Mediterrán étrend: receptek, szabályok, tiltott termékek
Ismerje meg a mediterrán étrend alapelveit - a világ legegészségesebbnek tartott táplálkozási módját.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Az, hogy hogyan táplálkozunk, az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a cukorbetegség és még a neurodegeneratív betegségek kockázatát is.
Az úgynevezett civilizációs betegségek korunk csapásai - a halálozási okok tekintetében világszerte a hírhedt dobogót foglalják el. Azonban mindannyiunknak megvan a lehetősége arra, hogy harc nélkül megadjuk magunkat nekik. Az egyik leghatékonyabb fegyver, amit ellenük bevethetünk, a mediterrán étrend.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Csökkenti-e a mediterrán étrend a koleszterinszintet.
- Hogyan hat a civilizáció legveszélyesebb betegségeire.
- Mik az alapelvei: mit együnk és mit kerüljünk.
- Hogyan készítsünk finom és egészséges mediterrán ételeket.
- Vannak-e hátrányai ennek az étkezési módnak.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: napi 1 tasak
- Elég: 30 napra
Termékleírás
A Natu.Care márkájú hal kollagén 5000 mg-os adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevők alapján. Rendszeres pótlása pozitív hatással lesz a bőr, a haj és a körmök megjelenésére - belülről újjáépülnek és megerősödnek.
Az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett más hatóanyagokat is kínál, amelyek segítenek fenntartani a fiatalos arcbőrt, a fényes hajat és az erős körmöket.
A formula elegendő hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon az ízületekre, a mozgásszervekre és az immunrendszerre.
A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.
A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
- A halak kollagénje 50%-kal jobban felszívódik. Ezen kívül a gyártó megadja a halfajt, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.
Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.
Felhasználói értékelés
Szuper, kb. 6 hét használat után az arcom bőre láthatóan feszesebb lett. Nagyszerű íz.
Ania ZalewskiANatu.Carevásárlója
Natu.Care Premium Collagen Shot 10000 mg
- Collagen content: as much as 10,000 mg of hydrolysed branded marine collagen Seagarden®
- Additional active ingredients: vitamin C 80mg, low molecular weight hyaluronic acid 60mg, vitamin E 12mg, biotin 2500 µg.
- Form: bottles with liquid for drinking
- Portion: 1 bottle
- Sufficient for: 15 days
- Taste: delicious, tart-sweet forest fruits, without a fishy aftertaste
Product Description
Fish collagen from the brand Natu.Care Seagarden® in a dose of 10,000 mg, based on certified high-quality ingredients whose effects are clinically proven. Sourced from wild Atlantic cod, free from dioxins and heavy metals.
Regular supplementation will positively impact the appearance of skin, hair, and nails – they will be rebuilt and strengthened from within. In addition to valuable collagen for health and beauty, it also offers other active ingredients that help maintain a youthful appearance of the skin, shiny hair, and strong nails.
The preparation contains a sufficient portion of active substance to positively affect joints, the musculoskeletal system, and immunity.
Natu.Care Premium Collagen has a delicious forest fruit flavour and its formula is based on the following active ingredients: hydrolysed marine collagen Seagarden®, extract from wild rose buds, and hyaluronic acid. Additionally, the product contains vitamin C, vitamin E, hyaluronic acid, and biotin for even better effects.
Pros and Cons
Pros:
- Contains branded raw material Seagarden® from wild deep-sea cod caught from the clean waters of the Barents Sea. The action of collagen Seagarden® is clinically proven. The raw material has FSSC 22000 certification, MSC quality certification (supports sustainable fishing), Responsible Sourcing Audit programme (ethical catches), as well as kosher and Halal certifications.
- The product composition has been tested by an independent and accredited laboratory J.S. Hamilton.
- Hydrolysed collagen type I with optimal molecular weight - 3 kDa ensuring absorbability
- Additives: vitamin C aids in collagen synthesis, hyaluronic acid supports skin hydration and joint health, vitamin E additionally cares for skin health, and biotin improves elasticity, regeneration, and strengthens the structure of skin and hair.
- Delicious forest fruit flavour (without a fishy aftertaste)
- Production takes place in a GMP-certified facility (food production standard).
Cons:
- None.
Natu.Care Premium Collagen 5000 mg, blackberry
- Collagen content: 5000 mg of hydrolysed marine collagen
- Additional active ingredients: vitamin C, low molecular weight hyaluronic acid (as well as L-theanine and coenzyme Q10 in collagen with cocoa flavour or vitamin A and vitamin E in collagen with mango-passionfruit, blackberry, strawberry-rhubarb)
- Form: sachets with powder for drinking
- Portion: 1 sachet daily
- Sufficient for: 30 days
- Available in four flavours: mango, blackberry, strawberry-rhubarb, cocoa or mix of flavours
Product Description
Fish collagen from the brand Natu.Care Seagarden in doses of 5000 mg or 10,000 mg, based on certified high-quality ingredients. Regular supplementation will positively impact the appearance of skin, hair, and nails – they will be rebuilt and strengthened from within.
In addition to valuable collagen for health and beauty, it also offers other active ingredients that help maintain a youthful appearance of the skin, shiny hair, and strong nails.
The preparation contains a sufficient portion of active substance to positively affect joints, the musculoskeletal system, and immunity.
Natu.Care Premium Collagen is available in four flavours: mango-passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa. All formulas are based on the following active ingredients: hydrolysed marine collagen, extract from wild rose buds, and hyaluronic acid.
Additionally, the cocoa collagen contains natural L-theanine, coenzyme Q10, and Dutch-processed cocoa. The fruit flavours contain vitamin E and vitamin A.
These top fish collagens on the market also differ in taste – cocoa is a treat for chocolate lovers. Others will appeal to those who enjoy the refreshing taste of fruits.
Pros and Cons
Pros:
- Contains branded raw material Seagarden® from wild deep-sea cod caught from the clean waters of the Barents Sea. The action of collagen Seagarden® is clinically proven. The raw material has FSSC 22000 certification, MSC quality certification (supports sustainable fishing), Responsible Sourcing Audit programme (ethical catches), as well as kosher and Halal certifications.
- The product composition has been tested by an independent and accredited laboratory J.S. Hamilton.
- Hydrolysed collagen type I with optimal molecular weight - 3 kDa ensuring absorbability
- Additives: vitamin C helps in collagen synthesis, hyaluronic acid supports skin hydration and joint health, vitamins A and E additionally care for skin health, coenzyme Q10 (cocoa flavour) has antioxidant properties.
- Choice of four delicious flavours (without a fishy aftertaste): mango-passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa or flavour mix.
- Production takes place in a GMP-certified facility (food production standard).
Cons:
- None.
Additional Information
Fish collagen from Natu.Care is praised for being delicious. You won't find a fishy taste here, which often comes through in other collagens. And you have two delicious flavours to choose from: mango–passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa.
Active ingredients such as coenzyme Q10, hyaluronic acid, or natural L-theanine have anti-inflammatory, antioxidant effects and delay the aging process.
User Review
It reminds me of childhood with its scent, I feel nostalgic :) After 2 packs of collagen from Natu, my facial inflammations have calmed down, and the "rash" has completely disappeared. I recommend!
Kuba K. customer of Natu.Care
Super flavour surprise, no artificial sweetness that I detected in the mango-passion fruit collagen. I have already recommended collagen to 4 other people, all of whom decided to subscribe :) I see a smoothing of wrinkles, especially on my forehead, and better-hydrated skin.
Kinga D. customer of Natu.Care
Natu.Care Prémium kollagén 10 000 mg, mango-maracuja
- Kollagéntartalom: 10,000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: napi 1 tasak
- Elég: 30 napra
Termékleírás
Az egyik legerősebb kollagén a piacon, amely napi adagban akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ennek eredményeként a formula hatékonyan támogathatja a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Ezzel a kiegészítéssel támogatni fogja szépségét, ami lehetővé teszi, hogy vizuálisan megállítsa az öregedési folyamatot, és érezze a második fiatalságot!
A Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg két ízben - kakaó és mangó-maracuja - kapható. Mindkét készítménynek ugyanaz a termékháttere - kollagén, hialuronsav és C-vitamin.
A kakaós változat ezen felül természetes L-teanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ezzel szemben E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
- Bizonyított kollagén formula - ez a SeaGarden, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
- Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja az arcbőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
- A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- A termék MSC (Marine Stewardship Council) tanúsítvánnyal rendelkezik - a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászati gyakorlatot.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.
Felhasználói értékelés
A kollagén rendszeres szedése után néhány héttel jelentős javulást tapasztaltam a bőröm textúrájában. A bőröm most olyan puha, mint a bársony!
Natu.Care Prémium Kollagén 5000 mg, eper-rebarbara
- Kollagén tartalom: 5000 mg tengeri kollagén hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekulájú hialuronsav (valamint L-teanin és koenzim Q10 kakaó ízű kollagénben, vagy A-vitamin és E-vitamin mangó-passiógyümölcs, szeder, eper-rebarbara ízű kollagénben)
- Forma: italporos tasakok
- Adag: 1 tasak naponta
- Elég: 30 nap
- Elérhető négy ízben: mangó, szeder, eper-rebarbara, kakaó vagy ízmix
Termékleírás
A Natu.Care Seagarden hal kollagén 5000 mg vagy 10 000 mg adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevőkből készült. A rendszeres kiegészítés pozitívan hat a bőr, haj és körmök megjelenésére – belülről helyreállítja és megerősíti őket.
A kollagén mellett más aktív összetevőket is kínál, amelyek segítenek megőrizni a bőr fiatalos megjelenését, a fényes hajat és az erős körmöket.
A készítmény elegendő mennyiségű hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja az ízületeket, a mozgásszervi rendszert és az immunitást.
A Natu.Care Premium kollagén négy ízben kapható: mangó-maracuja, szeder, eper-rebarbara és kakaó. Minden formula a következő aktív összetevőkön alapul: tengeri kollagén hidrolizátum, vad rózsa rügyek kivonata és hialuronsav.
Továbbá a kakaó kollagénben természetes L-teanin, Q10 koenzim és zsírtalan holland kakaó található. A gyümölcsös ízek E-vitamint és A-vitamint tartalmaznak.
A piacon elérhető legjobb hal kollagének ízben is különböznek – a kakaó a csokoládé szerelmeseinek kedvence. A többi íz pedig azoknak tetszik, akik szeretik a gyümölcsök frissítő ízét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Markás nyersanyag Seagarden® a vad mélytengeri tőkehalból, amelyet a Berents-tenger tiszta vizeiből halásznak. A Seagarden® kollagén hatása klinikai szempontból igazolt. A nyersanyag FSSC 22000 tanúsítvánnyal, MSC minősítéssel (támogatja a fenntartható halászatot), Responsible Sourcing Audit programmal (etikus halászat), valamint kósher és halal tanúsítványokkal rendelkezik.
- A termék összetevőit független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.
- I. típusú kollagén hidrolizátum optimális molekulatömeggel - 3 kDa, amely garantálja a felszívódást.
- Kiegészítők: C-vitamin segít a kollagén szintézisében, hialuronsav támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét, A és E vitaminok gondoskodnak a bőr egészségéről, Q10 koenzim (kakaó íz) antioxidáns tulajdonságokkal bír.
- Négy ízletes ízválaszték (hal íz nélkül): mangó-maracuja, szeder, eper-rebarbara és kakaó vagy ízmix.
- A gyártás GMP tanúsítással rendelkező helyszínen történik.
Hátrányok:
- Nincs.
További információk
A Natu.Care hal kollagén dicséretet kapott, mert finom. Itt nem található hal íz, amely gyakran megjelenik más kollagénekben. Két íz közül választhatsz: mangó-maracuja, szeder, eper-rebarbara és kakaó.
Az aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, hialuronsav vagy természetes L-teanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns hatásúak és késleltetik az öregedési folyamatokat.
Felhasználói vélemény
3 hónapja használom a kollagént, és lenyűgözött az eredmény, a bőr ragyogó és hidratált, a körmök és a haj gyorsabban nőnek, ráadásul finom az íze!
Aleksandra K. Natu.Care ügyfél
A legjobb, amit valaha használtam. Megtaláltam az egyetlent. 8 hónapja használom. Észrevehető javulás a haj és a bőr állapotában, és nem váltok másra. Ez a kedvencem.
Monika M. Natu.Care ügyfél
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye
- Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás
Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
- Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
- Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
- A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
- A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
- A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
- A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.
Natu.Care Nátrium-butirát Premium
- Nátrium-butirát tartalom napi adagonként: 1200 mg
- Formája: kapszula
- Csomagolási méret: 60 kapszula
- Adagolás: 3 kapszula naponta
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A prémium nátrium-butirát természetes támogatást nyújt az emésztőrendszer számára. Nagy dózisú vajsavval (940 mg) támogatja a bélnyálkahártya regenerálódását, javítja a bél egészségét és működését, és fokozza a tápanyagok felszívódását. Azzal, hogy gondoskodik a bélrendszeréről, egész testének egészségéről gondoskodik.
Az irritábilis bél szindrómában szenvedőkkel végzett kutatások megerősítik, hogy a nátrium-butirát ideális támogatás a baktériumflóra zavarai (például antibiotikum-terápia után), székrekedés és hasmenés, bélnyálkahártya-gyulladás vagy rostszegény étrend esetén.
A Premium Sodium Butyrate kapszula az innovatív DRcaps® technológián alapul. Ez garantálja, hogy a termékben található hatóanyagok védve vannak a gyomorban lévő savak és emésztőenzimek károsító hatásaitól. Ez biztosítja, hogy a jótékony összetevők a vékonybélben felszabaduljanak és teljes mértékben felszívódjanak szervezetünkben.
A Natu Care Premium Sodium Butyrate 100%-ban tesztelt, és összetételében csak a legjobb minőségű alapanyagokat találja.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Támogatja az emésztőrendszer működését.
- Segít számos gasztroenterológiai betegségnél, beleértve az IBS-t is.
- Nagy dózisú vajsav kapszulánként
- Organikus, tiszta és bevizsgált összetétel.
- Hozzáadott cukor nélkül, gluténmentes, GMO-mentes, laktózmentes
- Innovatív kapszula technológia - DRcaps.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
Vegyen be naponta 3 kapszulát a nap bármely szakában, lehetőleg étkezés közben. A terméket egészben, egy pohár vízzel kell lenyelni. A Sodium Butyrate Premium felnőtteknek készült. A terméket orvosi felügyelet mellett kell használni
Felhasználói értékelés
Már 2 hete használom a terméket. Könnyebb a hasam és jobb az emésztésem. Ajánlom.
Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin
- Egy napi adag magnéziumtartalma: 305 mg
- További hatóanyagok: B6-vitamin (2,1 mg)
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 3 kapszula
- Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő
Termékleírás
A Magnesium Premium + B6-vitamin étrend-kiegészítő egy olyan átfogó termék, amely a magnézium 3 szerves formáját (citrát, malát és diglicinát) és a B6-vitamint kombinálja nagy biológiai hasznosulású formában.
A magnézium alapvető ásványi anyag, amely nélkül szervezetünk nem tud megfelelően működni. Támogatja az immun-, ideg- és izomrendszert, gondoskodik az elektrolit-egyensúlyról, valamint részt vesz a sejtosztódásban és a mentális funkciók szabályozásában.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumpótlás még hatékonyabb, ha B6-vitaminnal is kiegészül, ami a termékünkben megtalálható. Többek között felelős az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséért, valamint a szív normális működéséért.
Ha szeretne biztonságosan megszabadulni a fáradtságérzéstől, koncentrációs problémáktól, hajhullástól, izomgörcsöktől, remegéstől vagy irritáció érzéstől, akkor nyúljon a Natu.Care Premium Magnesiumhoz, amelyet a J.S. Hamilton Poland független, tanúsított laboratóriumában teszteltek.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Támogatja az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működését.
