B3-vitamin - mi ez, hatások, előfordulás, hiány, túlsúly
A B3-vitamin (más néven niacin vagy PP-vitamin) egy vízben oldódó vitamin, amely az élelmiszerek energiává alakításáért felelős. Ebből a cikkből megtudhatod, mi a B3-vitamin, hogyan működik, és mihez vezet a hiánya.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Nehezen kel fel reggelente, és állandóan fáradtnak érzi magát? Nagyon valószínű, hogy hiányt szenved az értékes B3-vitaminból. Ha szívesen fogyaszt pulyka- vagy csirkemellet, nagyon gyorsan megszabadulhat a hiányától. Ezután negligálja a fáradtságot, javítja a bőre állapotát és az agyműködését is. Hogyan hat még a B3-vitamin? Milyen forrásai vannak? Milyen következményei vannak a hiánynak és a feleslegnek? Ezekre és más kérdésekre várjuk a válaszokat az alábbiakban!
Tartalomjegyzék:
- Mi az a B3-vitamin?
- B3-vitamin - tulajdonságok
- B3-vitamin-szükséglet
- A B3-vitamin forrásai
- B3-vitamin-hiány
- A B3-vitamin feleslege
- B3-vitamin - pótlás
- B3-vitamin a terhesség alatt
- B3-vitamin és alkohol
- A B3-vitamin és a gyógyszerek kölcsönhatásai
- Összefoglaló
B3-vitamin a terhességben
Lásd még:
- B-vitaminok [tulajdonságok + hol fordulnak elő].
- B1-vitamin (tiamin) [tulajdonságok + hol fordul elő].
- B2-vitamin [tulajdonságok + hol fordul elő].
- Niacin [mi az + hatások és mellékhatások].
- NMN [mi az + hatások és vélemények].
- B5-vitamin (pantoténsav) [mi az + tulajdonságok és felesleg].
- B6-vitamin [hol fordul elő + hiány, felesleg és tulajdonságok].
- Biotin [mi az + tulajdonságok és mellékhatások].
- Biotin a hajra [mit ad és hatásai + rangsorolás].
- B9-vitamin (folsav) [mi az + tulajdonságok és felesleg].
- B12-vitamin [mit segít + hol fordul elő].
- C-vitamin [tulajdonságok + adagolás]
- Magnézium [miben van benne + tulajdonságok].
- A legjobb magnézium [rangsorolás + gyógyszerészi vélemény].
Mi a B3-vitamin?
A B3-vitamin egy vízben oldódó B-vitamin, amelynek számos fontos funkciója van a szervezetben. A B3-vitamin segíti a táplálék energiává alakítását, antioxidánsként működik, építi a DNS-t, és jó koleszterint termel. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a máj, a csirkemell és a tonhal.
A B3-vitamin és származékai neuroprotektív hatásúak az olyan neurodegeneratív betegségekben, mint az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór.
Julia SkrajdaDietetikus
Mi másnak nevezzük a B3-vitamint?
A B3-vitamin más néven niacin vagy PP-vitamin. Ez utóbbi elnevezés a B3-vitamin tulajdonságaira utal - ez egy pélagellenes szer. A pelagra a B3-vitamin hiánya által okozott betegség. Demencia, bőrgyulladás vagy hasmenés formájában jelentkezik, és hosszú távon akár halálhoz is vezethet.
A niacin az olyan vegyületek általános neve, mint a nikotinsav, a nikotinamid és más rokon származékok. Honnan származik a B3-vitamin elnevezés? Itt nincs rejtett történet. Egyszerűen csak a harmadik vitamin aBi csoportban.
B3-vitamin - tulajdonságok
A B3-vitamin színes névadási története nem minden. Számos egészségfejlesztő tulajdonsággal is szolgál számunkra.
Tanulmányok szerint a B3-vitamin enyhíti a depressziós és szorongásos állapotokat. Továbbá használják a skizofrénia és az álmatlanság, valamint a neurózis kezelésében.
