Ashwagandha - efeitos, propriedades, contra-indicações
O Ashwagandha é uma planta interessante com um grande potencial de promoção da saúde. Em que é que ela o pode ajudar?


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.Este nome já confundiu muitas línguas! Ashwagandha (leia-se: ashwaganda ) - na língua sagrada da Índia e do Hinduísmo, ashva significa "cavalo" e gandha significa "fragrância". Porquê um nome tão exótico? As raízes frescas desta erva libertam um odor semelhante ao do cavalo e acreditava-se que, ao consumir ashwagandha, era possível desenvolver uma força e vitalidade semelhantes às do cavalo!
A saúde dos cavalos... faz sentido! Desde há vários anos, tem havido um interesse crescente na ashwagandha e nas suas propriedades notáveis. Juntamente com o Dr. Witold Tomaszewski, M.D., trazemos-lhe as informações mais importantes sobre a ashwagandha.
Índice:
- Ashwaghanda - o que é?
- Ashwaghanda - propriedades e efeitos benéficos para a saúde
- Suplemento de Ashwaghanda - a que deve prestar atenção ao escolher uma preparação?
- Ashwaghanda e outros medicamentos - interações
- Contra-indicações para o uso de ashwaghanda
- Efeitos secundários da utilização de ashwaghanda
- FAQ - perguntas frequentes
Efeitos secundários do Ashwaghanda .
Veja também:
- Dosagem de Ashwagandha
- Ashwagandha de manhã ou à noite?
- Quando é que o Ashwagandha começa a fazer efeito?
- Com o que não se deve combinar o ashwagandha?
- Ginseng indiano
- Adaptogénios
- Suplementos para desportistas
Ashwagandha - o que é?
O Ashwagandha é uma planta também conhecida pelos nomes de ginseng indiano, vitania lenta ou doença do sono. É utilizada na medicina ayurvédica pelas suas propriedades benéficas para a saúde. É um adaptogénio - pertence a um grupo de plantas com efeitos específicos no corpo humano.
Ashwagandha - como se escreve e como se pronuncia?
Os utilizadores da Internet procuram saber o que é: ashwaganda, ashwaganda, ashawaganta e até ashpaganda. Também é interessante a pronúncia que os farmacêuticos por vezes encontram. Vamos resolver isto de uma vez por todas, para que possa procurar o conteúdo mais exato online e sentir-se confiante na farmácia! A grafia correta é ashwagandha, e nós pronunciamos ashwaganda.
Ashwagandha - propriedades e efeitos benéficos para a saúde
A ashwagandha contém numerosos compostos bioactivos, incluindo lactonas esteróides. Entre as lactonas esteróides encontram-se as vitanolidas, responsáveis pela maioria das propriedades benéficas para a saúde desta planta. O ginseng indiano apresenta efeitos positivos multiponto no corpo humano, pelo que o interesse pelo seu consumo é elevado.
Em que é que a ashwagandha ajuda?
- Stress e tensão: O Ashwagandha é mais conhecido pelos seus efeitos anti-ansiedade e de alívio do stress. Tem o efeito de reduzir o cortisol (a chamada hormona do stress) e este efeito foi confirmado por numerosos estudos.
- Distúrbios do sono: Cada vez mais evidências apoiam a eficácia da ashwagandha na melhoria do tempo total e da qualidade do sono.
- Fadiga: A ashwagandha, com o uso diário a longo prazo, é capaz de reduzir a perceção da fadiga.
- Desempenho mental: A toma regular de suplementos pode melhorar a memória e a concentração, beneficiando o desempenho mental.
- Libido: Ashwagandha pode ajudar a tratar a disfunção sexual em mulheres.
- Fertilidade: Aumenta a motilidade dos espermatozóides e melhora a qualidade do esperma.
- Hormonas: Aumenta os níveis de testosterona em homens inférteis. Aumenta os níveis das hormonas da tiroide T3 e T4, pelo que pode apoiar o tratamento dehipotiroidismoda tiroide.
