A legjobb probiotikum a fogyáshoz - vélemények és rangsor 2024
A fogyókúrás probiotikumok közelebb vihetnek álmai alakjához?
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Szinte mindenki szeretne leadni néhány (vagy egy tucat) nem kívánt kilót. Lehetőleg különösebb erőfeszítés, diéták és hasonlók nélkül... Ó, például valamilyen varázskapszula segítségével. És ez akár tele is lehet baktériumokkal.
A probiotikumok a fogyásért forró téma. De hadd hűtsem le rögtön a lelkesedést. Ellentétben az amerikai tudósok legújabb (többnyire kontextusból kiragadott és kiforgatott) megállapításaival - a fogyást segítő csodakapszula nem létezik (bocsánat, én is). Mindazonáltal a probiotikumoknak van mondanivalójuk a fogyásról.
Ebből a cikkből megtudhatja:
- Lehet-e a probiotikumokkal fogyni.
- Hogyan befolyásolhatják a probiotikumok a testsúlyt.
- Mit mondanak pontosan a tudományos kutatások erről a témáról.
- Mely probiotikus baktériumtörzsek befolyásolhatják az anyagcserét.
Lásd még:
- A legjobb fogyókúrás tabletták
- Mi az a probiotikum
- Mi az a prebiotikum
- Mi az a szinbiotikum
- Mi az a pszichobiotikum
- Hol találok természetes probiotikumokat
- A legjobb probiotikum a bélrendszer számára
- A legjobb probiotikum a nőgyógyászatban
- A legjobb probiotikum terhes nők számára
- Melyik probiotikum a legjobb
Probiotikumok és fogyás
A bélrendszeredben természetes módon élő probiotikus baktériumok igazi csodatevők. A lehető legjobban gondoskodnak rólad, és
- segítenek megemészteni és asszimilálni a táplálékból származó tápanyagokat,
- olyan anyagokat termelnek, amelyek elpusztítják a kórokozókat,
- megakadályozzák, hogy a kórokozó mikrobák megtelepedjenek a belekben és az urogenitális traktusban,
- erősítik a bélgátat, többek között nátrium-butirát termelésével,
- küzdhet a hasmenés, a székrekedés, a puffadás és más gyomor-bélrendszeri panaszok ellen,
- befolyásolják a neurotranszmitterek termelését, javítják a hangulatot,
- serkentik az immunrendszert, javítják az ellenálló képességet,
- némelyikük segít a gyulladások leküzdésében,
- segíthetnek az anyagcseréd szabályozásában.
Így van: az anyagcserét. Az elmúlt évtizedekben a probiotikumok jótékony hatásait szinte minden betegségre, így a civilizációs betegségekre is vizsgálták. Korunk egyik legnagyobb csapása pedig az elhízás és az anyagcsere-szindrómák, például az inzulinrezisztencia.
Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere, vagy metabolizmus mindazok a biokémiai folyamatok, amelyek a szervezetben zajlanak, és lehetővé teszik annak működését. Magában foglalja tehát mind a sejtek energiatermelését, mind a méreganyagok eltávolítását.
Bizonyos baktériumtípusok aránya között megfigyeltek bizonyos összefüggéseket, és többek között azt találták, hogy a felnőtteknél a Firmicutes és a Bacteroides aránya a BMI növekedésével nő.
Krzak Ilona MSc Gyógyszerészet
A Firmicutes és a Bacteroidetes arányának növekedése alacsony fokú gyulladással és a táplálékból való energia kinyerésének fokozott képességével jár együtt. Érdekes módon a magas zsírtartalmú étrend elősegíti ezt a jelenséget - teszi hozzá a gyógyszerész.
Mivel a mikroszkopikus baktériumok a szervezetünk számos folyamatát szabályozzák, vajon segíthetnek-e a fogyásban is?
A legjobb termékek a bélműködés támogatására
{product:4314 }}
Vivomixx mikrokapszula 10 milliárd, 30 db
- Probiotikus törzsek: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus.
- További hatóanyagok: nincs
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1-4 kapszula
- Elegendő: 7-30 napig
Termékleírás
Különböző probiotikus törzsek komplexét tartalmazó étrend-kiegészítő. A változatos típusú baktériumkultúrák hatékonyan segítik az emésztőrendszer mikrobiótájának újjáépítését, javítják a bélműködést és támogatják a szervezet természetes immunitását.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Különböző típusú probiotikus baktériumok a készítményben.
- Minden probiotikus törzs részletes jelöléssel rendelkezik egy speciális kód formájában.
- Az apró kapszulák könnyen lenyelhetők.
- Glutén-, szója- és laktózmentes.
- Színezékektől és tartósítószerektől mentes.
Mínuszok:
- A gyártó nem adja meg, hogy mikor kell bevenni a probiotikum maximális napi adagját.
További információk
A legkisebbek számára a kapszula felnyitható, és tartalma feloldható egy italban.
SANPROBI Barrier Probiotikumok
- Probiotikus törzsek: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius.
- További hatóanyagok: nincs
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1-4 kapszula
- Elegendő: 10-40 napig
Termékleírás
Többtörzsű probiotikum étrend-kiegészítő formájában. Három év feletti gyermekek számára készült. A benne található sokféle probiotikum biztosítja a termék átfogó hatását a szervezetre. A benne található élő baktériumkultúrák gondoskodnak a bélflóráról, pozitív hatással vannak az emésztésre és növelik a természetes immunitást.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Különböző típusú probiotikus baktériumok a készítményben.