Julia SkrajdaDietetikus
Hogyan hat a B3-vitamin?
Szabályozza a koleszterinszintet
Kutatások szerint a B3-vitamin 5-25%-kal csökkentheti a rossz koleszterinszintet. A jó koleszterin termelésében is segít. A B3-vitamin akár 15-35%-kal is növelheti azt. Mindez azt jelenti, hogy aktívan részt vesz a szervezet koleszterinszintjének szabályozásában.
Csökkenti a vérnyomást
A B3-vitamin közvetve felelős az erek megfelelő működéséért. Növeli a véráramlást és csökkenti a vérnyomást is. Egy 12 000 emberen végzett tanulmány szerint a B3-vitamin szedése 2%-kal alacsonyabb kockázattal járhat a magas vérnyomás kialakulásábani.
Javítja az agyműködést
Egyes tanulmányok a B3-vitamin bevitelét bizonyos mentális betegségekre gyakorolt pozitív hatásokkal hozták összefüggésbe. A skizofrénia egyes típusai kezelhetők B3-vitaminnal, mivel annak pótlása visszafordítja a sejtkárosodást.
Az omega-savak, különösen az omega-3, szintén pozitív hatással vannak az agyműködésre. Szeretne többet megtudni róluk? Jöjjön be!
Javítja a bőr állapotát
A B3-vitamin megvédi a bőrsejteket a nap károsodásától. Megelőzhet egyes bőrrákos megbetegedéseket. Egy tanulmány szerint 500 mg B3-vitamin szedése csökkenti a bőrrák kockázatát.
Akollagén igazi szuperhős a bőrünk számára.
Szeretné megismerni a legjobb kollagént? Vagy érdekli az arcbőrre szánt kollagén? Szeretné megnézni, hogy melyik kollagént érdemes meginni? Ezen kívül van még hal kollagén és tengeri kollagén is az Ön számára. A választás a tiéd!
Kezeli a merevedési zavarokat
A B3-vitamin pozitív hatással van a véráramlásra, ezért kezelheti a merevedési zavarokat. Tanulmányok szerint napi 1500 mg B3-vitamin szedése javítja a férfiak szexuális funkcióját.
Érdekelheti Önt: Cink - tulajdonságok, előfordulás, hiány, túltengés
Hogyan hat még a B3-vitamin?
- Megelőzi a szívkoszorúér-betegséget.
- Pozitívan befolyásolja a kognitív funkciókat.
- Támogatja a reumás ízületi gyulladás kezelését.
- Felelős a tápanyagok anyagcseréjéért.
- Javítja az emésztőrendszer és az idegrendszer működését.
A B3-vitamin részt vesz a szteroid hormonok (elsősorban a kortizol és a nemi hormonok) szintézisében. Ezért fontos szerepet játszik a hangulat és a stressz szabályozásában. A B3-vitamin hiánya koncentrációs zavarokat, hangulati változásokat és depressziós vagy szorongó állapotokat okozhat.
Julia SkrajdaDietetikus
B3-vitamin-szükséglet
A B3-vitamin megfelelő adagja az életkortól függ. Tudja meg, hogy a különböző korcsoportok esetében mekkora a szükséglet.
|
Életkor |
A B3-vitamin ajánlott napi adagja* |
|
0-6 hónapos korig |
2 mg |
|
7-11 hónapos korig |
5 mg |
|
1-3 éves korig |
6 mg |
|
4-6 éves korig |
8 mg |
|
7-12 éves korig |
12 mg |
|
13+ éves nő |
14 mg |
|
13+ éves férfiak |
16 mg |
*Táplálkozási normák a lengyel lakosságra vonatkozóan
Más vegyületekhez hasonlóan a B3-vitamin szükséglete nagyobb a terhesség és a szoptatás alatt. A gyermeket váró nőknek 18 mg-ot kell biztosítaniuk szervezetüknek ebből a vegyületből. Másrészt a szoptató hölgyek 17 mgi szedése után teljesítik a napi B3-vitamin szükségletüket.
