A 2024-es mobiltelefon-mentes világnap - Ön ünnepel?

Próbáld meg túlélni 24 órát mobiltelefon nélkül - Telefonmentes világnap. Meg tudod csinálni?

A mobiltelefon - tiszta gonosz, szükséges rossz vagy hasznos eszköz a munkában és a mindennapi életben? Az okostelefonokat különböző nézőpontokból lehet vizsgálni. Egy dolog tagadhatatlan - legtöbbünk nem tudja elképzelni az életét nélkülük.

Honnan tudjuk ezt? A Natu.Care csapatában a saját bőrünkön teszteltük. Az alábbiakban megtudhatja, hogy fájt-e nagyon.

Tekintse meg egyéb közösségi kampányainkat:

• Óvodai nap: telefon és tablet nélkül
• Nagy Méhecskék napja
• Élelmezési világnap
• Ismered az alváshigiénia szabályait?
• Hogyan vigyázz a mentális egészségedre?
• A szinglikről Valentin-napon
• Több mint 20 kérdés a véradásról
• Hogyan kell csontvelőt adományozni?
• Méhnyakrák

Mikor van egy nap telefon nélkül?

A mobiltelefon nélküli világnapot július 15-én ünneplik . És a látszattal ellentétben nem pszichológusok vagy orvosok találták ki, hanem... az internetezők. Az ötlet, hogy 24 órán keresztül tartózkodjunk a mobiltelefonok használatától, vírusként terjedt el a világhálón.

Nem hivatalos jellege miatt nehéz véglegesen megmondani, hogy mióta ünneplik. Feltételezhető, hogy néhány évvel ezelőtt vált népszerűvé.

Hogyan használják a lengyelek a telefont - néhány statisztika

Mielőtt kiderülne, hogyan élünk túl egy (vagy több) napot telefon nélkül, vessünk egy pillantást a statisztikákra.

A Digital   jelentése szerint 2022-ben Lengyelországban mintegy 54 millió mobiltelefon volt aktív. Ez a lakosság közel 143%-a. Bár ez furcsának tűnik, az adat nem feltétlenül téves - sokan több mobiltelefont használnak (pl. magán és üzleti).

A Nemzeti Média Intézet tanulmánya szerint 2022-ben a háztartások közel 97%-ában lesz mobiltelefon, és ezeknek a készülékeknek 84,5%-a okostelefon lesz.

Érdekes módon a Nemzeti Média Intézet statisztikái szerint több háztartásban van telefon, mint televízió.

A Nemzeti Adósságregiszter 2020-as jelentése szerint, és a lengyelek 30%-a mondta azt, hogy napi 2-4 órán keresztül használja a telefonját, és 14% ismerte el, hogy a kis képernyő még ennél is hosszabb ideig elnyeli őket.

Ehelyett a Digitális jelentés (2022-es adatok) azt mutatja, hogy a telefonon internetezéssel töltött átlagos idő 2 óra 58 perc.

Közösségi média

Ki ne szeretne közülünk szabadidejében egy pillantást vetni a Facebookra vagy az Instagramra? A Digital becslése szerint 2022-ben naponta 1 óra 49 percet töltünk a közösségi médiában, és a közösségi hálózatoknak 27,2 millió regisztrált lengyel felhasználója van.

Változatlanul a Facebook a legnépszerűbb évek óta. Az internetezők több mint 88%-a használja, és csaknem 37%-a jelezte, hogy ez a kedvenc közösségi médiaplatformja. Érdemes megjegyezni, hogy 2022-ben a platformhoz való hozzáférés közel 97%-a mobiltelefonról történt.

A Facebook folyamatosan zárkózik fel a Meta másik termékéhez, az Instagramhoz, amelyet már az internetezők közel 60%-a használ.

A telefon helyett ...

Ha arra a kérdésre kellene válaszolnom, hogy melyik eszköz váltotta fel a telefonomat, habozás nélkül azt válaszolnám: a fényképezőgép. A Statistic_Data_Facts által bemutatott adatokat elnézve nem én vagyok az egyetlen.

Amióta az okostelefonok megjelentek az otthonainkban, sokkal kevesebb hagyományos fényképezőgépet vásárolunk. Egy 10 éves időszak alatt (2010-2019) a fényképezőgépek eladásai 87,6%-kal csökkenteki.

