Miben van kollagén: kollagénben gazdag élelmiszerek
Gazdag kollagénforrások az élelmiszerekben. Nézze meg, mit tartalmaz a kollagén.


Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun


Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun


Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun


Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
A kollagén az állatok - köztük az emberek - fő építőköve. Ha a kollagénszintet szeretné növelni étrendjével, akkor állati eredetű termékekhez kell fordulnia. De melyiket?
Julia Skrajda klinikai táplálkozási szakértővel közösen összeállítottunk egy gyűjteményt a természetes kollagénforrásokról.
A mindenevőknek lesz a legegyszerűbb, de a peszkatariánusok és a vegetáriánusok számára is találsz majd lehetőségeket.
Ha vegán étrenden élsz, megismerheted azokat a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek segítenek a saját kollagénszintézisedben (ezekből a tippekből mindenki profitálhat).
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

- Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
- Formája: tasakok porral ivásra.
- Adagolás: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás
Hal kollagén a Natu.Care márkától 5000 mg-os adagban. A formula elegendő mennyiségű hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja az ízületeket, a mozgásszerveket és az immunitást.
Gondoskodjon inai, ízületi porcai, szalagjai, izmai, sőt csontjai megfelelő működéséhez szükséges építőelemek biztosításával. Mozogjon fájdalom nélkül, és biztosítsa a szükséges támogatást minden fizikai tevékenységhez.
A rendszeres táplálékkiegészítés "ajándékaként" pedig feszes bőrt, egészséges és fényes hajat és erős körmöket is kap.
A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.
A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
- A készítményt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- A hal kollagén 50%-kal jobban felszívódik. A gyártó azt a halfajt is megadja, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
- Az MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.
Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.
Felhasználói értékelés
Hozzáadom egy turmixhoz, és tökéletes az íze. Az edzéseim mellett tökéletes választás a jó kollagén biztosítására.
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye

- Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás
Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
- Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
- Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
- A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
- A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
- A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
- A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.
ALLDEYNN Collarose Hal

- Kollagéntartalom: 5000 mg VERISOL F® hal kollagén hidrolizátum.
- További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav, biotin.
- Formája: vízben feloldható por.
- Adagolás: egy adagolókanál (6 g) por naponta
- Elegendő: 50 napig
Termékleírás
A készítményben található VERISOL F® atlanti tőkehal kollagén egy hal eredetű, könnyen felszívódó kollagén peptid. Rendszeres pótlása feszesíti a bőrt és lassítja az öregedési folyamatot. Körmei erősebbek lesznek és nem törnek tovább. A biotin hozzáadása javítja a hajad állapotát. A kollagén aránya elég magas ahhoz, hogy az ízületeinek, izmainak és csontjainak is jót tegyen.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- VERISOL® atlanti tőkehal kollagén kiváló minőségű és jól felszívódik.
- A készítményben lévő C-vitamin tovább támogatja a kollagén természetes termelődését.
- A biotin 2500 µg-os dózisban pozitív hatással van a haj, a bőr és a körmök megjelenésére és állapotára.
- A kollagén laboratóriumi és klinikai vizsgálatokkal rendelkezik.
Mínuszok:
- Néhány felhasználó panaszkodik, hogy a folyadéknak túl édes íze van.
További információk
A biotin meghamisíthatja a laboratóriumi vizsgálati eredményeket, hagyja abba ezt a kiegészítést 7 nappal a vérvizsgálat előtt.
Szakértői és felhasználói vélemény
A Collarose hal kollagén jól felszívódó kollagén, és napi 5000 mg adagja valódi előnyökkel jár a haj, a bőr, a köröm és az ízületek egészségére nézve. A készítményben nincsenek kedvezőtlen tartósítószerek, a C-vitamin és a hialuronsav jelenléte pedig támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.

Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Az egyik legjobb kollagén, amit eddig ittam. Nem érzed azt a szörnyű hal ízt, édes és nagyon finom. Én szívesen iszom.
Hatalmas különbséget látok 3 csomag után, főleg a hajam állapotában. Rengeteg babahajam van, és az egykor göndörödő szálak erősen megnőttek. Összességében őrülten nő a hajam! A mangó ízű a legjobb.
Nem olyan ronda szaga van, mint némelyik kollagénnek, amit ittam! Jól oldódik és jó az íze, így motivált vagyok, hogy ne felejtsem el minden nap meginni.
Health Labs GlowMe, málna íz, 30 tasak
Termékleírás
Hal kollagén a Health Labs Care márkától 5000 mg-os adagban, jó összetétellel. Rendszeres pótlása pozitív hatással lehet a bőr, a haj és a körmök megjelenésére. Ez az étrend-kiegészítő az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett további összetevőket is kínál C-, A-, E-vitaminok formájában, amelyek szilárd alapot biztosítanak a kollagénrostok számára. A termék összetételében megtalálható még a szőlőkivonat is. Kényelmes por tasakos formában, vízben feloldva.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagén termelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét
- A hal kollagén akár 50%-kal jobban felszívódik, mint a marha- vagy csirkehúsból készült kollagén
- A készítményt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
Mínuszok:
- A nyersanyag, amelyből a kollagént kivonják, nem márkás vagy bio.
További információk
A C-vitamin támogatja az erek működését, és befolyásolja a bőr, a csontok és a fogak állapotát.
A hialuronsav öregedésgátló hatású, hidratálja az arcbőrt, ragyogóvá és feszessé teszi azt. Két íz közül választhat: málna és ananász-mangó.
A szőlőmagból kivont oligomer proantocianidinek (OPC) öregedésgátló hatásúak és késleltetik a ráncok kialakulását.
Felhasználói értékelés
"A termék nagyon jó, megfelelt az elvárásaimnak, olyan, amilyet a gyártó ígér. A kézitáskában elférő praktikus tasakok hozzáadott értéket jelentenek :)"
Pharmovit folyékony kollagén 10000 mg

- Kollagéntartalom: 10000 mg hidrolizált I. és III. típusú szarvasmarha kollagén
- További hatóanyagok: hialuronsav, természetes növényi kivonatok, C-vitamin, B-vitaminok, cink, D-vitamin.
- Formája: folyékony
- Adagolás: 25 ml
- Elegendő a következőkhöz: 20 napra elegendő
Termékleírás
Szilárd napi adag kollagén az ízületek, izmok és csontok egészségéért és szépségéért. A kollagén és a C-vitamin duója pozitívan hat egymásra, így a "fiatalság fehérjéje" jobban felszívódik és hatékonyabban termelődik a szervezetben.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A napi 10 g kollagén javíthatja az ízületek mozgékonyságát és csökkentheti az ízületi fájdalmakat (ne feledjük azonban a fizioterápiát).
- A szőlőmagkivonat, a bambusz szilícium-dioxid és a C-vitamin támogatja a kollagén termelését a szervezetben, illetve kiegészíti annak jótékony hatásait.
- A B-vitaminok hatékony adagokban vannak jelen, és pozitívan befolyásolják az idegrendszert, valamint a bőr, a haj és a körmök megjelenését.
Mínuszok:
- A hialuronsav fontos az ízületek számára, mivel nedvesen tartja őket, de... ezúttal nem. Kis mennyiségben van ebben a termékben, így ne számítson semmilyen hatásra. Hasonlóképpen a D-vitamin és a cink.
- Szükségtelen benzoesav. Egyes gyártók természetes illóolajokkal vagy növényi kivonatokkal helyettesítik.
További információk
Felbontás után a terméket hűtőszekrényben kell tárolni, és 5 héten belül el kell fogyasztani.
KFD Premium Collagen+
Termékleírás
Nagy adag kollagén, valamint egy igazi C- és D-vitamin- és szerves kénbomba. Ezzel a készítménnyel a hatások egy pillanat alatt jönnek. Javítani fogja a bőr feszességét és csökkenti a ráncokat. Erős és fényes lesz a hajad és a körmeid.
A nagy adag kollagén javítja az ízületeid mozgékonyságát, és jótékony hatással lesz a csontjaidra és az izmaidra. Sportolsz, és olyan termékre van szükséged, amely lépést tud tartani az igényeiddel? Ez a termék megteszi a hatását.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Nagy dózisú kollagén.
- Nem kell kiegészíteni a C-vitaminnal és a D-vitaminnal - ebben a kollagénben tényleg mindkettőből bőven van.
- Standardizált tömjéngyanta kivonat az ízületek még jobb egészségéért.
Mínuszok:
- A por nehezen oldódik - leülepedhet a pohár aljára, így az utolsó korty a kiegészítésből nem lesz kellemes.
- A hialuronsav dózisa túl alacsony ahhoz, hogy érzékelhető hatást érjen el.
További információk
A tömjéngyanta kivonat és a benne található boswelinsavak fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint gyulladáscsökkentő és daganatellenes hatással bírhatnak.
A szerves kén (MSM) enyhíti az ízületi fájdalmakat és segít csökkenteni a gyulladást. Szépítő tulajdonságairól is ismert: jótékonyan hat a bőrre, a hajra és a körmökre.
Szakértői vélemény
Erőteljes adag zselatin kollagén-hidrolizátum. Egy jó adag MSM és egy mega adag C-vitamin. Elég jó adag D-vitamin, de egy kicsit kevés hialuronsav. A tömjéngyanta kivonat standardizált, ami nagy plusz. Valamint a természetes édesítőszer.

Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
SFD Collagen Premium

- Kollagéntartalom: 12,440 mg sertés kollagén hidrolizátum: 12,440 mg sertés kollagén hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav-glükózamin-szulfát, tömjéngyanta kivonat, kalcium, szerves kén MSM, mangán, D-vitamin.
- Formája: eper-málna ízű por
- Adagolás: 20 g (2 mérőkanál) naponta
- Elegendő a következőkhöz: 20 napra elegendő
Termékleírás
Az SFD Collagen Premium hidrolizált sertés kollagén, az ízületek egészségét támogató adalékanyagokkal.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
- Nagy dózisú kollagén.
- Tesztelt összetétel.
Mínuszok:
- A gyártó nem adja meg a nyersanyag nevét.
- A sertés kollagén nem garantálja ugyanazt a biológiai hozzáférhetőséget, mint a hal kollagén.
Reme Collagen Beauty Formula

- Kollagéntartalom: kollagén: 2500 mg sertés kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, niacin(B3-vitamin), riboflavin(B2-vitamin), A-vitamin, biotin, D-vitamin, cink, mangán, réz, jód, szelén.
- Formája: por
- Adagolás: napi egy adagolókanál
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A Remé étrend-kiegészítője marhahús-kollagént tartalmaz szabadalmaztatott összetételben és C-vitamint a felszívódás elősegítése érdekében. A formula három ízben kapható: semleges, narancs-maracuja és eper-gránátalma. A formula hatékonyan támogatja és javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Szabadalmaztatott VERISOL kollagén formula.
- A C-vitamin támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.
- További vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
Mínuszok:
- Nincs információ a felhasznált ízekről.
- Viszonylag alacsony dózisú kollagén
További információk
A kollagén kalóriamentes édesítőszert tartalmaz, és cukorbetegek számára biztonságos.
Természetes színezék (béta-karotin) és sűrítőanyag (guar gumi).
A maltodextrin tartalom, ronthatja a glükóztoleranciát és elősegítheti a bélgyulladást. Ezért óvakodjon a Collagen Remé-től, ha hajlamos a gyulladásos bélbetegségekre vagy bél- és glikémiás zavarokra.
Lásd még:
- Hogyan ellenőrizhetjük a kollagén minőségét?
- A legjobb kollagén
- Kollagén az arc számára
- Kollagén a bőr számára
- Kollagén az ízületek számára
- Kollagén a hajra
- Kollagén a narancsbőr ellen
- Akne kollagén
- Kollagén a striák ellen
- Kollagén a hegekre
- Kollagén az inakra
- Kollagén a csontokra
- Kollagén inni és kollagén inni (hatások)
Mi a kollagén?
A kollagén a legfontosabb állati fehérje, az emberi szervezetben található összes fehérje mintegy 30%-át teszi ki. Alapvető fontosságú a bőr, a csontok, az ízületek és az inak egészségéhez, rugalmasságot és szilárdságot biztosítva számukra. Kizárólag állati eredetű termékekben - például belsőségekben vagy csirkelábakban - található meg.
Miben van kollagén?
Mit együnk a kollagén pótlására
Mit együnk, hogy kiegészítsük a kollagént? A kollagénben gazdag ételek és ételek közé tartozik a hal (pl. a kocsonyában), a hús (inak, porcok), a tojás, a sertéscsülök, a velő és a csontleves. Jó, természetes kollagén az ételekben a belsőségek (szív, máj) és a csirkeláb is. Kollagénfehérje van az étkezési zselatinban és az ezen alapuló zöldség- és gyümölcskocsonyákban is.
Kíváncsi, mely termékek tartalmazzák a legtöbb kollagént?
Termék | Kollagéntartalom 100 g termékben grammban. |
Marha ín | 7,56 |
Csirkecomb bőrrel | 2,52 |
Sertéskaraj | 1,90 |
Marha borda | 1,64 |
Sertés hasa | 1,64 |
Csirkecomb bőr nélkül | 1,39 |
Marhahús lapocka | 1,32 |
Sertés sonka | 1,23 |
Kollagénleves | 1,15 |
Marhahús | 0,97 |
Csirkemell | 0,80 |
Marhahús bélszín | 0,41 |
Van egy de?
Igen. Bár a fent említett termékek gazdagok kollagénben, nagy mennyiségben történő fogyasztásuk ártalmas lehet. Legtöbbjüket magas zsírtartalmuk jellemzi. Ezért az étrendben való túlsúlyuk megemelkedett koleszterinszinthez, szélsőséges esetben pedig májproblémákhoz vagy túlsúlyhoz vezethet.
Mely zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak kollagént?
A kollagén nem található meg a zöldségekben és gyümölcsökben, mert a kollagén állati fehérje. A növényi termékek képesek biztosítani a fehérje előállításához szükséges összetevőket (pl. flavanoidok) és lassítani a lebomlását (pl. C-, A- és E-vitamin). Az ilyen vitaminokban gazdag termékek közé tartoznak a citrusfélék, a kivi, a sárgarépa, a spenót vagy a diófélék és az avokádó:
- citrusfélék,
- piros paprika,
- kivi,
- sárgarépa,
- diófélék,
- avokádó,
- paradicsom
- spenót.
Más ásványi anyagok is elengedhetetlenek a kollagén megfelelő előállításához, mint például:
- Cink,
- réz,
- szerves kén (MSM),
- mangán.
Milyen élelmiszerek támogatják a kollagéntermelést?
Nézze meg az alábbi táblázatot. Ebben megtalálod az összes, a kollagéntermeléshez szükséges vitamint és ásványi anyagot, példákkal az ezeket biztosító termékekre.
Tápanyag |
Zöldségek és gyümölcsök |
C-vitamin |
Narancs, citrom, kivi, eper, mangó, sárgadinnye, ananász, papaya. |
A-vitamin |
Sárgarépa, spenót, jamgyökér, kelkáposzta, piros paprika, aszalt szilva, dinnye. |
E-vitamin |
Avokádó, spenót, kelkáposzta, piros paprika, brokkoli. |
Cink |
Spenót, bab, csicseriborsó, borsó, sütőtök. |
Réz |
Jamgyökér, burgonya, bab, lencse. |
Szerves kén (MSM) |
Fokhagyma, hagyma, póréhagyma, kelbimbó, káposzta. |
Mangán |
Kelkáposzta, spenót ananász, áfonya, retek. |
Lásd még:
- Melyik kollagént válasszuk
- A legjobban felszívódó kollagén
- Kollagén inni
- Folyékony kollagén
- Kollagén tasakokban
- Kollagén tablettákban
- Porított kollagén
- Fagyasztva szárított kollagén
- Kollagén-hidrolizátum
Van-e kollagén gyógynövényekben?
A kollagén állati fehérjeként nem található meg a gyógynövényekben. Néhányuk azonban aminosavakat vagy C-vitamint biztosít, hogy támogassa a termelését. A kollagénszintézist támogató gyógynövények közé tartozik a csipkebogyó, az acerola, a csalán, a mezei zsurló, a medvehagyma vagy a platán.
Honnan szerezhetünk be vegán kollagént?
Sajnos vegán kollagén nem létezik, mivel minden kollagén-kiegészítő állati eredetű, főként halból, marha- és sertéshúsból. A saját kollagénszintézist támogathatod vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrenddel, de növényi eredetű termékeket nem találsz magának a kollagénnek a forrásaként.
A tudósok és a gyártók genetikailag módosított kollagénen dolgoznak, amely élesztőből vagy baktériumból készül. Kutatások folynak arra vonatkozóan is, hogy növényekből, például bambuszból vagy rizsből nyerjenek kollagént.
Egyelőre azonban ezek még csak előzetes tesztek, így minden vegánnak és vegetáriánusnak különösen óvatosnak kell lennie a fent említett termékek fogyasztásával. Ezzel elkerülhetik a hiányt.
Érdemes kollagénnel pótolni a táplálékot?
Ha az élelmiszerekben található természetes kollagén nem győzi meg (ó, azok a porcok és szarkalábak), akkor az étrend-kiegészítőkre is lehet fogadni. Ezek hatékony és biztonságos módja a kollagén pótlásának. Legtöbbször extra ízükkel és jó adag ifjúsági fehérjével tűnnek ki - sokkal többel, mint az élelmiszerek.
Lásd még:
- Miben segít a kollagén
- A legerősebb kollagén
- Hogyan egészítsük ki a kollagént
- Mi rombolja a kollagént a szervezetben
- 1-es, 2-es és 3-astípusú kollagén
- Kollagén felesleg
A diéta és a kiegészítők nem elegendőek - ügyeljünk az életmódunkra is
A megfelelő étrend és a kiegészítőkkel való támogatás a csata fele. Sajnos a kollagén nagyon könnyen leépül a nem megfelelő életmóddal. A legveszélyesebb tényező, amely kollagénhiányhoz vezet, az életkor. Ez ellen nem tehetsz semmit, de elkerülhetsz más tényezőket, mint például:
- dohányzás,
- túlzott alkoholfogyasztás,
- UV-sugárzás (használjon fényvédőt),
- a testmozgás hiánya,
- a környezetszennyezés.
Lásd még:
- A legjobb kollagén
- Melyik kollagént válasszuk
- Kollagén tablettákban
- Kollagén a bőr számára
- Kollagén fogyasztása - hatások
- Tengeri kollagén
- Hal kollagén
- Kollagén-kiegészítő
- Kollagén a narancsbőr ellen
- Deynn kollagén
- Kollagén striák ellen
Nézze meg más termékeink előnyeit
Összefoglaló
- Természetes kollagént az élelmiszerekben többek között hal, hús, tojás, tejtermék, csontleves, belsőség vagy csirkeláb biztosít.
- A kollagén nem található meg a gyümölcsökben és zöldségekben, de az olyan élelmiszerek, mint a citrusfélék, a kivi, a sárgarépa vagy a spenót támogatják a szintézisét.
- Vegán kollagén nem létezik - ha nem eszel húst, különösen ügyelj a vitamin- és ásványi anyag bevitelre.
- A kollagénpótlás hatékony helyettesítője lehet, olyan csemegék, mint a csirkeláb.
GYIK
Van kollagén a csirkelábakban?
Igen, a csirkelábakban van kollagén. Felhasználásához készíthetünk belőle húslevest. Mosson meg 10-12 csirkelábat, és főzze őket 15-20 percig. Adja hozzá a zöldségeket, sót és borsot, és főzze 3-4 órán át. A végén szűrje le a húslevest, és már kész is.
A mancs kollagénje támogathatja a bőr, a haj, a körmök, a csontok és az ízületek egészségét, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Melyik gyümölcsben van a legtöbb kollagén?
A gyümölcs nem kollagénforrás, mivel ez egy olyan fehérje, amely csak az élő állati szervezetekben található meg. Egyes gyümölcsök azonban C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítik a szervezet kollagéntermelését.
A C-vitaminban gazdag gyümölcsök, például a citrusfélék (narancs, grapefruit), a kivi, az eper vagy a papaya támogathatják a kollagénszintézist a szervezetben.
Mely zöldségek tartalmaznak sok kollagént?
A zöldségek nem tartalmaznak kollagént, de némelyikük olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek támogatják a kollagénszintézist. Ilyen például a piros paprika, a brokkoli, a kelkáposzta és a spenót, amelyek C-vitaminban gazdagok.
Ezeknek a zöldségeknek az elfogyasztása segít növelni a szervezet természetes kollagéntermelését.
A rizs tartalmaz kollagént?
A rizs nem tartalmaz kollagént, mivel növényi eredetű termék. Azonban más, a szervezet egészségére nézve előnyös tápanyagokkal láthatja el Önt. A kollagén viszont főként állati eredetű termékekben, például a húsban, a csontokban és a bőrben található.
Van kollagén a diófélékben?
A diófélék nem tartalmaznak kollagént, de olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek támogatják annak termelődését a szervezetben. Mi több, növényi fehérjéket, telítetlen zsírokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a bőr, a haj és a köröm egészségéhez. A diófélék fogyasztása az étrendben segíthet támogatni a szépséget.
Hogyan pótolhatja a kollagént természetes úton?
A természetes kollagén számos olyan élelmiszerben megtalálható, amelyet könnyen beépíthetsz az étrendedbe. Ezek közé tartozik a hal, a hús, a tojás, a tejtermékek, a csontleves, a belsőségek vagy akár a csirkeláb.
Mi rombolja a kollagént a szervezetben?
A kollagént a szervezetben többek között az alábbi tényezők pusztítják el:
- UV-sugárzásnak való tartós kitettség (használjon fényvédő krémeket),
- dohányzás,
- alkoholfogyasztás,
- vitamin- és ásványianyag-hiány,
- krónikus stressz,
- nagy mennyiségű cukor fogyasztása,
