Tedd ragyogóvá a napodat ✨ 20% kedvezmény minden étrend-kiegészítőre a kóddal: BLUE20. ELLENŐRIZNI

Vasban gazdag termékek: gyermekek, csecsemők számára, terhesség alatt [táblázat].

Nézze meg a vasban gazdag termékeket felnőttek, gyermekek és terhes nők számára.

Ludwik Jelonek - SzerzőSzerzőLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Szerző
Szerző
Ludwik Jelonek
Natu.Care szerkesztő

Ludwik Jelonek több mint 2500, vezető portálokon megjelent szöveg szerzője. Tartalmai olyan szolgáltatásokba is bekerültek, mint az Ostrovit és a Kobieta Onet. A Natu.Care-nél Ludwik az élet legfontosabb területén - az egészségben - oktatja az embereket.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Julia Skrajda - FelülvizsgálatFelülvizsgálatJulia Skrajda
Szakértő által ellenőrizve
Julia Skrajda - Felülvizsgálat
Felülvizsgálat
Julia Skrajda
Klinikai táplálkozási szakértő

Klinikai táplálkozási szakemberként dolgozik a szakmában, és személyre szabott menüket és ajánlásokat készít a betegségtípusok számára.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Bartłomiej Turczyński - SzerkesztőségSzerkesztőségBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Szerkesztőség
Szerkesztőség
Bartłomiej Turczyński
Főszerkesztő

Bartłomiej Turczyński a Natu.Care főszerkesztője. Ő felel többek között a Natu.Care oldalon létrehozott tartalom minőségéért, és biztosítja, hogy minden cikk megalapozott tudományos kutatáson alapuljon, és konzultáljon az iparág szakembereivel.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Nina Wawryszuk - TényellenőrzésTényellenőrzésNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tényellenőrzés
Tényellenőrzés
Nina Wawryszuk
Natu.Care szerkesztő

Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Vasban gazdag termékek: gyermekek, csecsemők számára, terhesség alatt [táblázat].
14 augusztus, 2024
11 min
Miért bízhat bennünk

Miért bízhat bennünk

A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.


Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Információk a reklámozásról

Információk a reklámozásról

A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.


Tudjon meg többet a szabalyzat

A média rólunk:

Hiánya világszerte több mint 1,2 milliárd embert (főként nőket) érint. Pedig az emberi szervezet egyik legfontosabb ásványi anyagáról van szó - részt vesz a test minden szegletének oxigénellátásában. Ez egy olyan vas, amiről érdemes gondoskodni az étrendben.

Julia Skrajda klinikai táplálkozási szakértővel együtt vasban gazdag termékeket mutatunk felnőtteknek, gyerekeknek, csecsemőknek és terhes nőknek. Biztosan találsz majd valamit, ami tetszik, hiszen a vas számos termékben megtalálható, amelyek kéznél vannak.

Ebből a cikkből megtudhatod:

  • Mely termékek gazdagok vasban.
  • Mi a különbség a haem vas és a nem haem vas között.
  • Hogyan növelheted a vas biológiai hozzáférhetőségét.
  • Mi korlátozza a vas felszívódását.
  • Mennyi vasat kellene naponta bevinni.

Lásd még:

Vasban gazdag élelmiszerek

A vasban gazdag élelmiszerek közé tartozik a hús (pl. baromfi), a hal (pl. tonhal), a bab, a borsó, a lencse, a tofu, a spenót és a cékla. A magvak (pl. köles- és hajdinakása), a zabpehely, a paradicsom, a tökmag szintén jó vasforrások. Vasban gazdag termékek még a belsőségek (pl. máj) és a hüvelyesek.

A vasban gazdag termékek táblázata

Termék

Vas-tartalom 100gi-ban

Keserű csokoládé 85%

10,9 mg

Baromfimáj

8,99 mg

Tökmag

8,82 mg

Marhamáj

6,54 mg

Zabpehely

3,90 mg

Lencse

3,33 mg

Kagyló

2,81 mg

Marhahús

2,74 mg

Spenót

2,71 mg

Szárított sárgabarack

2,66 mg

Tofu

2,66 mg

Szultánbogyó

2,30 mg

Zöldborsó

1,90 mg

Tyúktojás

1,67 mg

Melyek a legjobb vasforrások csecsemők és gyermekek számára?

