Spirulina - mi ez, tulajdonságok, hatások, ellenjavallatok
A spirulina egy olyan algafajta, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és támogatja a szív egészségét.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
3,5 milliárd éves, az egyik legjobb fehérjeforrás, és az űrben is tanulmányozták. A spirulina az, ami vitaminokkal látja el Önt, megtisztítja a szervezetét a méreganyagoktól, és a növényi alapú... antioxidáns pajzsa lesz.
Ez a szuperélelmiszer az egyik legrégebbi életforma a Földön. Krzak Ilona, MSc gyógyszerészettel pedig hosszan és hosszan végigjárjuk.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Mi a spirulina és miből áll.
- Miben segít a spirulina és gyógyhatásai.
- Hogyan kell adagolni a spirulinát és mi a közös a chlorellában.
- Vannak-e ellenjavallatok vagy mellékhatások a pótlás során.
- Hogyan kell használni a spirulinát és melyik a legjobb.
Lásd még:
Mi a spirulina?
A spirulina a cianobaktériumok vagy kék-zöld algák egy fajtája, amelyet a Föld egyik legősibb életformájának tartanak. Gazdag tápértékéről ismert, és gyakran használják étrend-kiegészítőként.
Ezek a mikroszkopikus algák természetes módon édesvizekben és trópusi sósvizekben fordulnak elő. Fotoszintetizáló képességüknek köszönhetően kulcsszerepet játszottak bolygónk biológiai evolúciójában. Napjainkban a spirulinát magas fehérje- és egyéb tápanyagtartalma miatt becsülik.
A spirulinát a Nemzeti Repülési és Űrhajózási Hivatal és az Európai Űrügynökség is elismerte és ajánlotta étrend-kiegészítőként a hosszú távú űrutazásokhoz.
Krzak Ilona Gyógyszerésztudományi Mester
Miből áll a spirulina?
A spirulina a természetben előforduló mikroorganizmus, amely a meleg éghajlatú területeken édesvizekben és sósvizekben nő. Kereskedelmi célokra éppen ilyen forrásokból vonják ki, vagy mesterséges tavakban tenyésztik.
A spirulina a betakarítás után szárítási folyamaton megy keresztül. Ez lehetővé teszi, hogy hosszú ideig tárolható legyen anélkül, hogy elveszítené tápértékét. Az algákat ezután különböző formákban, például tabletták, kapszulák vagy por formájában dolgozzák fel, és étrend-kiegészítőként értékesítik.
Milyen a spirulina összetétele?
A kék spirulina a tápértékek igazi kincsesbányája. Fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok, zsírsavak és antioxidánsok gazdag forrása.
- Fehérje. A spirulina 55-70% fehérjét tartalmaz, így az egyik leggazdagabb forrása ennek a makrotápanyagnak. A fehérjék többek között nélkülözhetetlenek a testben lévő szövetek felépítéséhez és javításához, az anyagok szállításához és a szervezet kórokozókkal szembeni védelméhez.
- Vitaminok és ásványi anyagok . A spirulina fontos B-vitaminokat, vasat, magnéziumot, káliumot és mangánt biztosít, amelyek számos anyagcsere-funkciót támogatnak.
- Omega savak: Az alga omega-3 és omega-6 savakat tartalmaz, amelyek többek között támogatják a szív és az agy egészségii állapotáti.
- Antioxidánsok. A spirulina a fitocianin, egy antioxidáns forrása, amely segít megvédeni a szervezetet az oxidatív stressz okozta károsodástól.
A spirulina kiváló fehérjeforrás az élelmiszerekben, mivel magas százalékban tartalmaz esszenciális aminosavakat (EAA-k), amelyek az összes fehérje körülbelül 38,81-47%-át teszik ki súlyra vetítve.
Krzak Ilona MSc gyógyszerész
Miben segít a spirulina - tulajdonságok és hatások
A spirulina számos kulcsfontosságú tápanyag természetes forrásaként számos egészségfejlesztő tulajdonsággal rendelkezik. Ezek közé tartozik az antioxidáns hatás, az immunrendszer támogatása vagy a szív egészségére gyakorolt pozitív hatások. Hogyan működik pontosan a spirulina?
A spirulina hatásai:
Antioxidáns hatások
A kék spirulina rendkívül gazdag forrása az antioxidánsoknak, amelyek közül a legfontosabb a fikocianin. Amellett, hogy a fikocianin adja a spirulina jellegzetes kék-zöld színét, éppen a fikocianin erős antioxidáns.
Az antioxidánsok semlegesítik a káros szabadgyököket, amelyek különböző egészségügyi problémákat okozhatnak, beleértve a krónikus és degeneratív betegségeket, valamint felgyorsítják az öregedési folyamatot. A fikocianin azonban nemcsak a szabad gyökök ellen küzd, hanem gyulladáscsökkentő hatású is.
Mi több, a spirulina összetevőiben más fontos antioxidánsokat is találsz, például szelént, C-vitamint és E-vitamint, amelyek tovább fokozzák antioxidáns tulajdonságait.