- Colesterol: Ashwagandha reduz os níveis do chamado mau colesterol LDL.
- Dor: Reduz a dor durante a quimioterapia e na osteoartrite.
- Desempenho físico: Aumenta o desempenhofísico, especialmente em atletas que treinam para desportos de resistência. Aumenta a capacidade aeróbica.
- Sistema imunitário: A Ashwagandha estimula o sistema imunitário.
- Efeito antioxidante: Elimina os radicais livres nocivos e reduz as suas consequências negativas.
- Autoestima: Estudos demonstraram que o ginseng indiano pode afetar positivamente o humor e a motivação.
- Reduz a queda de cabelo: A aplicação tópica de extrato de ashwagandha pode reduzir a queda de cabelo, aumentar a densidade do cabelo e beneficiar o crescimento do cabelo.
A Ayurveda é a medicina tradicional indiana. Trata da saúde física, mental e espiritual. A medicina ayurvédica utiliza métodos de cura naturais e medicamentos à base de plantas. A Organização Mundial de Saúde reconhece plenamente a ayurveda como uma ciência médica.
Ver as análises detalhadas da composição:
Ashwagandha da Swanson
O que procurar ao escolher ashwagandha?
O Dr. Witold Tomaszewski, M.D., sugere que se observe dois parâmetros antes de comprar um produto de ashwagandha:
- Normalização - isto determina se existe um ingrediente ativo no produto à base de plantas e em que quantidade. Suplementos com ashwagandha devem especificar a padronização para o conteúdo de vitanolídeos. O mínimo é 2,5%.
- DER (Drug Extract Ratio) - especifica a quantidade de material vegetal utilizado para produzir uma parte do extrato obtido. Por exemplo, DER 10:1 significa que 10 g produziram 1 g de extrato. Um DER mais elevado representa um extrato mais forte.
Forma de administração: comprimido, cápsula ou decocção?
No mercado temos gotas, comprimidos, cápsulas, gotas, raiz seca e em pó. Podemos adaptar a suplementação às nossas preferências. Nem toda a gente vai gostar do cheiro específico dos comprimidos. Sugiro que experimentem o famoso leite da lua, cuja receita se encontra no final do artigo.
Dosagem de ashwaghanda
A dosagem recomendada de ashwaghanda depende da sua forma e a dose diária habitual é de 300 a 800 mg do extrato normalizado a 2,5-10% de vitanolídeos, 3-6 g de raiz em pó ou 1-2 colheres de sopa de chá de raiz.
É essencial seguir as recomendações de suplementação do fabricante no folheto informativo. Não se justifica o consumo de doses superiores às sugeridas. A ashwagandha não tem um efeito imediato e é preciso esperar várias semanas para que os efeitos benéficos para a saúde apareçam.
A toma de um suplemento de ashwagandha depende da forma com que se está a lidar e dos efeitos esperados. Apenas a recomendação na embalagem deve ser tida em conta, uma vez que existem muitas diferenças entre as preparações. O extrato normalizado difere significativamente em "potência" da folha em pó.

Dr. Witold Tomaszewski, Médico
Qual a quantidade de ashwagandha para o stress, sono e... potência? Vê este artigo sobre a dosagem de ashwagandha escrito com o teu médico.
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{O que é que isso significa?
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Os nervos fortes do Dr. Jacob
Descrição do produto
O Strong Nerves do Dr. Jacob é um suplemento alimentar que apoia o sistema nervoso e ajuda o corpo a lidar com o stress. Graças a uma combinação sinérgica de ingredientes benéficos, Strong Nerves alivia os sintomas de ansiedade, aumenta a resistência mental e física e apoia a concentração.
Os benefícios deste suplemento são particularmente importantes para as pessoas expostas ao stress crónico, para as pessoas com problemas de sono ou para os trabalhadores. Vale a pena mencionar que a fórmula também pode ajudar a melhorar o bem-estar mental e apoiar o sistema imunitário.
