- Honlap
- Omega savak
- EPA-sav
EPA-sav: mi az, hol fordul elő, milyen hatásai vannak + szakértői vélemény
Az EPA az egyik egészséges omega-3 zsírsav; ismerje meg tulajdonságait és ízletes forrásait.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Az omega-3 zsírsavak a legfontosabb egészséges zsírok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Egyikük, az EPA kiemelkedik a szervezetben lévő gyulladások szabályozására gyakorolt hatalmas hatásával.
Az eikozapentaénsavat (EPA) - olvassátok hangosan, minél előbb, annál viccesebb - a táplálkozással kell pótolnotok, és elkapni azt a pillanatot, amikor nincs belőle elég.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Mi az EPA sav.
- Hogyan hat az egészségedre.
- Hol található az EPA-sav.
- Milyen tünetei vannak a hiánynak és a feleslegnek.
Az EPA-sav
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
Termékleírás
Az étrend-kiegészítő omega-3ᵀᴳ vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz trigliceridek formájában. Tudományos vizsgálatok szerint a zsírsavaknak ez a formája akár 2-szer jobban felszívódik, mint a piacon lévő számos étrend-kiegészítőben található észterek. Ez azt jelenti, hogy Ön biztos lehet a hatékonyságukban és az értékes omega-savakkal való ellátásban.
Az omega-3 zsírsavak vadon élő szardellaolajból származnak. Ez gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő látáshoz, az ízületek, az izmok működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
A készítmény összesen 750 mg EPA+DHA savakat tartalmaz, ami a lengyel lakosság számára ajánlott 250 mg-os minimális bevitel háromszorosa. Az Omega-3 TG Premium kutatások szerint a TOTOX értéke 9, ami nagyon jó eredmény.
Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés mindenkinek ajánlott, aki nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. A növekedési időszakban lévő gyermekek, az idősek, a fizikailag aktív emberek, a vegánok és vegetáriánusok, valamint a szívkezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegek is fokozottan igénylik.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A vadon élő szardellából származó halolaj nagyszerű EPA- és DHA-forrás.
- A trigliceridek formájában lévő omega-3 zsírsavak kétszer olyan biohasznosíthatóak, mint az észterek (amelyek sok termékben jelen vannak a piacon).
- A készítmény színezékektől és töltőanyagoktól mentes.
- A készítmény tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- A csomagolás 2 hónapig elegendő.
- A lágy kapszulák könnyen lenyelhetőek.
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Az ebben a készítményben található omega-3 zsírsavak trigliceridjei sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, mint az étrend-kiegészítőkben gyakran megtalálható omega-3 etil-észterek. A vadon élő szardellaolaj nagyszerű omega-3 forrás.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Lásd még:
- Omega savak
- Omega-3 zsírsavak
- Omega-6 zsírsavak
- Omega-9 zsírsavak
- DHA-sav
- ALA sav
- Omega-3 trigliceridek
- Omega-3 zsírsavak hiánya
- Tanács: melyik omega-3 zsírsavat válasszuk?
Omega-3 zsírsavak
Kezdjük az általánostól a konkrétumok felé.
Az omega-3 zsírsavak (rövidítve n-3 vagy ω-3) úgynevezett egészséges zsírok. A telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak, amelyek számos fontos rendszert és folyamatot támogatnak a szervezetben.
Ezen értékes zsírok három fő típusa a következő: ALA, DHA és a névadó EPAi. Az omega-3 zsírsavakat a szervezet nem képes saját maga előállítani, ezért ezeket a táplálkozásból kell pótolnia. E vegyületek legjobb forrásai az olajos tengeri halak.
Az omega-3 zsírsavak számos egészségfejlesztő tulajdonsággal rendelkeznek, és nagy lehetőségük van bizonyos betegségek kezelésének és megelőzésének támogatásában. Megfelelő koncentrációjuk a szervezetben támogatja a fizikai, mentális, sőt a megjelenésed egészségét is.
Az ALA, a DHA és az EPA együttesen dolgoznak az Ön egészségéért és jólétéért, de külön-külön is megvan a maguk feladata. Ismerje meg az EPA sav különleges feladatait.
Az EPA-sav hatásai és tulajdonságai
Az eikozapentaénsav támogatja a rendszerek működését:
- Idegrendszer
- szív- és érrendszeri
- mozgásszervek,
- immunrendszer,
- endokrin rendszer.
