Az ölelés világnapja 2024 Lengyelországban (Mikor van és mi ad ölelést)
Ismerje meg az emberi faj egyik legfontosabb gesztusának erejét.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Az ölelésnek sokféle aspektusa van: a rövid üdvözlő gesztustól kezdve a síró csecsemők ölelésén át a partnerrel töltött romantikus pillanatokig. És mindegyik fontos.
Szerkesztőségi, önjelölt ölelésszakértőként nem tagadhattam meg magamtól az örömöt, hogy ezt a szöveget elkövessem. Bújj a partnered oldalához, hajtsd a fejed egy barátod vagy szülőd vállához, vagy hívd magadhoz a háziállatodat, és nézd meg, miért olyan fontos az érintés az emberek számára (és azon túl is). Ez a legegyszerűbb és (általában) ingyenes módja a komfortérzet javításának.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Amikor az ölelés ünnepe elmarad.
- Hogyan reagál a testünk az ölelésre.
- Mit jelent a "minőségi ölelés".
- Hogyan hat az ölelés a társas kötelékekre és... az egészségedre.
Lásd még:
- Szinglik Valentin-napon
- Mobiltelefon nélküli világnap
- Alváshigiénia - 8 szabály a jó alváshoz
- Így vigyázz a mentális egészségedre
- Dohányzásmentes világnap
Mikor ünnepeljük az ölelés napját?
Az időpontok, amelyeken az Ölelés Napját ünnepeljük, majdnem olyan sokfélék, mint az előnyei. A legismertebb világszerte a Nemzeti Ölelés Napja, amely január 21-re esik. Kevin Zaborney ötlete volt, aki arra akarta ösztönözni az amerikaiakat, hogy legyenek gyengédebbek egymással. Az ünnepet 1986 óta ünneplik.
Az interneten azonban más időpontok is megtalálhatók: Január 31., amely a nemzetközi ölelés napja, és június 24., amelyet a lengyel ölelés napjaként ismernek el.
A könyvtárosoknak szükségük van a szeretetre
Senki sem tudja, miért éppen ez a szakmai csoport érdemelte ki ezt a kitüntetést. Mindazonáltal március 1. a könyvtárosok nemzetközi ölelésnapja. Ha tehát ezen a napon a könyvtárba mész, ne felejtsd el megölelni a könyvtár munkatársait.
Tehát mikor ünnepeljük végre ezt az Ölelés Napját: minden nap!
Mi történik a szervezetben, amikor ölelkezünk?
Amikor valaki karjaiba borulsz, érzékszervi szinten érzed a másik ember érintését és melegségét. Ez az információ idegkapcsolatokon keresztül a bőrödből egyenesen az agyadba jut. És itt kezdődik a varázslat. Vagy inkább... a hormonok kémiája.
Egyszerűbben fogalmazva, a hormonok a szervezet által termelt kémiai vegyületek, amelyek a test különböző rendszerei és szervei közötti "kommunikációra" szolgálnak. Megfelelő koncentrációjuk garantálja a fizikai egészséget és a jó közérzetet.
Az ölelés növeli az önbecsülésünket.
Jagoda TurowskaPszichológusés szociális készségek trénere
Az ölelés során négy fő dolog történik a szervezet hormonháztartásában:
- Az endorfinok szintje megnő,
- oxitocin választódik ki,
- megnő a szerotonintermelés,
- csökken a kortizolszint.
Mit ad mindez neked?
Fájdalomcsillapító endorfin löketet
Az endorfinok természetes fájdalomcsillapítók, amelyeket az agyalapi mirigy termel. Hatásuk két mechanizmuson alapul: egyrészt blokkolják a tachykinineket, a fájdalomjelek továbbításáért felelős fő fehérjéket; másrészt serkentik a dopamin termelését, amelyet központi idegrendszerünk (CNS) az élvezethez társít.
Igen, valójában azt mondhatnánk, hogy egy kicsit becsapjuk magunkat, és úgy teszünk a CNS-ünknek, mintha jó lenne, még akkor is, ha nem az. De ebben az esetben ez kifizetődő. És ez bizonyítja egyébként, hogy az anekdotákból ismert kifogás: fáj a fejem... aligha értelmes, hiszen szex közben is nagy mennyiségben választódnak ki endorfinok.
Endorfin, mint a morfium
Tudtad, hogy az opioid gyógyszerek (pl. a morfium) hatásmechanizmusukban az endorfinok viselkedését utánozzák?
Miért felelős az oxitocin?
Az oxitocin az ölelkezés igazi királynője és az egyik legfontosabb társas kötődési hormon. A kutatások szerint fájdalomcsillapító hatása is van, de javíthatja a szervezet stresszel szembeni ellenálló képességét is, és így közvetve az immunrendszert is támogathatja.
A hormon a hipotalamuszban termelődik, és egyszerűen fogalmazva jó közérzetet biztosít és elősegíti a relaxációt. A kutatások azt is sugallják, hogy a magasabb oxitocinszinttel rendelkező emberek kevesebb szociális szorongást tapasztalnak, nagyobb bizalmat éreznek mások iránt, és jobban felismerik érzelmeiket. Az oxitocin segít megvédeni a szervezetet a depresszióval és a szorongásos zavarokkal szemben isii.
