Dohányzásmentes világnap - A lengyelek füstöt csinálnak

Ismerik azt a mémjét, amikor egy férfi cigarettát vásárolt, és az eladó megkérdezte tőle, hogy melyik csomagot szeretné - impotenciát vagy szívrohamot? A dohányos megkönnyebbülten a szívrohamot választotta. És minden nap akár 8 millió lengyel választ.

Bizonyára tudja, hogy a dohányzás szó szerint öl, és jobban tenné, ha nem dohányozna. Nem egyszer valaki megszárítja a fejed (és te beleszívsz), amikor századszorra hallod: na, hagyd abba a dohányzást.

A dohányzásról való leszokás világnapján a közösségi médiát elárasztják a sós tüdőt ábrázoló grafikák, számítások arról, hogy mennyit spórolna egy dohányos a leszokás után, és hány évvel rövidebb ideig élne. De végül is mindezt tudja.....

Ha tudod, akkor... miért nem szoksz le a dohányzásról? Tegye meg magáért, a szeretteiért, még a kutyájáért és... a pénztárcájáért is. Szakértőkkel együtt adok tippeket, hogyan kezdheted el, még ma.

Lásd még:

• A tüdő egészsége egy világjárvány után
• Hogyan vigyázz a mentális egészségedre?
• Élelmiszerpazarlás Lengyelországban és világszerte
• Tiszta levegő napja
• Nemzeti óvodák napja
• A csontvelődonorok napja
• Nagy méhek napja
• Véradás napja
• Halak napja
• A szinglikről Valentin-napon

Dohányzásmentes világnap

1974-ben Lynn Smith amerikai újságíró a Monticello Times című újság olvasóihoz fordult, hogy egy napra hagyják abba a cigarettázást. Háromszáz ember vállalta, hogy elfogadja a kihívást, és Smith az újság címlapjára tette a nevüket. Három hónappal később az emberek 9%-a jelentette, hogy leszokott a dohányzásról.

Az újságíró ezt a napot D-napnak (Don't Smoke Day) nevezte el. Két évvel később az Amerikai Rákellenes Társaság országszerte bevezette ezt a napot, és ma már világszerte minden év november harmadik csütörtökén ünneplik, mint a Dohányzásmentes Világnapot.

A lengyelek szeretnének leszokni a dohányzásról, de nem igazán tudják, hogyan tegyék ezt hatékonyan. A Dohányzásmentes Világnap jó ürügy a szokás elleni küzdelemre. Ez nem jelenti azt, hogy ezen a napon kell leszoknia a dohányzásról. Már az is sikerélmény, ha megfontoljuk és elgondolkodunk rajta.

Ön dohányzik? Fontolja meg, hogy véget vet a nikotinnal való mérgező kapcsolatának. Valaki, aki közel áll önhöz, dohányzik? Küldje el neki ezt a cikket. Csökkentsük együtt a dohányosok statisztikáját Lengyelországban.

Cigaretta - egy haver, akinek csúnya a belseje

Tetszik a dohányzásról leszoktató gyógyszer reklámja. Egy hatalmas, tolakodó és csúnya cigaretta követi az embert egész nap. Én így képzelem el ezt a függőséget.

Lehet, hogy az ember egyszerűen nem vesz tudomást erről a fickóról nap mint nap, de én tudom, hogy szenvednek azok, akik megpróbálnak leszokni. Többször is. És ő folyton visszajön, csábít, azt mondja, hogy szükséged van rá, és megkönnyebbülést ad. De ő egy hazug, undorító gyomorral. Tudod, hogy miből áll?

Egy cigaretta körülbelül 7000 olyan vegyületet tartalmaz, amelyek károsak az egészségre. És ezek közül 70 rákot okoz.

A rákkeltő vegyületek közé tartoznak:

• nikotin,
• ammónia,
• arzén,
• kátrány,
• szén-monoxid,
• formaldehidek,
• nitrogén-oxidok,
• hidrogén-cianid,
• kénsav.

Ezeket a vegyületeket számos termékben megtalálja.

Gondolj ezekre az összetevőkre, amikor Raiddel a kezedben legyet kergetsz, vagy mosogatod a WC-t.

Hogyan dohányoznak a lengyelek és miért dohányoznak annyit

Van egy jó és egy rossz hírem: a lengyelek egyre inkább próbálnak leszokni a dohányzásról, de továbbra is rengeteget dohányoznak.