- Speciálisan azonosított probiotikus baktériumtörzsek a készítményben, speciális kódokkal azonosítva.
- Alkalmas gyermekek, terhes és szoptató nők számára.
- Nem tartalmaz glutént.
Mínuszok:
- Felnőtteknek és 12 év feletti gyermekeknek 2-4 kapszula bevétele szükséges. A gyártó nem adja meg, hogy mikor kell bevenni a probiotikum maximális napi adagját.
További információk
Célszerű konzultálni kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, hogy meghatározza a táplálékkiegészítő optimális napi adagját.
Termékleírás
A Panaseus Digestive Formula szedése segíthet a bélrendszer egészségének javításában a bélgát támogatásával, a gyulladás csökkentésével, a károsodások elleni védelemmel és az egészséges bélflóra helyreállításával.
Érezze a különbséget a bélműködésben növényi kivonatokkal, aminosavakkal és probiotikus baktériumokkal.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Kiváló minőségű, standardizált növényi kivonatok.
- Tiszta és egyszerű összetétel.
- Jó vegánok és vegetáriánusok számára.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
Az inulin, amely töltőanyagként szolgál ezekben a kapszulákban, természetes prebiotikum, és szintén támogatja a bélrendszer egészségét.
Biocodex Enterol
- Probiotikus törzsek: Saccharomyces boulardii
- További hatóanyagok: nincs
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1-4 kapszula
- Elegendő: 5-20 napig
Termékleírás
Az Enterol egy élesztőtörzset tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely különösen hasznos a fertőzések okozta hasmenés vagy az úgynevezett utazási hasmenés kezelésében. Antibiotikumok szedése esetén bélvédő terápiaként is ajánlott.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Tanulmányok által megerősített hatás.
- Speciálisan azonosított probiotikus baktériumtörzset tartalmaz a készítményben, speciális kóddal jelölve.
- Alkalmas vegetáriánusok számára.
Mínuszok:
- Csak egy baktériumtörzs van a készítményben.
- A bevitel okától függően akár napi négy kapszulát is le kell nyelni.
További információk
Az, hogy naponta hány kapszulát kell bevenni a gyógyszerből, az alkalmazás okától függ. Kérjük, olvassa el a betegtájékoztatót a részletekért.
Asecurin IB
- Hatóanyagok: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inulin.
- Formája: kapszula
- Csomagolási méret: 20 kapszula
- Elégséges: 20 napig
Termékleírás
Az Asecurin IB egy szinbiotikum, azaz egy probiotikum és egy prebiotikum kombinációja. Baktériumokat és élesztőt tartalmaz a bélrendszer és az emésztőrendszer támogatására, valamint inulint, amely táplálék ezeknek a mikroorganizmusoknak. A prebiotikum hozzáadása támogatja és felgyorsítja a hasznos baktériumflóra növekedését a belekben.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jól jelölt probiotikus baktériumtörzsek.
- Egyszerű és tiszta összetétel.
- Prebiotikum hozzáadása inulin formájában.
Mínuszok:
- A csomag csak 20 napos pótlásra elegendő.
További információk
Száraz és árnyékos helyen, szobahőmérsékleten tárolja.
Dr.Jacob's Jód + szelén probio
- Hatóanyagok: B12-vitamin, jód, szelén, szilícium, lakto- és bifidobaktériumok.
- Formája: kapszula
- Kiszerelés: 90 kapszula
- Elégséges: 3 hónapig
Termékleírás
A Jód + szelén probio étrend-kiegészítő a jód, a szelén, a B12-vitamin és a probiotikumok kombinációja. A termék formuláját úgy tervezték, hogy támogassa a pajzsmirigy egészségét és a normál bélflórát.
A jód és a szelén kulcsfontosságú mikrotápanyagok, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő pajzsmirigyműködéshez. A több millió probiotikus baktérium, köztük a Lactobacillus plantarum és a Bifidobacterium lactis pedig segít fenntartani az egészséges bélkörnyezetet.
Emellett a B12-vitamin támogatja a normál energiaanyagcserét és az idegrendszert. A termék kiváló választás a pajzsmirigyproblémákkal és bélrendszeri rendellenességekkel küzdők számára.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- Hatékony csomagolás.
- Kényelmes adagolás.
Mínuszok:
- A kapszulák lehetne egy kicsit kisebbek.
További információk
A formula vegánbarát.
ALLDEYNN VEGEROSE
- Fehérje típusa: növényi
- Csomag: 500 g
- Adagok száma csomagonként: 16
- Fehérje adagonként: 15 g (fehér csokoládé-málna és vanília-bogyó), 14 g (csokoládé)
Termékleírás
Fehérjetáplálás öt növényi fehérjéből, akácrosttal, lenmaggal, MCT-olajjal és a LactoWise® probiotikus-prebiotikus komplexummal dúsítva. Ez egy szinbiotikum, amely serkenti a jótékony baktériumok fejlődését és növekedését a gyomor-bélrendszerben, és jótékony hatást mutat az emésztőrendszer állapotára.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Gazdag aminogram az 5 fehérje változatosságának köszönhetően.
- A LactoWise® hozzáadása támogatja az emésztőrendszert.
- Természetes színezéket tartalmaz.
- Alacsony cukortartalmú.
- Magas élelmirost-tartalom.
Mínuszok:
- A csomag csak 16 adagot tartalmaz.
- Maltodextrint tartalmaz - azok, akik figyelnek a vércukorszintjükre és a glikémiás indexükre, legyenek óvatosak.
