Mikor vegyünk be probiotikumot: reggel vagy este, étkezés előtt vagy után? És antibiotikummal együtt?
Mikor és hogyan kell szedni a probiotikumokat, hogy azok a leghatékonyabbak legyenek.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudom ányos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Veszel egy probiotikumot, és minden olyan egyszerűnek tűnik - csak el kell kezdened szedni. De amikor eljön a pillanat, kétségek tömkelege merül fel. Például: számít-e a napszak?
Végül is a probiotikum élő baktériumok, amelyeknek az emésztőrendszerben kell túlélniük, és utat kell törniük a beleidbe. Ezt szeretné megkönnyíteni számukra, hogy a legjobb eredményeket hozzák Önnek. Ezért Krzak Ilona gyógyszerész MSc-vel közösen lebontjuk a kérdést: mikor szedjünk probiotikumot?
Először is megtudhatod , hogy mikor (mely esetekben) lehet hasznos a probiotikum. Később konkrét tippeket talál arra vonatkozóan, hogy mikor (azaz mikor) érdemes élő baktériumkultúrákat tartalmazó készítményeket szedni.
Ebből a cikkből megtudhatja:
- Miben segíthet egy probiotikum.
- Hogyan szedje, ha antibiotikumot szed.
- Hogy jobb-e étkezés közben vagy éhgyomorra bevenni.
- Van-e különbség a napszak és az adagok száma között a probiotikum szedésekor.
Lásd még:
- Mi az a probiotikum?
- Mi az a prebiotikum?
- Mi az a szinbiotikum?
- Melyik probiotikumot válasszuk a bélrendszer számára?
- A probiotikumok fogynak?
- Melyik probiotikum a terhes nőknek?
- Melyik probiotikum nőgyógyászati problémákra?
- Melyik probiotikum a legjobb?
- Mi az a nátrium-butirát?
- Mi az a vajsav?
- Mi az a pszichobiotikum?
Milyen betegségek esetén szedjünk probiotikumokat?
A probiotikumokról leggyakrabban akkor hallhat, amikor orvosa antibiotikumot ír fel Önnek. Ekkor nagy valószínűséggel azt fogja tanácsolni, hogy védekezésképpen szedje ezeket a jótékony baktériumokat. A bélflóra védelme a gyógyszerekkel szemben azonban nem az egyetlen érték, amit ezek a mikroorganizmusok adhatnak Önnek.
A betegek gyakran összetévesztik az antibiotikumra vonatkozó "védelmet" azzal a "védekezéssel", amelyet az erős NSAID gyógyszerek - protonpumpa-gátlók - szedésekor alkalmaznak. Azt is érdemes megemlíteni, hogy a protonpumpa-gátlók megváltoztatják a gyomor-bélrendszer pH-értékét, ami zavarja a mikrobiom működését o fejlődését.
Krzak Ilona Gyógyszerésztudományi Mester
A belek és kis lakói befolyásolják az anyagcserét, az inzulinkezelést és az immunitást. Támogathatják Önt a gyulladások elleni küzdelemben, és még a hangulatát befolyásoló releváns neurotranszmitterek szintéziséért is felelősek lehetnek.
Antibiotikum-terápia
Az antibiotikumok rendkívül hatékony eszközt jelentenek a bakteriális fertőzések elleni küzdelemben. Feladatuk a betegséget okozó kórokozó mikroorganizmusok elpusztítása. Sajnos ezek a gyógyszerek nem tudják, hogy melyek a "rossz" baktériumok, és melyek biztosítják az Ön szervezetének megfelelő működését.
Az antibiotikumok ezért nemcsak a káros, hanem a jótékony probiotikus baktériumokat is elpusztítják. Ezek nélkül az Ön emésztőrendszere ki van téve annak a veszélynek, hogy olyan kórokozók telepednek meg benne, amelyek hasmenést okozhatnak. Maga az emésztés folyamata sem megy olyan zökkenőmentesen - kellemetlen kellemetlenségeket, például gyomorégést vagy hasi fájdalmat tapasztalhat.
Az antibiotikum-kezelés utáni hasmenés akár egy-két hónappal az antibiotikum-terápia befejezése után is előfordulhat. Egyes antibiotikumoknak van poszt-antibiotikus hatásuk is, ami azt jelenti, hogy hosszabb antimikrobiális hatásuk van. Érdemes megemlíteni azt is, hogy léteznek széles és szűk spektrumú antibiotikumok. Egyesek megtizedelik a mikrobiomot, míg mások csak kismértékben zavarják annak stabilitását.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Az elhízott, gyulladásos bélbetegségben, májbetegségben és visszatérő Clostridioides difficile fertőzésekben szenvedőknek többek között a bélmikrobiom csökkent diverzitása miatt különösen oda kell figyelniük arra, hogy antibiotikum-terápia alatt probiotikumot szedjenek - teszi hozzá a gyógyszerész.
A probiotikumok olyan élő baktériumkultúrák, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva egészségügyi előnyökkel járnak. A legelterjedtebb probiotikus baktériumok a Lactobacillus és a Bifidobacterium fajokhoz tartoznak. Ezek az emésztőrendszer természetes lakói, és jelenlétük elengedhetetlen a bélrendszer egészségéhez és általános jólétéhez.
A felnőttek bélflórájának körülbelül 25 százalékát, az újszülöttek és csecsemők bélflórájának pedig 95 százalékát főként különböző Bifidobacterium fajok alkotják: B . catenulatum, B . bifidum, B . infantis, B . brevi, B . adolescentis stb. stb.
Krzak Ilona Gyógyszerésztudományi Mester
Az antibiotikum-terápia során a probiotikumok több kulcsfontosságú aspektusban is segíthetnek:
Megvédik a bélflórát. Az antibiotikumok elpusztítják az összes baktériumot, ami a természetes bélflóra dezorganizációjához vezet. A probiotikumok segíthetnek ennek újjáépítésében azáltal, hogy kitöltik a gyógyszerek által elpusztított üregeket, így támogatva az emésztőrendszer egészségét.
