- Honlap
- Omega savak
- Omega 3 kiegészítő
Legjobb étrend-kiegészítő omega 3-mal (2024-es rangsor)
A legjobb omega-3 zsírsav-kiegészítő jó adaggal és a megfelelő tanúsítványokkal rendelkezik.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Memóriaproblémák, száraz bőr vagy gyengébb immunitás. Bár ezek meglehetősen általános tünetek, gyakran utalhatnak az omega-3 zsírsavak hiányára. Bár az "egészséges zsírokat" az étrenddel is biztosíthatja, ha nem fogyaszt hetente körülbelül 300 g olajos halat, valószínűleg hiányt szenved.
A táplálékkiegészítők segítenek, mivel egyszerű és gyors megoldást kínálnak a hiány pótlására. Az egyszerű és gyors azonban csak akkor lehetséges, ha a megfelelő készítményt választja. Ezért Julia Skrajda klinikai táplálkozási szakértővel közösen bemutatjuk a legjobb omega-3 tartalmú étrend-kiegészítőket.
Ebből a cikkből megtudhatja:
- Mi a legjobb étrend-kiegészítő omega-3-mal.
- Mire kell figyelni az omega-3 tartalmú étrend-kiegészítők kiválasztásakor.
- Milyen hatással vannak az omega-3-mal ellátott étrend-kiegészítők.
- Kinek kell és kinek nem szabad omega-3-mal kiegészíteni.
Lásd még:
- Hogyan válasszuk ki a legjobb omega-3-at?
- Omega-3 tabletta formájában
- Omega 3 - gyógyszer, nem étrend-kiegészítő
- Omega-3 zsírsavak gyermekek számára
- Omega-3 zsírsavak
- Omega-6 zsírsavak
- Omega-9 zsírsavak
- Omega 3-6-9 zsírsavak
- Omega-3 zsírsavak hiánya
- Tranium
- Omega 3 - honnan szerezhetjük be a legtöbbet
Mi a legjobb étrend-kiegészítő omega-3 zsírsavakkal?
A legjobb étrend-kiegészítő omega-3 zsírsavakkal a Natu.Care Premium Omega-3 TG. A készítmény 500 mg EPA-t és 250 DHA-t biztosít jól felszívódó trigliceridek formájában. A kiszerelés 60 napos pótlásra elegendő, és a laboratóriumi vizsgálatok megerősítik a penészgombák, élesztőgombák, baktériumok (pl. Salmonella, E. coli) hiányát.
A legjobb omega-3 savas étrend-kiegészítő - rangsor
Az elemzett étrend-kiegészítők száma: 48. A döntőbe jutottak száma: 10.
A termékeket Krzak Ilona, MSc gyógyszerész és Julia Skrajda, klinikai táplálkozási szakértő elemezte.
A listán szereplő termékek értékelése a következő szempontok alapján történt:
- EPA- és DHA-tartalom. 250 mg EPA+DHA-nál kevesebbet tartalmazó készítmények nem fogják kielégíteni a napi omega-3-sav szükségletet. Ezért a listán csak megfelelő és hatékony dózisú étrend-kiegészítőket találhat.
- A laboratóriumi vizsgálatok ritkák a táplálékkiegészítők világában. Ezért azokat a készítményeket helyeztük a rangsorban előrébb, amelyek büszkélkedhetnek velük.
- Az összetétel tisztasága. Sok étrend-kiegészítőben találsz felesleges töltőanyagokat tartósítószerek vagy színezékek formájában. Itt nem. A legtisztább készítményeket vettük fel a rangsorunkba, a tisztátalan készítményeket pedig kiemeltük a termék hátrányai között.
- További hatóanyagok. Az olyan vitaminok, mint a D3-vitamin jól illenek az omega-3 savakhoz, ezért ezek a kiegészítők külön említést kaptak tőlünk.
- Csomagolás. Az omega-3 zsírsavak érzékenyek a napfényre. Ezért minden étrend-kiegészítőnek sötét csomagolással kell rendelkeznie, hogy megvédje a hatóanyagokat a romlástól.
{product:2125 }}
Termékleírás
Ez az étrend-kiegészítő kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat tartalmaz szardellaolajból. Ez a természetes módon gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a látás, az ízületek, az izmok megfelelő működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
Az étrend-kiegészítő napi adagonként 550 mg EPA+DHA-t tartalmaz. Ez több mint kétszerese a lengyel lakosságra vonatkozó hivatalos ajánlásoknak, amelyek napi 250 mg minimális bevitelt javasolnak.