Hogyan működik az EPA-sav?
Gyulladáscsökkentő hatású
Az EPA-sav eikozanoidokat termel - olyan kémiai vegyületeket, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben.
A gyulladás a szervezet válasza a sérülésre, fertőzésre, betegségre vagy a szöveteket károsító anyagokra. Ez egy természetes immunválasz a szervezet védelmére és a szövetek gyógyulásának vagy helyreállításának megkezdésére.
Az eikozanoidok befolyásolják a szív- és érrendszeri egészséget, és az autoimmun betegségeknél is csillapítják a gyulladást.
Ha Hashimoto-kórban, coeliakiában, endometriózisban vagy bármely más autoimmun betegségben szenved - iktasson be több EPA-forrást az étrendjébe.
Az EPA a DHA-val szinergiában gyulladáscsökkentő és immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkezik, ami csökkentheti a fertőzés kockázatát és lerövidítheti annak időtartamát.
Szabályozza a lipidanyagcserét
Az EPA segít csökkenteni a trigliceridek (az egyik zsírtípus) koncentrációját a vérben. Ez azért van így, mert hatással van azokra az enzimekre, amelyek a lipideket feldolgozzák és a vért besűrítik.
Ez a sav csökkenti az összkoleszterint és az LDL "rossz koleszterint". Emellett csökkenti a lipidek (zsírok) koncentrációját és azok felhalmozódását a májban. Lehetséges védőhatása van a koleszterin felhalmozódása ellen.
A modern étrend elősegíti a magas koleszterinszint kialakulását. Az EPA-sav megfelelő koncentrációja megakadályozza az ateroszklerotikus plakkok kialakulását, ami védelmet nyújt a rendellenes lipidanyagcserével összefüggő betegségekkel szemben, mint például az érelmeszesedés és a stroke.
Az EPA képes csökkenteni a triglicerideket anélkül, hogy egyidejűleg növelné az LDL-koleszterinszintet a nagyon magas trigliceridszintű betegeknél.
Érdekes módon a DHA-t vagy omega-3 keveréket tartalmazó készítmények nem mutatták ezt a hatásti.
Védi a szív- és érrendszert
Az EPA szabályozza a vérnyomást. Vazodilatáló tulajdonságokkal rendelkezik, ami segít csökkenteni az érrendszeri ellenállást és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus kockázatáti.
Az EPA a DHA-val együtt javítja az érrendszeri endothelfunkciót és csökkenti a vérnyomást. Ez kardioprotektív hatást jelent. Az EPA és a DHA savak megvédik a szervezetet az olyan szív- és érrendszeri betegségekkel szemben, mint a szívkoszorúér-betegség és a szívinfarktus.
Egy 2007-es tanulmány 65 év feletti idősek bevonásával készült. Ők a Földközi-tengeri szigetek lakói voltak - egy olyan régióban, ahol magas az olajos halak fogyasztása. Az eredmények azt mutatták, hogy a heti 300 g hal fogyasztása jelentősen alacsonyabb vérnyomással, lipidprofillal és vércukorszinttel járt együtt.
Legközelebb nagymama és nagypapa napján csokoládéosztás helyett inkább vigyük el őket egy halas lakomára a kocsmába.
A mentális egészségre gyakorolt hatások
A tanulmányok áttekintése kimutatta, hogy az EPA vagy a legalább 60% EPA-t tartalmazó halolaj szájon át történő szedése egyes embereknél csökkenti a depresszió tüneteit. Hatása akkor a leghatékonyabb, ha antidepresszánsokkal kombináljákii.
A többszörösen telítetlen zsírsavak metabolitjai, amelyek közé az EPA-sav is tartozik, növelhetik a "boldogsághormon" szerotonin koncentrációját. Ennek hiánya döntő szerepet játszik a depresszió kialakulásában.
Az EPA koncentrációja az agyban 250-300-szor alacsonyabb, mint a DHAié. Ennek ellenére az EPA sav is fontos az egészség és a psziché szempontjából. Egy 2019-es metaanalízis kimutatta, hogy az összes omega-3i sav közül az EPA-nak van a legnagyobb hatása a depresszió tüneteinek csökkentésére.