- Csökkenti a fáradtság és a kimerültség érzését.
- Fenntartja a normál pszichológiai funkciókat.
- Az összetétel tisztaságát (csomósodásgátlók, mesterséges töltőanyagok és adalékanyagok nélkül, titán-dioxid, mikrokristályos cellulóz, talkum, magnézium-sztearát és szilícium-dioxid formájában) laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- Az összetevők magas felszívódása.
- Puha kapszulák, amelyeket kényelmesen lehet lenyelni.
- Vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas termék
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
Étkezés közben, napi 3 kapszula.
A kapszulákat legalább 250 ml vízzel kell bevenni.
Alvási problémák esetén célszerű reggel 1 kapszulával és este 2 kapszulával kiegészíteni, legkésőbb lefekvés előtt 4 órával.
Kerülje a magas kalciumtartalmú termékekkel (tej, joghurt, sajt) való kombinálást, mivel ez ronthatja a magnézium felszívódását.
Terhes és szoptatós nőknek az első pótlás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.
Felhasználói értékelés
Nagyon lenyűgözött a feladás gyorsasága. Maga a termék kiváló minőségű, jól felszívódik. Két hét kiegészítés után jelentős javulást érzek az izmok regenerálódásának sebességében, különösen intenzív edzésmódban lévén. Kifejezetten ajánlott!
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
Termékleírás
Az étrend-kiegészítő omega-3ᵀᴳ vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz trigliceridek formájában. Tudományos vizsgálatok szerint a zsírsavaknak ez a formája akár 2-szer jobban felszívódik, mint a piacon lévő számos étrend-kiegészítőben található észterek. Ez azt jelenti, hogy Ön biztos lehet a hatékonyságukban és az értékes omega-savakkal való ellátásban.
Az omega-3 zsírsavak vadon élő szardellaolajból származnak. Ez gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő látáshoz, az ízületek, az izmok működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
A készítmény összesen 750 mg EPA+DHA savakat tartalmaz, ami a lengyel lakosság számára ajánlott 250 mg-os minimális bevitel háromszorosa. Az Omega-3 TG Premium kutatások szerint a TOTOX értéke 9, ami nagyon jó eredmény.
Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés mindenkinek ajánlott, aki nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. A növekedési időszakban lévő gyermekek, az idősek, a fizikailag aktív emberek, a vegánok és vegetáriánusok, valamint a szívkezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegek is fokozottan igénylik.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A vadon élő szardellából származó halolaj nagyszerű EPA- és DHA-forrás.
- A trigliceridek formájában lévő omega-3 zsírsavak kétszer olyan biohasznosíthatóak, mint az észterek (amelyek sok termékben jelen vannak a piacon).
- A készítmény színezékektől és töltőanyagoktól mentes.
- A készítmény tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- A csomagolás 2 hónapig elegendő.
- A lágy kapszulák könnyen lenyelhetőek.
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Az ebben a készítményben található omega-3 zsírsavak trigliceridjei sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, mint az étrend-kiegészítőkben gyakran megtalálható omega-3 etil-észterek. A vadon élő szardellaolaj nagyszerű omega-3 forrás.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Natu.Care Slim Protein, Bourbon vanília - Testformálás
-
Fehérjetartalom: 20 g kiváló minőségű tejsavófehérje izolátum (WPI) egy adagban
-
További aktív összetevők: C-vitamin, B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamin, K-vitamin, króm, akáciából származó rost, fügekaktusz kivonat, máriatövis kivonat, szőlőmag kivonat, mezei zsurló kivonat
-
Forma: por vízben való feloldásra
-
Napi adag: 25 g (1 adag)
-
Elegendő: 15 nap (a csomag 375 g-ot tartalmaz)
A termék leírása
Finom, diétás koktél, amely támogatja a testsúly kontrollját és segít fenntartani a normális vércukorszintet. Prémium WPI fehérjével, vitaminokkal, növényi kivonatokkal (többek között fügekaktusz kivonattal), rosttal és krómnal gazdagítva, ez az ideális kiegészítő a nők napi étrendjéhez, akik szeretnék formálni alakjukat.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
-
Magas fehérjetartalom: 20 g WPI adagonként támogatja az izmok építését és regenerálódását
-
Gazdag összetevőkkel: vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmaz, amelyek segítik az anyagcserét és a testsúly kontrollját
-
Alacsony kalóriatartalom: csak 86 kcal adagonként
-
Alacsony glikémiás index: segít fenntartani a stabil vércukorszintet
-
Cukor-, glutén- és tartósítószer-mentes: megfelelő az intoleranciával élők számára
-
Laboratóriumban tesztelt: megerősített minőség és biztonság
Hátrányok:
- Nincs
Natu.Care Slim Protein, Pisztácia - Testformálás
-
Fehérjetartalom: 20 g tejsavófehérje izolátum (WPI) adagonként
-
További aktív összetevők: C-vitamin, B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamin, K-vitamin, króm, akác rost, fügekaktusz kivonat, bogáncs, szőlőmag, mezei zsurló
-
Forma: vízben oldható por
-
Napi adag: 25 g
-
Elég 15 napra: 15 nap (375 g a csomagban)
A termék leírása
Finom, diétás turmix, amely támogatja a testsúly kontrollját és segít fenntartani a vércukorszint normális szintjét. A prémium WPI fehérjével, vitaminokkal, növényi kivonatokkal (többek között fügekaktusz kivonattal), rosttal és krómnal dúsítva ideális kiegészítője a nők napi étrendjének, akik formájukra szeretnének figyelni.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
-
Magas fehérjetartalom: 20 g WPI egy adagban támogatja az izmok építését és regenerálódását
-
Gazdag összetevőkkel: vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmaz, amelyek támogatják az anyagcserét és a testsúly kontrollját
-
Alacsony kalóriatartalom: csak 86 kcal egy adagban
-
Alacsony glikémiás index: segít fenntartani a stabil vércukorszintet
-
Cukor-, glutén- és tartósítószermentes: megfelelő az intoleranciával élők számára
-
Laboratóriumban tesztelt: megerősített minőség és biztonság
Hátrányok:
- Hiányzik
Natu.Care Premium Kolosztrum
- A kolosztrum tartalma egy adagban: 1000 mg
- Immunoglobulinok: standardizálva 30% IgG (300 mg/adag)
- Biztonság: az összetevők független laboratóriumban tesztelve
- További aktív összetevők: cink 15 mg, porított málna lé 500 mg, fekete bodza gyümölcs kivonat 50 mg
- Forma: por
- Adag: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napig
A termék leírása
A természetes borjú kolosztrum etikus módon nyerik – a borjú születése után a felesleges kolosztrumot, amelyet a fiatalok nem fogyasztanak el. 30%-os immunglobulin tartalomra standardizálva. Az IgG antitesteknek köszönhetően támogatja a bél egészségét, megakadályozva a kórokozók, például baktériumok, vírusok és gombák szaporodását. A termékben található cink és C-vitamin komplex módon felelős az immunrendszer támogatásáért és a szervezet védelméért a fertőzésekkel szemben. A termék független Hamilton Polska Intézet által tesztelt.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Magas IgG immunglobulin tartalom
- Fagyasztva szárított
- Laboratóriumban tesztelt
- Fagyasztva szárított
- Cink és C-vitamin hozzáadása fekete bodza gyümölcsének kivonataként
- Gluténmentes, GMO-mentes
- Kényelmes tasakok és kellemes íz
Hátrányok:
- Nehezebb a fél adag lemérése, például gyerekek számára
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
- Hatóanyag: ashwagandha gyökér kivonat és Cordyceps sinensis gomba termőtest kivonat
- Hatóanyag mennyisége: 60 mg
- Standardizálás: ashwagandha KSM-66 standardizálva 5% withanolide-ra.
