Omega-3 zsírsav hiány: tünetek, hogyan kell pótolni + orvosi tanácsok

Szemhéjrángás - valószínűleg magnéziumhiány. Bütykök - talán nem elég B-vitamin. És az omega-3 zsírsavak? Mi az "egyetlen" hiánytünet?

Sajnos a diagnózis - különösen az öndiagnózis - itt nagyon nehéz. Ami annál is inkább elkeserítő, mert az omega-3 egy abszolút kulcsfontosságú zsírsav, amelyből valószínűleg túl keveset fogyaszt.

Adunk egy tippet arra, hogy miként nyilvánulhat meg a szervezetedben a túl kevés egészséges zsiradék az étrendedben. Hagyd, hogy ez motiváljon arra, hogy felkeresse az orvosát (és menjen el a boltba zsíros halat venni).

Lásd még:

• Omega-3 savak
• Omega-6 zsírsavak
• Omega-9 zsírsavak
• Omega zsírsavak
• DHA-sav
• EPA sav
• ALA sav
• Omega-3-6-9 zsírsavak

Omega-3 hiány - tünetek

Az omega-3 zsírsav hiányának tünetei a következők:

• száraz bőr,
• a felhám keratózisa,
• szemszárazság,
• ízületi fájdalmak,
• hajhullás,
• csökkent hangulat,
• fáradtság,
• koncentrációs problémák,
• gyakori, visszatérő fertőzések.

Az omega-3-hiány ezen tünetei nem specifikusak, és nem jelentenek 100%-os megerősítést arra vonatkozóan, hogy Ön omega-3-hiányban szenved.

Jó, hogy érdeklődik a tünetek iránt, különösen, ha Ön is tapasztalja őket, vagy aggódik valamelyik szerettéért. Ne feledje azonban, hogy az interneten diagnosztizálni magát nem jó ötlet. Ha valami aggasztja, forduljon orvoshoz.

Egy orvos elmagyarázza:

Az omega-3 kiegészítőkkel való rangsorolás alatt részletes leírást olvashat arról, hogy melyek az omega-3 zsírsavhiány lehetséges tünetei.

{product:2125 }}

{{ termék:2127 }}

{{ termék:5557 }}

Nagy dózis

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Omega-3-tartalom egy napi adagban: 1280 mg (ebből 450 mg DHA és 650 mg EPA)
• További aktív összetevők: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 2 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Nordic Naturals Ultimate Omega egy magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend-kiegészítő, amely két kapszulában 1280 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz. Ezek a savak elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, támogatják a szív, az agy, a szem és az immunrendszer egészségét. A terméket különösen azoknak ajánljuk, akik napi étrendjüket kiváló minőségű omega-3 zsírsavforrással szeretnék támogatni.

Az omega-3 zsírsavak halolajból (szardella és szardínia) származnak, és egy speciális tisztítási eljárásnak köszönhetően a termék mentes a nehézfémektől és szennyeződésektől. A kapszulák az omega-3 zsírsavakat természetes trigliceridek (TG) formájában tartalmazzák, ami biztosítja a jobb felszívódást a szervezetben.

Az Ultimate Omega különösen előnyös azoknak, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű olajos halat, valamint azoknak, akiknek fokozott szükségük van omega-3 zsírsavakra, mint például a fizikailag aktív emberek, idősek vagy a szív egészségéért aggódók.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Magas dózisú omega-3 zsírsavak.
• Halolaj triglicerid (TG) formában a jobb biológiai hozzáférhetőség érdekében.
• Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.

Mínuszok

• Napi két kapszula ajánlott, ami egyesek számára kevésbé kényelmes lehet.

További információk

A kapszulahéj zselatinból áll

Health Labs Omega 60 kapszula

5.0

• Omega-3 zsírsavtartalom: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• További hatóanyagok: rozmaring kivonat
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Minden kapszula szardellából kivont olajat tartalmaz, amelyben 500 mg eikozapentaénsav (EPA) és 250 mg dokozahexaénsav (DHA) található. A készítményt az úgynevezett "clean label" összetétel jellemzi, ami azt jelenti, hogy az előállítása során nem használtak fel olyan élelmiszer-adalékanyagokat, mint a színezékek, töltőanyagok vagy tartósítószerek. A természetes citruskivonat hozzáadása azt jelenti, hogy a kapszula használat után nem hagy kifejezetten halas utóízt.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Szagtalan gélkapszula
• Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
• A csomag akár 2 hónapig is eltartható

Mínuszok

• Nincs.

