A-vitamin - tulajdonságok, hatások, előfordulás, hiánytünetek
Az A-vitamin támogatja az immunrendszert, megelőzi a rák kialakulását és pozitív hatással van a látásra.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Gyerekként túlságosan biztos voltál abban, hogy a sárgarépaevés lehetővé teszi, hogy láss a sötétben? Természetesen ez egy mítosz, de van benne egy szemernyi igazság. A sárgarépából nem hiányzik az A-vitamin, ami elengedhetetlen a szem egészségéhez. Ennek köszönhetően a látásunk sokkal gyorsabban képes alkalmazkodni a rossz körülményekhez.
Hogyan működik még az A-vitamin? Milyen termékekben fordul elő? Mi a kockázata a hiányának? Ezekre és más kérdésekre ebben a cikkben találja meg a választ.
Tartalomjegyzék:
- Mi az az A-vitamin?
- Az A-vitamin tulajdonságai
- Milyen termékekben található meg az A-vitamin?
- Az A-vitamin hiánya
- Az A-vitamin feleslege
- A-vitamin - pótlás
- Befolyásolja-e az A-vitamin a terhességet?
- Az A-vitamin és a gyógyszerek kölcsönhatásai
- Összefoglaló
A-vitamin pótlása .
Lásd még:
- A-vitamin kenőcs [mit és milyen hatások + rangsor].
- A-vitamin plusz E-vitamin [rangsor + gyógyszerészi vélemény].
- D3-vitamin [melyik a legjobb, felnőtteknek + gyerekeknek].
- D3-vitamin [hatások + adagolás és pótlás].
- D3-vitamin cseppek [előnyök + használat].
- D-vitamin [adagolás].
- D-vitamin túladagolás [szakértői vélemény].
- Miben található a D-vitamin? [legfontosabb források].
- D-vitamin hiány [tünetek].
- D3K2-vitamin [kombinálható-e + szakértői vélemény].
- E-vitamin [tulajdonságok + hatások és előfordulása].
- K2-vitamin [tulajdonságok + előfordulása és ellenjavallatok].
- K-vitamin [hol fordul elő + miben segít].
- ADEK Vitaminok
Mi az A-vitamin?
Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin. Szervezetünk nem termeli - a táplálékkal kell pótolni. Sokan az A-vitaminra úgy gondolnak, mint egyetlen tápanyagra. A valóságban több vegyületből áll.
Évről évre egyre népszerűbbek az újszerű étrend-kiegészítők. Ezzel szemben az alapvető, legfontosabb vitaminokról gyakran megfeledkeznek. Erre nagyon jó példa az A-vitamin - a szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen. Antioxidáns hatása jellemzi. Az A-vitamin felelős a szaporítósejtek fejlődéséért is. Ne feledkezzünk meg róla - nagyon fontos, és hiánya számos betegséghez vezet.
Magdalena CiuraGyógyszertáritechnikus
Ma az A-vitaminnal és annak tulajdonságaival foglalkozunk. Azonban nagyon gyakran megtalálható étrend-kiegészítőkben más zsírban oldódó vitaminokkal együtt. Önt a D-, E- vagy K-vitamin érdekli? Kattintson a kérdéses vitaminnak megfelelő betűre, és eljut annak kis világába!
Miből áll az A-vitamin?
Az A-vitamin kémiai vegyületek csoportja: a retinol és származékai, valamint bizonyos karotinoidok, más néven provitamin Ai. A retinol az Ai-vitamin legalapvetőbb és legkívánatosabb formája. Elsősorban állati eredetű termékekben található.
Ezzel szemben a növényi termékekből kivont A-vitamin a karotinoidok csoportjába tartozó úgynevezett béta-karotin formájában van jelen.
Az A-vitamin alapformája a retinol, amelyet a táplálékkal kell a szervezetbe juttatni. Innen ered az A-vitamin másik neve - retinol. Ezek az elnevezések felcserélhetők.
Magdalena CiuraGyógyszertáritechnikus
Az A-vitamin tulajdonságai
Az A-vitamin nélkülözhetetlen szervezetünk egészségéhez. Számos folyamatot szabályoz, jótékony tulajdonságai pedig kiegyensúlyozott táplálkozásra és ésszerű pótlásra ösztönöznek.
