Hatékony, vény nélkül kapható altatószerek - a legjobb nem függő alvás elleni gyógyszerek (vélemények és rangsor)
A vény nélkül kapható altató tabletták segíthetnek a mérsékelt alvásproblémák esetén.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Kék csomagolás holddal, egy kipihent nővel és még... birkákkal is. A vény nélkül kapható altatók szlogenekkel csábítanak: ellazít, megnyugtat, segít elaludni. A választék olyan hatalmas, hogy már azt sem tudja, mit válasszon - klasszikus melatonint, gyógynövényes tinktúrát vagy esetleg adaptogéneket tartalmazó kiegészítőt.
Ebben a cikkben a legjobb vény nélkül kapható altatószerek elemzését és összehasonlítását találja. Tudja meg, mi segíthet Önnek - javasoljuk Krzak Ilona gyógyszerész MSc-vel.
Ebből a cikkből megtudhatja:
- Melyek a legjobb tabletták az alváshoz
- Hogyan lehet támogatni az alvás beindulását természetes módon, a tabletták használata mellett
- Mikor menjünk orvoshoz alvásproblémákkal
Alvás
A mentális jólét sok tényezőtől függ - köztük az egészséges alvástól is. Olvassa el, hogyan gondoskodhat róla:
- Alváshigiénia - 8 bevált szabály a jó alváshoz
- Hogyan gondoskodsz a mentális egészségedről?
- Recept nélkül kapható nyugtató tabletták
- Melatonin az alváshoz
- Melatonin
Kiválasztási kritériumok: mi kell, hogy jellemezze a jó altatót
A rangsor összeállításakor figyelembe vettük:
- a hatóanyagokminőségét,
- a teljes készítményösszetételét,
- az alvásragyakorolt hatás.
A listán szereplő valamennyi termék - a betegtájékoztatóban szereplő ajánlásoknak megfelelően alkalmazva - biztonságos, és természetes módon támogathatja az alvás kezdetét, hosszát és minőségét.
Krzak Ilona gondosan kiválasztotta és megjelölte azokat az étrend-kiegészítőket, amelyek segíthetnek az alvás minőségének javításában. Melyik altató tablettákra érdemes odafigyelni?
A legjobb altatók
A legjobb, recept nélkül kapható altató tabletták a Natu.Care Sleep Well, 60 kapszula, amely 1 mg melatonint és kiváló minőségű, standardizált CALMOMIX® növényi kivonatok komplexét tartalmazza. Az összetevők összetétele nyugtató hatású, megkönnyíti az elalvást és javítja az alvás minőségét. A csomag 30 napra elegendő.
{product:2129 }}
{product:2993 }}
{product:2994 }}
Jó alvást Forte
Termékleírás
A Dobry Sen Forte étrend-kiegészítő felnőttek számára kifejlesztett formula, amelyet lefekvés előtt kell bevenni. A készítményben található melatonin segít csökkenteni az elalváshoz szükséges időt, és jótékony hatása akkor jelentkezik, ha 1 mg melatonint röviddel lefekvés előtt fogyasztunk.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A termék gazdag összetétele.
Mínuszok:
- Csak 15 napig tart.
További információk
A melissa (Melissa officinalis) nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, segít enyhíteni az ingerlékenységet, és hozzájárul az egészséges alváshoz is. A passióvirág (Passiflora incarnata) nyugtató és pihentető hatású, segít a gyors elalvásban. A komló (Humulus lupulus) nyugtató hatással van a jó alvásra. A magnézium támogatja az idegrendszer normális működését és segít fenntartani a normális pszichológiai funkciókat. Ezenkívül a B6-vitamin hozzájárul a fáradtság és a fáradtság érzésének csökkentéséhez, ami különösen fontos az elalvás és az alvás során.
Szakértői vélemény
Dr. Jacob's Melatonin + B12
- Aktív összetevők: melatonin, B12-vitamin
- Formája: pasztillák
- Adagolás: 1 tabletta naponta
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
Az esti édes élvezetek inkább tilosak. Nos, hacsak nem a melatonint és B12-vitamint tartalmazó cseresznyés cukorkák, amelyek javítják az alvás minőségét.
