A legjobb kiegészítők és kezelések irritábilis bél kezelésére. Dietetikus áttekintés és rangsor 2024.

Az irritábilis bél szindrómával (IBS- Irritábilis bél szindróma) való együttélés állandó rulettnek tűnhet - mit ehetek? Fájni fog ma, vagy rendben lesz? Legyen szó akár a kiszámíthatatlan és fájdalmas puffadásról, a drámai "kirohanásokról" a mosdóba, vagy a "makacs" székrekedésről, az IBS folyamatosan éberen tartja Önt(és távol tartja kedvenc ételeitől!).

De van egy jó hírem: bár az irritábilis bél szindrómára nem létezik egyféle gyógymód, a tudomány és a természet egyesítette erőit, hogy meghozza a vágyott megkönnyebbülést, és sakkban tartsa az IBS-t.

Lásd még:

• Nátrium-butirát az egészséges bélrendszerért
• Miről árulkodik a székleted kinézete?
• Időszakos böjt a bélrendszer egészségéért
• Emberi paraziták - hogyan diagnosztizáljuk és kezeljük?
• Probiotikumok irritábilis bélműködésre
• Probiotikumok gyermekek, csecsemők és felnőttek számára
• Természetes probiotikumok a bélrendszer számára, laktózmentesen, gyermekeknek és terhes nőknek

Mi az irritábilis bél szindróma?

Az irritábilis bél szindróma (IBS vagy "irritábilis bél") az emésztőrendszer gyakori rendellenessége, amely visszatérő és tartós bélműködési zavarokkal és túlreagálással jár.

Az irritábilis bél szindróma tünetei általában nem súlyosak, de súlyosan zavaróak és hosszan tartóak, és a következők lehetnek:

• görcsök
• puffadás
• gázok
• hasmenés (IBS-D)
• székrekedés (IBS-C)
• vegyes tünetek (IBS-M): pl. hasmenés és székrekedés.
• nem meghatározott tünetek (IBS-U).

Szerencsére az IBS nem okoz jelentős elváltozásokat a bélszövetben, és nem növeli a vastagbélrák kockázatát, de jelentős kellemetlenségeket és káoszt hoz az életünkbe. Ezért érdemes természetes táplálékkiegészítőkkel és megfelelő étrenddel támogatni magunkat, hogy minimalizáljuk e kellemetlen állapot hatásait.

Melyek a legjobb táplálékkiegészítők irritábilis bél szindróma esetén?

Nátrium-butirát IBS esetén

Anátrium-butirát olyan, mint egy wellness-nap a beleidnek - üzemanyagként működik a beleket, különösen a vastagbélben bélelő sejtek számára. Ez egy rövid szénláncú zsírsav (SCFA), amely a bélbaktériumok által az élelmi rostok erjesztésekor természetes módon keletkezik. A nátrium-butirát erősíti a bélgátat, így az ellenállóbbá válik a káros baktériumokkal és toxinokkal szemben, miközben csökkenti a gyulladást - ami számos IBS-tünet egyik kulcstényezője. Ezenkívül a nátrium-butirát segít szabályozni a bélmozgást (a táplálék mozgásának sebességét az emésztőrendszeren keresztül), ami enyhítheti mind a hasmenést, mind a székrekedést.

{product:4314 }}

Probiotikumok a bélrendszer számára

7 éves kortól

Ibesan Butirate Forte

4.8

Nátrium-butirát tartalom napi adagonként: 600 mg
Formája: kapszula
Csomagolási méret: 60 kapszula
Adagolás: 2 kapszula naponta
Elégséges: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az Ibesan Butyrate Forte a bélrendszer egészségét támogató étrend-kiegészítő készítmény, amely napi 600 mg nátrium-butirátot tartalmaz mikrogranulátum formájában. A termék támogatja a bélhám regenerálódását, a perisztaltikát és a mikrobióta egyensúlyát. Olyan állapotok esetén ajánlott, mint az IBS, székrekedés és puffadás.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• 7 évesnél idősebb gyermekek is használhatják.
• Az összetevők felszabadulása az egész bélrendszerben
• Glutén-, laktóz- és GMO-mentes

Mínuszok:

• Pálmaolajat tartalmaz

További információk

Vegyen be naponta kétszer 1 kapszulát, reggel és este, legalább 3 hónapig (felnőttek).

Vegyen be 1 kapszulát legalább 6 héten keresztül (gyermekek 7 éves kortól).

