A legjobb omega-3 savak a gyermekek számára, a DHA és az EPA? (rangsor 2024)

A legtöbb makro- és mikrotápanyagot és tápanyagot a gyermekeknek étellel kell bevinniük. Kiegészítésre általában nincs szükség, sőt nem is ajánlott. Van azonban egy kivétel.

Mivel Lengyelországban a halfogyasztás még mindig nagyon alacsony, sok embernek hiányozhatnak az omega-3 zsírsavak, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. Ez a gyermekekre is vonatkozik - nekik különösen szükségük van ezekre az egészséges zsírokat tartalmazó zsírsavakra.

Lásd még:

• Minden az omega-3 zsírsavakról
• DHA-sav terhes nők számára
• EPA-sav
• DHA-sav
• ALA sav
• Hogyan válasszuk ki a legjobb omega-3-at?
• Az omega-3 hiányának tünetei
• A legjobb omega-3 étrend-kiegészítők
• Az omega-3 zsírsavak trigliceridjei

Mik azok az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 zsírsavak a telítetlen zsírsavak egy csoportja, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak szervezetünkben. Ezek az úgynevezett "jó zsírok", amelyek számos egészségügyi előnyük miatt érdemelték ki a nevüket. Megfelelő koncentrációjuk a szervezetben biztosítja fizikai és mentális egészségünket.

Az omega-3 számos élelmiszerben megtalálható, állati és növényi eredetűekben egyaránt. Fontos azonban megjegyezni, hogy a szervezet nem képes saját maga előállítani ezeket a savakat, ezért szükséges, hogy táplálékkal pótoljuk őket.

Az omega-3 zsírsavak három fő típusa, amelyek nélkülözhetetlenek az egészség szempontjából,a következők:

• ALA (alfa-liponsav),
• EPA (eikozapentaénsav),
• DHA (dokozahexaénsav).

Az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnyükről és a különböző betegségek kezelésében rejlő terápiás potenciáljukról ismertek. Alapvető fontosságúak a szervezet számos rendszerének megfelelő működéséhez, ami általánosságban jobb egészséget és jólétet eredményez.

Szükség van-e az omega-3 zsírsavakra gyermeke számára?

Az omega-3 zsírsavak (különösen a DHA) elengedhetetlenek az agy és az idegrendszer megfelelő fejlődéséhez. A látás érzékelésére is nagy hatással vannak. Ezért a DHA pótlása terhes és szoptató nők számára egyaránt ajánlott.

A baba agya azonban nem a születés után áll készen és alakul ki teljesen - valójában gyakorlatilag egész életében fejlődik. Ez a folyamat a legintenzívebben a korai gyermekkorban zajlik.

A kutatók egyetértenek abban, hogy az omega-3 zsírsavak jelentős hatással lehetnek a gyermekek pszichoszomatikus fejlődésére. A koncentráció, a memória és a kognitív funkciók javulását tulajdonítják nekik. Támogathatják a látásélességet is.

Az omega-3 zsírsavak támogatják az immunrendszer működését is, csökkenthetik az allergia kockázatát, és védőhatást gyakorolhatnak a szív- és érrendszerre.

Ezen optimista feltételezések ellenére még mindig nincsenek megalapozott bizonyítékok az omega-3 zsírsavpótlás konkrét hatásairól a gyermekeknél. Hogy miért? Az eddig elvégzett vizsgálatok többsége megfigyeléses vizsgálat volt, gyakran több éves időtartamú. Ilyen hosszú idő alatt nehéz felmérni az egyéb (pl. környezeti és társadalmi) tényezők szerepét a gyermekek fejlődésében.

Ráadásul a vizsgálatok különböző dózisú omega-3 zsírsavakat tartalmaztak, és néhányukkal kapcsolatban a kutatók felvetik a túl rövid szupplementációs időszakkal kapcsolatos állításokat. Más vizsgálatokban a gyermekek olyan növényi vagy halolajokat kaptak, amelyek más vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaztak, így a hatások nem kapcsolhatók egyértelműen az omega-3i savakhoz.

Ennek ellenére a legtöbb kutató egyetért abban, hogy az omega-3 zsírsavak létfontosságúak a központi idegrendszer és az agy fejlődéséhez, és hogy hiányuk alacsonyabb szellemi teljesítményt eredményezhet.

Kell-e a gyerekeknek omega-3-zsírsavakat pótolniuk?

Ha gyermeke szereti az ezekben az egészséges zsírokban gazdag olajos halakat, valószínűleg nincs szüksége további pótlásra. Ha azonban étlapján a ketchupos chipsek és a kukoricás chipsek dominálnak (mert minden más ehetetlen), akkor érdemes beszélnie gyermekorvosával a kiegészítő pótlásról.

Fontos megjegyezni, hogy kétéves korig a gyermekeknek csak DHA-savat szabad szedniük - ha étrend-kiegészítő vagy gyógyszer formájában adjuk. Az idősebb gyermekeknek az omega-3 zsírsavak tipikus keverékét, azaz EPA-t és DHA-t lehet adni a megfelelő 2:1 arányban.

Amikor omega-3 zsírsavakat választunk gyermekeknek, az adagolás formája is fontos. A legkisebbeknek gyakran gondot okoz a tabletták lenyelése, ezért számukra a folyékony készítmények jól beválnak. Alternatívaként választhatja a kapszulákat is, amelyeket könnyen fel lehet nyitni, és a tartalmát közvetlenül a gyermek szájába lehet adagolni.

{product:2843 }}

DHA-sav csecsemőknek

A csecsemők 6 hónapos korig csak anyatejjel (vagy tejpótlóval) szedjenek DHA-savat. Ha szoptat, a szakértők azt javasolják, hogy szedjei:

• 200 mg DHA-savat - ha hetente legalább 1-2 alkalommal olajos halat fogyaszt,
• 400 mg DHA-savat - ha étrendje nem gazdag olajos halakban.

Melyik a jobb: az omega-3 vagy a tőkehalmájolaj?

A Tranium egy hagyományos étrend-kiegészítő, amely nagyszerű omega-3-forrás. Ezek mellett A- és D-vitamint is tartalmaz. A tőkehalmájból származik, és folyékony vagy kapszulás formában kapható.

Ha már más vitaminokat is ad gyermekének, a csukamájolaj nem biztos, hogy a legjobb ötlet, mivel túllépheti az A- és D-vitamin napi maximális adagját.

Mindkét táplálékkiegészítőnek, az omega-3-nak és a csukamájolajnak is megvannak a maga egyedi előnyei. Az omega-3 sokoldalúbb és különböző formákban kapható, míg a csukamájolaj az A- és D-vitamin hozzáadott előnyeit kínálja. A kettő közötti választás az Ön egyéni igényeitől függ.

Mit szól az omega-3-6-9-hez?

Ha ezek az omegák annyira klasszak, miért nem szedjük mindet? Nos, mert nem a mennyiség számít, hanem a megfelelő arányok.

Kezdjük azonban azzal, hogy az omega-9 savakat a szervezet képes magától is előállítani a szükséges mennyiségben, így a pótlásuk nem szükséges.

Ami a másik kettőt illeti, a legújabb orvosi ismeretek szerint a szervezet megfelelő működését az omega-3 és omega-6 savak megfelelő aránya biztosítja, amelynek 1:1 és 1:4 között kell lennie. A magasan fejlett országok átlagpolgárának étrendjében azonban ez az arány torzulhat, és akár 1:17i is lehet!

Mindez azért, mert az omega-6 zsírsavak a legtöbb feldolgozott élelmiszerben megtalálhatók (még a chipsekben és a gyorséttermekben is). És ha ez a helyzet, akkor még biztosan nincs szükséged rájuk étrend-kiegészítőben.

Az omega-3 adagolása gyermekek számára

Ezenkívül az ALA-savak bevitele a gyermek által zsírokból felszívott kcal kb. 0,5%-a legyen.

Próbálja ki az omega-3-at felnőtteknek is

{{ termék:2125 }}

{{ termék:2127 }}

Terhes nők számára

Omegamed Optima Forte

4.9

• Omega-3-tartalom egy napi adagban: (600 mg DHA)
• További hatóanyagok: folsav, jód, D-vitamin.
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 2 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az Omegamed Optima Forte étrend-kiegészítő készítmény a terhesség második és harmadik trimeszterében lévő nőknek és szoptatós anyáknak készült. Omega-3 zsírsavakat, különösen DHA-t tartalmaz, amely kulcsszerepet játszik a baba agyának és szemének fejlődésében. A DHA-t kapszulánként 480 mg-ban tartalmazza, ami az optimális adag a terhes és szoptató nők számára. Emellett a tápszer támogatja a szív- és érrendszeri egészséget és az immunitást.

Az omega-3-akat algaolajból nyerik, így a formula megfelelő választás azok számára, akik előnyben részesítik ezen esszenciális zsírsavak növényi forrásait. A DHA pótlása különösen fontos a terhesség és a szoptatás alatt, mivel támogatja a baba megfelelő fejlődését, és az anya egészségére is jótékony hatással van.