Tudo isto faz com que o Dr. Jacob's Strong Nerves seja um excelente remédio para quem procura um apoio abrangente para o seu sistema nervoso e desempenho mental geral.
Prós e contras
Vantagens
- Embalagem muito eficaz (suficiente para 100 dias)
- Suplementação cómoda - 1 cápsula por dia.
- Adequado para vegans e vegetarianos.
Desvantagens
- O teor de ingredientes activos poderia ser mais elevado.
Informações adicionais
Se desejar, pode tomar duas cápsulas por dia - assim fornecerá ao seu corpo doses mais elevadas dos ingredientes activos.
Solve Labs Brain Tech Memória e Concentração, adaptogénios, cápsulas

- Ingredientes: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconato de zinco, colina, vitamina B6
- Forma: Cápsulas
- Tamanho da embalagem: 30 ou 60 cápsulas
- Dose: 2 cápsulas por dia
- Quantidade suficiente para: 10 ou 20 dias
Descrição do produto
Adaptogénios, vitaminas e minerais para apoiar o cérebro e o sistema nervoso. Brain Tech foi desenvolvido para pessoas que necessitam de concentração duradoura, melhor capacidade de aprendizagem, memória e maior resistência ao stress.
Prós e contras
Vantagens
- O fabricante indicou a normalização de 4 dos 5 extractos de plantas, pelo que sabe o que está a consumir e em que quantidade.
Desvantagens
- Forma de zinco pouco absorvida (gluconato). O fabricante poderia ter utilizado uma forma melhor, como o citrato ou o zinco quelatado.
- Forma pouco biodisponível de colina (bicinato de colina). O fabricante poderia ter utilizado, por exemplo, o alfa GPC, que atravessa a barreira hemato-encefálica.
- Falta de normalização do gotu kola, que parece ser o mais importante para reduzir o stress, a tensão mental e melhorar o humor.
- Doses baixas de rhodiola e de bacopa - poderiam ter sido administradas mais doses, para obter melhores efeitos (mas ainda seguros)
Informações adicionais
O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos sedativos, para dormir ou anti-epilépticos, e não deve ser utilizado em crianças, mulheres grávidas ou durante o aleitamento.
Intenson Ashwagandha

- Princípios activos: ashwagandha
- Forma: comprimidos
- Porção: 1 comprimido
- Quantidade suficiente para: 2 meses
Descrição do produto
Os comprimidos de Ashwagandha KSM-66 são um suplemento alimentar certificado e uma forma de uma das plantas adaptogénicas mais reconhecidas. Ashwagandha é um auxiliar no cuidado da sua saúde e bem-estar.
Prós e contras
Prós
- A embalagem é eficiente e o preço é acessível.
- O extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 é considerado uma das melhores formas deste adaptogénio
Desvantagens:
- Falta de
Informações adicionais
Não utilizar durante a gravidez ou a amamentação e não dar a crianças.
ALLDEYNN SLEEPROSE

- Princípios activos: melatonina, aminoácidos, L-glutamina, GABA, L-triptofano, ashwagandha, L-teanina, magnésio, extrato de açafrão, zinco, vitamina B6
- Forma: pó
- Tamanho da embalagem: 280 g
- Porção: 14 g
- Quantidade suficiente para: 20 dias
Descrição do produto
Uma composição cuidadosa de até 11 ingredientes activos que o acalmam, melhoram a qualidade do seu sono e apoiam a recuperação pós-treino. Recomendado para pessoas que querem melhorar o seu sono e relaxar.
Prós e contras
Benefícios
- Os ingredientes activos contribuem para o relaxamento e facilitam o adormecimento, mesmo depois de um treino intenso à noite.
- Contém extrato normalizado de ashwagandha KSM-66, que se caracteriza pela sua elevada qualidade e biodisponibilidade.
- A melatonina regula o ritmo circadiano, facilita o adormecimento e pode contribuir para a qualidade do sono.
- Os outros ingredientes influenciam positivamente o sistema nervoso e a produção da "hormona do sono", a melatonina.
- Contém o pigmento corante natural beta-caroteno.