A kisgyermekek vashiánya gyakori probléma, amellyel sok szülő szembesül. Szerencsére viszonylag könnyen gazdagítható a gyermekek étrendje vasban gazdag élelmiszerekkel. Ennek eredményeképpen nem kell rögtön pótláshoz folyamodni.

A legjobb vasban gazdag élelmiszerek csecsemők és gyermekek számára a következők:

  • Vörös húsok (marhahús, sertéshús).
  • Belsőségek (marhamáj).
  • Baromfi (csirke, pulyka).
  • Gabona- vagy zabpehely.
  • Hüvelyesek (bab, lencse).
  • Leveles zöldségek (kelkáposzta, brokkoli, spenót).
  • Tökmag.
  • Szultánbogyó.
  • Tojás.
  • Zöldborsó.

Gyermeke a válogatós szakaszban van? Azzal ösztönözheti, hogy megegye ezeket a vasban gazdag ételeket, ha gondoskodik arról, hogy a tányér színes és változatos legyen, és különböző ízekben gazdag (pl. enyhén fűszerezett csirke savanyú káposztával áttörésként) és textúrák, például hüvelyesekből készült krémleves teljes kiőrlésű croutonnal és pirított magvakkal.

Lásd még:

Figyelem

Csecsemők esetében a fenti termékeket nagyon óvatosan kell bevezetni az étrendbe. A vörös húst például a legjobb 6-8 hónapos kor között elkezdeni, amikor a csecsemő vasszükséglete megnő. A biztonság kedvéért a húst főzze meg és vágja apró darabokra vagy turmixolja össze. Hasonló szabályok vonatkoznak más termékekre is, ezért érdemes táplálkozási szakemberrel vagy gyermekorvossal konzultálni.

Melyek a vasban gazdag termékek terhes nők számára?

A terhesség alatti vashiány elkerülése érdekében fogyasszon sokféle, vasban gazdag ételt, például vörös húst (pl. marhaszegyet), baromfit, belsőségeket, hüvelyeseket, leveles zöldségeket, kagylót vagy tofut. Érdemes odafigyelni a tojás, a hal és a dara - köles vagy hajdina - fogyasztására is.

Mielőtt elkezdené a vaspótlást a terhesség alatt, érdemes vérvizsgálatot végeztetni. Az étrendbe való beillesztésről pedig csak az orvos dönthet.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktoraz orvostudományokdoktora

Mi a különbség a nem haem vas és a haem vas között?

A vas két fő formában létezik: haem és nem haem vas, amelyek eredetükben és a szervezet általi felszívódásukban különböznek egymástól.

Ahaem vas a vasnak az a formája, amelyet főként állati eredetű termékekben, különösen a húsban, a baromfiban és a halakban találunk. Jellemzője a magas biológiai hasznosulása, mivel az emberi szervezet akár 40%-át is képes felszívni ennek a vasfajtának. Ráadásul a hem vas biológiai hozzáférhetőségét nem befolyásolják különösebben más étrendi összetevők.

Anem hem vas viszont a vasnak az a formája, amely a növényi termékekben, például a zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, diófélékben, magvakban és teljes kiőrlésű gabonakészítményekben található.

Az ilyen típusú vas biológiai hozzáférhetősége alacsonyabb a hemvashoz képest. Ráadásul bizonyos étrendi összetevők, például a fehérjék akadályozhatják a felszívódását. A nem hem-vas felszívódása átlagosan körülbelül 10%. Ezt azonban segíti aCi-vitaminban gazdag termékek fogyasztása.

Milyen termékek növelik a nem haem vas felszívódását?

A nem-haem vas felszívódását a megfelelő termékek fogyasztásával növelheti. Ezek közül a legtöbb a C-vitaminban gazdag élelmiszerek és azok, amelyek természetes módon biztosítják a haem vasat. Mit érdemes enni?

  • Narancsot,
  • eper,
  • kiwi,
  • grapefruit,
  • paprika,
  • brokkoli,
  • vörös hús,
  • baromfi,
  • hal (főleg tonhal),
  • kovászos kenyér,
  • savanyított zöldségek,
  • tofu,
  • spenót.

