Vásárolj többet, spórolj többet - akár 35% kedvezmény! VÁSÁRLJ MOST

Halnap - szögezd le az uszonyt a halakkal, és ismerd meg őket jobban

A halaknak nincs szőrük, és nem dorombolnak, de megérdemlik a figyelmet - nagyon érdekes állatok.

Nina Wawryszuk - SzerzőSzerzőNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Szerző
Szerző
Nina Wawryszuk
Natu.Care szerkesztő

Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Julia Skrajda - FelülvizsgálatFelülvizsgálatJulia Skrajda
Szakértő által ellenőrizve
Julia Skrajda - Felülvizsgálat
Felülvizsgálat
Julia Skrajda
Klinikai táplálkozási szakértő

Klinikai táplálkozási szakemberként dolgozik a szakmában, és személyre szabott menüket és ajánlásokat készít a betegségtípusok számára.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Bartłomiej Turczyński - SzerkesztőségSzerkesztőségBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Szerkesztőség
Szerkesztőség
Bartłomiej Turczyński
Főszerkesztő

Bartłomiej Turczyński a Natu.Care főszerkesztője. Ő felel többek között a Natu.Care oldalon létrehozott tartalom minőségéért, és biztosítja, hogy minden cikk megalapozott tudományos kutatáson alapuljon, és konzultáljon az iparág szakembereivel.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Emilia Moskal - TényellenőrzésTényellenőrzésEmilia Moskal
Emilia Moskal - Tényellenőrzés
Tényellenőrzés
Emilia Moskal
Natu.Care szerkesztő

Moskal Emília orvosi és pszichológiai szövegekre szakosodott, beleértve az orvosi szervezetek számára készült tartalmakat is. Az egyszerű nyelvezet és az olvasóbarát kommunikáció híve. A Natu.Care-nél ismeretterjesztő cikkeket ír.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Halnap - szögezd le az uszonyt a halakkal, és ismerd meg őket jobban
Frissítve:
24 min
Miért bízhat bennünk

Miért bízhat bennünk

A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.


Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Információk a reklámozásról

Információk a reklámozásról

A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.


Tudjon meg többet a szabalyzat

A média rólunk:

A Halak napja tökéletes alkalom arra, hogy jobban megismerjük ezeket az állatokat. A 21. században egyesek még mindig azt hiszik, hogy ezeknek az élőlényeknek nincs hangjuk, némák, nem éreznek fájdalmat, és hogy a tányéron való jelenlétük csak annyit jelent, hogy... csontok és higany.

Tény, hogy nincs öt oktávjuk, mint Mariah Careynek, és nem tudnak differenciálegyenletet megoldani, de hangokat adnak ki, ha fájdalmat éreznek, emlékeznek arra, hol leselkedik rájuk veszély, és tudják, hogyan kell egy kőből fészket építeni. És nem mind tele vannak higannyal, hanem értékes omega-3 zsírsavakkal.

Ne legyél keszeg! Ismerd meg a halakat, a velük kapcsolatos tényeket és mítoszokat, és tudd meg, miért érdemes tájékozott halfogyasztónak lenned.

Ebből a cikkből megtudhatod:

  • Mi a hal napjának a lényege.
  • Mennyi és milyen halat esznek a lengyelek a leggyakrabban.
  • Melyek a halakkal kapcsolatos népszerű mítoszok.
  • Melyek a legegészségesebb halak.
  • Hogyan válasszunk bölcsen halat.
  • Mit együnk ponty helyett karácsonykor.

A halak fogyasztásának legjobb módja

A legjobb összességében

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0
(236) értékelés a Natu.Care oldalon
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
  • Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
  • További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
  • Formája: ivóporos tasakok
  • Adagolás: napi 1 tasak
  • Elég: 30 napra
Termékleírás

A Natu.Care márkájú hal kollagén 5000 mg-os adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevők alapján. Rendszeres pótlása pozitív hatással lesz a bőr, a haj és a körmök megjelenésére - belülről újjáépülnek és megerősödnek.

Az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett más hatóanyagokat is kínál, amelyek segítenek fenntartani a fiatalos arcbőrt, a fényes hajat és az erős körmöket.

A formula elegendő hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon az ízületekre, a mozgásszervekre és az immunrendszerre.

A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.

A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.

Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

  • C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
  • Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
  • A halak kollagénje 50%-kal jobban felszívódik. Ezen kívül a gyártó megadja a halfajt, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
  • Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
  • MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.

Mínuszok:

  • Nincsenek.
További információk

A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.

Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.

Felhasználói értékelés
Szuper, kb. 6 hét használat után az arcom bőre láthatóan feszesebb lett. Nagyszerű íz.

Ania ZalewskiANatu.Carevásárlója

A legjobb összességében

Natu.Care Prémium kollagén 10 000 mg, mango-maracuja

5.0
Natu.Care Prémium kollagén 10 000 mg, mango-maracuja
  • Kollagéntartalom: 10,000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
  • További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
  • Formája: ivóporos tasakok
  • Adagolás: napi 1 tasak
  • Elég: 30 napra
Termékleírás

Az egyik legerősebb kollagén a piacon, amely napi adagban akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ennek eredményeként a formula hatékonyan támogathatja a bőr, a haj és a körmök állapotát.

Ezzel a kiegészítéssel támogatni fogja szépségét, ami lehetővé teszi, hogy vizuálisan megállítsa az öregedési folyamatot, és érezze a második fiatalságot!

A Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg két ízben - kakaó és mangó-maracuja - kapható. Mindkét készítménynek ugyanaz a termékháttere - kollagén, hialuronsav és C-vitamin.

A kakaós változat ezen felül természetes L-teanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ezzel szemben E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

  • A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
  • Bizonyított kollagén formula - ez a SeaGarden, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
  • Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja az arcbőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
  • A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
  • Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
  • A termék MSC (Marine Stewardship Council) tanúsítvánnyal rendelkezik - a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászati gyakorlatot.

Mínuszok:

  • Nincsenek.
További információk

A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.

Felhasználói értékelés

A kollagén rendszeres szedése után néhány héttel jelentős javulást tapasztaltam a bőröm textúrájában. A bőröm most olyan puha, mint a bársony!

A legjobb az ízületek számára

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye

5.0
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye
  • Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
  • További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
  • Formája: ivóporos tasakok
  • Adagolás: 1 tasak naponta
  • Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás

Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.

Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

  • A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
  • Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
  • Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
  • A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
  • A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
  • A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
  • A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
  • Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.

Mínuszok:

  • Nincsenek.
További információk

A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.

A legjobb az emésztéshez

Natu.Care Nátrium-butirát Premium

5.0
Natu.Care Nátrium-butirát Premium
  • Nátrium-butirát tartalom napi adagonként: 1200 mg
  • Formája: kapszula
  • Csomagolási méret: 60 kapszula
  • Adagolás: 3 kapszula naponta
  • Elégséges: 30 napig
Termékleírás

A prémium nátrium-butirát természetes támogatást nyújt az emésztőrendszer számára. Nagy dózisú vajsavval (940 mg) támogatja a bélnyálkahártya regenerálódását, javítja a bél egészségét és működését, és fokozza a tápanyagok felszívódását. Azzal, hogy gondoskodik a bélrendszeréről, egész testének egészségéről gondoskodik.

Az irritábilis bél szindrómában szenvedőkkel végzett kutatások megerősítik, hogy a nátrium-butirát ideális támogatás a baktériumflóra zavarai (például antibiotikum-terápia után), székrekedés és hasmenés, bélnyálkahártya-gyulladás vagy rostszegény étrend esetén.

A Premium Sodium Butyrate kapszula az innovatív DRcaps® technológián alapul. Ez garantálja, hogy a termékben található hatóanyagok védve vannak a gyomorban lévő savak és emésztőenzimek károsító hatásaitól. Ez biztosítja, hogy a jótékony összetevők a vékonybélben felszabaduljanak és teljes mértékben felszívódjanak szervezetünkben.

A Natu Care Premium Sodium Butyrate 100%-ban tesztelt, és összetételében csak a legjobb minőségű alapanyagokat találja.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

  • Támogatja az emésztőrendszer működését.
  • Segít számos gasztroenterológiai betegségnél, beleértve az IBS-t is.
  • Nagy dózisú vajsav kapszulánként
  • Organikus, tiszta és bevizsgált összetétel.
  • Hozzáadott cukor nélkül, gluténmentes, GMO-mentes, laktózmentes
  • Innovatív kapszula technológia - DRcaps.