Desvantagens
- A embalagem tem uma duração de apenas 20 dias.
Informações adicionais
Não adequado para veganos - pode conter derivados de: cereais com glúten, soja, leite, ovos.
Comentário do utilizador
Estou muito satisfeito com este produto, há muitos anos que tenho problemas com o sono, a qualidade do sono e os despertares. Até 99% da noite, durmo como uma criança pequena.
YANGO, Harmony, adaptogénios, cápsulas
Descrição do produto
O suplemento alimentar contém uma combinação sinérgica de 5 extractos de plantas que têm um efeito positivo na homeostase e no bem-estar do organismo. O produto é recomendado para pessoas que vivem sob stress, tensão e que são fisicamente activas.
Prós e contras
Vantagens
- Os extractos normalizados atestam a elevada qualidade da matéria-prima.
- A mistura antioxidante Oxy Protect™ garante a frescura total dos ingredientes.
- Boa dose de ashwagandha - eficaz em estudos científicos.
Desvantagens
- A dose diária dos outros princípios activos poderia ser mais elevada.
Informações adicionais
Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.
Purella Superfoods Ashwagandha

- Ingredientes principais: extrato normalizado de raiz de ginseng indiano, extrato normalizado de pimenta preta(piperina)
- Forma: cápsulas
- Conteúdo da embalagem: 60 cápsulas
- Dose: 1 cápsula por dia
- Quantidade suficiente para: 60 dias
Descrição do produto
Suplemento alimentar que contém um extrato normalizado de raiz de ashwagandha, que possui efeitos adaptogénicos. Ajuda a reduzir o stress e a manter o equilíbrio físico e mental.
Prós e contras
Vantagens
- O fabricante fornece a normalização dos ingredientes activos - sabe o que está a consumir e em que quantidade
- Dose diária ideal de ashwagandha
- Produto vegan
- Formulação simples e curta
Desvantagens
- Não
Informações adicionais
O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos com efeitos sedativos, adormecedores, anti-epilépticos ou redutores da tensão arterial e do açúcar no sangue. Não utilizar em crianças, mulheres grávidas ou lactantes. Isento de agentes de volume, antiaglomerantes e corantes.
YANGO Ginseng Forte™ cápsulas
Descrição do produto
O suplemento alimentar Ginseng Forte™ associa três espécies de ginseng: o ginseng (Panax ginseng), o ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) e o ginseng indiano (Withania somnifera).
Prós e contras
Vantagens
- O fabricante indicou a normalização, o que indica a elevada qualidade do extrato.
- Não contém cargas desnecessárias.
- A embalagem é suficiente para até 3 meses.
Desvantagens
- A dose diária de ginseng poderia ser mais elevada.
Informações adicionais
Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.
Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®

- Princípios activos: ashwagandha(ginseng indiano), piperina.
- Normalização: ashwagandha 7% vitanolides, 1% alcalóides, 0,25% vitaferina; extrato de frutos de pimenta preta normalizado a 95% de piperina
- Forma: cápsulas
- Dose: 1 cápsula por dia
- Quantidade suficiente para: 4 meses
Descrição do produto
Ashwagandha é um adaptogénio que aumenta a resistência do corpo ao stress, apoia a qualidade do sono, a recuperação e melhora o humor. A piperina, presente na fórmula, apoia a digestão e a absorção de nutrientes e aumenta a eficácia dos ingredientes à base de plantas.
O produto é recomendado para pessoas que estão demasiado cansadas e precisam de relaxar, acalmar e melhorar a qualidade do sono.
É também uma preparação ideal para todas as pessoas fisicamente activas que queiram regenerar e melhorar o seu desempenho desportivo.
Prós e contras
Vantagens
- O fabricante indicou a normalização dos extractos, o que significa que se sabe o que se está a consumir e em que quantidade.
- A dose diária de ashwagandha é boa e foi demonstrado em estudos científicos que tem um efeito positivo na saúde e no bem-estar.
- As cápsulas são fáceis de engolir.
