A legjobb kiegészítők és kezelések a koleszterinszint ellen. Melyik kiegészítőt válasszuk? Tanácsok egy táplálkozási szakértőtől
Ismerje meg a koleszterinszint csökkentésének természetes módjait és a koleszterin-kiegészítőket
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Ah, koleszterin - már a szó hallatán is gyakran megborzongunk, és az eltömődött artériák, és ennek következtében számtalan tál zabkása képét idézzük fel. De vajon a koleszterin tényleg gonosz maga? Paradox módon a szervezetünk számára teljesen nélkülözhetetlen.
Ebből a cikkből megtudhatja:
- Mi az a koleszterin?
- Milyen táplálékkiegészítőket szedjünk a koleszterinszint csökkentésére?
- Hogyan csökkenthető a koleszterinszint természetes módon?
- Milyen étrendet kövessünk a koleszterinszint szabályozásához?
- Milyenek a koleszterinszint-szabványok Lengyelországban és egyéb érdekességek.
}
Lásd még:
- Milyen omega-savakat válasszunk a szív egészségéért?
- Omega-3 hiány - tünetek
- Az omega-3 gyógyszer, nem táplálékkiegészítő
- Omega-3-6-9 zsírsavak
- Omega-3 trigliceridek
- A B-vitamin tulajdonságai
- Időszakos böjt az egészségért
Mi a koleszterin?
A koleszterin kulcsfontosságú anyag a sejtfalak felépítéséhez és a hormonok termeléséhez - ez elengedhetetlen a szervezet egyensúlyának fenntartásához. Részt vesz a D-vitamin termelésében, és fontos szerepet játszik az agyműködésben.
Valóban létezik "jó" és "rossz" koleszterin?
Az általános hipotézis szerint a koleszterin két fő típusra osztható: az alacsony sűrűségű lipoproteinekre (LDL), amelyeket "rossz" koleszterinnek neveznek, mivel hajlamosak felhalmozódni az artériákban, ami elzáródáshoz vezethet, és a nagy sűrűségű lipoproteinekre (HDL), amelyek "jó" koleszterinként működnek, és segítenek a felesleges koleszterint a májba szállítani, ahol az kiürül.
A legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy a vér koleszterinszintje és a szívbetegségek okozta halálozás között nem feltétlenül van közvetlen kapcsolat, ami úgymond megcáfolja a "koleszterinhipotézist". A koleszterin helyett a szervezetben lévő gyulladások megcélzása és kezelése vezet a krónikus betegségek enyhüléséhezi.
A szervezetünknek szüksége van a koleszterinszint csökkentésére irányuló kitartó kísérletek tehát megkérdőjeleződnek. Megfelelő étrenddel és táplálékkiegészítőkkel azonban szabályozható a HDL- és LDL-koleszterin szintje és egyensúlya.
Érdekes tény: A szervezetben lévő koleszterin mintegy 75%-át a máj termeli, a többi az elfogyasztott táplálékból származik.
Mi szabályozza a koleszterinszintet?
A koleszterinszint természetes módon szabályozható megfelelő étrend-kiegészítőkkel, tudatos táplálkozással és apró életmódbeli változtatásokkal.
Milyen kiegészítők csökkentik a koleszterinszintet?
A legjobb kiegészítők a természetes koleszterinszint-szabályozáshoz az omega-3 savak, a berberin, a fermentált vörös rizs, a B3-vitamin, az oldható rostok és a Q10 koenzim.
Omega-3 zsírsavak a koleszterinszint szabályozásához
A zsírsavak csökkentik a trigliceridek koncentrációját a vérben. Az ember számára fontos három fő típusuk a következő: ALA, EPA és DHA. Az omega-3 zsírsavakat a szervezet nem képes saját maga előállítani - azokat táplálékkal vagy étrend-kiegészítéssel kell pótolni.
Íme a legjobb omega-savak a koleszterinszintre, tesztelve:
- EPA + DHA tartalom (tartalmazzák az ajánlott , minimális napi omega-3 mennyiséget (250 mg EPA+DHA).
