Prebiotikum (vs. probiotikum) - mi az, hogyan kell használni, természetes példák
A prebiotikum javítja a bélrendszer egészségét, támogatja az immunrendszert és a szív egészségét.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Prebiotikus, probiotikus és ráadásul szinbiotikus. Hasonló elnevezések, de kissé eltérő hatások és felhasználások. Nehéz lehet megbarátkozni ezekkel a biotikumokkal, és csak erőt akarsz meríteni belőlük.
Ezért Julia Skrajda klinikai táplálkozási szakértővel közösen elmagyarázzuk, mi is az a prebiotikum, és mikor érdemes rá fogadni.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Mi a prebiotikum és miben különbözik a probiotikumtól.
- Miben segít egy prebiotikum és melyek a prebiotikumok természetes formái.
- Mikor érdemes prebiotikumot szedni és hogy használják-e a kozmetikumokban.
{Ad:HjMxbFblOvpdBNbixUPtu }}
Lásd még:
- Probiotikumok
- Szinbiotikumok
- Pszichobiotikumok
- Vajsav
- Antioxidánsok
- Adaptogének
- Intermittáló böjt a bélrendszer egészségéért
- A legjobb kiegészítők a máj számára
- A legjobb gyomorégés elleni tabletták
- A legjobb vény nélkül kapható altatók
Mi az a prebiotikum?
A prebiotikum olyan anyag, amely általában bizonyos élelmiszerekben található, és amely serkenti a probiotikus baktériumok növekedését és aktivitását az emésztőrendszerben.
A legtöbb prebiotikum olyan speciális rosttípus, amely az ember számára nem emészthető, de a kiválasztott baktériumtípusok - elsősorban az egészségre kedvezőek, mint például a Bifidobaktériumok és a Lactobacillusok- erjeszthetik.
A prebiotikumok kulcsszerepet játszanak a szervezet megfelelő működésében, segítik a tápanyagok felszívódását, javítják a bélrendszer egészségét, és támogatják az általános immunitást is.
Prebiotikum kontra probiotikum - mi a különbség?
Hasonló nevük ellenére a prebiotikumok és a probiotikumok különböző funkciókat látnak el a szervezetben. Azonban mindkettő nagyon fontos a szervezet megfelelő működéséhez.
Aprebiotikumok olyan emészthetetlen élelmiszer-összetevők, amelyeket az emésztőrendszerben lévő baktériumok erjesztenek, serkentve a hasznos bélflóra növekedését. A prebiotikumok természetes módon számos élelmiszerforrásban, például a fokhagymában, a hagymában és a banánban fordulnak elő. Mind étrendi összetevőként, mind élelmiszer-adalékanyagként jótékony hatással vannak az egészségre azáltal, hogy elősegítik a bélbaktériumok növekedését és aktivitását.
A probiotikumok viszont olyan élő szervezetek - főként baktériumok, de egyes élesztőtípusok is -, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva jótékony hatással vannak az egészségre. Számos élelmiszerben megtalálhatók, például a joghurtban és más erjesztett tejtermékekben. Étrend-kiegészítőként is kaphatók. A probiotikumok javíthatják a gyomor-bélrendszer működését, támogathatják az immunrendszert és a szervezet általános működését.
Röviden, a prebiotikumok táplálékot jelentenek az emésztőrendszeredben lévő jó baktériumok számára. A probiotikumok viszont éppen azok a "jó" baktériumok, amelyek támogatják a szervezet működését.
A legjobb bélrendszer-támogató kiegészítők
Probiotikumok
Natu.Care Nátrium-butirát Premium
- Nátrium-butirát tartalom napi adagonként: 1200 mg
- Formája: kapszula
- Csomagolási méret: 60 kapszula
- Adagolás: 3 kapszula naponta
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A prémium nátrium-butirát természetes támogatást nyújt az emésztőrendszer számára. Nagy dózisú vajsavval (940 mg) támogatja a bélnyálkahártya regenerálódását, javítja a bél egészségét és működését, és fokozza a tápanyagok felszívódását. Azzal, hogy gondoskodik a bélrendszeréről, egész testének egészségéről gondoskodik.
Az irritábilis bél szindrómában szenvedőkkel végzett kutatások megerősítik, hogy a nátrium-butirát ideális támogatás a baktériumflóra zavarai (például antibiotikum-terápia után), székrekedés és hasmenés, bélnyálkahártya-gyulladás vagy rostszegény étrend esetén.
A Premium Sodium Butyrate kapszula az innovatív DRcaps® technológián alapul. Ez garantálja, hogy a termékben található hatóanyagok védve vannak a gyomorban lévő savak és emésztőenzimek károsító hatásaitól. Ez biztosítja, hogy a jótékony összetevők a vékonybélben felszabaduljanak és teljes mértékben felszívódjanak szervezetünkben.
A Natu Care Premium Sodium Butyrate 100%-ban tesztelt, és összetételében csak a legjobb minőségű alapanyagokat találja.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Támogatja az emésztőrendszer működését.
- Segít számos gasztroenterológiai betegségnél, beleértve az IBS-t is.
- Nagy dózisú vajsav kapszulánként
- Organikus, tiszta és bevizsgált összetétel.
