Ashwagandha - adagolás, használati információk és az orvos véleménye

Az Ashwagandha egy kiegészítő a beteg számára - meg kell várni az eredményeit. Sokkoló dózisok vagy azonnali hatások nem működnek az esetében.

Dr. Witold Tomaszewski doktor véleményét kértem a kiegészítésről. Olvasson tovább, és megtudhatja, hogy mi az ajánlott adagolás a várható hatások függvényében, és mire kell figyelni a kiegészítés során.

Ashwagandha túladagolása

A szerkesztő választása

Natu.Care Vegán alvás zselé, Ashwagandha KSM-66, ananász

5.0

• Aktív összetevők: Vitiva gyökér kivonat (KSM-66), zöld tea levél kivonat, varnolidok, golgotavirág gyógynövény kivonat, l-triptofán, l-teanin.
• Formája: gél
• 60 gél
• Adagolás: napi 2 gél
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Biztonságos zselék, amelyek segítenek elaludni és javítják az alvás minőségét. Kizárólag természetes összetevőket tartalmaznak, amelyek megnyugtatják a szervezetét és felkészítik Önt a jó éjszakai pihenésre. Így reggel pihenten és kipihenten ébred majd.

Az Ashwagandha KSM-66® a piacon kapható legjobban kutatott és szabadalmaztatott formája a vitania lomblevélgyökér kivonatnak. Csak az ashwagandha gyökér - a növény legértékesebb része - kivonatának legmagasabb koncentrációját tartalmazza. A KSM-66 pozitív tulajdonságait 24 klinikai vizsgálatban tesztelték, és az eredmények azt mutatják, hogy az ezt a kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítők rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a hangulatra, az alvásra és az egészségre.

Éppen ezért érdemes az elalvás folyamatát növényi kivonattal kiegészített melatoninnal támogatni. Ezek segítenek a szervezetednek megnyugodni az elalvás előtt, és fenntartani a megszakítás nélküli, egészséges alvást.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Nem okoz reggeli fáradtságot és nem kábít el.
• Szabályozza a természetes napi ritmust.
• Ellensúlyozza az éjszakai ébredéseket.
• Organikus és tiszta összetételű.
• Nem tartalmaz felesleges töltőanyagokat vagy színezékeket.
• Könnyen kiegészíthető.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Az alvás minőségének és az elalvás sebességének javítása mellett a melatonin pozitív hatással van az immunitásra és a normál vérnyomásra is.

A megfelelő alvás jótékony hatással lehet a napközbeni energiára és koncentrációra.

Felhasználói értékelés

Kevesebb mint két hete szedem, és máris nagy javulást tapasztaltam. Könnyebben elalszom, és alig ébredek fel az éjszaka közepén.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Hatóanyag: ashwagandha(Withania somnifera) levelek és gyökér kivonata.
• Hatóanyag mennyisége: 140 mg (beleértve legalább 9,8 mg vitanolidot).
• Szabványosítás: legalább 7% vitanolid-tartalom
• Napi adag: 1 tabletta naponta
• Csomagolás: 60 tabletta
• Elégséges: 2hónapig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az ashwagandha levelek és gyökér kivonata növeli az energiát, legyőzi a fáradtságot, javítja a memóriát és a koncentrációt. A készítményt fokozott fizikai feszültség vagy intenzív fizikai aktivitás időszakában ajánljuk.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A gyártó szabványosította. Tudja, hogy egy tabletta mit tartalmaz és milyen dózisban - röviden: nem széna, és működni fog.
• Magas a vitanolidok - az ashwagandha jótékony tulajdonságaiért felelős vegyületek - tartalma.
• Egyszerű összetétel, felesleges édesítőszerek és színezékek nélkül.

Mínuszok

• Tudományos vizsgálatok szerint a hatékony napi adag 240 mg (minimum 5%-ra standardizálva). Ennek a kiegészítőnek a napi adagja 1 tablettában 140 mg - ami alacsonyabb.

További információk

Nem tartalmaz glutént vagy laktózt.

Vegánok számára nem alkalmas.

A Ceneo felhasználói értékelése: (170+ értékelés), Allegro: 4.7/5 (170+ értékelés), Allegro: (1900+ értékelés): 4.89/5 (1900+ értékelés)

Nyugtatásra

Dr. Jacob erős idegei

4.5

• Hatóanyagok: ashwagandha kivonat, rozmaring kivonat, reishi kivonat, B1-vitamin, pantoténsav.
• Formája: kapszula.
• Adagolás: 1 kapszula naponta
• Elegendő: 100 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Dr. Jacob's Strong Nerves egy étrend-kiegészítő, amely támogatja az idegrendszert és segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel. A jótékony összetevők szinergikus kombinációjának köszönhetően a Strong Nerves enyhíti a szorongásos tüneteket, növeli a szellemi és fizikai állóképességet és támogatja a koncentrációt.

