Comprimidos para dormir eficazes de venda livre - os melhores medicamentos para dormir não dependentes (análises e classificação)

Embalagens azuis com uma lua, uma mulher descansada e até... ovelhas. Os comprimidos para dormir de venda livre tentam-no com slogans: relaxa, acalma, ajuda-o a adormecer. A escolha é tão vasta que já não sabe o que escolher - a melatonina clássica, uma tintura de ervas ou talvez um suplemento com adaptogénios.

Neste artigo, encontrará uma análise e uma comparação dos melhores soníferos de venda livre. Descubra o que o pode ajudar - sugerimos com Ilona Krzak, MSc em farmácia.

Dormir

O seu bem-estar mental depende de muitos factores - incluindo um sono saudável. Leia como pode cuidar dele:

• Higiene do sono - 8 regras comprovadas para uma boa noite de sono
• Como é que cuida da sua saúde mental?
• Comprimidos sedativos de venda livre
• Melatonina para dormir
• Melatonina

Critérios de seleção: o que deve caraterizar um bom comprimido para dormir

Na elaboração desta classificação, tivemos em conta

• a qualidade dos princípios activos,
• acomposição de toda a fórmula,
• o efeito sobre o sono.

Todos os produtos da lista - quando utilizados de acordo com as recomendações do folheto informativo - são seguros e podem apoiar naturalmente o início, a duração e a qualidade do sono.

Ilona Krzak selecionou e indicou cuidadosamente os suplementos alimentares que podem ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono. Quais são os comprimidos para dormir que vale a pena procurar?

Os melhores comprimidos para dormir

Os melhores comprimidos para dormir sem receita médica são Natu.Care Sleep Well, 60 cápsulas que contêm 1 mg de melatonina e um complexo normalizado de alta qualidade de extractos de plantas CALMOMIX®. A composição dos ingredientes tem um efeito calmante, facilita o adormecimento e melhora a qualidade do sono. A embalagem é suficiente para 30 dias.

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Escolha do editor

Biovital Sen, spray oral, sabor a limão, 15 ml

4.7

• Princípios activos: melatonina
• Forma: aerossol
• Embalagem: 15 ml (75 doses)
• Dose: 1 aerossol por dia
• Suficiente para: 75 dias

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Descrição do produto

Biovital® Sen é um suplemento alimentar com melatonina sob a forma única de um spray oral com sabor a limão. A fórmula revelar-se-á útil como suplemento alimentar para os adultos, nomeadamente para aqueles que desejam assegurar um sono saudável, bem como para as pessoas cujas deslocações implicam uma mudança de fuso horário.

Prós e contras

Prós:

• Adequado para vegans e vegetarianos.
• Embalagem eficiente.
• Sem lactose e sem glúten.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

Biovital® Sleep contém melatonina, uma hormona que ocorre naturalmente no corpo humano, produzida pela glândula pineal. A melatonina ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer. Ao mesmo tempo, contribui para aliviar a sensação subjectiva da síndrome do fuso horário súbito. No caso do jet lag, obtém-se um efeito benéfico resultante do efeito alegado quando se consome 0,5 mg de melatonina pouco antes de ir para a cama no primeiro dia de viagem e durante vários dias depois, à chegada ao destino.

Opinião de peritos

Escolha do editor

Complexo de Noite Humana Benelife TriSen

4.7

• Princípios activos: vitamina B6, vitamina B12, niacina (vitamina B3), ácido pantoténico, magnésio, melatonina, triptofano
• Forma: saquetas
• Tamanho da embalagem: 24 saquetas
• Porção: 1 saqueta por dia
• Suficiente para: 24 dias

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Descrição do produto

Humana Benelife® TriSen Night Complex é um suplemento alimentar concebido para complementar a dieta dos adultos. As saquetas em pó destinam-se a ser utilizadas antes de deitar como suporte de ingredientes activos valiosos com propriedades documentadas de promoção da saúde.

Prós e contras

Prós:

• Magnésio + vitaminas do complexo B (B3, B5, B6, B12).

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

Uma noite bem dormida e um sono reparador são uma parte essencial de um estilo de vida saudável e do bem-estar quotidiano. TriSen Night Complex Humana Benelife® distingue-se pela sua forma cómoda de administração. A sua utilização não necessita de água e a embalagem permite 24 dias de utilização. A fórmula tem um delicado sabor a morango e, o que é mais importante, não causa lentidão matinal.