Az omega-3 zsírsavak pótlása akkor ajánlott, ha nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. Fokozottan szükségük van rá a fizikailag aktív embereknek, a vegánoknak és vegetáriánusoknak, az időseknek, a növekedési időszakban lévő gyermekeknek és a szívgyógyászati kezelésben és a szívbetegségek megelőzésében részesülő betegeknek is.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A szardella halolaj nagyszerű EPA és DHA forrás.
- Színezékektől és töltőanyagoktól mentes összetétel.
- A csomag akár 2 hónapig is kitart.
- Puha kapszulák, amelyeket könnyű lenyelni.
- Az összetétel tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Plusz a kapszula rövid formulája - olaj, héj és antioxidáns, felesleges adalékanyagok nélkül. A kis olajos tengeri halakból, például a szardellából származó olajok nagyszerű omega-3 forrásnak számítanak.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Termékleírás
Az Omegamed Optima Forte étrend-kiegészítő készítmény a terhesség második és harmadik trimeszterében lévő nőknek és szoptatós anyáknak készült. Omega-3 zsírsavakat, különösen DHA-t tartalmaz, amely kulcsszerepet játszik a baba agyának és szemének fejlődésében. A DHA-t kapszulánként 480 mg-ban tartalmazza, ami az optimális adag a terhes és szoptató nők számára. Emellett a tápszer támogatja a szív- és érrendszeri egészséget és az immunitást.
Az omega-3-akat algaolajból nyerik, így a formula megfelelő választás azok számára, akik előnyben részesítik ezen esszenciális zsírsavak növényi forrásait. A DHA pótlása különösen fontos a terhesség és a szoptatás alatt, mivel támogatja a baba megfelelő fejlődését, és az anya egészségére is jótékony hatással van.
Az Omegamed Optima Forte olyan nőknek ajánlott, akik nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű olajos tengeri halat, amely a DHA természetes forrása.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Nagy dózisú DHA-t tartalmaz, hogy támogassa a baba agyának és látásának fejlődését.
- Algaolaj, mint növényi eredetű omega-3 forrás, ideális a halat kerülők számára.
- Nem tartalmaz hozzáadott mesterséges színezéket vagy tartósítószert.
- Könnyen lenyelhető kapszulák, napi pótlásra alkalmas.
Mínuszok
- Nem tartalmaz EPA-t
További információk
A kapszulahéj zselatinból áll
Termékleírás
A Nordic Naturals Ultimate Omega egy magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend-kiegészítő, amely két kapszulában 1280 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz. Ezek a savak elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, támogatják a szív, az agy, a szem és az immunrendszer egészségét. A terméket különösen azoknak ajánljuk, akik napi étrendjüket kiváló minőségű omega-3 zsírsavforrással szeretnék támogatni.
Az omega-3 zsírsavak halolajból (szardella és szardínia) származnak, és egy speciális tisztítási eljárásnak köszönhetően a termék mentes a nehézfémektől és szennyeződésektől. A kapszulák az omega-3 zsírsavakat természetes trigliceridek (TG) formájában tartalmazzák, ami biztosítja a jobb felszívódást a szervezetben.
Az Ultimate Omega különösen előnyös azoknak, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű olajos halat, valamint azoknak, akiknek fokozott szükségük van omega-3 zsírsavakra, mint például a fizikailag aktív emberek, idősek vagy a szív egészségéért aggódók.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Magas dózisú omega-3 zsírsavak.
- Halolaj triglicerid (TG) formában a jobb biológiai hozzáférhetőség érdekében.
- Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.
Mínuszok
- Napi két kapszula ajánlott, ami egyesek számára kevésbé kényelmes lehet.
További információk
A kapszulahéj zselatinból áll
Health Labs Omega 60 kapszula
- Omega-3 zsírsavtartalom: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- További hatóanyagok: rozmaring kivonat
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
Minden kapszula szardellából kivont olajat tartalmaz, amelyben 500 mg eikozapentaénsav (EPA) és 250 mg dokozahexaénsav (DHA) található. A készítményt az úgynevezett "clean label" összetétel jellemzi, ami azt jelenti, hogy az előállítása során nem használtak fel olyan élelmiszer-adalékanyagokat, mint a színezékek, töltőanyagok vagy tartósítószerek. A természetes citruskivonat hozzáadása azt jelenti, hogy a kapszula használat után nem hagy kifejezetten halas utóízt.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Szagtalan gélkapszula
- Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
- A csomag akár 2 hónapig is eltartható
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A termék glutén- és laktózmentes. A kapszulahéj halzselatinból készült.
