A legjobb kollagén a csontok számára: a törések tapadásához és erősítéséhez
A gyógyszerésszel együtt kiválasztjuk a legjobb kollagén-kiegészítőt a csontok számára.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Ha a csonttámogatásra gondolunk, azonnal a kalcium jut eszünkbe. De nem ez az egyetlen összetevő, amely erősíti a csontvázat. A kollagén is segíthet.
A tapadásra és a sérülésből való felépülésre várni hosszú (és nem túl kellemes) út. Ezért érdemes korán gondoskodni a csontrendszeredről.
Az étrend és a testmozgás kulcsfontosságú a csontok számára. A kutatások azt mutatják, hogy a kollagénnek ebben is jelentős szerepe lehet.
Ebben a cikkben megtudhatod:
- Amiért a kollagén a csontokban felelős.
- Mely kollagén-kiegészítők lesznek a legjobbak a csontok egészségéért.
- Milyen hatással van a kollagénpótlás a csontokra.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
- Formája: tasakok porral ivásra.
- Adagolás: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás
Hal kollagén a Natu.Care márkától 5000 mg-os adagban. A formula elegendő mennyiségű hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja az ízületeket, a mozgásszerveket és az immunitást.
Gondoskodjon inai, ízületi porcai, szalagjai, izmai, sőt csontjai megfelelő működéséhez szükséges építőelemek biztosításával. Mozogjon fájdalom nélkül, és biztosítsa a szükséges támogatást minden fizikai tevékenységhez.
A rendszeres táplálékkiegészítés "ajándékaként" pedig feszes bőrt, egészséges és fényes hajat és erős körmöket is kap.
A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.
A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
- A készítményt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- A hal kollagén 50%-kal jobban felszívódik. A gyártó azt a halfajt is megadja, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
- Az MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.
Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.
Felhasználói értékelés
Hozzáadom egy turmixhoz, és tökéletes az íze. Az edzéseim mellett tökéletes választás a jó kollagén biztosítására.
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye
- Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás
Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
- Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
- Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
- A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
- A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
- A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
- A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.
ALLDEYNN Collarose Hal
- Kollagéntartalom: 5000 mg VERISOL F® hal kollagén hidrolizátum.
- További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav, biotin.
- Formája: vízben feloldható por.
- Adagolás: egy adagolókanál (6 g) por naponta
- Elegendő: 50 napig
Termékleírás
A készítményben található VERISOL F® atlanti tőkehal kollagén egy hal eredetű, könnyen felszívódó kollagén peptid. Rendszeres pótlása feszesíti a bőrt és lassítja az öregedési folyamatot. Körmei erősebbek lesznek és nem törnek tovább. A biotin hozzáadása javítja a hajad állapotát. A kollagén aránya elég magas ahhoz, hogy az ízületeinek, izmainak és csontjainak is jót tegyen.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- VERISOL® atlanti tőkehal kollagén kiváló minőségű és jól felszívódik.
- A készítményben lévő C-vitamin tovább támogatja a kollagén természetes termelődését.
- A biotin 2500 µg-os dózisban pozitív hatással van a haj, a bőr és a körmök megjelenésére és állapotára.
- A kollagén laboratóriumi és klinikai vizsgálatokkal rendelkezik.
Mínuszok:
- Néhány felhasználó panaszkodik, hogy a folyadéknak túl édes íze van.
További információk
A biotin meghamisíthatja a laboratóriumi vizsgálati eredményeket, hagyja abba ezt a kiegészítést 7 nappal a vérvizsgálat előtt.
Szakértői és felhasználói vélemény
A Collarose hal kollagén jól felszívódó kollagén, és napi 5000 mg adagja valódi előnyökkel jár a haj, a bőr, a köröm és az ízületek egészségére nézve. A készítményben nincsenek kedvezőtlen tartósítószerek, a C-vitamin és a hialuronsav jelenléte pedig támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Az egyik legjobb kollagén, amit eddig ittam. Nem érzed azt a szörnyű hal ízt, édes és nagyon finom. Én szívesen iszom.