Opinião de peritos

Escolha do editor

L-Triptofano

4.6

• Ingredientes: L-triptofano
• Forma: cápsulas
• Tamanho da embalagem: 100 cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 100 dias

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Descrição do produto

O triptofano está envolvido na produção de serotonina, a chamada hormona da felicidade. É, portanto, responsável pelo bom humor e pelo bom funcionamento dos órgãos internos. Pode ser utilizado como auxiliar no tratamento da ansiedade e da depressão.

É também um substrato na produção de melatonina, que coordena o trabalho do relógio biológico mestre - regula os ritmos diurnos, incluindo o sono e a vigília, é responsável pela manutenção da qualidade do sono e permite a regeneração.

Prós e contras

Prós:

• Sem glúten ou lactose.
• Adequado para veganos.
• Embalagem eficiente.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

O L-triptofano é um aminoácido essencial, fornecido ao organismo através dos alimentos.

Opinião de peritos

Escolha do editor

Essenciais do Sono Swanson

4.8

• Princípios activos:valeriana, camomila, flor de lúpulo, glandular da tiroide, L-taurina, passiflora, carbonato de cálcio, óxido de magnésio, GABA, melatonina
• Forma: Cápsulas
• Tamanho da embalagem: 60 cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar Sleep Essentials da Swanson é um produto que contém melatonina, enriquecido com ingredientes de origem vegetal. A melatonina ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer. Os efeitos benéficos ocorrem quando 1 mg de melatonina é consumido pouco antes de ir para a cama. A camomila apoia o bem-estar físico e mental e ajuda a relaxar e a manter um sono saudável.

Prós e contras

Prós:

• Embalagem eficiente.
• Adequada para veganos.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

O produto não é recomendado para pessoas que sofrem de doenças auto-imunes ou perturbações depressivas.

Opinião de peritos

Escolha do editor

RestMe

4.6

• Ingredientes activos: extrato de raiz de valeriana, extrato de erva de maracujá, extrato de raiz de vitania oleracea incluindo vitanolídeos, magnésio, extrato de cone de lúpulo, glicina, taurina, L-teanina, vitamina B6 (P-5-P), melatonina.
• Forma: cápsulas
• Embalagem: 60 cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Health Labs RestMe é um suplemento alimentar criado a partir de uma combinação de ingredientes valiosos de origem natural enriquecidos com melatonina, magnésio sob a forma de citrato, glicina, taurina e L-teanina. Cada cápsula contém extractos de plantas de alta qualidade extraídos da valeriana, da passiflora, da preguiça e do lúpulo, encerrados num invólucro derivado da celulose, adequado para utilização por veganos.

Prós e contras

Prós:

• Não contém cargas, conservantes ou corantes desnecessários.
• Prepart cumpre o conceito da chamada composição pura.
• Adequado para vegans e vegetarianos.

Desvantagens:

• Hipersensibilidade a qualquer um dos ingredientes da preparação.

Informações adicionais

O suplemento alimentar não deve ser utilizado como substituto (substituição) de um regime alimentar variado. Não exceder a dose diária recomendada. Uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável são importantes para o funcionamento do corpo humano. Manter fora do alcance de crianças pequenas. Não utilizar a preparação em caso de hipersensibilidade a qualquer um dos seus componentes.

Opinião de peritos

A combinação de extrato de lúpulo e valeriana contribui para um sono saudável. O lúpulo é conhecido pelo seu efeito calmante no sistema nervoso. A raiz de Vitania sluggard apoia o relaxamento, o bem-estar mental e físico e contribui para o equilíbrio emocional. A melatonina ajuda a aliviar a sensação subjectiva da síndrome do fuso horário súbito. Os efeitos benéficos ocorrem quando 0,5 mg é consumido pouco antes de ir para a cama no primeiro dia de viagem e durante os dias seguintes após a chegada ao destino.

Composição rica

SFD SLEEP PRO 90 cápsulas, um suplemento para uma boa noite de sono

4.7

• Ingredientes activos: extrato de aveia, erva-cidreira, lúpulo, açafrão, vitamina B6, magnésio, zinco, L-teanina, L-triptofano, GABA, lecitina de soja
• Forma: Cápsulas
• Dose: 2 cápsulas antes de deitar
• Quantidade suficiente para: 45 dias

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Descrição do produto

O produto contém uma gama de ingredientes especialmente selecionados para apoiar a calma e a qualidade do sono. Recomendado para períodos de stress ou problemas de sono moderados.