További információk
- Oldhatóságának és állagának köszönhetően a vegán fehérjekészítmények nagyszerű kiegészítői a desszerteknek, zabpehelynek, omlettnek vagy palacsintának.
Szakértői vélemény
Ideális tápanyag, különösen edzés után, a mikrokárosodások regenerálására. A LactoWise® és a céklalé-koncentrátum hűvös hozzáadásával, amely támogatja a bél mikroflórát.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Sundose° Napi könnyedség°
- Hatóanyagok: köménykivonat, articsókakivonat, kurkumin, piperin és probiotikumok.
- Formája: kapszula + por
- Adagolás: 1 tasak + 3 kemény kapszula
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A Sundose° Daily Lightness° egy olyan formula, amely támogatja a gyomrot és a májat, csökkenti a gázok és a puffadás előfordulását, és támogatja az optimális emésztést. A formula nem tartalmaz felesleges adalékanyagokat, és a hatóanyagok (pl. kurkumin piperinnel) összetétele kölcsönösen fokozza azok felszívódását.
A Sundose étrend-kiegészítői kétféle ízben kaphatók: narancs és zöld.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Jól megválasztott hatóanyagok.
- Nincs szükségtelen adalékanyag.
- Két íz közül választhat.
Mínuszok:
- Bonyolult adagolás.
További információk
A termék GMO-, laktóz-, glutén-, tartósítószer- és mesterséges színezékmentes.
Probiotikum a fogyáshoz - mit mond az internet
A fogyókúrázóknak mindenképpen érdemes beiktatniuk étrendjükbe a természetes probiotikumokat, amelyek az élelmiszerekben találhatóak. A savanyú káposzta vagy az uborka értékes forrásai nemcsak ezeknek a baktériumoknak, hanem a fogyást segítő rostoknak és vitaminoknak is. A természetes joghurt vagy kefir szintén probiotikumforrások, és remek nassolnivalók a diétázók számára.
Az internet azonban megőrült a fogyást segítő probiotikus étrend-kiegészítőkért. A világhálón többek között olyan megalapozatlan tudományos állításokat olvashatunk, amelyek szerint a probiotikumok csökkentik a kilokalóriák felszívódását, vagy megakadályozzák a zsír felszívódását és felhalmozódását a hasüregben.
Gyakran olyan a narratíva, mintha a probiotikus baktériumok képesek lennének felfalni minden kalóriatöbbletet, és ráadásul gátolják a koleszterinszint emelkedését minden egyes csomag chips után, amit a kedvenc tévéműsorod egy epizódjára megeszel.
Igen, valószínűleg csábító lenne egy olyan világ, ahol a mindennapos csokiszeletek, kekszek, chipsek és egy ismert lánc hamburgerének majszolása nem befolyásolja az egészségünket. De talán mégiscsak térjünk le a földre.... után.
Probiotikumok a fogyáshoz - mit mutatnak a kutatások
Egyáltalán befolyásolja a bélflórád a testsúlyodat? Igen. Egy 333 353 gyermek bevonásával készült tanulmány 2019-ben. Eredményei szerint azok, akik életük első két évében antibiotikumos kezelést vagy gyomorsavcsökkentőt (azaz a mikrobiótát csökkentő gyógyszereket) kaptak, nagyobb valószínűséggel voltakelhízottak.
Ráadásul ez a kockázat nőtt, minél gyakrabban szedték ezeket a gyógyszereket és azok kombinációit.
Mi a helyzet a felnőttekkel? Becslések szerint a túlsúly és az elhízás előfordulása a lakosság körében ma már 39%-ra tehető. Ez majdnem háromszor több, mint az 1970-es években. Ennek egyik fő okaként a bélflóra megváltozását említik, amelyet az erősen feldolgozott étrend, a túlzott antibiotikum-fogyasztás (beleértve az élelmiszerekben található antibiotikumokat is) és az alacsony aktivitású életmód okoz.
Egy (nem is olyan) egyszerű elmélet
Elméletileg akkor hízunk el, ha a szervezetünket több energiával látjuk el, mint amennyit el tudunk fogyasztani. Vagyis több kilokalóriát eszel, mint amennyit képes vagy elfogyasztani. Ezt a gondolatmenetet követve, a szükségesnél kevesebb kilokalóriát fogyasztva - fogynia kellene. Sajnos ez gyakran nehéz. Bár a kalóriadeficit a fogyás alapja, a fogyást befolyásolják például a plazma lipidprofiljai és a glikémiás paraméterek is.
Egy 2019-es áttekintő tanulmány a probiotikumok lipidanyagcserére és glikémiára gyakorolt hatását vizsgálta. A felülvizsgálatba tizenkét tudományos tanulmányt vontak be. A következtetések a következők voltak:
- 10 tanulmány számolt be fogyásról a probiotikumokat szedő résztvevők körében (a placebocsoportokhoz képest),
- 11 tanulmány kimutatta a probiotikum-bevitel hatását a testtömegindex (BMI) csökkenésére,
- a probiotikumok 8 tanulmányban átlagosan 1,2 cm-rel csökkentették a derékkörfogatot a résztvevők körében,
- 9 tanulmány a testzsírszázalékot is vizsgálta, és ezek közül 6 tanulmány megerősítette e mutató csökkenését a probiotikumokat szedő résztvevők körében,
- 7 tanulmány megerősítette az összkoleszterinszint csökkenését a probiotikumok szedésének hatására,
- egyik vizsgálat sem mutatta ki a probiotikumok hatását a trigliceridek koncentrációjára a szervezetben,
- 6 tanulmány megerősítette a probiotikumfogyasztás pozitív hatását az éhgyomri glükózszintre,
- több tudományos közlemény is megerősítette a probiotikumok hatását az inzulinra és az inzulinrezisztencia indexre (HOMA-IR).