Felhasználói értékelés
"Egy éve használom. A kiegészítés jelentősen csökkentette a meglehetősen magas összkoleszterinszintemet. A Hdl és az Ldl közötti különbség elhanyagolható."
Termékleírás
Kiváló minőségű és koncentrált hidegvízi halolajat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket magas halolaj-koncentráció jellemzi, amely 65%-ban értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Felhasználói értékelés
"Néhány hónapja kiegészítem ezt a terméket, a szubjektív jólét egyértelmű javulása. Nagyon ajánlom, remélem, hogy a gyártó nem változtat semmit ezen a terméken, mert ahogy a mondás tartja a jobb a jó ellensége".
EstroVita Skin, Omega 3-6-9 zsírsav észterek
- Omega-3-tartalom napi adagban: 2200 mg
- További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, Q10 koenzim.
- Formája: folyékony
- Adagolás: 5 ml naponta
- Elégséges: 50 napig
Termékleírás
A formula olyan növényi zsírsavforrásokon alapul, mint az eperfűmagolaj, a lenmagolaj, a feketeribizlimagolaj és a napraforgóolaj, így ideális vegánok és vegetáriánusok számára. Emellett a táplálékkiegészítő antioxidáns hatású vitaminokkal gazdagított, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől és támogatják a bőr fiatalos megjelenését.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
- További összetevők a bőr egészségének támogatására.
- Mérőpohár mellékelve a könnyű adagoláshoz.
Mínuszok
- Nincs pontos információ a DHA és EPA savak tartalmáról.
Solgar Omega 3-6-9
- Ómegasavtartalom:
- omega-3 zsírsavak
- Alfa-linolénsav (ALA) - 585 mg
- eikozapentaénsav (EPA) - 344 mg
- dokozahexaénsav (DHA) - 221 mg
- omega-6 zsírsavak
- linolsav (LA) - 598 mg
- gamma-linolénsav (GLA) - 274 mg
- omega-9 zsírsavak
- Olajsav - 325 mg
- omega-3 zsírsavak
- Az omega savak forrása: szardella, makréla, szardínia halolaj, lenmagolaj, borágóolaj.
- Formája: kapszula
- Csomagolás: 60 kapszula
- Napi adag: 3 kapszula naponta
- Elegendő: 20 napig elegendő
Termékleírás
Halakból és növényekből származó omega 3-6-9 zsírsavak kombinációja. Az étrend-kiegészítő kiegészíti az esszenciális omega-zsírsavakat, amelyek a szervezet számos rendszerének és szervének megfelelő működéséhez szükségesek.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Elegendő omega savak az étrend kiegészítéséhez.
- Egyszerű összetétel, mesterséges eltarthatósági időhosszabbítók, ízek, színezékek, édesítőszerek nélkül.
- A sötét csomagolás védi a kapszula tartalmát a napfénytől.
Mínuszok:
- Napi 3 kapszulát kell fogyasztani, ami nem mindenkinek felel meg.
- Az ár-érték arány alacsony.
További információk
Solgar = minőség. A gyártó ezúttal egy speciális eljárással büszkélkedhet, amely a halolajat molekuláris desztillációval tisztítja meg a nehézfémektől (beleértve a higanyt is) és egyéb szennyeződésektől. Ez bizonyítja az étrend-kiegészítő magas minőségét.
Nutridrink Protein Omega 3
- Omega-3 tartalom: 1465 mg (585 mg DHA és 880 mg EPA)
- További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, niacin, riboflavin, tiamin, pantoténsav, B6-vitamin, folsav, B12-vitamin, biotin, C-vitamin.
- Formája: folyékony
- Adagolás: napi 1-2 üveg
- Elég: 2-4 napra
Termékleírás
A Nutridrink Protein Omega 3 egy speciális táplálékkiegészítő, amelyet olyan emberek számára hoztak létre, akiknek fokozott táplálkozási támogatásra van szükségük, például lábadozás, gyengeség vagy alultápláltság idején. A terméket magas fehérjetartalma különbözteti meg, valamint alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, átfogó támogatást nyújt.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják a szervezet általános egészségét.
- Természetes összetétel.
- Magas fehérjetartalom.
Mínuszok
- A csomag rövid ideig tart.
- Orvosi felügyelet mellett kell használni.
További információk
Lassan, 1 üveggel körülbelül 30 perc alatt igya meg. Használja orvosi felügyelet mellett.