A terméket orvosi felügyelet mellett kell szedni.

Probiotikumok a bélrendszer számára

A probiotikumokjótékony baktériumokat juttatnak a bélbe, segítve a bél mikrobiom egyensúlyának helyreállítását. Bizonyos törzsek, mint például a Lactobacillus és a Bifidobacterium, ígéretesnek bizonyultak a puffadás, a gázok és a szabálytalan bélmozgás csökkentésében IBS-ben szenvedő betegeknél.i

Az IBS legfontosabb törzsei:

• Bifidobacterium infantis: Segít csökkenteni a puffadást és a hasi fájdalmat.
• Lactobacillus plantarum: Támogatja az emésztést és enyhíti a hasmenést vagy székrekedést.

{product:2205 }}

SANPROBI Barrier Probiotikumok

4.9

• Probiotikus törzsek: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius.
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1-4 kapszula
• Elegendő: 10-40 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Többtörzsű probiotikum étrend-kiegészítő formájában. Három év feletti gyermekek számára készült. A benne található sokféle probiotikum biztosítja a termék átfogó hatását a szervezetre. A benne található élő baktériumkultúrák gondoskodnak a bélflóráról, pozitív hatással vannak az emésztésre és növelik a természetes immunitást.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Különböző típusú probiotikus baktériumok a készítményben.
• Speciálisan azonosított probiotikus baktériumtörzsek a készítményben, speciális kódokkal azonosítva.
• Alkalmas gyermekek, terhes és szoptató nők számára.
• Nem tartalmaz glutént.

Mínuszok:

• Felnőtteknek és 12 év feletti gyermekeknek 2-4 kapszula bevétele szükséges. A gyártó nem adja meg, hogy mikor kell bevenni a probiotikum maximális napi adagját.

További információk

Célszerű konzultálni kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, hogy meghatározza a táplálékkiegészítő optimális napi adagját.

Multilac Baby Synbiotic

4.9

• Probiotikus törzsek: Lactobacillus rhamnosus
• További hatóanyagok: prebiotikumok (fruktooligoszacharidok)
• Formája: cseppek
• Adagolás: 6 csepp
• Elegendő: 16 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Gyermekeknek és csecsemőknek szánt szinbiotikum cseppekben. A probiotikus baktériumtörzs mellett prebiotikumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a hasznos mikroorganizmusok szaporodását a bélben.

A szinbiotikum MURE technológiát tartalmaz, amely javítja a baktériumtenyészetek túlélési arányát.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Kényelmes ejtési forma.
• Részletes probiotikus baktériumtörzset tartalmaz a készítményben, amelyet egy számkóddal azonosítanak.
• A kupakban lévő cseppentő megkönnyíti az adagolást.
• A prebiotikum hozzáadása elősegíti a bél mikroflóra helyreállítását.

Mínuszok:

• Csak egy baktériumtörzs - Lactobacillus. A készítményt ki lehetne egészíteni egy Bifidobacterium törzzsel.

További információk

Használat előtt rázza fel a flakont. A cseppeket közvetlenül a szájba vagy italokhoz adva lehet alkalmazni.

Prebiotikumok irritábilis bél szindrómában

A prebiotikumok táplálják a hasznos baktériumokat a bélben, elősegítve azok növekedését. Az olyan összetevők, mint az inulin vagy a részlegesen hidrolizált guargumi segíthetnek az IBS tüneteinek enyhítésében a bél mikroflóra változatosságának javításával. Ezeket azonban óvatosan kell használni, mivel túlzott fogyasztásuk fokozhatja a puffadást.

{product:2325 }}

6 baktériumtörzs

ALLDEYNN ROSEBIOTIC

5.0

• Kulcsösszetevők: Lab2pro™ 6 tejsavbaktériumtörzs
• Formája: cukorkák
• Csomagolási méret: 30 pasztilla
• Adagolás: 1 tabletta naponta
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A ROSEBIOTIC egy szinbiotikum, amely 6 válogatott és tesztelt tejsavbaktériumtörzs szabadalmaztatott Lab2pro™ komplexét tartalmazza. A szinbiotikum egy prebiotikum és egy probiotikum kombinációja egy termékben. A termék pozitív hatással van az immunrendszer támogatására és erősítésére, az emésztés javítására, valamint a vitaminok és ásványi anyagok biológiai hozzáférhetőségére az emésztőrendszerben.