Forrás: https://www.stadafa.com/2019/11/smartphone-impact-on-camera.html

A Google Trends adatai szerint 2015 óta a Blik, a telefonszámra történő gyorsfizetés módszere is egyre népszerűbb. A Blikkel üzletben vagy online is lehet fizetni.

Egy másik népszerű fizetési mód a Google Pay vagy az Apple Pay, amelyek már kompatibilisek a legtöbb banki alkalmazással. Ezekkel a telefon lassan kezdi felváltani a pénztárcát is.

Van mitől tartaniuk a bőráruk gyártóinak? Talán, főleg, hogy 2023. július 14-től az mCitizen applikáció (az Ön dokumentumainak elektronikus változata) a hagyományos dokumentumokkal egyenrangúan kezelendő lesz, amely a személyes adatokat igazolja.

Ha már a pénztárcánál tartunk, érdemes megemlíteni, hogy az online vásárlás trendje egyre inkább terjed. A Központi Statisztikai Hivatal ( KSH) adatai szerint 2022-ben az előző évhez képest 3,4 százalékponttal nőtt az online árukat és szolgáltatásokat rendelők aránya.

Pointa? A telefon nem csak közösségi média - fényképezőgép, pénztárca és dokumentum is egyben (valamint térkép, jegyzetfüzet és még néhány más eszköz).

A mi kis kísérletünk

A fenti statisztikákból egyértelműen kiderül, hogy a lengyelek szeretnek a telefonjukon ülni. És mi a Natu.Care szerkesztőségében semmiképpen sem vagyunk kivételek. De gyenge lenne úgy írni a Telefon nélküli napról, hogy nem kényeztetjük magunkat egy ilyen élménnyel.

A merészebbek száma, akik úgy döntöttek, hogy 24 órát vagy annál is többet töltenek telefon nélkül: 7.

A legtöbb kísérleti nyúl általában napi 2-3 órát használja a telefonját .

Háromból háromra értékeltük (egy ötfokozatú skálán), hogy szerintünk függők vagyunk-e a telefontól. Ennek ellenére öten közülünk azt mondták, hogy könnyű volt a döntés, hogy vállaljuk a kihívást.

Impressziók

Mint azt könnyen kitalálhatja, gyakorlatilag egyöntetűen azt mondtuk, hogy több szabadidőnk lett a telefon letételével. És ezt többnyire a szeretteinkkel töltöttük (bravó nekünk). A probléma akkor jött, amikor gyakorlatilag nem volt mit csinálni.

Megvan az a terméketlen fél óra az egyik tevékenység és a másik között. Na jó, ideális esetben arra, hogy felpattintsunk az Instagramra. Vagy elküldeni a barátaidnak egy vicces mementót. Néhányan attól is féltek, hogy kimaradnak a szocializációból.

"Én és a barátaim gyakran az utolsó pillanatban tervezünk valamit. A találkozóról még aznap döntünk, így aggódtam, hogy ha szerveznek valamit - lemaradok róla, mert nem tudunk kapcsolatba lépni" - jegyzi meg Lauren.

A telefon hiánya miatti bosszúság nagy részét azonban egyáltalán nem az unalom okozta. Sokan közülünk reflexszerűen megnézik az időjárás alkalmazást, mielőtt elindulnak otthonról, néhányan ellenőrzik a legmegfelelőbb tömegközlekedési kapcsolatokat, vagy egyáltalán nem veszik magukhoz a pénztárcájukat, mert végül is a személyi igazolványok és a fizetések a telefonon vannak.

Számomra a legrosszabb a Google Maps nélküli vezetés volt. Lehet, hogy van navigációs rendszer a kocsimban, de az már régóta nem frissült, és nem veszi figyelembe a forgalmi dugókat. Három varsói városrészen keresztül autós útikalauz segítségével vezetve úgy éreztem magam, mint az Internet Explorer a többi böngésző között.

Kísérletünk résztvevői között voltak még összetettebb, akár munkával kapcsolatos problémák is:

"Nem tudtam eljutni egy megbeszélésre, amelyet előzetesen megbeszéltem" - vallja be Michalina.