Sok statisztikai adatot megnéztem, és mindenhol magasan állunk a cigarettázás tekintetében. A CBOS felmérése és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelentése szerint minden negyedik felnőtt rendszeres dohányzónak vallja magát, ami azt jelenti, hogy Polandiában közel 8 millió dohányos van.

Kik a lengyel dohányosok?

A CBOS legfrissebb adatai és a lengyelek 2022-es Nemzeti Egészségtesztje szerint, amelyben 230 000 válaszadó vett részt,i:

• az összes dohánytermék aktív dohányosainak aránya átlagosan 30%,
• 22% a kényszeres dohányosok aránya, 8% pedig alkalmanként használ dohánytermékeket,
• csak minden kilencedik dohányos szeretne leszokni,
• a nők 21%-a és a férfiak 24%-a rendszeres dohányos,
• a legtöbb dohányos 40-49 éves,
• a megrögzött dohányosok között majdnem háromszor nagyobb valószínűséggel vannak általános és szakiskolai végzettségűek (34%), mint egyetemi végzettségűek (13%),
• a kényszeres dohányosok legmagasabb aránya Warmiában és Mazuriában van - 27%,
• a legkevesebben (de még mindig sokan) Podkarpacie-ban dohányoznak - 19%,
• a Małopolskie vajdaságban a válaszadók 48%-a még soha nem dohányzott.

Vegyünk nagyítót, és nézzük meg az egyes vajdaságokban (némelyikben nehéz lehet, mert a füstöt eltakarják).

Az alábbiakban részletes adatokat találunk a dohányzásról Lengyelország egyes régióiban.

A dohánytermékek elszívása nagyon "társadalmi szokás". Vannak, akik a szocializáció kedvéért dohányoznak, és nem tennék, ha valaki nem javasolná nekik. Dohányzunk a munkahelyünkön, hogy legyen ürügyünk elmenni valahová, vagy meghallgatni a legújabb pletykákat, vagy egy partin, hogy jobban érezzük magunkat egy csoportban, ahelyett, hogy egyedül ülnénk egy asztalnál, és várnánk a többiekre.

A Nemzeti Tudományos Akadémia szakértői által készített, A cigarettázás és az elektromos cigaretta használatának csökkentése, különösen a lengyelek fiatalabb generációja körében című tanulmányban azt olvashatjuk, hogy 2022-ben a felnőtt lengyelek 28,8%-a (a férfiak 30,8%-a, a nők 27,1%-a) vallotta be, hogy naponta dohányzik, ami a korábbi évekhez képest növekvő tendenciát mutat.

Érdekes, hogy ebben a felmérésben a kényszeres dohányosok száma meghaladja a pénzügyi helyzetüket rossznak minősítőkét (25%), és a legtöbb dohányos a munkanélküliek (34%) és a háziasszonyok (39%) között van.

Hány cigarettát szívunk el naponta?

Az átlagos lengyel naponta 16 szál cigarettát szív eli. Ez elég sok - több, mint az EU 13,7 cigarettás átlaga. A melegítők még mindig népszerűek, és az e-cigaretta is egyre népszerűbb.

Mit szívnak a lengyelek?

A lengyelek sokféleképpen dohányoznak: a klasszikusoktól, azaz a hagyományos cigarettától kezdve a fűtött dohányon át egészen a találmányokig - ahogy egy nagypapa mondta az e-cigarettákig. Az alábbi grafikonok azt mutatják, hogy a lengyelek mit és milyen gyakran szívtak az elmúlt három évben.

Érdekes megfigyelni a lengyelek dohányzási preferenciáját. Évről évre nő az e-cigaretta népszerűsége, különösen a fiatalok körében, de az idős dohányosok maradnak a klasszikus cigarettánál.

Érdemes megjegyezni, hogy az NTZ adatait 18 év felettiektől gyűjtötték, de rengeteg fiatalabb embert látunk nap mint nap párologtatni.

