- Honlap
- Omega savak
- DHA-sav
DHA-sav, mi az, egészségügyi tulajdonságok, források
A DHA-sav egyike a “jó zsíroknak”, amelyeket a táplálkozással kell biztosítanunk a szervezet számára.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
A DHA-sav az omega-3 zsírsavak csoportjába tartozik, és szervezetünk megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen összetevő. Tudja meg, mi különbözteti meg a DHA-t, pontosan milyen tulajdonságokkal rendelkezik, és milyen javallatai vannak a használatának.
Az omega-3 zsírsavak ismertek többek között az agy és a szív egészségére vagy a születés előtti fejlődésre gyakorolt előnyeikről. Mindegyik savtípusnak egyedi funkciói vannak. Ebben a cikkben Aleksandra Cudna táplálkozási szakértővel közösen mutatom be a DHA-sav tulajdonságait.
Tartalomjegyzék
- Omega-3 savak és a DHA. Elmagyarázzuk a savak felosztását
- DHA-sav - tulajdonságok és egészségfejlesztő hatások
- DHA és a felhasználásra vonatkozó javallatok. Önt fenyegeti a hiány veszélye?
- A hiány tünetei
- DHA-pótlás - ajánlások
- DHA - hol fordul elő? A DHA forrásai az élelmiszerekben
- DHA - ügyeljen az étrendjére! Tanácsok egy táplálkozási szakértőtől
DHA-pótlás
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
Termékleírás
Az étrend-kiegészítő omega-3ᵀᴳ vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz trigliceridek formájában. Tudományos vizsgálatok szerint a zsírsavaknak ez a formája akár 2-szer jobban felszívódik, mint a piacon lévő számos étrend-kiegészítőben található észterek. Ez azt jelenti, hogy Ön biztos lehet a hatékonyságukban és az értékes omega-savakkal való ellátásban.
Az omega-3 zsírsavak vadon élő szardellaolajból származnak. Ez gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő látáshoz, az ízületek, az izmok működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
A készítmény összesen 750 mg EPA+DHA savakat tartalmaz, ami a lengyel lakosság számára ajánlott 250 mg-os minimális bevitel háromszorosa. Az Omega-3 TG Premium kutatások szerint a TOTOX értéke 9, ami nagyon jó eredmény.
Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés mindenkinek ajánlott, aki nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. A növekedési időszakban lévő gyermekek, az idősek, a fizikailag aktív emberek, a vegánok és vegetáriánusok, valamint a szívkezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegek is fokozottan igénylik.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A vadon élő szardellából származó halolaj nagyszerű EPA- és DHA-forrás.
- A trigliceridek formájában lévő omega-3 zsírsavak kétszer olyan biohasznosíthatóak, mint az észterek (amelyek sok termékben jelen vannak a piacon).
- A készítmény színezékektől és töltőanyagoktól mentes.
- A készítmény tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- A csomagolás 2 hónapig elegendő.
- A lágy kapszulák könnyen lenyelhetőek.
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Az ebben a készítményben található omega-3 zsírsavak trigliceridjei sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, mint az étrend-kiegészítőkben gyakran megtalálható omega-3 etil-észterek. A vadon élő szardellaolaj nagyszerű omega-3 forrás.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Lásd még:
- Omega savak
- DHA-sav a terhesség alatt
- EPA-sav
- ALA sav
- Omega-3 zsírsavak
- Omega-6 zsírsavak
- Omega-9 zsírsavak
- Omega-3 hiány - tünetek
- Omega-3 zsírsavak gyermekek számára
- Az Omega-3 gyógyszer, nem étrend-kiegészítő
- Omega-3-6-9 zsírsavak
- Omega-3 trigliceridek
DHA és omega-3 zsírsavak: felosztás
Omega-3 zsírsavak, omega-6 zsírsavak, omega-9 zsírsavak, DHA zsírsavak, ALA zsírsavak, EPA zsírsavak... Össze lehet zavarodni, nem igaz? Aleksandra Cudna egyszerű szavakkal magyarázza el a zsírsavak felosztását, hogy megértsd, mik az omega-3 zsírsavak, és milyen helyet foglal el a DHA-sav ebben a rendszerben.
