A könnyen emészthető étrend: könnyen emészthető ételek, receptek, táblázatok és diétás hatások

Megkockáztatom, hogy a könnyen emészthető étrend mindenki számára hasznos legalább egyszer. Éppen ezért érdemes ismerni az elveit - mérgezés, gyomorhurut vagy egyéb emésztőrendszeri problémák esetén.

A könnyen emészthető ételek segítenek megnyugtatni a tomboló beleket hasmenés esetén, vagy megnyugtatják a gyomrot, ha gyomorhurutban szenvedünk. Ez a táplálkozási modell gyermekek és idősek számára egyaránt jól működik. Az alábbiakban mindent megtudhat arról, hogyan készítsen ételeket, amikor az emésztőrendszernek pihenésre van szüksége.

A legjobb összességében

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) értékelés a Natu.Care oldalon

• Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
• Formája: ivóporos tasakok
• Adagolás: napi 1 tasak
• Elég: 30 napra

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Natu.Care márkájú hal kollagén 5000 mg-os adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevők alapján. Rendszeres pótlása pozitív hatással lesz a bőr, a haj és a körmök megjelenésére - belülről újjáépülnek és megerősödnek.

Az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett más hatóanyagokat is kínál, amelyek segítenek fenntartani a fiatalos arcbőrt, a fényes hajat és az erős körmöket.

A formula elegendő hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon az ízületekre, a mozgásszervekre és az immunrendszerre.

A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.

A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.

Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
• Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
• A halak kollagénje 50%-kal jobban felszívódik. Ezen kívül a gyártó megadja a halfajt, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.

Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.

Felhasználói értékelés

Szuper, kb. 6 hét használat után az arcom bőre láthatóan feszesebb lett. Nagyszerű íz.

A legjobb összességében

Natu.Care Prémium kollagén 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

• Kollagéntartalom: 10,000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
• Formája: ivóporos tasakok
• Adagolás: napi 1 tasak
• Elég: 30 napra

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az egyik legerősebb kollagén a piacon, amely napi adagban akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ennek eredményeként a formula hatékonyan támogathatja a bőr, a haj és a körmök állapotát.

Ezzel a kiegészítéssel támogatni fogja szépségét, ami lehetővé teszi, hogy vizuálisan megállítsa az öregedési folyamatot, és érezze a második fiatalságot!

A Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg két ízben - kakaó és mangó-maracuja - kapható. Mindkét készítménynek ugyanaz a termékháttere - kollagén, hialuronsav és C-vitamin.

A kakaós változat ezen felül természetes L-teanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ezzel szemben E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
• Bizonyított kollagén formula - ez a SeaGarden, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
• Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja az arcbőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
• A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• A termék MSC (Marine Stewardship Council) tanúsítvánnyal rendelkezik - a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászati gyakorlatot.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.

Felhasználói értékelés

A kollagén rendszeres szedése után néhány héttel jelentős javulást tapasztaltam a bőröm textúrájában. A bőröm most olyan puha, mint a bársony!

A legjobb az ízületek számára

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye

5.0

• Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
• Formája: ivóporos tasakok
• Adagolás: 1 tasak naponta
• Elegendő: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.

Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
• Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
• Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
• A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
• A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
• A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
• A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.

A legjobb az emésztéshez

Natu.Care Nátrium-butirát Premium

5.0

• Nátrium-butirát tartalom napi adagonként: 1200 mg
• Formája: kapszula
• Csomagolási méret: 60 kapszula
• Adagolás: 3 kapszula naponta
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A prémium nátrium-butirát természetes támogatást nyújt az emésztőrendszer számára. Nagy dózisú vajsavval (940 mg) támogatja a bélnyálkahártya regenerálódását, javítja a bél egészségét és működését, és fokozza a tápanyagok felszívódását. Azzal, hogy gondoskodik a bélrendszeréről, egész testének egészségéről gondoskodik.

Az irritábilis bél szindrómában szenvedőkkel végzett kutatások megerősítik, hogy a nátrium-butirát ideális támogatás a baktériumflóra zavarai (például antibiotikum-terápia után), székrekedés és hasmenés, bélnyálkahártya-gyulladás vagy rostszegény étrend esetén.

A Premium Sodium Butyrate kapszula az innovatív DRcaps® technológián alapul. Ez garantálja, hogy a termékben található hatóanyagok védve vannak a gyomorban lévő savak és emésztőenzimek károsító hatásaitól. Ez biztosítja, hogy a jótékony összetevők a vékonybélben felszabaduljanak és teljes mértékben felszívódjanak szervezetünkben.