Desvantagens
- O fabricante poderia ter fornecido o DER(Drug Extract Ratio) - assim a normalização teria sido completa.
Informações adicionais
Produto não adequado para veganos (gelatina na fórmula).
Para obter os melhores efeitos, recomenda-se a utilização diária durante um mínimo de 4 semanas. O produto não tem um efeito imediato, pois o ashwagandha precisa de tempo para "fazer efeito" no organismo.
É aconselhável consumir a cápsula com uma refeição rica em gordura para uma melhor absorção.
Comentário do utilizador
Um pacote eficaz, mesmo a tempo para um tratamento específico. Utilizo-o no inverno, quando tenho dificuldade em dormir e menos motivação para fazer coisas. Ajuda-me e é o meu ritual anual.
Solgar Ashwagandha
Descrição do produto
Ashwagandha polaco de Solgar à base de raiz de vitania lenta (ashwagandha). A preparação contém 300 mg da substância ativa normalizada a 1,5% de vitanolídeos. O suplemento pode reduzir o stress, a tensão, melhorar o humor e ter um efeito positivo nas hormonas.
A forma do produto é cómoda e, com a dosagem recomendada pelo fabricante (1 cápsula por dia), a embalagem é suficiente para 2 meses de consumo regular.
Prós e contras
Prós:
- Formulação sem corantes, aromas e outros aditivos artificiais.
- Em vez disso, a fórmula contém antioxidantes naturais para manter a sua qualidade.
- O suplemento é adequado para veganos.
Desvantagens:
- Baixa dosagem de substância ativa. O farmacêutico diz que a ashwagandha funciona a partir de uma dose de cerca de 6-7 mg, Solgar oferece-lhe menos de 5 mg.
Informações adicionais
Para além da base do ingrediente ativo, Solgar Ashwagandha contém também pó de raiz de ashwagandha não normalizado. O farmacêutico explica que este fornecerá ao organismo cerca de 0,85 mg de vitanolidas não ligadas e 0,65 mg de vitanolidas ligadas.
Por conseguinte, a ingestão do preparado durante uma refeição rica em gorduras (que aumentam a absorção da ashwagandha) pode conduzir a uma dose de 5,35 mg de vitanolidas no organismo.
No entanto, o farmacêutico acrescenta que esta dose é ainda baixa.
Aura Herbals Adaptogénios líquido
Descrição do produto
Um complexo de adaptogénios para apoiar a resistência do organismo ao stress, apoiar os processos de concentração e memória, influenciar o desempenho físico e mental e ajudar a manter a estabilidade emocional. Forma de administração cómoda - ideal para quem não gosta de engolir comprimidos. O produto é recomendado para pessoas muito activas, cansadas e que vivem sob stress.
Prós e contras
Prós:
- O fabricante indicou a normalização dos extractos de ashwagandha e boswellia, o que significa que sabe a quantidade e a qualidade do ingrediente.
- Forma conveniente de administração, sem necessidade de engolir comprimidos.
- Rótulo limpo - formulação mais simples à base de água, sem aditivos desnecessários.
Desvantagens:
- O fabricante não forneceu a normalização para a Bacopa e a Gotu Kola.
Informações adicionais
Produto adequado para veganos.
Extrato de Ashwagandha da Swanson
Descrição do produto
Suplemento alimentar à base de ashwagandha(ginseng indiano), uma planta conhecida pela Ayurveda por apresentar uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar. O seu consumo regular pode ter um efeito positivo na redução do stress e da tensão, no aumento da energia, na melhoria do sono e na recuperação.
Prós e contras
Prós
- Baixo preço e desempenho.
- Normalização - sabe-se o que se está a ingerir e em que quantidade.
- O extrato de raiz é uma boa forma (melhor do que a raiz em pó, por exemplo).
- Sem sabores ou cores desnecessários.
Desvantagens
- Existem produtos no mercado com melhor normalização (mais vitanolídeos) e dose diária.
Informações adicionais
Não adequado para veganos (contém gelatina).
{O que é que isso significa?