Antioxidáns hatásai
Az A-vitaminban található karotinoidok megvédik szervezetünket a szabad gyökökkel szemben. Ezek jelenléte a szervezetben oxidatív stresszt okoz. Hosszú távon ez cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez, kognitív hanyatláshoz, sőt rákhoz is vezethet.
A szem egészségének támogatása
Az A-vitamin pozitív hatással van a szem egészségére, és elengedhetetlen a látáshoz. Fogyasztása az étrenddel együtt ellensúlyozza a szembetegségeket. Itt elsősorban a makuladegenerációról (AMD) van szó.
Kutatások szerint azoknál az embereknél, akiknek a szervezetében magas az A-vitamin szintje, 25 százalékkal kisebb volt az AMDi kialakulásának kockázata.
Ellensúlyozza a rákot
A karotinoidokban gazdag gyümölcsök és zöldségek ellensúlyoznak bizonyos rákos megbetegedéseket. Ezt egy 10 000 emberen végzett vizsgálat is megerősítette. A magasabb A-vitamin-szintű embereknek mintegy 50 százalékkal alacsonyabb volt a tüdőrák kockázata. Továbbá előzetes kutatások szerint a retinol megelőzi a hólyag-, mell- és petefészekrákot.
Az immunitás fokozása
Az A-vitamin (pontosabban a B-karotin) befolyásolja immunrendszerünk egészségéti. Hatásai kiterjednek a bőrre és a szem nyálkahártyájára, a belekre, a tüdőre és a nemi szervekre is. Az A-vitamin hiánya gyengíti az immunrendszeri működését.
Azokban az országokban, ahol gyakoriak az olyan fertőzések, mint a malária és a kanyaró, a kisgyermekek A-vitaminhiányának orvoslása csökkentette a halálesetek számát.
Az immunitást a híres C-vitamin is befolyásolja. Szeretne többet megtudni róla? Nézze meg a C-vitaminról szóló írásomat!
Pattanások megelőzése
Az akne egy krónikus bőrbetegség. Fájdalmas foltokban nyilvánul meg, amelyek leggyakrabban az arcon, a mellkason és a háton fordulnak elő. Kutatások szerint az A-vitamin hiánya növeli a pattanások kialakulásának kockázatát. Mi több, egyes pattanás elleni gyógyszereket A-vitaminnal állítanak elő. Ezek vényköteles gyógyszerek, amelyeket csak szakember irányításával lehet szedni.
Szeretne javítani a bőre megjelenésén? A fiatalkori fehérje biztosan segít ebben. Nézze meg a kollagénről szóló írásomat!
A termékenység támogatása
Az A-vitamin elengedhetetlen a férfi és női reproduktív rendszer egészségének fenntartásához. Egy előzetes állatkísérlet kimutatta, hogy hiánya gátolja a spermiumok fejlődését, ami meddőséghez vezet. A nőstényeknél viszont az A-vitamin hiánya csökkenti a petesejtek minőségét.
Hogyan működik még az A-vitamin?
- Javítja a bőr állapotát.
- Megelőzi az újszülöttek tüdőbetegségeiti.
- Csökkenti a kanyaró okozta szövődmények kockázatát.
- Befolyásolja a fogak egészségét.
- Pigmenteket termel a retinában.
Az A-vitamin rugalmasságot kölcsönöz a bőrnek, csökkenti a bőr elszíneződését és megelőzi a pikkelysömör kialakulását. Javítja a sebgyógyulást és befolyásolja az emésztőrendszer nyálkahártyáját. Az A-vitamin támogatja a szem egészségét és az immunrendszert is.
Magdalena CiuraGyógyszertáritechnikus
Milyen termékekben található meg az A-vitamin?
Rise&Shine: kollagén (5000 mg) Mango-Maracuja ízesítéssel
A Rise&Shine kollagén (5000 mg) Mango-Maracuja ízben. Bevált összetétel, nagyszerű biológiai hozzáférhetőség és frissítő íz.