- Az összetétel tisztasága. A legjobb omega-3 nem tartalmazhat felesleges adalékanyagokat - aromákat, színezékeket vagy töltőanyagokat. A TOTOX-nak 26-nál kisebbnek vagy egyenlőnek kell lennie.
Termékleírás
Az étrend-kiegészítő omega-3ᵀᴳ vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz trigliceridek formájában. Tudományos vizsgálatok szerint a zsírsavaknak ez a formája akár 2-szer jobban felszívódik, mint a piacon lévő számos étrend-kiegészítőben található észterek. Ez azt jelenti, hogy Ön biztos lehet a hatékonyságukban és az értékes omega-savakkal való ellátásban.
Az omega-3 zsírsavak vadon élő szardellaolajból származnak. Ez gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő látáshoz, az ízületek, az izmok működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
A készítmény összesen 750 mg EPA+DHA savakat tartalmaz, ami a lengyel lakosság számára ajánlott 250 mg-os minimális bevitel háromszorosa. Az Omega-3 TG Premium kutatások szerint a TOTOX értéke 9, ami nagyon jó eredmény.
Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés mindenkinek ajánlott, aki nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. A növekedési időszakban lévő gyermekek, az idősek, a fizikailag aktív emberek, a vegánok és vegetáriánusok, valamint a szívkezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegek is fokozottan igénylik.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A vadon élő szardellából származó halolaj nagyszerű EPA- és DHA-forrás.
- A trigliceridek formájában lévő omega-3 zsírsavak kétszer olyan biohasznosíthatóak, mint az észterek (amelyek sok termékben jelen vannak a piacon).
- A készítmény színezékektől és töltőanyagoktól mentes.
- A készítmény tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- A csomagolás 2 hónapig elegendő.
- A lágy kapszulák könnyen lenyelhetőek.
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Az ebben a készítményben található omega-3 zsírsavak trigliceridjei sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, mint az étrend-kiegészítőkben gyakran megtalálható omega-3 etil-észterek. A vadon élő szardellaolaj nagyszerű omega-3 forrás.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Termékleírás
Ez az étrend-kiegészítő kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat tartalmaz szardellaolajból. Ez a természetes módon gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a látás, az ízületek, az izmok megfelelő működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
Az étrend-kiegészítő napi adagonként 550 mg EPA+DHA-t tartalmaz. Ez több mint kétszerese a lengyel lakosságra vonatkozó hivatalos ajánlásoknak, amelyek napi 250 mg minimális bevitelt javasolnak.
Az omega-3 zsírsavak pótlása akkor ajánlott, ha nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. Fokozottan szükségük van rá a fizikailag aktív embereknek, a vegánoknak és vegetáriánusoknak, az időseknek, a növekedési időszakban lévő gyermekeknek és a szívgyógyászati kezelésben és a szívbetegségek megelőzésében részesülő betegeknek is.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A szardella halolaj nagyszerű EPA és DHA forrás.
- Színezékektől és töltőanyagoktól mentes összetétel.
- A csomag akár 2 hónapig is kitart.
- Puha kapszulák, amelyeket könnyű lenyelni.
- Az összetétel tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Plusz a kapszula rövid formulája - olaj, héj és antioxidáns, felesleges adalékanyagok nélkül. A kis olajos tengeri halakból, például a szardellából származó olajok nagyszerű omega-3 forrásnak számítanak.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Termékleírás
Az Omegamed Optima Forte étrend-kiegészítő készítmény a terhesség második és harmadik trimeszterében lévő nőknek és szoptatós anyáknak készült. Omega-3 zsírsavakat, különösen DHA-t tartalmaz, amely kulcsszerepet játszik a baba agyának és szemének fejlődésében. A DHA-t kapszulánként 480 mg-ban tartalmazza, ami az optimális adag a terhes és szoptató nők számára. Emellett a tápszer támogatja a szív- és érrendszeri egészséget és az immunitást.