Ajánlott étrend-kiegészítő, ha szeretné helyreállítani a bélflóra állapotát, szabályozni az emésztőrendszert és javítani a tápanyagok felszívódását.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• 6 alaposan tesztelt, szigorú faji hovatartozással rendelkező, szinergikus hatású törzset tartalmaz.
• Rengeteg pozitív visszajelzés a szinbiotikum hatásáról.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Olyan baktériumokat tartalmaz, amelyeket fehérje- és poliszacharidréteggel kettős burkolási módszernek vetettek alá. Ez a védelem megvédi a sejteket a külső tényezőktől, például a nedvességtől és a hőtől, valamint a szervezetünkben lévő belső tényezőktől (gyomorsav). Ez növeli a törzsek túlélési arányát, megkönnyíti a bélbe jutásukat és a kolonizációs folyamat megfelelő lefolyását.

Szakértői vélemény

A formula érdekes összetételű baktériumokkal rendelkezik, és a fruktoologoszacharidok tápanyagként szolgálnak számukra. Szép összetétel, érdemes kipróbálni.

Rostpótlás a bél egészségéért

A rostok segítenek a bélmozgás szabályozásában. Az oldható rostkészítmények, mint például a psylliumhéj, különösen hatékonyak IBS esetén. Túlnyomórészt székrekedéssel járó IBS-ben (IBS-C) lágyítják a székletet, míg a túlnyomórészt hasmenéssel járó IBS-ben (IBS-D) tömeget adnak.

{product:5595 }}

Borsmentaolaj az IBS-ben

A borsmentaolaj görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik, ellazítja a bélizmokat és csökkenti a görcsöket. Különösen hatékony az irritábilis bél szindrómában jelentkező hasi fájdalom és puffadás enyhítésében. Válassza a borsmentaolajat bélsavval bevont kapszulában, hogy megelőzze a gyomorégést és biztosítsa az olaj megfelelő eljutását a belekbe.

A szerkesztő választása: OLEOMINT borsmenta enterális kapszulában

Emésztőenzimek irritábilis bél szindrómában

Azok számára, akiknek nehézséget okoz bizonyos ételek emésztése, az emésztőenzim-kiegészítők áttörést jelenthetnek az irritábilis bél szindróma tüneteinek leküzdésében. Segítenek a zsírok, fehérjék és szénhidrátok lebontásában, csökkentve az olyan tüneteket, mint a puffadás és a gázok az étkezések után.

Népszerű lehetőségek:

• Laktáz: laktózérzékenyek számára.
• Alfa-galaktozidáz: segít a bab és a keresztesvirágú (káposztafélék) zöldségek megemésztésében.

{Product:5596 }}

Omega-3 zsírsavak, mint az irritábilis bélrendszer kiegészítője.

A halolaj-kiegészítőkben található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek előnyösek lehetnek az IBS-betegek számára, különösen azok számára, akiknél a gyulladásos bélbetegségek (pl. Crohn-betegség) átfedésben vannak.

{product:2125 }}

D-vitamin {{ termék:2127 }}

D-vitamin az irritábilis bélben

Újabb kutatások hozzák összefüggésbe az alacsony D-vitaminszintet az IBS tüneteivel. A D-vitamin-pótlás javíthatja a bélrendszer egészségét, valamint az általános immunműködést.

A legjobb immunitáshoz

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• D-vitamin-tartalom: D-vitamin tartalma: 50 µg
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: Felnőttek - 2000 NE adag (1 kapszula)
  Túlsúlyos személyek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
  Idősek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
• Kapszulák száma: 1 db: 90

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és jólétünk szempontjából. Befolyásolja a kalcium- és foszfát-anyagcserét, ami egészséges csontokat és fogakat eredményez. Segít az immunrendszer szabályozásában is, és a kutatások szerint az idegrendszer működésére is hatással van.

A D-vitamin, bár "vitaminként" emlegetik, valójában egy prohormon, amelyet a szervezetünk saját maga állít elő, elsősorban a napfény hatására.Sajnos modern életmódunk elősegíti ennek az egészségünk és jólétünk szempontjából kulcsfontosságú vitaminnak a hiányát. A zárt irodaházakban való munkavégzés, a (szükséges!) SPF fényvédő krémek használata, a test ruhákkal való takarása - mindez nagyon megnehezíti, sőt néha lehetetlenné teszi, hogy a napból megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jussunk. Ezért olyan fontos a megfelelő, egész évben történő pótlás.