Termékleírás
A KFD Omega 3+ egy kapszula formájú étrend-kiegészítő készítmény, amely halolajból származó omega-3 zsírsavakkal egészíti ki a napi étrendet. A DHA és EPA savak támogatják a szív- és érrendszer megfelelő működését, segítenek a megfelelő koleszterinszint fenntartásában, valamint befolyásolják a bőr és az ízületek egészségét. Az E-vitamin antioxidáns hatású.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Hatékony csomagolás.
- Alacsony ár.
- Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.
Hátrányok
- Nincs információ a zsírsavak formájáról (észterek/trigliceridek).
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha-zselatinból áll.
Lásd még:
Melyik omega-3 kiegészítőt válasszuk?
A megfelelő étrend-kiegészítő kiválasztása - nem csak omega-3-mal - olyan lehet, mint egy megpróbáltatásokon átvezető út. Ezért megkérdeztem Krzak Ilona gyógyszerész MSc-t, mire figyel, amikor a legjobb készítményeket keresi. Együtt készítettünk hat értékes tippet, hogy mindig a legjobb omega-3 savakat válaszd. Mire kell figyelned?
1 Forrás
A legjobb omega-3-kiegészítők tiszta vizekben élő halakból készülnek. Sőt, a gyártónak azt is fel kell tüntetnie, hogy melyik halfajból szerzi be a készítményhez szükséges savakat. Így felmérheti, hogy véletlenül nem olyan fajról van-e szó, amely különösen érzékeny például a nehézfémekkel való szennyeződésre.
A vadon élő halak jó minőségű DHA- és EPA-savakat tartalmaznak. Ez elsősorban ezen élőlények táplálkozásáról és a természetes algák fogyasztásáról szól, amelyek omega-3 savakat termelnek. Sajnos a tenyésztett körülmények között ezeket az élőlényeket leggyakrabban rossz minőségű takarmánnyal etetik, ami rossz minőségű omega-savakat eredményez.
Krzak Ilona Gyógyszerésztudományi Mester
2 Napi adag
Minden felnőttnek naponta legalább 250 mg DHA + EPA savakat kellene bevinnie. Sok étrend-kiegészítőben azonban ez az adag alacsonyabb, különösen a több összetevőből álló készítményekben. Ha ilyen étrend-kiegészítővel találkozik, fontolja meg, hogy másikat választ, amely fedezi a napi szükségletet.
Az 1000 grammnál több omega-3 zsírsav (EPA + DHA) szedése szükségtelen. A szervezet ugyanis a felesleget ezekből a tápanyagokból ártalmatlanítja.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
3 További hatóanyagok
A jól megválasztott kiegészítő hatóanyagok mindig kellemes pluszt jelentenek a táplálékkiegészítőkben. Nincs ez másként az omega-3 zsírsavak esetében sem. Ezekben a készítményekben különösen érdemes odafigyelni a D3-vitaminra, amelynek hiánya a lengyelek többségét érinti.
Ugyanilyen értékesek az egyéb zsírban oldódó vitaminok (ADEK), például az A-vitamin vagy az E-vitamin is. Sok omega-3 étrend-kiegészítőben antioxidánsokat is találsz, amelyek nemcsak az oxidatív stressz káros hatásaitól védik a szervezetet, hanem maguknak a savaknak az oxidációját is megakadályozzák.
4 A táplálékkiegészítő formája
A legjobb omega-3 zsírsavak azok, amelyek emulgeált formában érkeznek. A kutatások szerint gyorsabban felszívódnak, ezért gyorsabban segítenek a szervezetednek. De mit is jelent valójában az emulgeálás?
Az emulgeált olaj olyan olaj, amelyhez vizet és emulgeálószert adtak. Ez a keverék az egészet emulzióvá alakítja, ami sokkal stabilabb, mint más oldatok.
És mi a különbség a folyékony és a tablettás forma között?
|
Omega-3 folyékony formában |
||
|
Előnyök |
|
|
|
Hátrányok |
|
|
Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó kapszulákat hosszabb eltarthatósági idő jellemzi. Továbbá hatékony légmentes lezárásuknak köszönhetően az olaj nincs kitéve a levegőnek, ami tovább növeli a minőségét.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Tanúsítványok
A nyersanyagminőséget vagy a gyártási gyakorlatot igazoló tanúsítványok óriási előnyt jelentenek. Bár nem valószínű, hogy a legtöbb étrend-kiegészítőnél megtalálod őket, azok, amelyek rendelkeznek velük, extra pluszt jelentenek. Milyen tanúsítványokra kell figyelnie?
- Olyan tanúsítványt, amely igazolja a termék eredetét, pl. természetes forrásból és egy adott halból származik.