A kutatások szerint az EPA-sav önmagában szedve enyhítheti az ADHD tüneteit a gyermekeknél azáltal, hogy javítja a koncentrációt és az éberséget. A kutatók azonban rámutatnak, hogy még jobb hatás érhető el, ha az EPA és a DHA savakat kombinálják.
Támogatja a bőr megjelenését és állapotát
Az EPA-sav jó barátja a bőrnek. Hatalmas hatással van arra, hogy milyen állapotban van és hogyan néz ki. EPAi sav:
- Megakadályozza a bőr keratózisát,
- megvédi a bőrt a korai öregedéstől,
- csökkenti a pattanások kialakulásának kockázatát,
- hozzájárulhat a bőr erős lipidgátjának kialakulásához,
- csökkentheti a bőrgyulladást.
Egy 2003-as vizsgálatban azok a résztvevők, akik 3 hónapon keresztül 4 gramm EPA-savat fogyasztottak, 136%-kal növelték ellenálló képességüket a leégéssel szemben, míg a placebocsoportban nem tapasztaltak jelentős változásokat.
Természetesen ne feledkezzen meg az UV-fényvédő krémről, de gondoljon a bőre egészségére, és vigyen magával omega-3 zsírsavat a nyaralásra, vagy ne felejtsen el egy adag halat fogyasztani a nyaralás alatt.
EPA-sav - hol fordul elő?
Az EPA-sav legjobb forrásai a következők:
- az olajos halak, például a lazac, a tonhal, a makréla, a szardínia és a hering,
- garnélarák, kagyló és osztriga,
- tengeri algák, fitoplankton, egysejtű algák,
- omega-3 zsírsavakkal dúsított termékek, pl. italok, joghurtok.
Az omega-3 zsírsavakat, nevezetesen az EPA-t és a DHA-t mikroalgák állítják elő. Az algák fogyasztásával a halak felhalmozzák az omega-3 zsírsavakat, ezért a halhús jó forrása ezeknek a savaknak.
A jó minőségű omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők szintén jó EPA-forrást jelentenek.
Napi szükséglet
Az eikozapentaénsav szükséglete a DHA-val együtt történő ellátásához kapcsolódik. A két zsírsav együtt hat és kiegészíti egymást - vágja őket kétfelé.
|
Összetevő |
Ajánlott bevitel korcsoportonként |
|
Eikozapentaénsav + dokozahexaénsav Dokozahexaénsav (EPA + DHA) |
7-24 hónapos korig: csak DHA 100 mg/nap 2-18 éves korig: EPA + DHA 250 mg/nap >18 év: EPA + DHA 250 mg/nap |
EPA terhesség és szoptatás alatt
Az omega-3 zsírsavak létfontosságúak az egészséges terhesség, valamint az anya és a magzat egészsége szempontjából. Ha gyermeket vár, naponta 250 mg DHA + EPA-t és további100-200 mg DHA-t szedjen.
Ön minden bizonnyal a legjobbat szeretné Önnek és babájának, ezért a termék kiválasztásakor válasszon omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítőket.
A Lengyel Nőgyógyászati és Szülészeti Társaság nem javasolja az "omega 3-6-9" típusú készítmények használatát terhes nők számára.
Anna Parzyńskalekarz, szülészet-nőgyógyász szakorvos
Arról, hogy miért kell óvatosnak lenni, az omega 3-6-9-ről szóló cikkben olvashat.
A szoptatás alatt is ügyeljen a tápláló étrendre vagy a táplálékkiegészítőkre. Az ajánlások szerint hetente 1-2 adag halat kell enni, vagy 250 mg EPA-t és DHA-t , illetve 100-200 mg DHA-t kell pótolni, csak DHA-t naponta.
Lásd még:
Az EPA és a DHA aránya
Mindenekelőtt az omega-3 és omega-6 zsírsavak aránya a legfontosabb , amely 1:1 és 1:4i között van. A modern étrendben ez sajnos 1:14, ami azt jelenti, hogy az étlapodnak sokkal több olajos tengeri halat vagy omega-3 kiegészítőt kellene tartalmaznia (no és kevesebb feldolgozott élelmiszert, sós rágcsálnivalót és édességet).
És mi a helyzet azzal az EPA vs DHA-val?