Megakadályozzák az antibiotikumokkal összefüggő hasmenést, amely az antibiotikum-terápia gyakori mellékhatása. Tanulmányok azt mutatják, hogy a probiotikumok a bél mikroflóra stabilizálásával csökkenthetik az antibiotikum-terápiához kapcsolódó hasmenés kockázatát.
Az Escherichia coli és az Enterococcus családba tartozó fajok a gyomor-bél traktus komensális lakói, amelyek diszbiotikus környezetben kórokozókká válhatnak, és számos betegséget, például hasmenést, hányást vagy az antibiotikumokkal összefüggő tartós bélgyulladást okozhatnak. Úgy tűnik, hogy a probiotikum-kiegészítés csökkenti az Escherichia túlszaporodását az antibiotikum-terápia során.
Krzak Ilona MSc gyógyszerész
A gyógyszerész szakértő szerint a következők hatékonyak az antibiotikum utáni hasmenés megelőzésében:
- Saccharomyces boulardii I-745,
- L. casei DN114001,
- három törzs keveréke - Lactobacillus acidophilus CL1285, L. casei Lbc80r, L. rhamnosus CLR2.
Erősíti az immunrendszert A probiotikumok támogathatják az immunrendszert, javítva a szervezet kórokozókkal szembeni ellenálló képességét. Ez különösen fontos az antibiotikum-terápia során, amikor a szervezet természetes védekezőképessége csökkenhet.
Egy antibiotikumos kezelés után eltarthat egy ideig, amíg a bélmikrobiom újjáépül. A gyógyszerek rövid távú (5-10 napos) alkalmazása után a tanulmányok megfigyelték, hogy legalább egy-két hónapig is eltarthat, amíg a legtöbb baktériumcsoport visszatér az antibiotikum előtti szintre.
A bél mikroflóra körülbelül két hét alatt regenerálódik egy antibiotikummal való egyszeri expozíció után felnőtteknél, de az ismételt expozíció jelentősen meghosszabbíthatja a helyreállítási időt.
Krzak Ilona Gyógyszerésztudományi Mester
Ezek a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy egyes baktériumcsoportok még két-négy év elteltével sem épülnek fel teljesen, és az antimikrobiális rezisztenciagének is megmaradhatnak emelkedett szinten legalább egy-két évvel az antibiotikum-használat után. Még egy rövid antibiotikum-kezelés is hosszú távú hatást gyakorolhat a bélmikrobiomra.
{product:4314 }}
Vivomixx mikrokapszula 10 milliárd, 30 db
- Probiotikus törzsek: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus.
- További hatóanyagok: nincs
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1-4 kapszula
- Elegendő: 7-30 napig
Termékleírás
Különböző probiotikus törzsek komplexét tartalmazó étrend-kiegészítő. A változatos típusú baktériumkultúrák hatékonyan segítik az emésztőrendszer mikrobiótájának újjáépítését, javítják a bélműködést és támogatják a szervezet természetes immunitását.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Különböző típusú probiotikus baktériumok a készítményben.
- Minden probiotikus törzs részletes jelöléssel rendelkezik egy speciális kód formájában.
- Az apró kapszulák könnyen lenyelhetők.
- Glutén-, szója- és laktózmentes.
- Színezékektől és tartósítószerektől mentes.
Mínuszok:
- A gyártó nem adja meg, hogy mikor kell bevenni a probiotikum maximális napi adagját.
További információk
A legkisebbek számára a kapszula felnyitható, és tartalma feloldható egy italban.
SANPROBI Barrier Probiotikumok
- Probiotikus törzsek: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius.
- További hatóanyagok: nincs
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1-4 kapszula
- Elegendő: 10-40 napig
Termékleírás
Többtörzsű probiotikum étrend-kiegészítő formájában. Három év feletti gyermekek számára készült. A benne található sokféle probiotikum biztosítja a termék átfogó hatását a szervezetre. A benne található élő baktériumkultúrák gondoskodnak a bélflóráról, pozitív hatással vannak az emésztésre és növelik a természetes immunitást.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Különböző típusú probiotikus baktériumok a készítményben.
- Speciálisan azonosított probiotikus baktériumtörzsek a készítményben, speciális kódokkal azonosítva.
- Alkalmas gyermekek, terhes és szoptató nők számára.
- Nem tartalmaz glutént.
Mínuszok:
- Felnőtteknek és 12 év feletti gyermekeknek 2-4 kapszula bevétele szükséges. A gyártó nem adja meg, hogy mikor kell bevenni a probiotikum maximális napi adagját.
További információk
Célszerű konzultálni kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, hogy meghatározza a táplálékkiegészítő optimális napi adagját.
Termékleírás
A Panaseus Digestive Formula szedése segíthet a bélrendszer egészségének javításában a bélgát támogatásával, a gyulladás csökkentésével, a károsodások elleni védelemmel és az egészséges bélflóra helyreállításával.
Érezze a különbséget a bélműködésben növényi kivonatokkal, aminosavakkal és probiotikus baktériumokkal.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Kiváló minőségű, standardizált növényi kivonatok.
- Tiszta és egyszerű összetétel.
- Jó vegánok és vegetáriánusok számára.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
Az inulin, amely töltőanyagként szolgál ezekben a kapszulákban, természetes prebiotikum, és szintén támogatja a bélrendszer egészségét.
Biocodex Enterol
- Probiotikus törzsek: Saccharomyces boulardii
- További hatóanyagok: nincs
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1-4 kapszula
- Elegendő: 5-20 napig
Termékleírás
Az Enterol egy élesztőtörzset tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely különösen hasznos a fertőzések okozta hasmenés vagy az úgynevezett utazási hasmenés kezelésében. Antibiotikumok szedése esetén bélvédő terápiaként is ajánlott.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Tanulmányok által megerősített hatás.