Hatalmas különbséget látok 3 csomag után, főleg a hajam állapotában. Rengeteg babahajam van, és az egykor göndörödő szálak erősen megnőttek. Összességében őrülten nő a hajam! A mangó ízű a legjobb.
Nem olyan ronda szaga van, mint némelyik kollagénnek, amit ittam! Jól oldódik és jó az íze, így motivált vagyok, hogy ne felejtsem el minden nap meginni.
Health Labs GlowMe, málna íz, 30 tasak
- Kollagéntartalom: Kollagén: 5000 mg tőkehalból származó kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, nátrium-hialuronát, szőlőmagkivonat, A-vitamin, E-vitamin.
- Formája : por tasakok
- Adagolás: A gyártó ajánlása: 1 tasak naponta
- Elegendő: a csomag 30 adagot tartalmaz, ami 30 napos pótlásra elegendő
Termékleírás
Hal kollagén a Health Labs Care márkától 5000 mg-os adagban, jó összetétellel. Rendszeres pótlása pozitív hatással lehet a bőr, a haj és a körmök megjelenésére. Ez az étrend-kiegészítő az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett további összetevőket is kínál C-, A-, E-vitaminok formájában, amelyek szilárd alapot biztosítanak a kollagénrostok számára. A termék összetételében megtalálható még a szőlőkivonat is. Kényelmes por tasakos formában, vízben feloldva.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagén termelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét
- A hal kollagén akár 50%-kal jobban felszívódik, mint a marha- vagy csirkehúsból készült kollagén
- A készítményt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
Mínuszok:
- A nyersanyag, amelyből a kollagént kivonják, nem márkás vagy bio.
További információk
A C-vitamin támogatja az erek működését, és befolyásolja a bőr, a csontok és a fogak állapotát.
A hialuronsav öregedésgátló hatású, hidratálja az arcbőrt, ragyogóvá és feszessé teszi azt. Két íz közül választhat: málna és ananász-mangó.
A szőlőmagból kivont oligomer proantocianidinek (OPC) öregedésgátló hatásúak és késleltetik a ráncok kialakulását.
Felhasználói értékelés
"A termék nagyon jó, megfelelt az elvárásaimnak, olyan, amilyet a gyártó ígér. A kézitáskában elférő praktikus tasakok hozzáadott értéket jelentenek :)"
Pharmovit folyékony kollagén 10000 mg
- Kollagéntartalom: 10000 mg hidrolizált I. és III. típusú szarvasmarha kollagén
- További hatóanyagok: hialuronsav, természetes növényi kivonatok, C-vitamin, B-vitaminok, cink, D-vitamin.
- Formája: folyékony
- Adagolás: 25 ml
- Elegendő a következőkhöz: 20 napra elegendő
Termékleírás
Szilárd napi adag kollagén az ízületek, izmok és csontok egészségéért és szépségéért. A kollagén és a C-vitamin duója pozitívan hat egymásra, így a "fiatalság fehérjéje" jobban felszívódik és hatékonyabban termelődik a szervezetben.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A napi 10 g kollagén javíthatja az ízületek mozgékonyságát és csökkentheti az ízületi fájdalmakat (ne feledjük azonban a fizioterápiát).
- A szőlőmagkivonat, a bambusz szilícium-dioxid és a C-vitamin támogatja a kollagén termelését a szervezetben, illetve kiegészíti annak jótékony hatásait.
- A B-vitaminok hatékony adagokban vannak jelen, és pozitívan befolyásolják az idegrendszert, valamint a bőr, a haj és a körmök megjelenését.
Mínuszok:
- A hialuronsav fontos az ízületek számára, mivel nedvesen tartja őket, de... ezúttal nem. Kis mennyiségben van ebben a termékben, így ne számítson semmilyen hatásra. Hasonlóképpen a D-vitamin és a cink.