- Hozzáadott cukor nélkül, gluténmentes, GMO-mentes, laktózmentes
- Innovatív kapszula technológia - DRcaps.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
Vegyen be naponta 3 kapszulát a nap bármely szakában, lehetőleg étkezés közben. A terméket egészben, egy pohár vízzel kell lenyelni. A Sodium Butyrate Premium felnőtteknek készült. A terméket orvosi felügyelet mellett kell használni
Felhasználói értékelés
Már 2 hete használom a terméket. Könnyebb a hasam és jobb az emésztésem. Ajánlom.
Best Lab BestBiotic probiotikum
Aktív összetevők: Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus rhamnosus LR05, Lactobacillus rhamnosus LR04, Lactobacillus plantarum LP01,Lactobacillus plantarum LP02, Lactobacillus salivarius LS01, Streptococcus thermophilus ST10,Bifidobacterium lactis MB2409, Bifidobacterium bifidum MB109, Bifidobacterium bifidum MB109
Formája: kapszula
Csomagolási méret: 30 kapszula
Adagolás: 1 kapszula naponta
Elégséges: 30 napra elegendő
Termékleírás
Az étrend-kiegészítő egyedülálló formulája mikrokapszulázott probiotikus törzseken alapul, köztük a Bifidobacterium lactis BS01 és a Lactobacillus rhamnosus GG törzseken. Ezáltal bélrendszerét átfogó támogatásban részesíti, optimális mikrobiotikus körülményeket biztosítva. Minden egyes kapszula a bélrendszer egyensúlyának fenntartását segítő hasznos baktériumok pontosan testre szabott dózisát tartalmazza.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Tanulmányok által bizonyított hatékonyság.
- Egyetlen adagban akár 10 baktériumtörzs magas koncentrációban.
- Innovatív formula saválló DR Caps kapszulába kapszulázva.
Mínuszok:
- Nincs.
Természet Tudomány Mycobiotic NS
Hatóanyagok: kukoricakeményítő, magnézium-sztearát, tejsavbaktériumok: Lactobacillus plantarum AMT4 minimum 1 200 000 000 telepképző egység/g (1,2x109 cfu/g), Lactobacillus plantarum AMT14 minimum 1 200 000 000 telepképző egység/g (1,2x109 cfu/g), Bifidobacterium animalis AMT30 minimum 1 000 000 000 000 telepképző egység/g (1x109 cfu/g).
Formája: tasakok
Csomag mérete: 21 tasak
Adagolás: napi 1-2 adag
Elégséges: 10-21 napig elegendő
Termékleírás
A Mycobiotic egy probiotikum, amely támogatja a bél mikroflóra természetes stabilizációs folyamatait. Megelőzésként alkalmazható gombás fertőzések vagy emésztőrendszeri diszbakteriózis esetén. A termék probiotikus tulajdonságokkal rendelkezik, csökkenti a szervezetben a mikroorganizmusok által termelt toxinokat és támogatja az immunrendszer megfelelő működését.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Támogatja a bélflóra természetes stabilizációs folyamatait.
- Magas koncentrációjú baktériumtörzsek egyetlen adagban
- A termék hatásait tanulmányok igazolják.
- Glutén-, édesítő- és tartósítószermentes.
Hátrányok:
- A terméket folyadékban kell feloldani.
Vivomixx mikrokapszula 10 milliárd, 30 db
- Probiotikus törzsek: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus.
- További hatóanyagok: nincs
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1-4 kapszula
- Elegendő: 7-30 napig
Termékleírás
Különböző probiotikus törzsek komplexét tartalmazó étrend-kiegészítő. A változatos típusú baktériumkultúrák hatékonyan segítik az emésztőrendszer mikrobiótájának újjáépítését, javítják a bélműködést és támogatják a szervezet természetes immunitását.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Különböző típusú probiotikus baktériumok a készítményben.
- Minden probiotikus törzs részletes jelöléssel rendelkezik egy speciális kód formájában.
- Az apró kapszulák könnyen lenyelhetők.
- Glutén-, szója- és laktózmentes.
- Színezékektől és tartósítószerektől mentes.
Mínuszok:
- A gyártó nem adja meg, hogy mikor kell bevenni a probiotikum maximális napi adagját.
További információk
A legkisebbek számára a kapszula felnyitható, és tartalma feloldható egy italban.
SANPROBI Barrier Probiotikumok
- Probiotikus törzsek: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius.
- További hatóanyagok: nincs
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1-4 kapszula
- Elegendő: 10-40 napig
Termékleírás
Többtörzsű probiotikum étrend-kiegészítő formájában. Három év feletti gyermekek számára készült. A benne található sokféle probiotikum biztosítja a termék átfogó hatását a szervezetre. A benne található élő baktériumkultúrák gondoskodnak a bélflóráról, pozitív hatással vannak az emésztésre és növelik a természetes immunitást.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Különböző típusú probiotikus baktériumok a készítményben.
- Speciálisan azonosított probiotikus baktériumtörzsek a készítményben, speciális kódokkal azonosítva.
- Alkalmas gyermekek, terhes és szoptató nők számára.
- Nem tartalmaz glutént.