Következtetések

A Telefon nélküli nap után megállapítjuk: könnyebb volt, mint vártuk. Ugyanakkor nem tudjuk elképzelni, hogy hosszú távon telefon nélkül működjünk. Néhány tucat óra szünet a rendelkezésre állás és az informáltság terén a legtöbbünk számára jól bevált.

"Határozottan szükségem van arra, hogy jobban elszakadjak a tükörvilágtól és az értelmetlen információk és képek áradatától. Attól, hogy nem volt kéznél a telefonom, határozottan nyugodtabbnak és... jelenvalóbbnak éreztem magam.

Az élmény ráébresztett arra, hogy mire egyáltalán nincs szükségem a mindennapokban - arra, hogy szenvtelenül lapozgassam a híreket, amelyekre másnap már nem emlékszem, vagy hogy naponta tucatszor ellenőrizzem a közösségi médiát. Most már szabályként kezelem, hogy a napot nem kezdem és nem is fejezem be a telefonommal a kezemben, és korlátozom az azonnali üzenetküldés és a közösségi média használatát" - kommentálja Nina.

Voltak azonban olyan esetek, amikor a rövid távú okostelefon-megvonásnak kellemetlen hatásai voltak:

"A lefekvéstől éberebbnek éreztem magam, és korábban ébredtem. Mivel több szabadidőm volt, tovább dolgoztam, ami miatt nem maradt annyi időm a pihenésre és a kikapcsolódásra.

Általában este használom a telefonomat. A közösségi médián való görgetés nem igényel nagy koncentrációt, így segít ellazulni. Úgy érzem, hogy korábban is felébredtem, mert meg akartam nézni azokat a híreket, amelyekről előző nap lemaradtam" - teszi hozzá Lauren.

Itt az ideje, hogy hangosan kimondjuk: a telefon nem csak szórakozás. Bár abból is bőven nyújt nekünk. Kedvenc közösségi médiaplatformok, azonnali üzenetküldés, filmek és zenék (még a legjobb rádiót sem tudom <szomorú arcot ide> a kedvenc AC/DC számaimmal tankolni). - Minden kéznél van, bármikor elérhető, amikor csak akarod.

A telefon munkaeszköz és az élet multifunkcionális megkönnyítője. Rajta van a naptárunk, a fizetési alkalmazások, a banki előnézetek, az ébresztőóra, az időjárási alkalmazások és még a dokumentumok is. Ugyanúgy az életünket megkönnyítő eszköz, mint az autónk vagy a mosógépünk. Látszólag élhetünk nélkülük, de... Van értelme belefáradni?

Amikor veszélyessé válik?

Az okostelefonodon megvannak a szükséges alkalmazások, és ha van egy szabad perced, felmész a közösségi médiára. El tudsz menni sétálni a telefonod nélkül, és vannak napok, amikor gyakorlatilag elfelejted, hogy van nálad. És amikor a szeretteiddel töltesz időt, nem nézel reflexszerűen a kis képernyőre. Nagyszerű, úgy tűnik, hogy a telefonod az eszközöd és nem... drog.

De ha el sem tudod képzelni, hogy az okostelefonod nélkül hagyd el a házat, és nehezen tudod kontrollálni a végtelen posztok és közösségi gurigák görgetését, érdemes közelebbről megvizsgálnod a telefonoddal való kapcsolatodat.

Telefonfüggőség

Ahogy a telefonálás az okostelefonok marginális funkciójává vált, egyes kutatók egy új entitást kezdtek sugallni, a problémás mobiltelefon-használatot (rövidítve PUTK, azaz Problematic smartphone use) - informálisan phonoholizmi.

A gyakori okostelefon-használat és az okostelefon-függőség közötti határvonal vékonynak és nem túl egyértelműen meghatározottnak tűnik. A szakértők azonban egyetértenek bizonyos tünetekben, amelyeknek éberséget kell ébreszteniük.