- Szükségtelen benzoesav. Egyes gyártók természetes illóolajokkal vagy növényi kivonatokkal helyettesítik.
További információk
Felbontás után a terméket hűtőszekrényben kell tárolni, és 5 héten belül el kell fogyasztani.
KFD Premium Collagen+
- Kollagéntartalom: 12,440 mg zselatin-kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, D-vitamin, MSM, hialuronsav, kalcium, tömjéngyanta kivonat.
- Formája: vízben feloldható por
- Adagolás: 4 adagolókanál (20 g) por naponta
- Elegendő: 20 napig
Termékleírás
Nagy adag kollagén, valamint egy igazi C- és D-vitamin- és szerves kénbomba. Ezzel a készítménnyel a hatások egy pillanat alatt jönnek. Javítani fogja a bőr feszességét és csökkenti a ráncokat. Erős és fényes lesz a hajad és a körmeid.
A nagy adag kollagén javítja az ízületeid mozgékonyságát, és jótékony hatással lesz a csontjaidra és az izmaidra. Sportolsz, és olyan termékre van szükséged, amely lépést tud tartani az igényeiddel? Ez a termék megteszi a hatását.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Nagy dózisú kollagén.
- Nem kell kiegészíteni a C-vitaminnal és a D-vitaminnal - ebben a kollagénben tényleg mindkettőből bőven van.
- Standardizált tömjéngyanta kivonat az ízületek még jobb egészségéért.
Mínuszok:
- A por nehezen oldódik - leülepedhet a pohár aljára, így az utolsó korty a kiegészítésből nem lesz kellemes.
- A hialuronsav dózisa túl alacsony ahhoz, hogy érzékelhető hatást érjen el.
További információk
A tömjéngyanta kivonat és a benne található boswelinsavak fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint gyulladáscsökkentő és daganatellenes hatással bírhatnak.
A szerves kén (MSM) enyhíti az ízületi fájdalmakat és segít csökkenteni a gyulladást. Szépítő tulajdonságairól is ismert: jótékonyan hat a bőrre, a hajra és a körmökre.
Szakértői vélemény
Erőteljes adag zselatin kollagén-hidrolizátum. Egy jó adag MSM és egy mega adag C-vitamin. Elég jó adag D-vitamin, de egy kicsit kevés hialuronsav. A tömjéngyanta kivonat standardizált, ami nagy plusz. Valamint a természetes édesítőszer.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
SFD Collagen Premium
- Kollagéntartalom: 12,440 mg sertés kollagén hidrolizátum: 12,440 mg sertés kollagén hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav-glükózamin-szulfát, tömjéngyanta kivonat, kalcium, szerves kén MSM, mangán, D-vitamin.
- Formája: eper-málna ízű por
- Adagolás: 20 g (2 mérőkanál) naponta
- Elegendő a következőkhöz: 20 napra elegendő
Termékleírás
Az SFD Collagen Premium hidrolizált sertés kollagén, az ízületek egészségét támogató adalékanyagokkal.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
- Nagy dózisú kollagén.
- Tesztelt összetétel.
Mínuszok:
- A gyártó nem adja meg a nyersanyag nevét.
- A sertés kollagén nem garantálja ugyanazt a biológiai hozzáférhetőséget, mint a hal kollagén.
Reme Collagen Beauty Formula
- Kollagéntartalom: kollagén: 2500 mg sertés kollagén
- További hatóanyagok: C-vitamin, niacin(B3-vitamin), riboflavin(B2-vitamin), A-vitamin, biotin, D-vitamin, cink, mangán, réz, jód, szelén.
- Formája: por
- Adagolás: napi egy adagolókanál
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A Remé étrend-kiegészítője marhahús-kollagént tartalmaz szabadalmaztatott összetételben és C-vitamint a felszívódás elősegítése érdekében. A formula három ízben kapható: semleges, narancs-maracuja és eper-gránátalma. A formula hatékonyan támogatja és javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Szabadalmaztatott VERISOL kollagén formula.
