Májkiegészítők: TOP 10 rangsor a máj regenerálására szolgáló termékekről
A máj-kiegészítők támogathatják e szerv működését, méregtelenítő hatásúak és elősegítik az emésztést.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Ha gondoskodni szeretne a mája egészségéről, a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú. Gyakran azonban ez nem elég - érdemes májtámogató étrend-kiegészítőket is szedni, amelyek támogatják a májat.
A máj az egyik legfontosabb szervünk. Ezért nem meglepő, hogy a piacon több száz olyan termék kapható, amelyek átfogóan gondoskodnak róla. Csak kár, hogy sok közülük egyszerűen nem működik.
Ezért egy tapasztalt gyógyszerésszel közösen összeállítottuk a máj számára legjobb táplálékkiegészítők listáját - azokét, amelyek tesztelt összetételűek és tele vannak olyan hatóanyagokkal, amelyek hatása tudományosan bizonyított.
Ebben a cikkben megtudhatja:
- Melyek a legjobb májkiegészítők
- Hogyan hatnak a májkiegészítők
- Hogyan kell helyesen szedni a májkiegészítőket
- Támogathatják-e a májkiegészítők a fogyást
Termékleírás
Az étrend-kiegészítő omega-3ᵀᴳ vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz trigliceridek formájában. Tudományos vizsgálatok szerint a zsírsavaknak ez a formája akár 2-szer jobban felszívódik, mint a piacon lévő számos étrend-kiegészítőben található észterek. Ez azt jelenti, hogy Ön biztos lehet a hatékonyságukban és az értékes omega-savakkal való ellátásban.
Az omega-3 zsírsavak vadon élő szardellaolajból származnak. Ez gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő látáshoz, az ízületek, az izmok működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
A készítmény összesen 750 mg EPA+DHA savakat tartalmaz, ami a lengyel lakosság számára ajánlott 250 mg-os minimális bevitel háromszorosa. Az Omega-3 TG Premium kutatások szerint a TOTOX értéke 9, ami nagyon jó eredmény.
Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés mindenkinek ajánlott, aki nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. A növekedési időszakban lévő gyermekek, az idősek, a fizikailag aktív emberek, a vegánok és vegetáriánusok, valamint a szívkezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegek is fokozottan igénylik.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A vadon élő szardellából származó halolaj nagyszerű EPA- és DHA-forrás.
- A trigliceridek formájában lévő omega-3 zsírsavak kétszer olyan biohasznosíthatóak, mint az észterek (amelyek sok termékben jelen vannak a piacon).
- A készítmény színezékektől és töltőanyagoktól mentes.
- A készítmény tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- A csomagolás 2 hónapig elegendő.
- A lágy kapszulák könnyen lenyelhetőek.
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Az ebben a készítményben található omega-3 zsírsavak trigliceridjei sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, mint az étrend-kiegészítőkben gyakran megtalálható omega-3 etil-észterek. A vadon élő szardellaolaj nagyszerű omega-3 forrás.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Termékleírás
Ez az étrend-kiegészítő kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat tartalmaz szardellaolajból. Ez a természetes módon gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a látás, az ízületek, az izmok megfelelő működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
Az étrend-kiegészítő napi adagonként 550 mg EPA+DHA-t tartalmaz. Ez több mint kétszerese a lengyel lakosságra vonatkozó hivatalos ajánlásoknak, amelyek napi 250 mg minimális bevitelt javasolnak.
Az omega-3 zsírsavak pótlása akkor ajánlott, ha nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. Fokozottan szükségük van rá a fizikailag aktív embereknek, a vegánoknak és vegetáriánusoknak, az időseknek, a növekedési időszakban lévő gyermekeknek és a szívgyógyászati kezelésben és a szívbetegségek megelőzésében részesülő betegeknek is.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A szardella halolaj nagyszerű EPA és DHA forrás.
- Színezékektől és töltőanyagoktól mentes összetétel.
- A csomag akár 2 hónapig is kitart.
- Puha kapszulák, amelyeket könnyű lenyelni.
