztráliában és az Egyesült Államokban az országon belüli randomizált, kontrollált vizsgálatok eredményeinek felhasználásával. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 112, 44-49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007.
7 dolog, amit az omega-3 zsírsavakról tudni kell. (n.d.). NCCIH. Letöltve 2023. március 9-én a https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids oldalról.
Wawryszuk, N. (2023). Omega-savak. Minden, amit tudni kell (B. Turczynski, szerk.; 1. kiadás). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
Szerkesztő
A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.
jan. 13
Az omega-3 zsírsavak hasznos táplálékkiegészítők az aktív emberek számára - javítja a teljesítményt és a fittséget.
dec. 14
Az Omega-3 jó adagban és a DHA- és EPA-savak optimális arányában pótolja az értékes zsírokat az étrendben.
dec. 14
A Natu.Care omega-3 savakat triglicerid formájuk különbözteti meg, amelyet magas biológiai hozzáférhetőség jellemez.