A Dabrowski-diéta: elvek, receptek, vélemények, hatások, komplikációk
Dr. Dabrowski étrendje - találat vagy kihagyás?
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Nyers zöldségek, gyümölcsök és böjt. Aki legalább egyszer részt vett a Dabrowski-diétán, az tudja, miről beszélnek. Sokan vannak, akik már kipróbálták. Ugyanez azonban nem mondható el azokról, akiknek sikerült a végsőkig kitartaniuk.
Két hét salátán. És csak bizonyos zöldségekből és gyümölcsökből. Plusz gyakorlatilag semmi zsiradék, amiben feloldódtak volna az elfogyasztott vitaminok. És semmi fehérje. Nem csoda, hogy oly sokan nem fejezik be a híres Dabrowski-böjtöt, vagy soha többé nem akarnak hallani róla.
Ebből a cikkből megtudhatja:
- Honnan származik Dr. Dabrowski étrendje.
- Melyek ennek az étkezési módnak az alapelvei.
- Mit ehetsz a Dabrowski böjt alatt.
- Milyen hatásokra számíthatsz.
- Hogy a Dabrowski-diéta valóban jót tesz-e az egészségednek.
- Mit gondolnak róla a szakértők.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: napi 1 tasak
- Elég: 30 napra
Termékleírás
A Natu.Care márkájú hal kollagén 5000 mg-os adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevők alapján. Rendszeres pótlása pozitív hatással lesz a bőr, a haj és a körmök megjelenésére - belülről újjáépülnek és megerősödnek.
Az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett más hatóanyagokat is kínál, amelyek segítenek fenntartani a fiatalos arcbőrt, a fényes hajat és az erős körmöket.
A formula elegendő hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon az ízületekre, a mozgásszervekre és az immunrendszerre.
A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.
A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
- A halak kollagénje 50%-kal jobban felszívódik. Ezen kívül a gyártó megadja a halfajt, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.
Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.
Felhasználói értékelés
Szuper, kb. 6 hét használat után az arcom bőre láthatóan feszesebb lett. Nagyszerű íz.
Ania ZalewskiANatu.Carevásárlója
Natu.Care Prémium kollagén 10 000 mg, mango-maracuja
- Kollagéntartalom: 10,000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: napi 1 tasak
- Elég: 30 napra
Termékleírás
Az egyik legerősebb kollagén a piacon, amely napi adagban akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ennek eredményeként a formula hatékonyan támogathatja a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Ezzel a kiegészítéssel támogatni fogja szépségét, ami lehetővé teszi, hogy vizuálisan megállítsa az öregedési folyamatot, és érezze a második fiatalságot!
A Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg két ízben - kakaó és mangó-maracuja - kapható. Mindkét készítménynek ugyanaz a termékháttere - kollagén, hialuronsav és C-vitamin.
A kakaós változat ezen felül természetes L-teanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ezzel szemben E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
- Bizonyított kollagén formula - ez a SeaGarden, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
- Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja az arcbőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
- A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- A termék MSC (Marine Stewardship Council) tanúsítvánnyal rendelkezik - a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászati gyakorlatot.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.
Felhasználói értékelés
A kollagén rendszeres szedése után néhány héttel jelentős javulást tapasztaltam a bőröm textúrájában. A bőröm most olyan puha, mint a bársony!
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye
- Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás
Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
- Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
- Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
- A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
- A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
- A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
- A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.
Natu.Care Nátrium-butirát Premium
- Nátrium-butirát tartalom napi adagonként: 1200 mg
- Formája: kapszula
- Csomagolási méret: 60 kapszula
- Adagolás: 3 kapszula naponta
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A prémium nátrium-butirát természetes támogatást nyújt az emésztőrendszer számára. Nagy dózisú vajsavval (940 mg) támogatja a bélnyálkahártya regenerálódását, javítja a bél egészségét és működését, és fokozza a tápanyagok felszívódását. Azzal, hogy gondoskodik a bélrendszeréről, egész testének egészségéről gondoskodik.
Az irritábilis bél szindrómában szenvedőkkel végzett kutatások megerősítik, hogy a nátrium-butirát ideális támogatás a baktériumflóra zavarai (például antibiotikum-terápia után), székrekedés és hasmenés, bélnyálkahártya-gyulladás vagy rostszegény étrend esetén.
A Premium Sodium Butyrate kapszula az innovatív DRcaps® technológián alapul. Ez garantálja, hogy a termékben található hatóanyagok védve vannak a gyomorban lévő savak és emésztőenzimek károsító hatásaitól. Ez biztosítja, hogy a jótékony összetevők a vékonybélben felszabaduljanak és teljes mértékben felszívódjanak szervezetünkben.
A Natu Care Premium Sodium Butyrate 100%-ban tesztelt, és összetételében csak a legjobb minőségű alapanyagokat találja.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Támogatja az emésztőrendszer működését.
- Segít számos gasztroenterológiai betegségnél, beleértve az IBS-t is.
- Nagy dózisú vajsav kapszulánként
- Organikus, tiszta és bevizsgált összetétel.
- Hozzáadott cukor nélkül, gluténmentes, GMO-mentes, laktózmentes
- Innovatív kapszula technológia - DRcaps.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
Vegyen be naponta 3 kapszulát a nap bármely szakában, lehetőleg étkezés közben. A terméket egészben, egy pohár vízzel kell lenyelni. A Sodium Butyrate Premium felnőtteknek készült. A terméket orvosi felügyelet mellett kell használni
Felhasználói értékelés
Már 2 hete használom a terméket. Könnyebb a hasam és jobb az emésztésem. Ajánlom.
Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin
- Egy napi adag magnéziumtartalma: 305 mg
- További hatóanyagok: B6-vitamin (2,1 mg)
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 3 kapszula
- Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő
Termékleírás
A Magnesium Premium + B6-vitamin étrend-kiegészítő egy olyan átfogó termék, amely a magnézium 3 szerves formáját (citrát, malát és diglicinát) és a B6-vitamint kombinálja nagy biológiai hasznosulású formában.
