- Honlap
- Omega savak
- Omega-3 tablettákban
A legjobb omega-3 zsírsavak tablettákban - rangsor 2024 (Miben segítenek? Kinek?)
Az Omega-3 tabletta megmentőnek bizonyulhat azok számára, akiknek hiány van ezekben a savakban. Melyiket válasszuk? Nézze meg a rangsort!
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Az Omega-3 tabletta jó módja annak, hogy pótoljuk a szervezetben lévő értékes savak hiányát. Támogatják a szívműködést, nagyon fontosak az egészséges terhességhez, és segítenek az autoimmun betegségek elleni küzdelemben is. Nézze meg, hogy mely tablettában lévő omega-3 zsírsavakat tartalmazó termékek a legjobbak.
Magdalena Ciura gyógyszerésztechnikus és élelmiszeripari biotechnológussal közösen készítettünk egy rangsort az omega-3 tablettákról.
Lásd még:
- Omega-savak
- Omega-3 zsírsavak
- Omega-6 zsírsavak
- Omega-9 zsírsavak
- Omega 3-6-9
- Az omega-3 hiányának tünetei
Melyek a legjobb omega-3 zsírsav tabletták?
A legjobb omega-3 zsírsavakat tartalmazó tabletták a Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium. A készítmény adagja 750 mg omega-3 (250 mg DHA + 500 mg EPA) és 60 napig tart. Ezenkívül a táplálékkiegészítő laboratóriumi vizsgálatokkal megerősített tiszta összetételű, és az omega-3-ak trigliceridek formájában vannak, amelyek nagyon jól asszimilálódnak.
Omega-3 zsírsavakat tartalmazó tabletták - a 10 legjobb termék
Magdalena Ciura gyógyszerésszel közösen kiválasztottuk a 10 legjobb omega-3 zsírsavakat tartalmazó tablettás terméket. A termékek kiválasztásakor a következő szempontokat vettük figyelembe:
- EPA- és DHA-tartalom. A rangsorban az e savakban leggazdagabb termékek szerepelnek.
- Tisztaság. A kiválasztott omega-3 tabletta mentes a szennyeződésektől, nehézfémektől vagy toxinoktól.
- Feldolgozás. A rangsorban a finomítatlan halolaj alapján előállított, hidegen sajtolt omega-3 tablettákat találja.
- Csomagolás. A jobb helyezést elért termékek sötét üvegpalackkal rendelkeznek. Ez biztosítja az omega-3 tabletták frissességét és hosszabb felhasználhatóságát, mivel külső tényezők oxidációt okozhatnak ezeknek a zsírsavaknak.
A listánkon szereplő összes termék étrend-kiegészítő. Melyek bizonyultak a legjobbnak?
A legjobb omega-3 tabletták a következők:
- Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Prémium
- Natu.Care Omega-3
- Dr. Jacob's DHA + EPA
- Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
- Pharmovit Omega 3 Max
- Primabiotic Omega + D3-vitamin
- ALLNUTRITION Omega 3 Strong
- Sundose° Daily Balance°
- Aura Herbals Omega+ D3 kapszula
- OstroVit Omega 3 Könnyen lenyelhető Omega 3
{product:2125 }}
{product:2127 }}
{product:5557 }}
Termékleírás
A Nordic Naturals Ultimate Omega egy magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend-kiegészítő, amely két kapszulában 1280 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz. Ezek a savak elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, támogatják a szív, az agy, a szem és az immunrendszer egészségét. A terméket különösen azoknak ajánljuk, akik napi étrendjüket kiváló minőségű omega-3 zsírsavforrással szeretnék támogatni.
Az omega-3 zsírsavak halolajból (szardella és szardínia) származnak, és egy speciális tisztítási eljárásnak köszönhetően a termék mentes a nehézfémektől és szennyeződésektől. A kapszulák az omega-3 zsírsavakat természetes trigliceridek (TG) formájában tartalmazzák, ami biztosítja a jobb felszívódást a szervezetben.
Az Ultimate Omega különösen előnyös azoknak, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű olajos halat, valamint azoknak, akiknek fokozott szükségük van omega-3 zsírsavakra, mint például a fizikailag aktív emberek, idősek vagy a szív egészségéért aggódók.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Magas dózisú omega-3 zsírsavak.
- Halolaj triglicerid (TG) formában a jobb biológiai hozzáférhetőség érdekében.
- Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.
