Koffein - természetes stimuláns: tulajdonságok, adagolás és források

A koffein egy természetes pszichoaktív anyag - tudom, elcsépeltnek hangzik, de sok embernek segít elindulni a napot a munkahelyén, belezsúfolni a tudást az ülés előtti este, vagy egy életen át tartó edzésen.

A koffein fogyasztásának számos egészségügyi előnye van, de nem kell sok ahhoz, hogy az élénkítésből idegesség legyen. Krzak Ilona, MSc gyógyszerésszel közösen írtam arról, hogy mit ad a koffein, és hogyan találjuk meg az egyensúlyt a használatában.

Koffein - mi az

A legjobb összességében

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) értékelés a Natu.Care oldalon

• Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
• Formája: ivóporos tasakok
• Adagolás: napi 1 tasak
• Elég: 30 napra

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Natu.Care márkájú hal kollagén 5000 mg-os adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevők alapján. Rendszeres pótlása pozitív hatással lesz a bőr, a haj és a körmök megjelenésére - belülről újjáépülnek és megerősödnek.

Az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett más hatóanyagokat is kínál, amelyek segítenek fenntartani a fiatalos arcbőrt, a fényes hajat és az erős körmöket.

A formula elegendő hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon az ízületekre, a mozgásszervekre és az immunrendszerre.

A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.

A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.

Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
• Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
• A halak kollagénje 50%-kal jobban felszívódik. Ezen kívül a gyártó megadja a halfajt, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.

Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.

Felhasználói értékelés

Szuper, kb. 6 hét használat után az arcom bőre láthatóan feszesebb lett. Nagyszerű íz.

A legjobb összességében

Natu.Care Prémium kollagén 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

• Kollagéntartalom: 10,000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
• Formája: ivóporos tasakok
• Adagolás: napi 1 tasak
• Elég: 30 napra

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az egyik legerősebb kollagén a piacon, amely napi adagban akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ennek eredményeként a formula hatékonyan támogathatja a bőr, a haj és a körmök állapotát.

Ezzel a kiegészítéssel támogatni fogja szépségét, ami lehetővé teszi, hogy vizuálisan megállítsa az öregedési folyamatot, és érezze a második fiatalságot!

A Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg két ízben - kakaó és mangó-maracuja - kapható. Mindkét készítménynek ugyanaz a termékháttere - kollagén, hialuronsav és C-vitamin.

A kakaós változat ezen felül természetes L-teanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ezzel szemben E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
• Bizonyított kollagén formula - ez a SeaGarden, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
• Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja az arcbőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
• A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• A termék MSC (Marine Stewardship Council) tanúsítvánnyal rendelkezik - a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászati gyakorlatot.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.

Felhasználói értékelés

A kollagén rendszeres szedése után néhány héttel jelentős javulást tapasztaltam a bőröm textúrájában. A bőröm most olyan puha, mint a bársony!

A legjobb az ízületek számára

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye

5.0

• Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
• További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
• Formája: ivóporos tasakok
• Adagolás: 1 tasak naponta
• Elegendő: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.

Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
• Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
• Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
• A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
• A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
• A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
• A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
• Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.

A legjobb az emésztéshez

Natu.Care Nátrium-butirát Premium

5.0

• Nátrium-butirát tartalom napi adagonként: 1200 mg
• Formája: kapszula
• Csomagolási méret: 60 kapszula
• Adagolás: 3 kapszula naponta
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A prémium nátrium-butirát természetes támogatást nyújt az emésztőrendszer számára. Nagy dózisú vajsavval (940 mg) támogatja a bélnyálkahártya regenerálódását, javítja a bél egészségét és működését, és fokozza a tápanyagok felszívódását. Azzal, hogy gondoskodik a bélrendszeréről, egész testének egészségéről gondoskodik.

Az irritábilis bél szindrómában szenvedőkkel végzett kutatások megerősítik, hogy a nátrium-butirát ideális támogatás a baktériumflóra zavarai (például antibiotikum-terápia után), székrekedés és hasmenés, bélnyálkahártya-gyulladás vagy rostszegény étrend esetén.

A Premium Sodium Butyrate kapszula az innovatív DRcaps® technológián alapul. Ez garantálja, hogy a termékben található hatóanyagok védve vannak a gyomorban lévő savak és emésztőenzimek károsító hatásaitól. Ez biztosítja, hogy a jótékony összetevők a vékonybélben felszabaduljanak és teljes mértékben felszívódjanak szervezetünkben.

A Natu Care Premium Sodium Butyrate 100%-ban tesztelt, és összetételében csak a legjobb minőségű alapanyagokat találja.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Támogatja az emésztőrendszer működését.
• Segít számos gasztroenterológiai betegségnél, beleértve az IBS-t is.
• Nagy dózisú vajsav kapszulánként
• Organikus, tiszta és bevizsgált összetétel.
• Hozzáadott cukor nélkül, gluténmentes, GMO-mentes, laktózmentes
• Innovatív kapszula technológia - DRcaps.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

Vegyen be naponta 3 kapszulát a nap bármely szakában, lehetőleg étkezés közben. A terméket egészben, egy pohár vízzel kell lenyelni. A Sodium Butyrate Premium felnőtteknek készült. A terméket orvosi felügyelet mellett kell használni

Felhasználói értékelés

Már 2 hete használom a terméket. Könnyebb a hasam és jobb az emésztésem. Ajánlom.