Az omega-3-akat algaolajból nyerik, így a formula megfelelő választás azok számára, akik előnyben részesítik ezen esszenciális zsírsavak növényi forrásait. A DHA pótlása különösen fontos a terhesség és a szoptatás alatt, mivel támogatja a baba megfelelő fejlődését, és az anya egészségére is jótékony hatással van.
Az Omegamed Optima Forte olyan nőknek ajánlott, akik nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű olajos tengeri halat, amely a DHA természetes forrása.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Nagy dózisú DHA-t tartalmaz, hogy támogassa a baba agyának és látásának fejlődését.
- Algaolaj, mint növényi eredetű omega-3 forrás, ideális a halat kerülők számára.
- Nem tartalmaz hozzáadott mesterséges színezéket vagy tartósítószert.
- Könnyen lenyelhető kapszulák, napi pótlásra alkalmas.
Mínuszok
- Nem tartalmaz EPA-t
További információk
A kapszulahéj zselatinból áll
Berberin a koleszterinszint ellen
Nemcsak az összkoleszterin, az LDL-koleszterin és a trigliceridek szabályozásában segít, hanem a HDLi-koleszterinszintet is emeli. A kutatások szerint a berberin gátolja a PCSK9 enzimet is, amely a véráramban lévő LDL-koleszterin szabályozásához vezetami.
A berberin leggyakoribb formái a szulfát és a hidroklorid. A legfontosabb azonban a standardizálás és a lehető legnagyobb mennyiségű tiszta berberin 100 gramm készítményenként:
YANGO, Berberine Premium™
- Hatóanyagok: berberin 588 mg
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 3 kapszula
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
Berberint tartalmazó étrend-kiegészítő, amely pozitív hatással van a cukor-inzulin anyagcserére és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Támogathatja a fogyást.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A kivonatok szabványosítása a gyártó megbízhatóságát és a nyersanyag jó minőségét bizonyítja.
- A növényi cellulóz kapszula gyomorkímélő, vegetáriánus és vegánbarát.
Mínuszok
- A szilimarin napi adagja nem magas, de támogatnia kell a berberin felszívódását.
- Nem szabad elfelejteni, hogy napi 3 kapszulát rendszeresen, lehetőleg egyenlő időközönként kell bevenni.
További információk
A biológiai hozzáférhetőség növelése érdekében a berberint a legjobb étkezés után bevenni.
OstroVit Berberine
- Aktív összetevők: berberin
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elégséges: 90 napig
Termékleírás
A berberin támogatja a cukor- és inzulinanyagcserét, a szív- és érrendszert és a májműködést. Támogathatja a fogyást, védi a májat és pozitív hatással van a bélmikrobiomra.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A gyártó szabványosította, így Ön tudja a kivonat minőségét és a berberintartalmat adagonként.
- A berberin HCl (szulfát) jól felszívódó forma.
- A gyökérkivonat nagyon jó berberinforrás (jobb, mint például a porított gyökér).
- A termék nem tartalmaz térfogatnövelő anyagokat, csomósodásgátlót vagy színezéket.
Mínuszok
- A berberintartalom lehetne magasabb, mivel a nagyobb napi adagok tudományos vizsgálatokkal igazolták a hatékonyságát.
További információk
Termék vegánoknak.
Berberin HCL
- Típus: étrend-kiegészítő
- Napi adag: 1 kapszula naponta
Termékleírás
A készítmény fő összetevője a berberin, standardizált kivonat formájában. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, valamint csökkenti a vérzsírszintet.