Mínuszok
- Napi két kapszula ajánlott, ami egyesek számára kevésbé kényelmes lehet.
További információk
A kapszulahéj zselatinból áll
Health Labs Omega 60 kapszula
- Omega-3 zsírsavtartalom: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- További hatóanyagok: rozmaring kivonat
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
Minden kapszula szardellából kivont olajat tartalmaz, amelyben 500 mg eikozapentaénsav (EPA) és 250 mg dokozahexaénsav (DHA) található. A készítményt az úgynevezett "clean label" összetétel jellemzi, ami azt jelenti, hogy az előállítása során nem használtak fel olyan élelmiszer-adalékanyagokat, mint a színezékek, töltőanyagok vagy tartósítószerek. A természetes citruskivonat hozzáadása azt jelenti, hogy a kapszula használat után nem hagy kifejezetten halas utóízt.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Szagtalan gélkapszula
- Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
- A csomag akár 2 hónapig is eltartható
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A termék glutén- és laktózmentes. A kapszulahéj halzselatinból készült.
Felhasználói értékelés
"Egy éve használom. A kiegészítés jelentősen csökkentette a meglehetősen magas összkoleszterinszintemet. A Hdl és az Ldl közötti különbség elhanyagolható."
Termékleírás
Kiváló minőségű és koncentrált hidegvízi halolajat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket magas halolaj-koncentráció jellemzi, amely 65%-ban értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Felhasználói értékelés
"Néhány hónapja kiegészítem ezt a terméket, a szubjektív jólét egyértelmű javulása. Nagyon ajánlom, remélem, hogy a gyártó nem változtat semmit ezen a terméken, mert ahogy a mondás tartja a jobb a jó ellensége".
Solgar Omega 3-6-9
- Ómegasavtartalom:
- omega-3 zsírsavak
- Alfa-linolénsav (ALA) - 585 mg
- eikozapentaénsav (EPA) - 344 mg
- dokozahexaénsav (DHA) - 221 mg
- omega-6 zsírsavak
- linolsav (LA) - 598 mg
- gamma-linolénsav (GLA) - 274 mg
- omega-9 zsírsavak
- Olajsav - 325 mg
- omega-3 zsírsavak
- Az omega savak forrása: szardella, makréla, szardínia halolaj, lenmagolaj, borágóolaj.
- Formája: kapszula
- Csomagolás: 60 kapszula
- Napi adag: 3 kapszula naponta
- Elegendő: 20 napig elegendő
Termékleírás
Halakból és növényekből származó omega 3-6-9 zsírsavak kombinációja. Az étrend-kiegészítő kiegészíti az esszenciális omega-zsírsavakat, amelyek a szervezet számos rendszerének és szervének megfelelő működéséhez szükségesek.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Elegendő omega savak az étrend kiegészítéséhez.
- Egyszerű összetétel, mesterséges eltarthatósági időhosszabbítók, ízek, színezékek, édesítőszerek nélkül.
- A sötét csomagolás védi a kapszula tartalmát a napfénytől.
Mínuszok:
- Napi 3 kapszulát kell fogyasztani, ami nem mindenkinek felel meg.
- Az ár-érték arány alacsony.
További információk
Solgar = minőség. A gyártó ezúttal egy speciális eljárással büszkélkedhet, amely a halolajat molekuláris desztillációval tisztítja meg a nehézfémektől (beleértve a higanyt is) és egyéb szennyeződésektől. Ez bizonyítja az étrend-kiegészítő magas minőségét.
Termékleírás
A KFD Omega 3+ egy kapszula formájú étrend-kiegészítő készítmény, amely halolajból származó omega-3 zsírsavakkal egészíti ki a napi étrendet. A DHA és EPA savak támogatják a szív- és érrendszer megfelelő működését, segítenek a megfelelő koleszterinszint fenntartásában, valamint befolyásolják a bőr és az ízületek egészségét. Az E-vitamin antioxidáns hatású.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Hatékony csomagolás.
- Alacsony ár.
- Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.
Hátrányok
- Nincs információ a zsírsavak formájáról (észterek/trigliceridek).
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha-zselatinból áll.
Lásd még:
Mire jó az omega-3 tabletta?
Az omega-3 zsírsav tablettákat széles körben használják számos egészségügyi előnyük miatt. Nagyszerű forrása a többszörösen telítetlen zsírsavaknak, amelyek fontos funkciókat látnak el szervezetünkben. Hogyan hatnak az omega-3 tabletták?
