Omega 3-6-9 savak: melyiket válasszuk? (+A kiegészítés teljesítménye)

Ha az omega-3 zsírsavak étrendi aranyat jelentenek, akkor a 3-6-9 kombinációnak háromszor, hatszor, kilencszer... jobbnak kell lennie, igaz?

Sok gyártó eleget tesz az ilyen igényeknek, és aranykapszula-hármasokat hoz létre. De nem minden omega-savnak van szüksége kiegészítésre. Ba, mindhárom kiegészítése még ki is zárja egymást.

A szakértőkkel együtt megmutatjuk, miért leszel egészségesebb, ha egyszerűen csak az omega-3 zsírsavakra koncentrálsz. Ha pedig tényleg omega 3-6-9-et szeretnél vásárolni, akkor több étrend-kiegészítőt is elemeztünk neked - de előbb ismerd meg a tényeket a savak szentháromságáról.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Lásd még:

• Omega savak
• Omega-3 zsírsavak
• Omega-6 zsírsavak
• Omega-9 zsírsavak
• EPA-sav
• DHA sav
• ALA sav
• Omega-3 zsírsavak gyermekek számára
• Omega-3 zsírsavak hiánya

Omega zsírsavak - miért olyan fontosak?

Az omega savak számos rendszerre, szervre és folyamatra hatnak a szervezetedben. Miközben ezt a mondatot olvasod, az omega savak gondoskodnak a koncentrációdról, hogy el tudd olvasni a savak több szótagú, összetett nevét. Támogatják a szív- és érrendszert (figyeld a szívverésedet), és nézd meg a kezed bőrét, miközben görgeted. Egészséges és feszes - igen, az omega-zsírsavak olajos ujjakkal rendelkeznek.

E savak egy másik írásmódja, ahol az omega helyett az n vagy ω betű jelenik meg. Így például az omega-3 sav n-3 vagy ω-3.

Szervezetünk számára a legfontosabb savak a telítetlen savak - ezek közé tartozik az omega 3, 6 és 9. Nem csoda tehát, hogy ha "3 az 1-ben" étrend-kiegészítőket vásárolunk, egy az egyben szeretnénk táplálni szervezetünket, és kihasználni értékes tulajdonságaikat. Elvégre jól akarsz teljesíteni, nem igaz?

Igen, az omega-savak fontosak, de van valami még ennél is fontosabb - a

Az omega 3 és 6 savak arányának titka

Az omega-3 és 6 savak egymással versengenek a szervezetben való felszívódásért. A felesleges vérzsírkiáramlás elkerülése érdekében az n-3 és az n-6 fogyasztásának ideális aránya 1:1 és 1:4 között van.

Ekkor biztos lehetsz benne, hogy mindkét savnak van helye a szervezetedben. Az omega-3 teszi a dolgát, az omega-6 a maga részét. A háttérben dolgozik az omega-9 is, de az a háromból és a hatból készül, így nehéz hiányt szenvedni belőle. De.

Omega, van egy problémánk

A probléma az, hogy nem tudod kontrollálni a napi omega-6 zsírsavkészletedet. Azt gondolhatod, hogy ezek csak az olajokban vannak, amelyeket "végül is ritkán használsz a konyhában". De az omega-6-ok szinte mindenben benne vannak - legyen az egészséges vagy egészségtelen (főtt étel vacsorára?, kávézó?, chips a tévé előtt?, matcha útközben?).

És akkor dobd be azt a "3-6-9" kiegészítést.....

Minden nap rengeteg omega-6-ot juttatsz a szervezetedbe, amelyek feleslegben károsak az egészségedre. És még rosszabb a helyzet, ha nem eszel olajos halat, ami gazdag omega-3 zsírsavakban. Akkor az omega-6 zsírsavak mindenhova repkednek, elnyomva az omega-3 zsírsavakat. Ez n-3 hiányhoz és e zsírsavak egyensúlyhiányához vezet.