A spirulina képes elnyomni az oxidatív stresszt az adipocitákon, így szisztémás gyulladáscsökkentő hatást eredményez.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Tanulmány
Egy összesen 415 emberen végzett metaanalízisben a spirulina-kiegészítés hatását vizsgálták a szervezet antioxidáns kapacitására. A vizsgálatban résztvevők 20-66 évesek voltak, a szupplementáció időtartama pedig 1 és 16 hét között mozgott. A résztvevők naponta 1-8 gramm spirulinát fogyasztottak. A metaanalízis kimutatta, hogy a spirulina-kiegészítés pozitív hatással volt a szervezet antioxidáns-kapacitására.
A szív egészségének támogatása
A kutatások szerint a spirulina segít csökkenteni a szervezet koleszterin- és trigliceridszintjét, ami kulcsfontosságú a szív- és érrendszeri egészség szempontjábóli.
A spirulina gazdag telítetlen zsírsavakban, különösen omega-3 és omega-6 zsírsavakban, amelyek csökkentik a "rossz" LDL-koleszterin és a trigliceridek szintjét, miközben növelik a "jó" HDLi-koleszterinszintet.
A spirulina emellett rendelkezik a fent említett antioxidáns tulajdonságokkal, amelyek védik a szívet és az ereket a károsodástól.
Négy héten keresztül 4,2 g spirulinával történő kiegészítés jelentősen csökkentheti a trigliceridszintet. Továbbá a vegyület csökkenti a diasztolés vérnyomást is, ami fontos az egészséges szív- és érrendszer fenntartásához.
Tanulmány
Egy 30 krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő betegen és 20 egészséges személyen végzett vizsgálatban a spirulina oxidatív stresszmarkerekre, például a malondialdehidre és a lipid-hidroperoxidra gyakorolt hatását vizsgálták. A kutatási tanulmány szerint a spirulina napi 2 × 500 mg vagy 4 × 500 mg dózisban történő alkalmazása 30 vagy 60 napon keresztül csökkenti az oxidatív stresszt.
Az immunrendszer erősítése
A spirulina képes stimulálni és növelni az immunrendszer aktivitását. Ezt az összetételében található antioxidánsoknak köszönheti, amelyek segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben. A szabad gyökök olyan részecskék, amelyek oxidatív stresszt okozhatnak a sejtekben, ami viszont gyulladáshoz vezet és gyengítheti az immunitást.
Antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően a kék spirulina segít semlegesíteni ezeket a káros részecskéket, így megvédi a sejteket a károsodástól, és hozzájárul ahhoz, hogy az immunitásunk jó formában maradjon.
Fontos, hogy a spirulina egy olyan fehérjét (fikocianint) is tartalmaz, amely képes gátolni a gyulladásos jelzőmolekulák termelődését a szervezetben. Ily módon nemcsak az immunitásodat erősíti, hanem segít csökkenteni a krónikus gyulladások kockázatát is.
Emellett a spirulina cink tartalma is segíthet a szervezet védekező válaszának fokozásában, mivel ez az összetevő kulcsfontosságú szerepet játszik az immunválaszban.
A bélrendszer egészségének javítása
A spirulina számos előnyös hatással van a bélrendszer egészségére, főként magas rosttartalmának köszönhetően. Fontos az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Segít szabályozni a bélműködést, biztosítja a rendszeres bélmozgást és támogatja az egészséges bélflóra fenntartását. A rostok fogyasztása segíthet a székrekedés megelőzésében és a bélrendszer általános egészségének támogatásában is.
A spirulina emellett speciális vegyületeket, úgynevezett poliszacharidokat is tartalmaz, amelyek prebiotikumként működhetnek. A prebiotikumok olyan típusú rostok, amelyek táplálékul szolgálnak a probiotikumok, az emésztőrendszerben lévő jó baktériumok számára.
Ily módon a spirulina elősegíti az egészséges és kiegyensúlyozott bélmikrobiom fenntartását, amely fontos szerepet játszik az immunrendszerben, az emésztésben és az általános egészségben.
Pozitív hatás a szem egészségére
A kék spirulina kivételesen gazdag A-vitaminban, más néven retinolban. Ez a vitamin elengedhetetlen a látószerv megfelelő működéséhez. Segít megőrizni a retina - a szem hátsó falán található membrán, amely a képek fogadásáért és az agyba történő továbbításáért felelős - egészségét. Az A-vitamin hiánya látásromláshoz vezethet, különösen gyenge fényviszonyok mellett.
A spirulina azáltal, hogy A-vitaminnal látja el a szervezetet, segíthet megvédeni a szemet az olyan állapotoktól, mint a szemszárazság, a keratitis és az úgynevezett éjszakai vakság. Mi több, a spirulina luteint és zeaxantint tartalmaz, amelyek erős antioxidánsok, amelyekről ismert, hogy megvédik a szemet az UV-károsodástól. Ezek az antioxidánsok segíthetnek megelőzni bizonyos szembetegségeket, például a szürkehályogot és a makuladegenerációt.
Napi 1-2 g spirulina elfogyasztása elegendő a szervezet napi A-vitamin-szükségletének fedezésére.
Krzak Ilona Gyógyszerésztudományi Mester
Hogyan kell használni a spirulinát?
A spirulina adagolása általában napi 1 és 8 gramm között mozog, de egyes esetekben akár napi 10 gramm is használható (és a kutatások szerint ez biztonságos). Ha por alakban van, akkor turmixokhoz, gyümölcslevekhez, ételekhez adva, vagy egyszerűen csak vízzel megitatva használhatjuk. ii.