Csökkenti a fáradtságot

Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin

• Egy napi adag magnéziumtartalma: 305 mg
• További hatóanyagok: B6-vitamin (2,1 mg)
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 3 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Magnesium Premium + B6-vitamin étrend-kiegészítő egy olyan átfogó termék, amely a magnézium 3 szerves formáját (citrát, malát és diglicinát) és a B6-vitamint kombinálja nagy biológiai hasznosulású formában.

A magnézium alapvető ásványi anyag, amely nélkül szervezetünk nem tud megfelelően működni. Támogatja az immun-, ideg- és izomrendszert, gondoskodik az elektrolit-egyensúlyról, valamint részt vesz a sejtosztódásban és a mentális funkciók szabályozásában.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumpótlás még hatékonyabb, ha B6-vitaminnal is kiegészül, ami a termékünkben megtalálható. Többek között felelős az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséért, valamint a szív normális működéséért.

Ha szeretne biztonságosan megszabadulni a fáradtságérzéstől, koncentrációs problémáktól, hajhullástól, izomgörcsöktől, remegéstől vagy irritáció érzéstől, akkor nyúljon a Natu.Care Premium Magnesiumhoz, amelyet a J.S. Hamilton Poland független, tanúsított laboratóriumában teszteltek.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Támogatja az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működését.
• Csökkenti a fáradtság és a kimerültség érzését.
• Fenntartja a normál pszichológiai funkciókat.
• Az összetétel tisztaságát (csomósodásgátlók, mesterséges töltőanyagok és adalékanyagok nélkül, titán-dioxid, mikrokristályos cellulóz, talkum, magnézium-sztearát és szilícium-dioxid formájában) laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
• Az összetevők magas felszívódása.
• Puha kapszulák, amelyeket kényelmesen lehet lenyelni.
• Vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas termék

Mínuszok

• Nincsenek.

További információk

Étkezés közben, napi 3 kapszula.

A kapszulákat legalább 250 ml vízzel kell bevenni.

Alvási problémák esetén célszerű reggel 1 kapszulával és este 2 kapszulával kiegészíteni, legkésőbb lefekvés előtt 4 órával.

Kerülje a magas kalciumtartalmú termékekkel (tej, joghurt, sajt) való kombinálást, mivel ez ronthatja a magnézium felszívódását.

Terhes és szoptatós nőknek az első pótlás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

Felhasználói értékelés

Nagyon lenyűgözött a feladás gyorsasága. Maga a termék kiváló minőségű, jól felszívódik. Két hét kiegészítés után jelentős javulást érzek az izmok regenerálódásának sebességében, különösen intenzív edzésmódban lévén. Kifejezetten ajánlott!

Támogatja az agyműködést

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Omega-3 tartalom: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az étrend-kiegészítő omega-3ᵀᴳ vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz trigliceridek formájában. Tudományos vizsgálatok szerint a zsírsavaknak ez a formája akár 2-szer jobban felszívódik, mint a piacon lévő számos étrend-kiegészítőben található észterek. Ez azt jelenti, hogy Ön biztos lehet a hatékonyságukban és az értékes omega-savakkal való ellátásban.

Az omega-3 zsírsavak vadon élő szardellaolajból származnak. Ez gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő látáshoz, az ízületek, az izmok működéséhez.

A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.

A készítmény összesen 750 mg EPA+DHA savakat tartalmaz, ami a lengyel lakosság számára ajánlott 250 mg-os minimális bevitel háromszorosa. Az Omega-3 TG Premium kutatások szerint a TOTOX értéke 9, ami nagyon jó eredmény.

Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés mindenkinek ajánlott, aki nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. A növekedési időszakban lévő gyermekek, az idősek, a fizikailag aktív emberek, a vegánok és vegetáriánusok, valamint a szívkezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegek is fokozottan igénylik.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A vadon élő szardellából származó halolaj nagyszerű EPA- és DHA-forrás.
• A trigliceridek formájában lévő omega-3 zsírsavak kétszer olyan biohasznosíthatóak, mint az észterek (amelyek sok termékben jelen vannak a piacon).
• A készítmény színezékektől és töltőanyagoktól mentes.
• A készítmény tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
• A csomagolás 2 hónapig elegendő.
• A lágy kapszulák könnyen lenyelhetőek.

Mínuszok

• Nincsenek.

További információk

A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.

Szakértői vélemény

Az ebben a készítményben található omega-3 zsírsavak trigliceridjei sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, mint az étrend-kiegészítőkben gyakran megtalálható omega-3 etil-észterek. A vadon élő szardellaolaj nagyszerű omega-3 forrás.