Érdekes, hogy az elemzés alapján megállapították, hogy a legjobb hatást a legtöbb esetben az egytörzsű készítményeknél tapasztalták.
Ez mindenképpen biztatóan hangzik. De várjunk csak, és nézzük meg alaposan a számokat.
Egy másik, 2019-ben készült metaanalízis, amely anyagcsere-betegségben (beleértve a túlsúlyos - de nem elhízott - embereket is) szenvedő embereket érintett, megerősíti a probiotikumok fogyásra gyakorolt hatását, annyiban, hogyi:
- Átlagos súlycsökkenés - 0,94 kg,
- a derékkörfogat átlagos csökkenése - 1,31 cm,
- a zsírtömeg átlagos csökkenése - 0,96 kg.
A legtöbb esetben a résztvevők körülbelül két hétig szedtek probiotikumokateksi. Azt gondolhatja magában: egy kilogramm két hét alatt - nem rossz! De mi a következő? 2020-ban lengyel kutatók áttekintették a klinikai vizsgálatokat, amelyekből kiderült, hogy a hosszabb probiotikum-kiegészítés nagyobb súlyvesztéssel járt együttsi.
A figyelembe vett vizsgálatokban a kiegészítés időtartama legfeljebb 12 hétig tartott. A szerzők több érdekes szempontot is kiemeltek a probiotikumok elhízás kezelésében kifejtett hatásával kapcsolatbani.
Először is a probiotikumok anyagcsere-termékeivel, nevezetesen a rövid szénláncú zsírsavakkal (SCFA) foglalkoztak. Ezek szerepe az elhízásban igen tisztázatlan: egyrészt koncentrációjuk magasabbnak bizonyult elhízott emberekben, másrészt egyes tanulmányok szerint hozzájárulhatnak a fogyáshoz.
Az SCFA-k anyagcserére gyakorolt hatásmechanizmusa azonban nem jól ismert, és csak feltételezéseken alapul. Mindenesetre maguknak a probiotikus baktériumoknak a hatásmechanizmusa is.
Másodszor, ellentétben a tanulmányok áttekintésével, amelyekről fentebb írtam, ez a tanulmány azt sugallja, hogy aprobiotikumok több törzsből álló keverékei jobban működnek a fogyás szempontjából, ami megerősíteni látszik, hogy jelenleg milyen kevés megalapozott ismerettel rendelkezünk a probiotikumokról.
Harmadszor, a szerzők idéznek egy 19 tinédzserrel végzett vizsgálatot, amelynek eredményei azt sugallják, hogy a probiotikumok okozhattak... súlygyarapodásti. Hogyan lehetséges ez? Nos, a szerzők feltételezik, hogy a tinédzserek talán alábecsülték a helyzet komolyságát és... nassoltak. Ez azonban azt mutatja, hogy a probiotikumok biztosan nem fogják "megenni" a kalóriatöbbletet.
Probiotikumok vs kutatás
Egy 2021-es kutatás 27 tudományos cikket vizsgáló, túlsúlyos és elhízott emberek bevonásával készült áttekintése azt mutatja, hogy 23 tanulmány eredményei megerősítették a probiotikumok szedésének pozitív hatását a fogyásra. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a vizsgálatok egy részében a probiotikus baktériumok pótlását megfelelő étrenddel vagy fokozott fizikai aktivitással támogattáki.
A probiotikumok... megehetik a zsírt?
És mi ez a "zsírevés" a probiotikus baktériumok részéről? 2015-ben egy érdekes vizsgálatot végeztek 20 egészséges, 18-30 év közötti férfi csoportján. Négy héten keresztül magas zsírtartalmú, energiadús étrendet fogyasztottak. Az egyik csoport azonban emellett probiotikumokat is szedett. A résztvevők anyagcsere-paramétereit 28 nap elteltével ellenőrizték. A következtetések a következők voltak:
- Minden férfi hízott - a probiotikumok nélküli csoportban átlagosan 2,30 kg-ot, a probiotikumokat tartalmazó csoportban pedig átlagosan 1,42 kg-ot.
- Minden férfi testzsírja nőtt - a kontrollcsoportban átlagosan 1,29 kg-mal, a probiotikumokat fogyasztó csoportban pedig átlagosan 0,63 kg-mal.
- Az inzulinérzékenységben nem volt különbség a két csoportban.
Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a probiotikumok lassíthatják a magas zsírtartalmú étrenddel járó súlygyarapodást, de nem szüntetik meg teljesen. A felesleges zsírok és kilokalóriák fogyasztása továbbra is kövérít - nincsenek csodák, a fizikát nem lehet becsapni.
Végezetül nézzük a fogyás egy másik aspektusát, ami nem más, mint az idő. A két-, négy- vagy akár 12 hetes kúrák szépek, ha maximum néhány kilótól szeretnél megszabadulni. Ha azonban több súlyfeleslegtől vagy elhízástól szeretne megszabadulni, akkor egy hosszabb kezelés lenne a megfelelő.
A hosszú távú probiotikum-bevitel hatásairól azonban kevés kutatás van az embereknél. Ennek egyik oka lehet, hogy a hosszú távú probiotikum-kiegészítés a baktériumflóra túlszaporodásához, az úgynevezett SIBOi szindrómához vezethet.