A zsírsavakat telített és telítetlen zsírokra osztják. A telítetlenek között megkülönböztetünk egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat. A többszörösen telítetlen zsírsavak az omega-3 és az omega-6. A DHA-sav az omega-3i zsírsavak közé tartozik.
DHA-sav - tulajdonságok és egészségjavító hatások
A DHA-savnak többszörös hatása van az egészségünkre. Hogyan hat a szervezetünkre?
- Test: Testünk minden sejtjének része, valamint a bőr, a szem és az agy fontos szerkezeti eleme. Már a szülés előtti életben fenntartott megfelelő koncentrációja támogatja az egész szervezet egészséges fejlődését.
- Idegrendszer: Szabályozza az idegsejtek működését és biztosítja a megfelelő számú kapcsolat kialakulását az idegsejtek között. Pozitív hatással van a gyermek értelmi, pszichomotoros és kognitív fejlődésére. A DHA magasabb vérszintje összefüggésbe hozható a demencia és az Alzheimer-kór csökkent kockázatával.
- Immunrendszer: A DHA segíti a szervezetet a folyamatos gyulladások leküzdésében, és segíthet a szövetek javításában és gyógyításában. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy gátolhatja a rákos sejtek növekedését.
- Szív- és érrendszer: A DHA csökkentheti a szívbetegségek kockázatát többek között a trigliceridek és a vérnyomás csökkentése révén. A szívbetegségek megelőzésében betöltött szerepe azonban további kutatásokat igényeli.
- Vázrendszer: Enyhítheti az ízületi gyulladással, arthritiszszel kapcsolatos fájdalmat és gyulladást.
- Izomrendszer: Lehetséges, hogy csökkenti az izomfájdalmat és az izmok edzés utáni regenerálódásáti.
- Légzőrendszer: A DHA enyhítheti az asztma tüneteit, valószínűleg a nyálkakiválasztás gátlása és a vérnyomás csökkentése révén.
- Terhesség: Csökkenti a koraszülés kockázatát, meghatározza a baba megfelelő születési súlyát, csökkenti a preeklampszia kockázatát, csökkenti a szülés utáni depresszió kockázatátioni.
- Látószerv: Segít aktiválni a rodopszint, a szem pálcikáiban lévő membránfehérjét. A rodopszin segít az agynak a képek érzékelésében azáltal, hogy megváltoztatja a szemhártyák áteresztőképességét, folyékonyságát és vastagságátesi.
- Mentális egészség: A vizsgálatok azt mutatják, hogy a korai életkorban jelentkező DHA-hiány összefügg a tanulási zavarokkal, az ADHD-val, az agresszív ellenségességgel. A megfelelő DHA-szint védelmet nyújthat a depresszió ellen.
Mint látható: érdemes gondoskodni az omega-3 zsírsavak (köztük a DHA) megfelelő koncentrációjáról a szervezetben. Íme egy összefoglaló az ezeket az összetevőket tartalmazó legértékesebb termékekről: Omega-3 zsírsavak tablettákban: a legjobb termékek rangsora
DHA kontra felhasználási javallatok. Önt fenyegeti a hiány kockázata?
Az emberi szervezet nem termel DHA-t, azt táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell pótolni. A táplálékkiegészítés mindenkinek ajánlott, aki természetes módon szeretné támogatni szervezetének egészséges működését, de nem eszik megfelelő mennyiségű halat. Hetente 1-2 adag halat kellene fogyasztanunk.
Kinek kell különösen odafigyelnie a táplálékkiegészítésre?
Terhes nőknek
A DHA az emberi idegszövetet felépítő egyik legfontosabb zsírsav. A terhesség alatti megfelelő DHA-ellátottság kulcsszerepet játszik a baba idegrendszerének megfelelő fejlődésében a szülés előtti életben.
Lásd még:
Szoptató nők
Terhes pácienseim a DHA-savakat több, kifejezetten nekik szánt termék egyikeként egészítik ki. Sajnos gyakori, hogy a nők a terhességük végeztével abbahagyják a további pótlást. Fontos megjegyezni, hogy 6 hónapos koráig a csecsemő az anyatejre támaszkodva jut a DHA-savakhoz, ezért olyan fontos a folyamatos pótlás.
A nőknek a szülés után is folytatniuk kell a DHA-pótlást. A DHA segít a szervezetnek regenerálódni a szülés utáni időszakban, a csecsemő pedig az anyatejből jut a savhoz és megfelelően fejlődik.