Milyen kockázatot jelent az omega-3 és 6 zsírsavak egyensúlyhiánya?

• Fokozott gyulladás a szervezetben, ami hozzájárulhat az olyan krónikus betegségek kialakulásához, mint a szívbetegségek, a rák és az ízületi gyulladás.
• A szív- és érrendszeri betegségek megnövekedett kockázatai.
• Az elhízás fokozott kockázatai.
• A mentális zavarok, például a depresszió és a szorongás fokozott kockázata.

Omega 3-6-9 a gyermekek számára

Az omega savak fontosak az intenzíven növekvő és fejlődő gyermek számára. Változatos és tápláló ételekre van szüksége ahhoz, hogy energiával és hangulattal rendelkezzen. Természetes tehát, hogy gyermeke egészségét táplálékkiegészítőkkel szeretné támogatni.

Azonban ahelyett, hogy omega 3-6-9-et tartalmazó termékeket vásárolna, bátorítsa gyermekét a halfogyasztásra. Készítsen színes lazacos-zöldséges tekercseket, vagy rendezzen szardíniát játékosan egy tányéron tojásfehérje gombóccal. Vagy miért ne menne el egy olyan étterembe, ahol saját maga fogja ki a halat, majd párolva ízlésesen fogyassza el?

Ha azonban igényes ízlésű gyereket nevelsz, adj neki csukamájolajat vagy egy jó omega-3-kiegészítőt, és ez máris megteszi a hatását. Az omega-6 még mindig bevágódik a csipszből a barátaival az iskolában, vagy egy sütiből desszertnek ebéd után (és hagyd, hogy egyen, néha megteheted).

Omega 3-6-9 a terhesség alatt

A terhes nőknek hosszú láncú, többszörösen telítetlen zsírsavakra (LC-PUFA) van szükségük. Ezek közül a legfontosabb a dokozahexaénsav (DHA), amely az omega-3 zsírsavak csoportjába tartozik.

Lásd még:

• A legjobb vitaminok terhes nők számára

Omega 3-6-9 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők? Van valami jobb

Nincs szükséged olyan termékre, amely úgy néz ki, mint egy matematikai feladat. Amire szüksége van, azok az omega-3 zsírsavak. Ízletes és tápláló étrendből vagy jó minőségű étrend-kiegészítőkből szerezze be.

Ne aggódjon annyira az omega-6 zsírsavak miatt. Ma tudtomon kívül valószínűleg ettem belőlük, de ha a vacsorára rám váró lazacra gondolok - tudom, hogy az omega-3 és 6 között szabályozom azokat a zsírtartalékokat. Egyensúlyra van szükség az étrendjében. És a józan ész.

Diverzifikáld az étrendedet olyan halakkal, mint a vad csendes-óceáni lazac, szardínia, simalepényhal. Szedjen jó minőségű omega-3 kiegészítőket. Nézze meg az alábbi javaslatokat.

Omega-3 tartalmú étrend-kiegészítők

Mire figyeljünk az omega-3 zsírsavak kiválasztásakor?

• Napi bevitel. Az ajánlások szerint naponta legalább 250 mg EPA + DHA savakat kell biztosítani.
• A nyersanyag minősége. Figyeljen az omega-3 zsírsavak forrására (megadott halfajok) és formájára (észterek vagy trigliceridek) annak érdekében, hogy a termék hatékony legyen.
• TOTOX. Ez a mutató a halolaj minőségéről árulkodik. Egy jó gyártó mindig feltünteti a TOTOX-ot, amelynek ≤ 26-nak kell lennie.
• További aktív összetevők. Van-e értelme és olyan dózis, ami egyáltalán működik.
• Az összetétel tisztasága. Ízesítők, színezékek és tartósítószerek - köszönjük.

{product:2125 }}

Natu.Care Omega-3

4.6

• Omega-3 tartalom: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Ez az étrend-kiegészítő kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat tartalmaz szardellaolajból. Ez a természetes módon gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a látás, az ízületek, az izmok megfelelő működéséhez.