- Speciálisan azonosított probiotikus baktériumtörzset tartalmaz a készítményben, speciális kóddal jelölve.
- Alkalmas vegetáriánusok számára.
Mínuszok:
- Csak egy baktériumtörzs van a készítményben.
- A bevitel okától függően akár napi négy kapszulát is le kell nyelni.
További információk
Az, hogy naponta hány kapszulát kell bevenni a gyógyszerből, az alkalmazás okától függ. Kérjük, olvassa el a betegtájékoztatót a részletekért.
Asecurin IB
- Hatóanyagok: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inulin.
- Formája: kapszula
- Csomagolási méret: 20 kapszula
- Elégséges: 20 napig
Termékleírás
Az Asecurin IB egy szinbiotikum, azaz egy probiotikum és egy prebiotikum kombinációja. Baktériumokat és élesztőt tartalmaz a bélrendszer és az emésztőrendszer támogatására, valamint inulint, amely táplálék ezeknek a mikroorganizmusoknak. A prebiotikum hozzáadása támogatja és felgyorsítja a hasznos baktériumflóra növekedését a belekben.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jól jelölt probiotikus baktériumtörzsek.
- Egyszerű és tiszta összetétel.
- Prebiotikum hozzáadása inulin formájában.
Mínuszok:
- A csomag csak 20 napos pótlásra elegendő.
További információk
Száraz és árnyékos helyen, szobahőmérsékleten tárolja.
Dr.Jacob's Jód + szelén probio
- Hatóanyagok: B12-vitamin, jód, szelén, szilícium, lakto- és bifidobaktériumok.
- Formája: kapszula
- Kiszerelés: 90 kapszula
- Elégséges: 3 hónapig
Termékleírás
A Jód + szelén probio étrend-kiegészítő a jód, a szelén, a B12-vitamin és a probiotikumok kombinációja. A termék formuláját úgy tervezték, hogy támogassa a pajzsmirigy egészségét és a normál bélflórát.
A jód és a szelén kulcsfontosságú mikrotápanyagok, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő pajzsmirigyműködéshez. A több millió probiotikus baktérium, köztük a Lactobacillus plantarum és a Bifidobacterium lactis pedig segít fenntartani az egészséges bélkörnyezetet.
Emellett a B12-vitamin támogatja a normál energiaanyagcserét és az idegrendszert. A termék kiváló választás a pajzsmirigyproblémákkal és bélrendszeri rendellenességekkel küzdők számára.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- Hatékony csomagolás.
- Kényelmes adagolás.
Mínuszok:
- A kapszulák lehetne egy kicsit kisebbek.
További információk
A formula vegánbarát.
ALLDEYNN VEGEROSE
- Fehérje típusa: növényi
- Csomag: 500 g
- Adagok száma csomagonként: 16
- Fehérje adagonként: 15 g (fehér csokoládé-málna és vanília-bogyó), 14 g (csokoládé)
Termékleírás
Fehérjetáplálás öt növényi fehérjéből, akácrosttal, lenmaggal, MCT-olajjal és a LactoWise® probiotikus-prebiotikus komplexummal dúsítva. Ez egy szinbiotikum, amely serkenti a jótékony baktériumok fejlődését és növekedését a gyomor-bélrendszerben, és jótékony hatást mutat az emésztőrendszer állapotára.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Gazdag aminogram az 5 fehérje változatosságának köszönhetően.
- A LactoWise® hozzáadása támogatja az emésztőrendszert.
- Természetes színezéket tartalmaz.
- Alacsony cukortartalmú.
- Magas élelmirost-tartalom.
Mínuszok:
- A csomag csak 16 adagot tartalmaz.
- Maltodextrint tartalmaz - azok, akik figyelnek a vércukorszintjükre és a glikémiás indexükre, legyenek óvatosak.
További információk
- Oldhatóságának és állagának köszönhetően a vegán fehérjekészítmények nagyszerű kiegészítői a desszerteknek, zabpehelynek, omlettnek vagy palacsintának.
Szakértői vélemény
Ideális tápanyag, különösen edzés után, a mikrokárosodások regenerálására. A LactoWise® és a céklalé-koncentrátum hűvös hozzáadásával, amely támogatja a bél mikroflórát.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Sundose° Napi könnyedség°
- Hatóanyagok: köménykivonat, articsókakivonat, kurkumin, piperin és probiotikumok.
- Formája: kapszula + por
- Adagolás: 1 tasak + 3 kemény kapszula
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A Sundose° Daily Lightness° egy olyan formula, amely támogatja a gyomrot és a májat, csökkenti a gázok és a puffadás előfordulását, és támogatja az optimális emésztést. A formula nem tartalmaz felesleges adalékanyagokat, és a hatóanyagok (pl. kurkumin piperinnel) összetétele kölcsönösen fokozza azok felszívódását.
A Sundose étrend-kiegészítői kétféle ízben kaphatók: narancs és zöld.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Jól megválasztott hatóanyagok.
- Nincs szükségtelen adalékanyag.
- Két íz közül választhat.
Mínuszok:
- Bonyolult adagolás.
További információk
A termék GMO-, laktóz-, glutén-, tartósítószer- és mesterséges színezékmentes.
Lásd még:
Bélrendszeri betegségek
A probiotikumok egyik legfontosabb előnye, hogy enyhítik a bélrendszeri panaszokat. A probiotikumok ugyanis segítenek fenntartani a bél mikroflóra egyensúlyát, ami kulcsfontosságú az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Ha ez az egyensúly megbomlik, például betegség vagy rostszegény étrend miatt, különféle gyomor-bélrendszeri panaszok jelentkezhetnek, mint például hasmenés, székrekedés vagy irritábilis bél szindróma (IBS)i.