Csecsemők
A DHA létfontosságú a csecsemők számára, mivel hozzájárul intenzív növekedésük és szellemi fejlődésük megfelelő menetéhez. Célszerű odafigyelni a táplálkozásra (szoptatós anyák), vagy DHA-val dúsított módosított tejet beszerezni, hogy biztosítsuk e savidi állandó, egészséges koncentrációját.
Vegánok és vegetáriánusok
A növényi alapú étrenden élők étrendjük miatt ki vannak téve a hiány kockázatának. A vegánoknak és vegetáriánusoknak a DHA-t bizonyos biotechnológiai eredetű algafajokból származó olajok formájában kell bevinniük, különben nem tudják fedezni szükségleteiket más növényi forrásokból.
Hiánytünetek
Az omega-3 zsírsavak hiánya azt jelenti, hogy a szervezet nem jut elegendő omega-3 zsírsavhoz, ami negatív egészségügyi hatásoknak teheti ki Önt.
Az omega-3 zsírsavak, köztük a DHAi sav hiányának legfontosabb tünetei:
- Bőr: Szárazság, irritáció, pattanásos elváltozások, bőrfeszülés érzése, repedezett bőr a sarkakon.
- Haj: Kihullás, a fejbőr szárazsága, korpásodás.
- Körmök: Törékenyek, törékenyek, töredeznek.
- Fülek: Túlzott fülzsírkiválasztás.
- Szem : Szemszárazság.
- Izmok: Fájdalom, feszültség, görcsök.
- Elme: Csökkent koncentráció, memóriazavarok, hangulatzavarok (pl. depressziós tünetek, idegesség).
- Immunitás: Gyakori fertőzések, elhúzódó gyulladások.
DHA-kiegészítés - ajánlások
Az omega-3 zsírsavak, köztük a DHA hiánya világszerte gyakori.
Az alábbi táblázatban a DHA étrendi bevitelére vonatkozó ajánlásokat találja életkor/életszakasz szerint.
|
Ki |
Ajánlott DHA-bevitel |
|
Terhességre készülő nő |
200 mg/nap, ha az étrend halban és tenger gyümölcseiben gazdag 400 mg/nap, ha az étrend nem tartalmaz halat és tenger gyümölcseit. |
|
Terhes nő |
200 mg/nap, ha az étrend halban és tenger gyümölcseiben gazdag 400 mg/nap, ha az étrend nem tartalmaz halat és tenger gyümölcseit. 1000 mg/nap, ha fennáll a koraszülés veszélye |
|
Szoptató nő |
200 mg/nap, ha az étrend halban és tenger gyümölcseiben gazdag. 400-600 mg/nap, ha az étrend nem tartalmaz halat és tenger gyümölcseit. |
|
Szoptatott csecsemő 6 hónapos korig |
Ha az anya DHA-t fogyaszt, akkor azt közvetlenül a tejjel juttatja el a csecsemőhöz. |
|
6 hónapos korig anyatejjel táplált csecsemő |
A tejpótló tápszerek kötelezően DHA-val dúsítottak, így nincs szükség pótlásra. |
|
Csecsemő 6 hónapos kor után, az étrend bővítése során. |
Szoptatott: ha nem fogyaszt hetente legalább 1 adag halat, DHA-pótlás szükséges. Módosított tejjel táplált: számolja ki, mennyi DHA-t kap a gyermek a tejpótló keverékben, és ha nem eszik halat, fontolja meg a pótlást. |
|
12-24 hónapos gyermekek |
100 mg/nap vagy heti 1-2 alkalommal egy adag olajos halat |
|
2 évesnél idősebb gyermekek, serdülők és felnőttek |
250 mg/nap DHA+EPA vagy egy adag olajos hal heti 1-2 alkalommal |
DHA kapszulában, tablettában vagy folyadékban?
A DHA-sav különböző formái kaphatók a piacon. Leggyakrabban csak olyan terméket kell vásárolnia, amely omega-3-nak tünteti fel magát. Kapszulák, folyadékok, sőt még zselék is kaphatók. A gyártók egyre inkább hangsúlyozzák, hogy termékeikben nincs halszag, ami akkor is előny, ha nem szereted.
