Fehérjében gazdag élelmiszerek - miben van a legtöbb fehérje? Asztal
Tudja meg, milyen fehérjében gazdag élelmiszerek vannak, és építse be őket az étrendjébe - szüksége van fehérjére.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Szeretné biztosítani, hogy elegendő fehérjét juttasson az étrendjébe? Remek - a látszat ellenére nem kell csak a húst - marhahúst vékonyan, csirkét rizzsel (mert hogyan máshogy) vagy túrót - célba venned. A növényi alapú fehérjeforrások is lehetnek "fehérjebombák".
Derítsd ki, mely élelmiszerek a leggazdagabbak fehérjében, és fuss végig az ízeken - bármilyen diétát is folytatsz.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Melyek a legjobb állati és növényi fehérjeforrások.
- Hogy a növényi fehérje "rosszabb"-e az állati fehérjénél.
- Mennyi fehérjét kell naponta fogyasztanod.
Natu.Care Slim Protein, Bourbon vanília - Testformálás
-
Fehérjetartalom: 20 g kiváló minőségű tejsavófehérje izolátum (WPI) egy adagban
-
További aktív összetevők: C-vitamin, B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamin, K-vitamin, króm, akáciából származó rost, fügekaktusz kivonat, máriatövis kivonat, szőlőmag kivonat, mezei zsurló kivonat
-
Forma: por vízben való feloldásra
-
Napi adag: 25 g (1 adag)
-
Elegendő: 15 nap (a csomag 375 g-ot tartalmaz)
A termék leírása
Finom, diétás koktél, amely támogatja a testsúly kontrollját és segít fenntartani a normális vércukorszintet. Prémium WPI fehérjével, vitaminokkal, növényi kivonatokkal (többek között fügekaktusz kivonattal), rosttal és krómnal gazdagítva, ez az ideális kiegészítő a nők napi étrendjéhez, akik szeretnék formálni alakjukat.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
-
Magas fehérjetartalom: 20 g WPI adagonként támogatja az izmok építését és regenerálódását
-
Gazdag összetevőkkel: vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmaz, amelyek segítik az anyagcserét és a testsúly kontrollját
-
Alacsony kalóriatartalom: csak 86 kcal adagonként
-
Alacsony glikémiás index: segít fenntartani a stabil vércukorszintet
-
Cukor-, glutén- és tartósítószer-mentes: megfelelő az intoleranciával élők számára
-
Laboratóriumban tesztelt: megerősített minőség és biztonság
Hátrányok:
- Nincs
Natu.Care Slim Protein, Pisztácia - Testformálás
-
Fehérjetartalom: 20 g tejsavófehérje izolátum (WPI) adagonként
-
További aktív összetevők: C-vitamin, B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamin, K-vitamin, króm, akác rost, fügekaktusz kivonat, bogáncs, szőlőmag, mezei zsurló
-
Forma: vízben oldható por
-
Napi adag: 25 g
-
Elég 15 napra: 15 nap (375 g a csomagban)
A termék leírása
Finom, diétás turmix, amely támogatja a testsúly kontrollját és segít fenntartani a vércukorszint normális szintjét. A prémium WPI fehérjével, vitaminokkal, növényi kivonatokkal (többek között fügekaktusz kivonattal), rosttal és krómnal dúsítva ideális kiegészítője a nők napi étrendjének, akik formájukra szeretnének figyelni.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
-
Magas fehérjetartalom: 20 g WPI egy adagban támogatja az izmok építését és regenerálódását
-
Gazdag összetevőkkel: vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmaz, amelyek támogatják az anyagcserét és a testsúly kontrollját
-
Alacsony kalóriatartalom: csak 86 kcal egy adagban
-
Alacsony glikémiás index: segít fenntartani a stabil vércukorszintet
-
Cukor-, glutén- és tartósítószermentes: megfelelő az intoleranciával élők számára
-
Laboratóriumban tesztelt: megerősített minőség és biztonság
Hátrányok:
- Hiányzik
Natu.Care Vegán fehérje, vegán növényi fehérje, fehér csokoládé-málna
Vegán növényi fehérje - akár 26 g fehérje adagonként. Borsó-, élesztő- és rizsfehérjék kiváló minőségű keveréke.