- Az összetétel tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Plusz a kapszula rövid formulája - olaj, héj és antioxidáns, felesleges adalékanyagok nélkül. A kis olajos tengeri halakból, például a szardellából származó olajok nagyszerű omega-3 forrásnak számítanak.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
OstroVit Curcumin + fekete bors + gyömbér
- Kurkumin tartalom: 300 mg, ebből 285 mgkurkuminoidok
- Egyéb hatóanyagok: piperin, gyömbér.
- Formája: kapszula
- Adagolás: 1 kapszula
- Elégséges: 90 napig
Termékleírás
Standardizált kivonatokkal, olyan növényi összetevőkkel, amelyek pozitív hatással vannak a szervezet működésére. A kurkumin javítja az emésztést, antioxidánsként hat és támogatja az ízületek egészségét. A gyömbér segít csökkenteni a gyulladást, fájdalomcsillapító hatású és antioxidánsokban gazdag. A piperin növeli bizonyos élelmiszer-hatóanyagok biológiai hozzáférhetőségét, gyulladáscsökkentő hatású és fokozza a hőtermelődést a szervezetben.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A kivonatok szabványosítása, így tudja, hogy mit és mennyit fogyaszt reálisan.
- A formulát független akkreditált laboratóriumban tesztelték.
- Nem tartalmaz felesleges adalékanyagokat.
Mínuszok:
- A kurkumin napi adagja nem túl magas.
További információk
Ne használja epeúti elzáródás esetén - a kurkumin fokozza az epekiválasztást.
YANGO, Berberine Premium™
- Hatóanyagok: berberin 588 mg
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 3 kapszula
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
Berberint tartalmazó étrend-kiegészítő, amely pozitív hatással van a cukor-inzulin anyagcserére és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Támogathatja a fogyást.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A kivonatok szabványosítása a gyártó megbízhatóságát és a nyersanyag jó minőségét bizonyítja.
- A növényi cellulóz kapszula gyomorkímélő, vegetáriánus és vegánbarát.
Mínuszok
- A szilimarin napi adagja nem magas, de támogatnia kell a berberin felszívódását.
- Nem szabad elfelejteni, hogy napi 3 kapszulát rendszeresen, lehetőleg egyenlő időközönként kell bevenni.
További információk
A biológiai hozzáférhetőség növelése érdekében a berberint a legjobb étkezés után bevenni.
OstroVit Berberine
- Aktív összetevők: berberin
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elégséges: 90 napig
Termékleírás
A berberin támogatja a cukor- és inzulinanyagcserét, a szív- és érrendszert és a májműködést. Támogathatja a fogyást, védi a májat és pozitív hatással van a bélmikrobiomra.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A gyártó szabványosította, így Ön tudja a kivonat minőségét és a berberintartalmat adagonként.
- A berberin HCl (szulfát) jól felszívódó forma.
- A gyökérkivonat nagyon jó berberinforrás (jobb, mint például a porított gyökér).
- A termék nem tartalmaz térfogatnövelő anyagokat, csomósodásgátlót vagy színezéket.
Mínuszok
- A berberintartalom lehetne magasabb, mivel a nagyobb napi adagok tudományos vizsgálatokkal igazolták a hatékonyságát.
További információk
Termék vegánoknak.
Pharmovit Curcumin + Piperine
- Kurkumin tartalom: 237,50 mg
- További hatóanyagok: mikronizált almagerezdek, fekete bors gyümölcskivonat (piperint is tartalmaz).
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 90 napig
Termékleírás
A PharmovitCurcumin + Piperine egy étrend-kiegészítő, amely támogatja a máj egészségét, a zsíremésztést, az ízületeket és az immunrendszert. A hosszú osztriga kivonat akár 237,50 mg kurkumint, míg a fekete bors gyümölcskivonat 9,50 mg piperint tartalmaz.
A táplálékkiegészítő nem tartalmaz töltőanyagokat vagy színezékeket a készítményben.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Jó dózisú hatóanyagok.
- Nincs szükségtelen töltőanyag vagy színezék.
- Hatékony csomagolás.
- A hatóanyagok szabványosítása
Hátrányok:
- Nincs.
További információk
A termék laktóz-, szója- és gluténmentes.
