SAD, vagyis szezonális hangulatdepresszió: hogyan vigyázzunk akkor a mentális egészségünkre?

Az őszi és téli időszak sokak számára a hangulatromlással és a mentális zavarokkal jár. Az 1980-as években írtak le először egy ilyen zavarszindrómát - szezonális affektív zavarnak nevezték el.

A szezonális affektív zavar (SAD, vagy röviden csak SAD) jelentkezhet őszi és téli depressziós epizódok formájában, de ugyanúgy előfordulhat ciklikusan az év bármely más időszakában is.

Ha több egymást követő napon keresztül nem érzi magát önmagának, rossz a kedve, és minden elborítja körülötte, ne hagyja figyelmen kívül ezeket a tüneteket.

Jagoda Turowska tapasztalt pszichológussal közösen összeállítottunk egy összeállítást 12 praktikus és könnyen követhető tippből, hogyan gondoskodhatsz a mentális egészségedről napi szinten (nem csak a rossz hangulatú időszakokban), és mikor érdemes szakember segítségét kérned.

Lásd még:

• Ölelés napja
• A szinglikről Valentin-napon
• Az alváshigiénia alapelvei

Bizonyítottan 12 módszer a depressziós hangulat javítására

Érdemes szakemberhez fordulni, ha rosszkedvűnek érzed magad, ugyanakkor kipróbálhatod magad is a bevált módszereket a hangulatod javítására. Már apró életmódbeli változtatások is hasznosak, amelyeket már ma megtehetsz - tudományosan bizonyított a hatékonyságuk a hangulatod javításában.

Az alábbiakban 12 javaslatot találsz, amelyeket Jagoda Turowska pszichológussal konzultáltunk. Hol kezdje el? Oszd meg velem a cikk alatti hozzászólásokban.

1. Találj időt csak magadra

Gondolkodsz - hogyan találjak időt a kikapcsolódásra, amikor úgy rohan a napom, mint egy Pendolino. Pörgős reggelek, munka, felelősség, kiszámíthatatlan helyzetek. A tested nagy sebességgel dolgozik, az elméd pedig különböző érzelmeket halmoz fel. Szükséged van egy kis resetre és a pszichéd rendbetételére.

A pihenést mindenki maga határozza meg. Akár egy kirándulásra van szükséged a hegyekbe, akár egy egyórás bokszedzésre, akár csak egy takaróba burkolózol és megnézel egy bűnös filmet - tegyél valamit magadért!

Kutatások szerint az öngondoskodást gyakorló emberek stressz-szintje alacsonyabb és életminősége jobb.

Gondoskodjon az alvásról

Az egészséges alvás számos előnnyel jár a mentális egészségre (és azon túl). Ha álmosak vagyunk, jobb a hangulatunk, javul a memóriánk és a koncentrációnk, nagyobb kedvünk és erőnk van az aktivitásra (nemcsak fizikailag, hanem szociálisan is), csökkentjük a betegségek kockázatát (pl. depresszió, II. típusú cukorbetegség, magas vérnyomás).

A tudósok szerint egy átlagos felnőttnek körülbelül 7 órát kellene aludnia. Ne feledje, hogy ez egyéni kérdés, és függ az életkorától, egészségi állapotától, aktivitásától vagy munkájától.

A fenti látomás inkább... álmodozásnak hangzik? Tudja meg, mi az alváshigiénia, és maximalizálja az éjszakai pihenésben rejlő lehetőségeket a test és az elme számára.

Az alváshigiénia legfontosabb alapelvei:

• Ugyanabban az időben keljen fel és feküdjön le.
• Kerülje a napközbeni alvást.
• Biztosítsa a pihenést és a nyugalmat lefekvés előtt.
• Kerülje a késői vacsorát és a túlzott folyadékbevitelt lefekvés előtt.
• Két órával lefekvés előtt kerülje a kék fényt (TV, okostelefon).
• Fogyasszon koffeint legfeljebb 6 órával lefekvés előtt.
• Lefekvés előtt ne fogyasszon alkoholt.
• Készítse elő hálószobáját az alváshoz: szellőztesse ki a szobát, vásároljon jó matracot.
• Kerülje a nehéz testmozgást lefekvés előtt.
• Ha rendszeresen képtelen elaludni vagy időben felébredni, forduljon orvosához.