- Támogatják a szív egészségét. Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a "rossz" LDL-koleszterint és növelik a "jó" HDL-koleszterint, ami elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget. Ezenkívül ezek az összetevők képesek szabályozni a vérnyomást, ami egy másik, a szívműködést támogató tényező.
- Javítja az agyműködést. Az omega-savak, például a DHA, amely az agy egészsége szempontjából rendkívül fontos omega-3 zsírsavtípus. Segítenek az idegrendszeri egészségben, kilökhetik a depressziós állapotokat, és javíthatják a memóriát és a fókuszt.
- Támogatják az ízületek és a csontok egészségét. Az EPA és a DHA savak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek csökkenteni az olyan betegségekkel járó ízületi fájdalmat és merevséget, mint a reumás ízületi gyulladás. Emellett segítenek a csontsűrűség javításában, ami megelőzhet különböző betegségeket.
- Pozitív hatással vannak a szem egészségére. A DHA-sav a retina kulcsfontosságú összetevője, és hiánya látásproblémákhoz vezethet. Ezért az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés segíthet megelőzni bizonyos szembetegségeket.
- Hangsúlyozzák a bőr egészségét. Az omega-3 zsírsavak a bőr egészségéhez is elengedhetetlenek. Segítenek a sérült bőr helyreállításában, a bőrfertőzések leküzdésében és a gyulladások csökkentésében. Emellett javítják a bőr rugalmasságát és hidratáltságát, ami segíthet megelőzni a bőr öregedését.
- A terhesség és a csecsemők egészségének támogatása. A DHA-sav kulcsszerepet játszik a csecsemők agy- és szemfejlődésében. Emellett a kutatások szerint a terhesség alatti omega-3 sav pótlása hozzájárulhat a baba normális fejlődéséhez.
Kinek érdemes omega-3 zsírsav tablettát szednie?
Az omega-3 zsírsavakat(DHA+EPA) tartalmazó tablettákat különböző embercsoportoknak ajánlják. Fontos azonban megérteni, hogy kinek jelentheti a legnagyobb hasznot az ilyen készítményekkel való kiegészítés. Kiknek érdemes különösen az omega-3 zsírsavakat tablettában szedni?
|
Emberek csoportja |
Miért érdemes megfontolniuk a pótlást? |
|
Azok az emberek, akik az étrendjükkel nem biztosítják az omega-3 zsírsavakat. |
Azok az emberek, akik étrendjükben következetesen mellőzik az olajos halakat, dióféléket és magvakat, hiányt szenvedhetnek omega-3 zsírsavakban. Ilyen esetekben szükség lehet a pótlásra, hogy a szervezet elegendő mennyiségben hozzájusson ezekből a kulcsfontosságú tápanyagokból. |
|
Szívbetegségben szenvedők |
Mivel az omega-3 zsírsavak képesek csökkenteni az LDL-koleszterinszintet, emelni a HDL-koleszterinszintet és szabályozni a vérnyomást, az ezeket a savakat tartalmazó tablettákat gyakran ajánlják szívbetegségben szenvedőknek. |
|
Idősek |
Ahogy öregszünk, az agy és a szív egészségének védelme különösen fontossá válik. Az omega-3-ak támogatják ezeket a területeket, ami különösen előnyös az idősek számára. |
|
Terhes és szoptató nők |
A DHA-sav nélkülözhetetlen a magzat normális agy- és szemfejlődéséhez az újszülötteknél. A terhes és szoptató nőknek ezért érdemes megfontolniuk az omega-3 zsírsavak pótlását - természetesen orvosukkal való konzultációt követően. |
|
Autoimmun betegségben szenvedők |
Gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt az omega-3 zsírsavak fontosak az olyan autoimmun betegségekben szenvedők számára, mint a reumatoid artritisz vagy a fekélyes vastagbélgyulladás. |
|
Alacsony zsírtartalmú étrenden élők |
Az alacsony zsírtartalmú étrenden élők nem biztos, hogy elegendő omega-3 zsírsavval látják el a szervezetüket, így szükségessé válhat a pótlás. |
|
Gyermekek |
Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés a gyermekek számára is előnyös lehet, különösen azok számára, akik nem esznek elég halat. Az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA, nélkülözhetetlenek az agy és a látás fejlődéséhez. Számos tanulmány arra is utal, hogy hozzájárulhatnak a koncentrációs készség és a viselkedés javulásához az ADHD-s gyermekeknél. Bizonyítékok arra is utalnak, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek az autizmus spektrumzavarban szenvedő gyermekeknek. |
Az omega-3 zsírsavak a fizikailag aktív emberek és sportolók számára is hasznos táplálékkiegészítők. Ezek a savak jótékonyan hatnak a sportteljesítményre és segítik a regenerálódást.