A vas általános felszívódását növelheti az ételek ügyes kombinációival, pl. savanyú káposztával tálalt máj; saláta spenóttal, tökmaggal, áfonyával és csirkehússal; kovászos kenyér kolbásszal, petrezselyemmel és savanyú uborkával. Ezek természetes vas- és C-vitaminforrások, amelyek növelik a vas biológiai hozzáférhetőségét.

Megjegyzés:

A laktoferrin (egy glikoprotein) egy népszerű étrend-kiegészítő, amely elősegíti a vas felszívódását és növeli a szérumvas, a ferritin és a hemoglobin koncentrációját.

Mi zavarja a vas felszívódását?

Ahhoz, hogy a vas a lehető legjobban felszívódjon az ételekből, kerülni kell a vas bizonyos összetevőkkel való kombinálását. Bizonyos anyagok csökkentik az ételekből származó, nem hem-vas biohasznosulását, azaz megakadályozzák, hogy a vas megfelelő mennyiségben felszívódjon a véráramba.

Ne fogyasszon vasban gazdag ételeket egyidejűleg kalciumban, magnéziumban és élelmi rostban gazdag ételekkel. Kerülje továbbá a kávé és a tea fogyasztását étkezés közben, mivel ezek polifenolokat és tanninokat tartalmaznak, amelyek gátolják a vas felszívódását.

Vigyázzon az olyan termékekkel is, amelyek úgynevezett táplálkozásellenes vegyületeket, például fitinsavat (pl. hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és magvak) és tanninokat (fekete tea, kakaó, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék) tartalmaznak.

Tipp

A fitátok komplexeket képeznek a vassal, amelyek akadályozzák ennek az ásványi anyagnak az emésztését és felszívódását. A felesleges fitátoktól való megszabadulás érdekében például a fitinsavtartalmú termékeket (hüvelyesek) főzni vagy áztatni kell. Ezért az éjszakai zabpehely nagyszerű ötlet, az áztatott hüvelyeket pedig könnyebb utána turmixolni.

Mennyi a napi vasszükséglet?

A napi vasszükséglet életkortól és nemtől függ. Ráadásul terhesség és szoptatás alatt is változik, ezért fontos, hogy figyelemmel kísérje az előírásokat. Milyen ajánlások vonatkoznak a lengyel lakosságra?

Életkor és nem

Napi vasszükségletoi

Csecsemők 0-6 hónapos korig

0,3 mg

7-11 hónapos csecsemők

11 mg

1-3 éves gyermekek

7 mg

4-9 éves gyermekek

10 mg

Fiúk 10-12 éves korig

10 mg

Lányok 10-12 éves korig

10 (15) mg*

Fiúk 13-18 évesek

12 mg

Lányok 13-18 évesek

15 mg

Férfiak > 19 év

10 mg

Nők 19-50 év

18 mg

Nők > 50 év

10 mg

* A menstruáció kezdete előtt vagy után

Terhes nőknek életkortól függetlenül napi 27 mg vasat kell bevenniük. A szoptatós anyáknak viszont 10 mg-ra van szükségük, életkortól függetlenül.

A vas maximális biztonságos napi adagja

Míg a táplálékból származó vastúladagolás nagyon valószínűtlen (kivéve azokat az eseteket, amikor genetikailag túl sok vasat szívunk fel az összetevőből), a táplálékkiegészítés ehhez vezethet. Ezért az ajánlott értékek mellett érdemes ezeket a felső határokat is ismerni.

Életkor

Felső határérték a nem toxikus vasai

0-13 éves korig

40 mg

> 14 év

45 mg

A vashiány tünetei

A vashiány tünetei kezdetben ártalmatlanok lehetnek, de idővel folyamatosan romlanak. Milyen tünetek utalhatnak erre az állapotra?

  • Fáradtság és gyengeség: ezek gyakran a vashiány első jelei. Ez a tápanyag nélkülözhetetlen a hemoglobin előállításához, amely a szervezet összes sejtjét oxigénnel látja el. Ha a sejtek nem jutnak elegendő oxigénhez, általános gyengeség és fáradtság jelentkezhet.
  • Sápadt bőr. a vér vörös színét a hemoglobin adja, ezért ennek a fehérjének alacsony szintje - a vashiány következtében -sápasztja a bőrt.
  • Légszomj. a vashiány légszomjhoz vezethet, mivel a szervezet a légzés felgyorsításával próbálja kompenzálni a sejtek oxigénhiányát.
  • Izomgyengeség.A táplálékban lévő vas hiánya szintén izomgyengeséget és a szokásos fizikai aktivitás fenntartására való képtelenséget eredményezhet.
  • Koncentrációs zavarok. Ha az agy nem jut elegendő oxigénhez, koncentrációs és memóriaproblémák jelentkezhetnek.
  • Hajhullás. a vas számos fontos élettani folyamatban vesz részt a hajhagymában, és a hiány megzavarhatja a hajszintézist, és hajhullást okozhat.

Kiket veszélyeztet különösen a vashiány?

A vashiány gyakori egészségügyi probléma, amely minden életkorú és életmódú embert érinthet. Vannak azonban bizonyos csoportok, amelyek különösen érzékenyek erre az állapotra. Melyek ezek?

Veszélyeztetett csoport

Miért vannak kitéve a vashiány kockázatának? 

Terhes nők

A magzat fokozatos fejlődése és a szervezet szüléshez való felkészülése miatti nagyobb vasszükséglet miatt a terhes nők ki vannak téve a vashiány kockázatának.

Vegán vagy vegetáriánus étrenden élők

A növényi eredetű vas kevésbé jól szívódik fel a szervezetben, ami a húst nem fogyasztó embereknél a vashiány nagyobb valószínűségével jár együtt.

Menstruáló nők

A menstruáció alatti rendszeres vérveszteség vashiányhoz vezethet, különösen, ha a nő étrendje hiányos ebben a tápanyagban.

Emésztőrendszeri betegségekben szenvedők

Az olyan állapotok, mint a Crohn-betegség vagy a coeliakia, a vas felszívódásának károsodásához vezethetnek a gyomor-bélrendszerben.

Sportolók

Az intenzív fizikai megterhelés növelheti az ásványi anyag szükségletét a gyorsabb anyagcsere és a vas fokozott kiválasztása miatt az izzadsággal és a vizelettel.

Idősek

Az életkorral összefüggő anyagcsere-változások miatt az idősek szintén a vashiány kockázati csoportját képezik. A tápanyag felszívódásának nehézségei bizonyos gyógyszerek használatából is adódhatnak, ami gyakran előfordul az időseknél.

Érdemes odafigyelni a táplálékfelvétel higiéniájára - az elégtelen kalóriabevitel, az étkezések melletti kávé- és teafogyasztás vagy a zöldség- és gyümölcsfogyasztás elmaradása további, a vas felszívódását befolyásoló tényezők.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetikus

Lásd még:

Összefoglaló

  • A vasban gazdag élelmiszerek közé tartozik a hús, a hal, a hüvelyesek, a magvak, a leveles zöldségek és a belsőségek.
  • A vas heme formában (állati termékekben) és nem heme formában (növényi termékekben) található.
  • A vashiány a gyermekek és csecsemők körében gyakori probléma, amelyet a vasban gazdag élelmiszerek étrendbe való beiktatásával lehet kezelni.
  • A várandós nőknek jó minőségű vasforrásokat kell fogyasztaniuk, például vörös húst, baromfit, belsőségeket, hüvelyeseket, leveles zöldségeket, kagylót vagy tofut.
  • A napi vasszükséglet az életkortól és a nemtől függ, és a terhesség alatt tovább nő.
  • Az étrendből származó vastúladagolás nem valószínű, de a nem megfelelő pótlás ehhez vezethet.
  • A vashiány tünetei közé tartozik a fáradtság, a sápadt bőr, a légszomj, az izomgyengeség és a koncentrációs problémák.

GYIK

A vegán vagy vegetáriánus étrend biztosíthat-e megfelelő mennyiségű vasat?

Igen, a vegán vagy vegetáriánus étrendet követők megfelelő mennyiségű vasat tudnak biztosítani a szervezetüknek azáltal, hogy olyan növényi eredetű, ebben az ásványi anyagban gazdag élelmiszereket fogyasztanak, mint a lencse, a hüvelyesek, a tökmag és a spenót.

Fontos azonban észben tartani, hogy a növényekből származó vas (az úgynevezett nem hámvas) kevésbé jól szívódik fel a szervezetben. Ezt azonban ellensúlyozhatja a C-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztásával, amely növeli a vas ezen formájának felszívódását.

A kávé- vagy teafogyasztás befolyásolhatja a vas felszívódását?

Igen, a kávé- és teafogyasztás hátrányosan befolyásolhatja a vas felszívódását. Ez ezen italok polifenol tartalmával függ össze, amely gátolja a vas felszívódását a szervezetben. Ezért ajánlott elkerülni a kávé vagy tea fogyasztását közvetlenül étkezés előtt, alatt vagy után, hogy ne zavarja a vas felszívódását. Tartson legalább két óra szünetet.

Milyen hatásai vannak a túlzott vasbevitelnek?

A túlzott étrendi vasbevitel ritka, de mérgezéshez vezethet, amely hasmenés, hányinger, hányás, gyengeség vagy hasi fájdalom formájában jelentkezik. A krónikus vasfelesleg viszont szervi károsodást, különösen a májban, és olyan súlyos betegségeket eredményezhet, mint a cukorbetegség.

A táplálékkiegészítőkből származó túlzott vasbevitel nagyon sötét színű székletet és székrekedést okozhat.

A sportolóknak nagyobb a vasszükségletük?

A sportolóknak, különösen azoknak, akik állóképességi edzéseket végeznek (pl. futás, triatlon, kerékpározás), megnövekedhet a vasszükségletük, mivel a testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, növeli a kiválasztást, és így megnő a vasszükséglet.

Az alkoholfogyasztás befolyásolja a szervezet vasszintjét?

Az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja a szervezet vasszintjét. Az alkohol növeli ennek az ásványi anyagnak a biológiai hozzáférhetőségét, ezért a nagy mennyiségű alkoholos italok rendszeres fogyasztása, vasfelesleghez vezethet. Ez viszont egészségügyi kockázatot jelent, különösen a májra nézve.

Használhatok-e vaspótlást az orvosommal való konzultáció nélkül?

Bár a vashiány gyakori probléma, mindig tanácsos konzultálni az orvossal, mielőtt elkezdenénk a táplálékkiegészítők szedését. A felesleges vas káros lehet az egészségre, és egyes emberek, például azok, akiknek genetikai hajlamuk van arra, hogy túl sok vasat halmozzanak fel az ásványi anyagból, különösen veszélyeztetettek lehetnek.

Milyen vizsgálatokkal igazolható a vashiány?

A vashiány diagnosztizálására szolgáló alapvető vizsgálatok a vas- és ferritinszint, valamint a hemoglobinszint vérvizsgálata. Ha az eredmények a normálisnál alacsonyabbak, az vashiányra utalhat, de mindig konzultáljon orvosával.

Források

Lásd az összes

Camaschella, C. (2019). Vashiány. blood, 133(1), 30-39. https://doi.org/10.1182/blood-2018-05-815944. https://doi.org/10.1182/blood-2018-05-815944

Cappellini, M. D., Musallam, K. M., & Taher, A. T. (2020). Iron deficiency anaemia revisited. Journal of Internal Medicine, 287(2), 153-170. https://doi. org/10.1111/joim.13004

Az orális laktoferrin és a vas-szulfát kiegészítés összehasonlító hatásai a vashiányos vérszegénységre: Klinikai vizsgálatok átfogó áttekintése és metaanalízise-PMC. Retrieved December 13, 2023, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838920/.

DeLoughery, T. G. (2017). Iron Deficiency Anemia. the Medical Clinics of North America, 101(2), 319-332. https://doi.org/10.1016/j.mcna.2016.09.004. https://doi.org/10.1016/j.mcna.2016.09.004

FoodData Central. (n.d.-a). Retrieved December 13, 2023, from https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170273/nutrients.

FoodData Central. (n.d.-b). Letöltve 2023. december 13., innen: https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients.

FoodData Central. (n.d.-c). Letöltve: 2023. december 13., innen: https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169967/nutrients.