Olvasson többet a természetes alvástámogatásról és az alváshigiéniáról:

• Nincs többé bárányszámlálás! Hogyan segít a melatonin az alvásban?
• Az alváshigiénia alapelvei

3. Próbáljon ki relaxációs technikákat

A nap folyamán felgyülemlett érzelmeknek és feszültségnek kiutat kell találnia. A felgyülemlett stressz megnyilvánulhat rossz hangulatban, szorongásban, alvási nehézségekben, izommerevségben (pl. fájó nyak), emésztési problémákban (pl. hasi fájdalom, székrekedés) stb.

Segítségül jön a relaxáció, amely csökkenti az izomfeszültséget és belső békét hoz. Sokféleképpen ellazulhatsz.

Ajánlott relaxációs technikák:

• Testrelaxáció (pl. Schultz autogén tréning, Jacobson progresszív izomrelaxáció),
• meditáció (pl. mantrák, spirituális, mozgás),
• tudatossági tréning
• légzéstechnikák (pl.rekeszizomlégzés, pránajáma a jógában),
• masszázs (pl. svéd, melegköves, akupresszúrás masszázs),
• aromaterápia,
• relaxáció zenével,
• vizualizációk.

A fenti listában olyan ingyenes források linkjeit adtuk meg, amelyekből megtanulhatja és megtaníthatja az adott relaxációs technika alapjait.

4. Legyen fizikailag aktív

A kutatók hangsúlyozzák, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a stresszt, a szorongás érzését, és enyhítheti a depresszió és a szorongás tüneteit. Ugyanakkor a mozgás növeli a szubjektív önértékelést és a boldogságot. Fontos, hogy nem kell a mélyvízbe vetned magad. Már heti kétszer végzett fizikai aktivitás is segít csökkenteni az általános stresszt és feszültséget.

Ne feledje, nem kell futást, harcművészetet, súlyemelést vagy bármit választania, amihez meg kell izzadnia (hacsak nincs kedve hozzá!). Az egyik legalulértékeltebb tevékenység a... séta. A napi legalább 45 perces séta csökkenti a fáradtságot, a feszültséget, javítja az alvás minőségét, valamint csökkenti a koleszterinszintet és javítja a szív- és érrendszeri egészséget.

5 - Kóstolja meg az étrendjét a jobb hangulatért

Az ételválasztásod nagy hatással van az egészségedre és a jólétedre, és egyes ételek különösen nagy hatással vannak a mentális egészségedre. Mit érdemes beiktatnod az étrendedbe? Erről kérdeztem Marta Kaczorek táplálkozási szakértőt és személyi edzőt.

Fogyasszunk olyan ételeket, amelyek tele vannak értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, és támogathatják a szerotonin - a "boldogsághormon" - termelődését.

Mi a közös ezekben a termékekben? Mindegyiküket hangulatélelmiszereknek nevezik, és olyan vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb értékes összetevőket tartalmaznak, amelyek hatással vannak a hangulatra és a mentális jólétre.

"A magas fehérjetartalmú termékek és a szénhidráttartalmú termékek kombinálása egy étkezésben ideális recept a szervezetben lévő szerotonin mennyiségének növeléséhez" - teszi hozzá a táplálkozási szakértő.

6. Próbáld meg csökkenteni az élénkítőszerek fogyasztását

Az alkohol, a nikotin és más stimulánsok mérgező ellenségeid, amelyek legyengítik a testedet és a pszichédet. Csalók, akik úgy tesznek, mintha nélkülözhetetlenek lennének számodra (ellazítanak, csökkentik a feszültséget), miközben a hátad mögött tönkreteszik az egészségedet és a közérzetedet.

A nikotin és a cigarettafüstben lévő egyéb vegyi anyagok megváltoztatják az agyban a szorongással kapcsolatos pályákat, és negatívan befolyásolják az idegrendszeri.

