Ashwagandha - efeitos secundários + opinião do médico

A utilização de ashwagandha pode trazer muitos benefícios. Infelizmente, por vezes, em vez de uma onda suave de poder ayurvédico, sentimos um tufão a aproximar-se do nosso sistema digestivo.

Alguns efeitos secundários podem ser evitados e eu digo-te como. Outros, infelizmente, obrigam-te a procurar outras plantas com propriedades interessantes para a saúde.

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Veja também:

• Ashwagandha
• Contra-indicações do Ashwagandha
• Ashwagandha - de manhã ou à noite?
• Ashwagandha - quando é que começa a fazer efeito?
• Ashwagandha - dosagem
• Com o que não se deve combinar o ashwagandha?
• Ginseng indiano
• Adaptogénios

Ashwagandha - efeitos secundários

O uso de ashwagandha pode causar efeitos secundários, taiscomo:

• mal-estar,
• dor abdominal,
• náuseas,
• vómitos,
• diarreia,
• dor de cabeça,
• erupção cutânea,
• sonolência, insónia, pesadelos,
• disfunção da tiroide.

Os efeitos secundários ocorrem geralmente quando são utilizadas doses elevadas (>1000 mg de extrato), contrariando as recomendações do fabricante. Uma suplementação demasiado longa (>12 semanas) pode também causar efeitos secundários.

Além disso, alguns efeitos secundários podem estar associados a interações medicamentosas com a ashwagandha.

Afinal, é apenas uma planta...

Sim, a ashwagandha é uma planta, mas não é uma cenoura ou um aipo. É um adaptogénio potente, rico em alcalóides, que pode ter um impacto enorme no funcionamento do seu organismo. Graças aos alcalóides, ou compostos com elevada atividade biológica, a ashwagandha pode influenciar o funcionamento do sistema nervoso, do sistema endócrino e até afetar o humor.

Quando é que os efeitos secundários desaparecem?

O desaparecimento dos efeitos secundários negativos depende de

• da tolerância à planta,
• do tamanho das doses diárias,
• da duração da utilização,
• do metabolismo,
• dos medicamentos e outros suplementos alimentares utilizados.

Se os efeitos secundários (do trato gastrointestinal, sonolência ou mal-estar) aparecerem imediatamente, provavelmente esta não é a planta para si. Se estiveres com muita vontade de a tomar, tenta reduzir a dose diária (uma dose diária de 1 comprimido/cápsula pode ser um problema). Dá a ti mesmo um prazo de 2 a 3 dias e, se os sintomas não desaparecerem, deixa passar ou consulta o teu médico.

Alguns efeitos secundários podem aparecer com o tempo, mais frequentemente quando se utilizam doses elevadas (acima das recomendações do fabricante) durante um longo período de tempo (>12 semanas). Alguns estudos científicos sugerem que a ashwagandha pode perturbar a função da tiroide, o que é particularmente perigoso se tiver hipertiroidismo.

Portanto, se tiver um problema de tiroide, consulte o seu médico antes de tomar ashwagandha e faça análises sanguíneas regulares para verificar as suas hormonas da tiroide.

A ashwagandha é segura?

Sim, o ashwagandha é seguro se não o tomar durante mais de 12 semanas e se não exceder a dose diária recomendada pelo fabricante. Esta forma de consumir extractos ou infusões desta planta é considerada segura e tem sido utilizada em estudos científicos.

É também importante ler as contra-indicações antes de tomar o suplemento, que incluem a presença de certas doenças e a utilização de certos grupos de medicamentos.