Az EPA és a DHA különböző arányban található meg az élelmiszerekben. Pl. a norvég lazacban az arány kb. 1:2, a hagyományos halolajban pedig 3:2i. Az étrend-kiegészítőkben az arány általában 1:1-3:1.
A kutatók a 2021-es metaanalízisben megpróbálták meghatározni az ideális EPA-DHA arányt. A következtetések szerint nincs kapcsolat az EPA-DHA arány és a lipidprofil, valamint a szívritmus között.
De - minél magasabb az EPA-DHA arány, annál jobban csökken a gyulladás a szervezetbeni. Konkrét indikáció azonban nincs. Összefoglalva - egyszerűen csak gondoskodjon a megfelelő omega-3 ellátottságról.
EPA-hiány
Az összes omega-sav közül a leggyakoribb az omega-3 savak, köztük az EPAi hiánya. Lengyelországban nincs kultúrája a halfogyasztásnak, a fennmaradó zsírsavakat pedig a táplálkozásból pótolja - sajnos gyakran feleslegesen.
Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak ádáz harcot vívnak a szervezetedben elfoglalt helyükért. Sajnos az omega-3-ak veszítenek, elnyomva az egészségtelen omega-6 forrásokkal. Sokkal inkább nyúlunk a feldolgozott élelmiszerek, az egészségtelen rágcsálnivalók és édességek után, mint az olajos halak után. Ez ahhoz vezethet, hogy túl kevés egészséges zsír kerül a szervezetbe.
Az EPA-hiány tünetei közé tartozik i:
- A bőr szárazsága és irritációja,
- pattanások és az arcszín romlása,
- a bőr keratózisa,
- ízületi fájdalom és merevség,
- hajhullás,
- csökkent hangulat és szorongás.
Lehetséges EPA-hiányosnak lenni normál DHA-szint mellett? Aleksandra Cudna táplálkozási szakértő elmagyarázza:
"Az EPA és a DHA savakat a halak és az étrend-kiegészítők hasonló mennyiségben tartalmazzák, így nem lehetséges, hogy bármelyik savból hiány lépjen fel.
Ráadásul a szervezet képes az EPA-t DHA-vá alakítani. Igaz, ez az átalakítás nem túl hatékony, de létezik. A két sav tehát kéz a kézben jár, és ha hiány mutatkozik - általában mind az EPA, mind a DHA hiányáról van szó.
A DHA-pótlás növeli az EPA-koncentrációt, de az EPA-pótlás... nem növeli a DHA-t.
Egy vizsgálat kimutatta, hogy az EPA szedése önmagában megnövelte az EPA koncentrációját a vérben, de nem növelte a DHAi koncentrációját.
A felesleges EPA
Szerencsére az EPA-sav túladagolása ritka - az élelmiszerekből származó omega-3 zsírsavakat nem lehet túladagolni. Ehhez napi 2,5 kg lazacot kellene enni. Én rajongok ezért a halért, de ennyit még én sem tudok bepréselni magamba!
Az omega-3 zsírsavak, köztük az EPA túladagolása leggyakrabban az ésszerűtlen és túlzott pótlásból adódik. A túladagolás ritka, de lehetséges.
Witold Tomaszewskidoktoraz orvostudományokdoktora
Ha azonban túlzásba viszed a táplálékkiegészítőket, vagy valamilyen csoda folytán nagyon nagy rajongója vagy a lazacnak, kellemetlen tüneteket tapasztalhatsz.
A felesleges EPA i:
- Csökkenti a véralvadást,
- orrvérzést okoz,
- megemeli a vércukorszintet,
- veszélyesen csökkenti a vérnyomást,
- növeli az álmatlanságot,
- gyomor-bélrendszeri zavarokat okoz, mint például reflux, hasmenés, puffadás, böfögés, hányinger.
Lásd még:
- Omega-3 sportolóknak
- Ajánlott étrend-kiegészítők omega-3-mal
- Omega-3 tabletta - rangsor
- Az omega-3 zsírsavak hiánya
Összefoglaló
Röviden
- Az EPA (eikozapentaénsav) az omega-3 zsírsavak közé tartozik.
- Az EPA gyulladáscsökkentő hatású, befolyásolja a szív- és érrendszeri egészséget, a bőr állapotát és a megfelelő lipidgazdálkodást.
- Az EPA-sav megfelelő koncentrációja pozitív hatással van a hangulatra és a mentális egészségre.