DHA-kiegészítés esetén a legjobb felszívódás érdekében célszerű étkezés közben, egészséges zsírokkal együtt bevenni.
DHA vizsgálat
Ha DHA-pótlást fontolgat, érdemes átnézni az étrendjét. Lehet, hogy az Ön étrendje gazdag halakban és tenger gyümölcseiben, így a tabletták szedése szükségtelen lesz. Ha azonban kétségei vannak, végeztessen vérvizsgálatot , és ellenőrizze a szervezetében lévő DHA-koncentrációt.
A DHA-pótlás ellenjavallatai. Kinek kell óvatosnak lennie?
Figyelembe kell venni a hatóanyaggal vagy a táplálékkiegészítő bármely segédanyagával szembeni érzékenységet. A véralvadási zavarokban és májelégtelenségben szenvedőknek, valamint a hormonális fogamzásgátlást alkalmazó nőknek is különösen óvatosnak kell lenniük.
DHA-túladagolás - lehetséges egyáltalán?
Ne feledjük, hogy a több nem jobb. A túl sok DHA bevitele kellemetlen tüneteket okozhat, és árthat nekünk.
A DHA-túladagolás tünetei:
- Vérzés az orrból, ínyből,
- megnövekedett vércukorszint cukorbetegeknéli,
- a vérnyomás csökkenései,
- hasmenés, gyomorproblémák, hányinger.
Az omega-3-mal való kiegészítés viszonylag biztonságos más étrend-kiegészítőkhöz képest. Érdemes a legjobb minőségű DHA-t választani, amelyet biztonságos és alacsony szennyezésű környezetben élő halakból nyerünk.
DHA - hol fordul elő? A DHA forrásai az élelmiszerekben
Az emberi szervezet nem termel DHA-t, ezért azt élelmiszerekkel vagy étrend-kiegészítőkkel kell pótolni.
A DHAforrásai az élelmiszerekben:
- lazac
- tőkehal
- tonhal,
- pisztráng,
- kagyló,
- osztriga,
- ikra,
- pácolt hering,
- kagyló,
- hórihorgas,
- spirulina,
- alga, tengeri moszat.
Hal? Szennyezettek és veszélyesek! Biztos vagy benne?
Sok páciensem vonakodva reagál arra az ajánlásra, hogy növeljék a halak mennyiségét az étrendjükben. Félnek a nehézfémekkel való szennyezettségüktől. Ne feledjük, hogy az ázsiai eredetű halak (pl. vajhal, panga) és a ragadozó halak (pl. kardhal, cápa), amelyek nem túl népszerűek a lengyel piacon, és nem képezik étrendünk alapját, a legnagyobb szennyezettség jellemzi. Érdemes megemlíteni azt is, hogy a halfogyasztás előnyei még mindig meghaladják a fogyasztásukkal járó kockázatokat. Ráadásul MSC minősítésű halat is vásárolhatunk, ami fenntartható, környezetkímélő halgazdálkodást biztosít.
Halevés a terhesség alatt - biztonságos?
A várandós nőket gyakran foglalkoztatja a kérdés, hogy ehetnek-e halat. Igen, ehetnek! A halak kiválasztásakor két alapelvnek kell vezérelnie őket:
- A halnak megbízható forrásból kell származnia - a legjobb halakat a Csendes-, az Atlanti- és az Északi-tengerből fogják, nem ragadozó és zsíros.
- A halnak a lehető legkevesebb káros anyagot kell tartalmaznia. Ilyen halak például: norvég lazac, pisztráng, szardínia, hering, tőkehal.
DHA - vigyázzon az étrendjére. Táplálkozási tanácsadó tanácsai
Az egészséges működéshez szükségünk van a DHA megfelelő koncentrációjára, amely az értékes omega-3 zsírsavak egyike. Íme néhány tanács szakértőnktől, hogy biztosítsuk a megfelelő mennyiséget ebből a savból, és kiaknázzuk a benne rejlő lehetőségeket:
- Próbálja változatossá tenni étlapját halakkal és tenger gyümölcseivel. Ezeket az ételeket sokféleképpen fogyaszthatja, például párolva, kenegetve vagy salátákhoz adva.