Glow Stories - az egészséges bőrért, hajért és körömért
Kiváló minőségű folsavval Quatrefolic®, bambuszhajtás kivonattal és a bőrre, hajra és körmökre pozitívan ható összetevőkkel rendelkező termék.
Az A-vitamin állati és növényi eredetű termékekben egyaránt megtalálható. Melyek a leggazdagabbak?
|
Termék |
A-vitamin-tartalom 100 grammonként |
|
Tőkemájolaj |
30 000 mcg |
|
Marhamáj |
9440 mcg |
|
Májas kolbász |
8310 mcg |
|
Báránymáj |
7390 mcg |
|
Édesburgonya |
1043 mcg |
|
Libamájpástétom |
1000 mcg |
|
Sárgarépa |
835 mcg |
|
Kékúszójú tonhal |
757 mcg |
|
Kelkáposzta |
575 mcg |
|
Téli tök |
532 mcg |
A-vitamin hiány: tünetek
Az A-vitamin hiánya gyakori a fejlődő országokban. Leggyakrabban a megfelelő táplálkozás hiánya okozza. Ez is lehet a következménye:
- Máj- és hasnyálmirigy-rendellenességek,
- krónikus hasmenés
- az emésztőrendszer betegségei,
- cink- vagy vashiány,
- kiegyensúlyozatlan (zsírszegény) étrend,
- olyan betegségek, mint a cisztás fibrózis vagy a coeliakia.
Bár az A-vitaminhiány csak kevés embert érint, érdemes ismerni a tüneteket. Melyek azok a tünetek, amelyek aggodalomra adnak okot?
Száraz szemek
A szemproblémák az A-vitaminhiány egyik leggyakoribb tünete. Szélsőséges esetekben a hiány akár teljes vakságot is eredményezhet. Az A-vitaminhiány sokkal gyakoribb és korábban jelentkező hatása azonban a szemszárazság.
Éjszakai vakság
Az A-vitamin hiánya éjszakai vaksághoz is vezethet. A fejlődő országokban ez az állapot nagyon gyakori. Az A-vitamin-pótlás javítja a szem állapotát. Egy tanulmány szerint az A-vitamin hat héten át történő szedése javította a szem állapotáti.
Száraz bőr
Az A-vitamin kulcsszerepet játszik a bőrsejtek képződésében és helyreállításában. Hiánya olyan állapotok kialakulásához vezet, mint az ekcéma. Ez az állapot a bőr szárazságában és viszketésében nyilvánul meg. Tanulmányok szerint az A-vitamint tartalmazó vényköteles gyógyszerek hatékonyak az ekcéma kezelésében.
Érdekelheti Önt: Arc kollagén - rangsorolás, hatások, felhasználás [TOP 10].
Meddőség
Az A-vitamin férfiaknál és nőknél egyaránt befolyásolja a termékenységet. Előzetes állatkísérletek arra utalnak, hogy hiánya meddőséget eredményezhet. Továbbá, ha nincs elég A-vitamin a szervezetben, az növeli a vetélés valószínűségét isi.
Késleltetett növekedés
Az A-vitamin elengedhetetlen a szervezet normális fejlődéséhez. A kutatások szerint elősegíti a növekedést. Az A-vitaminhiányban szenvedő gyermekeknél a növekedés elmaradhat. Érdekes, hogy hatékonyabban működik, ha más tápanyagokkal kiegészítve fogyasztják.
Légúti fertőzések
A gyakori légúti fertőzések az A-vitaminhiány egyik tünete lehet, de a kutatások megoszlanak. Egyesek szerint az A-vitamin-pótlás csökkentheti a fertőzéseketsii. Mások viszont ennek ellenkezőjét sugallják. További kutatásokra van szükség az A-vitamin légúti fertőzések megelőzésére gyakorolt hatásának megerősítéséhez.
Lassabb sebgyógyulás
A sérülést vagy műtétet követő gyenge sebgyógyulást a szervezetben lévő A-vitamin elégtelen szintje okozhatja. Ez felelős a kollagén termeléséért, amely támogatja ezt a folyamatot. Előzetes állatkísérletek szerint az A-vitamin-pótlás elősegíti a kollagéntermelést és ezáltal a sebgyógyulást is.