Mínuszok:

  • Nincsenek.
További információk

Vegyen be naponta 3 kapszulát a nap bármely szakában, lehetőleg étkezés közben. A terméket egészben, egy pohár vízzel kell lenyelni. A Sodium Butyrate Premium felnőtteknek készült. A terméket orvosi felügyelet mellett kell használni

Felhasználói értékelés

Már 2 hete használom a terméket. Könnyebb a hasam és jobb az emésztésem. Ajánlom.

Csökkenti a fáradtságot

Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin

Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin
  • Egy napi adag magnéziumtartalma: 305 mg
  • További hatóanyagok: B6-vitamin (2,1 mg)
  • Formája: kapszula
  • Adagolás: napi 3 kapszula
  • Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő
Termékleírás

A Magnesium Premium + B6-vitamin étrend-kiegészítő egy olyan átfogó termék, amely a magnézium 3 szerves formáját (citrát, malát és diglicinát) és a B6-vitamint kombinálja nagy biológiai hasznosulású formában.

A magnézium alapvető ásványi anyag, amely nélkül szervezetünk nem tud megfelelően működni. Támogatja az immun-, ideg- és izomrendszert, gondoskodik az elektrolit-egyensúlyról, valamint részt vesz a sejtosztódásban és a mentális funkciók szabályozásában.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumpótlás még hatékonyabb, ha B6-vitaminnal is kiegészül, ami a termékünkben megtalálható. Többek között felelős az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséért, valamint a szív normális működéséért.

Ha szeretne biztonságosan megszabadulni a fáradtságérzéstől, koncentrációs problémáktól, hajhullástól, izomgörcsöktől, remegéstől vagy irritáció érzéstől, akkor nyúljon a Natu.Care Premium Magnesiumhoz, amelyet a J.S. Hamilton Poland független, tanúsított laboratóriumában teszteltek.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

  • Támogatja az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működését.
  • Csökkenti a fáradtság és a kimerültség érzését.
  • Fenntartja a normál pszichológiai funkciókat.
  • Az összetétel tisztaságát (csomósodásgátlók, mesterséges töltőanyagok és adalékanyagok nélkül, titán-dioxid, mikrokristályos cellulóz, talkum, magnézium-sztearát és szilícium-dioxid formájában) laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
  • Az összetevők magas felszívódása.
  • Puha kapszulák, amelyeket kényelmesen lehet lenyelni.
  • Vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas termék

Mínuszok

  • Nincsenek.
További információk

Étkezés közben, napi 3 kapszula.

A kapszulákat legalább 250 ml vízzel kell bevenni.

Alvási problémák esetén célszerű reggel 1 kapszulával és este 2 kapszulával kiegészíteni, legkésőbb lefekvés előtt 4 órával.

Kerülje a magas kalciumtartalmú termékekkel (tej, joghurt, sajt) való kombinálást, mivel ez ronthatja a magnézium felszívódását.

Terhes és szoptatós nőknek az első pótlás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

Felhasználói értékelés

Nagyon lenyűgözött a feladás gyorsasága. Maga a termék kiváló minőségű, jól felszívódik. Két hét kiegészítés után jelentős javulást érzek az izmok regenerálódásának sebességében, különösen intenzív edzésmódban lévén. Kifejezetten ajánlott!

Támogatja az agyműködést

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
  • Omega-3 tartalom: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • További hatóanyagok: nincs
  • Formája: kapszula
  • Adagolás: napi 1 kapszula
  • Elegendő: 60 napig
Termékleírás

Az étrend-kiegészítő omega-3ᵀᴳ vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz trigliceridek formájában. Tudományos vizsgálatok szerint a zsírsavaknak ez a formája akár 2-szer jobban felszívódik, mint a piacon lévő számos étrend-kiegészítőben található észterek. Ez azt jelenti, hogy Ön biztos lehet a hatékonyságukban és az értékes omega-savakkal való ellátásban.

Az omega-3 zsírsavak vadon élő szardellaolajból származnak. Ez gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő látáshoz, az ízületek, az izmok működéséhez.

A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.

A készítmény összesen 750 mg EPA+DHA savakat tartalmaz, ami a lengyel lakosság számára ajánlott 250 mg-os minimális bevitel háromszorosa. Az Omega-3 TG Premium kutatások szerint a TOTOX értéke 9, ami nagyon jó eredmény.

Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés mindenkinek ajánlott, aki nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. A növekedési időszakban lévő gyermekek, az idősek, a fizikailag aktív emberek, a vegánok és vegetáriánusok, valamint a szívkezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegek is fokozottan igénylik.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

  • A vadon élő szardellából származó halolaj nagyszerű EPA- és DHA-forrás.
  • A trigliceridek formájában lévő omega-3 zsírsavak kétszer olyan biohasznosíthatóak, mint az észterek (amelyek sok termékben jelen vannak a piacon).
  • A készítmény színezékektől és töltőanyagoktól mentes.
  • A készítmény tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
  • A csomagolás 2 hónapig elegendő.
  • A lágy kapszulák könnyen lenyelhetőek.

Mínuszok

  • Nincsenek.
További információk

A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.

Szakértői vélemény
Az ebben a készítményben található omega-3 zsírsavak trigliceridjei sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, mint az étrend-kiegészítőkben gyakran megtalálható omega-3 etil-észterek. A vadon élő szardellaolaj nagyszerű omega-3 forrás.
Ilona Krzak

Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök

A legjobb immunitáshoz

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0
Natu.Care D-vitamin 2000 UI
  • D-vitamin-tartalom: D-vitamin tartalma: 50 µg
  • További hatóanyagok: nincs
  • Formája: kapszula
  • Adagolás: Felnőttek - 2000 NE adag (1 kapszula)
    Túlsúlyos személyek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
    Idősek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
  • Kapszulák száma: 1 db: 90
Termékleírás

A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és jólétünk szempontjából. Befolyásolja a kalcium- és foszfát-anyagcserét, ami egészséges csontokat és fogakat eredményez. Segít az immunrendszer szabályozásában is, és a kutatások szerint az idegrendszer működésére is hatással van.

A D-vitamin, bár "vitaminként" emlegetik, valójában egy prohormon, amelyet a szervezetünk saját maga állít elő, elsősorban a napfény hatására.Sajnos modern életmódunk elősegíti ennek az egészségünk és jólétünk szempontjából kulcsfontosságú vitaminnak a hiányát. A zárt irodaházakban való munkavégzés, a (szükséges!) SPF fényvédő krémek használata, a test ruhákkal való takarása - mindez nagyon megnehezíti, sőt néha lehetetlenné teszi, hogy a napból megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jussunk. Ezért olyan fontos a megfelelő, egész évben történő pótlás.

A Natu.Care D-vitamin a számos egészségügyi előnyéről ismert növény, a sáfránymagolajban szuszpendált, kutatott D3-vitamin. A kényelmes, könnyen lenyelhető kapszula segítségével a kiegészítés mindennapos egészséges szokássá válik, hogy javítsa általános közérzetét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

  • Biztosítja az immunrendszer megfelelő működését
  • Támogatja az egészséges csontok és fogak fenntartását.
  • Fenntartja a szív, a vesék és az izomrendszer normális működését.
  • Független, tanúsított laboratórium által tesztelt
  • Kényelmes és könnyen lenyelhető kapszula
  • Tiszta készítmény - hozzáadott cukor, glutén, GMO, laktóz, tartósítószerek és színezékek nélkül.

Mínuszok:

  • Nincs.
További információk

Terhes nőknek és szoptatós anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a használatról. Egészséges felnőtt lakosságnak szánt étrend-kiegészítő 75 éves korig.

Növényi fehérje

Natu.Care Vegán fehérje, vegán növényi fehérje, fehér csokoládé-málna

5.0
Natu.Care Vegán fehérje, vegán növényi fehérje, fehér csokoládé-málna

Vegán növényi fehérje - akár 26 g fehérje adagonként. Borsó-, élesztő- és rizsfehérjék kiváló minőségű keveréke.

  • Fehérje típusa: növényi
  • Csomag mérete: 525 g
  • Adagok száma csomagonként: 15
  • Fehérje adagonként: 26 g
  • Alacsony zsír- és szénhidráttartalom
  • Csak 136 kcal
  • További összetevők: márkás emésztőenzim-komplex DigeZyme®, fagyasztva szárított málnagyümölcs.
Termékleírás

Natu.Care Vegán fehérje kiegészítő - fehér csokoládé ízű növényi fehérje fagyasztva szárított málnával.