- Ha nem szereti a halat és a tenger gyümölcseit az étrendjében, miért ne próbálná ki az algákat vagy az algákat? Remek lehetőség, hogy valami újat kóstoljon a konyhában!
- Kísérletezzen a fűszerekkel - keresse a kurkumát. A benne lévő kurkumin növeli a DHA koncentrációját.
- Ha nem tudja lenyelni a halat, és az alga vagy az algák nem az ízlése, fontolja meg a pótlást. Egy jó DHA-kiegészítőnek rövid összetételűnek kell lennie, és lehetőleg tőkehalmájolajat tartalmazzon, ne pedig halolajat, amely nem lesz jó omega-3 forrás.
Lásd még:
- Útmutató: Válassza ki a legjobb omega-3-at
- Omega-3 tablettákban - rangsor
- Omega-3 a sportoló étrendjében
- Tranium
- D-vitamin-hiány
- B12-vitamin-hiány
- Kollagénhiány
Összefoglaló
Az omega-3 csoportba tartozó DHA-savnak már a szülés előtti élettől kezdve többféle szisztémás egészségfejlesztő hatása van szervezetünkre. Rendkívül fontos, hogy átnézzük étrendünket, és helyet keressünk benne a DHA-forrásoknak. A megfelelően kiválasztott hal egészséges és tápláló forrása az esszenciális savaknak étrendünkben.
Ön eszik halat? Melyiket eszel leggyakrabban az étrendedben? Hagyj egy kommentet, kíváncsi vagyok! És ha kérdésed van - írd meg, szakértővel válaszolunk.
Nézz meg bátran más érdekes bejegyzéseket is a vitaminokról és ásványi anyagokról.
GYIK
Mennyi DHA + EPA savakat kell naponta bevinnem?
Egy átlagos felnőttnek naponta 250 mg DHA+EPA-t kellene fogyasztania étrend-kiegészítőkből, vagy hetente 1-2 alkalommal egy adag olajos halat fogyasztani. Jó étrend-kiegészítők pl. a Natu.Care Premium Omega-3 TG. Ételből pedig tegyen a 7-15% zsírtartalmú olajos halakra, mint a lazac, makréla, hering vagy szardínia.
Lehet túladagolni a DHA-t?
Igen, lehetséges a DHA-savak túladagolása, de ez nagyon ritka eset, és leggyakrabban a túlzott pótlás miatt történik. A szervezet természetes módon ártalmatlanítja a felesleges omega-savakat. Az élelmiszerekből származó DHA-t nem lehet túladagolni.
A DHA átjut a tejbe?
Igen, a szoptató nő által elfogyasztott DHA-savak átjutnak az anyatejbe, ezért ebben az időszakban megnő a DHA-szükséglet. A szoptató anya kiegészítheti a táplálékát omega-3 zsírsavakkal, vagy tápláló és változatos étrendjébe beépítheti a forrásokat.
A DHA a tranzitzsír?
A Tranium a DHA és az EPA omega-3 zsírsavakat tartalmazza. A tőkehalmájolaj elnevezés csak a tőkehal és a tőkehal májolaját takarja. Az omega-3-nak nevezett étrend-kiegészítők más halakból (pl. szardella, szardínia, cápamáj) származó olajat tartalmaznak. Ezek nem használhatják a tőkehalmájolaj elnevezést.
Hol található a legtöbb DHA?
Az olajos tengeri halak tartalmazzák a legtöbb DHA-t (zsírszövetük 7-15% zsírt tartalmaz). A makréla, a lazac, a pisztráng és a szardínia tartalmazza a legtöbbet.
A DHA egy omega-3 zsírsav?
A DHA (dokozahexaénsav) az omega-3 telítetlen zsírsavak csoportjába tartozik. A szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlenek, és a táplálékból kell őket biztosítani.
A DHA-tól kövér leszel?
A DHA-sav az omega-3 zsírsavak csoportjába tartozik, és azon zsírok közé tartozik, amelyek 1 g-jában 9 kcal van. Ha sok zsírt fogyasztasz az élelmiszerekből, és túlléped a napi kalóriaszükségletedet, akkor hízhatsz. Az omega-3 zsírsavakkal (beleértve a DHA-t is) való kiegészítés nem kalóriadús - egy kapszula körülbelül 10 kcal-t tartalmaz.