- Fehérje típusa: növényi
- Csomag mérete: 525 g
- Adagok száma csomagonként: 15
- Fehérje adagonként: 26 g
- Alacsony zsír- és szénhidráttartalom
- Csak 136 kcal
- További összetevők: márkás emésztőenzim-komplex DigeZyme®, fagyasztva szárított málnagyümölcs.
Termékleírás
Natu.Care Vegán fehérje kiegészítő - fehér csokoládé ízű növényi fehérje fagyasztva szárított málnával.
Kiváló fehérjeforrás por alakú étrend-kiegészítő formájában. A Natu.Care Vegan Protein borsó-, élesztő- és rizsfehérjék keveréke. A táplálékkiegészítő egy adagja 26 gramm fehérjét tartalmaz. A termék összetételét a szabadalmaztatott DigeZyme® emésztőenzim-komplexummal dúsítottuk, amely pozitív hatással van az emésztési folyamatokra.
A Natu.Care Vegan Protein 100%-ban biztonságos és tesztelt, összetételében csak a legjobb minőségű természetes alapanyagokat találja - hozzáadott cukor, glutén, GMO és laktóz nélkül.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- magas fehérjetartalom adagonként (26g)
- Kiváló íz és oldhatóság
- Kiegészítő enzimek az emésztés javítására DigeZyme®
Mínuszok:
- Egy ízváltozat
További információk
Magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítő, amely kiváló étrend-kiegészítő a vegán, vegetáriánus és laktózmentes étrendet folytatók számára. Kiválóan alkalmas olyan sportoló és szabadidős tevékenységet folytató emberek számára is, akik változatosságot keresnek a tejfehérje-kiegészítőkkel szemben, vagy akik kevésbé jól emésztik a tejsavófehérjét.
Összetétel
Összetevők: borsófehérje 22,75 g, élesztőfehérje 5,25 g, rizsfehérje 3,78 g, fagyasztva szárított málnagyümölcs (3%), sűrítőanyag: guargumi, aromák, színezék: Répavörös, DigeZyme® emésztőenzim-komplex [α-amiláz ( Aspergillus oryzae-ből), semleges proteáz ( Bacillus subtilis-ből), laktáz ( Apergillus oryzae-ből), lipáz ( Rhizopus oryzae-ből), celluláz ( Trichoderma longibrachiatumból)], édesítőszerek: Szukralóz, szteviol glikozidok a szteviából.
Tápértékek 35 g adagra vetítve:
- Energiaérték: 569 kJ/ 136 kcal.
- Zsír: 2,33 g, ebből telített zsírsavak: 0,6 g.
- Szénhidrátok: 2,63 g, ebből cukrok: 0,76 g
- Fehérje: 26,18 g
- Só: 0,18 g
- DigeZyme multienzim komplex: 50 mg
Natu.Care Collagen Glow Bar, toffee-flavoured bar
Collagen content: 2.4 g of branded, hydrolysed fish collagen Seagarden®
Additional active ingredients:
- 18.8 g of protein (WPC80 concentrate + calcium caseinate + soy crisps)
- 2.84 g of fibre (polydextrose)
- Sweetened with xylitol and maltitol – 0 g added sugar
- Natural additives: sugar-free milk chocolate, peanuts, natural flavours
Form: Functional protein-collagen bar with toffee flavour; serving: 1 piece / 40 g (also available in a box of 12 pieces)
Product Description
Functional protein-collagen bar with a creamy toffee flavour, created as a quick snack that both satisfies and supports the skin thanks to bioactive collagen Seagarden®.
Pros and Cons
Pros:
-
High portion of protein and collagen in one bar
-
Zero added sugar, low glycemic index
-
Convenient format – fits in a bag, backpack, or on a desk
Cons:
- None
Lásd még:
- Tejsavófehérje-koncentrátum (WPC)
- Tejsavófehérje-izolátum (WPI)
- Tejsavófehérje-hidrolizátum (WPH)
- Növényi fehérje
- Kasein
- Fehérje-kiegészítő
- Fehérje edzés előtt vagy után?
- Mennyi fehérje naponta?
