B3-vitamin - mi ez, hatások, előfordulás, hiány, túlsúly

Nehezen kel fel reggelente, és állandóan fáradtnak érzi magát? Nagyon valószínű, hogy hiányt szenved az értékes B3-vitaminból. Ha szívesen fogyaszt pulyka- vagy csirkemellet, nagyon gyorsan megszabadulhat a hiányától. Ezután negligálja a fáradtságot, javítja a bőre állapotát és az agyműködését is. Hogyan hat még a B3-vitamin? Milyen forrásai vannak? Milyen következményei vannak a hiánynak és a feleslegnek? Ezekre és más kérdésekre várjuk a válaszokat az alábbiakban!

Tartalomjegyzék:

1. Mi az a B3-vitamin?
2. B3-vitamin - tulajdonságok
3. B3-vitamin-szükséglet
4. A B3-vitamin forrásai
5. B3-vitamin-hiány
6. A B3-vitamin feleslege
7. B3-vitamin - pótlás
8. B3-vitamin a terhesség alatt
9. B3-vitamin és alkohol
10. A B3-vitamin és a gyógyszerek kölcsönhatásai
11. Összefoglaló

B3-vitamin a terhességben

A szopáshoz

Dr. Jacob's Melatonin + B12

4.8

• Aktív összetevők: melatonin, B12-vitamin
• Formája: pasztillák
• Adagolás: 1 tabletta naponta
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az esti édes élvezetek inkább tilosak. Nos, hacsak nem a melatonint és B12-vitamint tartalmazó cseresznyés cukorkák, amelyek javítják az alvás minőségét.

Egy tabletta este csökkenti az elalváshoz szükséges időt, és megakadályozza, hogy éjszaka felébredjen. A B12-vitamin hozzáadása javítja az idegrendszer működését, így még kipihentebb leszel.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Jó napi adag melatonin.
• Fedezi a napi B12-vitamin szükségletet.
• Alkalmas vegánok számára.
• Könnyű kiegészítés.
• Gyümölcsös íz.

Mínuszok:

• A termék nem alkalmas diófélékre allergiások számára.

További információk

A gyártó azt javasolja, hogy a tablettát körülbelül 30-60 perccel lefekvés előtt vegye be.

Felhasználói értékelés

Ajánlom alvászavaros időszakokban, nagyon jó minőségű termék.

Natu.Care Formuła B-complex

5.0

• Aktív összetevők (ajánlott adagban):

  • B1-vitamin (tiamin)

  • B2-vitamin (riboflavin)

  • B3-vitamin (niacin)

  • B5-vitamin (pantoténsav)

  • B6-vitamin

  • Biotin (B7-vitamin)

  • Folsav (B9-vitamin)

  • B12-vitamin

• Kinek és miért?

  A termék felnőttek számára készült, akik szeretnék kiegészíteni étrendjüket B-vitaminokkal egyetlen, koherens formulában, ahelyett, hogy különálló készítményeket használnának.

• Forma:

  A kapszulák lehetővé teszik a termék kényelmes és pontos alkalmazását a napi kiegészítés részeként.

• Napi adag:

  Az ajánlott napi adag 1 kapszula, amelyet a gyártó utasításainak megfelelően kell bevenni.

• Elég 60 nap:

  A termék elegendő 60 napig tartó használatra, a gyártó által megadott információk szerint.

 

 

Nézd meg az árat

A termék leírása

Formula B-Complex egy étrend-kiegészítő, amely a B-vitaminok teljes készletét tartalmazza, felnőttek napi étrendjének kiegészítésére készült. A terméket úgy alakították ki, hogy rendezett formában biztosítsa a kiegészítést, anélkül, hogy stimuláló hatású összetevőket keverne. Kiválóan alkalmas a napi táplálkozási rutin állandó elemének.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• teljes B-vitamin készlet egy készítményben

• egyszerű, átlátható formula

• kényelmes kapszula forma

Hátrányok:

• a termék kizárólag felnőttek számára készült

• terhes nőknek használat előtt konzultálniuk kell

• rendszeres használatot igényel

 

Ideális vegánok számára

SOLGAR természetes B12-vitamin

5.0

• Hatóanyagok: B12-vitamin
• Formája: tabletta
• Csomagolási méret: 100 tabletta
• Adagolás: napi 1 tabletta
• Elégséges: 100 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Ez az étrend-kiegészítő az értékes B12-vitamin forrása az ember által könnyen felszívódó formában - cianokobalamin. A B12-vitaminnak ez a biológiailag aktív formája számos nagyon fontos védőfunkciót lát el a szervezet számára.

A B12-vitamin támogatja az immunrendszer működését. Hozzájárul a fáradtság és a kimerültség érzésének csökkentéséhez is. Fontos funkciója az is, hogy részt vesz a homocisztein, egy olyan aminosav anyagcseréjében, amely az emberi szervezetben természetes módon képződik.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Egyszerű megfogalmazás.
• A felhasználók dicsérik a B12-vitamin étrend kiegészítésének hatékonyságát.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Vegánok számára alkalmas termék.

Felhasználói értékelés

Néhány évvel a kiegészítés használata után vérvizsgálatot végeztem, és a B12 szint nagyon jó volt, úgy tűnik, hogy működik :)

Nagy dózis

Aura Herbals B-vitamin komplex cseppek

4.8

• Hatóanyagok: B1-, B2-, B3-, B5-, B7-, B9-, B12-vitaminok.
• Adagolás: napi 15 csepp
• Csomagolási méret: 1,5 csepp: 30 ml (60 napi adag)
• Elégséges: 2 hónapig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Vegán cseppek B-vitamin komplexszel. Egy napi adag 100%-ban fedezi a vitaminszükségletet. A B-vitaminok fontosak a szervezet megfelelő működéséhez, különösen az idegrendszer, az anyagcsere és az energiatermelés szempontjából.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Ideális, ha nem szeret tablettát lenyelni.
• Pontos adagolás a cseppentőnek köszönhetően.
• A napi B-vitamin szükséglet 100%-át fedezi.

Mínuszok:

• A kálium-szorbát egyeseknél allergiás reakciót okozhat.

További információk

A terméket a független J.S. Hamilton egységben tesztelték. A vizsgálat megerősítette a mikrobiológiai szennyeződés hiányát.

MyBestB12Complex+

4.8

• Active ingredients:
  A complex of all B vitamins and selected adaptogens: ashwagandha and Rhodiola rosea; plant-based vitamin B12

• For whom and why?
  For adults – supports energy levels, brain functions, the nervous system, and helps cope with stress and fatigue

• Form:
  Vegan capsules

• Daily dose:
  1 capsule in the morning, preferably during or after a meal; can be taken cyclically or daily

• Sufficient for:
  30 days of use

---

 

Check Price

Product Description

B12Complex+ MyBestPharm is a dietary supplement in capsule form, containing:

• a composition of all 8 B vitamins: thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin, pantothenic acid, folic acid, vitamin B6, vitamin B12, and biotin, 
• additionally supplemented with 4 plant extracts: from ashwagandha, rhodiola rosea, bacopa monnieri leaves, and buckwheat seeds.

The MyBestB12 Complex+ capsules are suitable for vegans as they do not contain animal-derived ingredients. The preparation uses plant-based vitamin B12 and other ingredients derived solely from plants, which are enclosed in a cellulose capsule without gelatin. 

