Magnézium - tulajdonságok, hiánytünetek, legjobb források

A magnéziumot a normális izom- és idegrendszeri működéshez kötjük. Amikor görcsölünk vagy rángatózik a szemhéjunk, az intuíciónk azt súgja, hogy hiányt szenvedünk benne. Tudjuk, hogy étcsokoládét kell fogyasztanunk, hogy pótoljuk az étrendünkben. Vajon a magnézium mással is meglephet minket? Igen!

Tudd meg, mi mindenért felelős még a magnézium a szervezetben, milyen egyéb hiánytünetek vannak, és nézd meg a magnéziumos ételek receptjeit. A titkok nélküli magnéziumról Dr. Dr. Witold Tomaszewski szakértővel és Marta Kaczorek klinikai táplálkozási szakértővel közösen írtam.

GYIK

Lásd még:

• A legjobb magnézium
• Kálium
• Cink
• Króm
• Vas
• Szelén
• Jód
• Réz

A magnézium tulajdonságai

A magnézium a kálium után a legnagyobb mennyiségben előforduló kation a szervezetben, több mint 600 enzim működését befolyásolja! Ez azt jelenti, hogy rengeteg folyamatban vesz részt a szervezetben.

Egyik elsődleges szerepe a biokémiai reakciók támogatása. A magnézium többek között a következőkben vesz részt:

• a táplálék energiává alakításában,
• új fehérjék képződésében az aminosavakból,
• a DNS és az RNS kialakításában és javításában,
• az izomösszehúzódás és -lazulás támogatásában,
• a neurotranszmitterek szabályozásában.

Miben segít a magnézium?

• Támogatja az idegrendszer, a keringési rendszer és az izomrendszer normális működését.
• Elősegíti a kalcium felszívódását a csontsejtekbe.
• Erősíti a csontrendszert és megelőzi a csontritkulást.
• Enyhítheti a depresszió tüneteit és befolyásolja a mentális kondicionálásti.
• Befolyásolhatja az alvás jobb minőségéti.
• Csökkenti a migrén súlyosságát és előfordulásáti.
• Csökkenti a vérnyomást.
• Szabályozza a vércukorszintet.
• Csökkenti a gyulladást a szervezetbeni.
• Részt vesz az inzulin anyagcseréjében.
• Enyhítheti a premenstruációs szindróma tüneteitei.
• Javíthatja az állóképességet, a fittséget és az erőnléteti.

A magnézium a negyedik leggyakrabban előforduló ásványi anyag a szervezetben. A szervezetben lévő összes magnézium mintegy 50%-a a csontokban található. A másik fele főként a test szöveteinek és szerveinek sejtjeiben található. A magnéziumnak mindössze 1%-a található a vérben.

Nézz meg más cikkeket is az ásványi anyagokról, és ismerd meg érdekes tulajdonságaikat!

Magnéziumhiány - tünetek

Néhány napja rángatózik a szemhéjad, ingerlékeny vagy, esetleg görcsöl a vádlid. Magnéziumhiányom van - gondolod. Tudd meg, hogyan jelentkezhet még a túl kevés magnézium a szervezetben.

A magnéziumhiány tünetei a következők:

• izomremegés és görcsök,
• izomfájdalom és gyengeség,
• bizsergés és érzékelési zavarok (pl. az arcon),
• fáradtságérzet,
• hányinger, hányás, étvágytalanság,
• ritmuszavar, egyenetlen szívverés,
• ingerlékenység, idegesség, hangulatromlás.

Ki van kitéve a magnéziumhiány kockázatának a szervezetben?

Tudja meg, hogy Önt vagy valamelyik szerettét veszélyezteti-e ennek az értékes elemnek a hiánya.

A magnéziumhiánynak kedvező tényezők:

• Alultápláltság: éhezés, anorexia, bulémia vagy gyakori hányás.
• Gyomor-bélrendszeri betegségek: diagnosztizált emésztési vagy felszívódási zavarok (pl. Crohn-betegség, coeliakia, gyulladásos bélbetegség).
• Hasmenés: elektrolitegyensúlyzavar.
• Alkoholfogyasztás: a túlzott alkoholfogyasztás elektrolit- vagy tápanyagegyensúlyzavarhoz vezethet, és - a szokásosnál nagyobb mértékű - magnéziumfelszabadulást okozhat.
• Szoptatás vagy terhesség: mindkét tényező növeli a magnéziumszükségletet.
• Életkor: a magnézium felszívódása idővel romlik, így az idősebbeknél nagyobb a magnéziumhiány kockázata.
• Cukorbetegség: a szervezet több magnéziumot választ ki a 2-es típusú cukorbetegségben, inzulinrezisztenciában vagy magas szérumglükóz-szintben szenvedőknél.
• Bizonyos gyógyszerek szedése: bizonyos gombaellenes szereket, vízhajtókat (diuretikumok), protonpumpa-gátlókat szedőknél nagyobb a magnéziumhiány kockázata.
• Nagy fizikai aktivitás: A rendszeresen edzést, különösen állóképességi edzést végző emberek magnéziumszükséglete megnövekedett.
• Stressz: a hosszan tartó mentális feszültség fokozhatja a szervezet magnéziumveszteségét, a magnéziumhiány pedig növelheti a szervezet stressz iránti fogékonyságát, ami ördögi kört okoz.

Hogyan deríthetem ki, hogy magnéziumhiányom van-e?

Dr. Witold Tomaszewski, M.D., javaslatot tesz arra, hogyan diagnosztizálható a magnéziumhiány.

A szérum magnéziumkoncentrációjának mérése alapvető vizsgálat, amelyet az Országos Egészségpénztár térít, ha orvosunktól beutalót kapunk. Jó kiindulópont a magnéziumhiány diagnosztizálásához.

A szérum magnéziumvizsgálat azonban nem biztos, hogy elegendő a hiány diagnosztizálásához. A normális szérum magnéziumkoncentrációjú eredmény nem jelenti azt, hogy nincs hiány.

Tágabb diagnosztikai képet adhat:

• Napi magnéziumkiválasztási vizsgálat,
• orális vagy intravénás magnéziumterhelési teszt,
• az eritrociták magnéziumkoncentrációja,
• izombiopszia,
• a csontok és a haj magnéziumkoncentrációja,
• az ionizált és az összes magnézium arányának meghatározása.

Túl sok magnézium - tünetek

A hipermagnezémia (magnéziumtöbblet) viszonylag ritka jelenség. Leginkább vesebetegségben szenvedőknél és azoknál fordul elő, akik visszaélnek a magnézium-kiegészítőkkel.

A magnéziumfeleslegtünetei:

• Hányinger, hányás,
• hasmenés,
• álmosság,
• alacsony vérnyomás,
• izomgyengeség,
• szívmegállás,
• vizeletvisszatartás,
• légzési nehézség.

A magnéziumfelesleg esetén a magnéziumpótlást eleve abba kell hagyni. Az orvos adhat intravénásan kalcium-glükonátot vagy vízhajtót a hipermagnezémia hatásainak visszafordítására. Néha dialízisre van szükség a magnézium kiöblítéséhez a szervezetből.

Magnéziumforrások. Milyen élelmiszerekben van magnézium?

A magnézium felvétele a táplálékból körülbelül 50%i. Sokféle termékben megtalálható - nézd meg, hogy mit szeretsz az alábbi listából, és egyél ma valami magnéziumban gazdag ételt (de ne csak étcsokoládét!).

A magnézium legjobb forrásai az élelmiszerekből:i

• Búzakorpa - 611 mg/100 g,
• tökmag - 550 mg/100 g,
• kakaó - 499 mg/100 g,
• chia mag (chia mag) - 330 mg/100 g,
• mandula - 281 mg/100 g,
• árpamagliszt - 270 mg/100 g,
• hajdinaliszt - 231 mg/100 g,
• földimogyoró - 168 mg/100 g,
• dió - 158 mg/100 g,
• zabpehely - 130 mg/100 g,
• étcsokoládé (min. 70%) - 132/100 g,
• friss spenót - 93 mg/100 g,
• aszalt füge - 67 mg/100 g,
• edamame (friss szójabab) - 61 mg/100 g,
• szárított datolya - 47 mg/100 g,
• szultán - 30 mg/100 g,
• avokádó - 29 mg/100 g,
• banán - 27 mg/100 g.

Ahogy magam is végigolvastam a listát, néhány klassz recept született a fejemben a magnéziumban gazdag ételekhez. Mártával a cikk végén hagytunk nektek néhány kulináris inspirációt.

Nézd meg, melyik hatékony magnéziumot válaszd

Sajnos az állandó stressz korában néha nehéz lehet elegendő magnéziumot bevinni a szervezetbe. Ilyenkor jönnek a segítségünkre az étrend-kiegészítők, amelyek gazdagok ebben az értékes ásványi anyagban.