- A C-vitamin támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.
- További vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
Mínuszok:
- Nincs információ a felhasznált ízekről.
- Viszonylag alacsony dózisú kollagén
További információk
A kollagén kalóriamentes édesítőszert tartalmaz, és cukorbetegek számára biztonságos.
Természetes színezék (béta-karotin) és sűrítőanyag (guar gumi).
A maltodextrin tartalom, ronthatja a glükóztoleranciát és elősegítheti a bélgyulladást. Ezért óvakodjon a Collagen Remé-től, ha hajlamos a gyulladásos bélbetegségekre vagy bél- és glikémiás zavarokra.
Lásd még:
- Kollagén sportolóknak
- Kollagén teniszkönyökre
- Kollagén az ízületek számára
- Kollagén az inak számára
- Kollagén a bőrre
- Kollagén a hegekre
- Kollagén a ráncokra
- Akne kollagén
- Kollagén striák ellen
- Kollagén cellulitiszre
- Kollagén a hajra
- Kollagén az arcra
Hogyan hat a kollagén a csontokra és az ízületekre?
A csontok csontsejtekből, kollagénből, valamint kalcium-, foszfor- és magnéziumvegyületekből állnak. A kollagénrostok alkotják bennük a csontvázat, amelyen az ásványi anyagok lerakódnak. Ezért a kollagén normál szintje a szervezetben befolyásolja a csontok szilárdságát, és a hiány hozzájárulhat a csonttörések fokozott kockázatához.
A kollagén rendellenes szerkezete egy betegség - a veleszületett csonttörékenység - oka. Ez egy genetikai hiba.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Érdemes tudni, hogy a csontszövetben előforduló kollagén fő típusa az 1-es típusú kollagén.
A kollagén az ízületi porc, a csontok széleit az egymáshoz dörzsölődéstől védő szövet egyik alapvető építőköve. A porc és az ízületi folyadék megfelelő siklást biztosít a mozgáshoz, így az zökkenőmentes és fájdalommentes.
A kollagén hiánya a szervezetben a porcok pusztulásához és az ízületi folyadék elégtelen termeléséhez vezethet. Ez pedig általában ízületi fájdalommal és merevséggel végződik. Ez az állapot csontritkuláshoz is vezethet.
A porcok esetében a II-es típusú kollagén kulcsszerepet játszik. Tanulmányok azt mutatják, hogy autoimmun artritisz esetén a nem denaturált kollagén a jobb választás. "Érzékenyíti" a T-limfocitákat a porcszövetre, így nem támadják meg azt, és a gyulladás enyhül.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Mivel szervezetünk 25 éves kor után már nem termel hatékonyan kollagént, érdemes megfontolni a kollagénpótlást.
A legjobb kollagén a csontok számára - rangsorolás
Termékválasztási kritériumok:
- Kollagén típusa - ha csontjainkról szeretnénk gondoskodni, akkor a legjobb, ha 1-es típusú kollagént tartalmazó étrend-kiegészítőket választunk.
- Napi adag - ahhoz, hogy egy terméknek esélye legyen a hatására, törekedjünk arra, hogy 2,5 és 15 gramm hidrolizált kollagént tartalmazó termék legyen.
- Forrás - az emberi kollagén szerkezetéhez legközelebb a hal kollagén áll, de vannak tanulmányok, amelyek szerint a szarvasmarha kollagén jobban hat a csontokra. Mindkettőt megtalálod a rangsorunkban.
- Formája - ahhoz, hogy a kollagén könnyen emészthető legyen és bejusson a szervezetbe, hidrolizátum vagy kollagén peptidek formájában kell lennie.
- A készítmény tisztasága - további aktív összetevők? Természetesen! Töltőanyagok, tartósítószerek és színezékek? Nem valószínű.