- Napi adag: 1 mérőkanál - 500 mg
- Csomagolás: 120 adag
- Elegendő: 3 hónapig
A termék leírása
A Ashwagandha & Cordyceps ideális támogatást nyújt azok számára, akik rohanó életet élnek, stressznek vannak kitéve, és szeretnének egy kis nyugalmat. Az ashwagandha segít a stressz csökkentésében, enyhíti a szorongás állapotát és támogatja az érzelmi egyensúlyt. A kínai kordyceps a „szuperélelmiszerek” közé tartozik – immunstimuláló hatással bír, ezért alacsony immunitás esetén és az őszi-téli időszakban fogyasztható. Hatékony adaptogének kombinációja. Ideális kakaóhoz vagy teához.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Két egyedi adaptogén kombinációja: Cordyceps sinensis gomba gyümölcsének kivonata, ashwagandha gyökér kivonata.
- A KSM-66 ashwagandha gyökér kivonat 5%-os vitanoliddal standardizálva.
- Nincsenek felesleges színezékek, aromák és édesítőszerek.
- Független Hamilton Polska laboratórium által tesztelt.
Hátrányok:
- Nincs
Natu.Care Lion’s Mane & Chaga
- Active ingredients: extract from Lion’s Mane (Hericium erinaceus) and chaga mushroom
- Form: powder
- Packaging: 45 g
- Serving: 1-3 scoops daily
- Lasts for: 30 to 90 days
Product Description
An ideal combination of Lion's Mane and chaga mushrooms for natural stimulation and motivation during daily tasks. The powder is perfect for making mushroom coffee or tea. Natural composition – Lion’s Mane & Chaga contains concentrated extracts, not powdered mushrooms. The product has been 100% tested for microbiological contaminants. These adaptogens from Natu.Care are also a valuable source of antioxidants. Suitable for vegans and vegetarians.
Pros and Cons
Pros:
- High-quality standardized extract from two mushrooms.
- Tested for microbiological contaminants.
- Perfect for making mushroom coffee or tea – does not alter the taste of other beverages.
- No unnecessary additives or fillers in the composition.
- Tested by the independent laboratory Hamilton Polska
Cons:
- None
Natu.Care D-vitamin 2000 UI
- D-vitamin-tartalom: D-vitamin tartalma: 50 µg
- További hatóanyagok: nincs
- Formája: kapszula
- Adagolás: Felnőttek - 2000 NE adag (1 kapszula)
Túlsúlyos személyek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
Idősek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula) - Kapszulák száma: 1 db: 90
Termékleírás
A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és jólétünk szempontjából. Befolyásolja a kalcium- és foszfát-anyagcserét, ami egészséges csontokat és fogakat eredményez. Segít az immunrendszer szabályozásában is, és a kutatások szerint az idegrendszer működésére is hatással van.
A D-vitamin, bár "vitaminként" emlegetik, valójában egy prohormon, amelyet a szervezetünk saját maga állít elő, elsősorban a napfény hatására.Sajnos modern életmódunk elősegíti ennek az egészségünk és jólétünk szempontjából kulcsfontosságú vitaminnak a hiányát. A zárt irodaházakban való munkavégzés, a (szükséges!) SPF fényvédő krémek használata, a test ruhákkal való takarása - mindez nagyon megnehezíti, sőt néha lehetetlenné teszi, hogy a napból megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jussunk. Ezért olyan fontos a megfelelő, egész évben történő pótlás.
A Natu.Care D-vitamin a számos egészségügyi előnyéről ismert növény, a sáfránymagolajban szuszpendált, kutatott D3-vitamin. A kényelmes, könnyen lenyelhető kapszula segítségével a kiegészítés mindennapos egészséges szokássá válik, hogy javítsa általános közérzetét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Biztosítja az immunrendszer megfelelő működését
- Támogatja az egészséges csontok és fogak fenntartását.
- Fenntartja a szív, a vesék és az izomrendszer normális működését.
- Független, tanúsított laboratórium által tesztelt
- Kényelmes és könnyen lenyelhető kapszula
- Tiszta készítmény - hozzáadott cukor, glutén, GMO, laktóz, tartósítószerek és színezékek nélkül.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
Terhes nőknek és szoptatós anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a használatról. Egészséges felnőtt lakosságnak szánt étrend-kiegészítő 75 éves korig.
Natu.Care Vegán fehérje, vegán növényi fehérje, fehér csokoládé-málna
Vegán növényi fehérje - akár 26 g fehérje adagonként. Borsó-, élesztő- és rizsfehérjék kiváló minőségű keveréke.
- Fehérje típusa: növényi
- Csomag mérete: 525 g
- Adagok száma csomagonként: 15
- Fehérje adagonként: 26 g
- Alacsony zsír- és szénhidráttartalom
- Csak 136 kcal
- További összetevők: márkás emésztőenzim-komplex DigeZyme®, fagyasztva szárított málnagyümölcs.
Termékleírás
Natu.Care Vegán fehérje kiegészítő - fehér csokoládé ízű növényi fehérje fagyasztva szárított málnával.
Kiváló fehérjeforrás por alakú étrend-kiegészítő formájában. A Natu.Care Vegan Protein borsó-, élesztő- és rizsfehérjék keveréke. A táplálékkiegészítő egy adagja 26 gramm fehérjét tartalmaz. A termék összetételét a szabadalmaztatott DigeZyme® emésztőenzim-komplexummal dúsítottuk, amely pozitív hatással van az emésztési folyamatokra.
A Natu.Care Vegan Protein 100%-ban biztonságos és tesztelt, összetételében csak a legjobb minőségű természetes alapanyagokat találja - hozzáadott cukor, glutén, GMO és laktóz nélkül.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- magas fehérjetartalom adagonként (26g)
- Kiváló íz és oldhatóság
- Kiegészítő enzimek az emésztés javítására DigeZyme®
Mínuszok:
- Egy ízváltozat
További információk
Magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítő, amely kiváló étrend-kiegészítő a vegán, vegetáriánus és laktózmentes étrendet folytatók számára. Kiválóan alkalmas olyan sportoló és szabadidős tevékenységet folytató emberek számára is, akik változatosságot keresnek a tejfehérje-kiegészítőkkel szemben, vagy akik kevésbé jól emésztik a tejsavófehérjét.
Összetétel
Összetevők: borsófehérje 22,75 g, élesztőfehérje 5,25 g, rizsfehérje 3,78 g, fagyasztva szárított málnagyümölcs (3%), sűrítőanyag: guargumi, aromák, színezék: Répavörös, DigeZyme® emésztőenzim-komplex [α-amiláz ( Aspergillus oryzae-ből), semleges proteáz ( Bacillus subtilis-ből), laktáz ( Apergillus oryzae-ből), lipáz ( Rhizopus oryzae-ből), celluláz ( Trichoderma longibrachiatumból)], édesítőszerek: Szukralóz, szteviol glikozidok a szteviából.
Tápértékek 35 g adagra vetítve:
- Energiaérték: 569 kJ/ 136 kcal.
- Zsír: 2,33 g, ebből telített zsírsavak: 0,6 g.
- Szénhidrátok: 2,63 g, ebből cukrok: 0,76 g
- Fehérje: 26,18 g
- Só: 0,18 g
- DigeZyme multienzim komplex: 50 mg
Glow történetek
- Hatóanyagok: bambuszhajtás-kivonat, quatrefolic®, L-metionin, L-cisztein, E-vitamin, A-vitamin, niacin(B3-vitamin), B6-vitamin, B2-vitamin (riboflavin), biotin, cink, réz.
- Formája: kapszula
- Adagolás: 1 kapszula naponta
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
A bőrt, hajat és körmöket támogató vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket mindenekelőtt a folsav formája különbözteti meg - ez a quatrefolic, amely jól felszívódó és természetes.
Az értékes vitaminok és ásványi anyagok, mint az A-, E-, B3-, B2-vitamin és biotin mellett a készítmény bambuszhajtás kivonatot is tartalmaz, amely tovább fokozza szépségét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- Kényelmes adagolás.
- Hatékony csomagolás.
- Az összetevők jó formái.
- Laboratóriumi vizsgálatok.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A gyártó azt javasolja, hogy a Glow Stories-t körülbelül 30 perccel étkezés előtt, 200 ml víz fogyasztásával vegye be.