A táplálékkiegészítő előnyei különösen fontosak a krónikus stressznek kitett, alvásproblémákkal küzdő vagy dolgozók számára. Érdemes megemlíteni, hogy a formula a mentális jólét javításában és az immunrendszer támogatásában is segíthet.

Mindezek miatt a Dr. Jacob's Strong Nerves kiváló készítmény mindazok számára, akik átfogó támogatást keresnek idegrendszerük és általános szellemi teljesítményük számára.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Nagyon hatékony csomagolás (100 napra elegendő)
• Kényelmes kiegészítés - napi 1 kapszula.
• Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.

Mínuszok

• A hatóanyagok tartalma lehetne magasabb.

További információk

Ha szeretné, naponta két kapszulát is bevehet - ekkor nagyobb dózisú hatóanyagokat juttat a szervezetébe.

Támogatja a mentális erőfeszítést

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogének, kapszula

4.4

• Összetevők: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginzeng, cink-glükonát, kolin, B6-vitamin.
• Formája: kapszula
• Csomagolási méret: 30 vagy 60 kapszula
• Adagolás: 2 kapszula naponta
• Elegendő: 10 vagy 20 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Adaptogének, vitaminok és ásványi anyagok az agy és az idegrendszer támogatására. A Brain Tech-et olyan emberek számára fejlesztették ki, akiknek tartós koncentrációra, jobb tanulási képességre, memóriára és stresszel szembeni fokozott ellenálló képességre van szükségük.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A gyártó az 5 növényi kivonatból 4 standardizált, így Ön tudja, hogy mit és milyen mennyiségben fogyaszt.

Mínuszok

• A cink rosszul felszívódó formája (glükonát). A gyártó használhatott volna jobbat is - például citrátot vagy kelát cinket.
• A kolin rosszul biológiailag hasznosuló formája (kolin-bicinát). A gyártó használhatott volna pl. alfa GPC-t, amely átjut a vér-agy gáton.
• A gotu kola standardizálásának hiánya, amely itt a stressz és a mentális feszültség csökkentése és a hangulat javítása szempontjából tűnik a legfontosabbnak.
• A rhodiola és a bacopa alacsony dózisa - több is adható lett volna a jobb (de még mindig biztonságos hatás érdekében).

További információk

A termék nem fogyasztható nyugtató, altató vagy epilepszia elleni gyógyszerek szedése esetén, és nem alkalmazható gyermekek, terhes nők vagy szoptatás alatt.

Legalább 5 adaptogén

YANGO, Harmony, adaptogének, kapszula

4.8

• Hatóanyagok: indiai ginzeng (ashwagandha), szibériai ginzeng, kínai citronella, maca, bajai kakukkfű.
• További hatóanyagok: Oxy Protect™
• Formája: kapszula
• Adagolás: 2 kapszula naponta
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az étrend-kiegészítő 5 növényi kivonat szinergikus kombinációját tartalmazza, amelyek pozitív hatással vannak a szervezet homeosztázisára és jólétére. A terméket stressz, feszültség alatt élő és fizikailag aktív embereknek ajánljuk.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A szabványosított kivonatok a nyersanyag kiváló minőségét tanúsítják.
• Az Oxy Protect™ antioxidáns keverék biztosítja, hogy az összetevők teljesen frissek maradnak.
• Jó adag ashwagandha - tudományos vizsgálatok szerint hatékony.

Mínuszok

• A többi hatóanyag napi adagja lehetne magasabb.

További információk

Vegánok számára is alkalmas étrend-kiegészítő a növényi cellulóznak köszönhetően.

Lásd még:

• Ashwagandha
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha Solgar
• Indiai ginzeng
• Adaptogének
• Ashwagandha reggel vagy este?
• Ashwagandha - mikor kezd el hatni?

Ashwagandha - hatások és tulajdonságok

Az Ashwagandha, más néven indiai ginzeng, lomha vitania vagy álomkór, az ayurvédikus gyógyászatban használt egyik legfontosabb növény.

Az Ashwagandha adaptogén, azaz az emberi szervezetre egészségfejlesztő hatással bíró növények csoportjába tartozik. Erősíti a stresszel szembeni ellenálló képességet, fáradtság elleni, antidepresszáns és neuroprotektív hatású.