Egyes probiotikumtörzsek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy segíthetnek enyhíteni a bélben kialakuló gyulladást, amely olyan betegségeket kísér, mint a Crohn-betegség vagy a fekélyes vastagbélgyulladás. Úgy működnek, hogy csökkentik a gyulladáskeltő citokinek termelését.
A probiotikumok emellett más módon is támogathatják a bélrendszer egészségét. Segítik az emésztést és a tápanyagok felszívódását, támogatják a bél természetes védőgátját, és támogatják a guti-t bélelő nyálka termelését.
Ne feledje azonban, hogy bár a probiotikumok hasznosak lehetnek, nem helyettesíthetik sem az egészséges étrendet és életmódot, sem a bélrendszeri rendellenességek megfelelő kezelését. A probiotikum-kiegészítés megkezdése előtt mindig érdemes konzultálni kezelőorvosával vagy dietetikussal, különösen, ha krónikus betegségben szenved.
Lásd még:
Egzotikus utazás
Ha egzotikus országokba utazik, gyakran más dolgokat eszik, mint otthon. Új baktériumoknak és vírusoknak is kiteszi magát, amelyek felboríthatják a baktériumflóra egyensúlyát az emésztőrendszerében. Ennek pedig gyomor-bélrendszeri panaszok lehetnek a vége, amelyek elronthatják az egész utazást.
Ha az utazás előtt és alatt körülbelül két hétig profilaktikusan probiotikumokat szedsz, megnehezíted, hogy más "egzotikus" típusú kórokozó baktériumok benépesítsék a bélrendszeredet. A probiotikumok akadályozzák a megtelepedésüket azáltal, hogy versenyeznek velük a táplálékért, és olyan anyagokat is termelnek, amelyek hozzájárulnak a kórokozók elpusztításához.
Emellett segítik a szervezetet a hatékony emésztésben és segítenek megszabadulni a méreganyagoktól. A bélgát erősítésével a véráramba kerülő káros anyagok és vírusok mennyiségét is csökkentik.
Az immunitás erősítése
Tudta, hogy a beleinkben 1-3 kg baktérium található?
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Testünkben baktériumok trilliói élnek. Ezek közül sokan az emésztőrendszerében találhatók, és alkotják azt, amit bélmikrobiótának nevezünk. A mikrobióta közvetlen hatással van az immunitásodra. Miért? Mert immunsejtjeinek mintegy 70%-a közvetlenül az emésztőrendszerében található.
Véletlen egybeesés? A természetben semmi sem történik véletlenül! Az emésztőrendszer, az első védelmi gát a külső kórokozókkal szemben. Mindent, amit táplálékkal látunk el, gondosan ellenőrizni kell a biztonságosság szempontjából. Ha ez a gát megzavarodik, különböző rendellenességek lépnek fel diszpeptikus panaszok formájában.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
A probiotikumok, mint ennek a mikrobiótának a részei, segítenek fenntartani az egyensúlyt a "jó" és a "rossz" baktériumok között. Ha ez az egyensúly fennáll, az immunrendszer hatékonyan működik. A probiotikumok az antitestek termelésének serkentésével és az immunsejtek aktivitásának támogatásával segíthetnek a fertőzések leküzdésében.
Ezenkívül a probiotikumok képesek a rövid láncú zsírsavaknak (SCFA) nevezett speciális anyagok előállítására. Ezek az anyagok táplálják a bélhámsejteket, ami segít megőrizni azok egészségét és épségét. Ezáltal kevesebb kórokozó szervezet és toxin juthat be a bélfalon keresztül a véráramba, ami kevesebb munkát jelent az immunrendszernek.
Csökkentett hangulat
A probiotikus baktériumok egyes törzsei úgynevezett pszichobiotikumok. A kutatások azt mutatják, hogy a pszichobiotikumok szedése segíthet a szorongásos zavarokban szenvedőknek. Egyes pszichobiotikumokról azt is kimutatták, hogy enyhítik a depresszió tüneteit.
Hogyan lehetséges, hogy a bélmikrobák befolyásolhatják a hangulatot? Ez a bél-agy tengelynek köszönhető. Ez a kétirányú kapcsolat lehetővé teszi a gyomor-bélrendszer és az idegrendszer közötti kommunikációt.
Ha valami hatással van a bélrendszerre - legyen az étel, stressz vagy betegség -, a bélbaktériumok reagálnak. Ezeket a változásokat különböző csatornákon, például az idegrendszeren, az immunrendszeren és a hormonokon keresztül közlik az agyval. Például kémiai jeleket (neurotranszmittereket, például szerotonint vagy dopamint) küldhetnek, amelyek befolyásolják az Ön érzéseit és gondolkodását.
Másrészt az agyad a bélrendszereddel is kommunikál. Amikor stressz alatt áll, olyan jeleket küld a bélrendszerbe, amelyek megváltoztathatják a bélbaktériumok összetételét és működését. Ez különböző gyomor-bélrendszeri panaszokhoz vezethet. Ezért van az, hogy sokan súlyos stressz vagy szorongás esetén hányingert, hasmenést, hasi fájdalmat, sőt hányást is tapasztalnak.
Fontos
Ne feledje, hogy a probiotikumok nem helyettesítik az orvosi kezelést. Ha mentális egészségügyi problémái vannak, a legjobb, ha szakemberhez fordul: pszichiáterhez, pszichológushoz vagy pszichoterapeutához. Ne becsülje alá a depressziót és a szorongásos zavarokat - ezek veszélyes állapotok, amelyek jelentősen csökkenthetik az életminőségét.
Mikor szedjen probiotikumot antibiotikum szedése alatt?
A legjobb, ha az antibiotikum-kezelés első napjától kezdve elkezdesz probiotikumot szedni antibiotikum szedése mellett. A jótékony baktériumkultúrákat tartalmazó készítmény szedését a kezelés abbahagyása után még körülbelül két hétig kell folytatni, hogy a bélflóra teljesen regenerálódhasson.