Kiváló fehérjeforrás por alakú étrend-kiegészítő formájában. A Natu.Care Vegan Protein borsó-, élesztő- és rizsfehérjék keveréke. A táplálékkiegészítő egy adagja 26 gramm fehérjét tartalmaz. A termék összetételét a szabadalmaztatott DigeZyme® emésztőenzim-komplexummal dúsítottuk, amely pozitív hatással van az emésztési folyamatokra.

A Natu.Care Vegan Protein 100%-ban biztonságos és tesztelt, összetételében csak a legjobb minőségű természetes alapanyagokat találja - hozzáadott cukor, glutén, GMO és laktóz nélkül.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

  • magas fehérjetartalom adagonként (26g)
  • Kiváló íz és oldhatóság
  • Kiegészítő enzimek az emésztés javítására DigeZyme®

Mínuszok:

  • Egy ízváltozat
További információk

Magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítő, amely kiváló étrend-kiegészítő a vegán, vegetáriánus és laktózmentes étrendet folytatók számára. Kiválóan alkalmas olyan sportoló és szabadidős tevékenységet folytató emberek számára is, akik változatosságot keresnek a tejfehérje-kiegészítőkkel szemben, vagy akik kevésbé jól emésztik a tejsavófehérjét.

Összetétel

Összetevők: borsófehérje 22,75 g, élesztőfehérje 5,25 g, rizsfehérje 3,78 g, fagyasztva szárított málnagyümölcs (3%), sűrítőanyag: guargumi, aromák, színezék: Répavörös, DigeZyme® emésztőenzim-komplex [α-amiláz ( Aspergillus oryzae-ből), semleges proteáz ( Bacillus subtilis-ből), laktáz ( Apergillus oryzae-ből), lipáz ( Rhizopus oryzae-ből), celluláz ( Trichoderma longibrachiatumból)], édesítőszerek: Szukralóz, szteviol glikozidok a szteviából.

Tápértékek 35 g adagra vetítve:

  • Energiaérték: 569 kJ/ 136 kcal.
  • Zsír: 2,33 g, ebből telített zsírsavak: 0,6 g.
  • Szénhidrátok: 2,63 g, ebből cukrok: 0,76 g
  • Fehérje: 26,18 g
  • Só: 0,18 g
  • DigeZyme multienzim komplex: 50 mg
A legjobb a hajnak

Glow történetek

5.0
Glow történetek
Termékleírás

A bőrt, hajat és körmöket támogató vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket mindenekelőtt a folsav formája különbözteti meg - ez a quatrefolic, amely jól felszívódó és természetes.

Az értékes vitaminok és ásványi anyagok, mint az A-, E-, B3-, B2-vitamin és biotin mellett a készítmény bambuszhajtás kivonatot is tartalmaz, amely tovább fokozza szépségét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

  • Jó dózisú hatóanyagok.
  • Kényelmes adagolás.
  • Hatékony csomagolás.
  • Az összetevők jó formái.
  • Laboratóriumi vizsgálatok.

Mínuszok:

  • Nincs.
További információk

A gyártó azt javasolja, hogy a Glow Stories-t körülbelül 30 perccel étkezés előtt, 200 ml víz fogyasztásával vegye be.

Lásd még:

Halak napja - milyen ünnep ez?

A Halak napja december 20-ra esik, és 2003 óta ünnepeljük az Empátia Egyesület és a Viva!i Alapítvány kezdeményezésének köszönhetően. A nap lényege, hogy elősegítse a halakról való felvilágosítást, amelyek a mítoszokkal ellentétben fájdalmat éreznek, és megérdemlik az emberséges bánásmódot. A Halak Napjának célja továbbá, hogy a halak és a vízi ökoszisztéma megőrzésével kapcsolatos cselekvésre ösztönözzön.

A Hal Napja megalkotói különösen felhívják a figyelmet a ponty éves drámájára, amely Lengyelországban hagyományos karácsony esti étel. A nap karácsony körüli megünneplésének időpontja arra hivatott, hogy az embereket arra ösztönözze, hogy elgondolkodjanak az élő pontyokkal való embertelen bánásmódon az értékesítési pontokon, és fontolják meg a növényi alapú étrendre való áttérést.

A nap arra is kiváló alkalom, hogy az embereket a tudatos halvásárlásról és -fogyasztásról oktassák, eloszlassák a mítoszokat, és áttekintsék a halfogyasztási statisztikákat Lengyelországban és világszerte.

Mi lenne, ha idén karácsony este lemondanánk a pontyról, és inkább... tofut ennénk? És kezdjünk egykis beszélgetést a liftben egy érdekes ténnyel a világ legnagyobb haláról (ez a lehetőség lehet, hogy kínos, de próbáljuk ki)?

Mennyi halat esznek a lengyelek?

A rövid válasz: nem eleget.

A halak, különösen az olajos halak, a tápanyagok kincsesbányája és az omega-3 zsírsavak: a DHA és az EPA legjobb forrásai. A hivatalos ajánlások szerint hetente 1-2 adag halat (kb. 300 g) kell fogyasztani. Így elméletileg minden pólusnak 15,6 kg elfogyasztott hallal kellene zárnia az évet.

A FAO (az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete) 2020-as adatai szerint egy átlagos lengyel évente 12,27 kg halat eszik. Összehasonlításképpen a világrekordot a Maldív-szigetek tartja, ahol ugyanebben az időszakban a polgárok... 87,30 kg-ot esznek.

Európában Portugália a király, ahol 59,36 kg halfogyasztás jut egy polgárra évente. Az európaiak átlagosan 21 kg halat esznek, míg a világátlag 20 kg körül van. Az alábbi táblázatból megtudhatja, hogy ki eszik a legtöbb halat évente az öreg kontinensen.

A 10 legtöbb halat fogyasztó ország Európában

Ország

Évente elfogyasztott hal mennyisége

Portugália

59,36 kg

Norvégia

50,57 kg

Spanyolország

40,30 kg

Franciaország

33,64 kg

Finnország

33,52 kg

Litvánia

31,89 kg

Luxemburg

31,47 kg

Svédország

31,34 kg

Olaszország

29,64 kg

Dánia

26,30 kg

Tudom, tudom - nehéz nekünk ilyen mennyiségeket elérni. Lengyelországban nincs kultúránk a halfogyasztásra, és az áraik elrettentőek lehetnek. Azt gondolhatod: micsoda meglepetés, a skandinávok vagy az ibériaiak orra előtt van a hal, ami az elérhetőséget és az árat jelenti - és igazad van. A statisztikák azonban azt mutatják, hogy a lengyelek is egyre több halat esznek!

Az OECD (Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet) előrejelzései szerint 2030-ra 14,8 százalékkal nő a globális halfogyasztás. A lengyelek jó úton járnak - 2015-ben még csak 10 kg-ot ettünk, most pedig már 12,27 kgi-t.

Van egy dobogós helyünk... valahol máshol.

Ehelyett a halfogyasztást uraló országok alulbecsülik... a burgonyát. A lengyelek évente fejenként több mint 100 kg-ot esznek, ezzel messze lehagyva Portugáliát vagy Norvégiát. A burgonyás összehasonlítás vesztesei nem is tudják, hogy mit hagynak ki - baba, palacsinta, kopytka, pizy...

Mely halak a legnépszerűbbek Lengyelországban?

A válasz itt is rövid: a jó, de nem mindig a megfelelő.

A Mezőgazdasági és Élelmiszer-gazdasági Intézet adatai szerint a lengyelek kedvenc halai és az egy főre jutó éves átlagfogyasztás a következő:

  • hering - 2,73 kg
  • tőkehal - 2,04 kg
  • makréla - 1,16 kg
  • lazac - 1,01 kg
  • spratt - 1,09 kg
  • tonhal - 0,98 kg
  • tőkehal - 0,96 kg

Sajnos a lengyelek sok feldolgozott konzerv- vagy füstölt halat, valamint... halrudacskákat is fogyasztanak. Ezek azonban nem egészséges választások.

A halkonzervek, a füstölt halak és a halrudacskák feldolgozott termékek, amelyek tápértéke alacsonyabb és minősége gyengébb. Tartalmazhatnak szennyező anyagokat, például biszfenolt vagy alumíniumot, amely a konzervekből kerül be. A konzervek gyakori fogyasztása nagyobb mértékben teszi ki Önt ezeknek a vegyületeknek.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetikus

A panírozott halrudacskák tápanyagszegények, felesleges adalékanyagokat tartalmaznak, és néha a bevonat aránytalanul nehezebb, mint a hal - a gyártók tudják, hogyan spóroljanak a gyártási folyamat során.

Miért nem vesznek halat a lengyelek?