A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.

Az étrend-kiegészítő napi adagonként 550 mg EPA+DHA-t tartalmaz. Ez több mint kétszerese a lengyel lakosságra vonatkozó hivatalos ajánlásoknak, amelyek napi 250 mg minimális bevitelt javasolnak.

Az omega-3 zsírsavak pótlása akkor ajánlott, ha nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. Fokozottan szükségük van rá a fizikailag aktív embereknek, a vegánoknak és vegetáriánusoknak, az időseknek, a növekedési időszakban lévő gyermekeknek és a szívgyógyászati kezelésben és a szívbetegségek megelőzésében részesülő betegeknek is.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A szardella halolaj nagyszerű EPA és DHA forrás.
• Színezékektől és töltőanyagoktól mentes összetétel.
• A csomag akár 2 hónapig is kitart.
• Puha kapszulák, amelyeket könnyű lenyelni.
• Az összetétel tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.

Mínuszok

• Nincs.

További információk

A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.

Szakértői vélemény

Plusz a kapszula rövid formulája - olaj, héj és antioxidáns, felesleges adalékanyagok nélkül. A kis olajos tengeri halakból, például a szardellából származó olajok nagyszerű omega-3 forrásnak számítanak.

Terhes nők számára

Omegamed Optima Forte

4.9

• Omega-3-tartalom egy napi adagban: (600 mg DHA)
• További hatóanyagok: folsav, jód, D-vitamin.
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 2 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az Omegamed Optima Forte étrend-kiegészítő készítmény a terhesség második és harmadik trimeszterében lévő nőknek és szoptatós anyáknak készült. Omega-3 zsírsavakat, különösen DHA-t tartalmaz, amely kulcsszerepet játszik a baba agyának és szemének fejlődésében. A DHA-t kapszulánként 480 mg-ban tartalmazza, ami az optimális adag a terhes és szoptató nők számára. Emellett a tápszer támogatja a szív- és érrendszeri egészséget és az immunitást.

Az omega-3-akat algaolajból nyerik, így a formula megfelelő választás azok számára, akik előnyben részesítik ezen esszenciális zsírsavak növényi forrásait. A DHA pótlása különösen fontos a terhesség és a szoptatás alatt, mivel támogatja a baba megfelelő fejlődését, és az anya egészségére is jótékony hatással van.

Az Omegamed Optima Forte olyan nőknek ajánlott, akik nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű olajos tengeri halat, amely a DHA természetes forrása.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Nagy dózisú DHA-t tartalmaz, hogy támogassa a baba agyának és látásának fejlődését.
• Algaolaj, mint növényi eredetű omega-3 forrás, ideális a halat kerülők számára.
• Nem tartalmaz hozzáadott mesterséges színezéket vagy tartósítószert.
• Könnyen lenyelhető kapszulák, napi pótlásra alkalmas.

Mínuszok

• Nem tartalmaz EPA-t

További információk

A kapszulahéj zselatinból áll

Nagy dózis

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Omega-3-tartalom egy napi adagban: 1280 mg (ebből 450 mg DHA és 650 mg EPA)
• További aktív összetevők: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 2 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Nordic Naturals Ultimate Omega egy magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend-kiegészítő, amely két kapszulában 1280 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz. Ezek a savak elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, támogatják a szív, az agy, a szem és az immunrendszer egészségét. A terméket különösen azoknak ajánljuk, akik napi étrendjüket kiváló minőségű omega-3 zsírsavforrással szeretnék támogatni.

Az omega-3 zsírsavak halolajból (szardella és szardínia) származnak, és egy speciális tisztítási eljárásnak köszönhetően a termék mentes a nehézfémektől és szennyeződésektől. A kapszulák az omega-3 zsírsavakat természetes trigliceridek (TG) formájában tartalmazzák, ami biztosítja a jobb felszívódást a szervezetben.