Aura Herbals My Liver
- Hatóanyagok: articsóka kivonat, máriatövis kivonat, kurkuma kivonat DER 4:1
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
Az Aura Herbals My Liver egy étrend-kiegészítő, amely kivonatok és anyagok szinergikus kombinációjából áll, hogy támogassa a máj egészségét. Tisztító, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően védőpajzsként működik. A termék a sejtmembránok erősítésével elősegíti a károsodott májszövetek regenerálódását, maximalizálva a máj teljesítményét.
A kiegészítés az olyan összetevők szinergiájából profitál, mint a kurkuma és az articsóka, amelyek együttesen támogatják a máj olyan funkcióit, mint a méregtelenítés, a szabad gyökök semlegesítése, valamint az egészséges zsírszintézis és -szállítás támogatása.
Az Aura Herbals My Liver azoknak ajánlott, akik napi stressznek, környezeti vagy ételmérgezéseknek vannak kitéve, valamint azoknak, akik a máj általános egészségét szeretnék javítani.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- Tiszta összetétel.
- A kiegészítés vegánok számára is alkalmas.
- Természetes összetétel.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A táplálékkiegészítő nem tartalmaz cukrot, laktózt vagy szóját.
Purella kurkuma emésztés
- Kurkuma tartalom: 400 mg hosszúsarkantyú kivonat
- További hatóanyagok: piperin
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
A kurkuma és a fekete bors kivonat, vagy piperin kombinációja, könnyen lenyelhető, vegán kapszula formájában. A termék hatékonyan támogatja a májműködést és a zsíremésztést, ezáltal csökkenti a kellemetlen gyomor-bélrendszeri panaszokat.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Egyszerű összetétel.
- Könnyű kiegészítés.
- Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
- A piperin hozzáadása biztosítja a formula jobb felszívódását.
- Nincs szükségtelen töltőanyag vagy színezék.
Mínuszok
- A gyártó nem adja meg a készítmény kurkumin tartalmát.
További információk
A májműködés támogatása mellett a kurkuma a bőr állapotára is jótékony hatással van.
Lásd még:
- NAC - miben segít?
- Vajsav
- Nátrium-butirát
- Májtabletta [rangsorolás + gyógyszerészi vélemény].
- Máj [betegségek tünetei + hogyan kell ápolni és mit kell kerülni].
- Májvizsgálatok [mik azok és mikor kell elvégezni].
- Zsíros (zsíros) máj [mi az + okok + tünetek].
A legjobb májkiegészítők - rangsor
A rangsor összeállításakor - a gyógyszerésszel közösen - meghatározott szempontokat vettünk figyelembe. Ennek eredményeképpen a piacon kapható legjobb termékeket állítottuk össze az Ön számára. Különös figyelmet fordítottunk a következőkre:
- Összetétel. Elege van a táplálékkiegészítők rejtélyes összetevőiből? A mi listánkban nem fogsz ilyet találni. A termékek kiválasztásakor olyan készítményekre összpontosítottunk, amelyek kiegyensúlyozott összetétellel rendelkeznek, és mentesek az úgynevezett töltőanyagoktól.
- Hatóanyag. Senki sem szeretne olyan étrend-kiegészítőket szedni, amelyek hatóanyagtartalma az élelmiszerekéhez hasonló. Csak olyan készítmények kaptak helyet a rangsorban, amelyek jelentősen befolyásolhatják a máj állapotát.
- Adagolás. Naponta több tablettát lenyelni nem élvezet. Rangsorunkban nem szerepel olyan májkiegészítő, amelyet naponta háromnál többször kell bevenni.
Hogyan működnek a májpótlók?
A májkiegészítők több hatóanyagnak köszönhetően támogatják e szerv működését. Íme, mi jellemzi ezek közül a legértékesebbeket.
- Silymarin. Ez a máriatövis egyik összetevője - védő és regeneráló hatással van a májra. Gyulladáscsökkentő és méregtelenítő tulajdonságokkal is rendelkezik. A szilimarin támogatja az emésztési folyamatokat.