Mínuszok:
- Felnőtteknek és 12 év feletti gyermekeknek 2-4 kapszula bevétele szükséges. A gyártó nem adja meg, hogy mikor kell bevenni a probiotikum maximális napi adagját.
További információk
Célszerű konzultálni kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, hogy meghatározza a táplálékkiegészítő optimális napi adagját.
Termékleírás
A Panaseus Digestive Formula szedése segíthet a bélrendszer egészségének javításában a bélgát támogatásával, a gyulladás csökkentésével, a károsodások elleni védelemmel és az egészséges bélflóra helyreállításával.
Érezze a különbséget a bélműködésben növényi kivonatokkal, aminosavakkal és probiotikus baktériumokkal.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Kiváló minőségű, standardizált növényi kivonatok.
- Tiszta és egyszerű összetétel.
- Jó vegánok és vegetáriánusok számára.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
Az inulin, amely töltőanyagként szolgál ezekben a kapszulákban, természetes prebiotikum, és szintén támogatja a bélrendszer egészségét.
Biocodex Enterol
- Probiotikus törzsek: Saccharomyces boulardii
- További hatóanyagok: nincs
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1-4 kapszula
- Elegendő: 5-20 napig
Termékleírás
Az Enterol egy élesztőtörzset tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely különösen hasznos a fertőzések okozta hasmenés vagy az úgynevezett utazási hasmenés kezelésében. Antibiotikumok szedése esetén bélvédő terápiaként is ajánlott.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Tanulmányok által megerősített hatás.
- Speciálisan azonosított probiotikus baktériumtörzset tartalmaz a készítményben, speciális kóddal jelölve.
- Alkalmas vegetáriánusok számára.
Mínuszok:
- Csak egy baktériumtörzs van a készítményben.
- A bevitel okától függően akár napi négy kapszulát is le kell nyelni.
További információk
Az, hogy naponta hány kapszulát kell bevenni a gyógyszerből, az alkalmazás okától függ. Kérjük, olvassa el a betegtájékoztatót a részletekért.
Asecurin IB
- Hatóanyagok: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inulin.
- Formája: kapszula
- Csomagolási méret: 20 kapszula
- Elégséges: 20 napig
Termékleírás
Az Asecurin IB egy szinbiotikum, azaz egy probiotikum és egy prebiotikum kombinációja. Baktériumokat és élesztőt tartalmaz a bélrendszer és az emésztőrendszer támogatására, valamint inulint, amely táplálék ezeknek a mikroorganizmusoknak. A prebiotikum hozzáadása támogatja és felgyorsítja a hasznos baktériumflóra növekedését a belekben.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jól jelölt probiotikus baktériumtörzsek.
- Egyszerű és tiszta összetétel.
- Prebiotikum hozzáadása inulin formájában.
Mínuszok:
- A csomag csak 20 napos pótlásra elegendő.
További információk
Száraz és árnyékos helyen, szobahőmérsékleten tárolja.
Dr.Jacob's Jód + szelén probio
- Hatóanyagok: B12-vitamin, jód, szelén, szilícium, lakto- és bifidobaktériumok.
- Formája: kapszula
- Kiszerelés: 90 kapszula
- Elégséges: 3 hónapig
Termékleírás
A Jód + szelén probio étrend-kiegészítő a jód, a szelén, a B12-vitamin és a probiotikumok kombinációja. A termék formuláját úgy tervezték, hogy támogassa a pajzsmirigy egészségét és a normál bélflórát.
A jód és a szelén kulcsfontosságú mikrotápanyagok, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő pajzsmirigyműködéshez. A több millió probiotikus baktérium, köztük a Lactobacillus plantarum és a Bifidobacterium lactis pedig segít fenntartani az egészséges bélkörnyezetet.
Emellett a B12-vitamin támogatja a normál energiaanyagcserét és az idegrendszert. A termék kiváló választás a pajzsmirigyproblémákkal és bélrendszeri rendellenességekkel küzdők számára.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- Hatékony csomagolás.
- Kényelmes adagolás.
Mínuszok:
- A kapszulák lehetne egy kicsit kisebbek.
További információk
A formula vegánbarát.
ALLDEYNN VEGEROSE
- Fehérje típusa: növényi
- Csomag: 500 g
- Adagok száma csomagonként: 16
- Fehérje adagonként: 15 g (fehér csokoládé-málna és vanília-bogyó), 14 g (csokoládé)
Termékleírás
Fehérjetáplálás öt növényi fehérjéből, akácrosttal, lenmaggal, MCT-olajjal és a LactoWise® probiotikus-prebiotikus komplexummal dúsítva. Ez egy szinbiotikum, amely serkenti a jótékony baktériumok fejlődését és növekedését a gyomor-bélrendszerben, és jótékony hatást mutat az emésztőrendszer állapotára.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Gazdag aminogram az 5 fehérje változatosságának köszönhetően.
- A LactoWise® hozzáadása támogatja az emésztőrendszert.
- Természetes színezéket tartalmaz.
- Alacsony cukortartalmú.
- Magas élelmirost-tartalom.
Mínuszok:
- A csomag csak 16 adagot tartalmaz.
- Maltodextrint tartalmaz - azok, akik figyelnek a vércukorszintjükre és a glikémiás indexükre, legyenek óvatosak.