Források
Lásd az összes
Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W., & Shah, F. (2017). A biotechnológiával előállított növények hasznos forrásai lehetnek az Omega-3 zsírsavaknak. BioMed Research International, 2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919
Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). A dokozahexaénsav az agy és a retina fejlődése szempontjából a táplálékból származó n-3 zsírsav. Pediatric Research, 27(1), 89-97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023.
Austria, J. A., Richard, M. N., Chahine, M. N., Edel, A. L., Malcolmson, L. J., Dupasquier, C. M. C., & Pierce, G. N. (2008). Az alfa-linolénsav biohasznosulása alanyokban három különböző lenmagforma elfogyasztása után. Journal of the American College of Nutrition, 27(2), 214-221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693
Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Tanulmány az omega-3 zsírsavak terápiás kiegészítőként való alkalmazásáról a pikkelysömör kezelésében. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 4, 73-77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Az étrendi kendermagolaj hatékonysága atópiás dermatitiszben szenvedő betegeknél. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Dózis-válasz kapcsolat a dokozahexaénsav (DHA) bevitel és a korai koraszülés, az alacsony születési súly és a nagyon alacsony születési súly alacsonyabb aránya között. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 138, 1-5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002.
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Conquer, J. A., & Holub, B. J. (1996). A dokozahexaénsav algaforrással történő kiegészítés növeli az (n-3) zsírsav státuszt és megváltoztatja a szívbetegségek kiválasztott kockázati tényezőit vegetáriánus alanyokban. The Journal of Nutrition, 126(12), 3032-3039. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032
Db, M., S, S., & Kr, M. (2018). A piperin mint hatékony bioenergetizáló szerepe a gyógyszerfelszívódásban. Pharmaceutica Analytica Acta, 09(07). https://doi.org/10.4172/2153-2435.1000591
de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). Alacsonyabb agyi és vér tápanyagstátusz az Alzheimer-kórban: Metaanalízisek eredményei. Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 3(3), 416-431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002.
Downie, L. E., Gad, A., Wong, C. Y., Gray, J. H. V., Zeng, W., Jackson, D. C., & Vingrys, A. J. (2018). A kontaktlencse kellemetlenségének modulálása gyulladáscsökkentő megközelítésekkel: Egy randomizált, kontrollált vizsgálat. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 59(8), 3755-3766. https://doi.org/10.1167/iovs.18-24758.
Downie, L. E., & Vingrys, A. J. (2018). Az orális Omega-3 kiegészítés csökkenti az intraokuláris nyomást normotenzív felnőtteknél. Translational Vision Science & Technology, 7(3), 1. https://doi.org/10.1167/tvst.7.3.1. https://doi.org/10.1167/tvst.7.3.1
Dyall, S. C. (2015). Hosszú láncú omega-3 zsírsavak és az agy: Az EPA, DPA és DHA független és közös hatásainak áttekintése. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052
Eslick, G. D., Howe, P. R. C., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). A halolaj-kiegészítés előnyei a hiperlipidémiában: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. International Journal of Cardiology, 136(1), 4-16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092
Fokkema, M. R., Brouwer, D. A., Hasperhoven, M. B., Martini, I. A., & Muskiet, F. A. (2000). Alacsony dózisú gamma-linolénsav (GLA), alfa-linolénsav (ALA) vagy GLA plusz ALA rövid távú pótlása nem növeli számottevően a holland vegánok LCP omega 3 státuszát. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 63(5), 287-292. https://doi.org/10.1054/plef.2000.0216.
Gerster, H. (1998). A felnőttek képesek-e megfelelően átalakítani az alfa-linolénsavat (18:3n-3) eikozapentaénsavvá (20:5n-3) és dokozahexaénsavvá (22:6n-3)? International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 68(3), 159-173.
Gupta, R. K., Patel, A. K., Shah, N., Chaudhary, A. K., Jha, U. K., Yadav, U. C., Gupta, P. K., & Pakuwal, U. (2014). Oxidatív stressz és antioxidánsok a betegségekben és a rákban: Egy áttekintés. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention: APJCP, 15(11), 4405-4409. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405
Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., Thayer, J. F., & Pallesen, S. (2014). Halfogyasztás, alvás, napi funkciók és szívritmus-variabilitás. Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 10(5), 567-575. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714.