Lásd még:
- Diéta cukorbetegségben
- A könnyen emészthető étrend
- A ketogén diéta
- A DASH-diéta
- SIRT-diéta
- A Dabrowski-diéta
- Egészséges reggeli receptek
Mediterrán diéta - diéta a koleszterinszint ellen?
A szív- és érrendszeri betegségek ma már világszerte a vezető halálozási okok közé tartoznak. Nem meglepő, hogy most megoldást keresnek arra, hogy ezen a sajnálatos statisztikán változtassanak. A szívinfarktus, az érelmeszesedés és más szívbetegségek kockázatát varázslatosan csökkentő újabb és újabb módszerekről szóló hírek közepette egyre több szó esik a mediterrán diétáról.
Tudtad?
A Központi Statisztikai Hivatal (KSH) szerint 2021-ben a szív- és érrendszeri betegségek voltak a leggyakoribb halálozási okok Lengyelországban. A férfiak és nők körében az összes halálozás több mint 35%-át teszik ki.
A mediterrán étrend a mediterrán országokból származó hagyományos táplálkozási mód (vagy inkább nem csak táplálkozás, de erről mindjárt bővebben). Leggyakrabban a görög konyhával és Dél-Olaszországgal összefüggésben említik. Gyökerei az ókorig vezethetők vissza, és magukban foglalják Mezopotámia, Kánaán, sőt Észak-Egyiptom étkezési szokásait is.
Ezeken a területeken az étrend alapja a gabonafélék, magvak, zöldségek és gyümölcsök voltak, és az étrend fő zsírforrása az olívaolaj volt. A fehérjéket főként halból, tenger gyümölcseiből és hüvelyesekből nyerték.
Ez az étrend nagy mennyiségű telítetlen zsírsavat (beleértve az omega-3 zsírsavakat), rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosított. Ezért feltétlenül hozzájárult az alacsony koleszterinszinthez.
Az étrend nem csak az evésről szól
A "diéta" szó a görög diaita szóból származik, amely nem csupán ételeket és ételeket jelent, a diaita egy egész életmódra is utalt. Ennek szellemében elismerik, hogy a fizikai aktivitás, a megfelelő alvás és pihenés vagy a folyadékpótlás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő táplálkozás.
A mediterrán étrend és a szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázata közötti kapcsolatot először Ancel Keysi amerikai tudós mutatta ki. Neki köszönhetően az egész világ felfigyelt erre az étrendre, amelyet ma már a világ legegészségesebbjeként ismernek el.
Az étrendek királynője
A mediterrán étrend 2017 óta folyamatosan elnyerte a világ legegészségesebb étrendje címet.
A kutatók már több mint 80-90 éve tanulmányozzák a mediterrán étrendet és annak egészségünkre gyakorolt hatásait!
Marta Kaczorekklinikai táplálkozási szakértőés személyi edző
Mediterrán étrend és más betegségek
A mediterrán étrend alapja a magas antioxidáns és gyulladáscsökkentő összetevőkben gazdag termékek. Ez a kombináció ellensúlyozza a krónikus gyulladást a szervezetben, és csökkenti az oxidatív stresszt is. Ily módon megakadályozza a DNS hibáit és ezáltal a szervezet sejtjeinek túlzott károsodását.
Ez az étkezési mód pozitív hatással van az általános várható élettartamra, és összefüggésbe hozható a rák, a cukorbetegség, sőt a neurodegeneratív betegségek kockázatának csökkenésével is.
Egy 2019-es tanulmányok áttekintése felvetette, hogy a mediterrán étrend szigorú betartása összefügg a rákos megbetegedések kockázatának csökkenésével:
- Mellrák - 6%-kal,
- vastagbél - akár 45%-kal,
- gyomor - akár 43%-kal, és
- hólyag - akár 34%-kal,
- méhnyak - 60%-kal,
- orrgarat - 17%-kal,
- tüdő - 62%-kal (és mindez a dohányosoknál!).
Az egészséges zsírokban gazdag étrend az idegrendszerre és az agyra is védőhatást mutat. Ez azt jelenti, hogy ez lehet az egyik olyan tényező, amely csökkenti a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűségét.
Egy 2014-ben végzett tanulmányok metaanalízise kimutatta, hogy a mediterrán étrend szigorú betartása 33%-kal csökkentette a neurodegeneratívbetegségek kockázatáti.
Egy 136 846 résztvevő bevonásával végzett 10 tanulmány metaanalízise kimutatta, hogy a mediterrán étrend jótékony hatással van a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére. Az étrend betartása a betegség előfordulásának akár 23%-os csökkenésével járt együtti.
Kék zónák
A kék zónák a világ azon területei, amelyek lakói lényegesen tovább élnek, mint az átlagnépesség. Jelenleg öt kék zóna létezik, és ezek közül kettő a mediterrán térségben található. Mindkettő sziget: a görög Ikária sziget és az olasz Szardínia sziget.
A mediterrán étrend alapelvei
A mediterrán diéta nagyrészt növényi alapú étrend, hetente legfeljebb 2 adag baromfit és körülbelül 2-3 adag halat vagy tenger gyümölcseit fogyasztjuk. A vörös húst igyekszünk minimálisra csökkenteni - ideális esetben havonta 3-4 alkalommal fogyasztunk belőle. Ugyanez vonatkozik az édességekre is.
A mediterrán étrend alapja (a leggyakrabban fogyasztandó élelmiszerek sorrendjében)i:
- zöldségek,
- gyümölcsök,
- teljes kiőrlésű gabonafélék,
- zabpehely,
- olajbogyó és olívaolaj
- fűszerek (beleértve a fokhagymát is),
- diófélék,
- joghurtok, sajtok (főleg fehér sajt, túró, feta és halloumi) és egyéb tejtermékek,
- hal és tenger gyümölcsei,
- fehér húsok.
Tiltott termékek a mediterrán étrendben
Érdemes megjegyezni, hogy a mediterrán diéta nem eliminációs diéta - nem jelenti egyetlen élelmiszer teljes elhagyását sem. Időnként (azaz hetente 1-2 alkalommal) gyakorlatilag bármit ehetünk - az édességektől a feldolgozott meatiig.
Ez a rugalmas megközelítés tűnik a legésszerűbbnek, ha egy olyan egészséges táplálkozási módot keresel, amelyet akár évekig is gyakorolhatsz, nem pedig 2 hétig zabálni (csak almát vagy nyers zöldséget enni? Ugyan már, ugyan már...).
Oké, szem előtt tartva, hogy tiltott termékek nem léteznek a mediterrán diétában, nézzük meg, mit kell korlátozni rajta:
- Vörös húsok (marha-, sertés-, kecske-, vad-, birka-, lóhús),
- állati zsírok (disznózsír, vaj, szalonna),
- édességek,
- édesített italok,
- erősen feldolgozott élelmiszerek.
Ezeket az élelmiszereket legfeljebb hetente egyszer érdemes fogyasztani, míg a mediterrán étrend alapelveit kezelő ortodoxabb források akár havi 1-2 alkalomra is korlátozzák fogyasztásukati.
Az alkoholfogyasztást egyrészt szigorúan korlátozni kell a mediterrán étrendben, másrészt a száraz vörösbor is szívesen fogyasztott ital a vacsora mellé egyszer-egyszer - itt azonban érdemes megemlíteni, hogy azokban az országokban, ahol ez az étkezési stílus uralkodik, a bort vízzel hígítják.
Marta Kaczorekklinikai dietetikusés személyi edző
Mit ehetsz a mediterrán diéta mellett?
A mediterrán étrendben az étkezés alapját a teljes kiőrlésű gabonakészítmények (kenyér, tészta, dara és rizs), valamint a zöldségek és gyümölcsök képezik. Ezeket olívaolaj és fűszervariációk egészítik ki. Elismert, hogy ezeknek a termékeknek a nap minden nagyobb étkezésében jelen kell lenniük. Fehér sajtot és joghurtot is naponta kell fogyasztani.