Ashwagandha - adagolás

Az ashwagandha tipikus napi adagja 300-800 mg 5-10% vitanolidra standardizált kivonat, 3-6 g gyökérpor vagy 1-2 evőkanál gyökértea. Az ashwagandha adagolása a készítménytől, a formától és a hatóanyag mennyiségétől függ. Az ashwagandha szedése 3 hónapnál hosszabb ideig megszakítás nélkül nem ajánlott.

A Lengyelországban kapható ashwagandha különböző formájú, ami befolyásolja a kiegészítési ajánlásokat. A fenti adagolási ajánlásokat tekintse tájékoztató jellegű nek - mindig tartsa szem előtt orvosa tanácsát és a betegtájékoztatón vagy a csomagoláson található gyártói ajánlást.

Az adagolás a tényezőktől függ:

• Az ashwagandha formájától - kivonat tabletta vagy kapszula formájában, porított gyökér vagy vágott gyökér.
• A napi adag és a %-os vitanolid-tartalom.
• Várható hatások és a pótlás okai.

Tabletta, porított gyökér vagy infúzió?

A kivonat tabletták vásárlásakor figyeljünk a vitanolidtartalomra. A vitanolidok a növényekben található biológiailag aktív vegyületek, amelyek multiszisztémás hatással vannak a szervezetre. Értéküknek 2,5 és 10% között kell lennie. A legjobb, ha legalább 5%-ra standardizált kivonatot vásárolunk. A gyártók által az ashwagandha tablettákhoz ajánlott szokásos adagolás napi 300-800 mg, a nap bármely szakában bevéve.

Ha porított gyökérrel szeretné kiegészíteni, a gyártók általában napi 6 g-os adagot adnak megi. Az ilyen port vízzel vagy a kedvenc italoddal ihatod, vagy joghurthoz vagy turmixhoz adhatod. A napszak nem számít - reggelire joghurttal, vacsorára pedig shake-ben fogyaszthatod.

Ha szereted a teakészítés rituáléját, a vágott aszhwagandha gyökér ideális. A teagyártók általában 1-2 evőkanálnyi (kb. 5-7 g) gyökér fogyasztását javasolják. Öntsünk rá egy pohár hideg vizet, és forrázzuk körülbelül 5 percig. Egy ilyen italt naponta kétszer, például reggel és este fogyaszthat.

Alvás, szex, stressz... Hogyan adagoljuk az elvárásoknak megfelelően?

Számos tanulmány eredményei azt sugallják, hogy az ashwagandha adagolása a pótlás céljától függően módosítható.

Ashwagandha az alváshoz

Az ashwagandha alvásra gyakorolt hatásáról szóló tanulmányok áttekintése szerint a legalább nyolc héten keresztül alkalmazott 600 mg-os adagú kivonat javította az alvás minőségét és csökkentette az ébredés utáni nyugtalanság érzését. Természetesen a kiegészítés önmagában nem elegendő. Ha még jobb eredményeket szeretne elérni, gondoskodjon az alváshigiéniáról és a napi pihenésről.

Ashwagandha a szexhez

Az Ashwagandha kivonat napi 2 adagban, 300 mg-os adagban bevéve javíthatja a férfiak szexuális egészségét a szérum tesztoszteron szintjének növelésével. Ez megnövekedett libidót és nagyobb szexuális kielégülést eredményez.

Az ashwagandha jótékony tulajdonságaiból a nők is profitálhatnak. Tanulmányok szerint a növény kivonata napi kétszer 300 mg-os adagban bevéve támogathatja a nők szexuális diszfunkcióinak kezelését, például az orgazmus elérésének nehézségeit és a libidó hiányát.

Ashwagandha a stressz ellen

Úgy tűnik, hogy az Ashwagandha segít csökkenteni a feszültséget és növeli a stresszel szembeni ellenállóképességet, és bizonyítottan enyhíti a szorongás tüneteit. Ez a növény kortizol (stresszhormon)i csökkentő hatásának köszönhető.

Vizsgálatokban a napi 500-600 mg tabletta formájában lévő kivonat napi pótlása jótékony hatással járt.

Ashwagandha sportolók számára

Tanulmányok szerint a napi 600-1000 mg kivonat adagja pozitívan hat a teljesítményre és növeli az erőt. Az Ashwagandha növeli a VO2max (oxigénplafon) értékét, ami különösen érdekes lehet az állóképességi sportokat űzők számára. A rendszeresen edzőterembe járók is érezhetik az előnyöket. Az Ashwagandha elősegíti az erő és az izomtömeg épülését.

Mindkét sportág kedvelői számára további előnye lesz az edzés utáni izomregenerációs idő javulása és lerövidülése.

Ashwagandha az immunitás fokozására

Az Ashwagandha csökkentheti a gyulladást a szervezetben, és segíthet a fertőzések leküzdésében. Az immunrendszerre gyakorolt kedvező hatások napi 250-500 mg kivonattal való kiegészítésével érhetők elyi.