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). A nagyon hosszú láncú n-3 zsírsavak anyai pótlása terhesség és szoptatás alatt növeli a gyermekek IQ-ját 4 éves korban. Pediatrics, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). A dokozahexaénsav (DHA) egészségügyi előnyei. Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495.
Jaroszewski, J. W., Olafsdottir, E. S., Wellendorph, P., Christensen, J., Franzyk, H., Somanadhan, B., Budnik, B. A., Bolt Jørgensen, L., & Clausen, V. (2002). A Passiflora cianohidrin glikozidjai: Elterjedési mintázat, egy telített ciklopentán származék a P. guatemalensisből, és pszeudocianogén α-hidroxi-amidok képződése mint izolációs artefaktumok. Phytochemistry, 59(5), 501-511. https://doi.org/10.1016/S0031-9422(01)00485-X.
Jawa, A., Jawad, A., Riaz, S. H., Assir, M. Z. K., Chaudhary, A. W., Zakria, M., & Akram, J. (2015). A kurkuma használata összefügg a csökkent goitrogenezissel: Thyreoid disorder prevalence in Pakistan (THYPAK) study. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 19(3), 347-350. https://doi.org/10.4103/2230-8210.152768.
Katz, J., West, K. P., Khatry, S. K., Thapa, M. D., LeClerq, S. C., Pradhan, E. K., Pokhrel, R. P., & Sommer, A. (1995). Az A-vitamin-pótlás hatása a xerophthalmia prevalenciájára és incidenciájára Nepálban. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 36(13), 2577-2583.
Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). A gamma-linolénsav étrendi kiegészítése javítja a bőrparamétereket száraz bőrű és enyhe atópiás dermatitiszben szenvedő alanyoknál. Journal of Oleo Science, 60(12), 597-607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597. https://doi.org/10.5650/jos.60.597
Khare, S., Asad, M., Dhamanigi, S. S., & Prasad, V. S. (2008). A csukamájolaj fekélyellenes hatása patkányokban. Indian Journal of Pharmacology, 40(5), 209. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152
Lane, K. E., Wilson, M., Hellon, T. G., & Davies, I. G. (2022). Az omega-3 zsírsavak növényi eredetű forrásainak biológiai hozzáférhetősége és konverziója - egy átfogó felülvizsgálat a vegetáriánusok és vegánok táplálékkiegészítési lehetőségeinek aktualizálására. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 62(18), 4982-4997. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Hatékonyság és
Levant, B. (2011). N-3 (Omega-3) zsírsavak a szülés utáni depresszióban: Következmények a megelőzésre és a kezelésre. Depression Research and Treatment, 2011, 467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). A hosszú láncú omega-3 (n-3) PUFA-k és a halak bevitele az asztma előfordulásának összefüggésében amerikai fiatal felnőttek körében: a CARDIA tanulmány123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145
Linday, L. A. (2010). Tőkemájolaj, kisgyermekek és felső légúti fertőzések. Journal of the American College of Nutrition, 29(6), 559-562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Zsíros halfogyasztás és a látens autoimmun cukorbetegség kockázata felnőtteknél. Nutrition & Diabetes, 4(10), e139. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Dokozahexaénsav,22:6n-3: Szerepe az agy szerkezetében és működésében. International Journal of Developmental Neuroscience: The Official Journal of the International Society for Developmental Neuroscience, 79, 21-31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004
Tengeri olajok. (2006). A Gyógyszerek és a szoptatás adatbázisában (LactMed®). Nemzeti Gyermekegészségügyi és Emberi Fejlesztési Intézet. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
McNamara, R. K. (2016). Az Omega-3 zsírsavak szerepe a depresszió etiológiájában, kezelésében és megelőzésében: Jelenlegi helyzet és jövőbeli irányok. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, 5, 96-106. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2016.04.004. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2016.04.004
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Keringő omega-3 zsírsavak és neovaszkuláris, korral járó makuladegeneráció. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916.
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Vitaminok és DHA elégtelen ellátottsága időseknél: Következmények az agy öregedésére és az Alzheimer-típusú demenciára. Nutrition (Burbank, Los Angeles megye, Kalifornia), 31(2), 261-275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Csökkenti-e a halolaj a vérnyomást? Kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Circulation, 88(2), 523-533. https://doi.org/10.1161/01.cir.88.2.523.
