Kalcium a szervezetben - mi az, tulajdonságai, miben van benne, termékek
A kalcium a szervezetben az egészség számos aspektusát befolyásolja.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
A csontok és fogak szerkezetének több mint 99%-át alkotja, és a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag. Ez talán elég ahhoz, hogy jobban megismerjük? Remélem, igen, mert a kalcium számos folyamatot befolyásol, és megfelelő koncentrációja kulcsfontosságú az általános egészséged szempontjából.
Kacper Nihalani orvossal közösen összeállítottuk a legfontosabb tudnivalókat róla.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Mi a kalcium és milyen szimbóluma van.
- Milyen funkciókra van hatással a kalcium és mennyit kell bevinni belőle.
- Miben van a kalcium, és hogyan jelentkezik a kalciumhiány és a kalciumfelesleg.
- Hogyan néz ki a szérum kalciumvizsgálat és mikor kell kiegészítést alkalmazni.
{Kalcium}}
Lásd még:
- A legjobb magnézium - rangsor
- Vas - hatások
- Kálium a szervezetben
- Magnézium - tulajdonságok
- Réz - mit csinál
- Jód - mikor kell szedni
- Elektrolitok - mik azok?
- Szelén - tulajdonságok
Mi a kalcium?
A kalcium az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyet az egészséges csontok és fogak felépítéséhez és fenntartásához használunk. Fontos az idegrendszer megfelelő működéséhez, az izomösszehúzódásokhoz és a véralvadási folyamatokhoz.
Az emberi testben a legelterjedtebb ásványi anyag - az emberi testtömeg mintegy 1-2%-át teszi ki. Legtöbb (kb. 99%) lerakódása a csontokban és a fogakban található.
Milyen jele és képlete van a kalciumnak?
A kalcium egy kémiai elem, amelynek jele Ca, atomi száma 20. A periódusos rendszerben a fémek alkáliföldfém csoportjába tartozik.
Kalcium - tulajdonságok és hatások
A kalcium számos kulcsfontosságú feladatot lát el a szervezetben - a csontok és a fogak alkotórésze, befolyásolja az anyagcsere-folyamatokat, valamint támogatja az idegrendszer működését vagy a véralvadást.
Milyen funkciói vannak a kalciumnak a szervezetben?
Felépíti a csontokat és a fogakat
Az emberi szervezetben található teljes kalcium több mint 99%-a a csontokban és a fogakban raktározódik. Ez az ásványi anyag befolyásolja szerkezetüket, szilárdságot ad nekik, és merevséget is biztosít. A kollagénrostok alkotják a csontok vázát, és az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, ott rakódnak le, kemény, robusztus szerkezetet építve.
Ha a vér kalciumszintje alacsony, a szervezet elkezdheti felhasználni a csontokban tárolt erőforrásokat, ami ezen elemek gyengüléséhez vezet. Ezzel szemben ennek az összetevőnek a normális szintje a csontok és fogak építését és regenerálódását nagyobb problémák nélkül teszi lehetővé.
Tanulmány
Egy 2022-ből származó 43 tanulmány áttekintése, összesen 7382 résztvevő bevonásával, a kalcium-kiegészítés hatását vizsgálta a csont ásványi sűrűségére és a csont ásványi anyag tartalmára 35 év alattiaknál. A kutatási tanulmány szerint a kalciumpótlás mindkét mutató növekedésével járt, különösen a combnyaknál.
Támogatja az idegrendszer működését
A kalcium részt vesz az idegsejtek közötti impulzusok továbbításában. Egyfajta "futárként" működik - ionjai egy impulzus fogadásakor behatolnak az idegsejtbe, ami egy neurotranszmitter, a jelnek a következő cella felé történő továbbításáért felelős vegyület felszabadulásához vezet.
Amikor a kalcium behatol az idegsejtbe, megváltoztatja annak elektromos töltését, ami az idegimpulzus küldéséhez vezet. A szervezetben lévő megfelelő kalciumszint nélkül az idegimpulzus gyengülhet, ami potenciálisan befolyásolhatja az idegrendszer megfelelő működéséti.
Felelős az izomösszehúzódásokért
A kalcium részt vesz az idegrendszerből az izmokba érkező jelek továbbításában, ami lehetővé teszi a szabályozott összehúzódásokat. Amikor egy idegsejt jelet küld egy izomsejtnek (válaszul egy mozgásparancsra), kalcium szabadul fel az izomsejt belső raktáraiból. Ez a növekedés aktiválja azokat a fehérjéket, amelyek lehetővé teszik az izomrostok összehúzódását.
Az összehúzódás végeztével a kalcium gyorsan "visszatöltődik" a raktárakba, lehetővé téve az izom ellazulását.
Tanulmány:
2022-ben 18 tanulmányt vizsgáltak át 3140 résztvevő bevonásával. A kutatásban azt vizsgálták, hogy a fokozott kalciumbevitel milyen hatással van a szisztolés és diasztolés vérnyomás csökkentésére. Az ásványi anyagot hatékonynak találták, különösen a fiataloknál. Bár a szisztolés vérnyomás csökkenése csekély volt (2 mmHg), a szakértők arról számoltak be, hogy ez a stroke körülbelül 10 százalékkal alacsonyabb kockázatával és 7 százalékkal alacsonyabb szívkoszorúér-betegségből eredő halálozással járt együtti.
Befolyásolja a véralvadási folyamatot
A kalcium fontos a véralvadási folyamatban részt vevő számos enzim számára. Ennek az ásványi anyagnak az ionjai szükségesek az úgynevezett véralvadási kaszkád megfelelő működéséhez, ahol enzimatikus reakciók sorozata váltja ki a vérrögképződést.
Ha egy ér sérül, azonnal megkezdődik a vérrögképződés, hogy megakadályozza a további vérzést. A kalcium támogatja ezt a műveletet azáltal, hogy felgyorsítja a fibrinrostok - a vérrög fő alkotóelemének - képződését, amely hatékonyan eltömi a sérült eret, és segít megállítani a vérzést.
Ha a szervezetben nincs elegendő kalcium, az a véralvadási folyamat zavaraihoz vezet, ami a vérzés vagy zúzódás fokozott kockázatát eredményezheti.
Támogatja a hormonok kiválasztását
A kalcium jelentős szerepet játszik a hormonok termelésében és kiválasztásában. Ennek magyarázatához meg kell jegyezni, hogy összetett kölcsönhatás van a vér kalciumszintje és az ezeket a szinteket szabályozó hormonok, például a parathormon, az inzulin és a kalcitonin között.
A parathormon egy olyan hormon, amelyet a mellékpajzsmirigyek termelnek, és a vér kalciumszintjének csökkenésekor szabadul fel. A parathormon fő funkciói a kalcium felszívódásának fokozása a belekből és a vesékből, valamint a kalcium felszabadulásának serkentése a csontokból a vérbe.
A kalcium befolyásolja az inzulin, a hasnyálmirigy által termelt hormon kiválasztását is, amely a vérben lévő glükóz anyagcseréjéhez szükséges.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: napi 1 tasak
- Elég: 30 napra
Termékleírás
A Natu.Care márkájú hal kollagén 5000 mg-os adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevők alapján. Rendszeres pótlása pozitív hatással lesz a bőr, a haj és a körmök megjelenésére - belülről újjáépülnek és megerősödnek.
Az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett más hatóanyagokat is kínál, amelyek segítenek fenntartani a fiatalos arcbőrt, a fényes hajat és az erős körmöket.
A formula elegendő hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon az ízületekre, a mozgásszervekre és az immunrendszerre.
A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.
A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
- A halak kollagénje 50%-kal jobban felszívódik. Ezen kívül a gyártó megadja a halfajt, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.
Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.
Felhasználói értékelés
Szuper, kb. 6 hét használat után az arcom bőre láthatóan feszesebb lett. Nagyszerű íz.
Ania ZalewskiANatu.Carevásárlója
Natu.Care Premium Collagen Shot 10000 mg
- Collagen content: as much as 10,000 mg of hydrolysed branded marine collagen Seagarden®
- Additional active ingredients: vitamin C 80mg, low molecular weight hyaluronic acid 60mg, vitamin E 12mg, biotin 2500 µg.
- Form: bottles with liquid for drinking
- Portion: 1 bottle
- Sufficient for: 15 days
- Taste: delicious, tart-sweet forest fruits, without a fishy aftertaste
Product Description
Fish collagen from the brand Natu.Care Seagarden® in a dose of 10,000 mg, based on certified high-quality ingredients whose effects are clinically proven. Sourced from wild Atlantic cod, free from dioxins and heavy metals.