- GMP-tanúsítvány, amely a gyártási folyamatok ellenőrzését biztosítja.
- IFOS™ (International Fish Oil Standards Program) tanúsítvány, amely igazolja maguknak az omega-3 zsírsavaknak a minőségét.
6 Csomagolás
A tanácsom rövid - az átlátszó műanyag csomagolásba zárt omega-3 kiegészítőket kerülje el. Bár ma már ritkák, még mindig találkozhat velük. Ezek a készítmények gyorsabban elveszíthetik értékes tulajdonságaikat, mint gondolná, mivel az omega-3-ak nagyon érzékenyek a napfényre.
Hogyan működnek az omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők?
Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítésnek pozitív hatásai lehetnek, különösen akkor, ha az étrend nem biztosítja őket megfelelő mennyiségben. Jelentős hatással vannak a szív egészségére, az agy egészségére, valamint a sejtek és a szem egészségére.
- Szív egészsége . a gyulladás csökkentése és a trigliceridek csökkentése révén, amelyek a szívbetegségek kulcsfontosságú kockázati tényezői, az omega-3 zsírsavak segíthetnek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében. Emellett tanulmányok szerint minimalizálhatják a magas vérnyomás hatásait és a trombózis kockázatát is.
- Agyműködés. az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy fejlődésében és működésében. Az agy memóriáért és tanulásért felelős része nagy mennyiségű DHA-t tartalmaz. A kutatások arra is utalnak, hogy az omega-3 zsírsavak fogyasztása segíthet a kognitív funkciók javításában, különösen az idősebb embereknéli.
- Sejtek egészsége. az omega-3 zsírsavak, mivel a sejtmembránok szerves részét képezik, befolyásolhatják a sejtek működését. A sejtmembránok folyékonyságának javítása viszont javíthatja a sejtek közötti kommunikációt és optimalizálhatja a sejtműködést. Végül az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a gyulladásos folyamatok sejtszintű szabályozásához is.
- A szem egészsége A DHA (dokozahexaénsav), az omega-3 zsírsavak egyik fő összetevője, a retina kulcsfontosságú összetevője. E sav hiánya látásproblémákhoz vezethet. Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés csökkentheti az időskori makulopátia kockázatát is, amely az időseknél a látásvesztés egyik leggyakoribb oka.
- Potenciális antidepresszáns hatás. kutatások szerint az omega-3 zsírsavak potenciális antidepresszánsként hathatnak. Egyes munkák kimutatták, hogy azok az emberek, akik több omega-3 zsírsavat fogyasztanak, kevésbé hajlamosak a depresszióra. Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítést a hangulatzavarok kezelésében is hasznos eszköznek tartják.
Kutatások szerint a többszörösen telítetlen zsírsavak az agysejtek pusztulásának gátlásával támogathatják a neurodegeneratív rendellenességek - például az Alzheimer-kór - tüneteinek kezelését.
Miben nyilvánul meg az omega-3 zsírsavhiány?
Az omega-3 zsírsavak hiánya különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, mivel számos biológiai funkcióban kulcsszerepet játszanak. Az omega-3 zsírsavhiány tünetei közé tartozhatnak a memóriazavarok, a száraz bőr, a szívproblémák, a hangulati problémák és a csökkent immunitás. Miben nyilvánulhat meg konkrétan a hiány?
|
Tünet |
|
|
Idegrendszeri problémák |
Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy egészségéhez és a megfelelő agyműködéshez. Ezért hiányuk memóriaproblémákhoz és akár depresszióhoz is vezethet. Egyes tanulmányok arra is utalnak, hogy kapcsolat van az omega-3 hiánya és az olyan neurodegeneratív betegségek, mint az Alzheimer-kór kialakulásának nagyobb kockázata között. |
|
Száraz bőr és a haj és a körmök rossz állapota |
Az omega-3 zsírsavak segítenek a bőr hidratáltságának és rugalmasságának megőrzésében. Ezen összetevők hiánya ezért száraz, érdes és hámló bőrben nyilvánulhat meg. Haj- és körömproblémák, például törékenység vagy fénytelenség is előfordulhatnak. |
|
Szív- és érrendszeri problémák |
Az omega-3 zsírsavak jótékony hatással vannak a szív egészségére, segítik a koleszterinszint szabályozását, csökkentik a vérnyomást és megelőzik az érelmeszesedést. Ezért hiányuk növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. |
|
Mentális tünetek |
Egyes tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavak hiánya befolyásolhatja a hangulatzavarok, a depresszió vagy a szorongás kialakulását. Ezek a savak fontosak az idegsejtek megfelelő működéséhez, és befolyásolhatják az agy biokémiai egyensúlyát. |
|
Csökkent immunitás |
Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az immunrendszer megfelelő működésében. Ennek következtében hiányuk gyakoribb fertőzésekhez és a szervezet általános gyengüléséhez vezethet. |
Az omega-3-hiány tünetei meglehetősen nem specifikusak és nehezen azonosíthatók. Sőt, más vitaminok vagy ásványi anyagok hiányára is utalhatnak. Ezért, ha ezeket észleli, a legjobb, ha felkeresi orvosát.