További információk

A termék glutén- és laktózmentes. A kapszulahéj halzselatinból készült.

Felhasználói értékelés

"Egy éve használom. A kiegészítés jelentősen csökkentette a meglehetősen magas összkoleszterinszintemet. A Hdl és az Ldl közötti különbség elhanyagolható."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapszula

4.7

• Omega-3zsírsavtartalom : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + egyéb omega savak 100 mg)
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 2 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Kiváló minőségű és koncentrált hidegvízi halolajat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket magas halolaj-koncentráció jellemzi, amely 65%-ban értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Színezék- és töltőanyagmentes összetétel

Mínuszok

• Nincs.

További információk

A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.

Felhasználói értékelés

"Néhány hónapja kiegészítem ezt a terméket, a szubjektív jólét egyértelmű javulása. Nagyon ajánlom, remélem, hogy a gyártó nem változtat semmit ezen a terméken, mert ahogy a mondás tartja a jobb a jó ellensége".

A bőr számára

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 zsírsav észterek

• Omega-3-tartalom napi adagban: 2200 mg
• További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, Q10 koenzim.
• Formája: folyékony
• Adagolás: 5 ml naponta
• Elégséges: 50 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A formula olyan növényi zsírsavforrásokon alapul, mint az eperfűmagolaj, a lenmagolaj, a feketeribizlimagolaj és a napraforgóolaj, így ideális vegánok és vegetáriánusok számára. Emellett a táplálékkiegészítő antioxidáns hatású vitaminokkal gazdagított, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől és támogatják a bőr fiatalos megjelenését.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
• További összetevők a bőr egészségének támogatására.
• Mérőpohár mellékelve a könnyű adagoláshoz.

Mínuszok

• Nincs pontos információ a DHA és EPA savak tartalmáról.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Ómegasavtartalom:
  • omega-3 zsírsavak
    • Alfa-linolénsav (ALA) - 585 mg
    • eikozapentaénsav (EPA) - 344 mg
    • dokozahexaénsav (DHA) - 221 mg
  • omega-6 zsírsavak
    • linolsav (LA) - 598 mg
    • gamma-linolénsav (GLA) - 274 mg
  • omega-9 zsírsavak
    • Olajsav - 325 mg
• Az omega savak forrása: szardella, makréla, szardínia halolaj, lenmagolaj, borágóolaj.
• Formája: kapszula
• Csomagolás: 60 kapszula
• Napi adag: 3 kapszula naponta
• Elegendő: 20 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Halakból és növényekből származó omega 3-6-9 zsírsavak kombinációja. Az étrend-kiegészítő kiegészíti az esszenciális omega-zsírsavakat, amelyek a szervezet számos rendszerének és szervének megfelelő működéséhez szükségesek.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Elegendő omega savak az étrend kiegészítéséhez.
• Egyszerű összetétel, mesterséges eltarthatósági időhosszabbítók, ízek, színezékek, édesítőszerek nélkül.
• A sötét csomagolás védi a kapszula tartalmát a napfénytől.

Mínuszok:

• Napi 3 kapszulát kell fogyasztani, ami nem mindenkinek felel meg.
• Az ár-érték arány alacsony.

További információk

Solgar = minőség. A gyártó ezúttal egy speciális eljárással büszkélkedhet, amely a halolajat molekuláris desztillációval tisztítja meg a nehézfémektől (beleértve a higanyt is) és egyéb szennyeződésektől. Ez bizonyítja az étrend-kiegészítő magas minőségét.

Sok vitamin

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Omega-3 tartalom: 1465 mg (585 mg DHA és 880 mg EPA)
• További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, niacin, riboflavin, tiamin, pantoténsav, B6-vitamin, folsav, B12-vitamin, biotin, C-vitamin.
• Formája: folyékony
• Adagolás: napi 1-2 üveg
• Elég: 2-4 napra

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Nutridrink Protein Omega 3 egy speciális táplálékkiegészítő, amelyet olyan emberek számára hoztak létre, akiknek fokozott táplálkozási támogatásra van szükségük, például lábadozás, gyengeség vagy alultápláltság idején. A terméket magas fehérjetartalma különbözteti meg, valamint alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, átfogó támogatást nyújt.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják a szervezet általános egészségét.
• Természetes összetétel.
• Magas fehérjetartalom.