A legjobb immunitáshoz

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• D-vitamin-tartalom: D-vitamin tartalma: 50 µg
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: Felnőttek - 2000 NE adag (1 kapszula)
  Túlsúlyos személyek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
  Idősek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
• Kapszulák száma: 1 db: 90

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és jólétünk szempontjából. Befolyásolja a kalcium- és foszfát-anyagcserét, ami egészséges csontokat és fogakat eredményez. Segít az immunrendszer szabályozásában is, és a kutatások szerint az idegrendszer működésére is hatással van.

A D-vitamin, bár "vitaminként" emlegetik, valójában egy prohormon, amelyet a szervezetünk saját maga állít elő, elsősorban a napfény hatására.Sajnos modern életmódunk elősegíti ennek az egészségünk és jólétünk szempontjából kulcsfontosságú vitaminnak a hiányát. A zárt irodaházakban való munkavégzés, a (szükséges!) SPF fényvédő krémek használata, a test ruhákkal való takarása - mindez nagyon megnehezíti, sőt néha lehetetlenné teszi, hogy a napból megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jussunk. Ezért olyan fontos a megfelelő, egész évben történő pótlás.

A Natu.Care D-vitamin a számos egészségügyi előnyéről ismert növény, a sáfránymagolajban szuszpendált, kutatott D3-vitamin. A kényelmes, könnyen lenyelhető kapszula segítségével a kiegészítés mindennapos egészséges szokássá válik, hogy javítsa általános közérzetét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Biztosítja az immunrendszer megfelelő működését
• Támogatja az egészséges csontok és fogak fenntartását.
• Fenntartja a szív, a vesék és az izomrendszer normális működését.
• Független, tanúsított laboratórium által tesztelt
• Kényelmes és könnyen lenyelhető kapszula
• Tiszta készítmény - hozzáadott cukor, glutén, GMO, laktóz, tartósítószerek és színezékek nélkül.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Terhes nőknek és szoptatós anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a használatról. Egészséges felnőtt lakosságnak szánt étrend-kiegészítő 75 éves korig.

Növényi fehérje

Natu.Care Vegán fehérje, vegán növényi fehérje, fehér csokoládé-málna

5.0

Vegán növényi fehérje - akár 26 g fehérje adagonként. Borsó-, élesztő- és rizsfehérjék kiváló minőségű keveréke.

• Fehérje típusa: növényi
• Csomag mérete: 525 g
• Adagok száma csomagonként: 15
• Fehérje adagonként: 26 g
• Alacsony zsír- és szénhidráttartalom
• Csak 136 kcal
• További összetevők: márkás emésztőenzim-komplex DigeZyme®, fagyasztva szárított málnagyümölcs.

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Natu.Care Vegán fehérje kiegészítő - fehér csokoládé ízű növényi fehérje fagyasztva szárított málnával.

Kiváló fehérjeforrás por alakú étrend-kiegészítő formájában. A Natu.Care Vegan Protein borsó-, élesztő- és rizsfehérjék keveréke. A táplálékkiegészítő egy adagja 26 gramm fehérjét tartalmaz. A termék összetételét a szabadalmaztatott DigeZyme® emésztőenzim-komplexummal dúsítottuk^, amely pozitív hatással van az emésztési folyamatokra.

A Natu.Care Vegan Protein 100%-ban biztonságos és tesztelt, összetételében csak a legjobb minőségű természetes alapanyagokat találja - hozzáadott cukor, glutén, GMO és laktóz nélkül.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• magas fehérjetartalom adagonként (26g)
• Kiváló íz és oldhatóság
• Kiegészítő enzimek az emésztés javítására ^DigeZyme®

Mínuszok:

• Egy ízváltozat

További információk

Magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítő, amely kiváló étrend-kiegészítő a vegán, vegetáriánus és laktózmentes étrendet folytatók számára. Kiválóan alkalmas olyan sportoló és szabadidős tevékenységet folytató emberek számára is, akik változatosságot keresnek a tejfehérje-kiegészítőkkel szemben, vagy akik kevésbé jól emésztik a tejsavófehérjét.

Összetétel

Összetevők: borsófehérje 22,75 g, élesztőfehérje 5,25 g, rizsfehérje 3,78 g, fagyasztva szárított málnagyümölcs (3%), sűrítőanyag: guargumi, aromák, színezék: Répavörös, ^DigeZyme® emésztőenzim-komplex [α-amiláz ( Aspergillus oryzae-ből), semleges proteáz ( Bacillus subtilis-ből), laktáz ( Apergillus oryzae-ből), lipáz ( Rhizopus oryzae-ből), celluláz ( Trichoderma longibrachiatumból)], édesítőszerek: Szukralóz, szteviol glikozidok a szteviából.