Pros and Cons

Pros:

• Comprehensive blend of all B vitamins + adaptogens – versatile supportive action

• Vegan formula – free from lactose, gluten, and fillers

• Adaptogens (ashwagandha, rhodiola rosea) help cope with stress and support brain functions

• Convenient and easy-to-swallow capsules

• Good user reviews – praised for energy effects and improved well-being

Cons:

• Dietary supplement – not a medicine; consultations required for individuals with diseases or taking medications

• Daily dose of 1 capsule – requires consistency for noticeable effects

• Not suitable for children, pregnant or breastfeeding women without consulting a doctor

• Time to effect – improvement in energy and mood usually noticeable after several weeks of use

Kenay Vitamin B-Complex LipoCellTech

4.7

• Active ingredients:
  Liposomal complex of active vitamins B¹–B₁₂ (thiamine TPP, riboflavin-5-phosphate, B6 P-5-P, B5, biotin, methylcobalamin) and NADH, PABA, and bamboo leaf extract (source of silica).

• For whom and why?
  For adults – supports energy levels, metabolism, the nervous system, cognitive functions, heart health, and body regeneration.

• Form:
  Vegetarian capsules (hydroxypropyl methylcellulose), 60 pcs.

• Daily dose:
  1 capsule between meals

• Sufficient for:
  60 days of use

Check Price

Product Description

Kenay^® Vitamin B-Complex LipoCellTech is a dietary supplement containing B vitamins in a bioavailable form. The Vcaps^®  capsule formula is suitable as a supplement to the daily diet of adults, especially those seeking vegan supplementation.

Pros and Cons

Pros:

• Comprehensive formula contains all active forms of B vitamins

• Liposomal technology (LipoCellTech): better absorption and utilisation of ingredients

• Content of NADH and PABA enhances the synergistic action of vitamins

• Addition of bamboo extract with silica supports tissue functions

• Product suitable for vegans, gluten-free, lactose-free, GMO-free, preservative-free, and dye-free

Cons:

• This is a supplement, not a medicine — medical consultation required for chronic diseases

• One capsule daily — requires consistent use

• Not suitable for children, pregnant or breastfeeding women without a doctor's consent

• Higher price than basic B vitamins — but justified by form and bioavailability

Now Foods B-50

4.8

• Active ingredients:
  Each capsule contains 50 mg of vitamins B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6, B5 (pantothenic acid), 680 µg of folates (400 µg of folic acid), 50 µg of B12 (cyanocobalamin), biotin (50 µg), plus choline (50 mg), PABA (25 mg), and inositol (25 mg) – B vitamins in a form easily absorbed by the body 

• Who is it for and why?
  For adults – supports energy production, the nervous system, homocysteine metabolism, and replenishes B-vitamin deficiencies, particularly in vegans and individuals with varied diets

• Form:
  Vegan capsules (pullulan coating, vegan product)

• Daily portion:
  1 capsule daily, preferably during meals

• Sufficient for:
  100 days of use (1 package = 100 capsules)

Check Price

Product Description

Now Foods B-50 is a dietary supplement in capsule form containing a complex of B vitamins. These vitamins include: thiamine, riboflavin (vitamin B2), folic acid, vitamin B6, vitamin B12, niacin, biotin, and pantothenic acid. Additionally, it is enriched with choline and inositol.

Pros and Cons

Pros:

• Comprehensive, high doses of B vitamins along with choline, PABA, and inositol

• Vegan formula – free from gluten, lactose, GMO, and soy

• Supports energy production, nervous system health, and metabolism

• Non-GMO, Kosher, Halal, GMP certifications ensure quality and safety

Cons:

• Niacin (50 mg) may cause a "flush" (skin redness) in sensitive individuals

• This is a supplement, not a medication – consult a doctor for health issues

• B12 in the form of cyanocobalamin – those preferring the methylated form may seek another product

• Biotin content may affect the results of some laboratory tests – it is advisable to inform your doctor

Naturell B-vitamin komplex Forte

4.8

• Hatóanyagok:
  Egy tablettában: B1-vitamin (3,3 mg), B2-vitamin (4,2 mg), B3-vitamin (60 mg), B5-vitamin (18 mg), B6-vitamin (4,2 mg), B7-vitamin (biotin 150 µg), B9-vitamin (folsav 600 µg) és B12-vitamin (metil-kobalamin 7,5 µg) – minden vitamin 300–375 % RDA.

• Kinek és miért?
  Felnőtteknek – különösen aktív fizikai és szellemi életet élőknek, stresszeseknek, lábadozóknak és vegánoknak – támogatja az energiametabolizmust, az idegrendszert, az immunitást és csökkenti a fáradtságot.

• Forma:
  Vegán tabletták, cukor-, laktóz-, glutén- és színezékmentesek.

• Napi adag:
  1 tabletta, lehetőleg étkezés közben.

• Elég 120 napra:
  120 nap (4 hónap napi adagnál).

Nézd meg az árat

A termék leírása

A Naturell B-vitamin komplex Forte egy étrend-kiegészítő tabletta formájában, amely magas B-vitamin tartalommal rendelkezik: niacint, pantoténsavat, riboflavint, B6-vitamint, tiamint, folsavat, biotint és B12-vitamint tartalmaz. A 8 B-vitamin komplex a felnőttek napi étrendjének kiegészítésére készült.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Teljes spektrumú B-vitaminokat tartalmaz aktív formákban – átfogó támogatás szinte minden anyagcsere-funkcióhoz.

• A metilkobalamin (B12 forma) jobb biohasznosulással és felhasználhatósággal bír a szervezet számára.

• 120 tablettás csomag – gazdaságos megoldás hosszú távú kiegészítéshez.

• Vegán termék és allergénmentes – glutén-, laktóz- és színezékmentes.

• A termék nagyon jó véleményekkel rendelkezik – átlagos értékelés körülbelül 4,8–4,9/5, a felhasználók dicsérik a hatékonyságot és a jó felszívódást

Hátrányok:

• A magas niacin adag (60 mg) enyhe „flush”-t (bőrpírt) okozhat érzékeny egyéneknél.

• Ez egy kiegészítő, nem gyógyszer – egészségügyi problémák esetén orvosi konzultáció ajánlott.

• A folátok és B12 jelenléte miatt más B-vitaminokat tartalmazó kiegészítők egyidejű használata orvosi konzultáció nélkül nem ajánlott.

• Bár a csomag gazdaságos, a nagy számú tabletta rendszerességet és megfelelő tárolást igényel.

Hauster Homocyne

4.8

• Hatóanyagok:
  Egy kapszulában: niacin 500 mg, riboflavin 50 mg, B6-vitamin (P‑5‑P) 25 mg, biotin 1000 µg, metil-kobalamin (B12) 300 µg, folát 5‑MTHF formában (Quatrefolic®) 300 µg.

• Kinek és miért?
  Felnőtteknek – segít fenntartani a homocisztein megfelelő szintjét a vérben, ami fontos a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Ajánlott emelkedett homociszteinszint esetén, folát hiányoknál és MTHFR génmutációval rendelkező egyéneknél – különösen a magas előfordulású országokban.  

• Forma:
  Növényi kapszulák l-leucinnal és inulinnal – vegánok számára megfelelő, mesterséges adalékanyagok és töltőanyagok nélkül, üvegcsomagolásban. 

• Napi adag:
  1 kapszula naponta.

• Elég 120 napra:
  120 nap használat a javasolt adag mellett.

Nézd meg az árat

A Homocyne® egy étrend-kiegészítő, amely koncentrált kofaktor forrást biztosít. A készítmény különlegesen megválasztott formulája a legjobban felszívódó, bioaktív vitaminformák kombinációját tartalmazza, beleértve a szabadalmaztatott aktív folsav formát, azaz (6S)-5-Methyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic®-t, kiegészítve niacinnal, riboflavinnal, B6, B12 vitaminokkal és biotinnal magas dózisban.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Aktív formájú B-vitamin komplex, beleértve a metilkobalamint és a 5‑MTHF-t – maximális biohasznosulás

• Magas kofaktor dózis a homocisztein anyagcseréjéhez – hatékony támogatás

• Vegán, GMO-mentes, laktóz-, glutén-, tartósítószer- és színezékmentes

• Üvegcsomagolás – környezetbarát és biztonságos a tartalom számára

• Ajánlott hiperhomociszteinémia és szív- és érrendszeri betegségek kockázatánál

Hátrányok:

• Nagyon magas B-vitamin dózisok – erős „flush”-t (bőrpírt) okozhatnak, különösen a niacinnal érzékenyeknél

• Étrend-kiegészítő, nem gyógyszer – krónikus betegségek vagy más gyógyszerek szedése esetén orvosi konzultáció szükséges

• Terhes és szoptató nők számára nem ajánlott – orvosi konzultáció nélkül ne használja

• A hatások hosszabb kezelést igényelnek (több hét) és a homocisztein szintjének monitorozását igénylik vizsgálatokkal

• A magas dózis miatt, napi 1 kapszulánál többet óvatosan kell szedni

Lásd még:

• B-vitaminok [tulajdonságok + hol fordulnak elő].
• B1-vitamin (tiamin) [tulajdonságok + hol fordul elő].
• B2-vitamin [tulajdonságok + hol fordul elő].
• Niacin [mi az + hatások és mellékhatások].
• NMN [mi az + hatások és vélemények].
• B5-vitamin (pantoténsav) [mi az + tulajdonságok és felesleg].
• B6-vitamin [hol fordul elő + hiány, felesleg és tulajdonságok].
• Biotin [mi az + tulajdonságok és mellékhatások].
• Biotin a hajra [mit ad és hatásai + rangsorolás].
• B9-vitamin (folsav) [mi az + tulajdonságok és felesleg].
• B12-vitamin [mit segít + hol fordul elő].
• C-vitamin [tulajdonságok + adagolás]
• Magnézium [miben van benne + tulajdonságok].
• A legjobb magnézium [rangsorolás + gyógyszerészi vélemény].

Mi a B3-vitamin?

A B3-vitamin egy vízben oldódó B-vitamin, amelynek számos fontos funkciója van a szervezetben. A B3-vitamin segíti a táplálék energiává alakítását, antioxidánsként működik, építi a DNS-t, és jó koleszterint termel. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a máj, a csirkemell és a tonhal.

Mi másnak nevezzük a B3-vitamint?

A B3-vitamin más néven niacin vagy PP-vitamin. Ez utóbbi elnevezés a B3-vitamin tulajdonságaira utal - ez egy pélagellenes szer. A pelagra a B3-vitamin hiánya által okozott betegség. Demencia, bőrgyulladás vagy hasmenés formájában jelentkezik, és hosszú távon akár halálhoz is vezethet.

A niacin az olyan vegyületek általános neve, mint a nikotinsav, a nikotinamid és más rokon származékok. Honnan származik a B3-vitamin elnevezés? Itt nincs rejtett történet. Egyszerűen csak a harmadik vitamin aBi csoportban.

B3-vitamin - tulajdonságok

A B3-vitamin színes névadási története nem minden. Számos egészségfejlesztő tulajdonsággal is szolgál számunkra.

Hogyan hat a B3-vitamin?

Szabályozza a koleszterinszintet

Kutatások szerint a B3-vitamin 5-25%-kal csökkentheti a rossz koleszterinszintet. A jó koleszterin termelésében is segít. A B3-vitamin akár 15-35%-kal is növelheti azt. Mindez azt jelenti, hogy aktívan részt vesz a szervezet koleszterinszintjének szabályozásában.

Csökkenti a vérnyomást

A B3-vitamin közvetve felelős az erek megfelelő működéséért. Növeli a véráramlást és csökkenti a vérnyomást is. Egy 12 000 emberen végzett tanulmány szerint a B3-vitamin szedése 2%-kal alacsonyabb kockázattal járhat a magas vérnyomás kialakulásábani.

Javítja az agyműködést

Egyes tanulmányok a B3-vitamin bevitelét bizonyos mentális betegségekre gyakorolt pozitív hatásokkal hozták összefüggésbe. A skizofrénia egyes típusai kezelhetők B3-vitaminnal, mivel annak pótlása visszafordítja a sejtkárosodást.