Szakértői vélemény
A készítmény indiai borbolya kivonatot tartalmaz - berberin-hidrokloridra standardizálva. Ez az anyag gyulladáscsökkentő, antioxidáns, antimikrobiális, vérzsírcsökkentő és hipoglikémiás hatást mutat.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
További információk
<p>A vércukorszint szokatlanul nagy ingadozása és a glükóz rendellenes felhasználása okozza a súlygyarapodást. A készítmény egyértelmű előnye a kivonat standardizálása. Így tudja, hogy mennyi hatóanyagot kap. Vannak olyan jelentések is, amelyek szerint a <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berberin</a> hasznos a depresszió farmakoterápiája során.</p>
<p><strong>Tudjon meg többet a berberinről és tulajdonságairól Nina Wawryszuk cikkében: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberin - hatás, tulajdonságok, mellékhatások, adagolás</strong></a></p>
Fermentált vörös rizs
Monakolin K-t, egy természetes koleszterinszint-szabályozó anyagot tartalmaz.
Monolipid K
- 100%-ban természetes formula
- Vörös rizskivonatok 4% monakolin K tartalomra standardizálva és fokhagymakivonat 1% allicinre standardizálva.
- További összetevők: B6, B12, folsav, króm és Q10 koenzim.
- 90 kapszula. Elég a következőkhöz: Kiegészítés 90 napig
Termékleírás
Mit tartalmaz a termék?
AMonacolin K, egy növényekből származó természetes fitosztatin, 2,99 mg-ot biztosít az ajánlott napi adagban. A fokhagyma (Allium sativum L.) támogatja az erek, köztük a vénák normál működését, hozzájárulva azok egészségéhez.
A B-vitaminok, mint a B6 és B12, valamint a folsav kulcsszerepet játszanak a homocisztein helyes anyagcseréjének fenntartásában, míg a króm támogatja a makrotápanyag-anyagcsere helyes folyamatait. A kinoncsoportba tartozó Q10 koenzim a légzési lánc nélkülözhetetlen alkotóeleme, amely mind a növényi, mind az állati sejtekben megtalálható.
Az összes összetevőt hidroxipropil-metilcellulózból (HPMC) készült Vcaps® növényi kapszulák tartalmazzák. A kapszulák zselatinmentesek, így a vegán és vegetáriánus étrendet követők számára is alkalmasak. Ezenkívül könnyen lenyelhetőek, és mesterséges színezékek és tartósítószerek nélkül készültek.
Niacin (B3-vitamin) a koleszterinszint szabályozására.
Kutatások szerint a B3-vitamin 5-25%-kal csökkentheti a felesleges LDL-koleszterint. A HDL-koleszterin előállításában is segít, és 15-35%i növeli azt.
Normális esetben a táplálékkal bevitt B3-vitamin elegendő számunkra. Kiegészítésre csak a felszívódási zavarokban szenvedők, az alkoholfogyasztók vagy a B3-vitamin genetikailag korlátozott felszívódásától szenvedők számára van szükség. Ilyen esetekben forduljunk orvoshoz, aki egészséges és biztonságos pótlást fog javasolni.
Fitoszterolok a koleszterinszint ellen
Ezek a természetes anyagok, más néven növényi szterolok kis mennyiségben megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, magvakban, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban. A fitoszterolok a vér koleszterinszintjét szabályozó tulajdonságaikról ismertek, mivel gátolják a koleszterin felszívódását a bélben.
Kenay® Phytosterols Extra
- Növényi szterinek 800 mg
- Szteroltartalom: béta-szitoszterin, kampeszterin, stigmaszterin, brasszicaszterin.
- 60 növényi kapszula
- 30 napra elegendő
Termékleírás
Élelmi rostok vs. koleszterin
A vízben oldódó rostok, különösen a béta-glükán és a pektin szabályozzák a koleszterin anyagcserét, és hatékonyan szabályozhatják a felesleges LDL-koleszterint.
Doctor Life, Immuna Nano béta-glikán
- Béta-glükán alacsony molekulatömegű formában (lentinan)
- Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára
- Gyermekek és felnőttek számára is alkalmas
Q10 koenzim a szív egészségéért
Kiválóan alkalmas a szív egészségének támogatására. Kutatások szerint a Q10 koenzim jótékony hatással lehet a vérzsírszintre, különösen a trigliceridekre, és segíthet az LDL-koleszterin szabályozásában.