Naini, A. E., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Taheri, S., & Hosseini, S. M. (2015). Az Omega-3 zsírsavak hatása a vérnyomásra és a szérumlipidekre folyamatos ambuláns peritoneális dialízisben részesülő betegeknél. Journal of Research in Pharmacy Practice, 4(3), 135-141. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). A lenmagolaj kiegészítése csökkenti a bőr érzékenységét és javítja a bőr barrier funkcióját és állapotát. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442. https://doi.org/10.1159/000321442
Ochi, E., & Tsuchiya, Y. (2018). Eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA) az izomkárosodásban és -funkcióban. Nutrients, 10(5), 552. https://doi.org/10.3390/nu10050552.
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). A zsíros halak mérsékelt fogyasztása csökkenti a diasztolés vérnyomást túlsúlyos és elhízott európai fiatal felnőtteknél energiakorlátozás során. Nutrition (Burbank, Los Angeles megye, Kalifornia), 26(2), 168-174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (n.d.). A SanGiovanni, J. P., & Chew, E. Y. (2005) adaptogén és anxiolitikus hatásai. Az omega-3 hosszú láncú, többszörösen telítetlen zsírsavak szerepe a retina egészségében és betegségében. Progress in Retinal and Eye Research, 24(1), 87-138. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002
Simopoulos, A. P. (2009). Az étrendi Omega-6:Omega-3 zsírsavak arányának evolúciós szempontjai: orvosi vonatkozások. World Review of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2020). Omega-6 és omega-3 zsírsavak: endokannabinoidok, genetika és elhízás. Ocl, 27. https://doi.org/10.1051/ocl/2019046.
Strickland, A. D. (2014). Az agyi bénulás, az autizmus spektrumzavar és a figyelemhiányos-hiperaktivitás zavar megelőzése. Medical Hypotheses, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3 zsírsavak EPA és DHA: Egész életen át tartó egészségügyi előnyök. Advances in Nutrition, 3(1), 1-7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893. https://doi.org/10.3945/an.111.000893
Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). A dokozahexaénsav (DHA) és az arachidonsav (AA) babatápszerhez való hozzáadásának aktualizálása. Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b
Tanaka, K., Farooqui, A. A., Siddiqi, N. J., Alhomida, A. S., & Ong, W.-Y. (2012). A dokozahexaénsav hatása a neurotranszmisszióra. Biomolecules & Therapeutics, 20(2), 152-157. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152
Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Esszenciális zsírsavak a korai életkorban: Strukturális és funkcionális szerep. The Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3-15. https://doi.org/10.1017/s0029665100000021.
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, december 3.). Táplálkozási standardok 2020. nemzeti táplálkozás-nevelési központ. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/.
Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Az anyai dokozahexaénsav (DHA) pótlás hatásának előrejelzése a korai koraszülés csökkentése érdekében Ausztráliában és az Egyesült Államokban az országon belüli randomizált, kontrollált vizsgálatok eredményeinek felhasználásával. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 112, 44-49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007.
7 dolog, amit az omega-3 zsírsavakról tudni kell. (n.d.). NCCIH. Letöltve 2023. március 9-én a https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids oldalról.
Wawryszuk, N. (2023). Omega-savak. Minden, amit tudni kell (B. Turczynski, szerk.; 1. kiadás). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNatu.Care szerkesztő
Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
Klinikai táplálkozási szakértő
Klinikai táplálkozási szakember, akinek fő érdeklődési területe a táplálkozás az emésztőrendszer betegségeiben és funkcionális rendellenességeiben.
Szerkesztő
A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.
Natu.Care szerkesztő
Moskal Emília orvosi és pszichológiai szövegekre szakosodott, beleértve az orvosi szervezetek számára készült tartalmakat is. Az egyszerű nyelvezet és az olvasóbarát kommunikáció híve. A Natu.Care-nél ismeretterjesztő cikkeket ír.
Az omega-3 zsírsavak hasznos táplálékkiegészítők az aktív emberek számára - javítja a teljesítményt és a fittséget.
Omega-3 megfelelő dózisban és optimális DHA és EPA arányban kiegészíti az értékes zsírsavakat az étrendben.
Az Natu.Care omega-3 zsírsavak formája trigliceridek, amelyek magas felszívódási képességgel rendelkeznek.