O ashwaghanda é viciante?
Não, a ashwagandha não causa dependência física ou mental. Não contém substâncias na sua composição que possam causar dependência. Não actua da mesma forma que, por exemplo, algumas drogas ou outras substâncias, como as utilizadas em psiquiatria ou no tratamento da dor.
Ashwagandha - quando é que os efeitos se fazem sentir?
Os efeitos da ashwagandha fazem-se sentir após cerca de 4-12 semanas de consumo diário de 250 mg a 800 mg. A ingestão regular de ashwagandha após apenas 4 semanas pode reduzir o stress, a tensão e melhorar a qualidade do sono.
Opiniões de médicos sobre Ashwaghanda
O ashwaganda tem um feedback positivo dos médicos especializados em medicina ayurvédica. Estes destacam o seu potencial para apoiar o tratamento de muitas doenças, reduzir os efeitos nocivos do stress, reduzir a ansiedade e a tensão mental e melhorar a qualidade do sono - um aspeto importante da medicina oriental.
Na Polónia, as opiniões dos médicos sobre a ashwagandha são divergentes. Os médicos são bastante cépticos em relação à utilização de ashwagandha, mas também há aqueles que não têm objecções à utilização da planta como apoio (mas não como tratamento) para o corpo e a mente, tratando a planta como um elemento adicional da terapia.
O Dr. Witold Tomaszewski, especialista em ciências médicas, comenta A Ashwagandha tem potencial para promover a saúde, mas os doentes não a devem tratar como a principal fonte de tratamento para as suas doenças. Além disso, o ginseng indiano pode reagir com alguns medicamentos - vale a pena falar com o seu profissional de saúde antes de o utilizar.
Contra-indicações da utilização de ashwaghandha
O Ashwagandha não deve ser utilizado por:
- pessoas com menos de 18 anos de idade,
- mulheres grávidas,
- mulheres a amamentar,
- doentes com cancro,
- doentes com doenças auto-imunes, doenças da tiroide, esclerose múltipla, diabetes de tipo I, artrite reumatoide,
- pessoas com perturbações hemorrágicas, doenças gastrointestinais ou hepáticas.
Interações do Ashwagandha com medicamentos
Antes de tomar qualquer suplemento, é aconselhável consultar o seu médico ou farmacêutico para excluir possíveis interações entre a ashwagandha e outras substâncias.
Não utilizar ashwagandha se estiver a tomar
- medicamentos para diluir o sangue,
- medicamentos usados para tratar distúrbios da tiroide,
- medicamentos que suprimem o sistema imunitário,
- medicamentos usados para tratar a depressão, ansiedade, distúrbios do sono,
- medicamentos para a tensão arterial elevada,
- medicamentos antidiabéticos,
- suplementos alimentares para dormir (por exemplo, erva de São João, valeriana, pimenta metistina).
Ler mais no artigo: Ashwagandha e o que não deve ser combinado
Efeitos secundários da utilização de ashwaghanda
Ashwaghanda é considerado um suplemento seguro para a maioria das pessoas, como confirmado por pesquisas. No entanto, como qualquer suplemento, o ashwaghanda pode causar vários efeitos secundários.
Os efeitos colaterais mais comumente relatados são
- Dor de estômago,
- náuseas,
- vómitos,
- dor de cabeça,
- sonolência, insónia, pesadelos.
De acordo com alguns estudos científicos, a suplementação excessiva pode afetar negativamente a função da tiroide e perturbar a produção de hormonas (especialmente na tiroide de Hashimoto, hiperactiva e hipotiroidismo) e provocar erupções cutâneas. Tenha cuidado e consulte o seu médico antes de tomar suplementos.
Veja também: Efeitos secundários do Ashwagandha
Como evitar os efeitos secundários?
Seguir a suplementação recomendada no folheto e verificar as interações com os nossos medicamentos e outros suplementos alimentares Estes são dois pontos simples mas muito importantes que nos podem proteger dos efeitos secundários.

Dr. Witold Tomaszewski, MD
Ashwaghanda - para quem?
A Mãe Natureza presenteou-nos com muitas plantas valiosas que nos ajudarão a apoiar a nossa saúde e a influenciar positivamente o nosso bem-estar.
Ashwagandha pode ajudá-lo se:
- sente fadiga crónica,
- vive com tensão mental e stress,
- tem problemas para dormir e relaxar,
- quer melhorar o seu desempenho atlético (força e resistência)
- quer reforçar a sua imunidade
- quer aumentar a sua libido.
Se as suas queixas não estão a melhorar ou estão a piorar, é essencial consultar um médico. O seu corpo está a informá-lo de que precisa de um olhar melhor.
Ashwaghanda - qual é o melhor?
O melhor ashwagandha é o Naturell Ashwagandha porque tem um extrato normalizado de folhas e raiz de ashwagandha e um conteúdo de 7% de vitanolídeos, que são responsáveis pelas suas valiosas propriedades para a saúde. Quando comprar um suplemento de ashwagandha, preste atenção à estandardização, ao DER (Drug Extract Ratio) e ao número de mg por dose diária (geralmente recomenda-se 250-500 mg).
Ver também artigos sobre plantas:
- Berberina
- Swanson Berberina
- Cúrcuma
- Piperina
- Cafeína
- Maracujá
- Rosa selvagem
- Cordyceps
- Juba de leão
- Reishi
- Mace
- Cafeína
- Fungo ouriço
- Cogumelo chaga
- Spirulina
Spirulina
Leite da lua - uma receita para um sono benéfico
Na medicina indiana, para alcançar a harmonia do corpo, alma e mente, uma dieta nutritiva e uma boa noite de sono são fundamentais. Experimente beber leite da lua à noite durante algum tempo.
Ingredientes para 1 dose:
- Leite com qualquer % de teor de gordura ou bebida vegetal - 200 g
- Mel natural - 1 colher de sopa
- Raiz de ashwagandha em pó - 1 colher de chá
- Noz-moscada - 1 pitada
- Canela moída - 1 pitada
- Açafrão-da-terra - 1 pitada
Preparação do leite da lua:
- Aquecer o leite/bebida vegetal em lume brando.
- Adicione todos os ingredientes, exceto o mel, ao leite quente.
- Misturar bem os ingredientes, de preferência com um batedor.
- Adicionar o mel. Não ferver (queremos preservar o seu valor nutricional).
- Decore ou adicione outros ingredientes conforme desejado, por exemplo, flores secas, fruta.
Resumo
- O Ashwagandha é o adaptogénio mais bem estudado com efeitos benéficos para o corpo.
- A planta tem sido utilizada há milhares de anos na medicina oriental para fortalecer o corpo e apoiar a sua adaptação aos factores de stress.
- A ashwagandha não tem um efeito imediato; precisa de ser tomada durante pelo menos várias semanas para sentir os efeitos.
- Estudos clínicos sugerem que a ashwagandha apoia a adaptação do corpo ao stress, reduz a ansiedade, aumenta o desempenho, melhora a fertilidade e a libido, apoia o desempenho mental com efeitos antioxidantes e tónicos.
- Normalmente, são utilizados 300-800 mg de extrato normalizado a 2,5-10% de vitanolídeos, 3-6 g de raiz em pó ou 1-2 colheres de sopa de chá de raiz.
- O Ashwagandha interage fortemente com alguns medicamentos, pelo que deve consultar o seu médico antes de tomar qualquer suplemento. As pessoas com doenças da tiroide devem ter especial cuidado.
- A utilização de ashwagandha na quantidade recomendada pelo fabricante durante um máximo de 12 semanas é geralmente segura e bem tolerada.
- Após 12 semanas de utilização, recomenda-se uma pausa de 4 semanas. Os efeitos do uso crónico de ashwagandha no corpo humano são desconhecidos.
FAQ
Quem não deve tomar ashwagandha?
A ashwagandha não deve ser usada por: mulheres grávidas ou a amamentar, doentes com cancro, diabéticos, doentes com doenças da tiroide, distúrbios hemorrágicos, úlceras, lúpus, esclerose múltipla ou artrite reumatoide. Aconselha o teu médico antes de tomares o suplemento.
A ashwagandha engorda?
Não, não se ganha gordura com a ashwagandha. É necessário um excesso de calorias para ganhar peso, e a utilização de chás ou suplementos de ashwagandha(ginseng indiano) não implica a ingestão de muitas quilocalorias, pelo que a sua utilização não provoca um aumento de peso.
É possível ter uma overdose de ashwagandha?
Sim, é possível uma overdose de ashwagandha. Não ultrapassar as doses indicadas pelo fabricante na bula, que são geralmente 1000 mg para o extrato em comprimidos e 6 g para a raiz em pó. A ingestão de grandes quantidades de ashwagandha pode provocar: diarreia, náuseas, vómitos, irritação da mucosa intestinal.
A ashwagandha pode ser administrada a crianças?
A ashwagandha não pode ser administrada a crianças. Por razões de segurança, é melhor não dar adaptogénios a crianças e adolescentes com menos de 18 anos de idade, uma vez que os seus efeitos no corpo jovem e em desenvolvimento são desconhecidos.
É necessário fazer pausas na suplementação com ashwagandha?
Sim, recomenda-se uma pausa na toma de suplementos de ashwagandha. Não existem dados sobre a sua ingestão crónica, pelo que, neste momento, apenas sabemos que é considerada "provavelmente segura" quando tomada diariamente durante 3 meses. Depois disso, recomenda-se fazer uma pausa na suplementação por um mínimo de 4 semanas.
A ashwagandha é viciante?
Não, a ashwagandha não causa dependência física ou mental. Não tem nenhuma substância na sua composição que cause dependência. Não actua da mesma forma que, por exemplo, algumas drogas ou outras substâncias.
A ashwagandha ajuda a tratar as rugas?
Sim, a ashwagandha pode ajudar com as rugas. Ela mostra potencial para retardar o processo de envelhecimento. Os efeitos da ashwagandha sobre a acne, a pigmentação e outros problemas relacionados com a pele também estão a ser estudados. Podemos esperar ver mais pesquisas e descobertas sobre este tópico nos próximos anos.
A ashwagandha é um diurético?
Sim, a ashwagandha tem propriedades diuréticas, o que significa que aumenta a frequência da micção. É particularmente desaconselhável beber a infusão de ashwagandha antes de ir para a cama, para que não perturbe o seu sono e o acorde para ir à casa de banho.
O ashwagandha é seguro?
Sim, a investigação confirma que a toma de suplementos de ashwagandha é segura. No entanto, lembre-se de dosear de forma sensata e fazer uma pausa após 3 meses de utilização.
O ashwaganda tem um efeito adjuvante?
Não, o ashwaganda não tem um efeito ad hoc. É necessário tomar um suplemento regularmente durante um mínimo de 4 a 8 semanas para sentir os seus efeitos. Uma única toma não tem qualquer efeito.
O ashwaganda é alergénico?
Sim, podemos ter uma reação alérgica após a ingestão, mas são casos raros. Tudo depende da reação individual do organismo.
Ashwagandha - vale a pena tomar?
Sim, vale a pena tomar ashwagandha, pois é relativamente seguro e cada vez mais estudos confirmam os seus muitos benefícios para a saúde e o bem-estar. Considere a ashwagandha para problemas moderados - com o sono, a fadiga, o stress ou para aumentar a energia ou melhorar o desempenho desportivo.
Fontes
Ver todas
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Licenciado em Jornalismo e Artes Liberais pela Universidade de Varsóvia. Desde 2017, tem trabalhado com os maiores portais da Polónia e do estrangeiro como editor. Anteriormente, trabalhou durante 3 anos numa das principais empresas farmacêuticas - conhece a indústria da saúde e da beleza por dentro e por fora. No seu tempo livre, gosta de jogar ténis ou esquiar.

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