Harcolunk a dohányzás ellen

Van egy pozitívum: a kényszeres dohányosok megpróbálják megszakítani a dohányhoz fűződő mérgező kapcsolatot:

• az aktív dohányosok közül megdöbbentő 56% (2 százalékpontos növekedés 2021-hez képest) próbált leszokni, de sikertelenül,
• 23% még nem próbált leszokni, de tervezi, hogy a jövőben megteszi,
• az aktív dohányosok 21%-a (a nők 23%-a és a férfiak 19%-a) még soha nem próbálta meg és nem tervezi, hogy a jövőben leszokik (1 százalékponttal több, mint 2021-ben).

Dohányzók Európában

Az Eurostat 2019-es adatai szerint az európai felnőttek 19,7%-a dohányzik dohánytermékeketsi. Európában a bolgárok (28,2%), a törökök (27,3%) és a görögök (27,2%) állnak a dohányzási dobogón. Lengyelország a 11. helyen áll e számok alapján (a dohányosok 22,7%-a). Ezzel szemben a svédek (9,3%), az izlandiak (11,2%) és a finnek (12,5%) rendelkeznek a legtisztább tüdővel.

Az öreg kontinensen több férfi dohányzik, mint nő: az európai férfiak átlagosan 22,3%-a, az európai nők 14,8%-a nyilatkozott úgy, hogy rendszeresen dohányzik. Érdekes módon azonban vannak olyan országok, ahol az ellenkező tendencia érvényesül: Svédországban, Dániában és Norvégiában több a női dohányos, mint a férfi dohányos.

Az uniós tagállamok közül Franciaország (6,6%), Lengyelország (6,0%) és Hollandia (5,9%) vape-zik (e-cigarettát használnak) a legtöbbet, beleértve az alkalmi és a napi vape-zést is. A spanyolok (1%) és a törökök (0,9%) használják a legkevésbé az e-cigarettát.

És hogyan dohányoznak a tengerentúlon?

A dohányzásra vonatkozó átfogó adatokat 2021-ben tette közzé az amerikai CDC (Centers for Disease Control and Prevention), az Egyesült Államok szövetségi kormányának az Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériumához tartozó ügynöksége.

Az amerikaiak évről évre sikeresen leszoknak a dohányzásról. A 2005-ös 20,9 százalékos felnőtt dohányos arányról 2021-ben már csak 11,5 százalék lesz dohányos - ez 9,4 százalékkal kevesebb amerikai állampolgárt jelent. A függők között a férfiak 13,1 százaléka, a nők 10,1 százaléka van.

A legtöbb dohányos a 45-64 éves korosztályban van (14,9%), a legkevesebb pedig a 18-24 éves korosztályban (5,3%). Érdemes megjegyezni, hogy az Egyesült Államokban a dohányzás ártalmairól szóló oktatás magas szinten van, ahogyan a szokás és annak hatásainak tudatosítása is, ezért olyan kevés fiatal nyúl a cigarettához.

Nikotinkorona a következőkért:.

Hol dohányoznak a legtöbbet? A Csendes-óceánban található Nauru sziget mikroállamban a legmagasabb a dohányzási arány a világon. A lakosság 52,10%-a kényszeres dohányos, alig több mint 12 000 lakos mellett.

A dobogó következő fokán Kiribati áll 52%-kal, Tuvalu 48,7%-kal, Mianmar 45,5%-kal és Chile 44,7%-kal. Már tudja, hova kell repülnie, ha már unja hallani: na, hagyja abba a dohányzást!

Miért dohányzunk?

Sok dohányos azt mondja, hogy azért szívja a cigarettát, mert:

• mert szeretik,
• a dohányzás ellazítja őket,
• megszokják, ez egy reflex,
• stresszoldásra vágynak,
• segít a koncentrációban,
• ez egy ürügy arra, hogy találkozzanak valakivel, hogy beszélgessenek,
• az összes barátjuk dohányzik, és nem akarják abbahagyni,
• nem tudják abbahagyni.

Úgy tűnik, hogy a dohányosok különböző okokból - tudatosan és tudattalanul - jelentkeznek. Mateusz Nesterok és Jagoda Turowska pszichológusok véleményét kértem.

A cigarettázás esetében 3 függőségi mechanizmussal foglalkozhatunk. Ezek pontosan ugyanazok, mint amelyek sok más függőséget irányítanak, nevezetesen: az illúzió és a tagadás mechanizmusa, a zavart és megosztott én mechanizmusa, valamint az érzések és érzelmek kényszeres szabályozásának mechanizmusa - magyarázza Mateusz Nesterok pszichológus.