- Kurkuma alkotórészek. A kurkumin támogatja az epe kiválasztását, ami pozitív hatással van a májműködésre.
- Cynarin és klorogénsav. Ezeket az articsóka tartalmazza. Támogatják a szénhidrátok és a lipidek anyagcseréjét.
- Glutation és cisztein. Leggyakrabban ezek az összetevők csak kiegészítik a már amúgy is kiváló táplálékkiegészítőt. A glutation és a cisztein méregtelenítő hatású.
A kurkuma számos egészségfejlesztő hatást mutat, ezért érdemes megfontolni a kiegészítést.
A legjobb kurkuma-kiegészítőket ebben a cikkben találja: Kurkuma tabletta - melyik a legjobb? Rangsor 2022
Hogyan adagoljuk a májkiegészítőket?
A máj-kiegészítőket - mint minden más készítményt - a gyártó, az orvos vagy a gyógyszerész által javasolt módon kell adagolni. Ne növelje az adagot, még akkor sem, ha úgy érzi, hogy valami baj van az egészségével. Előfordulhat, hogy Önnek nem étrend-kiegészítőre, hanem vény nélkül kapható gyógyszerre (magasabb hatóanyag-dózisú gyógyszerekkel) van szüksége.
Továbbá, ha egészségi állapota nem javul a májpótlással történő kiegészítés ellenére sem - kérjen időpontot orvosához.
Májpótlás és fogyás
A májpótlás kíméletesen támogathatja a fogyást. Krzak Ilona gyógyszerész azonban hangsúlyozza, hogy ezek a készítmények nem erre a célra szolgálnak. Ezért nem várhatunk látványos eredményeket. A májkiegészítők támogathatják az emésztést és az anyagcserét, de önmagukban nem égetik el a zsírt.
A cinarin (az articsóka egyik összetevője) és a klorogénsav kölcsönhatásba lép a szervezetben lévő szénhidrátokkal, a szénhidrátkezelés pedig befolyásolja a zsírfelhasználást és a zsírraktározást.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Lásd még:
- Pajzsmirigy vizsgálatok [melyeket érdemes elvégezni + standardok + eredmények].
- Vérvizsgálatok [milyen gyakran kell elvégezni + hogyan kell felkészülni].
- Kortizolvizsgálat [normák + javallatok + hol végezhető].
- Szaturáció [normák + vizsgálat + az alacsony szaturáció tünetei].
- Pulzoximéter [normák + eredmények + melyiket válasszuk].
- Probiotikumok [mire hatnak + melyiket válasszuk].
Összefoglaló
Ne feledje!
- A máj számára a legjobb kiegészítők a For Liver Regeneration, az Esseliv D3 és a Sylymarin Extra.
- A szilimarin, a kurkumin, a cynarin, a klorogénsav, valamint a glutation és a cisztein többek között a májkiegészítők hatásaiért felelősek.
- A májkiegészítőket mindig a gyártó, az orvos vagy a gyógyszerész által javasolt adagolás szerint kell adagolni.
- A májkiegészítők támogathatják a fogyást, de nem használhatók kizárólag erre a célra.
GYIK
Articsóka vagy máriatövis - melyik jobb a májnak?
Mindkét növény jótékony hatással van a májra - támogatja annak tisztulását és regenerálódását. Az articsóka cinarint, a máriatövis pedig szilimarint tartalmaz. Hatásukat fokozza a csalán főzete, valamint a májtabletták - különösen az E- és C-vitaminokat, B-vitaminokat és folsavat tartalmazó tabletták.
Mi rosszabb a májnak - a sör vagy a vodka?
Az alkohol bármilyen formában negatív hatással van a májra - megterheli azt, és hozzájárul a gyulladáshoz és a májkárosodáshoz. Következésképpen a túlzott alkoholfogyasztás steatosishoz vagy májzsugorodáshoz vezethet.
A legfontosabb a tiszta alkohol mennyisége - 500 ml sörben 18 g, 50 ml vodkában pedig 16 g van. Ebben az összefüggésben mindkét ital hasonlóan teljesít.
Össze tud zsugorodni a megnagyobbodott máj?