A közelmúltban végzett vizsgálatok összefüggést mutattak ki az úgynevezett agyköd és a probiotikum-használat között a SIBO-ban szenvedő betegeknél.
Krzak Ilona MSc gyógyszerész
Egy 2016-os tudományos cikk idézett egy tanulmányt, amely a L. rhamnosus CGMCC 1.3724 törzs 12 és 24 héten át történő szedésének hatásait mutatta be. A résztvevőket két csoportra osztották: a probiotikumokat szedőkre és a placebót szedőkre.
Ezenkívül mindannyiuknak csökkentő étrendet kellett követniük - ami nagyon fontos szempont volt ebben a vizsgálatban. A résztvevők testsúlyára gyakorolt hatás nemenként változott, és a következőképpen alakult:
|
Nem |
Átlagos súlycsökkenés 12 hét után |
Átlagos súlycsökkenés 24 hét után |
|
Nők (probiotikum) |
4,4 kg |
5,2 kg |
|
Nők (placebo) |
2,6 kg |
2,5 kg |
|
Férfiak (probiotikum) |
4 kg |
5,4 kg |
|
Férfiak (placebo) |
3,05 kg |
4,43 kg |
Mint látható, a fogyás mértéke - a szokásos diétákhoz hasonlóan - az első 12 hétben volt a legmagasabb, majd lelassult. Ez egy természetes jelenség, amikor az úgynevezett metabolikus adaptáció végbemegy, és újra meg kell határozni a kalóriaszükségletet, mert kevesebb súly=kevesebb igény.
Probiotikumok a fogyásért - a kutatási eredmények áttekintése
A tudományos kutatások egyértelműek: a probiotikumok hatással vannak a testsúlyra, de nem csodaszer a fogyáshoz. Nem fogsz sokat fogyni pusztán a probiotikumok szedésétől - hacsak nem az a célod, hogy legfeljebb egy-két kilótól szabadulj meg.
Ehelyett a probiotikumok a megfelelő étrend és a fokozott fizikai aktivitás mellett értékes támogatást nyújthatnak a fogyáshoz. Ilyenkor segíthetnek az anyagcsere szabályozásában, a lipidprofil csökkentésében és a glikémiájának javításában.
Ha azonban túl magas kalória- és zsírtartalmú étrendet követ, a probiotikumok önmagukban nem védik meg a súlygyarapodástól.
Lásd még:
- Probiotikum antibiotikum előtt vagy után?
- Mikor használjunk probiotikumokat?
- Mikor károsak a probiotikumok?
Mely probiotikumok befolyásolhatják a fogyást?
A probiotikumok tulajdonságai az adott típustól, fajtól és törzstől függően változnak. A legáltalánosabban a Lactobacillusokról és a Bifidobacteriumokról lehet azt mondani, hogy hatékonyak a fogyás szempontjából, de ez alapvetően olyan, mintha semmit sem mondanánk.
A Bifidobacteriumot , Lactococcust és Propionibacteriumot tartalmazó keverék a teljes testzsír és a zsigeri zsír jelentős csökkenését mutathatja.
Krzak Ilona MSc gyógyszerész
A fogyást segítő probiotikumokkal kapcsolatos tanulmányok áttekintésekor tucatnyi különböző törzzsel találkozunk, amelyek többsége... nem váltja ki azt a hatást, amit állítólagosan elér. Melyek tehát a valóban hatékonyak?
Pozitív eredményeket adtak többek között a törzsek keverékei:
- Lactobacillus acidophilus La5, Bifidobacterium BB12 és Lactobacillus casei DN001,
- Lactobacillus curvatus HY7601 és Lactobacillus plantarum KY1032,
- Lactobacillus acidophilus LA-14, Lactobacillus casei LC-11, Lactococcus lactis LL-23, Bifidobacterium bifidum BB-06, Bifidobacterium lactis BL-4 (Danisco),
- Lactobacillus salivarius UBLS-22, Lactobacillus casei UBLC42, Lactobacillus plantarum UBLP-40, Lactobacillus acidophilus UBLA-34, Bifidobacterium breve UBBr-01, Bacillus coagulans Unique IS2.
Az egyik legkiterjedtebben kutatott probiotikum, amely ígéretesnek bizonyul a fogyás szempontjából, az Akkermansia muciniphila faj. Ezek a baktériumok képesek acetát, propionát és butirát, vagyis rövid szénláncú zsírsavak (SCFA) termelésére. A kutatók az elhízást kapcsolatba tudták hozni ezeknek a bélben lévő baktériumoknak az alacsonyabb számával.
Érdemes megemlíteni, hogy az Akkermansia muciniphila mint hasznos mikroorganizmus száma az életkor előrehaladtával csökken.
Krzak Ilona Gyógyszerésztudományi Mester
Az előzetes vizsgálatok arra utalnak, hogy ezek a baktériumok hasznosak lehetnek az elhízás megelőzésében és kezelésében. Meg kell azonban említenem, hogy ezek többségét állatszachikon végezték.
A Lactobacillus , Bacillus , Bifidobacterium , Faecalibacterium és Streptococcus nemzetségek képesek posztbiotikumokat termelni. Ezek utánozzák a probiotikumok hatásait, és jobb eltarthatósági idővel, könnyebb csomagolással és alacsonyabb szállítási követelményekkel rendelkeznek.
