Időszakos böjtölés - egészségügyi előnyök és hogyan lehet biztonságosan böjtölni
Mi az időszakos böjt és milyen előnyei vannak? Hogyan böjtöljenek a nők és hogyan böjtöljenek biztonságosan?
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Sokunk számára a böjt az utóbbi évek szokásos diétás trendjének tűnik. Hallucinációs éhségérzettel, áldozatok tömegével és az evés hihetetlen örömének megvonásával társul. Azonban vajon az ördög tényleg olyan "éhes", mint amilyennek lefestik?
Ebben a cikkben elárulom:
- Mi az időszakos böjt és a hosszú böjt?
- Mi a böjt 7 fő előnye
- Milyen típusú szakaszos diéták vannak
- Hogyan kezdj el böjtölni lépésről lépésre
- Hogyan böjtöljenek a nők
- Biztonságos-e az időszakos böjt az egészségedre nézve?
- A böjt ellenjavallatai
Az időszakos böjt
Nézd meg, miért olyan kis kütyü ez a keverőpálca, amely nagy különbséget jelent a mindennapi rutinban.
Natu.Care keverőpálca
A Natu.Care keverőpálca gyors és kényelmes megoldás a tökéletesen sima kollagénhez, kakaóhoz vagy matchához csomók nélkül — néhány másodperc alatt kész, a turmixgép mocskolása nélkül.
Scopri di piùMi az időszakos böjt?
A böjt, vagy intermittáló böjt, röviden IF-böjt vagy IF-diéta egyszerűen az étkezéstől való tartózkodást jelenti, és magában foglalja az emésztőrendszer "szüneteltetését". Időtartamától függően - a 12 órától a több hetes extrémig - különböző egészségügyi előnyökkel jár számunkra. Az időszakos diétát leggyakrabban csak a zsírégetéssel és a fogyással hozzák összefüggésbe. Semmi sem állhatna távolabb az igazságtól!
Milyen egészségügyi előnyei vannak az időszakos böjtnek és a hosszabb böjtnek
- A bélrendszer egészségének támogatása. Mint tudjuk, a bélrendszer a második agyunk, és nemcsak a fizikai egészségünk, hanem a hangulatunk, a koncentrációs képességünk és az általános mentális jólétünk is függ az állapotától. A 24 órás vízböjt hatékony módja az emésztőrendszer újraindításának és a bélrendszer egészségének javítására. Fékezd meg a testedet és annak esélyét a regenerálódásra, a gyulladások csökkentésére és a mikrobiom megerősítésére. Egy 2021-es tanulmány elemeztea böjt hatását az emberi bélrendszerre, és megállapította, hogy a bélmikrobiomban a jótékony baktériumok, köztük a Christensenella sokfélesége megnövekedett, ami összefügg a hosszú élettartammal. Bíztatóan hangzik, nem igaz?
- Az endokrin rendszer szabályozása. Amikor egy ideig nem fogyasztunk ételt, a szervezetünk a hormonszintek szabályozásával reagál, hogy könnyebben hozzáférjen a tárolt zsírhoz és elkezdje a javító folyamatokat. Emellett endokrin rendszerünk erősen reagál az autofágiára, a sejtek öngyógyítására, amelyet a böjt tizenhetedik órájában indítunk be.
- Súlycsökkentés. A böjt a két anyagcsere-állapot - a cukorégetés és a zsírégetés - közötti váltással hatékonyan segíthet a fogyásban. Ebben a fázisban a szervezet a zsírszövetben, a májban vagy az izmokban feleslegesen felhalmozott cukrot keresi. Ezek a folyamatok már az időszakos diéta során is beindulnak, de egyesek a 36 órás böjtöt használják a hatás fokozására.
- Vércukorszint-szabályozás. Több tanulmány is alátámasztja az időszakos böjtöt, mint a vércukorszint-szabályozás javításának eszközét. Egy 2023i tanulmány szerint a heti 3 napos szakaszos böjt az inzulinérzékenység növelésével csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
- Lassítja az öregedési folyamatot. A hosszabb böjt stimulálhatja a SIRT1 nevű emberi növekedési hormoni szintjét, amely fontos szerepet játszik a sejtek stresszel szembeni védelmében, valamint a növekedésben és az anyagcserében, a fogyásban vagy az izomerőben.
- A méreganyagok eltávolítása. Ez a böjt tizenhetedik órájától az autofágia folyamatán keresztül történik. Az autofágia úgy működik, mint egy porszívó, amely behatol a sejtekbe, és kisöpri a károsodás és a sejthalál által létrehozott méreganyagokat.
Az autofágia a sejtek önjavítási folyamata, amely kulcsfontosságú a szervezet egészsége és hosszú élettartama szempontjából. Az időszakos böjt során, körülbelül 17 óra étkezés nélkül töltött idő után a szervezet aktiválja az autofágia mechanizmusait, ami lehetővé teszi a sérült sejtek eltávolítását és a szövetek regenerálódását. Ez egyfajta "belső méregtelenítés", amely segíthet megvédeni a neurodegeneratív betegségektől, javíthatja az immunrendszer működését és lassíthatja az öregedési folyamatot.
Sebastian Kilichowski, klinikai dietetikus, az Eyeshield egészségügyi és táplálkozási szakértője
- Védelem a gyulladások ellen. Egy 2021i kis tanulmány megállapította, hogy az 1 évig tartó időszakos böjt gyakorlása hatékonyan csökkentette a gyulladást és bizonyos, a szívbetegségek kockázatát növelő tényezőket.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: napi 1 tasak
- Elég: 30 napra
Termékleírás
A Natu.Care márkájú hal kollagén 5000 mg-os adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevők alapján. Rendszeres pótlása pozitív hatással lesz a bőr, a haj és a körmök megjelenésére - belülről újjáépülnek és megerősödnek.
Az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett más hatóanyagokat is kínál, amelyek segítenek fenntartani a fiatalos arcbőrt, a fényes hajat és az erős körmöket.
A formula elegendő hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon az ízületekre, a mozgásszervekre és az immunrendszerre.
