A ketogén (ketogén) diéta: mi ez, hogyan kell követni és mit kell enni + az előnyök és hátrányok megvitatása

A ketogén diéta (vagy ketogén diéta) egy olyan étrend, amely nagyon kevés szénhidrát és rengeteg zsír fogyasztásán alapul. Úgy tervezték, hogy lehetővé tegye számunkra, hogy ízletes ételeket fogyasszunk, miközben megkönnyíti a fogyást.

A ketogén diéta azért jött létre, hogy segítsen csökkenteni a testzsírt, valamint javítsa a szív- és érrendszeri funkciókat. Ha már hallottál róla jó dolgokat a barátaidtól, most elolvashatod, mit mondanak róla a szakértők.

Dr. Witold Tomaszewski orvosprofesszorral és Julia Skrajda klinikai dietetikussal közösen bemutatjuk a ketogén diétával kapcsolatos legfontosabb tudnivalókat.

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

A legjobb összességében

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) értékelés a Natu.Care oldalon

• Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
• Formája: ivóporos tasakok
• Adagolás: napi 1 tasak
• Elég: 30 napra

Ellenőrizze az árat

Több mint 100 000 elégedett vásárló

Termékleírás

A Natu.Care márkájú hal kollagén 5000 mg-os adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevők alapján. Rendszeres pótlása pozitív hatással lesz a bőr, a haj és a körmök megjelenésére - belülről újjáépülnek és megerősödnek.

Az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett más hatóanyagokat is kínál, amelyek segítenek fenntartani a fiatalos arcbőrt, a fényes hajat és az erős körmöket.

A formula elegendő hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon az ízületekre, a mozgásszervekre és az immunrendszerre.

A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.

A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.

Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
• Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
• A halak kollagénje 50%-kal jobban felszívódik. Ezen kívül a gyártó megadja a halfajt, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.

Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.

Felhasználói értékelés

Szuper, kb. 6 hét használat után az arcom bőre láthatóan feszesebb lett. Nagyszerű íz.

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

Branded raw material Seagarden®, pure composition

Natu.Care Premium Collagen Shot 10000 mg

5.0

• Collagen content: as much as 10,000 mg of hydrolysed branded marine collagen Seagarden®
• Additional active ingredients: vitamin C 80mg, low molecular weight hyaluronic acid 60mg, vitamin E 12mg, biotin 2500 µg.
• Form: bottles with liquid for drinking
• Portion: 1 bottle
• Sufficient for: 15 days
• Taste: delicious, tart-sweet forest fruits, without a fishy aftertaste

Check Price

Több mint 100 000 elégedett vásárló

Product Description

Fish collagen from the brand Natu.Care Seagarden® in a dose of 10,000 mg, based on certified high-quality ingredients whose effects are clinically proven. Sourced from wild Atlantic cod, free from dioxins and heavy metals. 

Regular supplementation will positively impact the appearance of skin, hair, and nails – they will be rebuilt and strengthened from within. In addition to valuable collagen for health and beauty, it also offers other active ingredients that help maintain a youthful appearance of the skin, shiny hair, and strong nails.

The preparation contains a sufficient portion of active substance to positively affect joints, the musculoskeletal system, and immunity.

Natu.Care Premium Collagen has a delicious forest fruit flavour and its formula is based on the following active ingredients: hydrolysed marine collagen Seagarden®, extract from wild rose buds, and hyaluronic acid. Additionally, the product contains vitamin C, vitamin E, hyaluronic acid, and biotin for even better effects. 

Pros and Cons

Pros:

• Contains branded raw material Seagarden® from wild deep-sea cod caught from the clean waters of the Barents Sea. The action of collagen Seagarden® is clinically proven. The raw material has FSSC 22000 certification, MSC quality certification (supports sustainable fishing), Responsible Sourcing Audit programme (ethical catches), as well as kosher and Halal certifications. 
• The product composition has been tested by an independent and accredited laboratory J.S. Hamilton.
• Hydrolysed collagen type I with optimal molecular weight - 3 kDa ensuring absorbability
• Additives: vitamin C aids in collagen synthesis, hyaluronic acid supports skin hydration and joint health, vitamin E additionally cares for skin health, and biotin  improves elasticity, regeneration, and strengthens the structure of skin and hair.
• Delicious forest fruit flavour (without a fishy aftertaste) 
• Production takes place in a GMP-certified facility (food production standard). 

Cons:

• None.

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

Refreshing taste

Natu.Care Premium Collagen 5000 mg, blackberry

5.0

• Collagen content: 5000 mg of hydrolysed marine collagen
• Additional active ingredients: vitamin C, low molecular weight hyaluronic acid (as well as L-theanine and coenzyme Q10 in collagen with cocoa flavour or vitamin A and vitamin E in collagen with mango-passionfruit, blackberry, strawberry-rhubarb)
• Form: sachets with powder for drinking
• Portion: 1 sachet daily
• Sufficient for: 30 days
• Available in  four flavours: mango, blackberry, strawberry-rhubarb, cocoa or mix of flavours

Check Price

Több mint 100 000 elégedett vásárló

Product Description

Fish collagen from the brand Natu.Care Seagarden in doses of 5000 mg or 10,000 mg, based on certified high-quality ingredients. Regular supplementation will positively impact the appearance of skin, hair, and nails – they will be rebuilt and strengthened from within.

In addition to valuable collagen for health and beauty, it also offers other active ingredients that help maintain a youthful appearance of the skin, shiny hair, and strong nails.

The preparation contains a sufficient portion of active substance to positively affect joints, the musculoskeletal system, and immunity.

Natu.Care Premium Collagen is available in four flavours: mango-passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa. All formulas are based on the following active ingredients: hydrolysed marine collagen, extract from wild rose buds, and hyaluronic acid.

Additionally, the cocoa collagen contains natural L-theanine, coenzyme Q10, and Dutch-processed cocoa. The fruit flavours contain vitamin E and vitamin A.

These top fish collagens on the market also differ in taste – cocoa is a treat for chocolate lovers. Others will appeal to those who enjoy the refreshing taste of fruits. 

Pros and Cons

Pros:

• Contains branded raw material Seagarden® from wild deep-sea cod caught from the clean waters of the Barents Sea. The action of collagen Seagarden® is clinically proven. The raw material has FSSC 22000 certification, MSC quality certification (supports sustainable fishing), Responsible Sourcing Audit programme (ethical catches), as well as kosher and Halal certifications. 
• The product composition has been tested by an independent and accredited laboratory J.S. Hamilton.
• Hydrolysed collagen type I with optimal molecular weight - 3 kDa ensuring absorbability
• Additives: vitamin C helps in collagen synthesis, hyaluronic acid supports skin hydration and joint health, vitamins A and E additionally care for skin health, coenzyme Q10 (cocoa flavour) has antioxidant properties. 
• Choice of four delicious flavours (without a fishy aftertaste): mango-passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa or flavour mix. 
• Production takes place in a GMP-certified facility (food production standard). 

Cons:

• None.

Additional Information

Fish collagen from Natu.Care is praised for being delicious. You won't find a fishy taste here, which often comes through in other collagens. And you have two delicious flavours to choose from: mango–passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa.

Active ingredients such as coenzyme Q10, hyaluronic acid, or natural L-theanine have anti-inflammatory, antioxidant effects and delay the aging process.

User Review

It reminds me of childhood with its scent, I feel nostalgic :) After 2 packs of collagen from Natu, my facial inflammations have calmed down, and the "rash" has completely disappeared. I recommend!

Super flavour surprise, no artificial sweetness that I detected in the mango-passion fruit collagen. I have already recommended collagen to 4 other people, all of whom decided to subscribe :) I see a smoothing of wrinkles, especially on my forehead, and better-hydrated skin.

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

A legjobb összességében

Natu.Care Prémium kollagén 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

• Kollagéntartalom: 10,000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
• Formája: ivóporos tasakok
• Adagolás: napi 1 tasak
• Elég: 30 napra

Ellenőrizze az árat

Több mint 100 000 elégedett vásárló

Termékleírás

Az egyik legerősebb kollagén a piacon, amely napi adagban akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ennek eredményeként a formula hatékonyan támogathatja a bőr, a haj és a körmök állapotát.