Krzak Ilona MSc Gyógyszerészet
"Példák a posztbiotikumokra:
- SCFA-k (acetát, propionát és butirát),
- enzimek,
- peptidek,
- vitaminok,
- Tychoic savak.
A propionát és a butirát a glükoneogenezis génexpressziójának javításával csökkentheti a testsúlyt és az elhízást. A Bacteroidetesek főleg acetátot és propionátot, míg a Firmicutes butirátot termelnek" - magyarázza a gyógyszerész.
Lactobacillus gasseri és a fogyás
A Lactobacillus gasseri esetében elég viccesen áll a fogyás témájához. A kutatások szerint az SBT2055 és a BNR17i törzsek hasznosak lehetnek, de vannak olyan törzsek is ezen a fajon belül, amelyek súlygyarapodást okozhatnak. Ez egy újabb ok, amiért érdemes gondosan elolvasni a kiegészíteni kívánt termékek összetételét.....
A Lactobacillus gasseri törzseket , galaktomannánt vagy inulinrostokat tartalmazó szinbiotikumok az SCFA-szintek javításával elhízásellenes hatást mutattak.
Krzak Ilona MSc gyógyszerész
Lactobacillus rhamnosus és fogyás
A fogyás tekintetében a Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 pozitív hatást mutat, de úgy tűnik, csak a hölgyeknek tetszik, akiknél - a tanulmány szerint - sokkal hatékonyabban hat, mint az uraknál. Csak a válogatós típus.
Érdekes módon a rhamnosus faj egy másik törzse - a GG - hasznos lehet a terhességi cukorbetegség kezelésében, de önmagában fogyasztva a legtöbb vizsgálatban nem járt együtt fogyással.
A L. rhamnosus GG az adiponektinszint növelésével csökkentheti az elhízást. Az adiponektinek, amelyek a zsírsejtek (zsírszövet) által szintetizált fehérjék, befolyásolják a szövetek inzulinérzékenységét.
Krzak Ilona MSc gyógyszerész
Probiotikumok a fogyókúrában - egy táplálkozási szakértő véleménye
Julia Skrajda klinikai táplálkozási szakértő elmagyarázza:
"A probiotikumok hasznosak lehetnek számunkra a fogyás során, különösen akkor, ha a megnövekedett derékkörfogattal van problémánk. Ezek a baktériumok ilyenkor segítenek nekünk a mikrobiom stimulálásában.
Az általuk termelt rövid szénláncú zsírsavak segítenek szabályozni az inkretin hormonokat (GLP-1), serkentik az inzulinelválasztást, késleltetik a gyomor kiürülését és csökkentik a glükagon kiválasztását. A fő baktériumtörzsek, amelyeket a csökkentéshez ajánlok, a Lactobacillus Rhamnosus GG és a Bifidobacterium Lactis (1010 CFU) - különösen kombinálva.
Érdemes megjegyezni, hogy a nagyon népszerű alacsony szénhidrát- vagy magas fehérjetartalmú diéták befolyásolják a baktériumflórát. Ezek fokozzák a fehérjék erjedését a bél mikroflóra által, és olyan anyagcsere-melléktermékeket hoznak létre, amelyek gyulladást okozhatnak a vastagbélben.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Továbbá a bélbaktériumok által végzett magas szintű fehérjefermentációt összefüggésbe hozták a fokozott genotoxicitással, ami összefüggésbe hozható a bélrákkal - teszi hozzá a gyógyszerész.
Mennyi ideig kell szedni a probiotikumokat a fogyás érdekében?
A probiotikumokat egyelőre hivatalosan nem ismerték el az elhízás kezelésére. Így nincsenek konkrét irányelvek arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig kell kiegészíteni őket a fogyáshoz. Az egyetlen dolog, amire támaszkodni lehet, az a tudományos vizsgálatok időtartama. A legtöbbjük 8-12 hetes időszakra vonatkozott.
Fontos
Mielőtt elkezdené a probiotikus fogyókúrát, konzultáljon az állapotát ismerő orvossal. Csak a szakember tudja megállapítani, hogy biztonságos lesz-e Önnek a probiotikumok szedése és mennyi ideig.
Lásd még:
Összefoglaló
- A probiotikumok olyan hasznos baktériumok, amelyek számos folyamatot támogatnak a szervezetben.
- Kutatások szerint bizonyos törzsek támogathatják a fogyást és csökkenthetik a testzsírt.
- A fogyást segítő probiotikumok nem helyettesíthetik az egészséges étrendet és a fizikai aktivitást. Csak az egészséges életmód kiegészítéseként tekintse őket, amely elsősorban a fogyást segíti elő.
GYIK
Mely probiotikumok támogatják a fogyást?
A fogyást támogató probiotikus készítményeknek a megfelelő probiotikus baktériumtörzseket kell tartalmazniuk. A legnagyobb hatékonysággal rendelkező, vizsgálatokkal igazoltak az Akkermansia muciniphila és a Lactobacillus gasseri SBT2055 és BNR17. Bizonyos Lactobacillus és Bifidobacterium törzsek keverékei szintén hatásosnak bizonyultak.
A szinbiotikum fogyókúrázik?
Egy szinbiotikum önmagában - még a legjobb, a fogyás támogatását célzó készítmény esetén is - nem fogja álmai alakját adni. Az egészséges testsúly eléréséhez elengedhetetlen a megfelelő kalóriabevitelű (de nem megszorító, hanem kiegyensúlyozott és tápláló) étrend és a testmozgás. Csak a holisztikus megközelítés biztosítja az egészséges fogyást.
Mi a jobb egy szinbiotikum vagy egy probiotikum?
Mint a legtöbb dologra, a válasz: attól függ. A szinbiotikumok kettős feladatot látnak el a bélrendszered számára, mivel nemcsak probiotikus baktériumokat biztosítanak számodra, hanem azonnal tápanyagot is adnak nekik a gyarapodáshoz. Bizonyos bélbetegségekben (pl. irritábilis bél szindróma - IBS) szenvedők esetében azonban a prebiotikumtartalom ellened is dolgozhat. Ha Ön bél- vagy emésztőrendszeri betegségben szenved, a probiotikum biztonságosabb megoldás lehet.
Ne feledje továbbá, hogy a probiotikus kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Mikor fogysz a leggyorsabban?
A leggyorsabban akkor fogysz, ha kiegyensúlyozott étrendet követsz, csökkentett kalóriabevitellel (a napi szükségletedhez képest körülbelül 100-500 kcal-val). Ehhez rendszeres testmozgás - hetente legalább 3-szor legalább egyenként 30 percig. A legjobb eredmény érdekében forduljon dietetikushoz, aki segíthet az étkezések helyes összeállításában.
Hol kezdjük a fogyást?
Kezdje egy reális fogyási cél kitűzésével. Ez egészséges, fokozatos fogyás legyen, például heti 0,5-1 kg.
Módosítsa az étrendjét. Válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat. Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek és a cukor fogyasztását. Válasszon például fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyeret.
Növelje a fizikai aktivitást. Vegye be tervébe a rendszeres testmozgást, például a kocogást, a kerékpározást, az úszást vagy a súlyzós edzést. Konzultáljon dietetikusával és orvosával. Ők segíteni fognak Önnek egy biztonságos és hatékony fogyókúrás terv összeállításában.
Miért fontos ez? A reális cél motivál a folytatásra. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a fogyáshoz és az általános egészségi állapot javításához. A haladás nyomon követése segít motiváltan tartani Önt. A professzionális támogatás biztosítja a folyamat biztonságát és hatékonyságát.
Mi kedvez leginkább a súlygyarapodásnak?
A súlygyarapodás a felhasznált mennyiséghez képest túl sok elfogyasztott kilokalória eredménye. Ennek megelőzése érdekében számítsa ki kalóriaszükségletét dietetikus vagy kalóriaszükséglet-kalkulátor (BMR) segítségével, és egyen annyit, amennyire szüksége van.
Ha el akarja kerülni a súlygyarapodást, növelje a fizikai aktivitását, kerülje a nassolást, és kerülje az erősen feldolgozott, egyszerű cukrokban és transzzsírokban gazdag élelmiszereket, például a gyorséttermeket és a cukros italokat.
Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, értékes fehérjéket, zöldségeket és gyümölcsöket. Egyen rendszeresen, 3-4 óránként kis adagokat, hogy stabilan tartsa vércukorszintjét és elkerülje az éhségrohamok kialakulását. Igyon sok vizet.
A probiotikumok csökkentik a cukrot?
Egyes probiotikumtörzsek befolyásolhatják a vércukorszintet, de nem helyettesítik a cukorbetegek vagy inzulinrezisztenciában szenvedők gyógyszeres kezelését. Tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos baktériumtörzsek javíthatják az inzulinérzékenységet és csökkenthetik a vércukorszintet, sőt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél javíthatják a glikémiás kontrollt.
A probiotikumok szedésének megkezdése előtt azonban mindig konzultáljon orvosával, különösen, ha cukorbetegségben szenved. Ettől függetlenül ne feledkezzen meg az egészséges táplálkozásról és a rendszeres testmozgásról, amelyek kulcsfontosságúak az egészséges vércukorszint fenntartásához.
Források
Lásd az összes
Abuqwider, J. N., Mauriello, G., & Altamimi, M. (2021). Akkermansia muciniphila, a jótékony mikrobióta új generációja az elhízás modulálásában: Egy szisztematikus áttekintés. Mikroorganizmusok, 9(5), 5. cikk. https://doi.org/10.3390/microorganisms9051098.
Álvarez-Arraño, V., & Martín-Peláez, S. (2021). Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review. Nutrients, 13(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu13103627.
A korai gyermekkorban alkalmazott antibiotikus és savcsökkentő gyógyszerek összefüggésbe hozhatók az elhízással | Gut. (n.d.). Retrieved November 22, 2023, from https://gut.bmj.com/content/68/1/62.
Borgeraas, H., Johnson, L. K., Skattebu, J., Hertel, J. K., & Hjelmesæth, J. (2018). A probiotikumok hatása a testsúlyra, a testtömegindexre, a zsírtömegre és a zsírszázalékra túlsúlyos vagy elhízott személyeknél: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Obesity Reviews, 19(2), 219-232. https://doi.org/10.1111/obr.12626. https://doi.org/10.1111/obr.12626
Czajeczny, D., Kabzinska, K., & Wojciak, R. W. (2021). Segíti-e a probiotikum-kiegészítés a fogyást? Egy randomizált, egyszeri vak, placebokontrollált vizsgálat Bifidobacterium lactis BS01 és Lactobacillus acidophilus LA02 kiegészítéssel. Eating and Weight Disorders - Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity, 26(6), 1719-1727. https://doi.org/10.1007/s40519-020-00983-8.
Koutnikova, H., Genser, B., Monteiro-Sepulveda, M., Faurie, J.-M., Rizkalla, S., Schrezenmeir, J., & Clément, K. (2019). A bakteriális probiotikumok hatása az elhízással, cukorbetegséggel és nem-alkoholos zsírmájbetegséggel kapcsolatos változókra: Randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. BMJ Open, 9(3), e017995. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-017995.