Tápértékek 35 g adagra vetítve:

• Energiaérték: 569 kJ/ 136 kcal.
• Zsír: 2,33 g, ebből telített zsírsavak: 0,6 g.
• Szénhidrátok: 2,63 g, ebből cukrok: 0,76 g
• Fehérje: 26,18 g
• Só: 0,18 g
• DigeZyme multienzim komplex: 50 mg

A legjobb a hajnak

Glow történetek

5.0

• Hatóanyagok: bambuszhajtás-kivonat, quatrefolic®, L-metionin, L-cisztein, E-vitamin, A-vitamin, niacin(B3-vitamin), B6-vitamin, B2-vitamin (riboflavin), biotin, cink, réz.
• Formája: kapszula
• Adagolás: 1 kapszula naponta
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A bőrt, hajat és körmöket támogató vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket mindenekelőtt a folsav formája különbözteti meg - ez a quatrefolic, amely jól felszívódó és természetes.

Az értékes vitaminok és ásványi anyagok, mint az A-, E-, B3-, B2-vitamin és biotin mellett a készítmény bambuszhajtás kivonatot is tartalmaz, amely tovább fokozza szépségét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Jó dózisú hatóanyagok.
• Kényelmes adagolás.
• Hatékony csomagolás.
• Az összetevők jó formái.
• Laboratóriumi vizsgálatok.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

A gyártó azt javasolja, hogy a Glow Stories-t körülbelül 30 perccel étkezés előtt, 200 ml víz fogyasztásával vegye be.

Koffein - mi is az?

A koffein (koffein) az alkaloidok csoportjába tartozó szerves kémiai vegyület, amely többek között a kávé- és kakaóbabban, a kola dióban és a tealevelekben található. Azért sorolják a stimulánsok közé, mert serkentő hatással van a központi idegrendszerre (CNS).

A stimulánsok fokozzák az agy bizonyos területeinek aktivitását, ami a koncentráció, a figyelem és az energia növekedéséhez, valamint a fáradtság csökkenéséhez vezet. A koffein tehát természetes pszichoaktív anyag, de kémiai szintézissel is előállítható.

A koffein blokkolja a kiválasztott adenozinreceptorokat, ami neurotranszmitterek, pl. dopamin, szerotonin és glutamát felszabadulását okozza. Ezek megnövekedett koncentrációja többek között az idegrendszer stimulációját, az erek értágulását és a szívritmus gyorsulását eredményezi.

Adalékanyagként használják egyes termékekben, többek között energiaitalokban, edzés előtti italokban, gyógyszerekben vagy étrend-kiegészítőkben.

A koffein egy... drog?

Igen, a koffein kábítószer, mert a stimulánsok csoportjába tartozik, vagyis olyan pszichoaktív anyagok közé, amelyek elsősorban a szimpatikus vagy központi idegrendszer aktivitására hatva stimulánsként hatnak.

A társadalomban létezik egy informális felosztás az elfogadható (pl. koffein, nikotin vagy alkohol) és az elfogadhatatlan (pl. kokain, heroin vagy amfetamin) pszichoaktív anyagok között - de mindegyik megfelel az ebbe a csoportba tartozás kritériumainak.

Természetesen a koffein hatásaiban és mellékhatásaiban különbözik a herointól, de nem lehet tagadni a közös besorolásukat. Ez azonban egy külön téma, amelyet a legjobb, ha egy ... kis feketén beszélünk meg.

Koffein - kémiai képlet

A koffein kémiai képlete: C₈H₁₁₀N₄O₂. Friedrich Ferdinand Rungegoi német kémikus fedezte fel 1819-ben. A koffein számos népszerű termékben megtalálható, és kémiailag ugyanarról az anyagról van szó, bár más néven nevezik.

A koffein más néven ismert:

• tein - a teából,
• matein - a yerba mate-ból,
• guaranin - a guaranából.

A szervezetre gyakorolt hatásaiban a forrástól függően vannak bizonyos különbségek. Ezek a mennyiségéből és más anyagok jelenlétéből adódnak, amelyekkel együtt fogyasztják.

A gyógyszerészi mesterszakos gyógyszerész hozzáteszi:
A tanninok inaktiválják a koffeint. A nagyon erős, tömény teában meg lehet őket érezni - keserű, összehúzó hatású. Minél tovább főzzük a teát, annál több tannin szabadul fel.

Koffein vs. vízmentes koffein

A koffein és a vízmentes koffein közötti fő különbség az, hogy az utóbbi a koffein tiszta, koncentrált formája, míg a "rendes" koffeint általában természetes formájában, például italokban fogyasztjuk.

A vízmentes koffeint laboratóriumokban olyan eljárásokkal nyerik, mint például vízszűrés. Az eredmény egy fehér, kristályos por, amelynek koffeintartalma magas koncentrációjú. Ennek a feldolgozásnak köszönhetően a gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők gyártói pontosabban meg tudják határozni a kapszulákban vagy porban lévő adagját.

A koffein megtalálható a migrén, az apnoe, a hipotenzió és a koraszülöttek hörgőtágulati diszpláziájának megelőzésére és kezelésére használt készítményekben is - teszi hozzá a gyógyszerész MSc gyógyszerész.