A gyakori alkoholfogyasztás megbontja a neurotranszmitterek egyensúlyát, amelyek felelősek lehetnek a mentális egészségért. Ez a mérgező beavatkozás megbontja az idegrendszer harmóniáját, és például szorongásos tünetekhez vezethet. Az alkohol negatívan befolyásolja az alvás minőségét és a regenerálódást is.

Egy 2017-es tudományos tanulmányok áttekintése kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás csökkentése javíthatja a hangulatot és enyhítheti a szorongás és a depresszió tüneteit.

• Állami Alkoholproblémákat Megoldó Ügynökség - ha segítséget, útmutatást és tanácsadást keres, hogy Ön vagy szerette leszokjon az alkoholfüggőségről.
• Pacjent.gov.pl - Miért érdemes leszokni a dohányzásról? Az Egészségügyi Minisztérium tanácsai és útmutatásai arról, hogy miért érdemes leszokni a cigarettázásról.
• Nemzeti Drogprevenciós Iroda - Tudja meg, hol kérhet segítséget, milyen lehetőségek vannak a kábítószerfüggőségben.

7 Figyeljen a teste igényeire - fontolja meg a pótlást

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok különleges szerepet játszanak a szervezet stresszre adott válaszában és a hangulatszabályozásban. Egy vagy több tápanyag hiánya hatással lehet a mentális egészségre és a stresszel való megbirkózási képességre.

A megfelelő idegrendszeri működéshez, a hangulatszabályozáshoz és a stresszel szembeni ellenálláshoz a következők elengedhetetlenek:

• B-vitaminok, különösen kobalamin(B12), piridoxin(B6), folsav(B9-vitamin),
• magnézium,
• D-vitamin,
• omega savak.

Ellenőrizte már a szervezetében a vitamin- és ásványianyag-hiányt? Hiányuk csökkent hangulatban és fáradékonyságban nyilvánulhat meg!

Emellett a kutatások szerint bizonyos étrend-kiegészítők segíthetnek a stressz csökkentésében, a stresszel szembeni ellenálló képesség növelésében és a hangulat javításában. A népszerű termékek közé tartoznak:

• Ashwagandha,
• rhodiola rosea,
• sáfrány,
• golgotavirág gyógynövény,
• SAM (S-Adenozil-metionin),
• 5-HTP.

8 Ismerje fel, nevezze meg és fogadja el az érzelmeket

Mindannyian ismerjük, még ha nem is tudjuk pontosan, mit jelent az "oké". Vajon tényleg "rendben" érezzük magunkat a legtöbbször?

Sokkal több érzelem van bennünk, mint gondolnánk. Izgalom, szégyen, büszkeség, félelem, elégedettség, megbánás - hogy csak néhányat említsünk.

A tudósokszerint az érzelmi tudatossági:

• megkönnyíti az érzelmek önszabályozását,
• javítja az összetett szociális helyzetekben való eligazodás képességét,
• javítja a társas kapcsolatokat,
• pozitív hatással van a fizikai és mentális egészségre.

Tudod azonosítani az érzelmeidet és megérted a forrásukat?

"Ha egyszer felismertük a sírást kiváltó érzelmeket, megtanuljuk elfogadni őket. Ezután könnyebben elengedjük őket, és megszabadulunk tőlük" - teszi hozzá.

9. Tegyél valami kedveset valakiért

Kutatások szerint a másokkal szembeni kedvesség hozzájárulhat a jólétünkhöz. Az apró gesztusok és szavak kölcsönhatásba lépnek az emberekkel. Ez lehet egy őszinte bók, valakinek a munkájának az elismerése vagy egy számunkra fontos tulajdonság kiemelése.

Megdicséri egy kollégáját a tiszta előadásokért? Nagyra értékel egy kollégát, aki segít bepótolni a lemaradását az órán? És tudja-e a gyermeke, hogy mennyire büszke rá, amikor bátran megtanulja bekötni a cipőjét?