A magnézium alapvető ásványi anyag, amely nélkül szervezetünk nem tud megfelelően működni. Támogatja az immun-, ideg- és izomrendszert, gondoskodik az elektrolit-egyensúlyról, valamint részt vesz a sejtosztódásban és a mentális funkciók szabályozásában.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumpótlás még hatékonyabb, ha B6-vitaminnal is kiegészül, ami a termékünkben megtalálható. Többek között felelős az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséért, valamint a szív normális működéséért.
Ha szeretne biztonságosan megszabadulni a fáradtságérzéstől, koncentrációs problémáktól, hajhullástól, izomgörcsöktől, remegéstől vagy irritáció érzéstől, akkor nyúljon a Natu.Care Premium Magnesiumhoz, amelyet a J.S. Hamilton Poland független, tanúsított laboratóriumában teszteltek.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Támogatja az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működését.
- Csökkenti a fáradtság és a kimerültség érzését.
- Fenntartja a normál pszichológiai funkciókat.
- Az összetétel tisztaságát (csomósodásgátlók, mesterséges töltőanyagok és adalékanyagok nélkül, titán-dioxid, mikrokristályos cellulóz, talkum, magnézium-sztearát és szilícium-dioxid formájában) laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- Az összetevők magas felszívódása.
- Puha kapszulák, amelyeket kényelmesen lehet lenyelni.
- Vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas termék
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
Étkezés közben, napi 3 kapszula.
A kapszulákat legalább 250 ml vízzel kell bevenni.
Alvási problémák esetén célszerű reggel 1 kapszulával és este 2 kapszulával kiegészíteni, legkésőbb lefekvés előtt 4 órával.
Kerülje a magas kalciumtartalmú termékekkel (tej, joghurt, sajt) való kombinálást, mivel ez ronthatja a magnézium felszívódását.
Terhes és szoptatós nőknek az első pótlás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.
Felhasználói értékelés
Nagyon lenyűgözött a feladás gyorsasága. Maga a termék kiváló minőségű, jól felszívódik. Két hét kiegészítés után jelentős javulást érzek az izmok regenerálódásának sebességében, különösen intenzív edzésmódban lévén. Kifejezetten ajánlott!
Termékleírás
Az étrend-kiegészítő omega-3ᵀᴳ vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz trigliceridek formájában. Tudományos vizsgálatok szerint a zsírsavaknak ez a formája akár 2-szer jobban felszívódik, mint a piacon lévő számos étrend-kiegészítőben található észterek. Ez azt jelenti, hogy Ön biztos lehet a hatékonyságukban és az értékes omega-savakkal való ellátásban.
Az omega-3 zsírsavak vadon élő szardellaolajból származnak. Ez gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő látáshoz, az ízületek, az izmok működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
A készítmény összesen 750 mg EPA+DHA savakat tartalmaz, ami a lengyel lakosság számára ajánlott 250 mg-os minimális bevitel háromszorosa. Az Omega-3 TG Premium kutatások szerint a TOTOX értéke 9, ami nagyon jó eredmény.
Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés mindenkinek ajánlott, aki nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. A növekedési időszakban lévő gyermekek, az idősek, a fizikailag aktív emberek, a vegánok és vegetáriánusok, valamint a szívkezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegek is fokozottan igénylik.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A vadon élő szardellából származó halolaj nagyszerű EPA- és DHA-forrás.
- A trigliceridek formájában lévő omega-3 zsírsavak kétszer olyan biohasznosíthatóak, mint az észterek (amelyek sok termékben jelen vannak a piacon).
- A készítmény színezékektől és töltőanyagoktól mentes.
- A készítmény tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- A csomagolás 2 hónapig elegendő.
- A lágy kapszulák könnyen lenyelhetőek.
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Az ebben a készítményben található omega-3 zsírsavak trigliceridjei sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, mint az étrend-kiegészítőkben gyakran megtalálható omega-3 etil-észterek. A vadon élő szardellaolaj nagyszerű omega-3 forrás.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Natu.Care D-vitamin 2000 UI
- D-vitamin-tartalom: D-vitamin tartalma: 50 µg
- További hatóanyagok: nincs
- Formája: kapszula
- Adagolás: Felnőttek - 2000 NE adag (1 kapszula)
Túlsúlyos személyek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
Idősek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula) - Kapszulák száma: 1 db: 90
Termékleírás
A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és jólétünk szempontjából. Befolyásolja a kalcium- és foszfát-anyagcserét, ami egészséges csontokat és fogakat eredményez. Segít az immunrendszer szabályozásában is, és a kutatások szerint az idegrendszer működésére is hatással van.
A D-vitamin, bár "vitaminként" emlegetik, valójában egy prohormon, amelyet a szervezetünk saját maga állít elő, elsősorban a napfény hatására.Sajnos modern életmódunk elősegíti ennek az egészségünk és jólétünk szempontjából kulcsfontosságú vitaminnak a hiányát. A zárt irodaházakban való munkavégzés, a (szükséges!) SPF fényvédő krémek használata, a test ruhákkal való takarása - mindez nagyon megnehezíti, sőt néha lehetetlenné teszi, hogy a napból megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jussunk. Ezért olyan fontos a megfelelő, egész évben történő pótlás.
A Natu.Care D-vitamin a számos egészségügyi előnyéről ismert növény, a sáfránymagolajban szuszpendált, kutatott D3-vitamin. A kényelmes, könnyen lenyelhető kapszula segítségével a kiegészítés mindennapos egészséges szokássá válik, hogy javítsa általános közérzetét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Biztosítja az immunrendszer megfelelő működését
- Támogatja az egészséges csontok és fogak fenntartását.
- Fenntartja a szív, a vesék és az izomrendszer normális működését.
- Független, tanúsított laboratórium által tesztelt
- Kényelmes és könnyen lenyelhető kapszula
- Tiszta készítmény - hozzáadott cukor, glutén, GMO, laktóz, tartósítószerek és színezékek nélkül.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
Terhes nőknek és szoptatós anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a használatról. Egészséges felnőtt lakosságnak szánt étrend-kiegészítő 75 éves korig.
Natu.Care Vegán fehérje, vegán növényi fehérje, fehér csokoládé-málna
Vegán növényi fehérje - akár 26 g fehérje adagonként. Borsó-, élesztő- és rizsfehérjék kiváló minőségű keveréke.