A mediterrán étrend egyik fő alapelve az ételek hőkezelése nagy mennyiségű olívaolaj felhasználásával, például a húsok bőven beborított sütése. Olívaolajat adnak például a kenyérhez is. Hidegen is használják - a legtöbb salátaöntet alapanyagaként.
A többi ételt hetente többször kell fogyasztani:
|
Termék |
Hány adag hetente |
Egy adag mérete |
|
Tojás |
2-4 |
1 közepes tojás |
|
Burgonya |
3 vagy kevesebb |
180-230 g |
|
Hal és tenger gyümölcsei |
Legalább 2 |
100-150 g |
|
Hüvelyesek |
Legalább 2 |
Körülbelül fél csésze száraz hüvelyesek (főzés előtt) |
|
Fehér hús (baromfi- és nyúlhús) |
2 |
100-150 g |
|
Vörös hús |
1-2 |
100 g |
|
Feldolgozott húsok (kolbász, felvágottak, gyorsételek, darált hús, konzervek) |
Kevesebb mint 1 adag hetente |
100 g |
Ne feledje, hogy minél változatosabban étkezik, annál jobb. A mediterrán étrend alapvetően pontosan az idényjellegű főzést feltételezi. Fogyassza azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeknek éppen szezonjuk van:
- Tavasszal fogadjon az új zöldségekre: Az uborka, a paradicsom, a retek, a metélőhagyma, a metélőhagyma, az uborka, a paradicsom és a retek.
- Anyár a szezonális gyümölcsök, például az eper, a cseresznye és a málna ideje. Megkezdődik a spárga, a sóska és a cukkini szezonja is.
- Az ősz viszont a sütőtök, az alma és a körte ízéhez kapcsolódik. És természetesen a gombákhoz.
- Télen a gyökérzöldségek, például a sárgarépa, a cékla, a jamgyökér és a káposzta jó választás. A házi készítésű befőttek, pl. a savanyúságok szintén nélkülözhetetlenek, és értékes probiotikumokkal és nagy mennyiségű C-vitaminnal gazdagítják a menüt .
A mediterrán étrend - az élelmiszer- és aktivitáspiramis
Ki emlékszik arra, amikor a tanára az iskolában bemutatta neki az élelmiszer-piramist? Annak idején (na jó, kimondom: az én időmben) az alapja mindenféle lisztből készült termék volt (fehér kenyér, tészta, dara). De azóta sok minden megváltozott.
Most már a piramis alapját a higiénikus életmód alapjai képezik:
- a fizikai aktivitás,
- elegendő alvás,
- idő a pihenésre napközben (igen - napközben),
- szocializáció.
Ha kíváncsi vagy, miért került be a szocializáció közvetlenül az egészséges adag alvás és a testmozgás mellé, már elmagyaráztam. A kutatások szerint a szeretteinkkel együtt töltött idő pozitív hatással van az általános egészségi állapotra, és alapvető fontosságú a mentális jólétünk ápolásában. A rendszeres társas kapcsolatok az egyik legfontosabb tényező a depresszió és a szorongásos zavarok kockázatának csökkentésében.
Így néz ki a mediterrán étrend táplálékpiramisa:
Mediterrán étrend - receptek
A legtöbb kedvenc étel és étel könnyen átalakítható, hogy összeegyeztethető legyen a mediterrán étrenddel. Próbálja ki, hogy a búza zsemlét teljes kiőrlésű, laktató bagettre, vagy a sárga sajtot halloumira cseréli - kísérletezzen, végezzen apró, de értelmes változtatásokat.
A mediterrán diétának megfelelő ízletes ételeket Kaczorek Márta táplálkozási szakértő készítette el Önnek.
Mediterrán reggeli
Bruschetta
Egy adag tartalmaz: Egy adagot: 510 kcal, 22 g fehérje, 17 g zsír, 70 g szénhidrát.
Összetevők: 1:
- teljes kiőrlésű bagett 100 g (1/3 darab)
- olívaolaj 10 ml (1 evőkanál)
- mozzarella light sajt 60 g (3 szelet)
- paradicsom 170 g (1 egész)
- hagyma 20 g (1/5 darab)
- só, bors (csipetnyi)
Elkészítési mód:
A bagettet 3-4 szeletre vágjuk, és száraz serpenyőben megpirítjuk. Kenje meg a tetejét olívaolajjal (kb. 0,5 evőkanál). A paradicsomot leforrázzuk, meghámozzuk és felkockázzuk. Keverjük össze az apróra vágott hagymával, fűszerezzük ízlés szerint, és adjuk hozzá a maradék olívaolajat. Az így elkészített keveréket helyezze a bagettre, amelyen előzőleg elrendezte a mozzarellát.
Lásd még:
Mediterrán étrend: recept vacsorára
Rozmaringos tőkehal céklával és hajdinaliszttel
Egy adag tartalmaz: Egy adagonként egy adag kagylót: 506 kcal, 37 g fehérje, 13 g zsír, 63 g szénhidrát.
Ingredients:
- (1 és 1/2 adag): friss tőkehal, bőr nélküli filé 150 g (1 és 1/2 adag)
- hajdinaliszt 50 g (1/2 zacskó)
- cékla 200 g (kb. 1 és 3/4 darab)
- hagyma 20 g (1/5 darab)
- 8 g méhméz (1/3 teáskanál)
- olívaolaj 10 g (1 evőkanál)
- fekete bors, fehér só (csipetnyi)
- rozmaring 5 g (1 teáskanál)
- citromlé 3 ml (1/3 teáskanál)
Elkészítési mód:
A tőkehalfilét megmossuk, fóliára fektetjük, meglocsoljuk citromlével, megszórjuk csipetnyi sóval, borssal, egy nagy csipet rozmaringgal, és ráöntjük az olajat (1/2 teáskanál). A halat fóliába csomagoljuk, és 200 fokra előmelegített sütőben kb. 15 percig sütjük.
Céklasaláta: A céklát puhára főzzük, meghámozzuk és lereszeljük. A hagymát apróra vágjuk. Keverje össze a céklát a hagymával, a mézzel, az olajjal (1/2 teáskanál), a citromlével, sóval és borssal.
Vacsora a mediterrán diétán
Avokádós és tojásos szendvics
Egy adag tartalmaz: 439 kcal, 14,5 g fehérje, 23 g zsír, 45 g szénhidrát.
Ingredients:
- egész tyúktojás 50 g (1 db)
- avokádó 70 g (1/2 darab)
- rozskenyér 70 g (2 szelet)
- citromlé 3 ml (1/3 teáskanál)
- fokhagyma 5 g (1 gerezd)
- olívaolaj 5 g (1/2 evőkanál)
- fekete bors, só (csipetnyi)
Vágjunk félbe egy érett avokádót, az avokádó 1/2 részét villával pépesítsük. A másik felében hagyja meg a magot, és csomagolja be fóliába - így tovább marad friss. Adja hozzá a citromlevet, az olívaolajat és a szétnyomott fokhagymát. Tegye félre a hűtőszekrényben. Főzzön egy keményre főtt tojást. Kenje az avokádómasszát a kenyérre, tegye rá a felszeletelt tojást. Szórja meg borssal és sóval.
Sárga paprika saláta
Egy adag tartalmaz: 101 kcal, 1,5 g fehérje, 5 g zsír, 12 g szénhidrát.
Ingredients:
- vöröshagyma 20 g (1/5 darab).
- uborka 60 g (1/3 darab)
- sárga paprika 100 g (1/2 darab)
- cseresznyeparadicsom 80 g (4 db)
- olívaolaj 5 g (1/2 evőkanál)
- szárított kapor 2 g (1/3 teáskanál)
- szárított petrezselyem 2 g (1/3 teáskanál)
Elkészítési mód:
Mossuk meg a paprikát, a paradicsomot és az uborkát, és vágjuk fel tetszés szerinti darabokra. Adja hozzá az apróra vágott hagymát. Öntsük hozzá az olívaolajat, fűszerezzük ízlés szerint, és keverjük össze.