- A legjobb kolosztrum
- Colostrum - tulajdonságok és hatások
Mi a fehérje?
A fehérje(protein) a testtömeged 20%-át teszi ki, és a három legfontosabb makrotápanyag egyike az étrendedben, a szénhidrátokkal és a zsírokkal együtt. Számos aminosavból áll, és kulcsfontosságú építő funkciót tölt be a szervezetben. Formálja a kötőszövetet, az izmokat, a csontokat, a fogakat, a hajat és a körmöket.
Ezen kívül a fehérjéi:
- Szabályozzák az anyagcserét (enzimként és hormonokként),
- szállítási funkciókat látnak el (pl. tápanyagokat szállítanak),
- részt vesznek az élettani folyamatok szabályozásában (pl. jelátvitel),
- antitesteket képeznek, amelyek a szervezet mikrobiális tevékenység elleni védelméért felelősek,
- részt vesznek a szervezet sav-bázis egyensúlyának fenntartásában.
A szervezetben lévő megfelelő mennyiségű fehérje nélkül nem működnek megfelelően a növekedési folyamatok, a szövetek, sejtek és szervek regenerációja vagy akár a hormontermelés.
Fehérjében gazdag termékek
A fehérjében gazdag termékek, amelyek 100 grammonként több mint 20 g fehérjét tartalmaznak, főként állati eredetű termékek, pl. hús, tejtermékek, hal, sajt, valamint növényi források, mint a szója, diófélék és magvak. A magas fehérjetartalmú termékek közé tartoznak még a fehérjekiegészítők, szeletek vagy italok.
Tudja meg, mennyi fehérje rejtőzik az állati eredetű termékekben, a növényi eredetű termékekben és egyéb alternatívákban, amelyeket rekreációs céllal fogyaszthat. A fehérjetartalom a gyártótól, az elkészítéstől vagy a termék minőségétől függően változhat.
Állati fehérjeforrások
|
Termék |
Fehérjetartalom 100gi-ként |
|
Emmentáli sajt |
29 g |
|
Kacsamell |
28 g |
|
Csirkemell |
27 g |
|
Marhahús |
26 g |
|
Gouda sajt |
25 g |
|
Cheddar sajt |
25 g |
|
Makréla |
24 g |
|
Hering |
23 g |
|
Pulykamell |
22 g |
|
Borjúhús |
20 g |
|
Norvég lazac |
20 g |
|
Túró |
19 g |
|
Félzsíros túró |
19 g |
|
Sertéshús |
18 g |
|
Zsíros túró |
16 g |
|
Skyr |
12 g |
|
Tojás |
12 g |
|
Krémsajt |
11 g |
Növényi fehérjeforrások
|
Termék |
Fehérjetartalom 100gi-re vetítve |
|
Szójabab (nyers bab) |
37 g |
|
Földimogyoró |
25 g |
|
Mogyoróvaj |
25 g |
|
Mandula |
24 g |
|
Napraforgómag |
21 g |
|
Pisztácia |
20 g |
|
Tempeh |
19 g |
|
Tökmag |
19 g |
|
Lenmag |
18 g |
|
Kesudió |
18 g |
|
Tofu |
12 g |
|
Miso paszta |
12 g |
|
Edamame |
11 g |
|
Csicseriborsó |
9 g |
|
Lencse |
9 g |
|
Vörösbab |
8,7 g |
És hol van a gyümölcs?
A gyümölcsök nem tartalmaznak sok fehérjét. Rostban, vitaminokban, ásványi anyagokban és más értékes vegyületekben gazdagok, de fehérjetartalmuk alacsony. Példák a fehérjetartalmú gyümölcsökre (100 g-onként) például: kókuszdió (4 g), guava gyümölcs (2,5 g), avokádó (2 g), szárított datolya (2 g), málna (1,2 g), banán (1,2 g).
Fehérjében gazdag élelmiszerek - táblázat
Fehérjében gazdag termékek - táblázat
|
Termék |
Fehérjetartalom 100gi-ban |
|
90-100 g |
|
|
90-95 g |
|
|
30-82 g |
|
|
Borsófehérje-izolátum (vegán fehérjekiegészítő) |
80 g |
|
Micelláris kazein ( fehérjetáplálék) |
75 g |
|
Élesztőpehely |
45 g |
|
Fehérjeszeletek |
5-33 g |
Miben van a legtöbb fehérje?