Mindig kövesse a gyártó ajánlásait, és konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt elkezdené a spirulina pótlását.
A spirulina napi 1 g-os adagban csökkentheti az étvágyat, 3 hónapon keresztül naponta 2 g spirulinával kiegészítve pedig jelentősen csökkenti a testtömegindexet. Mindez természetesen egyidejűleg csökkentett étrend és fizikai aktivitás mellett.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Kinek való a spirulina?
A spirulina egy szuperélelmiszer, mindenki számára ajánlott, és különösen hasznos lesz a sportolók, a fizikailag aktív emberek, a vegánok, a vegetáriánusok, a táplálkozási hiányosságokkal küzdő emberek és az idősek számára. Pontosan hogyan tudja támogatni ezeket a csoportokat?
- Sportolók és fizikailag aktív emberek. A spirulina gazdag fehérjében, ami segít az izomépítésben és -javításban. Ennek az összetevőnek a rendszeres fogyasztása javíthatja a teljesítményt és gyorsíthatja az edzés utáni regenerálódást.
- Vegán vagy vegetáriánus étrenden élők. A Spirulina kiváló növényi fehérjeforrás, és segíthet kiegészíteni azokat a tápanyagszükségleteket, amelyeket az állati termékeket korlátozó étrenddel nehéz lehet kielégíteni.
- Táplálkozási hiányosságokkal küzdő emberek. A spirulina számos vitaminban és ásványi anyagban gazdag, többek között vasban, kalciumban, magnéziumban, rézben, E-vitaminban, B-vitaminban és béta-karotinban.
- Idősek. antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt a spirulina támogathatja az idősek általános egészségét és jólétét, különösen az immunrendszer működését javító képessége miatt.
Mivel ne kombináljuk a spirulinát?
A spirulina gyakran biztonságosnak tekinthető a legtöbb gyógyszerrel és étrend-kiegészítővel együtt fogyasztva. Van azonban néhány kölcsönhatás, amellyel tisztában kell lennie. Mivel nem szabad kombinálni a spirulinát és miért?
|
A ügynökkel. |
|
|
Immunszuppresszív gyógyszerek |
A spirulina immunstimuláló tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy növelheti az immunrendszer aktivitását. Kiegészítése ezért ellensúlyozhatja az immunszuppresszív gyógyszerek hatását, amelyeket e rendszer működésének gátlására szednek. |
|
Véralvadásgátlók |
A spirulina megakadályozhatja a véralvadást, ami növelheti a vérzésveszélyt, különösen véralvadásgátlókkal kombinálva. Ez különösen fontos azok számára, akik már használnak ilyen gyógyszereket. |
|
Antidiabetikus gyógyszerek |
Mivel a spirulina csökkentheti a vércukorszintet, fennáll annak a veszélye, hogy ezáltal befolyásolhatja a cukorbetegség elleni gyógyszerek hatását, ami hipoglikémiához vezethet. |
|
Egyéb véralvadásgátló hatású kiegészítők |
A véralvadásgátlókhoz hasonlóan a spirulina is növelheti a vérzés kockázatát, ha más véralvadásgátló hatású étrend-kiegészítőkkel (pl. omega-3 zsírsavakkal) kombinálják. |
Spirulina - reggel vagy este?
A spirulina olyan étrend-kiegészítő, amelyet egyéni preferenciáktól és életmódtól függően reggel és este is lehet szedni. Egyesek szerint a legjobb, ha reggel fogyasztják a spirulinát, hogy egész nap élvezhessék az energiát és az előnyöket. Mások inkább késő este fogyasztják a spirulinát, hogy alvás közben segítsék a regenerálódási folyamatot.
A legjobb, ha a spirulina fogyasztását a nap folyamán, különböző időpontokban teszteljük. Ez segít kideríteni, hogy melyik időpont a legjobb az Ön számára.
Mennyi ideig kell használni a spirulinát?
A kutatások szerint a legfeljebb 19 grammos spirulina adagok akár két hónapig is aggálytalanul használhatók. Másrészt az alacsonyabb adagok (10 gramm körül ingadozó) akár hat hónapig is fogyaszthatók. Ha azonban a spirulina szedése során valami miatt aggódik, azonnal hagyja abba a kiegészítést.
Szedhető-e a spirulina éhgyomorra?
A spirulina éhgyomorra is bevehető, különösen, ha a szervezet méregtelenítésének támogatására használják. Egyesek azonban enyhe gyomorpanaszokat tapasztalhatnak éhgyomorra szedve. Ha ez a helyzet, a spirulinát érdemes étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után bevenni.
Hol lehet spirulinát vásárolni?
A spirulina megvásárolható gyógyszertárakban és drogériákban, pl. Rossmannban egyaránt. Az online boltokban is könnyen beszerezhető, különösen a gyógynövényboltokban. A spirulina ára viszont általában egy tucat és több tucat zloty között mozog - gyártótól függően.
Melyik spirulina a legjobb - rangsorolás
Spirulina Ostrovit
Értékelés: 4,9
- Spirulina tartalom: 1000 mg
- Formája: tabletta
- Adagolás: 4 tabletta naponta
- Elég: 250 napig
A Spirulina Ostrovit a vércukorszint csökkentésében vagy az immunrendszer erősítésében találja meg a felhasználását. A termék laboratóriumi vizsgálatokkal rendelkezik többek között etilén-oxidra, valamint mikrobiológiai vizsgálatokkal élesztőgombára, penészgombára vagy szalmonellára.