Az Omegamed Optima Forte olyan nőknek ajánlott, akik nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű olajos tengeri halat, amely a DHA természetes forrása.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Nagy dózisú DHA-t tartalmaz, hogy támogassa a baba agyának és látásának fejlődését.
• Algaolaj, mint növényi eredetű omega-3 forrás, ideális a halat kerülők számára.
• Nem tartalmaz hozzáadott mesterséges színezéket vagy tartósítószert.
• Könnyen lenyelhető kapszulák, napi pótlásra alkalmas.

Mínuszok

• Nem tartalmaz EPA-t

További információk

A kapszulahéj zselatinból áll

Nagy dózis

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Omega-3-tartalom egy napi adagban: 1280 mg (ebből 450 mg DHA és 650 mg EPA)
• További aktív összetevők: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 2 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Nordic Naturals Ultimate Omega egy magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend-kiegészítő, amely két kapszulában 1280 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz. Ezek a savak elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, támogatják a szív, az agy, a szem és az immunrendszer egészségét. A terméket különösen azoknak ajánljuk, akik napi étrendjüket kiváló minőségű omega-3 zsírsavforrással szeretnék támogatni.

Az omega-3 zsírsavak halolajból (szardella és szardínia) származnak, és egy speciális tisztítási eljárásnak köszönhetően a termék mentes a nehézfémektől és szennyeződésektől. A kapszulák az omega-3 zsírsavakat természetes trigliceridek (TG) formájában tartalmazzák, ami biztosítja a jobb felszívódást a szervezetben.

Az Ultimate Omega különösen előnyös azoknak, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű olajos halat, valamint azoknak, akiknek fokozott szükségük van omega-3 zsírsavakra, mint például a fizikailag aktív emberek, idősek vagy a szív egészségéért aggódók.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Magas dózisú omega-3 zsírsavak.
• Halolaj triglicerid (TG) formában a jobb biológiai hozzáférhetőség érdekében.
• Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.

Mínuszok

• Napi két kapszula ajánlott, ami egyesek számára kevésbé kényelmes lehet.

További információk

A kapszulahéj zselatinból áll

Health Labs Omega 60 kapszula

5.0

• Omega-3 zsírsavtartalom: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• További hatóanyagok: rozmaring kivonat
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Minden kapszula szardellából kivont olajat tartalmaz, amelyben 500 mg eikozapentaénsav (EPA) és 250 mg dokozahexaénsav (DHA) található. A készítményt az úgynevezett "clean label" összetétel jellemzi, ami azt jelenti, hogy az előállítása során nem használtak fel olyan élelmiszer-adalékanyagokat, mint a színezékek, töltőanyagok vagy tartósítószerek. A természetes citruskivonat hozzáadása azt jelenti, hogy a kapszula használat után nem hagy kifejezetten halas utóízt.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Szagtalan gélkapszula
• Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
• A csomag akár 2 hónapig is eltartható

Mínuszok

• Nincs.

További információk

A termék glutén- és laktózmentes. A kapszulahéj halzselatinból készült.

Felhasználói értékelés

"Egy éve használom. A kiegészítés jelentősen csökkentette a meglehetősen magas összkoleszterinszintemet. A Hdl és az Ldl közötti különbség elhanyagolható."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapszula

4.7

• Omega-3zsírsavtartalom : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + egyéb omega savak 100 mg)
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 2 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Kiváló minőségű és koncentrált hidegvízi halolajat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket magas halolaj-koncentráció jellemzi, amely 65%-ban értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Színezék- és töltőanyagmentes összetétel

Mínuszok

• Nincs.

További információk

A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.

Felhasználói értékelés

"Néhány hónapja kiegészítem ezt a terméket, a szubjektív jólét egyértelmű javulása. Nagyon ajánlom, remélem, hogy a gyártó nem változtat semmit ezen a terméken, mert ahogy a mondás tartja a jobb a jó ellensége".

A bőr számára

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 zsírsav észterek

• Omega-3-tartalom napi adagban: 2200 mg
• További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, Q10 koenzim.
• Formája: folyékony
• Adagolás: 5 ml naponta
• Elégséges: 50 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A formula olyan növényi zsírsavforrásokon alapul, mint az eperfűmagolaj, a lenmagolaj, a feketeribizlimagolaj és a napraforgóolaj, így ideális vegánok és vegetáriánusok számára. Emellett a táplálékkiegészítő antioxidáns hatású vitaminokkal gazdagított, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől és támogatják a bőr fiatalos megjelenését.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
• További összetevők a bőr egészségének támogatására.
• Mérőpohár mellékelve a könnyű adagoláshoz.

Mínuszok

• Nincs pontos információ a DHA és EPA savak tartalmáról.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Ómegasavtartalom:
  • omega-3 zsírsavak
    • Alfa-linolénsav (ALA) - 585 mg
    • eikozapentaénsav (EPA) - 344 mg
    • dokozahexaénsav (DHA) - 221 mg
  • omega-6 zsírsavak
    • linolsav (LA) - 598 mg
    • gamma-linolénsav (GLA) - 274 mg
  • omega-9 zsírsavak
    • Olajsav - 325 mg
• Az omega savak forrása: szardella, makréla, szardínia halolaj, lenmagolaj, borágóolaj.
• Formája: kapszula
• Csomagolás: 60 kapszula
• Napi adag: 3 kapszula naponta
• Elegendő: 20 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Halakból és növényekből származó omega 3-6-9 zsírsavak kombinációja. Az étrend-kiegészítő kiegészíti az esszenciális omega-zsírsavakat, amelyek a szervezet számos rendszerének és szervének megfelelő működéséhez szükségesek.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Elegendő omega savak az étrend kiegészítéséhez.
• Egyszerű összetétel, mesterséges eltarthatósági időhosszabbítók, ízek, színezékek, édesítőszerek nélkül.
• A sötét csomagolás védi a kapszula tartalmát a napfénytől.

Mínuszok:

• Napi 3 kapszulát kell fogyasztani, ami nem mindenkinek felel meg.
• Az ár-érték arány alacsony.

További információk

Solgar = minőség. A gyártó ezúttal egy speciális eljárással büszkélkedhet, amely a halolajat molekuláris desztillációval tisztítja meg a nehézfémektől (beleértve a higanyt is) és egyéb szennyeződésektől. Ez bizonyítja az étrend-kiegészítő magas minőségét.

Sok vitamin

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Omega-3 tartalom: 1465 mg (585 mg DHA és 880 mg EPA)
• További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, niacin, riboflavin, tiamin, pantoténsav, B6-vitamin, folsav, B12-vitamin, biotin, C-vitamin.
• Formája: folyékony
• Adagolás: napi 1-2 üveg
• Elég: 2-4 napra

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Nutridrink Protein Omega 3 egy speciális táplálékkiegészítő, amelyet olyan emberek számára hoztak létre, akiknek fokozott táplálkozási támogatásra van szükségük, például lábadozás, gyengeség vagy alultápláltság idején. A terméket magas fehérjetartalma különbözteti meg, valamint alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, átfogó támogatást nyújt.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják a szervezet általános egészségét.
• Természetes összetétel.
• Magas fehérjetartalom.

Mínuszok

• A csomag rövid ideig tart.
• Orvosi felügyelet mellett kell használni.

További információk

Lassan, 1 üveggel körülbelül 30 perc alatt igya meg. Használja orvosi felügyelet mellett.

Hatékony csomagolás

KFD Omega 3+

4.9

• Omega-3-tartalom egy napi adagban: (ebből 220 mg DHA és 330 mg EPA)
• További aktív összetevők: E-vitamin
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi1 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 90 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A KFD Omega 3+ egy kapszula formájú étrend-kiegészítő készítmény, amely halolajból származó omega-3 zsírsavakkal egészíti ki a napi étrendet. A DHA és EPA savak támogatják a szív- és érrendszer megfelelő működését, segítenek a megfelelő koleszterinszint fenntartásában, valamint befolyásolják a bőr és az ízületek egészségét. Az E-vitamin antioxidáns hatású.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Hatékony csomagolás.
• Alacsony ár.
• Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.

Hátrányok

• Nincs információ a zsírsavak formájáról (észterek/trigliceridek).

További információk

A kapszulahéj szarvasmarha-zselatinból áll.

Omega-3 gyermekek számára: ellenjavallatok

Az omega-3 zsírsavak biztonságos étrend-kiegészítők, azonban mint minden hatóanyag, ezek is kölcsönhatásba léphetnek bizonyos készítményekkel és gyógyszerekkel. Hasonlóképpen, az omega-3 zsírsavak helytelen pótlással túladagolhatók (bár ez ritka).

Ha gyermeke bármilyen gyógyszert vagy egyéb készítményt szed (még ha az növényi eredetű is), a pótlás megkezdéséhez mindig konzultáljon gyermekorvosával. Az omega-3 zsírsavak biztonságos szedése érdekében kövesse orvosának ajánlásait vagy a gyártó napi adagokra vonatkozó iránymutatásait.

Lásd még:

• Az omega-3 legjobb forrásai az étrendben
• Omega-3 egy sportoló étrendjében
• DHA+EPA, mit adnak?
• Omega gyógyszer, nem táplálékkiegészítő
• Az omega-6 zsírsavak tulajdonságai
• Az omega-9 zsírsavak tulajdonságai
• Omega-3-6-9 zsírsavak

Összefoglaló