Regular supplementation will positively impact the appearance of skin, hair, and nails – they will be rebuilt and strengthened from within. In addition to valuable collagen for health and beauty, it also offers other active ingredients that help maintain a youthful appearance of the skin, shiny hair, and strong nails.
The preparation contains a sufficient portion of active substance to positively affect joints, the musculoskeletal system, and immunity.
Natu.Care Premium Collagen has a delicious forest fruit flavour and its formula is based on the following active ingredients: hydrolysed marine collagen Seagarden®, extract from wild rose buds, and hyaluronic acid. Additionally, the product contains vitamin C, vitamin E, hyaluronic acid, and biotin for even better effects.
Pros and Cons
Pros:
- Contains branded raw material Seagarden® from wild deep-sea cod caught from the clean waters of the Barents Sea. The action of collagen Seagarden® is clinically proven. The raw material has FSSC 22000 certification, MSC quality certification (supports sustainable fishing), Responsible Sourcing Audit programme (ethical catches), as well as kosher and Halal certifications.
- The product composition has been tested by an independent and accredited laboratory J.S. Hamilton.
- Hydrolysed collagen type I with optimal molecular weight - 3 kDa ensuring absorbability
- Additives: vitamin C aids in collagen synthesis, hyaluronic acid supports skin hydration and joint health, vitamin E additionally cares for skin health, and biotin improves elasticity, regeneration, and strengthens the structure of skin and hair.
- Delicious forest fruit flavour (without a fishy aftertaste)
- Production takes place in a GMP-certified facility (food production standard).
Cons:
- None.
Natu.Care Premium Collagen 5000 mg, blackberry
- Collagen content: 5000 mg of hydrolysed marine collagen
- Additional active ingredients: vitamin C, low molecular weight hyaluronic acid (as well as L-theanine and coenzyme Q10 in collagen with cocoa flavour or vitamin A and vitamin E in collagen with mango-passionfruit, blackberry, strawberry-rhubarb)
- Form: sachets with powder for drinking
- Portion: 1 sachet daily
- Sufficient for: 30 days
- Available in four flavours: mango, blackberry, strawberry-rhubarb, cocoa or mix of flavours
Product Description
Fish collagen from the brand Natu.Care Seagarden in doses of 5000 mg or 10,000 mg, based on certified high-quality ingredients. Regular supplementation will positively impact the appearance of skin, hair, and nails – they will be rebuilt and strengthened from within.
In addition to valuable collagen for health and beauty, it also offers other active ingredients that help maintain a youthful appearance of the skin, shiny hair, and strong nails.
The preparation contains a sufficient portion of active substance to positively affect joints, the musculoskeletal system, and immunity.
Natu.Care Premium Collagen is available in four flavours: mango-passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa. All formulas are based on the following active ingredients: hydrolysed marine collagen, extract from wild rose buds, and hyaluronic acid.
Additionally, the cocoa collagen contains natural L-theanine, coenzyme Q10, and Dutch-processed cocoa. The fruit flavours contain vitamin E and vitamin A.
These top fish collagens on the market also differ in taste – cocoa is a treat for chocolate lovers. Others will appeal to those who enjoy the refreshing taste of fruits.
Pros and Cons
Pros:
- Contains branded raw material Seagarden® from wild deep-sea cod caught from the clean waters of the Barents Sea. The action of collagen Seagarden® is clinically proven. The raw material has FSSC 22000 certification, MSC quality certification (supports sustainable fishing), Responsible Sourcing Audit programme (ethical catches), as well as kosher and Halal certifications.
- The product composition has been tested by an independent and accredited laboratory J.S. Hamilton.
- Hydrolysed collagen type I with optimal molecular weight - 3 kDa ensuring absorbability
- Additives: vitamin C helps in collagen synthesis, hyaluronic acid supports skin hydration and joint health, vitamins A and E additionally care for skin health, coenzyme Q10 (cocoa flavour) has antioxidant properties.
- Choice of four delicious flavours (without a fishy aftertaste): mango-passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa or flavour mix.
- Production takes place in a GMP-certified facility (food production standard).
Cons:
- None.
Additional Information
Fish collagen from Natu.Care is praised for being delicious. You won't find a fishy taste here, which often comes through in other collagens. And you have two delicious flavours to choose from: mango–passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa.
Active ingredients such as coenzyme Q10, hyaluronic acid, or natural L-theanine have anti-inflammatory, antioxidant effects and delay the aging process.
User Review
It reminds me of childhood with its scent, I feel nostalgic :) After 2 packs of collagen from Natu, my facial inflammations have calmed down, and the "rash" has completely disappeared. I recommend!
Kuba K. customer of Natu.Care
Super flavour surprise, no artificial sweetness that I detected in the mango-passion fruit collagen. I have already recommended collagen to 4 other people, all of whom decided to subscribe :) I see a smoothing of wrinkles, especially on my forehead, and better-hydrated skin.
Kinga D. customer of Natu.Care
Natu.Care Prémium kollagén 10 000 mg, mango-maracuja
- Kollagéntartalom: 10,000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: napi 1 tasak
- Elég: 30 napra
Termékleírás
Az egyik legerősebb kollagén a piacon, amely napi adagban akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ennek eredményeként a formula hatékonyan támogathatja a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Ezzel a kiegészítéssel támogatni fogja szépségét, ami lehetővé teszi, hogy vizuálisan megállítsa az öregedési folyamatot, és érezze a második fiatalságot!
A Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg két ízben - kakaó és mangó-maracuja - kapható. Mindkét készítménynek ugyanaz a termékháttere - kollagén, hialuronsav és C-vitamin.
A kakaós változat ezen felül természetes L-teanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ezzel szemben E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
- Bizonyított kollagén formula - ez a SeaGarden, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
- Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja az arcbőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
- A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- A termék MSC (Marine Stewardship Council) tanúsítvánnyal rendelkezik - a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászati gyakorlatot.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.
Felhasználói értékelés
A kollagén rendszeres szedése után néhány héttel jelentős javulást tapasztaltam a bőröm textúrájában. A bőröm most olyan puha, mint a bársony!
Natu.Care Prémium Kollagén 5000 mg, eper-rebarbara
- Kollagén tartalom: 5000 mg tengeri kollagén hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekulájú hialuronsav (valamint L-teanin és koenzim Q10 kakaó ízű kollagénben, vagy A-vitamin és E-vitamin mangó-passiógyümölcs, szeder, eper-rebarbara ízű kollagénben)
- Forma: italporos tasakok
- Adag: 1 tasak naponta
- Elég: 30 nap
- Elérhető négy ízben: mangó, szeder, eper-rebarbara, kakaó vagy ízmix
Termékleírás
A Natu.Care Seagarden hal kollagén 5000 mg vagy 10 000 mg adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevőkből készült. A rendszeres kiegészítés pozitívan hat a bőr, haj és körmök megjelenésére – belülről helyreállítja és megerősíti őket.
A kollagén mellett más aktív összetevőket is kínál, amelyek segítenek megőrizni a bőr fiatalos megjelenését, a fényes hajat és az erős körmöket.
A készítmény elegendő mennyiségű hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja az ízületeket, a mozgásszervi rendszert és az immunitást.
A Natu.Care Premium kollagén négy ízben kapható: mangó-maracuja, szeder, eper-rebarbara és kakaó. Minden formula a következő aktív összetevőkön alapul: tengeri kollagén hidrolizátum, vad rózsa rügyek kivonata és hialuronsav.
Továbbá a kakaó kollagénben természetes L-teanin, Q10 koenzim és zsírtalan holland kakaó található. A gyümölcsös ízek E-vitamint és A-vitamint tartalmaznak.
A piacon elérhető legjobb hal kollagének ízben is különböznek – a kakaó a csokoládé szerelmeseinek kedvence. A többi íz pedig azoknak tetszik, akik szeretik a gyümölcsök frissítő ízét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Markás nyersanyag Seagarden® a vad mélytengeri tőkehalból, amelyet a Berents-tenger tiszta vizeiből halásznak. A Seagarden® kollagén hatása klinikai szempontból igazolt. A nyersanyag FSSC 22000 tanúsítvánnyal, MSC minősítéssel (támogatja a fenntartható halászatot), Responsible Sourcing Audit programmal (etikus halászat), valamint kósher és halal tanúsítványokkal rendelkezik.
- A termék összetevőit független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.