Érdekes statisztikák a dohányzásról világszerte

E-cigaretta - popcorn a tüdőben

Nem büdös és elegáns dizájnja van - ártatlan alternatíva és játékváltó a tüdő számára?

Lengyelország az e-cigarettát használó három ország között van. Érdekes módon a legtöbb párologtató a 18-24 évesek (és nem hivatalosan a 18 év alattiak) között van.

Az e-cigaretta (vape) egy olyan elektronikus eszköz, amelynek célja a hagyományos cigaretta dohányzásának szimulálása. Működése egy inhalációs folyadék melegítésén alapul, amelynek eredményeként gőz keletkezik, amely egy szájrészen keresztül jut a légzőszervekbe. Ez a rendszer azt eredményezi, hogy kevesebb mérgező anyag kerül a szervezetbe, mint a hagyományos cigaretták esetében.

A Dél-kaliforniai Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint az e-cigaretta füstje tízszer kevesebb veszélyes anyagot tartalmaz, mint a hagyományos cigaretta füstje. Sajnos az e-cigaretta füstjében négyszer annyi káros fém található, mint a hagyományos cigarettafüstben.

Milyen anyagok találhatók az e-cigaretta füstjében?

• Acetaldehid,
• kadmium,
• izoprén,
• nikkel,
• n-nitrosz-nikotin,
• benzol,
• formaldehid,
• ólom,
• nikotin,
• toluol.

A hagyományos cigarettához képest az e-cigaretta nem okoz fogsárgulást és rossz leheletet, és nem károsítja annyira a bőrt, a hajat és a körmöket, de ettől még ki van téve mindazoknak a negatív egészségügyi hatásoknak, amelyekről alább olvashat.

Valami, amiért meg kell halni

Ezeket a szavakat hallottam egyszer egy dohányos szájából. Ha a kényszeres dohányzásról van szó, sok minden közül lehet választani. Sajnos nincs választási lehetőséged, mint az elején említett mémben - nem tudod, hogy mitől fogsz elkapni vagy belehalni.

A dohányzás legveszélyesebb következményei:

• A rosszindulatú daganatok előfordulása (pl. tüdő, gége, száj és torok, húgyhólyag, hasnyálmirigy, méhnyak),
• a szív- és érrendszeri betegségek (pl. szívinfarktus, ischaemiás szívbetegség, stroke, érelmeszesedés) fokozott kockázata,
• légzőszervi betegségek (pl. bronchiális asztma, krónikus obstruktív tüdőbetegség) előfordulása,
• terhességi rendellenességek (pl. vetélés, alacsony születési súlyú újszülöttek).

Ezenkívül a dohányzás okoz:

• A fogak sárgulását, rossz leheletet, a fogkő gyorsabb felhalmozódását, szuvasodást,
• az íz- és szaglásérzékelés károsodása,
• gyomor- és nyombélfekélyt, bélsérvet, gyomorégést,
• szembetegségek, pl. szürkehályog, látásromlás, makuladegeneráció,
• meddőség, impotencia,
• a bőr öregedési folyamatának felgyorsulása, ráncok, fokozott pattanások, a szervezetben lévő kollagén pusztulása,
• vitamin- és ásványi anyaghiány (kalcium, szelén, D-vitamin).

Egy 2023 tanulmányt áttekintő tanulmány szerint a dohányzó és e-cigarettát használó fiatalok hétszer nagyobb valószínűséggel fertőződnekkoronavírusokkal.

A Nemzeti Tudományos Akadémia szakértői rámutatnak, hogy a dohányzás a leggyakoribb halálozási ok a lengyel férfiak esetében (2019-ben az összes halálozás 26,6%-a) és a második leggyakoribb halálozási ok a nők esetében Lengyelországban (2019-ben az összes halálozás 13,7%-a)i.

A betegségek globális terheire vonatkozó becslések szerint a dohányzás 2019-ben 83 000 halálesethez járult hozzá Lengyelországban (ebből 56 000 a férfiak és 27 000 a nők körében)i.

Ne ölj meg - avagy a passzív dohányzás

Erkélydohányzók, kollégák egy buliban és néha sajnos... egy terhes nő - mind-mind kitesznek másokat a káros cigarettafüstnek.