Ideal para o stress, a ansiedade e os medos

Natu.Care Ashwagandha e Cordyceps

5.0

• Substância ativa: extrato da raiz de vitania lenta (ashwagandha) e dos corpos de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis
• Quantidade de substância ativa: 60 mg
• Normalização: ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
• Dose diária: 1 colher doseadora - 500 mg
• Embalagem: 120 doses
• Suficiente para: 3 meses

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Descrição do produto

Ashwagandha & Cordyceps é o suporte ideal para quem vive em fuga, exposto ao stress e que deseja um momento de calma. Ashwagandha apoia a redução do stress, ajuda a aliviar a ansiedade e apoia o equilíbrio emocional. O Cordyceps chinês é classificado como um "superalimento" - tem efeitos imunoestimulantes e pode, por isso, ser consumido em casos de imunidade reduzida e durante a estação outono/inverno. Uma combinação eficaz de adaptogénios. Adição ideal ao cacau ou ao chá.

Prós e contras

Prós:

• Combinação de dois adaptogénios únicos: extrato do corpo de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis e extrato de raiz de Ashwagandha.
• Extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
• Sem corantes, aromas ou edulcorantes desnecessários.
• Testado pelo laboratório independente de Hamilton Poland.

Desvantagens:

• Não

Escolha do editor

Geleia do sono vegan Natu.Care, Ashwagandha KSM-66, ananás

5.0

• Princípios activos: extrato de raiz de vitiva (KSM-66), extrato de folhas de chá verde, varnolides, extrato de passiflora, l-Triptofano, l-Teanina.
• Forma: géis
• 60 géis
• Dose: 2 géis por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Gelatinas seguras para o ajudar a adormecer e melhorar a qualidade do seu sono. Contêm apenas ingredientes naturais que irão acalmar o seu corpo e prepará-lo para uma boa noite de sono. Desta forma, acordará de manhã relaxado e descansado.

Ashwagandha KSM-66® é a forma mais bem pesquisada e patenteada de extrato de raiz de vitania sluggard no mercado. Contém a maior concentração de extrato apenas da raiz de ashwagandha - a parte mais valiosa desta planta. As propriedades positivas do KSM-66 foram testadas em 24 estudos clínicos, e os resultados sugerem que a ingestão regular de suplementos com este extrato tem um efeito positivo no humor, no sono e na saúde.

É por isso que é uma boa ideia apoiar o processo de adormecer com um suplemento de melatonina suplementado com extractos de plantas. Estes ajudarão o seu organismo a acalmar-se antes de adormecer e a manter um sono saudável e sem interrupções.

Prós e contras

Prós:

• Não provoca cansaço de manhã e não deixa o organismo estupefacto.
• Regula o ritmo diurno natural.
• Combate os despertares noturnos.
• Composição orgânica e pura.
• Sem aditivos nem corantes desnecessários.
• Fácil de suplementar.

Desvantagens:

• Nenhumas.

Informações adicionais

Para além de melhorar a qualidade do sono e a rapidez do adormecimento, a melatonina tem também um efeito positivo na imunidade e na normalização da tensão arterial.

Um sono adequado pode ter um efeito benéfico na sua energia e concentração durante o dia.

Comentário do utilizador

Estou a tomá-lo há menos de duas semanas e já notei uma grande melhoria. Adormeço mais facilmente e quase não acordo a meio da noite.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Substância ativa: extrato de folhas e raiz de ashwagandha(Withania somnifera).
• Quantidade de substância ativa: 140 mg (incluindo um mínimo de 9,8 mg de vitanolidas)
• Normalização: teor mínimo de 7% de vitanolídeos
• Dose diária: 1 comprimido por dia
• Embalagem: 60 comprimidos
• Duração do tratamento: 2 meses

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Descrição do produto

O extrato das folhas e da raiz de ashwagandha aumenta a energia, permite ultrapassar a fadiga, melhorar a memória e a concentração. Recomendado durante os períodos de maior tensão física ou de atividade física intensa.

Prós e contras

Prós

• O fabricante forneceu a normalização. Sabe-se o que contém um comprimido e em que dose - em suma: não é feno e vai funcionar.
• Elevado teor de vitanolidas - os compostos responsáveis pelas propriedades benéficas do ashwagandha.
• Formulação simples, sem edulcorantes nem corantes desnecessários.

