Como cuidar da sua saúde? Mais de 13 dicas de um médico, nutricionista e psicólogo

Cuidar da sua saúde não tem de ser uma provação torturante. Juntamente com especialistas - um médico, um nutricionista clínico e um psicólogo - sugerimos como cuidar da sua saúde de forma eficaz, com prazer e de acordo com a investigação científica.

O primeiro passo é mudar a sua maneira de pensar. Depois, bastam alguns minutos por dia. E, com o tempo, o novo normal entrará no seu sangue e não voltará aos seus velhos hábitos.

A importância de uma alimentação saudável

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@Kasia S.

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Veja também:

• Saúde pulmonar pós-pandémica
• Dieta mediterrânica [a dieta mais saudável do mundo].
• Como comer com diabetes e resistência à insulina
• A dieta SIRT é saudável?

"Nenhuma parte será saudável até que o todo seja saudável".

Esta citação atribuída a Platão é a forma por excelência de pensar sobre si próprio e sobre a saúde.

As pessoas são como vasos interligados. Cada esfera da nossa vida afecta a outra: a dieta no bem-estar, a saúde mental nas relações, um bom sono no desempenho no trabalho.

Só uma visão holística da saúde o ajudará a funcionar de forma óptima e harmoniosa e a concentrar-se nos resultados a longo prazo.

Vejamos um exemplo como este:

Há muito tempo que sofre de falta de energia. O seu primeiro pensamento é: preciso de café ou de uma bebida energética. OK, esta é uma solução a curto prazo. No entanto, o seu problema pode ter uma causa completamente diferente. Falta de sono, problemas hormonais, ansiedade e tensão nervosa, carências vitamínicas e de micronutrientes, humor deprimido ou problemas de tiroide - tudo isto deve ser cuidadosamente verificado.

Ao ler este texto, pense em si como um "todo".

Como manter uma alimentação saudável - algumas palavras de uma nutricionista clínica

Lembre-se do equilíbrio dos nutrientes

Provavelmente conhece o ditado que diz que somos aquilo que comemos. Isto significa que os alimentos não são apenas o combustível para o nosso corpo, mas também (para continuar com a analogia automóvel) os lubrificantes, fluidos e óleos necessários. Para funcionar como uma máquina fiável, é necessário assegurar a sua composição harmoniosa.

As últimas diretrizes da OMS em matéria de alimentação saudável:

• Consumir pelo menos 400 g de fruta e legumes por dia - adicionar legumes a todas as refeições;
• Limitar a ingestão de açúcares simplesmente a 10% - idealmente, menos de 5%;
• Assegurar um aporte adequado de gorduras - este deve ser cerca de 30% da sua ingestão diária de energia. Escolha gorduras insaturadas, como as que se encontram no peixe, abacate, frutos secos e azeite.
• Evite as gorduras saturadas (carnes gordas, manteiga, queijo, natas, óleo de coco) e as gorduras trans. As gorduras saturadas devem ser menos de 10% da sua dieta e as gorduras trans devem ser menos de 1%.
• Limite a sua ingestão diária de sal a 5 g, ou seja, uma colher de chá - opte por sal iodado.

Para além disto, vale a pena acrescentar mais algumas regras:

• Comer regularmente - aproximadamente a cada 3-4 horas.
• Beba muita água - comece e termine o seu dia com um copo de água.
• Limitar os estimulantes - especialmente o álcool.
• Assegure-se de que as suas refeições têm o conteúdomacroadequado - proteínas, hidratos de carbono e gorduras;
• Leia os ingredientes dos produtos que compra e verifique os valores RWS, que indicam a quantidade de cada ingrediente que deve comer num dia
• Coma por prazer, não por obrigação.
• Tire a palavra "dieta" da sua cabeça e substitua-a por "nutrição".
• Siga a regra 80:20 no seu plano diário ou semanal, ou seja, 80% da sua alimentação é saudável e equilibrada e os restantes 20% são espaço para os seus pequenos prazeres.
• Evite dietas restritivas de restrição e eliminação - a menos que a sua saúde o exija.

Veja os seus hábitos alimentares

Come quando está stressado? Está sempre a comer em frente a um ecrã - seja no trabalho ou no Netflix? Não tem horários fixos para as refeições? É afetado pelo efeito ioiô?

Estes são apenas alguns dos sinais de que está a comer mal. Isto pode prejudicar o seu bem-estar e roubar-lhe a energia - as suas relações e a sua vida profissional serão afectadas.

Como é que se pode evitar isto?

Lembre-se que a água é vida

Não há uma gota de exagero nesta afirmação - a água é um componente importante de todas as células do nosso corpo. Somos constituídos por mais de 60 por cento de água - o cérebro e o coração 73 por cento, os pulmões 83 por cento, os músculos e os rins 79 por cento e os ossos cerca de 31 por cento.

Para além disso, a água é responsável pelo bom funcionamento do nosso corpo. Isto inclui

• regular a temperatura do nosso corpo através da respiração e da transpiração,
• o transporte de nutrientes, ou seja, proteínas e hidratos de carbono, na corrente sanguínea
• a excreção de toxinas e produtos metabólicos desnecessários,
• amortecimento do cérebro, da espinal medula ou do feto durante a gravidez,
• a formação de saliva,
• lubrificação das articulações.

Para sua própria saúde e bem-estar, vale a pena adquirir o hábito de beber água regularmente e hidratar o seu corpo. Sei que isto pode ser difícil no início - especialmente se tiver um estilo de vida agitado - por isso, tente introduzir sistematicamente as seguintes regras:

• Comece o dia com um copo de água - é melhor do que o café: vai melhorar o seu metabolismo e dar-se energia.
• Tenha sempre água consigo - na sua secretária no trabalho, quando viaja ou no seu passeio da tarde.
• Mantenha a água à vista - assim que vir que um copo ou garrafa está vazio, encha-o.
• Adicione adições saudáveis e saborosas à sua água (hortelã, limão, lima, gengibre, fruta preferida) - é mais provável que procure aquilo de que gosta.
• Procure água antes de sentir sede - a sede ou a boca seca são os primeiros sinais de desidratação.
• Comece a monitorizar a sua ingestão diária de líquidos - divida o seu dia em copos/garrafas, instale uma aplicação ou defina lembretes no seu smartphone.
• Beba um copo de água antes de se deitar.

Suplementos? Apenas seguro e informado

Aqui a questão é simples. Em primeiro lugar, cuide de uma alimentação saudável e equilibrada. Esta é a melhor forma de fornecer ao seu corpo nutrientes, vitaminas, minerais e outros micronutrientes. A suplementação, ou seja, a adição de ingredientes individuais, é o último recurso.

No entanto, na Polónia, adoramos suplementos alimentares e engolimo-los a uma velocidade colossal.

Isto é um problema? Potencialmente sim, porque as vitaminas podem ser consumidas em excesso, e os excessos são por vezes mais perigosos do que as deficiências.

Uma suplementação incompetente e excessivamente zelosa pode levar a fenómenos perigosos como

• insuficiência renal
• doença hepática,
• inflamação intestinal e diabetes,
• perturbações gástricas,
• perda de peso,
• náuseas,
• perturbações do paladar,
• fraqueza muscular,
• visão prejudicada.

Quem deve tomar suplementos alimentares?

Pessoas com carências ou em estado de necessidade acrescida. Os grupos mais importantes são:

• mulheres grávidas e lactantes,
• pessoas que seguem dietas de eliminação, incluindo a dieta cetogénica,
• desportistas e pessoas que realizam trabalho físico intenso,
• mulheres que usam contraceptivos,
• pessoas que tomam metformina,
• os idosos e as pessoas idosas,
• pessoas submetidas a quimioterapia,
• pessoas em recuperação de doenças,
• pessoas em trabalho mental.