A Natu.Care D-vitamin a számos egészségügyi előnyéről ismert növény, a sáfránymagolajban szuszpendált, kutatott D3-vitamin. A kényelmes, könnyen lenyelhető kapszula segítségével a kiegészítés mindennapos egészséges szokássá válik, hogy javítsa általános közérzetét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Biztosítja az immunrendszer megfelelő működését
• Támogatja az egészséges csontok és fogak fenntartását.
• Fenntartja a szív, a vesék és az izomrendszer normális működését.
• Független, tanúsított laboratórium által tesztelt
• Kényelmes és könnyen lenyelhető kapszula
• Tiszta készítmény - hozzáadott cukor, glutén, GMO, laktóz, tartósítószerek és színezékek nélkül.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Terhes nőknek és szoptatós anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a használatról. Egészséges felnőtt lakosságnak szánt étrend-kiegészítő 75 éves korig.

{termék:2967 }}

Zeolit IBS esetén

A zeolit egy vulkanikus ásványi anyag, amelyet a bélfal sérült integritásának és a kapcsolódó gyulladásos folyamatok kezelésére terveztek. Csökkenti az irritábilis bél tüneteit az alábbiak révén:

• a bélben lévő környezeti toxinok elleni küzdelem
• csökkenti a szennyeződéseket azáltal, hogy megköti a higanyt, kadmiumot, ammóniumot, krómot, arzént és ólmot.
• ellátja a szervezetet alapvető ásványi anyagokkal, beleértve a szilíciumot is.

A szerkesztő választása: Zeolit Lava Pure

Mi okozza az IBS-t?

Bár az irritábilis bél szindróma (IBS) pontos oka nem teljesen tisztázott, feltételezhetően több tényező is hozzájárul a kialakulásához. Íme az IBSi leggyakoribb okai:

• Problémák a bél-agy kölcsönhatásban: Az agy és a bél közötti rossz kommunikáció, az úgynevezett bél-agy tengely befolyásolhatja az emésztőrendszer működését, ami az irritábilis jetit szindróma tüneteihez vezet.
• Kóros bélmotilitás: a tápláléknak az emésztőrendszeren keresztül történő lelassult vagy felgyorsult mozgása székrekedést vagy hasmenést okozhat.
• A bélmikrobiom egyensúlyhiánya: a jó és rossz baktériumok egyensúlyhiánya a bélben hozzájárulhat a puffadáshoz, a gázokhoz és a megváltozott bélmozgáshoz.
• Ételérzékenység: Bizonyos élelmiszerek, például a FODMAP-okban, gluténben vagy tejtermékekben gazdagok, egyes irritábilis bélbetegeknél tüneteket válthatnak ki.
• Stressz és szorongás: az érzelmi stressz és a mentális problémák súlyosbíthatják az IBS tüneteit, mivel hatással vannak a bél-agy kapcsolatra.
• IBS fertőzés után: egy súlyos gyomor-bélrendszeri fertőzés vagy ételmérgezés epizódja hosszú távú IBS-tüneteket okozhat.
• Hormonális változások: a hormonok, különösen a menstruáció alatt, súlyosbíthatják az irritábilis jetit szindróma tüneteit, így azok gyakoribbak a nőknél.
• Genetikai tényezők: az IBS vagy más gyomor-bélrendszeri rendellenességek előfordulása a családban növelheti a kockázatot.

Diéta az irritábilis bél szindróma esetén

Az IBS kezelésében nincs olyan egyforma étrend, amely mindenkinek beválik, de számos diétás stratégia bizonyítottan segít a tünetek enyhítésében. Íme a leghatékonyabb étrendi és egyéb megközelítések irritábilis bél szindróma esetén:

Alacsony FODMAP-értékű étrend

Ez gyakran az arany standard az IBS kezelésében. A FODMAP-ok olyan erjeszthető szénhidrátok típusai, amelyek számos gyakori élelmiszerben megtalálhatóak, és olyan tüneteket okozhatnak, mint a puffadás, a gázok és a hasmenés. Az alacsony FODMAP-értékű diéta magában foglalja a magas FODMAP-tartalmú élelmiszerek elkerülését, és esetlegesen fokozatos visszaállítását a kiváltó okok azonosítása érdekében.