A passzív dohányzás ugyanolyan veszélyes az egészségre, mint az aktív dohányzás. Az ugyanabban a szobában egy másik személy által elszívott cigaretta füstje 5-15-ször több szén-monoxidot és 2-20-szor több nikotint tartalmaz, mint a dohányosok által belélegzett füst.

A passzív dohányzás azért nagyon káros, merti:

• Növeli a tüdőrák és a légúti betegségek - fertőzések, gyulladások, köhögési rohamok, asztma, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) - kockázatát.
• A passzívan belélegzett dohányfüst már kis mennyiségben is kedvezőtlenül befolyásolja a véralvadást, a vérrögképződést és az érelmeszesedés kialakulását.
• Akár 25%-kal magasabb kockázatot okozhat a szívbetegségek kialakulására.
• Erősen allergizáló hatása miatt a nyálkahártyák irritációjához, a szem kipirosodásához és könnyezéséhez vezethet.
• Negatívan befolyásolja a bőr, a körmök és a haj megjelenését.
• Csökkenti az elme hatékonyságát, csökkenti a koncentrációt és rontja a memóriát.
• Jelentősen rontja az alvás minőségét és lerövidíti a mélyalvási fázist.

Amikor egy cigarettából finom füstfelhő füstölög, ezt nevezzük cigarettafüst mellékáramának. Ez károsabb, mint a füst, amelyet a dohányosok belélegeznek.

És a nagymamám dohányzott, és száz évig élt.

Biztos vagyok benne, hogy ismerős ez a mondat a különböző "életkori konfigurációkban". Ez egyszerűen egy pszichológiai védekezési mechanizmus. Egy ilyen magyarázat egy ideig biztonságérzetet ad, és az ezeket a szavakat kimondó személy egyszerűen... így is szeretné.

A dohányos, aki a fenti érvet használja, talán arról akarja meggyőzni magát vagy másokat, hogy a dohányzás nem káros az egészségre, és hogy nincs értelme leszokni. Az érvelés hamis megnyugvást és biztonságérzetet ad a dohányosnak, hiszen a dohányzás negatív hatással van a mentális és fizikai egészségünkre - teszi hozzá a szakértő.

Miért érdemes leszokni a dohányzásról?

Egy fórumon olvastam egy nőt, aki azt írta, hogy amikor dohányzott, nem érezte rosszul magát, de amikor leszokott, azt tapasztalta, hogy egy év alatt megnőtt az energiája, kevesebb fertőzése volt, nőtt a libidója. Nem tudtam, mit hagyok ki - zárta a nő. No, és kiderült... az anyósa mégsem főz olyan rosszul, mert visszajött az íze.

Talán neked is megvan, hogy ne érezd magad rosszul (még). Viszont gondolj bele, milyen jól éreznéd magad, de a függőség miatt - nem tudod. A füst szó szerint elhomályosította Önt a tiszta tüdő előnyeitől.

A teste meg fogja köszönni

Alig 20 perccel a cigaretta eloltása után a szervezeted már nem fulladozik. Ha pedig sikerül hosszabb időre leszoknia - minden szerve hálás lesz.

Mire számíthatsz?

• 20 perc után normalizálódik a vérnyomásod és a szívverésed,
• 24 óra elteltével az akut szívinfarktus kockázata csökkenni kezd,
• 38 óra elteltével a szaglás és az ízérzékelés jobban kezd működni,
• 12 hónap elteltével a szívroham kockázata 50%-kal csökken,
• 5 év elteltével csökken a tüdő-, száj-, gége- és nyelőcsőrák kockázata, és csökken a stroke valószínűsége,
• 10 év elteltével az ischaemiás szívbetegség kockázata hasonló a nemdohányzókéhoz,
• 15 év elteltével a tüdőrák kockázata hasonló a soha nem dohányzókéhoz.

A veleszületett immunrendszer minden betegségre és fertőzésre egyformán reagál, míg a szerzett rendszer egy második védelmi vonal, amely az életkorral és a környezetben lévő kórokozóknak való kitettséggel fejlődik ki. A cigarettázás csökkenti a szövetek oxidációját, ami lassabb sebgyógyulást eredményez, és így növeli a fertőzések kockázatát - teszi hozzá az orvos.