Megenném, de félek tőle. Nekem... egy piranha van a zsebemben. Én inkább a sertésszeletet szeretem.

A lengyelek több okból sem esznek halat.

Ezek közül a leggyakrabban említett isi:

  • Míga halkonzerv viszonylag olcsó (de nem túl egészséges), és egy 200-300 g-os konzervért 6-14 PLN-t kell fizetni, addig egy 100 g-os norvég lazacpehelyért akár 13 PLN-t is ki kell adni. A számítások egyszerűek.
  • Aggodalmak a szennyeződéssel kapcsolatban. A halördög a részletekben rejlik - igen, vannak olyan halak, amelyekben rendkívül magas a higany- vagy ólomtartalom, és a napi egyszeri konzervhalevés nem egészséges.
  • Csontok - tudom, milyen az, amikor egy apró, huncut csont tönkreteheti az ételt. Néha még élet- és egészségveszélyes is.
  • Állott termék - Az állott hal szaga még órákkal azután is kísérthet, hogy kidobtad. A lengyelek nem mindig tudják, hogyan kell megítélni egy termék frissességét és hogyan kell tárolni.
  • Másfajta húst preferálunk. 2020-as FAO adatok szerint a lengyelek 88,71 kg húst fogyasztottak (figyelembe véve a baromfit, a marhahúst, a sertéshúst, a lóhúst, az összes többi házi vagy vadon élő állat, például teve, nyúl, rénszarvas és vadállat húsát)i.
  • Ötlethiány a hal elkészítéséhez. Sokkal könnyebb megsütni egy szeletet vagy húst tésztához, mint kitalálni egy ízletes receptet halból. A halakhoz ízre sem illik annyi adalékanyag vagy fűszer, mint a húsokhoz. És néha az egész birtok úgy érzi, hogy hal lesz vacsorára.

Hogyan növelheti a hal mennyiségét az étrendjében? Bevált tippek

Panaszkodtunk, most lássuk az ellenérveket a fenti okokra, hogy miért nem eszünk halat:

  • Ár. használd ki az árcsökkentéseket és a 2+1 ajánlatokat, és fagyaszd le a megvásárolt friss halat. Megfigyeltem, hogy a népszerű diszkontok halakciói ciklikusak.
  • A szennyezettséggel kapcsolatos aggodalmak. Válasszon olyan halat, amely alacsony higanytartalmú (ezekről a rangsoromban olvashat) és tiszta, legális, hitelesített forrásból származik.
  • Csontok - Érdemes tudatában lenni annak, hogy mely halaknak van sok csontjuk, és lassan, figyelmesen, az ételt kiélvezve fogyasztani őket. Az interneten elérhető számos videóból megtanulhatod, hogyan kell ügyesen filézni.
  • Nem friss termékek - tanulja meg felismerni a friss halat. Világos pigment, fényes bőr, kevés nyálkával, domború, felhőtlen és fényes szemek, szilárd hús, élénkpiros kopoltyúk, nincs szaga. A vastag, egyenetlen jégmázzal borított halat valószínűleg már kiolvasztották és újrafagyasztották, ezért ne vegyen belőle.
  • Másfajta hús - Próbáljon meg hetente legalább egy étkezést halra cserélni, például csirkesaláta vagy darált karaj helyett. Kényeztesse az ízlését, és biztosítson neki új ízeket.
  • Hanem tudsz jobb módot kitalálni a hal elkészítésére , imádni fogod salátában, tésztában, tortillában, pörköltben vagy levesben. Keressen inspirációt a receptekben.
Munkahelyi tapasztalataim alapján azt látom, hogy a lengyelek félnek a fűszerektől, nem tudják, hogyan kell fűszerezni, és nem ismerik a sokféle ízt. Arra bátorítom, hogy kísérletezzen, az interneten rengeteg javaslat található, és biztosan mindenki megtalálja a saját ízvilágát, és a hal nem lesz ízetlen.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetikus

Hogyan lehet minimalizálni a hal szagát az elkészítés során?

A dietetikus azt tanácsolja:

Adjunk friss rozmaringot vagy kakukkfüvet a zsírhoz, amelyben a halat sütjük, és a sütés végén, a zsír leöntése után adjunk hozzá fűszervajat. Sütés közben egy tál fehér ecetet vagy borecetet is tehet a serpenyő mellé.

Gyújtson illatgyertyát, vagy forraljon vizet fahéjjal, szegfűszeggel, kardamommal vagy gyömbérrel egy edényben. A hal elfogyasztása után öntse le az edényeket (serpenyőket, tányérokat) forró vízzel. A maradék halat dobja ki egy újrazárható kukába. Ha a halat a hűtőben szeretné tárolni, tegye egy zsinórzsákba vagy fedeles edénybe.

Ha kis konyhája vagy konyhasarok van, használjon egy hagyományos ventilátort - olyat, amilyet nyáron előveszünk, amikor meleg van. A ventilátor "megkeveri" ezt a levegőt" - teszi hozzá a táplálkozási szakértő.

A halaknak nincs hangjuk és más halmítoszok

Á, ezek a mondások - annyiszor ismételgetve igazzá válnak. És így vesszük el a halak hangját, érzéseit, és nevetünk a... rövid memóriájukon.

Itt az ideje, hogy eloszlassuk a mítoszokat - mert ha elhiszed őket, a halak nevetnek rajtad. És néhány év múlva emlékeztetni fognak rá.

Mítoszok

Tények

A halaknak nincs hangjuk

A halak képesek hangokat kiadni, de ezek az emberi fül számára nem hallhatóak. Ahhoz, hogy az ember meghallja őket, speciálisan fel kell dolgozni őket (rengeteg videó van az interneten, hallgasd meg magad).

A halak nem éreznek fájdalmat, mert nem rendelkeznek a megfelelő idegrostok megfelelő sűrűségével.

A halak rendelkeznek az emberekben és más állatokban megtalálható úgynevezett nociceptorokkal (fájdalomreceptorokkal). A tudósok akár 20 típust is azonosítottak belőlük. Tudományos vizsgálatok során a sérült halak szorongást és idegességet mutattak. Nem pontosan ugyanúgy érzik a fájdalmat, mint az emberek, de szenvednek és kellemetlenséget éreznek.

A halaknak rossz a memóriájuk

Dory tíz másodperces memóriája a Hol van Némóból egy ártalmas mítosz. A halaknak jó a memóriájuk, és az aranyhal akár néhány héttel ezelőtti helyzetekre és veszélyekre is emlékszik. Helyekre, más állatokra asszociál, és megvannak a saját szokásai.

A halak ostobák

Egy differenciálegyenletet nem tudnak megoldani, de a kutatások szerint egyes halak képesek tapasztalatból tanulni, együttműködni egymással, emlékeket tárolni, térbeli térképet készíteni a fejükben a területről, sőt, a "tükör-teszt" során még a tükörképüket is felismerik.

A hal nem hús

Biológiai szempontból a hal hús, függetlenül attól, hogy mit gondolnak egyes vegetáriánusok vagy... a lengyel püspöki kar, mert szerintük a hal böjti ételnek számít (azaz hús nélküli).

Minden hal egészséges

Nem minden halat egészséges enni. Egyesek nagy mennyiségű szennyezőanyagot és nehézfémeket tartalmaznak - ezeket kerülni kell.

A fagyasztott halnak nincs tápértéke

A fagyasztás az egyik leghatékonyabb módja az élelmiszerek tartósításának. A halak esetében az eljárás megőrzi a frissességet, miközben a tápértéke megmarad. A kulcs a megfelelő tárolás és a kiolvasztási folyamat.

A halkonzerv egészséges

A halkonzerv magas tartósítószer- és sótartalmú feldolgozott termék. Míg heti egy konzerv nem káros, a gyakoribb fogyasztás egészségtelen. Jobb, ha friss halat választunk.

Érdekes tények a halakról

  • A világ legnagyobb hala a bálnacápa. Hossza eléri a 18 métert, súlya pedig meghaladja a 15 tonnát.
  • A kardhal akár 65 km/h sebességgel is képes úszni.
  • Az elektromos angolnák olyan erős elektromos mezőt képesek létrehozni, hogy képesek megölni egy embert.
  • Becslések szerint még legalább 5000 halfajt kell felfedezni.
  • A halak a testükön található ízlelőbimbóknak köszönhetően képesek megízlelni az ételt.
  • A lazacok naponta akár 50 km-t is képesek megtenni.
  • Egy adag 61 gramm lazac fedezi a heti 250 mg omega-3 zsírsav szükségletet.
  • A legtöbb halnak nincs szemhéja; csak a cápa tud pislogni.
  • Az "egészséges, mint a hal" kevés köze van az igazsághoz. A halak számos betegségtől és parazitától szenvednek.

