Mi pusztítja el a kollagént a szervezetben és kioldja azt - tippek a kezeléséhez

Ahogyan egy épület ki van téve az esőnek, a szélnek és a napnak, úgy a kollagén is állandó ellenállásnak van kitéve. És ezekből több van, mint gondolná.

Julia Skrajda klinikai táplálkozási szakértővel közösen mikroszkóp alá vettük őket. Az alábbiakban tippeket találsz, hogy az alapjaid erősek és a homlokzatod szép maradjon.

Kollagén étrend-kiegészítők

A legjobb összességében

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

• Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
• Formája: tasakok porral ivásra.
• Adagolás: 1 tasak naponta
• Elegendő: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Hal kollagén a Natu.Care márkától 5000 mg-os adagban. A formula elegendő mennyiségű hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja az ízületeket, a mozgásszerveket és az immunitást.

Gondoskodjon inai, ízületi porcai, szalagjai, izmai, sőt csontjai megfelelő működéséhez szükséges építőelemek biztosításával. Mozogjon fájdalom nélkül, és biztosítsa a szükséges támogatást minden fizikai tevékenységhez.

A rendszeres táplálékkiegészítés "ajándékaként" pedig feszes bőrt, egészséges és fényes hajat és erős körmöket is kap.

A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.

A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.

Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
• Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
• A készítményt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• A hal kollagén 50%-kal jobban felszívódik. A gyártó azt a halfajt is megadja, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
• Az MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.

Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.

Felhasználói értékelés

Hozzáadom egy turmixhoz, és tökéletes az íze. Az edzéseim mellett tökéletes választás a jó kollagén biztosítására.

A legjobb az ízületek számára

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye

5.0

• Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
• Formája: ivóporos tasakok
• Adagolás: 1 tasak naponta
• Elegendő: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.

Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
• Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
• Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
• A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
• A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
• A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
• A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.

ALLDEYNN Collarose Hal

4.7

• Kollagéntartalom: 5000 mg VERISOL F® hal kollagén hidrolizátum.
• További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav, biotin.
• Formája: vízben feloldható por.
• Adagolás: egy adagolókanál (6 g) por naponta
• Elegendő: 50 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A készítményben található VERISOL F® atlanti tőkehal kollagén egy hal eredetű, könnyen felszívódó kollagén peptid. Rendszeres pótlása feszesíti a bőrt és lassítja az öregedési folyamatot. Körmei erősebbek lesznek és nem törnek tovább. A biotin hozzáadása javítja a hajad állapotát. A kollagén aránya elég magas ahhoz, hogy az ízületeinek, izmainak és csontjainak is jót tegyen.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• VERISOL® atlanti tőkehal kollagén kiváló minőségű és jól felszívódik.
• A készítményben lévő C-vitamin tovább támogatja a kollagén természetes termelődését.
• A biotin 2500 µg-os dózisban pozitív hatással van a haj, a bőr és a körmök megjelenésére és állapotára.
• A kollagén laboratóriumi és klinikai vizsgálatokkal rendelkezik.

Mínuszok:

• Néhány felhasználó panaszkodik, hogy a folyadéknak túl édes íze van.

További információk

A biotin meghamisíthatja a laboratóriumi vizsgálati eredményeket, hagyja abba ezt a kiegészítést 7 nappal a vérvizsgálat előtt.

Szakértői és felhasználói vélemény

A Collarose hal kollagén jól felszívódó kollagén, és napi 5000 mg adagja valódi előnyökkel jár a haj, a bőr, a köröm és az ízületek egészségére nézve. A készítményben nincsenek kedvezőtlen tartósítószerek, a C-vitamin és a hialuronsav jelenléte pedig támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.

Az egyik legjobb kollagén, amit eddig ittam. Nem érzed azt a szörnyű hal ízt, édes és nagyon finom. Én szívesen iszom.

Hatalmas különbséget látok 3 csomag után, főleg a hajam állapotában. Rengeteg babahajam van, és az egykor göndörödő szálak erősen megnőttek. Összességében őrülten nő a hajam! A mangó ízű a legjobb.