A Natu Care Premium Sodium Butyrate 100%-ban tesztelt, és összetételében csak a legjobb minőségű alapanyagokat találja.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Támogatja az emésztőrendszer működését.
• Segít számos gasztroenterológiai betegségnél, beleértve az IBS-t is.
• Nagy dózisú vajsav kapszulánként
• Organikus, tiszta és bevizsgált összetétel.
• Hozzáadott cukor nélkül, gluténmentes, GMO-mentes, laktózmentes
• Innovatív kapszula technológia - DRcaps.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

Vegyen be naponta 3 kapszulát a nap bármely szakában, lehetőleg étkezés közben. A terméket egészben, egy pohár vízzel kell lenyelni. A Sodium Butyrate Premium felnőtteknek készült. A terméket orvosi felügyelet mellett kell használni

Felhasználói értékelés

Már 2 hete használom a terméket. Könnyebb a hasam és jobb az emésztésem. Ajánlom.

Csökkenti a fáradtságot

Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin

• Egy napi adag magnéziumtartalma: 305 mg
• További hatóanyagok: B6-vitamin (2,1 mg)
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 3 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Magnesium Premium + B6-vitamin étrend-kiegészítő egy olyan átfogó termék, amely a magnézium 3 szerves formáját (citrát, malát és diglicinát) és a B6-vitamint kombinálja nagy biológiai hasznosulású formában.

A magnézium alapvető ásványi anyag, amely nélkül szervezetünk nem tud megfelelően működni. Támogatja az immun-, ideg- és izomrendszert, gondoskodik az elektrolit-egyensúlyról, valamint részt vesz a sejtosztódásban és a mentális funkciók szabályozásában.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumpótlás még hatékonyabb, ha B6-vitaminnal is kiegészül, ami a termékünkben megtalálható. Többek között felelős az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséért, valamint a szív normális működéséért.

Ha szeretne biztonságosan megszabadulni a fáradtságérzéstől, koncentrációs problémáktól, hajhullástól, izomgörcsöktől, remegéstől vagy irritáció érzéstől, akkor nyúljon a Natu.Care Premium Magnesiumhoz, amelyet a J.S. Hamilton Poland független, tanúsított laboratóriumában teszteltek.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Támogatja az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működését.
• Csökkenti a fáradtság és a kimerültség érzését.
• Fenntartja a normál pszichológiai funkciókat.
• Az összetétel tisztaságát (csomósodásgátlók, mesterséges töltőanyagok és adalékanyagok nélkül, titán-dioxid, mikrokristályos cellulóz, talkum, magnézium-sztearát és szilícium-dioxid formájában) laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
• Az összetevők magas felszívódása.
• Puha kapszulák, amelyeket kényelmesen lehet lenyelni.
• Vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas termék

Mínuszok

• Nincsenek.

További információk

Étkezés közben, napi 3 kapszula.

A kapszulákat legalább 250 ml vízzel kell bevenni.

Alvási problémák esetén célszerű reggel 1 kapszulával és este 2 kapszulával kiegészíteni, legkésőbb lefekvés előtt 4 órával.

Kerülje a magas kalciumtartalmú termékekkel (tej, joghurt, sajt) való kombinálást, mivel ez ronthatja a magnézium felszívódását.

Terhes és szoptatós nőknek az első pótlás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

Felhasználói értékelés

Nagyon lenyűgözött a feladás gyorsasága. Maga a termék kiváló minőségű, jól felszívódik. Két hét kiegészítés után jelentős javulást érzek az izmok regenerálódásának sebességében, különösen intenzív edzésmódban lévén. Kifejezetten ajánlott!

Támogatja az agyműködést

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Omega-3 tartalom: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az étrend-kiegészítő omega-3ᵀᴳ vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz trigliceridek formájában. Tudományos vizsgálatok szerint a zsírsavaknak ez a formája akár 2-szer jobban felszívódik, mint a piacon lévő számos étrend-kiegészítőben található észterek. Ez azt jelenti, hogy Ön biztos lehet a hatékonyságukban és az értékes omega-savakkal való ellátásban.

Az omega-3 zsírsavak vadon élő szardellaolajból származnak. Ez gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő látáshoz, az ízületek, az izmok működéséhez.

A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.