A B3-vitamin forrásai
Vörös hús, baromfi, hal, gabonafélék vagy hüvelyesek. Ezekben a termékekben biztosan talál bőséges B3-vitamin-készletet. Konkrétabb javaslatokat keres? Nézze meg a táblázatot a 10 B3i vitaminban leggazdagabb termékkel.
|
Termék |
B3-vitamin-tartalom 100 grammonként |
|
Rizskorpa |
34 mg |
|
Főtt tonhal |
22 mg |
|
Szardella |
20 mg |
|
Főtt bonbon |
19 mg |
|
Rántott marhamáj |
17,5 mg |
|
Főtt báránymáj |
17 mg |
|
Szárított shiitake gomba |
14,1 mg |
|
Nyers szardella |
14 mg |
|
Sült csirkemell |
13,7 mg |
|
Darált pulyka |
12,6 mg |
"A B3-vitamin a táplálékból is pótolható, de az emberi szervezetben más B-vitaminokkal együtt triptofánból is szintetizálódik.
Megtalálható többek között a szójatermékekben, a tejtermékekben vagy a búzadarában. Feltételezhető, hogy 60 mg triptofán 1 mg B3-vitamin-egyenérték előállításához járul hozzá a szervezetben."
Egy finom adag B3-vitamin, avagy aromás rizs currys csirkével és zöldségekkel
Joanna Serwińska-Jania klinikai táplálkozási szakértő kifejezetten az Ön számára készített egy nagyszerű receptet. Az aromás rizs currys csirkével és zöldségekkel ízletes módja annak, hogy szervezetednek egy jó adag B3-vitamint adj. Mielőtt nekilátnál a főzésnek, először is be kell vásárolnod. Milyen termékekből érdemes felhalmoznod a készleteidet?
Ingredients:
- Fehér rizs: 100 g
- Őrölt kurkuma: 0,6 g (2 csipet)
- Olívaolaj: 5 g (1 teáskanál)
- Csirkemell: 100 g
- Curry: 2 g (fél teáskanál)
- Brokkoli: 200 g
- Sárgarépa: 45 g (1 darab)
- Fokhagyma: 5 g (1 gerezd)
- Őrölt gyömbér: 0,6 g (2 csipet)
Már bevásárolt? Akkor siessen a konyhába és kezdjen el főzni! Messze van Gordon Ramsay-től? Ne aggódj, 25 perc és nyolc egyszerű lépés után kész a currys csirkés rizs.
Előkészítés: Készítsd el a rizses rizses rizst, és készítsd el a rizses rizst:
- Főzd meg a rizst a csomagoláson található utasítás szerint, a vízhez add hozzá a kurkumát.
- Mosd meg a húst, kockázd fel, és add hozzá a curry fűszert.
- Hevítsd fel az olajat egy serpenyőben, és dobd bele a húst.
- Mossuk meg a zöldségeket, a brokkolit vágjuk apró virágokra, a sárgarépát (hámozás után) pedig kockákra.
- Adja a zöldségeket a húshoz, és öntse fel ⅓ csésze vízzel.
- Az egészet kb. 6 percig kevergetve pároljuk, hogy a zöldségek megpuhuljanak.
- Hámozza meg a fokhagymát, és nyomja át egy présen. Adja a zöldségekhez a felaprított gyömbérrel együtt.
- Keverje meg, és főzze addig, amíg a hús és a zöldségek megpuhulnak.
- Adjuk hozzá a főtt és lecsöpögtetett rizst, és jól keverjük össze.
B3-vitamin-hiány
A B3-vitamin hiányát leggyakrabban a kiegyensúlyozott táplálkozás hiánya okozza. Míg a fejlett országokban ritka, a fejlődő országokban gyakori.
A B3-vitamin hiányánakegyéb okai a következők:
- túlzott alkoholfogyasztás,
- az emésztőrendszeri rendellenességek,
- hosszan tartó izoniazid-kezelés (tuberkulózis elleni szer),
- genetikai feltételek.