További információk
- Oldhatóságának és állagának köszönhetően a vegán fehérjekészítmények nagyszerű kiegészítői a desszerteknek, zabpehelynek, omlettnek vagy palacsintának.
Szakértői vélemény
Ideális tápanyag, különösen edzés után, a mikrokárosodások regenerálására. A LactoWise® és a céklalé-koncentrátum hűvös hozzáadásával, amely támogatja a bél mikroflórát.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Sundose° Napi könnyedség°
- Hatóanyagok: köménykivonat, articsókakivonat, kurkumin, piperin és probiotikumok.
- Formája: kapszula + por
- Adagolás: 1 tasak + 3 kemény kapszula
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A Sundose° Daily Lightness° egy olyan formula, amely támogatja a gyomrot és a májat, csökkenti a gázok és a puffadás előfordulását, és támogatja az optimális emésztést. A formula nem tartalmaz felesleges adalékanyagokat, és a hatóanyagok (pl. kurkumin piperinnel) összetétele kölcsönösen fokozza azok felszívódását.
A Sundose étrend-kiegészítői kétféle ízben kaphatók: narancs és zöld.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Jól megválasztott hatóanyagok.
- Nincs szükségtelen adalékanyag.
- Két íz közül választhat.
Mínuszok:
- Bonyolult adagolás.
További információk
A termék GMO-, laktóz-, glutén-, tartósítószer- és mesterséges színezékmentes.
ALLDEYNN ROSEBIOTIC
- Kulcsösszetevők: Lab2pro™ 6 tejsavbaktériumtörzs
- Formája: cukorkák
- Csomagolási méret: 30 pasztilla
- Adagolás: 1 tabletta naponta
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A ROSEBIOTIC egy szinbiotikum, amely 6 válogatott és tesztelt tejsavbaktériumtörzs szabadalmaztatott Lab2pro™ komplexét tartalmazza. A szinbiotikum egy prebiotikum és egy probiotikum kombinációja egy termékben. A termék pozitív hatással van az immunrendszer támogatására és erősítésére, az emésztés javítására, valamint a vitaminok és ásványi anyagok biológiai hozzáférhetőségére az emésztőrendszerben.
Ajánlott étrend-kiegészítő, ha szeretné helyreállítani a bélflóra állapotát, szabályozni az emésztőrendszert és javítani a tápanyagok felszívódását.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- 6 alaposan tesztelt, szigorú faji hovatartozással rendelkező, szinergikus hatású törzset tartalmaz.
- Rengeteg pozitív visszajelzés a szinbiotikum hatásáról.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
Olyan baktériumokat tartalmaz, amelyeket fehérje- és poliszacharidréteggel kettős burkolási módszernek vetettek alá. Ez a védelem megvédi a sejteket a külső tényezőktől, például a nedvességtől és a hőtől, valamint a szervezetünkben lévő belső tényezőktől (gyomorsav). Ez növeli a törzsek túlélési arányát, megkönnyíti a bélbe jutásukat és a kolonizációs folyamat megfelelő lefolyását.
Szakértői vélemény
A formula érdekes összetételű baktériumokkal rendelkezik, és a fruktoologoszacharidok tápanyagként szolgálnak számukra. Szép összetétel, érdemes kipróbálni.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Mi a prebiotikum és a probiotikum egy étrendkiegészítőben?
Az olyan étrend-kiegészítőt, amely probiotikumokat és prebiotikumokat is tartalmaz, szinbiotikumnak nevezzük.
A szinbiotikumok elve a probiotikumok - a szervezetre (elsősorban az emésztőrendszerre) jótékony hatást gyakorló élő szervezetek - és a prebiotikumok közötti szinergián alapul, amelyek olyan apró részecskék, amelyeket az emésztőrendszer nem emészt meg, de a probiotikumok"táplálékául" szolgálnak.
A szinbiotikum lehetővé teszi, hogy ez a két összetevő kiegészítse egymást - a prebiotikumok serkentik a probiotikumok növekedését és aktivitását, amelyek viszont segítenek fenntartani az emésztőrendszer egészséges baktériumflóráját. A szinbiotikumok tehát fokozhatják mind a prebiotikumok, mind a probiotikumok hatékonyságát, miközben egészségügyi előnyöket biztosítanak.
Probiotikum + prebiotikum - hogyan kell használni?
A probiotikumok és prebiotikumok, azaz a szinbiotikumok egymást kiegészítő alkalmazása a termék címkéjén szereplő, illetve az orvos vagy táplálkozási szakember által adott konkrét ajánlásoktól függ.
Mindenekelőtt érdemes biztosítani, hogy étkezés közben fogyasszuk őket. Így jobban felszívódnak. Fontos továbbá, hogy figyeljünk a használat rendszerességére (az ajánlásnak megfelelően), és ne hagyjuk abba a terápiát magunktól (különösen antibiotikumos kezelés után).
Lásd még:
Miben segít a prebiotikum?
A prebiotikumok olyan fontos élelmiszer-összetevők, amelyek serkentik a hasznos bélmikroflóra növekedését és aktivitását, és fontos szerepet játszanak az egészségben. Miközben fontosak a bélbaktériumok általános egyensúlya szempontjából, számos konkrét egészségügyi előnnyel is rendelkeznek.