Martínez-Gómez, M. G., & Roberts, B. M. (2022). Metabolic Adaptations to Weight Loss: A Brief Review. Journal of Strength and Conditioning Research, 36(10), 2970-2981. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003991.
Michael, D. R., Jack, A. A., Masetti, G., Davies, T. S., Loxley, K. E., Kerry-Smith, J., Plummer, J. F., Marchesi, J. R., Mullish, B. H., McDonald, J. a. K., Hughes, T. R., Wang, D., Garaiova, I., Paduchová, Z., Muchová, J., Good, M. A., & Plummer, S. F. (2020). Egy randomizált, kontrollált vizsgálat szerint a túlsúlyos és elhízott felnőttek laktobacillusokkal és bifidobaktériumokkal való kiegészítése csökkenti a testsúlyt és javítja a közérzetet. Scientific Reports, 10(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41598-020-60991-7.
Osterberg, K. L., Boutagy, N. E., McMillan, R. P., Stevens, J. R., Frisard, M. I., Kavanaugh, J. W., Davy, B. M., Davy, K. P., & Hulver, M. W. (2015). A probiotikum-kiegészítés mérsékli a testtömeg és a zsírtömeg növekedését magas zsírtartalmú diéta során egészséges fiatal felnőtteknél. Obesity, 23(12), 2364-2370. https://doi.org/10.1002/oby.21230.
Park, S., & Bae, J.-H. (2015). Probiotikumok a fogyáshoz: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Nutrition Research, 35(7), 566-575. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.05.008.
Rouxinol-Dias, A. L., Pinto, A. R., Janeiro, C., Rodrigues, D., Moreira, M., Dias, J., & Pereira, P. (2016). Probiotikumok az elhízás ellenőrzésére - Hatása a testsúlyváltozásra. Porto Biomedical Journal, 1(1), 12-24. https://doi.org/10.1016/j.pbj.2016.03.005.
Schütz, F., Figueiredo-Braga, M., Barata, P., & Cruz-Martins, N. (2021). Obesity and gut microbiome: Review of potential role of probiotics. Porto Biomedical Journal, 6(1), e111. https://doi. org/10.1097/j.pbj.0000000000000111
Soltani, S., Ashoori, M., Dehghani, F., Meshkini, F., Clayton, Z. S., & Abdollahi, S. (2023). A probiotikus/szinbiotikus kiegészítés hatása a testsúlyra cukorbetegeknél: randomizált-kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. BMC Endocrine Disorders, 23(1), 86. https://doi.org/10.1186/s12902-023-01338-x.
Vallianou, N. G., Kounatidis, D., Tsilingiris, D., Panagopoulos, F., Christodoulatos, G. S., Evangelopoulos, A., Karampela, I., & Dalamaga, M. (2023). Az újgenerációs probiotikumok szerepe az elhízásban és az elhízással összefüggő rendellenességekben: jelenlegi ismeretek és jövőbeli kilátások. International Journal of Molecular Sciences, 24(7), 7. cikk. https://doi.org/10.3390/ijms24076755.
Wang, Z.-B., Xin, S.-S., Ding, L.-N., Ding, W.-Y., Hou, Y.-L., Liu, C.-Q., & Zhang, X.-D. (2019). The Potential Role of Probiotics in Controlling Overweight/Obesity and Associated Metabolic Parameters in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019, e3862971. https://doi.org/10.1155/2019/3862971.
Wicinski, M., Gębalski, J., Gołębiewski, J., & Malinowski, B. (2020). Probiotikumok az emberi túlsúly és elhízás kezelésére - Klinikai vizsgálatok áttekintése. Mikroorganizmusok, 8(8), 8. cikk. https://doi.org/10.3390/microorganisms8081148.
Xu, Y., Wang, N., Tan, H.-Y., Li, S., Zhang, C., & Feng, Y. (2020). Az Akkermansia muciniphila funkciója az elhízásban: kölcsönhatások a lipidanyagcserével, az immunválasz és a bélrendszerekkel. Frontiers in Microbiology, 11. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2020.00219.
Zhou, Q., Zhang, Y., Wang, X., Yang, R., Zhu, X., Zhang, Y., Chen, C., Yuan, H., Yang, Z., & Sun, L. (2020). Az Akkermansia bélbaktérium összefügg az elhízás csökkent kockázatával: Evidence from the American Gut Project. Nutrition & Metabolism, 17(1), 90. https://doi.org/10.1186/s12986-020-00516-1.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotIlona Krzak a Wrocławi Orvosi Egyetemen szerzett gyógyszerészi diplomát. Gyakorlatát kórházi gyógyszertárban és a gyógyszeriparban töltötte. Jelenleg a szakmában dolgozik, emellett egy oktatási honlapot (http://apterskimokiem.pl/) és egy Instagram-profilt is üzemeltet: @pani_z_apteki
Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
dec. 02
Ismerje meg a koleszterinszint csökkentésének természetes módjait és a koleszterin-kiegészítőket
nov. 22
A nátrium-butirát úgy működik, mint egy wellness-nap a belek számára. Nézze meg, hogyan válassza ki a leghatékonyabbat.
nov. 19
Ismerje meg az irritábilis bél szindróma legjobb étrend-kiegészítőit, valamint azt, hogyan támogathatja a bélrendszer egészségét étrenddel és életmóddal.