A fonoholizmus tünetei

• A telefonjával való kapcsolata kezd hasonlítani egy érzelmi kapcsolatra.
• Túlléped az alkalmazásokra és az internet gigabájtjaira szánt keretedet.
• Amikor nem tudod használni az okostelefonodat, gyakran gondolsz rá, vagy reflexszerűen akarsz érte nyúlni.
• Elkezded elhanyagolni a kötelességeidet, mert a mobiltelefonoddal töltött idő kicsúszik a kezeid közül.
• Visszavonulsz az emberekkel való személyes kapcsolattartástól, mert inkább a virtuálisakat részesíted előnyben.
• Lemond a szokásos tevékenységekről (sétálni, moziba menni) a "telefonon" töltött idő kedvéért.
• Még akkor sem válik meg az okostelefonjától, amikor WC-re megy.
• Amikor nem férsz hozzá a mobiltelefonodhoz, szorongani, ingerlékenynek vagy mentálisan kellemetlennek érzed magad.
• Mások rámutatnak arra, hogy mennyi időt töltesz az okostelefonoddal.
• Ön megmagyarázza magának és másoknak, hogy szüksége van a telefonjához való állandó hozzáférésre, pl. biztonsági vagy kényelmi okokból.
• Erős igénye van arra, hogy tájékozott és állandó kapcsolatban legyen szeretteivel.

A telefonfüggőség hatásai

A fonoholizmusban érintett emberek nagyon gyakran kivonulnak a társadalmi életből (ami a való világban létezik). Elkezdik kerülni a társas kapcsolatokat, ami kapcsolati problémákhoz vezethet.

Egy másik probléma a hangulat gyors romlása, amit az okoz, hogy nem férnek hozzá működő okostelefonhoz. A lemerült akkumulátor dührohamban, pánikrohamban vagy a nyomasztó tehetetlenség érzésében végződhet.

Szélsőséges esetekben a telefonalkoholizmus a mindennapi működés zavarához vezet. Megromlanak a családi kapcsolatok, elhanyagolják az otthoni és munkahelyi kötelességeket vagy romlik a tanulmányi teljesítmény. Ez viszont váláshoz, elbocsátáshoz vagy tanulmányi problémákhoz vezethet.

A telefon és az egészség

Külön szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor a telefonfüggőségről beszélünk, a testi egészség. Azoknak az embereknek, akik hosszú órákat töltenek az okostelefon képernyője előtt, egyszerűen nincs idejük más tevékenységekre, például sportra vagy más mozgásformákra.

A megfelelő testmozgás hiánya hozzájárulhat az elhízáshoz, a cukorbetegséghez vagy a szív- és érrendszeri problémákhoz.

És ez csak a jéghegy csúcsa.

Az alvásra gyakorolt hatás

Az okostelefonok képernyője által kibocsátott kék fény hátrányosan befolyásolhatja az alváshigiéniát. Pontosan ugyanúgy, mint a tévé, számítógép monitor vagy tablet bámulása.

A kék fénynek való hosszan tartó kitettség azt jelzi az agynak, hogy még nappal van, és aktívnak kell maradnia. Emellett csökkenti a melatonin termelését, amely szabályozza a napszakos ritmust.

Emellett az Instagram gurítások és a Facebook-bejegyzések tele vannak magával ragadó és gyakran érzelmi tartalmakkal. Aki még nem könnyezett volna legalább egyszer egy fuldokló kutya megmentéséről szóló videón, az dobjon követ elsőként.

Az ilyen érzelmi ingerek (még a pozitív fajtából is) nem kedveznek a nyugodt alvásnak. Nem csoda tehát, hogy egy óra közösségi média görgetés után nehezebben alszol el.

Lásd még:

• Melatonin az alváshoz

Hatások a látásra

Az okostelefonok által kibocsátott kék fény szintén egészségtelen a szemünkre nézve. Ráadásul a hosszú ideig tartó, telefonba dugott orral való ülés hatással van az akkomodációért felelős szemizmokra.

Az akkomodáció a szemnek az a képessége, hogy a közeli tárgyak látásáról a távoli tárgyak látására és fordítva "átkapcsoljon". Az akkomodációs folyamatot akkor vehetjük észre, ha például sokáig bámulunk egy monitort, majd a távolba nézünk. A kép először kissé homályos lesz, majd egy idő után élesedik.

Ez a csillóizom ellazulásának köszönhető. Amikor egy olyan telefonra bámul, amelyet közel tart az arcához, ez az izom folyamatosan feszültség alatt van. Ez összehúzódáshoz és akár rövidlátás kialakulásához is vezethet.