A koffein metabolizmusa

A koffein 45 percen belül felszívódik a szervezetben, és vérszintje a bevételt követő 15-45 percen belül tetőzik. A vékonybélben szívódik fel, majd a májban metabolizálódik.

A koffein hatásának időtartama függ az adag forrásától (pl. a kapszulában vagy porban lévő koffein gyorsabban szívódik fel, mint a fekete teából származó), az életkortól, a testsúlytól és a személynek az anyaggal szembeni érzékenységétőli.

Koffein - tulajdonságok

A koffeinnek számos jótékony tulajdonsága bizonyított, például növeli a koncentrációt, energiát ad, javítja a reflexeket, sőt az anyagcserét is fokozza. Az ereket összehúzó képességének köszönhetően a migrénes fájdalmakat is enyhítheti.

Mit sugallnak pontosan a tudományos kutatások?

Támogatja a kognitív funkciókat

A koffein jótékony hatással van a kognitív funkciókrai:

• Javítja az éberséget és a koncentrációt,
• csökkenti a szellemi fáradtság során fellépő álmosságot,
• támogatja a pontosságot, az érvelést, a memóriát, a reakcióidőt, a figyelmet,
• javíthatja a kognitív funkciók egyes aspektusait, amelyeket az alvásmegvonás károsított.

A koffein elsősorban a központi idegrendszerben fejti ki hatását, ahol megakadályozza, hogy az adenozin a receptorához kötődjön, ami befolyásolja számos neurotranszmitter, pl. noradrenalin, dopamin, szerotonin felszabadulását, amelyek többek között az éberségben, motivációban, memóriában játszanak szerepet.

Napi három-öt csésze kávé vagy napi több mint három csésze tea fogyasztása 28-60%-kal csökkentheti a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer- és a Parkinson-kór kockázatáti.

Javítja a közérzetet

Kutatások szerint 200-250 mg koffein fogyasztása javítja a hangulatot,Ez a hatás akár 3 óráig is eltarthatini.

Egy 2015-ben közzétett 12 tanulmány metaanalízise szerint a rendszeres kávé- vagy teafogyasztás 13%-kal csökkenti a depresszió kockázatáti. Egy másik tanulmányok áttekintése a napi 2-3 csésze kávé (200-300 mg koffein) fogyasztását 45%-kal alacsonyabb öngyilkossági kockázattal hozta összefüggésbei.

A kávé antioxidánsok és bioaktív vegyületek kincsesbányája, amelyek hangulatjavító hatással is bírnak, és ehhez a koffein is hozzájárul - természetesen ésszerű adagban. Ne feledjük, hogy a nagyobb adagok (>600 mg naponta) fokozhatják a feszültséget vagy a szorongást, és súlyosbíthatják az olyan kellemetlen tüneteket, mint a felgyorsult szívverés.

Az anyagcserére és a zsírégetésre gyakorolt hatások

A koffein számos fogyókúrás étrend-kiegészítő vagy úgynevezett zsírégető népszerű összetevője. Ennek oka, hogy hatásai ígéretesnek bizonyultak a tudományos vizsgálatokban.

A koffein akár 11%-kal is növelheti az anyagcserét és 13%-kal a zsírégetésti. A nyugalmi anyagcserét is növeli - a gyakorlatban ez azt jelenti, hogy napi körülbelül 300 mg koffein elfogyasztásával 79 kalóriával többet égethetünk el - ez egy Raffaello golyónak felel meg.

Érdekes módon ez a hatás elhízott vagy idős embereknél kevésbé kifejezett. Egy tanulmány szerint a koffein sovány embereknél 29%-kal, elhízott embereknél pedig 10%-kal növelte a zsírégetésti.

A koffein növeli az alapanyagcserédet, vagyis több kcal-t égetsz el akkor is, amikor nem mozogsz, de ezek olyan kis mennyiségek, hogy ne várj látványos eredményeket - önmagában nem fog.

Lásd még:

• Fogyókúrás tabletták. Megéri?
• Berberin a fogyáshoz
• Probiotikumok a fogyáshoz

Csökkenti az étvágyat

Az éhségérzetet és az étvágyat a szervezet összetett rendszerei szabályozzák, amelyeket nagyban befolyásolhat az, hogy mit eszik és iszik. Kutatások szerint a koffein fogyasztása 0,5-4 órával étkezés előtt befolyásolhatja a gyomorürülési sebességet, az étvágyhormonokat és az éhségérzetet.

Talán arra gondolsz, hogy ez akkor egy remek ötlet a fogyás támogatására. Igen és nem is. Ha fogyni szeretne, a kávéfogyasztás valóban segíthet, és elnyomhatja az éhségérzetet. Az étkezések közötti fogyasztása befolyásolhatja, hogy kevesebbet akarjon enni.

Azonban rossz ötlet, ha reggelire iszol kávét étkezés helyett, vagy akkor fogyasztod, amikor már erős éhséget érzel. Előbb-utóbb győzni fog a fiziológia, és egyszerűen enni fogsz, még többet is, mint tervezted, és... gyomorégés alakulhat ki.

