D3 + k2-vitamin: mit segít, melyik a legjobb? Kiegészítők és gyógyszerek

Emlékszel még az egyes vitaminok népszerűségi hullámára? Sok évvel ezelőtt a C-vitamin fellendült. Aztán jöttek a B-vitaminok. Rögtön utánuk a D-vitamin került a középpontba. Az utóbbi időben sokat beszéltek a D3 és a K2 duójáról. Vajon együtt kell őket pótolni? Meddig tart még ennek a vitaminkeveréknek a divatja?

Meghívom Önöket egy cikkre, amelyet Kaczorek Márta táplálkozási szakértővel közösen készítettünk. Miután elolvasta, nem fognak becsapni a marketing trükkök, és szeretni fogja a "zöld ételeket"!

Szeretne mindent megtudni a D-vitaminról? Nézze meg a D-vitaminról szóló cikket, és ismerje meg csodálatos tulajdonságait!

Lásd még:

• D3-vitamin [hatás, adagolás, kiegészítés].
• D3-vitamin [rangsorolás + szakértői vélemény].
• D3-vitamin cseppek [rangsorolás + felhasználás + szakértői vélemény].
• Miben található a D-vitamin? [források, táblázat, példák].
• D-vitamin hiány [tünetek + kezelés].
• D-vitamin túladagolás [tünetek + hatások + teendők].
• A D-vitamin maximális dózisa [mi + szakértői vélemény].
• D-vitamin [adagolás + normák és ajánlások].

D3 K2 - mi a kombináció?

Nem lehet csak D-vitamint és K-vitamint írni? Minek a számok? Már elmagyaráztam. A D-vitaminról szóló cikkemben leírom, hogy pontosan mi is az. E név alatt egy vitamincsoportot értek. Arra biztatlak, hogy olvasd el a cikket, hogy a D-vitamin témája világos legyen számodra... mint a nap (olvasd el még inkább, ha nem értetted a szójátékot!).

A K-vitamin a zsírban oldódó vegyületek csoportja. A K1-vitaminból (növényi eredetű), a K2-vitaminból (állati eredetű) és a K-vitamin szintetikus formájából - K3 - áll.

Lepd meg barátaidat a K-vitamin felfedezésének történetével, amelyet a K-vitamin - hol fordul elő, miben segít, hiánytünetek - cikkben olvashatsz.

D3 K2 MK7 vitamin

A D3K2MK7 bejegyzést is sok étrend-kiegészítőben fogod látni. Ne feledd, hogy a K2MK7 egyszerűen a K2i vitamin legjobban felszívódó formája. A K2MK7 a K-vitamin más formáinál nagyobb biológiai hozzáférhetősége és hosszabb felezési ideje miatt hatékonyabb.

D3 K2-vitamin - tulajdonságok

A D3 és K2 vitaminok kombinációjának erős szinergikus hatást tulajdonítanak, sőt, azt is feltételezik, hogy hiányt szenvedünk belőlük! Nézzük először, mi a közös bennük.

A D- és K-vitaminok együttesen működnek!

A D- és K-vitaminok alapvető szerepet játszanak a kalcium anyagcseréjében a szervezetben. A D-vitamin egyik funkciója a vér megfelelő kalciumszintjének fenntartása. A D-vitamin kétféleképpen segít ennek elérésében:

• fokozza a kalcium felszívódását a táplálékból,
• felszívja a kalciumot a csontokból.

Az elégtelen kalciumbevitel időszakaiban a szervezetnek nincs más választása, mint a csontokban lévő kalciumtartalékokat felhasználni, bár ez idővel csontvesztést és csontritkulást okozhat.

A D-vitamin nem szabályozza teljes mértékben, hogy a kalcium hová kerül a szervezetben. És itt válik fontossá a K-vitamin hatása.

A K-vitamin kétféleképpen szabályozza a kalciumszintet a szervezetben:

• Aktiválja az oszteokalcin nevű fehérjét, amely elősegíti a kalcium felhalmozódását a csontokban és a fogakban.
• Csökkenti a lágyrészek meszesedését - aktiválja a GLAi mátrixfehérjét, amely megakadályozza a kalcium felhalmozódását a lágyrészekben.