Akne
Az A-vitamin hiánya bőrproblémákhoz vezet, számos tanulmány szerint az A-vitamin hiánya a szervezetben pattanásokban nyilvánul meg. Az olyan étrend-kiegészítők, amelyekben ez benne van, akár 50 százalékkal is csökkenthetik a pattanásos elváltozásokat.
Nem szabad elfelejteni, hogy mind az A-vitamin hiánya, mind a feleslege a szervezetben változásokhoz, rendellenességekhez, sőt károsodáshoz vezet.
Magdalena CiuraGyógyszertáritechnikus
Az A-vitamin a májban és a zsírszövetben raktározódik. Tartalékai körülbelül három évig tartanak ki, ha ebben a vegyületben gazdag étrendet követtünk. Ha azonban nem vittünk be sok A-vitamint a táplálékkal, a hiánya sokkal hamarabb jelentkezik."
A-vitamin felesleg
A szakértő szavai minden bizonnyal elgondolkodtattak. Igen, az A-vitamin felesleg ugyanolyan veszélyes lehet, mint a hiány. Az A hipervitaminózisnak két állapota van - akut és krónikus. Ez utóbbi akkor fordul elő, amikor hosszú időn keresztül túl sok A-vitamin halmozódik fel a szervezetben. Az akut hipervitaminózis ezzel szemben akkor következik be, amikor rövid idő alatt nagy mennyiségű A-vitamin kerül bevitelre.
Maguknak a karotinoidoknak legtöbbször nincs káros hatása a szervezetre. A B-karotin nem befolyásolja hátrányosan a szaporodást. Még nagy dózisban, akár 20-30 mg/nap mennyiségben is. A B-karotin hosszú távú, túlzott fogyasztásának jól ismert tünete a karotineria, azaz a bőr sárgás-narancsos elszíneződése. Ez a legtöbb esetben megszűnik, ha abbahagyjuk a vegyület fogyasztását.
Akut hipervitaminózis
A túl sok A-vitamin egyszeri bevitele (több mint 200 000 mcg) aggasztó tüneteket okozhat.
Az akut A-vitaminhiány tünetei a következők:
- Hányinger,
- hányás,
- homályos látás,
- szédülés.
Krónikus hipervitaminózis
A krónikus A-vitamin hipervitaminózis leggyakrabban a nem megfelelő pótlás miatt alakul ki. Mit tapasztalhatunk, ha naponta több mint 10 000 mcg A-vitamint szedünk?
A krónikus A-vitamin-túltengéstünetei:
- Májkárosodás,
- fejfájás,
- csökkent csontsűrűség,
- hasmenés,
- hányinger,
- bőrproblémák,
- ízületi fájdalmak.
Vigyázat!
Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal hagyja abba az A-vitamin pótlását, és keresse fel orvosát.
Hogyan kezelhető a felesleges A-vitamin?
Az A-vitamin-túlsúly kezelésének leghatékonyabb módja a táplálékkiegészítők szedésének abbahagyása. A legtöbb ember néhány hét után felépül. Ez azonban a hipervitaminózis súlyosságától függ. Egyes esetekben a máj- vagy vesekárosodást önállóan kell kezelni.
A szervezet A-vitamin-szintje vérvizsgálattal ellenőrizhető.
A-vitamin - pótlás
Az A-vitamin pótlása ritkán szükséges. A legtöbben a táplálkozással biztosítjuk a szervezet számára. Azoknak ajánlott, akik kevés A-vitaminban gazdag élelmiszert fogyasztanak. Hasnyálmirigy- vagy szembetegségben szenvedőknél is jól működik.
Rise&Shine: Kollagén (5000 mg) mangó-maracuja ízben
A Rise&Shine kollagén (5000 mg) Mango-Maracuja ízben. Bizonyított összetétel, nagyszerű biológiai hozzáférhetőség és frissítő íz.
Glow Stories - az egészséges bőrért, hajért és körömért
Kiváló minőségű folsavval Quatrefolic®, bambuszhajtás kivonattal és a bőrre, hajra és körmökre pozitívan ható összetevőkkel rendelkező termék.