A bélrendszer egészségének javítása
A prebiotikumok javítják a bél egészségét azáltal, hogy serkentik a hasznos bélmikroflóra növekedését, és rövid szénláncú zsírsavakat (főként nátrium-butirátot) is termelnek, amelyek fontosak a bélhámsejtek számára, és segítenek fenntartani a bélgát épségét.
Ezenkívül csökkenthetik a bélben a gyulladást, ami hasznos az olyan betegségeknél, mint a Crohn-betegség, és segíthetnek enyhíteni az irritábilis bél szindróma tüneteit.
Érdemes megemlíteni azt is, hogy a prebiotikumok segítenek csökkenteni a "rossz" koleszterin, azaz az LDL-frakció szintjét, támogatják a béltartalom pH-szintjét, illetve felgyorsítják a mérgező anyagok kiürülését a szervezetből.
Daria KotekApoznańi Mikroökológiai Intézet tudományos és promóciósigazgatója.
Hogyan támogatják a prebiotikumok a bélrendszer egészségét?
- Serkentik a hasznos bélmikroflóra növekedését. A prebiotikumok "táplálékot" nyújtanak a hasznos bélmikroflórának, beleértve az olyan baktériumokat, mint a Lactobacillus és a Bifidobacterium. Ezeknek a baktériumoknak a növekedése hozzájárulhat a bélflóra jobb egyensúlyához, ami kulcsfontosságú a bél általános egészségéhez.
- Rövid szénláncú zsírsavak termelése. Amikor a prebiotikumokat a bélbaktériumok erjesztik, rövid szénláncú zsírsavak keletkeznek. Ezek közül néhány, mint például a nátrium-butirát, a bélhámsejtek fő energiaforrása, és fontos szerepet játszik a bélgát épségének fenntartásában.
- A gyulladás csökkentése. A prebiotikumok a hasznos bélflóra és a rövid szénláncú zsírsavak termelésének támogatásával segíthetnek a bélben fellépő gyulladás csökkentésében. A kiválasztott prebiotikumok erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, így segíthetnek a gyulladás enyhítésében olyan betegségekben, mint a Crohn-betegség és a vastagbélgyulladás.
- Az irritábilis bél szindróma tüneteinek enyhítése. Egyes tanulmányok szerint a prebiotikumok segíthetnek enyhíteni az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteit, például a hasi fájdalmat, a puffadást és a széklet rendszertelenségét.
Különösen az IBS székrekedéses formája esetén érdemes a prebiotikumokat, azaz az oldható rostokat beiktatni az étrendbe.
Daria KotekApoznańi Mikroökológiai Intézet tudományos és promóciósigazgatója.
A probiotikumokkal kombinált prebiotikumok Helicobacter Pylori fertőzés, gyomorfekély és NSAID-ok vagy akár rendszeres paracetamol-használat esetén is támogatják az emésztőrendszert.
Julia SkrajdaDietetikus
Az immunrendszer támogatása
A prebiotikumoknak fontos funkciójuk van az immunrendszer modulálásában. Természetes módon számos élelmiszerben megtalálhatóak, és rendszeres fogyasztásuk segíthet a védekező mechanizmusok erősítésében.
|
Működés |
|
|
A bél mikroflóra modulálása |
A prebiotikumok "üzemanyagot" biztosítanak a hasznos bélmikroflóra számára, serkentve annak növekedését és aktivitását. Ezek a jótékony baktériumok - mint például a Bifidobaktériumok és a Lactobacillusok - nemcsak az emésztőrendszer egészségéhez elengedhetetlenek, hanem fontos szerepet játszanak az immunrendszerben is, segítve a kórokozókkal szembeni immunválasz szabályozását. |
|
A bélgát integritásának javítása |
Amikor a prebiotikumokat a bélbaktériumok erjesztik, rövid szénláncú zsírsavak keletkeznek. Ezek közül néhány a bélhámsejtek fő energiaforrása, támogatva a bélgát épségét. Ez a gát az első védelmi vonal a kórokozókkal és toxinokkal szemben, ezért integritásának fenntartása fontos az immunrendszer egészsége szempontjából. |
|
Az immunválaszok szabályozása |
A prebiotikumok az egészséges bélflóra támogatásával befolyásolhatják az immunválaszok modulációját. Például a prebiotikumok által stimulált bizonyos savasító bélbaktériumok serkenthetik az antitestek termelését vagy aktiválhatnak bizonyos immunsejteket, segítve ezzel a kórokozók elleni küzdelmet. |
|
A gyulladás enyhítése |
A prebiotikumok a bél mikroflórájára és a rövid szénláncú zsírsavak termelésére gyakorolt hatásukkal segíthetnek csökkenteni a szervezetben fellépő gyulladást. A gyulladás gyakran nem megfelelő immunrendszeri válasszal jár együtt, és számos krónikus betegséghez vezethet, ezért enyhítése kulcsfontosságú az egészség megőrzése szempontjából. |
A szív egészségének támogatása
A prebiotikumokat, például az inulint és a fruktooligoszacharidokat a szervezetben lévő lipidek szabályozására való képességük miatt vizsgálták. Tanulmányok kimutatták, hogy a prebiotikumok rendszeres fogyasztása segíthet az LDL-koleszterin (az úgynevezett "rossz" koleszterin) és a trigliceridek csökkentésében, amelyek a szívbetegségek fontos kockázati tényezői.