Mediterrán stílusú desszert
Fehérje desszert a'la "kinder country"
Egy adag tartalmaz: Egy adagban a következő ételek találhatók: 456 kcal, 39 g fehérje, 19 g zsír, 36,5 g szénhidrát.
Összetevők: 1:
- kibővített amarántmag
- tejsavófehérje WPC 20 g (2/3 mérőkanál)
- 16% kakaópor 5 g (1/2 teáskanál)
- szójatej 20 ml (1 evőkanál)
- mogyoró 10 g (1/3 marék)
- étcsokoládé 70-85%-os kakaó 20 g (2 kocka)
- Skyr natúr joghurt 150 g (1 csomag)
- xilit 8 g (1 teáskanál)
Elkészítési mód: A süteményt a következő módon készítsük el:
Olvasszuk fel a csokoládét vízfürdőben. Adja hozzá a növényi italt, és keverje össze. Osszuk a joghurtot 2 részre - az első részhez adjuk hozzá a kakaót, a másodikhoz pedig a fehérjét. Mindkettőt alaposan keverje össze, és a kakaós részt édesítse xilittel. Öntsd egy magas befőttesüveg vagy pohár aljára a duzzasztott amarántszemek 1/3-át, a sötét joghurtos keveréket, szórd meg apróra vágott mogyoróval, és öntsd bele az amarántszemek másik 1/3-át. A tetejére öntsük a világos részt. Öntsük rá a kihűlt csokoládét, és díszítsük a maradék amarántszemekkel. Hűtsük le a hűtőben.
A mediterrán étrend: előnyök és hátrányok
A mediterrán étrend előnyeinek listája messze meghaladja a hátrányainak hosszát. Nézze meg a saját szemével:
|
A mediterrán étrend előnyei |
A mediterrán étrend hátrányai |
|
|
A mediterrán étrend: a szegényeknek vagy a gazdagoknak?
Történelmileg a mediterrán étrend főként a földművesek és a halászok, azaz a nem túl tehetős emberek étrendje volt. Ezért fogyasztottak kis mennyiségű vörös húst - egyszerűen ez volt a legdrágább.
A legolcsóbb fehérjeforrások a hüvelyesek és - a földrajzi elhelyezkedés miatt - a halak és a tenger gyümölcsei voltak. Sajnos manapság a dolgok egy kicsit másképp állnak.
Míg a hüvelyesek még mindig az egyik legolcsóbb lehetőség egy jó vacsorához, a hal és a tenger gyümölcsei az egekbe szöktek. Ugyanez vonatkozik a tejtermékekre is - különösen a jó minőségűekre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kell mondanod a mediterrán étrendről.
Íme néhány tipp, hogyan spórolhatsz a mediterrán étrenddel:
- Keresse az akciókat, és fontolja meg a bevásárlást, hogy feltöltse a készleteket (a pazarlás elleni szabályokkal ellentétben) - ha egyszer lefagyasztották, a halakat és a tenger gyümölcseit hosszú ideig eltarthatja.
- Egyes piacok jó minőségű termékeket kínálnak nagyon kedvező áron - böngésszen az újságok között, és használja ki ezt.
- Kompenzálja a magasabb halárakat azzal, hogy olcsóbb szezonális zöldségeket és hüvelyeseket is beiktat a menüjébe.
- Készítsen befőtteket - kedvenc gyümölcseinek és zöldségeinek ára télen magasabb. Gondoskodjon arról, hogy feltöltse a fagyasztott élelmiszerek készletét, vagy készítsen lekvárokat vagy savanyúságokat, amíg még szezonjuk van.
Összefoglaló
- A mediterrán étrend a Földközi-tenger vidékén élő emberek hagyományos táplálkozási módja, amelynek gyökerei az ókorig nyúlnak vissza.
- A mediterrán étrendben a legtöbb étkezés a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és olívaolaj összetételén alapul.
- Ez az étrend emellett gazdag tejtermékekben, tojásban, valamint halakban és tenger gyümölcseiben - amelyeknek a húsok fő forrásait kell jelenteniük.
- A mediterrán étrend fontos része a szezonális termékekből való főzés és az elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök változatosságának fenntartása.
- A mediterrán étrend nem csak a megfelelő ételekről szól - ez egy teljes életmód, amely magában foglalja a fizikai aktivitást, az egészséges mennyiségű pihenést, a szeretteinkkel való gyakori kapcsolattartást és a megfelelő adag alvást.
- A mediterrán diéta többször is elnyerte a világ legegészségesebb étrendjei közé tartozó rangsorokat, és a legjobban kutatott táplálkozási modell.
GYIK
Mi csökkenti a koleszterinszintet?
Használja a következő stratégiákat koleszterinszintjének csökkentésére:
- Egyen több zöldséget: Válasszon rostban gazdag élelmiszereket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat. A rostok megkötik a koleszterint a bélben, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet.
- Növelje a fizikai aktivitást: A rendszeres testmozgás, például a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás segíthet az LDL ("rossz" koleszterin) csökkentésében és a HDL ("jó" koleszterin) növelésében.
- Tartsa be az egészséges életmódot: Kerülje a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást.
- Ellenőrizze testsúlyát: A túlsúly és az elhízás növelheti a koleszterinszintet. Néhány kiló leadása segíthet csökkenteni azt.
- Kövesse az omega-3 zsírsavakban gazdag étrendet: Az olyan zsíros halak, mint a lazac, makréla, szardínia gazdagok omega-3 zsírsavakban(DHA + EPA), amelyek csökkentik a koleszterinszintet.
- Kerülje a telített és transzzsírokat: Ezek jelen vannak a feldolgozott élelmiszerekben és a gyorséttermekben, és fogyasztásuk megemeli a koleszterinszintet.
Hogyan csökkenthető a koleszterinszint?
A koleszterinszint gyors csökkentése érdekében korlátozza a telített és transzzsírok bevitelét, amelyek növelik az LDL-koleszterinszintet. Vörös hús helyett fogyasszon például halat, amely egészséges omega-3 zsírsavakban gazdag.
Emellett állítson össze egy legalább napi 30 perces edzéstervet, heti öt napon át. A testmozgás segít növelni a "jó" HDL-koleszterint és csökkenti a "rossz" LDL-koleszterint. A fizikai aktivitás továbbá elősegíti az egészséges testsúlyt. A túlsúly elősegíti a magasabb koleszterinszintet. Már néhány kiló leadása is pozitív hatással lehet az Ön eredményére.
Korlátozza vagy iktassa ki az élénkítőszereket. A cigarettázás csökkenti a "jó" HDL-koleszterint és növeli a szívbetegségek kockázatát, az alkohol pedig az összkoleszterinszintet emelheti.
Emellett ragaszkodjon a rendszeres orvoslátogatáshoz - legalább ötévente egyszer ellenőrizni kell a koleszterinszintjét.
Ne feledje azonban, hogy a szervezetében keringő koleszterin nagy része "saját termelésből", azaz főként a májból származik. Ezért, ha csökkenteni szeretné ezt a mutatót, gondoskodjon e szerv egészségéről - kerülje az élénkítő szereket, gyógyszert csak akkor szedjen, ha szükséges, táplálkozzon egészségesen (mediterrán diéta modell!), igyon olyan gyógynövényeket, amelyek támogatják a működését (orbáncfű, fehér eperfű, gyermekláncfű).
Milyen diéta magas koleszterinszint esetén?
Váltson mediterrán étrendre. Ez az étrend a telített és transzzsírokban szegény, rostban gazdag termékekre épül. Magában foglalja a feldolgozott élelmiszerek és a zsíros húsok kerülését. Ehelyett fogyasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, halat, fehér húsokat és növényi eredetű fehérjeforrásokat (pl. hüvelyeseket).
Emellett ez az étrend tartalmaz telítetlen zsírokat, amelyek jót tesznek a szívnek, mint például az olívaolaj, az avokádó és a diófélék.
Mire épül a mediterrán étrend?
A mediterrán étrend alapja a növényi alapú élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak és hüvelyesek fogyasztása. Hetente többször fogyasszon halat és baromfit. A vörös húsok fogyasztását korlátozza havi 2-3 alkalomra. Válasszon vaj helyett egészséges zsírokat, például olívaolajat. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket.