Prós e contras

Prós:

• O fabricante indicou a normalização e a DER dos extractos, o que demonstra a elevada qualidade da matéria-prima.
• Forma bem absorvida de magnésio (citrato) + vitamina B6 para apoiar a absorção.
• Boas proporções de ingredientes activos.

Desvantagens:

• Cor desnecessário na fórmula (óxido de titânio).

Informações adicionais

Produto não adequado para veganos (cápsula de gelatina).

Comentário do utilizador

Após alguns dias de utilização, adormeço melhor e não sinto fadiga de manhã, como acontece com outros comprimidos.

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Pulverizar

Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

4.9

• Princípios activos: melatonina, extrato de melissa
• Forma: spray
• Dose: 1 ou 2 aplicações

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Descrição do produto

Suplemento para a deficiência de melatonina no organismo numa interessante forma de aerossol. A combinação de melatonina com melissa suavemente calmante acelera o adormecimento e garante uma noite de sono repousante.

Indicado para pessoas que sofrem de problemas de sono, que trabalham em turnos noturnos e que mudam frequentemente de fuso horário.

Prós e contras

Prós:

• Formulação adequada para veganos.
• Enriquecido com extrato de erva-cidreira.
• Para quem tem problemas em engolir as cápsulas.
• Testado no Instituto independente J.S. Hamilton.

Desvantagens:

• Algumas pessoas podem considerar muito desagradável a pulverização do preparado na garganta.

Informações adicionais

Agitar vigorosamente antes de utilizar. Aplicar na garganta utilizando o atomizador. Uma aplicação corresponde a uma pressão na bomba.

Classificação dos comprimidos para dormir sem receita médica

Os melhores medicamentos para dormir de venda livre são:

• Noctis Night, comprimidos, 7 comprimidos
• Dorminox, 12,5 mg, 7 comprimidos
• Melatonina Polfarmex 5 mg, 30 comprimidos
• Valused noc plus, 30 comprimidos
• Nervomix forte, 60 cápsulas
• Melissed 490 mg/5 ml

Note-se que estes não são medicamentos para dormir típicos, como os utilizados em psiquiatria, por exemplo. Os medicamentos para dormir referidos nesta lista são um nome simplificado para os medicamentos que ajudam a adormecer, mas não provocam o adormecimento. Pense neles como um apoio, não como um tratamento para os problemas de sono.

Os medicamentos para dormir sujeitos a receita médica incluem substâncias como a zopiclona, o zolpidem, a mianserina ou a trazodona. Ajudam-no a adormecer, prolongam a duração do sono, melhoram a qualidade do sono e a forma como se sente quando acorda. Infelizmente, são comprimidos fortes para dormir e, com o uso prolongado, podem deixar de funcionar e levar ao agravamento dos distúrbios do sono e à dependência.

Por conseguinte, o mais importante é trabalhar com o seu médico para diagnosticar a causa dos seus problemas de sono, tratá-la e aprender os princípios da higiene do sono.

Problemas de sono - conselhos de especialistas

Os problemas de sono prolongados afectam o seu humor logo de manhã, quando não consegue organizar os seus pensamentos após mais uma noite mal dormida. Apoiar-se com suplementos alimentares e medicamentos de venda livre é uma boa solução no início dos sintomas.

Sintomas de perturbações do sono

A psicóloga Jagoda Turowska indica quais são os possíveis sintomas associados aos distúrbios do sono.

O que nos deve preocupar:

• duração insuficiente ou qualidade insatisfatória do sono,
• dificuldades em adormecer,
• despertar prematuro,
• despertares frequentes durante a noite,
• longos períodos sem dormir,
• sensação de cansaço após uma noite de descanso.

A insónia é diagnosticada quando os problemas de sono ocorrem, no mínimo, três vezes por semana durante cerca de um mês. Distinguimos entre insónias

• casual (dura até alguns dias),
• de curta duração (dura até três semanas)
• crónica (dificuldades de sono que duram mais de um mês).

Quando consultar um médico?

Durante quanto tempo podemos sustentar-nos sozinhos com ervas, suplementos e medicamentos de venda livre e quando é que devemos consultar um médico?

