Dosagem de melatonina: Quantos mg de melatonina por kg por dia para adultos

Já ouviu falar das propriedades da melatonina e espera que ela o ajude antes de uma longa viagem de avião ou quando está cansado de perturbações do sono? Na Polónia, é possível comprar melatonina em doses tão baixas como 10 mg. Mas... porquê dar-se ao trabalho? Não vai funcionar melhor - e pode levar a mais problemas de saúde.

Qual deve ser a dose ideal de melatonina? Descubra a opinião do especialista Dr. Witold Tomaszewski, MD.

Deficiência de melatonina em crianças

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Melatonina - o que é?

A melatonina é uma neuro-hormona segregada pela glândula pineal, uma glândula endócrina situada no cérebro. A melatonina é produzida sob a influência da escuridão. Regula o nosso ritmo diurno de sono e vigília. Faz-nos sentir sonolentos à noite e prepara o nosso corpo para uma noite de descanso.

A melatonina tem muitas outras propriedades benéficas para a saúde do nosso organismo. Consulte o artigo sobre a melatonina e saiba mais sobre a forma como a hormona do sono afecta o seu corpo. Se está a pensar em tomar um suplemento, consulte as contra-indicações da melatonina.

Dosagem de melatonina

Dependendo das razões para o seu uso, geralmente utiliza-se de 0,5 mg a 3 mg. A regra mais importante da dosagem de melatonina é - mais não é melhor. Está provado que doses mais elevadas implicam um maior risco de efeitos secundários. Concentrações elevadas de melatonina resultam numa sensação de lentidão no dia seguinte e noutras doenças.

A melatonina pode ser comprada em doses de até 10 mg, mas isso não tem justificação saudável. De acordo com estudos, doses tão baixas como 0,5 mg a 5 mg parecem ser seguras e eficazes. Na Polónia, a dose mais baixa disponível é de 1 mg, e é aqui que devemos começar a tomar o suplemento.

Perturbações do sono

As perturbações do sono podem incluir:

• problemas em adormecer,
• despertares frequentes durante a noite,
• pesadelos,
• redução da qualidade e duração do sono.

Para os problemas de sono, recomenda-se a toma de 0,5 mg a 3 mg de melatonina cerca de uma hora antes de se deitar. Em estudos realizados, as pessoas que sofrem de insónias responderam positivamente a uma dose de 0,3 mg. Como já referi, as doses mais pequenas de melatonina não são de todo menos eficazes do que as mais elevadas. Comece a tomar o suplemento com a dose mais baixa possível e observe-se durante uma semana. Lembre-se dos princípios da higiene do sono!

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• Os melhores comprimidos para dormir sem receita médica
• Os melhores sedativos sem receita médica
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Jet-lag

O jet lag é uma síndrome em que o padrão natural de sono é perturbado depois de viajar de avião através de vários fusos horários. Em poucos dias, o corpo adapta-se ao novo fuso horário, mas os sintomas do jet-lag podem ser persistentes.

Dosagem recomendada antes deviajar

Dose recomendada à chegada aodestinoi

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Sleep Well é um suplemento alimentar calmante e relaxante com um complexo normalizado de extractos de plantas CALMOMIX® e magnésio de alta qualidade.

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Conselhos úteis:

• Se a viagem tiver provocado um défice de sono, faça uma sesta de 30 minutos no máximo - para não afetar a sua noite de sono.

• Beba bebidas com cafeína de forma sensata.

• Utilize a exposição à luz solar para se habituar ao novo ritmo do dia e da noite.

Dr. Witold Tomaszewski, Médico

Trabalho por turnos e trabalho noturno

Os efeitos negativos do trabalho por turnos e noturno no ritmo circadiano estão relacionados com as horas não naturais de exposição à luz. Não há provas conclusivas de que a suplementação com melatonina antes do sono diurno após um turno noturno tenha um efeito positivo no nosso ritmo circadiano. No entanto, se quiser experimentar a melatonina, recomenda-se uma ingestão dependente dos sintomas.

Melatonina para crianças

A administração de melatonina às crianças é benéfica para as crianças com idades compreendidas entre os 3 e os 15 anosi se estas tiverem DA (dermatite atópica), perturbações do sono (dificuldade em adormecer, despertares frequentes durante a noite, redução do tempo total de sono), perturbações do neurodesenvolvimento (por exemplo, a doença de Alzheimer), ou se tiverem uma doença de Alzheimer. Estudos científicos sugerem que a melatonina é segura para as crianças. No entanto, a terapêutica e a dosagem devem ser cuidadosamente consultadas com um médico.

Deficiência nos idosos

A secreção de melatonina diminui com a idade. Este processo inicia-se por volta dos 50 anos de idade, até que o ritmo dia-noite quase desaparece em pessoas com mais de 65 anos. As pessoas mais velhas podem então notar uma diminuição da qualidade do sono ou problemas em adormecer. A toma de um suplemento de melatonina contribui para a manutenção do ritmo diurno e completa a sua carência. Recomenda-se a toma de 0,3-2 mgi uma hora antes de deitar.