Összefoglalva : A D-vitamin egyik fő funkciója a vér megfelelő kalciumszintjének biztosítása. A K-vitamin elősegíti a kalcium felhalmozódását a csontokban, miközben korlátozza a kalcium felhalmozódását a lágy szövetekben, például az erekben.

A legjobb immunitáshoz

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• D-vitamin-tartalom: D-vitamin tartalma: 50 µg
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: Felnőttek - 2000 NE adag (1 kapszula)
  Túlsúlyos személyek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
  Idősek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
• Kapszulák száma: 1 db: 90

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és jólétünk szempontjából. Befolyásolja a kalcium- és foszfát-anyagcserét, ami egészséges csontokat és fogakat eredményez. Segít az immunrendszer szabályozásában is, és a kutatások szerint az idegrendszer működésére is hatással van.

A D-vitamin, bár "vitaminként" emlegetik, valójában egy prohormon, amelyet a szervezetünk saját maga állít elő, elsősorban a napfény hatására.Sajnos modern életmódunk elősegíti ennek az egészségünk és jólétünk szempontjából kulcsfontosságú vitaminnak a hiányát. A zárt irodaházakban való munkavégzés, a (szükséges!) SPF fényvédő krémek használata, a test ruhákkal való takarása - mindez nagyon megnehezíti, sőt néha lehetetlenné teszi, hogy a napból megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jussunk. Ezért olyan fontos a megfelelő, egész évben történő pótlás.

A Natu.Care D-vitamin a számos egészségügyi előnyéről ismert növény, a sáfránymagolajban szuszpendált, kutatott D3-vitamin. A kényelmes, könnyen lenyelhető kapszula segítségével a kiegészítés mindennapos egészséges szokássá válik, hogy javítsa általános közérzetét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Biztosítja az immunrendszer megfelelő működését
• Támogatja az egészséges csontok és fogak fenntartását.
• Fenntartja a szív, a vesék és az izomrendszer normális működését.
• Független, tanúsított laboratórium által tesztelt
• Kényelmes és könnyen lenyelhető kapszula
• Tiszta készítmény - hozzáadott cukor, glutén, GMO, laktóz, tartósítószerek és színezékek nélkül.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Terhes nőknek és szoptatós anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a használatról. Egészséges felnőtt lakosságnak szánt étrend-kiegészítő 75 éves korig.

Tiszta összetétel

Aura Herbals D3-vitamin 2000 NE

5.0

• D3-vitamin-tartalom: D-VITAMIN: 2000 NE
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 90 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Jó adag D3-vitamin természetes és hitelesített forrásból. Már napi egy kapszula is elegendő adagot biztosít a vitaminból, amely nélkülözhetetlen az immunrendszer és a csontrendszer megfelelő működéséhez.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Lanolinból kivont D-vitamin, minősített Quali®-D.
• Tiszta készítmény.
• Egyszerű kiegészítés - csak egy kapszula naponta.
• Nagy kiszerelés.
• Vegetáriánusok számára készült termék, a növényi kapszulának köszönhetően.

Mínuszok:

• Hiánya

További információk

A készítményben lévő D-vitamint modern technológiával, svájci laboratóriumokban kicsapják. Ez garantálja a magas stabilitást és a könnyű asszimilálhatóságot.

A szerkesztő választása

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapszula + 30 kapszula ingyenesen

4.8

• Aktív összetevők: magas kolinszintű lenmagolaj, kolekalciferol
• Formája: kapszula
• Csomagolás: 150 kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 150 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU egy magas D-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítő kapszula formájában. A készítményt arra tervezték, hogy a 75 év feletti egészséges felnőttek étrendjét kiegészítse ezzel az értékes hatóanyaggal.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Segít fenntartani a vér normál koleszterinszintjét.
• A kapszula könnyen lenyelhető.
• Hatékony csomagolás.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

A D-Vitum Forte Max minden egyes kapszulája 100 µg D-vitamint tartalmaz, ami a felnőttek számára ajánlott napi bevitel 2000%-a. A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin. Ezért a D-Vitum Forte Max kapszula hidegen sajtolt lenmagolajjal van töltve. Ennek eredményeként a készítmény étkezéstől függetlenül is bevehető.