Magnézium-kiegészítők {{ termék:3906 }}

{termék:2275 }}

{{ termék:2273 }}

Jól emészthető

SOLGAR magnézium-citrát

4.9

• Hatóanyagok: magnézium
• Formája: tabletta
• 60kapszula
• Adagolás: 2 tabletta naponta
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A magnézium-citrát támogatja az idegrendszer, az immunrendszer és a pszichológiai funkciók egészségét. Segít leküzdeni a túlzott stresszt, és a görcsök megelőzésével szabályozza az izomfeszültséget. Krónikus fáradtság, stressz és nagy fizikai aktivitás idején ajánlott.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A magnézium-citrát a magnézium egyik legjobban felszívódó formája.
• A speciális technológia és a gondosan kiválasztott összetevőknek köszönhetően a tabletták könnyen emészthetők és perceken belül szétesnek a gyomorban.
• Búza-, cukor-, só-, keményítő-, élesztő-, szója-, aroma-, tejtermék- és tejtermékmentes;
• Mesterséges anyagoktól mentes az eltarthatósági idő meghosszabbítása érdekében.

Mínuszok:

• A gyártó a készítménybe B6-vitamint is adhatott volna, ami növelte volna a magnézium felszívódását a szervezetben.

További információk

Terhes nőknek, szoptató anyáknak és gyógyszereket szedőknek vagy betegeknek a szedés előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

Felhasználói értékelés

Amikor megvettem a Solgartól a magnézium-citrátot, nem voltam biztos benne, hogy milyen gyorsan fog hatni, mivel rossz tapasztalataim voltak egy másik cégtől származó magnéziumpótlás után. Pozitívan meglepett a hatás gyorsasága, vissza fogok térni egy másik tégelyért.

{{ termék:2271 }}

Maglek B6

• Csomag: 50 tabletta
• Adagolás: 1-2 tabletta naponta (felnőttek)
• Ár: kb. 11 zł

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A magnézium-laktát gyógyszer B6-vitaminnal, amely jól felszívódik és kiegészíti a hiányt.

További információk

Egy tabletta 51 mg jól felszívódó magnézium-laktát ionokat és 5 mg B6-vitamint tartalmaz, hogy megkönnyítse a szervezetben való felszívódását. A gyógyszer nem tartalmaz szacharózt vagy laktózt. A tabletta nincs bevonva, ezért lenyelés előtt célszerű kettéosztani.

A termék megvásárlásakor ügyeljen arra, hogy a Maglek-et és ne a MagleQ B6-ot kapja. Ez utóbbi egy étrend-kiegészítő.

Magnefar B6 BIO

• Csomag: 50 tabletta
• Adagolás: 5-6 tabletta naponta (felnőttek)
• Ár: kb. 15 zł

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A magnézium és a B6-vitamin hatékony kombinációja az ezen elem hiányának pótlására.

További információk

Egy tabletta 60 mg magnéziumiont tartalmaz jól felszívódó citrát formájában, a felszívódást elősegítő B6-vitaminnal. A tabletta bevont, és elválasztó vonallal van ellátva, ami megkönnyíti az összetörést, ha valakinek nehézséget okoz a nyelés. A gyógyszer nem tartalmaz szacharózt vagy laktózt.

Slow-mag

• Csomag: 60 enterális tabletta
• Adagolás: 2-6 tabletta naponta (felnőttek)
• Ár: kb. 10 zł

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Magnéziumtartalmú gyógyszer, biztonságos a gyomorpanaszokkal küzdő emberek számára.

További információk

A gyógyszer hatóanyaga a magnézium-hexahidrát-klorid. Egy tabletta 64 mg magnéziumiont tartalmaz. Az enterális tablettákkal elkerülhetők a gyomorpanaszok a gyomorfekélybetegségben szenvedők számára, mivel a gyógyszer csak a bélben oldódik fel. A gyógyszer nem tartalmaz szacharózt vagy laktózt.

Magnefar B6 Forte

• Csomag: 60 tabletta
• Adagolás: 3-4 tabletta naponta (felnőttek)
• Ár: kb. 20 zł

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A gyógyszer a magnézium- és B6-vitaminhiány megelőzésére és kezelésére javallott.

További információk

Egy filmtabletta 100 mg magnéziumiont tartalmaz citrát formájában és 10,10 mg B6-vitamint a felszívódás elősegítése érdekében. Az elválasztó vonallal ellátott filmtabletta megkönnyíti a tabletta összetörését, ha a lenyelése problémát okoz. A gyógyszer nem tartalmaz szacharózt vagy laktózt.

Magne B6 Forte

• Csomag: 60 vagy 100 tabletta
• Adagolás: 3-4 tabletta naponta (felnőttek)
• Ár: kb. 18-30 PLN (kapacitástól függően)

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Jól felszívódó magnézium citrát formában B6-vitaminnal.

További információk

Magas felszívódású magnéziumot tartalmaz citrát formájában. Egy tabletta 100 mg magnéziumiont és 10 mg B6-vitamint tartalmaz a felszívódás fokozása érdekében. A tabletták bevontak és könnyen lenyelhetők. A Magne B6 összetételében laktózt tartalmaz.

Magvit B6

• Csomag: 50 tabletta
• Adagolás: 2-4 tabletta naponta (felnőttek)
• Ár: kb. 11 zł

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A gyógyszert a magnézium- és B6-vitaminhiány megelőzésére, valamint többek között a szívbetegségek kezelésének kiegészítéseként ajánlják.

További információk

Egy tablettában 48 mg jól feloldott laktát és 5 mg B6-vitamin van, ami pozitívan befolyásolja a felszívódását. A tabletta speciális bevonattal van bevonva, így a gyógyszer nem oldódik fel közvetlenül a gyomorban, hanem csak a bélnedvben. A tabletta könnyen lenyelhető. A készítmény szacharózt tartalmaz.

Lactomag B6

• Csomag: 50 tabletta
• Adagolás: 3 tabletta naponta (felnőttek)
• Ár: kb. 15 zł

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A gyógyszer ajánlott a magnéziumhiány és a fokozott kereslet kezelésére és megelőzésére.

További információk

Egy tabletta 1000 mg magnézium-hidrogénaszpartátot (70 mg magnéziumiont) tartalmaz, a biológiai hozzáférhetőség növelése érdekében B6-vitaminnal kiegészítve. Laktóz nélküli termék a készítményben. A tabletták félbe oszthatók.

Asmag B6

• Csomag: 50 tabletta
• Adagolás: 12 tabletta naponta (felnőttek)
• Ár: kb. 14 zł

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Magnéziumot és B6-vitamint tartalmazó gyógyszerek. Pótolja a magnéziumhiányt és támogatja az idegrendszer működését.

További információk

A tabletta 20 mg magnéziumiont tartalmaz 300 mg jól felszívódó magnézium-hidrogénaszpartát-tetrahidrát formájában. Tablettánként 0,25 mg B6-vitamin is található benne, amely növeli a magnézium felszívódását és csökkenti a vizelettel való kiválasztását. A gyógyszer laktózt tartalmaz a készítményben.

Asmag

• Csomag: 50 tabletta
• Adagolás: 12 tabletta naponta (felnőttek)
• Ár: kb. 10 zł

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az idegrendszer működését támogató, jól felszívódó magnéziumot tartalmazó gyógyszer.

További információk

Egy tabletta 20 mg magnéziumiont tartalmaz 300 mg jól felszívódó magnézium-hidrogénaszpartát-tetrahidrát formájában. B6-vitamint itt nem talál, azonban ezt a terméket érdemes megfontolni. A gyógyszer státusza garanciát nyújt a hatékonyságra. A gyógyszer összetételében laktózt tartalmaz.

Aspargin

• Csomag: 50 vagy 75 tabletta
• Adagolás: 3-6 tabletta naponta (felnőttek)
• Ár: kb. 6-10 PLN (kapacitástól függően)

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Magnéziumot és káliumot tartalmazó gyógyszer az idegrendszer és a szív- és érrendszer támogatására.

További információk

A gyógyszer egy tablettája 17 mg magnéziumiont tartalmaz 250 mg hidroaszpartát formájában és 54 mg káliumiont, szintén ebben a formában. A magnézium és a kálium egymást kiegészítő hatásúak. Befolyásolják a vázizomzat működését és támogatják az idegrendszer működését. A magnézium növeli a kálium felszívódását a gyomor-bélrendszerből. A gyógyszer összetételében szacharózt tartalmaz.