Dr. Jacob's Q10 szinergia, por
- Hatóanyagok: Q10 koenzim, B2-vitamin, B12-vitamin, taurin, L-karnitin, szilícium, lutein, lecitin.
- Formája: por
- Csomagolási méret: 80 g
- Adagolás: napi 1adag
- Elég: 100 napig
Termékleírás
A Q10 Synergy kiváló minőségű, legtisztább Q10 koenzimet (Japánból), riboflavint, taurint és L-karnitint tartalmaz. A Synergy az egyedülálló növényi anyagok, vitaminok és mikrotápanyagok hatásának kölcsönös fokozását jelenti.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- B-vitaminok a készítményben jó formában és napi adagokban, ami különösen fontos a vegán és vegetáriánus étrendben.
- Az összetétel érdekes, és támogathatja az agyműködést, az idegrendszert, és erőt adhat. Nehéz hasonló összetételű kiegészítőt találni.
Mínuszok:
- Alacsony napi adagok. Tudományos vizsgálatok nagyobb dózisok (pl. Q10, l-karnitin) hatását vizsgálták.
További információk
A taurin stimuláló hatású - vegye be a port a nap első felében, hogy elkerülje a lefekvés előtti stimulációt.
Terhes nők, szoptatós anyák és azok, akik gyógyszert szednek vagy betegek, a szedés előtt konzultáljanak orvosukkal.
Vegánok számára alkalmas termék.
Pharmovit, szerves Q10 koenzim
- Fő összetevők: Q10 koenzim, piperin
- Formája: kapszula
- 60kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
A Q10 koenzim erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökökkel szemben, ami támogathatja a szív- és érrendszer egészségét, javíthatja a fizikai teljesítményt és lassíthatja az öregedési folyamatot. A Q10 koenzim támogathatja az immunrendszer működését, az idegrendszer egészségét és javíthatja a bőr egészségét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Q10 koenzim jól felszívódó formában.
- A piperin növeli a Q10 koenzim biológiai hozzáférhetőségét.
- Az inulin gondoskodik a bélflóráról.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
Vegánok számára nem alkalmas étrend-kiegészítő (zselatinkapszula burkolat).
Tudományos vizsgálatok a Q10 koenzim hatékonyságát vizsgálták a női termékenység támogatásában, a gyulladáscsökkentésben és a migrénes fájdalom csökkentésében nagyobb napi adagokban (>200 mg), ez az étrend-kiegészítő 120 mg-ot tartalmaz.
Diéta a koleszterinszint csökkentésére
A koleszterinszint szabályozása a szervezet által kívánt állapotba:
- Vegyen be az étkezésébe rostokat - zabot, zöldségeket, chia magot, lenmagot és hüvelyeseket, például babot, lencsét és csicseriborsót.
- Válasszon egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót és dióféléketa telített zsírok helyett.
- Kerülje a transzzsírokat - a feldolgozott élelmiszerek és a gyorséttermi ételek jelentősen növelhetik az LDL-szintet.
- Korlátozza a cukrot és az alkoholt - ezek túlzott fogyasztása hatással van a koleszterinszintre és a trigliceridekre.
- Igyon zöld teát - a benne lévő katechinek segítenek a koleszterinszint csökkentésében.
- Adjon az étrendjéhez fokhagymát - természetes módon csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást.
- Korlátozza a vörös húsok és zsíros tejtermékek fogyasztását - válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat és baromfit.
Hogyan csökkenthetem a koleszterinszintet természetes úton?
A fizikai aktivitás, az egészséges testsúly fenntartása és a stressz kezelése három kulcsfontosságú lépés az egészséges koleszterinszint fenntartásában.
A rendszeres testmozgás, például a gyors séta, az úszás vagy a jóga nemcsak az LDL-koleszterinszint csökkentésében segít, hanem növeli a HDL-koleszterinszintet is, erősítve a szívet. Emellett az egészséges tartományban tartott testsúly jelentősen csökkenti a magas koleszterinszint és a kapcsolódó problémák kockázatát.
