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Dose máxima de vitamina D3 - faz sentido uma dose de aumento?

Tal como acontece com muitas substâncias - a dose faz o veneno. A vitamina D pode apoiar o nosso sistema esquelético, imunidade e coração, mas também pode danificar os rins ou causar calcificação das artérias.

Nina Wawryszuk - AutorAutorNina Wawryszuk
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Nina Wawryszuk
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Nina Wawryszuk é especialista em suplementação desportiva, treino de força e psicossomática. Diariamente, para além de escrever artigos para a Natu.Care, como personal trainer, ajuda os atletas a melhorar o seu desempenho através do treino, da dieta e da suplementação.

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Dose máxima de vitamina D3 - faz sentido uma dose de aumento?
Atualizado:
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Está a pensar qual é a dose máxima de vitamina D que pode tomar? E se exceder essa dose dia após dia? E o mais importante - faz sentido tomar grandes doses? Veja o que pensa a nutricionista Marta Kaczorek sobre este assunto.

Índice:

  1. Qual é a dose máxima diária de vitamina D?
  2. Dose fatal de vitamina D
  3. Necessidade diária de vitamina D
  4. Vitamina D - dose de choque. Porquê NÃO? Opinião de especialistas
  5. Resumo

Veja também:

Qual é a dose diária máxima de vitamina D?

A dose diária máxima segura de vitamina D para si depende da sua idade, estado de saúde, tez, dieta, estilo de vida e recomendações oficiais. Pode não ficar satisfeito com esta resposta. Acredite em mim, se alguém lhe der uma dose específica sem o conhecer a si e ao seu historial médico - o mais provável é que o engane.

Enquanto escrevia este artigo, encontrei inúmeros fóruns onde os utilizadores colocam questões sobre a dosagem, as doses diárias excessivas e os riscos envolvidos.

Vou apresentar alguns factos interessantes para que não fique sem respostas.

  • A maioria das pessoas saudáveis precisa de 800-4000i UI de vitamina D por dia.
  • Na primavera e no verão, 15 minutos de exposição ao sol, entreas 10 e as 15 horas, com os braços e as pernas descobertos, dão-lhe tanto como um suplemento de 2000i UI de vitamina D.
  • Estudos mostram que a toma de 60 000 UI de vitamina D por dia durante vários meses pode provocar toxicidade (excesso nocivo)i.

Dose letal de vitamina D

Não existem dados conclusivos sobre a dose letal de vitamina D. Não é de surpreender que uma experiência em humanos seja arriscada. No entanto, consegui encontrar uma descrição muito interessante de uma overdose extrema de vitaminaD.

Num lar de idosos nos Países Baixos, dois doentes (com 90 e 95 anos) receberam aleatoriamente doses únicas de 2 000 000 UI de vitamina D3. Sim, vêem-se os seis zeros. Esta dose não provocou toxicidade clinicamente aparente que exigisse hospitalização. Foram observados níveis elevados de cálcio no plasma durante mais duas semanas. Os pacientes sobreviveram.

Isto já prova que se podem tomar doses enormes de vitamina D? Não.

Encontrei relatos de casos em que a ingestão diária regular de doses elevadas de vitamina D resultou em efeitos perigosos para a saúde. Os doentes com toxicidade de vitamina D provêm de muitos países - Alemanha, Reino Unido ou Índia. Estes casos também são relatados na Polónia.

Necessidades diárias de vitamina D

Sabe quais são as suas necessidades diárias de vitamina D? Sabe que depende, entre outras coisas, da sua idade, do seu estilo de vida, da sua alimentação e até da sua tez? Dê uma vista de olhos ao meu artigo com as recomendações actuais para a suplementação de vitamina D. Aí encontrará uma dose concreta de conhecimento.

Melhor para a imunidade

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
  • Teor de vitamina D: 50 µg
  • Outros ingredientes activos: nenhum
  • Forma: Cápsulas
  • Porção: Adultos - dose de 2000 UI (1 cápsula)
    Pessoas com excesso de peso - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
    Idosos - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
  • Número de cápsulas: 90
Descrição do produto

A vitamina D desempenha um papel fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Influencia o metabolismo do cálcio e do fosfato, o que se traduz em ossos e dentes saudáveis. Também ajuda a regular o sistema imunitário e a investigação também indica o seu impacto no funcionamento do sistema nervoso.

A vitamina D, apesar de ser referida como uma "vitamina", é na realidade uma pró-hormona que o nosso corpo produz por si próprio, principalmente quando exposto à luz solar. Infelizmente, o nosso estilo de vida moderno encoraja deficiências desta vitamina fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Trabalhar em edifícios de escritórios fechados, usar protectores solares com FPS (necessários!), cobrir o corpo com roupas - tudo isto torna muito difícil, e por vezes impossível, obter níveis adequados de vitamina D do sol. É por isso que a suplementação adequada, durante todo o ano, é tão crucial.

A Vitamina D da Natu.Care é uma vitamina D3 investigada, suspensa em óleo de cártamo, uma planta conhecida pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. A cápsula cómoda e fácil de engolir fará da suplementação um hábito diário saudável para melhorar o seu bem-estar geral.

Prós e contras

Prós:

  • Assegura o bom funcionamento do sistema imunitário
  • Apoia a manutenção de ossos e dentes saudáveis
  • Mantém o funcionamento normal do coração, dos rins e do sistema muscular
  • Testado por um laboratório independente e certificado
  • Cápsula cómoda e fácil de engolir
  • Formulação pura - sem adição de açúcar, glúten, OGM, lactose e sem conservantes ou corantes

Desvantagens:

  • Nenhumas.
Informações adicionais

As mulheres grávidas e as mães lactantes devem consultar o seu médico. Suplemento alimentar destinado à população adulta saudável até aos 75 anos de idade.

Composição pura

Aura Herbals Vitamina D3 2000 UI

5.0
Aura Herbals Vitamina D3 2000 UI
  • Teor de vitamina D3: 2000 UI
  • Forma: cápsulas
  • Dose: 1 cápsula por dia
  • Suficiente para: 90 dias
Descrição do produto

Uma boa dose de vitamina D3 de origem natural e certificada. Basta uma cápsula por dia para lhe fornecer uma dose de vitamina, indispensável ao bom funcionamento do sistema imunitário e do sistema esquelético.

Prós e contras

Prós:

  • Vitamina D extraída da lanolina, certificada Quali®-D.
  • Formulação pura.
  • Suplementação fácil - apenas uma cápsula por dia.
  • Embalagem grande.
  • Produto para vegetarianos, graças à cápsula vegetal.

Desvantagens:

  • Falta de
Informações adicionais

A vitamina D contida nesta preparação é precipitada utilizando tecnologia moderna em laboratórios suíços. Isto garante a sua elevada estabilidade e fácil assimilação.

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Escolha do editor

XeniVit Vitamina D3 4000 UI Forte

4.8
XeniVit Vitamina D3 4000 UI Forte
  • Princípios activos: vitamina D
  • Forma: cápsulas
  • Embalagem: 120cápsulas
  • Dose: 1 cápsula por dia
  • Suficiente para: 120 dias
Descrição do produto

Xenivit Vitamin D Forte é um suplemento alimentar para adultos, sob a forma de cápsulas, que contém vitamina D3 extraída da lanolina.

Prós e contras

Prós:

  • Sem lactose e sem glúten.
  • Sem açúcar.
  • Embalagem eficiente.

Desvantagens:

  • Nenhum.
Informações adicionais

Uma cápsula contém 4 000 UI de vitamina D3, dissolvidas em óleo de cártamo, o que garante uma biodisponibilidade elevada.

Opinião de peritos

{O que é que se passa?

Escolha do editor

Vigantol

4.9
Vigantol
  • Ingredientes: colecalciferol (vitamina D3)
  • Forma: gotas
  • Tamanho da embalagem: 10 ml
  • Dose: 1 a 4 gotas por dia
  • Suficiente para: 40 dias
Descrição do produto

O Vigantol 20 000 UI é um medicamento sob a forma de gotas orais que contém a substância ativa vitamina D (colecalciferol), importante na formação óssea.

A vitamina D3 (colecalciferol) pode ser fornecida ao organismo através dos alimentos ou produzida na pele pela exposição à radiação UV. Na deficiência de vitamina D, ocorrem perturbações da calcificação óssea (raquitismo) ou perda de cálcio dos ossos (osteomalácia).

O Vigantol 20 000 UI pode ser utilizado para prevenir o raquitismo, a osteomalácia e a deficiência de vitamina D e como apoio no tratamento da osteoporose. O medicamento é adequado para recém-nascidos (incluindo bebés prematuros), crianças, adolescentes, adultos e idosos. O frasco de Vigantol 20000 UI está fechado com uma tampa de rosca, que contém um conta-gotas para facilitar a medição da dose recomendada.

Prós e contras

Prós:

  • Alta qualidade dos ingredientes activos.
  • Boa biodisponibilidade das gotas.

Desvantagens:

  • O frasco não tem um doseador prático.
Informações adicionais

A vitamina D3 tem efeitos multidireccionais, incluindo a regulação do metabolismo do cálcio-fosfato, aumentando a absorção intestinal de cálcio e fosfato, influenciando a mineralização óssea e sendo essencial para o bom funcionamento dos músculos e do sistema imunitário. As deficiências de vitamina D3 podem levar ao desenvolvimento de raquitismo, perturbações da mineralização óssea, osteoporose e perturbações do sistema imunitário.

Opinião de peritos

Sem gosto

Gotas de vitamina D3 do Dr. Jacob

4.8
Gotas de vitamina D3 do Dr. Jacob
  • Teor de vitamina D3: 800/1600 UI
  • Forma: gotas
  • Dose: 1 ou 2 gotas por dia
  • Quantidade suficiente para: 320-640 gotas
Descrição do produto

Sunshine Vitamin D3 FORTE é um suplemento alimentar que contém uma dose elevada de vitamina D3. Cada gota do produto fornece 800 UI desta vitamina, essencial para o bom funcionamento do organismo, que apoia a absorção correta do cálcio e a manutenção de ossos, dentes e músculos saudáveis.

Prós e contras

Prós:

  • Adequado para vegetarianos.
  • Embalagem eficiente.
  • Composição pura.

Desvantagens:

  • A dose de vitamina D3 poderia ser um pouco mais elevada.
Informações adicionais

O frasco de preparação é fornecido com uma tampa com uma prática pipeta, que facilita uma dosagem precisa.

Deliciosas geleias

MyVita Vitamina D3, gomas naturais para crianças e adultos

4.8
MyVita Vitamina D3, gomas naturais para crianças e adultos
  • Teor de vitamina D3: 1000 UI por geleia
  • Forma: géis
  • Tamanho da embalagem: 120 géis
  • Porção: 1-2 gomas por dia
  • Suficiente para: 60-120 dias
Descrição do produto

Os géis de Vitamina D MyVita para crianças e adultos são um suplemento alimentar com um elevado teor de vitamina D sob a forma de colecalciferol obtido a partir da lanolina. Este ingrediente desempenha um papel importante na manutenção do bom funcionamento do corpo humano.

Prós e contras

Prós:

  • Adequado para vegans e vegetarianos.
  • Forma de géis saborosos que as crianças adoram.
  • Sem adição de gelatina.
  • Sem óleo de palma.

Desvantagens:

.1000 UI em 1 gelatina, pode ser uma dose demasiado elevada para crianças mais pequenas

Informações adicionais

As gomas naturais MyVita são fabricadas a partir de pectina de citrinos e não contêm gelatina na sua composição. Devem o seu sabor frutado à adição de aroma natural de laranja e a cor ao corante natural de origem vegetal utilizado. O produto pode ser um complemento valioso para uma dieta de ingredientes activos, incluindo os que seguem uma dieta vegetariana.

Escolha do editor

OstroVit Vitamina D3 4000 + K2

4.6
OstroVit Vitamina D3 4000 + K2
  • Princípios activos: vitamina K, vitamina D
  • Forma: comprimidos
  • Tamanho da embalagem: 100 comprimidos
  • Porção: 1/2 comprimido
  • Suficiente para: 200 dias
Descrição do produto

Suplemento alimentar em comprimidos que complementa a dieta com vitamina D e K. A vitamina D contribui para a absorção e utilização corretas do cálcio e do fósforo e para a manutenção de um nível normal de cálcio no sangue. A vitamina K contribui para a coagulação normal do sangue e ajuda a manter os ossos saudáveis.

Prós e contras

Prós:

  • Ajuda a manter os ossos saudáveis graças à vitamina K.
  • Utilização eficaz.
  • Apenas meio comprimido por dia

Desvantagens:

  • Pode conter lactose.
Informações adicionais

O produto pode conter leite (incluindo lactose), soja, amendoins, outros frutos de casca rija, sementes de sésamo, aveia, ovos, crustáceos, peixe.

Opinião de peritos

Escolha do editor

Allnutrition D3 4000

4.8
Allnutrition D3 4000
  • Princípios activos: vitamina D
  • Forma: comprimidos
  • Tamanho da embalagem: 120 comprimidos
  • Porção: 1/2 comprimido por dia
  • Suficiente para: 240 dias
Descrição do produto

Allnutrition® D3 4000 é um suplemento alimentar com um elevado teor de vitamina D em comprimidos. A fórmula revelar-se-á útil como suplemento diário da dieta dos adultos, especialmente dos que são fisicamente activos e durante os períodos de maior procura de vitamina D.

Prós e contras

Prós:

  • Embalagem muito eficiente, dura 240 dias.

Desvantagens:

  • Nenhum.
Informações adicionais

A vitamina D é importante para manter o bom funcionamento do organismo e recomenda-se a toma de suplementos durante todo o ano, especialmente durante os meses de outono e inverno. A vitamina D ajuda a manter ossos e dentes saudáveis. Contribui também para o bom funcionamento dos músculos e apoia a absorção correta do cálcio e do fósforo. Além disso, a vitamina D ajuda a manter o funcionamento normal do sistema imunitário.

Opinião de peritos

{Dose de choque de vitamina D

Dose de choque de vitamina D

Usar uma dose de choque de vitamina D (acima de 50 000 UI) é desnecessário em 99% dos casos, especialmente se alguém decidir fazê-lo sem consultar um médico. Estas quantidades foram utilizadas em estudos científicos para o raquitismo (R. Shah, 1994).

Os utilizadores da Internet procuram informações sobre a deficiência rápida de vitamina D e uma dose de choque. De acordo com as recomendações médicas oficiais, na maioria dos casos, esta não é a melhor opção para tratar a deficiência. Porquê?

A deficiência de vitamina D é tratada de acordo com diretrizes médicas rigorosas. Os doentes trabalham com o seu médico para tratar a deficiência, escolhendo as doses e o momento da suplementação. A educação do doente é muito importante. Eu explico a origem da deficiência, como preveni-la, como enriquecer a dieta e a importância do exercício ao ar livre. Uma única dose potente não resolve vários meses de negligência.

Os doentes querem muitas vezes curar uma deficiência com doses enormes, sem compreenderem como a vitamina D é metabolizada no organismo. Há muitos anos que os investigadores se debruçam sobre a vitamina D e os seus efeitos no nosso organismo. Esta e, como qualquer outra vitamina, pode ser objeto de uma sobredosagem, pelo que devemos tomar os suplementos de forma sensata e de acordo com as nossas necessidades individuais.
Marta Kaczorek

Marta KaczorekNutricionista clínica

Veja também:

Resumo

Conclusão:

  • Não sabemos exatamente qual a dose letal única de vitamina D - e muito bem! Não a vamos testar.
  • Tomar doses de choque únicas não é recomendado na maioria dos casos.
  • Se tem uma deficiência conhecida - fale com o seu médico sobre o tratamento e siga as doses recomendadas.
  • Uma suplementação sistemática e optimizada é mais saudável do que tomar doses maciças de uma só vez ou durante um longo período de tempo.
  • Para além da suplementação, para compensar as carências, cuide de si! Enriqueça a sua alimentação, tente praticar frequentemente actividades ao ar livre.

PERGUNTAS FREQUENTES

Qual é a dose máxima de vitamina D?

O limite superior para uma ingestão diária segura de vitamina D3 é de 4000 UI para adultos, grávidas e mulheres a amamentar. Doses mais elevadas devem ser determinadas individualmente com um profissional de saúde, com base numa avaliação do estado de saúde, necessidades, dieta e análises ao sangue.

Qual é a dose diária de vitamina D3?

A dose diária de vitamina D3 para adultos é determinada individualmente com base na avaliação do médico do estado de saúde do doente, nos resultados das análises ao sangue e nas necessidades. Por norma, os adultos podem tomar entre 2000 UI e 4000 UI por dia.

É possível ter uma overdose de vitamina D?

Sim, é possível ter uma overdose de vitamina D3, esta condição é chamada hipervitaminose de vitamina D. Ocorre mais frequentemente como resultado de uma sobre-suplementação e excedendo as doses diárias recomendadas. A sobredosagem é perigosa para a saúde e pode afetar os sistemas cardiovascular, nervoso e excretor.

Como se manifesta o excesso de vitamina D?

O excesso de vitamina D3 resultante da toma de demasiados suplementos alimentares pode manifestar-se por

  • náuseas, vómitos,
  • perda de apetite,
  • dores abdominais,
  • diarreia, obstipação,
  • aumento da sede,
  • um sabor metálico na boca,
  • transpiração excessiva,
  • micção frequente,
  • ritmo cardíaco irregular,
  • níveis elevados de cálcio no soro,
  • acumulação de cálcio nas artérias.
Com o que não se deve associar a vitamina D?

A vitamina D não deve ser associada a:

  • anticoagulantes,
  • medicamentos antiepilépticos,
  • medicamentos que contenham parafina líquida,
  • magnésio,
  • glicosídeos digitálicos,
  • tiazidas,
  • rifampicina,
  • álcool.
A vitamina D3 tem efeitos secundários?

Sim, a utilização de quantidades excessivas de vitamina D3 pode provocar efeitos secundários desagradáveis e mesmo perigosos, como o aparecimento de cálculos renais, cálculos na vesícula biliar, lesões renais, insuficiência renal, lesões ósseas, calcificação (endurecimento) das artérias e dos tecidos moles.

Fontes

Ver tudo

De Vincentis, S., Russo, A., Milazzo, M., Lonardo, A., De Santis, M. C., Rochira, V., Simoni, M., & Madeo, B. (2021). Quanta vitamina D é demais? Um relato de caso e revisão da literatura. Alvos de drogas para distúrbios endócrinos, metabólicos e imunológicos, 21(9), 1653-1659. https://doi.org/10.2174/1871530320666201007152230

Marcinowska-Suchowierska, E., Kupisz-Urbańska, M., Łukaszkiewicz, J., Płudowski, P., & Jones, G. (2018). Toxicidade da vitamina D - uma perspetiva clínica. Fronteiras em Endocrinologia, 9, 550. https://doi.org/10.3389/fendo.2018.00550

Taylor, P. N., & Davies, J. S. (2018). Uma revisão do risco crescente de toxicidade da vitamina D por prática inadequada. British Journal of Clinical Pharmacology, 84(6), 1121-1127. https://doi.org/10.1111/bcp.13573

van den Ouweland, J., Fleuren, H., Drabbe, M., & Vollaard, H. (2014). Farmacocinética e questões de segurança de uma overdose acidental de 2.000.000 UI de vitamina D3 em dois pacientes de lares de idosos: um relato de caso. BMC Pharmacology and Toxicology, 15(1), 57. https://doi.org/10.1186/2050-6511-15-57

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Nina Wawryszuk - Autor

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