Különös figyelmet kell fordítani az antibiotikummal együtt szedett probiotikumra, hogy a probiotikus törzs ne legyen érzékeny az alkalmazott antibiotikumra.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
És pontosan mikor kell probiotikumot bevenni - antibiotikum előtt vagy után? Ez az adott terméktől függ. Egyes gyártók azt javasolják, hogy a probiotikus készítményeket reggel, legalább fél órával az első étkezés előtt és a nap első antibiotikum adagjának bevétele előtt kell bevenni. Mások azt tanácsolják, hogy körülbelül 2-3 órával az antibiotikum bevétele után tegyük.
Egy dolog biztos - soha ne nyelje le a probiotikus kapszulát antibiotikum tablettával együtt. A gyógyszer elpusztítja a baktériumok nagy részét, mielőtt azok elérnék és megtelepednének a bélben. Bár vannak olyan törzsek, amelyek ellenállnak az antibiotikumnak.
Ilyen probiotikum például a Saccharomyces boulardii élesztőgomba, amely hasmenés ellen kiváló.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
A gyógyszerész magiszter a továbbiakban kifejti, hogy a Lactobacillus nemzetségbe tartozó baktériumok általában érzékenyek:
- Penicillinre,
- ampicillin,
- ampicillin szulbaktámmal,
- kinupristin dalfopristinnel,
- klóramfenikol,
- linezolid.
Ezzel szemben megbirkóznak a következők jelenlétében:
- Rimetoprim,
- trimetoprim/szulfametoxazol,
- vancomycin,
- teikoplanin,
- fuzidinsav,
- streptomicin,
- oxitetraciklin,
- klindamicin.
A bifidobaktériumok viszont érzékenységet mutatnak a következőkre:
- cefalotin,
- klóramfenikol,
- gentamicin,
- lincomicin,
- metronidazol,
- neomicin,
- paromomicin,
- streptomicin,
- tetraciklin,
- vankomicin (de ez változó és fajfüggő).
Probiotikum evés előtt vagy után?
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a probiotikumokat körülbelül 30 perccel étkezés előtt vegyük be, amikor a gyomornedvek még nem olyan aktívak, mint étkezés után. Bizonyos esetekben a probiotikumok evés közbeni szedése is jó megoldás lehet. Az elfogyasztott ételek is segíthetnek megvédeni a probiotikus baktériumokat attól, hogy a gyomor savas környezetében elpusztuljanak.
Nos, étkezés előtt vagy közben? A válasz erre a kérdésre nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, mivel számos tényezőtől függ, többek között a probiotikum típusától és a szedés céljától.
Erre a kérdésre nem lehet egyértelműen válaszolni. Minden a törzstől és a gyógyszerforma technológiájától függ - például attól, hogy enterális formáról van-e szó.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Általánosan elterjedt nézet, hogy a probiotikumokat éhgyomorra érdemes bevenni. Hogy miért? Mert amikor a gyomor üres, kevesebb gyomorsavat termel, ami elpusztíthat egyes probiotikus törzseket. A probiotikumok bevétele körülbelül 30 perccel étkezés előtt növelheti ezeknek a kényes organizmusoknak a túlélési esélyeit.
Azonban nem minden probiotikum működik ugyanúgy. Egyes probiotikus törzsek ellenállnak a gyomorsavnak, és étkezéstől függetlenül bármikor bevehetők. Ebben az esetben a legfontosabb, hogy a napszaktól függetlenül rendszeresen szedjük a probiotikumokat.
Ezenkívül, ha a probiotikumokat az emésztési tünetek, például a puffadás vagy a kellemetlen érzés enyhítésére szedjük, jobb, ha közvetlenül étkezés előtt vesszük be őket.
Érdemes ellenőrizni a FODMAP-okra való reakciót is, mivel a FODMAP-okat (pl. prebiotikus rostot) tartalmazó készítmények súlyosbíthatják a gyomor-bélrendszeri panaszokat.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Összefoglalva, nincs egyféle válasz. A legjobb megoldás mindig az, ha konzultál orvosával vagy gyógyszerészével, aki az egyéni igényeit és egészségi állapotát figyelembe véve segíthet meghatározni, hogy mikor és hogyan szedjen egy adott probiotikus készítményt.
Probiotikumot reggel vagy este?
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a probiotikumokat éhgyomorra szedje, amikor a gyomorsavszint a legalacsonyabb. Ezért sokan úgy döntenek, hogy a probiotikumokat reggel, éhgyomorra, reggeli előtt veszik be. Általában ez a legjobb időpont a maximális felszívódás és a szervezet számára nyújtott előnyök biztosításához.
Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy bizonyos probiotikus baktériumtörzsek hatékonyabbak lehetnek, ha este vagy lefekvés előtt veszik be őket. Ilyenkor az emésztési folyamatok lassabbak, így a probiotikumoknak több idejük van a túlélésre és a bélrendszer kolonizálására.
Néhány probiotikumot kifejezetten egy adott napszakban történő szedésre is terveztek, például az alvás javítását célzó probiotikumokat legjobb este szedni.
A kronoterápia, azaz annak ismerete, hogy az egyes gyógyszerek a nap melyik szakában hatnak a legjobban, szintén fontos lehet. A kronoterápia tézisei szerint a bélrendszer délután 1 és 2 óra között mutatja a legnagyobb aktivitást. Talán ez lenne a legjobb időpont egy antibiotikum szedésére?
Krzak Ilona gyógyszerészhallgató
A legfontosabb, hogy ne felejtsük el rendszeresen szedni a probiotikumokat. Válassza ki az életmódjának és étrendjének leginkább megfelelő időpontot a folytonosság fenntartásához. Ha kétségei vannak, mindig forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, hogy megtudja, melyik probiotikum és mikor szedése szolgálja Önt a legjobban.
