Dosagem de vitamina D3 (diretrizes de 2024, norma, quantidade por dia)
A toma de um suplemento adequado de vitamina D3 é fundamental para reforçar o organismo e corrigir uma carência.
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.A deficiência de vitamina D na Polónia é generalizada. Gostaria de tomar um suplemento saudável e seguro? Juntamente com a nutricionista Marta Kaczorek, preparei recomendações actualizadas para a sua ingestão de vitamina D.
Expectativas: Obtenha a sua vitamina D do sol! Realidade: Trabalha num escritório e, quando lhe apetece apanhar sol, o dia fica nublado. No inverno, os dias são curtos e não consegue fazer umas dúzias de gemas de ovo ao pequeno-almoço para cobrir as suas necessidades diárias. Felizmente, temos a possibilidade de tomar um suplemento desta vitamina!
Índice:
- Vitamina D - normas e recomendações actuais 2023
- Dosagem segura de vitamina D. O que dizem os especialistas?
- Resumo
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
A Natu.Care Vitamina D 2000 UI apoia o funcionamento normal do sistema imunitário, a manutenção de ossos e dentes saudáveis, bem como a manutenção das funções normais do coração, rins e sistema muscular.
Scopri di piùNatu.Care Vitamina D 2000 UI
- Teor de vitamina D: 50 µg
- Outros ingredientes activos: nenhum
- Forma: Cápsulas
- Porção: Adultos - dose de 2000 UI (1 cápsula)
Pessoas com excesso de peso - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
Idosos - dose até 4000 UI (2 cápsulas) - Número de cápsulas: 90
Descrição do produto
A vitamina D desempenha um papel fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Influencia o metabolismo do cálcio e do fosfato, o que se traduz em ossos e dentes saudáveis. Também ajuda a regular o sistema imunitário e a investigação também indica o seu impacto no funcionamento do sistema nervoso.
A vitamina D, apesar de ser referida como uma "vitamina", é na realidade uma pró-hormona que o nosso corpo produz por si próprio, principalmente quando exposto à luz solar. Infelizmente, o nosso estilo de vida moderno encoraja deficiências desta vitamina fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Trabalhar em edifícios de escritórios fechados, usar protectores solares com FPS (necessários!), cobrir o corpo com roupas - tudo isto torna muito difícil, e por vezes impossível, obter níveis adequados de vitamina D do sol. É por isso que a suplementação adequada, durante todo o ano, é tão crucial.
A Vitamina D da Natu.Care é uma vitamina D3 investigada, suspensa em óleo de cártamo, uma planta conhecida pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. A cápsula cómoda e fácil de engolir fará da suplementação um hábito diário saudável para melhorar o seu bem-estar geral.
Prós e contras
Prós:
- Assegura o bom funcionamento do sistema imunitário
- Apoia a manutenção de ossos e dentes saudáveis
- Mantém o funcionamento normal do coração, dos rins e do sistema muscular
- Testado por um laboratório independente e certificado
- Cápsula cómoda e fácil de engolir
- Formulação pura - sem adição de açúcar, glúten, OGM, lactose e sem conservantes ou corantes
Desvantagens:
- Nenhumas.
Informações adicionais
As mulheres grávidas e as mães lactantes devem consultar o seu médico. Suplemento alimentar destinado à população adulta saudável até aos 75 anos de idade.
Natu.Care Vitamin D3 4000 IU + K2 MK-7
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Active ingredients (in the recommended portion):
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Vitamin D (cholecalciferol) – 100 µg / 4000 IU (2000% NRV*)
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Vitamin K2 (menaquinone-7, MK-7) – 120 µg (160% NRV*)
*NRV – nutrient reference value.
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Who is it for and why?
This product is intended for adults who wish to supplement their diet with vitamin D and vitamin K. It can be part of daily supplementation for those who care about a varied diet. The supplement is not intended for children.
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Form:
The dietary supplement is in the form of softgel capsules intended for swallowing and taking with water.
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Daily portion:
The recommended daily portion is 1 capsule, taken once daily, preferably during a meal or immediately after.
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Sufficient for:
The package contains 60 servings, which corresponds to 60 days of supplementation.
Product Description
Vitamin D3 + K2 is a dietary supplement containing vitamin D and vitamin K in one capsule. The product is designed to supplement the daily diet with these ingredients in a fixed, specified dosage. The composition is based on simple components, without flavourings or colourings. The supplement is intended for regular use by adults.
Pros and Cons
Pros:
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Contains vitamin D and vitamin K in one capsule
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Fixed, clearly defined daily dosage
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Softgel capsule form
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Olive oil as a carrier for the ingredients
Cons:
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Product intended solely for adults
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Individuals taking anticoagulant medications should consult a doctor before use
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For individuals over 75 years of age, use should be consulted with a doctor
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Not recommended in case of hypersensitivity to the ingredients
Veja também:
- Vitamina D3 [ação, dosagem, suplementação].
- Vitamina D3 K2 [se é necessário combiná-las + opinião de especialistas].
- Vitamina D3 [classificação + opinião de especialistas].
- Vitamina D3 em gotas [classificação + utilização + opinião de especialistas].
- Em que consiste a vitamina D? [fontes, tabela, exemplos].
- Deficiência de vitamina D [sintomas + tratamento].
- Sobredosagem de vitamina D [sintomas + efeitos + o que fazer].
- Dose máxima de vitamina D [o quê + opinião dos especialistas].
Vitamina D - normas actuais e recomendações em 2023
Descubra em que grupo se encontra e quais são as recomendações de acordo com as normas médicas para Polandi. Os valores abaixo indicados são expressos em UI (unidade internacional)i. Esta é a unidade de atividade das substâncias biologicamente activas estabelecida pela OMS. É utilizada para comparar os níveis das mesmas substâncias activas num determinado medicamento.
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Faixa etária e recomendações diárias |
Comentário - uma leitura obrigatória! |
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Recém-nascidos e bebés: até aos 6 meses: 400 UI/dia desde os primeiros dias de vida, independentemente do modo de alimentação. 6-12 meses: 400-600 UI, dependendo da ingestão diária de vitamina D com os alimentos. |
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Recém-nascidos prematuros nascidos antes das 32 semanas de gestação: 800 UI desde os primeiros dias de vida, se for possível a alimentação entérica, independentemente do método de alimentação. |
A suplementação deve ser efectuada sob controlo das concentrações séricas de 25(OH)D tanto durante o internamento hospitalar (primeira verificação após 4 semanas de suplementação) como nos cuidados ambulatórios pós-parto. Quando o fornecimento combinado de vitamina D proveniente de suplementos e da dieta excede as 1.000 UI/dia, existe um risco de sobredosagem de vitamina D, especialmente em recém-nascidos com um peso de nascimento inferior a 1.000 g. |
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Recém-nascidos nascidos entre 33 e 36 semanas de gestação: 400 UI desde os primeiros dias de vida, independentemente do método de alimentação. |
Não há indicação para a determinação de rotina da concentração de 25 (OH)D. A suplementação sob controlo da concentração de 25 (OH)D deve ser considerada em crianças de risco (nutrição parentérica > 2 semanas, cetoconazol > 2 semanas, tratamento anticonvulsivo, colestase, peso à nascença inferior a 1500 g). |
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Crianças de 1 ano a 10 anos: 600-1000 UI, dependendo do peso corporal e do fornecimento de vitamina D através da dieta, durante todo o ano. |
Em crianças saudáveis que se exponham ao sol com os antebraços e a parte inferior das pernas descobertos durante pelo menos 15 minutos por dia, entre as 10 e as 15 horas, sem protetor solar, entre maio e setembro, a suplementação não é necessária, embora continue a ser recomendada e segura. |
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Adolescentes dos 11 aos 18 anos: 1000-2000 UI, dependendo do peso corporal e do aporte de vitamina D da dieta, durante todo o ano. |
Em adolescentes saudáveis que se exponham ao sol com os antebraços e a parte inferior das pernas descobertos durante pelo menos 15 minutos por dia, entre as 10h00 e as 15h00, sem protetor solar, entre maio e setembro, a suplementação não é necessária, embora continue a ser recomendada e segura. |
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Adultos 19 - 65 anos: 1000-4000 UI, dependendo do peso corporal e do aporte de vitamina D da dieta, durante todo o ano. |
Em indivíduos saudáveis que se exponham ao sol com os antebraços e a parte inferior das pernas durante pelo menos 15 minutos por dia, entre as 10 e as 15 horas, sem protetor solar, entre maio e setembro, a suplementação não é necessária, embora continue a ser recomendada e segura. |
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Idosos 65 - 75 anos: 1000-4000 UI, consoante o peso corporal e o aporte dietético de vitamina D, durante todo o ano. |
Devido à reduzida eficácia da síntese cutânea, a suplementação deve ser efectuada durante todo o ano, dependendo do peso corporal e do aporte dietético de vitamina D. |
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Idosos com 75 anos ou mais e pessoas de pele escura: 2000-4000 UI, dependendo do peso corporal e do fornecimento de vitamina D através da dieta, durante todo o ano. |
Devido à reduzida eficácia da síntese dérmica e ao risco potencial de redução da absorção a partir do trato gastrointestinal e de alteração do metabolismo da vitamina D, a suplementação deve ser feita durante todo o ano, dependendo do peso corporal e do aporte de vitamina D da dieta. |
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Mulheres em fase de procriação e a planear uma gravidez: 2000 UI, dependendo do peso corporal e do fornecimento de vitamina D através da dieta, durante todo o ano. |
Deve ser garantido às mulheres durante o período de procriação e planeamento da gravidez o fornecimento correto de vitamina D, tal como recomendado para a população adulta em geral, se possível sob controlo das concentrações séricas de 25(OH)D. |
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Mulheres grávidas e lactantes: 2000 UI se não for possível a determinação das concentrações séricas. |
Após confirmação da gravidez, a suplementação deve ser efectuada sob controlo da concentração sérica de 25(OH)D para manter uma concentração óptima de > 30-50 ng/ml. |
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Indivíduos obesos: duplicar a dose relativamente à dose recomendada para os indivíduos com peso normal. |
A suplementação deve ser efectuada sob controlo da concentração de 25 (OH)D para manter um resultado ótimo de > 30-50 mg/ml. Se a determinação da concentração não for possível, devem ser seguidas as recomendações para a população em geral, administrando vitamina D nas doses máximas recomendadas para o grupo etário. |
As doses diárias máximas permitidas não devem ser confundidas com as doses recomendadas para o tratamento da deficiência de vitamina D. A dose para cada doente tratado é determinada individualmente. Não deve ser excedida sem controlo médico!
Veja também:
Princípios da toma de suplementos de vitamina D e tratamento consoante a concentração
Se for diagnosticada uma carência com base numa análise ao sangue, o médico ordena a toma de suplementos de acordo com normas específicas.
As diretrizes mais importantes em caso de tratamento da carência:
- Em caso de deficiência, não são recomendadas doses únicas de choque.
- A dosagem deve depender da concentração de 25(OH)D e do tratamento médico anterior.
- A norma de diagnóstico são os métodos que permitem a determinação simultânea das concentrações de 25(OH)D2 e 25(OH)D3 (25(OH)D TOTAL - TOTAL, com um erro intra-avaliador < 5% e um erro inter-avaliador < 10%, sujeitos a controlo no sistema de certificação DEQUAS. Isto significa que é desta forma que se investiga com maior exatidão a carência de vitamina D3.
Vitamina D3 vegana de algas marinhas em forma de gotas
Sunny Mood é uma vitamina D3 vegana de algas marinhas em forma de gotas. Formulação simples, elevada biodisponibilidade e administração cómoda.
A vitamina D é encontrada nos alimentos num pequeno número de produtos e estima-se que apenas 20% da sua reserva no corpo provém da dieta. Na Polónia, os cremes para barrar pão (com exceção da manteiga) têm de ser enriquecidos com vitamina D há muitos anos, o que os torna uma fonte adicional de vitamina D na alimentação.
Veja também:
Dosagem segura de vitamina D - o que diz a nutricionista Marta Kaczorek?
- De acordo com a literatura científica, a deficiência de vitamina D é encontrada em até 90% dos polacos.
- A Polónia situa-se acima dos 33° de latitude e, devido ao ângulo dos raios solares, a síntese cutânea de vitamina D durante os meses de inverno é praticamente impossíveli.
- Apesar disso, antes de iniciar a suplementação - considere testar as concentrações séricas de 25 (OH)Di. Porquê? A carência é uma questão muito individual e depende, entre outros factores, da idade, do peso, da tez e do estilo de vida.
- Siga as doses das recomendações para a população polaca indicadas acima no artigo. Estas normas diárias são criadas com base numa ingestão suficiente - Ingestão Adequada (IA)i.
- A IA é uma recomendação dietética utilizada quando não existem dados suficientes para calcular uma necessidade média. É o nível médio de nutrientes consumidos diariamente por uma população saudável típica, que se presume ser adequado para as necessidades da população.
- Alguns suplementos de vitamina D3 são combinados com ácidos gordos ómega 3. Ao comprar um produto, tenha em atenção se está a duplicar a suplementação (pode estar a consumir demasiado sem saber).
Veja também:
- Vitamina K2 [propriedades + ocorrência + contra-indicações].
- Vitamina K2 [ocorrência + efeitos + sintomas de deficiência].
- Ácidos ómega 3 [caraterísticas + utilização + tipos].
- Comprimidos de ómega 3 [10 principais produtos segundo os especialistas].
- Trane: o que é, tipos, propriedades, efeitos e dosagem
- Análises à tiroide [quais realizar + normas + resultados].
- Análises ao sangue [com que frequência realizar + como preparar].
Resumo
Espero que o tema da suplementação segura de vitamina D esteja agora claro para si. Que bom que não precisa de sair a correr do escritório ao meio-dia para absorver vitamina D. E ainda poupa nos ovos!
Eu tomo suplementos de vitamina D no outono e no inverno. E tu? Toma suplementos de vitamina D? Diga-me nos comentários.
FAQ
É possível tomar 4000 de vitamina D?
Sim, é possível tomar um suplemento de 4000 UI de vitamina D3 por dia, se for essa a recomendação do seu médico e se for essa a nossa necessidade real. A recomendação padrão é que um adulto tome 2000 UI de vitamina D3.
Quantos comprimidos de vitamina D3 por dia?
A quantidade diária de comprimidos de vitamina D3 depende das nossas necessidades e da dose por comprimido, que é uma questão individual do fabricante. A necessidade média para um adulto é de 2000 UI. Os suplementos alimentares em comprimidos que contêm, por exemplo, 1000 UI devem ser tomados em duas tomas por dia. Leia atentamente os folhetos informativos e ajuste a dose para si depois de consultar o seu médico.
Quando tomar vitamina D de manhã ou à noite?
É aconselhável consumir vitamina D3 na primeira metade do dia, uma vez que alguns estudos científicos sugerem que a vitamina D3 pode afetar negativamente a secreção de melatonina (a chamada hormona do sono) e dificultar o adormecimento.
Quanta vitamina D por dia no inverno?
A quantidade de ingestão diária de vitamina D3 no inverno depende da necessidade individual, determinada por um médico com base em análises ao sangue. Os especialistas recomendam que os adultos polacos tomem um mínimo de 2000 UI de vitamina D3 no inverno, devido à quantidade limitada de luz solar e à cobertura do corpo. Estes dois factores impedem a síntese natural de vitamina D3 na pele.
É possível ter uma overdose de vitamina D?
Sim, é possível ter uma sobredosagem de vitamina D3, o que se designa por hipervitaminose de vitamina D. Esta situação ocorre mais frequentemente devido a uma sobre-suplementação e a doses diárias excessivas. A sobredosagem é perigosa para a saúde e pode afetar negativamente os sistemas cardiovascular, nervoso e excretor.
Fontes
Ver todas
Ma, Z. (2019). Vitamina D e saúde humana. Revista Internacional de Ciências Moleculares, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145
St, H., & Sk, P. (2012). Suplementação de vitamina D: O que se sabe, o que fazer e o que é necessário. Pharmacotherapy, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037
Ingestão adequada | EFSA. (n.d.). Recuperado em 20 de março de 2023, de https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake
Editorial
Conheça a equipaNatu.Care Editor
Nina Wawryszuk é especialista em suplementação desportiva, treino de força e psicossomática. Diariamente, para além de escrever artigos para a Natu.Care, como personal trainer, ajuda os atletas a melhorar o seu desempenho através do treino, da dieta e da suplementação.
Nutricionista clínico
Nutricionista clínica e personal trainer em processo de qualificação como health coach.
Editor
Licenciado em Jornalismo e Artes Liberais pela Universidade de Varsóvia. Desde 2017, tem trabalhado com os maiores portais da Polónia e do estrangeiro como editor. Anteriormente, trabalhou durante 3 anos numa das principais empresas farmacêuticas - conhece a indústria da saúde e da beleza por dentro e por fora. No seu tempo livre, gosta de jogar ténis ou esquiar.
Natu.Care Editor
Emilia Moskal é especialista em textos médicos e psicológicos, incluindo conteúdos para entidades médicas. É adepta de uma linguagem simples e de uma comunicação acessível ao leitor. Na Natu.Care, escreve artigos educativos.
Vitamina D3 - qual é a melhor para bebés e crianças. Quando e quanto tomar. Classificação 2025
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