Por vezes, uma visita ao médico de clínica geral, análises ao sangue e o cumprimento dos princípios da higiene do sono (ver abaixo) são suficientes. Se, no entanto, os distúrbios do sono forem acompanhados de outros sintomas, tais como humor deprimido, tristeza, impotência, pensamentos negativos, falta de força - consulte um psiquiatra, acrescenta o Dr. Witold Tomaszewski, médico.

O número 116 123 é uma linha telefónica de apoio à crise, disponível 24 horas por dia, para pessoas em dificuldades.

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• Análises ao sangue
• Análises ao cortisol
• Análises à tiroide
• Melatonina para dormir
• Como cuidar da sua saúde mental?

Como melhorar o seu sono?

A higiene do sono significa que tanto o ambiente do seu quarto como as suas actividades diárias são conducentes a uma noite de descanso ininterrupto. Conheça sete conselhos preciosos para melhorar o seu sono.

As 7 regras de ouro da higiene do sono

A psicóloga Jagoda Turowska indica as regras de higiene do sono mais importantes. Porque não introduzir uma delas hoje?

1. Ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias. Mesmo aos fins-de-semana! Ajuste o seu ritmo diurno.
2. Evite a luz azul (smartphone, televisão) duas horas antes de se deitar. Tem um efeito negativo no sono noturno - reduz os níveis de melatonina.
3. O seu quarto deve ser um oásis onde se sente relaxado e calmo. Cuide da decoração, compre um colchão confortável, pense em comprar um edredão com peso. Areje o quarto antes de se deitar.
4. Evite o consumo de álcool antes de se deitar, que reduz significativamente a qualidade do sono. Não consumir cafeína mais de seis horas antes de se deitar.
5. Não comer refeições pesadas e digeríveis à noite. Ir para a cama imediatamente após uma refeição demasiado pesada pode provocar azia, arrotos e uma sensação de peso no estômago. Tente não comer demasiado tarde.
6. Experimente técnicas de relaxamento, como o treino autogénico de Schultz ou o relaxamento progressivo de Jacobson. Reserve 5 minutos, algumas vezes por dia, para respirar com o diafragma. Abrande e deixe-se respirar.
7. Seja ativo - o movimento tem um efeito positivo na saúde e no sono. Encontre o seu desporto preferido - talvez comece a combinar um jogo de bola com os amigos, leve um ente querido a passear ou inscreva-se em algo completamente novo.

A nutricionista Julia Skrajda acrescenta:

Cuide da sua dieta para dormir. Ao jantar, coma alimentos ricos em magnésio, vitaminas do complexo B, ácidos gordos ómega 3 e triptofano. Coma bananas, peixes marinhos oleosos, nozes, alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono, pois são benéficos para o sono.

Como é que os soldados americanos adormecem?

Os soldados americanos utilizam uma técnica que lhes permite relaxar rapidamente, limpar a mente e facilitar o adormecimento - tudo em 7 passos simples:

1. Relaxe o seu rosto. Comece pela testa, depois os olhos, as bochechas e o maxilar, concentrando-se na sua respiração.
2. Relaxe os ombros. Baixe os ombros o mais possível, certifique-se de que liberta a tensão e mantenha os braços soltos ao seu lado.
3. Concentre-se. Imagine o calor a espalhar-se da cabeça para a ponta dos dedos. Desça um braço de cada vez, relaxando cada secção e mantendo a respiração lenta e estável.
4. Respire fundo e relaxe o peito. Inspire e expire lentamente, descendo até ao abdómen.
5. Relaxe as pernas. Imagine uma sensação de calor a espalhar-se pelas coxas, joelhos, pernas, pés e até aos dedos dos pés.
6. Limpe a sua mente. Pense em algo relaxante, por exemplo, estou deitado num cobertor macio na relva, os pássaros chilreiam e o céu está limpo e azul.
7. Repita estas palavras na sua mente. Se se distrair, repita na sua cabeça " não pense " durante 10 segundos.

Após 6 semanas sólidas, esta técnica funcionou para 96% das pessoas. Talvez funcione para si também?

Consegue lembrar-se do pacote de suplementos que o fez rir? O Golden Sleep Doctor, os círculos hipnóticos, a mulher adormecida com um sorriso pouco natural ou a ovelha? Diga-me nos comentários.

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• Açafrão-da-terra
• Maracujá
• Cordyceps(cordyceps)
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Resumo