A legjobb multivitamin: melyik vitaminkészletet válasszuk? [Rangsor]

A vitaminok az egészségről szólnak, ilyen egyszerű. Ha mindegyik külön-külön hozzáadott értéket képvisel, miért ne tölthetnénk ki egyszerre az egész abrakot?

A multivitaminok az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítők Lengyelországban és a világon. Elméletileg van értelme. De valóban így van ez a gyakorlatban is? Itt mindent megtudhatsz róla tudományos kutatások alapján. Emellett tippeket és tanácsokat is kaphat Krzak Ilona, MSc gyógyszerésztől.

A táplálékkiegészítőkhöz nyúlva könnyen elfelejtjük, hogy a vitaminokat és ásványi anyagokat elsősorban a napi étrendünkkel kellene biztosítanunk. Julia Skrajda klinikai táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogy kinek (és milyen esetekben) ajánlott a multivitaminok fogyasztása... és azt is, hogy mikor ne is gondoljunk rá.

A piacon kapható legjobb multivitaminok

Csökkenti a fáradtságot

Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin

• Egy napi adag magnéziumtartalma: 305 mg
• További hatóanyagok: B6-vitamin (2,1 mg)
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 3 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Magnesium Premium + B6-vitamin étrend-kiegészítő egy olyan átfogó termék, amely a magnézium 3 szerves formáját (citrát, malát és diglicinát) és a B6-vitamint kombinálja nagy biológiai hasznosulású formában.

A magnézium alapvető ásványi anyag, amely nélkül szervezetünk nem tud megfelelően működni. Támogatja az immun-, ideg- és izomrendszert, gondoskodik az elektrolit-egyensúlyról, valamint részt vesz a sejtosztódásban és a mentális funkciók szabályozásában.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumpótlás még hatékonyabb, ha B6-vitaminnal is kiegészül, ami a termékünkben megtalálható. Többek között felelős az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséért, valamint a szív normális működéséért.

Ha szeretne biztonságosan megszabadulni a fáradtságérzéstől, koncentrációs problémáktól, hajhullástól, izomgörcsöktől, remegéstől vagy irritáció érzéstől, akkor nyúljon a Natu.Care Premium Magnesiumhoz, amelyet a J.S. Hamilton Poland független, tanúsított laboratóriumában teszteltek.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Támogatja az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működését.
• Csökkenti a fáradtság és a kimerültség érzését.
• Fenntartja a normál pszichológiai funkciókat.
• Az összetétel tisztaságát (csomósodásgátlók, mesterséges töltőanyagok és adalékanyagok nélkül, titán-dioxid, mikrokristályos cellulóz, talkum, magnézium-sztearát és szilícium-dioxid formájában) laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
• Az összetevők magas felszívódása.
• Puha kapszulák, amelyeket kényelmesen lehet lenyelni.
• Vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas termék

Mínuszok

• Nincsenek.

További információk

Étkezés közben, napi 3 kapszula.

A kapszulákat legalább 250 ml vízzel kell bevenni.

Alvási problémák esetén célszerű reggel 1 kapszulával és este 2 kapszulával kiegészíteni, legkésőbb lefekvés előtt 4 órával.

Kerülje a magas kalciumtartalmú termékekkel (tej, joghurt, sajt) való kombinálást, mivel ez ronthatja a magnézium felszívódását.

Terhes és szoptatós nőknek az első pótlás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

Felhasználói értékelés

Nagyon lenyűgözött a feladás gyorsasága. Maga a termék kiváló minőségű, jól felszívódik. Két hét kiegészítés után jelentős javulást érzek az izmok regenerálódásának sebességében, különösen intenzív edzésmódban lévén. Kifejezetten ajánlott!

A legjobb immunitáshoz

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• D-vitamin-tartalom: D-vitamin tartalma: 50 µg
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: Felnőttek - 2000 NE adag (1 kapszula)
  Túlsúlyos személyek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
  Idősek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
• Kapszulák száma: 1 db: 90

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és jólétünk szempontjából. Befolyásolja a kalcium- és foszfát-anyagcserét, ami egészséges csontokat és fogakat eredményez. Segít az immunrendszer szabályozásában is, és a kutatások szerint az idegrendszer működésére is hatással van.