- Fehérje típusa: növényi
- Csomag mérete: 525 g
- Adagok száma csomagonként: 15
- Fehérje adagonként: 26 g
- Alacsony zsír- és szénhidráttartalom
- Csak 136 kcal
- További összetevők: márkás emésztőenzim-komplex DigeZyme®, fagyasztva szárított málnagyümölcs.
Termékleírás
Natu.Care Vegán fehérje kiegészítő - fehér csokoládé ízű növényi fehérje fagyasztva szárított málnával.
Kiváló fehérjeforrás por alakú étrend-kiegészítő formájában. A Natu.Care Vegan Protein borsó-, élesztő- és rizsfehérjék keveréke. A táplálékkiegészítő egy adagja 26 gramm fehérjét tartalmaz. A termék összetételét a szabadalmaztatott DigeZyme® emésztőenzim-komplexummal dúsítottuk, amely pozitív hatással van az emésztési folyamatokra.
A Natu.Care Vegan Protein 100%-ban biztonságos és tesztelt, összetételében csak a legjobb minőségű természetes alapanyagokat találja - hozzáadott cukor, glutén, GMO és laktóz nélkül.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- magas fehérjetartalom adagonként (26g)
- Kiváló íz és oldhatóság
- Kiegészítő enzimek az emésztés javítására DigeZyme®
Mínuszok:
- Egy ízváltozat
További információk
Magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítő, amely kiváló étrend-kiegészítő a vegán, vegetáriánus és laktózmentes étrendet folytatók számára. Kiválóan alkalmas olyan sportoló és szabadidős tevékenységet folytató emberek számára is, akik változatosságot keresnek a tejfehérje-kiegészítőkkel szemben, vagy akik kevésbé jól emésztik a tejsavófehérjét.
Összetétel
Összetevők: borsófehérje 22,75 g, élesztőfehérje 5,25 g, rizsfehérje 3,78 g, fagyasztva szárított málnagyümölcs (3%), sűrítőanyag: guargumi, aromák, színezék: Répavörös, DigeZyme® emésztőenzim-komplex [α-amiláz ( Aspergillus oryzae-ből), semleges proteáz ( Bacillus subtilis-ből), laktáz ( Apergillus oryzae-ből), lipáz ( Rhizopus oryzae-ből), celluláz ( Trichoderma longibrachiatumból)], édesítőszerek: Szukralóz, szteviol glikozidok a szteviából.
Tápértékek 35 g adagra vetítve:
- Energiaérték: 569 kJ/ 136 kcal.
- Zsír: 2,33 g, ebből telített zsírsavak: 0,6 g.
- Szénhidrátok: 2,63 g, ebből cukrok: 0,76 g
- Fehérje: 26,18 g
- Só: 0,18 g
- DigeZyme multienzim komplex: 50 mg
Glow történetek
- Hatóanyagok: bambuszhajtás-kivonat, quatrefolic®, L-metionin, L-cisztein, E-vitamin, A-vitamin, niacin(B3-vitamin), B6-vitamin, B2-vitamin (riboflavin), biotin, cink, réz.
- Formája: kapszula
- Adagolás: 1 kapszula naponta
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
A bőrt, hajat és körmöket támogató vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket mindenekelőtt a folsav formája különbözteti meg - ez a quatrefolic, amely jól felszívódó és természetes.
Az értékes vitaminok és ásványi anyagok, mint az A-, E-, B3-, B2-vitamin és biotin mellett a készítmény bambuszhajtás kivonatot is tartalmaz, amely tovább fokozza szépségét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- Kényelmes adagolás.
- Hatékony csomagolás.
- Az összetevők jó formái.
- Laboratóriumi vizsgálatok.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A gyártó azt javasolja, hogy a Glow Stories-t körülbelül 30 perccel étkezés előtt, 200 ml víz fogyasztásával vegye be.
Lásd még:
- SIRT-diéta
- A ketogén diéta
- A DASH-diéta
- Mediterrán diéta
- Light diéta
- A diabetikus diéta
- Cukorbetegség és inzulinrezisztencia diéta
Mi a Dabrowski-féle koplaló diéta?
Dr. Ewa Dabrowska diétája, más néven Dabrowska böjtdiéta vagy gyümölcs- és zöldségtisztító diéta, egy négylépcsős diéta, amely leginkább a második fázisáról ismert, amely a kilokalóriák korlátozását és csak bizonyos gyümölcs- és zöldségcsoportok fogyasztását jelenti.
Ahogy a neve is mutatja, a diéta szerzője Dr. Ewa Dąbrowska, aki az 1990-es évekig a lengyelországi Gdański Orvosi Akadémia belgyógyászati klinikájának adjunktusaként dolgozott - olvasható Dr. Dąbrowska hivatalos honlapján. Ez az információ az orvosok központi nyilvántartásában is megtalálható.
A szerző által felállított elmélet szerint a koplalási időszakok elősegítik az autofágia folyamatát, azaz a szervezet saját maga távolítja el a sérült és elhalt sejteket. Emellett állítólag serkentik a híres szirtuinokat, az úgynevezett hosszú életet biztosító fehérjéket.
Mindkét mechanizmus állítólag elősegíti a szervezet egészségügyi folyamatait, és olyan állapotokra hat, mint például:
- 2-es típusú cukorbetegség,
- szív- és érrendszeri betegségek,
- lipidbetegségek.
Dr. Dabrowska étrendje eleve a különböző betegségek kezelésének támogatására és az általános egészségjavulásról való gondoskodásra irányul - a fogyás ehhez kapcsolódhat, de nem ez a fő célja.
Fontos, hogy a szerző maga sem a hagyományos kezelések helyettesítésére ajánlja ezt az étrendet, hanem inkább azok kiegészítésére, illetve végső megoldásként, amikor a szokásos orvosi eljárások nem működnek. Egyszerűen a szív- és érrendszeri, a daganatos és a civilizációs betegségek megelőzésére is alkalmazható.
A Dabrowski-diéta - alapelvek
A Dabrowska-diéta négy fázisból áll, amelyek közül háromnak ugyanannyi ideig kell tartania. A fő fázisa a böjt, amely az elfogyasztott kilokalóriák számának napi maximum 800-ra való korlátozását jelenti, és általában 2 hétig tart.
Megfelelően indokolt esetben azonban - orvosi felügyelet mellett - a böjtöt akár hat hétre is meg lehet hosszabbítani, de ekkor a böjt elhagyásának fázisának ugyanennyi ideig kell tartania.
Én 15 napig éltem túl a Dabrowska böjtöt, és ez a legjobb leírása ennek a diétának. Régebben hittem a böjti méregtelenítésben és így tovább, most már tudom, hogy ez nem így működik.
Karolina32év
A Dabrowski-diéta szakaszai:
|
A diéta szakaszai |
Miről szól |
|
A szervezet felkészítése a böjtre |
A hús, a kávé és az olyan termékek kiiktatásából áll, amelyekkel szemben intoleranciánk van az étrendünkből. |
|
Dr. Dabrowski böjtje |
Kizárólag (lehetőleg nyers) alacsony cukortartalmú gyümölcsök és alacsony keményítő tartalmú zöldségek fogyasztása, és a kalóriabevitel korlátozása napi maximum 800 kcal-ra. |
|
A böjt elhagyása |
Fokozatosan más ételek, például hüvelyesek és sovány húsok hozzáadása az étrendhez. Ennek a fázisnak ugyanannyi ideig kell tartania, mint a böjti időszaknak. |
|
Teljes körű táplálkozás |
Az étkezési szokások tartós megváltoztatása, beleértve a menü zöldségekre és gyümölcsökre való alapozását, a fizikai aktivitást és a rendszeres böjti időszakok gyakorlását. |
A böjti időszakokat a szervezet megtisztításának módszerének tekintik, és olyan időszaknak, amikor a szervezet természetes homeosztázisa helyreáll.
Az ételek elkészítése
A Dabrowska-diéta alapja a nyers gyümölcsök és zöldségek, valamint ezek levének fogyasztása. Az étrend alapját a friss zöldségeknek kell képezniük, de a főzéssel, párolással vagy sütéssel történő hőkezelés is elfogadható. Olajat azonban nem szabad hozzáadni, és a sütés sem jöhet szóba.
A Dabrowska-diéta - megengedett termékek (táblázat)
Az alábbiakban a Dabrowska böjt idején engedélyezett termékek listáját találja.
|
Termékcsoport |
Konkrét példák |
|
Zöldségek |
Sárgarépa Cékla Zeller Petrezselyem Retek Káposzta (minden fajta) Karfiol Brokkoli Kelkáposzta Kelbimbó Hagyma Póréhagyma Fokhagyma Tök Tök Uborka Paradicsom Paprika Saláta (minden fajta) Zeller Növénytan Sóska Spenót Gyógynövények |
|
Gyümölcs |
Alma Grapefruit Citrom Bogyós gyümölcsök |
|
Italok |
Zöld hajtáslevek Egyéb zöldség- és gyümölcslevek Gyümölcs- vagy gyógytea Cukormentes kompót Zöldségleves |
Persze - a zöldségek és a gyümölcsök egészségesek, és fokozott fogyasztásuk számos betegség, köztük a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát csökkentheti. Ez nem újdonság vagy reveláció. Valójában hasonló elvek találhatók például a DASH- és a mediterrán diétában, amelyek azonban sokkal kevésbé korlátozóak, és ami a legfontosabb, sokkal kiegyensúlyozottabbak.
Ewa Dąbrowska diéta - tiltott termékek
A szigorú böjt alatt a fent említett termékeken kívül mást nem szabad enni. Semmilyen zsiradék (még az egészséges), fehérjeforrás (tejtermékek, tojás, hús vagy akár hüvelyesek) és szénhidrát (dara, kenyér, tészta, burgonya) nem fogyasztható. Kávét és fekete teát sem fogsz inni.
A böjtből való kilépés, majd a "teljes értékű" diéta időszakában a korlátozások enyhülnek, de továbbra is távol kell tartanod magad minden feldolgozott élelmiszertől és zsíros hústól.
A Dabrowska-diéta - hatások
Az Ewa Dąbrowska-diéta hatása állítólag elsősorban az egészségi állapot javulása. Ez állítólag a szervezet megtisztításával, erőteljes adag antioxidánsokkal való feltöltésével és a szirtuinok, a fehérjék aktiválásával történik, amelyekről azt feltételezik, hogy képesek a sérült DNS-t javítani.
Természetesen a koplalási szakasz a kilokalóriabevitel szigorú korlátozása miatt fogyással is jár. Ez azonban mondhatni mellékhatás. Bár bizonyos állapotokban (mint például a 2-es típusú cukorbetegség) maga a fogyás is terápiás hatású. Ezért megfelelő esetekben és orvosi felügyelet mellett Dr. Ewa Dąbrowska azt javasolja, hogy a koplalási szakaszt akár 6 hétre is hosszabbítsuk meg.
Nyaralás Dr. Dabrowska-val
A Dabrowska-diéta igazi sokoldalú vállalkozás. Ha nem érzi magát képesnek arra, hogy maga gondoskodjon az ajánlásokról, akkor felkeresheti azt a tucatnyi lengyelországi és külföldi központot, amelyek a doktornő védnöksége alatt nyaralásokat tartanak. Ezeken az ünnepeken a pácienseket Dabrowska böjti ajánlásai szerint táplálják.
Ha pedig nem engedheti meg magának a Dabrowska-diétával járó nyaralást, de segítségre van szüksége ennek az étkezési módnak a megvalósításához, akkor marad az alkalmazás. Recepteket, bevásárlólistákat és a fejlődés nyomon követésének lehetőségét találja. Ha a havi árat számoljuk, a legolcsóbb változat (éves előfizetés) 249 PLN-be kerül.
Majdnem 5 kg-ot fogytam, de a böjt után rögtön olyan éhesnek éreztem magam, hogy még olyan furcsa kombinációkat is megkívántam, mint a hering egy szelettel és a chips, persze mindezt egyszerre. A szilárd étkezés ellenére továbbra is éhesnek éreztem magam. Ez így ment néhány hétig, és összességében a súly visszatért, és azt hiszem, hogy a hús és az édességek fogyasztásával láttam el magam újra ezekkel a méreganyagokkal.