FoodData Central. (n.d.-d). Letöltve: 2023. december 13., innen: https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171091/nutrients.

FoodData Central. (n.d.-e). Letöltve 2023. december 13., innen: https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients.

FoodData Central. (n.d.-f). Letöltve: 2023. december 13., innen: https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170556/nutrients.

FoodData Central. (n.d.-g). Letöltve: 2023. december 13., innen: https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174035/nutrients.

FoodData Central. (n.d.-h). Letöltve: 2023. december 13., innen: https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients.

FoodData Central. (n.d.-i). Letöltve: 2023. december 13., innen: https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168626/nutrients.

FoodData Central. (n.d.-j). Letöltve: 2023. december 13., innen: https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients.

FoodData Central. (n.d.-k). Letöltve: 2023. december 13., innen: https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients.

FoodData Central. (n.d.-l). Letöltve: 2023. december 13., innen: https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174035/nutrients.

FoodData Central. (n.d.-m). Letöltve: 2023. december 13., innen: https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients.

Leung, A. K. C., Lam, J., Wong, A. H. C., Hon, K. L., & Li, X. (2023). Iron deficiency anaemia: An updated review. Current Pediatric Reviews. https://doi.org/10.2174/1573396320666230727102042.

Moeinvaziri, M., Mansoori, P., Holakooee, K., Safaee Naraghi, Z., & Abbasi, A. (2009). Vasállapot a nők diffúz telogén hajhullásában. Acta Dermatovenerologica Croatica: ADC, 17(4), 279-284.

Étrend-kiegészítőkkel foglalkozó hivatal - Vas. (n.d.). Letöltve: 2023. december 13. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/.

Pasricha, S.-R., Tye-Din, J., Muckenthaler, M. U., & Swinkels, D. W. (2021a). Iron deficiency .Lancet (London, Anglia), 397(10270), 233-248. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32594-0.

Pasricha, S.-R., Tye-Din, J., Muckenthaler, M. U., & Swinkels, D. W. (2021b). Iron deficiency .Lancet (London, Anglia), 397(10270), 233-248. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32594-0

Piskin, E., Cianciosi, D., Gulec, S., Tomas, M., & Capanoglu, E. (2022). Iron Absorption: Factors, Limitations, and Improvement Methods. ACS Omega, 7(24), 20441-20456. https://doi.org/10.1021/acsomega.2c01833.

Rosa, L., Cutone, A., Lepanto, M. S., Paesano, R., & Valenti, P. (2017). Laktoferrin: A Natural Glycoprotein Involved in Iron and Inflammatory Homeostasis. International Journal of Molecular Sciences, 18(9), https://doi.org/10.3390/ijms18091985.

Warner, M. J., & Kamran, M. T. (2023a). Vashiányos vérszegénység. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/

Warner, M. J., & Kamran, M. T. (2023b). Vashiányos vérszegénység. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/

Értékelje a cikket
4.5
leadott szavazat
2 vélemények, értékelés: 4.5

Szerkesztőség

Ismerje meg a csapatot
Ludwik Jelonek - Szerző

Natu.Care szerkesztő

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek több mint 2500, vezető portálokon megjelent szöveg szerzője. Tartalmai olyan szolgáltatásokba is bekerültek, mint az Ostrovit és a Kobieta Onet. A Natu.Care-nél Ludwik az élet legfontosabb területén - az egészségben - oktatja az embereket.

Julia Skrajda - Felülvizsgálat

Klinikai táplálkozási szakértő

Julia Skrajda
Szakértő által ellenőrizve

Klinikai táplálkozási szakemberként dolgozik a szakmában, és személyre szabott menüket és ajánlásokat készít a betegségtípusok számára.

Bartłomiej Turczyński - Szerkesztőség

Főszerkesztő

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński a Natu.Care főszerkesztője. Ő felel többek között a Natu.Care oldalon létrehozott tartalom minőségéért, és biztosítja, hogy minden cikk megalapozott tudományos kutatáson alapuljon, és konzultáljon az iparág szakembereivel.

Nina Wawryszuk - Tényellenőrzés

Natu.Care szerkesztő

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty