Vitamina D3 - ação, dosagem, suplementação

Vitamina D, ou a "vitamina do sol". Os banhos de sol parecem encarregar-se da sua reposição no organismo. Infelizmente, não nesta latitude.

A vitamina D é uma vitamina única (ou melhor, uma pró-hormona), cuja deficiência pode afetar até 90% dos polacos. E é crucial para a sua saúde. Juntamente com um nutricionista clínico, vamos apresentar-lhe tudo o que precisa de saber sobre a vitamina D.

A vitamina D3 no domínio da cosmética

• Gotas de vitamina D3
• Vitamina D3 [classificação].
• Dosagem de vitamina D + normas e recomendações
• Vitamina D3 K2 é necessário combiná-las + opinião de especialistas
• Em que consiste a vitamina D? Fontes, tabela, exemplos
• Sintomas e tratamento da deficiência de vitamina D
• Sobredosagem de vitamina D
• Dose máxima de vitamina D, qual? Opinião dos especialistas]

Grupo da vitamina D - uma análise

Vamos pôr os nossos conhecimentos em ordem. Será que a vitamina D e a D3 são a mesma coisa? A vitamina D não é uma substância homogénea. Quando escrevemos sobre a vitamina D, estamos a referir-nos a um grupo de substâncias químicas orgânicas solúveis em gordura.

Duas formas de vitamina D são de importância primordial para os seres humanos:

• Vitamina D2 (ergocalciferol), encontrada em plantas e fungos.

• Vitamina D3 (colecalciferol), que se encontra naturalmente no tecido cutâneo dos seres humanos e dos animais.

A principal fonte natural de vitamina D é a exposição da pele à luz solar (UVB). Daí a alcunha popular da vitamina D - a "vitamina do sol".

Vitamina D2 ou D3? Qual é a melhor?

Tal como a investigação sugere, a vitamina D2 é menos eficaz do que a vitamina D3 no aumento das concentrações séricas de vitamina D. É o colecalciferol que aumenta a concentração desta vitamina e por mais tempo. Além disso, a vitamina D3 tem melhor eficácia biológica, bioatividade e estabilidadei em comparação com a vitamina D2.

Vitamina D3 - vitamina ou pró-hormona?

Tecnicamente, a vitamina D3 não é uma vitamina, mas sim umapró-hormona, uma vez que é sintetizada endogenamente na pele. No entanto, a vitamina D3 também preenche os critérios de uma vitamina enquanto tal, uma vez que as pessoas podem satisfazer as suas necessidades através da alimentação. Daí o termo vitamina D3.

Propriedades da vitamina D3

A vitamina D3 tem um efeito significativo sobre:

• Metabolismo do cálcio-fosfato: contribui para a absorção de cálcio nos intestinos, o que fortalece os ossos e previne fracturas, osteoporose e raquitismo nas crianças.
• Sistema imunitário: apoia a nossa imunidade na luta contra as infecções, aumenta a produção de proteínas que combatem os micróbiosi.
• Sistema musculari: fortalece os músculos, apoia a recuperação muscular após o exercícioei.
• Sistema nervoso: desempenha um papel benéfico no desenvolvimento do cérebro, pode prevenir a demência e a doença de Alzheimeri.
• Sistema cardiovascular: reduz o risco de doenças cardiovasculares, por exemplo, hipertensão, doenças cardíacasei.

Como pode ver, a vitamina D3 tem um enorme impacto no funcionamento de todo o organismo. É por isso que é tão importante manter a sua concentração óptima. Resta então explicar...

Onde é que a vitamina D3 se encontra?

A exposição ao sol

A produção de vitamina D3 na pele através da exposição solar é a sua principal fonte natural. Desta forma, cobrimos até 80-90%i das necessidades diárias. No entanto, a quantidade de vitamina absorvida pode variar consideravelmente.

Os factores que se seguem reduzem a exposição à luz UVB e, consequentemente, a absorção da vitaminaDi:

• Um protetor solar corretamente aplicado pode reduzir a absorção até 90%, de acordo com alguns estudos.
• Usar vestuário completo que cubra todo o corpo.
• Limitar o tempo passado ao ar livre.
• Um tom de pele mais escuro (devido ao maior teor de melanina) actua como um protetor solar natural.
• Certas estações do ano e viver em latitudes mais setentrionais acima do equador, onde a luz UVB é mais fraca.

Uma dieta rica em vitamina D3

A vitamina D3 também pode ser fornecida ao corpo através dos alimentos, de forma a cobrir aproximadamente 20 % das necessidades diárias.

Fontes alimentaresde vitamina D3:

• Peixe: salmão, peixe-espada, atum, sardinhas, truta arco-íris, enguia,

• Gema de ovo,

• fígado de vaca,

• Queijos: queijos amarelos (gouda, edam), queijos de mofo (gorgonzola, brie), queijos curados (camembert, cheddar),

• leite.

Estão a aparecer no mercado cada vez mais alimentos enriquecidos com vitamina D, como os produtos lácteos (iogurtes), os pães, as bebidas vegetais ou os cereais (cereais de pequeno-almoço).

Veja também:

• Em que consiste a vitamina D? [fontes + tabela].

Deficiência de vitamina D3

A produção de vitamina D na pele é a principal fonte natural, mas muitas pessoas têm concentrações insuficientes.

Quem está em risco de deficiência de vitamina D3?

• Pessoas que vivem em regiões onde a luz solar é limitada no inverno.
• Pessoas com exposição solar limitada devido ao facto de passarem a maior parte do tempo dentro de casa.
• Pessoas com pele mais escura porque o pigmento (melanina) actua como uma sombra, reduzindo a produção de vitaminaDi.
• Pessoas que utilizam protectores solares.
• Pessoas com intolerância ao leite, ovos ou com uma dieta vegana.
• Pessoas com mais de 65 anos - a capacidade da pele para produzir vitaminaDi diminui com a idade.
• Recém-nascidos - devido ao seu crescimento intenso e ao facto de o leite materno conter uma pequena quantidade de vitamina D. Além disso, a cada mês que passa, a dieta torna-se mais pobre em produtos enriquecidos com vitamina D (papas, leite modificado)i.
• Pessoas com excesso de pesoti.
• Fumadoresi.
• Doentes que tomam medicamentos que afectam a absorção da vitamina D3, por exemplo: medicamentos para baixar o colesterol, medicamentos antiepilépticos, glucocorticóides, medicamentos antifúngicos, medicamentos para o VIH/SIDAi.
• Indivíduos diagnosticados com:
  • doença renal ou hepática crónicaei,
  • doenças da tiroide: hipertiroidismo, hipotiroidismo, doença de Hashimoto,
  • asma brônquica,
  • dermatite atópica
  • hipertensão arterial
  • doenças isquémicas do coraçãoei,
  • perturbações digestivas, má absorção, doença inflamatória crónica do intestino,
  • obesidade, excesso de pesoti
  • diabetes.

Sintomas de deficiência

A carência de vitamina D3 pode ser difícil de detetar, uma vez que os sintomas podem não aparecer durante vários meses ou anos. Por vezes, nem sequer existem sintomas. Por isso, é útil saber o que deve desencadear a sua vigilância.

Sintomas de deficiência de vitamina D3:

Nos adultosi:

• Infecções frequentes, constipações recorrentes.
• Cansaço geral.
• Dores nos ossos.
• Fraqueza, dores musculares ou cãibras.
• Humor abatido, apatia, humor depressivo.
• Problemas de sono (insónia, diminuição da qualidade e duração do sono).
• Tempo prolongado de cicatrização de feridas.

Em crianças:

• Dores ósseas, especialmente nos membros inferiores, que podem fazer com que a criança acorde do sono durante a noite.
• Dores musculares, fraqueza muscular.
• Deformações: atraso no crescimento, joelho valgo, escoliose do joelho.
• Atraso na capacidade de andar.
• Desequilíbrios de cálcio: tetania, cardiomiopatia, convulsões.

Saiba mais:

• Deficiência de vitamina D [sintomas + tratamento].

Sobredosagem de vitamina D3

Felizmente, a exposição excessiva ao sol não provoca uma sobredosagem de vitamina D, uma vez que o organismo limita a quantidade de vitamina D que produz. Uma sobredosagem de vitamina D pode ocorrer se tomarmos demasiados suplementos alimentares. A toxicidade da vitamina D é bastante rara, mas pode provocar hipercalcémia (excesso de cálcio no sangue)i.

Sintomas de sobredosagem de vitamina D3

O excesso de vitamina D3 provoca os seguintes sintomasi:

• dor de cabeça,
• náuseas,
• vómitos,
• aumento da sede e da urina,
• obstipação,
• diminuição do apetite,
• fraqueza,
• ataxia (uma condição neurológica que pode causar discurso arrastado e tropeçar),
• desorientação.

Sobredosagem - o que fazer? Como tratar?

Se suspeitar de uma sobredosagem de vitamina D, consulte imediatamente o seu médico. Normalmente, dependendo do estado do doente, o tratamento inclui a interrupção da suplementação de vitamina D e a limitação do cálcio na dieta.

O médico pode também prescrever fluidos intravenosos e medicamentos como corticosteróides ou bifosfonatos. O doente deve rever a lista dos seus medicamentos, suplementos para ajustar as futuras doses de vitamina D e evitar excessos desta vitamina.

Veja também:

• Overdose de vitamina D [sintomas + efeitos + o que fazer].
• Dose máxima de vitamina D [o quê + opinião de especialistas].

Dosagem de vitamina D3. Quando é que vale a pena fazer o teste?

Se suspeitar que tem níveis anormais da "vitamina do sol", fale com o seu médico sobre os riscos e os sintomas. O seu médico pode indicar-lhe um teste de soro reembolsável para esta vitamina.

Qual é o aspeto da análise ao sangue?

O seu profissional de saúde dar-lhe-á uma indicação para a realização da análise gratuita. A vitamina D3 no organismo pode ser analisada através de dois parâmetros:

• 25(OH)D3 - a dosagem consiste em determinar a concentração total de 25-hidroxi vitamina D: calcidiol [25(OH)D] e outros derivados hidrossilados. Este teste é o mais frequentemente pedido. Reflecte muito bem a quantidade de vitamina D proveniente da alimentação e da síntese dérmica.
• 1,25(OH)2D3 - o teste baseia-se na determinação da vitamina D ativa e não reflecte bem o estado real. Só está disponível para indicações médicas rigorosas e requer um procedimento mais complicado.

Também é possível efetuar o teste em privado. Os preços dependem do laboratório e começam em 75 €. Deve informar o pessoal médico de quaisquer medicamentos, suplementos ou preparações à base de plantas que esteja a tomar. Não é necessário estar em jejum. O sangue é colhido na veia do cotovelo. O resultado é-lhe entregue no prazo de 1 a 3 dias.

Veja também:

• Vitamina D [dosagem + normas e recomendações].

Normas de vitamina D3 - resultados

Existem normas diferentes de vitamina D3 no sangue de adultos e crianças? As normas a seguir são as mesmas para cada faixa etária!

*nanograma/mililitro

Não esquecer de consultar sempre a gama e as unidades do laboratório em causa.

Suplementação: dosagem, contra-indicações, formas de administração

A seleção da dosagem por grupo etário depende de:

• peso corporal,
• do grau de insolação (estação do ano),
• hábitos alimentares,
• doenças e estado geral de saúde.

Por este motivo, a dose deve ser determinada individualmente. Nas diretrizes, apenas encontraremos intervalos dentro dos quais a vitamina D deve ser doseada, não determinantes rigorosos.

Melhor para a imunidade

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Teor de vitamina D: 50 µg
• Outros ingredientes activos: nenhum
• Forma: Cápsulas
• Porção: Adultos - dose de 2000 UI (1 cápsula)
  Pessoas com excesso de peso - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
  Idosos - dose até 4000 UI (2 cápsulas)
• Número de cápsulas: 90

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Descrição do produto

A vitamina D desempenha um papel fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Influencia o metabolismo do cálcio e do fosfato, o que se traduz em ossos e dentes saudáveis. Também ajuda a regular o sistema imunitário e a investigação também indica o seu impacto no funcionamento do sistema nervoso.

A vitamina D, apesar de ser referida como uma "vitamina", é na realidade uma pró-hormona que o nosso corpo produz por si próprio, principalmente quando exposto à luz solar. Infelizmente, o nosso estilo de vida moderno encoraja deficiências desta vitamina fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Trabalhar em edifícios de escritórios fechados, usar protectores solares com FPS (necessários!), cobrir o corpo com roupas - tudo isto torna muito difícil, e por vezes impossível, obter níveis adequados de vitamina D do sol. É por isso que a suplementação adequada, durante todo o ano, é tão crucial.

A Vitamina D da Natu.Care é uma vitamina D3 investigada, suspensa em óleo de cártamo, uma planta conhecida pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. A cápsula cómoda e fácil de engolir fará da suplementação um hábito diário saudável para melhorar o seu bem-estar geral.

Prós e contras

Prós:

• Assegura o bom funcionamento do sistema imunitário
• Apoia a manutenção de ossos e dentes saudáveis
• Mantém o funcionamento normal do coração, dos rins e do sistema muscular
• Testado por um laboratório independente e certificado
• Cápsula cómoda e fácil de engolir
• Formulação pura - sem adição de açúcar, glúten, OGM, lactose e sem conservantes ou corantes

Desvantagens:

• Nenhumas.

Informações adicionais

As mulheres grávidas e as mães lactantes devem consultar o seu médico. Suplemento alimentar destinado à população adulta saudável até aos 75 anos de idade.

Composição pura

Aura Herbals Vitamina D3 2000 UI

5.0

• Teor de vitamina D3: 2000 UI
• Forma: cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 90 dias

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Descrição do produto

Uma boa dose de vitamina D3 de origem natural e certificada. Basta uma cápsula por dia para lhe fornecer uma dose de vitamina, indispensável ao bom funcionamento do sistema imunitário e do sistema esquelético.

Prós e contras

Prós:

• Vitamina D extraída da lanolina, certificada Quali®-D.
• Formulação pura.
• Suplementação fácil - apenas uma cápsula por dia.
• Embalagem grande.
• Produto para vegetarianos, graças à cápsula vegetal.

Desvantagens:

• Falta de

Informações adicionais

A vitamina D contida nesta preparação é precipitada utilizando tecnologia moderna em laboratórios suíços. Isto garante a sua elevada estabilidade e fácil assimilação.

Escolha do editor

D-Vitum Forte Max 4000 UI, 120 cápsulas + 30 cápsulas gratuitas

4.8

• Ingredientes activos: Óleo de semente de linho com elevado teor de colina, colecalciferol
• Forma: Cápsulas
• Embalagem: 150 cápsulas
• Porção: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 150 dias

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Descrição do produto

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 UI é um suplemento alimentar sob a forma de cápsulas com elevado teor de vitamina D. A preparação foi concebida para complementar a dieta de adultos saudáveis com mais de 75 anos de idade com este valioso ingrediente ativo.

Prós e contras

Prós:

• Ajuda a manter os níveis normais de colesterol no sangue.
• Cápsulas fáceis de engolir.
• Embalagem eficiente.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

Cada cápsula de D-Vitum Forte Max contém 100 µg de vitamina D, ou seja, 2000% da dose diária recomendada para um adulto. A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel. Por este motivo, a cápsula de D-Vitum Forte Max é preenchida com óleo de linhaça prensado a frio. Deste modo, a preparação pode ser tomada independentemente de uma refeição.

Opinião de peritos

(produto:2965)

{Não é necessário um doseamento rigoroso.

Escolha do editor

Vigantol

4.9

• Ingredientes: colecalciferol (vitamina D3)
• Forma: gotas
• Tamanho da embalagem: 10 ml
• Dose: 1 a 4 gotas por dia
• Suficiente para: 40 dias

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Descrição do produto

O Vigantol 20 000 UI é um medicamento sob a forma de gotas orais que contém a substância ativa vitamina D (colecalciferol), importante na formação óssea.

A vitamina D3 (colecalciferol) pode ser fornecida ao organismo através dos alimentos ou produzida na pele pela exposição à radiação UV. Na deficiência de vitamina D, ocorrem perturbações da calcificação óssea (raquitismo) ou perda de cálcio dos ossos (osteomalácia).

O Vigantol 20 000 UI pode ser utilizado para prevenir o raquitismo, a osteomalácia e a deficiência de vitamina D e como apoio no tratamento da osteoporose. O medicamento é adequado para recém-nascidos (incluindo bebés prematuros), crianças, adolescentes, adultos e idosos. O frasco de Vigantol 20000 UI está fechado com uma tampa de rosca, que contém um conta-gotas para facilitar a medição da dose recomendada.

Prós e contras

Prós:

• Alta qualidade dos ingredientes activos.
• Boa biodisponibilidade das gotas.

Desvantagens:

• O frasco não tem um doseador prático.

Informações adicionais

A vitamina D3 tem efeitos multidireccionais, incluindo a regulação do metabolismo do cálcio-fosfato, aumentando a absorção intestinal de cálcio e fosfato, influenciando a mineralização óssea e sendo essencial para o bom funcionamento dos músculos e do sistema imunitário. As deficiências de vitamina D3 podem levar ao desenvolvimento de raquitismo, perturbações da mineralização óssea, osteoporose e perturbações do sistema imunitário.

Opinião de peritos

Sem gosto

Gotas de vitamina D3 do Dr. Jacob

4.8

• Teor de vitamina D3: 800/1600 UI
• Forma: gotas
• Dose: 1 ou 2 gotas por dia
• Quantidade suficiente para: 320-640 gotas

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Descrição do produto

Sunshine Vitamin D3 FORTE é um suplemento alimentar que contém uma dose elevada de vitamina D3. Cada gota do produto fornece 800 UI desta vitamina, essencial para o bom funcionamento do organismo, que apoia a absorção correta do cálcio e a manutenção de ossos, dentes e músculos saudáveis.

Prós e contras

Prós:

• Adequado para vegetarianos.
• Embalagem eficiente.
• Composição pura.

Desvantagens:

• A dose de vitamina D3 poderia ser um pouco mais elevada.

Informações adicionais

O frasco de preparação é fornecido com uma tampa com uma prática pipeta, que facilita uma dosagem precisa.

Deliciosas geleias

MyVita Vitamina D3, gomas naturais para crianças e adultos

4.8

• Teor de vitamina D3: 1000 UI por geleia
• Forma: géis
• Tamanho da embalagem: 120 géis
• Porção: 1-2 gomas por dia
• Suficiente para: 60-120 dias

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Descrição do produto

Os géis de Vitamina D MyVita para crianças e adultos são um suplemento alimentar com um elevado teor de vitamina D sob a forma de colecalciferol obtido a partir da lanolina. Este ingrediente desempenha um papel importante na manutenção do bom funcionamento do corpo humano.

Prós e contras

Prós:

• Adequado para vegans e vegetarianos.
• Forma de géis saborosos que as crianças adoram.
• Sem adição de gelatina.
• Sem óleo de palma.

Desvantagens:

.1000 UI em 1 gelatina, pode ser uma dose demasiado elevada para crianças mais pequenas

Informações adicionais

As gomas naturais MyVita são fabricadas a partir de pectina de citrinos e não contêm gelatina na sua composição. Devem o seu sabor frutado à adição de aroma natural de laranja e a cor ao corante natural de origem vegetal utilizado. O produto pode ser um complemento valioso para uma dieta de ingredientes activos, incluindo os que seguem uma dieta vegetariana.

Escolha do editor

OstroVit Vitamina D3 4000 + K2

4.6

• Princípios activos: vitamina K, vitamina D
• Forma: comprimidos
• Tamanho da embalagem: 100 comprimidos
• Porção: 1/2 comprimido
• Suficiente para: 200 dias

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Descrição do produto

Suplemento alimentar em comprimidos que complementa a dieta com vitamina D e K. A vitamina D contribui para a absorção e utilização corretas do cálcio e do fósforo e para a manutenção de um nível normal de cálcio no sangue. A vitamina K contribui para a coagulação normal do sangue e ajuda a manter os ossos saudáveis.

Prós e contras

Prós:

• Ajuda a manter os ossos saudáveis graças à vitamina K.
• Utilização eficaz.
• Apenas meio comprimido por dia

Desvantagens:

• Pode conter lactose.

Informações adicionais

O produto pode conter leite (incluindo lactose), soja, amendoins, outros frutos de casca rija, sementes de sésamo, aveia, ovos, crustáceos, peixe.

Opinião de peritos

Escolha do editor

Allnutrition D3 4000

4.8

• Princípios activos: vitamina D
• Forma: comprimidos
• Tamanho da embalagem: 120 comprimidos
• Porção: 1/2 comprimido por dia
• Suficiente para: 240 dias

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Descrição do produto

Allnutrition® D3 4000 é um suplemento alimentar com um elevado teor de vitamina D em comprimidos. A fórmula revelar-se-á útil como suplemento diário da dieta dos adultos, especialmente dos que são fisicamente activos e durante os períodos de maior procura de vitamina D.

Prós e contras

Prós:

• Embalagem muito eficiente, dura 240 dias.

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

A vitamina D é importante para manter o bom funcionamento do organismo e recomenda-se a toma de suplementos durante todo o ano, especialmente durante os meses de outono e inverno. A vitamina D ajuda a manter ossos e dentes saudáveis. Contribui também para o bom funcionamento dos músculos e apoia a absorção correta do cálcio e do fósforo. Além disso, a vitamina D ajuda a manter o funcionamento normal do sistema imunitário.

Opinião de peritos

Bom para a imunidade

Omega + Vitamina D3 2000 UI

4.7

• Teor de ácidos gordos ómega 3: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
• Outros ingredientes activos: vitamina D3
• Forma: cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidadesuficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

Ácidos gordos ómega 3 com vitamina D3 adicionada em boas doses. A preparação preenche as necessidades diárias de um adulto em EPA e DHA e vitamina D.

Trata-se de uma combinação interessante que pode ser recomendada à maioria dos polacos. O Ministério da Saúde recomenda a todos que tomem um suplemento de vitamina D3. Os ácidos gordos ómega 3 também estão no pódio quando se trata de deficiências de ingredientes activos no nosso país.

O suplemento dietético da Aura Herbals apoia a função cerebral, a visão adequada e a função do sistema imunitário. A fonte de ácidos gordos ómega 3 é o óleo de peixe.

Prós e contras

Prós:

• O produto foi testado pelo laboratório acreditado e independente J.S. Hamilton.
• Formulação simples, sem aditivos desnecessários.
• Boa capacidade de embalagem (dura 60 dias).

Desvantagens:

• Nenhum.

Informações adicionais

O produto é constituído por uma cápsula de gelatina.

O fabricante recomenda a toma de uma cápsula para as pessoas com menos de 75 anos e de duas para os seniores (pessoas com mais de 75 anos).

Comentário do utilizador

Escolhi este produto para a saúde do meu coração e estou convencida de que foi uma boa escolha. Até o meu médico reparou nisso!

Dosagem de vitamina D

O adulto saudável médio deve tomar 2000 UI de vitamina D3 por dia. São recomendadas doses diárias maiores de 2000-4000 UI para pessoas com mais de 75 anos de idade, com doenças auto-imunes, obesas e com pele escura - uma vez que podem ter uma absorção reduzida e um metabolismo mais pobre da vitamina D3.