Mennyi a napi szükséglet?
|
Age |
Napi A-vitamin-szükséglet* |
|
0-11 hónapos korig |
350 mcg |
|
1-3 éves korig |
400 mcg |
|
4-6 éves korig |
450 mcg |
|
7-9 éves korig |
500 mcg |
|
10-12 év |
600 mcg |
|
>13 éves nő |
700 mcg |
|
>13 éves férfiak |
900 mcg |
*Táplálkozási normák a lengyel lakosságra.
A terhesség és a szoptatás az az időszak, amikor a szervezetnek lényegesen több Ai-vitaminra van szüksége. 19 éves kor alatt a terhesség alatt 750 mcg-ot, szoptatás alatt 1200 mcg-ot kell az étrendben fogyasztani. A 19 éves kor után viszont 770 mcg, illetve 1300 mcg.
Ellenjavallatok
Bár az A-vitamin nélkülözhetetlen a magzat normális fejlődéséhez, a terhesség alatti felesleg születési rendellenességeket okozhat. Babát várva nem szabad Ai-vitamin-kiegészítőket szedni. Kivételt képeznek ez alól egyéb orvosi ajánlások.
A Lengyel Nőgyógyászok és Szülésznők Társaságának ajánlásai és ajánlásai szerint - nem szabad A-vitamin-kiegészítőket szedni a terhesség alatt. Továbbá kerülni kell az ebben a vitaminban gazdag termékek fogyasztását az étrenddel együtt is. Az A-vitamin-pótlás csak a kiválasztott vizsgálatok elvégzése után javasolható. Terhesség alatt CSAK orvos felügyelete mellett és az ő jóváhagyásával szabad szedni.
Szedhetnek-e gyerekek A-vitamint?
Az A-vitamin elengedhetetlen a gyermekek egészségéhez. Azokban az országokban, ahol az A-vitamin hiánya közegészségügyi problémát jelent, az A-vitamin pótlása ajánlott. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az A-vitamin beadását ajánlja a 6-59 hónapos korú gyermekek számára. Az ajánlott adagok kiegészítése a legfiatalabbaknál nem okoz jelentős mellékhatásokat.
Koraszülötteknél szükséges az A-vitamin-pótlás.
Az A-vitamin befolyásolja a terhességet?
Az A-vitamin fontos a terhes nők számára, és a magzat fejlődése szempontjából is. Befolyásolja a csontváz, a szervek és a még születendő gyermek immunrendszerének egészségét is. Továbbá hatással van a leendő anya látására is. Leggyakrabban a táplálékkal együtt fogyasztják, így kiegészítésre ritkán van szükség.
A-vitamin - szoptatás
A szoptatási időszakot fokozott A-vitamin-szükséglet jellemzi. Ennek ellenére a legtöbb újdonsült anya az anyatejjel szedi. Ha úgy gondolja, hogy hiányt szenved, keresse fel orvosát. Csak ő tud Önnek egészséges és biztonságos pótlást ajánlani.
Erős alkoholfogyasztóknak nem szabad nagy mennyiségben A-vitamint fogyasztaniuk, nemhogy pótolniuk. Ez ugyanis súlyos májkárosodást okozhat.
Az A-vitamin és a gyógyszerek kölcsönhatásai
Az A-vitamin kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel. Az antikoagulánsokat szedőknek különösen óvatosnak kell lenniük. Az A-vitamin a retinoidokkal is reakcióba léphet. Ha ilyen vagy más gyógyszereket szed - egyeztessen orvosával, mielőtt elkezdi a pótlást.
Az A-vitamin fokozhatja a véralvadásgátlók hatását. Ez veszélyes bizonyos sérüléseknél és kezelések vagy műtétek előtt.
Lásd még:
- B-vitaminok [tulajdonságok + hol fordulnak elő].
- B1-vitamin (tiamin) [tulajdonságai + előfordulási helye].
- B2-vitamin [tulajdonságai + előfordulási helye].
- B3-vitamin [tulajdonságok + előfordulási hely].
- Niacin [mi az + hatások és mellékhatások].
- B5-vitamin (pantoténsav) [mi az + tulajdonságok és felesleg].
- B6-vitamin [hol fordul elő + hiány, felesleg és tulajdonságok].
- Biotin [mi az + tulajdonságok és mellékhatások].