A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.
A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
- A halak kollagénje 50%-kal jobban felszívódik. Ezen kívül a gyártó megadja a halfajt, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.
Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.
Felhasználói értékelés
Szuper, kb. 6 hét használat után az arcom bőre láthatóan feszesebb lett. Nagyszerű íz.
Ania ZalewskiANatu.Carevásárlója
Natu.Care Premium Collagen Shot 10000 mg
- Collagen content: as much as 10,000 mg of hydrolysed branded marine collagen Seagarden®
- Additional active ingredients: vitamin C 80mg, low molecular weight hyaluronic acid 60mg, vitamin E 12mg, biotin 2500 µg.
- Form: bottles with liquid for drinking
- Portion: 1 bottle
- Sufficient for: 15 days
- Taste: delicious, tart-sweet forest fruits, without a fishy aftertaste
Product Description
Fish collagen from the brand Natu.Care Seagarden® in a dose of 10,000 mg, based on certified high-quality ingredients whose effects are clinically proven. Sourced from wild Atlantic cod, free from dioxins and heavy metals.
Regular supplementation will positively impact the appearance of skin, hair, and nails – they will be rebuilt and strengthened from within. In addition to valuable collagen for health and beauty, it also offers other active ingredients that help maintain a youthful appearance of the skin, shiny hair, and strong nails.
The preparation contains a sufficient portion of active substance to positively affect joints, the musculoskeletal system, and immunity.
Natu.Care Premium Collagen has a delicious forest fruit flavour and its formula is based on the following active ingredients: hydrolysed marine collagen Seagarden®, extract from wild rose buds, and hyaluronic acid. Additionally, the product contains vitamin C, vitamin E, hyaluronic acid, and biotin for even better effects.
Pros and Cons
Pros:
- Contains branded raw material Seagarden® from wild deep-sea cod caught from the clean waters of the Barents Sea. The action of collagen Seagarden® is clinically proven. The raw material has FSSC 22000 certification, MSC quality certification (supports sustainable fishing), Responsible Sourcing Audit programme (ethical catches), as well as kosher and Halal certifications.
- The product composition has been tested by an independent and accredited laboratory J.S. Hamilton.
- Hydrolysed collagen type I with optimal molecular weight - 3 kDa ensuring absorbability
- Additives: vitamin C aids in collagen synthesis, hyaluronic acid supports skin hydration and joint health, vitamin E additionally cares for skin health, and biotin improves elasticity, regeneration, and strengthens the structure of skin and hair.
- Delicious forest fruit flavour (without a fishy aftertaste)
- Production takes place in a GMP-certified facility (food production standard).
Cons:
- None.
Natu.Care Premium Collagen 5000 mg, blackberry
- Collagen content: 5000 mg of hydrolysed marine collagen
- Additional active ingredients: vitamin C, low molecular weight hyaluronic acid (as well as L-theanine and coenzyme Q10 in collagen with cocoa flavour or vitamin A and vitamin E in collagen with mango-passionfruit, blackberry, strawberry-rhubarb)
- Form: sachets with powder for drinking
- Portion: 1 sachet daily
- Sufficient for: 30 days
- Available in four flavours: mango, blackberry, strawberry-rhubarb, cocoa or mix of flavours
Product Description
Fish collagen from the brand Natu.Care Seagarden in doses of 5000 mg or 10,000 mg, based on certified high-quality ingredients. Regular supplementation will positively impact the appearance of skin, hair, and nails – they will be rebuilt and strengthened from within.
In addition to valuable collagen for health and beauty, it also offers other active ingredients that help maintain a youthful appearance of the skin, shiny hair, and strong nails.
The preparation contains a sufficient portion of active substance to positively affect joints, the musculoskeletal system, and immunity.
Natu.Care Premium Collagen is available in four flavours: mango-passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa. All formulas are based on the following active ingredients: hydrolysed marine collagen, extract from wild rose buds, and hyaluronic acid.
Additionally, the cocoa collagen contains natural L-theanine, coenzyme Q10, and Dutch-processed cocoa. The fruit flavours contain vitamin E and vitamin A.
These top fish collagens on the market also differ in taste – cocoa is a treat for chocolate lovers. Others will appeal to those who enjoy the refreshing taste of fruits.
Pros and Cons
Pros:
- Contains branded raw material Seagarden® from wild deep-sea cod caught from the clean waters of the Barents Sea. The action of collagen Seagarden® is clinically proven. The raw material has FSSC 22000 certification, MSC quality certification (supports sustainable fishing), Responsible Sourcing Audit programme (ethical catches), as well as kosher and Halal certifications.
- The product composition has been tested by an independent and accredited laboratory J.S. Hamilton.
- Hydrolysed collagen type I with optimal molecular weight - 3 kDa ensuring absorbability
- Additives: vitamin C helps in collagen synthesis, hyaluronic acid supports skin hydration and joint health, vitamins A and E additionally care for skin health, coenzyme Q10 (cocoa flavour) has antioxidant properties.
- Choice of four delicious flavours (without a fishy aftertaste): mango-passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa or flavour mix.
- Production takes place in a GMP-certified facility (food production standard).
Cons:
- None.
Additional Information
Fish collagen from Natu.Care is praised for being delicious. You won't find a fishy taste here, which often comes through in other collagens. And you have two delicious flavours to choose from: mango–passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa.
Active ingredients such as coenzyme Q10, hyaluronic acid, or natural L-theanine have anti-inflammatory, antioxidant effects and delay the aging process.
User Review
It reminds me of childhood with its scent, I feel nostalgic :) After 2 packs of collagen from Natu, my facial inflammations have calmed down, and the "rash" has completely disappeared. I recommend!
Kuba K. customer of Natu.Care
Super flavour surprise, no artificial sweetness that I detected in the mango-passion fruit collagen. I have already recommended collagen to 4 other people, all of whom decided to subscribe :) I see a smoothing of wrinkles, especially on my forehead, and better-hydrated skin.