Kétségtelen, hogy fajként nem élnénk túl oxitocin nélkül, mivel elsősorban a kapcsolatok és kötődések kialakításáért felelős - mind a partnerrel, mind más családtagokkal és barátokkalsii. Ezért is nevezik gyakran szerelem- vagy barátsághormonnak.
Az oxitocin élettanilag
A terhes nők szervezetében az oxitocin az a hormon, amely a vajúdást és később a szoptatást beindítja. A férfiaknál viszont befolyásolja az erekciót és a spermiumok mozgékonyságát.
Mit tesz a szerotonin?
A boldogsághormon a hangulatért és a jó közérzetért felelős. Támogatja a memóriát és a koncentrációt is. Kulcsszerepet játszik a depresszió kialakulásának megelőzésében és kezelésében - az antidepresszánsok elsősorban a szerotonin termelésének serkentésére és az agyi receptorokba való felvételének javítására összpontosítják hatásukat.
Érdekes, hogy a pszichére gyakorolt hatásai mellett ez a neurotranszmitter fontos szerepet játszik a keringési rendszerben, a bélműködésben, a hólyagszabályozásban, sőt az ejakulációban is.
Egy hormon a... bélből?
Tudományos vizsgálatok szerint a szerotonin mindössze 1-2%-a termelődik az agyban. Körülbelül 90%-a a bélben termelődik bizonyos probiotikus baktériumtörzsek támogatásával.
Ez a szegény kortizol...
Szörnyű, nem kívánt, rossz. A stresszhormonnak nevezik. A kortizol önmagában nem rossz. Épp ellenkezőleg, növeli a túlélési esélyeidet krízishelyzetekben. Lehetővé teszi, hogy gyorsabban és tovább fuss, ha egy vaddisznó üldöz (egy kolléga véletlenül elszaladt...), és ha meg kell védened magad, ha megtámadnak, több erőt ad.
A kortizol fokozza a glükóz felszabadulását, ami az agynak energiarúgást, az izmoknak pedig extra izzadást ad. Ennek a reakciónak rövid ideig kell tartania, és meg kell szűnnie, amint a veszély elmúlt. A probléma akkor merül fel, ha a szervezeted túl sokáig és túlságosan nagy mennyiségben kezd kortizolt termelni.
Ennek a túltermelésnek számos oka van, és kétségtelenül egy külön cikk témája lehetne. Így hát arra szorítkozom, hogy elmondjam, kétségtelenül stresszes időket élünk, ahol naponta ezernyi ingernek vagyunk kitéve. Ez bizonyára nem segít az idegrendszernek és az endokrin gazdaságnak.
A kortizolszint csökkentésének egyszerű módja egy tisztességes ölelés. A szervezetben termelődő hormonok mennyiségének szabályozásának egyik formája az egymásra gyakorolt antagonisztikus hatásuk. Ez azt jelenti, hogy az ellazulással kapcsolatos hormonok (például az oxitocin és - az endorfinoknak köszönhetően - a dopamin) termelődésével olyan anyagok választódnak ki, amelyek blokkolják a harc-vagy-menekülés hormonok (például a kortizol)termelődését.
Hogyan ölelkezzünk?
Ahhoz azonban, hogy az ölelés minden előnyét érezzük, néhány dolgot szem előtt kell tartani. Mindenekelőtt az amatőr ölelgetőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy... nem mindenki ölelkezik. Ami számodra a plátói szeretet kifejezése, a támogatás vagy akár az öröm kifejezése, hogy látod az illetőt, az számodra kellemetlen érzés lehet.
Mindenki egyénileg viszonyul a személyes térhez. És az ő beleegyezése nélkül ezt nem szabad megsérteni. Honnan tudod, ha valakinek nincs kedve a karjaidba bújni? Figyeljünk a testbeszédére. Tartózkodj a fizikai kontaktustól, ha azt látod, hogy az illető, amikor megpróbál megérinteni téged:
- Összefonja a kezét a mellkasán,
- odabújik önhöz,
- elfordul, vagy a földet nézi,
- megfeszíti az izmait, láthatóan feszült.
A kínos helyzet elkerülése érdekében a legjobb, ha egyszerűen megkérdezed, hogy megölelheted-e, különösen olyan emberekkel, akik nem tartoznak a közvetlen környezetedhez. Néha a mackóölelés helyett egy vállveregetés vagy akár egy kézfogás is elegendő, de ezekhez az érintkezési formákhoz is szükség van a másik engedélyére. Semmit sem erőszakkal.
Ha már tudjuk, hogy ölelkezhetünk, célszerű a hosszabb érintkezést választani. A szakértők azt javasolják, hogy egy ölelés legalább 6-20 másodpercig tartson. Hat másodperc után ugyanis oxitocin kezd el kiválasztódni az agyban. Egy 20 másodperces ölelés viszont segít csökkenteni a stressz-szintet és javítja a szív- és érrendszeri funkciókat.