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{O que é isso?

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Facilita o adormecimento

OstroVit Pharma Melatonina em spray

4.6

• Princípios activos: melatonina
• Forma: spray
• Dose: 1 aplicação por dia
• Volume: 30 ml

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Descrição do produto

OstroVit Pharma Melatonin spray é um suplemento alimentar que apoia um sono saudável e profundo. A fórmula melhora a qualidade do descanso, ajudando-o a adormecer mais rapidamente e a acordar com menos frequência. É também ideal para quem sofre de jet-lag devido a viagens para outros fusos horários.

Graças à sua forma de spray, a melatonina é absorvida mais rapidamente e tem um efeito quase imediato.

Prós e contras

Prós:

• Composição limpa.
• Embalagem eficaz.
• Método de administração interessante.

Minhas desvantagens:

• A dose de melatonina poderia ser um pouco mais elevada.

Informações adicionais

O produto pode ser doseado com um atomizador ou uma pipeta.

Ideal para acalmar

Boa noite Yango

4.8

• Princípios activos: melatonina, valeriana, verbena, cone de lúpulo, L-triptofano, passiflora
• Forma: cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidade suficiente para: 50 dias

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Descrição do produto

Good Night é um suplemento dietético natural que apoia um sono saudável e relaxante. É útil para pessoas que lutam com problemas de sono, pois utiliza as propriedades únicas dos extractos de plantas para influenciar a eficiência e a duração do sono.

Com este suplemento, poderá desfrutar de mais energia, melhor humor e concentração. Um sono adequado e eficaz também contribui para um melhor desempenho no desporto e nos estudos e afecta a nossa imunidade.

Good Night contém ingredientes vegetais activos como a melatonina e extractos de valeriana, cones de lúpulo, verbena e passiflora.

Prós e contras

Prós:

• Boas doses de ingredientes activos.
• As cápsulas não são grandes (podem ser engolidas sem dificuldade).
• Embalagem eficaz.

Desvantagens:

• A dose de melatonina poderia ser um pouco mais elevada.

Informações adicionais

A fórmula é adequada para veganos.

O melhor para a tranquilidade

Dormir bem Yango

4.8

• Princípios activos: melatonina, L-triptofano, valeriana, passiflora, cone de lúpulo, L-teanina, vitamina B6, vitamina B12.
• Forma: Cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidade suficiente para: 90 dias

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Descrição do produto

YANGO Sleep Well é um suplemento alimentar dedicado às pessoas que desejam otimizar o sono e melhorar a sua qualidade. Os ingredientes activos são substâncias que apoiam o processo de adormecimento e o sistema nervoso. A melatonina e o L-triptofano aceleram o adormecimento, apoiando os processos naturais.

O ginseng e o lúpulo ajudam a relaxar, enquanto as vitaminas B6 e B12 apoiam o sistema nervoso.

Prós e contras

Prós:

• Boas doses de ingredientes activos.
• Embalagem eficaz.
• As cápsulas não são grandes (podem ser engolidas sem dificuldade).

Desvantagens:

• A dose de melatonina é suficiente, mas poderia ser um pouco mais elevada.

Informações adicionais

A fórmula é adequada para veganos.

Sono e recuperação após o treino

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Princípios activos: melatonina, aminoácidos, L-glutamina, GABA, L-triptofano, ashwagandha, L-teanina, magnésio, extrato de açafrão, zinco, vitamina B6
• Forma: pó
• Tamanho da embalagem: 280 g
• Porção: 14 g
• Quantidade suficiente para: 20 dias

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Descrição do produto

Uma composição cuidadosa de até 11 ingredientes activos que o acalmam, melhoram a qualidade do seu sono e apoiam a recuperação pós-treino. Recomendado para pessoas que querem melhorar o seu sono e relaxar.

Prós e contras

Benefícios

• Os ingredientes activos contribuem para o relaxamento e facilitam o adormecimento, mesmo depois de um treino intenso à noite.
• Contém extrato normalizado de ashwagandha KSM-66, que se caracteriza pela sua elevada qualidade e biodisponibilidade.
• A melatonina regula o ritmo circadiano, facilita o adormecimento e pode contribuir para a qualidade do sono.
• Os outros ingredientes influenciam positivamente o sistema nervoso e a produção da "hormona do sono", a melatonina.
• Contém o pigmento corante natural beta-caroteno.

Desvantagens

• A embalagem tem uma duração de apenas 20 dias.

Informações adicionais

Não adequado para veganos - pode conter derivados de: cereais com glúten, soja, leite, ovos.

Comentário do utilizador

Estou muito satisfeito com este produto, há muitos anos que tenho problemas com o sono, a qualidade do sono e os despertares. Até 99% da noite, durmo como uma criança pequena.