9 regras para uma toma de suplementos segura e informada

1. Primeiro uma alimentação equilibrada, depois os suplementos.
2. Faça análises ao sangue e descubra o que lhe falta.
3. Consulte os resultados com o seu médico, farmacêutico ou nutricionista clínico.
4. Tome apenas os suplementos de que realmente necessita.
5. Medicamento ou suplemento? Se puder escolher, escolha um medicamento.
6. Os suplementos não são a mesma coisa - escolha fabricantes de confiança.
7. Siga as recomendações do seu especialista e o folheto informativo da embalagem.
8. Faça análises regulares e determine a concentração de cada um dos ingredientes.
9. Se tudo estiver normal, pode interromper a toma de suplementos, mas a decisão final deve ser tomada pelo seu médico.

Que substâncias vale a pena suplementar?

Depende das suas necessidades e do seu estado de saúde. As substâncias mais frequentemente recomendadas são

• vitamina D - a única substância que basicamente toda a gente deve suplementar, uma vez que é difícil obter 100% do sol no nosso clima (e ainda mais difícil na dieta), especialmente do outono para o verão,
• ácidos gordos insaturados Omega-3 e Omega-6,
• vitamina B12,
• ferro,
• ácido fólico,
• cálcio
• magnésio,
• creatina e beta-alanina,
• probióticos e prebióticos.

Veja também:

• Deficiência de vitamina B12 - causas, sintomas, tratamento
• Deficiência de vitamina D - que sintomas podem causar preocupação?
• Melhor vitamina D - qual escolher?
• Dose máxima de vitamina D - qual é o limite?
• Sobredosagem de vitamina D - é possível?
• Ácidos ómega - tipos, propriedades e deficiência
• Ácido DHA - o que é, propriedades para a saúde, fontes
• O melhor magnésio - qual escolher e porquê?
• É necessário combinar vitamina D3 e K2?
• Vitaminas do complexo B
• Vitamina A
• Vitamina E
• MSM
• Zinco

Melhor global

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, manga-maracujá

5.0

(236) avaliações sobre Natu.Care

• Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
• Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
• Forma: saquetas com pó para beber
• Porção: 1 saqueta por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias
• Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores

Verificar o preço

Descrição do produto

Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden® na dose de 5 000 mg ou 10 000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas - serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.

Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, também oferece outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.

A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.

Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.

Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.

Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradarão a quem gosta do sabor refrescante da fruta.

Prós e contras

Prós:

• A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
• A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
• Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
• Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
• Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
• A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não encontrará o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.

Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.

Comentário do utilizador

Super, após cerca de 6 semanas de utilização, a pele do meu rosto ficou visivelmente mais firme. Ótimo sabor.

Escolhi o colagénio Natu.Care porque tinha excelentes críticas - e isso era muito importante para mim! Desde que o uso, a minha pele melhorou muito e está hidratada, e apareceram novos "cabelos de bebé" na minha cabeça.

Matéria-prima da marca Seagarden®, composição pura

Natu.Care Colagénio Premium Shot 10000 mg

5.0

• Teor de colagénio: até 10 000 mg de hidrolisado de colagénio marinho da marca Seagarden®.
• Outros ingredientes activos: vitamina C 80mg, ácido hialurónico de baixo peso molecular 60mg, vitamina E 12mg, biotina 2500 µg.
• Forma: Frascos para beber.
• Porção: 1 garrafa
• Quantidade suficiente para: 15 dias
• Sabor: frutos silvestres deliciosamente agridoces, sem travo a peixe

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Descrição do produto

Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden® numa dose de 10 000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade cujos efeitos estão clinicamente comprovados. Proveniente do bacalhau do Atlântico capturado em estado selvagem, isento de dioxinas e de metais pesados.

A toma regular de um suplemento influenciará positivamente o aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior. Para além do colagénio, precioso para a saúde e para a beleza, oferece também outros princípios activos que contribuem para manter uma tez jovem, um cabelo brilhante e unhas fortes.

A fórmula contém uma porção suficiente do ingrediente ativo para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.

O Collagen Premium Shot da Natu.Care tem um delicioso sabor a frutos do bosque e a sua fórmula é baseada nos seguintes ingredientes activos: hidrolisado de colagénio marinho Seagarden®, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico. Além disso, o produto contém vitamina C, vitamina E, ácido hialurónico e biotina para efeitos ainda melhores.

Prós e contras

Prós:

• A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
• A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
• Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
• Aditivos: A vitamina C ajuda na síntese de colagénio, o ácido hialurónico apoia a hidratação da pele e a saúde das articulações, a vitamina E cuida adicionalmente da saúde da pele e a biotina melhora a elasticidade, a regeneração e reforça a estrutura da pele e do cabelo.
• Delicioso sabor a frutos do bosque (sem travo a peixe)
• A produção é efectuada num local com certificação GMP (norma de produção alimentar).

Desvantagens:

• Nenhum.

Sabor refrescante

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, amora

5.0

• Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
• Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
• Forma: saquetas com pó para beber
• Porção: 1 saqueta por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias
• Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores

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Descrição do produto

Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden na dose de 5.000 mg ou 10.000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.

Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, oferece também outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.

A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.

Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.

Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.

Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradarão a quem gosta do sabor refrescante da fruta.

Prós e contras

Prós:

• A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
• A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
• Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
• Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
• Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
• A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não se encontra o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.

Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.

Comentário do utilizador

Faz-me lembrar a minha infância com o seu aroma, o sentimento está ligado :) Após 2 embalagens de colagénio da Natu, a inflamação do meu rosto acalmou e a "papa" parou completamente. Altamente recomendado!

Fiquei super surpreendida com o sabor, sem a doçura artificial que senti no colagénio com sabor a manga-maracujá. Já recomendei o colagénio a outras 4 pessoas, que decidiram subscrever o produto :) Vejo um alisamento das rugas, especialmente na minha testa, e uma pele mais hidratada.

Melhor global

Natu.Care Colagénio Premium 10 000 mg, manga-maracujá

5.0

• Teor de colagénio: 10 000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
• Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá)
• Forma: saquetas com pó para beber
• Dose: 1 saqueta por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Um dos colagénios mais potentes do mercado, que fornece até 10.000 mg numa dose diária. Como resultado, a fórmula pode apoiar eficazmente o estado da sua pele, cabelo e unhas.

Com este suplemento, irá apoiar a sua beleza, o que lhe permitirá parar visualmente o processo de envelhecimento e sentir uma segunda juventude!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg está disponível em dois sabores - cacau e manga-maracujá. Ambas as fórmulas têm a mesma base de produto - colagénio, ácido hialurónico e vitamina C.

A versão de cacau contém ainda L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. O Rise&Shine, por outro lado, contém vitamina E e vitamina A.

Prós e contras

Prós:

• A dose diária de colagénio é muito grande - até 10.000 mg.
• Uma fórmula de colagénio comprovada - trata-se do SeaGarden, cujo efeito foi confirmado em estudos clínicos.
• Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que hidrata ainda mais a pele e tem um efeito positivo na saúde das articulações.
• A vitamina C apoia a produção natural de colagénio do organismo.
• A composição foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
• O produto tem certificação MSC (Marine Stewardship Council) - a origem do colagénio apoia práticas de pesca sustentáveis.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

Os utilizadores elogiam o Natu.Care Collagen Premium pela facilidade de dissolução do pó.

Comentário do utilizador

Notei uma melhoria significativa na textura da minha pele após algumas semanas a tomar colagénio regularmente. A minha pele é agora tão macia como veludo!