Előnyök és hátrányok:
Pluszok:
- Nagyon hatékony csomagolás - akár 250 napos pótlásra is elegendő.
- Laboratóriumi és mikrobiológiai vizsgálatok.
- Tisztességes adagolás (napi 4 tabletta).
Mínuszok:
- A spirulina napi adagja alacsonyabb, mint a versenytársaké.
További információk:
Ez a termék tejet (beleértve a laktózt is), szóját, földimogyorót, szezámmagot, gluténtartalmú gabonaféléket, tojást, kagylót és halat tartalmazhat.
Spirulina Pacifica
Értékelés: 4,7
- Spirulina tartalom: 500 mg
- Formája: tabletta
- Adagolás: naponta 2-szer 3 tabletta
- Elégséges: 30 napig
A termék leírása: Spirulina spirulina, amely a spirulina és a spirulina hatóanyagokat tartalmazza:
Természetes, hawaii spirulina pacifica, amely kitűnik minőségével. Ez egy 100%-ban vegetáriánus és vegán étrend-kiegészítő. A termék teljes értékű fehérjét (58-62%) biztosít 18 aminosav teljes készletével, valamint ásványi anyagokkal és vitaminokkal.
A terméket jó körülmények között, Hawaii-on állítja elő a Cyanotech Corporation, a spirulina előállításában vezető szerepet betöltő cég.
Előnyök és hátrányok:
Előnyök:
- Bizonyított spirulina gyártó.
- Természetes összetevők.
Mínuszok:
- A spirulina adagja alacsony.
További információk:
A Pacifica spirulina tabletta biztonságos, glutén-, laktóz-, szója-, növényvédőszer-, gyomirtó- és oldószermentes.
Spirulina BIO MyVita
Értékelés: 4,8
- Spirulina tartalom: 2500 mg
- Formája: tabletta
- Adagolás: naponta 2 alkalommal 5 tabletta
- Elég: 100 napig
A Spirulina BIO a MyVita cégtől egy organikus étrend-kiegészítő, amely szilárd adag spirulinával látja el Önt. A termék GMO-mentes és ellenőrzött termesztésből származik. A bio minősítés garantálja, hogy a termelés egyetlen szakaszában sem használtak mesterséges műtrágyákat vagy növényvédő szereket.
Előnyök és hátrányok:
Előnyök:
- Jó napi adag spirulina.
- Hatékony csomagolás.
Mínuszok:
- Naponta akár 10 tablettát is be kell venni.
További információk:
A termék nem alkalmas gyermekek, terhes vagy szoptató nők számára.
Spirulina Solgar
Értékelés: 4,7
- Spirulina tartalom: 3000 mg
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 4 kapszula
- Elégséges: 20 napig
A Spirulina Solgar ideális készítmény azoknak, akik támogatni szeretnék az immunrendszerüket, vagy akik fizikailag aktívak. A formula szilárd adag spirulinát biztosít, amely a kutatások szerint pozitív hatással lehet például a szervezet antioxidáns kapacitására.
Előnyök és hátrányok:
Előnyök:
- Jó adag spirulina.
- Az egyik legkényelmesebb adagolás - mindössze 4 kapszula naponta.
Mínuszok:
- A csomag csak 20 napos pótlásra elegendő.
További információk:
A Solgar étrend-kiegészítőben használt spirulina az EU által elismert ökológiai termelési tanúsítvánnyal rendelkezik.
Spirulina Swanson
Értékelés: 4,8
- Spirulina tartalom: 3000 mg
- Formája: tabletta
- Adagolás: napi 2-6 tabletta
- Elégséges: 30-90 napig
A Swanson spirulina egy szilárd étrend-kiegészítő, jó adag hatóanyaggal. A gyártó két vagy hat tabletta szedését javasolja (az elvárásoktól függően), de már egy tabletta is 500 mg spirulinát biztosít.
Előnyök és hátrányok:
Előnyök:
- Nyugodt adagolás (és nagy adag spirulina a legnagyobb adagban).
Mínuszok:
- Nincs.
További információk:
A rugalmas adagolás ellenére ne lépje túl a maximálisan ajánlott adagot, azaz a napi 6 tablettát.
Milyen ellenjavallatai vannak a spirulina használatának?
Bár a spirulina a legtöbb ember számára biztonságos, néhány embernek óvatosnak kell lennie vele. Különösen óvatosnak kell lenniük a krónikus betegségekben szenvedőknek, az allergiásoknak, valamint a terhes vagy szoptató nőknek.
A spirulinai ellenjavallatai:
- Ha Ön allergiás a spirulinára vagy máscianobaktériumokra , fogyasztása allergiás reakciókat okozhat. Ennek tünetei lehetnek kiütések, viszketés, tüsszögés vagy légzési problémák.
- Autoimmun betegségek. A spirulina aktiválhatja az immunrendszert, ami károsíthatja az e rendszer betegségeiben, például szklerózis multiplexben, reumatoid artritiszben vagy pikkelysömörben szenvedőket.