Egy tabletta este csökkenti az elalváshoz szükséges időt, és megakadályozza, hogy éjszaka felébredjen. A B12-vitamin hozzáadása javítja az idegrendszer működését, így még kipihentebb leszel.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó napi adag melatonin.
- Fedezi a napi B12-vitamin szükségletet.
- Alkalmas vegánok számára.
- Könnyű kiegészítés.
- Gyümölcsös íz.
Mínuszok:
- A termék nem alkalmas diófélékre allergiások számára.
További információk
A gyártó azt javasolja, hogy a tablettát körülbelül 30-60 perccel lefekvés előtt vegye be.
Felhasználói értékelés
Ajánlom alvászavaros időszakokban, nagyon jó minőségű termék.
Doppelherz aktiv Na sen
- Hatóanyagok: komló kivonat, citromfű kivonat, levendulavirág kivonat, B6-vitamin.
- Formája: kapszula
- Adagolás: 1 kapszula
Termékleírás
Kifejezetten válogatott növényi kivonatokon alapuló készítmény, amely lefekvés előtt segít elaludni és ellazulni. Az olyan természetes összetevők, mint a komló, a citromfű és a levendula kivonatai támogatják az egészséges alvást és csökkentik az ideges feszültséget.
Ezenkívül a B6-vitamin segít regenerálni az idegrendszert és csökkenti a fáradtság hatásait. A termék nem okoz függőséget, és hosszú távon használható felnőttek és serdülők számára is.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Megkönnyíti az elalvást és ellazít lefekvés előtt.
- Természetes növényi összetevők.
- Nem okoz függőséget.
- Cukorbetegek is használhatják.
Mínuszok:
- A B6-vitamin adagja lehetne magasabb - a napi szükségletnek csak 50%-át biztosítja.
További információk
Vegyen be egy kapszulát körülbelül egy órával lefekvés előtt.
Biovital Sen, szájspray, citrom ízű, 15 ml
Termékleírás
A Biovital® Sen egy melatonin tartalmú étrend-kiegészítő, egyedülálló módon citrom ízű orális spray formájában. A készítmény étrend-kiegészítőként hasznosnak bizonyul felnőttek számára, különösen azoknak, akik egészséges alvást szeretnének biztosítani, valamint azoknak, akiknek utazása időzónaváltással jár.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
- Hatékony csomagolás.
- Laktóz- és gluténmentes.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A Biovital® Sleep melatonint tartalmaz, amely az emberi szervezetben természetesen előforduló, a tobozmirigy által termelt hormon. A melatonin segít csökkenteni az elalváshoz szükséges időt. Ugyanakkor hozzájárul a hirtelen időzóna szindróma szubjektív érzésének enyhítéséhez. Jetlag esetén az állítólagos hatásból jótékony hatás érhető el, ha az utazás első napján röviddel lefekvés előtt 0,5 mg melatonint fogyasztunk, majd ezt követően több napon át, a célállomásra érkezés után.
Szakértői vélemény
Humana Benelife TriSen Éjszakai Komplexum
Termékleírás
A Humana Benelife® TriSen Night Complex egy étrend-kiegészítő készítmény, amelyet felnőttek étrendjének kiegészítésére terveztek. A por tasakokat lefekvés előtt történő használatra szánják, hogy támogassák az értékes, dokumentáltan egészségfejlesztő tulajdonságokkal rendelkező hatóanyagokat.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Magnézium + B-vitaminok (B3, B5, B6, B12).
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A teljesen átaludt éjszaka és a pihentető alvás az egészséges életmód és a mindennapi jólét elengedhetetlen része. A TriSen Night Complex Humana Benelife®-t kényelmes adagolási formája különbözteti meg. Használata nem igényel vizet, és a kiszerelés 24 napos használatot tesz lehetővé. A készítmény finom eper ízű, és ami fontos, nem okoz reggeli lomhaságot.