Ezzel a kiegészítéssel támogatni fogja szépségét, ami lehetővé teszi, hogy vizuálisan megállítsa az öregedési folyamatot, és érezze a második fiatalságot!

A Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg két ízben - kakaó és mangó-maracuja - kapható. Mindkét készítménynek ugyanaz a termékháttere - kollagén, hialuronsav és C-vitamin.

A kakaós változat ezen felül természetes L-teanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ezzel szemben E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
• Bizonyított kollagén formula - ez a SeaGarden, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
• Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja az arcbőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
• A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• A termék MSC (Marine Stewardship Council) tanúsítvánnyal rendelkezik - a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászati gyakorlatot.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.

Felhasználói értékelés

A kollagén rendszeres szedése után néhány héttel jelentős javulást tapasztaltam a bőröm textúrájában. A bőröm most olyan puha, mint a bársony!

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

Finom gyümölcs íz

Natu.Care Prémium Kollagén 5000 mg, eper-rebarbara

5.0

• Kollagén tartalom: 5000 mg tengeri kollagén hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekulájú hialuronsav (valamint L-teanin és koenzim Q10 kakaó ízű kollagénben, vagy A-vitamin és E-vitamin mangó-passiógyümölcs, szeder, eper-rebarbara ízű kollagénben)
• Forma: italporos tasakok
• Adag: 1 tasak naponta
• Elég: 30 nap
• Elérhető négy ízben: mangó, szeder, eper-rebarbara, kakaó vagy ízmix

Nézd meg az árat

Több mint 100 000 elégedett vásárló

Termékleírás

A Natu.Care Seagarden hal kollagén 5000 mg vagy 10 000 mg adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevőkből készült. A rendszeres kiegészítés pozitívan hat a bőr, haj és körmök megjelenésére – belülről helyreállítja és megerősíti őket.

A kollagén mellett más aktív összetevőket is kínál, amelyek segítenek megőrizni a bőr fiatalos megjelenését, a fényes hajat és az erős körmöket.

A készítmény elegendő mennyiségű hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja az ízületeket, a mozgásszervi rendszert és az immunitást.

A Natu.Care Premium kollagén négy ízben kapható: mangó-maracuja, szeder, eper-rebarbara és kakaó. Minden formula a következő aktív összetevőkön alapul: tengeri kollagén hidrolizátum, vad rózsa rügyek kivonata és hialuronsav.

Továbbá a kakaó kollagénben természetes L-teanin, Q10 koenzim és zsírtalan holland kakaó található. A gyümölcsös ízek E-vitamint és A-vitamint tartalmaznak.

A piacon elérhető legjobb hal kollagének ízben is különböznek – a kakaó a csokoládé szerelmeseinek kedvence. A többi íz pedig azoknak tetszik, akik szeretik a gyümölcsök frissítő ízét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Markás nyersanyag Seagarden® a vad mélytengeri tőkehalból, amelyet a Berents-tenger tiszta vizeiből halásznak. A Seagarden® kollagén hatása klinikai szempontból igazolt. A nyersanyag FSSC 22000 tanúsítvánnyal, MSC minősítéssel (támogatja a fenntartható halászatot), Responsible Sourcing Audit programmal (etikus halászat), valamint kósher és halal tanúsítványokkal rendelkezik.
• A termék összetevőit független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.
• I. típusú kollagén hidrolizátum optimális molekulatömeggel - 3 kDa, amely garantálja a felszívódást.
• Kiegészítők: C-vitamin segít a kollagén szintézisében, hialuronsav támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét, A és E vitaminok gondoskodnak a bőr egészségéről, Q10 koenzim (kakaó íz) antioxidáns tulajdonságokkal bír.
• Négy ízletes ízválaszték (hal íz nélkül): mangó-maracuja, szeder, eper-rebarbara és kakaó vagy ízmix.
• A gyártás GMP tanúsítással rendelkező helyszínen történik.

Hátrányok:

• Nincs.

További információk

A Natu.Care hal kollagén dicséretet kapott, mert finom. Itt nem található hal íz, amely gyakran megjelenik más kollagénekben. Két íz közül választhatsz: mangó-maracuja, szeder, eper-rebarbara és kakaó.

Az aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, hialuronsav vagy természetes L-teanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns hatásúak és késleltetik az öregedési folyamatokat.

Felhasználói vélemény

3 hónapja használom a kollagént, és lenyűgözött az eredmény, a bőr ragyogó és hidratált, a körmök és a haj gyorsabban nőnek, ráadásul finom az íze!

A legjobb, amit valaha használtam. Megtaláltam az egyetlent. 8 hónapja használom. Észrevehető javulás a haj és a bőr állapotában, és nem váltok másra. Ez a kedvencem.

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

A legjobb az ízületek számára

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye

5.0

• Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
• Formája: ivóporos tasakok
• Adagolás: 1 tasak naponta
• Elegendő: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Több mint 100 000 elégedett vásárló

Termékleírás

Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.

Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
• Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
• Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
• A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
• A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
• A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
• A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

A legjobb az emésztéshez

Natu.Care Nátrium-butirát Premium

5.0

• Nátrium-butirát tartalom napi adagonként: 1200 mg
• Formája: kapszula
• Csomagolási méret: 60 kapszula
• Adagolás: 3 kapszula naponta
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Több mint 100 000 elégedett vásárló

Termékleírás

A prémium nátrium-butirát természetes támogatást nyújt az emésztőrendszer számára. Nagy dózisú vajsavval (940 mg) támogatja a bélnyálkahártya regenerálódását, javítja a bél egészségét és működését, és fokozza a tápanyagok felszívódását. Azzal, hogy gondoskodik a bélrendszeréről, egész testének egészségéről gondoskodik.

Az irritábilis bél szindrómában szenvedőkkel végzett kutatások megerősítik, hogy a nátrium-butirát ideális támogatás a baktériumflóra zavarai (például antibiotikum-terápia után), székrekedés és hasmenés, bélnyálkahártya-gyulladás vagy rostszegény étrend esetén.

A Premium Sodium Butyrate kapszula az innovatív DRcaps® technológián alapul. Ez garantálja, hogy a termékben található hatóanyagok védve vannak a gyomorban lévő savak és emésztőenzimek károsító hatásaitól. Ez biztosítja, hogy a jótékony összetevők a vékonybélben felszabaduljanak és teljes mértékben felszívódjanak szervezetünkben.

A Natu Care Premium Sodium Butyrate 100%-ban tesztelt, és összetételében csak a legjobb minőségű alapanyagokat találja.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Támogatja az emésztőrendszer működését.
• Segít számos gasztroenterológiai betegségnél, beleértve az IBS-t is.
• Nagy dózisú vajsav kapszulánként
• Organikus, tiszta és bevizsgált összetétel.
• Hozzáadott cukor nélkül, gluténmentes, GMO-mentes, laktózmentes
• Innovatív kapszula technológia - DRcaps.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

Vegyen be naponta 3 kapszulát a nap bármely szakában, lehetőleg étkezés közben. A terméket egészben, egy pohár vízzel kell lenyelni. A Sodium Butyrate Premium felnőtteknek készült. A terméket orvosi felügyelet mellett kell használni

Felhasználói értékelés

Már 2 hete használom a terméket. Könnyebb a hasam és jobb az emésztésem. Ajánlom.

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

Csökkenti a fáradtságot

Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin

• Egy napi adag magnéziumtartalma: 305 mg
• További hatóanyagok: B6-vitamin (2,1 mg)
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 3 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Több mint 100 000 elégedett vásárló

Termékleírás

A Magnesium Premium + B6-vitamin étrend-kiegészítő egy olyan átfogó termék, amely a magnézium 3 szerves formáját (citrát, malát és diglicinát) és a B6-vitamint kombinálja nagy biológiai hasznosulású formában.