- Biotin a hajra [mit ad és hatásai + rangsorolás].
- B9-vitamin (folsav) [mi az + tulajdonságok és felesleg].
- B12-vitamin [mit segít + hol fordul elő].
- C-vitamin [tulajdonságok + adagolás].
Összefoglaló
Ne feledje!
- Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyet a táplálékkal kell a szervezetbe juttatni.
- Az antioxidáns hatás, a rákmegelőzés és a szem egészségének támogatása csak néhány az A-vitamin tulajdonságai közül.
- A legtöbb A-vitamin a tőkehalmájolajban, a marhamájban és a májkolbászban található.
- Az A-vitamin hiánya szem- és bőrszárazságot, éjszakai vakságot vagy meddőséget eredményez.
- Az A-vitamin akut feleslege hányingerben és hányásban nyilvánul meg.
- A krónikus A-vitamin-túltengés fejfájást, hasmenést és súlyos máj- vagy vesekárosodást okoz.
- Az ajánlott napi A-vitamin-bevitel egy felnőtt számára 700 mcg a nők és 900 mcg a férfiak számára.
- Az A-vitamin nélkülözhetetlen a magzat egészségéhez, de a felesleg terhességi rendellenességekhez vezethet.
- Egyes gyógyszerek reakcióba léphetnek az A-vitaminnal.
Az A-vitamin és a retinol ugyanaz a dolog?
Az A-vitamin egy vegyületcsalád általános neve, amelynek elsődleges formája a retinol. A retinol más néven A1-vitamin. A kozmetikumokkal és étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban gyakran egyenlőségjelet tesznek közéjük, de érdemes megjegyezni, hogy különböző vegyületekről van szó, amelyek ugyanabba a csoportba tartoznak. Az A-vitamin összes származékát retinoidoknak nevezzük. A retinol többek között a ránctalanító krémek vagy a szemkrémek fontos összetevője.
Mely termékek gazdagok A-vitaminban?
Az A-vitamin állati (retinol) és növényi (karotinoidok) termékekben található. Az A-vitamin legjobb forrásai a máj (marha-, sertés- és borjúhús), a tőkehalmáj, a tojás, a tejtermékek, a spenót, a sütőtök, a sárgarépa vagy a paprika.
Hány A-vitamin tablettát vehetek be naponta?
Az A-vitamin napi szükséglete férfiaknál 900 µg, nőknél 700 µg. A terhes nőknek és a szoptatós anyáknak megnövekedett a szükséglete. Ha Ön A-vitamint pótol, kövesse orvosa, dietetikusa és az adott készítmény gyártójának ajánlásait.
Az A-vitamin befolyásolja a bőr állapotát?
Az A-vitamin létfontosságú a hámsejtek növekedéséhez, segít fenntartani a bőrgát egészséges szerkezetét, serkenti a kollagéntermelést, szabályozza a faggyúkiválasztást, elősegíti a bőr regenerálódását, gyorsítja a sebgyógyulást és antioxidáns hatású.
Az A-vitamint tartalmazó krémek és kenőcsök javítják a bőr általános állapotát, csökkentik a ráncokat és segítenek a pattanások kezelésében.
Lehet túladagolni az A-vitamint?
Az A-vitamin zsírban oldódik, ezért elraktározható a szervezetben. A túl nagy dózisú A-vitamin hosszú időn át történő szedése fejfájáshoz, hányingerhez, a csontsűrűség csökkenéséhez, valamint májkárosodáshoz vagy bőrproblémákhoz vezethet. Az A-vitamin túladagolása a terhesség alatt a gyermekeknél születési rendellenességeket kockáztathat.
Hogyan hat az A-vitamin az immunrendszerre?
Az A-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésének fenntartásában: erősíti az immunrendszert, segít a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben, és befolyásolja a mikroorganizmusok elleni védőgátat jelentő sejtmembránok működését.
Hogyan hat az A-vitamin a látásra?
Az A-vitamin elengedhetetlen a fotoreceptorok működéséhez és a változó fényviszonyokhoz való alkalmazkodáshoz. Segít fenntartani a szem megfelelő kenőképességét, és részt vesz a retinasejtek növekedésében és regenerációjában.
Az A-vitamin hiánya úgynevezett "éjszakai vaksághoz" vezethet, amely sötétedés után rossz látásként jelentkezik. Ezenkívül a szem felső rétegeinek keratózisát, valamint a kötőhártya és a szaruhártya kiszáradását okozhatja.
Források
Lásd az összes
Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. de F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R. de S. B. L., Carvalho dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Az A-vitamin és a terhesség: Egy narratív áttekintés. Nutrients, 11(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/nu11030681.
Chhagan, M. K., Van den Broeck, J., Luabeya, K.-K. A., Mpontshane, N., Tomkins, A., & Bennish, M. L. (2010). Az A-vitaminhoz hozzáadott cink vagy több mikrotápanyag hatása a hosszanti növekedésre és a vérszegénységre: randomizált, kontrollált vizsgálat 6-24 hónapos gyermekek körében. BMC Public Health, 10, 145. https://doi.org/10.1186/1471-2458-10-145. https://doi.org/10.1186/1471-2458-10-145.
6-59 hónapos gyermekek, akik A-vitamin-kiegészítőben részesülnek. (n.d.). Letöltve 2023. március 17., a https://www.who.int/data/nutrition/nlis/info/children-6-59-months-receiving-vitamin-a-supplements oldalról.
Clagett-Dame, M., & Knutson, D. (2011). A-vitamin a szaporodásban és a fejlődésben. Nutrients, 3(4), 385-428. https://doi.org/10.3390/nu3040385.
Daryanavard, A., Khajeh, E., Hosseinpour, M., Dadvand, H., & Azarpeykan, A. (2014). Az éjszakai vakság prevalenciája az iráni Hormozganban található Bashagard körzetben 2011-ben. Elektronikus orvos, 6(3), 890-893. https://doi.org/10.14661/2014.890-893.
Doldo, E., Costanza, G., Agostinelli, S., Tarquini, C., Ferlosio, A., Arcuri, G., Passeri, D., Scioli, M. G., & Orlandi, A. (2015). A-vitamin, rákkezelés és megelőzés: A sejtek retinolkötő fehérjéinek új szerepe. BioMed Research International, 2015, 624627. https://doi.org/10.1155/2015/624627.
El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., & Abdul-Razzak, K. (2006). Befolyásolja-e az A- és E-vitaminok plazmaszintje az akne állapotát? Clinical and Experimental Dermatology, 31(3), 430-434. https://doi.org/10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x. https://doi.org/10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x
Gilbert, C. (2013). Mi az az A-vitamin és miért van rá szükségünk? Community Eye Health, 26(84), 65.
Grotto, I., Mimouni, M., Gdalevich, M., & Mimouni, D. (2003). Az A-vitamin-pótlás és a gyermekkori hasmenéses és légúti fertőzések okozta megbetegedések: Egy metaanalízis. The Journal of Pediatrics, 142(3), 297-304. https://doi.org/10.1067/mpd.2003.116.
Hadi, H., Stoltzfus, R. J., Dibley, M. J., Moulton, L. H., West, K. P., Kjolhede, C. L., & Sadjimin, T. (2000). Az A-vitamin-pótlás szelektíven javítja az indonéz óvodáskorú gyermekek lineáris növekedését: Egy randomizált, kontrollált kísérlet eredményei. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 507-513. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.507. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.507
Haskell, M. J., Pandey, P., Graham, J. M., Peerson, J. M., Shrestha, R. K., & Brown, K. H. (2005). Éjszakai vak terhes nepáli nők felépülése a károsodott sötétadaptációból, akik napi kis dózisban kapnak A-vitamint amarantlevél, sárgarépa, kecskemáj, A-vitaminnal dúsított rizs vagy retinil-palmitát formájában. The American Journal of Clinical Nutrition, 81(2), 461-471. https://doi.org/10.1093/ajcn.81.2.461.
Hodge, C., & Taylor, C. (2022). A-vitamin-hiány. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK567744/
Min, K., & Min, J. (2014). A szérum karotinoidszint és a tüdőrákos halálozás kockázata amerikai felnőttek körében. Cancer Science, 105(6), 736-743. https://doi.org/10.1111/cas.12405.