Igen, a megnagyobbodott máj zsugorodhat, de sok függ az állapot okától. Ha a megnagyobbodás oka gyulladás (pl. májgyulladás vagy epehólyaghurut), az állapot kezelése segíthet a máj zsugorodásában.
Ha a megnagyobbodás oka véráramlási zavar (pl. májvisszér, portális embólia), az alapbetegség kezelése segíthet a máj csökkentésében.
Ha a megnagyobbodás elhízással függ össze, a testsúlycsökkentés egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással jelenthet megoldást. Bizonyos esetekben a megnagyobbodott máj sebészeti beavatkozást igényelhet.
Tekintse meg továbbá: Májvizsgálatok - mik azok, mikor és hogyan kell elvégezni őket?
Hogyan néz ki az arc beteg májjal?
A májbetegség néha bőrelváltozásokkal jár az arcon és a testen. Ezek közül a legfontosabbak a következők:
- Sárgaság,
- pattanások,
- látható erek,
- pikkelysömör,
- a bőr viszketése,
- telangiectasiák.
A májbetegség az arcvonásokat is befolyásolhatja, amelyek közé tartoznak a megnagyobbodott járomcsontok, a szájszögek megnagyobbodása, a "madárcsont" vagy a "patkóorr".
Lásd még: A legjobb májtabletták - 12 javaslat a gyógyszerésztől
Károsítja a kávé a májat?
Nem. A kávé a máj egészségére előnyös vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik a máj regenerálódását és csökkentik a máj szteatózisát. Ezek közé tartoznak a polifenolok (köztük a klorogénsav), a diterpének (köztük a koffesztol, koffeoil) vagy a növényi szterolok. A koffein a májenzimeket is csökkentheti.
Mely vitaminok károsítják a májat?
A vitaminok támogatják az egészséget, de bizonyos vitaminok rendszeres, túlzott dózisú szedése májproblémákhoz vezethet. Különösen vigyázzanak a következőkre:
- A-vitamin,
- E-vitamin,
- niacin, vagy B3-vitamin,
- D-vitamin.
Mennyi idő alatt regenerálódik a máj?
A máj regenerálódásához szükséges idő a károsodás okától és mértékétől függ. Egy egyszeri megterhelés, pl. egy részeg buli után 1-2 napra lehet szükség a regenerálódáshoz. A máj regenerálódása súlyosabb állapotokban általában több hetet vagy hónapot vesz igénybe. Ez az idő lehetővé teszi a szövetek akár 80-90%-ának újjáépülését.
Források
Lásd az összes
Boonjaraspinyo, S., Boonmars, T., Aromdee, C., Puapairoj, A., & Wu, Z. (2011). A kurkuma diéta közvetett hatása: Fokozott epevezeték-proliferáció szíriai hörcsögökben az Opisthorchis viverrini fertőzés okozta részleges elzáródás és az N-nitrozodimetilamin beadása okozta gyulladás kombinációjával. Parasitology Research, 108(1), 7-14. https://doi.org/10.1007/s00436-010-2031-7.
Meng, S., Cao, J., Feng, Q., Peng, J., & Hu, Y. (2013). A klorogénsav szerepe a glükóz- és lipidanyagcsere szabályozásában: Egy áttekintés. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, e801457. https://doi.org/10.1155/2013/801457
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotIlona Krzak a Wrocławi Orvosi Egyetemen szerzett gyógyszerészi diplomát. Gyakorlatát kórházi gyógyszertárban és a gyógyszeriparban töltötte. Jelenleg a szakmában dolgozik, emellett egy oktatási honlapot (http://apterskimokiem.pl/) és egy Instagram-profilt is üzemeltet: @pani_z_apteki
Szerkesztő
A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.
Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
Ismerje meg a koleszterinszint csökkentésének természetes módjait és a koleszterin-kiegészítőket
A nátrium-butirát úgy működik, mint egy wellness-nap a belek számára. Nézze meg, hogyan válassza ki a leghatékonyabbat.
Ismerje meg az irritábilis bél szindróma legjobb étrend-kiegészítőit, valamint azt, hogyan támogathatja a bélrendszer egészségét étrenddel és életmóddal.