Kinga D. customer of Natu.Care
Natu.Care Prémium kollagén 10 000 mg, mango-maracuja
- Kollagéntartalom: 10,000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: napi 1 tasak
- Elég: 30 napra
Termékleírás
Az egyik legerősebb kollagén a piacon, amely napi adagban akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ennek eredményeként a formula hatékonyan támogathatja a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Ezzel a kiegészítéssel támogatni fogja szépségét, ami lehetővé teszi, hogy vizuálisan megállítsa az öregedési folyamatot, és érezze a második fiatalságot!
A Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg két ízben - kakaó és mangó-maracuja - kapható. Mindkét készítménynek ugyanaz a termékháttere - kollagén, hialuronsav és C-vitamin.
A kakaós változat ezen felül természetes L-teanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ezzel szemben E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
- Bizonyított kollagén formula - ez a SeaGarden, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
- Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja az arcbőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
- A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- A termék MSC (Marine Stewardship Council) tanúsítvánnyal rendelkezik - a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászati gyakorlatot.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.
Felhasználói értékelés
A kollagén rendszeres szedése után néhány héttel jelentős javulást tapasztaltam a bőröm textúrájában. A bőröm most olyan puha, mint a bársony!
Natu.Care Prémium Kollagén 5000 mg, eper-rebarbara
- Kollagén tartalom: 5000 mg tengeri kollagén hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekulájú hialuronsav (valamint L-teanin és koenzim Q10 kakaó ízű kollagénben, vagy A-vitamin és E-vitamin mangó-passiógyümölcs, szeder, eper-rebarbara ízű kollagénben)
- Forma: italporos tasakok
- Adag: 1 tasak naponta
- Elég: 30 nap
- Elérhető négy ízben: mangó, szeder, eper-rebarbara, kakaó vagy ízmix
Termékleírás
A Natu.Care Seagarden hal kollagén 5000 mg vagy 10 000 mg adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevőkből készült. A rendszeres kiegészítés pozitívan hat a bőr, haj és körmök megjelenésére – belülről helyreállítja és megerősíti őket.
A kollagén mellett más aktív összetevőket is kínál, amelyek segítenek megőrizni a bőr fiatalos megjelenését, a fényes hajat és az erős körmöket.
A készítmény elegendő mennyiségű hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja az ízületeket, a mozgásszervi rendszert és az immunitást.
A Natu.Care Premium kollagén négy ízben kapható: mangó-maracuja, szeder, eper-rebarbara és kakaó. Minden formula a következő aktív összetevőkön alapul: tengeri kollagén hidrolizátum, vad rózsa rügyek kivonata és hialuronsav.
Továbbá a kakaó kollagénben természetes L-teanin, Q10 koenzim és zsírtalan holland kakaó található. A gyümölcsös ízek E-vitamint és A-vitamint tartalmaznak.
A piacon elérhető legjobb hal kollagének ízben is különböznek – a kakaó a csokoládé szerelmeseinek kedvence. A többi íz pedig azoknak tetszik, akik szeretik a gyümölcsök frissítő ízét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Markás nyersanyag Seagarden® a vad mélytengeri tőkehalból, amelyet a Berents-tenger tiszta vizeiből halásznak. A Seagarden® kollagén hatása klinikai szempontból igazolt. A nyersanyag FSSC 22000 tanúsítvánnyal, MSC minősítéssel (támogatja a fenntartható halászatot), Responsible Sourcing Audit programmal (etikus halászat), valamint kósher és halal tanúsítványokkal rendelkezik.
- A termék összetevőit független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.
- I. típusú kollagén hidrolizátum optimális molekulatömeggel - 3 kDa, amely garantálja a felszívódást.
- Kiegészítők: C-vitamin segít a kollagén szintézisében, hialuronsav támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét, A és E vitaminok gondoskodnak a bőr egészségéről, Q10 koenzim (kakaó íz) antioxidáns tulajdonságokkal bír.
- Négy ízletes ízválaszték (hal íz nélkül): mangó-maracuja, szeder, eper-rebarbara és kakaó vagy ízmix.
- A gyártás GMP tanúsítással rendelkező helyszínen történik.
Hátrányok:
- Nincs.
További információk
A Natu.Care hal kollagén dicséretet kapott, mert finom. Itt nem található hal íz, amely gyakran megjelenik más kollagénekben. Két íz közül választhatsz: mangó-maracuja, szeder, eper-rebarbara és kakaó.
Az aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, hialuronsav vagy természetes L-teanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns hatásúak és késleltetik az öregedési folyamatokat.
Felhasználói vélemény
3 hónapja használom a kollagént, és lenyűgözött az eredmény, a bőr ragyogó és hidratált, a körmök és a haj gyorsabban nőnek, ráadásul finom az íze!
Aleksandra K. Natu.Care ügyfél
A legjobb, amit valaha használtam. Megtaláltam az egyetlent. 8 hónapja használom. Észrevehető javulás a haj és a bőr állapotában, és nem váltok másra. Ez a kedvencem.
Monika M. Natu.Care ügyfél
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye
- Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás
Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
- Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
- Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
- A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
- A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
- A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
- A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.
Natu.Care Nátrium-butirát Premium
- Nátrium-butirát tartalom napi adagonként: 1200 mg
- Formája: kapszula
- Csomagolási méret: 60 kapszula
- Adagolás: 3 kapszula naponta
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A prémium nátrium-butirát természetes támogatást nyújt az emésztőrendszer számára. Nagy dózisú vajsavval (940 mg) támogatja a bélnyálkahártya regenerálódását, javítja a bél egészségét és működését, és fokozza a tápanyagok felszívódását. Azzal, hogy gondoskodik a bélrendszeréről, egész testének egészségéről gondoskodik.
Az irritábilis bél szindrómában szenvedőkkel végzett kutatások megerősítik, hogy a nátrium-butirát ideális támogatás a baktériumflóra zavarai (például antibiotikum-terápia után), székrekedés és hasmenés, bélnyálkahártya-gyulladás vagy rostszegény étrend esetén.
A Premium Sodium Butyrate kapszula az innovatív DRcaps® technológián alapul. Ez garantálja, hogy a termékben található hatóanyagok védve vannak a gyomorban lévő savak és emésztőenzimek károsító hatásaitól. Ez biztosítja, hogy a jótékony összetevők a vékonybélben felszabaduljanak és teljes mértékben felszívódjanak szervezetünkben.
A Natu Care Premium Sodium Butyrate 100%-ban tesztelt, és összetételében csak a legjobb minőségű alapanyagokat találja.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Támogatja az emésztőrendszer működését.
- Segít számos gasztroenterológiai betegségnél, beleértve az IBS-t is.
- Nagy dózisú vajsav kapszulánként
- Organikus, tiszta és bevizsgált összetétel.
- Hozzáadott cukor nélkül, gluténmentes, GMO-mentes, laktózmentes
- Innovatív kapszula technológia - DRcaps.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
Vegyen be naponta 3 kapszulát a nap bármely szakában, lehetőleg étkezés közben. A terméket egészben, egy pohár vízzel kell lenyelni. A Sodium Butyrate Premium felnőtteknek készült. A terméket orvosi felügyelet mellett kell használni
Felhasználói értékelés
Már 2 hete használom a terméket. Könnyebb a hasam és jobb az emésztésem. Ajánlom.
Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin
- Egy napi adag magnéziumtartalma: 305 mg
- További hatóanyagok: B6-vitamin (2,1 mg)
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 3 kapszula
- Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő
Termékleírás
A Magnesium Premium + B6-vitamin étrend-kiegészítő egy olyan átfogó termék, amely a magnézium 3 szerves formáját (citrát, malát és diglicinát) és a B6-vitamint kombinálja nagy biológiai hasznosulású formában.
A magnézium alapvető ásványi anyag, amely nélkül szervezetünk nem tud megfelelően működni. Támogatja az immun-, ideg- és izomrendszert, gondoskodik az elektrolit-egyensúlyról, valamint részt vesz a sejtosztódásban és a mentális funkciók szabályozásában.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumpótlás még hatékonyabb, ha B6-vitaminnal is kiegészül, ami a termékünkben megtalálható. Többek között felelős az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséért, valamint a szív normális működéséért.
Ha szeretne biztonságosan megszabadulni a fáradtságérzéstől, koncentrációs problémáktól, hajhullástól, izomgörcsöktől, remegéstől vagy irritáció érzéstől, akkor nyúljon a Natu.Care Premium Magnesiumhoz, amelyet a J.S. Hamilton Poland független, tanúsított laboratóriumában teszteltek.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Támogatja az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működését.
- Csökkenti a fáradtság és a kimerültség érzését.
- Fenntartja a normál pszichológiai funkciókat.
- Az összetétel tisztaságát (csomósodásgátlók, mesterséges töltőanyagok és adalékanyagok nélkül, titán-dioxid, mikrokristályos cellulóz, talkum, magnézium-sztearát és szilícium-dioxid formájában) laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- Az összetevők magas felszívódása.
- Puha kapszulák, amelyeket kényelmesen lehet lenyelni.
- Vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas termék
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
Étkezés közben, napi 3 kapszula.
A kapszulákat legalább 250 ml vízzel kell bevenni.
Alvási problémák esetén célszerű reggel 1 kapszulával és este 2 kapszulával kiegészíteni, legkésőbb lefekvés előtt 4 órával.
Kerülje a magas kalciumtartalmú termékekkel (tej, joghurt, sajt) való kombinálást, mivel ez ronthatja a magnézium felszívódását.
Terhes és szoptatós nőknek az első pótlás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.
Felhasználói értékelés
Nagyon lenyűgözött a feladás gyorsasága. Maga a termék kiváló minőségű, jól felszívódik. Két hét kiegészítés után jelentős javulást érzek az izmok regenerálódásának sebességében, különösen intenzív edzésmódban lévén. Kifejezetten ajánlott!
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
Termékleírás
Az étrend-kiegészítő omega-3ᵀᴳ vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz trigliceridek formájában. Tudományos vizsgálatok szerint a zsírsavaknak ez a formája akár 2-szer jobban felszívódik, mint a piacon lévő számos étrend-kiegészítőben található észterek. Ez azt jelenti, hogy Ön biztos lehet a hatékonyságukban és az értékes omega-savakkal való ellátásban.
Az omega-3 zsírsavak vadon élő szardellaolajból származnak. Ez gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő látáshoz, az ízületek, az izmok működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
A készítmény összesen 750 mg EPA+DHA savakat tartalmaz, ami a lengyel lakosság számára ajánlott 250 mg-os minimális bevitel háromszorosa. Az Omega-3 TG Premium kutatások szerint a TOTOX értéke 9, ami nagyon jó eredmény.
Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés mindenkinek ajánlott, aki nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. A növekedési időszakban lévő gyermekek, az idősek, a fizikailag aktív emberek, a vegánok és vegetáriánusok, valamint a szívkezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegek is fokozottan igénylik.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A vadon élő szardellából származó halolaj nagyszerű EPA- és DHA-forrás.
- A trigliceridek formájában lévő omega-3 zsírsavak kétszer olyan biohasznosíthatóak, mint az észterek (amelyek sok termékben jelen vannak a piacon).
- A készítmény színezékektől és töltőanyagoktól mentes.
- A készítmény tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- A csomagolás 2 hónapig elegendő.
- A lágy kapszulák könnyen lenyelhetőek.
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Az ebben a készítményben található omega-3 zsírsavak trigliceridjei sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, mint az étrend-kiegészítőkben gyakran megtalálható omega-3 etil-észterek. A vadon élő szardellaolaj nagyszerű omega-3 forrás.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Natu.Care Slim Protein, Bourbon vanília - Testformálás
-
Fehérjetartalom: 20 g kiváló minőségű tejsavófehérje izolátum (WPI) egy adagban
-
További aktív összetevők: C-vitamin, B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamin, K-vitamin, króm, akáciából származó rost, fügekaktusz kivonat, máriatövis kivonat, szőlőmag kivonat, mezei zsurló kivonat
-
Forma: por vízben való feloldásra
-
Napi adag: 25 g (1 adag)
-
Elegendő: 15 nap (a csomag 375 g-ot tartalmaz)
A termék leírása
Finom, diétás koktél, amely támogatja a testsúly kontrollját és segít fenntartani a normális vércukorszintet. Prémium WPI fehérjével, vitaminokkal, növényi kivonatokkal (többek között fügekaktusz kivonattal), rosttal és krómnal gazdagítva, ez az ideális kiegészítő a nők napi étrendjéhez, akik szeretnék formálni alakjukat.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
-
Magas fehérjetartalom: 20 g WPI adagonként támogatja az izmok építését és regenerálódását
-
Gazdag összetevőkkel: vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmaz, amelyek segítik az anyagcserét és a testsúly kontrollját
-
Alacsony kalóriatartalom: csak 86 kcal adagonként
-
Alacsony glikémiás index: segít fenntartani a stabil vércukorszintet
-
Cukor-, glutén- és tartósítószer-mentes: megfelelő az intoleranciával élők számára
-
Laboratóriumban tesztelt: megerősített minőség és biztonság
Hátrányok:
- Nincs
Natu.Care Slim Protein, Pisztácia - Testformálás
-
Fehérjetartalom: 20 g tejsavófehérje izolátum (WPI) adagonként
-
További aktív összetevők: C-vitamin, B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamin, K-vitamin, króm, akác rost, fügekaktusz kivonat, bogáncs, szőlőmag, mezei zsurló
-
Forma: vízben oldható por
-
Napi adag: 25 g
-
Elég 15 napra: 15 nap (375 g a csomagban)
A termék leírása
Finom, diétás turmix, amely támogatja a testsúly kontrollját és segít fenntartani a vércukorszint normális szintjét. A prémium WPI fehérjével, vitaminokkal, növényi kivonatokkal (többek között fügekaktusz kivonattal), rosttal és krómnal dúsítva ideális kiegészítője a nők napi étrendjének, akik formájukra szeretnének figyelni.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
-
Magas fehérjetartalom: 20 g WPI egy adagban támogatja az izmok építését és regenerálódását
-
Gazdag összetevőkkel: vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmaz, amelyek támogatják az anyagcserét és a testsúly kontrollját
-
Alacsony kalóriatartalom: csak 86 kcal egy adagban
-
Alacsony glikémiás index: segít fenntartani a stabil vércukorszintet
-
Cukor-, glutén- és tartósítószermentes: megfelelő az intoleranciával élők számára
-
Laboratóriumban tesztelt: megerősített minőség és biztonság
Hátrányok:
- Hiányzik
Natu.Care Premium Kolosztrum
- A kolosztrum tartalma egy adagban: 1000 mg
- Immunoglobulinok: standardizálva 30% IgG (300 mg/adag)
- Biztonság: az összetevők független laboratóriumban tesztelve
- További aktív összetevők: cink 15 mg, porított málna lé 500 mg, fekete bodza gyümölcs kivonat 50 mg
- Forma: por
- Adag: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napig
A termék leírása
A természetes borjú kolosztrum etikus módon nyerik – a borjú születése után a felesleges kolosztrumot, amelyet a fiatalok nem fogyasztanak el. 30%-os immunglobulin tartalomra standardizálva. Az IgG antitesteknek köszönhetően támogatja a bél egészségét, megakadályozva a kórokozók, például baktériumok, vírusok és gombák szaporodását. A termékben található cink és C-vitamin komplex módon felelős az immunrendszer támogatásáért és a szervezet védelméért a fertőzésekkel szemben. A termék független Hamilton Polska Intézet által tesztelt.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Magas IgG immunglobulin tartalom
- Fagyasztva szárított
- Laboratóriumban tesztelt
- Fagyasztva szárított
- Cink és C-vitamin hozzáadása fekete bodza gyümölcsének kivonataként
- Gluténmentes, GMO-mentes
- Kényelmes tasakok és kellemes íz
Hátrányok:
- Nehezebb a fél adag lemérése, például gyerekek számára
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
- Hatóanyag: ashwagandha gyökér kivonat és Cordyceps sinensis gomba termőtest kivonat
- Hatóanyag mennyisége: 60 mg
- Standardizálás: ashwagandha KSM-66 standardizálva 5% withanolide-ra.
- Napi adag: 1 mérőkanál - 500 mg
- Csomagolás: 120 adag
- Elegendő: 3 hónapig
A termék leírása
A Ashwagandha & Cordyceps ideális támogatást nyújt azok számára, akik rohanó életet élnek, stressznek vannak kitéve, és szeretnének egy kis nyugalmat. Az ashwagandha segít a stressz csökkentésében, enyhíti a szorongás állapotát és támogatja az érzelmi egyensúlyt. A kínai kordyceps a „szuperélelmiszerek” közé tartozik – immunstimuláló hatással bír, ezért alacsony immunitás esetén és az őszi-téli időszakban fogyasztható. Hatékony adaptogének kombinációja. Ideális kakaóhoz vagy teához.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Két egyedi adaptogén kombinációja: Cordyceps sinensis gomba gyümölcsének kivonata, ashwagandha gyökér kivonata.
- A KSM-66 ashwagandha gyökér kivonat 5%-os vitanoliddal standardizálva.
- Nincsenek felesleges színezékek, aromák és édesítőszerek.
- Független Hamilton Polska laboratórium által tesztelt.
Hátrányok:
- Nincs
Natu.Care Lion’s Mane & Chaga
- Active ingredients: extract from Lion’s Mane (Hericium erinaceus) and chaga mushroom
- Form: powder
- Packaging: 45 g
- Serving: 1-3 scoops daily
- Lasts for: 30 to 90 days
Product Description
An ideal combination of Lion's Mane and chaga mushrooms for natural stimulation and motivation during daily tasks. The powder is perfect for making mushroom coffee or tea. Natural composition – Lion’s Mane & Chaga contains concentrated extracts, not powdered mushrooms. The product has been 100% tested for microbiological contaminants. These adaptogens from Natu.Care are also a valuable source of antioxidants. Suitable for vegans and vegetarians.
Pros and Cons
Pros:
- High-quality standardized extract from two mushrooms.
- Tested for microbiological contaminants.
- Perfect for making mushroom coffee or tea – does not alter the taste of other beverages.
- No unnecessary additives or fillers in the composition.
- Tested by the independent laboratory Hamilton Polska
Cons:
- None
Natu.Care D-vitamin 2000 UI
- D-vitamin-tartalom: D-vitamin tartalma: 50 µg
- További hatóanyagok: nincs
- Formája: kapszula
- Adagolás: Felnőttek - 2000 NE adag (1 kapszula)
Túlsúlyos személyek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
Idősek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula) - Kapszulák száma: 1 db: 90
Termékleírás
A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és jólétünk szempontjából. Befolyásolja a kalcium- és foszfát-anyagcserét, ami egészséges csontokat és fogakat eredményez. Segít az immunrendszer szabályozásában is, és a kutatások szerint az idegrendszer működésére is hatással van.
A D-vitamin, bár "vitaminként" emlegetik, valójában egy prohormon, amelyet a szervezetünk saját maga állít elő, elsősorban a napfény hatására.Sajnos modern életmódunk elősegíti ennek az egészségünk és jólétünk szempontjából kulcsfontosságú vitaminnak a hiányát. A zárt irodaházakban való munkavégzés, a (szükséges!) SPF fényvédő krémek használata, a test ruhákkal való takarása - mindez nagyon megnehezíti, sőt néha lehetetlenné teszi, hogy a napból megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jussunk. Ezért olyan fontos a megfelelő, egész évben történő pótlás.
A Natu.Care D-vitamin a számos egészségügyi előnyéről ismert növény, a sáfránymagolajban szuszpendált, kutatott D3-vitamin. A kényelmes, könnyen lenyelhető kapszula segítségével a kiegészítés mindennapos egészséges szokássá válik, hogy javítsa általános közérzetét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Biztosítja az immunrendszer megfelelő működését
- Támogatja az egészséges csontok és fogak fenntartását.
- Fenntartja a szív, a vesék és az izomrendszer normális működését.
- Független, tanúsított laboratórium által tesztelt
- Kényelmes és könnyen lenyelhető kapszula
- Tiszta készítmény - hozzáadott cukor, glutén, GMO, laktóz, tartósítószerek és színezékek nélkül.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
Terhes nőknek és szoptatós anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a használatról. Egészséges felnőtt lakosságnak szánt étrend-kiegészítő 75 éves korig.
Natu.Care Vegán fehérje, vegán növényi fehérje, fehér csokoládé-málna
Vegán növényi fehérje - akár 26 g fehérje adagonként. Borsó-, élesztő- és rizsfehérjék kiváló minőségű keveréke.
- Fehérje típusa: növényi
- Csomag mérete: 525 g
- Adagok száma csomagonként: 15
- Fehérje adagonként: 26 g
- Alacsony zsír- és szénhidráttartalom
- Csak 136 kcal
- További összetevők: márkás emésztőenzim-komplex DigeZyme®, fagyasztva szárított málnagyümölcs.
Termékleírás
Natu.Care Vegán fehérje kiegészítő - fehér csokoládé ízű növényi fehérje fagyasztva szárított málnával.
Kiváló fehérjeforrás por alakú étrend-kiegészítő formájában. A Natu.Care Vegan Protein borsó-, élesztő- és rizsfehérjék keveréke. A táplálékkiegészítő egy adagja 26 gramm fehérjét tartalmaz. A termék összetételét a szabadalmaztatott DigeZyme® emésztőenzim-komplexummal dúsítottuk, amely pozitív hatással van az emésztési folyamatokra.
A Natu.Care Vegan Protein 100%-ban biztonságos és tesztelt, összetételében csak a legjobb minőségű természetes alapanyagokat találja - hozzáadott cukor, glutén, GMO és laktóz nélkül.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- magas fehérjetartalom adagonként (26g)
- Kiváló íz és oldhatóság
- Kiegészítő enzimek az emésztés javítására DigeZyme®
Mínuszok:
- Egy ízváltozat
További információk
Magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítő, amely kiváló étrend-kiegészítő a vegán, vegetáriánus és laktózmentes étrendet folytatók számára. Kiválóan alkalmas olyan sportoló és szabadidős tevékenységet folytató emberek számára is, akik változatosságot keresnek a tejfehérje-kiegészítőkkel szemben, vagy akik kevésbé jól emésztik a tejsavófehérjét.
Összetétel
Összetevők: borsófehérje 22,75 g, élesztőfehérje 5,25 g, rizsfehérje 3,78 g, fagyasztva szárított málnagyümölcs (3%), sűrítőanyag: guargumi, aromák, színezék: Répavörös, DigeZyme® emésztőenzim-komplex [α-amiláz ( Aspergillus oryzae-ből), semleges proteáz ( Bacillus subtilis-ből), laktáz ( Apergillus oryzae-ből), lipáz ( Rhizopus oryzae-ből), celluláz ( Trichoderma longibrachiatumból)], édesítőszerek: Szukralóz, szteviol glikozidok a szteviából.
Tápértékek 35 g adagra vetítve:
- Energiaérték: 569 kJ/ 136 kcal.
- Zsír: 2,33 g, ebből telített zsírsavak: 0,6 g.
- Szénhidrátok: 2,63 g, ebből cukrok: 0,76 g
- Fehérje: 26,18 g
- Só: 0,18 g
- DigeZyme multienzim komplex: 50 mg
Glow történetek
- Hatóanyagok: bambuszhajtás-kivonat, quatrefolic®, L-metionin, L-cisztein, E-vitamin, A-vitamin, niacin(B3-vitamin), B6-vitamin, B2-vitamin (riboflavin), biotin, cink, réz.
- Formája: kapszula
- Adagolás: 1 kapszula naponta
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
A bőrt, hajat és körmöket támogató vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket mindenekelőtt a folsav formája különbözteti meg - ez a quatrefolic, amely jól felszívódó és természetes.
Az értékes vitaminok és ásványi anyagok, mint az A-, E-, B3-, B2-vitamin és biotin mellett a készítmény bambuszhajtás kivonatot is tartalmaz, amely tovább fokozza szépségét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- Kényelmes adagolás.
- Hatékony csomagolás.
- Az összetevők jó formái.
- Laboratóriumi vizsgálatok.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A gyártó azt javasolja, hogy a Glow Stories-t körülbelül 30 perccel étkezés előtt, 200 ml víz fogyasztásával vegye be.
Az időszakos étrend típusai
Dr. Mindy Pelzi a 'Fasting Reset for Women' című forradalmi könyvében a böjt 6 típusát különbözteti meg időtartam szerint:
- Időszakos böjt(12-16 óra): Ez a leggyakoribb böjtölési típus, amely 24 órán belül zárul. Melyek az időszakos böjt alapelvei? Az étkezési ablak (az az időszak, amikor eszünk) lerövidítéséből és az étkezési (böjtölési) szünetek meghosszabbításából áll. Ha tehát 16:8 intermittáló diétát követsz, ez azt jelenti, hogy nyolc órán át eszel (pl. reggel 9 és délután 5 óra között), majd tizenhat órán át böjtölsz. Érdemes azonban variálni az időszakos böjtölés hosszát, hogy a szervezetet új viselkedésre ösztönözzük, például váltogatva a 16:8-as böjtszabályt, a 14:10-es időszakos böjtöt vagy a 13:11-es időszakos böjtöt. Az ilyen típusú éhezés során a szervezet a zsírok elégetésével ketonokat és energiát termel, ami hozzájárul a zsírégetéshez és az energiabevitel fokozásához.
- Autofágiás böjt (17 óra vagy több): beindítja az autofágia, vagyis a sejttisztítás folyamatát, ezért elképesztő támogatást nyújt a méregtelenítéshez, a méreganyagok és nehézfémek tisztításához és a hormonszabályozáshoz.
- Böjt a bélrendszer egészségéért (24 óra): huszonnégy órán át tart, ez az egyik legfontosabb böjt, amit vállalhatunk. Optimális hosszában lehetővé teszi számunkra az emésztőrendszer újraindítását, a felszívódás és a bélmikrobiom erősítését - ami közvetlenül számos egészségügyi előnyben nyilvánul meg.
- Böjt a zsírégetésért (36 óra): maximálisan átáll a zsírégetésre, felszabadítja az energiatartalékokat és segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
- Böjt a dopamin visszaállításáért (48 óra): szabályozza a dopaminszintet és enyhíti a szorongást.
- Böjt az immunrendszer visszaállítására (72 órán át): őssejtregeneráció és gyógyulási folyamatok indulnak be. Ez a böjt enyhítheti a krónikus betegségek hatásait, segíthet a degeneratív fájdalmakkal szemben, és még az öregedési folyamatot is lassíthatja.
Read also:
Hogyan kezdjük el az időszakos böjtöt lépésről lépésre?
Az időszakos böjtölés elkezdése megköveteli a szervezet fokozatos alkalmazkodását az új étkezési stílushoz. Íme néhány lépés, amit érdemes figyelembe venni, hogy elkezdhessük az időszakos böjtöt, és ne csüggedjünk el az első próbálkozás után ;)
- Tervezd meg a böjtöt: Gondold át, hogy a nap utolsó étkezését mikor fogod elfogyasztani úgy, hogy az logisztikailag kényelmes legyen számodra. Pl. ha 12 órás böjtöt kezdesz, és általában reggel 7 órakor reggelizel, akkor az előző napi utolsó étkezést este fél 7 és fél 7 között fogyaszd el.
- Fokozatosan hosszabbítsa meg a böjtölési időszakot: Ha még soha nem végzett időszakos böjtöt, kezdje rövidebb, például 12 órás böjtöléssel, és fokozatosan hosszabbítsa meg 14 vagy 16 órára. Ez lehetővé teszi a szervezeted számára, hogy túl nagy stressz nélkül alkalmazkodjon.
- Válasszon egészséges ételeket: Az étkezési ablak alatt ügyeljen arra, hogy étkezései fehérjében, egészséges zsírokban és rostokban gazdagok legyenek, hogy hosszabb ideig telítettnek érezze magát.
- Igyon sok folyadékot: A folyadékpótlás kulcsfontosságú, különösen a böjt időszakában. A víz, a gyógyteák és a cukormentes kávé segíthet csökkenteni az éhségérzetet és támogathatja az anyagcserét.
- Figyelje a teste reakcióit: Az időszakos böjt különbözőképpen hathat az emberekre, ezért fontos, hogy figyeljen a teste igényeire. Ha túl fáradtnak érzi magát, vagy más aggasztó tüneteket tapasztal, fontolja meg, hogy konzultáljon táplálkozási szakemberrel vagy orvossal.
Ez a folyamat segít abban, hogy fokozatosan, biztonságosan és hatékonyan vezesse be az időszakos böjtöt. Ha az időszakos böjtöt mesterien elsajátítja, megfontolhatja a hosszabb böjtök bevezetését az egészsége érdekében. Ne feledje, hogy csak a böjt 17. órájától kezdődik a sejtek autofágiás (tisztító) folyamata. Ezért érdemes végül is vállalni a hosszabb böjtök kihívását.
Hogyan böjtöljenek a nők?
A nőknek, különösen a menstruációs ciklusukban, valamint a perimenopauzában és a menopauzában lévő nőknek a böjtöt a hormonális ritmusukhoz kell igazítaniuk. A menstruációs ciklus során a különböző hormonok szintje változik: a ciklus I. és II. fázisában az ösztrogén uralkodik, a III. fázisban a tesztoszteron emelkedik, hogy a IV. fázisban átadja helyét a progeszteronnak.
Az ösztrogén nem szereti az inzulinszint-emelkedést, a fehérjét és a koplalást szereti - ezért a ciklus I. és II. fázisa a koplalásnak kedvez. A progeszteron viszont nem tolerálja a kortizol-csúcsokat, amelyek a böjtöléssel járó stressz hatására jelentkezhetnek a szervezetben. Emellett bőséges tápanyagokra és nyugalomra van szüksége. Ezért a böjt alkalmazása a IV. fázisban endokrin zavarokhoz vezethet a nőknél. Ezt a fontos témát a már említett Dr. Mindy Pelz vizsgálta, egészséges szokásokat tanítva a nőknek a böjt alatt.
Biztonságos-e az időszakos böjt az egészségre nézve?
Bár maga a koncepció triviálisnak tűnik, a helytelenül végzett böjt súlyos mellékhatásokhoz vezethet. Mindenekelőtt, bármilyen böjt során, így az időszakos böjtölés során is kulcsfontosságú a szervezet megfelelő hidratálása; a böjt egyáltalán nem a vízről, csak az élelmiszerekről való lemondást jelenti.
Az elégtelen folyadékfogyasztás a böjt alatt olyan mellékhatásokat okozhat, mint például:
- gyengülés
- kiszáradás
- fejfájás
- koncentrációs nehézségek
- alacsony vérnyomás
- ájulás
Győződjön meg róla, hogy nem szenved olyan betegségben, amelynek a hosszan tartó böjtölés veszélyeztetheti Önt. Ebben segíthet, ha konzultál orvosával. A nőknek, mint már említettem, hormonális ritmusukhoz kell igazítaniuk böjtjük gyakoriságát és hosszát.
Mit együnk időszakos böjt alatt?
A böjt alatt egyáltalán nem eszünk semmit. Az egyetlen kulcs a megfelelő folyadékpótlás, és itt elsősorban vízhez és gyógyteákhoz, esetleg kis mennyiségű tej és cukor nélküli kávéhoz nyúlunk.
A böjti idő alatt fontos, hogy jó minőségű ételeket fogyasszunk. Célszerű a kiegyensúlyozott étrendre összpontosítani, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat - fehérjében gazdag termékeket, omega-3 zsírsavakban gazdag egészséges zsírokat és rostokat, amelyek elősegítik a jóllakottság érzését és biztosítják a stabil energiaszintet. Remek választás lesz a sovány húsok, a hal, a tojás, a diófélék, a magvak, a leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonakészítmények. Kerülje az erősen feldolgozott élelmiszereket, az egyszerű cukrokat és a felesleges telített zsírokat, amelyek megzavarhatják az anyagcsere-folyamatokat és éhségérzetet okozhatnak.
A böjt ellenjavallatai
Bár az időszakos böjt és a hosszabb böjtök számos egészségügyi előnnyel járnak, nem mindenki számára lesznek jó választás. Az ellenjavallatok közé tartoznak a súlyosabb betegségek, az étkezési zavarok vagy az életkor. Az éhezést és az időszakos böjtöt általában nem szabad alkalmazni:
- gyermekek és serdülők
- rossz egészségi állapotban lévő idősek
- étkezési zavarokban szenvedő emberek
- terhes vagy szoptató nők
- cukorbetegek
Ha kétségei vannak az egészségi állapotával kapcsolatban, valamint azzal kapcsolatban, hogy a böjtölés megfelelő választás-e az Ön számára - forduljon orvosához vagy dietetikusához, hogy megbeszélje aggályait.
Nézd meg, miért olyan kis kütyü ez a keverőpálca, amely nagy különbséget jelent a mindennapi rutinban.
Natu.Care keverőpálca
A Natu.Care keverőpálca gyors és kényelmes megoldás a tökéletesen sima kollagénhez, kakaóhoz vagy matchához csomók nélkül — néhány másodperc alatt kész, a turmixgép mocskolása nélkül.
Scopri di piùForrások
Lásd mindet
Mindy Pelz (2024) A böjtölés visszaállítása nők számára. Égess zsírt, szabályozd a hormonokat, energizáld magad. Znak Kiadó (2024)
Xiao Tong Teong, Kai Liu, Andrew D. Vincent, Julien Bensalem, Bo Liu, Kathryn J. Hattersley, Lijun Zhao, Christine Feinle-Bisset, Timothy J. Sargeant, Gary A. Wittert, Amy T. Hutchison & Leonie K. Heilbronn (2023). Időszakos böjt plusz korai időzített étkezés kontra kalóriakorlátozás és standard ellátás a 2. típusú cukorbetegség kockázatának kitett felnőtteknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. https://www.nature.com/articles/s41591-023-02287-7
Stephanie Lilja, Carina Stoll, Ulrike Krammer, Berit Hippe, Kalina Duszka, Tewodros Debebe, Ingrid Höfinger, Jürgen König, Angelika Pointner és Alexander Haslberger (2021). Az ötnapos időszakos koplalás emeli a hosszú élethez kapcsolódó Christensenella és a Sirtuin expresszió szintjét emberekben. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7956384/
H Nørrelund, K S Nair, J O Jørgensen, J S Christiansen, N Møller (2001). A növekedési hormon fehérjemegtartó hatása koplalás alatt az izomfehérje lebontásának gátlásával jár. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11147801/
Tatiana Moro, Grant Tinsley, Francesco Q. Pacelli, Giuseppe Marcolin, Antonino Bianco, And Antonio Paoli (2021). Tizenkét hónapos időkorlátozott étkezés és ellenállás-edzés javítja a gyulladásos markereket és a kardiometabolikus kockázati tényezőket. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10115489/
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina táplálkozási szakemberként a Natu.Care oldal tartalmához a táplálkozással és az egészséges életmóddal kapcsolatos szakértői véleményével járul hozzá. Naponta népszerűsíti a Natu.Care blog tartalmát az egészségügyi és szépségápolási médiában és platformokon.
Ismerje meg a koleszterinszint csökkentésének természetes módjait és a koleszterin-kiegészítőket
A nátrium-butirát úgy működik, mint egy wellness-nap a belek számára. Nézze meg, hogyan válassza ki a leghatékonyabbat.
Ismerje meg az irritábilis bél szindróma legjobb étrend-kiegészítőit, valamint azt, hogyan támogathatja a bélrendszer egészségét étrenddel és életmóddal.