- I. típusú kollagén hidrolizátum optimális molekulatömeggel - 3 kDa, amely garantálja a felszívódást.
- Kiegészítők: C-vitamin segít a kollagén szintézisében, hialuronsav támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét, A és E vitaminok gondoskodnak a bőr egészségéről, Q10 koenzim (kakaó íz) antioxidáns tulajdonságokkal bír.
- Négy ízletes ízválaszték (hal íz nélkül): mangó-maracuja, szeder, eper-rebarbara és kakaó vagy ízmix.
- A gyártás GMP tanúsítással rendelkező helyszínen történik.
Hátrányok:
- Nincs.
További információk
A Natu.Care hal kollagén dicséretet kapott, mert finom. Itt nem található hal íz, amely gyakran megjelenik más kollagénekben. Két íz közül választhatsz: mangó-maracuja, szeder, eper-rebarbara és kakaó.
Az aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, hialuronsav vagy természetes L-teanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns hatásúak és késleltetik az öregedési folyamatokat.
Felhasználói vélemény
3 hónapja használom a kollagént, és lenyűgözött az eredmény, a bőr ragyogó és hidratált, a körmök és a haj gyorsabban nőnek, ráadásul finom az íze!
Aleksandra K. Natu.Care ügyfél
A legjobb, amit valaha használtam. Megtaláltam az egyetlent. 8 hónapja használom. Észrevehető javulás a haj és a bőr állapotában, és nem váltok másra. Ez a kedvencem.
Monika M. Natu.Care ügyfél
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye
- Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás
Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
- Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
- Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
- A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
- A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
- A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
- A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.
Natu.Care Nátrium-butirát Premium
- Nátrium-butirát tartalom napi adagonként: 1200 mg
- Formája: kapszula
- Csomagolási méret: 60 kapszula
- Adagolás: 3 kapszula naponta
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A prémium nátrium-butirát természetes támogatást nyújt az emésztőrendszer számára. Nagy dózisú vajsavval (940 mg) támogatja a bélnyálkahártya regenerálódását, javítja a bél egészségét és működését, és fokozza a tápanyagok felszívódását. Azzal, hogy gondoskodik a bélrendszeréről, egész testének egészségéről gondoskodik.
Az irritábilis bél szindrómában szenvedőkkel végzett kutatások megerősítik, hogy a nátrium-butirát ideális támogatás a baktériumflóra zavarai (például antibiotikum-terápia után), székrekedés és hasmenés, bélnyálkahártya-gyulladás vagy rostszegény étrend esetén.
A Premium Sodium Butyrate kapszula az innovatív DRcaps® technológián alapul. Ez garantálja, hogy a termékben található hatóanyagok védve vannak a gyomorban lévő savak és emésztőenzimek károsító hatásaitól. Ez biztosítja, hogy a jótékony összetevők a vékonybélben felszabaduljanak és teljes mértékben felszívódjanak szervezetünkben.
A Natu Care Premium Sodium Butyrate 100%-ban tesztelt, és összetételében csak a legjobb minőségű alapanyagokat találja.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Támogatja az emésztőrendszer működését.
- Segít számos gasztroenterológiai betegségnél, beleértve az IBS-t is.
- Nagy dózisú vajsav kapszulánként
- Organikus, tiszta és bevizsgált összetétel.
- Hozzáadott cukor nélkül, gluténmentes, GMO-mentes, laktózmentes
- Innovatív kapszula technológia - DRcaps.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
Vegyen be naponta 3 kapszulát a nap bármely szakában, lehetőleg étkezés közben. A terméket egészben, egy pohár vízzel kell lenyelni. A Sodium Butyrate Premium felnőtteknek készült. A terméket orvosi felügyelet mellett kell használni
Felhasználói értékelés
Már 2 hete használom a terméket. Könnyebb a hasam és jobb az emésztésem. Ajánlom.
Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin
- Egy napi adag magnéziumtartalma: 305 mg
- További hatóanyagok: B6-vitamin (2,1 mg)
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 3 kapszula
- Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő
Termékleírás
A Magnesium Premium + B6-vitamin étrend-kiegészítő egy olyan átfogó termék, amely a magnézium 3 szerves formáját (citrát, malát és diglicinát) és a B6-vitamint kombinálja nagy biológiai hasznosulású formában.
A magnézium alapvető ásványi anyag, amely nélkül szervezetünk nem tud megfelelően működni. Támogatja az immun-, ideg- és izomrendszert, gondoskodik az elektrolit-egyensúlyról, valamint részt vesz a sejtosztódásban és a mentális funkciók szabályozásában.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumpótlás még hatékonyabb, ha B6-vitaminnal is kiegészül, ami a termékünkben megtalálható. Többek között felelős az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséért, valamint a szív normális működéséért.
Ha szeretne biztonságosan megszabadulni a fáradtságérzéstől, koncentrációs problémáktól, hajhullástól, izomgörcsöktől, remegéstől vagy irritáció érzéstől, akkor nyúljon a Natu.Care Premium Magnesiumhoz, amelyet a J.S. Hamilton Poland független, tanúsított laboratóriumában teszteltek.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Támogatja az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működését.
- Csökkenti a fáradtság és a kimerültség érzését.
- Fenntartja a normál pszichológiai funkciókat.
- Az összetétel tisztaságát (csomósodásgátlók, mesterséges töltőanyagok és adalékanyagok nélkül, titán-dioxid, mikrokristályos cellulóz, talkum, magnézium-sztearát és szilícium-dioxid formájában) laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- Az összetevők magas felszívódása.
- Puha kapszulák, amelyeket kényelmesen lehet lenyelni.
- Vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas termék
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
Étkezés közben, napi 3 kapszula.
A kapszulákat legalább 250 ml vízzel kell bevenni.
Alvási problémák esetén célszerű reggel 1 kapszulával és este 2 kapszulával kiegészíteni, legkésőbb lefekvés előtt 4 órával.
Kerülje a magas kalciumtartalmú termékekkel (tej, joghurt, sajt) való kombinálást, mivel ez ronthatja a magnézium felszívódását.
Terhes és szoptatós nőknek az első pótlás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.
Felhasználói értékelés
Nagyon lenyűgözött a feladás gyorsasága. Maga a termék kiváló minőségű, jól felszívódik. Két hét kiegészítés után jelentős javulást érzek az izmok regenerálódásának sebességében, különösen intenzív edzésmódban lévén. Kifejezetten ajánlott!
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
Termékleírás
Az étrend-kiegészítő omega-3ᵀᴳ vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz trigliceridek formájában. Tudományos vizsgálatok szerint a zsírsavaknak ez a formája akár 2-szer jobban felszívódik, mint a piacon lévő számos étrend-kiegészítőben található észterek. Ez azt jelenti, hogy Ön biztos lehet a hatékonyságukban és az értékes omega-savakkal való ellátásban.
Az omega-3 zsírsavak vadon élő szardellaolajból származnak. Ez gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő látáshoz, az ízületek, az izmok működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
A készítmény összesen 750 mg EPA+DHA savakat tartalmaz, ami a lengyel lakosság számára ajánlott 250 mg-os minimális bevitel háromszorosa. Az Omega-3 TG Premium kutatások szerint a TOTOX értéke 9, ami nagyon jó eredmény.
Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés mindenkinek ajánlott, aki nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. A növekedési időszakban lévő gyermekek, az idősek, a fizikailag aktív emberek, a vegánok és vegetáriánusok, valamint a szívkezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegek is fokozottan igénylik.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A vadon élő szardellából származó halolaj nagyszerű EPA- és DHA-forrás.
- A trigliceridek formájában lévő omega-3 zsírsavak kétszer olyan biohasznosíthatóak, mint az észterek (amelyek sok termékben jelen vannak a piacon).
- A készítmény színezékektől és töltőanyagoktól mentes.
- A készítmény tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- A csomagolás 2 hónapig elegendő.
- A lágy kapszulák könnyen lenyelhetőek.