Hányszor szedjek naponta probiotikumot?
A probiotikum napi adagszámát az adott termék gyártójának kell megadni. Ezt érdemes szigorúan betartani - kivéve, ha orvosa ettől eltérő adagolást javasol. Önállóan ne növelje a bevitt adagok számát, mivel a probiotikumok túladagolása SIBO-szindrómához vezethet, amely a bélben lévő baktériumflóra túlszaporodásának állapota.
A legtöbb probiotikus készítményt naponta egyszer vagy kétszer kell bevenni.
Összefoglaló
- A probiotikumok jól beválnak, ha antibiotikumot szed, bélpanaszai vannak, és ha szeretné javítani az immunitását. Hosszú utazások során védelmet nyújthatnak emésztőrendszered számára, és a közérzetedet is támogathatják.
- Ha antibiotikummal kezelik, szedjen probiotikumot a kezelés alatt és még egy-két hétig utána.
- A probiotikumot körülbelül 2-3 óra különbséggel vegye be a szedett antibiotikum adagjától.
- A probiotikumot a gyártó vagy az orvos által javasolt módon szedje. A legtöbb készítményt jobb reggel - éhgyomorra - bevenni, de vannak olyanok, amelyeket étkezés közben is be lehet venni.
- Ne lépje túl a probiotikum ajánlott napi adagját, mert ez a bélben a baktériumflóra túlszaporodásához vezethet.
GYIK
Lehet-e profilaktikusan szedni a probiotikumokat?
A probiotikumokat profilaktikusan szedheti. A probiotikumok támogatják az egészséges bélflórát, amely elengedhetetlen az immunrendszer és az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Ha például a világ egy egzotikus tájára történő utazás előtt probiotikumokat szed, megvédheti magát az úgynevezett utazói hasmenéstől.
Válasszon tesztelt törzseket, például Lactobacillus rhamnosus GG, Saccharomyces boulardii.
Kutatások szerint az utazási hasmenés kezelésére a legjobb kombináció a következő: nátrium-butirát, rifaximin és a következő törzsek keveréke: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus thermophilus.
A gyártó által ajánlott módon, általában éhgyomorra szedje őket. A probiotikumok kiegyensúlyozott bevitele prebiotikumokban (pl. rostokban) gazdag étrenddel együtt optimális feltételeket biztosít a hasznos baktériumok szaporodásához.
Mivel ne kombináljuk a probiotikumokat?
Kerülje a probiotikumok alkohollal való kombinálását. Az alkohol felboríthatja a bél mikroflóra egyensúlyát, és semmissé teheti e készítmények szedésének előnyeit. Ne kombinálja a probiotikumokat forró italokkal, például kávéval vagy teával. A magas hőmérséklet elpusztíthatja az élő baktériumkultúrákat. Korlátozza a zsíros ételek fogyasztását is, mivel ezek késleltethetik a probiotikumok mozgását az emésztőrendszeren keresztül.
Az sem jó ötlet, ha a probiotikumokat más gyógyszerekkel kombinálja, különösen azokkal, amelyek megváltoztatják a gyomor pH-értékét.
Miért fontos ez? A probiotikumok előnyeinek maximalizálásához biztosítani kell az optimális feltételeket a probiotikus baktériumok túléléséhez és növekedéséhez a szervezetben.
Lehet a probiotikumokat naponta szedni?
A probiotikumokat minden nap lehet, sőt kell is szednie - néhány héten keresztül vagy az orvos által javasolt ideig. A probiotikumok alkalmazása különösen ajánlott antibiotikum-terápia után a baktériumflóra újjáépítésére és bélrendszeri rendellenességek esetén.
A kiegyensúlyozott, rostban gazdag étrend szintén természetes probiotikumokat biztosíthat, és gondoskodhat azok bőséges mennyiségéről. Az erjesztett élelmiszerek, például a joghurt, a kefir és a savanyú káposzta kiváló forrásai ezeknek a baktériumoknak.
Lehet-e probiotikumot szedni éjszakára?
Igen, a probiotikumot lehet éjszakára is bevenni. A probiotikumok akkor a leghatékonyabbak, ha éhgyomorra vesszük be őket, és ez gyakran este lehetséges. Miért fontos ez? A probiotikumok élő szervezetek, amelyeknek túl kell élniük a gyomor zord körülményeit, hogy eljussanak a bélbe. Éjszakai bevételük, amikor a gyomorsavtermelés alacsonyabb, a perisztaltika pedig lassabb, növeli a túlélésük esélyét, és könnyebben megtapadnak a bélfalakon.
Segít a probiotikum a gázok ellen?
Igen, a probiotikumok segíthetnek a gázképződésben. Ezek a baktériumok támogatják az egészséges bélflórát, ami csökkentheti a puffadást és a gázképződést. A probiotikumokat étrend-kiegészítők formájában is választhatja, de megtalálhatja őket erjesztett élelmiszerekben, például joghurtban, kefirben vagy savanyúságban is.
Gázproblémák esetén figyeljünk oda az étrendünkre is. Kerülje az olyan ételeket, amelyek fokozhatják a gázképződést, például a babot, a káposztát, a hagymát és a szénsavas italokat. Növelje a rostbevitelt, de fokozatosan, hogy ne okozzon forradalmat a beleiben, mivel ez is a gáztermelést fokozhatja.
Ha a probléma krónikus, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberhez, hogy étrendjét és étrendkiegészítőit az egyéni szükségleteihez igazítsa.
Fogyott a probiotikum után?
Nem, a probiotikumtól önmagában nem fog fogyni. A probiotikumok célja a bélrendszer egészségének javítása, ami közvetve hatással lehet a fogyásra, de nem jelentenek "varázslatos megoldást a fogyáshoz".