"A B3-vitamin hiánya általában nem figyelhető meg a lakosság körében. Alkoholbetegeket, bélbetegségben vagy Hartnup-kórban szenvedőket érinthet".
Agata Grzelaczyk, táplálkozási szakértő
Tünetek
Bár a B3-vitamin hiánya ritka, szervezetünk gyorsan tudatja velünk, ha hiányt szenvedünk. Mi az, ami aggaszt minket?
A B3-vitamin hiányánaktünetei:
- Fáradtság,
- hányás,
- hasmenés,
- fejfájás,
- memóriazavarok,
- apátia.
B3-vitamin hiánybetegség - pelagra
A B3-vitamin hosszú távú hiánya pelagrát eredményezhet. Ez egy olyan betegség, amely az egész szervezetben működő sejteket támadja meg, és a fenti tünetekkel, valamint későbbi stádiumban vastag, sötét és pikkelyes bőrkiütésekkel jelentkezik. A pelagra agy- és idegkárosodáshoz, valamint szájfekélyhez is vezet.
A fogamzásgátló tabletta hozzájárul a B-vitaminok "kimosódásához" a szervezetből. Elsősorban a B3-vitamin és a B1-vitamin.
Julia SkrajdaDietetikus
Hogyan kezeljük?
A B3-vitaminhiány kezelése nem bonyolult, és általában étrend-kiegészítők szedésével jár. A legtöbb esetben orvosa olyan termékeket választ, amelyek nem kevesebb, mint 20 mg-ot tartalmaznak ebből a vegyületből. Kivételt képeznek az előrehaladott B3-vitaminhiányban szenvedők. Ilyenkor szükség lehet a szervezet konkrét károsodásának (ha az bekövetkezett) önálló kezelésére.
Felesleges B3-vitamin
A B3-vitamint nem lehet túladagolni olyan termékek fogyasztásával, amelyek gazdagok benne. A B3-vitamin túladagolásának egyetlen módja, ha felelőtlenül túllépi az orvos által előírt adagokat, vagy ha a gyártó által ajánlottnál több táplálékkiegészítőt szed.
"A táplálékkal bevitt B3-vitamin felesleg a vizelettel ürül ki. Ezzel szemben az étrend-kiegészítőkből származó felesleges B3-vitamin az úgynevezett "flash-effektust" okozhatja.
Ez a bőr kipirosodásában és bizsergető érzésben nyilvánul meg. Továbbá a B3-vitamin nagy dózisban történő bevitele károsíthatja a májat, és akár 34%-kal is növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát".
Agata Grzelaczyk, táplálkozási szakértő
Tünetek
Ahogyan a szervezetünk sem szereti, ha valamiből hiányt szenved, úgy zavarja bizonyos anyagok feleslege is. Pontosan ez a helyzet a B3-vitaminnal.
A B3-vitamin feleslegénektünetei aszervezetbeni:
- Hányinger,
- hányás,
- a bőr súlyos kipirulása,
- szapora szívverés,
- hasmenés,
- viszkető bőr.
Vigyázat!
Ha a fenti tüneteket tapasztalja, azonnal hagyja abba a B3-vitamin szedését, és keresse fel orvosát.
B3-vitamin - kiegészítés
A legtöbbünk számára elegendő a táplálékkal bevitt B3-vitamin. Gyakran előfordul, hogy a pótlás a felszívódási zavarokban szenvedők, az alkoholisták vagy a genetikailag meghatározott korlátozott B3-vitamin-felszívódásban szenvedők számára fenntartott utolsó lehetőség. Ilyen esetekben fontos, hogy orvoshoz forduljunk, aki egészséges és biztonságos pótlást fog ajánlani.
Miért vényköteles?
A B3-vitamin összefüggésbe hozható a májkárosodással és a stroke-kal, ezért az orvosok csak kiválasztott esetekben írják fel. Leggyakrabban azoknak írják fel a B3-vitamint, akik nem szedhetnek sztatinokat, és akiknek a koleszterinszintje jelentősen megemelkedetti.
Mennyi ideig lehet pótolni?