Szakértői vélemény
L-triptofán
Termékleírás
A triptofán részt vesz a szerotonin, az úgynevezett boldogsághormon termelésében. Ezért felelős a jó hangulatért és a belső szervek megfelelő működéséért. Segítségként használható a szorongás és a depresszió kezelésében.
A melatonin termelésében is szubsztrátként szolgál, amely a biológiai főóra működését koordinálja - szabályozza a napi ritmust, beleértve az alvást és az ébrenlétet, felelős az alvás minőségének fenntartásáért és lehetővé teszi a regenerációt.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Glutén- és laktózmentes.
- Alkalmas vegánok számára.
- Hatékony csomagolás.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
Az L-triptofán esszenciális aminosav, amelyet a szervezet a táplálékkal kap.
Szakértői vélemény
Alvás Essentials
Termékleírás
A Swanson Sleep Essentials étrend-kiegészítője melatonint tartalmazó, növényi eredetű összetevőkkel dúsított termék. A melatonin segít csökkenteni az elalváshoz szükséges időt. A jótékony hatás akkor jelentkezik, ha 1 mg melatonint röviddel lefekvés előtt fogyasztunk. A kamilla támogatja a fizikai és mentális jólétet, segít a relaxációban és az egészséges alvás fenntartásában.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Hatékony csomagolás.
- Alkalmas vegánok számára.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A termék nem ajánlott autoimmun betegségekben vagy depressziós rendellenességekben szenvedőknek.
Szakértői vélemény
RestMe
- Hatóanyagok: valeriánagyökér kivonat, golgotavirág gyógynövény kivonat, vitania oleracea gyökér kivonat, beleértve a vitanolidokat, magnézium, komlótoboz kivonat, glicin, taurin, L-theanin, B6-vitamin (P-5-P), melatonin.
- Formája: kapszula
- Csomagolás: 60 kapszula
- Adagolás: napi 2 kapszula
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A Health Labs RestMe egy természetes eredetű, értékes összetevők kombinációjából létrehozott étrend-kiegészítő, amely melatoninnal, citrát formában lévő magnéziummal, glicinnel, taurinnal és L-theaninnal gazdagított. Minden egyes kapszula kiváló minőségű, valeriánából, golgotavirágból, lombrágból és komlóból kivont növényi kivonatokat tartalmaz, vegánok számára is alkalmas, cellulózszármazékból készült burkolatba zárva.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Nem tartalmaz felesleges töltőanyagokat, tartósítószereket vagy színezékeket.
- A Prepart teljesíti az úgynevezett tiszta összetétel fogalmát.
- Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
Mínuszok:
- Túlérzékenység a készítmény bármelyik összetevőjével szemben.
További információk
Az étrend-kiegészítő nem használható a változatos étrend helyettesítésére (helyettesítésére). Ne lépje túl az ajánlott napi adagot. A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód fontos az emberi szervezet működéséhez. Kisgyermekek elől elzárva tartandó. Ne használja a készítményt bármely összetevőjével szembeni túlérzékenység esetén.
Szakértői vélemény
A komlókivonat és a valeriána kombinációja hozzájárul az egészséges alváshoz. A komló az idegrendszerre gyakorolt nyugtató hatásáról ismert. A Vitania lomblevélgyökér támogatja a relaxációt, a mentális és fizikai jólétet, és hozzájárul az érzelmi egyensúlyhoz. A melatonin segít enyhíteni a hirtelen időzóna szindróma szubjektív érzését. Jótékony hatása akkor jelentkezik, ha 0,5 mg-ot fogyasztunk röviddel lefekvés előtt az utazás első napján és a célállomásra való megérkezést követő néhány napon át.
SFD SLEEP PRO 90 kapszula, kiegészítő a jó alvásért
Termékleírás
A termék egy sor speciálisan kiválasztott összetevőt tartalmaz a nyugalom és az alvás minőségének támogatása érdekében. Stresszes időszakokra vagy mérsékelt alvásproblémák esetén ajánlott.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A gyártó megadta a kivonatok szabványosítását és DER-jét, ami a nyersanyag kiváló minőségét bizonyítja.
- A magnézium jól felszívódó formája (citrát) + B6-vitamin a felszívódás támogatására.
- Jó arányú hatóanyagok.
Mínuszok:
- Szükségtelen színezék a készítményben (titán-oxid).
További információk
Vegánok számára nem alkalmas termék (zselatin kapszulahéj).
Felhasználói értékelés
Néhány napos használat után jobban elalszom, és nincs olyan reggeli fáradtságérzet, mint más tabletták után.
Érdekelhet:
ALLDEYNN SLEEPROSE
- Hatóanyagok: melatonin, aminosavak, L-glutamin, GABA, L-triptofán, ashwagandha, L-theanin, magnézium, sáfránykivonat, cink, B6-vitamin.
- Formája: por
- Csomagolási méret: 280 g
- Adagolás: 14 g
- Elég: 20 napra
Termékleírás
Gondos összetételű, akár 11 aktív összetevőből álló készítmény, amely megnyugtatja Önt, javítja az alvás minőségét és támogatja az edzés utáni regenerálódást. Azoknak ajánlott, akik javítani szeretnék az alvásukat és pihenni szeretnének.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A hatóanyagok támogatják a relaxációt és megkönnyítik az elalvást, még egy kemény esti edzés után is.
- Standardizált ashwagandha KSM-66 kivonatot tartalmaz, amelyet magas minőség és biológiai hozzáférhetőség jellemez.
- A melatonin szabályozza a cirkadián ritmust, megkönnyíti az elalvást és támogathatja az alvás minőségét.
- A többi összetevő pozitívan befolyásolja az idegrendszert és az "alváshormon" melatonin termelését.
- Tartalmazza a természetes béta-karotin színezőanyagot.
Mínuszok
- A kiszerelés csak 20 napig tart.
További információk
Vegánok számára nem alkalmas - a következő származékokat tartalmazhatja: gluténtartalmú gabonafélék, szója, tej, tojás.
Felhasználói értékelés
Nagyon örülök ennek a terméknek, évek óta problémáim vannak az alvással, az alvás minőségével és az ébredéssel. Az éjszaka 99%-ában úgy alszom, mint egy kisgyerek.
OstroVit Pharma Melatonin spray
- Hatóanyagok: melatonin
- Formája: spray
- Adagolás: napi 1 alkalmazás
- Mennyiség: 30 ml
Termékleírás
Az OstroVit Pharma Melatonin spray egy étrend-kiegészítő, amely támogatja az egészséges és nyugodt alvást. A formula javítja a pihenés minőségét, segít gyorsabban elaludni és ritkábban felébredni. Ideális azok számára is, akik más időzónába való utazás következtében jet-laggal küzdenek.
Spray formájának köszönhetően a melatonin gyorsabban felszívódik és szinte azonnali hatást fejt ki.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Tiszta összetétel.
- Hatékony csomagolás.
- Érdekes beadási mód.
Mínuszok:
- A melatonin adagja lehetne egy kicsit magasabb.
További információk
A termék porlasztóval vagy pipettával adagolható.
Aura Herbals Melatonin Control + Melissa
- Hatóanyagok: melatonin, melissa kivonat
- Formája: spray
- Adagolás: 1 vagy 2 alkalmazás
Termékleírás
Kiegészítő a szervezet melatoninhiányára érdekes aeroszol formában. A melatonin és a gyengéden nyugtató melissa kombinációja felgyorsítja az elalvást és biztosítja a pihentető alvást.
Alvási problémákkal küzdő, éjszakai műszakban dolgozó és gyakran időzónát váltó emberek számára javallott.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Vegánok számára is megfelelő összetétel.
- Citromfű kivonattal gazdagítva.
- A kapszulák lenyelési problémákkal küzdők számára.
- A független J.S. Hamilton Intézetben tesztelték.
Mínuszok:
- Egyesek nagyon kellemetlennek találhatják a készítmény torkukon való lefújását.
További információk
Használat előtt erőteljesen rázza fel. Vigye fel a torokra a porlasztó segítségével. Egy alkalmazás egy pumpanyomással történik.
Alvó tabletták vény nélkül rangsorolás
A legjobb vény nélkül kapható altatószerek:
- Noctis Night, tabletta, 7 tabletta
- Dorminox, 12,5 mg, 7 tabletta
- Melatonin Polfarmex 5 mg, 30 tabletta
- Valused noc plus, 30 tabletta
- Nervomix forte, 60 kapszula
- Melissed 490 mg/5 ml
Felhívjuk figyelmét, hogy ezek nem tipikus alvásgyógyszerek, mint amilyeneket például a pszichiátriában használnak. Az ebben a listában szereplő altatószerek olyan gyógyszerek egyszerűsített elnevezése, amelyek támogatják az elalvást, de önmagukban nem okoznak elalvást. Gondoljon rájuk úgy, mint az alvásproblémák támogatására, nem pedig kezelésére.
A vényköteles alt atószerek közé olyan anyagok tartoznak, mint a zopiklon, a zolpidem, a mianserin vagy a trazodon. Segítenek elaludni, meghosszabbítják az alvás időtartamát, javítják az alvás minőségét és azt, hogy hogyan érzi magát ébredés után. Sajnos ezek erős altatók, és hosszan tartó használatuk esetén abbahagyhatják hatásukat, és súlyosbodó alvászavarokhoz és függőséghez vezethetnek.
Ezért a legfontosabb, hogy orvosával együttműködve diagnosztizálja alvásproblémái okát, kezelje azt, és tanulja meg az alváshigiénia alapelveit.
Alvási problémák - szakértői tanácsok
A hosszan tartó alvásproblémák már reggel, amikor egy újabb álmatlan éjszaka után nem tudja összeszedni a gondolatait, kihatással vannak a hangulatára. A tünetek jelentkezésekor jó megoldás, ha táplálékkiegészítőkkel és vény nélkül kapható gyógyszerekkel támogatod magad.
Az alvászavarok tünetei
Jagoda Turowska pszichológus rámutat arra, hogy melyek az alvászavarokkal kapcsolatos lehetséges tünetek.
Ami aggodalmunkat kell, hogy felkeltse:
- Az alvás elégtelen hossza vagy nem kielégítő minősége,
- elalvási nehézségek,
- korai felébredés,
- gyakori ébredések az éjszaka folyamán,
- hosszú alvás nélküli időszakok,
- fáradtságérzet az éjszakai pihenés után.
Az álmatlanságot akkor diagnosztizálják, ha az alvásproblémák hetente legalább háromszor jelentkeznek körülbelül egy hónapon keresztül. Megkülönböztetünk álmatlanságot:
- Alkalmi (legfeljebb néhány napig tart),
- rövid távú (legfeljebb három hétig tart),
- krónikus (egy hónapnál tovább tartó alvászavarok).
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Meddig támogathatjuk magunkat egyedül gyógynövényekkel, étrend-kiegészítőkkel és vény nélkül kapható gyógyszerekkel, és mikor kell orvoshoz fordulnunk?
Néha elég egy látogatás a háziorvosnál, vérvizsgálat és az alváshigiénia elveinek betartása (lásd alább). Ha azonban az alvászavarokat más tünetek is kísérik, mint például a lecsökkent hangulat, szomorúság, erőtlenség, negatív gondolatok, erőtlenség - menjen el pszichiáterhez, teszi hozzá Dr. Witold Tomaszewski orvos.
A 116 123-as telefonszám a bajba jutottaknak szóló 24 órás krízis segélyvonal.
Érdekelhet:
- Vérvizsgálatok
- Kortisol-tesztek
- Pajzsmirigy-tesztek
- Melatonin az alváshoz
- Hogyan vigyázzon mentális egészségére?
Hogyan javíthatja alvását?
