B-vitaminok - tulajdonságok, szerep, hiány és források
A B-vitaminoknak számos fontos funkciója van, amelyek fontosak egészségünk és jólétünk szempontjából.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
A B-vitaminok olyanok, mint egy... harmonikus lánybanda. Együtt nagyszerű munkát végeznek értünk, közösen gondoskodnak többek között az idegrendszerünkről. Amikor pedig szólóban kell megmutatniuk magukat - nem okoznak csalódást, és énekelve látják el feladataikat, külön-külön befolyásolva a bőr állapotát, a mentális tisztaságot vagy az izomregenerációt.
Ebben a cikkben Krzak Ilona gyógyszerésszel közösen bemutatjuk az egyes B-vitaminokat külön-külön. Azt is elmagyarázzuk, hogyan hat ránk a teljes B-vitamin komplex, és tippeket adunk, hogyan ismerheted fel hiányukat.
Tartalomjegyzék:
- B-vitaminok - tulajdonságok
- A B-vitamin komplex - jellemzők
- B1-vitamin - tiamin
- B2-vitamin - riboflavin
- B3-vitamin - niacin (más néven PP-vitamin)
- B5-vitamin - pantoténsav
- B6-vitamin - piridoxin
- B7-vitamin - biotin (más néven H-vitamin)
- B9-vitamin - folsav
- B12-vitamin - kobalamin
- Ki van kitéve a B-vitamin-hiány kockázatának?
- B-vitamin komplex - a gyógyszerész ajánlja
- Összefoglaló
- GYIK - gyakran ismételt kérdések
B-vitaminok .
Lásd még:
- Biotin a hajra
- Vitaminok a haj számára
- B1-vitamin (tiamin)
- B2-vitamin
- B3-vitamin
- B5-vitamin
- B6-vitamin
- B9-vitamin
- B12-vitamin
- Hogyan lehet gyorsan pótolni a B12-vitamin hiányt?
B-vitaminok - tulajdonságok
A B-vitaminok a következők:
- B1-vitamin - tiamin,
- B2-vitamin - riboflavin,
- B3-vitamin - niacin (más néven PP-vitamin),
- B5-vitamin - pantoténsav,
- B6-vitamin - piridoxin,
- B7-vitamin - biotin (más néven H-vitamin),
- B9-vitamin - folsav,
- B12-vitamin - kobalamin.
Ezek együtt alkotják az úgynevezett B-vitamin komplexet, és szervezetünk számos anyagcsere-folyamatához nélkülözhetetlenek. Közvetlen hatással vannak ai:
- Az agyműködésre,
- a szív- és érrendszeri egészségre,
- immunitás,
- energiaszintre,
- látásra,
- emésztés,
- étvágy,
- megfelelő idegműködés,
- hangulat,
- hormon- és koleszterintermelés,
- izomtónus,
- a haj, a bőr és a körmök állapota.
B-vitamin komplex - jellemzők
Ezek a vitaminok egymást kiegészítve hatnak, de külön-külön is fontos feladatokat látnak el. A következő cikkben megtudhatod, hogy melyek az egyes B-vitaminok jellemzői, hol találod meg őket az ételeidben, és hogyan ismerheted fela hiányosságokat.
B1-vitamin - tiamin
A B1-vitamin tulajdonságai: támogatja az idegrendszer, az agy, az izmok, a szív, a gyomor és a belek normális működését. Részt vesz az elektrolitok áramlásában az izom- és idegsejtekbe és azokból. Antioxidáns hatást mutat.
B1-vitamin-források: sertéshús, máj, lazac, hüvelyesek, élesztő, diófélék, teljes kiőrlésű kenyér, tésztafélék, dara.
A B1-hiány tünetei: hosszan tartó fáradtság, étvágytalanság, ingerlékenység, bizsergés a végtagokban, homályos látás, hányinger, hányás.
A B1-hiányhatásai: A B1-vitamin hiánya súlyos és életveszélyes idegrendszeri betegségekhez - beri-beri és Korszakov-szindróma - vezet.
B2-vitamin - riboflavin
A B2-vitamin tulajdonságai : Hozzájárul a nyálkahártyák, a légutak, az emésztőrendszer nyálkahártyáinak, a bőr és az erek jó állapotához és megfelelő működéséhez. Aktívan részt vesz a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjében. Élelmiszerekben E101 jelöléssel szerepel.
B2-vitamin-források: sertés- és baromfihús, máj, tej és tejtermékek, sajt, hüvelyesek, tojássárgája, gabonakészítmények.
A B2 hiányánaktünetei: Nyálkahártya-gyulladás, nyálkahártya-gyulladás, ajakgyulladás, ajakrepedés, bőrhámlás, látásromlás, alvászavarok.
Hiányának hatásai: Migrén, a haj, a bőr és a köröm állapotának romlása, látási problémák (pl. látáscsökkenés), fotofóbia.