Figyelt már arra, hogy hányszor pislog, amikor egy alkalmazást használ a telefonján? Az elnyelő játékok és a végtelen posztfalak azt jelentik, hogy nem használjuk a szemhéjunkat olyan gyakran, mint kellenei.

Pedig ők biztosítják, hogy a szemgolyóink megfelelően hidratáltak legyenek. Volt már olyan érzésed, hogy homokot éreztél a szemedben vagy csípő érzést egy hosszú telefonálás után? Így van.

Amellett, hogy a szemgolyó túlhidratáltsága egyszerűen kellemetlen, komolyabb problémákhoz is vezethet, például a szemhéj szerkezetének károsodásához.

Hibás testtartás

A kis képernyő bámulása természetellenes testtartásra kényszerít. Hajlamosak vagyunk a telefont a hasunkhoz vagy a mellkasunkhoz szorítani, és a fejünket erősen lehajtani, hogy a fülek vonala a vállak elé kerüljön (ahelyett, hogy átmenne felettük). A hátunk elkerekül, és a nyakunk természetellenesen előre nyúlik.

A hosszan tartó ilyen helyzetben való állás az özvegyi púpnak nevezett tartáshibához vezethet. Gyakran a tartásproblémák első jele a nyak- és fejfájás, amely az izom- és csontrendszer túlterhelésével függ össze.

Szélsőséges esetben, ha sok éven át elhanyagolják, ez akár az "özvegyi púp" néven ismert tartós tartáshiba kialakulásához is hozzájárulhat - teszi hozzá az orvos.

Ahogy egy 2016-os tanulmány kimutatta, a telefonhasználat során felvett helytelen testtartás a légzési funkcióinkat is károsítja.

Mit tehetsz, hogy javítsd a testtartásodat telefonhasználat közben?

• Tartsa a telefont szemmagasságban, hogy ne kelljen a fejét döntenie.
• Ne görnyedjen - próbáljon egyenesen állni vagy ülni.
• Ha ül a telefon mellett, próbáljon könyöktámaszt keresni.

Az üzleti telefon és a magánélet

"A logisztikában dolgozom. Előfordult, hogy hajnali 4-kor kellett fogadnom a hívásokat, mert valaki nem nyitotta ki időben a raktárat, vagy problémák voltak a határon. Hozzáteszem, hogy reggel 8-tól délután 4-ig dolgoztam" - mondja Marek.

Régen kiváltságnak számított, ha valaki céges mobiltelefonnal rendelkezett. Manapság egyre többen tekintik a céges mobiltelefont szükségszerűségnek, hogy a nap 24 órájában elérhető legyen. És egyáltalán nem örül a berendezésnek.

"Egy új lány érkezett volna a cégünkhöz. Az első napján a főnök céges telefont akart adni neki. A lány nem egyezett bele. Amikor elmagyarázták neki, hogy ahhoz, hogy itt dolgozhasson, kell neki, visszautasította. Tisztelet!" meséli logisztikus barátom.

A törvény szerint a munkáltató kötelezheti arra, hogy munkaidőn kívül vegye fel a céges telefont, de az ilyen kapcsolattartásra fordított időt túlóraként kell kezelni. Ez azt jelenti, hogy jogosult vagy kompenzációra, illetve kifizetésre.

Mint Piotr Smolarczyk ügyvéd elmagyarázza, a szabály az, hogy a munkavállaló a munkáltatóval egyeztetett munkaidőben dolgozik. Ezen munkaidőn kívül sem a munkáltatónak, sem a felettesének, de még a kollégáknak sincs joga követelni, hogy felvegye a telefont, beszélgetést folytasson vagy válaszoljon az e-mail levelezésre.

A Munka Törvénykönyve azt a kötelezettséget is előírja, hogy a munkavállalónak napi 11 óra megszakítás nélküli pihenőidőt kell biztosítania - nincs telefonhívás, sms vagy a munkahelyi e-mail ellenőrzése.

Mi a helyzet a privát okostelefonjával?

"A főnököm elkérte a privát telefonszámomat - látszólag a biztonság kedvéért. Ezután a késő estig tartó hívások és sms-ek voltak a normálisak" - mondja Kamila, az egyik varsói kisvállalat titkárnője.