Elégetett pénz

Még ha mérsékelten aggódik is a rák miatt, és immunissá vált a cigarettás dobozon lévő füstölgő tüdő képeire, akkor is csábító lehet a leszokás... pénzmegtakarítással? Bármilyen motiváció jó, hogy "levágjuk" az úgynevezett 11. ujjat.

Tegyük fel, hogy Ön naponta elszív egy doboz cigarettát, ami átlagosan 18 zlotyba kerül. Tehát hetente 126 zlotyt, havonta 540 zlotyt , évente pedig 6480 zlotyt költesz. Menjünk tovább: 3 év dohányzás 19 440 zloty, 5 év 32 400 zloty, egy évtized cigarettázás pedig már 64 800 zlotyba kerül.

Nem gyújt rá naponta egy szekérre? Semmi gond, indítsa be (sic!) a számológépét, és próbálja meg kiszámolni, mennyit spórolhat.

Hol van a Mercedesed?

Ismered azt a történetet, amikor valaki kiszámolja egy dohányosnak, hogy ha nem dohányozna, vehetne egy szép autót? Ne áltassuk magunkat - nem sokan vesznek Mercedest, ha leszoknak a dohányzásról, de mindenképpen motiváló, ha félreteszel pénzt, és látod, hogy a bankszámládon lévő összeg növekszik.

Egy barátom, bár autót nem vett magának, szép összeget tett félre álmai nyaralására. Anna a 29. születésnapján határozta el, hogy leszokik a dohányzásról. Tinédzser kora óta dohányzott, de a rossz bőre, a rossz kondíciója és a kozmetikumok árai, amiknek a felrúgása... erősítette a motivációt.

Létrehozott egy külön számlát, amelyre hetente 70 fontot utalt (ennyit költött átlagosan klasszikus cigarettára). Kipróbálta az NTZ-t (nikotinpótló terápia) egy orvos irányításával. Egy év elteltével 3600 zloty volt a számláján, és egy szép utazással ajándékozta meg magát a születésnapjára. És néhány szép piperecikket.

Mondhatnánk, hogy ez nem egy lenyűgöző összeg, de Ani számára az volt. Volt célja, motivációja, és sikerült szépen megpecsételnie. Neki köszönhetően két másik ember is leszokott a dohányzásról. Ezt nem lehet beárazni - gratulálunk Aninak.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról? Tanácsok a szakértőktől

Szóval, leszokik a dohányzásról? Csökkentjük a lengyelországi statisztikákat?

Ha szeretnél:

• javítani az egészségét,
• javítani a fittségét és a megjelenését,
• ne tegye ki szeretteit (és háziállatait!) a passzív dohányzásnak,
• búcsút mondhat a rekedtségnek és a reggeli köpetnek,
• megtudja, hogy anyósa valóban ízetlenül főz-e,
• pénzt takaríthat meg,
• érjen el nagy sikereket az életben, és bizonyítsa be magának , hogy képes - leszokni a dohányzásról.

- leszokni a dohányzásról. Hol kezdjük?

Határozzuk meg, mi nem működött eddig

Olyan sikeresen szokott le, hogy néhány nap múlva újra a cigaretta ragadta meg? Gondolja végig, hogy miért volt ez így. Talán túl hamar, talán túl... drasztikusan? A napi szekérről a pipázás helyett a rágógumira való átállás nem mindenkinek lesz megfelelő.

Nehéz megváltoztatni egy szokást. Csak társaságban dohányzol, és valójában nem vonulsz be, és a cigarettáért való nyúlás csak egy régi szokás? Vagy mit szólnál a reggeli kávéhoz és egy cigarettához extraként? Gondolja át, hogy mikor és miért dohányzik. Ha tudatában vagy a szokásodnak, könnyebb lesz megpróbálni változtatni rajta.

Készítsen naplót, írja le a gondolatait, jegyezze fel, mikor dohányzik, mennyit szív, miért dohányzik, mit ad, mikor van a legnagyobb vágya. Ez már egy lépés a szokásról való leszokás felé.

Állítson be egy "0" napot

Nem kell most rögtön megígérned magadnak, hogy nem fogsz többé dohányozni. Szánhatsz több időt a tudatos dohányzásra, ahogy fentebb írtam róla. Ha ismered a saját szokásaidat, könnyebb lesz kiválasztani "azt a napot", amikor végre leszoksz vagy abbahagyod a dohányzást.