Az alváshigiénia azt jelenti, hogy mind a hálószobai környezete, mind a napi tevékenységei elősegítik a zavartalan éjszakai pihenést. Ismerjen meg hét felbecsülhetetlen értékű tippet az alvás javításához.
Az alváshigiénia 7 aranyszabálya
Jagoda Turowska pszichológus rámutat a legfontosabb alváshigiéniai szabályokra. Miért ne vezetne be egyet közülük még ma?
- Minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. Még hétvégén is! Állítsd be a napszakos ritmusodat.
- Kerülje a kék fényt (okostelefon, TV) lefekvés előtt két órával. Ez negatív hatással van az éjszakai alvásra - csökkenti a melatoninszintet.
- A hálószobája legyen egy oázis, ahol nyugodtnak és pihentnek érzi magát. Gondoskodjon a berendezésről, vásároljon kényelmes matracot, gondolkodjon súlyozott paplan vásárlásán. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát.
- Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt, ami jelentősen csökkenti az alvás minőségét. Lefekvés előtt hat óránál többel ne fogyasszon koffeint.
- Ne fogyasszon nehéz emészthető ételeket éjszaka. A túl nehéz étkezés után közvetlenül lefekvés gyomorégést, böfögést és nehéz érzést okozhat a gyomorban. Próbáljon meg nem túl későn enni.
- Próbálja ki az olyan relaxációs technikákat, mint a Schultz-féle autogén tréning vagy a Jacobson-féle progresszív relaxáció. Keressen naponta néhányszor 5 percet arra, hogy a rekeszizmával lélegezzen. Lassítson le és hagyja magát lélegezni.
- Legyen aktív - a mozgás pozitív hatással van az egészségre és az alvásra. Találd meg a kedvenc sportodat - esetleg kezdj el szervezkedni, hogy labdát rúgjatok a barátaiddal, vigyél el egy szerettedet sétálni, vagy iratkozz be valami teljesen új dologra.
Julia Skrajda táplálkozási szakértő hozzáteszi:
Gondoskodjon az alvási étrendjéről. Vacsorára fogyasszon magnéziumban, B-vitaminokban, omega-3 zsírsavakban és triptofánban gazdag ételeket. Egyél banánt, olajos tengeri halat, dióféléket, fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket, mivel ezek jótékonyan hatnak az alvásra.
Hogyan alszanak el az amerikai katonák?
Az amerikai katonák olyan technikát alkalmaznak, amely lehetővé teszi számukra a gyors ellazulást, a gondolataik kitisztulását és az elalvás megkönnyítését - mindezt 7 egyszerű lépésben:
- Lazítsd el az arcodat. Kezdje a homlokával, majd a szemével, az arcával és az állkapcsával, és koncentráljon a légzésére.
- Lazítsa el a vállát. Engedje le a vállát a lehető legalacsonyabbra, győződjön meg róla, hogy oldja a feszültséget, és tartsa lazán a karjait az oldalán.
- Koncentráljon. Képzeld el, hogy a hő a fejedtől az ujjbegyedig terjed. Mozogjon lefelé karonként, minden egyes részt ellazítva, és tartsa a légzését lassan és egyenletesen.
- Vegyen mély lélegzetet, és lazítsa el a mellkasát. Lassan lélegezzen be és lélegezzen ki, lefelé haladva a hasa felé.
- Lazítsa el a lábait. Képzelje el, ahogy a melegség érzése szétterjed a combján, térdén, lábszárán, lábfején, egészen a lábujjaiig.
- Tisztítsa meg az elméjét. Gondoljon valami pihentető dologra, például arra, hogy egy puha takarón fekszem a fűben, a madarak csicseregnek, az ég tiszta és kék.
- Ismételje ezeket a szavakat gondolatban. Ha elterelődik a figyelmed, ismételd meg fejben ne gondolkodj 10 másodpercig.
6 szolid hét után ez a technika az emberek 96%-ánál bevált. Talán neked is működni fog?
Emlékszel, hogy melyik kiegészítő csomagtól nevettél? Az Arany Alvódoktor, a hipnotikus körök, a természetellenes mosolyú alvó nő vagy a birkák? Osszátok meg velem a hozzászólásokban.
Lásd még:
Összefoglaló
Ebből a cikkből emlékezz:
- Az alvás tabletták támogathatják és javíthatják az alvás minőségét mérsékelt problémák esetén.
- Ha a kiegészítők vagy vény nélkül kapható gyógyszerek szedése ellenére sem tapasztal javulást, vagy állapota romlik, keresse fel háziorvosát vagy pszichiáterét. Támogatásra van szüksége.
- Próbálja meg követni az alváshigiénia elveit. Ezek egyszerű, de hatékony módszerek az éjszakai pihenés hosszának és minőségének javítására.
GYIK
Melyek a legerősebb vény nélkül kapható altatók?
A legtöbb erős altató, például a benzodiazepinek vagy a barbiturátok vénykötelesek. A vény nélkül kapható erős altatók növényi készítmények - a népszerű valeriána alapján. Tiszta melatoninnal is kiegészítheti az alvást.
Még mindig keresse az olyan összetevőket, mint a valeriána, a citromfű, a komlótoboz, a golgotavirág vagy az L-triptofán az alvást és a nyugalmat segítő termékekben.
Melyek a jó altató tabletták?
A jó altató tablettáknak olyan hatóanyagokat kell tartalmazniuk, amelyek segítenek az ellazulásban és az elalvásban. A leggyakoribb összetevők a melatonin, a gamma-aminovajsav (GABA), az L-teanin és olyan gyógynövények, mint a valeriana, a komló, a citromfű és a levendula.
Ha választhat egy étrend-kiegészítő és egy vény nélkül kapható gyógyszer között - mindig a gyógyszert válassza. Használat előtt konzultáljon orvosával. Kerülje a hosszú távú használatot a mellékhatások és a függőség kockázatának minimalizálása érdekében. Gondoskodjon a napi alváshigiéniáról is.
Vény nélkül is vásárolhatok alvás elleni gyógyszert?
Természetesen! A vény nélkül kapható altatószerek enyhébb hatásúak, mint a benzodiazepinek és a barbiturátok. Ezek főként növényi és melatonin alapú készítmények. Listánkban olyan altatókat talál, mint a Noctis Noc, Nervomix Forte, Valused Noc Plus, Polfarmex Melatonin, Persen Forte vagy a Valerian Drops.
Felírhat-e a háziorvos altató tablettát?
Igen, a háziorvosa felírhat altatót, ha szükségesnek tartja. Mielőtt alvásgyógyszereket írna fel, részletes vizsgálatot végez és felveszi a kórtörténetet, hogy kiderítse az alvászavarok okát. A vizit során kiválasztja a megfelelő dózisú gyógyszert - mindig szem előtt tartja az Ön egészségi állapotát és az egyéb gyógyszerekkel való esetleges kölcsönhatásokat.
Ne használjon altatót hosszú távon - ezek nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak és függőséghez vezethetnek.
Károsak az altatók?
Az altatóknak, mint sok más gyógyszernek, lehetnek mellékhatásai, és a hosszú távú használat függőséghez vezethet - a benzodiazepinek (és származékaik), valamint a barbiturátok különösen veszélyesek lesznek ebből a szempontból. Egyes altatók nappali álmosságot és gyengeséget, memóriaproblémákat, fejfájást, szájszárazságot, sőt depressziót és hallucinációkat is okozhatnak. Ha az alvásproblémái nem súlyosak, nyúljon a növényi készítményekhez vagy a melatonin alapú készítményekhez.
Mielőtt bármilyen altatószert szedne, konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa a problémák okát, valamint a megfelelő kezelést. Biztosítsa a megfelelő fizikai aktivitást és alváshigiéniát.
Melyek az alvásproblémák okai?