Krzak Ilona gyógyszerész elmagyarázza, hogy jelenleg is folynak kutatások, és már olyan készítményt is találtak, amely Akkermansia muciniphila-t tartalmaz, és segíthet a fogyásban. Ez azonban nem úgy működik, hogy a baktérium helyettünk égeti el a zsírt. Javítja az anyagcsere paramétereket és helyreállítja a homeosztázist, ezáltal szabályozza a szervezetet.
Biztosítsuk a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást. Vegyünk be az étrendünkbe jótékony baktériumokban gazdag termékeket, például natúr joghurtot, kefirt vagy savanyúságot. Ezek a termékek támogatják a bélrendszer egészségét, ami elengedhetetlen a megfelelő anyagcseréhez, a tápanyagok felszívódásához, és segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában.
A probiotikumokat a hűtőben kell tartani?
Tartsa a probiotikumokat a hűtőszekrényben, ha a gyártó ezt a tárolást javasolja. Gyakran előfordul, hogy a probiotikumok, különösen az élő baktériumkultúrákat tartalmazók, hűtést igényelnek hatékonyságuk megőrzéséhez. Ma már azonban egyre több termék szobahőmérsékleten is tárolható.
Ellenőrizze a termék címkéjét - ott egyértelműen fel kell tüntetni a tárolási információkat. Függetlenül attól, hogy a probiotikumok hűtést igényelnek-e, mindig száraz, sötét, közvetlen napfénytől védett helyen tartsa őket. A nem megfelelő körülmények között történő tárolás lerövidítheti az élettartamukat.
Források
Lásd az összes
Álvarez-Arraño, V., & Martín-Peláez, S. (2021). Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review. Nutrients, 13(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu13103627.
Amara, A. A., & Shibl, A. (2015). A probiotikumok szerepe az egészség javításában, a fertőzések elleni védekezésben és a betegségek kezelésében és kezelésében. Saudi Pharmaceutical Journal, 23(2), 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jsps.2013.07.001.
Becattini, S., Taur, Y., & Pamer, E. G. (2016). Antibiotikum-indukált változások a bélmikrobiótában és a betegség. Trends in Molecular Medicine, 22(6), 458-478. https://doi.org/10.1016/j.molmed.2016.04.003.
Cheng, J., & Ouwehand, A. C. (2020). Gastrooesophageal Reflux Disease and Probiotics: A Systematic Review. Nutrients, 12(1), Article 1. https://doi.org/10.3390/nu12010132.
Das, T. K., Pradhan, S., Chakrabarti, S., Mondal, K. C., & Ghosh, K. (2022). A probiotikumok jelenlegi helyzete és a hozzájuk kapcsolódó egészségügyi előnyök. Applied Food Research, 2(2), 100185. https://doi.org/10.1016/j.afres.2022.100185.
Fatahi, S., Hosseini, A., Sohouli, M. H., Sayyari, A., Khatami, K., Farsani, Z. F., Amiri, H., Dara, N., de Souza, I. G. O., & Santos, H. O. (2022). A probiotikum-kiegészítés hatása a hasi fájdalom súlyosságára irritábilis bél szindrómás gyermekbetegeknél: randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. World Journal of Pediatrics, 18(5), 320-332. https://doi.org/10.1007/s12519-022-00516-6.
Han, S., Lu, Y., Xie, J., Fei, Y., Zheng, G., Wang, Z., Liu, J., Lv, L., Ling, Z., Berglund, B., Yao, M., & Li, L. (2021). Probiotikus gasztrointesztinális tranzit és kolonizáció orális beadás után: Hosszú utazás. Frontiers in Cellular and Infection Microbiology, 11. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcimb.2021.609722.
Jakobsson, H. E., Jernberg, C., Andersson, A. F., Sjölund-Karlsson, M., Jansson, J. K., & Engstrand, L. (2010). Short-Term Antibiotic Treatment Has Differing Long-Term Impacts on the Human Throat and Gut Microbiome. PLOS ONE, 5(3), e9836. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0009836.
Judkins, T. C., Archer, D. L., Kramer, D. C., & Solch, R. J. (2020). Probiotikumok, táplálkozás és a vékonybél. Current Gastroenterology Reports, 22(1), 2. https://doi.org/10.1007/s11894-019-0740-3.
Kechagia, M., Basoulis, D., Konstantopoulou, S., Dimitriadi, D., Gyftopoulou, K., Skarmoutsou, N., & Fakiri, E. M. (2013). Health Benefits of Probiotics: A Review. International Scholarly Research Notices, 2013, e481651. https://doi.org/10.5402/2013/481651.
Liu, W., Xie, Y., Li, Y., Zheng, L., Xiao, Q., Zhou, X., Li, Q., Yang, N., Zuo, K., Xu, T., Lu, N.-H., & Zhang, H. (2022). Egy randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat protokollja a probiotikumok hatásának vizsgálatáról a rabeprazollal kezelt gastrooesophagealis reflux betegségben szenvedő betegek bélmikrobiomjára. BMC Gastroenterology, 22(1), 255. https://doi.org/10.1186/s12876-022-02320-y.
Markowska-Jędra, A. (2020, december 8.). A bél-agy tengely. NeuroExpert. https://neuroexpert.org/wiki/os-jelita-mozg/.
Szisztematikus áttekintés. Nutrients, 14(2), 2. cikk. https://doi.org/10.3390/nu14020341.
Nikolova, V. L., Cleare, A. J., Young, A. H., & Stone, J. M. (2023). Elfogadhatóság, tolerálhatóság és a probiotikumok feltételezett kezelési hatásainak becslése kiegészítő kezelésként depressziós betegeknél: Egy randomizált klinikai vizsgálat. JAMA Psychiatry, 80(8), 842-847. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2023.1817.
Étrend-kiegészítő-probiotikumok hivatala. (n.d.). Letöltve: 2023. augusztus 11., a https://ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/ oldalról.