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Az ebben a készítményben található omega-3 zsírsavak trigliceridjei sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, mint az étrend-kiegészítőkben gyakran megtalálható omega-3 etil-észterek. A vadon élő szardellaolaj nagyszerű omega-3 forrás.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Natu.Care Slim Protein, Bourbon vanília - Testformálás
-
Fehérjetartalom: 20 g kiváló minőségű tejsavófehérje izolátum (WPI) egy adagban
-
További aktív összetevők: C-vitamin, B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamin, K-vitamin, króm, akáciából származó rost, fügekaktusz kivonat, máriatövis kivonat, szőlőmag kivonat, mezei zsurló kivonat
-
Forma: por vízben való feloldásra
-
Napi adag: 25 g (1 adag)
-
Elegendő: 15 nap (a csomag 375 g-ot tartalmaz)
A termék leírása
Finom, diétás koktél, amely támogatja a testsúly kontrollját és segít fenntartani a normális vércukorszintet. Prémium WPI fehérjével, vitaminokkal, növényi kivonatokkal (többek között fügekaktusz kivonattal), rosttal és krómnal gazdagítva, ez az ideális kiegészítő a nők napi étrendjéhez, akik szeretnék formálni alakjukat.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
-
Magas fehérjetartalom: 20 g WPI adagonként támogatja az izmok építését és regenerálódását
-
Gazdag összetevőkkel: vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmaz, amelyek segítik az anyagcserét és a testsúly kontrollját
-
Alacsony kalóriatartalom: csak 86 kcal adagonként
-
Alacsony glikémiás index: segít fenntartani a stabil vércukorszintet
-
Cukor-, glutén- és tartósítószer-mentes: megfelelő az intoleranciával élők számára
-
Laboratóriumban tesztelt: megerősített minőség és biztonság
Hátrányok:
- Nincs
Natu.Care Slim Protein, Pisztácia - Testformálás
-
Fehérjetartalom: 20 g tejsavófehérje izolátum (WPI) adagonként
-
További aktív összetevők: C-vitamin, B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamin, K-vitamin, króm, akác rost, fügekaktusz kivonat, bogáncs, szőlőmag, mezei zsurló
-
Forma: vízben oldható por
-
Napi adag: 25 g
-
Elég 15 napra: 15 nap (375 g a csomagban)
A termék leírása
Finom, diétás turmix, amely támogatja a testsúly kontrollját és segít fenntartani a vércukorszint normális szintjét. A prémium WPI fehérjével, vitaminokkal, növényi kivonatokkal (többek között fügekaktusz kivonattal), rosttal és krómnal dúsítva ideális kiegészítője a nők napi étrendjének, akik formájukra szeretnének figyelni.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
-
Magas fehérjetartalom: 20 g WPI egy adagban támogatja az izmok építését és regenerálódását
-
Gazdag összetevőkkel: vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmaz, amelyek támogatják az anyagcserét és a testsúly kontrollját
-
Alacsony kalóriatartalom: csak 86 kcal egy adagban
-
Alacsony glikémiás index: segít fenntartani a stabil vércukorszintet
-
Cukor-, glutén- és tartósítószermentes: megfelelő az intoleranciával élők számára
-
Laboratóriumban tesztelt: megerősített minőség és biztonság
Hátrányok:
- Hiányzik
Natu.Care Premium Kolosztrum
- A kolosztrum tartalma egy adagban: 1000 mg
- Immunoglobulinok: standardizálva 30% IgG (300 mg/adag)
- Biztonság: az összetevők független laboratóriumban tesztelve
- További aktív összetevők: cink 15 mg, porított málna lé 500 mg, fekete bodza gyümölcs kivonat 50 mg
- Forma: por
- Adag: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napig
A termék leírása
A természetes borjú kolosztrum etikus módon nyerik – a borjú születése után a felesleges kolosztrumot, amelyet a fiatalok nem fogyasztanak el. 30%-os immunglobulin tartalomra standardizálva. Az IgG antitesteknek köszönhetően támogatja a bél egészségét, megakadályozva a kórokozók, például baktériumok, vírusok és gombák szaporodását. A termékben található cink és C-vitamin komplex módon felelős az immunrendszer támogatásáért és a szervezet védelméért a fertőzésekkel szemben. A termék független Hamilton Polska Intézet által tesztelt.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Magas IgG immunglobulin tartalom
- Fagyasztva szárított
- Laboratóriumban tesztelt
- Fagyasztva szárított
- Cink és C-vitamin hozzáadása fekete bodza gyümölcsének kivonataként
- Gluténmentes, GMO-mentes
- Kényelmes tasakok és kellemes íz
Hátrányok:
- Nehezebb a fél adag lemérése, például gyerekek számára
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
- Hatóanyag: ashwagandha gyökér kivonat és Cordyceps sinensis gomba termőtest kivonat
- Hatóanyag mennyisége: 60 mg
- Standardizálás: ashwagandha KSM-66 standardizálva 5% withanolide-ra.
- Napi adag: 1 mérőkanál - 500 mg
- Csomagolás: 120 adag
- Elegendő: 3 hónapig
A termék leírása
A Ashwagandha & Cordyceps ideális támogatást nyújt azok számára, akik rohanó életet élnek, stressznek vannak kitéve, és szeretnének egy kis nyugalmat. Az ashwagandha segít a stressz csökkentésében, enyhíti a szorongás állapotát és támogatja az érzelmi egyensúlyt. A kínai kordyceps a „szuperélelmiszerek” közé tartozik – immunstimuláló hatással bír, ezért alacsony immunitás esetén és az őszi-téli időszakban fogyasztható. Hatékony adaptogének kombinációja. Ideális kakaóhoz vagy teához.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Két egyedi adaptogén kombinációja: Cordyceps sinensis gomba gyümölcsének kivonata, ashwagandha gyökér kivonata.
- A KSM-66 ashwagandha gyökér kivonat 5%-os vitanoliddal standardizálva.
- Nincsenek felesleges színezékek, aromák és édesítőszerek.
- Független Hamilton Polska laboratórium által tesztelt.
Hátrányok:
- Nincs
Natu.Care Lion’s Mane & Chaga
- Active ingredients: extract from Lion’s Mane (Hericium erinaceus) and chaga mushroom
- Form: powder
- Packaging: 45 g
- Serving: 1-3 scoops daily
- Lasts for: 30 to 90 days
Product Description
An ideal combination of Lion's Mane and chaga mushrooms for natural stimulation and motivation during daily tasks. The powder is perfect for making mushroom coffee or tea. Natural composition – Lion’s Mane & Chaga contains concentrated extracts, not powdered mushrooms. The product has been 100% tested for microbiological contaminants. These adaptogens from Natu.Care are also a valuable source of antioxidants. Suitable for vegans and vegetarians.
Pros and Cons
Pros:
- High-quality standardized extract from two mushrooms.
- Tested for microbiological contaminants.
- Perfect for making mushroom coffee or tea – does not alter the taste of other beverages.
- No unnecessary additives or fillers in the composition.
- Tested by the independent laboratory Hamilton Polska
Cons:
- None
Natu.Care D-vitamin 2000 UI
- D-vitamin-tartalom: D-vitamin tartalma: 50 µg
- További hatóanyagok: nincs
- Formája: kapszula
- Adagolás: Felnőttek - 2000 NE adag (1 kapszula)
Túlsúlyos személyek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
Idősek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula) - Kapszulák száma: 1 db: 90
Termékleírás
A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és jólétünk szempontjából. Befolyásolja a kalcium- és foszfát-anyagcserét, ami egészséges csontokat és fogakat eredményez. Segít az immunrendszer szabályozásában is, és a kutatások szerint az idegrendszer működésére is hatással van.
A D-vitamin, bár "vitaminként" emlegetik, valójában egy prohormon, amelyet a szervezetünk saját maga állít elő, elsősorban a napfény hatására.Sajnos modern életmódunk elősegíti ennek az egészségünk és jólétünk szempontjából kulcsfontosságú vitaminnak a hiányát. A zárt irodaházakban való munkavégzés, a (szükséges!) SPF fényvédő krémek használata, a test ruhákkal való takarása - mindez nagyon megnehezíti, sőt néha lehetetlenné teszi, hogy a napból megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jussunk. Ezért olyan fontos a megfelelő, egész évben történő pótlás.
A Natu.Care D-vitamin a számos egészségügyi előnyéről ismert növény, a sáfránymagolajban szuszpendált, kutatott D3-vitamin. A kényelmes, könnyen lenyelhető kapszula segítségével a kiegészítés mindennapos egészséges szokássá válik, hogy javítsa általános közérzetét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Biztosítja az immunrendszer megfelelő működését
- Támogatja az egészséges csontok és fogak fenntartását.
- Fenntartja a szív, a vesék és az izomrendszer normális működését.
- Független, tanúsított laboratórium által tesztelt
- Kényelmes és könnyen lenyelhető kapszula
- Tiszta készítmény - hozzáadott cukor, glutén, GMO, laktóz, tartósítószerek és színezékek nélkül.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
Terhes nőknek és szoptatós anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a használatról. Egészséges felnőtt lakosságnak szánt étrend-kiegészítő 75 éves korig.
Natu.Care Vegán fehérje, vegán növényi fehérje, fehér csokoládé-málna
Vegán növényi fehérje - akár 26 g fehérje adagonként. Borsó-, élesztő- és rizsfehérjék kiváló minőségű keveréke.
- Fehérje típusa: növényi
- Csomag mérete: 525 g
- Adagok száma csomagonként: 15
- Fehérje adagonként: 26 g
- Alacsony zsír- és szénhidráttartalom
- Csak 136 kcal
- További összetevők: márkás emésztőenzim-komplex DigeZyme®, fagyasztva szárított málnagyümölcs.
Termékleírás
Natu.Care Vegán fehérje kiegészítő - fehér csokoládé ízű növényi fehérje fagyasztva szárított málnával.
Kiváló fehérjeforrás por alakú étrend-kiegészítő formájában. A Natu.Care Vegan Protein borsó-, élesztő- és rizsfehérjék keveréke. A táplálékkiegészítő egy adagja 26 gramm fehérjét tartalmaz. A termék összetételét a szabadalmaztatott DigeZyme® emésztőenzim-komplexummal dúsítottuk, amely pozitív hatással van az emésztési folyamatokra.
A Natu.Care Vegan Protein 100%-ban biztonságos és tesztelt, összetételében csak a legjobb minőségű természetes alapanyagokat találja - hozzáadott cukor, glutén, GMO és laktóz nélkül.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- magas fehérjetartalom adagonként (26g)
- Kiváló íz és oldhatóság
- Kiegészítő enzimek az emésztés javítására DigeZyme®
Mínuszok:
- Egy ízváltozat
További információk
Magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítő, amely kiváló étrend-kiegészítő a vegán, vegetáriánus és laktózmentes étrendet folytatók számára. Kiválóan alkalmas olyan sportoló és szabadidős tevékenységet folytató emberek számára is, akik változatosságot keresnek a tejfehérje-kiegészítőkkel szemben, vagy akik kevésbé jól emésztik a tejsavófehérjét.
Összetétel
Összetevők: borsófehérje 22,75 g, élesztőfehérje 5,25 g, rizsfehérje 3,78 g, fagyasztva szárított málnagyümölcs (3%), sűrítőanyag: guargumi, aromák, színezék: Répavörös, DigeZyme® emésztőenzim-komplex [α-amiláz ( Aspergillus oryzae-ből), semleges proteáz ( Bacillus subtilis-ből), laktáz ( Apergillus oryzae-ből), lipáz ( Rhizopus oryzae-ből), celluláz ( Trichoderma longibrachiatumból)], édesítőszerek: Szukralóz, szteviol glikozidok a szteviából.
Tápértékek 35 g adagra vetítve:
- Energiaérték: 569 kJ/ 136 kcal.
- Zsír: 2,33 g, ebből telített zsírsavak: 0,6 g.
- Szénhidrátok: 2,63 g, ebből cukrok: 0,76 g
- Fehérje: 26,18 g
- Só: 0,18 g
- DigeZyme multienzim komplex: 50 mg
Glow történetek
- Hatóanyagok: bambuszhajtás-kivonat, quatrefolic®, L-metionin, L-cisztein, E-vitamin, A-vitamin, niacin(B3-vitamin), B6-vitamin, B2-vitamin (riboflavin), biotin, cink, réz.
- Formája: kapszula
- Adagolás: 1 kapszula naponta
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
A bőrt, hajat és körmöket támogató vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket mindenekelőtt a folsav formája különbözteti meg - ez a quatrefolic, amely jól felszívódó és természetes.
Az értékes vitaminok és ásványi anyagok, mint az A-, E-, B3-, B2-vitamin és biotin mellett a készítmény bambuszhajtás kivonatot is tartalmaz, amely tovább fokozza szépségét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- Kényelmes adagolás.
- Hatékony csomagolás.
- Az összetevők jó formái.
- Laboratóriumi vizsgálatok.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A gyártó azt javasolja, hogy a Glow Stories-t körülbelül 30 perccel étkezés előtt, 200 ml víz fogyasztásával vegye be.
Napi kalciumszükséglet
A napi kalciumszükséglet az életkortól függ. Változik a terhes nők esetében is, amikor különösen fontos a tápanyag megfelelő koncentrációjának biztosítása a szervezetben. Mennyi kalciumot kell naponta bevinni?
|
Életkor |
Napi kalciumszükséglet |
|
0-6 hónapos korig |
200 mg |
|
7-11 hónapos korig |
260 mg |
|
1-3 éves korig |
700 mg |
|
4-9 éves korig |
1000 mg |
|
10-18 éves korig |
1300 mg |
|
19-65 éves férfiak |
1000 mg |
|
19-50 éves nők |
1000 mg |
|
> 50 éves nők |
1200 mg |
|
> 65 éves férfiak |
1200 mg |
Terhes nőknek naponta 1300 mg kalciumot kell bevenniük. A szoptatás alatt azonban az ásványi anyag szükséglete nem nő - 1000 mg marad.
Miben van a kalcium - források az étrendben
A kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a magvak, például a szezámmag, a mák vagy a chia, a sajtok (pl. parmezán vagy Brie), a natúr joghurt, a szardínia, a lazac, a bab vagy a lencse. Étrendi kalciumforrások még a mandula, a leveles zöldségek (pl. káposzta, spenót, kelkáposzta), a rebarbara, a tofu vagy szója és a tehéntej.
A kalciumot a legjobban úgy lehet biztosítani, ha többféle ételből jutunk hozzá. Vegyük be a napi menübe például:
- egy pohár zöldséges ital + két evőkanál pattogatott zabpehely,
- egy tofukockát zöldségekkel ebédre,
- joghurt magvakkal és dióval desszertnek.
Kalciumban gazdag termékek - táblázat
|
Termék |
Kalciumtartalom 100gi-ként |
|
Mák |
1440 mg |
|
Szezám |
975 mg |
|
Parmezán sajt |
853 mg |
|
Chia magok |
631 mg |
|
Szardínia |
382 mg |
|
Lazac |
283 mg |
|
Mandula |
269 mg |
|
Tofu |
200 mg |
|
Bab |
142 mg |
|
Káposzta |
141 mg |
|
Természetes joghurt |
121 mg |
Mely zöldségek gazdagok kalciumban?
A kalciumban gazdag zöldségek közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a brokkoli, a retek, a fehérrépa, a sárgarépa, a fehér káposzta, a spárga, a cékla vagy a cikória. Növényi étrendben a zeller, a petrezselyem, a póréhagyma, a sütőtök, a metélőhagyma és a hüvelyesek, például a bab és a csicseriborsó szintén kalciummal látják el Önt.
Miben van kalcium a tejtermékeken kívül?
A tejtermékeken kívül a kalcium számos más termékben is jelen van. Az olyan leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta különösen gazdagok ebben az ásványi anyagban. A halakban, különösen a szardíniában és a lazacban is megtalálható. A diófélék, magvak (mandula, szezámmag vagy chia) és a bab vagy csicseriborsó szintén jó kalciumforrások.
A kalcium biológiai hozzáférhetősége
A növényi termékek jelentős mennyiségű olyan anyagot tartalmaznak, amelyek korlátozzák a kalcium felszívódását a szervezetben (oxalátok és fitátok). Ezek kötődnek ehhez az ásványi anyaghoz, és oldhatatlan sókat képeznek. Ezért van az, hogy a növényi termékek biológiai hasznosulása alacsony, és egy standard adagra vetítve alacsonyabb a kalciumtartalmuk, mint a tejtermékeknek.
A tejtermékek biohasznosulása viszont 30% körüli, tehát ha a termék címkéjén azt látjuk, hogy 200 mg/100 g-ot tartalmaz, akkor ennek csak 70%-a szívódik fel és hasznosul a szervezetben.
A kalcium biológiai hozzáférhetősége a szokásos élelmiszerekben
|
Termék |
Felszívódó kalcium % |
|
Pods |
20-30% |
|
Brokkoli |
40% |
|
Diófélék és magvak |
20% |
|
Spenót |
5% |
|
Tejtermékek |
30% |
|
Kalciummal dúsított termékek |
30% |
Rázd fel!
A kalciummal dúsított növényi termékek (pl. növényi alapú italok), amelyek adagonként nagy mennyiségben tartalmazzák ezt az ásványi anyagot (kb. 300 mg/üveg), magas biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek. Van azonban egy bökkenő: az ital fogyasztása előtt erőteljesen rázza fel a csomagolást, mivel a hozzáadott kalcium akár 40%-a leülepedhet a doboz vagy az üveg aljára.
Kalciumhiány
Világszerte mintegy 3,5 milliárd embert fenyeget a kalciumhiány veszélye. Ezt az állapotot számos tényező okozhatja, többek között a helytelen táplálkozás, a kalcium felszívódását akadályozó egészségügyi állapotok vagy a D3-vitamin szintéziséért felelős napfénynek való elégtelen kitettség.
- A kalciumban szegény étrend. A tejmentes étrenden élők különösen ki vannak téve a kalciumhiány kockázatának, mivel a tejtermékek a legjobb kalciumforrások - laktózt tartalmaznak, és jó a kalcium/foszfor arányuk. A növényi alapú étrenden élőknél hasonló probléma merülhet fel.
- Asszimilációsproblémák: Bizonyos egészségügyi állapotok, például a gyomor-bélrendszeri betegségek akadályozhatják a kalcium felszívódását a táplálékból, ami kalciumhiányhoz vezethet.
- Szoptatás. a szoptatás alatt megnő a kalciumveszteség a csontokból, de ez az állapot a szoptatási időszak végeztével elmúlik. A legjobb, ha a nő még a terhesség alatt gondoskodik a megfelelő kalciumbevitelről.
- Elegendő napozás hiánya. A szervezet napfény hatására D3-vitamint termel, ami szükséges a kalcium felszívódásához. Ezért ennek a vitaminnak az elégtelen mennyisége kalciumhiányt eredményezhet.
- Serdülőkor. a kalcium a csontok és a fogak nélkülözhetetlen építőanyaga. A serdülőkor az intenzív csontfejlődés időszaka. Ilyenkor a kalciumszükséglet jelentősen megnő, és a kalciumhiány rickettséget eredményezhet.
Tanulmány:
Egy 122 egészséges nő (legalább három évvel a menopauza után) bevonásával végzett vizsgálatban a kalcium-kiegészítés csontsűrűségre gyakorolt hatását vizsgálták. A pácienseknél az ásványi anyag átlagos bevitele 750 mg volt, amit napi 1000 mg-ra emeltek. A tudományos munka két évig tartott, és az eredmény a csontsűrűségindex 43%-os növekedését mutatta a kalcium-kiegészítő csoportban.
A kalciumhiány tünetei
A kalciumhiány tünetei lehetnek többek között izomgyengeség, szívproblémák vagy fáradtság. Milyen konkrét tünetei vannak ennek az állapotnak?
Fáradtság
A krónikus fáradtság a kalciumhiány egyik tünete lehet. Ez az ásványi anyag szükséges az izmok megfelelő működéséhez, így a hiány gyengeségérzethez és állandó fáradtsághoz vezethet.
Rossz szájhigiénia
A kalciumhiány többféleképpen is befolyásolhatja a szájüregi egészséget. Olyan fogászati problémákhoz vezethet, mint a fogszuvasodás és a fogak fokozott törékenysége. Emellett az ínyre is hatással lehet, ami gyulladást vagy vérzést eredményezhet.
Izomgyengeség
A kalcium elengedhetetlen az izomműködéshez, így a hiány izomgyengeséget, gyengeséget, sőt görcsöket vagy görcsöket is okozhat. Ezek a tünetek nem ritkán negatív hatással vannak a mindennapi tevékenységekre és működésre.
Szívproblémák
Mivel a kalcium elengedhetetlen a szívizom megfelelő működéséhez, a hiány súlyos szívproblémákat eredményezhet. A vázizmokhoz hasonlóan a szív is tapasztalhatja a kalciumhiány hatásait szabálytalan ritmus vagy aritmia formájában.
Kognitív problémák
A kalciumhiány befolyásolhatja az agyműködést, ami memória- és koncentrációs problémákhoz vezethet. A kalcium elengedhetetlen az idegimpulzusok megfelelő vezetéséhez az agyban, így az alacsony kalciumszint, zavarhatja ezeket a folyamatokat.
Idegrendszeri rendellenességek
A kalciumhiány idegrendszeri zavarokat, például zsibbadást és bizsergést okozhat a kezekben, lábakban vagy az arcon. Ennek oka, hogy az ásványi anyag kulcsszerepet játszik az idegvezetésben.
Mi üríti ki a kalciumot a szervezetből?
A kalcium különböző tényezők hatására kiöblülhet a szervezetből. Ez gyakran az egészségtelen táplálkozási szokások és az életmód miatt következik be. A túlzott koffein- és sófogyasztás a vesék fokozott kalciumkiválasztásához vezethet, ami kalciumhiányt eredményez.
A foszforsavat tartalmazó termékek, mint például egyes szénsavas üdítők, szintén hozzájárulhatnak a kalciumvesztéshez, mivel a foszfor a kalciummal versenyez a csontokban lévő helyért.
Egy másik tényező, amely befolyásolja a kalcium koncentrációját a szervezetben, a túlzott fehérjebevitel. A fehérjék anyagcseréje során savas vegyületek keletkeznek, amelyeket a szervezetnek semlegesítenie kell. A kalciumot gyakran felhasználják ebben a folyamatban, ami kalciumkimerüléshez vezet.
Ezenkívül a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás is okozhat kalciumveszteséget. Az alkohol gátolja a szervezetnek az ásványi anyag felszívódását, míg a dohányzás hozzájárul az ásványi anyag fokozott kiválasztásához a szervezetbőli.
Hogyan pótolható a kalcium a szervezetben
A kalciumot a szervezetben elsősorban a megfelelő étrenddel és étrend-kiegészítőkkel pótolhatja. A kalciumban gazdag élelmiszerek, például a tej és más tejtermékek, zöld zöldségek (brokkoli, spenót), diófélék, magvak, halak (szardínia, lazac) vagy akár egyes citrusfélék beiktatása az étrendbe jelentősen növelheti ennek az ásványi anyagnak a szintjét a szervezetbeni.
Egy másik módszer a kalciumpótlás. A piacon különböző, ezt az összetevőt tartalmazó készítmények kaphatók. Érdemes azonban szem előtt tartani, hogy a túlzott bevitel egészségtelen is lehet. Ezért a legjobb, ha az orvossal vagy dietetikussal való konzultációt követően döntünk a pótlásról.
Ne feledkezzünk meg a megfelelő napozásról sem, amely serkenti a D-vitamin termelést. Ez elengedhetetlen a kalcium megfelelő felszívódásához a szervezetben, így a megfelelő szint kulcsfontosságú a megfelelő kalciumszint fenntartásához. A rendszeres séták vagy szabadtéri tevékenységek nagyon hasznosak lehetnek ebből a szempontból.
Kiegészítés tudatossággal
Ha kiegészítésben gondolkodik, válassza a kalcium jól felszívódó formáit: citrát, laktát, glükonát, diglicinát. Továbbá ne kombinálja a kalciumot egyszerre vassal és zsírban, rostban, oxalátokban és fitátokban gazdag ételekkel - ezek ugyanis zavarják ennek az ásványi anyagnak a felszívódását.
Túl sok kalcium
A kalciumfelesleg - a hiperkalcémia néven ismert betegség - akkor fordul elő, ha a vér kalciumszintje magasabb a normálisnál. Ez természetes okokra és bizonyos gyógyszerek mellékhatásaira egyaránt visszavezethető.
A kalciumfelesleg okai:
- Hyperparathyreosis - Ez egy olyan betegség, amely a mellékpajzsmirigyek túlzott aktivitását okozza, amelyek a kalciumszintet szabályozó hormont termelnek. A túl sok ilyen hormon pedig megemelkedett kalciumkoncentrációhoz vezet a vérben.
- Túladagolás: A kalcium túladagolása gyakran fordul elő azoknál az embereknél, akik hosszú ideig szedik az ezt az összetevőt tartalmazó kalcium-kiegészítőket.
- Rák. bizonyos ráktípusok, mint például a tüdő-, mell- vagy veserák, megemelhetik a kalciumszintet.
- Gyógyszerek szedése. Bizonyos szerek (pl. vízhajtók) a vér kalciumszintjének emelkedéséhez vezethetnek.
- Bizonyos genetikai rendellenességek. az olyan betegségek, mint a tuberkulózis vagy a pajzsmirigy túlműködés túlzott kalciumszintet okozhatnak.
Néha a hiperkalcémia olyan tünet, amely lehetővé teszi egy korábban fel nem fedezett rák diagnosztizálását. Ez azonban ritka - gyakrabban a rák vezet kalciumtöbblethez.
Kacper Nihalanilekarz
Milyen tünetei vannak a kalciumtöbbletnek?
A kalciumfelesleg számos tünethez vezet, amelyek lehetnek finom, enyhébb és súlyos, az életminőséget befolyásoló tünetek egyaránt. A konkrét tünetek a vér kalciumszintjétől és az állapot időtartamától függnek. Melyek a leggyakoribb tünetek?
- Fáradtság és gyengeség,
- depresszió,
- álmatlanság,
- izomfájdalmak és görcsök,
- gyakori vizelés,
- fokozott szomjúság,
- emésztési problémák,
- szívműködési zavarok.
Szérum kalcium - vizsgálat
A szérumkalcium-vizsgálat a vér kalciumszintjének megállapítására szolgáló laboratóriumi vizsgálat. Leggyakrabban akkor rendelik el, ha a betegnek olyan tünetei vannak, amelyek kóros kalciumszintre utalhatnak, mint például fáradtság, gyengeség, hasi fájdalom vagy gyakori vizelés.
Alkalmanként a vizsgálatot rutinszerű utódiagnosztika részeként is alkalmazzák bizonyos betegségekben, például bizonyos rákos megbetegedésekben szenvedőknél, vagy olyan gyógyszereket szedőknél, amelyek befolyásolják a szervezet kalciumszintjét.
A vizsgálat során vérmintát vesznek, általában a singcsontvénából. A mintát ezután laboratóriumban elemzik, és az eredmény általában néhány nap múlva áll rendelkezésre.
Teljes, ionizált és korrigált kalcium - mi a különbség?
Az összes kalcium, az ionizált kalcium és a korrigált kalcium különböző típusú vérvizsgálatok, amelyek egy adott anyag koncentrációját ellenőrzik a szervezetben. Miben különböznek a különböző oldatok?
- Az összkalcium. a páciens vérszérumában lévő kalcium teljes mennyiségére utal. Ez tartalmazza az ionizált kalciumot (50%), a savmaradványokhoz kötöttet (10%) és a fehérjéket (kb. 40%).
- Az ionizált kalcium. az összes kalcium egyik biológiailag legaktívabb frakciója. Szabad kalciumnak is nevezik, és a szervezetben lévő koncentrációját például izomgörcsökben vagy szívritmuszavarban szenvedő embereknél ellenőrzik.
- A korrigált kalcium. egy korrigált összkalcium-értéket számol, figyelembe véve a vér 40 g/l-es elméleti albuminszintjét. Ezáltal egy univerzális eredményt kapunk, amely könnyen összehasonlítható más betegekkel.
A legtöbb esetben a korrigált kalciumeredmény a klinikailag leghasznosabb.
Kacper Nihalanilekarz
Mi a vér kalcium standardja?
A vér kalcium standardja felnőtteknél 2,12-2,62 mmol/l (8,5-10,5 mg/dl). Ne feledje azonban, hogy a konkrét értékek a vizsgálatot végző laboratóriumtól függően változhatnak. Továbbá az eredményeket mindig orvosnak vagy más képzett egészségügyi szakembernek kell értelmeznie.
Kalcium-kiegészítés
A kalcium pótlását gyakran ajánlják azoknak, akiknek nehézséget okozhat, hogy étrendjükkel elegendő mennyiséget kapjanak ebből a tápanyagból. Ez különösen igaz a növényi alapú vagy tejmentes étrenden élőkre, az idősekre, a menopauzában lévő nőkre, az étkezési zavarokban szenvedőkre vagy speciális diétát folytatókra, valamint a laktózintoleranciában szenvedőkre.
Ne feledje azonban, hogy a kalcium pótlásáról szóló döntést mindig orvosával vagy táplálkozási szakemberrel való konzultációnak kell megelőznie.
Milyen formában létezik a kalcium?
A kalcium számos különböző formában kapható, például tablettaként, folyadékként vagy por formájában. Ezek a formák a felszívódás mértékében is különböznek.
- Tabletták. a tabletták a kalciumpótlás legnépszerűbb formája, a könnyű adagolhatóság és tárolhatóság miatt. Ezek az ásványi anyag különböző formáit tartalmazhatják, például citrátokat vagy szénsavas kalciumot, és gyakran D-vitaminnal dúsítják őket, hogy megkönnyítsék az ásványi anyag felszívódását az étrendben.
- Folyadékok. a kalcium folyékony formái a tablettákhoz képest nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek. Általában ivófolyadék vagy csepp formájában kaphatók.
- Porok. a kalciumporok kiváló alternatívát jelentenek azok számára, akiknek nehézséget okoz a tabletták lenyelése. A port könnyen hozzáadhatja ételeihez vagy italaihoz, így rugalmasan adagolhatja.
Melyik kalcium szívódik fel a legjobban?
A kalcium egyik legjobban felszívódó típusa a citrát. A kutatások szerint jobban felszívódik, mint a karbonát, ráadásul éhgyomorra is bevehető. Ráadásul a kalcium-citrátot azok is pótolhatják, akiknek gyakran gyomorégési problémáik vannak.
Mennyi ideig lehet kalciumot szedni?
Nincs meghatározott határérték arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig tarthat a kalcium-kiegészítés, de a nagy dózisok tartós alkalmazása olyan káros mellékhatásokhoz vezethet, mint például a vesekő. Ezért a legjobb, ha a pótlás kezdetén vérvizsgálatot végeznek, és néhány hónap múlva megismétlik, hogy ellenőrizzék, még mindig fennáll-e a hiány.
Kalcium gyermekeknek - megéri?
A kalcium rendkívül fontos a gyermekek megfelelő fejlődése és növekedése szempontjából, mivel kulcsszerepet játszik az erős csontok és fogak felépítésében. Emellett fontos az izomműködéshez, a véralvadáshoz és az idegi impulzusok továbbításához. Az intenzív növekedési korban lévő gyermekeknek, különösen a serdülőkorban, viszonylag nagy szükségük van erre az elemre.
Mindazonáltal a kalcium pótlásáról szóló döntést gyermekek esetében mindig meg kell előznie az orvossal vagy dietetikussal való konzultációnak. Bár az ezt az összetevőt tartalmazó étrend-kiegészítők általában biztonságosak, a túlzott adagok káros mellékhatásokhoz vezethetnek.
A legtöbb esetben a kalciumszükséglet kiegyensúlyozott étrenddel is kielégíthető. E tápanyag gazdag forrásai a tejtermékek, a zöld leveles zöldségek, a bab, a szezámmag vagy a mandula. Ha valamilyen oknál fogva az étrendje kalciumhiányos, akkor érdemes megfontolni a kalciumpótlást, de mindig az orvossal való konzultációt követően.
Kalcium a terhesség alatt
A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag a leendő anyák számára - részt vesz a baba csontjainak és fogainak kialakulásában, valamint segít az idegi jelek továbbításában és biztosítja, hogy az anya izomösszehúzódásai normálisak legyenek.
Mindazonáltal a terhesség alatti kalcium-kiegészítők szedéséről szóló döntést mindig az orvossal konzultálva kell meghozni. A túlzásba vitt szedés ugyanis súlyos mellékhatásokhoz vezethet, például vesekövekhez vagy szívproblémákhoz.
Ezenkívül sok nő képes a kalciumszükségletét kiegyensúlyozott, tejtermékekben, halban, zöld leveles zöldségekben vagy magvakban gazdag étrenddel fedezni.
Lásd még:
- B12-vitamin - tulajdonságok
- D3-vitamin - hatások
- A-vitamin - funkciók a szervezetben
- B1-vitamin - tulajdonságok
- E-vitamin - hatások
- Pantoténsav - mi az
- Folsav (B9-vitamin) - tulajdonságok
- B3-vitamin - hatások
- K-vitamin - hol fordul elő
- B6-vitamin - mi az
- C-vitamin - tulajdonságok
Összefoglaló
- A kalcium olyan ásványi anyag, amely elengedhetetlen az egészséges csontok és fogak fenntartásához.
- A kalcium a leggyakoribb ásványi anyag az emberi szervezetben, az emberi testtömeg 1-2%-át teszi ki.
- A napi kalciumszükséglet az életkortól és életszakasztól, valamint a nemtől függ.
- A kalcium számos élelmiszerben megtalálható, többek között magvakban, tejtermékekben, egyes halakban, babban, lencsében, valamint mandulában és leveles zöldségekben.