A húskészítmények közül a kacsamell adja a legtöbb fehérjét (28 g/100 g), a tejtermékek közül a túró dominál (19 g/100 g), a sajtok közül az Emmentáli (29 g/100 g). Növényi forrásokból a szója (37 g/100 g) és a diófélék és magvak (kb. 18-24 g/100 g) biztosítják a legtöbb fehérjét.
Állati fehérje kontra növényi fehérje
A növényi és állati fehérjeforrások egyaránt fontosak, és fehérjével látják el Önt, de az állati fehérje több előnnyel is rendelkezik a növényi fehérjével szemben:
- Jobban felszívódik,
- tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat,
- több B12-vitamint és vasat biztosít.
Érdemes tehát növényi és állati eredetű fehérjét egyaránt biztosítani.
A növényi fehérje ugyanúgy aminosavakból áll, mint az állati fehérje. Sajnos ezek aránya a növényekben torzul a limitáló aminosavak jelenléte miatt, amelyek csökkentik a táplálékkal bevitt fehérje felszívódását és hasznosulását.
Marta Kaczorek szakértő - aki magánemberként a vege-diéta híve - rámutat a növényi fehérjék előnyeire:
A növényi fehérje 14%-kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát - ha heti 4 alkalommal 100 g száraz hüvelyesekből álló adag jelenik meg az étrendben, és akár 42%-kal csökkenti a vastagbélrák kialakulásának valószínűségét, ha hetente legalább egyszer 100 g száraz hüvelyesekből álló adag jelenik meg az étrendben.
A vegán étrendben a növényi fehérjeforrások megfelelő összetétele az esszenciális aminosavak teljes készletének biztosítása érdekében döntő fontosságú. A növényi fehérjék helyes kombinációja lehetővé teszi, hogy a szervezet fehérjeszintézis folyamata megfelelően menjen végbe.
Marta Kaczorek magyarázza:
"Ahhoz, hogy biztos legyél benne, hogy egy adott napon teljes aminosavkészletet biztosítasz magadnak, kombináld az ételeket készletekben, pl:
- kölesliszt + vörösbab,
- tészta + lencse,
- kenyér + csicseriborsó paszta (humusz),
- lencse + tempeh.
Nem mindet egyszerre, uff!
Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a kiegészítő fehérjét nem kell egy étkezés során elfogyasztani. Az aminosavak teljes készletét egyszerűen a nap folyamán kell elfogyasztani, így biztosítva a megfelelő nitrogénegyensúlyt.
Mennyi fehérjét kell enni?
A hivatalos ajánlások szerint testsúlykilogrammonként 0,8 g fehérjét kellene fogyasztani. Ez az abszolút minimum. A fehérjeszükségleted megnő, ha fizikailag aktív vagy, ebben az esetben 1,6 és 2,2 g fehérje között kell lennie az 1 kg testsúlyra jutó fehérjebevitelnek.
A 2,2 g/testsúlykilogrammnál több fehérje bevitele kevés előnnyel jár az edző emberek számára, azaz ez a mennyiség nem eredményez nagyobb izomfehérje-szintézist az edzés után, vagy gyorsabb regenerálódást a futás után.
Ezzel szemben a magas, akár 2,2 g fehérje/testsúlykilogramm feletti fehérjebevitel egyes csökkentő diétát folytatók számára jól működik, mivel a fehérje növelheti az étkezés utáni jóllakottságérzetet.
Ha nem tudja, mennyi fehérjét kell fogyasztania ahhoz, hogy konkrét eredményeket érjen el (pl. izomtömeg építése vagy túlzott éhségérzet nélküli fogyás), kérjen tanácsot dietetikustól, aki segíthet meghatározni a fehérje, a zsír és a szénhidrát legjobb arányát az étrendjében.
Lásd még:
- Az omega-3 zsírsavak legjobb forrásai
- B12-vitaminban gazdag termékek
- Vasban gazdag termékek
- A legjobb D-vitamin-források
- Miben van kollagén?
Összefoglaló
- A fehérjében gazdag élelmiszerek főként zoonózisok, pl. húsok, tejtermékek, halak, sajtok, és növényi élelmiszerek, pl. szója, diófélék, magvak.
- A legtöbb fehérjét a baromfi (kacsa, pulyka, csirke), a marhahús, a halak (makréla, hering, lazac) a sajtok (Emmenthaler), a diófélék (földimogyoró), a magvak (tökmag), a magvak (lenmag) tartalmazzák - mindegyikben 100 g-onként több mint 20 g fehérje van.
- A gyümölcsök nem tartalmaznak sok fehérjét. Rostban, vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb értékes vegyületekben gazdagok, de fehérjetartalmuk alacsony.
- A növényi fehérje egy kicsit kevésbé emészthető a szervezet számára, és nem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, de csak a források változatosságára és összetételére kell ügyelni, hogy teljes legyen.
- Testsúlykilogrammonként legalább 0,8 g fehérjét kell fogyasztani. A fehérjeszükséglet akkor nő meg, ha fizikailag aktív vagy, ebben az esetben 1,6 és 2,2 g fehérje között kell lennie az ellátásnak 1 kg testsúlyra vetítve.
GYIK
Miben van a legtöbb fehérje 100 grammonként?
A nyers szójababban van a legtöbb fehérje, 100 g-onként 37 g teljes értékű fehérjét tartalmaz. A szója emellett remek forrása a rostoknak, az egészséges omega-zsírsavaknak, a fitoösztrogéneknek, a vitaminoknak (pl. B-csoport, K-vitamin) és az ásványi anyagoknak (pl. réz, szelén).
Mi a teljes értékű fehérje?
A teljes értékű fehérje az összes aminosavat (pontosabban 20-at) olyan arányban tartalmazza, amely lehetővé teszi azok teljes biológiai hasznosítását. A teljes aminosavak állati termékekből és bizonyos növényekből is fogyaszthatók.
Egészséges a fehérjekiegészítő?
Igen, a fehérjekiegészítők jó módja annak, hogy teljes értékű fehérjével lássa el magát. Válasszon olyan megbízható gyártóktól származó fehérjekiegészítőket, amelyek termékeiket laboratóriumi vizsgálatoknak vetik alá. Emellett tartsa be a napi adagolási ajánlásokat, és ne lépje túl azokat.
Miben van sok fehérje és kevés zsír?
Olyan termékek, amelyek 100 grammonként sok fehérjét és kevés zsírt tartalmaznak, a csirkemell, sovány hal (pl. tőkehal, tőkehal), tojásfehérje, sovány hús (pl. pulyka, sovány marhahús), sovány túró.
Egyes fehérjekiegészítők, pl. a WPH (tejsavófehérje-hidrolizátumok ) alacsony zsírtartalmúak és magas fehérjetartalmúak. Kb. 90-95% koncentrált fehérjét, 0-3% szénhidrátot, 1-3% zsírt tartalmaznak 100 g száraz tömegre vetítve.
Miben van sok fehérje és kevés kalória?
A sok fehérjét tartalmazó, viszonylag alacsony kcal-tartalmú termékek közé tartoznak a következők:
- tojásfehérje,
- a sovány túró,
- pulyka (a pulyka fehér húsa),
- sovány hal (pl. tőkehal, tőkehal, tonhal saját mártásban),
- sovány hús (pl. sovány marhahús, bőr nélküli csirke),
- lencse,
- csicseriborsó,
- sovány sajtok (pl. könnyű országsajt, skyr, kvarg).
Mi az, ami magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú?
A magas fehérjetartalmú és ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a következők:
- tojás,
- kvarc,
- Sovány húsok (pl. csirke, pulyka),
- sovány hal (pl. tőkehal, tőkehal, tonhal saját mártásban),
- tofu,
- lazac,
- lencse
- csicseriborsó
- chia magok,
- sovány sárga sajt.
Miben van a legkevesebb fehérje?
A legkevesebb fehérjét tartalmazó élelmiszerek a gyümölcsök, zöldségek (kivéve a hüvelyesek), olajok, tisztított vaj, fehér kenyér, ásványvíz, tea, cukor, édességek.
Milyen diófélékben van a legtöbb fehérje?
A földimogyoró tartalmazza a legtöbb fehérjét - 100 g-ban körülbelül 25 g fehérje van. További fehérjében gazdag diófélék a mandula (24 g/100 g), a pisztácia (20 g/100 g) és a kesudió (18 g/100 g).
Melyik szeletben van sok fehérje?
A MATRIX Pro 32 egy olyan szelet, amely akár 27 g fehérjét is tartalmaz (33,75 g/100 g). Ez egy "étkezést helyettesítő" szelet. Nagy (80 g), laktató és 286 kcal-t tartalmaz adagonként. Ideális az alacsony szénhidráttartalmú diétán lévők számára, alacsony a zsírtartalma és szukralózzal édesített.
Melyik sajtban van sok fehérje?
Az emmentáli sajt magas fehérjetartalmú, 100 g-ban 29 g fehérje található. További fehérjében gazdag sajtok a gouda és a cheddar sajt (25 g/100 g), a túró (19 g/100 g), az izlandi típusú sajt (12 g/100 g) és a parasztsajt (11 g/100 g).
Melyik fehérjetápanyagban van a legtöbb fehérje?
A tejsavófehérje-hidrolizátumok (WPH ) tartalmazzák a legtöbb fehérjét - a fehérje a szárazanyag 90-95%-át is kiteszi. Más tápanyagok, például a koncentrátumok, az izolátumok, a kazein és a növényi eredetű tápanyagok szintén jó fehérjeforrások.
Egészséges a magas fehérjetartalmú étrend?
Nem, az olyan magas fehérjetartalmú diéták, mint a Dukan vagy az Atkins, nem egészségesek, mivel a túlzott fehérjetartalom számos egészségügyi kockázattal jár, és vesegyulladáshoz, májelégtelenséghez, zsír- és szénhidráthiányhoz vezethet, amelyek szintén kulcsfontosságúak az egészség szempontjából.
Források
Lásd az összes
Adhikari, S., Schop, M., de Boer, I. J. M., & Huppertz, T. (2022). Protein Quality in Perspective: A Review of Protein Quality Metrics and Their Applications. Nutrients, 14(5), 947. https://doi.org/10.3390/nu14050947.
Allowances, N. R. C. (U. S.) S. a T. E. a R. D. T. E. (1989). Fehérjék és aminosavak. In Recommended Dietary Allowances: 10. kiadás. National Academies Press (USA). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234922/.
Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Ormsbee, M. J., Saracino, P. G., & Roberts, J. (2020). Az étrendi fehérje hatása a testösszetételre edző egyéneknél. Nutrients, 12(6), 1890. https://doi.org/10.3390/nu12061890.
Arentson-Lantz, E., Clairmont, S., Paddon-Jones, D., Tremblay, A., & Elango, R. (2015). Protein: A nutrient in focus. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere = Physiologie Appliquee, Nutrition Et Metabolisme, 40(8), 755-761. https://doi.org/10.1139/apnm-2014-0530.
FoodData Central. (n.d.). Retrieved November 16, 2023, from https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/.
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). A lengyel lakosságra vonatkozó táplálkozási normák és alkalmazásuk.
LaPelusa, A., & Kaushik, R. (2023). Fiziológia, fehérjék. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555990/.
Westerterp-Plantenga, M. S. (2003). A fehérjék jelentősége a táplálékfelvételben és a testsúly szabályozásában. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 6(6), 635-638. https://doi.org/10.1097/00075197-200311000-00005. https://doi.org/10.1097/00075197-200311000-00005
Wu, G. (2016). Dietary protein intake and human health. Food & Function, 7(3), 1251-1265. https://doi.org/10.1039/C5FO01530H.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
A kolosztrum az élet első napjaitól kezdve elkíséri a babát. Hagyja, hogy ma is gondoskodjon róluk.
A kolosztrum az élet első napjai óta kísér minket. Hagyd, hogy ma is gondoskodjon rólad.
Kolosztrum - nézze meg, milyen tulajdonságai vannak a kolosztrumnak, mikor kell pótolni, és mi az ajánlott napi bevitel.