Karolina32év
Eve Dabrowska diéta - mellékhatások és szövődmények
A szervezeted megfelelő működéséhez nem csak rostokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükséged. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok is elengedhetetlenek. És ez a három ironikus módon kevés Dr. Dabrowski étrendjében.
Ha egy-két napig nem biztosítod magadnak a teljes tápanyagkészletet, valószínűleg semmi sem fog történni. Dabrowski böjtje azonban ezek több napos (általában 2 hetes) korlátozását jelenti.
Érdemes megjegyezni, hogy ez a "diéta" nem tanít semmilyen egészséges viszonyra az étellel - ez egy "onnan-oda" szakasz, amely után egyesek nem tudják, mit tegyenek, hogyan étkezzenek, hogyan viselkedjenek, és vagy híznak, visszatérve a régi szokásokhoz, vagy tovább éheztetik magukat, és károsítják a szervezetüket.
Ha úgy döntesz, hogy meghosszabbítod (az irányelvek szerint legfeljebb hat hétig lehet rajta maradni - orvosi felügyelet mellett), akkor válik igazán veszélyessé. Ráadásul ott van még a korlátozó kilokalória-korlátozás is.
A mai napig neheztelek a nyers sárgarépára és a káposztára, ami után puffadásom és egyéb látványosságaim voltak. Látszólag elviselhetetlen, ragaszkodó és kellemetlen voltam. A vége felé az éhség felébresztett álmomból, mígnem egyszer megszegtem a tilalmat, és vágott zöldséget ettem éjszaka, mert nem bírtam elviselni.
Carolina32év
A Dabrowski-diéta lehetséges mellékhatásai:
- Táplálkozási hiányosságok,
- a szervezet legyengülése,
- fejfájás és szédülés,
- koncentrációs problémák,
- az immunitás gyengülése,
- gyomor-bélrendszeri problémák (puffadás, hasmenés),
- hormonális zavarok,
- menstruációs zavarok,
- a bélflóra rendellenességei,
- alvászavarok.
Ezenkívül érdemes megjegyezni, hogy számos tudományos vizsgálat igazolja, hogy a korlátozó és túlzott kalóriaszűkítés lelassítja az anyagcserét. Ezért amikor visszatér a megfelelő kilokalóriamennyiség beviteléhez, a jojó-effektust tapasztalhatja. Gyakran előfordul, hogy az ilyen alacsony kalóriatartalmú diéták után a betegek több súlyt szednek fel, mint amennyit leadnak.
A táplálékkilokalóriák hirtelen, drasztikus csökkentése hatalmas stresszt jelent a szervezet számára. Nem érti, hogy Dr. Dabrowski diétán vagyunk, hanem úgy érzi, hogy az életünket veszélyeztetik az ilyen táplálkozási megszorítások. Ezért "túlélési üzemmódba" kezd, lelassítja az anyagcserét és csökkenti az alapanyagcserét.
Nina WawryszukANatu.Careszerkesztőjeés személyi edzője
Van tudományos alapja a Dabrowska-féle böjtnek?
Nem találtam tudományos tanulmányokat a Dabrowska-diéta hatásairól (leszámítva azokat a cikkeket és könyveket, amelyeket maga a diéta szerzője írt). Így annak megítéléséhez, hogy a tudomány megerősíti-e a böjt hatékonyságát, meg kell vizsgálni a feltételezéseit:
- A szervezet megtisztítása,
- az autofágia folyamata,
- a szirtuinok aktiválása.
A test megtisztítása évek óta divatos téma. Sok furcsa módszert és sajátosságot találtak ki, hogy segítsenek megszabadítani a szervezetet a méreganyagoktól és a parazitáktól.
A méregtelenítő diéták és a mélytisztítás egyéb módszerei erősen vitatottak, mert fennáll a veszélye, hogy felborítják az anyagcserét és a bélműködést. A mikrobiótára is káros hatással lehetnek. Ha hosszú ideig alkalmazzák őket, akár anyagcsere-acidózishoz is vezethetnek.
Azt is érdemes észben tartani, hogy a szervezetnek megvannak a saját mechanizmusai a szennyezés elleni küzdelemre. Ezek közé tartoznak:
- Bőr - a szervezet első védelmi gátja. Megakadályozza, hogy a szennyező anyagok és mikroorganizmusok behatoljanak a szervezetbe.
- Szőrszálakés csillók - az orrban lévő szőrszálak megakadályozzák, hogy a nagyobb részecskék a légutakba jussanak. Ehelyett a tüdőben lévő csillók eltávolítják azokat a szennyeződéseket, amelyek leküzdötték ezt az első akadályt.
- Immunrendszer - az immunrendszer sejtjei arra specializálódtak, hogy felkutassák és elpusztítsák a toxinokat és kórokozókat.
- Máj - a méreganyagok szervezetből való eltávolításáért felelős fő szerv. Különböző enzimeket és fehérjéket termel (pl. metallotioninokat), amelyek segítenek a káros anyagok (köztük például fémek) megkötésében és eltávolításában.
- Vesék - ez a szerv minden hulladékot és szennyeződést kiszűr és a vizelettel eltávolít a szervezetből.
- Bél - az anyagok szelektálása a véráramba felszívódó és az eltávolítandó anyagokra bizonyos mértékig szintén abelekben történik.
Annak érdekében, hogy támogassuk a szervezet hatékony öntisztulását, tanácsos kiegyensúlyozott étrendet követni, meginni az ajánlott napi vízmennyiséget (elsősorban a méreganyagok kiöblítésének elősegítése érdekében) és fizikailag aktívnak lenni. A böjtöléssel azonban nem találkoztam egyetlen hivatalos ajánlásban sem.....
Az autofágia viszont egy olyan folyamat, amelynek során a szervezet a sejtek sérült, elöregedett vagy "elhasznált" részeit rögzíti, és energiává alakítja - mondhatni, újrahasznosítja. Dr. Ewa Dąbrowska az autofágiás folyamatokban a szervezet megtisztításának és gyógyításának lehetőségét látja, többször is megemlítve Prof. Yoshinori Ohsumi professzort, aki 2016-ban Nobel-díjat kapott az autofágiával kapcsolatos kutatásaiért.
Érdemes azonban megemlíteni, hogy ennek a munkának a nagy részét élesztőn végezte. Az autofágia különböző betegségekre gyakorolt hatásáról szóló tanulmányok 2021-es áttekintése azt mutatja, hogy ez a mechanizmus valóban gátolhatja egyes ráktípusok kialakulását, másokra viszont ... serkentő hatása leheti.
A tudósok még mindig keresik az autofágia folyamatainak hatékony módját, hogy azok csak a szervezet javára működjenek, és hogy a rákterápiában is felhasználhatók legyenek.
Az autofágiát vizsgálják a neurodegeneratív betegségek, az anyagcsere-betegségek (például a 2-es típusú cukorbetegség) és a fertőző betegségek kezelésében is. Ez azonban még nagyon előzetes munka, és ami ennél is fontosabb, hogy egyes eredmények ennek a folyamatnak az egészségre és a különböző betegségek kialakulására gyakorolt pozitív és negatív szerepére egyaránt utalnak.
Ha az egészségről van szó, ügyelnünk kell arra, hogy arra összpontosítsunk, ami a legjobban működik az egészségünk érdekében - az alapokra, amelyek unalmasak, de a siker 90%-áért felelősek, nevezetesen: megfelelő étrend, egészséges testsúly fenntartása, rendszeres testmozgás, alvás és folyadékbevitel.
Ugyanez igaz a szirtuinokra is. A rendelkezésre álló tanulmányok többsége állatokon (legyek, egerek stb.) végzett kísérlet. Bár eredményeik ígéretesek, nincs egyértelmű megerősítésük az emberekre gyakorolt hatásukról.
Amit biztosan tudunk róluk, az az, hogy felelősek a sejt energiaanyagcseréjéért. Ami pedig lázba hozza a híveiket, az az öregedés- és rákellenes tulajdonságok gyanúja. Egyes tanulmányok ugyanis arra utalnak, hogy a szirtuinok képesek lehetnek a DNSi javítási folyamatok beindítására.
A tudósok azonban lehűtik eufóriájukat: lehetséges, hogy van valami ezekben a szirtuinokban, de még semmit sem tudunk biztosan. További kutatásokra van szükség.
A Dabrowska-diéta - szakértői vélemények
Jakub Pągowski, táplálkozási szakértő:
"Ez a diétás modell nem tanít semmilyen étkezési szokást. Nos, kivéve a rosszakat, amelyek gigantikus megszorításokat írnak elő. Szakmai gyakorlatomban gyakran találkozom ilyen diéták után a páciensekkel, akik általában olyanok, mintha ködben lennének: szeretnének javítani az egészségükön, fogyni, de nem tudják, hogyan, és az ilyen típusú stratégiák csak hátráltatják őket, legfeljebb rontanak az egészségükön."
Nina Wawryszuk, a Natu.Care szerkesztője és személyi edző:
"Dr. Dabrowski étrendje nagyon korlátozó, és többek között az omega-3 zsírsavak, a vas vagy a kalcium hiányának kockázatát hordozza magában. Túl gyors és egészségtelen fogyást okoz - sajnos nemcsak testzsírt, hanem izomszövetet is veszítünk. Az olyan diéták, mint a 'kitartás', nem jók, nem tanítanak egészséges táplálkozási szokásokra, és megterhelik a szervezetet".
A Dabrowska-diéta - receptek
Az alábbi receptek a Dr. Dabrowska-diéta hivatalos honlapjáról (ewadabrowska.pl) származnak.
Savanyú káposzta sárgarépával és almával
Ingredients:
- Káposzta: Egy marék savanyú káposzta
- Kis sárgarépa
- Fél kemény alma
- Frissen őrölt bors, paprika és kurkuma
- Választható: lucerna (lucerna) csíra, finomra vágott petrezselyem és édesköménylevél.
Elkészítési mód:
- Tegyük a káposztát egy tálba.
- Hámozza meg a sárgarépát és az almát, és reszelje le.
- Keverje össze az összes zöldséget és csírát, ízesítse ízlés szerint, és szórja meg petrezselyemmel és kaporral.
Céklás kovász
Ingredients:
- 2 kg cékla
- 3 liter víz
- Kősó
- 3 fokhagymagumó
- Néhány babérlevél, szegfűbors és fekete borsszemek
- 2 evőkanál savanyúságlé
Elkészítési mód:
- Mossuk meg és szeleteljük fel a céklát, keverjük össze a fokhagymával és a fűszerekkel.
- Öntsük az 1 liter és 1 evőkanál kősó arányban elkészített sós lébe.
- A cékla ne ússzon el - egy kis tányérral vagy egy jól megmosott kővel letakarhatjuk.
- Tegyük félre vászonruhával letakarva néhány napra meleg, szellős helyre. Egy kanállal naponta többször is felkaparhatja a képződő habot.
Sárgarépalé
Ingredients:
- 4 nagy sárgarépa
- Néhány csepp almaecet
Elkészítési mód:
- Alaposan mossuk meg a sárgarépát, és facsarjuk ki a levét egy gyümölcscentrifugában.
- A frissen préselt léhez adjunk néhány csepp almaecetet.
Jó étvágyat!
Összefoglaló
- Dr. Dabrowski diétája egy olyan táplálkozási mód, amely a rendszeres böjtölésen alapul.
- A böjtök a kalóriabevitel korlátozó csökkentésének időszakai, amelyek csak a megengedett élelmiszerek: bizonyos zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával járnak.
- A böjti időszakok néhány naptól akár hat hétig is tarthatnak, de a két hetet meghaladó böjtök esetében a szerző orvosi felügyeletet javasol.
- A diéta célja a szervezet általános egészségi állapotának javítása.
- A Dabrowska böjtnek lehetnek mellékhatásai, például a szervezet legyengülése vagy az anyagcsere lelassulása.
GYIK
Lehet-e kávét inni a Dabrowski-diéta alatt?
Dr. Dabrowski szigorú böjtje alatt nem lehet kávét inni. Ezen a szakaszon kívül pedig a legjobb, ha nem túl erős feketekávét iszik.
A Dabrowska-diéta a friss, nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztására összpontosít, és kerüli a feldolgozott élelmiszereket.
Az egészséges kávé a Dabrowski-diéta során például egy kávéfőzőben vagy szűrőben főzött kávébabból készült infúzió lehet, amelyet önmagában vagy egy kis növényi tejjel tálalhatunk.
Mi a Dabrowski-diéta?
A Dabrowski-diéta abból áll, hogy 2-6 héten keresztül főként nyers zöldségeket, gyümölcsöket és csírákat fogyasztunk. Ajánlott kerülni az állati eredetű termékeket, beleértve a húst, a tejtermékeket és a tojást. Fontos továbbá a tartósítószerekben, mesterséges adalékanyagokban és cukrokban gazdag feldolgozott élelmiszerek kiiktatása.
A Dabrowski-diéta során fontos, hogy az élelmiszereket nyers formában fogyasszuk, mivel a hőkezelés során értékes tápanyagok, például enzimek, vitaminok és ásványi anyagok veszhetnek el.
Mennyit lehet fogyni a Dabrowski-diétával?
A Dabrowski-diétával hetente átlagosan 2, de akár 4 kg-ot is fogyhatsz. Ehhez képest az egészséges fogyás heti 0,5 és 1 kg között van. Ne feledje, hogy a fogyás a kalóriadeficit eredménye, de ettől még a szervezetének minden szükséges tápanyagot biztosítania kell.
A Dabrowska-diéta a koplalási időszakokban rendkívül kalóriaszegény, és ami még rosszabb, nem tartalmaz néhány makrotápanyagot, például fehérjéket vagy zsírokat.
Lehetséges a Dabrowski-diéta követése 2-es típusú cukorbetegség mellett?
A Dabrowski-diéta követése veszélyes lehet 2-es típusú cukorbetegség esetén, és az inzulinszint ingadozásához vezethet. Jobb, ha a friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges zsírok (pl. avokádó, diófélék), fehérjeforrások (pl. sovány húsok, halak) fogyasztására összpontosítunk, és kerüljük az erősen feldolgozott élelmiszereket, a cukrot és az édességeket.
Hány almát ehetek a Dabrowski-diéta során?
A Dabrowski-diéta során az alma alacsony cukortartalmú gyümölcsnek számít, ezért napi 2 alma fogyasztása elfogadható.
Hány étkezést fogyasztanak naponta a Dabrowski-diétán?
A koplalási időszak alatt napi 3 étkezés ajánlott, és az összes kalória nem haladhatja meg a 800 kcal-t. A diéta egyéb szakaszaiban az étkezések száma és kalóriatartalma az egyéni igényekhez igazítható.
Lehet-e banánt enni a Dr. Dabrowski-diéta során?
A banán, mint cukorban gazdag gyümölcs, nem szerepel a Dabrowski böjt alatt engedélyezett termékek listáján. A böjt kilépési szakaszában és a teljes táplálkozási fázisban azonban beviheti.
Lehet-e sportolni a Dabrowski-diéta alatt?
A testmozgás fontos a Dabrowski-diéta során, de ez mérsékelt aktivitást feltételez, például gyaloglást vagy testgimnasztikát. Az edzőtermi edzések vagy a tipikus kardió edzések (pl. futás, crossfit) nem javasoltak, mivel ezek súlyosbítják a kilokalóriadeficitet és rontják a test regenerálódását.
Ez súlyos gyengeséget, ájulást, erőhiányt, hangulatromlást és fokozott éhségérzetet is eredményezhet, ami felébresztheti az alvásból.
Források
Lásd az összes
1000 kalóriás diéta: Kockázatok, előnyök és biztonságos fogyás. (2022, január 31.). https://www.medicalnewstoday.com/articles/1000-calorie-diet.
Adaptív termogenezis az emberben-PMC. Retrieved January 16, 2024, január 16, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673773/.
Blumberg, J., Hahn, S. L., & Bakke, J. (2023). Időszakos böjtölés: vegye figyelembe a rendellenes táplálkozás kockázatait a páciense számára. Clinical Diabetes and Endocrinology, 9(1), 4. https://doi.org/10.1186/s40842-023-00152-7.
Condello, M., Pellegrini, E., Caraglia, M., & Meschini, S. (2019). Targeting Autophagy to Overcome Human Diseases. International Journal of Molecular Sciences, 20(3), Article 3. https://doi. org/10.3390/ijms20030725
Dabrowska, E., Jablonska-Kaszewska, I., & Falkiewicz, B. (2001). A magas rosttartalmú zöldség-gyümölcs diéta hatása a májkárosodás aktivitására és a szérum vasszintjére porphyria cutanea tarda (PCT) esetén. Medical Science Monitor: International Medical Journal of Experimental and Clinical Research, 7 Suppl 1, 282-286.
"Méregtelenítések" és "tisztítókúrák": Amit tudni kell. (n.d.). NCCIH. Retrieved January 15, 2024, from https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know.
Grabowska, W., Sikora, E., & Bielak-Zmijewska, A. (2017). Sirtuinok, egy ígéretes célpont az öregedési folyamat lassításában. Biogerontology, 18(4), 447-476. https://doi.org/10.1007/s10522-017-9685-9.
Henning, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R.-P., Huang, J., Ly, A., Hsu, M., Lu, Q.-Y., Thames, G., Heber, D., & Li, Z. (2017). A zöldség-gyümölcslé alapú étrend egészségügyi előnyei: a mikrobiom szerepe. Scientific Reports, 7(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41598-017-02200-6.
Horne, B. D., & Clark, C. C. T. (2023). Editorial: Intermittent fasting and time-restricted eating in health, physical performance, and disease prevention. Frontiers in Nutrition, 10. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1264535.
Horne, B. D., Muhlestein, J. B., & Anderson, J. L. (2015a). Az időszakos böjtölés egészségügyi hatásai: Hormózis vagy ártalom? A systematic review1. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(2), 464-470. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.109553. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.109553
Horne, B. D., Muhlestein, J. B., & Anderson, J. L. (2015b). Az időszakos böjtölés egészségügyi hatásai: Hormózis vagy ártalom? A systematic review.1 The American Journal of Clinical Nutrition, 102(2), 464-470. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.109553. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.109553
A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése a nem fertőző betegségek kockázatának csökkentése érdekében. (n.d.). Retrieved January 15, 2024, from https://www.who.int/tools/elena/interventions/fruit-vegetables-ncds.
Jaramillo, A. P., Castells, J., Ibrahimli, S., Jaramillo, L., Andriuoli, R. R. B., Moncada, D., Revilla, J. C., Jaramillo, A. P., Castells, J., Ibrahimli, S., Jaramillo, L., Andriuoli, R. R. B., Moncada, D., & Revilla, J. C. (2023). Időben korlátozott táplálkozás és időszakos koplalás mint megelőző terápiák: A szakirodalom szisztematikus áttekintése. Cureus, 15(7). https://doi.org/10.7759/cureus.42300.
Kim, H., Caulfield, L. E., Garcia-Larsen, V., Steffen, L. M., Coresh, J., & Rebholz, C. M. (2019). Plant-Based Diets Are Associated With a Lower Risk of Incident Cardiovascular Disease, Cardiovascular Disease Mortality, and All-Cause Mortality in a General Population of Middle-Aged Adults. Journal of the American Heart Association, 8(16), e012865. https://doi.org/10.1161/JAHA.119.012865.
Lei, Y., & Klionsky, D. J. (2021). The Emerging Roles of Autophagy in Human Diseases. Biomedicines, 9(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/biomedicines9111651. https://doi.org/10.3390/biomedicines9111651
Mattson, M. P., Longo, V. D., & Harvie, M. (2017). Az időszakos böjt hatása az egészségi és a betegségfolyamatokra. Ageing Research Reviews, 39, 46-58. https://doi.org/10.1016/j.arr.2016.10.005.
A diétáról. (n.d.) Dr. Ewa Dąbrowska. Retrieved January 15, 2024, from https://ewadabrowska.pl/dieta-warzywno-owocowa/.
Az intézetről. (n.d.) Dr. Ewa Dąbrowska. Letöltve 2024. január 15., a https://ewadabrowska.pl/o-instytucie/ oldalról.
PEM, D., & JEEWON, R. (2015). Fruit and Vegetable Intake: Benefits and Progress of Nutrition Education Interventions- Narrative Review Article. Iranian Journal of Public Health, 44(10), 1309-1321. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/
Phillips, M. C. L. (2019). A böjt, mint terápia neurológiai betegségekben. Nutrients, 11(10), 10. cikk. https://doi. org/10.3390/nu11102501
Santos, S. H. S., Guimarães, V. H. D., Oliveira, J. R., & Rezende, L. F. (2021). 3. fejezet - Sirtuinok és az anyagcsere szabályozása: Élelmiszerek és táplálékkiegészítők. In K. Maiese (Ed.), Sirtuin Biology in Cancer and Metabolic Disease (pp. 39-59). Academic Press. https://doi. org/10.1016/B978-0-12-822467-0.00003-6
Sedwick, C. (2012). Yoshinori Ohsumi: Autofágia az elejétől a végéig. Journal of Cell Biology, 197(2), 164-165. https://doi.org/10.1083/jcb.1972pi. https://doi.org/10.1083/jcb.1972pi
Sirtuin-An overview | ScienceDirect Topics. (n.d.). Retrieved December 20, 2023, from https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sirtuin.
Sun, Y., & Dang, W. (2016). 17. fejezet - A Sirtuinok körüli ellentmondások és funkcióik az öregedésben. IN M. Malavolta & E. Mocchegiani (Ed.), Molecular Basis of Nutrition and Aging (pp. 227-241). Academic Press. https://doi. org/10.1016/B978-0-12-801816-3.00017-0
Suzuki, K., Akioka, M., Kondo-Kakuta, C., Yamamoto, H., & Ohsumi, Y. (2013). Fine mapping of autophagy-related proteins during autophagosome formation in Saccharomyces cerevisiae. Journal of Cell Science, 126(11), 2534-2544. https://doi.org/10.1242/jcs.122960.
Teong, X. T., Liu, K., Vincent, A. D., Bensalem, J., Liu, B., Hattersley, K. J., Zhao, L., Feinle-Bisset, C., Sargeant, T. J., Wittert, G. A., Hutchison, A. T., & Heilbronn, L. K. (2023). Intermittáló böjt plusz korai időbeli korlátozott étkezés kontra kalóriakorlátozás és standard ellátás 2. típusú cukorbetegség kockázatának kitett felnőtteknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. Nature Medicine, 29(4), 4. cikk. https://doi.org/10.1038/s41591-023-02287-7.
A méregtelenítés kétes gyakorlata. (2008, május 1.). Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox.
Wasserfurth, P., Nebl, J., Rühling, M. R., Shammas, H., Bednarczyk, J., Koehler, K., Boßlau, T. K., Krüger, K., Hahn, A., & Das, A. M. (2021). Az étrendi módosítások hatása a plazma 1, 3 és 5 szirtuinokra idősebb, túlsúlyos egyéneknél, akik 12 hetes körkörös edzésen vesznek részt. Nutrients, 13(11), 11. cikk. https://doi.org/10.3390/nu13113824.
Watroba, M., & Szukiewicz, D. (2021). Sirtuinok az egészséges hosszú élet szolgálatában. Frontiers in Physiology, 12. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.724506.
Zhao, L., Cao, J., Hu, K., He, X., Yun, D., Tong, T., & Han, L. (2020). Sirtuinok és biológiai jelentőségük az öregedésben és az öregedéssel összefüggő betegségekben. Aging and Disease, 11(4), Article 4. https://doi.org/10.14336/AD.2019.0820.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
A könnyen emészthető étrend segít a gyomor-bélrendszeri problémákból való felépülésben.
Ismerje meg a DASH-diéta - a világ egyik legegészségesebb táplálkozási módjának - alapelveit.
Nézze meg, hogy a csodatévő SIRT-diétának valóban van-e tudományos kutatási alapja.