A magnézium alapvető ásványi anyag, amely nélkül szervezetünk nem tud megfelelően működni. Támogatja az immun-, ideg- és izomrendszert, gondoskodik az elektrolit-egyensúlyról, valamint részt vesz a sejtosztódásban és a mentális funkciók szabályozásában.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumpótlás még hatékonyabb, ha B6-vitaminnal is kiegészül, ami a termékünkben megtalálható. Többek között felelős az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséért, valamint a szív normális működéséért.

Ha szeretne biztonságosan megszabadulni a fáradtságérzéstől, koncentrációs problémáktól, hajhullástól, izomgörcsöktől, remegéstől vagy irritáció érzéstől, akkor nyúljon a Natu.Care Premium Magnesiumhoz, amelyet a J.S. Hamilton Poland független, tanúsított laboratóriumában teszteltek.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Támogatja az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működését.
• Csökkenti a fáradtság és a kimerültség érzését.
• Fenntartja a normál pszichológiai funkciókat.
• Az összetétel tisztaságát (csomósodásgátlók, mesterséges töltőanyagok és adalékanyagok nélkül, titán-dioxid, mikrokristályos cellulóz, talkum, magnézium-sztearát és szilícium-dioxid formájában) laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
• Az összetevők magas felszívódása.
• Puha kapszulák, amelyeket kényelmesen lehet lenyelni.
• Vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas termék

Mínuszok

• Nincsenek.

További információk

Étkezés közben, napi 3 kapszula.

A kapszulákat legalább 250 ml vízzel kell bevenni.

Alvási problémák esetén célszerű reggel 1 kapszulával és este 2 kapszulával kiegészíteni, legkésőbb lefekvés előtt 4 órával.

Kerülje a magas kalciumtartalmú termékekkel (tej, joghurt, sajt) való kombinálást, mivel ez ronthatja a magnézium felszívódását.

Terhes és szoptatós nőknek az első pótlás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

Felhasználói értékelés

Nagyon lenyűgözött a feladás gyorsasága. Maga a termék kiváló minőségű, jól felszívódik. Két hét kiegészítés után jelentős javulást érzek az izmok regenerálódásának sebességében, különösen intenzív edzésmódban lévén. Kifejezetten ajánlott!

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

Támogatja az agyműködést

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Omega-3 tartalom: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Több mint 100 000 elégedett vásárló

Termékleírás

Az étrend-kiegészítő omega-3ᵀᴳ vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz trigliceridek formájában. Tudományos vizsgálatok szerint a zsírsavaknak ez a formája akár 2-szer jobban felszívódik, mint a piacon lévő számos étrend-kiegészítőben található észterek. Ez azt jelenti, hogy Ön biztos lehet a hatékonyságukban és az értékes omega-savakkal való ellátásban.

Az omega-3 zsírsavak vadon élő szardellaolajból származnak. Ez gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő látáshoz, az ízületek, az izmok működéséhez.

A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.

A készítmény összesen 750 mg EPA+DHA savakat tartalmaz, ami a lengyel lakosság számára ajánlott 250 mg-os minimális bevitel háromszorosa. Az Omega-3 TG Premium kutatások szerint a TOTOX értéke 9, ami nagyon jó eredmény.

Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés mindenkinek ajánlott, aki nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. A növekedési időszakban lévő gyermekek, az idősek, a fizikailag aktív emberek, a vegánok és vegetáriánusok, valamint a szívkezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegek is fokozottan igénylik.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A vadon élő szardellából származó halolaj nagyszerű EPA- és DHA-forrás.
• A trigliceridek formájában lévő omega-3 zsírsavak kétszer olyan biohasznosíthatóak, mint az észterek (amelyek sok termékben jelen vannak a piacon).
• A készítmény színezékektől és töltőanyagoktól mentes.
• A készítmény tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
• A csomagolás 2 hónapig elegendő.
• A lágy kapszulák könnyen lenyelhetőek.

Mínuszok

• Nincsenek.

További információk

A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.

Szakértői vélemény

Az ebben a készítményben található omega-3 zsírsavak trigliceridjei sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, mint az étrend-kiegészítőkben gyakran megtalálható omega-3 etil-észterek. A vadon élő szardellaolaj nagyszerű omega-3 forrás.

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

PRÉMIUM fehérje – 9 aktív összetevő

Natu.Care Slim Protein, Bourbon vanília - Testformálás

5.0

• Fehérjetartalom: 20 g kiváló minőségű tejsavófehérje izolátum (WPI) egy adagban

• További aktív összetevők: C-vitamin, B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamin, K-vitamin, króm, akáciából származó rost, fügekaktusz kivonat, máriatövis kivonat, szőlőmag kivonat, mezei zsurló kivonat

• Forma: por vízben való feloldásra

• Napi adag: 25 g (1 adag)

• Elegendő: 15 nap (a csomag 375 g-ot tartalmaz)

Nézd meg az árat

Több mint 100 000 elégedett vásárló

A termék leírása

Finom, diétás koktél, amely támogatja a testsúly kontrollját és segít fenntartani a normális vércukorszintet. Prémium WPI fehérjével, vitaminokkal, növényi kivonatokkal (többek között fügekaktusz kivonattal),  rosttal és krómnal gazdagítva, ez az ideális kiegészítő a nők napi étrendjéhez, akik szeretnék formálni alakjukat.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Magas fehérjetartalom: 20 g WPI adagonként támogatja az izmok építését és regenerálódását

• Gazdag összetevőkkel: vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmaz, amelyek segítik az anyagcserét és a testsúly kontrollját

• Alacsony kalóriatartalom: csak 86 kcal adagonként

• Alacsony glikémiás index: segít fenntartani a stabil vércukorszintet

• Cukor-, glutén- és tartósítószer-mentes: megfelelő az intoleranciával élők számára

• Laboratóriumban tesztelt: megerősített minőség és biztonság

Hátrányok:

• Nincs

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

PREMIUM Fehérje – 9 aktív összetevő

Natu.Care Slim Protein, Pisztácia - Testformálás

5.0

• Fehérjetartalom: 20 g tejsavófehérje izolátum (WPI) adagonként

• További aktív összetevők: C-vitamin, B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamin, K-vitamin, króm, akác rost, fügekaktusz kivonat, bogáncs, szőlőmag, mezei zsurló

• Forma: vízben oldható por

• Napi adag: 25 g

• Elég 15 napra: 15 nap (375 g a csomagban)

Nézd meg az árat

Több mint 100 000 elégedett vásárló

A termék leírása

Finom, diétás turmix, amely támogatja a testsúly kontrollját és segít fenntartani a vércukorszint normális szintjét. A prémium WPI fehérjével, vitaminokkal, növényi kivonatokkal (többek között fügekaktusz kivonattal), rosttal és krómnal dúsítva ideális kiegészítője a nők napi étrendjének, akik formájukra szeretnének figyelni.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Magas fehérjetartalom: 20 g WPI egy adagban támogatja az izmok építését és regenerálódását

• Gazdag összetevőkkel: vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmaz, amelyek támogatják az anyagcserét és a testsúly kontrollját

• Alacsony kalóriatartalom: csak 86 kcal egy adagban

• Alacsony glikémiás index: segít fenntartani a stabil vércukorszintet

• Cukor-, glutén- és tartósítószermentes: megfelelő az intoleranciával élők számára

• Laboratóriumban tesztelt: megerősített minőség és biztonság

Hátrányok:

• Hiányzik

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

Legjobb az egészségért

Natu.Care Premium Kolosztrum

5.0

• A kolosztrum tartalma egy adagban: 1000 mg
• Immunoglobulinok: standardizálva 30% IgG (300 mg/adag)
• Biztonság: az összetevők független laboratóriumban tesztelve
• További aktív összetevők: cink 15 mg, porított málna lé 500 mg, fekete bodza gyümölcs kivonat 50 mg
• Forma: por
• Adag: 1 tasak naponta
• Elegendő: 30 napig

Nézd meg az árat

Több mint 100 000 elégedett vásárló

A termék leírása

A természetes borjú kolosztrum etikus módon nyerik – a borjú születése után a felesleges kolosztrumot, amelyet a fiatalok nem fogyasztanak el. 30%-os immunglobulin tartalomra standardizálva. Az IgG antitesteknek köszönhetően támogatja a bél egészségét, megakadályozva a kórokozók, például baktériumok, vírusok és gombák szaporodását. A termékben található cink és C-vitamin komplex módon felelős az immunrendszer támogatásáért és a szervezet védelméért a fertőzésekkel szemben. A termék független Hamilton Polska Intézet által tesztelt.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Magas IgG immunglobulin tartalom
• Fagyasztva szárított
• Laboratóriumban tesztelt
• Fagyasztva szárított
• Cink és C-vitamin hozzáadása fekete bodza gyümölcsének kivonataként
• Gluténmentes, GMO-mentes
• Kényelmes tasakok és kellemes íz

Hátrányok:

• Nehezebb a fél adag lemérése, például gyerekek számára

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

Legjobb kombináció

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Hatóanyag: ashwagandha gyökér kivonat és Cordyceps sinensis gomba termőtest kivonat
• Hatóanyag mennyisége: 60 mg
• Standardizálás: ashwagandha KSM-66 standardizálva 5% withanolide-ra.
• Napi adag: 1 mérőkanál - 500 mg
• Csomagolás: 120 adag
• Elegendő: 3 hónapig

Nézd meg az árat

Több mint 100 000 elégedett vásárló

A termék leírása

A Ashwagandha & Cordyceps ideális támogatást nyújt azok számára, akik rohanó életet élnek, stressznek vannak kitéve, és szeretnének egy kis nyugalmat. Az ashwagandha segít a stressz csökkentésében, enyhíti a szorongás állapotát és támogatja az érzelmi egyensúlyt. A kínai kordyceps a „szuperélelmiszerek” közé tartozik – immunstimuláló hatással bír, ezért alacsony immunitás esetén és az őszi-téli időszakban fogyasztható. Hatékony adaptogének kombinációja. Ideális kakaóhoz vagy teához.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Két egyedi adaptogén kombinációja: Cordyceps sinensis gomba gyümölcsének kivonata, ashwagandha gyökér kivonata.
• A KSM-66 ashwagandha gyökér kivonat 5%-os vitanoliddal standardizálva.
• Nincsenek felesleges színezékek, aromák és édesítőszerek.
• Független Hamilton Polska laboratórium által tesztelt.

Hátrányok:

• Nincs

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

Natural composition

Natu.Care Lion’s Mane & Chaga

5.0

• Active ingredients: extract from Lion’s Mane (Hericium erinaceus) and chaga mushroom
• Form: powder
• Packaging: 45 g
• Serving: 1-3 scoops daily
• Lasts for: 30 to 90 days

Check Price

Több mint 100 000 elégedett vásárló

Product Description

An ideal combination of Lion's Mane and chaga mushrooms for natural stimulation and motivation during daily tasks. The powder is perfect for making mushroom coffee or tea. Natural composition – Lion’s Mane & Chaga contains concentrated extracts, not powdered mushrooms. The product has been 100% tested for microbiological contaminants. These adaptogens from Natu.Care are also a valuable source of antioxidants. Suitable for vegans and vegetarians.

Pros and Cons

Pros:

• High-quality standardized extract from two mushrooms.
• Tested for microbiological contaminants.
• Perfect for making mushroom coffee or tea – does not alter the taste of other beverages.
• No unnecessary additives or fillers in the composition.
• Tested by the independent laboratory Hamilton Polska

Cons:

• None

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

A legjobb immunitáshoz

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• D-vitamin-tartalom: D-vitamin tartalma: 50 µg
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: Felnőttek - 2000 NE adag (1 kapszula)
  Túlsúlyos személyek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
  Idősek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
• Kapszulák száma: 1 db: 90

Ellenőrizze az árat

Több mint 100 000 elégedett vásárló

Termékleírás

A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és jólétünk szempontjából. Befolyásolja a kalcium- és foszfát-anyagcserét, ami egészséges csontokat és fogakat eredményez. Segít az immunrendszer szabályozásában is, és a kutatások szerint az idegrendszer működésére is hatással van.

A D-vitamin, bár "vitaminként" emlegetik, valójában egy prohormon, amelyet a szervezetünk saját maga állít elő, elsősorban a napfény hatására.Sajnos modern életmódunk elősegíti ennek az egészségünk és jólétünk szempontjából kulcsfontosságú vitaminnak a hiányát. A zárt irodaházakban való munkavégzés, a (szükséges!) SPF fényvédő krémek használata, a test ruhákkal való takarása - mindez nagyon megnehezíti, sőt néha lehetetlenné teszi, hogy a napból megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jussunk. Ezért olyan fontos a megfelelő, egész évben történő pótlás.

A Natu.Care D-vitamin a számos egészségügyi előnyéről ismert növény, a sáfránymagolajban szuszpendált, kutatott D3-vitamin. A kényelmes, könnyen lenyelhető kapszula segítségével a kiegészítés mindennapos egészséges szokássá válik, hogy javítsa általános közérzetét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Biztosítja az immunrendszer megfelelő működését
• Támogatja az egészséges csontok és fogak fenntartását.
• Fenntartja a szív, a vesék és az izomrendszer normális működését.
• Független, tanúsított laboratórium által tesztelt
• Kényelmes és könnyen lenyelhető kapszula
• Tiszta készítmény - hozzáadott cukor, glutén, GMO, laktóz, tartósítószerek és színezékek nélkül.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Terhes nőknek és szoptatós anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a használatról. Egészséges felnőtt lakosságnak szánt étrend-kiegészítő 75 éves korig.

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

Növényi fehérje

Natu.Care Vegán fehérje, vegán növényi fehérje, fehér csokoládé-málna

5.0

Vegán növényi fehérje - akár 26 g fehérje adagonként. Borsó-, élesztő- és rizsfehérjék kiváló minőségű keveréke.

• Fehérje típusa: növényi
• Csomag mérete: 525 g
• Adagok száma csomagonként: 15
• Fehérje adagonként: 26 g
• Alacsony zsír- és szénhidráttartalom
• Csak 136 kcal
• További összetevők: márkás emésztőenzim-komplex DigeZyme®, fagyasztva szárított málnagyümölcs.

Ellenőrizze az árat

Több mint 100 000 elégedett vásárló

Termékleírás

Natu.Care Vegán fehérje kiegészítő - fehér csokoládé ízű növényi fehérje fagyasztva szárított málnával.

Kiváló fehérjeforrás por alakú étrend-kiegészítő formájában. A Natu.Care Vegan Protein borsó-, élesztő- és rizsfehérjék keveréke. A táplálékkiegészítő egy adagja 26 gramm fehérjét tartalmaz. A termék összetételét a szabadalmaztatott DigeZyme® emésztőenzim-komplexummal dúsítottuk^, amely pozitív hatással van az emésztési folyamatokra.

A Natu.Care Vegan Protein 100%-ban biztonságos és tesztelt, összetételében csak a legjobb minőségű természetes alapanyagokat találja - hozzáadott cukor, glutén, GMO és laktóz nélkül.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• magas fehérjetartalom adagonként (26g)
• Kiváló íz és oldhatóság
• Kiegészítő enzimek az emésztés javítására ^DigeZyme®

Mínuszok:

• Egy ízváltozat

További információk

Magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítő, amely kiváló étrend-kiegészítő a vegán, vegetáriánus és laktózmentes étrendet folytatók számára. Kiválóan alkalmas olyan sportoló és szabadidős tevékenységet folytató emberek számára is, akik változatosságot keresnek a tejfehérje-kiegészítőkkel szemben, vagy akik kevésbé jól emésztik a tejsavófehérjét.

Összetétel

Összetevők: borsófehérje 22,75 g, élesztőfehérje 5,25 g, rizsfehérje 3,78 g, fagyasztva szárított málnagyümölcs (3%), sűrítőanyag: guargumi, aromák, színezék: Répavörös, ^DigeZyme® emésztőenzim-komplex [α-amiláz ( Aspergillus oryzae-ből), semleges proteáz ( Bacillus subtilis-ből), laktáz ( Apergillus oryzae-ből), lipáz ( Rhizopus oryzae-ből), celluláz ( Trichoderma longibrachiatumból)], édesítőszerek: Szukralóz, szteviol glikozidok a szteviából.

Tápértékek 35 g adagra vetítve:

• Energiaérték: 569 kJ/ 136 kcal.
• Zsír: 2,33 g, ebből telített zsírsavak: 0,6 g.
• Szénhidrátok: 2,63 g, ebből cukrok: 0,76 g
• Fehérje: 26,18 g
• Só: 0,18 g
• DigeZyme multienzim komplex: 50 mg

A legjobb a hajnak

Glow történetek

5.0

• Hatóanyagok: bambuszhajtás-kivonat, quatrefolic®, L-metionin, L-cisztein, E-vitamin, A-vitamin, niacin(B3-vitamin), B6-vitamin, B2-vitamin (riboflavin), biotin, cink, réz.
• Formája: kapszula
• Adagolás: 1 kapszula naponta
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A bőrt, hajat és körmöket támogató vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket mindenekelőtt a folsav formája különbözteti meg - ez a quatrefolic, amely jól felszívódó és természetes.

Az értékes vitaminok és ásványi anyagok, mint az A-, E-, B3-, B2-vitamin és biotin mellett a készítmény bambuszhajtás kivonatot is tartalmaz, amely tovább fokozza szépségét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Jó dózisú hatóanyagok.
• Kényelmes adagolás.
• Hatékony csomagolás.
• Az összetevők jó formái.
• Laboratóriumi vizsgálatok.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

A gyártó azt javasolja, hogy a Glow Stories-t körülbelül 30 perccel étkezés előtt, 200 ml víz fogyasztásával vegye be.

Lásd még:

• Mediterrán diéta
• A DASH-diéta
• A könnyen emészthető étrend
• A Dabrowska-diéta
• A SIRT-diéta
• Diabetikus diéta
• A legjobb magnézium [rangsor + szakértői vélemény]
• Magnézium [tulajdonságok + hiánytünetek + legjobb források].
• Omega-3 zsírsavak [hatások + alkalmazás].
• Vérvizsgálatok [milyen gyakran végezzük el + hogyan készüljünk fel].
• Pajzsmirigy vizsgálatok [melyeket érdemes elvégezni + normák + eredmények].
• Máj [betegségek tünetei + hogyan vigyázzunk rá és mit kerüljünk].
• Zsíros (zsíros) máj [mi az + okok + tünetek].
• Májvizsgálatok [mik azok + mikor kell elvégezni].
• Májpótlás [rangsorolás + gyógyszerészi vélemény].
• Májtabletták [rangsorolás + gyógyszerészi vélemény].
• Omega savak [mik azok + fajták].

Mi az a ketogén diéta?

A ketogéndiéta (vagy ketogén vagy ketogén étrend) egy nagyon magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. A szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése és a zsírpótlás növelése a szervezetet ketózis állapotába hozza. Ebben az állapotban zsírból tudunk energiát előállítani, tehát elégetni.

Melyek a ketogén diéta típusai?

A ketogén diétának több típusa létezik. Négy típus azonban a legnépszerűbb.

• Standard ketogén diéta (SKD). Ezt nagyon alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírbevitel jellemzi. A legtöbb esetben a következő makrotápanyag-bontásból áll: 70% zsírok, 20% fehérje és 10% szénhidrát - a kcal napi megoszlása.
• Ciklikus ketogén diéta (CKD). Ez a fajta ketodiéta lehetővé teszi, hogy kiválasztott időpontokban nagyobb mennyiségű szénhidrátot vigyünk be. Egy példa: öt nap ketodiéta, majd két nap, amikor nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyaszthatunk (a napi kalóriák 60-80%-át is szénhidrát formájában).
• Célzott ketogén diéta (TKD). Ez a ketogén diéta lehetővé teszi, hogy a fokozott fizikai megterhelés (edzés) előtt extra szénhidrátokat (15-50 g) adjunk a menübe.
• Magas fehérjetartalmú ketogén diéta (HPKD). Ez, ahogy a neve is mutatja, egy olyan ketogén diéta, amely sok fehérjét biztosít a szervezet számára. A leggyakoribb makrotápanyag arány 60% zsír, 35% fehérje és mindössze 5% szénhidrát.

A standard és a magas fehérjetartalmú ketogén diéta a ketogén étrend népszerű típusai, amelyeket már régóta alkalmaznak. A ciklikus és a célzott ketogén diéta viszont újabb "találmányok". Ezeket leginkább testépítők vagy sportolók használják. Mai cikkünkben a standard ketogén diétát nézzük meg. Szeretne többet megtudni a többi típusról? Oszd meg velünk a hozzászólásokban!

A ketogén diéta egyik legfontosabb alapelve az úgynevezett ketózis. Tudd meg, mi ez az anyagcsere-állapot, és hogyan érheted el.

Mi a ketózis?

A táplálkozási ketózis egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a szervezet ketonokat használ (egyszerű cukrok helyett) energiatermelésre. A ketonok a zsír lebontásakor keletkeznek. A ketózis leggyakrabban körülbelül 3-4 nap ketogén diéta után következik be. Az eredmény a felesleges zsír gyors elégetése.

Miért vezethet a ketózis fogyáshoz?

Az emberi test legtöbb sejtje glükózból (egyszerű cukrokból) állít elő energiát. Amikor ez fogytán van, más energiaforrást kell találni. Ez lesznek a már említett ketonok, amelyek zsírból keletkeznek. Ezért vezethet a ketogén diéta fogyáshoz.

Mi az a keto-glicin?

A ketogén a szervezetünk "lázadása" a szénhidrátmegvonás ellen. Leggyakrabban a ketogén diéta megkezdése után körülbelül 24-48 órával jelentkezik, és a következő tüneteket produkálja.

A keto-influenzatünetei:

• Fejfájás,
• hányinger,
• székrekedés,
• hányás,
• fáradtság,
• álmatlanság,
• gyomor-bélrendszeri problémák,
• gyengeség,
• szabálytalan szívverés.

A fenti tünetek természetesen semmi kellemeset nem jelentenek. Van azonban néhány módszer, amely segíthet abban, hogy gyorsabban túljuss a keto-influenzán.

Hogyan lehet megszabadulnia keto-influenzától?

• Igyál több vizet!
• Kerüld a túlzott megerőltetést (de ne csökkentsd teljesen!).
• Aludj egy jó, egészséges éjszakát.
• Vegyél be elektrolitokat (a paradicsomlevek vagy a nátriumban vagy káliumban gazdag étrend a víz mellett elektrolitokat is ad.
• Biztosítson szervezetének "egészséges" zsírokat (magvak vagy olaj).

Ne adja fel! Leggyakrabban a keto influenza egy-két hétig tart. Ha azonban ennyi idő elteltével is kellemetlen érzéseket tapasztal, keresse fel orvosát.

Mi az a keto-adaptáció?

A keto-adaptáció egy hosszú távú folyamat, amelynek során a szervezeted "megtanulja", hogy a zsírokat teljes mértékben felhasználja energiaként. A keto-adaptáció 4-12 héttel a ketózis állapotába való belépést követően kezdődik. Az állóképességi sportolók kivételt képeznek. Náluk a keto-adaptáció már 2 hét ketogén diéta után is elkezdődhet.

A ketogén étrend - alapelvek

A ketogén diéta legfontosabb alapelvét - sok zsír és kevés szénhidrát - már megismerted. A ketogén diéta során nem szabad naponta 50 g-nál több szénhidrátot fogyasztanii. Ezen kívül a cukrokat is korlátozni kell - így a legtöbb zöldség és gyümölcs nem ajánlott ezen a diétán.

Makrotápanyagok a keto-diétában

A makrotápanyagok a zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok mennyiségét jelentik, amit az étrenddel bevihetsz. A keto diétában az alapvető "makró" 70/20/10i. Ez azt jelenti, hogy a kalóriák 70%-át zsírokkal, 20%-át fehérjével és 10%-át szénhidrátokkal kell bevinnünk. Természetesen ez egy hagyományos "aranyarány", amely mindkét irányban 5-10%-kal módosítható.

Asszimilálható és nem asszimilálható szénhidrátok - mi a különbség?

A szénhidrátok emésztésük szerinti felosztása magában foglalja az asszimilálható szénhidrátokat, amelyek hatással vannak a keto-diétára, és a nem asszimilálható szénhidrátokat (élelmi rostok és cukoralkoholok), amelyek nem befolyásolják azt. Az emészthető szénhidrátokat nekünk kell szabályozni. Túlzott fogyasztásuk megzavarhatja a ketózist.

Hogyan számítsuk ki az elérhető szénhidrátokat?

Az emészthető szénhidrátok (más néven nettó szénhidrátok) kiszámítása nagyon egyszerű. Az összes szénhidrátból vonjuk le a rostot és a cukoralkoholok felét (ha vannak a termékben).

Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok - hogyan befolyásolják a keto-diétát?

A glikémiás index egy olyan mutató, amely megmondja, hogy egy adott termék elfogyasztása után milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint. A ketogén diétában célszerű csak alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat választani. Ezek ugyanis legtöbbször nem gyakorolnak nagy hatást a vércukorszintre. Ne feledkezzünk meg azonban a legfontosabb szabályról - a ketogén diéta kevesebb, mint 50 g szénhidrátot tartalmaz naponta.

A keto diéta - hatások

Támogatja a fogyást

A ketogén diéta támogathatja a fogyást azáltal, hogy csökkenti az étvágyat (a jóllakottsági központra hat) és felgyorsítja az anyagcserét. A zsírban gazdag étrend többnyire laktatóbb, és csökkenti az éhségérzetet serkentő hormonok (leptin és ghrelin) szintjét is.

Tanulmányoki szerint a keto-diétán élők gyorsabban fogytak, mint mások, akik zsírszegény diétát tartottak. Ez nem áll meg itt, a ketogén diéta csökkentheti az elhízás kockázatát is.

Támogatja a szív egészségét

A "rossz" koleszterin (LDL) magas szintje a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához vezet. Állatkísérletek és humán vizsgálatok azt mutatják, hogy a keto-diéta növelheti a "jó" koleszterin (HDL) szintjét és csökkentheti a "rossz" koleszterin - különösen a VLDL - szintjét. Továbbá a keto-diéta csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Támogatja az akne kezelését

Az akne egy gyulladásos bőrbetegség. A glikémia (vércukorszint) csökkentése pozitív hatással lehet ennek az állapotnak a kezelésére. Kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend (beleértve a ketogén diétát is) egyeseknél csökkentheti az akne tüneteit.

Pozitív hatások az agyműködésre

A kutatások szerint a keton diéta neuroprotektív előnyökkel járhat számunkra. Ez azt jelenti, hogy egyes embereknél a ketogén diéta erősíti és védi az agy- és idegsejteket. Az ígéretes eredmények ellenére további kutatásokra van szükség e feltételezések megerősítéséhez.

Így van, a keton diéta kezelheti az epilepsziát kisgyermekeknél. Mi több, ahogy Dr. Dr. Witold Tomaszewski elmagyarázza - eredetileg ezért fejlesztették ki az 1920-as években.

Ketogén diéta - hátrányok

Ha a ketogén diéta iránti lelkesedésed minden egyes mondattal nő, amit olvasol, itt az ideje, hogy egy kicsit lehűtsd magad. Mielőtt a boltba rohansz zsíros termékeket vásárolni, ismerd meg a ketogén diéta főbb hátrányait. Egyesek számára ezek annyira fontosak lehetnek, hogy lemondanak a korlátozó, alacsony szénhidráttartalmú menüről.

A keto diéta kezdőknek - tippek a kezdéshez

A gyorsételekről vagy édességekről való lemondás sokkal kevésbé korlátozó táplálkozási változtatás, mint a ketogén diéta. Egy ilyen drasztikus szénhidrátkorlátozás megfelelő felkészülést igényel.

Vizsgálja meg magát

A ketogén diéta drasztikus változtatásokat igényel a napi étrendben. Ezért elengedhetetlen, hogy a diéta megkezdése előtt megvizsgálja a vérét és a vizeletét. Ezek segítenek ellenőrizni az esetleges ásványi anyag- vagy vitaminhiányt. Ráadásul ezek a vizsgálatok olyan speciális ellenjavallatokat is azonosíthatnak, mint a szív-, máj- vagy vesebetegség.

Tudja meg, mit ehet

A ketogén diéta az egyik legszigorúbb diétának számít. Megköveteli például, hogy korlátozzuk az édességeket vagy a számos nassolnivalót. Mielőtt belevágna a ketogén diétába, nézzen utána, mit ehet. Vannak, akik nem lesznek képesek lemondani bizonyos ételekről.

Tervezze meg az első menüt

A ketogén diéta megkezdése előtt tervezze meg az összes étkezését a következő néhány napra. Amint elkezdi a keto-kalandot, az étkezés már nem lesz olyan egyszerű, mint korábban. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondanod róla. A legtöbb éttermi étel módosítható a ketogén diétához igazítva.

A keto diétában engedélyezett termékek

A napi 50 grammnál kevesebb szénhidrát elfogyasztása (a ketodiéta alapfeltevése) első pillantásra lehetetlennek tűnhet. A látszattal ellentétben azonban a termékválaszték egyáltalán nem olyan korlátozott, mint ahogyan azt várnánk.

Állati fehérjék

Az állati fehérjék a ketogén diéta alapját képezik. Ezek a termékek azok, amelyek sok zsírt és fehérjét biztosítanak számunkra, elhanyagolható mennyiségű szénhidrát mellett.

Hús

A húsok, legyen az marha-, sertés- vagy baromfihús, a ketogén diéta alapjának számítanak. Többnyire alacsony a szénhidráttartalmuk, és nagyszerű fehérje- és zsírforrásként szolgálnak.

Milyen húsokat ehetünk a ketodiétában?

• Baromfi (csirke, pulyka),
• marhahús,
• sertéshús,
• birkahús,
• bárányhús.

Ha lehetősége van rá, válasszon fűvel táplált állatok húsát. Ez sokkal egészségesebb, mint a gabonával etetett állatokból származó megfelelője.

Halak és tenger gyümölcsei

A halak és a kagylók nagyon jó fehérjeforrások a ketogén diétán élők számára. Meg kell azonban jegyezni, hogy a tenger gyümölcsei, például az osztriga vagy a polip kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, de ezeket ellenőrizni kell.

A keto diéta során fogyaszthatóhalak éstenger gyümölcsei a következők:

• szalmonit,
• halibuti,
• tőkehal,
• pisztráng,
• szardínia
• makréla,
• garnélarák,
• lepényhal
• heringek,
• tonhal,

Tyúktojás

Egy nagy tyúktojás kevesebb mint 0,5 gramm szénhidrátot és több mint 6 gramm fehérjét tartalmaz. Ezért a tojás az egyik legnépszerűbb választás a ketogén diétán élők számára. Ne feledje, hogy egész tojást egyen, ne csak a fehérjét. A legtöbb hasznos tápanyag a tojás sárgájában található.

Tejtermékek

A legtöbb tejtermék egy olyan termék, amely nagyszerű makró a ketogén diétán élők számára. Melyek érdemelnek említést?

Sajtok

A legtöbb sajt magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Remek példa erre a cheddar sajt, amely 100 grammban alig 4 gramm szénhidrátot, több mint 22 gramm fehérjét és több mint 33 gramm zsírt tartalmaz.

A legjobb sajtok a ketogén diétában a következők:

• Goudai,
• kecskesajt,
• kék sajtés,
• Camemberti,
• túró,
• fetai.

És még sok más! Ezek csak a legnépszerűbb sajtok, amelyeket a ketogén diétán élőknek ajánlok. Valójában a legtöbb többi is nagyszerű "makró" tulajdonságokkal rendelkezik. Az egyetlen dolog, amit meg kell tenned, mielőtt kiválasztod a kedvenc sajtodat, hogy ellenőrizd az adott termék szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalmát.

Tejtermékek

A sajt nem minden, vannak más tejtermékek is, amelyeket érdemes fogyasztani a ketogén diéta során. Ezek közé tartoznak a következők:

• Görög joghurt,
• 50%-os tejszín és
• cukrozatlan növényi tejek, például szójatej, mandulatej és kólatej.

Zöldségek

A zöldségeket elsősorban az alap fogyókúrához társítjuk, nem pedig a ketogén diétához. Ennek ellenére egy zsírokkal teli étrendből sem hiányozhatnak.

Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek alacsony szénhidráttartalmúak, és rengeteg vitamint és ásványi anyagot kínálnak nekünk.

Milyen zöld leveleszöldségeket ehetsz ketogén diéta mellett?

• saláta
• spenótot,
• rukkola,
• káposzta,
• kelkáposzta,
• mángold.

Érdemes megemlíteni a "biztonságos" gyógynövényeketis a keto-diétán, amelyek közé tartoznak:

• Kakukkfű,
• oregánó,
• kapor,
• petrezselyem,
• corianderi,
• bazsalikom,
• zsálya.

Paprika

A paprikának számtalan fajtája létezik, és a legtöbbjük kiválóan alkalmas a ketogén diétához. Akár a klasszikus paprikát, akár például a jalapeñót választja, biztos lehet benne, hogy a ketogén receptje profitálni fog az ízéből, és a kis mennyiségű szénhidrát nem fogja felborítani a makróját.

100 gramm pirospaprika 142 mg C-vitaminnal lát el minket. Ez bőven kielégíti a napi szükségletünket ebből a vitaminból.

Cukkini

A cukkini tucatnyi módon elkészíthető. Alacsony szénhidráttartalma miatt sokak kedvencévé vált a ketogén diétán élők körében. A cukkini jól működik sütésben, alternatívája lehet a rizsnek, és még tésztát is készíthetünk belőle.

A cukkini nagy mennyiségű A-vitaminnal lát el bennünket. Meghívom Önt, hogy olvasson el egy cikket erről a vegyületről: A-vitamin - tulajdonságok, hatás, előfordulás, hiánytünetek.

Egyéb nem keményítőtartalmú zöldségek

Számos más nem keményítőtartalmú zöldség is van, amelyek barátságosak a ketogén diétán élők számára. Ezek közé tartoznak a következők:

• brokkoli
• spárga,
• karfiol,
• uborka,
• padlizsán,
• retek.

Gyümölcsök

A legtöbb gyümölcs magas szénhidráttartalmú, ezért a keto-diétában kerülni kell őket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha erre a diétára tesszük magunkat, akkor teljesen le kell mondanunk a gyümölcsökről.

A gyümölcsök, amelyeket ketogén diéta mellett is fogyaszthatunk, a következők:

• avokádó,
• görögdinnye,
• eper
• citrom,
• málna
• őszibarack,
• sárgadinnye.

Egyéb növényi eredetű élelmiszerek

A ketogén diéta nem csak a húsról és a tenger gyümölcseiről szól. A fent említett, ebbe az étrendbe illeszkedő növényi ételeken kívül további javaslatokat is tartogatunk számodra.

Diófélék és magvak

Egyes diófélék és magvak alacsony szénhidráttartalmúak. Másokat különösen kerülni kell a keto-diétában.

A ketogén diétában fogyaszthatunk:

• Mandulát,
• dió,
• makadámiadió,
• pekándiót,
• lenmagot,
• Chiai magvak.

Shirataki tészta

Tészta a keto-diétában? Így van! A shirataki tészta mindössze 2,5 gramm szénhidrátot és 9 kalóriát tartalmaz 100gi alatt. Főleg vízből, valamint glükomannanuiból áll. Ez a viszkózus rost csökkenti a vércukorszint-emelkedést, és az éhségérzetet is csökkentheti.

Keserű csokoládé

Az édességek hiánya a ketogén diétában zavaró lehet, de az étcsokoládé kárpótolhat. Ez az édesség ugyanis csökkentheti a vérnyomást, és védő hatással van az artériák endotheliumára. Ne feledje, hogy csak olyan csokoládét válasszon, amely 70%-nál több kakaószárazanyagot tartalmaz.

Zsírok

A sütéshez, főzéshez vagy sütéshez megfelelő zsírok vagy olajok használata szükséges.

A legjobbzsírok a keto-diétában a következők:

• Olívaolaj.  Ez egy tiszta zsírforrás, amely nem tartalmaz szénhidrátokat. Egy lengyel tudóscsoport által nemrégiben végzett úttörő tanulmány szerint az olajsav (az olívaolaj egyik összetevője) csökkentheti a szívbetegségek kockázatáti.
• Vaj.  Csak nyomokban tartalmaz szénhidrátokat, így semmi akadálya nincs annak, hogy ketogén diétában is használjuk.
• Tisztított vaj Ghee.iAzösszetételében nincsenek szénhidrátok, így kiválóan alkalmas a keto-diétához.

Italok

A ketogén diétában nem lesz sok választási lehetősége, ha italokról van szó. A három javaslat közül az egyiket kell választania.

A megengedett italok a ketogén diétán a következők:

• Cukrozatlan víz,
• cukrozatlan tea,
• cukrozatlan kávé.

És ne feledkezzünk meg az említett növényi tejekről sem (szója-, mandula- vagy kókusztej). Ezek szintén olyan italok, amelyeket félelem nélkül ihatsz a ketodiétán.

Alkohol

A ketogén diéta mellett is fogyaszthatunk alkoholt. Azonban legyünk óvatosak, és csak tiszta alkoholból készült italokat válasszunk.

Olyan alkoholok, amelyeket a ketogén diéta alatt ihatunk, a következők:

• Rumi,
• vodkai,
• gini,
• tequilai,
• whiskyi.

Alkoholos italok fogyasztásakor, még a fenti listán szereplő italok esetében is, mindig figyelni kell a szénhidrátbevitelre. Más, szénhidrátban gazdagabb szeszes italok esetében még inkább oda kell figyelned.

Keto reggeli - egy finom saláta receptje egy táplálkozási szakembertől

Joanna Serwińska-Jania klinikai táplálkozási szakértő kifejezetten az Ön számára készített egy keto reggeli receptet. Javaslatunk egy avokádóval és tojással készült saláta.

Ingredients:

• Avokádó: 50 g (két maréknyi)
• Tojás: 100 g (két darab)
• Spenót: Spenót: 50 g (két marék)
• Cseresznyeparadicsom: 120 g (kb. hat darab)
• Tökmag: 20 g (két evőkanál)
• Dió: 22 g (két evőkanál)
• Olívaolaj: 10 g (egy evőkanál)
• Citromlé: citromlé: 6 g (egy evőkanál)
• Szárított oregánó: 0,6 g (két csipet)
• Friss bazsalikom: 3 g (egy marék)

Elkészítés: A zöldséget a következő módon készítsük el: 1:

• Keménytojást főzzük.
• Hámozza meg az avokádót, és vágja kisebb darabokra.
• Tegyük a spenótot egy tálba, majd adjuk hozzá a tojásokat és az avokádót.
• Adja hozzá az apróra vágott cseresznyeparadicsomot, a tökmagot és a diót.
• Keverje össze az olívaolajat a citromlével és az oregánóval.
• Öntse az elkészített keveréket a salátára.
• Adja hozzá a saláta tetejére az apróra vágott bazsalikomot.

A konyhában töltött 15 perc után kész a saláta. A saláta 635,78 kcal-t és a következő makrotápanyagokat fogja biztosítani:

• Zsír - 54,42 g
• Fehérje - 26,04 g
• Szénhidrátok - 19,25 g

Ketogén diéta - tiltott termékek

A ketogén diétában fogyasztható termékek bősége után ideje megnézni az érem másik oldalát. A tiltott élelmiszerek ugyanolyan nagy számban vannak jelen a keto-diétán.

Gabonatermékek

A ketogén diéta célja a szénhidrátok jelentős korlátozása, amelyekből hatalmas mennyiség található számos gabonafélében. A búza, az árpa vagy a kukorica szénhidrátokban gazdag, így az ezekből a gabonafélékből készült ételeket kerülni kell.

A keto diéta során nem fogyasztható gabonafélék a következők:

• kenyerek,
• tészták,
• rizs,
• dara
• sütemények és
• reggeli gabonafélék.

Zöldségek

A ketogén diétában a zöldségeket is korlátozni kell. Legtöbbjük sok szénhidrátot és nagyon kevés zsírt biztosít számunkra.

Kerülendő zöldségek a ketogén diétában:

• Burgonya,
• kukorica
• jamgyökér (édesburgonya) és
• bab,
• borsó,
• sárgarépa
• cékla,
• paszternák,
• borsó.

Gyümölcsök

Mint már tudjuk, a gyümölcsök nagyrészt egyszerű cukrokból állnak. Ezért a legtöbbjüket nem szabad enni ketogén étrendben.

Gyümölcsök, amelyeket nem ehetsz ketogén diétában:

• Alma,
• szőlő,
• mangó,
• datolya,
• banán,
• ananász,
• körte.

Édességek

A ketogén diéta során minden édességet kerülni kell. Nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. A piacon azonban találhatsz olyan édességeket, amelyeket a ketogén diétán élők számára terveztek. Amikor kiválasztja őket, figyeljen a szénhidráttartalomra, és tartsa be a napi 20-50 grammos határt.

Italok

Italok, amelyeket nem ihatsz ketogén diétában:

• Colai,
• gyümölcslevek,
• energiaitalok
• édesített kávé és tea,
• ízesített víz (édesített),
• gyümölcssör,
• alkoholos italok (sok cukorral).

A ketogén diéta ellenjavallatai

A ketogén diéta hatalmas mennyiségű termék korlátozásával jár. Hosszú távon vitamin- vagy ásványi anyaghiányhoz vezethet. Ezért vannak olyan embercsoportok, akiknek nem szabad ezt a diétát választaniuk.

Hogyan fejezhetem be biztonságosan a ketogén diétát?

A ketogén diéta befejezése tükrözze a megkezdését. Fokozatosan növelje a szénhidrátbevitelt és csökkentse a zsírbevitelt. Jó ötlet az is, ha konzultál egy szakemberrel (orvos, dietetikus), aki az egész folyamatot figyelemmel kíséri.

A ketogén diéta túl gyors befejezése (a zsírok drasztikus csökkentése és a szénhidrátbevitel növelése) kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet.

Hogyan kell megtörni a keto-diétát - tippek

• Válassz minőségi szénhidrátokat. A ketogén diéta abbahagyásakor válassz fehérjében és rostban gazdag szénhidrátokat. Felejtsd el a chipset, a kekszet vagy a fánkot. Fogadj a jó minőségű szénhidrátokra, amelyek emésztése sokáig tart. A szénhidrátbevitelt orvosával együtt kell ellenőrizni. Ha nincs, próbálja meg naponta körülbelül 10%-kal növelni a bevitelét.
• Kerülje a cukrot. Néhány hónap ketogén diéta után a cukor iránti vágyad biztosan nagyon alacsony lesz. Már nem szoktál hozzá, ezért próbáld meg nem nagy mennyiségben beiktatni a cukrot az étrendedbe. Ha egy termék 4-5 grammnál több cukrot tartalmaz - ne egye meg. Ne feledje azonban, hogy a kiválasztott élelmiszerek gyakran tartalmaznak egészséges, természetes cukrokat, amelyeket nyugodtan fogyaszthat nagyobb mennyiségben (csak akkor, ha meg akarja emelni a vércukorszintjét). Az édesítőszereket is érdemes megemlíteni. Az eritritol például remek édes érzést biztosít számunkra, ráadásul 0 kcal-t tartalmaz, és nem befolyásolja a cukorszintet.
• Vigyázzunk a szokásainkra! A keto diéta elkezdése új szokások megtanulását igényelte. A befejezése pontosan ugyanez. Tanulj meg egészséges nassolnivalókat választani, és tartsd hidratáltan a szervezetedet. Alkalmazd az életmódodat az új étrendhez. Az "alap" diéta során súlygyarapodást vehetsz észre, de az egészséges szokások segítenek megállítani a további kilók felszedését.

Lásd még:

• Hogyan vigyázzon az egészségére?
• Az aszpartám a WHO feketelistáján

Vélemények a ketogén diétáról

Ahogy az a véleményekkel lenni szokott, megoszlanak.

Kifejezetten neked készítettem három ember nyilatkozatát erről a diétáról - két szakember (Dr. Witold Tomaszewski orvos és Julia Skrajda klinikai dietetikus) és Matthew, aki úgy döntött, hogy saját bőrén teszteli a ketogén diétát.

Mit gondol Dr. Witold Tomaszewski orvos a ketogén diétáról?

A keto diéta egy klinikai táplálkozási szakértő szemével

Miért hagyta fel Máté a ketogén diétát?

Matthew körülbelül 2 hónapig maradt a ketogén diétán. Ez a 31 éves férfi gyakran jár edzőterembe. Azért kérdeztem a benyomásairól, hogy megismerje a keto-diétát "belülről".

Ludwik Jelonek: Hogyan emlékszik vissza a kezdetekre a keto-diétával kapcsolatban?

Matthew : A ketogén diétát nagyon megterhelőnek találtam mind idő, mind pénz szempontjából. Egy jó táplálkozási tanácsadóval konzultálni nagy kiadást jelent. A dedikált keto ételek, amelyek közé tartoznak a snackek vagy a pékáruk, nem különböznek ettől.

A spontán kirándulások a barátokkal, hogy együtt együnk, szóba sem jöhettek, és a keto dokik és mémek egyre fárasztóbbá váltak.

Miért választottad a ketogén étrendet?

Több éve erőnléti edzéseket végzek. A ketogén diéta divatossá vált, és szerettem volna a saját szememmel látni, hogy mi is ez valójában. Az is szándékomban állt, hogy egy tömegeléssel töltött időszak után leadjak néhány kilót. Egy táplálkozási tanácsadóval való konzultáció után kezdtem el a keto-diétát.

Ha nem beszéltem volna előbb szakemberrel, nem döntöttem volna e lépés mellett. A ketogén diétában könnyű hibát elkövetni és károsítani az egészséget.

Mi volt a legnehezebb rész?

A legrosszabb emlékem a ketózisba való belépés időszaka. A fejfájás és a kellemetlen légzés voltak azok a tünetek, amelyek erősen érintettek. A dietetikus azt javasolta, hogy igyak sok vizet és szopogassak szegfűszeget. Ezt tettem, sajnos eredménytelenül.

A testsúlyom nagyon gyorsan csökkent, és a jelentős erőhiány erősen hátráltatta az edzéseimet. Minden nap hiányoztak a kedvenc szénhidrátban gazdag ételeim.

Miért döntött úgy, hogy abbahagyja a ketogén diétát?

Körülbelül 7-8 hét célzott ketogén diéta után kezdtem nagyon belefáradni. A hónapok óta felépített izomzatom egy részét is elvesztettem.

Hiányoztak a spontán kirándulások a barátokkal vagy az egyszerű vacsorák a családommal. Minden étrendi változtatáshoz táplálkozási szakemberrel kellett konzultálnom. Ezért kértem fel egy szakembert, hogy készítsen fel a keto diétából való kilépésre.

Milyen tanácsot adnál azoknak, akik a keto diétára készülnek áttérni?

Azt javaslom, hogy mind a ketogén diéta elkezdését, mind a befejezését egy szakemberrel végeztessék el. Nem javaslom, hogy az interneten keressék a válaszokat. Nincs hiány úgynevezett "keto-spionokból" a világhálón, akik megijesztenek néhány olyan tanáccsal, amelyek nagyon egészségtelen táplálkozáshoz vezetnek. Ezért a legjobb, ha egy szakavatott személlyel konzultálsz.

Lásd még:

• Piperine [tulajdonságok + mellékhatások és hatás].
• Berberin [tulajdonságok + hatások és mellékhatások].
• Króm [tulajdonságok + felhasználás + kiegészítés]
• Kurkuma [mi az + tulajdonságok és mellékhatások].

Összefoglaló