Nem olyan ronda szaga van, mint némelyik kollagénnek, amit ittam! Jól oldódik és jó az íze, így motivált vagyok, hogy ne felejtsem el minden nap meginni.

Health Labs GlowMe, málna íz, 30 tasak

4.8

• Kollagéntartalom: Kollagén: 5000 mg tőkehalból származó kollagén
• További hatóanyagok: C-vitamin, nátrium-hialuronát, szőlőmagkivonat, A-vitamin, E-vitamin.
• Formája : por tasakok
• Adagolás: A gyártó ajánlása: 1 tasak naponta
• Elegendő: a csomag 30 adagot tartalmaz, ami 30 napos pótlásra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Hal kollagén a Health Labs Care márkától 5000 mg-os adagban, jó összetétellel. Rendszeres pótlása pozitív hatással lehet a bőr, a haj és a körmök megjelenésére. Ez az étrend-kiegészítő az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett további összetevőket is kínál C-, A-, E-vitaminok formájában, amelyek szilárd alapot biztosítanak a kollagénrostok számára. A termék összetételében megtalálható még a szőlőkivonat is. Kényelmes por tasakos formában, vízben feloldva.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• C-vitamin támogatja a szervezet kollagén termelését, ami fokozza a hatását.
• Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét
• A hal kollagén akár 50%-kal jobban felszívódik, mint a marha- vagy csirkehúsból készült kollagén
• A készítményt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.

Mínuszok:

• A nyersanyag, amelyből a kollagént kivonják, nem márkás vagy bio.

További információk

A C-vitamin támogatja az erek működését, és befolyásolja a bőr, a csontok és a fogak állapotát.
A hialuronsav öregedésgátló hatású, hidratálja az arcbőrt, ragyogóvá és feszessé teszi azt. Két íz közül választhat: málna és ananász-mangó.
A szőlőmagból kivont oligomer proantocianidinek (OPC) öregedésgátló hatásúak és késleltetik a ráncok kialakulását.

Felhasználói értékelés

"A termék nagyon jó, megfelelt az elvárásaimnak, olyan, amilyet a gyártó ígér. A kézitáskában elférő praktikus tasakok hozzáadott értéket jelentenek :)"

Kényelmes forma

Pharmovit folyékony kollagén 10000 mg

4.6

• Kollagéntartalom: 10000 mg hidrolizált I. és III. típusú szarvasmarha kollagén
• További hatóanyagok: hialuronsav, természetes növényi kivonatok, C-vitamin, B-vitaminok, cink, D-vitamin.
• Formája: folyékony
• Adagolás: 25 ml
• Elegendő a következőkhöz: 20 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Szilárd napi adag kollagén az ízületek, izmok és csontok egészségéért és szépségéért. A kollagén és a C-vitamin duója pozitívan hat egymásra, így a "fiatalság fehérjéje" jobban felszívódik és hatékonyabban termelődik a szervezetben.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A napi 10 g kollagén javíthatja az ízületek mozgékonyságát és csökkentheti az ízületi fájdalmakat (ne feledjük azonban a fizioterápiát).
• A szőlőmagkivonat, a bambusz szilícium-dioxid és a C-vitamin támogatja a kollagén termelését a szervezetben, illetve kiegészíti annak jótékony hatásait.
• A B-vitaminok hatékony adagokban vannak jelen, és pozitívan befolyásolják az idegrendszert, valamint a bőr, a haj és a körmök megjelenését.

Mínuszok:

• A hialuronsav fontos az ízületek számára, mivel nedvesen tartja őket, de... ezúttal nem. Kis mennyiségben van ebben a termékben, így ne számítson semmilyen hatásra. Hasonlóképpen a D-vitamin és a cink.
• Szükségtelen benzoesav. Egyes gyártók természetes illóolajokkal vagy növényi kivonatokkal helyettesítik.