Mínuszok

• A csomag rövid ideig tart.
• Orvosi felügyelet mellett kell használni.

További információk

Lassan, 1 üveggel körülbelül 30 perc alatt igya meg. Használja orvosi felügyelet mellett.

Hatékony csomagolás

KFD Omega 3+

4.9

• Omega-3-tartalom egy napi adagban: (ebből 220 mg DHA és 330 mg EPA)
• További aktív összetevők: E-vitamin
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi1 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 90 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A KFD Omega 3+ egy kapszula formájú étrend-kiegészítő készítmény, amely halolajból származó omega-3 zsírsavakkal egészíti ki a napi étrendet. A DHA és EPA savak támogatják a szív- és érrendszer megfelelő működését, segítenek a megfelelő koleszterinszint fenntartásában, valamint befolyásolják a bőr és az ízületek egészségét. Az E-vitamin antioxidáns hatású.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Hatékony csomagolás.
• Alacsony ár.
• Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.

Hátrányok

• Nincs információ a zsírsavak formájáról (észterek/trigliceridek).

További információk

A kapszulahéj szarvasmarha-zselatinból áll.

A bőr szárazsága és irritációja

A dokozahexaénsav(DHA) - az omega-3 zsírsavak egyike - a bőr szerkezeti eleme, és felelős a sejtmembránok egészségéért. Megfelelő koncentrációja elősegíti a bőr hidratáltságát és védi a bőrt a korai öregedéstől. Egy másik sav - az eikozapentaénsav (EPA) - csökkenti az UV-sugárzásnak való kitettség által okozott gyulladást, amely elősegíti a bőrrák kialakulását.

Ezért az omega-3 zsírsavak hiánya leggyakrabban a bőrön jelentkezik először. Mire kell felhívni a figyelmét?

• Száraz bőr: feszülő érzés (különösen az arcon), száraz kéz, gyakran fehér barázdákkal a belső oldalon és az ujjperceken, viszkető bőr és fehér "pollen" megjelenése vakarózáskor (ez a száraz bőr).
• A hámréteg keratózisa: a száraz, kiálló "göröngyök", amelyeket úgy érzi, mintha vakargatna, az elhalt bőr, amely nem hámlott le természetes módon, ahogyan kellene.
• Akne súlyosbodása: a túl kevés omega-3 zsírsav csökkenti gyulladáscsökkentő képességüket, így az aknés elváltozások súlyosbodhatnak.
• Bőrpír és bőrirritáció: a túl kevés omega-3 zsírsav a bőr nedvességvesztését okozza, amely érzékeny és hajlamos az irritációra.

Száraz szemek

A szemszárazság érzése kellemetlen. Pislogsz, dörzsölöd, próbálsz "kipréselni" egy könnycseppet, de nem segít. Ez az omega-3 zsírsavhiány tünete lehet, mivel a DHA-sav a retina fő szerkezeti eleme. Támogatja annak fejlődését és működését, és ha túl kevés van belőle - elhagyja a szemet.

Ha száraznak érzi a szemét, gyakran pislog vagy dörzsöli a szemét - ez azt jelenti, hogy túl kevés vizet iszik, túl sokat ül a számítógép előtt, nem alszik eleget, vagy... itt az ideje az omega-3 zsírsav pótlásának.

Ízületi fájdalom és merevség

Az omega-3 zsírsavak a szervezetben fellépő gyulladások ellen küzdenek, ezért az ízületi gyulladás kezelésében betöltött szerepüket széles körben tanulmányozták.

Ízületi fájdalom és merevség a reggeli ágyból való kikeléskor vagy emeléskor, mozgáskorlátozottság - ha ezeket a tüneteket tapasztalja (kortól függetlenül), ideje megvizsgálni, hogyan működik a mozgásszervi rendszere.

Hajhullás

Szőrcsomók a kefén, a ruháján, a lefolyóban - a hajhullást azonnal észreveszi. Kiesésüknek sokféle oka lehet - a hormonális zavaroktól kezdve a szedett gyógyszereken át a tápanyagszegény táplálkozásig.

Tudományos vizsgálatok összefüggést találnak az omega-3 zsírsavak és a haj állapota között. Ezek az egészséges zsírok hatással vannak a bőr állapotára, így a fejbőrre is - vagyis a fejbőrre. Az egészséges fejbőr termékeny talaj az erős haj növekedéséhez. A túl kevés omega-3 és egyéb összetevők hajhullást eredményezhetnek.