Leggyakrabban nem a pótlásról, hanem a kezelésről beszélünk. A B3-vitamint gyógyszer formájában addig kell szedni, ameddig az orvos felírja, és egy nappal sem tovább. Ha viszont étrend-kiegészítőkről van szó, kövesse a gyártó ajánlásait, és ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a napi ajánlott adagot.
Ellenjavallatok
A B3-vitamin felírása előtt minden orvos kikérdezi Önt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára biztonságos. A B3-vitamin nem kombinálható bizonyos gyógyszerekkel. Nem ajánlott azoknak sem, akiknek máj-, vese- vagy gyomorfekélyproblémájuk volt.
B3-vitamin terhességben
A B3-vitamin fontos a terhesség egészségének megőrzése szempontjából, mivel kutatások szerint megelőzheti a gerinc, a szív vagy a vesék születési rendellenességeit a babánál. A B3-vitamin szükséglet terhesség alatt 18 mgi.
B3-vitamin és szoptatás
A szoptató nőknek is gondoskodniuk kell a megfelelő B3-vitaminszintről. Az anyatej az egyetlen értékes vitamin- és ásványi anyagforrás az újszülött számára. A szoptató hölgyeknek ezért naponta 17 mg B3i vitamint kell bevenniük.
Figyelem!
Sem a terhesség, sem a szoptatás alatt nem szabad B3-vitamint pótolni. A megnövekedett szükségletet kiegyensúlyozott táplálkozással kell fedezni. Kivételt ez alól egyébként az orvos ajánlja.
B3-vitamin és alkohol
Az alkohol kölcsönhatásba léphet a B3-vitaminnal. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása a B3-vitaminnal történő kiegészítés vagy kezelés alatt a májkárosodás fokozott kockázatát eredményezheti. Továbbá ez a hatás növeli a niacin szedésének lehetséges mellékhatásait, mint például a viszketés vagy a bőr kipirosodása.
Ez még nem minden: az alkoholfüggő emberek B3-vitamin-hiányban is szenvedhetnek. A túlzott szeszesital-fogyasztás a B3-vitamin kiürüléséhez vezet a szervezetbőli.
A B3-vitamin és a gyógyszerek kölcsönhatásai
A B3-vitamin, akár gyógyszer, akár étrend-kiegészítő formájában, számos gyógyszerrel reakcióba léphet. Ki van veszélyben?
A B3-vitamin reakcióba léphet a következőkkel:
- véralvadásgátlókkal,
- magas vérnyomás elleni gyógyszerek,
- cukorbetegség elleni gyógyszerek,
- cink,
- sztatinok,
- króm,
- allopurinol.
Figyelem!
Szedi ezeket vagy más gyógyszereket? Semmilyen körülmények között ne pótolja a B3-vitamint saját maga. Ez súlyos károkat okozhat a szervezetében. Csak orvosa tud Önnek egészséges és biztonságos kiegészítést javasolni. Vigyázzon az egészségére, és ne feledkezzen meg róla.
Lásd még:
- Pajzsmirigy vizsgálatok [melyeket kell elvégezni + szabványok + eredmények].
- Vérvizsgálatok [milyen gyakran kell elvégezni + hogyan kell felkészülni].
- Máj [betegségek tünetei + hogyan vigyázzon rá és mit kerüljön el].
- Zsíros (zsíros) máj [mi az + okok + tünetek].
- Májvizsgálatok [mik azok + mikor kell elvégezni].
- Májpótlás [rangsorolás + gyógyszerészi vélemény].
- Májtabletták [rangsorolás + gyógyszerészi vélemény].
Összefoglaló
Ne feledje!
- A B3-vitamin egy vízben oldódó B-vitamin.
- A PP-vitamin vagy niacin a B3-vitamin más elnevezései.
- Csökkenti a vérnyomást, szabályozza a koleszterinszintet és javítja a bőr állapotát - így működik a B3-vitamin.
- Felnőtt nőknek naponta 14 mg B3-vitamint kell bevenniük, amikor a férfiak szervezetének 16 mg-ra van szüksége.