Ashwagandha a memóriáért és a koncentrációért

Az Ashwagandhát hagyományosan az Ayurvédában a memória és a koncentráció támogatására használják. Vizsgálatok során a napi kétszer 300 mg kivonatot szedő személyek általános javulásról számoltak be a memória és a koncentráció terén, és szignifikánsan jobban teljesítettek a reakcióidő teszteken, mint a placebót szedők.

Mint látható, csak a rendszeres és jól időzített adagok hozzák meg számunkra a várt előnyöket.

Milyen napszakban vegyük be az ashwagandhát

Milyen napszakban vegyük be az ashwagandhát?

Nem számít, hogy a nap melyik szakában - reggel vagy este - veszi be az ashwagandhát. A pótlás időpontja az Ön preferenciájától és az adagolási formától függ. Tartson azonban szem előtt két hasznos tanácsot.

• Nem ajánlott lefekvés előtt fogyasztani az ashwagandha gyökér főzetét, mivel vizelethajtó hatású. A WC-re való felkelés ugyanis megzavarhatja a napszakos ritmust és az alvás minőségét.
• Ha gyomorproblémái vannak, ne vegye be az ashwagandha-kiegészítőket éhgyomorra. Ez a növény irritálhatja a nyálkahártyát és kellemetlen tüneteket okozhat, mint például hányinger, hasi fájdalomai.

Mikor fejti ki hatását az ashwagandha?

Az Ashwagandha körülbelül 4-12 hét után kezd hatni, miután 250 mg - 800 mg-os adagot szedtek. Érdemes türelmesnek lenni és kivárni a hatást. Próbáljon meg kialakítani egy napi rituálét, például egy tablettát lefekvés előtt vagy egy főzetet a reggelihez. Az Ashwagandha nem fejt ki azonnali hatást. Ahhoz, hogy érezzük egészségjavító hatását, legalább 3 hónapig tartó rendszeres szedése ajánlott.

Az ashwagandha túladagolása

Az Ashwagandha biztonságosnak tekinthető, amit számos tanulmány is megerősített. Természetesen, mint minden étrend-kiegészítő, ez is okozhat mellékhatásokat, amelyek leggyakrabban a túlzott fogyasztás miatt jelentkeznek.

A cikkben idézett vizsgálatokban különböző adagokat alkalmaztak. A gyártó által a betegtájékoztatón feltüntetett adagokat nem ajánlott túllépni, ezek általában 1000 mg a tablettás kivonat és 3 g a porított gyökér esetében.

Az ashwagandha nagy mennyiségű szedése a következőkhöz vezethet: emésztési zavarok, hasmenés, hányinger, hányás, a bélnyálkahártya irritációja.

Ashwagandha - mennyi ideig kell használni?

Az ashwagandhát tartalmazó étrend-kiegészítőt legfeljebb 3 hónapig érdemes szedni. Ezt követően 4 hét szünetet kell tartani. Az ashwagandha hosszú távú (12 hétnél hosszabb ideig tartó)i alkalmazásának mellékhatásai nem ismertek, ezért óvatosságra int. A hatások szempontjából a rendszeres szedés döntő fontosságú.

Hogyan lehet biztonságosan kiegészíteni az ashwagandhát? Szakértői tanácsok

Dr. Witold Tomaszewski, M.D. azt tanácsolja:

• Ellenőrizze a használat ellenjavallatait. Az ashwagandhát nem szedhetik: terhes és szoptató nők, rákos betegek, cukorbetegek, pajzsmirigybetegek, vérzési rendellenességek, gyomor- és nyombélfekély, lupusz, szklerózis multiplex és reumatoid artritisz.
• Kerülje a veszélyes kölcsönhatásokat más gyógyszerekkel, étrend-kiegészítőkkel vagy gyógynövényekkel. Az Ashwagandha egy növény, de kölcsönhatásba léphet más készítményekkel. Konzultáljon orvosával, ha az Ön által szedett gyógyszerek vagy egyéb kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek az ashwagandhával.
• Rendszeresen, 3 hónaponkeresztül pótolja az ashwagandhát . A növényben rejlő teljes potenciál kiaknázásának kulcsa, hogy rendszeresen, ésszerű mennyiségben szedjük. A 3 hónap elteltével 4 hónapos szünet ajánlott a pótlásban.

Lásd még:

• Berberin
• Kurkuma
• Koffein
• Kurkuma tabletta
• Piperine
• Kreatin
• Passionflower
• Recept nélkül kapható nyugtató tabletták

{A Bizottság által nyújtott információk összefoglalása}}

Összefoglaló