- A csontokat támogató hatóanyagok - különösen a hozzáadott D-, C- és K-vitamint, valamint a kalcium, foszfor és magnézium ásványi anyagokat tartalmazó termékekre összpontosítottunk. Miért? Erről a rangsor alatt olvashatsz, a teljes kritériumokat pedig itt találod.
Kollagént a csontokért inni
Csontkollagén
Lásd még:
- Kollagén fogyasztása
- Kollagén por
- Kollagén tasakokban
- Folyékony kollagén
- Kollagén tablettákban
- Kollagén kapszulákban
Mit tartalmazzon egy kollagént tartalmazó csontpótló készítmény?
A vitaminok és ásványi anyagok kulcsszerepet játszanak a csontok egészségének biztosításában, és kiválóan kiegészíthetik a kollagén hatásait. A kollagén-kiegészítők összetevőinek áttekintésekor érdemes odafigyelni:
- D-vitamin, amely elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, amely a csontok fontos alkotóeleme.
- K-vitamin, amely befolyásolja a csontok mineralizációját.
- C-vitamin, amely elengedhetetlen a kollagéntermeléshez.
Az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, a foszfor és a magnézium szintén elengedhetetlenek. A kalcium a csontok fő alkotóeleme, míg a foszfor részt vesz a csontok mineralizációjában. A magnézium részt vesz a kalcium felszívódásában és csonttá alakításában szerepet játszó anyagcsere-folyamatokban.
Mielőtt azonban táplálékkiegészítőhöz nyúlna, ne feledje, hogy a tápanyagok elsődleges forrása az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kell, hogy legyen.
A kollagénpótlás hatása a csontokra
A kollagén az a váz, amelyen a kalcium és a csontokat alkotó egyéb ásványi anyagok lerakódnak. Természetes, korral járó elvesztése hozzájárulhat csontrendszerünk gyengüléséhez.
A szervezetnek a megfelelő kalciumegyensúly fenntartására való képessége is csökken az életkor előrehaladtával. Ez különösen igaz a menopauzában lévő nőkre. E két tényező kombinációja csontritkuláshoz, majd később akár csontritkuláshoz is vezethet.
A menopauza az ösztrogénszint csökkenésével jár. A kevesebb ösztrogén egyben csökkent kollagéntermelést is jelent.
Krzak Ilona Gyógyszerésztudományi Mester
A kutatások szerint a hosszú távú kollagénpótlás megelőzheti a csontok demineralizációját és ezen veszélyes betegségek kialakulását.
Kollagén a csonttörés ellen
A kollagén hatással van a sebgyógyulásra, de mi a helyzet a csonttöréssel? A csontszövet egyik legfontosabb építőelemeként ez a fehérje képes befolyásolni a gyorsabb tapadást a csonttörések után.
Az előzetes kutatások azt sugallják, hogy ez lehet a helyzet - egy
2021-es, patkányokon végzett vizsgálat kimutatta a kollagén és az arginin pótlásának pozitív hatását a csontgyógyulásra törések után.
Kíváncsiság
Egy másik rágcsálókon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a III-as típusú kollagén kulcsszerepet játszik a csontfelépítés (fúzió) törés utáni korai szakaszában.
Bár a kollagénnek pozitív hatása lehet a csont összetapadására a törések után, a kollagénpótlás kulcsa továbbra is a csontok megerősítésén keresztül történő törések megelőzése.
Kollagén a csontok erősítésére
A kollagén a csontokban rosthálózatot alkot, amely felépíti a csontok szerkezetét és szilárdságát. Ezenkívül ez az a hely, ahol a kalcium és más ásványi anyagok lerakódnak, ami a csontok mineralizációjához és a csontok keménységének növekedéséhez vezet.