A krónikus vagy hosszú távú stressz okozta magas kortizolszint túl magas vérkoleszterinszintet okozhat.
Ezért a stresszkezelés módjainak megtalálása - akár a mindfulness, a meditáció vagy egyszerűen csak egy jó könyvvel való pihenés révén - megelőzheti az egészségtelen szokásokat, amelyek gyakran az élet nehéz időszakaiban alakulnak ki. Ha ezeket a szokásokat beépíti a napi rutinjába, proaktív és gondoskodó módon gondoskodhat általános jólétéről, de az egészséges koleszterinszint fenntartásáról is.
Összefoglaló
- A koleszterin nagyon fontos szerepet játszik a szervezetünkben. Érdemes egészséges szintjét fenntartani, és csökkentését a legújabb kutatások alapján, amelyek szerint a szervezetre gyakorolt káros hatása alacsony, meg kell beszélni orvosával.
- Az egészséges természetes koleszterinszint fenntartásához a legjobb táplálékkiegészítők az Omega-3 zsírsavak, a fermentált vörös rizs, a berberin, a fitoszterolok, a B3-vitamin, az oldható rostok és a Q10 koenzim.
- Az egészséges koleszterinszint fenntartására szolgáló étrend alapja, hogy az étkezésekbe rostot is vegyünk, kerüljük a telített zsírokat, a zsíros sült húsokat, az alkoholt vagy a cukrot, és gyakran igyunk zöld teát.
- A fizikai aktivitás és a stresszkontroll természetesen segít a koleszterinszint természetes szintre való csökkentésében.
GYIK
Milyenek a koleszterinszint normák Lengyelországban?
Lengyelországban nagyon alacsonyak a koleszterin normák (100 mg/dl) a nyugati országokhoz, például Franciaországhoz, Angliához vagy Németországhoz képest, ahol a koleszterinszint eléri a 260-300 mg/dl-t. Ezért érdemes a teszteredmények elemzését józan ésszel megközelíteni, és a további kezelésről az orvosával folytatott beszélgetést a legújabb kutatási eredményekre alapozni, amelyek szerint a koleszterinszint tartós csökkentése nem feltétlenül előnyös az egészségre nézve.
Hogyan csökkenthető a koleszterinszint természetes módon?
A koleszterinszint természetes úton történő szabályozásához érdemes rostban gazdag ételeket (pl. zabpehely, bab), egészséges zsírokat (avokádó, olívaolaj) és fitoszterolokat bevinni az étrendbe, valamint rendszeresen mozogni és kerülni az olyan szokásokat, mint a dohányzás.
Mit igyunk a koleszterinszint csökkentésére?
Ha az a célod, hogy kordában tartsd a koleszterinszintedet, nyúlj olyan italokhoz, amelyek segítenek szabályozni azt. A zöld tea, katekinekben gazdag, és segít csökkenteni az LDL-koleszterinszintet. A zabtej béta-glükánokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a koleszterin felszívódását. A paradicsomlé és a gránátalmalé viszont olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek jótékonyan hatnak a szív egészségére. A hibiszkusz tea és a céklalé támogathatja az egészséges koleszterin- és vérnyomásszintet, a citromos vagy grapefruitos citrusvíz pedig pektint, oldható rostot biztosít, amely szabályozza az LDL-koleszterinszintet.
Melyik gyümölcs korbácsolja fel leginkább a koleszterinszintet?
Az alma, a szőlő, az eper és a citrusfélék. Ezek a gyümölcsök gazdagok pektinben, egyfajta oldható rostban, amely szabályozza az LDL-szintet.
Mit nem ehetsz, ha magas a koleszterinszinted?