Természetesen nem kell stopperrel a kezünkben ölelgetni az embereket. Csak ne feledjük, hogy minél hosszabb, annál jobb, és ha megölelünk valakit, mindig várjuk meg, amíg az illető először elenged. Sosem tudhatod, hogy az illetőnek mennyire van szüksége rá - ez a legjobb tanács, amit a témában hallottam.
Tudtad, hogy
A magány akár 30%-kal is növelheti a korai halálozás kockázatát! Ez olyan, mintha napi 15 cigarettát szívnál vagy jelentősen elhízott lennél.
Kit tudsz megölelni?
Abszolút mindenkit meg lehet ölelni, aki akarja, hogy megöleljék. Nem csak a gyerekek és a partnered igénylik az érintést. Ne felejtsd el megölelni a többi családtagot is, különösen az időseket. A Központi Statisztikai Hivatal (CBOS) felmérése szerint ők a legmagányosabb társadalmi csoport Lengyelországban.
A barátok és az ismerősök sem vetnek meg gyakran egy jó ölelést. És sok helyzetben jobban is működhet, mint ezer mondat arról, hogy mennyire támogatod őket. Az ölelés egyben kifejezi a szeretteidhez fűződő köteléket is, és tudatja velük, hogy ez a kapcsolat fontos számodra.
Ha háziállatokat gondozol, ne feledd, hogy nekik is szükségük van egy adag napi szeretetre. Oké, a halakkal ez nehéz lehet, de ha a háziállatod emlős, akkor a hormonjai nagyon hasonlóan működnek, mint a te szervezetedben. A kutya vagy macska megölelése megerősíti a biztonságérzetüket, és egyszerűen örömet okoz nekik. Neked pedig hasonlóan működik, mint... egy másik ember megölelése.
Az ölelés szociális aspektusa
Az érintés a társas kötődés alapja, és sokkal régebb óta kíséri az emberiséget, mint a szavak. Ezért van az, hogy a gesztusok néha erősebbek, mint a szóbeli üzenetek. Testünk már tudatalatti szinten megérti őket.
Egy ölelésnek sokféle jelentése lehet:
- Biztosítja a jó szándékot - pl. amikor üdvözlünk valakit, amikor megmutatjuk az illetőnek, hogy kedvesek vagyunk hozzá.
- Támogatás és vigasztalás kifejezése - amikor valakit nehéz érzelmeken akarunk átsegíteni.
- Biztonságérzetet teremthet - pl. ha megölelünk egy gyermeket stresszes helyzetben (orvosi rendelésen).
- Megszilárdítja a kapcsolatot - amikor megöleli partnerét vagy barátját egy közös filmnézés közben, és ezzel megnyugtatja a másik felet a kapcsolatuk vagy barátságuk stabilitásáról.
- Mutassa ki az együtt örülést - amikor a kedvenc csapata gólja után a párjára veti magát, vagy megöleli a barátját egy nehéz vizsga után, amelyet sikerült teljesítenie.
- Fejezd ki háládat - amikor megölelsz valakit, aki megajándékozott téged.
- Legyen szimbólum - például amikor két különböző ország vagy párt politikusai között történik az ölelés.
- Tükrözze az ideológiákat - jó példa erre a fákat ölelő aktivisták.
Mint látható, az ártatlan ölelés erőteljes eszköz, amely bármely személynek segít eligazodni a társas kapcsolatok zűrzavaros világában, és e tevékenység jelentését gyakran a szituációs kontextus adja.
Az ölelés és a gyermeki fejlődés
A szülői érintés a gyermekek fejlődése szempontjából is nagyon fontos. Ezt jól illusztrálja egy érdekes, de kegyetlen kísérlet, amelyet Harry Harlow végzett az 1960-as években. Fiatal (anyjuktól elvett) majmokat osztott két csoportba. Az egyik csoportban a szoptató anya helyettesítésére egy drótmakettet használt, a másikban egy ruhába burkolt puha bábut.
A vizsgálat során a majmokat először mindkét próbabábun keresztül etették, majd az állatokat hol az egyik, hol a másik bábun keresztül etették. Kiderült, hogy a fiatal majmok még akkor is több időt töltöttek az anyabábuval, amelyhez hozzá tudtak bújni, amikor kizárólag a drótbábun keresztül etették őket.
A kísérletből kiderült, hogy a fiatal főemlősökben az érintés iránti igény erősebbnek, vagy legalább olyan erősnek tűnt, mint azéhség kielégítésére irányuló igény.
A kisgyermekeknél az érintés fontos része a fejlődésüket befolyásoló érzékszervi ingereknek. Megfigyelték például, hogy a kelet-európai régiókból származó árva csecsemők növekedése és kognitív fejlődése egyaránt károsodott. Ezeknél a gyermekeknél nagyobb valószínűséggel alakultak ki súlyos fertőzések is, és a későbbi életükben kötődési problémáik is voltak.
Egy 2022-es kutatás áttekintése szerint a csecsemőkori érintés összefügg a gyermek agyának fejlődésével. Hatással van az idegi kapcsolatok plaszticitására és az agyféltekék közötti kommunikációra. Az érintés hiánya ezért késleltetett fejlődést, gyengébb tanulási képességeket és viselkedésbeli viselkedést eredményezhetsii.