Az alvásproblémák fizikai és érzelmi tényezőkből, valamint rendszertelen életmódból adódhatnak. A leggyakoribbak közé tartoznak:
- Stressz és érzelmi feszültség,
- a műszakos munka,
- fizikai betegségek (pl. pajzsmirigyproblémák),
- depresszió és szorongás,
- egészségtelen táplálkozás,
- a testmozgás és a fizikai aktivitás hiánya,
- stimulánsok (pl. koffein vagy alkohol).
Tudja meg, milyen tüneteket okozhat a krónikus stressz és az idegfeszültség.
Mi segít az alvási problémákon?
A tablettákon vagy altatókon kívül számos lehetőséged van arra, hogy magad kezeld az alvásproblémákat. Használhatod:
- Relaxációs tréning (pl. Schultz vagy Jacobson),
- relaxációs gyakorlatok,
- masszázs,
- aromaterápia,
- jóga,
- meditáció és tudatossági tréning,
- kiegyensúlyozott étrend és könnyű étkezés lefekvés előtt,
- kedvenc hobbi és sport.
Ha egyedül nem tudja kezelni, forduljon szakemberhez - háziorvoshoz, pszichológushoz vagy pszichiáterhez. A legfontosabb, hogy az okokat kezeljük, ne csak a tüneteket.
Források
Lásd az összes
A magnéziumbevitel és az alvás időtartama és az alvás minősége közötti összefüggés: A CARDIA tanulmány eredményei - PubMed. (n.d.). Letöltve: https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34883514/, 2023. március 16., hivatkozással: https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34883514/.
Hao, Y.-F., Luo, T., Lu, Z.-Y., Shen, C.-Y., & Jiang, J.-G. (2021). A Rhodiola rosea L. (crassulaceae) szaponinjainak nyugtató és hipnotikus hatásával kapcsolatos célok és mögöttes mechanizmusok. Food & Function, 12(21), 10589-10601. https://doi.org/10.1039/d1fo01178b. https://doi.org/10.1039/d1fo01178b
Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Az orális gamma-aminovajsav (GABA) adagolásának hatása a stresszre és az alvásra emberekben: Egy szisztematikus áttekintés. Frontiers in Neuroscience, 14, 923. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00923. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00923.
Krystal, A. D., Prather, A. A., & Ashbrook, L. H. (2019). Az álmatlanság értékelése és kezelése: An update. World Psychiatry, 18(3), 337-352. https://doi.org/10.1002/wps.20674. https://doi.org/10.1002/wps.20674
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Az ashwagandha gyökérkivonat alvásra gyakorolt farmakológiai hatásának klinikai értékelése egészséges önkéntesekben és álmatlanságban szenvedő betegekben: Kettős vak, randomizált, párhuzamos csoportos, placebokontrollált vizsgálat. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276
Rosenberg, R., Citrome, L., & Drake, C. L. (2021). Fejlemények a krónikus álmatlanság kezelésében: Az új nem farmakológiai és farmakológiai terápiák narratív áttekintése. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 17, 2549-2566. https://doi.org/10.2147/NDT.S297504. https://doi.org/10.2147/NDT.S297504
Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 2515690X20967323. https://doi.org/10.1177/2515690X20967323
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
Ilona Krzak a Wrocławi Orvosi Egyetemen szerzett gyógyszerészi diplomát. Gyakorlatát kórházi gyógyszertárban és a gyógyszeriparban töltötte. Jelenleg a szakmában dolgozik, emellett egy oktatási honlapot (http://apterskimokiem.pl/) és egy Instagram-profilt is üzemeltet: @pani_z_apteki
Szerkesztő
A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.
dec. 02
Ismerje meg a koleszterinszint csökkentésének természetes módjait és a koleszterin-kiegészítőket
nov. 22
A nátrium-butirát úgy működik, mint egy wellness-nap a belek számára. Nézze meg, hogyan válassza ki a leghatékonyabbat.
nov. 19
Ismerje meg az irritábilis bél szindróma legjobb étrend-kiegészítőit, valamint azt, hogyan támogathatja a bélrendszer egészségét étrenddel és életmóddal.