A D-vitamin, bár "vitaminként" emlegetik, valójában egy prohormon, amelyet a szervezetünk saját maga állít elő, elsősorban a napfény hatására.Sajnos modern életmódunk elősegíti ennek az egészségünk és jólétünk szempontjából kulcsfontosságú vitaminnak a hiányát. A zárt irodaházakban való munkavégzés, a (szükséges!) SPF fényvédő krémek használata, a test ruhákkal való takarása - mindez nagyon megnehezíti, sőt néha lehetetlenné teszi, hogy a napból megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jussunk. Ezért olyan fontos a megfelelő, egész évben történő pótlás.

A Natu.Care D-vitamin a számos egészségügyi előnyéről ismert növény, a sáfránymagolajban szuszpendált, kutatott D3-vitamin. A kényelmes, könnyen lenyelhető kapszula segítségével a kiegészítés mindennapos egészséges szokássá válik, hogy javítsa általános közérzetét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Biztosítja az immunrendszer megfelelő működését
• Támogatja az egészséges csontok és fogak fenntartását.
• Fenntartja a szív, a vesék és az izomrendszer normális működését.
• Független, tanúsított laboratórium által tesztelt
• Kényelmes és könnyen lenyelhető kapszula
• Tiszta készítmény - hozzáadott cukor, glutén, GMO, laktóz, tartósítószerek és színezékek nélkül.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Terhes nőknek és szoptatós anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a használatról. Egészséges felnőtt lakosságnak szánt étrend-kiegészítő 75 éves korig.

A legjobb a hajnak

Glow történetek

5.0

• Hatóanyagok: bambuszhajtás-kivonat, quatrefolic®, L-metionin, L-cisztein, E-vitamin, A-vitamin, niacin(B3-vitamin), B6-vitamin, B2-vitamin (riboflavin), biotin, cink, réz.
• Formája: kapszula
• Adagolás: 1 kapszula naponta
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A bőrt, hajat és körmöket támogató vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket mindenekelőtt a folsav formája különbözteti meg - ez a quatrefolic, amely jól felszívódó és természetes.

Az értékes vitaminok és ásványi anyagok, mint az A-, E-, B3-, B2-vitamin és biotin mellett a készítmény bambuszhajtás kivonatot is tartalmaz, amely tovább fokozza szépségét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Jó dózisú hatóanyagok.
• Kényelmes adagolás.
• Hatékony csomagolás.
• Az összetevők jó formái.
• Laboratóriumi vizsgálatok.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

A gyártó azt javasolja, hogy a Glow Stories-t körülbelül 30 perccel étkezés előtt, 200 ml víz fogyasztásával vegye be.

Vitaminok gazdagsága a nők számára

Yango Multivitamin nőknek

4.9

• Kulcsfontosságú hatóanyagok: B1-vitamin, B2-vitamin, B3-vitamin, B6-vitamin, B9-vitamin (folsav), B12-vitamin, B7-vitamin (biotin), B5-vitamin (pantoténsav), K2-vitamin, cink, szelén.
• Formája: folyékony
• Adagolás: napi 15 ml
• Kiszerelés: 500 ml

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Női multivitamin akár 26 aktív összetevővel, amelyek belülről kifelé támogatják a szervezetet. A termék ásványi anyagokat, sőt kollagént is tartalmaz, amely támogatja a hajat, a bőrt és a körmöket. A folyékony forma megkönnyíti a pótlást - a termék gyümölcsös ízű.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Jó dózisú hatóanyagok.
• Kényelmes forma.
• Hatékony kiszerelés (33 napos pótlásra elegendő).

Mínuszok:

• Egyes összetevők kizárhatják egymást (cink és szelén).

További információk

Bár a gyártó a terméket nőknek szánt termékként hirdeti, a férfiak számára nincs ellenjavallat a szedésére.

Vitaminok gazdagsága a férfiak számára

Yango multivitamin férfiaknak

4.9

• Kulcsfontosságú hatóanyagok: B1-vitamin, B2-vitamin, B3-vitamin, B6-vitamin, B9-vitamin (folsav), B12-vitamin, B7-vitamin (biotin), B5-vitamin (pantoténsav), K2-vitamin, cink, szelén.
• Formája: folyékony
• Adagolás: napi 15 ml
• Kiszerelés: 500 ml

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Multivitamin férfiaknak, akár 26 aktív összetevővel, amelyek belülről kifelé támogatják a szervezetet. A termék ásványi anyagokat, sőt kollagént is tartalmaz, amely támogatja a hajat, a bőrt és a körmöket. A folyékony forma megkönnyíti a pótlást - a termék gyümölcsös ízű.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Jó dózisú hatóanyagok.
• Kényelmes forma.
• Hatékony kiszerelés (33 napos pótlásra elegendő).