Lásd még:

• Hajhullás - okok és kezelés

A hangulat csökkentése

Az omega-3 zsírsavak az agy összetevői, és támogatják az idegrendszer működését. Neuroprotektív hatásuk van, azaz védelmet nyújtanak az agy idő előtti öregedése ellen, és megakadályozzák az idegsejtek károsodását. A mentális egészséget is befolyásolják.

Számos tudományos tanulmány összefüggést mutat az alacsony omega-3 zsírsavszint és a depresszió gyakoribb előfordulása között. Egy orvos megjegyzi:

Ha Ön tapasztalja:

• Csökkent hangulat,
• depressziós hangulat,
• fáradtság,
• nem hajlandó elvégezni a mindennapi tevékenységeit -

keresse fel háziorvosát vagy pszichiáter szakorvost. Ezek komoly tünetek, és az elméd tudatja veled, hogy ideje foglalkoznod vele.

26 tudományos vizsgálat 2160 résztvevő bevonásával végzett elemzése megállapította, hogy az omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők szedése jótékony hatással volt a depressziós tünetek csökkentésére.

Az omega-3 zsírsavak hiánya gyermekeknél

Az omega-3 zsírsavhiány tünetei gyermekeknél a fent leírtakkal megegyezőek lehetnek. Ennél a korcsoportnál érdemes más tünetekre is odafigyelni.

Gyermekeknél az omega-3-hiány a következő módon jelentkezhet:

• fejlődési zavarok,
• hangulatzavarok,
• koncentrációs és figyelemzavarok.

Tudományos vizsgálatok arra utalnak, hogy az omega-3 zsírsavhiány hozzájárulhat a gyermekek pszichiátriai és idegrendszeri fejlődési zavaraihoz. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az ADHD-s gyermekek vérében alacsonyabb az omega-3 zsírsavak koncentrációja, mint az ADHD nélküli gyermekeknél.

Lásd még:

• Omega-3 zsírsavak gyerekeknek: melyiket válasszuk?

Az omega-3 zsírsavak hiánya a terhesség alatt

Sok nő kihagyja a terhesség alatt az omega-3 zsírsavakban gazdag halakat az étrendjéből, ezért fennáll az omega-3-hiány veszélye. A terhes nőknél a tünetek nem különböznek a fent leírtaktól. Fontos azonban tisztában lenni a hiány súlyos következményeivel, nemcsak az anya, hanem a baba számára is.

A terhes nők gyakran elgondolkodnak azon, hogy ehetnek-e halat. Annyi szó esik a higanyról, a parazitákról, a baktériumokról... Aleksandra Cudna dietetikus elmagyarázza:

A terhes nőknek nem kell lemondaniuk a halfogyasztásról. Fontos, hogy a halak kiválasztásakor tartsák be a szabályokat:

• A halnak megbízható forrásból kell származnia. A legjobb halakat a Csendes-, az Atlanti- és az Északi-tengerből fogják, nem ragadozó és zsíros. Nézze meg a hal származási helyét a csomagoláson.
• Olyan halat válasszanak, amely a lehető legkevesebb káros anyagot tartalmazza. Ilyen például a norvég lazac, a pisztráng, a szardínia, a hering és a tőkehal.
• Ne fogyasszon nyers halat. Válasszon párolt vagy sült halat.

A túl kevés egészséges zsiradék növelheti a koraszülés kockázatát. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a magzat agyának és szemének fejlődéséhez, és ezek csökkentett bevitele a terhesség alatt negatív hatással lehet a magzat idegrendszeri fejlődésére.

Ha Ön terhes, és nem tudja, hogyan pótolhatja biztonságosan az omega-3 zsírsavakat, vagy hogyan juthat hozzájuk étrendjével, kérje ki kezelőorvosa vagy táplálkozási tanácsadója tanácsát.

Lásd még:

• DHA-sav a terhességben
• A legjobb vitaminok terhes nők számára

A hiány okai

Egy táplálkozási szakember magyarázza:

Lengyelországban nincs hagyománya a halfogyasztásnak, mint például a skandináv országokban. Ehelyett sok omega-6 zsírsavat fogyasztunk, amelyek "versenyeznek" az omega-3-mal a szervezetben elfoglalt helyért. Az értékes omega-3 zsírsavak veszítenek, mert túl kevés van belőlük a zsíros ellenfelükhöz képest.