Desvantagens

• Nos estudos científicos, a dose diária efectiva é de 240 mg (normalizada a um mínimo de 5%). Este suplemento tem uma dose diária em 1 comprimido de 140 mg - o que é inferior.

Informações adicionais

Não contém glúten nem lactose.

Não é adequado para vegans.

Classificação dos utilizadores em Ceneo: 4.7/5 (170+ comentários), Allegro: 4.89/5 (1900+ comentários)

Para acalmar

Os nervos fortes do Dr. Jacob

4.5

• Princípios activos: extrato de ashwagandha, extrato de alecrim, extrato de reishi, vitamina B1, ácido pantoténico.
• Forma: Cápsulas.
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidade suficiente para: 100 dias

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Descrição do produto

O Strong Nerves do Dr. Jacob é um suplemento alimentar que apoia o sistema nervoso e ajuda o corpo a lidar com o stress. Graças a uma combinação sinérgica de ingredientes benéficos, Strong Nerves alivia os sintomas de ansiedade, aumenta a resistência mental e física e apoia a concentração.

Os benefícios deste suplemento são particularmente importantes para as pessoas expostas ao stress crónico, para as pessoas com problemas de sono ou para os trabalhadores. Vale a pena mencionar que a fórmula também pode ajudar a melhorar o bem-estar mental e apoiar o sistema imunitário.

Tudo isto faz com que o Dr. Jacob's Strong Nerves seja um excelente remédio para quem procura um apoio abrangente para o seu sistema nervoso e desempenho mental geral.

Prós e contras

Vantagens

• Embalagem muito eficaz (suficiente para 100 dias)
• Suplementação cómoda - 1 cápsula por dia.
• Adequado para vegans e vegetarianos.

Desvantagens

• O teor de ingredientes activos poderia ser mais elevado.

Informações adicionais

Se desejar, pode tomar duas cápsulas por dia - assim fornecerá ao seu corpo doses mais elevadas dos ingredientes activos.

Apoia o esforço mental

Solve Labs Brain Tech Memória e Concentração, adaptogénios, cápsulas

4.4

• Ingredientes: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconato de zinco, colina, vitamina B6
• Forma: Cápsulas
• Tamanho da embalagem: 30 ou 60 cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Quantidade suficiente para: 10 ou 20 dias

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Descrição do produto

Adaptogénios, vitaminas e minerais para apoiar o cérebro e o sistema nervoso. Brain Tech foi desenvolvido para pessoas que necessitam de concentração duradoura, melhor capacidade de aprendizagem, memória e maior resistência ao stress.

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante indicou a normalização de 4 dos 5 extractos de plantas, pelo que sabe o que está a consumir e em que quantidade.

Desvantagens

• Forma de zinco pouco absorvida (gluconato). O fabricante poderia ter utilizado uma forma melhor, como o citrato ou o zinco quelatado.
• Forma pouco biodisponível de colina (bicinato de colina). O fabricante poderia ter utilizado, por exemplo, o alfa GPC, que atravessa a barreira hemato-encefálica.
• Falta de normalização do gotu kola, que parece ser o mais importante para reduzir o stress, a tensão mental e melhorar o humor.
• Doses baixas de rhodiola e de bacopa - poderiam ter sido administradas mais doses, para obter melhores efeitos (mas ainda seguros)

Informações adicionais

O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos sedativos, para dormir ou anti-epilépticos, e não deve ser utilizado em crianças, mulheres grávidas ou durante o aleitamento.

Até 5 adaptogénios

YANGO, Harmony, adaptogénios, cápsulas

4.8

• Ingredientes activos: ginseng indiano (ashwagandha), ginseng siberiano, citronela chinesa, maca, tomilho de Baikal
• Princípios activos adicionais: Oxy Protect™
• Forma: Cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar contém uma combinação sinérgica de 5 extractos de plantas que têm um efeito positivo na homeostase e no bem-estar do organismo. O produto é recomendado para pessoas que vivem sob stress, tensão e que são fisicamente activas.