Lassú-mag B6

• Csomag: 50 enterális tabletta
• Adagolás: 1-5 tabletta naponta (felnőttek)
• Ár: kb. 10 zł

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A magnéziumot és B6-vitamint tartalmazó gyógyszer hatékonyan pótolja ezen összetevők hiányát a szervezetben.

További információk

Egy tabletta 64 mg magnéziumiont tartalmaz magnézium-klorid-hexahidrát formájában és 5 mg B6-vitamint, amely növeli a gyógyszer felszívódását és csökkenti a vizelettel való kiválasztását. A tabletták gyomornedvben oldhatatlan borítékkal vannak bevonva. Csak a béllében oldódnak fel, ami megvédi a gyomornyálkahártyát a magnézium-klorid irritáló hatásától.

Napi magnéziumszükséglet

A hazánkban érvényes táplálkozási előírások a következő napi magnéziumszükségletet jelölik meg:

A csecsemőkre vonatkozó ajánlások az AI (megfelelő bevitel), a többi népességcsoportra vonatkozó ajánlások pedig az RDA** (ajánlott étrendi bevitel) szerint.

*AI (Megfelelő bevitel)i - az elegendő bevitel egy olyan étrendi ajánlás, amelyet akkor használnak, ha nincs elegendő adat az átlagos szükségletek kiszámításához.

**RDA (Recommended Daily Allowance)i - a népességcsoportok szükségleteinek kielégítéséhez elegendő vitamin- és ásványi anyagmennyiség becslése.

Melyik magnézium szívódik fel a legjobban?

Bizonyára hallott már egy anyag biológiai hozzáférhetőségéről. A biológiai hozzáférhetőség határozza meg, hogy az ételből vagy étrend-kiegészítőből származó tápanyagok milyen mértékben alakulnak át olyan formába, amely lehetővé teszi, hogy a szervezet felszívódjon.

Szerves sók kontra szervetlen sók

Szervezetünk a szerves sókat jobban felszívja, mint a szervetlen sókat. Amikor a legjobb magnéziumot keresi, ellenőrizze, hogy milyen formában van egy adott gyógyszerben vagy étrend-kiegészítőben.

• Szerves sók: magnézium-citrát, magnézium-laktát, magnézium-aszpartát, magnézium-malát.
• Szervetlen sók: magnézium-oxid, magnézium-karbonát, magnézium-szulfát.

Figyeljünk arra, hogy a termék tartalmaz-e B-vitaminokat, különösen B6-vitamint, amely segíti a magnézium felszívódását.

A legjobb magnéziumot keresi? Nézze meg a legjobb magnéziumokat tartalmazó, gyógyszerésszel közösen összeállított rangsorunkat.

Magnézium kelát - erőforrás vagy marketingfogás?

Már évek óta lehet kapni olyan étrend-kiegészítőket, amelyekben a magnézium kelát, konkrétan magnézium-diglicinát formájában van jelen. A kelátok olyan anyagok, amelyek 2 molekula aminosavból és 1 molekula az adott ásványi anyagból állnak. Számos tudományos tanulmányt ellenőriztem, amelyek többek között ennek a formi biohasznosulását vizsgálták.

Nem lehet arra a következtetésre jutni, hogy a magnéziumnak ez a formája szívódik fel a legjobban. Erre nincs egyértelmű bizonyíték, mint például a citrát esetében. Meg kell várnunk a megbízhatóbb tanulmányokat, hogy megtudjuk, pontosan mennyire biohasznosítható a kelát.

Magnézium-oxid - a szégyen útja

A magnézium-oxid nagyon rosszul biohasznosul. Az elemnek ez a formája rendelkezik a leggyengébb biológiai hozzáférhetőséggel - mindössze 4%i. A gyártók azért használják termékeikben, mert olcsó és könnyű, így egyetlen tablettába nagy adagban bele lehet tenni. Sajnos a tartalom nem jelenti a biológiai hozzáférhetőséget.

Ne tévesszenek meg a tablettánként 400 mg magnéziumról szóló marketingszlogenek. Ennyit nem fogsz egy magnézium-oxid termékből asszimilálni. Vásároljon jó magnéziumot gyógyszer formájában, és használja ennek az elemnek a jobb formáit, például citrátot vagy laktátot.

Ön már tudja, hogyan válasszon tudatosan magnéziumot a pótláshoz. Ne feledje azt sem, hogy a legjobban a változatos és tápláló étrendben biztosítható.