B3-vitamin - niacin (PP-vitamin)
A B3-vitamin tulajdonságai: Befolyásolja az idegrendszert és az agyat, befolyásolja a koncentrációt és a memóriát. Pozitívan befolyásolja a koleszterinszintet és a normál vérnyomást. Csökkentheti a bőrrák kockázatát.
B3-vitamin-források: Sertés- és baromfihús, máj, tej és tejtermékek, sajt, hüvelyesek, tojássárgája, gabonakészítmények.
B3-hiánytünetei: Nyálkahártya-gyulladás, nyálkahártya-gyulladás, üregek (a száj sarkánál a bőr megrepedezése), ajakrepedés, bőrhámlás, látásromlás, alvászavarok.
A B3-vitamin hiányának hatásai: Migrén, haj, bőr és körmök romlása, látási problémák (pl. látáscsökkenés), fotofóbia.
B5-vitamin - pantoténsav
A B5-vitamin tulajdonságai: A pantoténsav aktív formája a koenzim A. Részt vesz a zsírsavak szintézisében, és fontos a táplálék zsírsavakká és koleszterinné történő átalakításában. A koenzim A támogatja a májat bizonyos gyógyszerek és toxinok biztonságos anyagcseréjében.
B5-vitamin-források: Brokkoli, burgonya, máj, sertéshús, kukorica, tojássárgája, avokádó, barna rizs, hüvelyesek, shiitake gomba, lazac, jamgyökér, napraforgómag.
A B5-hiány tünetei: Fáradtság, alvászavarok, hangulatromlás, zsibbadás és bizsergés a végtagokban. A B5-vitamin hiánya ritka.
A B5-vitamin hiányának hatásai: Idegrendszeri zavarok, hajhullás vagy szürkülés, bőrromlás (keratózis, hámlás).
B6-vitamin - piridoxin
A B6-vitamin tulajdonságai: Több mint 100 enzimreakcióban játszik szerepet. Segíti a szervezetet a fehérjék, zsírok és szénhidrátok energiaanyagcseréjében. Részt vesz többek között a neurotranszmitterek képződésében, (szerotonin, dopamin) és az immunrendszer működésében. Támogatja a magnézium felszívódását.
B6-vitamin-források: csicseriborsó, máj, baromfi, lazac, banán, tonhal, burgonya, tofu, szultán, teljes kiőrlésű gabonafélék, szója.
A B6-vitamin hiányának tünetei: Perifériás neuropátia bizsergéssel, zsibbadással és fájdalommal a kezekben és lábakban, vérszegénység, csökkent hangulat, zavartság, legyengült immunrendszer.
A B6-vitamin hiányánakhatásai: A hiány pellagra-szerű szindrómához vezethet - seborrhoeás bőrgyulladás, nyelvgyulladás, gyulladás és az ajkak repedezése.
Glow Stories - az egészséges bőrért, hajért és körömért
Kiváló minőségű folsavval Quatrefolic®, bambuszhajtás kivonattal és a bőrre, hajra és körmökre pozitívan ható összetevőkkel rendelkező termék.
Sleep Well - étrend-kiegészítő a jó alvásért és nyugalomért
A Sleep Well egy nyugtató és pihentető étrend-kiegészítő készítmény, amely CALMOMIX® gyógynövénykivonatok és kiváló minőségű magnézium standardizált komplexét tartalmazza.
B7-vitamin - biotin
A B7-vitamin tulajdonságai: Részt vesz a keratinképződés folyamatában, erősíti a haj- és körömsejteket. Támogatja az idegrendszer és az immunrendszer működését, támogatja a normál szellemi és fizikai fejlődést, szabályozza a májban a glükóz anyagcsere folyamatát, segít fenntartani a normál vércukorszintet.
B7-vitamin források: tojássárgája, tej, banán, lazac, máj, dió, sertéshús, napraforgómag, jamgyökér.
A B7-vitamin hiányának tünetei: Gyenge hajszerkezet, törékeny és törékeny körmök, kiütések a szem, az orr, a száj és a végbél környékén, bőrfertőzések, idegrendszeri zavarok.
A B7-vitamin hiányának hatásai: Hajhullás, bőrproblémák, látásromlás, emésztőrendszeri zavarok.
Szeretne többet megtudni? Olvassa el szakértővel írt cikkünket a biotinról.
B9-vitamin - folsav
A B9-vitamintulajdonságai: Támogatja az ideg- és a szív- és érrendszert, és ellensúlyozza a vérszegénységet. Részt vesz a vörös és fehérvérsejtek termelésében a csontvelőben, a DNS és az RNS előállításában, valamint a szénhidrátok energiává alakításában. Elengedhetetlen vitamin a terhes nők számára, mivel segít megelőzni a magzat neurális csődefektusait.
B9-vitamin-források: Marhamáj, spenót, kelbimbó, brokkoli, spárga, narancs, bab, diófélék.
A B9-vitamin hiányánaktünetei: Izomgyengeség, memória- és koncentrációs problémák, fáradtság, zsibbadás és bizsergés a végtagokban, nyelvgyulladás, szájfekély, látászavarok.
A B9-vitamin hiányánakhatásai: Megaloblasztos vérszegénység kialakulása, érelmeszesedés, emésztési problémák, termékenységi problémák, mentális problémák súlyosbodása.
B12-vitamin - kobalamin
A B12-vitamintulajdonságai: Támogatja az agy és az idegrendszer működését, részt vesz a vörösvértestek képződésében és a vérszegénység megelőzésében, segíti a DNS képződését és szabályozását, védi a szemet a makuladegenerációtól.
B12-vitamin-források: Máj, vese (borjú, marha, baromfi), kagyló, marha, sertés, baromfi, tonhal, élesztő, atlanti lazac, tejtermékek.
A B12-vitamin hiányánaktünetei: Fejfájás és szédülés, gyengeség, izomfájdalom és fáradtság, érzékelési zavarok, különösen tapintási, végtagparesztéziák (zsibbadás, bizsergés, égő érzés), szájgyulladás, fogyás, sárgás bőrszín, hangulatromlás.
További információért lásd a B12-vitaminhiány tüneteiről szóló cikket.
A B12-vitamin-hiányhatásai: Idegrendszeri zavar, megaloblasztos vérszegénység, emésztési problémák (fogyás, étvágytalanság, hányinger), nőknél menstruációs ciklusproblémák, memóriaproblémák, mentális zavarok.
A B12-vitaminnak még számos érdekes tulajdonsága van - Nézze meg mindezekről bővebben a B12-vitaminról szóló, szakértővel közösen írt külön cikkünket.
A B-vitaminok igazi csapatjátékosok! Együttműködésükkel támogatják szervezetünket, és egészséges egyensúlyban tartják azt. Másrészt önállóan is számos feladatot látnak el számunkra a "szakterületükön".
Kiket fenyeget a B-vitaminhiány kockázata?
A B-vitaminok tulajdonságai közötti különbségek ellenére a tudósok leírnak bizonyos embercsoportokat, akiket különösen veszélyeztet e vitaminok hiánya.
A B-vitamin-hiány kockázati tényezőia következők:
- A monoton, szegényes étrend. A változatlan, tápanyagokban szegény és gyakran kalóriaszegény étrend elősegíti a B-vitamin hiányt.
- Vegán és vegetáriánusétrend : Ezek az étrendek korlátozzák a B12-vitamin-ellátást (mivel forrása főként állati eredetű termékekből áll).
- Túlzott alkoholfogyasztás. Az alkohol felgyorsítja a vitaminok és ásványi anyagok kioldódását. Ha alkoholt fogyasztasz, az olrganizmusodnak nincs ideje felszívni ezeket a vegyületeket, és fennáll a hiány veszélye. Ezenkívül az alkohol akadályozza a vitaminok felszívódását.
- Gyomor-bélrendszerirendellenességek . Bizonyos betegségek problémákat okozhatnak e vitaminok felszívódásával - pl. coeliakia, Crohn-betegség, SIBO baktériumszaporodási szindróma, gyomorhurut.
- Bizonyos gyógyszerekalkalmazása . Az emésztési zavarok és gyomorégés elleni gyógyszerek (savlekötők, protonpumpa-gátlók), kortikoszteroidok, antibiotikumok, antidepresszánsok, metmorfin károsíthatják a B-vitaminok felszívódását.
- Életkor. ahogy öregszünk, csökken a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának képessége. A 60 év felettieknek fontolóra kell venniük a pótlást, különösen a B12-vitamin pótlását.
- Terhesség és szoptatás. A terhesség és az azt követő szoptatás növeli a B-vitaminok szükségletét. Ezek az összetevők fontosak a magzat megfelelő fejlődéséhez, és segíthetnek az anyának a jobb egészségben és jólétben.
Az egyes B-vitaminok napi szükséglete felnőttek számára
|
Vitamin |
Nők |
Férfiak |
Terhes nők |
Szoptató nők |
|
B1 (tiamin) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,5 mg |
|
B2 (riboflavin) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,6 mg |
|
B3 (niacin) |
14 mg |
16 mg |
18 mg |
17 mg |
|
B5 (pantoténsav) |
5 mg |
5 mg |
6 mg |
7 mg |
|
B6 (piridoxin) |
1,5 mg |
1,7 mg |
1,9 mg |
2 mg |
|
B7 (biotin) |
30 µg |
30 µg |
30 µg |
35 µg |
|
B9 (folsav) |
400 µg |
400 µg |
600 µg |
500 µg |
|
B12 (metil-kobalamin) |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,6 µg |
2,8 µg |
A B-vitaminok napi szükséglete függ a nemtől, az életkortól, az életmódtól, a fizikai aktivitástól és a táplálkozástól. Az aktuális normákat és részletes ajánlásokat a Norms of nutrition for the Polish population and their application (Táplálkozási normák a lengyel lakosság számára és alkalmazásuk) című dokumentumban tekintheti meg. A kiadó az Országos Közegészségügyi Intézet - Országos Higiéniai Intézet.