További információk

Felbontás után a terméket hűtőszekrényben kell tárolni, és 5 héten belül el kell fogyasztani.

Nagy dózis

KFD Premium Collagen+

4.5

• Kollagéntartalom: 12,440 mg zselatin-kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, D-vitamin, MSM, hialuronsav, kalcium, tömjéngyanta kivonat.
• Formája: vízben feloldható por
• Adagolás: 4 adagolókanál (20 g) por naponta
• Elegendő: 20 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Nagy adag kollagén, valamint egy igazi C- és D-vitamin- és szerves kénbomba. Ezzel a készítménnyel a hatások egy pillanat alatt jönnek. Javítani fogja a bőr feszességét és csökkenti a ráncokat. Erős és fényes lesz a hajad és a körmeid.

A nagy adag kollagén javítja az ízületeid mozgékonyságát, és jótékony hatással lesz a csontjaidra és az izmaidra. Sportolsz, és olyan termékre van szükséged, amely lépést tud tartani az igényeiddel? Ez a termék megteszi a hatását.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Nagy dózisú kollagén.
• Nem kell kiegészíteni a C-vitaminnal és a D-vitaminnal - ebben a kollagénben tényleg mindkettőből bőven van.
• Standardizált tömjéngyanta kivonat az ízületek még jobb egészségéért.

Mínuszok:

• A por nehezen oldódik - leülepedhet a pohár aljára, így az utolsó korty a kiegészítésből nem lesz kellemes.
• A hialuronsav dózisa túl alacsony ahhoz, hogy érzékelhető hatást érjen el.

További információk

A tömjéngyanta kivonat és a benne található boswelinsavak fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint gyulladáscsökkentő és daganatellenes hatással bírhatnak.

A szerves kén (MSM) enyhíti az ízületi fájdalmakat és segít csökkenteni a gyulladást. Szépítő tulajdonságairól is ismert: jótékonyan hat a bőrre, a hajra és a körmökre.

Szakértői vélemény

Erőteljes adag zselatin kollagén-hidrolizátum. Egy jó adag MSM és egy mega adag C-vitamin. Elég jó adag D-vitamin, de egy kicsit kevés hialuronsav. A tömjéngyanta kivonat standardizált, ami nagy plusz. Valamint a természetes édesítőszer.

Sertés kollagén

SFD Collagen Premium

4.2

• Kollagéntartalom: 12,440 mg sertés kollagén hidrolizátum: 12,440 mg sertés kollagén hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, hialuronsav-glükózamin-szulfát, tömjéngyanta kivonat, kalcium, szerves kén MSM, mangán, D-vitamin.
• Formája: eper-málna ízű por
• Adagolás: 20 g (2 mérőkanál) naponta
• Elegendő a következőkhöz: 20 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az SFD Collagen Premium hidrolizált sertés kollagén, az ízületek egészségét támogató adalékanyagokkal.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
• Nagy dózisú kollagén.
• Tesztelt összetétel.

Mínuszok:

• A gyártó nem adja meg a nyersanyag nevét.
• A sertés kollagén nem garantálja ugyanazt a biológiai hozzáférhetőséget, mint a hal kollagén.

Olcsó

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

• Kollagéntartalom: kollagén: 2500 mg sertés kollagén
• További hatóanyagok: C-vitamin, niacin(B3-vitamin), riboflavin(B2-vitamin), A-vitamin, biotin, D-vitamin, cink, mangán, réz, jód, szelén.
• Formája: por
• Adagolás: napi egy adagolókanál
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Remé étrend-kiegészítője marhahús-kollagént tartalmaz szabadalmaztatott összetételben és C-vitamint a felszívódás elősegítése érdekében. A formula három ízben kapható: semleges, narancs-maracuja és eper-gránátalma. A formula hatékonyan támogatja és javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Szabadalmaztatott VERISOL kollagén formula.
• A C-vitamin támogatja a kollagéntermelést a szervezetben.
• További vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag

Mínuszok:

• Nincs információ a felhasznált ízekről.
• Viszonylag alacsony dózisú kollagén

További információk

A kollagén kalóriamentes édesítőszert tartalmaz, és cukorbetegek számára biztonságos.