A legegészségesebb halak - rangsor

A tányérodon lévő halak legyenek:

Mely halak felelnek meg ezeknek a kritériumoknak?

Lazac

Rózsaszín, csillogó, és a reklámokban általában egy jóképű norvég ölelésében. A legegészségesebb halak rangsorát büszkén nyitja a lazac.

Nagyszerű forrása az egészséges omega-3 és omega-6 zsírsavaknak, az A- és D-vitaminnak, valamint a jódnak és a szelénnek. A lazac emellett kiváló fehérjeforrás is - 100 grammban akár 20 gramm könnyen emészthető fehérje is található. A hal kalóriaértéke a származásától és formájától (friss, füstölt) függ, és átlagosan 200 kcal körül van 100 g-onként.

Milyen lazacot vásároljunk? Válasszon friss, vadon élő lazacot az ismeretlen eredetű tenyésztett lazac helyett. A vadon élő lazacot "csendes-óceáni" vagy "alaszkai" lazacnak nevezik. A tenyésztett lazactermékeken az "atlanti", "norvég" vagy "jura" elnevezés szerepel.

Figyeljen a minősítésekre - ez értékes támpont. A zöld ASC szimbólum felelős, legális és ökológiai gazdaságokból származó lazactermékeket jelöl. A kék MSC logó vadon élő lazacot jelöl.

Kerülje ezt!

A füstölt lazac gyakori fogyasztása káros lehet az egészségre, a feldolgozás során a húsban kicsapódó rákkeltő nitrozamin miatt. Kerülje továbbá a lazacalapú termékeket, például a pasztákat vagy kenőcsöket - ezek általában nem is "állnak a lazac mellett", és erősen feldolgozottak.

Makréla

Az egyik legelterjedtebb hal Lengyelországban. Bővelkedik omega-3 zsírsavakban - 100 g-ban kb. 3000-4000 mg egészséges zsírt tartalmaz (forrástól és formától függően). Emellett szelén, foszfor, kálium, A- és D-vitamin, valamint B12-vitamin nagyszerű forrása. Kiváló diétás fehérjekiegészítő (kb. 18 g fehérje 100 g-onként) és laktató.

A makréla a szelén kincsesbányája. A friss hal 100 g-ban 44,1 µg szelént tartalmaz, ami a napi szükséglet 80%-át fedezi ennek a vegyületnek. A szelén fontos szerepet játszik a pajzsmirigyhormonok termelésében.

Ez a hal nagy mennyiségben tartalmaz foszfatidil-szerint. Ez egy olyan szerves vegyület, amelyet úgynevezett nootropikumként ismernek el, azaz pozitív hatással van az agyműködésre, a kognitív funkciókra és a memóriára.

A lengyelek szeretik a makrélát, de gyakrabban nyúlnak a füstölthöz a friss helyett. Sajnos ez a forma, bár finom, nem egészséges választás.

A füstölt makréla feldolgozott termék, magas só-, purin-, hisztamin-tartalommal - kezelje ezt a terméket nagyon rekreációs céllal, és kóstolja meg a friss húst ebből a halból.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetikus

Tőkehal

A sovány, alacsony kalóriatartalmú (kb. 85 kcal/100 g) hal értékes omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz. B-vitaminokkal is ellát: B12, B6, niacin, valamint E-, A- és C-vitamin. Emellett jó forrása a foszfornak, a káliumnak, a szelénnek és más mikrotápanyagoknak.

Érdekes, hogy a sovány halak, mint a tőkehal, kevesebb nehézfémet "szívnak fel", mint a zsíros halak .vA tőkehalon kívül csak a belőle nyert olaj - a tőkehalmájolaj - népszerűbb.

A tránium kizárólag az atlanti tőkehal vagy más, ebbe a családba tartozó halak májából származik. A cápa- vagy bálnamájból készült egyéb étrend-kiegészítők olajok, nem pedig tőkehalmájolaj. Ne hagyja magát becsapni!
Ilona Krzak

Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök

Tudtad?

A tőkehal nagyszerű kollagénforrás. Sok gyártó választja ezt a halat étrend-kiegészítőinek alapanyagául.

Szardínia

Kicsi, de őrült. Az észrevétlen halak szó szerint "kalciumbomba" - 100 g-ban akár 382 mg-ot is tartalmaznak ebből az ásványi anyagból. Becslések szerint sok lengyel talán nem fogyaszt elég kalciumot, így a szardínia beiktatása az étlapra természetes és ízletes módja a pótlásnak.

Ezek a halak egészséges omega-zsírsavakat, valamint rengeteg foszfort, szelént és káliumot is tartalmaznak. Kicsi, de kiváló fehérjeforrásnak számítanak. 100 g-ban körülbelül 22 g fehérjét fogyasztasz. A lengyelek a legtöbb szardíniakonzervet fogyasztják, így a halak egészben vannak (csontot tartalmaznak, de megehetők), és több tápértéket biztosítanak.

A szardínia a legkevésbé hajlamos a higany és más nehézfémek felszívódására.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetikus

Szivárványos pisztráng

A lazac legnagyobb vetélytársa a boltok hűtőiben - mindkettő rózsaszín, fényes és finom. A pisztráng alacsony nátriumtartalmú, így egészséges választás a szív- és érrendszeri betegségekkel küzdők számára.

Ez a hal 1200-1400 mg omega-3 zsírsavat tartalmaz, és kiváló kiegészítője az egészséges zsíroknak az étrendben. A pisztráng teljes értékű, könnyen emészthető fehérje- és B-vitamin-, A- és D-vitamin-, valamint foszfor-, kálium- és szelénforrás. Kalóriatartalma viszonylag alacsony, 100 g-ban körülbelül 160 kcal-t tartalmaz.

A pisztráng mértékkel történő fogyasztása terhes nők és gyermekek számára biztonságos.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetikus

Tonhal

Nagyszerű hal az étrendben, de mértékkel. A lengyelek szívesen választják a tonhalkonzervet a boltok polcairól - olcsóbb választás, mint például a lazac, és hosszú a szavatossági ideje.

A tonhal sok B-vitamint - tiamint (B1), niacint (B3) és piridoxint (B6), valamint szelént, foszfort, káliumot és magnéziumot- tartalmaz.

Mivel a tonhal más apró halakat fogyaszt, amelyek már eleve higannyal szennyezettek lehetnek, a fém felhalmozódhat és koncentrálódhat benne, ezért mérsékelt fogyasztása ajánlott. Egy felnőttnek hetente legfeljebb 200 g tonhalat kellene fogyasztania, míg a terhes és szoptató nőknek 100 g-ot.

A tonhalkonzerv kevés higanyt tartalmaz, és viszonylag biztonságos választás.

A tonhal az egyetlen olyan halkonzerv, amelyben nem kockáztatjuk a fertőzés vagy a nehézfémek felhalmozódását. De természetesen itt is fontos a hal forrása - míg maga a tonhal nem "húzza ki" a fémeket a konzervből, a nehézfémtartalom szempontjából fontos lesz a fogási forrás vagy a faj.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetikus

Hering

Ez a legnépszerűbb vendég a lengyel tányérokon - átlagosan évente akár 2,73 kg heringet is megeszünk. A legegészségesebb formája természetesen a friss hal, de szeretjük krémben, paplan alatt sajttal, olajban, és persze a hering szeret úszni.

Ha a friss heringet választjuk, akkor a legtöbb omega-3 zsírsavval, A- + E-vitaminnal, B6-, B12- és réz-, cink-, jód- és foszfor-vitaminnal látjuk el magunkat.

A karácsonyi asztalra olyan heringet válasszon, amely nem úszik a zsírban. Az ilyen is ízletes és laktató lehet. Próbálja ki a könnyebb változatokat - joghurtban vagy paradicsomos-currys mártásban. És persze ne feledje, kenyér nélkül nem lehet enni. Vajjal.

Fekete lista

A fertőzés szempontjából leginkább veszélyeztetett halak a vajhal, a panga, a kardhal, a cápa, a tilápia, az angolna, a narancsos atlantihal, a marlini.

És hol van a ponty?

Van egy érzésünk a ponty iránt. Nehéz szakítani a hagyományokkal, és nem kerül a karácsony esti asztalra. Azonban nem egy olyan hal, amely gazdag a kívánatos omega-3 zsírsavakban. Ráadásul sok csontot tartalmaz, és fogyasztása problémás.