Descubra quais são as recomendações para si e para os seus familiares.

Quantidades médias diárias recomendadas

*UI (unidade internacional)i - unidade de atividade de substâncias biologicamente activas, estabelecida pela OMS. Utilizada para comparar os níveis das mesmas substâncias activas num determinado medicamento.

Contra-indicações para a utilização de vitamina D3

Contra-indicações para o uso de vitamina D toi:

• hipersensibilidade a qualquer ingrediente do suplemento alimentar (ler rótulos),
• insuficiência renal diagnosticada ou hipercalcémia,
• utilização de anticoagulantes, medicamentos anti-epilépticos, medicamentos contendo parafina líquida, magnésio, glicosídeos digitálicos, tiazidas, rifampicina.

Como cuidar de níveis corretos de vitamina D3?

• Determinar se tem uma deficiência/excesso de vitamina D3. Pertence a um grupo de risco? Consulte o seu médico e, em caso de dúvida, faça análises ao sangue.
• Durante os meses de sol (abril a setembro), tente estar ao sol durante pelo menos 15 minutos com 18% do corpo exposto (t-shirt curta e calções), sem filtros UV e sem nuvens ou smog.
• Volte à secção sobre a presença de vitamina D3 nos alimentos. Verifique quais os produtos que lhe convêm e integre-os na sua alimentação.
• No outono e no inverno, tenha em conta uma alimentação nutritiva e tome um suplemento de vitamina D3. Não se esqueça de consultar o seu médico ou farmacêutico sobre a dosagem.

Vitamina D3 em cápsulas ou em gotas? Qual é a melhor?

Existem várias formas de vitamina D3 disponíveis no mercado. As opções são:

• cápsulas,
• comprimidos,
• gotas,
• líquidos,
• pós,
• aerossóis.

A vasta escolha ajuda a adequar a suplementação, por exemplo, para uma criança pequena (aerossol prático) ou para pessoas que não gostam de engolir cápsulas grandes (líquidos). As gotas parecem ser a melhor forma de administração, devido à biodisponibilidade e à biodisponibilidade.

Vitamina D3 vegan

Os veganos e os vegetarianos que limitam o consumo de produtos de origem animal correm o risco de sofrer de carência de vitamina D3i. No entanto, surgiram no mercado suplementos para responder às necessidades deste público. A vitamina D3 foi isolada a partir de produtos vegetais, por exemplo líquenes, e não foram utilizados produtos zoonóticos no seu processo de produção.

Vitamina D3 em cosmetologia

A vitamina do sol é também utilizada na produção de cosméticos para o rosto, corpo e cabelo. As suas valiosas propriedades de tratamento da pele foram reconhecidas há muito tempo. Os cosméticos regularmente utilizados com vitamina D adicionada, entre outras coisas, aliviam a inflamação da pele ou protegem as células da pele contra os danos causados pela radiação UV.

A vitamina D e a COVID-19

Desde a eclosão da pandemia do coronavírus, os investigadores têm vindo a analisar a vitamina D como uma das principais vitaminas com um enorme impacto na nossa imunidade. Meta-análises anteriores sugerem que as pessoas com deficiência de vitamina D tinham até 80% mais probabilidades de serem infectadas pelo coronavírus do que as pessoas com concentrações suficientes de vitamina D no sangue.

Uma concentração sérica normal de vitamina D também tem impacto no curso da infeção por COVID-19, e os pacientes que receberam suplementação com esta vitamina durante a infeção eram menos propensos a ser ventilados mecanicamente ou a morrer após a admissão hospitalar, de acordo com um estudo interessante.

Os investigadores continuam a estudar a relação entre a vitamina do sol e o coronavírus. Acima de tudo, porém, recomendam que, para bem da sua imunidade, tenha o cuidado de praticar exercício físico e de fazer uma dieta completa.

Veja também:

• A vitamina K2
• Vitamina K
• Ácidos ómega 3

Resumo