- Az EPA-savat a szervezet nem termeli, ezért azt a táplálkozással kell biztosítani.
- Az EPA legjobb forrásai a zsíros halak, mint a lazac, a makréla vagy a szardínia.
- Az EPA hiánya bőrromlásban, ízületi fájdalomban és merevségben, hajhullásban és csökkent hangulatban nyilvánul meg.
- Az EPA feleslege véralvadási zavarokban, orrvérzésben és gyomor-bélrendszeri panaszokban nyilvánul meg.
- Naponta 250 mg EPA+DHA savakat kellene fogyasztani - ez heti 1-2 adag halat jelent.
GYIK
Melyik omegasav a legegészségesebb?
Minden omegasav fontos, és tápláló étrendből kell hozzájutnunk. Azonban az omega-3 zsírsavak - a DHA és az EPA - rendelkeznek a legtöbb egészségjavító tulajdonsággal. Átfogó hatást gyakorolnak a szervezet számos rendszerének működésére. Forrásuk elsősorban a zsíros tengeri halak.
Az omega-6 és omega-9 zsírsavak szintén létfontosságúak az egészség szempontjából, de ezekhez könnyebb táplálékból hozzájutni, és hiányuk nem olyan gyakori, mint az omega-3 zsírsavak esetében.
Mi az EPA?
Az EPA az eikozapentaénsav rövidítése. Ez az egészséges omega-3 zsírsavak egy típusa, amely bizonyos halfajokban, például a tonhalban, a lazacban, a makrélában és a szardíniában található.
Az EPA-sav számos egészségjavító hatással bír, és bizonyítottan csökkenti a gyulladást a szervezetben, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Kiváló minőségű étrend-kiegészítőkből is beszerezhető.
Mi a különbség az EPA és a DHA között?
Az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) az omega-3 zsírsavak két legfontosabb típusa. Funkciójuk és kémiai szerkezetük különbözik. Az EPA-sav nagyobb valószínűséggel alakul át olyan kémiai összetevőkké, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben.
A DHA-sav fontos szerepet játszik az agysejtek felépítésében, a retinában, valamint az idegrendszerre, a szív- és érrendszerre, a mozgásszervekre és az immunrendszerre gyakorolt hatásokban.
Az EPA és a DHA omega-3 savak?
Igen, az EPA és a DHA az omega-3 zsírsavak típusai. Azért nevezik őket hosszú láncú omega-3 zsírsavaknak, mert több mint 12 szénatomot tartalmaznak. Más omega-3 zsírsavak közé tartozik az alfa-linolénsav (ALA) és a sztearidonsav (SDA).
Melyik a fontosabb - a DHA vagy az EPA?
A DHA és az EPA zsírsavak egyaránt fontosak a szervezet megfelelő működéséhez. Mindegyiknek megvan a maga szerepe az egészség megőrzésében, pl. a DHA különösen fontos a csecsemők és gyermekek agy- és szemfejlődése szempontjából, míg az EPA a szervezetben lévő gyulladások csökkentésével van összefüggésben.
Hol található az EPA-sav?
Az EPA főként tengeri táplálékforrásokban, például olajos halakban, pl. lazacban, tonhalban, szardíniában és makrélában található. Egyes tengeri algákban is megtalálható. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó, jó minőségű étrend-kiegészítők szintén jó EPA-savforrást jelentenek.
Káros az EPA-sav?
Az EPA-sav az egészségügyi szervezetek által ajánlott adagokban általában biztonságosnak tekinthető. A vérzékenységben szenvedőknek vagy a tenger gyümölcseire allergiásoknak azonban konzultálniuk kell szakemberrel, mielőtt elkezdenék az EPA-sav pótlását. Vannak továbbá bizonyos gyógyszerkölcsönhatások is, amelyeket meg kell beszélni az orvossal.
Források
Lásd az összes
AbuMweis, S., Abu Omran, D., Al-Shami, I., & Jew, S. (2021). Az eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav aránya mint az omega-3-kiegészítők kardio-metabolikus hatásainak modulátora: randomizált klinikai vizsgálatok metaregressziója. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102662. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102662. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102662
Allam-Ndoul, B., Guénard, F., Barbier, O., & Vohl, M.-C. (2017). Az omega-3 zsírsavak különböző koncentrációinak hatása a stimulált THP-1 makrofágokra. Genes & Nutrition, 12(1), 7. https://doi.org/10.1186/s12263-017-0554-6.