Akollagén-hidrolizátumok képesek a kalciumionokat megkötni, javítva annak biológiai hozzáférhetőségét, ezért a kollagén-hidrolizátum funkcionális élelmiszer-összetevőkben felhasználható az ásványi anyaghiány pótlására.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
A kollagén a csontok szerkezetéért és működéséért felelős csontsejtek, például az oszteoblasztok és az oszteociták megfelelő működéséhez is elengedhetetlen.
Kutatások szerint a kollagén pótlása erősítheti a csontokat, többek között a posztmenopauzában lévő nőknél, akiket különösen veszélyeztet a csontritkulás és a csontritkulás.
Lásd még: Kollagén lovaknak embereknek: egy orvos véleménye
Tudta, hogy
A cukorbetegeknél (különösen a rosszul szabályozott betegségben szenvedőknél) nagyobb a csonttörések kockázata. Miért van ez így? A kollagén egy fehérje, és a redukáló cukrok által glikálódhat. Ez befolyásolja a csontok kollagénjének tulajdonságait. Természetesen a glikációs folyamat nem szelektíven zajlik, és a bőrben, a hajban, a körmökben vagy a szövetekben lévő kollagénfehérjéket is érinti - magyarázza Krzak Ilona, MSc gyógyszerész.
Lásd még:
- 1-es típusú kollagén
- 2-es típusú kollagén
- 3. típusú kollagén
- A legerősebb kollagén
- Kollagén-hidrolizátum
- Kollagén fehérje
- Tengeri kollagén
- Kollagén C-vitaminnal
- Kollagén gyógyszer formájában
- Kollagén nőknek
- Nagymama módszerei az ízületekért
Tekintse meg egyéb termékeink előnyeit
Összefoglaló
- A kollagén a csontokban sűrű vázat alkot, amelyre ásványi anyagok rakódnak le.
- A csontokban található kollagén fő típusa az I-es típus.
- A törésgyógyulás korai szakaszában a III-as típusú kollagén játszhat kulcsszerepet.
- A csontok számára készült kollagén-kiegészítőkben keresendő további hatóanyagok a következők: C-, D- és K-vitamin, valamint kalcium, foszfor és magnézium.
- A kollagén segíthet a csontok megerősítésében, és egyes tanulmányok szerint a kiegészítéssel megelőzhető a csontritkulás és a csontritkulás.
GYIK
Jót tesz a kollagén a csontoknak?
Igen, a kollagénpótlás pozitívan befolyásolhatja csontjait. A csontokban lévő kollagén sűrű rácsszerű szerkezetet alkot, amelyen a kalcium, a foszfor és a magnézium lerakódik, ami elősegíti a mineralizációt. A kollagénhiány ezért a csontszövet gyengüléséhez vezethet.
Mi a jobb: a kollagén inni vagy tablettában?
A kollagén beadási formája nem tesz jelentős különbséget. Az, hogy a kollagént ivásra vagy tabletta formájában választja, az Ön személyes preferenciáitól függhet. A rendszeresség megkönnyítése érdekében a kollagén szedése legyen öröm.
Amire érdemes odafigyelni, az a termékben lévő kollagén napi adagja. A folyékony vagy por alakú kollagének általában több kollagént tartalmaznak, mint a tablettákban lévő kollagének.
Vannak a kollagénnek mellékhatásai?
A kollagén-kiegészítők általában biztonságosnak számítanak, de előfordulhatnak mellékhatások a fogyasztásukkal kapcsolatban. Ezek közül a leggyakoribbak a gyomor-bélrendszeri panaszok, például a gyomorban jelentkező nehézségi érzés.
Egyesek allergiásak lehetnek a kollagénre, ami olyan allergiás reakciókhoz vezethet, mint kiütések, viszketés vagy duzzanat.
Hogyan pótolhatom gyorsan a kollagént?
A kollagénhiány pótlására építsen be az étrendjébe olyan ételeket, mint a csontvelőcsonton főzött húslevesek, belsőségek, zselatin és zselék. Az élelmiszerekben található kollagén azonban nem szívódik fel túl hatékonyan a szervezetben.