Ha egészséges szinten szeretné tartani koleszterinszintjét, kerülje a vörös húsok, például a marha-, sertés- és bárányhús, valamint a felvágottak, a teljes zsírtartalmú tejtermékek (tejszín, teljes zsírtartalmú tej és vaj), a pékáruk és édességek, a sült ételek, a gyorséttermek, a pálmaolaj túlzott fogyasztását.
Források
Lásd az összes
Cameron, J., Ranheim, T., Kulseth, M. A., Leren, T. P., & Berge, K. E. (2008). A berberin csökkenti a PCSK9 expresszióját a HepG2 sejtekben. Atherosclerosis, 201(2), 266-273. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2008.02.004. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2008.02.004
Cicero, A. F. G., Rovati, L. C., & Setnikar, I. (2007). A berberin önmagában vagy más természetes koleszterinszint-csökkentő szerekkel kombinálva alkalmazott eulipidémiás hatásai. Arzneimittelforschung, 57(01), 26-30. https://doi.org/10.1055/s-0031-1296582. https://doi.org/10.1055/s-0031-1296582
Leaf, A. (2008). Az n-3 zsírsavak és a koszorúér-betegség történeti áttekintése. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Duggal, J. K., Singh, M., Attri, N., Singh, P. P., Ahmed, N., Pahwa, S., Molnar, J., Singh, S., Khosla, S., & Arora, R. (2010). A niacin-terápia hatása a szív- és érrendszeri kimenetelre koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél. Journal of Cardiovascular Pharmacology and Therapeutics, 15(2), 158-166. https://doi.org/10.1177/1074248410361337. https://doi.org/10.1177/1074248410361337
DiNicolantonio, J. J., Bhutani, J., McCarty, M. F., & O'Keefe, J. H. (2015). Q10 koenzim a szívelégtelenség kezelésében: Az irodalom áttekintése. Open Heart, 2(1), e000326. https://doi.org/10.1136/openhrt-2015-000326
Małgorzata Kania-Dobrowolska, Justyna Baraniak, Aleksandra Górska, Marlena Wolek, Anna Bogacz; Borgis - Postępy Fitoterapii 3/2020, Gyömbér és fokhagyma - koleszterin- és glükózszintet csökkentő növényi alapanyagok. https://www.czytelniamedyczna.pl/6970,imbir-i-czosnek-surowce-rolinne-obnizajce-poziom-cholesterolu-i-glukozy.html
Uffe Ravnskov; David M Diamond; Rokura Hama; Tomohito Hamazaki (2023). Az alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterin és az időskori halálozás közötti összefüggés hiánya vagy fordított összefüggés: szisztematikus áttekintés. https://bmjopen.bmj.com/content/6/6/e010401
A "rossz" koleszterinnek rossz híre lehet: https://www.healthline.com/health-news/bad-cholesterol-may-have-bad-rap#How-the-Cholesterol-Hypothesis-Came-to-Be
Alexandros Tsoupras, Ronan Lordan, Ioannis Zabetakis; 2018 May 12;10(5):604 Inflammation, not Cholesterol, Is a Cause of Chronic Disease. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5986484/
Stressz és koleszterin: Van kapcsolat? https://www.webmd.com/cholesterol-management/stress-cholesterol-link
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina táplálkozási szakemberként a Natu.Care oldal tartalmához a táplálkozással és az egészséges életmóddal kapcsolatos szakértői véleményével járul hozzá. Naponta népszerűsíti a Natu.Care blog tartalmát az egészségügyi és szépségápolási médiában és platformokon.
nov. 22
A nátrium-butirát úgy működik, mint egy wellness-nap a belek számára. Nézze meg, hogyan válassza ki a leghatékonyabbat.
nov. 19
Ismerje meg az irritábilis bél szindróma legjobb étrend-kiegészítőit, valamint azt, hogyan támogathatja a bélrendszer egészségét étrenddel és életmóddal.
nov. 14
Tudja meg, mit árul el a széklet megjelenése az étrendjéről, életmódjáról, betegségeiről vagy szedett gyógyszereiről.