Fontos, hogy különösen a "0" napot követő első hét ne legyen tele olyan helyzetekkel, amelyekről tudod, hogy elősegítik a dohányzást - unalom, munkahelyi szokás, buli. Ha nem tudod elkerülni őket, már az is segít, ha tudatában vagy a helyzetnek - ó itt rágyújtanék -.

Válasszon módszert

A dohányzásról való leszokás egyéni kérdés, amely különböző cselekvési stratégiákat foglal magában, például:

• A dohányzás fokozatos csökkentése,
• nikotinpótló terápia (NTZ),
• pszichológussal való találkozások,
• támogató csoport,
• jutalmazás minden egyes kitartó hétért vagy hónapért (pl. ajándék, amelyet a félretett pénzből vásárolt, cigarettára költött pénzből vásárolt ajándék),
• tevékenységek és hobbik keresése az unalom elkerülése érdekében,
• természetes módszerek gyakorlása a feszültség és a stressz megszüntetésére (pl. Schultz autogén tréning, Jacobson relaxációs módszer, jóga, akupresszúrás szőnyeg).

A nikotinpótló terápia a dohányfüggőségi szindróma farmakológiai kezelésének igen népszerű és legjobban vizsgált módszere. Az NTZ során terápiás dózisú nikotin kerül a véráramba, amely jóval alacsonyabb a cigarettában lévőnél, kátrány, szén-monoxid és egyéb káros anyagok nélkül.

A hipnózis a motivációt, az önbizalmat és az önkontrollt is fokozhatja, így a dohányos stresszes, unalmas vagy szociális helyzetekben nem nyúl a cigaretta után - teszi hozzá a szakértő.

Kitartás

Bármilyen függőségről leszokni nehéz és összetett folyamat, amelynek során előfordulhat motivációcsökkenés, negatív gondolatok és botladozások.

Ha úgy érzi, hogy egyedül nem boldogul, ne habozzon pszichológus segítségét kérni. Bizonyos esetekben a pszichiáterrel együttműködve végzett drogkezelés is segíthet - teszi hozzá a szakértő.

A támogatás felbecsülhetetlen értékű és erősíti a motivációt, ezért tanácsos segítséget kérni pszichológustól, szeretteinktől, virtuális vagy élő támogató csoportoktól. Egyeseknél a dohányzásról való leszokást segítő motivációs telefonos alkalmazások is jól működnek.

Egy barátom sok évnyi függőség után mesélte, hogy amikor leszokott a dohányzásról, mindig elgémberedett, amikor nem tudott rágyújtani, és az ujjai csak kerestek valamit, amibe kapaszkodhatott. Voltak napok, amikor megtört és rágyújtott, de idővel azt látta, hogy a rohamok gyakorisága csökkent.

Próbáld megérteni, mi késztetett arra, hogy rágyújts, és hogyan tudod elkerülni az ilyen helyzetet a jövőben. Idézze fel a dohányzásról való leszokás okait és előnyeit. Találd meg a saját motivációdat, arra összpontosítva, hogy mit nyersz ezzel a döntéseddel. Állítson össze egy listát az előnyökről, kezdve azokkal, amelyek ma fognak bekövetkezni. Jutalmazza meg magát minden egyes lépésért a dohányzásról való leszokás felé" - teszi hozzá Katarzyna Rutkowska pszichológus.

Hol keressen segítséget?

Szeretne leszokni a dohányzásról és támogatásra van szüksége? Keressen helyi segítséget, útmutatókat vagy dohányzóknak szóló telefonos tanácsadást.

• Telefonos segélyvonal dohányosoknak (TPPP) 801 108 108, hétfőtől péntekig: 09:00-21:00, szombaton: 09:00-15:00.
• Helyi dohányzásról leszoktató klinikák, dohányzásról leszoktató klinikák az Ön területén, általában egészségügyi intézményekben, magán- vagy NHF-ben.
• Egészségügyi Minisztérium és a Nemzeti Egészségpénztár szolgáltatása
• Útmutató a dohányosok ingyenes vizsgálataihoz
• Az Országos Táplálkozástudományi Oktatási Központ útmutatója a dohányzásról való leszokás alatti és utáni táplálkozásról és testmozgásról

Összefoglaló