Azok a gyermekek, akik nem tapasztalnak érintést, agresszívabb viselkedést tanúsíthatnak, és nehezebben alakítanak ki kapcsolatokat társaikkal és a közösségük más tagjaival.
Ölelés napja a... Hírnök?
2020-ban a Facebook - válaszul a világméretű kapcsolatfelvételi tilalmakra, hogy lehetővé tegye a felhasználók számára a támogatás kinyilvánítását - bevezetett egy új emotikont, a "Care" (fordításban: "Tartsd a kapcsolatot") nevű emotikont a közösségi médiaplatformján és a Messengeren. Ez a jól ismert sárga smiley arc, amely egy szívet tart a karjában.
Bár a támogatás ilyen virtuális kifejezései természetesen kedvesek és mindenképpen hasznosak azok számára, akiket nem gyakran van lehetőségünk látni, fontos megjegyezni, hogy nem helyettesítik a fizikai kapcsolatot. És ha valóban támogatni szeretnénk valakit, akit nem láthatunk, sokkal hatékonyabb, ha írunk neki néhány szót, vagy beszélünk vele telefonon.
Az érintés terápiás ereje
Az érintésterápia a látszat ellenére évezredek óta létezik. A masszázs például az egyik formája. Az utóbbi időben azonban egyre népszerűbbé váltak az öleléshez és a gyengéd érintés más formáihoz jobban hasonlító terápiás formák.
Bár a hagyományosan "érintésterápiaként" értelmezett, bioenergetikai feltevéseken alapuló és inkább az alternatív gyógyászat egyik ágának tekintett terápia, a kutatások azt mutatják, hogy működik.
Itt azonban hangsúlyozni kell, hogy pozitív hatásai valószínűleg nem a páciensek bioenergetikai mezejével, hanem a fentebb említett hormonfelszabadító mechanizmusokkal függnek össze. Azt is szeretném már az elején megemlíteni, hogy az alternatív terápia hatásait igazoló tanulmányok többsége meglehetősen alacsony színvonalú.
Az "érintésterápiáról" szóló tudományos cikkek áttekintése szerint azonban az"érintésterápia" cani:
- csökkenti a fájdalmat,
- enyhíti a szorongásos tüneteket,
- csökkentheti a koraszülöttek szülés utáni kórházi kezelését,
- javíthatja az alvás minőségét,
- csökkentheti a depresszió tüneteit.
A másik véglet a 2022-es tanulmány, amelyhez a MATT készüléket, a Mechanical Affective Touch Therapy-t fejlesztették ki. Célja az volt, hogy gyengéd rezgéssel stimulálja az érintési rostokat. A vizsgálatban huszonkét szorongásos zavarokban szenvedő résztvevő vett részt.
Az alanyoknak négy héten keresztül naponta legalább kétszer kellett használniuk a készüléket. Az eredményeket a szívfrekvencia EEG-mérésével és önbevallásos hangulati kérdőívekkel határozták meg. Eszerint a taktilis stimuláció hatékonyan csökkentette a szorongásos zavarok tüneteit és növelte a koncentrációs képességet.
A Sensate Focus, a romantikus partnerekre irányuló és a szexterápiás módszerekbe foglalt terápiás technika szintén az érintésterápia egyik formájának tekinthető. Ez a partnerek érintésre való érzékenyítését és a köztük lévő intimitás elmélyítését foglalja magában.
Ölelés pénzért...?
A hivatásos ölelkezés piaca a világon a 2000-es évek elején alakult ki. Európában 2015-ben kezdett népszerűvé válni, Lengyelországba pedig nemrég érkezett. Az első professzionális ölelkezési szalon Varsóban nyílt meg, de ma már Katowicében is találhatunk ilyen helyet.
Miből áll? A szolgáltatás magában foglal egy professzionális ölelkezést mindenféle erotikus felhang nélkül. Lehet például az ölelgető karjaiban feküdni, a fejét az ölébe hajtani, vagy a vállának vagy a mellkasának támaszkodva ülni.
Egyes ölelkezők emellett lehetőséget kínálnak filmnézésre, közös ételkészítésre vagy akár sétára is.
Ha mindez a párkapcsolat pótlékára emlékeztet, akkor... igazad van. Erről szól a fizetős ölelkezés. Egy olyan korban, amikor a társas érintkezés a virtuális világba költözött, és a társadalmi magány egyre nagyobb méreteket ölt, a piac megszellőztette a lehetőséget.
Rossz dolog ez? Ezt az önök megítélésére bízom. Az azonban biztos, hogy az ölelés ilyen professzionális formáinak kifejlesztése érdekes támogató terápia lehet olyan emberek számára, akiknek problémáik vannak az interperszonális kötődéssel, vagy akik múltbeli traumák miatt túlérzékenyek az érintésre. Ez azonban a jövő dala, mivel egyelőre nehéz beszélni az ilyen típusú szolgáltatás valódi professzionalizálásáról.
Mennyibe kerül?