Természetes színezék (béta-karotin) és sűrítőanyag (guar gumi).

A maltodextrin tartalom, ronthatja a glükóztoleranciát és elősegítheti a bélgyulladást. Ezért óvakodjon a Collagen Remé-től, ha hajlamos a gyulladásos bélbetegségekre vagy bél- és glikémiás zavarokra.

Lásd még:

• A legjobb kollagén
• Kollagén az arcra
• Kollagén a bőrre
• Kollagén az ízületek számára
• Kollagén az inak számára
• Csont kollagén
• Haj kollagén
• Kollagén a narancsbőr ellen
• Akne kollagén
• Kollagén striák ellen
• Kollagén hegekre
• Kollagén inni és kollagén inni (hatások)

Mi roncsolja a kollagént a szervezetben?

Kollagén a szervezetben

A kollagént a szervezetben elsősorban az életkor pusztítja el. Ezen kívül olyan tényezők, amelyek kiöblítik ezt a fehérjét: a felesleges szabadgyökök, az UV-sugárzás, a vitamin- és ásványi anyag hiány (pl. A-, C-, E- és rézvitamin), a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a mozgáshiány, a sok cukor fogyasztása, a túlzott stressz.

Oxidatív stressz

A kor és a hormonális viselkedés mellett az oxidatív stressz a legfőbb tényező, amely károsítja a kollagént a szervezetben. A szabad gyökök e fehérje szintézisének romlásához vezetnek, és felgyorsítják a lebomlását.

Ez a fehérjék, a lipidek és a DNS károsodásához vezethet. A kollagént, mint a szervezet kulcsfontosságú szerkezeti fehérjét, különösen érintheti ez a károsodás. Az oxidatív stressz néhány oka a következő:

• nehézfémeknek való kitettség,
• helytelen táplálkozás,
• dohányzás,
• krónikus stressz,
• UV-sugárzás.

Az oxidatív stressz a bőr szerkezeti integritását is befolyásolhatja, kóros szöveti mikrokörnyezetet hozva létre. Ez pedig elősegíti az életkorral összefüggő bőrbetegségeket, például a sebgyógyulás zavarát.

A nehézfémek, pl. a nikkel, a kollagenázok - a kollagén lebontásáért felelős enzimek - fokozott expressziójához vezethetnek. Ezek az enzimek a bőr extracelluláris mátrixának gyengülését okozzák, ami romláshoz és.

UV-sugárzás

Az ultraibolya (UV) sugárzásnak való tartós kitettség károsíthatja a kollagént és annak rostjait. Ennek eredményeként az öregedés látható jelei, mint például a ráncok és más bőrproblémák (pl. megereszkedés vagy szárazság) jelennek meg, mivel az UV-sugárzás a kollagén fotodegradációját és.

Mindenképpen védje bőrét az UV-sugárzástól - használjon fényvédő krémeket. Ezzel megelőzheti a kollagén károsodását és a bőr öregedését. Egyszóval meghosszabbítja fiatalságát (elvégre a kor csak egy szám, nem igaz?).

Sok cukor fogyasztása

A cukor és a finomított szénhidrátok (amelyek a feldolgozott élelmiszerekben találhatók) károsíthatják a kollagént a szervezetben a glikációnak nevezett folyamaton keresztül és.

A glikáció egy nem enzimatikus reakció a cukrok és a fehérjék (például a kollagén) aminocsoportjai között. Ez a kollagén szerkezetének megbomlásához vezet. Az eredmény a szilárdságának és rugalmasságának csökkenése lehet a szervezetben i.

Nem kell cukorellenes cölibátusban élni az életet, de az édességeket és a nassolnivalókatmindenképpen hagyd meg a különleges alkalmakra.

Cigarettázás

A cigarettafüst mérgező vegyi anyagokat és szabad gyököket tartalmaz, amelyek megbontják a kollagén kémiai szerkezetét. Kézzelfogható hatása lehet az ízületi fájdalom vagy a bőr rosszabb állapota.

A cigarettafüstben lévő nikotin viszont elnyomja az immunrendszert, ami rossz sebgyógyuláshoz és fokozott fertőzésveszélyhez vezet. A cigarettafüst hatással van a fibroblasztokra (kötőszöveti sejtekre) is, és csökkenti a szervezet kollagén   termelését.

Egyszerűen fogalmazva ne dohányozzon. Nemcsak a kollagén védelme érdekében, hanem egyszerűen azért, hogy tovább és egészségesebben éljünk.

Vitamin- és ásványianyag-hiány

A vitaminok és ásványi anyagok hiánya megakadályozza, hogy a szervezet kollagént szintetizáljon, és felgyorsítja annak lebomlását i. Ügyeljen arra, hogy olyan termékeket fogyasszon, amelyek gazdagok:

• C-vitaminban,
• cink
• rézben,
• A-vitaminban,
• MSM (szerves kén),
• E-vitamin.

Mindenképpen tartsa magát az egészséges, sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmazó étrendhez. A kiegyensúlyozott, gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjeforrásokban gazdag menü biztosítja a kollagénszintézishez szükséges tápanyagokat.

Lásd még:

• Melyik kollagént válasszuk
• A legjobban felszívódó kollagén
• Kollagén fogyasztása
• Folyékony kollagén
• Kollagén tasakokban
• Kollagén tablettákban
• Kollagén por
• Kollagén injekciók
• Fagyasztva szárított kollagén
• Kollagén-hidrolizátum
• ivóvízben fogyasztott hal-kollagén

Környezeti szennyeződések

A környezetszennyező anyagok fokozzák az oxidatív stresszt és a gyulladást, ami nem kedvez a kollagén i.

A gyulladás a szervezet válasza a szennyező anyagokra, amelyek hozzájárulnak a kollagén lebomlásához. Az immunrendszer ekkor úgynevezett pro-inflammatorikus citokineket szabadít fel, amelyek megzavarhatják a kollagéntermelést és a bőr általános integritását i.

Nem fogod egyik napról a másikra megváltoztatni a környezetedet. Azonban elhelyezhetsz egy légtisztítót az otthonodban. Tervezze meg a szabadtéri tevékenységeit a szennyezettségi szintnek megfelelően a - ironikus módon! - friss levegőben.

A testmozgás hiánya

A napi testmozgás támogatja a megfelelő kollagénszint fenntartását, és megelőzi az artériás merevséget is. Ez pozitívan befolyásolja a véráramlást és megelőzi a szívbetegségeket.

A testmozgás hiánya a kollagénszintézis csökkenéséhez vezet, és felgyorsítja a kollagén lebomlását és.

Mozogjon - a sétától, futástól és kerékpározástól a crossfit WOD-okig. Az aerobik nem lassítja az erőnléti edzést és fordítva.

A túlzott alkoholfogyasztás

A túlzott alkoholfogyasztás mindenre negatív hatással van, beleértve a kollagéntermelést és. Az alkohol okozza:

• Gyulladást - a túlzott alkoholfogyasztás gyulladást okozhat, ami lebontja a kollagént és gyengíti a bőr szerkezetét.
• Oxidatív stressz - az alkohol anyagcsere folyamata oxidatív stresszhez vezet, ami károsíthatja a kollagénrostokat és negatívan befolyásolhatja a kollagénképződést.

Nem kell egyszer s mindenkorra leszoknia az alkoholról. A kutatások következetesen azt sugallják, hogy az alkalmi egy pohár bor vagy egy korsó sör nemhogy nem árt, de még meg is hosszabbíthatja az életet és.

Mi a helyzet a kollagénemmel, ha nő vagyok?

Kutatások szerint a nők kollagénszintje jelentősen csökken a menopauza idején. Ez az időszak az ösztrogén csökkenésével jár, amely fontos szerepet játszik a kollagéntermelésben.

Hogyan csökkenthetjük a szervezet kollagénürítését?

Akollagénszintet egyszerű, de fontos változtatásokkalpótolhatod az életedben és az étrendedben:

• Biztosítson nyugalmat az életében, és próbálja csökkenteni a stresszt, például a munkahelyén vagy a mindennapokban.
• Kerülje a hosszan tartó napozást, és használjon fényvédő krémet.
• Hagyja abba vagy csökkentse a dohányzást és az alkoholfogyasztást.
• Korlátozza a feldolgozott élelmiszereket és az édességeket.
• Tornázzon rendszeresen a szövetek rugalmasságának megőrzése és a kollagéntermelés elősegítése érdekében.
• Fogyasszon több olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat (pl. A-, C-vitamin vagy cink) tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a kollagénszintézishez. Értelmes táplálékkiegészítőkkel is támogathatja magát.

Hogyan küzdhetsz te magad a hiányok okai ellen - a kollagéndiéta?

A kollagéndiéta során fogyasszon magában a kollagénben és a kollagéntermelést támogató fehérjékben, aminosavakban és vitaminokban gazdag ételeket. Fogyasszon!

• Csontlevesek - a marha-, baromfi- vagy sertéscsontokból készült húslevesek nagyon jó kollagénforrásnak számítanak.
• Húsok, halak és tenger gyümölcsei - az ezekben az ételekben található fehérje gazdag aminosavakban, például lizinben és prolinban - ezek a kollagéntermeléshez nélkülözhetetlen összetevők.
• Citrusfélék - az olyan gyümölcsökben, mint a narancs, a grapefruit és az eper található C-vitamin elengedhetetlen a kollagénszintézishez.
• Tojás - a tojásban található fehérje (akárcsak a húsban) biztosítja a kollagén felépítéséhez szükséges aminosavakat. Ezenkívül a tojássárgája A-vitamin forrása, amely támogatja a kollagéntermelést.
• Diófélék és magvak - a diófélék, chia magvak, lenmagok a kollagéntermelést támogató E-vitamin forrásai.
• Káposzta, spenót és más leveles zöldségek - ezek a C- és A-vitaminban gazdag zöldségek fokozzák a kollagéntermelést.
• Zöld tea - ez olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védik a kollagént és elősegítik annak termelődését.

Az egészséges bőr, ízületek és kötőszövet érdekében építse be ezeket az ételeket a menüjébe.

Érdemes kollagén-kiegészítőket szedni?

Igen. Szedjen kollagén-kiegészítőket, mert ezek csökkenthetik a szervezet kollagén-lebomlását. Válasszon hidrolizált kollagént tartalmazó készítményeket, amelyek jó biológiai hozzáférhetőségükkel tűnnek ki. Az optimális forrás? Válassza a halból származó(tengeri) kollagént. Tanulmányok szerint ez akár 1,5-szer jobban felszívódik, mint a marhahúsból készült kollagén, de ezt a potenciális különbséget csökkentheti, ha nagyobb dózisú marhahúsból készült kollagént használ.

Figyeljen a kollagén-kiegészítők összetételére is. A legjobbak 5-10 gramm hidrolizátumot és további hatóanyagokat (különösen C-vitamint vagy hialuronsavat) tartalmaznak. Ha a legerősebb kollagént keresi, akkor nézze meg ezeket a kiegészítőket: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Sundose Collagen vagy Colladrop Forte.

Lásd még:

• A legerősebb kollagén
• Hogyan egészítsük ki a kollagént
• 1-es, 2-es és 3-astípusú kollagén
• Kollagén felesleg
• Kollagén-kiegészítő
• Kollagén nőknek
• Hogyan építsük újra a kollagént

Tekintse meg egyéb termékeink előnyeit

Összefoglaló