Sobre a continuidade do sono

O Bom Sono do Dr. Jacob

4.6

• Princípios activos: melatonina, magnésio Hypro-ri ®, extrato de valeriana, extrato de melissa, extrato de passiflora, extrato de lúpulo, silício
• Forma: Cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Duração: 90 dias

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Descrição do produto

Comprimidos para facilitar o adormecimento e ajudar a manter um sono sem interrupções. A fórmula é baseada em ingredientes naturais, como a melatonina, minerais e extractos de plantas.

Ao tomar Good Sleep meia hora antes de se deitar, pode melhorar a qualidade do seu sono e eliminar a sensação de fadiga durante o dia. Um sono saudável favorece a concentração e dá-lhe energia.

Prós e contras

Prós:

• Boa dose diária de melatonina.
• Extractos de plantas para melhorar o relaxamento e acalmar o corpo.
• Embalagem grande - suficiente para até 3 meses de suplementação.

Desvantagens:

• O teor de magnésio na fórmula é baixo. Não afectará significativamente o funcionamento do corpo.
• Não é adequado para pessoas alérgicas a frutos secos.

Informações adicionais

A fórmula pode ser tomada por veganos e vegetarianos.

Composição rica

SFD SLEEP PRO 90 cápsulas, um suplemento para uma boa noite de sono

4.7

• Ingredientes activos: extrato de aveia, erva-cidreira, lúpulo, açafrão, vitamina B6, magnésio, zinco, L-teanina, L-triptofano, GABA, lecitina de soja
• Forma: Cápsulas
• Dose: 2 cápsulas antes de deitar
• Quantidade suficiente para: 45 dias

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Descrição do produto

O produto contém uma gama de ingredientes especialmente selecionados para apoiar a calma e a qualidade do sono. Recomendado para períodos de stress ou problemas de sono moderados.

Prós e contras

Prós:

• O fabricante indicou a normalização e a DER dos extractos, o que demonstra a elevada qualidade da matéria-prima.
• Forma bem absorvida de magnésio (citrato) + vitamina B6 para apoiar a absorção.
• Boas proporções de ingredientes activos.

Desvantagens:

• Cor desnecessário na fórmula (óxido de titânio).

Informações adicionais

Produto não adequado para veganos (cápsula de gelatina).

Comentário do utilizador

Após alguns dias de utilização, adormeço melhor e não sinto fadiga de manhã, como acontece com outros comprimidos.

Melatonina - dose letal

A dose letal de melatonina para humanos não é conhecida, mas os médicos recomendam que não se exceda uma dose diária de 10 mg. Esta quantidade máxima diária de suplemento de melatonina foi testada em humanos em estudos científicos.

Lembre-se que a investigação também sugere que apenas 0,3 mg de melatonina é eficaz nos seus efeitos. Não é a quantidade de mg que é mais importante, mas sim a toma regular de suplementos e a manutenção de um estilo de vida saudável em geral.

Uma dieta nutritiva, o sono, a regeneração, evitar o stress, tudo isto tem um impacto no corpo e simplesmente tomar um comprimido de hormona do sono não vai ajudar se estas áreas forem negligenciadas.

É de salientar que algumas pessoas podem sentir sintomas desagradáveis mesmo quando tomam 5 mg de melatonina.

Melatonina - princípios para uma suplementação segura

Para tirar o máximo partido das propriedades benéficas da melatonina para a saúde, é necessário ter em conta algumas regras para uma toma segura do suplemento.

1. Iniciar a toma do suplemento com a dose mais baixa possível. A investigação sugere que apenas 0,3 mg (!) de melatonina pode ajudar as pessoas com perturbações do sono.

2. Mais não é sinónimo de melhor. Tomar mais do que a quantidade recomendada de melatonina pode provocar efeitos secundários desagradáveis sob a forma de lentidão ou náuseas.

3. Verifique se a melatonina não interage com outros medicamentos, suplementos ou preparações à base de plantas que esteja a tomar.

4. Leia sobre as contra-indicações da utilização de melatonina antes de iniciar o tratamento.

5. Cuide da sua higiene do sono. Evite a luz azul (TV, smartphone) cerca de 2 horas antes de se deitar, tente relaxar e evite a cafeína cerca de 6 horas antes de se deitar.

6. Se não sentir qualquer melhoria após 7-10 dias, consulte o seu médico. O seu corpo está a dar-lhe um sinal de que precisa de ser visto mais de perto.

Dr. Witold Tomaszewski, Médico

Sleep Well - um suplemento alimentar para um bom sono e relaxamento

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Saúde mental

Resumo

A melatonina usada em quantidades razoáveis em combinação com princípios de relaxamento e higiene do sono pode ter um impacto positivo no nosso ritmo circadiano. Com uma suplementação saudável, recuperará mais rapidamente no seu novo fuso horário ou dormirá profundamente durante a noite.

No entanto, não se surpreenda se não obtiver resultados quando tiver tomado uma grande quantidade de melatonina e estiver a antecipar o sono percorrendo as redes sociais na cama! Não é esse o caminho a seguir. Lembre-se que há muitos mais factores que afectam a sua saúde e bem-estar do que um único comprimido.