- Vérzésesrendellenességek: Egyes tanulmányok szerint a spirulina növelheti a véralvadási zavarokban szenvedő embereknél a vérzés kockázatát. Ezért ezeknek az egyéneknek rendkívüli óvatossággal kell eljárniuk.
- Vese- és májbetegségek: A spirulinát tartalmazó termékek toxikus fémekkel és más káros anyagokkal lehetnek szennyezettek, amelyek károsan befolyásolhatják a vesét és a májat.
- Terhesség és szoptatás. Elegendő kutatás hiányában nem ismert, hogy a spirulina biztonságos-e a terhes és szoptató nők számára. A lehetséges kockázatok elkerülése érdekében jobb, ha egyszerűen nem használják.
A spirulina használatának egyéb ellenjavallatai közé tartozik a migrén és a fibromyalgia.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Okoz-e mellékhatásokat a spirulina?
Igen, a spirulina néhány embernél okozhat mellékhatásokat, bár ezek viszonylag ritkák, és általában akkor jelentkeznek, ha a kiegészítőket nagy mennyiségben fogyasztják. Milyen lehetséges mellékhatásai lehetnek a spirulinai szedésének?
- Gyomorpanaszok, például puffadás, hasmenés és hányinger.
- Allergiás reakciók a spirulinára, például viszketés, csalánkiütés vagy légzési nehézség.
- Bőrirritációk, amelyek például kiütésekben nyilvánulnak meg.
- Szédülés és fejfájás.
Ne feledje, hogy minden étrend-kiegészítőt, így a spirulinát is csak mértékkel és orvos vagy klinikai táplálkozási szakember felügyelete mellett szabad fogyasztani. Ha bármilyen mellékhatást tapasztal, hagyja abba a spirulina használatát, és szükség esetén forduljon orvosához.
A spirulina egy olcsó étrend-kiegészítő, és nem találtak jelentős mellékhatásokat. Néhány tanulmány említést tesz anafilaxiás esetekről, de ezek mindig adalékanyagokat tartalmazó készítményeknél fordultak elő.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Spirulina és chlorella - mik ezek?
A spirulina és a chlorella két algafajta, amelyeket magas tápanyagtartalmuk miatt gyakran használnak étrend-kiegészítőként.
Aspirulina egy kék-zöld alga, amely az egyik legősibb, a Földön élő organizmus. Az ezt tartalmazó étrend-kiegészítők fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok. A spirulinát különösen nagyra értékelik magas fehérjetartalma miatt, amely az összes esszenciális aminosavat tartalmazza. Ezenkívül sok vasat, B-vitamint és béta-karotint is tartalmaz.
A chlorella viszont egy édesvízi, egysejtű zöld alga. Fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag - és minden más növénynél több klorofillt tartalmaz -, ami segíti a szervezet méregtelenítési folyamatait. A klorella B-vitaminokban, magnéziumban, cinkben és ironoi-ban is gazdag.
Mindkét táplálékkiegészítőt egészségügyi tulajdonságaik miatt értékelik, többek között az immunrendszer támogatásáért, a bélrendszer egészségének javításáért és a szervezet méregtelenítésének elősegítéséért.
Spirulina és chlorella - együtt vagy külön-külön?
A spirulina és a chlorella együtt vagy külön-külön is fogyasztható, az egyéni igényektől és egészségügyi céloktól függően. Mindkettő egyedi egészségügyi előnyöket kínál, és számos tápanyagban gazdag.
A spirulina és a chlorella együttes fogyasztása szinergikus egészségügyi előnyöket biztosíthat - a spirulina különösen gazdag fehérjében, és jó béta-karotin- és B-vitaminforrás. A klorella viszont magas klorofilltartalmáról ismert, és kiválóan alkalmas a szervezet méregtelenítésére.
Azonban, különösen, ha még csak most kezded használni ezeket az algákat, érdemes külön-külön fogyasztani őket, hogy meglásd, hogyan reagál rájuk a szervezeted. Mindig ajánlott kis adagokkal kezdeni, és fokozatosan növelni, ahogy a szervezeted alkalmazkodik.
A spirulina és a chlorella okozhat mellékhatásokat?
Igen, mind a spirulina, mind a chlorella okozhat mellékhatásokat egyes embereknél, bár ezek általában enyhék és rövid idő után elmúlnak. Mint minden kiegészítő, ezek is különböző reakciókat okozhatnak az egyéni szervezet reakciójától függően. A lehetséges mellékhatások közé tartoznak:
- Zavaró gyomorproblémák, például puffadás, hasmenés és hányinger.
- Allergiás reakciók, mint például viszketés, csalánkiütés vagy légzési nehézség.
- Bőrirritáció, amely például kiütésekben nyilvánul meg.
- Szédülés és fejfájás.
Érdemes megjegyezni, hogy egyes spirulinát és chlorellát tartalmazó termékek nehézfémekkel vagy más toxinokkal is szennyezettek lehetnek. Ezért mindig megbízható gyártók termékeit válassza, és ellenőrizze a biztonsági tanúsítványokat.
Spirulina a terhesség alatt
A spirulina fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend-kiegészítő, ami arra utalhat, hogy a terhes nők számára előnyös. A kutatók azonban óvatosságot javasolnak. Bár a spirulinát széles körben biztonságosnak tartják, nem áll rendelkezésre elegendő tudományos vizsgálat a biztonságosságát vagy a terhes nőkre és születendő gyermekeikre gyakorolt hatását értékelő tanulmány.