Javítja a bőr állapotát

A B3-vitamin megvédi a bőrsejteket a nap károsodásától. Megelőzhet egyes bőrrákos megbetegedéseket. Egy tanulmány szerint 500 mg B3-vitamin szedése csökkenti a bőrrák kockázatát.

Kezeli a merevedési zavarokat

A B3-vitamin pozitív hatással van a véráramlásra, ezért kezelheti a merevedési zavarokat. Tanulmányok szerint napi 1500 mg B3-vitamin szedése javítja a férfiak szexuális funkcióját.

Hogyan hat még a B3-vitamin?

• Megelőzi a szívkoszorúér-betegséget.
• Pozitívan befolyásolja a kognitív funkciókat.
• Támogatja a reumás ízületi gyulladás kezelését.
• Felelős a tápanyagok anyagcseréjéért.
• Javítja az emésztőrendszer és az idegrendszer működését.

B3-vitamin-szükséglet

A B3-vitamin megfelelő adagja az életkortól függ. Tudja meg, hogy a különböző korcsoportok esetében mekkora a szükséglet.

*Táplálkozási normák a lengyel lakosságra vonatkozóan

Más vegyületekhez hasonlóan a B3-vitamin szükséglete nagyobb a terhesség és a szoptatás alatt. A gyermeket váró nőknek 18 mg-ot kell biztosítaniuk szervezetüknek ebből a vegyületből. Másrészt a szoptató hölgyek 17 mgi szedése után teljesítik a napi B3-vitamin szükségletüket.

A B3-vitamin forrásai

Vörös hús, baromfi, hal, gabonafélék vagy hüvelyesek. Ezekben a termékekben biztosan talál bőséges B3-vitamin-készletet. Konkrétabb javaslatokat keres? Nézze meg a táblázatot a 10 B3i vitaminban leggazdagabb termékkel.

"A B3-vitamin a táplálékból is pótolható, de az emberi szervezetben más B-vitaminokkal együtt triptofánból is szintetizálódik.

Megtalálható többek között a szójatermékekben, a tejtermékekben vagy a búzadarában. Feltételezhető, hogy 60 mg triptofán 1 mg B3-vitamin-egyenérték előállításához járul hozzá a szervezetben."

Agata Grzelaczyk, táplálkozási szakértő

Egy finom adag B3-vitamin, avagy aromás rizs currys csirkével és zöldségekkel

Joanna Serwińska-Jania klinikai táplálkozási szakértő kifejezetten az Ön számára készített egy nagyszerű receptet. Az aromás rizs currys csirkével és zöldségekkel ízletes módja annak, hogy szervezetednek egy jó adag B3-vitamint adj. Mielőtt nekilátnál a főzésnek, először is be kell vásárolnod. Milyen termékekből érdemes felhalmoznod a készleteidet?

Ingredients:

• Fehér rizs: 100 g
• Őrölt kurkuma: 0,6 g (2 csipet)
• Olívaolaj: 5 g (1 teáskanál)
• Csirkemell: 100 g
• Curry: 2 g (fél teáskanál)
• Brokkoli: 200 g
• Sárgarépa: 45 g (1 darab)
• Fokhagyma: 5 g (1 gerezd)
• Őrölt gyömbér: 0,6 g (2 csipet)

Már bevásárolt? Akkor siessen a konyhába és kezdjen el főzni! Messze van Gordon Ramsay-től? Ne aggódj, 25 perc és nyolc egyszerű lépés után kész a currys csirkés rizs.