Az Ultimate Omega különösen előnyös azoknak, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű olajos halat, valamint azoknak, akiknek fokozott szükségük van omega-3 zsírsavakra, mint például a fizikailag aktív emberek, idősek vagy a szív egészségéért aggódók.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Magas dózisú omega-3 zsírsavak.
• Halolaj triglicerid (TG) formában a jobb biológiai hozzáférhetőség érdekében.
• Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.

Mínuszok

• Napi két kapszula ajánlott, ami egyesek számára kevésbé kényelmes lehet.

További információk

A kapszulahéj zselatinból áll

Health Labs Omega 60 kapszula

5.0

• Omega-3 zsírsavtartalom: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• További hatóanyagok: rozmaring kivonat
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Minden kapszula szardellából kivont olajat tartalmaz, amelyben 500 mg eikozapentaénsav (EPA) és 250 mg dokozahexaénsav (DHA) található. A készítményt az úgynevezett "clean label" összetétel jellemzi, ami azt jelenti, hogy az előállítása során nem használtak fel olyan élelmiszer-adalékanyagokat, mint a színezékek, töltőanyagok vagy tartósítószerek. A természetes citruskivonat hozzáadása azt jelenti, hogy a kapszula használat után nem hagy kifejezetten halas utóízt.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Szagtalan gélkapszula
• Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
• A csomag akár 2 hónapig is eltartható

Mínuszok

• Nincs.

További információk

A termék glutén- és laktózmentes. A kapszulahéj halzselatinból készült.

Felhasználói értékelés

"Egy éve használom. A kiegészítés jelentősen csökkentette a meglehetősen magas összkoleszterinszintemet. A Hdl és az Ldl közötti különbség elhanyagolható."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapszula

4.7

• Omega-3zsírsavtartalom : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + egyéb omega savak 100 mg)
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 2 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Kiváló minőségű és koncentrált hidegvízi halolajat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket magas halolaj-koncentráció jellemzi, amely 65%-ban értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Színezék- és töltőanyagmentes összetétel

Mínuszok

• Nincs.

További információk

A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.

Felhasználói értékelés

"Néhány hónapja kiegészítem ezt a terméket, a szubjektív jólét egyértelmű javulása. Nagyon ajánlom, remélem, hogy a gyártó nem változtat semmit ezen a terméken, mert ahogy a mondás tartja a jobb a jó ellensége".

A bőr számára

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 zsírsav észterek

• Omega-3-tartalom napi adagban: 2200 mg
• További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, Q10 koenzim.
• Formája: folyékony
• Adagolás: 5 ml naponta
• Elégséges: 50 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A formula olyan növényi zsírsavforrásokon alapul, mint az eperfűmagolaj, a lenmagolaj, a feketeribizlimagolaj és a napraforgóolaj, így ideális vegánok és vegetáriánusok számára. Emellett a táplálékkiegészítő antioxidáns hatású vitaminokkal gazdagított, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől és támogatják a bőr fiatalos megjelenését.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
• További összetevők a bőr egészségének támogatására.
• Mérőpohár mellékelve a könnyű adagoláshoz.

Mínuszok

• Nincs pontos információ a DHA és EPA savak tartalmáról.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Ómegasavtartalom:
  • omega-3 zsírsavak
    • Alfa-linolénsav (ALA) - 585 mg
    • eikozapentaénsav (EPA) - 344 mg
    • dokozahexaénsav (DHA) - 221 mg
  • omega-6 zsírsavak
    • linolsav (LA) - 598 mg
    • gamma-linolénsav (GLA) - 274 mg
  • omega-9 zsírsavak
    • Olajsav - 325 mg
• Az omega savak forrása: szardella, makréla, szardínia halolaj, lenmagolaj, borágóolaj.
• Formája: kapszula
• Csomagolás: 60 kapszula
• Napi adag: 3 kapszula naponta
• Elegendő: 20 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Halakból és növényekből származó omega 3-6-9 zsírsavak kombinációja. Az étrend-kiegészítő kiegészíti az esszenciális omega-zsírsavakat, amelyek a szervezet számos rendszerének és szervének megfelelő működéséhez szükségesek.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Elegendő omega savak az étrend kiegészítéséhez.
• Egyszerű összetétel, mesterséges eltarthatósági időhosszabbítók, ízek, színezékek, édesítőszerek nélkül.
• A sötét csomagolás védi a kapszula tartalmát a napfénytől.