Nincs olyan törvény, amely tiltaná, hogy a munkáltatója a privát telefonszámán keresztül vegye fel Önnel a kapcsolatot. Nem kell azonban megosztania azt. A Munka Törvénykönyve meghatározza, hogy a főnöke milyen adatokat kérhet el Öntől.

A Munka Törvénykönyve 22. cikke (1) bekezdése 1. §-ának 3. pontja szerint a munkáltató köteles a munkavállaló által választott elérhetőséget rendelkezésre bocsátani. Ez lehet telefonszám, de ugyanígy lehet e-mail cím vagy akár postacím is.

Telefon az iskolában

Az Oktatási és Tudományos Minisztérium helyettes vezetője, Marzena Machałek kijelentette, hogy a kormány nem kívánja központilag szabályozni a mobiltelefonok iskolai használatát. Az egyes iskolai intézmények saját alapszabályukban határozhatják meg ezeket a kérdéseket.

Javasolják azonban, hogy a szülőkkel konzultáljanak e tekintetben (legalábbis ami az általános iskolákat illeti). Hogy ez a konzultáció több száz gyermek szüleivel megvalósítható-e - az Önök megítélésére bízom.

Érdekes módon a telefonok központi tiltását az iskolában már több országban is alkalmazzák. Európában ezek közé tartozik Franciaország, Portugália, Olaszország és Görögország. Kína is bevezetett egy hasonló tilalmat. Ezek az országok a diákok koncentrációs problémáival és a fiatalok telefonfüggőségének növekedésével magyarázzák.

Egy nap telefon nélkül az iskolában

A szakértők és a tanárok már régóta beszélnek arról, hogy a fiatalok körében egyre nagyobb problémát jelent az okostelefon- és közösségi médiafüggőség. Ezért - mint minden ilyen probléma esetében - a megelőzés tűnik a legfontosabbnak.

Mit tehetnek az iskolák? Amit a legjobban tudnak, vagyis nevelni. Az okostelefon-használatról szóló tananyag az interneten elérhető:

Az arany középút

Kényelem és biztonság egyrészt, másrészt azonban a használat és a függőség közötti határvonal egy olyan finom vonal, amelyen nehéz járni. Ráadásul ott van még az egészségre gyakorolt káros hatás, és az a felettes, aki este sms-t ír, mert elvesztette a tűzőgépét. Hogyan találja meg az egyensúlyt?

Íme néhány hasznos tipp:

• Állítson be olyan órákat, amelyeket a hírek görgetésére, a közösségi médiára és a játékokra fordíthat. Állítson fel magának egy napi limitet is, hogy mennyi időt szeretne ezekkel tölteni, és próbálja meg betartani.
• Egyezz meg a szeretteiddel, hogy nem fogsz a telefonodon ülni a találkozók alatt. Csak telefonhívásokat fogadjon.
• Tervezzen meg legalább egy olyan tevékenységet a nap folyamán, ahol nem kíséri el az okostelefonja. Hagyja a másik szobában, vagy hagyja el a házat nélküle.
• Ha van munkahelyi telefonja, próbáljon megállapodni a vezetőjével azokban az időpontokban, amikor kapcsolatba léphetnek egymással.
• Az alvásminőség érdekében legalább 2 órával lefekvés előtt tartózkodjon az okostelefon használatától.
• Ne feledkezzen meg a biztonságos testtartásról - ne görnyedjen le, és igyekezzen magasabbra emelni a telefont, hogy ne döntse meg a fejét.
• Alkalmazza a 20-20-20-as szabályt, ami azt jelenti, hogy 20 percenként 20 másodpercig nézzen 20 láb (kb. 6 méter) távolságra lévő tárgyakra. Ezzel ellazítod a szemizmaidat, és pihenteted őket.

A telefon csak egy eszköz. Ne hagyd, hogy a társasági életed központjává és a kedvenc (vagy ami még rosszabb, az egyetlen) szórakozásoddá váljon napközben.

Az SMS-ezés és az azonnali üzenetküldés csak a kapcsolattartást helyettesíti. Nem láthatja beszélgetőpartnere arckifejezését, és nem hallhatja a hangszínét. Ilyen körülmények között könnyű félreértelmezni a másik fél szándékait.