Rashid, M.-U., Zaura, E., Buijs, M. J., Keijser, B. J. F., Crielaard, W., Nord, C. E., & Weintraub, A. (2015). Az antibiotikum-adagolás hosszú távú hatásának meghatározása az emberi normál bélmikrobiótára tenyésztési és piroszekvenálási módszerekkel. Clinical Infectious Diseases, 60(suppl_2), S77-S84. https://doi.org/10.1093/cid/civ137.
Reid, G., Gadir, A. A., & Dhir, R. (2019). Probiotics: Reiterating What They Are and What They Are Not. Frontiers in Microbiology, 10. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2019.00424.
Sabaté, J.-M., & Iglicki, F. (2022). A Bifidobacterium longum 35624 hatása a betegség súlyosságára és az életminőségre irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél. World Journal of Gastroenterology, 28(7), 732-744. https://doi.org/10.3748/wjg.v28.i7.732.
Sanders, M. E., Guarner, F., Guerrant, R., Holt, P. R., Quigley, E. M., Sartor, R. B., Sherman, P. M., & Mayer, E. A. (2013). An update on the use and investigation of probiotics in health and disease. Gut, 62(5), 787-796. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2012-302504.
Shahrokhi, M., & Nagalli, S. (2023). Probiotikumok. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553134/
Stewardson, A. J., Gaïa, N., François, P., Malhotra-Kumar, S., Delémont, C., Tejada, B. M. de, Schrenzel, J., Harbarth, S., & Lazarevic, V. (2015). Az orális ciprofloxacin versus nitrofurantoin járulékos károsodása húgyúti fertőzésekben szenvedő járóbetegeknél: A bélmikrobióta tenyésztésmentes elemzése. Clinical Microbiology and Infection, 21(4), 344.e1-344.e11. https://doi.org/10.1016/j.cmi.2014.11.016.
Tegegne, B. A., & Kebede, B. (2022). Probiotikumok, profilaktikus és terápiás alkalmazásuk az emberi egészségfejlesztésben: A review of the literature. Heliyon, 8(6), e09725. https://doi. org/10.1016/j.heliyon.2022.e09725
Tavakoly, R., Hadi, A., Rafie, N., Talaei, B., Marx, W., & Arab, A. (2021). Effect of Probiotic Consumption on Immune Response in Athletes: A Meta-analysis. International Journal of Sports Medicine, 42(09), 769-781. https://doi.org/10.1055/a-1463-3303.
Wallace, C. J. K., & Milev, R. (2017). A probiotikumok hatása a depressziós tünetekre emberekben: Egy szisztematikus áttekintés. Annals of General Psychiatry, 16(1), 14. https://doi.org/10.1186/s12991-017-0138-2.
Wang, Y., Jiang, Y., Deng, Y., Yi, C., Wang, Y., Ding, M., Liu, J., Jin, X., Shen, L., He, Y., Wu, X., Chen, X., Sun, C., Zheng, M., Zhang, R., Ye, H., An, H., & Wong, A. (2020). Probiotikus étrend-kiegészítők: remény vagy hype? Frontiers in Microbiology, 11. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2020.00160.
Wicinski, M., Gębalski, J., Gołębiewski, J., & Malinowski, B. (2020). Probiotics for the Treatment of Overweight and Obesity in Humans-A Review of Clinical Trials. Microorganisms, 8(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/microorganisms8081148.
Yadav, M. K., Kumari, I., Singh, B., Sharma, K. K., & Tiwari, S. K. (2022). Probiotikumok, prebiotikumok és szinbiotikumok: Biztonságos lehetőségek a következő generációs terápiákhoz. Applied Microbiology and Biotechnology, 106(2), 505-521. https://doi.org/10.1007/s00253-021-11646-8.
Zaura, E., Brandt, B. W., Teixeira de Mattos, M. J., Buijs, M. J., Caspers, M. P. M., Rashid, M.-U., Weintraub, A., Nord, C. E., Savell, A., Hu, Y., Coates, A. R., Hubank, M., Spratt, D. A., Wilson, M., Keijser, B. J. F., & Crielaard, W. (2015). Ugyanaz az expozíció, de két gyökeresen eltérő válasz az antibiotikumokra: A nyálmikrobiom ellenálló képessége versus hosszú távú mikrobiális eltolódások a székletben. mBio, 6(6), 10.1128/mbio.01693-15. https://doi.org/10.1128/mbio.01693-15.
Zhang, C., Li, L., Jin, B., Xu, X., Zuo, X., Li, Y., & Li, Z. (2021). A beviteli mód hatása a bélmikrobiótára és az egészségre: a tudomány jelenlegi állása. Frontiers in Microbiology, 12. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2021.724449.
Zhang, Z., Lv, J., Pan, L., & Zhang, Y. (2018). Roles and applications of probiotic Lactobacillus strains. Applied Microbiology and Biotechnology, 102(19), 8135-8143. https://doi.org/10.1007/s00253-018-9217-9.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotIlona Krzak a Wrocławi Orvosi Egyetemen szerzett gyógyszerészi diplomát. Gyakorlatát kórházi gyógyszertárban és a gyógyszeriparban töltötte. Jelenleg a szakmában dolgozik, emellett egy oktatási honlapot (http://apterskimokiem.pl/) és egy Instagram-profilt is üzemeltet: @pani_z_apteki
Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
dec. 02
Ismerje meg a koleszterinszint csökkentésének természetes módjait és a koleszterin-kiegészítőket
nov. 22
A nátrium-butirát úgy működik, mint egy wellness-nap a belek számára. Nézze meg, hogyan válassza ki a leghatékonyabbat.
nov. 19
Ismerje meg az irritábilis bél szindróma legjobb étrend-kiegészítőit, valamint azt, hogyan támogathatja a bélrendszer egészségét étrenddel és életmóddal.