Alacsony FODMAP-értékű élelmiszerek (biztonságosak IBS esetén - ezeket irritábilis bélbetegség esetén is lehet enni)

• Gyümölcsök: banán (érett), bogyós gyümölcsök, szőlő, narancs, eper, ananász, kivi, grapefruit, dinnye, citrom, mandarin, maracuja, málna.
• Zöldségek: paprika, sárgarépa, uborka, cukkini, spenót, zöldbab, paprika, bok choy/pak choi (káposzta), zeller, metélőhagyma, padlizsán, saláta, paszternák, sütőtök, paradicsom.
• Gabonák és keményítők: rizs (fehér vagy barna), quinoa, zab, burgonya (fehér és édes), gluténmentes liszt, árpa, hajdina, kukorica, kis mennyiségű rozs.
• A tejtermékek alternatívái: laktózmentes tej, mandulatej, kókusztej (mértékkel), kemény sajtok (pl. parmezán, cheddar).
• Fehérjék: csirke, pulyka, tojás, hal, tofu (kemény).
• Rágcsálnivalók és édesítőszerek: étcsokoládé (kis mennyiségben), diófélék (mandula, mogyoró, pekándió mértékkel), juharszirup, rizskeksz, szteviol sztevia.

Magas FODMAP-tartalmú élelmiszerek (az IBS tüneteinek potenciális kiváltói - mit ne együnk irritábilis bél esetén)

• Gyümölcsök: alma, körte, mangó, görögdinnye, cseresznye, szeder, őszibarack, avokádó, sárgabarack, licsi, nektarin, szilva, aszalt gyümölcsök, gyümölcslevek.
• Zöldségek: hagyma (mindenféle), fokhagyma, karfiol, kelbimbó, brokkoli (nagy mennyiségben), kelbimbó, káposzta, spárga, articsóka, cékla, édeskömény, póréhagyma, gomba, borsó, kukorica, borsó, mogyoróhagyma.
• Gabonák és keményítők: rozs, búza, árpa, kuszkusz.
• Tejtermékek: tej (tehén-, kecske- vagy juhtej), lágy sajtok (pl. ricotta, krémsajt), joghurt (kivéve, ha laktózmentes), fagylalt.
• Hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, fekete bab, vesebab.
• Édesítőszerek: magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, méz, agavészirup, fruktóz, mannit, szorbit, xilit.

Gluténmentes étrend

Egyes IBS-ben szenvedőknél a glutén súlyosbíthatja a tüneteket - még cöliákia nélkül is. A búza, az árpa és a rozs kiiktatása az étrendből csökkentheti a puffadást, a hasmenést és a kellemetlenségeket.

IBS esetén szabad kávét inni?

A kávé néha kihívást jelenthet az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedők számára. Koffeintartalma serkenti a bélmozgást, ami IBS-D esetén súlyosbíthatja a hasmenést, vagy egyes esetekben görcsöket okozhat. A kávé savassága is irritálhatja a bélnyálkahártyát, ami kellemetlen érzést okozhat, különösen, ha éhgyomorra fogyasztják. Ezenkívül az olyan adalékanyagok, mint a tej, a tejszín vagy a magas FODMAP-tartalmú édesítőszerek súlyosbíthatják a tüneteket a laktózra vagy bizonyos cukrokra érzékenyeknél. Ne fossza meg magát azonban kapásból ettől a reggeli élvezettől. Derítse ki , hogy a kávé valóban IBS-t kiváltó tényező -e az Ön esetében. Talán elegendő lesz itt a kávéfogyasztás kismértékű csökkentése vagy koffeinmentes kávéra való áttérés.

IBS esetén fogyasztható-e alkohol

Az alkohol és az IBS nem mindig járnak jól együtt, mivel az alkohol komolyan irritálhatja a bélrendszert. Megzavarja az emésztést, növeli a bélrendszer áteresztőképességét (ami "szivárgó bélrendszerhez" vezet), és kibillentheti a bél mikrobiomját, ami súlyosbíthatja az IBS tüneteit, például a hasmenést, a puffadást és a hasi fájdalmat. Bizonyos alkoholos italok, például a sör (gazdag erjeszthető szénhidrátokban) és az édes koktélok (tele magas FODMAP-tartalmú összetevőkkel, például keverőkkel és szirupokkal) különösen problémásak. Még a szeszes italok is, bár alacsonyabb a FODMAP-tartalmuk, túlzott fogyasztás esetén irritálhatják az érzékeny bélrendszert. Ha úgy dönt, hogy iszik, a mértékletesség a legfontosabb - maradjon az egyszerűbb lehetőségeknél, például a száraz boroknál vagy a szeszes italoknál, amelyeket alacsony FODMAP-tartalmú opciókkal, például szódavízzel kevernek, hogy minimalizálják a potenciális kiváltó okokat.