Energiát ad és javítja a sportteljesítményt

Azt mondják, hogy az ember kétféle életmódot folytat az életben: a koffeines és a koffein nélküli életmódot. Ez sokat elmond arról, hogy milyen erőteljes hatással van a teljesítmény, az erő és az általános sportteljesítmény javítására.

A koffein népszerű összetevője az úgynevezett edzés előtti edzéseknek(PWR), amelyek olyan hatóanyagok kombinációit tartalmazó készítmények, amelyek felpörgetik az energiát, az erőt és a teljesítményt az edzés során.

A koffein fokozhatja a zsír üzemanyagként való felhasználását, ami hatással lehet a glükóz hosszabb ideig történő raktározására az izmokban, ami potenciálisan késleltetheti azt az időpontot, amikor az izmok elérik a kimerültséget.

Az összesen 202 ember bevonásával végzett vizsgálatok áttekintése szerint a koffein akár 5,6%-kal is növelheti a fáradtságtűrést és csökkentheti az észlelt megterhelést edzés közbeni terhelés soráni.

Lásd még:

• Kreatin
• Citrullin
• L-karnitin
• BCAA

Támogatja a szív- és érrendszert

Számos tudományos tanulmány hangsúlyozza, hogy a mérsékelt koffeinfogyasztás jótékonyan hat a szív- és érrendszer egészségére.

Napi 1-4 csésze kávé (vagy 100-400 mg koffein) fogyasztása 16-18%-kal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát férfiaknál és nőknéli. Más tanulmányok azt mutatják, hogy napi 2-4 csésze kávé vagy zöld tea fogyasztása 14-20%-kal alacsonyabb stroke-kockázattal járkei.

Egy 26 tudományos tanulmány átfogó áttekintése szerint a rendszeresen koffeint fogyasztó embereknél akár 30%-kal alacsonyabb a cukorbetegség kockázatai. A szerzők megfigyelték, hogy a kockázat 12-14%-kal csökken minden egyes 200 mg elfogyasztott koffeinre.

Ne feledjük, hogy a zöld tea és a kávé számos más bioaktív összetevőt is tartalmaz, amelyek szintén hozzájárulnak ehhez az egészségügyi előnyhöz - nem csak a koffeinről van szó. Ezért érdemes inkább természetes forrásokat választani belőle, mint a tiszta koffeintablettákat vagy kapszulákat.

A koffein függőséget okoz?

Igen, a koffein függőséget okoz. A koffeinizmus (koffeinfüggőség) kritériumait a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének 5. kiadása (DSM-V)i írja le.

A koffeinhasználati zavar három szükséges és elégséges diagnosztikai kritériumának kell megfelelnie:

• tartós sóvárgás vagy sikertelen erőfeszítések a koffeinfogyasztás csökkentésére vagy ellenőrzésére,
• folyamatos koffeinfogyasztás annak ellenére, hogy tudomással bír arról, hogy olyan tartós vagy visszatérő fizikai vagy pszichológiai problémája van, amelyet valószínűleg a koffein okozott vagy súlyosbított,
• elvonás, amely jellegzetes koffeinmegvonási szindrómában nyilvánul meg; koffeint/közeli rokon anyagot szednek az elvonási tünetek enyhítésére vagy elkerülésére.

Hat további, más koffeinhasználati zavarokban szereplő diagnosztikus kritériumot, mint például a sóvárgás, a tolerancia és a koffein nagyobb mennyiségben vagy a tervezettnél hosszabb ideig történő fogyasztása, szintén a koffeinizmus problémájának nagyobb súlyosságát jelző markerekként szerepeltek.

A tünetek közé tartozik a fejfájás, fáradtság, álmosság, ingerlékenység, csökkent hangulat és szorongás. A koffeinmegvonásra adott reakciók egyénenként nagyon eltérőek, és általában nem károsak. Rövid ideig tartanak és önkorlátozóak" - teszi hozzá az MSc gyógyszerész.

Más függőséget okozó anyagokkal ellentétben a koffein nem okoz változásokat a belső szervekben. Ezzel szemben az elvonási idő ettől az anyagtól körülbelül két hétig tart. Ha a függőség súlyos, és az elvonási kísérlet szorongást és egyéb aggasztó tüneteket okoz, érdemes pszichiáterhez fordulni.

Tolerancia a koffeinnel szemben

A koffein rendszeres, hosszú távú fogyasztása az agy kémiájának megváltozásához vezethet. Az agysejtek például több adenozinreceptort kezdhetnek termelni, hogy kompenzálják a koffein által blokkoltakat.

A több receptor viszont több koffein fogyasztását igényli ugyanannak a hatásnak (pl. stimuláció) az eléréséhez. Ezért a rendszeres kávéfogyasztók idővel toleranciát alakíthatnak ki az itivel szemben.

Káros a koffein?

Igen, a túlzott mennyiségben (>400 mg/nap) fogyasztott koffein káros az egészségre. rendszeres visszaélése (különösen az étrend-kiegészítőkben használt vízmentes koffein)doi-t okozhat:

• alvászavarokhoz,
• fokozott szorongáshoz,
• szabálytalan szívverést,
• migrénhez és fejfájáshoz,
• izomremegést,
• magas vérnyomás.

A koffein kioldja a magnéziumot?

Ez attól függ, hogy mit értünk kioldódás alatt. Ijesztően hangzik, nem igaz? Mintha a szervezetedben lévő összes magnézium kiürülne belőled.

A koffein vízhajtó hatású, és képes a magnéziumot és más értékes összetevőket kiöblíteni a szervezetből. A fokozott vizelethajtás körülbelül három órán át tarthat a bevétele után. Minél több koffein van egyszerre, annál nagyobb az ásványi anyagok elvesztése.

Itt azonban érdemes megjegyezni, hogy a kávéfogyasztás (amely a természetes koffein nagyszerű forrása) nem szívja ki a magnéziumot, ellenkezőleg, egy kis fekete biztosítja azt.

Egy csésze (150 ml) feketekávé körülbelül 1-2 mg magnéziumveszteséget okozhat, de akár 10-16mg-ot is biztosíthat (a kávé fajtájától, a víztől és a főzési módszertől függően).

Ezért ne a kávétól félj, hanem inkább a tiszta koffeintől az étrend-kiegészítőkben (pl. edzés előtti vagy zsírégetőkben).

A termékek koffeintartalma

Az alábbiakban információt talál arról, hogy a népszerű italok körülbelül mennyi koffeint tartalmaznak.

A kávé esetében nehéz meghatározni , hogy mennyi koffein van benne reálisan. A tartalom több tényezőtől függ:

• a kávébab fajtájától,
• a felhasznált víz típusa
• a kávé típusa
• a pörkölés foka,
• az adag mérete.

Egészségügyi okokból ezért ajánlatos naponta legfeljebb 2-3 csésze kávét fogyasztani.

A koffein adagolása

Tudományos tanulmányok szerint a koffein biztonságos adagja egészséges felnőtt egyének számára naponta legfeljebb 400 mgleheti. Az adagolás a céltól (pl. a koncentráció javítása vagy edzés előtti stimuláció) és az Ön által használt mértéktől (pl. klasszikus kávé, koffeintabletta vagy por) függ.

A gyakorlatban az egészséges koffeinbevitel a következőképpen néz ki:

• Ha kávét iszol, ez általában napi 4-5 csésze vagy 3-4 bögre kávé,
• ha yerba matét iszik, akkor általában napi 30 g szárított maté elegendő,
• ha étrend-kiegészítőket szed, feltétlenül tartsa be a gyártó által megadott adagot.

Terhes nőknek a koffeinbevitelt napi maximum 300 mg-ra kell korlátozniuk. A nagyobb mennyiség vetéléshez vezethet.

Koffein túladagolás

Koffein-túladagolásról akkor beszélünk, ha napi 500 mg-nál többet fogyasztunk, és a túladagolás tüneteit észleljük, mint például fokozott nyugtalanság, szívritmuszavar, arcpír, izomremegés, idegesség, szájszárazság, gyomorpanaszok és álmatlanság.

A koffein halálos dózisa

A koffein egyszeri halálos dózisa 10-14 g (kb. 150-200 mg/testtömegkilogramm). 10 g-nál jelentkeznek az első tünetek, mint például görcsök, hányás és rossz közérzet.

A koffein akkor kezd el hatni a szervezetre, amikor a vérszint meghaladja a 15 mg/l értéket, így a 80-100 mg/l koncentráció már halálos lehet az ember számárai.

Mennyi idő után fejti ki hatását a koffein?

A koffein körülbelül 10 perc elteltével kezd el hatni a szervezetben, és a fogyasztástól számított 15-45 percen belül eléri a maximális koncentrációját. A koffein hatása és az ebből eredő izgalmi érzés a koffein forrásától és olyan egyéni tényezőktől függ, mint az életkor, a testsúly és az egészségi állapot, de a fogyasztás után akár 5 órával is bekövetkezheti.

Mennyi idő elteltével tűnik el a koffein a szervezetből?

A koffein plazma felezési ideje egyes egyéneknél 1,5 órától akár 9,5 óráig is terjedhet. Ez azt jelenti, hogy ez idő alatt a vérben lévő koncentrációja a felére csökken. Tehát, ha jól számolunk, akár egy tucat órát is igénybe kell vennie, hogy ez az anyag eltűnjön a szervezetből.

Koffein gyermekek számára

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint a gyermekek testsúlykilogrammonként nem fogyaszthatnak 2,5 mg koffeinnél többet. Ez azt jelenti, hogy például egy átlagos első osztályos gyerek naponta legfeljebb 75 mg koffeint fogyaszthat.

Sajnos Lengyelországra vonatkozóan nincsenek hivatalos irányelvek, ezért a kanadai Egészségügyi Minisztérium által megadottakat fogom használni. A szakértők maximális koffeinbevitelt javasolnak a gyermekek és serdülők számára:

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) egyáltalán nem javasolja a koffeinfogyasztást gyermekek és serdülők számára, annak potenciálisan káros hatásai miatt.

Energiatörvény 2024

2024. január 1-jétől Lengyelországban jogszabály lépett hatályba, amely megtiltja az energiaitalok 18 éven aluliaknak történő árusítását.

A tervezet indoklásában az előterjesztők hangsúlyozták, hogy az Országos Közegészségügyi Intézet - Nemzeti Kutatóintézet aggasztó jelentésére adott válasz.

Ebből kiderül, hogy a gyermekek körében az energolok fogyasztása:

• 2,1% a 3-9 éves gyermekek körében,
• 35,7% a 10-17 éves gyermekeknél (ebből 35,7% a fiúknál és 27,4% a lányoknál).

A 16 országból származó európai adatok a vérnyomást is emelik (még jobban, mint a koffein):

• A megkérdezett 6-10 éves gyermekek mintegy 19%-a, a 3-5 éves gyermekek 2%-a fogyasztott energiaitalt az elmúlt évben.
• Az energiaitalokat fogyasztó 3-10 éves gyermekek átlagosan 0,49 litert ittak hetente.
• A 3-10 éves gyermekek 16%-a nyilatkozott úgy, hogy hetente 3-5 alkalommal fogyasztott energiaitalokat, és a megkérdezettek mintegy 6%-a mondta azt, hogy szinte minden nap fogyasztott ilyeneket.
• A legmagasabb arányban az Egyesült Királyságban (24%), Spanyolországban (26%) és a Cseh Köztársaságban (40%) fogyasztottak energiaitalokat.
• A megkérdezett gyermekek közül Magyarországon (6%), Belgiumban (8%) és Ausztriában (9%) volt a legkisebb az energiaital-fogyasztók száma. Lengyelországban ez az arány 12% volt.
• A gyermekek és serdülők 60%-a jelezte, hogy az íz miatt iszik, 31% pedig energiaforrásként tekint rájuk.

Megjegyzendő, hogy a taurin vagy a koffein nem csak a Monsterben vagy a kávéban található meg. Ez a vegyület az édességekben is megtalálható - különösen a csokiszeletekre figyelj.

Koffein a terhesség alatt

Egy egészséges terhes nő naponta akár 300 mg koffeint is bevihet i. Fontos megjegyezni, hogy a koffein könnyen átjuthat a méhlepényen, ami növelheti a vetélés vagy a baba alacsony születési súlyának kockázatát, ezért a leendő anyáknak korlátozniuk kell a bevitelüket.

Egyes nőknek nehéz lemondaniuk a kávéról, ezért választhatnak koffeinmentes változatot. Az ilyen kávé minimális mennyiségű koffeint tartalmaz, de megtart más értékes antioxidánsokat, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.

A koffeinfogyasztás mellékhatásai

A túlzott koffeinfogyasztás (napi 400 mg feletti fogyasztás) egyeseknél mellékhatásokat okozhat, mint például:

• szorongás, hangulatzavarok,
• koncentrációs problémák
• fokozott nyugtalanság
• szívritmuszavar,
• arcpír,
• izomremegés, szájszárazság,
• gyomorpanaszok,
• álmatlanság.

A tünetek különösen veszélyesek lehetnek a szívbetegek számára. Ha a fenti tüneteket tapasztalja, keresse fel orvosát.

Mivel ne kombináljuk a koffeint?

A koffeint nem szabad egyes gyógyszerekkel, étrend-kiegészítőkkel és növényekkel kombinálni.

Koffein a szem alatt

A koffeint tartalmazó kozmetikumok javíthatják az arcbőr megjelenését - remek antioxidáns, és különösen jót tesz a fáradt szemeknek. Ez a vegyület kiváló vízelvezető tulajdonságokkal rendelkezik, vagyis serkenti a bőr mikrokeringését.

Marta Kalbarczyk kozmetológus a koffeinnel pontoz:

• Javítja a mikrokeringést, ami segít csökkenteni a szem alatti puffadást és sötét karikákat.
• Ellensúlyozza az erek tágulását, ami különösen fontos a kupéros bőr vagy az erythemára hajlamos bőr esetében.
• Gyulladáscsökkentő hatású, ami pozitívan hat az irritáció enyhítésére.

Krzak Ilona gyógyszerészmérnök hozzáteszi: a kereskedelemben kapható koffein tartalmú helyileg alkalmazható készítmények általában 3%-os koncentrációt tartalmaznak. Kozmetikai célokra a koffeint a cellulit elleni termékek aktív összetevőjeként használják; megakadályozza a túlzott zsírfelhalmozódást a sejtekben.

Lásd még:

• Kreatin
• Citrullin
• L-karnitin
• BCAA
• Fehérje-kiegészítő
• NAC
• Növényi fehérje

Összefoglaló