Prós e contras

Vantagens

• Os extractos normalizados atestam a elevada qualidade da matéria-prima.
• A mistura antioxidante Oxy Protect™ garante a frescura total dos ingredientes.
• Boa dose de ashwagandha - eficaz em estudos científicos.

Desvantagens

• A dose diária dos outros princípios activos poderia ser mais elevada.

Informações adicionais

Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.

{O que é que o ashwagandha faz?

O ashwagandha prejudica o fígado?

Sim, a ashwagandha pode prejudicar o fígado, como descrito em vários casos de pacientes que desenvolveram danos neste órgão. O trabalho dos investigadores sugere que tomar ashwagandha durante mais de 12 semanas em doses elevadas (>450 mg) pode afetar negativamente o fígado.

Exemplos de relatórios de casos de danos no fígado:

• Em 2021, pesquisadores alemães apresentaram o caso de um homem de 40 anos que sofreu danos agudos no fígado após tomar ashwagandha. Ele tinha consumido extrato de ashwagandha (500 mg) durante mais de um ano, tendo depois mudado para uma preparação de 450 mg. Após 20 dias de toma, desenvolveu iterícia, prurido e níveis elevados de transaminases (enzimas hepáticas)i.
• Em 2021, o Journal of the Royal College of Physicians of Edinburgh Ireland descreveu o caso de uma mulher de 39 anos que deu entrada no hospital com um historial de náuseas e de iterícia que durava há uma semana, após ter tomado um produto à base de plantas que continha um extrato de raiz de ashwagandha (não foi indicada a quantidade). As investigações iniciais revelaram níveis elevados de enzimas hepáticas. Foi efectuada uma biopsia ao fígado, que confirmou uma hepatite colestática aguda com necrose subcutânea.
• Em 2023, investigadores polacos publicaram um relato de caso de um paciente que desenvolveu lesões hepáticas, provavelmente devido ao consumo excessivo de ashwagandha. Os pormenores da suplementação não foram descritos.

A ashwagandha utilizada em excesso estimula a redução dos níveis de glutanião celular, o que se traduz em citotoxicidade (capacidade de destruir células), o que pode explicar as causas das lesões hepáticas provocadas pelo seu consumo.

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Como evitar efeitos secundários ao tomar ashwagandha?

Ao fazer algumas alterações na sua ingestão de ashwagandha, pode evitar efeitos secundários desagradáveis. Descubra se está a cometer um erro que está a fazer com que tome ashwagandha mal e o que pode fazer sobre isso.

Não exceda a dose diária

Mais não é sinónimo de melhor. O ashwaganda não tem um efeito ad-hoc e a chave para realizar 100% do seu potencial é a regularidade da utilização e não o número de tomas diárias. Lembre-se que um suplemento não é igual a um suplemento - os fabricantes utilizam diferentes formas e normalizações de ashwagandha.

Um extrato, uma raiz em pó ou uma infusão não terão a mesma qualidade e o mesmo teor dos vitanolídeos mais valiosos desta planta. Por isso, cada fabricante adapta a dosagem de ashwagandha ao seu produto.

Não utilizar com o estômago vazio

A ingestão de ashwagandha com o estômago vazio, especialmente se for "gástrico", pode provocar dores abdominais, náuseas, vómitos e diarreia, uma vez que irrita a mucosa do estômago e dos intestinos. É preferível tomar um suplemento de ashwagandha durante ou depois de uma refeição saudável, como o almoço.

O consumo de ashwagandha com uma refeição pode ajudar a melhorar a sua absorção e tolerância pelo organismo. As gorduras e fibras contidas nos alimentos podem ajudar a absorção de ashwagandha e reduzir o risco de potencial irritação gástrica.

Verificar potenciais interações

A ashwagandha é uma planta potente que pode interagir com vários medicamentos (sujeitos a receita médica e não sujeitos a receita médica). Os seus efeitos podem afetar, por exemplo, a absorção dos ingredientes activos, a gravidade dos efeitos secundários ou a eficácia global.