Ezenkívül aggályok merültek fel azzal kapcsolatban, hogy a spirulina toxinokkal és nehézfémekkel szennyezett lehet, ami negatív hatással lehet a fejlődő magzatra. Továbbá egyes tanulmányok szerint a spirulina serkentheti az immunrendszert, ami nem kívánatos lehet a terhesség alatti.
Ezért a spirulina szedését fontolgató, gyermeket váró nőknek először konzultálniuk kell orvosukkal. Ez a legbiztonságosabb módja annak, hogy mind az anya, mind a baba egészségét biztosítsuk.
Spirulina és szoptatás
A terhességhez hasonlóan a spirulina szoptatásra gyakorolt hatásairól is hiányoznak pontos tudományos kutatások. Bár fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, és úgy tűnik, hogy előnyös lehet a szoptató anyák számára, vannak kockázatai is.
Különösen aggasztó annak a valószínűsége, hogy a spirulina káros anyagokkal, például nehézfémekkel szennyeződik. Amit az anya fogyaszt, annak közvetlen hatása van a tejére, és ezáltal a babára is - a toxinok átjuthatnak az anyatejbe, és károsíthatják a csecsemőt.
Ráadásul nincsenek tanulmányok arról, hogy a spirulina hogyan befolyásolja az anyatejtermelést. Emiatt minden nőnek, aki szoptatás alatt spirulina-kiegészítést fontolgat, konzultálnia kell orvosával vagy táplálkozási szakemberével.
Lásd még:
Összefoglaló
- A spirulina egy olyan algafajta, amely a trópusi sós és édesvizekben nő természetes módon.
- A spirulina gazdag fehérjékben, vitaminokban, ásványi anyagokban, omega-3 és omega-6 zsírsavakban és antioxidánsokban.
- A spirulina fő tulajdonságai közé tartozik az antioxidáns aktivitás, az immunrendszer támogatása és a szív egészségére gyakorolt pozitív hatások.
- A spirulina ajánlott adagja napi 1-8 gramm, egyes tanulmányok szerint akár napi 19 gramm is biztonságos adag lehet.
- A spirulinát gyakran ajánlják sportolóknak, fizikailag aktív embereknek, vegánoknak, vegetáriánusoknak, táplálkozási hiányosságokban szenvedőknek és időseknek.
- A spirulina használatának van néhány ellenjavallata, mint például az algaallergia, autoimmun betegségek, vérzékenység, vese- és májbetegségek, valamint a terhesség és a szoptatás.
- A spirulina és a chlorella kétféle algafajta, amelyeket étrend-kiegészítőként használnak, és amelyek együtt vagy külön-külön is fogyaszthatók.
- A spirulina terhességre és szoptatásra gyakorolt hatásairól nincsenek pontos tudományos kutatások, ezért ajánlott orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni, mielőtt ezekben az időszakokban használnánk.
GYIK
Segít a spirulina a fogyásban?
A spirulina fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, így egészséges kiegészítője az étrendnek. Emellett éhségcsökkentő tulajdonságai segíthetnek a túlsúly leküzdésében. A spirulina azonban önmagában nem vezet fogyáshoz egészséges étrend és fizikai aktivitás nélkül, és a fogyásban való hatékonyságára vonatkozó közvetlen bizonyítékok korlátozottak.
Hogyan fogyassza a spirulinát?
A spirulina számos étellel kombinálható. Leggyakrabban tabletta vagy por formájában kapható, amelyet turmixokhoz, joghurthoz vagy salátákhoz adhatunk. Az adagolást egyénileg kell beállítani, az ajánlott napi adag körülbelül 1-10 gramm.
Segít a spirulina az arcon?
A spirulina gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben és a bőr öregedésének megelőzésében. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai révén csökkentheti a bőrpírt és a gyulladást is. A spirulina külsőleg arcmaszkként vagy szájon át használható a bőr általános javítására.
Hogyan hat a spirulina a pajzsmirigyre és a Hashimoto-kórra?
A spirulina jódforrás, ami létfontosságú a pajzsmirigy működéséhez, de a Hashimoto-kórra gyakorolt hatása nem egyértelmű. Egyrészt a jód segíthet a pajzsmirigy megfelelő működésében, másrészt azonban a Hashimoto-kórban szenvedőknél súlyosbíthatja a betegség tüneteit.
A spirulináról és a Hashimoto-kórról sincs meggyőző tudományos bizonyíték, ezért szedése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.
Milyen íze van a spirulinának?
A spirulina ízét gyakran kifejezetten "tengeri" ízűnek írják le, erős, enyhén kesernyés utóízzel. Egyesek a spenót vagy a nori, a szusihoz használt szárított tengeri moszat ízéhez hasonlítják.
Ez a jellegzetes, enyhén sós íz egyesek számára kellemetlen lehet, ezért a spirulinát gyakran adják turmixokhoz, joghurtokhoz vagy más ételekhez, hogy semlegesítsék ezt az ízt.
Segít a spirulina a hajnak?