Delicioso sabor a fruta

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, morango e ruibarbo

5.0

• Teor de colagénio: 5000 mg de hidrolisado de colagénio marinho
• Outros ingredientes activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular (bem como L-teanina e coenzima Q10 no colagénio com sabor a cacau ou vitamina A e vitamina E no colagénio com sabor a manga-maracujá, amora, morango-rubarbo)
• Forma: saquetas com pó para beber
• Porção: 1 saqueta por dia
• Quantidade suficiente para: 30 dias
• Disponível em quatro sabores: manga, amora, morango, ruibarbo, cacau ou uma mistura de sabores

Verificar o preço

Descrição do produto

Colagénio de peixe da marca Natu.Care Seagarden na dose de 5.000 mg ou 10.000 mg, à base de ingredientes certificados da melhor qualidade. A toma regular de suplementos terá um efeito positivo no aspeto da pele, do cabelo e das unhas, que serão reconstruídos e reforçados a partir do interior.

Para além do colagénio, que é valioso para a saúde e a beleza, oferece também outros ingredientes activos que ajudam a manter uma tez jovem, cabelos brilhantes e unhas fortes.

A fórmula contém uma porção suficiente da substância ativa para ter um efeito positivo nas articulações, no sistema músculo-esquelético e na imunidade.

Natu.Care Premium Collagen está disponível em quatro sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau. Todas as fórmulas têm por base os seguintes princípios activos: hidrolisado de colagénio marinho, extrato de botões de rosa mosqueta e ácido hialurónico.

Além disso, o cacau de colagénio contém L-teanina natural, coenzima Q10 e cacau holandês desengordurado. Os sabores de fruta contêm, pelo contrário, vitamina E e vitamina A.

Estes melhores colagénios de peixe do mercado também diferem no sabor - o cacau é um deleite para os amantes de chocolate. Outros agradam a quem gosta do sabor refrescante da fruta.

Prós e contras

Prós:

• A matéria-prima da marca Seagarden® provém do bacalhau selvagem de profundidade pescado nas águas límpidas do Mar das Berentes. O efeito do colagénio Seagarden® está clinicamente comprovado. A matéria-prima tem certificação FSSC 22000, certificação de qualidade MSC (apoia a pesca sustentável), Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) e certificação Kosher e Halal.
• A composição do produto foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.
• Colagénio hidrolisado de tipo I com um peso molecular ótimo de 3 kDa para garantir a sua absorção
• Aditivos: a vitamina C contribui para a síntese do colagénio, o ácido hialurónico contribui para a hidratação da pele e para a saúde das articulações, as vitaminas A e E contribuem para a saúde da pele, a coenzima Q10 (sabor a cacau) tem propriedades antioxidantes.
• Escolha entre quatro deliciosos sabores (sem sabor a peixe): manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau ou uma mistura de sabores.
• A produção tem lugar num local certificado pelas BPF (normas de produção alimentar).

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

O colagénio de peixe da Natu.Care é elogiado por ser delicioso. Não encontrará o sabor a peixe que muitas vezes transparece noutros colagénios. E pode escolher entre dois deliciosos sabores: manga-maracujá, amora, morango-ruibarbo e cacau.

Ingredientes activos como a coenzima Q10, o ácido hialurónico e a L-teanina natural têm efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anti-envelhecimento.

Comentário do utilizador

Estou a utilizar colagénio há 3 meses e estou muito satisfeita com os resultados, a minha pele está radiante e hidratada, as minhas unhas e cabelo crescem mais depressa e tem um sabor delicioso!

O melhor que já tive. Encontrei o primeiro e único. Utilizo-o há 8 meses. Melhoria visível no estado do meu cabelo e da minha pele e já não mudo para outro. É o meu preferido.

Melhor para as articulações

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cereja

5.0

• Teor de colagénio: 10 000 mg de hidrolisado de colagénio bovino COLLinstant®.
• Outros princípios activos: vitamina C, ácido hialurónico de baixo peso molecular, glucosamina, condroitina, extrato de resina de incenso da Índia (boswellia serrata)
• Forma: saquetas com pó para beber
• Dose: 1 saqueta por dia
• Suficiente para: 30 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Um dos colagénios bovinos mais fortes do mercado, fornecendo até 10.000 mg por dose diária. Como resultado, a fórmula pode apoiar eficazmente o estado das suas articulações, pele, cabelo e unhas.

Com este suplemento, irá apoiar o seu sistema esquelético e articular, bem como a sua beleza, permitindo-lhe parar visualmente o processo de envelhecimento e sentir uma segunda juventude!

Prós e contras

Prós:

• A dose diária de colagénio é muito grande - até 10.000 mg.
• Uma fórmula de colagénio comprovada - trata-se de COLLinstant®, cujo efeito foi confirmado em estudos clínicos.
• Uma dose eficaz de ácido hialurónico, que hidrata ainda mais a pele e tem um efeito positivo na saúde das articulações.
• A vitamina C apoia a produção natural de colagénio do organismo.
• A glucosamina é um bloco de construção essencial dos compostos encontrados na cartilagem das articulações e um componente do colagénio, que dá elasticidade ao tecido conjuntivo dos tendões.
• A condroitina é um componente natural que se encontra no corpo humano, principalmente na cartilagem. Esta grande molécula (mucopolissacárido) tem a capacidade de absorver água, o que permite à cartilagem manter a sua elasticidade e resistência.
• O extrato de resina de incenso promove o fornecimento de sangue e a mobilidade das articulações e reduz a rigidez das mesmas. Pode ajudar no alívio da inflamação.
• A composição foi testada pelo laboratório independente e acreditado J.S. Hamilton.

Desvantagens:

• Nenhuma.

Informações adicionais

Os utilizadores elogiam o Natu.Care Collagen Premium pela facilidade de dissolução do pó.

Recomendado pelo Instituto de Microecologia

Natu.Care Butirato de sódio Premium

5.0

• Composição de excelência: 1 200 mg de butirato de sódio puro por dose diária
• Apoio intestinal: regeneração, equilíbrio do microbiota e conforto digestivo
• Sem compromisso: sem enchimentos, aditivos ou conservantes
• Eficácia: forma microencapsulada com biodisponibilidade acrescida
• Recomendado após antibióticos: restabelecimento da microflora intestinal
• Embalagem: 60 cápsulas / 30 dias
• Recomendado pelo Instituto de Microecologia e testado no laboratório de J.S.Hamilton

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Descrição do produto

Premium Sodium Butyrate é um suporte natural para o seu sistema digestivo. Com uma dose elevada de ácido butírico (940 mg), apoia a regeneração da mucosa intestinal, melhorando a saúde e a função intestinal, e apoia a absorção de nutrientes. Ao cuidar do seu intestino, está a cuidar da saúde de todo o seu corpo.

Os estudos realizados com pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável confirmam que o butirato de sódio é ideal para apoiar a flora bacteriana perturbada (por exemplo, após uma terapia antibiótica), a obstipação e a diarreia, a inflamação da mucosa intestinal ou no caso de uma dieta pobre em fibras.

As cápsulas de Butirato de Sódio Premium baseiam-se na inovadora tecnologia DRcaps®. Esta garante que os ingredientes activos contidos no produto são protegidos dos efeitos nocivos dos ácidos e das enzimas digestivas do estômago. Isto garante que os ingredientes benéficos são libertados no intestino delgado e são totalmente absorvidos pelo nosso corpo.

O Butirato de Sódio Premium da Natu Care é 100% testado e na sua composição só encontrará matérias-primas da mais alta qualidade.

Prós e contras

Prós:

• Apoia o funcionamento do sistema digestivo
• Útil para muitas doenças gastroenterológicas, incluindo a SII
• Dose elevada de ácido butírico por cápsula
• Composição biológica, pura e testada.
• Sem açúcar, sem glúten, sem OGM, sem lactose
• Tecnologia inovadora de cápsulas - DRcaps.

Desvantagens:

• Nenhum.

Como utilizar

Dose recomendada: 3 cápsulas por dia com uma refeição, com um gole de água.

Conselho profissional: Se for a primeira vez que toma butirato de sódio, introduza o suplemento gradualmente para que o intestino tenha tempo para se adaptar:

- Dias 1-3: 1 cápsula/dia
- Dias 4-7: 2 cápsulas/dia
- A partir do 8º dia: 3 cápsulas/dia

Desta forma, evitará o desconforto temporário e o seu intestino será apoiado ao máximo!

Tomar a qualquer hora do dia, de preferência com uma refeição, para favorecer a absorção dos princípios activos.

O suplemento alimentar Sodium Butyrate Premium 1200 mg destina-se a adultos.

Comentário do utilizador

Estou a utilizar o produto há 2 semanas. Barriga mais leve e melhor digestão. Recomendado.

Reduz a fadiga

Natu.Care Magnésio Premium + vitamina B6

• Teor de magnésio de uma dose diária: 305 mg
• Outros ingredientes activos: vitamina B6 (2,1mg)
• Forma: cápsulas
• Dose: 3 cápsulas por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 é um produto completo que associa 3 formas orgânicas de magnésio (citrato, malato e diglicinato) e vitamina B6 em formas altamente biodisponíveis.

O magnésio é um mineral essencial, sem o qual o nosso corpo não pode funcionar corretamente. Apoia os sistemas imunitário, nervoso e muscular, cuida do equilíbrio eletrolítico e está também envolvido na divisão celular e na regulação das funções mentais.

Estudos mostram que a suplementação de magnésio é ainda mais eficaz quando acompanhada de vitamina B6, que se encontra no nosso produto. Esta vitamina é responsável, entre outras coisas, pelo bom funcionamento dos sistemas nervoso e imunitário, bem como pelo funcionamento normal do coração.

Se quiser livrar-se com segurança da sensação de fadiga, problemas de concentração, queda de cabelo, cãibras musculares, tremores ou uma sensação de irritação, opte por Premium Magnesium da Natu.Care, testado por um laboratório independente e certificado da J.S. Hamilton Poland.

Prós e contras

Vantagens

• Contribui para o bom funcionamento dos sistemas nervoso e imunitário.
• Reduz a sensação de fadiga e de cansaço.
• Mantém as funções psicológicas normais.
• A pureza da composição (sem agentes antiaglomerantes, cargas artificiais e aditivos sob a forma de dióxido de titânio, celulose microcristalina, talco, estearato de magnésio e dióxido de silício) foi confirmada por testes laboratoriais.
• Elevada absorção dos ingredientes.
• Cápsulas moles e fáceis de engolir.
• Produto adequado para vegetarianos e veganos

Desvantagens

• Nenhuma.

Informações adicionais

Tomar com uma refeição, 3 cápsulas por dia.

As cápsulas devem ser tomadas com um mínimo de 250 ml de água.

Em caso de problemas de sono, é aconselhável tomar 1 cápsula de manhã e 2 cápsulas à noite, o mais tardar 4 horas antes de deitar.

Evitar a associação com produtos com elevado teor de cálcio (leite, iogurte, queijo), pois pode prejudicar a absorção do magnésio.

As mulheres grávidas e a amamentar devem consultar o seu médico antes da primeira toma de suplemento.

Comentário do utilizador

Fiquei muito impressionado com a rapidez do envio. O produto em si é de alta qualidade, bem absorvido. Após duas semanas de suplementação sinto uma melhoria significativa na velocidade de recuperação muscular, especialmente estando em modo de treino intenso. Altamente recomendado!

Apoia a função cerebral

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Teor de ómega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido com vitamina E
• Forma de triglicéridos naturais - melhor absorção e biodisponibilidade
• Baixo rácio totox de 6,5 - garantia de frescura e pureza do óleo de peixe
• Pesca sustentávelcertificada
• Para o cérebro, o coração e a imunidade: apoia as principais funções corporais
• Dose: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar contém ómega-3ᵀᴳ, ou ácidos gordos ómega-3, sob a forma de triglicéridos. Estudos científicos sugerem que esta forma de ácidos gordos é até 2 vezes melhor absorvida do que os ésteres presentes em muitos suplementos alimentares no mercado. Isto significa que tem a garantia da sua eficácia e de se abastecer de valiosos ácidos ómega.

Os ácidos gordos ómega 3 provêm do óleo de anchova selvagem. Trata-se de uma fonte rica em gorduras saudáveis, essenciais para a saúde cardiovascular, imunitária e do sistema nervoso, bem como para o bom funcionamento da visão, das articulações e dos músculos.

A investigação também sugere que a ingestão adequada de ácidos gordos ómega 3 protege e apoia o tratamento da depressão e das perturbações de ansiedade. Além disso, os ómega 3 afectam a hidratação e o aspeto da pele e contribuem para um sono saudável.

A fórmula contém um total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, o que é o triplo da dose mínima recomendada de 250 mg para a população polaca. Omega-3 TG Premium tem pesquisas que indicam que o seu TOTOX é 9, o que é um resultado muito bom.

A suplementação com ácidos gordos ómega 3 é recomendada para qualquer pessoa que não coma 1-2 porções (cerca de 300 g) de peixe gordo por semana. As crianças durante o período de crescimento, os idosos, as pessoas fisicamente activas, os veganos e vegetarianos e os pacientes em tratamento cardíaco e prevenção de doenças cardíacas têm também uma necessidade acrescida.

Prós e contras

Prós

• O óleo de peixe de anchovas selvagens é uma óptima fonte de EPA e DHA.
• Os ácidos gordos ómega 3 sob a forma de triglicéridos são duas vezes mais biodisponíveis do que os ésteres (presentes em muitos produtos no mercado).
• A fórmula é isenta de corantes e de cargas.
• A pureza da composição foi confirmada por testes laboratoriais.
• A embalagem é suficiente para um período máximo de 2 meses.
• As cápsulas moles são fáceis de engolir.

Desvantagens

• Nenhumas.

Informações adicionais

O invólucro da cápsula é feito de gelatina bovina.

Opinião de peritos

Os triglicéridos de ácidos gordos ómega 3 contidos nesta fórmula têm uma biodisponibilidade muito mais elevada do que os ésteres etílicos de ómega 3 que se encontram frequentemente nos suplementos alimentares. O óleo de anchova selvagem é uma excelente fonte de ómega 3.

Proteína PREMIUM - 9 ingredientes activos

Natu.Care Slim Protein, Baunilha Bourbon - Modelar o corpo

5.0

• Teor proteico: 20 g deproteína isolada de soro de leite de alta qualidade (WPI) por dose.

• Outros ingredientes activos: vitamina C, vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crómio, fibra de acácia, extrato de figo da Índia, extrato de cardo mariano, extrato de grainha de uva, extrato de cavalinha

• Forma: pó para dissolver em água

• Dose diária: 25 g (1 dose)

• Suficiente para: 15 dias (a embalagem contém 375 g)

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Descrição do produto

Um delicioso batido de dieta que apoia a gestão do peso e ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Enriquecido com proteínas WPI de primeira qualidade, vitaminas, extractos de plantas (incluindo extrato de figueira-da-índia), fibras e crómio, é um complemento ideal para a dieta diária das mulheres que querem cuidar da sua silhueta.

Prós e contras

Prós:

• Elevado teor de proteínas: 20 g de WPI por dose apoia a construção e regeneração muscular

• Composição rica: contém vitaminas, minerais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo e o controlo do peso

• Baixo teor calórico: apenas 86 kcal por dose

• Baixo índice glicémico: ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue

• Sem açúcar, glúten ou conservantes: adequado para pessoas com intolerâncias

• Testado em laboratório: qualidade e segurança comprovadas

Desvantagens:

• Não

Proteína PREMIUM - 9 ingredientes activos

Natu.Care Slim Protein, Pistáchio - Modelação do corpo

5.0

• Teor proteico: 20 g deproteína isolada de soro de leite (WPI) por dose

• Ingredientes activos adicionais: vitamina C, vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crómio, fibra de acácia, extrato de figo da Índia, extrato de cardo, extrato de grainha de uva, extrato de cavalinha

• Forma: pó para dissolver em água

• Dosediária: 25 g

• Quantidade suficiente para: 15 dias (375 g por embalagem)

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Descrição do produto

Um delicioso batido de dieta que apoia a gestão do peso e ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Enriquecido com proteínas WPI de primeira qualidade, vitaminas, extractos de plantas (incluindo extrato de figueira-da-índia), fibras e crómio, é um complemento ideal para a dieta diária das mulheres que querem cuidar da sua silhueta.

Prós e contras

Prós:

• Elevado teor de proteínas: 20 g de WPI por dose apoia a construção e regeneração muscular

• Composição rica: contém vitaminas, minerais e extractos de plantas para apoiar o metabolismo e o controlo do peso

• Baixo teor calórico: apenas 86 kcal por dose

• Baixo índice glicémico: ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue

• Sem açúcar, glúten ou conservantes: adequado para pessoas com intolerâncias

• Testado em laboratório: qualidade e segurança comprovadas

Desvantagens:

• Não

Melhor para a saúde

Natu.Care Premium Colostro

5.0

• Teor de colostro por dose: 1000 mg
• Imunoglobulinas: normalizadas a 30% de IgG (300 mg por dose)
• Segurança: composição testada por um laboratório independente
• Outros ingredientes activos: zinco 15mg, sumo de framboesa em pó 500mg, extrato de sabugueiro 50mg
• Forma: pó
• Dose: 1 saqueta por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Colostro bovino natural de origem ética - após o nascimento do vitelo, a partir do colostro excedentário que não é consumido pelas crias. Normalizado a 30% de imunoglobulina. Graças aos seus anticorpos IgG, contribui para a saúde intestinal, contrariando a proliferação de agentes patogénicos como bactérias, vírus e fungos. O zinco e a vitamina C contidos no produto são responsáveis, de forma abrangente, pelo apoio ao sistema imunitário e pela defesa do organismo contra infecções. Produto testado pelo Instituto Hamilton independente da Polónia.

Prós e contras

Prós:

• Elevado teor de imunoglobina IgG
• Liofilizada
• Testado em laboratório
• Liofilizado
• Zinco e vitamina C adicionados sob a forma de extrato de sabugueiro
• Sem glúten, sem OGM
• Saquetas práticas e sabor agradável

Desvantagens:

• Mais difícil de medir meias doses, por exemplo, para crianças

Melhor combinação

Natu.Care Ashwagandha e Cordyceps

5.0

• Substância ativa: extrato da raiz de vitania lenta (ashwagandha) e dos corpos de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis
• Quantidade de substância ativa: 60 mg
• Normalização: ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
• Dose diária: 1 colher doseadora - 500 mg
• Embalagem: 120 doses
• Suficiente para: 3 meses

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Descrição do produto

Ashwagandha & Cordyceps é o suporte ideal para quem vive em fuga, exposto ao stress e que deseja um momento de calma. Ashwagandha apoia a redução do stress, ajuda a aliviar a ansiedade e apoia o equilíbrio emocional. O Cordyceps chinês é classificado como um "superalimento" - tem efeitos imunoestimulantes e pode, por isso, ser consumido em casos de imunidade reduzida e durante a estação outono/inverno. Uma combinação eficaz de adaptogénios. Adição ideal ao cacau ou ao chá.

Prós e contras

Prós:

• Combinação de dois adaptogénios únicos: extrato do corpo de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis e extrato de raiz de Ashwagandha.
• Extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
• Sem corantes, aromas ou edulcorantes desnecessários.
• Testado pelo laboratório independente de Hamilton Poland.

Desvantagens:

• Não

Composição natural

Natu.Care Juba de Leão e Chaga

5.0

• Princípios activos: extrato de ouriço-do-mar (Lion's Mane) e cogumelo chaga
• Forma: pó
• Embalagem: 45 g
• Dose: 1-3 colheres por dia
• Suficiente para: 30 a 90 dias

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Descrição do produto

A combinação perfeita de cogumelos Lion's Mane e chaga para apoiar a estimulação natural e a motivação durante as tarefas diárias. O pó é ótimo para fazer café ou chá de cogumelos. Formulação natural - Lion's Mane & Chaga não contém cogumelos em pó, mas sim extractos concentrados. O produto foi 100% testado quanto a contaminação microbiana. Estes adaptogénios da Natu.Care são também uma fonte valiosa de antioxidantes. Adequado para veganos e vegetarianos.

Prós e contras

Prós:

• Extrato normalizado de alta qualidade de dois cogumelos.
• Testado quanto à contaminação microbiológica.
• Ideal para fazer café ou chá de cogumelos - não altera o sabor de outras bebidas.
• Não contém aditivos ou cargas desnecessárias na sua formulação.
• Testado pelo laboratório independente Hamilton Polónia

Desvantagens:

• Não

Melhor para a imunidade

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Teor de vitamina D: 50 µg
• Outros ingredientes activos: nenhum
• Forma: Cápsulas
• Porção: Adultos - dose de 2000 UI (1 cápsula)
  Pessoas com excesso de peso - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
  Idosos - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
• Número de cápsulas: 90

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Descrição do produto

A vitamina D desempenha um papel fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Influencia o metabolismo do cálcio e do fosfato, o que se traduz em ossos e dentes saudáveis. Também ajuda a regular o sistema imunitário e a investigação também indica o seu impacto no funcionamento do sistema nervoso.

A vitamina D, apesar de ser referida como uma "vitamina", é na realidade uma pró-hormona que o nosso corpo produz por si próprio, principalmente quando exposto à luz solar. Infelizmente, o nosso estilo de vida moderno encoraja deficiências desta vitamina fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Trabalhar em edifícios de escritórios fechados, usar protectores solares com FPS (necessários!), cobrir o corpo com roupas - tudo isto torna muito difícil, e por vezes impossível, obter níveis adequados de vitamina D do sol. É por isso que a suplementação adequada, durante todo o ano, é tão crucial.

A Vitamina D da Natu.Care é uma vitamina D3 investigada, suspensa em óleo de cártamo, uma planta conhecida pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. A cápsula cómoda e fácil de engolir fará da suplementação um hábito diário saudável para melhorar o seu bem-estar geral.

Prós e contras

Prós:

• Assegura o bom funcionamento do sistema imunitário
• Apoia a manutenção de ossos e dentes saudáveis
• Mantém o funcionamento normal do coração, dos rins e do sistema muscular
• Testado por um laboratório independente e certificado
• Cápsula cómoda e fácil de engolir
• Formulação pura - sem adição de açúcar, glúten, OGM, lactose e sem conservantes ou corantes

Desvantagens:

• Nenhumas.

Informações adicionais

As mulheres grávidas e as mães lactantes devem consultar o seu médico. Suplemento alimentar destinado à população adulta saudável até aos 75 anos de idade.

Proteína vegetal

Natu.Care Vegan Protein, proteína vegetal vegana, chocolate branco e framboesa

5.0

Proteína vegetal vegana - até 26 g de proteína por dose. Mistura de alta qualidade de proteínas de ervilha, levedura e arroz.

• Tipo de proteína: vegetal
• Tamanho daembalagem: 525 g
• Número de porções por embalagem: 15
• Proteína por porção: 26 g
• Baixo teor de gordura e hidratos de carbono
• Apenas 136 kcal
• Ingredientes adicionais: complexo de enzimas digestivas de marca DigeZyme®, fruta de framboesa liofilizada.

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Descrição do produto

Suplemento Natu.Care Vegan Protein - uma proteína vegetal com sabor a chocolate branco com framboesas liofilizadas.

Uma excelente fonte de proteínas em forma de suplemento em pó. Natu.Care Vegan Protein é uma mistura de proteínas de ervilha, levedura e arroz. Uma dose do suplemento contém 26 gramas de proteínas. A composição do produto foi enriquecida com o complexo patenteado de enzimas digestivas DigeZyme^®, que tem um efeito positivo no processo digestivo.

A Proteína Vegana Natu.Care é 100% segura e testada, e só encontrará matérias-primas naturais da mais alta qualidade na sua composição - sem adição de açúcar, glúten, OGM ou lactose.

Prós e contras

Prós:

• Elevado teor proteico por dose (26g)
• Excelente sabor e solubilidade
• Enzimas adicionais para melhorar a digestão ^DigeZyme®

Desvantagens:

• Uma variante de sabor

Informações adicionais

Um suplemento dietético com um elevado teor de proteínas que é um excelente suplemento dietético para pessoas com dietas vegan, vegetarianas e sem lactose. Também é excelente para desportistas e pessoas recreativamente activas que procuram uma variedade de suplementos de proteínas lácteas ou que digerem menos bem a proteína de soro de leite.

Composição

Ingredientes: proteína de ervilha 22,75 g, proteína de levedura 5,25 g, proteína de arroz 3,78 g, fruta de framboesa liofilizada (3%), espessante: goma de guar, aromas, corante: Vermelho beterraba, complexo de enzimas digestivas ^DigeZyme® [α-amilase (de Aspergillus oryzae), protease neutra (de Bacillus subtilis), lactase (de Apergillus oryzae), lipase (de Rhizopus oryzae), celulase (de Trichoderma longibrachiatum)], edulcorantes: sucralose, glicosídeos de esteviol da stevia.

Valores nutricionais por porção de 35 g:

• Valor energético: 569 kJ/ 136 kcal
• Gordura: 2,33 g, dos quais ácidos gordos saturados: 0,6 g
• Hidratos de carbono: 2,63 g, dos quais açúcares: 0,76 g
• Proteínas: 26,18 g
• Sal: 0,18 g
• Complexo multienzimático DigeZyme: 50 mg

Melhor para o cabelo

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Pele, cabelo, unhas

5.0

• Princípios activos: extrato de rebentos de bambu, Quatrefolic®, L-Metionina, L-Cisteína, vitamina E, vitamina A, niacina(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), biotina, zinco, cobre
• Forma: Cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidadesuficiente para: 60 dias

Verificar o preço

Descrição do produto

Um suplemento alimentar que contém vitaminas, minerais e extractos de plantas que apoiam a pele, o cabelo e as unhas. O produto distingue-se sobretudo pela forma de folato - é Quatrefolic, que é bem absorvido e natural.

Para além de vitaminas e minerais valiosos, como a vitamina A, E, B3, B2 e biotina, a fórmula contém extrato de rebentos de bambu, que realça ainda mais a sua beleza.

Prós e contras

Prós:

• Boas doses de ingredientes activos.
• Dosagem cómoda.
• Embalagem eficiente.
• Boas formas de ingredientes.
• Estudos laboratoriais.

Desvantagens:

• Nenhumas.

Informações adicionais

O fabricante recomenda tomar Glow Stories cerca de 30 minutos antes de uma refeição e beber 200 ml de água.

Manter um estilo de vida saudável não se resume a correr no parque de manhã - alguns conselhos do seu médico

Mais vale prevenir do que remediar, por isso, examine-se regularmente

Os exames preventivos sistemáticos são a base dos cuidados de saúde. Infelizmente, na Polónia, estamos mais preocupados com os nossos carros do que connosco próprios. Não estamos a exagerar - 83% dos proprietários de automóveis levam o seu veículo a um mecânico pelo menos uma vez por ano para verificar o seu estado técnico. Entretanto, apenas 57% dos polacos se examinam pelo menos uma vez por ano, fazendo um exame morfológico ou outras análises sanguíneas básicas.

Outros números são igualmente preocupantes:

• Um em cada dez homens nunca fez uma análise ao sangue.
• 60% das mulheres fazem análises de sangue básicas pelo menos uma vez por ano.
• 70% das pessoas com mais de 55 anos fazem análises ao sangue pelo menos uma vez por ano.
• Outros exames de saúde (dentários ou oftalmológicos) são efectuados uma vez por ano por apenas 33% dos polacos e duas vezes por ano por apenas 12%.

Os exames de saúde e os cuidados preventivos reduzem o risco de doença e de incapacidade e ajudam a detetar as doenças numa fase precoce. Na prática, permitem-lhe viver mais tempo e mais feliz.

Que exames de controlo valem a pena? Descubra tudo no calendário de exames médicos preventivos.

Check-ups para jovens entre os 20 e os 30 anos

TODOS

• Controlo dentário - uma vez de seis em seis meses.
• Exame de base: contagem sanguínea, VHS (precipitação de Biernacki), nível de glucose, análise de urina - uma vez por ano.
• Medição da tensão arterial, controlo do peso e exame geral com um médico de medicina interna - uma vez por ano.
• Medição dos níveis de electrólitos no sangue (potássio, sódio, magnésio, fósforo, cálcio) - uma vez de 3 em 3 anos.
• Lipidograma (medição do colesterol no sangue e das suas fracções HDL e LDL e dos triglicéridos) - uma vez de 5 em 5 anos.
• Ecografia abdominal - uma vez de 3 em 3-5 anos.
• Radiografia do tórax (especialmente para fumadores) - uma vez de 5 em 5 anos.
• Controlo de nevos com um dermatologista - de poucos em poucos anos.

MULHERES

• Auto-exame da mama - uma vez por mês (entre os dias 6 e 9 do ciclo).
• Exame ginecológico e citologia (de preferência pelo mesmo médico de confiança) - uma vez por ano.
• Ecografia transvaginal - uma vez de 2 em 2 anos.

HOMENS

• Auto-exame dos testículos - uma vez por mês.
• Exame dos testículos por um médico (para o cancro dos testículos) - uma vez de 3 em 3 anos.
• Exame proctológico (para homens com risco de doença da próstata) - uma vez.

Rastreio na faixa etária dos 30-40 anos

TODOS

• Exame dentário - uma vez de seis em seis meses.
• Kit de base: hemograma, VHS (precipitação de Biernacki), níveis de glucose, análise de urina - uma vez por ano.
• Medição da tensão arterial, controlo do peso e exame geral com um médico de medicina interna - uma vez por ano.
• Medição dos níveis de electrólitos no sangue (potássio, sódio, magnésio, fósforo, cálcio) - uma vez de 3 em 3 anos.
• Lipidograma - uma vez de 5 em 5 anos.
• Ecografia abdominal - uma vez de 3 em 3-5 anos.
• Radiografia do tórax (especialmente para fumadores) - uma vez de 5 em 5 anos.
• Controlo oftalmológico e exame do fundo do olho - uma vez de 5 em 5 anos (em caso de defeitos identificados, controlos de acordo com as recomendações do médico).

MULHERES

• Auto-exame da mama - uma vez por mês
• Exame ginecológico e citologia - uma vez por ano
• Ecografia mamária - uma vez por ano
• Ecografia transvaginal dos órgãos genitais - uma vez por ano

HOMENS

• Auto-exame dos testículos - uma vez de seis em seis meses
• Exame dos testículos por um médico (para deteção de cancro) - uma vez de 3 em 3 anos
• Exame proctológico (para homens com risco de doença da próstata) - uma vez

Testes para pessoas entre os 40 e os 50 anos

TODOS

• Kit de referência (hemograma, VHS, glicose, análise geral de urina) - uma vez por ano
• Tensão arterial, controlo de peso, exame geral com um internista - uma vez por ano
• Lipidograma - uma vez de 2 em 2 anos, e se estiver em risco de aterosclerose e doença cardiovascular, tiver excesso de peso ou fumar - uma vez por ano
• Controlo oftalmológico, exame do fundo do olho e pressão intraocular - uma vez de 2 em 2 anos
• ECG - uma vez de 3 em 3 anos
• Ecografia abdominal - uma vez de 3 em 3 ou de 5 em 5 anos
• Radiografia do tórax - uma vez de 5 em 5 anos e, se for fumador, uma vez por ano
• Gastroscopia - uma vez de 5 em 5 anos
• Teste de densidade óssea - uma vez
• Exame dentário e limpeza da placa bacteriana dos dentes - uma vez de seis em seis meses
• Controlo dermatológico de nevos e pintas

MULHERES

• Auto-exame da mama - uma vez por mês
• Exame ginecológico e citologia - uma vez por ano
• Ecografia transvaginal - uma vez de 2 em 2 anos
• Ecografia mamária e mamografia - uma vez de dois em dois anos
• Análises às hormonas da tiroide - uma vez

HOMENS

• Auto-exame dos testículos - uma vez por mês
• Exame da próstata - uma vez por ano
• Radiografia dos pulmões - uma vez de 2 em 2 anos (fumadores, segundo indicação do seu médico)

Rastreio para pessoas com mais de 50 anos

TODOS

• Kit de referência + lipidograma - uma vez por ano
• Tensão arterial - de 3 em 3 meses
• Controlo do peso, exame geral por um internista - uma vez por ano
• Ecografia abdominal - uma vez por ano
• Radiografia do tórax - uma vez de 5 em 5 anos, e fumadores uma vez por ano como parte do diagnóstico de cancro do pulmão
• Teste de densidade óssea - uma vez
• Colonoscopia - pelo menos uma vez de 5 em 5 anos
• ECG - uma vez por ano
• Exame oftalmológico - uma vez por ano
• Exame dentário e limpeza dos dentes - uma vez de seis em seis meses
• Consulta de otorrinolaringologia - uma vez a cada 2-3 anos
• Consulta dermatológica - de 5 em 5 ou de 10 em 10 anos
• Consulta urológica - uma vez por ano
• Consulta de cardiologia - cada 3-5 anos
• Determinação dos níveis de magnésio, ácido úrico, creatinina e albumina - uma vez por ano

MULHERES

• Exame ginecológico, citologia e ecografia dos órgãos reprodutores - uma vez por ano
• Mamografia - uma vez de 2 em 2 anos
• Auto-exame da mama - uma vez por mês
• Testes à tiroide - uma vez por ano
• Determinação das hormonas sexuais - uma vez de 2 em 2-3 anos
• Testes de cálcio e fosfato - uma vez por ano

HOMENS

• Check-up da próstata (exame por via rectal) - de 2 em 2 anos
• Teste de antigénio PSA (para detetar cancro da próstata) - uma vez por ano
• Auto-exame dos testículos - uma vez por mês
• Exame testicular efectuado por um médico - uma vez de 3 em 3 anos

Se não fez check-ups regulares até agora e tem medo de se esquecer de quando deve fazer o próximo, marque a próxima consulta e coloque um lembrete no seu smartphone para essa data ou para o dia anterior para se preparar.

Veja também:

• Exames da tiroide - por que são tão importantes?
• Hipotiroidismo
• Análises ao sangue - tudo o que precisa de saber
• Cancro do colo do útero - prevenção
• O que são análises ao fígado?
• Como doar sangue?

Exames médicos preventivos para idosos

Para além dos exames normais para homens e mulheres, os exames preventivos mais recomendados para os idosos são

• Controlo da tensão arterial - uma vez por mês
• Lipidograma - uma vez por ano
• ECG de exercício e de repouso - uma vez por ano
• Teste de glucose - uma vez por ano
• Testes ao fígado - uma vez por ano
• Dosagem de vitamina D, B12, B9, ferro e ferritina - uma vez por ano
• Análises à creatinina e ao ácido úrico - uma vez por ano
• Check-up dentário - uma vez por ano
• Ecografia abdominal - uma vez por ano
• Determinação de electrólitos - uma vez em cada 2-3 anos
• Ecografia da tiroide - uma vez de 2 em 2-3 anos
• Ionograma - uma vez a cada 2-3 anos
• Gastroscopia - de 3 em 3 ou de 5 em 5 anos
• Radiografia do tórax - de 5 em 5 anos
• Rastreio do cancro

Cuide dos seus entes queridos e aproveite várias ocasiões durante o ano para os presentear com um pacote de check-ups. Aniversários, dias do nome, Dia da Mãe e do Pai, Dia da Avó e do Avô ou feriados e aniversários são ideais para o efeito.

E as crianças e os adolescentes?

As crianças e os adolescentes estão cobertos por exames preventivos universais, os chamados "balanços", que ajudam a detetar anomalias de desenvolvimento ou possíveis doenças em várias fases. Os balanços são efectuados dos 2 aos 18 anos de idade e incluem

• medições físicas
• testes de postura, visão e audição
• controlo da tensão arterial,
• exame do desenvolvimento mental,
• historial médico.

Como parte dos cuidados de saúde preventivos do seu filho - independentemente da idade - também vale a pena fazer regularmente

• análises ao sangue (hemograma, VSG, ASO, PCR),
• análises ao ferro e à ferritina,
• níveis de vitamina D
• testes de glucose,
• análises de urina (geral, cultura),
• exame fecal,
• ecografia abdominal,
• exames dentários
• exames ortopédicos,
• exames de terapia da fala.

Mexa-se!

Não precisa de suar no ginásio imediatamente - nem sequer é aconselhável. Em vez de o ajudar, pode prejudicar-se a si próprio, lesionar-se ou simplesmente ficar desmotivado.

Escolha o desporto ou a atividade física de que mais gosta e comece a praticá-lo. Regularmente. Regularmente. Os resultados vão surpreendê-lo. Lembre-se apenas de ajustar a intensidade da atividade às suas capacidades e saúde.

E se não souber o que fazer, vá dar um passeio. Ainda são poucas as pessoas que se apercebem do seu poder.

Sair de casa

Passar tempo ao ar livre tem muitos benefícios para o cérebro.

Alguns estudos sugerem que só o facto de olharmos para imagens da natureza já estimula positivamente a nossa atividade cerebral. Por isso, se tiver oportunidade no trabalho, de vez em quando tire os olhos do ecrã do computador, olhe pela janela e contemple a distância. A sua visão também lhe vai agradecer. Como último recurso, pode programar um protetor de ecrã natural.

O simples facto de viver nas proximidades de parques, bosques ou jardins verdes já está associado a uma maior satisfação com a vida e a um maior conforto mental.

Considere também a possibilidade de levar as suas actividades e treinos para o ar livre. A investigação confirma que este tipo de exercício aumenta a autoestima e que nos sentimos com mais energia e menos tensos, deprimidos e irritáveis.

Reduzir o consumo de estimulantes

Que bom! Afinal, tudo é para as pessoas!

Mas será que tudo é benéfico? Nas doses certas, tudo pode ser um veneno, e ninguém (espero) precisa de ser recordado dos malefícios do abuso do álcool, do tabagismo compulsivo ou do consumo de drogas.

No entanto, sabia que:

• O café em excesso (na verdade, a cafeína) pode agravar os sintomas de ansiedade e insónia, bem como provocar palpitações cardíacasi e até enxaquecas;
• O açúcar contribui para a obesidadei, diabetes, esteatosehepáticaisi, entre outros, e também promove o desenvolvimento da depressão e pode causar distúrbios de humori.

Rir à vontade

Pode estar apenas a sorrir baixinho ou a dar uma pancada na testa, mas o ditado que diz que "rir é saudável" é de facto verdade - a ciência não mente.

Rir, vomitar ou rir alegremente - especialmente quando combinado com exercício físico - pode melhorar a saúde mental e física.

Sentir emoções positivas e rir em conjunto liga-nos às pessoas e fortalece as relações.

Não se esqueça de ter um (bom) descanso

Sem trabalho, sem salário? Sim. Mas sem descanso e recuperação adequados, rapidamente perderá energia e será incapaz de trabalhar.

No entanto, o descanso melhora a produtividade, regenera o corpo, reforça a imunidade, ajuda a gerir o stress, melhora o humor e influencia a tomada de decisões.

Então, como é que se descansa bem? Tome consciência das suas necessidades, faça o que lhe dá prazer e encontre a dose certa para si - só assim o descanso será verdadeiramente eficaz e valioso.

Dormir o suficiente

Trate o sono como uma das tarefas mais importantes do dia - planeie-o cuidadosamente e prepare-se para ele.

Comece por:

• Definir horas de deitar consistentes (incluindo fins-de-semana) - o seu corpo anseia por consistência e rotina.
• Abandonara cafeína - deixe de beber café 6 a 8 horas antes de se deitar.
• Descontrair - tome um banho quente, medite, pratique ioga ou ouça a sua música preferida.
• Façaum pouco deexercício físico - mas não apenas antes de se deitar. O exercício e os alongamentos reduzem a tensão muscular.
• Evite a luz azul - os computadores portáteis, os telemóveis inteligentes e os televisores devem ser desligados 2 horas antes de se deitar.
• Faça do seu quarto um refúgio e um santuário - não pague contas na cama, não se ocupe do trabalho e areje bem o quarto antes de se deitar.

Veja mais:

• Higiene do sono - 8 formas comprovadas de ter uma noite de sono saudável
• Melatonina para dormir - propriedades e dosagem
• Purificadores de ar - classificação
• Difusores perfumados
• Velas perfumadas
• Velas de soja

Cuide da sua saúde mental - algumas palavras de um psicólogo

Gerir o stress

A nossa vida está sempre a correr. Um prazo persegue outro. Lentamente, começamos a perder o rumo e, com o tempo, perdemos o controlo.

Não há nada de errado com o stress em si. Ba. Os mecanismos químicos que ocorrem no nosso corpo quando ficamos stressados ajudam-nos a ultrapassar as circunstâncias que levaram ao stress. O problema surge quando o stress é contínuo.

O stress a longo prazo desequilibra todo o organismo. Afecta diretamente a nossa saúde física e mental. Reprograma o nosso cérebro e a nossa capacidade de adaptação a essas situações começa a diminuir gradualmente.

Viver sob stress crónico pode produzir sintomas físicos, emocionais e até de personalidade e sociais:

• tremores nas mãos
• dores abdominais e em partes "não óbvias" do corpo (por exemplo, nas costas)
• aumento da transpiração,
• batimentos cardíacos acelerados,
• problemas de memória e de concentração
• enfraquecimento da imunidade,
• aumento da autocrítica e do cinismo,
• diminuição do humor e visão de tudo a negro,
• nervosismo e frustração,
• retração social,
• tiques nervosos,
• queda de cabelo,
• perturbação do ciclo menstrual,
• enfraquecimento da imunidade.

Estas são apenas algumas das consequências que resultam das hormonas que se agitam dentro de nós - principalmente a testosterona e o cortisol - e que nos colocam em modo de luta ou fuga a todo o momento. Isto emagrece progressivamente todos os domínios da nossa vida.

Descubra exatamente o que pode fazer nas secções seguintes.

Veja também: Teste de cortisol - porque é que é tão importante?

Cultivar as relações com os outros e ajudar

As pessoas que nos rodeiam - família, amigos, conhecidos, vizinhos - fazem-nos sentir melhor. São as relações que fazem de nós seres sociais e nos dão a verdadeira felicidade. Prefere partilhar a alegria com os seus entes queridos ou consumi-la sozinho?

Ao ajudar os outros, está também a ajudar-se a si próprio. Não só melhorará o seu bem-estar mental, aumentará a sua confiança e autoestima, como também prolongará a sua vida.

Veja também:

• Como pode ajudar as abelhas

Aprender a dizer não, estabelecer limites

Dizer não nunca é fácil. Normalmente sentimo-nos obrigados a ajudar quando alguém nos pede.

Quantas vezes já deu por si a largar tudo para ajudar um amigo ou colega?

Estar constantemente à disposição de todos - sem cuidar de si - pode, com o tempo, levar ao esgotamento, à irritabilidade e à perda de controlo sobre a sua vida.

Estabelecer limites é difícil. Mas é necessário.

Se não pode dedicar tempo ou energia a alguém - diga-o, e o seu corpo e mente agradecer-lhe-ão.

Arranje tempo só para si

Talvez seja um excelente pai a tempo inteiro e cuide dos seus filhos. Talvez passe a maior parte do seu dia no trabalho e a cuidar dos seus próximos projectos. Seja como for, sei que vai ser difícil para si reservar alguns momentos da sua agenda para estar simplesmente sozinho consigo próprio.

Precisa de o fazer para não enlouquecer com o turbilhão de novas tarefas, frustrações ou emoções negativas.

Um banho quente, um passeio sozinho, um bom filme, um exercício físico, um livro, uma chávena do seu café preferido com um livro - seja qual for a sua escolha, faça-a por si.

Abrace-se frequentemente

A investigação mostra claramente que o contacto físico com um ente querido reduz o stress e liberta oxitocina, uma das hormonas da felicidade.

O seu humor pode não melhorar imediatamente, mas sentirá muito menos todas as emoções negativas.

Experimente a atenção plena, a meditação e o treino de relaxamento.

Viva no aqui e agora.

Mas o que é que isto significa?

Cada vez mais popular, a atenção plena consiste em concentrar-se no momento presente - sem julgar o que está a pensar ou como se está a sentir.

Esta prática muito libertadora não só o alinhará consigo próprio, como também pode melhorar o seu humor e baixar os seus níveis de stress.

Como apoio adicional para alcançar o Zen interior, pode também utilizar

• exercícios de respiração,
• treino autogénico Schultz
• treino Jacobsoni
• meditação e mantras,
• massagem,
• ioga.

Pensar bem, falar bem e... tudo correrá bem

Já se escreveram livros sobre pensamento positivo, já se fizeram filmes e já se escreveram canções (adoro Bombaim de Łąka Łan, e tu?), e mesmo assim temos um problema com isso.

Não, não vos vou oferecer clichés como: comecem a pensar positivamente e tudo vai mudar e ficar bem. Não, não vai. Mas quando deixamos de nos concentrar nos aspectos negativos, podemos mudar a nossa atitude perante a vida e a realidade que nos rodeia.

"As nossas emoções positivas são influenciadas pelo tempo que dedicamos a nós próprios, fazendo aquilo de que gostamos, passando tempo com os outros, passando tempo ao ar livre", lembra Jagoda Turowska.

As emoções positivas funcionam um pouco como um filtro para os nossos óculos interiores. Não se trata de sorrir à toa mesmo quando toda a gente está a chorar. Trata-se de tomar a decisão de ver essa centelha de bondade mesmo nas dificuldades - para as poder suportar mais facilmente e tornar-se uma pessoa melhor.

E finalmente...

O primeiro passo para uma vida mais saudável e feliz é reconhecer a necessidade de mudança. Se vir que alguma coisa não está bem, tente resolvê-la.

Faça as mudanças gradualmente, mas de forma consistente. Só assim serão sustentáveis.

Começa a tratar-te um pouco como uma criança pequena. Seja firme consigo mesmo, mas ao mesmo tempo gentil e compreensivo. Não se castigue por se ter esquecido de fazer exercício ou por estar demasiado ocupado para ler.

Não fez algo hoje? Certifique-se de que faz mais 1% amanhã.

Por onde é que vai começar?