A készítmény összesen 750 mg EPA+DHA savakat tartalmaz, ami a lengyel lakosság számára ajánlott 250 mg-os minimális bevitel háromszorosa. Az Omega-3 TG Premium kutatások szerint a TOTOX értéke 9, ami nagyon jó eredmény.

Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés mindenkinek ajánlott, aki nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. A növekedési időszakban lévő gyermekek, az idősek, a fizikailag aktív emberek, a vegánok és vegetáriánusok, valamint a szívkezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegek is fokozottan igénylik.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A vadon élő szardellából származó halolaj nagyszerű EPA- és DHA-forrás.
• A trigliceridek formájában lévő omega-3 zsírsavak kétszer olyan biohasznosíthatóak, mint az észterek (amelyek sok termékben jelen vannak a piacon).
• A készítmény színezékektől és töltőanyagoktól mentes.
• A készítmény tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
• A csomagolás 2 hónapig elegendő.
• A lágy kapszulák könnyen lenyelhetőek.

Mínuszok

• Nincsenek.

További információk

A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.

Szakértői vélemény

Az ebben a készítményben található omega-3 zsírsavak trigliceridjei sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, mint az étrend-kiegészítőkben gyakran megtalálható omega-3 etil-észterek. A vadon élő szardellaolaj nagyszerű omega-3 forrás.

A legjobb immunitáshoz

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• D-vitamin-tartalom: D-vitamin tartalma: 50 µg
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: Felnőttek - 2000 NE adag (1 kapszula)
  Túlsúlyos személyek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
  Idősek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
• Kapszulák száma: 1 db: 90

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és jólétünk szempontjából. Befolyásolja a kalcium- és foszfát-anyagcserét, ami egészséges csontokat és fogakat eredményez. Segít az immunrendszer szabályozásában is, és a kutatások szerint az idegrendszer működésére is hatással van.

A D-vitamin, bár "vitaminként" emlegetik, valójában egy prohormon, amelyet a szervezetünk saját maga állít elő, elsősorban a napfény hatására.Sajnos modern életmódunk elősegíti ennek az egészségünk és jólétünk szempontjából kulcsfontosságú vitaminnak a hiányát. A zárt irodaházakban való munkavégzés, a (szükséges!) SPF fényvédő krémek használata, a test ruhákkal való takarása - mindez nagyon megnehezíti, sőt néha lehetetlenné teszi, hogy a napból megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jussunk. Ezért olyan fontos a megfelelő, egész évben történő pótlás.

A Natu.Care D-vitamin a számos egészségügyi előnyéről ismert növény, a sáfránymagolajban szuszpendált, kutatott D3-vitamin. A kényelmes, könnyen lenyelhető kapszula segítségével a kiegészítés mindennapos egészséges szokássá válik, hogy javítsa általános közérzetét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Biztosítja az immunrendszer megfelelő működését
• Támogatja az egészséges csontok és fogak fenntartását.
• Fenntartja a szív, a vesék és az izomrendszer normális működését.
• Független, tanúsított laboratórium által tesztelt
• Kényelmes és könnyen lenyelhető kapszula
• Tiszta készítmény - hozzáadott cukor, glutén, GMO, laktóz, tartósítószerek és színezékek nélkül.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Terhes nőknek és szoptatós anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a használatról. Egészséges felnőtt lakosságnak szánt étrend-kiegészítő 75 éves korig.

Növényi fehérje

Natu.Care Vegán fehérje, vegán növényi fehérje, fehér csokoládé-málna

5.0

Vegán növényi fehérje - akár 26 g fehérje adagonként. Borsó-, élesztő- és rizsfehérjék kiváló minőségű keveréke.

• Fehérje típusa: növényi
• Csomag mérete: 525 g
• Adagok száma csomagonként: 15
• Fehérje adagonként: 26 g
• Alacsony zsír- és szénhidráttartalom
• Csak 136 kcal
• További összetevők: márkás emésztőenzim-komplex DigeZyme®, fagyasztva szárított málnagyümölcs.

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Natu.Care Vegán fehérje kiegészítő - fehér csokoládé ízű növényi fehérje fagyasztva szárított málnával.

Kiváló fehérjeforrás por alakú étrend-kiegészítő formájában. A Natu.Care Vegan Protein borsó-, élesztő- és rizsfehérjék keveréke. A táplálékkiegészítő egy adagja 26 gramm fehérjét tartalmaz. A termék összetételét a szabadalmaztatott DigeZyme® emésztőenzim-komplexummal dúsítottuk^, amely pozitív hatással van az emésztési folyamatokra.

A Natu.Care Vegan Protein 100%-ban biztonságos és tesztelt, összetételében csak a legjobb minőségű természetes alapanyagokat találja - hozzáadott cukor, glutén, GMO és laktóz nélkül.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• magas fehérjetartalom adagonként (26g)
• Kiváló íz és oldhatóság
• Kiegészítő enzimek az emésztés javítására ^DigeZyme®

Mínuszok:

• Egy ízváltozat

További információk

Magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítő, amely kiváló étrend-kiegészítő a vegán, vegetáriánus és laktózmentes étrendet folytatók számára. Kiválóan alkalmas olyan sportoló és szabadidős tevékenységet folytató emberek számára is, akik változatosságot keresnek a tejfehérje-kiegészítőkkel szemben, vagy akik kevésbé jól emésztik a tejsavófehérjét.

Összetétel

Összetevők: borsófehérje 22,75 g, élesztőfehérje 5,25 g, rizsfehérje 3,78 g, fagyasztva szárított málnagyümölcs (3%), sűrítőanyag: guargumi, aromák, színezék: Répavörös, ^DigeZyme® emésztőenzim-komplex [α-amiláz ( Aspergillus oryzae-ből), semleges proteáz ( Bacillus subtilis-ből), laktáz ( Apergillus oryzae-ből), lipáz ( Rhizopus oryzae-ből), celluláz ( Trichoderma longibrachiatumból)], édesítőszerek: Szukralóz, szteviol glikozidok a szteviából.

Tápértékek 35 g adagra vetítve:

• Energiaérték: 569 kJ/ 136 kcal.
• Zsír: 2,33 g, ebből telített zsírsavak: 0,6 g.
• Szénhidrátok: 2,63 g, ebből cukrok: 0,76 g
• Fehérje: 26,18 g
• Só: 0,18 g
• DigeZyme multienzim komplex: 50 mg

A legjobb a hajnak

Glow történetek

5.0

• Hatóanyagok: bambuszhajtás-kivonat, quatrefolic®, L-metionin, L-cisztein, E-vitamin, A-vitamin, niacin(B3-vitamin), B6-vitamin, B2-vitamin (riboflavin), biotin, cink, réz.
• Formája: kapszula
• Adagolás: 1 kapszula naponta
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A bőrt, hajat és körmöket támogató vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket mindenekelőtt a folsav formája különbözteti meg - ez a quatrefolic, amely jól felszívódó és természetes.

Az értékes vitaminok és ásványi anyagok, mint az A-, E-, B3-, B2-vitamin és biotin mellett a készítmény bambuszhajtás kivonatot is tartalmaz, amely tovább fokozza szépségét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Jó dózisú hatóanyagok.
• Kényelmes adagolás.
• Hatékony csomagolás.
• Az összetevők jó formái.
• Laboratóriumi vizsgálatok.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

A gyártó azt javasolja, hogy a Glow Stories-t körülbelül 30 perccel étkezés előtt, 200 ml víz fogyasztásával vegye be.

Lásd még:

• Mediterrán étrend
• A DASH-diéta
• A diabetikus étrend
• SIRT-diéta
• A ketogén diéta
• A Dabrowski-diéta
• Egészséges reggeli receptek

Mi az a könnyen emészthető diéta?

A könnyen emészthető diéta, más néven könnyen emészthető étrend az alapdiéta módosítása, amelynek célja az emésztőrendszered tehermentesítése. Ennek az étrendnek ugyanannyi kilokalóriát és tápanyagot kell biztosítania, mint a normál étrendnek.

Az étrendben végrehajtott változtatások elsősorban a nehezen emészthető és a bélrendszerben hosszú ideig megmaradó élelmiszerek korlátozásán alapulnak. Ezek közé tartozik például a nagy mennyiségű rost (különösen azok a frakciók, amelyek csak a belekben bomlanak le), valamint a sült, zsíros ételek.

A könnyen emészthető étrendből ki kell iktatni a gyomornedv fokozott kiválasztását okozó termékeket (pl. fűszeres ételek) és a puffadást okozó termékeket (hüvelyesek és káposztafélék) is. Az alkohol és a koffein szintén tilos - a gyomornyálkahártyát irritáló hatásuk mellett a nyelőcső alsó záróizomzatának diasztázisát is okozhatják, ami elősegíti a refluxot.

Érdemes azt is megjegyezni, hogy a könnyen emészthető étrend a legtöbb esetben korlátozott ideig megfelelő, pl. gyomorpanaszok vagy bizonyos műtétek utáni lábadozás során. Ha az ok, ami miatt alkalmazni kell, elmúlt, a legtöbb beteg visszatérhet a szokásos étrendhez.

Az ételkészítés alapelvei

A könnyen emészthető étrendnek gyakori, de kis adagokra kell épülnie. A napi négy-hat étkezés az optimális. Kerülni kell azonban a két nagy adag, pl. reggeli és vacsora fogyasztását. Az egyszerre bevitt túlzott mennyiségű étel megterheli az emésztőrendszert, még akkor is, ha az étel könnyen emészthető.

Ha több és kisebb étkezést fogyaszt, jobb emésztést és a tápanyagok felszívódását biztosítja, és szabályozza az inzulinháztartást, ami szintén pozitív hatással van az egészségére és a közérzetére.

És íme, néhány egyszerű tipp arra vonatkozóan, hogyan készítsen könnyen emészthető ételeket:

• Minél jobban átfőzött az étel, annál könnyebben emészthető. A főzés csökkenti a gyümölcsök és zöldségek élelmirost-tartalmát.
• A turmixolás, darálás vagy szitán keresztül történő pépesítés szintén javítja az élelmiszerek emészthetőségét.
• Kerülje a nyers gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonatermékek, magvak és magvak fogyasztását.
• Fogyasztás előtt távolítsa el a zöldségek és gyümölcsök héját és magjait.
• Az ételek hőkezelésénél válassza a főzést, párolást, párolást vagy sütést fóliában, hüvelyben vagy fedő alatt.
• Minél puhább az étel, annál könnyebben emészthető. Az ételek pelyhesebbé tétele érdekében adhatunk hozzájuk tojásfehérjéből vert habot, a húsételekhez pedig áztatott zsemlemorzsát.
• A leveseket és mártásokat legjobb vízben vagy tejben hígított liszttel sűríteni. A burgonyakeményítő (liszt) is jól működik ebben a szerepkörben - elég egy kis mennyiség is. Jól eloszlik a folyadékokban, és nem képez csúnya csomókat.
• Az utolsó étkezést lefekvés előtt 2-3 órával fogyassza el. Éjszaka a beleid is aludni akarnak. Ha az éjszakai pihenés előtt eszik, az vagy emésztési zavarokat okoz, és az étel hosszan elidőzik az emésztőrendszerében, vagy... megnehezíti az elalvást.

Könnyen emészthető termékek - asztal

20 kérdés az emészthetőségről

Könnyen emészthető a karfiol?

A könnyen emészthető diétában a karfiol korlátozott mennyiségben megengedett. Ez a zöldség meglehetősen sok rostot tartalmaz, de főzéssel csökkentheti a rosttartalmát.

A tej könnyen emészthető?

A sovány tej legfeljebb 2%-ig könnyen emészthetőnek tekinthető, de csak azok számára, akiknek nem okoz problémát a laktózérzékenység. Ha ilyen problémával küzd, válasszon laktózcsökkentett tejet, vagy úgynevezett laktózmentes tejet, illetve növényi alapú italokat.

Könnyen emészthető a paradicsom?

Igen, a paradicsom könnyen emészthető zöldség, de feltéve, hogy eltávolítod róla a héját.

A paprika könnyen emészthető?

Nem, a paprika édes és csípős fajtái egyaránt nehezen emészthetőek. Ráadásul a csípős paprika irritálhatja a gyomornyálkahártyát.

A spenót könnyen emészthető?

A spenót emészthető, ha megfőzzük vagy pároljuk. Ha könnyen emészthető diétán van, ne fogyassza nyersen.

Könnyen emészthető az alma?

Ahhoz, hogy az alma könnyen emészthető legyen, hámozza meg és vágja ki a magházát. Ezután főzzük, pároljuk vagy süssük meg. A nagyobb emészthetőség érdekében főzés előtt lereszelheti vagy habosra turmixolhatja.

A zöldbab könnyen emészthető?

A zöldbab könnyen emészthető, ha fiatal. Az idősebbek esetében távolítsa el a kemény rostokat. Ne feledkezzen meg a megfelelő főzési időről sem.

Egyen egy kis adagot, és figyelje meg, hogyan érzi magát. Ha emésztési panaszokat tapasztal, legközelebb kerülje el. Legalábbis addig, amíg a könnyen emészthető diétát be nem fejezi.

Könnyen emészthető a banán?

Igen, a banán egyike a könnyen emészthető gyümölcsöknek, amelyeket a könnyen emészthető diétában ajánlott fogyasztani.

A puding könnyen emészthető?

Igen, a puding egyike azoknak az édes snackeknek, amelyeket a könnyen emészthető diéta során választhat. Vigyázzon azonban, hogy milyen tejet használ az elkészítéséhez. Ha laktózérzékeny, válasszon laktózmentes tejet.

A joghurt könnyen emészthető?

Igen, a joghurt könnyen emészthető, és az emésztőrendszert támogató probiotikumokat is tartalmazhat. A joghurt (különösen a natúr joghurt, amely nem tartalmaz extra cukrot, ízfokozókat vagy színezékeket), jó kiegészítője a kalciumnak az étrendben. Ha azonban vékonybélbaktérium-túlszaporodási szindrómában (SIBO) szenved, inkább kerülje.

A sárga sajt könnyen emészthető?

Könnyen emészthető diétában a legjobb, ha tartózkodik a teljes zsírtartalmú, csípős ízű és ízű sárga sajtoktól, valamint a füstölt sajtoktól. Ha nem tudja elképzelni a reggelit sárga sajtos-paradicsomos szendvics nélkül, akkor válasszon egy enyhe ízű és csökkentett zsírtartalmú szendvicset.

Könnyen emészthető a mozzarella?

A mozzarella könnyen emészthető, ha csökkentett zsírtartalmú (úgynevezett light) sajtot választ.

Könnyen emészthető az eper?

Könnyen emészthető a csokoládé?

Sajnos a csokoládé nem könnyen emészthető. Kerülni kell az ilyen típusú diéta során.

Az uborka könnyen emészthető?

Az uborka a nehezen emészthető zöldségek közé tartozik. Ráadásul a szakértők arról számolnak be, hogy a könnyen emészthető diétán lévő betegek többsége rosszul reagál rá. Jobb, ha a szükséges időre kiiktatjuk a menüből.

A kávé könnyen emészthető?

A kávé irritálóan hathat a gyomorra. Ezenkívül elősegítheti a nyelőcső alsó záróizomzatának túlzott ellazulását is. Könnyen emészthető diétán ajánlott lemondani erről az italról, különösen, ha az erős feketekávét szereti. A feketekávét helyettesítheti gabonakávéval.

Könnyen emészthető a cékla?

Igen, a cékla a könnyen emészthető étrendben az egyik ajánlott zöldség. Pörköltnek, vízben főzve és párolva is kiválóan fogyasztható. Lehet levesek összetevője, vagy reszelt formában ételekhez adható.

A túró könnyen emészthető?

A túró könnyen emészthető, ha a sovány vagy félzsíros változatot választja. Ne feledje továbbá, hogy csak friss fehér sajtot fogyasszon - tartsa szem előtt a szavatossági időt, mivel ez a termék gyorsan megromlik.

Könnyen emészthetőek a piskóták?

Igen, a piskóta könnyen emészthető. Ha könnyen emészthető diétát tart, és kísértésbe esik, hogy egy kis süteményt egyen, akkor jó választás. Ne feledje azonban, hogy egyszerű cukrokat tartalmaznak, amelyeket kerülni kell.

A diófélék könnyen emészthetőek?

Nem, a diófélék - bár nagyon egészségesek - nehezen emészthetőek. Sok zsírt és rostot tartalmaznak, ezért a könnyen emészthető étrendben kerülendőek.

Mi az édes a könnyen emészthető diétában?

Időnként mindenki vágyik egy kis édességre. Még a könnyen emészthető diéta mellett sem kell teljesen lemondania az apró finomságokról és desszertekről. A következők ideálisak erre a szerepre:

• Puding,
• zselé,
• gyümölcsös habcsókok (különösen a főtt gyümölcsök),
• zselék,
• kekszek,
• kekszek (cukormentes vagy gluténmentes),
• élesztős tészta.

Nehezen emészthető termékek - asztali

Ön már tudja, hogy mi az ajánlott. Most nézze meg, mit kell feltétlenül elkerülni az emészthetetlen diétában.

Az ajánlott és a szakértők által ellenjavallt ételek mellett van egy egész csoport olyan élelmiszer, amely a jelek szerint a status quo. Ilyenek például az olyan zöldségek, mint a karfiol vagy a brokkoli, a zsíros halak (pl. lazac) vagy a graham kenyér. Érdekes módon a hüvelyesek képviselői - a fiatal bab és a friss borsó- is ebbe a csoportba tartoznak.

Ezeket a termékeket lehet fogyasztani, de érdemes mértékkel tenni, és nagy figyelmet fordítani az elkészítésükre. Nem mindegy, hogy párolt laposhalat vagy tésztában sültet eszünk.

Figyeljünk arra is, hogy az emésztőrendszerünk hogyan reagál a szóban forgó ételekre. Mindenki egy kicsit más, így különböző termékek árthatnak neki. Ha egy bizonyos étel után puffadástól, tartós böfögéstől vagy egyéb emésztési panaszoktól szenved, az azt jelenti, hogy a legjobb, ha kerülöd az adott összetevőt, vagy nagyon lassan szoktatod hozzá a szervezetedet.

Mikor alkalmazható a könnyen emészthető étrend?

A könnyen emészthető diéta olyan átmeneti étrend, amelyre az emésztőrendszer tehermentesítése érdekében tér át. Bizonyos helyzetekben állandó diétamodellként is ajánlható idősek vagy különösen súlyos irritábilis bél szindrómában szenvedők számára. Az emésztőrendszer rákos megbetegedései esetén is ajánlott diéta.

Könnyen emészthető étrend a gyomor és a belek számára

A könnyen emészthető diétát leggyakrabban gyomorproblémák: hányás, hányinger vagy hasmenés esetén követi. Ezek mérgezés vagy bakteriális vagy vírusos fertőzés következményei lehetnek. A könnyen emészthető táplálék a Crohn-betegség vagy a gyulladásos bélbetegség súlyosbodása esetén is jól alkalmazható.

Az emésztőrendszer tehermentesítése ezeknél a betegségeknél felgyorsítja a gyógyulást, és gátolhatja a tüneteket (különösen a hasmenést és a hányást). A könnyen emészthető étrenddel kevesebb emésztő sav termelődik a gyomorban, és a belek megnyugodhatnak perisztaltikájukban, mivel nem kell a régóta felhalmozódott rostokat ártalmatlanítaniuk.

Könnyű diéta műtét után

Az emésztőrendszert érintő műtét után is ajánlott a könnyen emészthető étrend. Ilyen például a bariátriai műtét, a bélműtét vagy például az epehólyag eltávolítása. Az emésztőrendszer megnyugtatásával a műtét során károsodott héjak gyorsabban helyreállnak. Ön pedig kevesebb negatív tünetet fog tapasztalni a zavart működésével kapcsolatban.

Könnyen emészthető étrend a vizsgálatok előtt

Bizonyos vizsgálatok során jobb, ha nem marad emésztetlen étel a beleiben és a gyomrában. Ilyenek például a has és a belek ultrahangvizsgálata, a hasi röntgenvizsgálat és a kolonoszkópia.

Ezért ajánlott a képalkotó vizsgálatok előtti napon könnyen emészthető étrendet tartani.

Nagyobb korlátozásokkal járnak a kolonoszkópiás vizsgálatok. Itt legalább két nappal a vizsgálat időpontja előtt át kell térni az anorexiamentes, azaz a rostokat teljesen kizáró étrendre.

A kolonoszkópia előtt azonban részletesen tájékoztatják Önt arról, hogy mit és mikor ehet. Hashajtó gyógyszert is kap majd.

Könnyen emészthető étrend gyermeke számára

A gyermekek esetében ugyanolyan esetekben alkalmazzák a könnyen emészthető étrendet, mint a felnőtteknél. Leggyakrabban hasi fájdalom, hasmenés, hányinger és hányás esetén javasolja a gyermekorvos. A könnyen emészthető diéta elvei a fiatal betegek esetében sem különböznek. Alapja továbbra is az élelmi rostok és a nehezen emészthető, puffasztó termékek mennyiségének korlátozása.

Az ételeket főzni vagy párolni, párolni vagy fedő alatt sütni kell. Adjon gyermekének sovány húst, főtt zöldségeket, édes nassolnivalóként pedig főtt vagy sült gyümölcsöt.

Könnyű diéta - hatások

A könnyen emészthető étrend elsődleges hatása, hogy tehermentesíti az emésztőrendszert, és lehetővé teszi szerveinek regenerálódását. Másodlagos hatás az emésztőrendszerből eredő tünetek csökkenése is.

A könnyen emészthető étrenddel csökkentheti vagy megszüntetheti az i:

• Hasmenés
• hányás,
• hányinger,
• reflux,
• gyomorégés,
• puffadás és túlzott gázképződés
• tartós böfögés,
• gyomorfájás,
• az epe visszaáramlása az emésztőrendszerben.

Könnyű emésztési diéta - receptek

A könnyű emésztési diéta menüje igazán egyszerű. A felhasznált termékek enyhe módosításaiból és feldolgozásuk módjából áll.

Könnyű emésztési diéta: reggeli

Rizs almával

Recept 2 adagra

Ingredients:

• 100 g fehér rizs
• ½ kg édes alma
• Citromlé
• ½ teáskanál fahéj
• 2 evőkanál joghurt

Elkészítési mód:

Hámozzuk meg és reszeljük le az almát. Locsoljuk meg citromlével, hogy ne barnuljanak meg. Öntsünk egy kevés vizet egy serpenyőbe vagy lábasba, tegyük bele az almát, és főzzük puhára. Ízesítse a fahéj felével.

Főzzük meg a rizst a csomagoláson található recept szerint. Keverjük össze az almával és a joghurttal, és tegyük két tálba. Szórjuk meg a maradék fahéjjal.

Könnyű diéta: Vacsora receptek

Csirkepörkölt

Recept 2 adagra

Ingredients:

• Körülbelül 200 g csirkemellfilé
• 2 szál sárgarépa
• Egy kanál burgonyaliszt
• 50 ml sovány tej
• Friss kapor
• Só ízlés szerint

Elkészítési mód:

Mossuk meg a húst, hámozzuk meg a sárgarépát, és tegyük egy lábasba. Öntsünk rá annyi vizet, hogy ellepje a hozzávalókat. Kis lángon főzzük kb. 45 percig - amíg a hozzávalók megpuhulnak. Ízesítse sóval.

Vegye ki a húst és a sárgarépát a levesből. Tegye félre hűlni. Öntsön le kb. 300 ml-t a főzőlevéből.

Villával aprítsa fel a húst, vagy vágja apró darabokra. Reszelje le a sárgarépát. Öntse a húslevest egy lábasba vagy magas serpenyőbe, és forralja fel. Öntse bele a csirkét és a zöldségeket, és főzze további 5 percig.

Keverjen össze egy teáskanál burgonyalisztet a tejjel egy pohárban. Öntse a szuszpenziót az edénybe, közben folyamatosan kevergetve, hogy jól eloszlassa. Forraljuk fel ismét. Végül adjuk hozzá a finomra vágott kaprot.

Fehér rizzsel vagy árpagrízzel tálaljuk.

Sült csirkemell

Recept 2 adagra

Hozzávalók: A csirkehúst a csirkehúsból és a csirkehúsból készült csirkehúsból készítjük:

• Körülbelül 200 g csirkemellfilé
• Egy-egy csipet kakukkfű, oregánó és majoránna.
• Só ízlés szerint
• Néhány csepp olívaolaj
• Sütőhüvely

Elkészítési mód:

Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Mossuk meg és szárítsuk meg a csirkét. Dörzsölje be sóval. Öntsük a fűszereket egy kis tálba, adjunk hozzá néhány csepp olívaolajat, és keverjük össze. Alaposan kenje szét a fűszereket a húson.

Tegyük át a csirkét egy sütőhüvelybe, csináljunk néhány apró lyukat a csirkébe (pl. fogpiszkálóval). Tegyük a sütőbe, és süssük körülbelül 45-55 percig.

Könnyű diéta: vacsora

Párolt rántotta

Hozzávalók: Rántott rántottát készítsünk:

• 2 tojás
• Egy teáskanál sovány tej
• Egy csipet só
• Finomra vágott kapor

Elkészítési mód:

Az étel elkészítése előtt fél órával vegyük ki a tojásokat a hűtőből.

Válasszon egy edényt és egy hozzá illő fémtálat - az ötlet az, hogy az edény peremére állíthatja.

Forralja fel a vizet az edényben. Válassza szét a tojásfehérjét a sárgájától. Add a tejet, a kaprot és a sót a tojásfehérjéhez, majd keverd össze egy spatulával (ne verd habosra, csak enyhén verd fel). Külön-külön keverjük bele a tojássárgáját.

Helyezzünk egy fémtálat egy lábas forró víz fölé, és csökkentsük a hőfokot. Öntsük a tojásfehérjét a tálba, és kevergetés közben gőzöljük, amíg éppen csak megdermed. Adjuk hozzá a tojássárgáját, és ugyanígy járjunk el.

Fehér kenyérrel tálaljuk.

Összefoglaló