További információ: Omega-3 a sportolók étrendjében
Ne feledje, hogy az omega-3 zsírsavakkal történő étrend-kiegészítés megkezdése előtt a krónikusan beteg embereknek, a terhes és szoptató nőknek, valamint a rendszeresen gyógyszert szedőknek konzultálniuk kell orvosukkal vagy táplálkozási szakemberrel.
Bármilyen kiegészítést egyénre szabottan, az aktuális egészségi állapot, az étrend és az életmód, valamint az esetleges ellenjavallatok figyelembevételével kell végezni. Ezért mindig tanácsos szakemberrel konzultálni, mielőtt egy új étrend-kiegészítést elkezdenénk.
Lásd még: Omega-3 gyermekek számára
Milyen tünetei vannak az omega-3 zsírsavhiánynak?
Az omega-3 zsírsavak hiánya számos negatív egészségügyi hatással járhat, amelyek közül egyesek kissé finom, mások viszont zavarba ejtőek lehetnek. Sajnos e kulcsfontosságú zsírsavak hiányának számos tünetét gyakran figyelmen kívül hagyják, vagy tévesen más egészségügyi állapotoknak tulajdonítják. Mire érdemes különös figyelmet fordítani?
-
Száraz és viszkető bőr. Az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságúak a bőr egészsége szempontjából, befolyásolják a bőr rugalmasságát és hidratáltságát. Ezért, ha olyan problémákat tapasztal, mint a száraz és hámló bőr, az omega-3-hiány jele lehet.
-
Koncentrációs és memóriaproblémák. A DHA-sav (az omega-3 egyik típusa) rendkívül fontos az agy egészsége szempontjából. Elégtelen mennyisége koncentrációs, memória- és hangulati problémákhoz vezethet.
-
Fáradtság. A krónikus fáradtság és az energiahiány számos tápanyag hiányának jele lehet, és az omega-3 ezek közé tartozik. Ha ilyen fáradtságot tapasztal, érdemes vérvizsgálattal ellenőrizni az omega-3 zsírsavak szintjét.
-
Látási problémák. A DHA a retina kulcsfontosságú összetevője, és hiánya látásproblémákhoz vezethet.
- Ízületi fájdalom. A krónikus gyulladás jelei, például az ízületi fájdalom, a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező omega-3 zsírsavak hiányának tünetei lehetnek.
Hogyan kell adagolni az omega-3 tablettákat?
Az étrendben lévő omega-3 zsírsavak napi szükséglete az életkortól függ. A 7-24 hónapos csecsemőknek csak napi 100 mg DHA-savat kell szedniük. Ezzel szemben 2 éves kortól kezdve az EPA-sav is beilleszthető az étrendbe, és a teljes bevitel (e két savból) napi 250 mg legyen.
Kivételt képeznek a terhes és szoptató nők. Ezekben az időszakokban célszerű (az említett 250 mg EPA és DHA mellé) további 100-200 mg DHA-t adni naponta.
Milyen ellenjavallatai vannak az omega-3 zsírsavak tabletta formájában történő alkalmazásának?
Az omega-3 zsírsavakat, bár a szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlenek, nem szabad mindenkinek pótolnia. Ki érintett?
Ellenjavallatok az omega-3 zsírsavak tablettában történő alkalmazásához:
-
Allergia a halakra vagy az omega-3 étrend-kiegészítők összetevőire.
-
Nemrégiben végzett vagy közelgő műtét, mivel az omega-3 savak növelhetik a vérzés kockázatát.
-
Olyan egészségügyi állapotok, mint a gyomorfekélybetegség vagy a Crohn-betegség.
-
Véralvadásgátló vagy vérlemezke-ellenes gyógyszerek alkalmazása.
-
Szívritmuszavarban szenvedő.
-
Cukorbetegség.
-
Alacsony vérnyomás.
Lásd még:
- Útmutató: Hogyan válasszuk ki a legjobb omega-3 savakat?