Érdemes megfontolni az önkéntességet. Felbecsülhetetlen értékű segítségünket ad hoc vagy hosszú távon felajánlhatjuk egy olyan szervezetnek, amelyet támogatni szeretnénk. Ez lehet például egy ruhagyűjtés megszervezésében való segítségnyújtás, kutyasétáltatás egy menhelyen, egy magányos idős emberrel való közös étkezés karácsonykor. Tekintse meg az Önkéntes Központok Országos Hálózatának honlapját.

10. Csökkentsd a közösségi médiát és az információ túlterheltséget!

Rezgések, zümmögések, értesítési hangok. Túlstimuláltak vagyunk. Izgatottan várunk egy SMS-t, egy hírt, egy eredményt, egy szenzációt. Frissítünk, posztolunk, szíveket küldünk.

Az okostelefonok, a tabletek és a számítógépek nagyban megkönnyítették az életünket. A közösségi média segített megtalálni régi és új barátokat, inspirációt találni, tudást átadni. Azonban ezeket a találmányokat ügyesen használni ma már elég nagy kihívás.

Kutatók szerint a túlzott okostelefon-használat összefügg a megnövekedett stressz-szintekkel és mentális zavarokkal.

A képernyők előtt töltött túl sok idő összefüggésbe hozható a rosszabb mentális közérzettel és a megnövekedett stressz-szintekkel mind a felnőttek, mind a gyermekek esetében.

Azáltal, hogy idealizált fotókat vagy videókat nézegetünk más emberekről, automatikusan összehasonlítjuk magunkat velük. A kutatók szerint ez alacsonyabb önelégedettséghez, alacsonyabb önbecsüléshez, sőt depresszió és szorongás kialakulásához is vezethet.

Emellett a kék fénynek való kitettség (amelyet a TV-képernyők, okostelefonok bocsátanak ki) negatívan befolyásolhatja az alvást. A rosszabb alvás pedig, mint már tudod, megnövekedett stresszszinthez is vezethetui.

Lásd még:

• Mobiltelefon-mentes világnap

11 - Mutass hálát

Kutatások kimutatták, hogy a hála kimutatása jelentős hatással lehet a remény- és boldogságérzetünkre, javítja a hangulatot, és általános mentális egészségügyi előnyökkel jár.

Ön hogyan gyakorolja a hálát? Minden nap elején, közvetlenül ébredés után, vagy amikor fogat mosol vagy reggelizel, próbálj meg egy olyan dologra gondolni, amiért hálás vagy.

A nap folyamán jegyezze fel azokat a kellemes dolgokat is, amelyek történnek Önnel. Ilyen lehet a napsütéses időjárás, egy finom sütemény egy munkatársától, vagy a kedves úriember, aki átengedte a sorban állva a boltban.

Egy kis gyakorlással egyre tudatosabbá válhatsz a körülötted lévő pozitív dolgok iránt, ami jótékony hatással lesz a közérzetedre.

Inspirálódhatsz Anna Gorska pszichológus és mindfulness coach meditációs videójából is - Érezz hálát!

12 - Töltsön időt a szeretteivel

A másokkal való kapcsolatok ápolása pozitív hatással van a mentális egészségünkre és a hangulatunkra. A másoktól kapott támogatás, de az is, ha valakit támogatunk, növeli az önbecsülést és pozitívan hat a hangulatra.

"És hogyan találsz barátokat, ha 30+ vagy?" - kérdezte egyszer egy barátom, aki egy ilyen témájú mémeket mutatott nekem.

William Butler Yeats, az ír költő mondta:

Itt nincsenek idegenek; Csak barátok, akikkel még nem találkoztál.

Érdemes kimozdulni, hogy emberekkel találkozz: ismerkedj meg a szomszédokkal, derítsd ki, ki fut rendszeresen a szomszédban a futópadon, vagy csatlakozz egy közösséghez, például egy edzőteremhez vagy a Régi Mozi Szerelmeseinek Klubjához.

A kapcsolatok kialakításához meg kell nyílnod más emberek felé. A többi már magától jön majd. Használjuk ki a közösségi média jó oldalait is - tematikus csoportok, online fórumok.

- teszi hozzá a pszichológus.

Ne feledkezzünk meg az állatokról sem! Számos tudományos tanulmány igazolja a háziállat tartásának pozitív hatását a pszichológiai jólétre. Ha különböző okok miatt nem lehet sajátunk, akkor legyünk önkéntesek!

Hogyan gondoskodj valakiről, akinek rossz a hangulata?

Ön már tudja, hogyan gondoskodjon magáról. De mit teszel, ha másnál depressziót veszel észre? Szeretnél segíteni, de nem tudod, hogyan. Nem akarsz ártani, "bedobni", vagy tudtodon kívül más szenvedésén rontani. Szerencsére nem kell terapeutának lenned ahhoz, hogy valakinek megadhasd a szükséges támogatást.

A kulcs három fontos szabály:

1. Ne ítélkezz!

Mindenki a maga módján éli meg a szenvedést, még azt is, amit talán nem értünk. Engedd meg másoknak, hogy megtapasztalják az érzelmeiket anélkül, hogy ítélkeznél, összehasonlítanál, lekicsinyelnél.

2- Figyelj!

Van, akin segíthet, ha beszélget, és kiadja magából a problémáit. Fontos, hogy hagyjuk, hogy valaki elmondja a történetét, anélkül, hogy félbeszakítanánk, ítélkeznénk, kommentálnánk vagy tanácsot adnánk, ha az illető nem kéri. Ha valakinek nehézséget okoz a gondolatok megfogalmazása, egyszerű támogató kérdéseket tehet fel.

3 Hangsúlyozd a jelenlétedet.

Vannak, akik nehezen kérnek támogatást, így a megnyugtatás, hogy ott vagyunk, hogy segítsünk, felemelő a szenvedő személy számára.

Hogyan máshogy mutathatnám ki a támogatásomat?

1. Öleléssel. Ha a helyzet és a kapcsolat megengedi, ne félj megölelni, ami kutatók szerint nyugtató hatású, és segíthet jobban megbirkózni a stresszel.
2. Tervezzenek közös tevékenységet. Sétáljatok egyet az erdőben, nézzétek meg a kedvenc vígjátékotokat, szurkoljatok, menjetek el úszni, vagy iratkozzatok be egy érdekes workshoprai.
3. Értékeljétek. Ha az illetőnek van kedve és ereje, kérje meg, hogy tegyen meg önért valamit, amiben jó. Talán ő egy nagyszerű ezermester? Van stílusérzéke, és tud tanácsot adni neked a bútorokkal kapcsolatban? Kérjen segítséget - adja tudtára ennek a személynek, hogy szükség van rá és fontos.
4. Legyen támogató a segítségkérésben. Kérdezze meg, hogy pontosan miben tud segíteni. Ez lehet a vacsora főzése néhány napig, vagy egy ajánlott mentálhigiénés szakember elérhetőségének megtalálása.
5. Ossza meg tudását. Meséljen a személynek a cikk 12 tippjéről. Mi lenne, ha együtt kezdenétek el alkalmazni őket?

Mikor keressen fel egy szakembert segítségért?

A hosszan tartó depressziós hangulat és az életminőséget jelentősen csökkentő, egyre több nyomasztó tünet jelzi, hogy segítséget kell kérni.

Forduljon szakemberhez, ha:

• a kellemetlen tünetek hosszú ideig (több mint 2 hétig) fennállnak,
• egyre rosszabbodnak,
• nehézséget okoz Önnek a döntéshozatal és a napi feladatok elvégzése (pl. személyes higiénia, munkába járás),
• nem élvezi azokat a tevékenységeket, amelyeket korábban élvezett.

"A depressziós epizód diagnózisa a beteg működésében bekövetkezett 2 hetes változás után állítható fel. Fontos hangsúlyozni, hogy a diagnózis felállítását lehetővé tevő egyik lehetséges tünet a lecsökkent hangulat, de a látszattal ellentétben nem ez az egyetlen tünet, sőt, egyáltalán nem is kell, hogy jelentkezzen" - teszi hozzá az orvos.

Tünetek, amelyek miatt aggódnunk kell

Ha a következő tüneteket tapasztalod, fordulj szakemberhez (erről is olvashatsz alább). Ha időben diagnosztizáljuk a problémát, akkor van esélyünk arra, hogy gyorsabban visszanyerjük a mentális egyensúlyunkat.

Depresszió és csüggedtség

A hangulatromlás mindannyiunkkal előfordul, és teljesen normális. Joggal van jogunk rosszabb napot is átélni, amikor semmihez sincs kedvünk, és legszívesebben otthon maradnánk pizsamában.

Mi a különbség a depresszió és a csüggedés között?

Az őszi vagy téli csüggedés félrevezető kijelentések. Egész évben tapasztalhatunk csüggedést - levert hangulatot -, így ha Ön nyári vagy tavaszi csüggedést tapasztal (bár ez furcsán hangzik, nem igaz?), az is normális.

Ingyenes internetes tesztek

Az interneten ingyenes pszichológiai tesztet tölthetünk ki, amely jelezheti(nem diagnózis), hogy milyen lelki állapotban vagyunk.

A Beck Depressziós Skála egy önbevallásos skála, és arra szolgál, hogy kiszűrjük magunkban a depresszió tüneteit. Mindössze 21 kérdésre kell válaszolnunk ahhoz, hogy pontszámot kapjunk. A teszt nem helyettesíti a szakorvosi vizsgálatot, de némi képet ad az állapotáról.

Töltse ki a tesztet

Hol kérhet segítséget?

Nemzeti Egészségügyi Szolgálat

Pszichológushoz vagy pszichiáterhez közvetlenül a Mentális Egészségügyi Ambulancián keresztül fordulhat.

• Pszichológushoz beutalóra van szüksége, kivéve járvány vagy járványveszély idején (ebben az esetben nincs szükség rá). Pszichológushoz beutalót adhat például a háziorvosa.
• Pszichiáterhez nem kell beutaló.

Keressen egy megfelelő tanácsadó központot a lakóhelyéhez közel.

A Mentális Egészségügyi Központhoz is fordulhat, amely a környék összes lakosának pszichiátriai és pszichológiai támogatásáért felelős.

Ellenőrizze, hogy talál-e mentálhigiénés központot a körzetében.

Magánklinikák és irodák

A fizetős rendeléshez nincs szükség beutalóra, de ez jelzés lehet a szakembernek. Egy magánrendelőben személyesen, telefonon vagy kényelmesen online kérhet időpontot.

Ellenőrizze, hogy az Ön területén milyen szakemberek állnak rendelkezésre.

Segélyvonalak

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a telefonszámokat, amelyeket mentális egészségügyi válsághelyzetben segítségért hívhat. A nevükre kattintva többet olvashat róluk (küldetés, milyen időpontokban működnek).

• 116 123Krízis segélyvonal
• Antidepresszáns segélyvonal 22 484 88 01
• Mentális válságban lévő felnőttek támogató központja 800 70 2222
• Országos segélyvonal gyermekek és serdülők számára 116 111
• Női Jogi Központ 600 070 717
• Anonim Alkoholisták segélyvonal 801 033 242
• Segélyvonal idősek számára 22 635 09 54
• Ifjúsági segélyvonal 22 484 88 04
• Gyermekjogi ombudsman segélyvonal 800 12 12 12 12

Ha nehezen tudja leküzdeni szégyenérzetét vagy félelmét, hogy személyesen keressen fel egy szakembert, és úgy érzi, hogy az állapota indokolja - a telefonon történő beszélgetés fontos első lépés.

A mentális problémák kezelése - milyen terápiás formák léteznek és mire számíthatsz?

A mentális problémákkal küzdő beteg kezelésének céljai:

• A problémák okainak megtalálása,
• a tünetek csökkentése,
• a hangulat és a működés javítása.

A kezelés során az alábbi módszerek kombinációja a leghatékonyabb, mivel a sokoldalú megközelítés hozza a legjobb eredményeket.

Kezelési módszerek

Pszichoterápia - kezelés beszélgetésen keresztül

A pszichoterapeuta a mentális és szomatikus zavarokat okozó eszkalálódó problémák és nehézségek feldolgozásával foglalkozik a pácienssel. A pszichoterápia egy meghatározott módszer szerint történik, és mindig egy terápiás terv, azaz egy meghatározott kezelési terv része.

Lengyelországban nincs törvény a pszichoterapeuta szakmájáról, ezért a terápia megkezdése előtt érdemes ellenőrizni a pszichoterapeuta hitelességét (végzettség, képesítés). A szakembernek rendelkeznie kell a Lengyel Pszichoterápiás Szövetség által kiadott tanúsítvánnyal.

Farmakoterápia - gyógyszeres támogatás

A pszichiáter szakképesítéssel rendelkezik a pszichológiai problémák mentális és fizikai aspektusainak felmérésére. Képesítéssel rendelkezik a pszichológiai problémák kezelésére szolgáló gyógyszerek felírására.

Miután a pszichiáter felismerte a páciens problémáját, felírja a megfelelő gyógyszert, és javaslatot tesz a gyógyszeres kezelésre és a farmakoterápia időtartamára.

Támogató csoportok

A csoportterápia hasznos és támogató kezelési tevékenység, amelynek célja a mentális és érzelmi egyensúly helyreállítása. Ennek során azonos vagy hasonló problémákkal küzdő emberek csoportjában találkoznak és beszélgetnek egy képzett szakember (pl. pszichoterapeuta) irányításával.

Fekvőbeteg-kezelés

A mentális egészségügyi és függőségi problémák fekvőbeteg-kezelését a:

• pszichiátriai nappali ellátás - napi 5 óra, heti 5 nap, terápiás szolgáltatásokat és programokat biztosítanak meghatározott ideig: szükséges diagnosztikai vizsgálatok, gyógyszeres kezelés és étkezés, nevelési és konzultációs tevékenységek a családok számára;
• fekvőbeteg - pszichiátriai kórházban való tartózkodás;
• sürgősségi osztályok - a nap 24 órájában sürgősségi ellátást kaphat bármelyik pszichiátriai kórházban.

"Sokan aggódnak a "kemoterápia" szedése miatt. A tudományos vizsgálatok és a betegek tapasztalatai azt mutatják, hogy a legtöbb mellékhatás - ha egyáltalán előfordul - átmeneti, és nem vezet a gyógyszer megvonásához. Az alkalmazott gyógyszerek a személyiséget sem változtatják meg - hatásmechanizmusuk kizárólag az agyi mechanizmusok szabályozásán és normális állapotba hozásán alapul" - teszi hozzá az orvos.

Dolgozzunk magunkon és változtassunk az életmódunkon

Mint Jagoda Turowska rámutat, a mentális jólétünkért folytatott küzdelemben fontos, hogy dolgozzunk magunkon - nemcsak a terapeuta rendelőjében - és változtassunk életmódunkon, azaz iktassunk be pozitív szokásokat a mindennapjainkba.

A cikk tippjeinek fokozatos megvalósítása jó kezdet lehet.

Hogyan győzhetem le a szakemberhez fordulástól való félelmemet?

A pszichiáter felkeresése nem vezet automatikusan pszichiátriai kórházi tartózkodáshoz (ahogyan attól sokan tartanak). Egyre többen keresik pszichiáter segítségét, hogy javítsanak mentális és fizikai állapotukon.

Nemcsak a depressziós vagy skizofrén betegek keresnek segítséget, hanem az elhúzódó gyászban, neurózisban, alacsony önértékelésben szenvedők vagy a stresszel megbirkózni képtelenek is.

Köszönjük, hogy elolvasta a cikket. Szeretném, ha megosztanád valakivel, aki közel áll hozzád, és még ma megpróbálnál megvalósítani egy-egy tippet. Tegyél valamit magadért, vagy segíts egy másik embernek.

Összefoglaló

Minden, amit a mentális zavarokról tudni akartál, de féltél megkérdezni