Harminc perc szakszerű ölelgetésért 50 és 80 zloty közötti összeget kell fizetni, míg egy óra 80 és 150 zloty közötti összegbe kerül.
Több mint jó érzés - miért ölelkezünk?
Tudományos tanulmányok az érintés és az ölelés üdvözítő erejét azzal a sok pozitívummal hozzák összefüggésbe, amelyet a szervezeted az ilyenkor kiválasztódó hormonoknak köszönhetően érezhet.
Az ölelés pozitív hatással van az egészségre, boi:
- Csökkenti a vérnyomást,
- szabályozza a szívműködést,
- támogatja a normális bélperisztaltikát,
- csökkenti a fájdalmat,
- támogatja az immunitást.
Egy 2021-es, 20 000 kanadai idős ember bevonásával készült tanulmány szerint azok, akik gyakrabban ölelkeztek, jobbnak ítélték egészségi állapotukat és közérzetüket, mint azok, akik nem élvezték az ölelést.
Egy 2004-es, 59 premenopauzában lévő nő bevonásával készült tanulmány viszont pozitív összefüggést feltételezett a partnerrel való ölelkezés gyakorisága és a vérnyomásértékek, valamint a lassabb szívverés között.
Az ölelés, mint egy oltás?
Egy 2014-es tanulmány szerint a gyakran ölelkező emberek kisebb valószínűséggel kapnak felső légúti fertőzéseket. Ez annak az immunmoduláló tulajdonságnak köszönhető, amelyet az oxytocini mutathat. Röviden, ha depressziós vagy, könnyebben megbetegszel különböző betegségekben. Az ölelkezés során kiválasztódó oxitocin ezt megakadályozza.
Egyáltalán helyénvaló...?
Néhány szép évvel ezelőtt megkérdeztem a nagymamámat, hogy megöleli-e néha a nagyapját. Úgy nézett rám, mintha megszállott lenne, és felháborodva válaszolt: "Ugyan már, gyermekem... Idős korodban már nem illik!". Ráadásul ez a hozzáállás nem csak az idősekre vonatkozik. Sok középkorú elfelejti az érintés varázslatos erejét, vagy kizárólag a gyerekek ölelésére koncentrál.
És amikor ezek a gyerekek végre kirepülnek a fészekből, akkor két olyan ember marad, akik elfelejtették, hogy ölelgetni egymást nem baj. Jagoda Turowska pszichológust és párterapeutát kérdeztem ennek okairól.
Ami azt illeti, hogy a középkorúak kevésbé hajlamosak az ölelkezésre - ez gyakran annak köszönhető, hogy azt nézik, mit fognak mások mondani. Vagyis ez egy ilyen félelem attól, hogy megítélik, és hogy valaki furcsán néz rá.
Jagoda TurowskaPszichológusés szociális készségek trénere
"Ahogy öregszünk, a személyiségünk is változik - sokan visszafogottabbak lesznek, ami azt eredményezi, hogy kevesebbet ölelkezünk. Ráadásul az ölelés kérdése is egy érzelmi kötődés, amivel gyakran nem törődünk. Az idő múlásával és a közelségről való kommunikáció hiányával eltávolodunk a partnerünktől, ami az ölelés vagy a csókok hiányát eredményezi". - teszi hozzá a szakértő.
Érdemes az érzelmi kötődésekről ugyanúgy gondoskodni, mint az egészségünkről - ezek elválaszthatatlan részét képezik a jólétünknek. És ha még mindig azon gondolkodsz, hogy vajon helyénvaló-e, akkor hadd tisztázzam: minden életkorban helyénvaló megölelni a szeretteidet. Elvégre az érintésnek ez a meleg és szeretetteljes formája olyan sok jótékony hatással bír, hogy az orvosok is felírhatnák.
Lásd még:
- Halak napja
- Tiszta levegő napja
- Élelmezési világnap
- Nagy méhek napja
- A csontvelődonorok napja
- A véradás és a vérterápia napja
- Nemzeti óvodák napja
- Tüdőegészségügy a világjárvány után
Összefoglaló
- Az ölelés természetes emberi tevékenység, amely társadalmi kötelékeket épít.
- Egy másik emberrel való összebújáskor a szervezet endorfin, oxitocin és szerotonin hormonokat választ ki, és csökken a kortizolszint.
- Az ilyenkor termelődő hormonok ellazulást, jó közérzetet biztosítanak, és segítenek a stresszel szembeni ellenálló képesség kialakításában.
- Ahhoz, hogy érezzük az ölelés nyugtató erejét, az ölelésnek legalább hat másodpercig kell tartania.
- Öleléskor ügyeljünk mások határaira. Ne tegyen semmit erőszakkal, és mindig győződjön meg arról, hogy az ölelt személy akarja-e és beleegyezik-e.
- Az ölelésnek számos társadalmi jelentése van: a baráti üdvözlés gesztusától kezdve a támogatás kinyilvánításán át a szimbolizmus és ideológia kifejezéséig.
- Az ölelés a gyermek normális viselkedési és kognitív fejlődését feltételezi. Befolyásolja az immunrendszerét és a fizikai növekedését is.