Mínuszok:

• Napi 3 kapszulát kell fogyasztani, ami nem mindenkinek felel meg.
• Az ár-érték arány alacsony.

További információk

Solgar = minőség. A gyártó ezúttal egy speciális eljárással büszkélkedhet, amely a halolajat molekuláris desztillációval tisztítja meg a nehézfémektől (beleértve a higanyt is) és egyéb szennyeződésektől. Ez bizonyítja az étrend-kiegészítő magas minőségét.

Sok vitamin

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Omega-3 tartalom: 1465 mg (585 mg DHA és 880 mg EPA)
• További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, niacin, riboflavin, tiamin, pantoténsav, B6-vitamin, folsav, B12-vitamin, biotin, C-vitamin.
• Formája: folyékony
• Adagolás: napi 1-2 üveg
• Elég: 2-4 napra

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Nutridrink Protein Omega 3 egy speciális táplálékkiegészítő, amelyet olyan emberek számára hoztak létre, akiknek fokozott táplálkozási támogatásra van szükségük, például lábadozás, gyengeség vagy alultápláltság idején. A terméket magas fehérjetartalma különbözteti meg, valamint alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, átfogó támogatást nyújt.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják a szervezet általános egészségét.
• Természetes összetétel.
• Magas fehérjetartalom.

Mínuszok

• A csomag rövid ideig tart.
• Orvosi felügyelet mellett kell használni.

További információk

Lassan, 1 üveggel körülbelül 30 perc alatt igya meg. Használja orvosi felügyelet mellett.

Hatékony csomagolás

KFD Omega 3+

4.9

• Omega-3-tartalom egy napi adagban: (ebből 220 mg DHA és 330 mg EPA)
• További aktív összetevők: E-vitamin
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi1 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 90 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A KFD Omega 3+ egy kapszula formájú étrend-kiegészítő készítmény, amely halolajból származó omega-3 zsírsavakkal egészíti ki a napi étrendet. A DHA és EPA savak támogatják a szív- és érrendszer megfelelő működését, segítenek a megfelelő koleszterinszint fenntartásában, valamint befolyásolják a bőr és az ízületek egészségét. Az E-vitamin antioxidáns hatású.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Hatékony csomagolás.
• Alacsony ár.
• Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.

Hátrányok

• Nincs információ a zsírsavak formájáról (észterek/trigliceridek).

További információk

A kapszulahéj szarvasmarha-zselatinból áll.

Omega 3-6-9 étrend-kiegészítők - szakértői vélemények

Omega 3-6-9 nem az agynak, hanem... a bőrnek?

Zsírsavak a bőrnek? Lazacokkal kell kenegetni magunkat? Szerencsére nem. Az omegasavaknak ez a formája ott kell, hogy legyen a szépségszekrényedben.

Lásd még:

• Útmutató: Melyik omega-3 zsírsavat válasszuk?
• Az omega-3 legjobb forrásai az étrendben
• Omega-3 sportolóknak
• Trigliceridek - miért jobbak, mint az etil-észterek?
• Omega gyógyszer, nem étrend-kiegészítő. Az orvos véleménye
• Omega-3 tablettákban - rangsorolás
• A legjobb receptek az egészséges reggelikhez

A cikk bevezetőjében feltett kérdésre válaszolva - valószínűleg nincs szükséged az omega-savak hármas erejére (tetszett ez a kifejezés), hanem inkább egy zsíros omega-3lövésre a halak segítségével az étrendedben vagy jó kiegészítőkkel.

Összefoglaló