Tudjon meg többet

• Omega 3-6-9 zsírsavak

Az omega-3 savak hiányának veszélyeztetettjei:

• A vegetáriánus étrenden élők,
• terhes és szoptató nők,
• a fizikailag nagyon aktív emberek,
• a 65 év felettiek.

Honnan tudom, hogy omega-3 zsírsavhiányom van-e?

Az omega-3 zsírsav hiányának tünetei nem specifikusak, és más tápanyagok, például vitaminok vagy ásványi anyagok elégtelen mennyiségére utalhatnak. Ha valami aggasztó dolgot észlel, keresse fel orvosát. Az étrend, az életmód és az aktivitás kórtörténete alapján segíteni fog Önnek az ok megtalálásában.

Vérvizsgálatot is végezhet a DHA- és EPA-savak koncentrációjának meghatározására. Ez a vizsgálat többek között a táplálkozással összefüggő betegségek (pl. II. típusú cukorbetegség, elhízás) korai megelőzését szolgálja. A vérvizsgálat átlagos ára magánúton 200 font körül van.

Úgy gondolom, hogy hiányállapotom van... Hogyan tovább?

A tünetei egyeznek, és nem szereti a halat. Ha omega-3 zsírsavhiányra gyanakszik, keresse fel háziorvosát. Ő rákérdez majd az életmódjára, aktivitására, étrendjére, és elrendel egy listát a további diagnózis felállításához szükséges vizsgálatokról. Lehet, hogy nem omega-3 zsírsavhiányról van szó, vagy esetleg más problémáról - ne találgasson, ne késlekedjen.

Hogyan pótolja az omega-3 zsírsavakat?

Vásároljon jó omega-3 étrend-kiegészítőket vagy csukamájolajat, vagy találjon helyet az étlapján (és a hasában) heti 1-2 adag olajos halnak. De vigyázz - vannak halak és halak. Egy ügyfelem, akit erőnléti edzek, azzal dicsekedett nekem, hogy hetente akár 4 adag halat is eszik. Milyen halat? - Kérdeztem. Halrudacskát - válaszolta. Elsápadtam, mint egy atlanti tőkehal.

"A friss hallal ellentétben a feldolgozott haltermékek magas kalóriatartalmúak, és szinte egyáltalán nem tartalmaznak jótékony omega-3 zsírsavakat, ami annak köszönhető, hogy sovány halakból (tőkehal, szürke tőkehal) készülnek, amelyek nem tartalmaznak annyi egészséges zsírt, mint a zsíros halak" - teszi hozzá a dietetikus.

Válasszon igazi halat: makréla, lazac, hering, lazacpisztráng. Az ügyfelem megőrül a lazacos avokádós tatárért. Keressen recepteket, próbálja ki, kóstolja meg őket.

Ha vegetáriánus étrenden él, fontolja meg az omega-3 pótlását. A húsmentes étrenden élők számára készült termékek egyre elterjedtebbek, és hatékonyan pótolják az étrendből hiányzó e zsírsavak hiányát.

Omega-3 zsírsavak: miért olyan fontosak?

Az omega-3 zsírsavak olyan esszenciális zsírok, amelyek kulcsszerepet játszanak az egészségben és a jólétben. A szervezet nem tudja őket saját maga előállítani, ezért a táplálkozásból kell őket pótolnia.

Ezeket a savakat "jó zsíroknak" is nevezik, mivel nélkülözhetetlenek az agy, a szív, a szem, a máj, az immunrendszer és a psziché működéséhez. Mi több - a szép bőr és a fényes haj is nekik köszönhető. Az aktív emberek és sportolók étrendjének is fontos összetevői.

Remélem, már tudja, mit kell tennie a tünetei ellen. Figyeljen az aggasztó tünetekre magán és szeretteinél, de a diagnózis felé vezető első lépéseket tegye meg orvosánál. Ne az internet ajtajánkopogtasson .

Lásd még:

• Omega gyógyszer nem kiegészítő
• EPA+DHA savak
• Omega-3 zsírsavak gyermekek számára. Melyek a legjobbak?
• B12-vitamin hiány
• Hogyan pótoljuk a B12-vitamin hiányt?
• D-vitamin-hiány
• Kollagénhiány
• Hajhullás - okok, kezelés

Összefoglaló