A Ashwagandha não deve ser utilizada em conjunto com medicamentos:

• anticoagulantes,
• utilizados no tratamento de distúrbios da tiroide,
• os que suprimem o sistema imunitário,
• os utilizados para tratar a depressão ou a ansiedade,
• comprimidos para dormir,
• para a tensão arterial elevada,
• antidiabéticos.

Tenha também cuidado se estiver a utilizar suplementos alimentares ou medicamentos para dormir de venda livre que contenham, por exemplo, erva de São João, valeriana, pimenta metistina. Em caso de dúvida, consulte o seu médico ou farmacêutico.

Conhecer as contra-indicações

O Ashwagandha não deve ser utilizado por

• mulheres grávidas,
• mulheres a amamentar,
• doentes com cancro, diabetes,
• doentes com doenças da tiroide, distúrbios da coagulação sanguínea, úlceras, lúpus, esclerose múltipla ou artrite reumatoide,
• pessoas que estejam a tomar medicamentos para dormir, sedativos ou ansiolíticos.

A utilização de quaisquer preparações contra-indicadas é arriscada, uma vez que pode levar a interações, ao agravamento do estado e mesmo à exacerbação de determinadas doenças.

Não utilizar durante demasiado tempo

Após 12 semanas de utilização de ashwagandha, recomenda-se que pare de a tomar. Porquê? Atualmente, não existem dados fiáveis sobre a ingestão crónica de ashwagandha. Nesta altura, sabemos apenas que é considerado "provavelmente seguro" quando tomado diariamente durante 3 meses. Depois disso, recomenda-se uma pausa de pelo menos 4 semanas.

Ler os ingredientes de outras preparações

O Ashwagandha é popular e muitos fabricantes adicionam-no como ingrediente ativo nos seus produtos. Talvez nem se aperceba de que um produto para dormir ou um café, por exemplo, o podem conter. Não tem de ser em quantidades elevadas, mas, sem saber, pode estar a acumular demasiado ashwagandha em si.

Quando isto não ajuda....

...aceita o facto e procura alternativas ao ashwagandha. Existem muitas outras plantas adaptogénicas à escolha que também o podem ajudar.

Saiba mais:

• Cordyceps
• Reishi
• Juba de Leão
• Chaga
• Cordyceps
• Raiz de ouriço-cacheiro
• Raiz de maca
• Curcumina
• Berberina
• Piperina
• Spirulina
• Curcumina
• Óleo de cominho preto
• Flor de maracujá ou passiflora

Quais são os benefícios da ashwagandha?

A ashwagandha (ou vitania lenta, ginseng indiano) pode ajudá-lo em muitas doenças e melhorar a sua qualidade de vida. O pré-requisito é a toma sistemática de suplementos durante 12 semanas. Pode começar a sentir os primeiros efeitos logo na 4ª semana.

Ashwagandha pode apoiar várias áreas da sua saúde:

• Sono: facilita o adormecimento, melhora a qualidade e a duração do sono, reduz a tensão e pode reduzir os sintomas de distúrbios do sono.
• Humor: Reduz os efeitos negativos do stress e da tensão, reduz o cortisol - a "hormona do stress" - e tem um efeito positivo na motivação.
• Saúde: Reduz a dor (por exemplo, osteoartrite, durante a quimioterapia), tem um efeito positivo na qualidade do sémen e reduz a disfunção sexual nas mulheres.
• Corpo: Tem um efeito antioxidante, aumenta o desempenho físico, reforça a imunidade, reduz o colesterol mau.

Além disso, estudos sugerem que a suplementação regular com ashwagandha aumenta os níveis das hormonas da tiroide FT-3 e FT-4, o que pode ser útil em casos de hipotiroidismo.

Veja também:

• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha - quando é que começa a fazer efeito?
• Ashwagandha de manhã ou à noite?
• KSM-66 o ashwagandha mais puro do mercado

Aswagandha de manhã ou à noite

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Resumo