- Az érintésterápiának számos formája létezik, és mindegyik pozitív hatással van az egészségre és a jóllétre. Bár ez nem mindig így van a működésükre vonatkozó feltételezések alapján.
- Az ölelés pozitív hatással van a test számos rendszerének működésére. A szív- és érrendszered különösen jótékonyan hat.
GYIK
Mikor van a Nemzeti Ölelés Napja 2024-ben?
A Nemzeti Ölelés Napja minden évben január 21-re esik. További olyan időpontok, amikor különösen ajánlott szeretteink (és mások) megölelése, január 31. és június 24. A legjobb azonban, ha minden nap megünnepeljük az Ölelések napját.
Milyen előnyei vannak az ölelésnek?
Az öleléssel ellazulhatsz, kialakulhat a közelség érzése, és jobban megbirkózhatsz a stresszel. Az öleléssel csökkentheted a vérnyomásodat is, lelassíthatod a szívverésedet, sőt, javíthatod a bélműködésedet és erősítheted az immunrendszeredet. A rendszeres ölelés segít megőrizni az egészségedet, és erősíti a szeretteiddel való kapcsolatodat is. Ezért érdemes minden nap ölelkezni.
Lehet öleléssel szerelembe esni?
Az ölelés a kötelékek erősítését és a szeretteinkkel való szeretetteljes, kedvességen alapuló kapcsolatok kiépítését szolgálja. Az oxitocin, amely e tevékenység során szabadul fel, az elsődleges hormon, amely a másokhoz való kötődés érzéséért felelős. Ez egy tartósabb és stabilabb érzéssel - a szerelemmel (de nem mindig a romantikus fajtával) - hozható kapcsolatba. Az ölelés ugyanis gyakran teljesen plátói jellegű.
Az oxitocin mellett az ölelés endorfinok és szerotonin felszabadulását is kiváltja.
Amikor szerelmesek vagyunk, a feniletilamin, a noradrenalin, a dopamin és a szerotonin koktélja kísér minket. Ez egy elég robbanékony keverék, amely gyakran ébren tarthat minket éjszaka, megnehezítve a koncentrációt és azt, hogy gondolatainkat ne csak sóhajunk tárgyára összpontosítsuk.
Az ölelés sokkal nyugtatóbb hatású, de erős kötődési ingert jelent a másik emberrel. Bizonyos helyzetekben szexuális vonatkozású is lehet. Ha azonban az ölelkezők nem vonzódnak egymáshoz romantikusan, akkor nem valószínű, hogy pusztán az ölelésből szenvedélyes érzelmeket gyújtanak egymás iránt.
Hogyan ölelkezzünk plátói módon?
A plátói ölelés nem ismer nemi vagy életkori korlátokat. Mindenkit meg lehet ölelni - ha van hozzá kedve. Érdemes azonban meggyőződni arról, hogy az ölelgetett személynek nincs kétsége afelől, hogy az ölelés tisztán plátói.
Az ölelés legbiztonságosabb formája, ha valakit "medveöleléssel" ölelünk meg. A medveölelésnél a kezednek az ölelkező hátának felső felén kell lennie. És jobb, ha ezt a határt nem lépitek át, a kölcsönös kényelem érdekében. Ha az ölelés barátságosságát erőteljesebben szeretnéd hangsúlyozni, akkor meg is veregetheted a másik hátát.
Jelent valamit az ölelés?
Az ölelésnek sokféle jelentése lehet, a szituációs kontextustól függően. Az ölelés lehet egyfajta baráti üdvözlés, amely azt mutatja, hogy kedveljük és hiányoljuk az illetőt. Lehet egy olyan módszer is, amellyel támogatást mutatunk ki valakinek egy nehéz helyzetben.
Az ölelés kötődést és közelséget mutat. Hangsúlyozza a köztetek lévő köteléket. Ezért nemcsak a romantikus partnereket vagy a családtagokat érdemes megölelni. Az ismerősök, barátok, sőt még a háziállatok is örülnek ennek a gesztusnak.
Szabad megölelni egy pszichológust?
A pszichoterápia keretein belül az ölelés nem ajánlott, és a szakemberek nem valószínű, hogy alkalmazzák. Ennek egyik oka, hogy a terápiás üléseknek a professzionális páciens-terapeuta kapcsolaton kell alapulniuk. A szakmai etika, a biztonságérzet és a kulturális különbségek határai ezért az ölelés ellen szólnak.
Fontos azonban megjegyezni, hogy nincs két egyforma terápia, és sok minden függ a konkrét körülményektől, a páciens helyzetétől és magától a terapeutától.
Hány másodperc az ölelés?
Ahhoz, hogy az ölelésből először hasznot húzzon, legalább hat másodpercig kell tartania. Ez az az idő, amely után megindul az oxitocin - egy hormon, amely segít ellazulni és biztonságban érezni magunkat - kiválasztása. Sokkal több jót tesz, ha az ölelés legalább 20 másodpercig tart. Ekkor fedezheted fel az ölelés teljes egészségügyi előnyeit.