Előkészítés: Készítsd el a rizses rizses rizst, és készítsd el a rizses rizst:

1. Főzd meg a rizst a csomagoláson található utasítás szerint, a vízhez add hozzá a kurkumát.
2. Mosd meg a húst, kockázd fel, és add hozzá a curry fűszert.
3. Hevítsd fel az olajat egy serpenyőben, és dobd bele a húst.
4. Mossuk meg a zöldségeket, a brokkolit vágjuk apró virágokra, a sárgarépát (hámozás után) pedig kockákra.
5. Adja a zöldségeket a húshoz, és öntse fel ⅓ csésze vízzel.
6. Az egészet kb. 6 percig kevergetve pároljuk, hogy a zöldségek megpuhuljanak.
7. Hámozza meg a fokhagymát, és nyomja át egy présen. Adja a zöldségekhez a felaprított gyömbérrel együtt.
8. Keverje meg, és főzze addig, amíg a hús és a zöldségek megpuhulnak.
9. Adjuk hozzá a főtt és lecsöpögtetett rizst, és jól keverjük össze.

B3-vitamin-hiány

A B3-vitamin hiányát leggyakrabban a kiegyensúlyozott táplálkozás hiánya okozza. Míg a fejlett országokban ritka, a fejlődő országokban gyakori.

A B3-vitamin hiányánakegyéb okai a következők:

• túlzott alkoholfogyasztás,
• az emésztőrendszeri rendellenességek,
• hosszan tartó izoniazid-kezelés (tuberkulózis elleni szer),
• genetikai feltételek.

"A B3-vitamin hiánya általában nem figyelhető meg a lakosság körében. Alkoholbetegeket, bélbetegségben vagy Hartnup-kórban szenvedőket érinthet".

Agata Grzelaczyk, táplálkozási szakértő

Tünetek

Bár a B3-vitamin hiánya ritka, szervezetünk gyorsan tudatja velünk, ha hiányt szenvedünk. Mi az, ami aggaszt minket?

A B3-vitamin hiányánaktünetei:

• Fáradtság,
• hányás,
• hasmenés,
• fejfájás,
• memóriazavarok,
• apátia.

B3-vitamin hiánybetegség - pelagra

A B3-vitamin hosszú távú hiánya pelagrát eredményezhet. Ez egy olyan betegség, amely az egész szervezetben működő sejteket támadja meg, és a fenti tünetekkel, valamint későbbi stádiumban vastag, sötét és pikkelyes bőrkiütésekkel jelentkezik. A pelagra agy- és idegkárosodáshoz, valamint szájfekélyhez is vezet.

Hogyan kezeljük?

A B3-vitaminhiány kezelése nem bonyolult, és általában étrend-kiegészítők szedésével jár. A legtöbb esetben orvosa olyan termékeket választ, amelyek nem kevesebb, mint 20 mg-ot tartalmaznak ebből a vegyületből. Kivételt képeznek az előrehaladott B3-vitaminhiányban szenvedők. Ilyenkor szükség lehet a szervezet konkrét károsodásának (ha az bekövetkezett) önálló kezelésére.

Felesleges B3-vitamin

A B3-vitamint nem lehet túladagolni olyan termékek fogyasztásával, amelyek gazdagok benne. A B3-vitamin túladagolásának egyetlen módja, ha felelőtlenül túllépi az orvos által előírt adagokat, vagy ha a gyártó által ajánlottnál több táplálékkiegészítőt szed.

"A táplálékkal bevitt B3-vitamin felesleg a vizelettel ürül ki. Ezzel szemben az étrend-kiegészítőkből származó felesleges B3-vitamin az úgynevezett "flash-effektust" okozhatja.

Ez a bőr kipirosodásában és bizsergető érzésben nyilvánul meg. Továbbá a B3-vitamin nagy dózisban történő bevitele károsíthatja a májat, és akár 34%-kal is növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát".

Agata Grzelaczyk, táplálkozási szakértő

Tünetek

Ahogyan a szervezetünk sem szereti, ha valamiből hiányt szenved, úgy zavarja bizonyos anyagok feleslege is. Pontosan ez a helyzet a B3-vitaminnal.

A B3-vitamin feleslegénektünetei aszervezetbeni:

• Hányinger,
• hányás,
• a bőr súlyos kipirulása,
• szapora szívverés,
• hasmenés,
• viszkető bőr.