Fűszeres ételek irritábilis bél szindrómában

A fűszeres ételek jelentős kiváltó okot jelenthetnek az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedők számára, mivel súlyosbíthatják az olyan tüneteket, mint a hasmenés, a hasi fájdalom és a gyomorégés. A kapszaicin például, a chilipaprika csípősségéért felelős vegyület, irritálhatja a bélnyálkahártyát és fokozhatja a mozgékonyságot, ami az IBS-D-ben szenvedőknél görcsökhöz vagy "sürgősséghez" vezethet. Bár egyes irritábilis bélbetegek elviselik az enyhe fűszereket, gyakran a legjobb, ha korlátozzuk vagy elkerüljük a különösen csípős ételeket, és enyhébb fűszereket, például fűszernövényeket választunk, hogy ízesítsük őket anélkül, hogy súlyosbítanánk az irritábilis bél tüneteit.

Zsírok az IBS-diétában

A magas zsírtartalmú ételek nehezebben emészthetők, és serkenthetik a bélösszehúzódásokat, ami olyan tünetekhez vezethet, mint a puffadás és a hasmenés, különösen az IBS-D-ben szenvedőknél. A sült ételek, a krémes szószok és a feldolgozott snackek gyakran tartalmaznak egészségtelen zsírokat, amelyek súlyosbítják az emésztési panaszokat. Nem minden zsír azonban problémás - az egészséges zsírok, például az avokádóból, diófélékből, magvakból vagy olívaolajból származó zsírok általában jobban tolerálhatók, és esszenciális zsírsavakat biztosítanak. A mértékletesség és a jó minőségű zsírok kiválasztása segíthet az IBS-tünetek minimalizálásában, miközben kiegyensúlyozott étrendet tartunk fenn.

Időszakos böjtölés irritábilis bél szindróma esetén

Az időszakos böjtölés segíthet néhány IBS-ben szenvedő embernek azáltal, hogy pihenést biztosít az emésztőrendszernek, és potenciálisan csökkenti a puffadást, a görcsöket és a kellemetlenségeket. Azáltal, hogy hosszabb szüneteket engedélyez az étkezések között, csökkentheti a bélmozgást és korlátozhatja az IBS-nél zavaró ételeknek való kitettséget. Az időszakos böjt hatékonysága az irritábilis bél esetében azonban változó - egyesek úgy találják, hogy a hosszabb böjtölési időszakok megzavarják a bélritmusukat, vagy az étkezési ablakok alatt túlzásba viszik a táplálkozást, ami súlyosbíthatja az IBS tüneteit. Bár az időszakos böjt egyesek számára előnyös lehet, óvatosan kell hozzáállni, figyelemmel kell kísérni a szervezet reakcióját, és ügyelni kell arra, hogy az étkezési időszakok alatti étkezések kiegyensúlyozottak és IBS-barátok legyenek.

Stressz az irritábilis bél szindrómában

A stressz és az IBS szorosan összefügg, mivel a bél és az agy a bél-agy tengelyen keresztül kommunikál egymással. A stressz kiválthatja vagy súlyosbíthatja az irritábilis bél tüneteit, például a görcsöket, puffadást, hasmenést vagy székrekedést azáltal, hogy növeli a bélmozgást, megváltoztatja a bél mikrobiomját és növeli a gyomor-bélrendszer fájdalomérzékenységét. Ezenkívül a krónikus stressz gyakran vezet rossz táplálkozási döntésekhez és rendezetlen étkezési szokásokhoz, ami tovább súlyosbíthatja a tüneteket. A stressz kezelésének megtanulása relaxációs technikákkal, például meditációval, jógával, mély légzéssel vagy terápiával jelentősen csökkentheti az IBS súlyosbodását és javíthatja a bél általános egészségét.

Lásd még:

• Az omega-3 zsírsavak trigliceridjei
• Omega-3 zsírsavak
• Omega-6 zsírsavak
• Omega-9 zsírsavak
• A legjobb D-vitamin gyermekek számára

Összefoglaló