- a testmozgás hiánya.
Melyek a kollagénhiány tünetei?
A kollagénhiányra utaló tünetek a szervezetben a következők:
- a ráncok megjelenése és a bőr csökkent rugalmassága,
- törékeny körmök,
- a haj gyengülése,
- ízületi és izomfájdalmak,
- gyengébb szövetregeneráció (pl. sebgyógyulás során),
- emésztési problémák,
- gyengébb immunitás.
A kollagén pótlására a táplálkozás mellett étrend-kiegészítőket is szedhet. A piacon kapható legjobb kollagének közé tartoznak: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Sundose Collagen vagy Colladrop Forte.
Források
Lásd az összes
Melina, V., Craig, W., & Levin, S. (2016). A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia álláspontja: Vegetáriánus étrend. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(12), 1970-1980. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.09.025. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.09.025
Asbun, J., Manso, A. M., & Villarreal, F. J. (2005). A magas glükózkoncentráció profibrotikus hatása a szív fibroblasztok funkcióira: A lozartán és az E-vitamin hatása. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 288(1), H227-H234. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00340.2004
Avila Rodríguez, M. I., Rodríguez Barroso, L. G., & Sánchez, M. L. (2018). Kollagén: áttekintés a forrásairól és lehetséges kozmetikai alkalmazásairól. Journal of Cosmetic Dermatology, 17(1), 20-26. https://doi.org/10.1111/jocd.12450. https://doi.org/10.1111/jocd.12450
Carvalho, A. M., Marques, A. P., Silva, T. H., & Reis, R. L. (2018). A tőkehalbőrből származó kollagén, mint biogyógyászati alkalmazásokhoz használt biomassza potenciáljának értékelése. Marine Drugs, 16(12), 12. cikk. https://doi.org/10.3390/md16120495.
Liu, D., Nikoo, M., Boran, G., Zhou, P., & Regenstein, J. M. (2015). Kollagén és zselatin. Annual Review of Food Science and Technology, 6(1), 527-557. https://doi.org/10.1146/annurev-food-031414-111800. https://doi.org/10.1146/annurev-food-031414-111800
Moores, J. (2013). C-vitamin: A sebgyógyulás perspektívája. British Journal of Community Nursing, 18(Sup12), S6-S11. https://doi.org/10.12968/bjcn.2013.18.Sup12.S6
Peterkofsky, B. (1991). Aszkorbátigény a prokollagén hidroxilációjához és szekréciójához: Kapcsolat a kollagénszintézis gátlásával skorbutban. The American Journal of Clinical Nutrition, 54(6), 1135S-1140S. https://doi.org/10.1093/ajcn/54.6.1135s
Silvipriya, K. S., Kumar, K. K., Bhat, A. R., Kumar, B. D., John, A., & Lakshmanan, P. (2015). Kollagén: Állati források és biomedicinális alkalmazás. Journal of Applied Pharmaceutical Science, 5,(3), 123-127. https://doi.org/10.7324/JAPS.2015.50322. https://doi.org/10.7324/JAPS.2015.50322
Varani, J., Warner, R. L., Gharaee-Kermani, M., Phan, S. H., Kang, S., Chung, J., Wang, Z., Datta, S. C., Fisher, G. J., & Voorhees, J. J. (2000). Az A-vitamin antagonizálja a csökkent sejtnövekedést és az emelkedett kollagénbontó mátrix metalloproteinázokat, és stimulálja a kollagén felhalmozódását a természetes módon öregedett emberi bőrben1. Journal of Investigative Dermatology, 114(3), 480-486. https://doi.org/10.1046/j.1523-1747.2000.00902.x. https://doi.org/10.1046/j.1523-1747.2000.00902.x
Jelonek, L. (2023). Kollagén. Minden, amit tudni kell (B. Turczynski, szerk.; 1. kiadás). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatot



Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.

Tudja meg, mire kell figyelnie, hogy a legmagasabb minőségi és biztonsági színvonalú kollagént válassza.

Egyenetlen kollagén a kollagénhez. Ismerje meg a marha- és a hal kollagénpótlás különbségeit és előnyeit.

Minden, amit a COLLinstant kollagénről tudni szeretne.