- A legtöbb B3-vitamin a rizskorpában és a főtt tonhalban található.
- Az alkoholizmus és a gyomor-bélrendszeri rendellenességek B3-vitaminhiányhoz vezetnek.
- A B3-vitamin hiánya a szervezetben fáradékonyságban, fejfájásban vagy hasmenésben nyilvánul meg, és ha nem kezelik, pelagiához vezet.
- A B3-vitamin feleslegének tünetei közé tartozik a hányinger, a bőr kipirulása vagy a hasmenés.
- Ne pótolja a B3-vitamint saját maga.
- Az alkohol negatívan befolyásolja a B3-vitamin szintjét a szervezetben.
- A B3-vitamin számos gyógyszerrel reakcióba léphet.
GYIK
Hol található B3-vitamin és milyen termékekben van belőle a legtöbb?
B3-vitamin, vagyis niacin található a húskészítményekben, a földimogyoróban, az ételélesztőben, a halban és a gabonakészítményekben vagy a shitake gombában. A legnagyobb mennyiségű B3-vitamin a rizskorpában található - 100 g-ban akár 34 mg is lehet.
Kinek érdemes B3-vitamint pótolni?
A B3-vitamin természetes módon számos élelmiszerben megtalálható, így hiányát elsősorban alultápláltság vagy a kiegyensúlyozott étrend hiánya okozhatja. A B3-vitamin pótlásának indikációi közé tartoznak:
- túlzott alkoholfogyasztás,
- tuberkulózis elleni gyógyszerek hosszú távú szedése,
- genetikai tényezők,
- bél- és veseproblémák.
A B3-vitamin-pótlás ellenjavallatai közé tartozik a köszvény, az asztma és az allergia.
Mi a B3-vitamin legjobb formája?
A B3-vitamin főként három formában fordul elő: nikotinsav, nikotinamid és inozitol-hexanikotinát. A B3-vitamin legjobban felszívódó formája a nikotinsav. A pótlás során azonban óvatosan bánjunk vele. A túl nagy dózisok az úgynevezett flush-effektust okozhatják, amely melegségérzetként, kipirulásként vagy bőrpírként jelentkezik az arcon.
Hogyan ellenőrizhetem a B3-vitamin koncentrációmat?
A B3-vitamin szintjét vizeletvizsgálattal vagy vénás vérvizsgálattal vizsgálják. A vérvizsgálat nem igényel semmilyen előkészítést. A vérvétel a nap bármely szakában elvégezhető, és nem kell koplalnia. Az egyetlen ajánlás, hogy több folyadékot fogyasszon, hogy növelje a vér mennyiségét az erekben.
Segíthet a B3-vitamin a bőrbetegségeken?
Igen, kutatások bizonyítják a B3-vitamin pozitív hatásait a bőrre. Segít a pattanások enyhítésében, és támogatja a hiperpigmentáció, a hámréteg túlzott hámlása és a gyulladások kezelését. Segít megtartani a vizet a szervezetben, serkenti a kollagéntermelést, valamint antioxidáns és fényvédő hatású. Származéka, a niacinamid számos kozmetikum fontos összetevője, többek között az arckrémek, ránctalanító krémek, arcszérumok vagy szemkrémek.
A B3-vitamin csökkentheti a koleszterinszintet?
A B3-vitamin segíthet a koleszterinszint, különösen az LDL (úgynevezett rossz koleszterin) és a trigliceridek csökkentésében. Fontos, hogy segít a HDL, azaz a "jó" koleszterinszint akár 15-35%-kal történő emelésében is.
Mikor kell B3-vitamint szedni?
A B3-vitamin pótlásakor - bármilyen formában - a legjobb, ha étkezés közben vagy étkezések között, sok folyadékkal és kis adagokban szedjük.
Túladagolható-e a B3-vitamin?