Witold Tomaszewskidoktoraz orvostudományokdoktora
Kinek érdemes omega-3 zsírsavakat pótolni?
A fenti tünetek már vörös zászlót mutatnak arra, hogy valami rossz történik. A megelőzés azonban jobb, mint a gyógyítás. Vannak bizonyos embercsoportok, akiknek különösen megfontolandó az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés. melyeknek?
- Terhes és szoptató nők.
- Vegánok és vegetáriánusok.
- Idősek.
- Gyermekek a növekedési időszakban.
- Szívgyógyászati kezelés alatt álló betegek (az orvossal való konzultációt követően).
- Azok, akik kevés omega-3-at fogyasztanak az étrendjükkel.
- Reumás ízületi gyulladásban szenvedők (orvossal való konzultációt követően).
- Fizikailag aktív emberek.
Az omega-3 zsírsavak terhesség alatti szedése összefüggésbe hozható a gyermek magasabb IQ-jával, jobb szociális és kommunikációs készségével, valamint kevesebb viselkedési problémával és a fejlődési késedelem kockázatának csökkenésével.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Milyen ellenjavallatai vannak az omega-3 zsírsav-kiegészítők használatának?
Bár az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés nagyon jótékony hatással van az egészségre, nem mindenkinek ajánlott. Vannak bizonyos helyzetek, amelyekben ezeknek a fontos zsíroknak a szedése több kárt okozhat, mint hasznot.
Ellenjavallatok az omega-3i zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők használatához:
Allergiák
A hal- vagy kagylóallergiásoknak különösen óvatosnak kell lenniük az omega-3-zsírsavakkal való pótláskor. Ezek allergiás reakciókat okozhatnak, amelyek szélsőséges esetben veszélyes egészségügyi állapotokhoz vezethetnek.
Véralvadásgátlók használata
Az omega-3 zsírsavak befolyásolhatják a véralvadást, ezért azoknak, akik véralvadásgátlót szednek, nagyon óvatosnak kell lenniük. Ha ilyen helyzetben van, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az omega-3 zsírsav-kiegészítést.
Májbetegségek
Bár az omega-3 zsírsavak általában jótékonyan hatnak a máj egészségére, bizonyos esetekben csökkenthetik e szerv működését. Elsősorban azokról beszélünk, akik májbetegséggel küzdenek. Ha ez a szerv már amúgy is leromlott állapotban van, és az omega-3 zsírsavak nagy dózisban történő bevitele tovább terheli, a hatás nagyon súlyos lehet.
Cukorbetegség
Egyes tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavak nagy dózisai növelhetik a vércukorszintet, ami a cukorbetegek számára problémás lehet. Ezért, ha cukorbeteg, beszéljen szakemberrel, mielőtt elkezdene ilyen savakat tartalmazó étrend-kiegészítőket szedni.
Okozhatnak-e az omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők mellékhatásokat?
Igen, az omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők okozhatnak bizonyos mellékhatásokat, de ezek általában enyhék és ritkák. Az omega-3 zsírsavakkal történő kiegészítéskor a leggyakoribb mellékhatások az emésztési zavarok, a gyomorégés, a hasmenés és a kellemetlen utóíz a szájban.
Emellett nagy dózisban az omega-3 zsírsavak befolyásolhatják a véralvadást, ami növelheti a vérzés kockázatát.
Hatékonyak-e az omega-3-6-9 étrend-kiegészítők?
Az omega 3-6-9 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők nem a legjobb választás. Az egészség kulcsa ezeknek a zsírsavaknak a helyes arányának fenntartása az étrendben.
A tipikus nyugati étrendben gyakran túl sok az omega-6 és omega-9 zsírsav, miközben a szervezetnek különösen nagy szüksége van az omega-3 zsírsavakra. Ez az egyensúlyhiány különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, többek között gyulladásokhoz és szívbetegségekhez.
Az omega-savak "versenyeznek" egymással a szervezetben való felvételért, és ha túl sok omega-6-ot és -9-et fogyasztunk, akkor korlátozzuk az omega-3 felvételét - amelyre a legnagyobb szükségünk van az étrendünkből.
Ezért az omega-3-6-9 zsírsavak komplexét tartalmazó étrend-kiegészítők helyett összpontosítson a kizárólag omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítőkre.
Az omega 3-6-9-hez hasonló kiegészítőkre nincs szükség. Tudtunkon kívül egyensúlytalanságot hozhatunk létre az omega-savak között, ha túl kevés n-3-at és túl sok n-6-ot fogyasztunk, ami hátrányosan befolyásolja az egészséget, és számos betegség kialakulását okozhatja.
Witold Tomaszewskidoktoraz orvostudományokdoktora
Lásd még:
Összefoglaló
- A legjobb omega-3 zsírsav-kiegészítő a Natu.Care Premium Omega-3 TG, amely 500 mg EPA-t és 250 DHA-t biztosít magas biológiai hozzáférhetőségű trigliceridek formájában.
- A legjobb omega-3 étrend-kiegészítők természetes, tiszta forrásból származnak, például bizonyos halfajokból.
- Egy felnőttnek naponta legalább 250 mg DHA+EPA savakat kellene fogyasztania.
- Az omega-3-kiegészítőkben további hatóanyagok, például a D3-vitamin is előnyös.
- Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítésnek pozitív hatásai lehetnek, például javíthatja a szív, az agy és a szem egészségét.
- Az omega-3 zsírsavak hiánya különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, például memóriazavarokhoz, szívproblémákhoz, hangulati változásokhoz és csökkent immunitáshoz.
- Bizonyos embercsoportoknak, például a terhes nőknek, vegetáriánusoknak, időseknek vagy fizikailag aktív embereknek érdemes megfontolniuk az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítést.
- Az omega-3 zsírsavak használatának vannak ellenjavallatai, mint például a hal- vagy kagylóallergia, véralvadásgátló gyógyszerek szedése, májbetegség vagy cukorbetegség.
- Az omega-3 zsírsav-kiegészítők mellékhatásai általában enyhék és ritkák.
- Az omega-3-6-9 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők általában nem a legjobb választás, mivel e savak aránya az étrendben nem optimális.
GYIK
Lehetséges-e halat enni az omega-3 zsírsavak pótlása helyett?
Igen, a halfogyasztás az egyik legjobb módja annak, hogy szervezetét omega-3 zsírsavakkal(EPA+DHA) lássa el. Az olajos tengeri halak, mint a lazac, a szardínia és a makréla különösen ajánlottak. Ha azonban nem tudja ezeket az élelmiszereket megfelelő mennyiségben (legalább hetente kétszer) fogyasztani, az omega-3 étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek az étrend kiegészítésére.
Mennyi ideig kell használni az omega-3 zsírsavakat tartalmazó kiegészítőket?
Az omega-3 zsírsavakkal történő kiegészítés időtartama a szervezet egyéni igényeitől függ. Általánosságban elmondható, hogy ezeknek a kiegészítőknek a rendszeres szedése biztonságos és jótékony hatással van az egészségre. Ha azonban most kezdi az omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők szedését, és ezzel kapcsolatban aggályai vannak, érdemes konzultálnia orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, hogy meghatározzák a kiegészítés optimális adagolását és időtartamát.
Szedhetek omega-3 zsírsavakat más kiegészítőkkel együtt?
Igen, az omega-3 zsírsavak biztonságosan kombinálhatók a legtöbb más étrend-kiegészítővel. Különösen ajánlott a D3-vitaminnal kombinálni őket, amely számos testi funkcióhoz nélkülözhetetlen, és nagyon gyakran hiányos a szervezetben. Ne feledje azonban mindig elolvasni a táplálékkiegészítők címkéjén található információkat a lehetséges kölcsönhatásokról.
Segíthetnek az omega-3 zsírsavak a szívbetegségekben?
Igen, az omega-3 zsírsavak rendszeres bevitele számos előnnyel jár a szív egészsége szempontjából. Segítenek csökkenteni a vér trigliceridszintjét, ami jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. Mi több, a kutatások szerint az omega-3 zsír savak segíthetnek a szívbetegségek megelőzésében és a szívroham kockázatának csökkentésében is.
Biztonságos-e a terhes nők számára az omega-3-kiegészítők fogyasztása?
Az omega-3 zsírsavak különösen fontosak a baba agyának és szemének fejlődése szempontjából, ezért fogyasztásuk terhes nők számára ajánlott. Ne feledje azonban, hogy mindig konzultáljon szakemberrel, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene a babavárás alatt.
Segíthet az omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők szedése a fogyásban?
Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők nem fogyókúrás tabletták, de a kutatások szerint az anyagcsere-funkciók javításával és a gyulladás csökkentésével támogathatják a fogyást. Ne feledje azonban, hogy a legjobb eredményt akkor érheti el, ha a táplálékkiegészítőket kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással kombinálja. Az omega-3 zsírsavak a sportolók étrendjének is értékes összetevői, jótékony hatással vannak a teljesítményre és a regenerálódásra.
Jót tesznek a bőrnek az omega-3 zsírsavak?
Az omega-3 zsírsavak számos előnnyel járnak a bőr egészségére nézve. Segíthetnek a pattanások elleni küzdelemben, csökkenthetik a gyulladást és felgyorsíthatják a sebgyógyulást. A bőrre gyakorolt közvetlen hatásuk azonban olyan egyéni tényezőktől függhet, mint a genetika, az étrend és az életmód.
Források
Lásd az összes
Calder, P. C. (2010). Omega-3 zsírsavak és gyulladásos folyamatok. Nutrients, 2(3), 3. cikk. https://doi.org/10.3390/nu2030355.
Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2015.00052.
Az EFSA diétás termékekkel, táplálkozással és allergiákkal foglalkozó testülete (NDA). (2012). Tudományos vélemény az eikozapentaénsav (EPA), a dokozahexaénsav (DHA) és a dokoszapentaénsav (DPA) tolerálható felső beviteli szintjéről. EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815.
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó étkezési olajok védő hatása a glükokortikoidok által kiváltott csontritkulással szemben. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi.org/10.4163/jnh.2019.52.4.323.
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaénsav (DHA) és a fejlődő központi idegrendszer (CNS) - Következtetések a táplálkozási ajánlásokhoz. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2010.05.005.
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2023). Az N-3 PUFA csökkentheti az IL-6 és TNF szintjét rákos betegeknél. British Journal of Nutrition, 129(1), 54-65. https://doi.org/10.1017/S0007114522000575.
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Az omega-3 zsírsavak pótlásának hatékonysága a gyulladásos biomarkerekre: Egy metaanalízis. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2022.109104.
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. Metabolites, 11(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/metabo11110742.
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 kiegészítés csökkenti a gyulladást és a szorongást orvostanhallgatóknál: Egy randomizált, kontrollált kísérlet. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229.
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Kalcium, gamma-linolénsav és eikozapentaénsav pótlása szenilis csontritkulásban. Aging Clinical and Experimental Research, 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885.
Leaf, A. (2008). Az n-3 zsírsavak és a szívkoszorúér-betegség történeti áttekintése1. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S.
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). A hosszú láncú omega-3 (n-3) PUFA-k és a halak bevitele az asztma előfordulásának összefüggésében amerikai fiatal felnőttek körében: a CARDIA vizsgálat1 2 3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173-178. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145.
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Az omega-3 PUFA-k hatékonysága depresszióban: Egy metaanalízis. Translational Psychiatry, 9(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5.
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). Az α-liponsav a TGF-β/Smad3 útvonal és az autofágia elnyomása révén véd a szén-tetraklorid által kiváltott májzsugorodás ellen. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi.org/10.3892/mmr.2018.9719.
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Az eikozapentaénsavban gazdag halolaj fogyasztásának hatása az oxidatív stresszre a menstruációs fázisban: Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált, párhuzamos csoportos vizsgálat. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003.
Tengeri olajok. (2006). A gyógyszerek és a szoptatás adatbázisában (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/.
Martins, J. G. (2009). EPA but Not DHA Appears To Be Responsible for the Efficacy of Omega-3 Long Chain Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation in Depression: Evidence from a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi. org/10.1080/07315724.2009.10719785.
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E. H. (2014). Circulating Omega-3 Fatty Acids and Neovascular Age-Related Macular Degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916.
Wawryszuk, N. (2023). Omega savak. Minden, amit tudni kell. (B. Turczynski, szerk.; 1. kiadás). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
jan. 13
Az omega-3 zsírsavak hasznos táplálékkiegészítők az aktív emberek számára - javítja a teljesítményt és a fittséget.
dec. 14
Az Omega-3 jó adagban és a DHA- és EPA-savak optimális arányában pótolja az értékes zsírokat az étrendben.
dec. 14
A Natu.Care omega-3 savakat triglicerid formájuk különbözteti meg, amelyet magas biológiai hozzáférhetőség jellemez.