- A kalciumhiány izomgyengeséghez, szívproblémákhoz, sérült fogakhoz és fáradékonysághoz vezethet.
- A kalcium túltengése, bár ritka, olyan egészségügyi problémákat eredményezhet, mint a fáradtság, a depresszió, a szívproblémák és az izomgyengeség.
- A vér kalciumkoncentrációja többféleképpen vizsgálható, többek között az összkalcium, az ionizált kalcium vagy a korrigált kalcium mérésével.
- Kalcium-kiegészítés ajánlott azoknak az embereknek, akiknek nehézséget okozhat, hogy étrendjükből elegendő mennyiséget kapjanak ebből a tápanyagból, beleértve a növényi alapú vagy tejmentes étrenden élőket, az időseket, a menopauzában lévő nőket, az étkezési zavarokkal küzdő vagy speciális étrendet folytató embereket.
GYIK
Mennyi kalciumot tartalmaz a tej?
A tej jó kalciumforrás az étrendben. Átlagosan 120 mg kalcium van 100 ml tehéntejben, ami a felnőttek számára ajánlott napi bevitel kb. 12%-a. A tejben lévő kalcium más összetevők, például a D-vitamin és a fehérje jelenlétének köszönhetően könnyen felszívódik.
Milyen termékek gazdagok kalciumban és D-vitaminban?
A kalcium és a D-vitamin számos élelmiszerben megtalálható. Gazdag kalciumforrások a tej, a túró, a sajt, a joghurt vagy az olyan halak, mint a szardínia és a lazac. A kalcium felszívódásához szükséges D-vitamin megtalálható az olajos tengeri halakban (lazac, makréla), a májban, a tojássárgájában és a tejben.
A D-vitamin szintézisét a napsütés is segíti, ezért ajánlott rendszeresen kimenni a friss levegőre.
A kalcium fém?
Igen, a kalcium fém, az alkáliföldfémek csoportjába tartozik. Az elemek periódusos rendszerének második csoportjában található. Tiszta állapotban ezüstös, meglehetősen lágy fém, de a természetben leggyakrabban vegyületek, például kalcium-karbonát formájában fordul elő.
Hogyan kell bevenni a kalciumot és a magnéziumot?
A kalciumot és a magnéziumot a legjobb kiegyensúlyozott étrenddel együtt bevenni. A gazdag kalciumforrások közé tartoznak a tej és tejtermékek, a zöld leveles zöldségek és a diófélék. A magnézium viszont megtalálható a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a gabonafélékben, a mandulában és a kakaóban.
Mi oldja ki a kalciumot a csontokból?
Az egészségtelen táplálkozási szokások és az egészségtelen életmód hozzájárulhat a kalcium elvesztéséhez a csontokból. A túlzott rostbevitel, az alkohol, a koffein és a nátrium felgyorsítja ennek az ásványi anyagnak a kiválasztását a szervezetből.
Emellett a hosszas ülés és a rendszeres testmozgás hiánya gátolja a kalcium felszívódását. A kalcium felszívódásához szükséges D-vitamin alacsony szintje szintén negatívan hat a csontok egészségére.
Magnézium és kalcium - együtt vagy külön-külön?
A magnéziumot és a kalciumot külön-külön kell bevenni. Krzak Ilona, MSc gyógyszerész szerint ezek az ásványi anyagok kölcsönösen kizárják egymást. Ezért azt tanácsoljuk, hogy ne pótolja egyidejűleg a két tápanyagot.
Hogyan hat a kalcium?
A kalcium a szervezet számára kulcsfontosságú elem, amely számos létfontosságú folyamatban vesz részt. Szabályozza az izmok összehúzódását és a sejtmembránok működését, szabályozza az idegvezetést és befolyásolja a véralvadást.
Források
Lásd az összes
Kalcium, I. of M. (US) C. to R. D. R. I. for V. D. és, Ross, A. C., Taylor, C. L., Yaktine, A. L., & Valle, H. B. D. (2011). A kalcium áttekintése. In Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. National Academies Press (US). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/.
Avenue, 677 Huntington, Boston, & Ma 02115 (2020, október 19.) Calcium. The Nutrition Source. https://www. hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/
Cashman, K. D. (2002). Kalciumbevitel, kalcium biohasznosulása és a csontok egészsége. The British Journal of Nutrition, 87 Suppl 2, S169-177. https://doi. org/10.1079/BJNBJN/2002534
Cormick, G., & Belizán, J. M. (2019). Kalciumbevitel és egészség. Nutrients, 11(7), 1606. https://doi.org/10.3390/nu11071606.
Cormick, G., Ciapponi, A., Cafferata, M. L., Cormick, M. S., & Belizán, J. M. (2022). Calcium supplementation for prevention of primary hypertension. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 1(1), CD010037. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010037.pub4.
Dawson-Hughes, B., Harris, S. S., Krall, E. A., & Dallal, G. E. (1997). A kalcium- és D-vitamin-pótlás hatása a 65 éves vagy idősebb férfiak és nők csontsűrűségére. The New England Journal of Medicine, 337(10), 670-676. https://doi.org/10.1056/NEJM199709043371003.
Drake, T. M., & Gupta, V. (2023a). Kalcium. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557683/
Drake, T. M., & Gupta, V. (2023b). Kalcium. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557683/
Liu, Y., Le, S., Liu, Y., Jiang, H., Ruan, B., Huang, Y., Ao, X., Shi, X., Fu, X., & Wang, S. (2022). A kalcium-kiegészítés hatása 35 év alattiaknál: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. eLife, 11, e79002. https://doi.org/10.7554/eLife.79002.
Mangano, K. M., Walsh, S. J., Insogna, K. L., Kenny, A. M., & Kerstetter, J. E. (2011). Kalciumbevitel az Egyesült Államokban étrendi és kiegészítő forrásokból a felnőtt korcsoportokban: Új becslések a National Health and Nutrition Examination Survey 2003-2006-ból. Journal of the American Dietetic Association, 111(5), 687-695. https://doi.org/10.1016/j.jada.2011.02.014.
Ajánlások a kalciumra - egy aggodalomra okot adó tápanyagra | Tejes táplálkozás. (2021, július 1.). https://dairynutrition.ca/en/nutrients-milk-products/calcium/recommendations-calcium-nutrient-concern.
Reid, I. R., Ames, R. W., Evans, M. C., Gamble, G. D., & Sharpe, S. J. (1993). A kalciumpótlás hatása a posztmenopauzában lévő nők csontvesztésére. The New England Journal of Medicine, 328(7), 460-464. https://doi.org/10.1056/NEJM199302183280702.
Reid, I. R., Bristow, S. M., & Bolland, M. J. (2015). Kalcium-kiegészítők: előnyök és kockázatok. Journal of Internal Medicine, 278(4), 354-368. https://doi. org/10.1111/joim.12394
Shkembi, B., & Huppertz, T. (2021). Kalcium felszívódása az élelmiszerekből: Food Matrix Effects. Nutrients, 14(1), 180. https://doi.org/10.3390/nu14010180. https://doi.org/10.3390/nu14010180
Straub, D. A. (2007). Kalciumpótlás a klinikai gyakorlatban: A formák, adagok és indikációk áttekintése. Nutrition in Clinical Practice: Official Publication of the American Society for Parenteral and Enteral Nutrition, 22(3), 286-296. https://doi.org/10.1177/0115426507022003286.
Weaver, C. M., & Peacock, M. (2019). Calcium. advances in Nutrition (Bethesda, Md.), 10(3), 546-548. https://doi.org/10.1093/advances/nmy086.
Weaver, C. M., Proulx, W. R., & Heaney, R. (1999). Választási lehetőségek a megfelelő étrendi kalcium eléréséhez vegetáriánus étrend mellett. The American Journal of Clinical Nutrition, 70(3 Suppl), 543S-548S. https://doi. org/10.1093/ajcn/70.3.543s
Yang, J., Punshon, T., Guerinot, M. L., & Hirschi, K. D. (2012). Plant calcium content: Ready to remodel. Nutrients, 4(8), 1120-1136. https://doi. org/10.3390/nu4081120
Yu, E., & Sharma, S. (2023a). Fiziológia, kalcium. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482128/
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
A fluorid a szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Hogyan működik és káros-e? Ellenőrizze!
A vashiány veszélyes állapot, amely súlyos neurológiai és bőrtünetekhez vezet.
A foszfor olyan ásványi elem, amely támogatja a csontok egészségét, az idegrendszer működését és az energia-anyagcserét.