Calder, P. C. (2018). Nagyon hosszú láncú n-3 zsírsavak és az emberi egészség: Tények, fikció és a jövő. Proceedings of the Nutrition Society, 77(1), 52-72. https://doi.org/10.1017/S0029665117003950. https://doi.org/10.1017/S0029665117003950
Calder, P. C., Waitzberg, D. L., Klek, S., & Martindale, R. G. (2020). Lipidek a parenterális táplálásban: Biológiai szempontok. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 44(S1), S21-S27. https://doi.org/10.1002/jpen.1756
Chang, J. P.-C., Su, K.-P., Mondelli, V., Satyanarayanan, S. K., Yang, H.-T., Chiang, Y.-J., Chen, H.-T., & Pariante, C. M. (2019). A nagy dózisú eikozapentaénsav (EPA) javítja a figyelmet és az éberséget figyelemhiányos hiperaktivitási zavarral (ADHD) és alacsony endogén EPA-szinttel rendelkező gyermekek és serdülők esetében. Translational Psychiatry, 9, 303. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0633-0.
Crupi, R., & Cuzzocrea, S. (2022). Az EPA szerepe a gyulladásban: mechanizmusok, hatások és klinikai jelentőség. Biomolecules, 12(2), 242. https://doi.org/10.3390/biom12020242. https://doi.org/10.3390/biom12020242
Flock, M. R., Harris, W. S., & Kris-Etherton, P. M. (2013). Hosszú láncú omega-3 zsírsavak: Ideje meghatározni az étrendi referencia-bevitelt. Nutrition Reviews, 71(10), 692-707. https://doi.org/10.1111/nure.12071. https://doi.org/10.1111/nure.12071
González-Hedström, D., Amor, S., de la Fuente-Fernández, M., Tejera-Muñoz, A., Priego, T., Martín, A. I., López-Calderón, A., Inarejos-García, A. M., García-Villalón, Á. L., & Granado, M. (2020). Az algák és az extra szűz olívaolajok keveréke enyhíti az öregedéssel járó kardiometabolikus változásokat hím Wistar patkányokban. Antioxidants, 9(6), 6. cikk. https://doi.org/10.3390/antiox9060483.
Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V. (2008). Omega-3 zsírsav-kiegészítés a terhesség alatt. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 1(4), 162-169.
Institute of Medicine (US) Committee on Nutrition, T., Erdman, J., Oria, M., & Pillsbury, L. (2011). Eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA). In Nutrition and Traumatic Brain Injury: Improving Acute and Subacute Health Outcomes in Military Personnel. National Academies Press (USA). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209320/
Kendall, A. C., Kiezel-Tsugunova, M., Brownbridge, L. C., Harwood, J. L., & Nicolaou, A. (2017). Lipidfunkciók a bőrben: Az n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak differenciális hatása a bőr ceramidjaira, egy emberi bőr szervkultúra modellben. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Biomembranes, 1859(9, Part B), 1679-1689. https://doi.org/10.1016/j.bbamem.2017.03.016. https://doi.org/10.1016/j.bbamem.2017.03.016
Kim, H. H., Cho, S., Lee, S., Kim, K. H., Cho, K. H., Eun, H. C., & Chung, J. H. (2006). Az eikozapentaénsav fényvédő és bőröregedésgátló hatása emberi bőrben in vivo. Journal of Lipid Research, 47(5), 921-930. https://doi.org/10.1194/jlr.M500420-JLR200. https://doi.org/10.1194/jlr.M500420-JLR200
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Az omega-3 PUFA-k hatékonysága depresszióban: Egy metaanalízis. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5.
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Az eikozapentaénsavban gazdag halolaj fogyasztásának hatása az oxidatív stresszre a menstruációs fázisban: Randomizált, kettős vak, placebokontrollos, párhuzamos csoportos vizsgálat. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003
Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2023). Krónikus gyulladás. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Diéta és bőrgát: Az étrendi beavatkozások szerepe a bőrgát funkciójában. Practical & Conceptual Dermatology, 11(1), e2021132. https://doi.org/10.5826/dpc.1101a132
Pilkington, S. M., Rhodes, L. E., Al-Aasswad, N. M. I., Massey, K. A., & Nicolaou, A. (2014). Az EPA bevitel hatása a COX- és LOX-mediált eikozanoid szintézisre a bőrben pro-inflammatorikus UVR-kihívással és anélkül - Jelentés egy randomizált, kontrollált vizsgálatról embereken. Molecular Nutrition & Food Research, 58(3), 580-590. https://doi.org/10.1002/mnfr.201300405. https://doi.org/10.1002/mnfr.201300405.
Rajaram, S. (2014). A növényi eredetű α-linolénsav123 egészségügyi előnyei. The American Journal of Clinical Nutrition, 100, 443S-448S. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.071514
Sarkkinen, E. S., Savolainen, M. J., Taurio, J., Marvola, T., & Bruheim, I. (2018). Prospektív, randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat a krillpor termék biztonságosságáról és tolerálhatóságáról túlsúlyos, mérsékelten emelkedett vérnyomású személyeknél. Lipids in Health and Disease, 17(1), 287. https://doi.org/10.1186/s12944-018-0935-x. https://doi.org/10.1186/s12944-018-0935-x.
Shang, T., Liu, L., Zhou, J., Zhang, M., Hu, Q., Fang, M., Wu, Y., Yao, P., & Gong, Z. (2017). A különböző arányú DHA/EPA kiegészítés védő hatása a magas zsírtartalmú étrend által kiváltott májkárosodásra egerekben. Lipids in Health and Disease, 16(1), 65. https://doi.org/10.1186/s12944-017-0461-2.
Song, Y., Zhang, L.-J., Li, H., Gu, Y., Li, F.-F., Jiang, L.-N., Liu, F., Ye, J., & Li, Q. (2013). A többszörösen telítetlen zsírsav viszonylag csökkenti a THP-1 makrofágból származó habsejtek koleszterintartalmát: Részben korrelál a CIDE és PAT tagok expressziós profiljával. Lipids in Health and Disease, 12(1), 111. https://doi.org/10.1186/1476-511X-12-111.
Sublette, M. E., Ellis, S. P., Geant, A. L., & Mann, J. J. (2011). Az eikozapentaénsav (EPA) hatásának metaanalízise a depresszióval kapcsolatos klinikai vizsgálatokban. The Journal of Clinical Psychiatry, 72(12), 11703. https://doi.org/10.4088/JCP.10m06634. https://doi.org/10.4088/JCP.10m06634
Wijendran, V., & Hayes, K. C. (2004). DIETARY n-6 AND n-3 FATTY ACID BALANCE AND CARDIOVASCULAR HEALTH. Annual Review of Nutrition, 24(1), 597-615. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132106.
Zhong, Y., & Shahidi, F. (2011). Lipofilizált epigallokatechin-gallát (EGCG) származékok mint új antioxidánsok. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 59(12), 6526-6533. https://doi.org/10.1021/jf201050j.
Wawryszuk, N. (2023). Omega savak. Minden, amit tudni kell (B. Turczynski, szerk.; 1. kiadás). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNatu.Care szerkesztő
Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
Klinikai táplálkozási szakértő
Klinikai táplálkozási szakember, akinek fő érdeklődési területe a táplálkozás az emésztőrendszer betegségeiben és funkcionális rendellenességeiben.
Főszerkesztő
Bartłomiej Turczyński a Natu.Care főszerkesztője. Ő felel többek között a Natu.Care oldalon létrehozott tartalom minőségéért, és biztosítja, hogy minden cikk megalapozott tudományos kutatáson alapuljon, és konzultáljon az iparág szakembereivel.
Natu.Care szerkesztő
Ludwik Jelonek több mint 2500, vezető portálokon megjelent szöveg szerzője. Tartalmai olyan szolgáltatásokba is bekerültek, mint az Ostrovit és a Kobieta Onet. A Natu.Care-nél Ludwik az élet legfontosabb területén - az egészségben - oktatja az embereket.
Az omega-3 zsírsavak hasznos táplálékkiegészítők az aktív emberek számára - javítja a teljesítményt és a fittséget.
Omega-3 megfelelő dózisban és optimális DHA és EPA arányban kiegészíti az értékes zsírsavakat az étrendben.
Az Natu.Care omega-3 zsírsavak formája trigliceridek, amelyek magas felszívódási képességgel rendelkeznek.