Ezenkívül a prebiotikumok segíthetnek a vérnyomás szabályozásában is. Egyes tanulmányok szerint csökkenthetik a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomását, ami a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenését jelenti.
Ne feledje azonban, hogy a prebiotikumokat, amelyek potenciális előnyökkel járhatnak a szív egészségére nézve, a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód részeként kell használni, és nem az orvos által felírt gyógyszeres kezelés helyettesítésére.
Pozitív hatások a csontokra
Az olyan jó prebiotikumok, mint az inulin és a fruktooligoszacharidok (FOS) javíthatják az ásványi anyagok, például a kalcium és a magnézium felszívódását, amelyek elengedhetetlenek a csontok és a fogak egészségéhez. Ehhez úgy járulnak hozzá, hogy javítják a bél mikroflóra egyensúlyát, és kedvező feltételeket teremtenek a bélben ezen tápanyagok felszívódásához.
Mik a természetes prebiotikumok?
A természetes prebiotikumok olyan, különböző élelmiszerekben található anyagok, amelyek "táplálékként" szolgálnak a hasznos bélbaktériumok számára. Az élelmiszerekben található prebiotikumokra számos élelmiszerfajtában találhatunk példát, különösen azokban, amelyek magas rosttartalmúak.
Milyen természetes prebiotikumok vannak az étrendben?
- Fokhagyma,
- hagyma,
- póréhagyma
- spárga
- banán,
- alma,
- cékla,
- szeder,
- zabpehely.
A zabpehely akkor működik a legjobban prebiotikusan, ha előzetesen (több órán át) vízben áztatták. Ez csökkenti a fitinsav mennyiségét, amely gátolja a pepszin (emésztőenzim) kiválasztását.
Julia SkrajdaDietetikus
Mikor érdemes prebiotikumot szedni?
A prebiotikum-fogyasztás előnyei miatt érdemes megfontolni a prebiotikumok szedését emésztési problémák, fokozott immunigény, rossz táplálkozás, antibiotikum-terápia után és anyagcsere-szindrómák esetén.
- Emésztési problémák: A prebiotikumok serkentik a "jó" baktériumok növekedését a bélben, ami megkönnyíti az emésztést. Ez segíthet ellensúlyozni az olyan gyakori emésztési problémákat, mint a székrekedés vagy a hasmenés.
- Az immunrendszer javítása - Az egészséges bélflóra létfontosságú az immunrendszer számára. A prebiotikumok támogatják annak működését, ami általános immunitást eredményez.
- Egészségtelen táplálkozás: Ha étrendje nem gazdag természetes prebiotikum-tartalmú élelmiszerekben, például gyümölcsökben, zöldségekben vagy teljes kiőrlésű gabonafélékben, a táplálékkiegészítő pótolhatja ezeket a hiányosságokat.
- Antibiotikumterápia után. az antibiotikumok hajlamosak felborítani az emésztőrendszerben lévő baktériumok egyensúlyát. A prebiotikumok a "jó" baktériumok támogatásával megelőzhetik az antibiotikumok káros hatásait.
Hol lehet prebiotikumot vásárolni?
Prebiotikumot gyógyszertárakban és helyhez kötött boltokban egyaránt vásárolhat. Gyógyszer formájában azonban nem talál prebiotikumokat - minden készítmény étrend-kiegészítő.
Hogyan kell szedni a prebiotikumot?
A prebiotikum-kiegészítőket a gyártó ajánlásai szerint kell szedni, amelyek általában a termék címkéjén szerepelnek. Ajánlott étkezés közben vagy után bevenni őket, hogy minimalizáljuk az esetleges mellékhatásokat, például a puffadást.
Azt is fontos megjegyezni, hogy a prebiotikum nem azonos a prebiotikummal, ezért érdemes átgondolni, hogy miért is szeretné kiegészíteni az étrendjét, és a megfelelő anyagot kiválasztani. Annál is inkább, ha probiotikumokkal akarod egyidejűleg kombinálni. Egyes baktériumtörzseknek speciális igényeik vannak a tápoldattal szemben. Ráadásul az Ön belei is eltérően reagálhatnak az egyes prebiotikumokra.
Julia SkrajdaDietetikus
Túladagolhatod a prebiotikumot?
Igen, lehetséges túladagolni egy prebiotikumot, de ez nagyon ritka probléma. A prebiotikumok túlzott fogyasztása gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet, mint például puffadás, gázok, hasi fájdalom és akár hasmenés.
Ezek a tünetek a prebiotikumokat erjesztő bélbaktériumok magas aktivitásának köszönhetőek. Ezért mindig ajánlatos kisebb adaggal kezdeni, és fokozatosan növelni, hogy a szervezet alkalmazkodni tudjon a megnövekedett rostbevitelhez. Ezenkívül, ha bármilyen aggasztó tünetet észlel, forduljon orvosához.