Az étrend-kiegészítők ezért a segítségére sietnek, hogy pótolják a hiányosságait. A legjobbak hidrolizált kollagént tartalmaznak, amely könnyen felszívódik a szervezetünkben.
Lehet kollagén helyett zselatint fogyasztani?
Igen, a kollagén-kiegészítők szedése helyett ihat zselatint. A zselatin gazdag kollagénforrás, de ne feledjük, hogy nehezebben szívódik fel a szervezetben, mint az étrend-kiegészítőkben található kollagén. Ennek az az oka, hogy a legjobb kollagénekben a kollagénrostokat kisebb és könnyen felszívódó kollagénpeptidekre bontották.
Mennyi ideig kell a kollagént szedni ahhoz, hogy hatással legyen a csontokra?
Általánosan elterjedt nézet, hogy a kollagén-kiegészítés első hatásai már néhány hét után jelentkeznek. A csontokra gyakorolt hatását illetően azonban a kutatások azt mutatják, hogy hosszú távú pótlásra lehet szükség. A csontok mineralizációjának javulása csak a kollagén szedése után körülbelül egy évvel jelentkezhet.
Melyik típusú kollagén a legjobb a csontok számára?
A csontokban található kollagén fő típusa az I-es típus. A kutatások szerint a III-as típus is fontos lehet (különösen a törések gyógyulásában). Érdemes tehát olyan étrend-kiegészítőket keresni, amelyek összetételükben mindkét kollagéntípust tartalmazzák.
Források
Lásd az összes
Bailey, A. J., Sims, T. J., Ebbesen, E. N., Mansell, J. P., Thomsen, J. S., & Mosekilde, Li. (1999). Az emberi rákos csont kollagén biokémiai tulajdonságainak életkorral összefüggő változásai: kapcsolat a csont szilárdságával. Calcified Tissue International, 65(3), 203-210. https://doi.org/10.1007/s002239900683.
Bonjour, J.-P., Guéguen, L., Palacios, C., Shearer, M. J., & Weaver, C. M. (2009). Minerals and vitamins in bone health: The potential value of dietary enhancement. British Journal of Nutrition, 101(11), 1581-1596. https://doi.org/10.1017/S0007114509311721.
Kalcium, táplálkozás és csontegészségügy-OrthoInfo-AAOS. (n.d.). Retrieved June 21, 2023, from https://www.orthoinfo.org/en/staying-healthy/calcium-nutrition-and-bone-health/.
Chin, K.-Y., & Ima-Nirwana, S. (n.d.). Vitamin C and Bone Health: Evidence from Cell, Animal and Human Studies. Current Drug Targets, 19(5), 439-450. http://www.eurekaselect.com/article/70185.
Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., & Arjmandi, B. H. (2015). A kalcium-kollagén kelát étrend-kiegészítő csillapítja a csontvesztést a posztmenopauzában lévő, csontritkulásban szenvedő nőknél: Journal of Medicinal Food, 18(3), 324-331. https://doi.org/10.1089/jmf.2014.0100. https://doi.org/10.1089/jmf.2014.0100.
Elango, J., Robinson, J., Zhang, J., Bao, B., Ma, N., de Val, J. E. M. S., & Wu, W. (2019). Collagen Peptide Upregulates Osteoblastogenesis from Bone Marrow Mesenchymal Stem Cells through MAPK- Runx2. Cells, 8(5), Article 5. https://doi.org/10.3390/cells8050446.
Figueres Juher, T., & Basés Pérez, E. (2015). [A hidrolizált kollagén bevitelének az ízületek és a csontok egészségére és a bőr öregedésére gyakorolt jótékony hatásainak áttekintése]. Nutricion Hospitalaria, 32 Suppl 1, 62-66. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.sup1.9482.