A pontytenyésztők a legvitatottabbak - sajnos, néhányuk nem törődik sem az élelmiszer minőségével, sem a humánus bánásmóddal. Az antibiotikumokat vagy szteroidokat szedő, tartályokba zsúfolt és ürüléket fogyasztó pontyokról szóló történetek nem városi legendák.

Ezért válasszon megbízható forrásból származó pontyot. Az interneten számos olyan farmot talál, amelyek tanúsítványokkal büszkélkedhetnek, és törődnek a pontyok minőségével és körülményeivel.

A lengyelországi pontyhagyományok

A második világháború után a balti flotta elpusztult. Az akkori miniszter, Hilary Minc úgy döntött, hogy tenyésztavakat hoz létre és telepít be. Ennek a megoldásnak nagy előnye volt az alacsony fenntartási költség. Pontyot is lehetett kapni... bónuszként a munkahelyen.

Mi a helyzet a halszennyezéssel?

Sokan nem esznek halat, mert félnek a nehézfém-szennyezéstől. Így van ez? Igen, de - jegyezzük meg, a kedvencem - ez attól függ.

Néhány halnak rendkívül magas a higany- vagy ólomtartalma, de vannak olyan halak is, amelyek fogyasztása biztonságos és hasznos. Csak tájékozott fogyasztónak kell lenned, és tudnod kell , hogy milyen halat és mennyit fogyassz hetente.

A Tengeri Halászati Intézet (MIR) megadta, hogy mely halfajokat és milyen mennyiségben fogyaszthat egy felnőtt ember hetente, hogy ne lépje túl a higany és a dioxinok ideiglenesen tolerálható bevitelét.

Az alábbiakban egy példa a lengyelek étrendjében népszerű halakra és azok maximális biztonságos heti bevitelére.

Halfajok

A higany maximális mennyisége

Maximális mennyiség a dioxinok + DL-PCB-k miatt

Balti-tengeri tőkehal

2370 g

950 g

Balti-tengeri hering

1700 g

400 g

Pisztráng

2040 g

2500 g

Füstölt balti lazac

1580 g

75 g

Norvég füstölt lazac

2800 g

570 g

Ponty

3000 g

7000 g

Füstölt makréla

2235 g

1170 g

Tonhal olajban

1670 g

2510 g

Ne egye meg!

Ha pl. egy halkonzerv konzerven stb. mélyedést észlel (különösen a szélén vagy a varráson) - dobja ki. Oxigén és baktériumok kerülhettek bele, és megromolhatott a tartalma.

Mit tegyünk hal helyett a karácsonyi asztalra?

Talán itt az ideje valami újnak? Lepje meg magát a népszerű ételek növényi változataival. A zöldségek, a tofu vagy a gomba nem lesznek ízetlenek, ha jól fűszerezed és megfőzöd őket.

Göröghal zellerzöldséggel

Recept körülbelül 10 adagra.

Hozzávalók - növényi "hal":

  • 1 kg zeller
  • 2 liter zöldségleves
  • 2 nori lap + 5 lap, amibe a szeleteket csomagoljuk.
  • 2 evőkanál szójaszósz
  • 4 babérlevél
  • 2 fűszer
  • 1 teáskanál koriandermag
  • só és fekete bors
  • a sütéshez: növényi tej vagy víz, búza- vagy rizsliszt és növényi olaj.

Hozzávalók a "görög stílusú" részhez:

  • 1 hagyma
  • 1 póréhagyma, fehér és világoszöld rész
  • 500 g sárgarépa
  • 150 g petrezselyem
  • 50 g zeller
  • 2 fűszer
  • 2 babérlevél
  • csipetnyi chili
  • növényi olaj
  • 1-2 csésze víz
  • 3-4 evőkanál paradicsompüré
  • só és fekete bors

Elkészítés: A főzéshez egy kis időre van szükség:

Vege "hal":

  1. Hámozzuk meg a zellert, vágjuk félbe és vágjuk 1 cm-es szeletekre. Egy nagy fazékban forraljuk fel a húslevest 2 lap nori hínárral, babérlevéllel, fűszerrel, korianderrel és szójaszósszal együtt. Adjuk a zellerszeleteket a forrásban lévő húsleveshez, és főzzük őket nagyon puhára, kb. 15-20 percig.
  2. Óvatosan vegyük ki a puha zellerszeleteket, és hűtsük ki egy kicsit. Közben a nori lapokat keskenyebb csíkokra vágjuk, majd előkészítünk 2 tálat, az egyikbe kevés tejet öntünk (legfeljebb ⅓ csészényit), a másikba pedig lisztet (legfeljebb ½ csészényit).
  3. Szórjunk meg minden zellerszeletet sóval és borssal, tekerjük be egy-egy nori csíkkal, és áztassuk egy ideig a tejben - ez segít abban, hogy az alga megpuhuljon, és jobban tapadjon a zellerhez. Az így előkészített zellerszeleteket óvatosan mártogassa a lisztbe.
  4. Egy nagy serpenyőben hevítsük fel erősen az olajat (1-2 evőkanál), és tegyük bele az előkészített zellerszeleteket. Süssük mindkét oldalát körülbelül 2-3 percig.

Mártás:

  1. A hagymát kockázzuk fel, a póréhagymát vágjuk szeletekre. Egy nagy serpenyő alján hevítsük fel az olajat, és adjuk hozzá a hagymát a póréhagymával, a babérlevéllel és a szegfűborsszal együtt, majd kis lángon pároljuk üvegesre.
  2. Közben hámozza meg és reszelje le a többi zöldséget, majd adja az összeset a serpenyőbe egy csipet sóval és a chilivel együtt. Egy evőkanálnyi olajban alacsony lángon 5-10 percig pároljuk, majd öntsük fel a receptben szereplő vízmennyiség felével, és pároljuk további 5 percig.
  3. Végül öntsük fel a maradék vízzel, adjuk hozzá a sűrítményt, valamint egy csipet sót és borsot. Pároljuk még 5-10 percig, amíg a zöldségek nagyon megpuhulnak.
  4. Amikor a zöldségmártás elkészült, kanalazzunk ⅓ mártást egy tál aljára, helyezzük rá a zellerhal-szeleteket, tegyünk rá ismét egy réteg mártást, egy újabb réteg zellerhalat és egy utolsó réteg mártást. Tegyük félre hűlni a hűtőszekrénybe - a legjobb a második napon, amikor az ízek már "összeolvadtak".

Ugyanezt lehet tenni a tofus változattal is, csak a zellert tofura kell cserélni, és az elkészítési séma pontosan ugyanaz. Ekkor 1 kg zeller helyett 600 g tofut használjunk (minden tofukockát 4 részre vágva).

Tápértékek 10 adag halra vonatkozóan

Kcal 1425, fehérje 64,5 g, zsír 40,9 g, szénhidrát 235,9 g, rost 85,3 g.

1 adagban: 142,5 kcal, fehérje 6,45 g, zsírok 4,9 g, szénhidrát 23,59 g.

A zeller helyett tofuval készült változatban (12 adag): Kcal 1929, fehérje 126,5 g, zsír 85,9, szénhidrát 173,3 g, rost 36,6 g; (1 adag): 161 kcal, fehérje 10,5 g, zsírok 7,2 g, szénhidrát 14,4 g.

Ez nem kalóriabomba, de feltéve, hogy nem "szemmel", hanem a receptben megadott értékek szerint adjuk hozzá a lisztet, tejet és zsírt a zsemlemorzsához. A zelleres változatban sokkal több a rost és kevesebb a zsír, így ha az ünnepek ellenére is figyelünk a kilokalóriákra, akkor inkább a zelleres változatot válasszuk. Mindkét változatban szép adag omega 3 és 6 zsírsav van, és persze a tofus változatban több a fehérje és a vas.

Én személy szerint inkább a zellerkás változatot ajánlom - ebben a formában is finom. Én nem várnék karácsonyig az elkészítésével, hanem rögtön nekilátnék!
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetikus

Hering vege változatban

Recept kb. 4-6 adagra

Ingredients:

Maguk a "heringek"

  • 400 g osztrigagomba
  • 1 l víz
  • 3 nori hínárlap vagy 2 marék szárított Wakami hínár
  • 10 fűszerpaprika szem
  • 10 fekete borsszem
  • 4 babérlevél
  • 2 evőkanál szójaszósz
  • hagyma
  • 1 evőkanál almaecet vagy borecet
  • 1-2 evőkanál olívaolaj

Páclé:

  • Egy csésze növényi krém (egy csésze kesudió + víz + citromlé + só) vagy görög joghurt vagy 12%-os tejszín.
  • egy kanál mustár - pl. mézes mustár
  • alma (kb. 140 g)
  • 1-2 evőkanál szárított áfonya

Elkészítés: A krumplifőzelékhez az alábbi ételeket készítsük el:

1. Tisztítsuk meg a gombát, vágjuk le a keményebb lábakat, a kalapokat pedig vágjuk "heringszerű" darabokra. A hínárt a heringgel megegyező méretű darabokra vágjuk.