Mínuszok:

• Egyes összetevők kizárhatják egymást (cink és szelén).

További információk

Bár a gyártó úgy hirdeti a terméket, hogy az férfiak számára készült, a nők számára nincs ellenjavallat a szedésére.

A legjobb a hajnak

OLIMP Gold-Vit A+E esti primrózával és biotinnal

• Típus: étrend-kiegészítő.
• Formája: kapszula.
• Csomagolási méret: 30 kapszula.
• Hatóanyag: 800 mcg A-vitamin + 12 mg E-vitamin.
• Adagolás: napi 1 kapszula étkezés után.

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A plusz E-vitamin hozzáadott esti kankalinolajjal és biotinnal. Támogatja a haj, a bőr és a köröm egészségét, valamint a szív- és érrendszert.

Miért érdemes:

Ez egy érdekes formája az A plusz E-vitaminnak - a gyártó a hatóanyagokat pellet formában helyezte el. Mint a gyógyszerész elmagyarázza, ez a forma lehetővé teszi a kiegészítés meghosszabbítását. A nagy plusz a biotin és az esti kankalinolaj tartalma a készítményben.

Az előbbi megakadályozza a hajszálak töredezését, és támogatja a körmök egészségét is. Az eperfűmagolaj viszont pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.

A legjobb multivitaminok a piacon

TOP 6 legjobb multivitamin - rangsorolás

• ibuvit MultiSpec
• Pharmovit Multivit Max Complex Active
• Primabiotic Multivitamin
• ALLDEYNN VITAROSE
• Yango Multivitamin nőknek
• Yango Multivitamin férfiaknak

Az alábbiakban felnőttek, nők, férfiak és idősek számára létrehozott termékleírásokat talál.

A termékek kiválasztásának legfontosabb szempontjai a következők:

• Az összetétel és a formuláció teljessége,
• az egyes összetevők napi szükségletének optimális fedezése,
• az ásványi anyagok jelenléte kelátok formájában, amelyek jobban felszívódnak, mint más formák,
• a használat biztonságossága,
• ár.

Lásd még:

• Így vigyázz az egészségedre - 13+ tipp egy orvostól, táplálkozási szakértőtől és pszichológustól
• 8 bevált módszer az egészséges és jó alvás érdekében
• Nyugtató tabletták vény nélkül
• Nyugtató tabletták
• Gyomorégés elleni tabletták
• A legjobb cink tablettákban
• A legjobb magnézium

Mi az a multivitamin?

A népszerű multivitaminok vitaminok és ásványi anyagok kombinációi. Az ilyen kombináció elsősorban a hiányok pótlására szolgál, minden egyes összetevőnek jótékony hatása van a szervezetre.

A multivitaminok bevételi formáját illetően a gyártók elkényeztetnek minket. Az Ön rendelkezésére állnak:

• Tabletták,
• kapszulák,
• drazsék,
• pezsgőtabletták,
• cseppek,
• szirupok,
• porral feloldódó tasakok.

Biztosan megtalálja közöttük az Önnek legmegfelelőbbet.

Érdemes vitaminkomplexet szedni? A táplálkozási szakemberek és gyógyszerészek véleménye

A vitaminok jót tesznek az egészségnek. És mivel több vitamin több egészséget jelent. Azt gondolod magadban, hogy "a biztonság kedvéért elkezdek multivitaminokat szedni". Mielőtt ezt megtennéd, gondold át alaposan, és nézd meg, mit mond ezzel kapcsolatban Julia Skrajda klinikai táplálkozási szakértő.

Alapesetben a multivitaminok étrend-kiegészítő formájában nem ajánlottak.

Igen, jól olvastad - valószínűleg nem is kell gondolkodnod a multivitamin-kiegészítésen.

Krzak Ilona, MSc gyógyszerész viszont arra is felhívja a figyelmet, hogy "a magnézium és a kalcium rossz arányú kombinálása szintén nem megfelelő, mivel ezek az elemek egymással versenyeznek a felszívódásért. Továbbá a magnéziumot és a kalciumot nem szabad együtt szedni a vassal, ami korlátozza biológiai hozzáférhetőségüket".

Az egészséges embereknek elsősorban az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásról kell gondoskodniuk - ez biztosítja a szükséges vitaminokat és mikrotápanyagokat.

Ön is fontolgatja a táplálékkiegészítők szedését? Először végezze el a szükséges vizsgálatokat. Beszélje meg ezeket szakemberrel. Ha ő kiegészítést javasol, határozza meg, hogy pontosan mire és milyen mértékben van szüksége.