A spirulina fehérje-, vas- és B-vitaminforrás, amelyek kulcsfontosságúak a haj egészségéhez. Hozzájárulhatnak tehát a hajnövekedés serkentéséhez és a hajhullás megelőzéséhez. Számos tanulmány szerint a spirulina segíthet a fejbőr gyulladásának csökkentésében is. A hajra gyakorolt hatékonyságára vonatkozó közvetlen bizonyítékok azonban nem meggyőzőek.
Mi a különbség a spirulina és a chlorella között?
A spirulina és a chlorella magas tápértékű algafajták. A spirulina, egy kék-zöld alga, amely 55-70% fehérjét tartalmaz, és gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például vasban, magnéziumban, káliumban és mangánban.
A klorella viszont egy olyan alga, amely minden más növénynél több klorofillt tartalmaz. Magas klorofilltartalma miatt a klorella kiválóan alkalmas a szervezet méregtelenítésére.
Milyen előnyei vannak a spirulina fogyasztásának?
A spirulina számos egészségügyi előnyéről ismert. Antioxidánsként működik, támogatja az immunrendszert, és jótékonyan hat a szív és az ízületek egészségére. A spirulina rendszeres fogyasztása segíthet a koleszterinszint csökkentésében, támogathatja a bélrendszer egészségét, és hozzájárulhat a szem egészségének javulásához.
A spirulina tartalmaz jódot?
Igen, a spirulina jódot tartalmaz, amely ásványi anyag elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez. A jód a pajzsmirigyhormonok alkotórésze, szabályozza az anyagcserét, a növekedést és a központi idegrendszert. A spirulina tápértéke ellenére azonban ennek az algának a jódtartalma a termesztés körülményeitől függően változhat.
A spirulina stimulál?
A spirulinának nincs a kávéra vagy a guaranára jellemző módon stimuláló hatása. Ellenben a spirulina növeli a szervezet természetes energiáját és állóképességét, köszönhetően magas fehérje-, vas- és B-vitamin-tartalmának. Ezért hozzájárulhat a hangulat és a fizikai teljesítmény javulásához, ami finom "lökésként" érezhető.
A spirulina tartalmaz vitaminokat?
Igen, a spirulina számos vitamin gazdag forrása. B-vitaminokat, többek között B1-, B2-, B3-, B5-, B6- és B9-vitamint, valamint E-vitamint tartalmaz. Antioxidánsokat, például fikocianint is biztosít, de az egyes anyagok dózisai az alga termesztési körülményeitől függően változhatnak.
A spirulina tartalmaz vasat?
Igen, a spirulina vasforrás, amely elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, különösen a vörösvértestek előállításához és az oxigénszállításhoz. A spirulina által biztosított vas könnyebben felszívódik a szervezetben, mint más növényi forrásokból származó vas. Ez teszi a spirulinát vonzó vasforrássá, különösen a növényi alapú étrenden élők számára.
Azonban tisztában kell lenni azzal, hogy a legjobban felszívódó vas állati forrásból (pl. baromfimáj) származik, mivel ott heme vas van, amely sokkal jobban felszívódik, mint a növényi forrásokból származó vas.
Veszélyes a spirulina?
A spirulina fogyasztása általában biztonságosnak tekinthető, de számos potenciális kockázatot rejt magában. Egyes forrásai mérgező anyagokat, például nehézfémeket tartalmazhatnak, ha szennyezett vizekből gyűjtik be.
Egyes esetekben a spirulina olyan mellékhatásokat is okozhat, mint a hányinger, fejfájás és allergia.
Források
Lásd az összes
Bagheri, R., Negaresh, R., Motevalli, M. S., Wong, A., Ashtary-Larky, D., Kargarfard, M., & Rashidlamir, A. (2022). Spirulina-kiegészítés fokozatos súlyvesztés során versenyző birkózóknál. The British Journal of Nutrition, 127(2), 248-256. https://doi.org/10.1017/S000711452100091X.
Deng, R., & Chow, T.-J. (2010). Hypolipidemic, Antioxidant, and Anti-inflammatory Activities of Microalgae Spirulina. Cardiovascular Therapeutics, 28(4), e33-e45. https://doi.org/10.1111/j.1755-5922.2010.00200.x.
El-Shanshory, M., Tolba, O., El-Shafiey, R., Mawlana, W., Ibrahim, M., & El-Gamasy, M. (2019). A Spirulina terápia kardioprotektív hatásai béta-thalasszémia majorban szenvedő gyermekeknél. Journal of Pediatric Hematology/Oncology, 41(3), 202-206. https://doi.org/10.1097/MPH.0000000000001380.
Fais, G., Manca, A., Bolognesi, F., Borselli, M., Concas, A., Busutti, M., Broggi, G., Sanna, P., Castillo-Aleman, Y. M., Rivero-Jiménez, R. A., Bencomo-Hernandez, A. A., Ventura-Carmenate, Y., Altea, M., Pantaleo, A., Gabrielli, G., Biglioli, F., Cao, G., & Giannaccare, G. (2022). Wide Range Applications of Spirulina: From Earth to Space Missions. marine Drugs, 20(5), Article 5. https://doi. org/10.3390/md20050299
Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S., & Peluso, I. (2017). A fenntartható és környezetbarát Spirulina antioxidáns, immunmoduláló és mikrobamódosító tevékenysége. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, e3247528. https://doi. org/10.1155/2017/3247528
Fusco, D., Colloca, G., Monaco, M. R. L., & Cesari, M. (2007). Az antioxidáns-kiegészítés hatása az öregedési folyamatokra . clinical Interventions in Aging, 2(3), 377-387.