Figyelem
A SIBO-szindrómában szenvedőknek - a bélben túlzottan elszaporodó mikrobióta állapota - szintén óvatosnak kell lenniük. A prebiotikumok ilyen esetekben nem ajánlottak, mivel tovább súlyosbíthatják a baktériumok elszaporodását és ezáltal a SIBO tüneteit. Prebiotikumok a kozmetikumokban
A prebiotikumokat egyre gyakrabban használják a kozmetikai iparban számos bőr- és hajápoló termék összetevőjeként. Elsősorban azért értékelik őket, mert képesek támogatni a bőrön található "jó" baktériumokat, ami segít megőrizni az arcbőr egészségét.
A kozmetikai termékekben található prebiotikumok segíthetnek csökkenteni az irritációt, növelhetik a hidratáltságot, lezárhatják a bőrgátat és védelmet nyújthatnak a negatív környezeti hatásokkal, például a légszennyezéssel szemben.
Érdemes azonban nem elfelejteni, hogy mint minden kozmetikum esetében, a hatékonyság mértéke változó, és függ az adott terméktől és a bőr egyéni reakciójától a kiválasztott kozmetikumra.
{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}
Összefoglaló
- A prebiotikum olyan anyag, amely serkenti a probiotikus baktériumok növekedését és aktivitását az emésztőrendszerben.
- A prebiotikumok serkentik a hasznos bélflóra növekedését, míg a probiotikumok azok a jó baktériumok, amelyeket a prebiotikumok táplálnak.
- A szinbiotikumok olyan kiegészítők, amelyek egyszerre tartalmaznak probiotikumokat és prebiotikumokat, hogy kiegészítsék egymást.
- A prebiotikumok javítják a bélrendszer egészségét, támogatják az immunrendszert, segítenek a koleszterinszint szabályozásában és támogatják a csontok egészségét.
- A prebiotikumok fogyasztása különösen ajánlott emésztési problémákkal küzdő emberek számára és antibiotikumos kezelés után.
- A prebiotikumokat egyre gyakrabban használják a kozmetikumokban, mivel képesek támogatni a bőrön található jó baktériumokat.
GYIK
A prebiotikumok biztonságosak a gyermekek számára?
Igen, a prebiotikumok általában biztonságosak a gyermekek számára. Mi több, fontos részét képezik a kicsik egészséges fejlődését támogató étrendnek. A prebiotikumok természetes módon jelen vannak az olyan élelmiszerekben, mint a banán és a hagyma.
A prebiotikumok segíthetnek a fertőzések leküzdésében?
A prebiotikumok javíthatják az immunrendszer működését. A bél mikroflóra serkentésével, amely az immunrendszer fontos része, a prebiotikumok segíthetnek a fertőzések leküzdésében. Támogatják az immunrendszer sejtjeinek aktiválódását is, és segítenek fenntartani a bélgát épségét, ami tovább védi a szervezetet a kórokozóktól.
Fogyaszthatók-e a prebiotikumok rendszeresen?
A prebiotikumokat lehet, sőt ajánlott tartósan fogyasztani, ha beillesztjük őket a napi étrendbe. Számos élelmiszer természetes összetevője, és hosszú távú használatuk nem okozhat káros hatásokat. A prebiotikumok erősítik az immunitást, támogatják az emésztést és segítenek az emésztőrendszer egészségének megőrzésében.
A prebiotikus készítményekkel kissé más a helyzet. Ezeket inkább nem ajánlott tartósan szedni. Kivételt képeznek ez alól az egyéb orvosi ajánlások.
A prebiotikumokat csak étrend-kiegészítőkön keresztül lehet a szervezetbe juttatni?
Nem, a prebiotikumok számos olyan élelmiszerben megtalálhatóak, amelyeket be lehet és be is kell építeni az étrendbe. Ilyen többek között a fokhagyma, a hagyma, a spárga, a banán, az alma, a zabpehely, a cékla vagy a szeder. Ezen élelmiszerek napi szintű fogyasztásával biztosíthatja a szervezetének a szükséges prebiotikumokat anélkül, hogy kiegészítőkhöz kellene folyamodnia.
Lehet-e prebiotikumot antibiotikummal kombinálni?
Igen, a prebiotikumok antibiotikumokkal együtt is alkalmazhatók. Sőt, ajánlott is, mert az antibiotikumok felboríthatják a bélflóra egyensúlyát, elpusztítva a "rossz" és a "jó" baktériumokat. A prebiotikumok segítenek újjáépíteni és serkenteni ezeknek a "jó" baktériumoknak a növekedését, felgyorsítva ezzel a mikroflóra helyreállítását az antibiotikumos kezelést követően.
Segíthetnek-e a prebiotikumok az irritábilis bél szindróma (IBS) kezelésében?
Igen, egyes tanulmányok szerint a prebiotikumok segíthetnek enyhíteni az irritábilis bél szindróma (IBS) olyan tüneteit, mint a hasi fájdalom, a puffadás és a széklet rendszertelensége. Serkentik a hasznos bélflóra növekedését, ami hozzájárul a bélben lévő mikrobiális egyensúly javulásához. Ez drámaian javíthatja az IBS-ben szenvedők életminőségét.
Források
Lásd az összes
A növényi alapú prebiotikumok vérnyomáscsökkentő tulajdonságai-PMC. (n.d.). Retrieved September 19, 2023, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2812835/.