A B3-vitamin túladagolása az étrendben nagyon nehéz. A felelőtlen pótlás és az orvos által javasoltnál nagyobb adagok szedése a B3-vitamin túladagolásához vezethet. Elfogadott, hogy a 3 gramm feletti mennyiségek már elegendőek ahhoz, hogy májkárosodáshoz vagy köszvény kialakulásához vezessenek, 1 grammnál nagyobb egyszeri bevitel pedig hipervitaminózist okozhat.
Források
Lásd az összes
Chen, A. C., Martin, A. J., Choy, B., Fernández-Peñas, P., Dalziell, R. A., McKenzie, C. A., Scolyer, R. A., Dhillon, H. M., Vardy, J. L., Kricker, A., St. George, G., Chinniah, N., Halliday, G. M., & Damian, D. L. (2015). A nikotinamid 3. fázisú randomizált vizsgálata a bőrrák kemoprevenciójára. New England Journal of Medicine, 373(17), 1618-1626. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1506197.
Duggal, J. K., Singh, M., Attri, N., Singh, P. P., Ahmed, N., Pahwa, S., Molnar, J., Singh, S., Khosla, S., & Arora, R. (2010). A niacin-terápia hatása a szív- és érrendszeri kimenetelre koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél. Journal of Cardiovascular Pharmacology and Therapeutics, 15(2), 158-166. https://doi.org/10.1177/1074248410361337. https://doi.org/10.1177/1074248410361337
Jonas, W. B., Rapoza, C. P., & Blair, W. F. (1996). A niacinamid hatása az osteoarthritisre: Egy kísérleti vizsgálat. Inflammation Research, 45(7), 330-334. https://doi.org/10.1007/BF02252945. https://doi.org/10.1007/BF02252945
Niacin. (2012). In LiverTox: Klinikai és kutatási információk a gyógyszer okozta májkárosodásról. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548176/
Étrend-kiegészítők Hivatala - Niacin. (n.d.). Letöltve 2023. március 17., a https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/ oldalról.
Palawaththa, S., Islam, R. M., Illic, D., Rabel, K., Lee, M., Romero, L., Leung, X. Y., & Karim, Md. N. (2022). Az anyai étrendi niacinbevitel hatása a veleszületett rendellenességekre: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. European Journal of Nutrition, 61(3), 1133-1142. https://doi.org/10.1007/s00394-021-02731-9. https://doi.org/10.1007/s00394-021-02731-9
Redzic, S., Hashmi, M. F., & Gupta, V. (2022). Niacinhiány. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557728/
Ren, X., Yang, Z., Shao, B., Yin, S., & Yang, X. (2015). B-vitamin szintek az emberi tejben a különböző szoptatási szakaszok és területek között Kínában. PLOS ONE, 10(7), e0133285. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0133285
Snaidr, V. A., Damian, D. L., & Halliday, G. M. (2019). Nikotinamid a fotoprotektív és bőrrák kemoprevencióra: A hatékonyság és biztonságosság áttekintése. Experimental Dermatology, 28(S1), 15-22. https://doi.org/10.1111/exd.13819. https://doi.org/10.1111/exd.13819
Xu, X. J., & Jiang, G. S. (2015). A skizofrénia niacinra reagáló alcsoportja - terápiás áttekintés. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 19(6), 988-997.
Zhang, Z., Liu, M., Zhou, C., He, P., Zhang, Y., Li, H., Li, Q., Liu, C., & Qin, X. (2021). Az étrendi niacin és az újonnan kialakult magas vérnyomás értékelése kínai felnőttek körében. JAMA Network Open, 4(1), e2031669. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.31669
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotSzerkesztő
A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.
okt. 21
D3-vitamin - amely a csecsemők és gyermekek számára a legjobb. Mikor és mennyit kell szuplmenet. 2025-ös rangsor
![B12-vitamin - hol fordul elő az étrendben és a termékekben [táblázat].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
dec. 28
Tudja meg, hol található a B12-vitamin, és mely termékek látják el Önt vele.
dec. 28
A niacin vagy B3-vitamin néven is ismert PP-vitamin támogatja a szervezet megfelelő működését.