Krzak IlonaGyógyszerésziMagiszter
Glow Stories - az egészséges bőrért, hajért és körömért
Kiváló minőségű folsavval Quatrefolic®, bambuszhajtás kivonattal és a bőrre, hajra és körmökre pozitívan ható összetevőkkel rendelkező termék.
Sleep Well - étrend-kiegészítő a jó alvásért és nyugalomért
A Sleep Well egy nyugtató és pihentető étrend-kiegészítő készítmény, amely CALMOMIX® gyógynövénykivonatok és kiváló minőségű magnézium standardizált komplexét tartalmazza.
B-vitamin komplex - a gyógyszerész ajánlja
Egy gyógyszerésszel közösen áttekintést készítettünk a különböző B-vitamin komplexet tartalmazó termékekről. Nézze meg és válassza ki az Ön igényeinek legmegfelelőbb terméket.
A B-vitamin komplexet tartalmazó gyógyszerek és étrend-kiegészítők a gyógyszertárakban kaphatók. Vásárlás előtt érdemes ellenőrizni, hogy pontosan milyen vitaminok vannak a készítményben, és hogy azok megfelelnek-e az igényeinknek. Ez különösen fontos, ha vegán és vegetáriánus étrendet követünk, mivel kevés növényi alapú termék tartalmazza azt a B12-vitamint, amelyre az ilyen étrenden élőknek annyira szükségük van.
Ilona KrzakMasterof Pharmacy
B-vitaminok - ajánlott termékek
{product:2937 }}
ajánlott termékek {{ termék:2931 }}
ajánlott termékek {{ termék:2935 }}
Aura Herbals B-vitamin komplex cseppek
- Hatóanyagok: B1-, B2-, B3-, B5-, B7-, B9-, B12-vitaminok.
- Adagolás: napi 15 csepp
- Csomagolási méret: 1,5 csepp: 30 ml (60 napi adag)
- Elégséges: 2 hónapig elegendő
Termékleírás
Vegán cseppek B-vitamin komplexszel. Egy napi adag 100%-ban fedezi a vitaminszükségletet. A B-vitaminok fontosak a szervezet megfelelő működéséhez, különösen az idegrendszer, az anyagcsere és az energiatermelés szempontjából.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Ideális, ha nem szeret tablettát lenyelni.
- Pontos adagolás a cseppentőnek köszönhetően.
- A napi B-vitamin szükséglet 100%-át fedezi.
Mínuszok:
- A kálium-szorbát egyeseknél allergiás reakciót okozhat.
További információk
A terméket a független J.S. Hamilton egységben tesztelték. A vizsgálat megerősítette a mikrobiológiai szennyeződés hiányát.
SOLGAR természetes B12-vitamin
- Hatóanyagok: B12-vitamin
- Formája: tabletta
- Csomagolási méret: 100 tabletta
- Adagolás: napi 1 tabletta
- Elégséges: 100 napig
Termékleírás
Ez az étrend-kiegészítő az értékes B12-vitamin forrása az ember által könnyen felszívódó formában - cianokobalamin. A B12-vitaminnak ez a biológiailag aktív formája számos nagyon fontos védőfunkciót lát el a szervezet számára.
A B12-vitamin támogatja az immunrendszer működését. Hozzájárul a fáradtság és a kimerültség érzésének csökkentéséhez is. Fontos funkciója az is, hogy részt vesz a homocisztein, egy olyan aminosav anyagcseréjében, amely az emberi szervezetben természetes módon képződik.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Egyszerű megfogalmazás.
- A felhasználók dicsérik a B12-vitamin étrend kiegészítésének hatékonyságát.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
Vegánok számára alkalmas termék.
Felhasználói értékelés
Néhány évvel a kiegészítés használata után vérvizsgálatot végeztem, és a B12 szint nagyon jó volt, úgy tűnik, hogy működik :)
Aura Herbals Folsav (B9-vitamin)
- Hatóanyagok: B9-vitamin
- Formája: aeroszol
- Csomagolás: 30 ml
- Adagolás: 1 alkalmazás
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
A praktikus spray a Quali®-B értékes B9-vitamint (folsav) tartalmazza. Egy alkalmazás fedezi a napi folsavszükségletet, és támogatja az immunrendszer normális működését és az anyai szövetek növekedését a terhesség alatt.
Az étrend-kiegészítő biztonságos és alkalmas terhes és szoptató nők számára.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Nem kell tablettát bevenni.
- Márkás Quali®-B vitamin.
- Fedezi a napi folsav szükségletet.
- Jól felszívódik a folyékony formának köszönhetően.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
Pharmovit Folian
- Hatóanyagok: folsav, inulin
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
Folsavat tartalmazó étrend-kiegészítő, nagy mennyiségben rendelkezésre álló formában. A kalcium-L-metilfolát kiemelkedik biológiai hozzáférhetőségével - a szervezet gyorsan fel tudja használni. Ez az összetevő támogatja a terhes nőket, az immunrendszert és a vérszegénységben szenvedő betegeket is.
Ezenkívül inulin is szerepel a készítményben az emésztőrendszer támogatására.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A folsav jó formája és adagja.
- Hatékony csomagolás.
- Tiszta összetétel.
Mínuszok:
- Alacsony inulin adag.
További információk
Bár a folsav biztonságos a terhesség alatt, a gyártó azt ajánlja, hogy forduljon orvosához, mielőtt elkezdené a pótlást, ha gyermeket vár.
Dr. Jacob's Melatonin + B12
- Aktív összetevők: melatonin, B12-vitamin
- Formája: pasztillák
- Adagolás: 1 tabletta naponta
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
Az esti édes élvezetek inkább tilosak. Nos, hacsak nem a melatonint és B12-vitamint tartalmazó cseresznyés cukorkák, amelyek javítják az alvás minőségét.
Egy tabletta este csökkenti az elalváshoz szükséges időt, és megakadályozza, hogy éjszaka felébredjen. A B12-vitamin hozzáadása javítja az idegrendszer működését, így még kipihentebb leszel.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó napi adag melatonin.
- Fedezi a napi B12-vitamin szükségletet.
- Alkalmas vegánok számára.
- Könnyű kiegészítés.
- Gyümölcsös íz.
Mínuszok:
- A termék nem alkalmas diófélékre allergiások számára.
További információk
A gyártó azt javasolja, hogy a tablettát körülbelül 30-60 perccel lefekvés előtt vegye be.
Felhasználói értékelés
Ajánlom alvászavaros időszakokban, nagyon jó minőségű termék.
Lásd még az egészségügyi cikkeket:
- Vérvizsgálatok [milyen gyakran végezzük el + hogyan készüljünk fel].
- Kortizolvizsgálat [normák + ár].
- Pajzsmirigy vizsgálatok [melyeket érdemes elvégezni + normák + eredmények].
- Méhnyakrák [okok + tünetek + kezelés].
- Máj [betegségek tünetei + hogyan kell vigyázni rá és mit kell kerülni].
- Szteatózis (zsírmáj) [mi az + okok + tünetek].
- Májvizsgálatok [mik azok + mikor kell elvégezni].
Összefoglaló
Ne feledje!
- A B-komplex vitaminok 8 vitaminból állnak : B1 - tiamin; B2 - riboflavin; B3 - niacin (PP-vitamin); B5 - pantoténsav; B6 - piridoxin; B7 - biotin (H-vitamin); B9 - folsav, B12 - kobalamin.
- Önt a B-vitamin-hiány veszélye fenyegeti, ha: Ön rosszul táplálkozik, növényi alapú étrendet követ, sok alkoholt fogyaszt, gyomor-bélrendszeri rendellenességekben szenved, olyan gyógyszert szed, amely befolyásolja e vitaminok felszívódását, terhes vagy szoptat, és ha Ön 60 év feletti.
- A B-vitaminhiányt elsősorban változatos és tápláló étrendből kell pótolni.
- Amikor gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt választ, ellenőrizze, hogy a készítményben minden szükséges vitamin megtalálható-e.
- A pótlás megkezdése előtt tanácsos konzultálni kezelőorvosával.
Mögötted van egy szolid adag tudás a B-vitaminokról. Végül összegyűjtöttem Önnek a leggyakrabban feltett kérdéseket. Ha a tiédre nem találod a választ - hagyd meg a hozzászólások között, és mi szívesen válaszolunk rá egy szakértővel együtt. Nézd meg bátran a többi cikkemet is a vitaminokról, ásványi anyagokról és omega savakról.
GYIK
Hol van a legtöbb B-vitamin?
A legtöbb B-vitamin a diófélékben (mandula, dió), magvakban (tök, napraforgó), babban, májban, baromfiban, tojásban, tejtermékekben, halakban (lazac, makréla, szardínia), spenótban található. Érdemes a B-vitaminokat változatos táplálkozásból, állati és növényi forrásokra támaszkodva bevinni.
Lehet túladagolni a B-vitaminokat?
A B-vitaminokat nehéz túladagolni, mivel a felesleg a vizelettel ürül. E vitaminok túl magas koncentrációja a vérben többek között fejfájás, hányinger, hányás, gyengeség, egyenetlen szívverés formájában jelentkezhet.
Mennyi ideig lehet szedni a B-vitaminokat?
A B-vitaminok pótlásának időtartama egyéni kérdés, amely függ az egészségi állapottól, a hiánytól, a diétától, az alkalmazott készítményektől, az adagoktól. A pótlás időtartamáról és intenzitásáról az Ön orvosa dönt. Ne feledje, hogy a legjobb, ha a vitaminokat változatos és tápláló étrendből szerzi be.
Hogyan lehet gyorsan korrigálni a B-vitaminok hiányát?
A B-vitaminhiányt a legjobb kiegyensúlyozott étrenddel pótolni. Ha ez nem elegendő, célszerű gyógyszerhez vagy étrend-kiegészítőhöz nyúlni. A pótlásról konzultálni kell az orvossal, aki diagnosztikai vizsgálatokat rendelhet és egyéni adagolást írhat elő.
Szükséges-e szünetet tartani a B-vitamin-kiegészítésben?
Az adagolást és azt, hogy mennyi ideig kell B-vitaminokat pótolnia, orvosa dönti el az Ön egészségi állapotának egyéni felmérése alapján. Ne feledje, hogy a napi szükségletét ezeknek a vitaminoknak a kiegyensúlyozott és változatos étrenddel ajánlott fedezni.
Miben segít a B-vitamin komplex?
A B-vitaminok: enyhíthetik a neuropátiás fájdalmat, támogatják az idegrendszer normális működését, megelőzhetik a Parkinson-kórt, pozitív hatással vannak a hangulatra, a mentális egészségre és a stresszel szembeni ellenálló képességre. Fontosak a megfelelően működő szív- és érrendszer szempontjából is.
Segítenek a B-vitaminok a fájdalom ellen?
Állatkísérletek arra utalnak, hogy a B-vitaminok segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Ha neuropátiás fájdalma van, orvosa receptre felírhat B-vitamin komplex gyógyszereket vagy injekciókat. Ha krónikus fájdalomtól szenved, keresse fel orvosát, hogy diagnosztizálja az okot.
Források
Lásd az összes
A 3. fázisú véletlen besorolásos vizsgálat a nikotinamiddal a bőrrák kemoprevenciójára | NEJM. (n.d.). Retrieved március 21, 2023, from https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1506197.
Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Akut demenciával, paraparézissel és normális hemoglobinnal jelentkező reverzibilis B12-vitamin-hiány. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769
Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). A B12-vitamin-hiány előfordulása és mutatói a szülőképes korú fiatal nők körében. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), 1. cikk. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001.
Vérszegénység-B12-vitamin-hiányos vérszegénység | NHLBI, NIH. (2022, március 24.). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia
Ankar, A., & Kumar, A. (2022). B12-vitamin-hiány. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optikai neuropátia mint a B-12-vitamin-hiány egyik megjelenési formája: Az irodalom szisztematikus áttekintése és egy esetről szóló beszámoló. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010
Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). B12-vitamin okozta akneiform kitörés. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657
Bistas, K. G., & Tadi, P. (2023). Biotin. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2019, június 4.). B12-vitamin. A táplálkozási forrás. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b12/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2020, augusztus 11.). Pantoténsav - B5-vitamin. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/
Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). A B12-vitamin áttekintése a bőrgyógyászatban. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3
Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). B-vitaminok az idegrendszerben: A tiamin, a piridoxin és a kobalamin biokémiai hatásmódjainak és szinergiáinak jelenlegi ismeretei. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207. https://doi.org/10.1111/cns.13207
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009a). Folsav, piridoxin és cianokobalamin kombinált kezelés és az időskori makuladegeneráció nőknél: a Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009b). Folsav, piridoxin és cianokobalamin kombinált kezelés és az időskori makuladegeneráció nőknél: a Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574.
Közreműködők, W. E. (é.n.-a). Mi a tiaminhiány? WebMD. Letöltve 2023. március 21., https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-is-a-thiamine-deficiency.
Contributors, W. E. (n.d.-b). Mi az a Beriberi? WebMD. Letöltve 2023. március 21-én, a https://www.webmd.com/brain/what-is-beriberi oldalról.
Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). A B12-vitamin-hiány hatása a szaglófunkcióra. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790.
A B-vitamin-terápia hatása a diabéteszes nefropátia progressziójára: Egy randomizált, kontrollált vizsgálat | Nephrology | JAMA | JAMA Network. (n.d.). Retrieved március 21, 2023, from https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185758.
Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A.., Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., ... az LC3 konzorcium és a TRICL konzorcium nevében. (2019). A magas B12-vitamin-státusz a tüdőrák oka? International Journal of Cancer, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033. https://doi.org/10.1002/ijc.32033
FoodData Central. (n.d.). Letöltve 2023. március 21., a https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/ oldalról.
B5-vitaminban (pantoténsav) gazdag élelmiszerek (1-20.) | Whole Food Catalog. (n.d.). Letöltve 2023. február 14., innen: https: //wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantoténsav)/élelmiszerek/magas/1/#_2.
Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Lineáris elváltozásokkal járó glosszitis: A B12-vitamin-hiány korai jele. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011
Jackson, J. (2017, augusztus 23.). A B-vitamin-kiegészítők összefüggésbe hozhatók a tüdőrákkal - íme, miért nem kell valószínűleg aggódnia. The Conversation. http://theconversation.com/vitamin-b-supplements-linked-to-lung-cancer-heres-why-you-probably-dont-need-to-worry-82806
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). A lengyel lakosságra vonatkozó táplálkozási normák és alkalmazásuk. h ttps:// www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf
Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., Zehra, M., Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (2020). Alacsony B12-vitamin-szint: A minimális kognitív károsodás és a demencia alábecsült oka. Cureus, 12(2). https://doi.org/10.7759/cureus.6976
Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (n.d.). Táplálkozási beavatkozások idősek számára és megfontolások az idősek számára készült élelmiszerek fejlesztéséhez. Current Aging Science, 12(1), 15-27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/
Kennedy, D. O. (2016a). B-vitaminok és az agy: Mechanizmusok, adagolás és hatékonyság - Egy áttekintés. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068.
Kennedy, D. O. (2016b). B-vitaminok és az agy: Mechanizmusok, dózis és hatékonyság - Egy áttekintés. Nutrients, 8(2), 2. cikk. https://doi.org/10.3390/nu8020068.
Khan, K. M., & Jialal, I. (2022). Folsavhiány. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/
Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Perniciózus anaemia glosszitiszként jelentkezik. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331
Kopruszinski, C. M., Reis, R. C., & Chichorro, J. G. (2012). A B-vitaminok enyhítik az infraorbitális ideg szűkületével kiváltott neuropátiás fájdalomviselkedést patkányokban. Life Sciences, 91(23), 1187-1195. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025
Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). B12-vitamin-hiány: felismerés és kezelés. American Family Physician, 96(6), 384-389 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/.
Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for the Health, Aging and Body Composition Study. (2012). A B12-vitamin és az érzékszervi és motoros perifériás idegfunkció közötti kapcsolat idősebb felnőtteknél. Journal of the American Geriatrics Society, 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x
Martel, J. L., Kerndt, C. C., Doshi, H., & Franklin, D. S. (2023). B1-vitamin (tiamin). In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/
Moore, W. (n.d.). Mi a Wernicke-Korsakoff-szindróma? WebMD. Letöltve 2023. március 21-én, a https://www.webmd.com/brain/wernicke-korsakoff-syndrome-facts oldalról.
Étrend-kiegészítők-Biotin hivatala. (n.d.). Letöltve 2023. március 21-én a https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/ oldalról.
Office of Dietary Supplements-Pantothenic Acid. (n.d.). Letöltve 2023. február 14., a https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/ oldalról.
Étrend-kiegészítők Hivatala-B12-vitamin. (n.d.). Letöltve 2023. március 21-én a https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/ oldalról.
Oh, R., & Brown, D. L. (2003). A B12-vitamin hiánya. American Family Physician, 67(5), 979-986 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643357/.
Oliai Araghi, S., Kiefte-de Jong, J. C., van Dijk, S. C., Swart, K. M. A., van Laarhoven, H. W., van Schoor, N. M., de Groot, L. C. P. G. M., Lemmens, V., Stricker, B. H., Uitterlinden, A. G., & van der Velde, N. (2019). Folsav és B12-vitamin kiegészítés és a rák kockázata: a B-vitaminok az oszteoporózisos törések megelőzésére irányuló B-vitaminok (B-PROOF) vizsgálat hosszú távú nyomon követése. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention: A Publication of the American Association for Cancer Research, Cosponsored by the American Society of Preventive Oncology, 28(2), 275-282. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-17-1198.
Pantoténsav. (2014, április 22.). Linus Pauling Intézet. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
Pantoténsav - áttekintés | ScienceDirect Topics. (n.d.). Retrieved February 14, 2023, from https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid.
Pantoténsav-Egészségügyi enciklopédia-University of Rochester Medical Center. (n.d.). Letöltve 2023. február 14-én a https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5 oldalról.
Paraskevi, P. (2010). A B12-vitamin szerepe a DNS-modulációs mechanizmusokban. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140.