A mediterrán étrend jót tesz az egészségnek, mivel segít fenntartani az egészséges szívet és szív- és érrendszert, megelőzi az életmódbeli betegségeket, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
Mi a mediterrán étrend?
A mediterrán étrend a mediterrán országok, például Görögország, Olaszország vagy Spanyolország hagyományos étrendjén alapuló étkezési stílus. A világ egyik legegészségesebb étrendjének tartják. Hogy elkezdje gyakorolni:
- Fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket és magvakat. Ezek a rostok, vitaminok és ásványi anyagok forrásai. Fogyasszon például gyümölcsöt uzsonnára, és minden étkezéshez adjon zöldséget.
- Hetente legalább kétszer fogyasszon halat és baromfit. Ezek fehérje- és egészséges zsírforrások.
- A vajat cserélje egészséges zsiradékokra, például olívaolajra. Ez gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek jótékonyan hatnak a szív egészségére.
- Korlátozza a vörös hús fogyasztását havi néhány alkalomra. A vörös hús magas telített zsírsavtartalmú, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a gyorséttermi ételeket, amelyek gyakran transzzsírok és nátrium forrásai.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást. A mediterrán étrend csak kis mennyiségű vörösbort engedélyez.
Mennyit lehet fogyni a mediterrán diétával?
A mediterrán diétával egészséges mennyiségű súlyt lehet leadni, azaz hetente körülbelül 0,5-1 kilogrammot. Azonban az is előfordulhat, hogy egy grammot sem fogysz, sőt... hízol. A fogyás kulcsa az, hogy mennyi kilokalóriát fogyasztasz a szükségleteidhez képest.
A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség - még az egészséges ételek is hizlalnak a feleslegben.
Ha egészségesen és jojóeffektus nélkül szeretnél fogyni, érdemes lehet dietetikussal konzultálni. A szakember segít megszüntetni az egészségtelen étkezési szokásokat, és egészséges alternatívákkal helyettesíteni azokat. Emellett megfelelő kalóriabevitelű menüt is tud javasolni.
Milyen húsokat lehet enni a mediterrán diéta során?
A mediterrán étrendben a húsok fő forrása kétségtelenül a hal (lehetőleg zsíros halak, például lazac) és a tenger gyümölcsei kell, hogy legyenek. Ezeket hetente legalább 2-3 alkalommal kell fogyasztani. A fehér húsok (baromfi és nyúl) szintén rendszeres részét képezhetik a tányérjának. Ezeket hetente kétszer fogyassza.
A mediterrán étrend más húsok: marha-, birka-, bárány-, sertés- vagy vadhúsok alkalmi fogyasztását is lehetővé teszi, de próbálja meg ezek fogyasztását heti legfeljebb 1 adagra korlátozni.
Források
Lásd az összes
Armeli, F., Bonucci, A., Maggi, E., Pinto, A., & Businaro, R. (2021). Mediterranean Diet and Neurodegenerative Diseases: The Neglected Role of Nutrition in the Modulation of the Endocannabinoid System. Biomolecules, 11(6), Article 6. https://doi.org/10.3390/biom11060790.
Avenue, 677 Huntington, Boston, & Ma 02115 (2018, Jan 16) Diet Review: Mediterranean Diet. The Nutrition Source. https://www. hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/mediterranean-diet/
Buettner, D., & Skemp, S. (2016). Blue Zones: Lessons From the World's Longest Lived. American Journal of Lifestyle Medicine, 10(5), 318-321. https://doi. org/10.1177/1559827616637066
Finicelli, M., Di Salle, A., Galderisi, U., & Peluso, G. (2022). The Mediterranean Diet: An Update of the Clinical Trials. Nutrients, 14(14), 14. cikk. https://doi.org/10.3390/nu14142956.
Gardener, H., & Caunca, M. R. (2018). Mediterranean Diet in Preventing Neurodegenerative Diseases. Current Nutrition Reports, 7(1), 10-20. https://doi.org/10.1007/s13668-018-0222-5.
Guasch-Ferré, M., & Willett, W. C.: A táplálkozással összefüggő táplálkozási szokások. (2021). A mediterrán étrend és az egészség: átfogó áttekintés. Journal of Internal Medicine, 290(3), 549-566. https://doi.org/10.1111/joim.13333.
CSO. (é.n.-a). Szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozási és halálozási statisztikák. stat.gov.pl. Letöltve: 2024. december 31. , a https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/ludnosc/ludnosc/statystyka-zgonow-i-umieralnosci-z-powodu-chorob-ukladu-krazenia,22,1.html oldalról.
Koloverou, E., Esposito, K., Giugliano, D., & Panagiotakos, D. (2014). A mediterrán étrend hatása a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulására: 10 prospektív vizsgálat és 136 846 résztvevő metaanalízise. Metabolism - Clinical and Experimental, 63(7), 903-911. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2014.04.010. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2014.04.010
Lăcătușu, C.-M., Grigorescu, E.-D., Floria, M., Onofriescu, A., & Mihai, B.-M. (2019a). A mediterrán étrend: From an Environment-Driven Food Culture to an Emerging Medical Prescription. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(6), Article 6. https://doi.org/10.3390/ijerph16060942.
Lăcătușu, C.-M., Grigorescu, E.-D., Floria, M., Onofriescu, A., & Mihai, B.-M. (2019b). A mediterrán étrend: From an Environment-Driven Food Culture to an Emerging Medical Prescription. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(6), 942. https://doi.org/10.3390/ijerph16060942. https://doi.org/10.3390/ijerph16060942
Martinez-Lapiscina, E. H., Clavero, P., Toledo, E., San Julian, B., Sanchez-Tainta, A., Corella, D., Lamuela-Raventos, R. M., Martinez, J. A., & Martinez-Gonzalez, M. Á. (2013). Virgin olive oil supplementation and long-term cognition: the Predimed-Navarra randomized, trial. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 17(6), 544-552. https://doi.org/10.1007/s12603-013-0027-6.
Mentella, M. C., Scaldaferri, F., Ricci, C., Gasbarrini, A., & Miggiano, G. A. D. (2019). Cancer and Mediterranean Diet: A Review. Nutrients, 11(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu11092059. https://doi.org/10.3390/nu11092059
Milenkovic, T., Bozhinovska, N., Macut, D., Bjekic-Macut, J., Rahelic, D., Velija Asimi, Z., & Burekovic, A. (2021). Mediterrán étrend és 2-es típusú diabetes mellitus: Örökös inspiráció a tudományos világ számára. A Review. Nutrients, 13(4), Article 4. https://doi.org/10.3390/nu13041307. https://doi.org/10.3390/nu13041307
Namara, K. M., Alzubaidi, H., & Jackson, J. K. (2019). <p>A szív- és érrendszeri betegségek mint vezető halálok: Hogyan kapcsolódnak be a gyógyszerészek?</p>. Integrált gyógyszerészeti kutatás és gyakorlat, 8, 1-11. https://doi.org/10.2147/IPRP.S133088.
A mediterrán diéta 2023 legjobb étrendjének rangsorolva: Megfelel önnek? (2023, január 6.). https://www. medicalnewstoday.com/articles/best-diet-2023-us-news-ranking-mediterranean-dash
Weziak-Bialowolska, D., Bialowolski, P., Lee, M. T., Chen, Y., VanderWeele, T. J., & McNeely, E. (2022). Prospektív összefüggések a társadalmi kapcsolódás és a mentális egészség között. Evidence From a Longitudinal Survey and Health Insurance Claims Data. International Journal of Public Health, 67, 1604710. https://doi.org/10.3389/ijph.2022.1604710. https://doi.org/10.3389/ijph.2022.1604710
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
A könnyen emészthető étrend segít a gyomor-bélrendszeri problémákból való felépülésben.
Dr. Dabrowski étrendje - találat vagy kihagyás?
Ismerje meg a DASH-diéta - a világ egyik legegészségesebb táplálkozási módjának - alapelveit.