Ahelyett, hogy visszaszámolnád az időt, egyszerűen csak ügyelj arra, hogy minél gyakrabban ölelkezz, és addig maradj ebben a közelségben, ameddig mindkét fél szeretné.
Források
Lásd az összes
4 fontos új felfedezés az ölelésről | Psychology Today. (n.d.). Retrieved January 9, 2024, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-asymmetric-brain/202202/4-important-new-discoveries-about-hugging.
Az oxitocin új szerepe: Az oxitocin által kiváltott jóllét az emberben. (n.d.). Letöltve 2024. január 9-én, a https://www.jstage.jst.go.jp/article/biophysico/16/0/16_132/_article oldalról.
Ardiel, E. L., & Rankin, C. H. (2010). Az érintés fontossága a fejlődésben. Paediatrics & Child Health, 15(3), 153-156. https://doi.org/10.1093/pch/15.3.153. https://doi.org/10.1093/pch/15.3.153
Bamalan, O. A., Moore, M. J., & Al Khalili, Y. (2023). Fiziológia, szerotonin. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545168/
Berger, M., Gray, J. A., & Roth, B. L. (2009). The Expanded Biology of Serotonin. Annual Review of Medicine, 60(1), 355-366. https://doi.org/10.1146/annurev.med.60.042307.110802. https://doi.org/10.1146/annurev.med.60.042307.110802
Cacioppo, J. T., & Patrick, W. (2008). Magány: Az emberi természet és a társas kapcsolatok iránti igény (pp. xiv, 317). In W Norton & Co. https://www.researchgate.net/publication/232518458_Loneliness_Human_Nature_and_the_Need_for_Social_Connection https://www.researchgate.net/publication/232518458_Loneliness_Human_Nature_and_the_Need_for_Social_Connection
Carpenter, L. L., Kronenberg, E. F., Tirrell, E., Kokdere, F., Beck, Q. M., Temereanca, S., Fukuda, A. M., Garikapati, S., & Hagberg, S. (2022). Mechanikus affektív érintésterápia szorongásos zavarok kezelésére: megvalósíthatóság, klinikai eredmények és elektroenkefalográfiás biomarkerek egy nyílt vizsgálatból. Frontiers in Psychiatry, 13. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2022.877574.
Cascio, C. J., Moore, D., & McGlone, F. (2019). Social touch and human development. Developmental Cognitive Neuroscience, 35, 5-11. https://doi.org/10.1016/j.dcn.2018.04.009. https://doi.org/10.1016/j.dcn.2018.04.009
Chaudhry, S. R., & Gossman, W. (2023). Biokémia, endorfin. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/
Az ölelés stresszpufferelő szociális támogatást nyújt? A felső légúti fertőzésekre és betegségekre való fogékonyság vizsgálata-Sheldon Cohen, Denise Janicki-Deverts, Ronald B. Turner, William J. Doyle, 2015(n.d.). Retrieved January 9, 2024, from https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797614559284.
Dreisoerner, A., Junker, N. M., Schlotz, W., Heimrich, J., Bloemeke, S., Ditzen, B., & van Dick, R. (2021). Az önmegnyugtató érintés és az ölelés csökkenti a stresszre adott kortizolválaszt: A randomizált, kontrollált kísérlet a stressz, a fizikai érintés és a szociális identitás témakörében. Comprehensive Psychoneuroendocrinology, 8, 100091. https://doi.org/10.1016/j.cpnec.2021.100091.
Forsell, L. M., & Åström, J. A. (2012). Az ölelés jelentései: Az üdvözlő viselkedéstől az érintés implikációiig. Átfogó Pszichológia, 1, 02.17.21.CP.1.13. https://doi. org/10.2466/02.17.21.CP.1.13
Garrett, B., & Riou, M. (2021). A legújabb terápiás érintéskutatások gyors bizonyíték-értékelése. Nursing Open, 8(5), 2318-2330. https://doi. org/10.1002/nop2.841
Haynes, A. C., Lywood, A., Crowe, E. M., Fielding, J. L., Rossiter, J. M., & Kent, C. (2022). Egy megnyugtató ölelés: A szorongást enyhítő tapintásos segédeszköz tervezése és validálása. PLOS ONE, 17(3), e0259838. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0259838.
Jones, C., Barrera, I., Brothers, S., Ring, R., & Wahlestedt, C. (2017). Oxitocin és a szociális működés. Dialogues in Clinical Neuroscience, 19(2), 193-201. https://doi.org/10.31887/DCNS.2017.19.2/cjones.
Kerr, F., Wiechula, R., Feo, R., Schultz, T., & Kitson, A. (2019). Az emberi érintés és a tekintet neurofiziológiája a terápiás kapcsolatokban és a gyógyításban: A scoping review. JBI Evidence Synthesis, 17(2), 209. https://doi.org/10.11124/JBISRIR-2017-003549.
Lee, D. Y., Kim, E., & Choi, M. H. (2015). A kortizol mint a krónikus stressz biokémiai markere technikai és klinikai aspektusai. BMB Reports, 48(4), 209-216. https://doi. org/10.5483/BMBRep.2015.48.4.275
Li, Q., Zhao, W., & Kendrick, K. M. (2022). Affektív érintés a fejlődés, az oxitocin jelátvitel és az autizmus összefüggésében. Frontiers in Psychology, 13. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.967791.