Carlson, J. L., Erickson, J. M., Lloyd, B. B., & Slavin, J. L. (2018). Health Effects and Sources of Prebiotic Dietary Fiber. Current Developments in Nutrition, 2(3), nzy005. https://doi.org/10.1093/cdn/nzy005.
Chlebicz-Wójcik, A., & Śliżewska, K. (2021). Probiotikumok, prebiotikumok és szinbiotikumok az irritábilis bél szindróma kezelésében: A Review. Biomolecules, 11(8), 1154. https://doi.org/10.3390/biom11081154. https://doi.org/10.3390/biom11081154
Chow, J. (2002). Probiotikumok és prebiotikumok: Egy rövid áttekintés. Journal of Renal Nutrition: The Official Journal of the Council on Renal Nutrition of the National Kidney Foundation, 12(2), 76-86. https://doi.org/10.1053/jren.2002.31759.
Cummings, J. H., & Macfarlane, G. T. (2002). A prebiotikumok gasztrointesztinális hatásai. The British Journal of Nutrition, 87 Suppl 2, S145-151. https://doi.org/10.1079/BJNBJN/2002530.
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, S. J., Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications. Foods (Basel, Switzerland), 8(3), 92. https://doi.org/10.3390/foods8030092.
de Vrese, M., & Schrezenmeir, J. (2008). Probiotikumok, prebiotikumok és szinbiotikumok. Advances in Biochemical Engineering/Biotechnology, 111, 1-66. https://doi.org/10.1007/10_2008_097. https://doi.org/10.1007/10_2008_097
Hughes, R. L., Alvarado, D. A., Swanson, K. S., & Holscher, H. D. (2021). The Prebiotic Potential of Inulin-Type Fructans: A Systematic Review. Advances in Nutrition, 13(2), 492-529. https://doi.org/10.1093/advances/nmab119.
Naseer, M., Poola, S., Uraz, S., & Tahan, V. (2020). A prebiotikumok terápiás hatása a székrekedésre: Egy sematikus áttekintés. Current Clinical Pharmacology, 15(3), 207-215. https://doi.org/10.2174/1574884715666200212125035.
Oniszczuk, A., Oniszczuk, T., Gancarz, M., & Szymańska, J. (2021). Role of Gut Microbiota, Probiotics and Prebiotics in the Cardiovascular Diseases. Molecules (Basel, Switzerland), 26(4), 1172. https://doi.org/10.3390/molecules26041172.
Ooi, L.-G., & Liong, M.-T. (2010). Cholesterol-Lowering Effects of Probiotics and Prebiotics: A Review of in Vivo and in Vitro Findings. International Journal of Molecular Sciences, 11(6), 2499-2522. https://doi.org/10.3390/ijms11062499.
Pandey, Kavita. R., Naik, Suresh. R., & Vakil, Babu. V. (2015). Probiotikumok, prebiotikumok és szinbiotikumok - egy áttekintés. Journal of Food Science and Technology, 52(12), 7577-7587. https://doi.org/10.1007/s13197-015-1921-1.
Peterson, C. T., Rodionov, D. A., Iablokov, S. N., Pung, M. A., Chopra, D., Mills, P. J., & Peterson, S. N. (2019). Az emésztés és a bioabszorpció támogatására használt konyhai fűszerek prebiotikus potenciálja. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: eCAM, 2019, 8973704. https://doi.org/10.1155/2019/8973704.
Quigley, E. M. M. (2019). Prebiotikumok és probiotikumok az emésztőrendszeri egészségben. Clinical Gastroenterology and Hepatology: the Official Clinical Practice Journal of the American Gastroenterological Association, 17(2), 333-344. https://doi.org/10.1016/j.cgh.2018.09.028.
Sanders, M. E., Merenstein, D. J., Reid, G., Gibson, G. R., & Rastall, R. A. (2019). Probiotikumok és prebiotikumok a bélrendszer egészségében és betegségében: A biológiától a klinikáig ." Nature Reviews. Gastroenterology & Hepatology, 16(10), 605-616. https://doi.org/10.1038/s41575-019-0173-3. https://doi.org/10.1038/s41575-019-0173-3
Tuohy, K. M., Probert, H. M., Smejkal, C. W., & Gibson, G. R. (2003). A probiotikumok és prebiotikumok használata a bélrendszer egészségének javítására. Drug Discovery Today, 8(15), 692-700. https://doi. org/10.1016/s1359-6446(03)02746-6
Whisner, C. M., & Castillo, L. F. (2018). Prebiotikumok, csont- és ásványianyag-anyagcsere. Calcified Tissue International, 102(4), 443-479. https://doi. org/10.1007/s00223-017-0339-3
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatot
dec. 02
Ismerje meg a koleszterinszint csökkentésének természetes módjait és a koleszterin-kiegészítőket
nov. 22
A nátrium-butirát úgy működik, mint egy wellness-nap a belek számára. Nézze meg, hogyan válassza ki a leghatékonyabbat.
nov. 19
Ismerje meg az irritábilis bél szindróma legjobb étrend-kiegészítőit, valamint azt, hogyan támogathatja a bélrendszer egészségét étrenddel és életmóddal.