Karaytug, K., Arzu, U., Ergin, O. N., Bilgili, F., Unverengil, G., Bayram, S., Sen, C., Karaytug, K., Arzu, U., Ergin, O. N., Bilgili, F., Unverengil, G., Bayram, S., & Sen, C. (2021). A kollagénnel és argininnel dúsított osteokin-kiegészítés hatása a törésgyógyulásra. Cureus, 13(10). https://doi.org/10.7759/cureus.19072.
König, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D., & Gollhofer, A. (2018). Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study. Nutrients, 10(1), Article 1. https://doi.org/10.3390/nu10010097.
Kumar, S., Sugihara, F., Suzuki, K., Inoue, N., & Venkateswarathirukumara, S. (2015). Kettős vak, placebo-kontrollált, randomizált, klinikai vizsgálat a kollagén peptid hatékonyságáról az osteoarthritisre. Journal of the Science of Food and Agriculture, 95(4), 702-707. https://doi.org/10.1002/jsfa.6752. https://doi.org/10.1002/jsfa.6752
Lorincz, C., Manske, S. L., & Zernicke, R. (2009). Bone Health: Part 1, Nutrition. Sports Health, 1(3), 253-260. https://doi.org/10.1177/1941738109334213. https://doi.org/10.1177/1941738109334213
Ásványi anyagok a csontok egészségéért-amerikai csontegészségügy. (2016, szeptember 28.). https://americanbonehealth. org/nutrition/minerals-for-bone-health/
Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). A kollagénpótlás mint kiegészítő terápia a csontritkulás és az osteoarthritis megelőzésében és kezelésében: Egy szisztematikus áttekintés. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153-164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145.
Price, C. T., Langford, J. R., & Liporace, F. A. (2012). Essential Nutrients for Bone Health and a Review of their Availability in the Average North American Diet. The Open Orthopaedics Journal, 6(1). https://doi.org/10.2174/1874325001206010143.
Rodríguez-Olleros Rodríguez, C., & Díaz Curiel, M. (2019). K-vitamin és a csontok egészsége: A K-vitamin-hiány és a K-vitamin-pótlás hatásainak áttekintése, valamint a nem K-vitamin-antagonista orális antikoagulánsok hatása a különböző csontparaméterekre. Journal of Osteoporosis, 2019, e2069176. https://doi.org/10.1155/2019/2069176.
Seelemann, C. A., & Willett, T. L. (2022). Empirikus bizonyíték arra, hogy a csont kollagénmolekulái denaturálódnak a csonttörés következtében. Journal of the Mechanical Behavior of Biomedical Materials, 131, 105220. https://doi.org/10.1016/j.jmbbm.2022.105220.
Tzaphlidou, M. (2008). Bone Architecture: Collagen Structure and Calcium/Phosphorus Maps. Journal of Biological Physics, 34(1-2), 39-49. https://doi.org/10.1007/s10867-008-9115-y.
Vitaminok a csontok egészségéért-amerikai csontegészségügy. (2016, szeptember 28.). https://americanbonehealth. org/nutrition/vitamins-for-bone-health/
Jelonek, L. (2023). Kollagén. Minden, amit tudni kell (B. Turczynski, szerk.; 1. kiadás). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotIlona Krzak a Wrocławi Orvosi Egyetemen szerzett gyógyszerészi diplomát. Gyakorlatát kórházi gyógyszertárban és a gyógyszeriparban töltötte. Jelenleg a szakmában dolgozik, emellett egy oktatási honlapot (http://apterskimokiem.pl/) és egy Instagram-profilt is üzemeltet: @pani_z_apteki
Tudja meg, mire kell figyelnie, hogy a legmagasabb minőségi és biztonsági színvonalú kollagént válassza.
Egyenetlen kollagén a kollagénhez. Ismerje meg a marha- és a hal kollagénpótlás különbségeit és előnyeit.
Minden, amit a COLLinstant kollagénről tudni szeretne.