- Az omega-3 legjobb forrásai az étrendben
- Omega-3 trigliceridek: miért jobbak, mint az észterek?
- D-vitaminhiány: 12 tünet
- A legjobb D-vitamin
Összefoglaló
Ne feledje!
- Az Omega-3 tabletta támogatja a szívműködést, javítja a hajat, a bőrt és a körmöket, és javítja az agyműködést.
- Az autoimmun betegségek, a gyulladások, valamint a szív- és érrendszeri rendellenességek kezelésének támogatása - ezek csak az omega-3 tabletták kiválasztott tulajdonságai.
- Az omega-3 tabletta adagolása rendkívül fontos - szedje a gyártó, a gyógyszerész vagy az orvos által ajánlott módon.
- Az omega-3 tabletta kiválasztásakor figyeljen az EPA és DHA tartalomra, a kiegészítő tisztaságára, az olaj feldolgozásának technikájára, valamint a csomagolásra (a sötét üveg frissen tartja az omega-3 tablettát).
GYIK
Mire jó az omega-3 tabletta?
Az omega-3 zsírsavak, mint például az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), kulcsfontosságúak a szervezet működésében, és az egészség különböző aspektusait befolyásolják:
- a szív egészségére
- agyműködés
- az ízületek egészségére,
- a látás egészségét
- mentális egészség,
- az immunrendszer működése.
Az ajánlott bevitel 250 mg EPA+DHA naponta.
Kinek érdemes omega-3-at szednie?
Az étrendjét omega-savakban, különösen omega-3-ban gazdag termékekkel gazdagítani különösen akkor tanácsos, ha Ön az alábbi csoportok valamelyikébe tartozik:
- Szívbetegség kockázatának kitett személyek - napi 250-500 mg EPA-t és DHA-t fogyasszanak, mivel az omega-3-ak segítenek csökkenteni a triglicerid- és vérnyomásszintet, és csökkentik a szívroham kockázatát.
- Terhes és szoptató nők - naponta 200-300 mg DHA-t fogyasszanak, hogy támogassák a magzat és a csecsemő normális agy- és szemfejlődését.
- Kognitív zavarokkal küzdő emberek - naponta akár 1000 mg EPA-t és DHA-t is juttassanak a szervezetükbe, mivel az omega-3-ak jótékony hatással vannak az agyműködésre, különösen az idősebb vagy demenciában szenvedő embereknél.
- Vegánok és vegetáriánusok - napi 200-300 mg EPA és DHA pótlása, mivel a tisztán növényi alapú étrend hiányt okozhat ezekben a zsírsavakban.
- A szembetegségek, például az AMD kockázatának kitett emberek - napi 250-500 mg EPA-t és DHA-t szedjenek, mivel az omega-3 késleltetheti egyes szembetegségek progresszióját.
- Autoimmun betegségben szenvedők - napi 1000-2000 mg EPA-t és DHA-t szedjenek, mivel az omega-3 csökkentheti a gyulladást és mérsékelheti egyes betegségek tüneteit.
Mielőtt elkezdené a táplálékkiegészítő szedését, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, hogy felmérje egyéni egészségi állapotát és szükségleteit. Egy jól megtervezett táplálékkiegészítő és étrendterv lehetővé teszi, hogy optimalizálja az omega-3 tabletták előnyeit.
Mennyi ideig szedheti az omega-3 savakat
Sokan hosszú távon alkalmazzák az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítést, hónapokon vagy éveken át naponta szedik őket. Az omega-3 zsírsavak hosszú távú alkalmazása általában biztonságosnak tekinthető, de fontos az adagolás ellenőrzése és a mértékletesség gyakorlása. Az omega-3 zsírsavak túladagolása túlzott vérzéshez, gyomor-bélrendszeri zavarokhoz vagy más gyógyszerekkel való kölcsönhatásokhoz vezethet.
Csökkentik az omega zsírsavak a koleszterinszintet?
Igen, az omega-3 zsírsavak koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Segítenek az LDL-koleszterin ("rossz koleszterin") csökkentésében és a HDL-koleszterin ("jó koleszterin") növelésében. Az LDL-koleszterinszint csökkentése megelőzheti az érelmeszesedést, az érszűkületet és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az omega-3 zsírsavak D-vitaminok?