Magnéziummal teli ételek - receptek egy táplálkozási szakembertől

Nincs ötlete, hogyan építse be okosan a magnéziumot az étrendjébe? Nézze meg Marta Kaczorek klinikai táplálkozási szakértő inspirációit. Egyszerű és ízletes - mit fogsz először elkészíteni? Kipróbáltam a kölesleves receptjét - őrületes és laktató!

Édességnek: epres köles kakaóval

Ingredients:

• Kölestörköly - 50 g (fél zacskó),
• tej - 250 g (1 pohár),
• kókuszreszelék - 6 g (1 evőkanál),
• jó minőségű kakaó* - 10 g (1 evőkanál),
• eper (vagy más kedvenc gyümölcs) - 150 g (kb. 1 pohár),
• kedvenc diófélék (lehetőleg mandula vagy dió) - 10 g (1 evőkanál),
• édesítőszer - tetszés szerint.

*A jó minőségű kakaó természetes keserű kakaó, nyersen, hozzáadott cukor nélkül.

Öblítse le a kölesdarát hideg vízzel, és főzze meg a tejben, hogy minden folyadékot magába szívjon. A főzés végén adjuk hozzá a kakaót, az édesítőszert, és jól keverjük össze. Tegyük át a keveréket egy tálba. A gyümölcsöket, a cseresznyét és a diót vagy rögtön a zabkásához adhatod, vagy az eper felét habosra turmixolhatod, majd a többi feltétet a tetejére teheted.

Száraz: zöld shakshuka

Hozzávalók: 1:

• (3 M tojás): tyúktojás - 150 g (3 M tojás),
• teljes kiőrlésű kenyér - 70 g (2 szelet),
• cukkini - 50 g (⅛ egy nagy cukkini),
• repceolaj - 10 g (1 evőkanál),
• bors - 50 g (⅓ egy közepes paprika),
• póréhagyma - 30 g (⅕ egy közepes póréhagyma),
• spenót - 50 g (2 nagy marék),
• só, fokhagymapor, bors - tetszés szerint.

Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben. A póréhagymát felszeleteljük, a paprikát és a cukkinit pedig finomra kockázzuk. Adja a zöldségeket a serpenyőbe. Közepes lángon addig sütjük, amíg a zöldségek megpuhulnak (kb. 15 perc). Ízlés szerint fűszerezze és keverje meg. Adja hozzá a spenótot a serpenyőhöz. Tegyen mélyedéseket a zöld keverékbe, és üsse bele a tojásokat. Csökkentse a hőfokot, fedje le a serpenyőt egy fedővel, és párolja, amíg a tojások meg nem puhulnak. (kb. 5 perc).

Gyors és kiadós étel!

Hozzávalók: 1:

• A kedvenc joghurtja, lehetőleg magas fehérjetartalmú (skyr, kvarg) - 1 csomag,
• zabpehelyliszt - 40 g (4 evőkanál),
• búzakorpa - 5 g (2 evőkanál),
• diófélék (lehetőleg mandula vagy dió) - 10 g (1 evőkanál),
• aszalt gyümölcsök (pl. datolya, füge, szultána) - 5 g,
• étcsokoládé min. 70% - 3 kocka.

Keverje össze a korpát és a zabpelyhet a joghurttal/skyr/kvarggal. Adhat hozzá vizet/tejet, ha kevésbé sűrű masszát szeretne. Adja hozzá a dióféléket. A csokoládékockákat lereszelheti, vagy ha nincs ideje, darabokra törheti. Az ilyen ételt egy éjszakára a hűtőszekrényben hagyhatja - a keverék szépen megduzzad és kellemesen krémes lesz.

Lásd még:

• Pajzsmirigy tesztek [melyeket érdemes elvégezni + szabványok + eredmények].
• Vérvizsgálatok [milyen gyakran kell elvégezni őket + hogyan kell előkészíteni].
• Hogyan lehet gyorsan pótolni a B12-vitamin hiányt?
• Máj [tünetek + hogyan ápoljuk és mit kerüljünk].
• Steatikus (zsíros) máj [mi az + okok + tünetek].
• Hogyan vigyázzunk a lelki egészségre a depressziós hangulatú időszakokban?

Összefoglaló

Összegyűjtöttem neked a leggyakrabban feltett kérdéseket a magnéziummal kapcsolatban. Tudd meg, mi ez a magnézium kilúgozás és mi köze van a másnapossághoz. És ha ezt a cikket olvasod, miközben magnéziumfürdőzöl, nos... rossz hírem van számodra.