Szakértői vélemény

A szerkesztő választása

XeniVit D3-vitamin 4000 NE Forte

4.8

• Hatóanyagok: D-vitamin
• Formája: kapszula
• Csomagolás: 120kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elégséges: 120 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Xenivit D-vitamin Forte egy kapszulaformájú étrend-kiegészítő felnőtteknek, amely lanolinból kivont D3-vitamint tartalmaz.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Laktóz- és gluténmentes.
• Cukormentes.
• Hatékony csomagolás.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Egy kapszula 4000 NE D3-vitamint tartalmaz, sáfránymagolajban feloldva, ami biztosítja a magas biológiai hozzáférhetőséget.

Szakértői vélemény

Jót tesz az immunitásnak

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

4.1

• Omega-3 tartalom: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
• További hatóanyagok: D3-vitamin, K-vitamin
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Omega-3 zsírsavakat, D3-vitamint és K-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő. A formula támogatja az immunrendszert, az agyműködést és a látást. Továbbá rendszeres pótlása pozitív hatással van a fogakra, valamint a kalcium felhasználására a szervezetben, ami támogatja a mozgásszerveket. Egy napi adag 2000 NE D3-vitamint biztosít, ami fedezi egy felnőtt szükségletét. A D3-vitamin pótlása különösen ajánlott ősszel és télen.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Kényelmes adagolás - napi 1 kapszula.
• Nincs szükségtelen adalékanyag.
• Két fontos hatóanyag egy kapszulában - omega-3 savak és D3-vitamin.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

A kapszulahéj zselatinból készül.

Az Ibuvit 11 éves kortól szedhető gyermekek számára.

Felhasználói értékelés

Király, mert nem kell külön kiegészítenem a D-vitamint. Két összetevő egy menetben.

A szerkesztő választása

Vigantol

4.9

• Összetevők: kolekalciferol (D3-vitamin)
• Formája: cseppek
• Kiszerelés: 10 ml
• Adagolás: napi 1-4 csepp
• Elegendő: 40 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Vigantol 20 000 NE egy szájon át szedhető cseppek formájában alkalmazott gyógyszer, amely a csontképzésben fontos D-vitamin (kolekalciferol) hatóanyagot tartalmazza.

A D3-vitamin (kolekalciferol) táplálékkal juttatható a szervezetbe, vagy UV-sugárzás hatására a bőrben termelődik. D-vitamin-hiány esetén csontelmeszesedési zavarok (ricketts) vagy a csontok kalciumvesztése (osteomalacia) lép fel.

A Vigantol 20 000 NE alkalmazható a tachycardia, a csontritkulás és a D-vitaminhiány megelőzésére, valamint támogatóan a csontritkulás kezelésében. A gyógyszer alkalmas újszülöttek (beleértve a koraszülötteket is) gyermekek, serdülők, felnőttek és idősek számára. A Vigantol 20000 NE üveg csavaros kupakkal van lezárva, amely tartalmaz egy cseppentőt az ajánlott adag egyszerű kiméréséhez.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Kiváló minőségű hatóanyagok.
• A cseppek jó biológiai hozzáférhetősége.

Mínuszok:

• Az üveg nem rendelkezik kényelmes adagolóval.

További információk

A D3-vitamin többirányú hatással rendelkezik, többek között szabályozza a kalcium-foszfát anyagcserét, növeli a kalcium és a foszfát bélrendszeri felszívódását, befolyásolja a csontok mineralizációját, és elengedhetetlen az izmok és az immunrendszer megfelelő működéséhez. A D3-vitamin hiánya tachycardia, csontmineralizációs zavarok, csontritkulás és immunrendszeri zavarok kialakulásához vezethet.

Szakértői vélemény

Ízléstelen

Dr. Jacob's D3-vitamin cseppek

4.8

• D3-vitamintartalom : 800/1600 NE
• Formája: cseppek
• Adagolás: napi 1 vagy 2 csepp
• Elég: 320-640 csepp

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Sunshine Vitamin D3 FORTE egy nagy dózisú D3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő. A termék minden cseppje 800 NE-t biztosít ebből a szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen vitaminból, amely támogatja a kalcium megfelelő felszívódását és az egészséges csontok, fogak és izmok fenntartását.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Alkalmas vegetáriánusok számára.
• Hatékony csomagolás.
• Tiszta összetétel.

Mínuszok:

• A D3-vitamin adagja lehetne egy kicsit magasabb.

További információk

A készítményt tartalmazó palackhoz praktikus pipettával ellátott kupak tartozik, amely megkönnyíti a pontos adagolást.

Finom zselék

MyVita D3-vitamin, természetes zselés cukorka gyermekek és felnőttek részére

4.8

• D3-vitamin-tartalom: 1000 UI/zselé
• Formája: gél
• Csomagolási méret: 120 gél
• Adagolás: 1-2 zselé naponta
• Elégséges: 60-120 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A MyVita D-vitamin gélek gyermekek és felnőttek számára olyan étrend-kiegészítők, amelyek magas D-vitamin-tartalommal rendelkeznek lanolinból nyert kolekalciferol formájában. Ez az összetevő fontos szerepet játszik az emberi szervezet megfelelő működésének fenntartásában.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
• Ízletes gél formája, amelyet a gyerekek szeretnek.
• Nem tartalmaz zselatint.
• Pálmaolaj nélkül.

Mínuszok:

1000 NE 1 zselében, túl nagy dózis lehet a fiatalabb gyermekek számára.

További információk

A MyVita természetes zselés cukorka citruspektinből készül, és összetételében nem tartalmaz zselatint. Gyümölcsös ízüket természetes narancsaromának, színüket pedig a felhasznált természetes, növényi eredetű színezőanyagnak köszönhetik. A termék értékes kiegészítője lehet az aktív hatóanyagokat tartalmazó étrendnek, beleértve a vegetáriánus étrendet folytatókat is.

A szerkesztő választása

OstroVit D3-vitamin 4000 + K2

4.6

• Hatóanyagok: K-vitamin, D-vitamin
• Formája: tabletta
• Csomagolási méret: 100 tabletta
• Adagolás: 1/2 tabletta
• Elégséges: 200 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

D- és K-vitaminnal étrend-kiegészítő tablettákban. A D-vitamin segíti a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódását és hasznosulását, valamint a vér normál kalciumszintjének fenntartását. A K-vitamin hozzájárul a normális véralvadáshoz és segít fenntartani az egészséges csontokat.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Segít megőrizni az egészséges csontokat a K-vitaminnak köszönhetően.
• Hatékony formázás.
• Csak fél tabletta naponta

Mínuszok:

• Laktózt tartalmazhat.

További információk

A termék tartalmazhat tejet (beleértve a laktózt is), szóját, földimogyorót, egyéb dióféléket, szezámmagot, zabot, tojást, rákféléket, halat.

Szakértői vélemény

A szerkesztő választása

Allnutrition D3 4000

4.8

• Hatóanyagok: D-vitamin
• Formája: tabletta
• Csomagolási méret: 120 tabletta
• Adagolás: napi 1/2 tabletta
• Elégséges: 240 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az Allnutrition® D3 4000 egy magas D-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítő tabletta. A készítmény hasznosnak bizonyul a felnőttek étrendjének napi kiegészítéseként, különösen a fizikailag aktívak és a megnövekedett D-vitamin-szükségletű időszakokban.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• 240 napig tart.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

A D-vitamin fontos a szervezet megfelelő működéséhez, és egész évben ajánlott a pótlása, különösen az őszi és téli hónapokban. A D-vitamin segít fenntartani az egészséges csontokat és fogakat. Hozzájárul az izmok megfelelő működéséhez is, és támogatja a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódását. Ezenkívül a D-vitamin segít fenntartani az immunrendszer normális működését.

Szakértői vélemény

Jót tesz az immunitásnak

Omega + D3-vitamin 2000 NE

4.7

• Omega-3 zsírsavtartalom: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
• További hatóanyagok: D3-vitamin
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Omega-3 zsírsavak hozzáadott D3-vitaminnal, jó adagokban. A készítmény egy felnőtt napi EPA és DHA és D-vitamin szükségletét fedezi.

Ez egy érdekes kombináció, amely a legtöbb lengyelnek ajánlható. Az Egészségügyi Minisztérium mindenkinek ajánlja a D3-vitamin pótlását. Az omega-3 zsírsavak szintén a dobogón vannak, ha a hazánkban tapasztalható hatóanyaghiányról van szó.

Az Aura Herbals étrend-kiegészítője támogatja az agyműködést, a megfelelő látást és az immunrendszer működését. Az omega-3 zsírsavak forrása a halolaj.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A terméket az akkreditált és független J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• Egyszerű összetétel, felesleges adalékanyagok nélkül.
• Jó csomagolási kapacitás (60 napig tart).

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A termék zselatinkapszulahéjjal rendelkezik.

A gyártó 75 év alattiaknak egy kapszula, időseknek (75 év felettiek) pedig két kapszula szedését javasolja.

Felhasználói értékelés

Ezt a terméket a szívem egészsége érdekében választottam, és meg vagyok győződve arról, hogy jó választás volt. Még az orvosom is észrevette!

A D3 és a K2 szedésének egészségvédő előnyei

Ezek a vitaminok együtt működnek, és már tudod is, hogyan. Mindegyiküknek megvan a maga különálló szerepe egészségünk és jólétünk támogatásában.

A D3 és a K2 miben segít?

A D3 és a K2 pótlásával:

• Csökkented a csonttörések és csontkárosodások kockázatát,
• segítesz az egészséges fogak megőrzésében,
• erősíted az immunrendszeredet,
• támogatod az izomműködést,
• támogatja az idegrendszer működését,
• biztosítod a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódását és hasznosulását,
• véded a keringési rendszert az érelmeszesedéssel szemben,
• gondoskodik a megfelelő véralvadásról.

A pólusok hajlamosak a túlpótlásra... Tekintse meg a D-vitamin túladagolásról és a maximális D-vitamin adagolásról szóló, szakértőkkel közösen írt speciális cikkeket. Nézze meg a D-vitamin ajánlott adagolását is.

K-vitamint kell pótolni?

Nem, a K-vitamin hiánya egészséges, jól táplált felnőtteknél ritkán fordul elői. A D-vitaminnal ellentétben, amelynek hiánya gyakori a Polandiában, a K-vitamin sokkal könnyebben beszerezhető az étrendből. Ráadásul a K-vitamint a gyomor-bélrendszer baktériumflórája termelii.

Kinek kell K-vitamin-kiegészítőket szednie?

A K-vitamin hiánya elsősorban a következőknéljelent problémát

• újszülötteknél,
• szájon át szedett véralvadásgátlót szedő emberek,
• diagnosztizált májkárosodásban szenvedők,
• olyan emberek, akiknek problémáik vannak a zsírfelszívódással.

K-vitamin az étrendben - ismerd meg a legízletesebb forrásokat a K2-vitamin cikkből.

D3 K2-vitamin - ellenjavallatok a használathoz

A D3 K2 D3 használatának ellenjavallatai közé tartozik a táplálékkiegészítő bármely összetevőjével szembeni túlérzékenység, diagnosztizált hiperkalcémia vagy veseelégtelenség, epilepszia elleni gyógyszerek, véralvadásgátlók és a következő tartalmú gyógyszerek alkalmazása: magnézium, digitalis glikozidok, tiazidok, rifampicin vagy folyékony paraffin.

D3 K2-vitamin gyermekek számára

A D-vitamin hiánya gyakori a lakosság körében, ezért érdemes gondoskodni gyermeke pótlásáról ezzel a vitaminnal. Ha azonban gondoskodik gyermeke változatos táplálkozásáról, és orvosa nem javasol további pótlást, nem szükséges K-vitamint adnia gyermekének. A csecsemők kivételt képeznek - a K2-vitamin bélrendszeri termelésének hiánya és a vérzésveszély miatt. A csecsemők K-vitamin-pótlását a Lengyel Újszülött Társaság ajánlja.

D3-vitamin - jobb K2-vel vagy anélkül?

Nem szükséges ezt a vitaminkombinációt szednie, mivel nem valószínű, hogy K2i vitaminhiánya van. Ha azonban kiegészíti ezt a kombinációt, és változatosan táplálkozik, ne aggódjon - a K-vitamin túladagolása szinte lehetetleni.

Szakértői vélemény és K-vitaminnal teli receptek

Nem kell D3- és K2-kiegészítőt vásárolnod. Nem biztos azonban abban, hogy a K-vitamint biztosítja-e az étrendje? Kaczorek Márta dietetikus olyan egészséges ételekre vonatkozó javaslatokat készített neked, amelyekből kipréselheted a vitaminok, köztük a K-vitamin erejét. Nézze meg, milyen egyszerű!

Egy felnőtt átlagos napi K-vitamin-szükséglete 60 μg/nap.

Gyors és laktató reggeli

Összetevők: 1,5 m:

• maréknyi friss spenót (30 g)
• maréknyi kelkáposzta (30 g)
• banán (kb. 100 g)
• Kedvenc természetes joghurt (200 g)
• zabpehely 5 evőkanál (50 g)
• Kedvenc diófélék 1 evőkanál (kb. 10 g)

Turmixolja össze az összes hozzávalót, és... kész! Ezzel a turmixszal akár 365 μg K-vitamint is biztosíthatsz magadnak!

Egészséges, laktató vacsora

Hozzávalók: 1,5 dl:

• Friss lazac 1 csomag (100 g)
• hajdinaliszt 4 evőkanál (60 g)
• Brokkoli (friss vagy fagyasztott) ⅓ fej (200 g)
• karfiol (friss vagy fagyasztott) ¼ fej (200 g)
• olívaolaj ½ teáskanál (5 g)
• fokhagyma 1 gerezd (5 g)
• kedvenc natúr joghurtja 2 evőkanál (40 g)
• Só, bors, citromlé ízlés szerint.

Főzzük meg a zabkását a csomagoláson található utasítás szerint. Adja a joghurthoz a préselt fokhagymát, a fűszereket és az olajat. Főzze meg a zöldségeket. Locsolja meg a lazacot citrommal és fűszerezze. Ez a vacsora az omega-savak és a D-vitamin mellett több mint 500 μg K-vitamint tartalmaz!

Könnyű saláta vacsorára

Hozzávalók: A saláta a salátafélékhez: 1:

• Két marék friss spenót (60 g).
• 1 paradicsom (kb. 140 g)
• ½ darab hagyma (kb. 30 g)
• Kedvenc kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet (kb. 35 g)
• tojás 1 darab (kb. 60 g)
• tonhal saját szószban 2 evőkanál (kb. 60 g)
• kedvenc magvak (pl. tökmag) vagy diófélék (pl. dió) 1 evőkanál (kb. 8 g)
• só, bors, citromlé ízlés szerint

Keményre főzzük a tojást. Aprítsa fel a tonhalat. Vágja fel a zöldségeket, keverje össze a tojással és a tonhallal. Ízlés szerint fűszerezze. Ez a saláta több mint 300 μg K-vitaminnal látja el Önt!

Mint látod, egy ilyen zöld menüvel nem fenyegeti a K-vitaminhiány veszélye. jó étvágyat!

Lásd még:

• K2-vitamin [tulajdonságok + előfordulás + ellenjavallatok].
• K-vitamin [előfordulás + hatások + hiánytünetek].
• Omega savak [típusok + tulajdonságok + hiánytünetek].
• Omega-3 zsírsavak [jellemzők + felhasználás + típusok].
• Omega-3 tabletta [top 10 termék a szakértők szerint].
• DHA-sav [mi az + egészségügyi tulajdonságok + források].
• Trane: mi az, típusok, tulajdonságok, hatások és adagolás.
• Pajzsmirigy vizsgálatok [mit kell tenni + szabványok + eredmények].
• Vérvizsgálatok [milyen gyakran kell elvégezni + hogyan kell felkészülni].
• Kortizolvizsgálat [normák + alacsony vagy túl magas szintek + ár].

Összefoglaló

Nem egyszer támadtak már rám a D3K2-kiegészítők reklámjai, és meglepődtem, amikor valaki hiányra utalt. Az egész ábécé közül szerintem a legkevésbé a K-vitamin hiányára számítanék!

Éppen most nyúlok a táplálkozási tanácsadó egyik receptjéhez, hogy elfogyasszam a napi K-vitamin adagomat. Addig is, nyugodtan hagyjatok kommentet a cikkhez. Téged meglepett valami? Várom a visszajelzéseiteket!