Étrend-kiegészítők hivatala - A-vitamin és karotinoidok. (n.d.). Letöltve 2023. március 17., a https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamina-consumer/ oldalról.
Ozuguz, P., Dogruk Kacar, S., Ekiz, O., Takci, Z., Balta, I., & Kalkan, G. (2014). A szérum A- és E-vitamin- és cinkszintek értékelése az acne vulgaris súlyossága szerint. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 99-102. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808656.
Pizzino, G., Irrera, N., Cucinotta, M., Pallio, G., Mannino, F., Arcoraci, V., Squadrito, F., Altavilla, D., & Bitto, A. (2017). Oxidatív stressz: Harms and Benefits for Human Health (Károk és előnyök az emberi egészségre nézve). Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 8416763. https://doi.org/10.1155/2017/8416763. https://doi.org/10.1155/2017/8416763
Ramakrishnan, U., Aburto, N., McCabe, G., & Martorell, R. (2004). A multimikrotápanyag-intervenciók, de az a-vitamin- vagy vasintervenciók önmagukban nem javítják a gyermekek növekedését: 3 metaanalízis eredményei. The Journal of Nutrition, 134(10), 2592-2602. https://doi.org/10.1093/jn/134.10.2592.
Schindler, M., Drozdenko, G., Kühl, A. A., & Worm, M. (2014). Immunmoduláció orális alitretinoinnal kezelt krónikus kézi ekcémás betegeknél. International Archives of Allergy and Immunology, 165(1), 18-26. https://doi.org/10.1159/000365659. https://doi.org/10.1159/000365659
Sempértegui, F., Estrella, B., Camaniero, V., Betancourt, V., Izurieta, R., Ortiz, W., Fiallo, E., Troya, S., Rodríguez, A., & Griffiths, J. K. (1999). A heti alacsony dózisú A-vitamin-pótlás jótékony hatása az akut alsó légúti fertőzésekre és a hasmenésre ecuadori gyermekeknél. Pediatrics, 104(1), e1. https://doi.org/10.1542/peds.104.1.e1
Velasco Cruz, A. A., Attié-Castro, F. A., Fernandes, S. L., Cortes, J. F. F., de Tarso P Pierre-Filho, P., Rocha, E. M., & Marchini, J. S. (2005). Felnőttkori vakság másodlagos A-vitaminhiány következtében, étkezési zavarral összefüggésben. Nutrition (Burbank, Los Angeles megye, Kalifornia), 21(5), 630-633. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.12.003.
A-vitamin-pótlás: ki, mikor és hogyan. (2013). Community Eye Health, 26(84), 71.
Wicke, C., Halliday, B., Allen, D., Roche, N. S., Scheuenstuhl, H., Spencer, M. M., Roberts, A. B., & Hunt, T. K. (2000). A szteroidok és retinoidok hatása a sebgyógyulásra. Archives of Surgery (Chicago, Ill.: 1960), 135(11), 1265-1270. https://doi.org/10.1001/archsurg.135.11.1265. https://doi.org/10.1001/archsurg.135.11.1265
Wu, J., Cho, E., Willett, W. C., Sastry, S. M., & Schaumberg, D. A. (2015). A lutein, zeaxantin és más karotinoidok bevitele és az időskori makuladegeneráció 2 évtizedes prospektív követés során. JAMA ophthalmology, 133(12), 1415-1424. https://doi.org/10.1001/jamaophthalmol.2015.3590.
Young, A. J., & Lowe, G. L. (2018). Karotinoidok-antioxidáns tulajdonságok. Antioxidants, 7(2), 28. https://doi.org/10.3390/antiox7020028.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotSzerkesztő
A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.
okt. 21
D3-vitamin - amely a csecsemők és gyermekek számára a legjobb. Mikor és mennyit kell szuplmenet. 2025-ös rangsor
![B12-vitamin - hol fordul elő az étrendben és a termékekben [táblázat].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
dec. 28
Tudja meg, hol található a B12-vitamin, és mely termékek látják el Önt vele.
dec. 28
A niacin vagy B3-vitamin néven is ismert PP-vitamin támogatja a szervezet megfelelő működését.