Nem, az omega-3 zsírsavak nem D-vitaminok. Az omega-3 zsírsavak telítetlen zsírsavak, míg a D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin. Az omega-3 zsírsavakat az olajos halak, a növényi olajok, a diófélék és a magvak tartalmazzák. A D-vitamin viszont hasonló, de kissé eltérő termékekben található meg: olajos halakban, tojásban, májban, tejtermékekben, és a napfény hatására szintetizálódik.
Mennyi omega-3 van egy tojásban?
Egy csirketojásban (közepes méretű, kb. 50 g) általában körülbelül 30-40 mg omega-3 zsírsavat találunk, de ez a mennyiség a tyúk étrendjétől függően változhat. Ha növelni szeretné a tojásból származó omega-3 zsírsavak bevitelét:
- Válasszon olyan tyúkok tojásait, amelyeket omega-3 zsírsavakban gazdag takarmánnyal, például lenmaggal vagy repcemaggal etettek. Ezek a tojások akár 150-200 mg omega-3 zsírsavat is tartalmazhatnak.
- Ellenőrizze a tojások csomagolásán található címkéket, amelyeken gyakran feltüntetik az omega-3-tartalmat.
- A szabadon tartott és a biotojások általában több omega-3 zsírsavat tartalmaznak, mint a ketrecben tartott tyúkok tojásai.
Ne feledje azonban, hogy az omega-3 zsírsavak fő forrása az olajos hal, a tojás pedig csak kiegészítője az ilyen zsírsavakban gazdag étrendnek.
Milyen gyümölcsök tartalmaznak omega-3 zsírsavakat?
A gyümölcsök általában nem az omega-3 zsírsavak fő forrása. Mindazonáltal a bogyós gyümölcsök, például az áfonya, a fekete áfonya, a málna és az eper kis mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavakat (különösen alfa-linolénsavat, ALA), és antioxidánsokban gazdagok. Ezenkívül például az avokádó is ellátja Önt ezekkel a vegyületekkel.
Források
Lásd az összes
Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V.: Az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott táplálkozás. (2008). Omega-3 zsírsav-kiegészítés a terhesség alatt. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 1(4), 162-169.
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 zsírsavak és depresszió: Tudományos bizonyítékok és biológiai mechanizmusok. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, e313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Az Omega-3 kiegészítés csökkenti a gyulladást és a szorongást orvostanhallgatóknál: randomizált, kontrollált vizsgálat. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229.
Leaf, A. (2008). Az n-3 zsírsavak és a koszorúér-betegség történeti áttekintése. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). A hosszú láncú omega-3 (n-3) PUFA-k és a halak bevitele az asztma előfordulásának összefüggésében amerikai fiatal felnőttek körében: a CARDIA tanulmány1,2,3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173-178. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145.
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Zsíros halfogyasztás és a látens autoimmun cukorbetegség kockázata felnőtteknél. Nutrition & Diabetes, 4(10), 10. cikk. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36.
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombinált ω3 és ω6 kiegészítés figyelemhiányos hiperaktivitási zavarral (ADHD) küzdő, kezelésre refrakter gyermekeknél: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243. https://doi.org/10.1177/0883073811435243
Wawryszuk, N. (2023). Omega savak. Minden, amit tudni kell (B. Turczynski, szerk.; 1. kiadás). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotGyógyszertári technikus
Magdalena Ciura 2005 óta gyógyszerésztechnikus. Élelmiszeripari biotechnológiából 2012-ben szerzett mesterdiplomát. Jelenleg Częstochowa egyik gyógyszertárában dolgozik, és mindig készséggel áll a vásárlók rendelkezésére, hogy barátságos tanácsokkal lássa el őket.
Szerkesztő
A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.
A Natu.Care-nál az egészséges életmóddal kapcsolatos felvilágosítást nyújt, és lerombolja a veszélyes mítoszokat, szembeállítva azokat a legújabb tudományos kutatások eredményeivel. Emellett érdeklik az új technológiák és azok hatása az egészségre és a mindennapi életre.
jan. 13
Az omega-3 zsírsavak hasznos táplálékkiegészítők az aktív emberek számára - javítja a teljesítményt és a fittséget.
dec. 14
Az Omega-3 jó adagban és a DHA- és EPA-savak optimális arányában pótolja az értékes zsírokat az étrendben.
dec. 14
A Natu.Care omega-3 savakat triglicerid formájuk különbözteti meg, amelyet magas biológiai hozzáférhetőség jellemez.