Ráadásul egy egyszerű baráti ölelést és az azzal járó örömöt semmi sem pótolhatja. Komolyan, az ölelés során oxitocin, más néven ölelkezési hormon vagy boldogsághormon választódik ki. PS. Ne öleld meg a telefonodat! Az nem így működik.

Mit tegyél a telefonod nélkül?

Szabad a délutánod, és az ujjaidat égeted, hogy cicás tekercsek nézésével vagy Candy Crush szintek lebontásával töltsd. Legyünk őszinték - mindenkinek szüksége van időnként ilyen időre. Ha azonban a te délutánod is hasonló időbeosztással telik, vagy egyszerűen csak nem akarod ezúttal a könnyebbik utat választani, van néhány javaslatom.

DIY

Szeretnél megnyugodni, lefoglalni a gondolataidat és a kezeidet valamivel? Csináld magad (vagy egyedül). Végtelen számú lehetőség közül választhatsz: a barkácsolástól és az egyszerű bútorok készítésétől kezdve a festésen, hímzésen, kötésen, ékszerkészítésen át az origamiig. Mindenki számára van valami.

Sport

Elcsépelt? Talán. De a szabad délutánok remek alkalom arra, hogy olyan sportot űzzünk, amit szeretünk. Ha inkább otthon mozogsz, a YouTube-on több száz oktatóvideót találsz, amelyek megmutatják, hogyan kezdj el jógázni, pilatesezni, aerobikozni és még sok mással foglalkozni.

Szeretne kimozdulni otthonról (telefon nélkül)? Nézze meg, milyen ingyenes edzések vannak a városa parkjaiban. Csatlakozz gördeszkások, kerékpárosok vagy futók csoportjaihoz, akik rendszeresen találkoznak. Vásárolhatsz edzőtermi bérletet is, vagy csatlakozhatsz egy sportklubhoz.

Társasjátékok

Ha azt hiszed, hogy a társasjátékok gyerekeknek valók, az azt jelenti, hogy még sosem játszottál tisztességesen. Zavarja a barátait, rontsa el a terveiket, és folytasson heves vitákat arról, hogy volt-e már itt az a jelző. Egyes játékok akár több órán át is tarthatnak, és nagy koncentrációt igényelnek, de a győzelem okozta elégedettség óriási.

Elfelejtett háziállatok

Ahelyett, hogy még egy órán át a telefonod kijelzőjét bámulnád, miért ne játszhatnál a kutyáddal, macskáddal, hörcsögöddel, teknősöddel, nyusziddal...? Ha van állatod, tölts vele egy kis időt. Porolja le a macska horgászbotját, vagy kényeztesse a kutyáját egy kirándulással a parkban. Mindketten hasznát veszik majd.

Beszélgetés

Egyáltalán nem kell nagy kirándulást szerveznie, vagy egy csomó barátot meghívnia. Beszélgessen a lakótársával, legyen az akár szülő, partner vagy kolléga. A beszélgetés az egyik legalulértékeltebb társas tevékenység. Ismerd meg mások véleményét és meglátásait. Meglepődhetsz, hogy mennyi minden meglep téged.

Nem tudja, miről beszélgessen? Kezdje a mobiltelefon-mentes világnappal.

Kultúra

Mozi, színház, kiállítások és múzeumok várnak tárt... ajtókkal. Egyes kiállítások ingyenesek, míg a legtöbb múzeumba a belépés egy-két fillérbe kerül. Ne feledkezz meg a falfestményekről sem. Jó eséllyel találsz néhányat a városodban, amit érdemes személyesen is megnézned.

Könyvek

Ha már a kultúránál tartunk. Térjen vissza a gyökereihez, és érezze a papír textúráját az ujjai alatt. Hallja a lapozás zizegését, és szívja be a nyomtatott lapok illatát. Merüljön el egy szövevényes nyomozásban vagy egy tüzes románcban, vagy fedezzen fel csodálatos fantáziavilágokat.

A világ körülötted tele van izgalmakkal. Adj neki egy like-ot.

Lásd még:

• Útmutató az egészségedre való odafigyeléshez