  1. Öntsön vizet, szójaszószt, adjon hozzá 2 teáskanál sót és a hínárt egy edénybe. Főzzük alacsony lángon fél órán át. Vegyük ki a hínárt, de ne dobjuk ki, és adjuk hozzá az osztrigagombát a forrásban lévő leveshez. Főzzük 1-2 percig, majd vegyük le a tűzről, és hagyjuk lefedve még 15 percig főni. Ezután szűrjük le az osztrigagombát, és tegyük félre hűlni.
  2. A hagymát kockázzuk fel, tegyük egy tálba, adjuk hozzá az ecetet és egy csipet sót, majd tegyük fél órára félre. Ezután adjuk hozzá a borsot, a szegfűborsot, a babérlevelet, az olívaolajat, a hínár 1/4 részét (a többi nem kell) és az osztrigagombát. Keverjük össze, és lehetőleg egy napra tegyük félre.
  3. Hámozza meg, negyedelje és magozza ki az almát, majd kockázza fel. Keverje össze a tejszínt a mustárral, az almával és az áfonyával. Végül keverje össze a "heringekkel". Másik lehetőségként a krémben lévő almákat egy tálalótálon rendezzük el, melléjük tesszük a "heringeket" és a hagymát.

Tápértékek az egészre vonatkozóan

A 12%-os tejszínnel készült változathoz (azaz a legkalóriadúsabb változathoz)

Kcal 878, fehérje 28,3 g, zsír 53,1, szénhidrát 82,8 g, rost 16,11 g.

Ez az étel gazdag B-vitaminokban, folsavban, cinkben és szelénben, mindez az osztrigagombának köszönhetően.

Ha a hagyományos ecetes pácot kedveli - csak rajta, de szerintem az osztrigagomba ebben a változatban sokkal hívogatóbb lesz a karácsony esti asztalon, különösen, ha olyanokat akar elcsábítani, akiket eddig nem nagyon győztek meg a húsmentes ételek.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetikus

Vásároljon tudatosan

Ha karácsonykor pontyot eszel (sic!), szereted és ízlik, ne vedd le a tányérodról.

Csak vedd meg tudatosan, anélkül, hogy támogatnád az éves karácsony esti drámát. A boltban a hatalmas tartályokban szorosan összezsúfolt élő pontyok borzalmas látványt nyújtanak, a hálókban élve hazahordásuk pedig bestiális. Válassza a fagyasztott laposhalat vagy a friss filét az élő halak helyett.

Sajnos nem egyszer mondják a betegeim, hogy azért vesznek pontyot, mert "hogyne lenne ponty karácsonykor?", és valójában nem sokan szeretik, és gyakran a szemétben végzi. Ne pazaroljuk el az élelmiszereket!
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetikus

Az Állategészségügyi Főfelügyelőség külön szabályokat jelöl meg az élő pontyok kezelésére. Az akváriumban lévő víznek tisztának kell lennie, és ⅓ térfogatát 12 óránként cserélni kell. Egy kilogramm halra 1 liter víznek kell jutnia. A halakat nem szabad megsérteni.

"Történelmi próba" pontyok számára

2020-ban. A Lábatlani Mancs Alapítvány vezetésével 3 embert ítéltek el, mert élő pontyot árultak víz nélkül, műanyag zacskóban. A halosztály vezetője az E. Leclerc egy év két évre felfüggesztett büntetést kapott, a munkatársak pedig 10 hónap két évre felfüggesztett büntetést kaptak. Ezen felül mindegyiküknek kártérítést kellett fizetnie.

És igen, lehet reagálni, ha ezt a pontydrámát látja egy üzletben vagy piacon. A WWF Lengyelország honlapján például tippeket találsz arra vonatkozóan, hogyan teheted ezt hatékonyan.

Tudom, hogy az ünnepi időszakban nincs fejünkben az ilyesmi, de néhány évvel ezelőtt a mi városunkban, Kwidzynben karácsony előtt kampányt indítottak a pontyokkal való ilyen bánásmód bejelentésére, és azóta valóban javult a helyzet a standoknál!
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDiétás

Összefoglaló

  • A Halak Napja december 20-ra esik, és 2003-ban kezdeményezték az állatok jogaiért és az állatokkal való humánus bánásmódért küzdő szervezetek.
  • Az ünnep egyik célja a halakról való felvilágosítás, a vízi környezet iránti gondoskodás ösztönzése és a figyelem felhívása az évente megrendezett "pontydrámára", amelyet szörnyű körülmények között árulnak.
  • A halak a mítoszokkal ellentétben éreznek fájdalmat, hangokat adnak ki, elég jó memóriával rendelkeznek és nem hülyék.
  • Lengyelországban az átlagos halfogyasztás kb. 12 kg, az Európai Unió átlaga kb. 20 kg.
  • A lengyelek kedvenc hala a hering, amelyet évente átlagosan 2,73 kg-ot fogyasztanak fejenként.
  • A legegészségesebb halak az omega-3 zsírsavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, alacsony szennyezőanyagtartalommal.
  • A legjobb halak természetes forrásból származnak, és a jó haltermékeknek tanúsítvánnyal kell rendelkezniük a termék kiváló minőségének bizonyítására (pl. MSC tanúsítvány).
  • Ha nem akar lemondani a halfogyasztásról - különösen az ünnepi időszakban a pontyról -, válasszon friss vagy fagyasztott pelyhet.
  • Próbáljon ki néhány ízletes receptet - helyettesítse a halételeket, lepje meg ízlését, és fedezzen fel új ízeket.

GYIK

Miért fontosak a halakban található omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, már a születés előtti élettől kezdve. Felnőtteknél többek között az idegrendszer, a látószerv, az immunitás, a mentális egészség, sőt a bőr állapotához is megfelelő mennyiségben (különösen a DHA- és EPA-savakból) szükségesek.

Az olajos halak a legjobb módja annak, hogy az étrendben omega-3 zsírsavakkal lássuk el magunkat, mivel a növényi források főként ALA-savat tartalmaznak, és a növényekből származó DHA és EPA nem szívódik fel olyan jól, mint az állati forrásokból származó.

Ha nem eszik halat, hiányt szenvedhet omega-3 zsírsavakban (az ajánlott minimális napi adag 250 mg EPA+DHA). Ezért fontolja meg a pótlást - a trigliceridek (TG) formájában lévő omega-3 zsírsavak különösen ajánlottak, mivel biológiai hasznosíthatóságuk nagyobb, mint a kiegészítőkben népszerű etil-észtereké.

A tenyésztett lazac káros?

Ez a farmtól függ. Ha tenyésztett lazacot vásárol, olvassa el figyelmesen a termék címkéjét. Szánjon egy kis időt a farmra vonatkozó információk keresésére, ellenőrizze, hogy rendelkezik-e tanúsítvánnyal. A legfontosabb minősítés az ASC(Aquaculture Stewardship Council). Ez olyan felelős gazdaságokból származó tenyésztett lazacot jelent, amelyek megfelelnek az ASC által meghatározott követelményeknek és szabványoknak.

Megbízható forrás nélkül kockázatot vállal - Chilében például a lazactenyésztők kétszer annyi antibiotikumot használnak, mint... a chilei egészségügyi szolgálat.

Milyen lazacot vásároljunk?

Válasszon vadlazacot - ez a legegészségesebb. Külön kiemelendőek az MSC(Marine Stewardship Council) tanúsítvánnyal rendelkező pálinkák. A csomagoláson található kék címke a fenntartható halászatot és a tengeri ökoszisztémával való törődést jelzi, a lazac pedig tiszta, természetes és legális forrásból származik.

Az MSC által 2002-ben megrendelt kutatás szerint Lengyelországban a vadon élő lazactermékek közel 40%-a MSC tanúsítvánnyal rendelkezett. Az MSC tanúsítvánnyal rendelkező vadlazacok értékesítésében a Lidl áruházlánc vezet. A termelői márkák között a gyártók MSC tanúsítvánnyal rendelkező vadlazacot is találhat: FRoSTA, Abramczyk, Suempol, Arctic Fish.

A harcsa megeheti az embert?