B3-vitamin - kiegészítés

A legtöbbünk számára elegendő a táplálékkal bevitt B3-vitamin. Gyakran előfordul, hogy a pótlás a felszívódási zavarokban szenvedők, az alkoholisták vagy a genetikailag meghatározott korlátozott B3-vitamin-felszívódásban szenvedők számára fenntartott utolsó lehetőség. Ilyen esetekben fontos, hogy orvoshoz forduljunk, aki egészséges és biztonságos pótlást fog ajánlani.

Miért vényköteles?

A B3-vitamin összefüggésbe hozható a májkárosodással és a stroke-kal, ezért az orvosok csak kiválasztott esetekben írják fel. Leggyakrabban azoknak írják fel a B3-vitamint, akik nem szedhetnek sztatinokat, és akiknek a koleszterinszintje jelentősen megemelkedetti.

Mennyi ideig lehet pótolni?

Leggyakrabban nem a pótlásról, hanem a kezelésről beszélünk. A B3-vitamint gyógyszer formájában addig kell szedni, ameddig az orvos felírja, és egy nappal sem tovább. Ha viszont étrend-kiegészítőkről van szó, kövesse a gyártó ajánlásait, és ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a napi ajánlott adagot.

Ellenjavallatok

A B3-vitamin felírása előtt minden orvos kikérdezi Önt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára biztonságos. A B3-vitamin nem kombinálható bizonyos gyógyszerekkel. Nem ajánlott azoknak sem, akiknek máj-, vese- vagy gyomorfekélyproblémájuk volt.

B3-vitamin terhességben

A B3-vitamin fontos a terhesség egészségének megőrzése szempontjából, mivel kutatások szerint megelőzheti a gerinc, a szív vagy a vesék születési rendellenességeit a babánál. A B3-vitamin szükséglet terhesség alatt 18 mgi.

B3-vitamin és szoptatás

A szoptató nőknek is gondoskodniuk kell a megfelelő B3-vitaminszintről. Az anyatej az egyetlen értékes vitamin- és ásványi anyagforrás az újszülött számára. A szoptató hölgyeknek ezért naponta 17 mg B3i vitamint kell bevenniük.

B3-vitamin és alkohol

Az alkohol kölcsönhatásba léphet a B3-vitaminnal. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása a B3-vitaminnal történő kiegészítés vagy kezelés alatt a májkárosodás fokozott kockázatát eredményezheti. Továbbá ez a hatás növeli a niacin szedésének lehetséges mellékhatásait, mint például a viszketés vagy a bőr kipirosodása.

Ez még nem minden: az alkoholfüggő emberek B3-vitamin-hiányban is szenvedhetnek. A túlzott szeszesital-fogyasztás a B3-vitamin kiürüléséhez vezet a szervezetbőli.

A B3-vitamin és a gyógyszerek kölcsönhatásai

A B3-vitamin, akár gyógyszer, akár étrend-kiegészítő formájában, számos gyógyszerrel reakcióba léphet. Ki van veszélyben?

A B3-vitamin reakcióba léphet a következőkkel:

• véralvadásgátlókkal,
• magas vérnyomás elleni gyógyszerek,
• cukorbetegség elleni gyógyszerek,
• cink,
• sztatinok,
• króm,
• allopurinol.

Lásd még:

• Pajzsmirigy vizsgálatok [melyeket kell elvégezni + szabványok + eredmények].
• Vérvizsgálatok [milyen gyakran kell elvégezni + hogyan kell felkészülni].
• Máj [betegségek tünetei + hogyan vigyázzon rá és mit kerüljön el].
• Zsíros (zsíros) máj [mi az + okok + tünetek].
• Májvizsgálatok [mik azok + mikor kell elvégezni].
• Májpótlás [rangsorolás + gyógyszerészi vélemény].
• Májtabletták [rangsorolás + gyógyszerészi vélemény].

Összefoglaló