Ghaem Far, Z., Babajafari, S., Kojuri, J., Mohammadi, S., Nouri, M., Rostamizadeh, P., Rahmani, M. H., Azadian, M., Ashrafi-Dehkordi, E., Zareifard, A., Golchin Vafa, R., & Mazloomi, S. M. (2021). A spirulina (Arthrospira platensis) szósz antihipertenzív és antihiperlipémiás hatása magas vérnyomásban szenvedő betegeken: Egy randomizált, háromszoros vak, placebokontrollált klinikai vizsgálat. Phytotherapy Research: PTR, 35(11), 6181-6190. https://doi.org/10.1002/ptr.7254.
Ghanbari, F., Amerizadeh, A., Behshood, P., Moradi, S., & Asgary, S. (2022). Az Arthrospira mikroalgák hatása a glikémiás kontroll és a glükózanyagcsere biomarkereire: Rendszeres áttekintés és metaanalízis. Current Problems in Cardiology, 47(10), 100942. https://doi.org/10.1016/j.cpcardiol.2021.100942.
Hu, J., Li, Y., Pakpour, S., Wang, S., Pan, Z., Liu, J., Wei, Q., She, J., Cang, H., & Zhang, R. X. (2019). Orálisan beadott Spirulina szuszpenzió dózishatásai a vastagbél mikrobiótára egészséges egerekben. Frontiers in Cellular and Infection Microbiology, 9, 243. https://doi.org/10.3389/fcimb.2019.00243.
Koite, N. L. N., Sanogo, N. I., Lépine, O., Bard, J.-M., & Ouguerram, K. (2022). Egy Spirulina folyékony kivonat antioxidáns hatékonysága az oxidatív stressz állapotára és az anyagcserezavarokra metabolikus szindrómában szenvedő alanyokban. Marine Drugs, 20(7), 441. https://doi.org/10.3390/md20070441.
Machowiec, P., Hand, G., Maksymowicz, M., Piecewicz-Szczęsna, H., & Smoleń, A. (2021). A Spirulina-kiegészítés hatása a szisztolés és diasztolés vérnyomásra: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 13(9), 3054. https://doi.org/10.3390/nu13093054. https://doi.org/10.3390/nu13093054
Moradi, S., Zobeiri, M., Feizi, A., Clark, C. C. T., & Entezari, M. H. (2021). A spirulina (Arthrospira platensis) kiegészítés hatása az antropometriai mutatókra, a vérnyomásra, az alvás minőségére, a mentális egészségre, a fáradtsági állapotra és az életminőségre fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő betegeknél: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat. International Journal of Clinical Practice, 75(10), e14472. https://doi.org/10.1111/ijcp.14472.
Naeini, F., Zarezadeh, M., Mohiti, S., Tutunchi, H., Ebrahimi Mamaghani, M., & Ostadrahimi, A. (2021a). Spirulina-kiegészítés mint adjuváns terápia az antioxidáns kapacitás fokozásában: kontrollált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. International Journal of Clinical Practice, 75(10), e14618. https://doi.org/10.1111/ijcp.14618.
Naeini, F., Zarezadeh, M., Mohiti, S., Tutunchi, H., Ebrahimi Mamaghani, M., & Ostadrahimi, A. (2021b). Spirulina-kiegészítés mint adjuváns terápia az antioxidáns kapacitás fokozásában: kontrollált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. International Journal of Clinical Practice, 75(10), e14618. https://doi.org/10.1111/ijcp.14618.
Pappas, A., Tsiokanos, A., Fatouros, I. G., Poulios, A., Kouretas, D., Goutzourelas, N., Giakas, G., & Jamurtas, A. Z. (2021). A Spirulina-kiegészítés hatása a redox-státuszra és a teljesítményre egy izomkárosító protokollt követően. International Journal of Molecular Sciences, 22(7), 3559. https://doi.org/10.3390/ijms22073559.
Zhang, Y., Zhang, Y., Wu, W., Xu, Y., Li, X., Qiu, Q., & Chen, H. (2022). A Spirulina-kiegészítés hatása az elit egyetemi sportolók immunsejtjeinek paramétereire. Nutrients, 14(20), 4346. https://doi.org/10.3390/nu14204346.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotIlona Krzak a Wrocławi Orvosi Egyetemen szerzett gyógyszerészi diplomát. Gyakorlatát kórházi gyógyszertárban és a gyógyszeriparban töltötte. Jelenleg a szakmában dolgozik, emellett egy oktatási honlapot (http://apterskimokiem.pl/) és egy Instagram-profilt is üzemeltet: @pani_z_apteki
márc. 27
Az Ashwagandha befolyásolja a pajzsmirigyhormonszintet. Tudja meg, hogy használhatja-e.
márc. 26
Nézze meg, hogyan befolyásolhatja a hegyi pinty az Ön jólétét.
márc. 26
Nézze meg az orvosok és más szakemberek véleményét az ashwagandháról. Azt is megtudhatja, hogy a fórumon mit gondolnak róla az emberek.