A harcsa általában különböző halfajok halával táplálkozik, néha békákat, kisemlősöket, sőt vízimadarakat is fogyaszt. A médiabeszámolók vagy helyi történetek nem egyszer kongatták már a vészharangot, hogy egy harcsa megtámadott egy gyermeket vagy felnőttet.

Legyen tehát óvatos ott, ahol úszik, különösen, ha kisgyermeke van. A harcsák lenyűgöző méreteket érhetnek el - akár 2 méter hosszúak és 100 kg súlyúak is lehetnek. Egy kisebb élőlény (például egy kutya) vagy egy gyermek megtámadása nem jelent számára problémát, különösen, ha éhes vagy fenyegetve érzi magát.

A halak isznak vizet?

Igen, a sósvízi halaknak folyamatosan vizet kell inniuk, hogy elkerüljék a kiszáradást. Amellett, hogy ozmózissal szívják fel a vizet, szándékosan kell vizet inniuk, hogy az a szervezetükbe jusson.

Az édesvízi halaknak viszont nincs szükségük vízfelvételre. A folyadékcsere-folyamatok az édesvízi halakban önállóan zajlanak.

Alszanak a halak?

Igen, a halak alszanak, de nem úgy, mint más állatok, például a kutyák. Az alvó halak nyitott szemmel (nincs szemhéjuk) mozdulatlanul megdermednek a helyükön. Lehet, hogy már többször láttál alvó halat, de nem voltál tudatában.

Érdekes kivétel ez alól a nagy fehér sügér, amely fekve elalszik. A halak naponta több órát alszanak, gyakran az esti órákban alszanak el.

A piranhák megtámadják az embert?

Igen, a piranhák megtámadhatják az embereket. Ez gyakran akkor történik, amikor táplálék nélkül az állóvízben rekednek, vagy valamilyen okból kifolyólag sok éhes piranha van egy kis helyen. Az emberre irányuló piranhatámadások azonban ritkák.

Forrás:

Lásd az összes

Fogyasztás. (n.d.). Retrieved November 13, 2023, from https://oceans-and-fisheries.ec.europa.eu/facts-and-figures/facts-and-figures-common-fisheries-policy/consumption_en.

Contributors, W. E. (n.d.). health Benefits of Hering (A hering egészségügyi előnyei). WebMD. Letöltve 2023. november 13., 2023, a https://www.webmd.com/diet/health-benefits-herring oldalról.

Napi húsfogyasztás személyenként. (n.d.). Világunk az adatokban. Letöltve 2023. november 13., a https://ourworldindata.org/grapher/daily-meat-consumption-per-person oldalról.

Halak napja-tevékenységek-természetvédelem Környezetvédelmi Főigazgatóság. (n.d.). Letöltve: 2023. november 13., a https://ochronaprzyrody.gdos.gov.pl/dzien-ryby-2 oldalról.

FAOSTAT. (n.d.). Letöltve: 2023. november 7., a https://www.fao.org/faostat/en/#data/FBS oldalról.

Az emberek, a halak, a pókok és a méhek az utolsó közös őstől örökölték a munkamemóriát és a figyelmet-PMC. (n.d.). Letöltve 2023. november 13., a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9939904/ oldalról.

Ilow, R., Regulska-Ilow, B., Różanska, D., Zatońska, K., Dehghan, M., Zhang, X., Szuba, A., Vatten, L., Janik-Koncewicz, K., Manczuk, M., & Zatoński, W. A. (2011). A lengyel lakosság egy mintájának étrendjében található ásványi anyagok és vitaminok bevitelének értékelése - a prospektív kohorsz "PONS" tanulmány alapfelmérése. Annals of Agricultural and Environmental Medicine, 18(2), 235-240.

Jarosz, Prof. dr hab n med M. (2020, december 3.). Táplálkozási standardok 2020. Nemzeti Táplálkozástudományi Oktatási Központ. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/.

Kohda, M., Hotta, T., Takeyama, T., Awata, S., Tanaka, H., Asai, J., & Jordan, A. L. (2019). Ha egy hal át tud menni a jelölőteszten, milyen következményekkel jár a tudatosság és az öntudatosság tesztelése az állatokban? PLOS Biology, 17(2), e3000021. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.3000021.

OECD & az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete. (2021a). Halak. In OECD & Food and Agriculture Organization of the United Nations, OECD-FAO Agricultural Outlook 2021-2030. OECD. https://doi.org/10.1787/34097d76-en.

OECD & Food and Agriculture Organization of the United Nations. (2021b). OECD-FAO Agricultural Outlook 2021-2030. OECD. https://doi.org/10.1787/19428846-en.

OECD-FAO Agricultural Outlook. (n.d.). [adatkészlet]. OECD Publishing. https://doi.org/10.1787/agr-outl-data-en.

Mérföldkőnek számító pontyhatározat. A szupermarketek eladóit 10 év után ítélték el. (2020, december 2.). warszawa.wyborcza.pl. https://warszawa.wyborcza.pl/warszawa/7,54420,26568388,przelomowy-wyrok-w-sprawie-znecania-sie-nad-karpiami-po-10.html.

Santos, H. O., May, T. L., & Bueno, A. A. (2023). Több szardíniát enni halolaj-kiegészítés helyett: az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakon túl, a szív- és érrendszeri előnyökkel rendelkező tápanyagok mátrixa. Frontiers in Nutrition, 10, 1107475. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1107475.

Okosabb, mint gondolnád: A halak 12 nappal később is emlékeznek arra, hol etették őket. (n.d.). ScienceDaily. Retrieved November 13, 2023, from https://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140701193253.htm.

SN: a pontyoknak szükségük van az igényeiket figyelembe vevő, humánus bánásmódra - Legfelsőbb Bíróság. (n.d.). Letöltve 2023. november 13., a https://www.sn.pl/aktualnosci/SitePages/komunikaty_o_sprawach.aspx?ItemSID=147-271e0911-7542-42c1-ba34-d1e945caefb2&ListName=Komunikaty_o_sprawach&rok=2016 oldalról.

Az élelmezésbiztonság és a táplálkozás helyzete a világban 2020.(2020). FAO, IFAD, UNICEF, WFP és WHO. https://doi.org/10.4060/ca9692en.

U.S. Department of Commerce, N. O. and A. A. (n.d.) What is a sponge? Letöltve 2023. november 13., a https://oceanservice.noaa.gov/facts/bigfish.html oldalról.

Értékelje a cikket
4.5
leadott szavazat
133 vélemények, értékelés: 4.5

Szerkesztőség

Ismerje meg a csapatot
Nina Wawryszuk - Szerző

Natu.Care szerkesztő

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.

Julia Skrajda - Felülvizsgálat

Klinikai táplálkozási szakértő

Julia Skrajda
Szakértő által ellenőrizve

Klinikai táplálkozási szakemberként dolgozik a szakmában, és személyre szabott menüket és ajánlásokat készít a betegségtípusok számára.

Bartłomiej Turczyński - Szerkesztőség

Főszerkesztő

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński a Natu.Care főszerkesztője. Ő felel többek között a Natu.Care oldalon létrehozott tartalom minőségéért, és biztosítja, hogy minden cikk megalapozott tudományos kutatáson alapuljon, és konzultáljon az iparág szakembereivel.

Emilia Moskal - Tényellenőrzés

Natu.Care szerkesztő

Emilia Moskal

Moskal Emília orvosi és pszichológiai szövegekre szakosodott, beleértve az orvosi szervezetek számára készült tartalmakat is. Az egyszerű nyelvezet és az olvasóbarát kommunikáció híve. A Natu.Care-nél ismeretterjesztő cikkeket ír.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Hasonló cikkek
Pollennaptár 2025: Mi, mikor és hol van pollen Lengyelországban?
Események
Pollennaptár 2025: Mi, mikor és hol van pollen Lengyelországban?

Nézze meg az allergiásoknak szóló térképünket, és tudja meg, mi és hol porzik Lengyelországban.

Víz világnapja 2025 - mi az és mikor lesz?
Események
Víz világnapja 2025 - mi az és mikor lesz?

A víz világnapjának célja, hogy felhívja a figyelmet az ivóvízhiányra a világ számos régiójában.

Nem kell, hogy legyen párkapcsolatod ahhoz, hogy szeretve érezd magad. Szinglik Valentin-napon
Események
Nem kell, hogy legyen párkapcsolatod ahhoz, hogy szeretve érezd magad. Szinglik Valentin-napon

Ile Polaków jest singlami i dlaczego zdecydowali się na życie w pojedynkę?