Jobb-e a több?

Bár lehetetlennek tűnik, a vitaminokat is túl lehet adagolni. Mind a vitaminhiány, mind a túladagolás (azaz a hipervitaminózis) veszélyt jelenthet az egészségre. A látszattal ellentétben a vitaminok és ásványi anyagok feleslege veszélyesebb, mint a hiánya.

A hipervitaminózis különböző tüneteket okozhat - attól függően, hogy mely vitaminokat vettük be feleslegesen. Leggyakrabban a zsírban oldódó vitaminok, nevezetesen az A-, D-, E- és K-vitaminok érintettek. A felesleges vízoldékony vitaminok rendszeresen távoznak a vizelettel.

A táplálékkiegészítők nem megfelelő használata a következőkhöz vezethet:

• Veseelégtelenséghez (túl sok D3-vitamin),
• májbetegségek (túl sok Ai-vitamin),
• gyulladásos bélbetegségekhez, sőt cukorbetegséghez (túl sok vas),
• gyomorpanaszok, beleértve a gyomorégést és a hasmenést (túl sok C-vitamin),
• fogyás, hányinger és ízlelési zavarok (túl kevés B12i-vitamin),
• fáradtság, bélrendszeri rendellenességek, látáscsökkenés vagy izomgyengeség (túl sok E-vitamin).

Csak az USA-ban évente több mint 60 000 vitaminmérgezéses eset fordul elő - köztük olyanok is, amelyekben 6i év alatti gyermekek érintettek.

Kinek érdemes multivitaminokat szednie és kinek nem?

A multivitaminokat általában meghatározott hiányállapotok vagy fokozott szükséglet esetén írják fel.

Mely csoportoknál lehet, hogy az étrend kiegészítő táplálékkiegészítésre szorul?

Mindazonáltal van néhány olyan csoport, akiknek kiegészítő táplálékkiegészítés ajánlott. Ez általában csak néhány vitamint vagy ásványi anyagot foglal magában.

Íme ezek közül a legfontosabbak:

• terhes és szoptató nők (ne felejtsen el tesztelni, és konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi),
• eliminációs diétán élők (a vegetáriánusok és vegánok általában B12-vitamin-hiányosak és rosszabb a vas felszívódása),
• a hosszú távú ketogén diétánélők (nekik szükségük lehet a B-vitaminok pótlására, mivel a legnagyobb forrásaik a szénhidráttartalmú termékek),
• sportolók és fizikailag aktív emberek (szükségük lehet a vízben oldódó összetevők pótlására),
• fogamzásgátlást alkalmazó nők (a B-vitaminokat pótolniuk kell, mivel a fogamzásgátló tabletta kimossa őket),
• metformin alapú gyógyszereket szedők (a B12-vitamint pótolniuk kell, mivel ezek növelik a kiválasztását a szervezetből),
• szilárd táplálékkal táplált gyermekek, azaz kb. 1 éves kortól (érdemes nekik D3-vitamint és omega-3 zsírsavakat adni - a szervezetünk nem szintetizálja ezeket saját maga, ezért a táplálékkal kell bevinni őket, amellett, hogy nagyon fontosak a fejlődésük szempontjából).
• Idősek és idősek (a gyakori étvágytalanságuk és a sok szedett gyógyszer miatt érdemes vitaminokat és ásványi anyagokat pótolni. Sajnos gyakran kihívást jelent számukra a rendszeres szedés).

A multivitamin-készítményeket intenzív szellemi munka és betegségből való felépülés alatt is érdemes szedni.

Milyen vitaminokra figyeljenek az idősek, nők férfiak?

Nincsenek általános szabályok minden nőre, férfira, idősebbre, fiatalabbra.

A pótlást mindig az azonosított hiányosságok vagy konkrét tünetek alapján kell kiválasztani, és figyelembe kell venni az állapotot és az egészségi állapotot.

A leggyakoribb ajánlások a D3-vitamin és az omega-3 zsírsavak egyénileg kiválasztott dózisára vonatkoznak - ezek szervezetünk számára felbecsülhetetlen értékű anyagok, amelyekhez korlátozottan jutunk hozzá: Lengyelországban kevés napsütéses napunk van, és ritkán eszünk halat.

Van azonban néhány olyan eset, amikor konkrét összetevők bevitele ajánlott.