Pawlak, R., Lester, S. E., & Babatunde, T. (2014). A kobalaminhiány gyakorisága vegetáriánusok körében a szérum B12-vitamin alapján értékelve: Az irodalom áttekintése. European Journal of Clinical Nutrition, 68(5), Article 5. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46
Reynolds, E. H. (2014). A 61. fejezet - A folsavhiány neurológiája. In J. Biller & J. M. Ferro (Eds.), Handbook of Clinical Neurology (Vol. 120, pp. 927-943). Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00061-9
Sandoval, C., Farías, J., Zamorano, M., & Herrera, C. (2022). Vitamin-kiegészítők mint táplálkozási stratégia a krónikus alkoholfogyasztás ellen? Egy frissített áttekintés. Antioxidants, 11(3), 3. cikk. https://doi.org/10.3390/antiox11030564.
Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (n.d.). B12-vitamin-kiegészítés: A depresszió kialakulásának megelőzése és prognózisának javítása. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169
Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). B5-vitamin (pantoténsav). In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/
Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., Sarwar, M., Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., & Sarwar, M. (2021). A B-vitamin-komplex hiányossága és kapcsolata a testi rendellenességekkel. In B-komplex vitaminok-források, bevitel és újszerű alkalmazások. IntechOpen. https://doi.org/10.5772/intechopen.99456
Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). B-vitaminok, homocisztein és neurokognitív funkciók időseknél1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s
Siddiqua, T. J., Ahmad, S. M., Ahsan, K. B., Rashid, M., Roy, A., Rahman, S. M., Shahab-Ferdows, S., Hampel, D., Ahmed, T., Allen, L. H., & Raqib, R. (2016). A B12-vitamin-pótlás a terhesség alatt és a szülés után javítja az anyák és a csecsemők B12-státuszát, de a vakcinaválasz csak az anyák esetében: Egy randomizált klinikai vizsgálat Bangladesben. European Journal of Nutrition, 55(1), 281-293. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0845-x. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0845-x
Song, W. O., Wyse, B. W., & Hansen, R. G. (1985). Terhes és szoptató nők pantoténsav státusza1. Journal of the American Dietetic Association, 85(2), 192-198. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(21)03582-3.
A pantoténsavhiány hatása a keratinocita proliferációra, valamint a keratinocita növekedési faktor és a kollagén szintézisére fibroblasztokban. (n.d.). Retrieved February 14, 2023, from https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/advpub/0/advpub_10224SC/_article/-char/ja/.
Tucker, K. L., Hannan, M. T., Qiao, N., Jacques, P. F., Selhub, J., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2005). Az alacsony plazma B12-vitaminszint összefügg az alacsonyabb BMD-vel: The Framingham Osteoporosis Study. Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 20(1), 152-158. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018.
B-vitamin - Better Health Channel. (n.d.). Letöltve: https: //www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b. 2023. március 21., letöltve: https: //www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b. március 21., letölthető: https: //www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b.
B-12-vitamin(n.d.). Mayo Clinic. Letöltve 2023. március 21-én a https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663 oldalról.
B-12-vitamin és depresszió: összefüggnek? (n.d.). Mayo Clinic. Letöltve 2023. március 21., a https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077 oldalról.
B12-vitamin-hiány: Tünetek, okok és kezelés. (n.d.). Cleveland Clinic. Letöltve: 2023. március 21., innen: https: //my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency.
B12-vitamin- vagy folsavhiányos vérszegénység-tünetek. (2017, október 20.). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
A B-12-vitamin-kiegészítés a terhesség és a korai szoptatás alatt növeli az anyai, az anyatej és a csecsemő B-12-vitamin-állapotának mérőszámait | The Journal of Nutrition | Oxford Academic. (n.d.). Letöltve: https: //academic.oup.com/jn/article/144/5/758/4578283, 2023. március 21., letölthető: https: //academic.oup.com/jn/article/144/5/758/4578283. március 21., letölthető: https: //academic.oup.com/jn/article/144/5/758/4578283.
Vitaminok és ásványi anyagok - B-vitaminok és folsav. (2017, október 23.). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/.
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019a). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients, 11(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
Ilona Krzak a Wrocławi Orvosi Egyetemen szerzett gyógyszerészi diplomát. Gyakorlatát kórházi gyógyszertárban és a gyógyszeriparban töltötte. Jelenleg a szakmában dolgozik, emellett egy oktatási honlapot (http://apterskimokiem.pl/) és egy Instagram-profilt is üzemeltet: @pani_z_apteki
Szerkesztő
A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.
okt. 21
D3-vitamin - amely a csecsemők és gyermekek számára a legjobb. Mikor és mennyit kell szuplmenet. 2025-ös rangsor
![B12-vitamin - hol fordul elő az étrendben és a termékekben [táblázat].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
dec. 28
Tudja meg, hol található a B12-vitamin, és mely termékek látják el Önt vele.
dec. 28
A niacin vagy B3-vitamin néven is ismert PP-vitamin támogatja a szervezet megfelelő működését.