Light, K. C., Grewen, K. M., & Amico, J. A. (2005). A gyakoribb partnerölelés és a magasabb oxitocinszint összefügg az alacsonyabb vérnyomással és pulzusszámmal a premenopauzában lévő nőknél. Biological Psychology, 69(1), 5-21. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2004.11.002.
Lv, J., & Liu, F. (2017). A szerotonin szerepe a központi idegrendszeren túl az embriogenezis során. Frontiers in Cellular Neuroscience, 11. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fncel.2017.00074.
Morrison, I. (2016). Keep Calm and Cuddle on: Social Touch as a Stress Buffer. Adaptive Human Behavior and Physiology, 2(4), 344-362. https://doi.org/10.1007/s40750-016-0052-x.
Pike, E. (2018). hivatásos ölelés: Stigma, piaci üzleti terv [szakdolgozat]. https://digitalrepository. salemstate.edu/handle/20.500.13013/685
Ölelés az egészségedre. (n.d.). Beteg. Retrieved January 9, 2024, from http://pacjent.gov.pl/aktualnosc/przytul-sie-na-zdrowie.
Rogers-Jarrell, T., Eswaran, A., & Meisner, B. A. (2021). Extend an Embrace: The Availability of Hugs Is an Associate of Higher Self-Rated Health in Later Life. Research on Aging, 43(5-6), 227-236. https://doi. org/10.1177/0164027520958698
Romney, C. E., Arroyo, A. C., Robles, T. F., & Zawadzki, M. J. (2023). Ölelések és a kortizol ébredési válasza a következő napon: Egy ökológiai pillanatnyi értékelési tanulmány. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(7), 7. cikk. https://doi.org/10.3390/ijerph20075340.
Rosa, L., Rosa, E., Sarner, L., & Barrett, S. (1998). A Close Look at Therapeutic Touch. JAMA, 279(13), 1005-1010. https://doi.org/10.1001/jama.279.13.1005.
Ruani, A. "Alex". (2014, december 17.). Ölelés, a végső védőoltás. Egészségtudományi Akadémia. https://thehealthsciencesacademy.org/health-tips/hugs/.
Santos, P. (2023). Decoupling touch from sex: Gender(ed) representations of physical intimacy in the cuddle industry. Frontiers in Sociology, 8. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fsoc.2023.998037.
Sprouse-Blum, A. S., Smith, G., Sugai, D., & Parsa, F. D. (2010). Az endorfinok megértése és jelentőségük a fájdalomcsillapításban. Hawaii Medical Journal, 69(3), 70-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/.
Tabatabaee, A., Tafreshi, M. Z., Rassouli, M., Aledavood, S. A., AlaviMajd, H., & Farahmand, S. K. (2016). A terápiás érintés hatása rákos betegeknél: Egy irodalmi áttekintés. Medical Archives, 70(2), 142-147. https://doi.org/10.5455/medarh.2016.70.142-147.
Tajik, P., Shahali, S., & Padmehr, R. (2023). A sensate focus technika és a pozícióváltás hatása a mélyen beszűrődő endometriózisban szenvedő nők szexuális funkciójára a műtét után: Egy klinikai vizsgálat. International Journal of Reproductive Biomedicine, 21(6), 509-520. https://doi.org/10.18502/ijrm.v21i6.13638.
Thau, L., Gandhi, J., & Sharma, S. (2023). Fiziológia, kortizol. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
Az oxitocin szerepe a társas kötődésben, a stresszszabályozásban és a mentális egészségben: A kontextus és az egyéni különbségek moderáló hatásainak aktualizálása - ScienceDirect. (n.d.). Retrieved January 9, 2024, from https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013002369?via%3Dihub.
Uvnäs-Moberg, K., Handlin, L., & Petersson, M. (2015). Önnyugtató viselkedések, különös tekintettel a nem toxikus szenzoros ingerlés által kiváltott oxitocin felszabadulásra. Frontiers in Psychology, 5. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01529.
Weiner, L. (2022). Érzéki fókuszú érintés a szexuális egészségben és a szexuálterápiában: Kritikai irodalmi áttekintés. The Journal of Sexual Medicine, 19(5, Supplement 2), S152. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2022.03.350. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2022.03.350
Amit 20 másodperc ölelés tehet érted | Psychology Today. (n.d.). Retrieved January 9, 2024, from https://www.psychologytoday.com/us/blog/keep-it-in-mind/202201/what-20-seconds-hugging-can-do-you.
Társas kapcsolatok, kutatási kommunikáció, CBOS 2017 https://www.cbos.pl/SPISKOM.POL/2017/K_151_17.PDF
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
ápr. 09
Nézze meg az allergiásoknak szóló térképünket, és tudja meg, mi és hol porzik Lengyelországban.
márc. 18
A víz világnapjának célja, hogy felhívja a figyelmet az ivóvízhiányra a világ számos régiójában.
feb. 06
Ile Polaków jest singlami i dlaczego zdecydowali się na życie w pojedynkę?