Időseknél rendkívül fontos lesz a C-vitamin pótlása. "Bár nagy mennyiséget viszünk be az élelmiszerekkel, gyakran hiányállapotok figyelhetők meg. Pedig fontos vitaminról van szó: javítja a véralvadást, gyorsítja a sebgyógyulást és támogatja az immunitást. Az immunitás erősítése érdekében az időseknek cinkpótlást is ajánlhatunk - természetesen dietetikus vagy orvos irányításával" - jegyzi meg Julia Skrajda.

Az időseknek a kalciumról és a káliumról is gondoskodniuk kell. "Ezeket a magas ásványianyag-tartalmú vízzel lehet biztosítani, de még mindig azt tapasztalom, hogy az idősek túl keveset isznak belőle" - emlékeztet Julia Skrajda.

A káliumot szakember teljes felügyelete mellett kell pótolni, mivel az idősek nagyon gyakran szednek gyógyszert magas vérnyomásra. "Az úgynevezett káliumkímélő magas vérnyomás elleni gyógyszerek szedésekor és az elem további pótlásakor nagyon könnyű túladagolni, ami veszélyes mellékhatásokhoz vezethet" - figyelmeztet Krzak Ilona, MSc gyógyszerész.

Érdemes-e multivitaminokat adni a gyerekeknek?

Mielőtt elkezdenénk multivitamin-készítményeket adni gyermekeinknek, mert például evésfüggő, mindenképpen konzultáljunk gyermekorvosunkkal vagy dietetikussal.

A gyermekek számára a vény nélkül kapható gyógyszerek formájában adott multivitaminok mindenképpen biztonságosabbak. Jelenleg a gyógyszerként törzskönyvezett multivitamin készítmény a Multisanostol szirupban.

Jó ötlet, ha a gyermek napi étrendjét kiegészítjük D3-vitaminnal, pl. cseppekben, valamint omega-3 savakkal és csukamájolajjal.

Hogyan válasszuk ki a legjobb vitaminkombinációt?

Végezetül 4 tippem van számodra, hogy mindig a legjobb döntést hozd meg, amikor multivitamin vásárlásról van szó.

1. Mielőtt a kiegészítés mellett döntenél, végezd el a megfelelő kutatást, és konzultálj orvosoddal vagy táplálkozási szakemberrel, hogy együtt határozzuk meg, pontosan mire van szükséged.
2. A legfontosabb kritérium az Ön igényei és a hiányosságok, amelyeket ki szeretne egészíteni.
3. A multivitamint az Ön neméhez, életkorához, étrendjéhez vagy fizikai aktivitásához kell igazítani. Jó esély van arra is, hogy az egyes összetevők jó kiválasztásából nagyobb hasznát veszi.
4. Vásárlás előtt ellenőrizze a csomagoláson az egyes összetevők feltüntetett adagolását, és azt, hogy egy tabletta az Ön napi szükségletének hány százaléka, amit az RWS-index határoz meg).

Szeretne többet megtudni a vitaminok és ásványi anyagok világáról és arról, hogy az egyes vitaminok és ásványi anyagok hogyan hatnak szervezetünkre? Mindenképpen olvassa el valamelyik cikkünket (vagy lehetőleg az összeset):

• B12-vitamin - tulajdonságok, hiány, pótlás
• D3-vitamin - hatások, adagolás, kiegészítés
• A-vitamin - tulajdonságok, hatások, előfordulás, hiánytünetek
• B1-vitamin - tulajdonságok, források, hiány, felesleg
• E-vitamin - tulajdonságok, hatások, előfordulás, adagolás
• Pantoténsav - mi az, hatás, források, felesleg
• Folsav (B9-vitamin) - mi az, tulajdonságai, szükséglet, hiányállapotok
• B3-vitamin - mi az, hatás, előfordulás, hiány, túlsúly
• K-vitamin - hol fordul elő, miben segít, hiánytünetek
• B6-vitamin - mi az, tulajdonságai, adagolás, pótlás
• C-vitamin - mi az, tulajdonságai, hatása, hiánya
• Niacin - mi az, hatásai, adagolása, hiánya, feleslege
• Magnézium - tulajdonságok, hiánytünetek, legjobb források
• Cink - tulajdonságok, előfordulás, hiány, felesleg
• Króm - tulajdonságok, hatások, pótlás, források
• Vas - mi az, tulajdonságok, szükséglet, források, hiány, hiány

Összefoglaló

Mindannyian a lehető legjobban szeretnénk gondoskodni egészségünkről és jólétünkről. Jó szándékunk ellenére tudtunkon kívül olyan multivitamin készítményekhez nyúlunk, amelyek nem feltétlenül a tényleges szükségleteinkhez igazodnak: