Ashwagandha - efeitos secundários + opinião do médico

A utilização de ashwagandha pode trazer muitos benefícios. Infelizmente, por vezes, em vez de uma onda suave de poder ayurvédico, sentimos um tufão a aproximar-se do nosso sistema digestivo.

Alguns efeitos secundários podem ser evitados e eu digo-te como. Outros, infelizmente, obrigam-te a procurar outras plantas com propriedades interessantes para a saúde.

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Veja também:

• Ashwagandha
• Contra-indicações do Ashwagandha
• Ashwagandha - de manhã ou à noite?
• Ashwagandha - quando é que começa a fazer efeito?
• Ashwagandha - dosagem
• Com o que não se deve combinar o ashwagandha?
• Ginseng indiano
• Adaptogénios

Ashwagandha - efeitos secundários

O uso de ashwagandha pode causar efeitos secundários, taiscomo:

• mal-estar,
• dor abdominal,
• náuseas,
• vómitos,
• diarreia,
• dor de cabeça,
• erupção cutânea,
• sonolência, insónia, pesadelos,
• disfunção da tiroide.

Os efeitos secundários ocorrem geralmente quando são utilizadas doses elevadas (>1000 mg de extrato), contrariando as recomendações do fabricante. Uma suplementação demasiado longa (>12 semanas) pode também causar efeitos secundários.

Além disso, alguns efeitos secundários podem estar associados a interações medicamentosas com a ashwagandha.

Afinal, é apenas uma planta...

Sim, a ashwagandha é uma planta, mas não é uma cenoura ou um aipo. É um adaptogénio potente, rico em alcalóides, que pode ter um impacto enorme no funcionamento do seu organismo. Graças aos alcalóides, ou compostos com elevada atividade biológica, a ashwagandha pode influenciar o funcionamento do sistema nervoso, do sistema endócrino e até afetar o humor.

Quando é que os efeitos secundários desaparecem?

O desaparecimento dos efeitos secundários negativos depende de

• da tolerância à planta,
• do tamanho das doses diárias,
• da duração da utilização,
• do metabolismo,
• dos medicamentos e outros suplementos alimentares utilizados.

Se os efeitos secundários (do trato gastrointestinal, sonolência ou mal-estar) aparecerem imediatamente, provavelmente esta não é a planta para si. Se estiveres com muita vontade de a tomar, tenta reduzir a dose diária (uma dose diária de 1 comprimido/cápsula pode ser um problema). Dá a ti mesmo um prazo de 2 a 3 dias e, se os sintomas não desaparecerem, deixa passar ou consulta o teu médico.

Alguns efeitos secundários podem aparecer com o tempo, mais frequentemente quando se utilizam doses elevadas (acima das recomendações do fabricante) durante um longo período de tempo (>12 semanas). Alguns estudos científicos sugerem que a ashwagandha pode perturbar a função da tiroide, o que é particularmente perigoso se tiver hipertiroidismo.

Portanto, se tiver um problema de tiroide, consulte o seu médico antes de tomar ashwagandha e faça análises sanguíneas regulares para verificar as suas hormonas da tiroide.

A ashwagandha é segura?

Sim, o ashwagandha é seguro se não o tomar durante mais de 12 semanas e se não exceder a dose diária recomendada pelo fabricante. Esta forma de consumir extractos ou infusões desta planta é considerada segura e tem sido utilizada em estudos científicos.

É também importante ler as contra-indicações antes de tomar o suplemento, que incluem a presença de certas doenças e a utilização de certos grupos de medicamentos.

Sem melatonina

Dormir com benefícios - Gelatina vegana para dormir, Ashwagandha KSM-66, ananás

5.0

Contribui para um sono melhor e para a redução do stress(ashwagandha). Contribui para o relaxamento e para as funções cognitivas (l-teanina). Tem um efeito positivo no sistema nervoso(passiflora).

• Substância ativa principal: extrato 10:1 de raiz de ashwagandha(Withania somnifera) ^KSM-66®.
• Quantidade da substância ativa principal: 100 mg
• Normalização: 5% de vitanolídeos
• Dose diária: 2 géis
• Embalagem: 60 géis
• Quantidade suficiente para: um mês

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Descrição do produto

Favorece um sono melhor e a redução do stress, o relaxamento e a função cognitiva. Tem também um efeito positivo no sistema nervoso. As geleias veganas Sleep with Benefits utilizam o ashwagandha ^KSM-66® - o extrato de maior qualidade e mais bem estudado da raiz da vitânia lenta.

O produto não tem adição de açúcar - uma geleia tem apenas 6 kcal! Sleep with Benefits está disponível em dois sabores: ananás e framboesa.

Prós e contras

Prós:

• Ashwagandha da mais alta qualidade - ^KSM-66®
• Composição simples e bem escolhida
• Sem melatonina (o que pode permitir que este suplemento seja combinado com outros que a contenham)
• Fantástico sabor a framboesa ou ananás

As desvantagens:

• Doses razoáveis de ingredientes activos podem ser consideradas "fracas" - tenha em conta que se trata de um suplemento alimentar e que as substâncias calmantes podem potenciar os efeitos umas das outras. Além disso, este suplemento também se destina a complementar a suplementação que pode incluir outros produtos que podem ter melatonina ou ashwagandha na fórmula.

Composição

• Extrato de raiz de Vitania sluggard (KSM-66^Ⓡ) 100 mg, incluindo vitanolidas 10 mg
• Extrato de folhas de chá verde 100 mg, incluindo l-teanina 98 mg
• Extrato de erva de passiflora 34 mg, incluindo flavonóides 1,36 mg
• L-triptofano 200 mg

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Ashwagandha Naturell

4.6

• Substância ativa: extrato de folhas e raiz de ashwagandha(Withania somnifera).
• Quantidade de substância ativa: 140 mg (incluindo um mínimo de 9,8 mg de vitanolidas)
• Normalização: teor mínimo de 7% de vitanolídeos
• Dose diária: 1 comprimido por dia
• Embalagem: 60 comprimidos
• Duração do tratamento: 2 meses

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Descrição do produto

O extrato das folhas e da raiz de ashwagandha aumenta a energia, permite ultrapassar a fadiga, melhorar a memória e a concentração. Recomendado durante os períodos de maior tensão física ou de atividade física intensa.

Prós e contras

Prós

• O fabricante forneceu a normalização. Sabe-se o que contém um comprimido e em que dose - em suma: não é feno e vai funcionar.
• Elevado teor de vitanolidas - os compostos responsáveis pelas propriedades benéficas do ashwagandha.
• Formulação simples, sem edulcorantes nem corantes desnecessários.

Desvantagens

• Nos estudos científicos, a dose diária efectiva é de 240 mg (normalizada a um mínimo de 5%). Este suplemento tem uma dose diária em 1 comprimido de 140 mg - o que é inferior.

Informações adicionais

Não contém glúten nem lactose.

Não é adequado para vegans.

Classificação dos utilizadores em Ceneo: 4.7/5 (170+ comentários), Allegro: 4.89/5 (1900+ comentários)

Alivia a Tensão Pré-Menstrual

ALLDEYNN HAPPYROSE

4.6

• Ingredientes activos: ashwagandha, extrato deespargos, extrato de espargos vulgaris, l-triptofano, magnésio, l-teanina, extrato de açafrão, vitamina B6, riboflavina, tiamina, ferro, ácido fólico, vitamina D
• Forma: Cápsulas
• Dose: 3 comprimidos 2 vezes por dia
• Suficiente para: 20 dias

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Descrição do produto

Um complexo de extractos de plantas (incluindo ashwagandha), minerais e vitaminas para ajudar a regular as hormonas no corpo e garantir que se sente bem e dorme melhor.

Este suplemento alimentar foi formulado para as mulheres que sofrem de síndroma pré-menstrual (PMS). Os ingredientes activos não só melhoram o seu humor como aumentam a sua resistência ao stress. Também aliviarão as dores menstruais e o inchaço associado à retenção de água no corpo.

Prós e contras

Prós:

• Formas bem absorvidas de ingredientes activos.
• Ação centrada na melhoria da saúde física e mental.
• Boa dose de vitamina B6, ácido fólico e vitamina D.
• Extractos de plantas, minerais e vitaminas de alta qualidade.

As desvantagens:

• A dose de ashwagandha poderia ser mais elevada, pois assim notar-se-ia os efeitos mais cedo.
• É necessário engolir até 6 comprimidos por dia.

Informações adicionais

Comece a tomar HAPPYROSE 10 dias antes da data prevista para a menstruação e continue até ao fim da embalagem. Desta forma, apoiará o seu corpo mesmo antes do aparecimento dos primeiros sintomas da TPM e acalmá-los-á mais facilmente.

Comentário do utilizador

As dores abdominais, as enxaquecas e a fraqueza geral foram por vezes capazes de me abater, mas aqui, com a toma regular do suplemento, sinto de facto uma diferença significativa, especialmente em termos de dores e cólicas abdominais inferiores. Recomendo vivamente a experimentação para as raparigas que se sentem mal durante o período.

Para acalmar

Os nervos fortes do Dr. Jacob

4.5

• Princípios activos: extrato de ashwagandha, extrato de alecrim, extrato de reishi, vitamina B1, ácido pantoténico.
• Forma: Cápsulas.
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidade suficiente para: 100 dias

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Descrição do produto

O Strong Nerves do Dr. Jacob é um suplemento alimentar que apoia o sistema nervoso e ajuda o corpo a lidar com o stress. Graças a uma combinação sinérgica de ingredientes benéficos, Strong Nerves alivia os sintomas de ansiedade, aumenta a resistência mental e física e apoia a concentração.

Os benefícios deste suplemento são particularmente importantes para as pessoas expostas ao stress crónico, para as pessoas com problemas de sono ou para os trabalhadores. Vale a pena mencionar que a fórmula também pode ajudar a melhorar o bem-estar mental e apoiar o sistema imunitário.

Tudo isto faz com que o Dr. Jacob's Strong Nerves seja um excelente remédio para quem procura um apoio abrangente para o seu sistema nervoso e desempenho mental geral.

Prós e contras

Vantagens

• Embalagem muito eficaz (suficiente para 100 dias)
• Suplementação cómoda - 1 cápsula por dia.
• Adequado para vegans e vegetarianos.

Desvantagens

• O teor de ingredientes activos poderia ser mais elevado.

Informações adicionais

Se desejar, pode tomar duas cápsulas por dia - assim fornecerá ao seu corpo doses mais elevadas dos ingredientes activos.

Apoia o esforço mental

Solve Labs Brain Tech Memória e Concentração, adaptogénios, cápsulas

4.4

• Ingredientes: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconato de zinco, colina, vitamina B6
• Forma: Cápsulas
• Tamanho da embalagem: 30 ou 60 cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Quantidade suficiente para: 10 ou 20 dias

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Descrição do produto

Adaptogénios, vitaminas e minerais para apoiar o cérebro e o sistema nervoso. Brain Tech foi desenvolvido para pessoas que necessitam de concentração duradoura, melhor capacidade de aprendizagem, memória e maior resistência ao stress.

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante indicou a normalização de 4 dos 5 extractos de plantas, pelo que sabe o que está a consumir e em que quantidade.

Desvantagens

• Forma de zinco pouco absorvida (gluconato). O fabricante poderia ter utilizado uma forma melhor, como o citrato ou o zinco quelatado.
• Forma pouco biodisponível de colina (bicinato de colina). O fabricante poderia ter utilizado, por exemplo, o alfa GPC, que atravessa a barreira hemato-encefálica.
• Falta de normalização do gotu kola, que parece ser o mais importante para reduzir o stress, a tensão mental e melhorar o humor.
• Doses baixas de rhodiola e de bacopa - poderiam ter sido administradas mais doses, para obter melhores efeitos (mas ainda seguros)

Informações adicionais

O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos sedativos, para dormir ou anti-epilépticos, e não deve ser utilizado em crianças, mulheres grávidas ou durante o aleitamento.

Barato

Intenson Ashwagandha

5.0

• Princípios activos: ashwagandha
• Forma: comprimidos
• Porção: 1 comprimido
• Quantidade suficiente para: 2 meses

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Descrição do produto

Os comprimidos de Ashwagandha KSM-66 são um suplemento alimentar certificado e uma forma de uma das plantas adaptogénicas mais reconhecidas. Ashwagandha é um auxiliar no cuidado da sua saúde e bem-estar.

Prós e contras

Prós

• A embalagem é eficiente e o preço é acessível.
• O extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 é considerado uma das melhores formas deste adaptogénio

Desvantagens:

• Falta de

Informações adicionais

Não utilizar durante a gravidez ou a amamentação e não dar a crianças.

Sono e recuperação após o treino

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Princípios activos: melatonina, aminoácidos, L-glutamina, GABA, L-triptofano, ashwagandha, L-teanina, magnésio, extrato de açafrão, zinco, vitamina B6
• Forma: pó
• Tamanho da embalagem: 280 g
• Porção: 14 g
• Quantidade suficiente para: 20 dias

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Descrição do produto

Uma composição cuidadosa de até 11 ingredientes activos que o acalmam, melhoram a qualidade do seu sono e apoiam a recuperação pós-treino. Recomendado para pessoas que querem melhorar o seu sono e relaxar.

Prós e contras

Benefícios

• Os ingredientes activos contribuem para o relaxamento e facilitam o adormecimento, mesmo depois de um treino intenso à noite.
• Contém extrato normalizado de ashwagandha KSM-66, que se caracteriza pela sua elevada qualidade e biodisponibilidade.
• A melatonina regula o ritmo circadiano, facilita o adormecimento e pode contribuir para a qualidade do sono.
• Os outros ingredientes influenciam positivamente o sistema nervoso e a produção da "hormona do sono", a melatonina.
• Contém o pigmento corante natural beta-caroteno.

Desvantagens

• A embalagem tem uma duração de apenas 20 dias.

Informações adicionais

Não adequado para veganos - pode conter derivados de: cereais com glúten, soja, leite, ovos.

Comentário do utilizador

Estou muito satisfeito com este produto, há muitos anos que tenho problemas com o sono, a qualidade do sono e os despertares. Até 99% da noite, durmo como uma criança pequena.

Até 5 adaptogénios

YANGO, Harmony, adaptogénios, cápsulas

4.8

• Ingredientes activos: ginseng indiano (ashwagandha), ginseng siberiano, citronela chinesa, maca, tomilho de Baikal
• Princípios activos adicionais: Oxy Protect™
• Forma: Cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar contém uma combinação sinérgica de 5 extractos de plantas que têm um efeito positivo na homeostase e no bem-estar do organismo. O produto é recomendado para pessoas que vivem sob stress, tensão e que são fisicamente activas.

Prós e contras

Vantagens

• Os extractos normalizados atestam a elevada qualidade da matéria-prima.
• A mistura antioxidante Oxy Protect™ garante a frescura total dos ingredientes.
• Boa dose de ashwagandha - eficaz em estudos científicos.

Desvantagens

• A dose diária dos outros princípios activos poderia ser mais elevada.

Informações adicionais

Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.

O poder dos adaptogénios

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0

• Ingredientes principais: extrato normalizado de raiz de ginseng indiano, extrato normalizado de pimenta preta(piperina)
• Forma: cápsulas
• Conteúdo da embalagem: 60 cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidade suficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

Suplemento alimentar que contém um extrato normalizado de raiz de ashwagandha, que possui efeitos adaptogénicos. Ajuda a reduzir o stress e a manter o equilíbrio físico e mental.

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante fornece a normalização dos ingredientes activos - sabe o que está a consumir e em que quantidade
• Dose diária ideal de ashwagandha
• Produto vegan
• Formulação simples e curta

Desvantagens

• Não

Informações adicionais

O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos com efeitos sedativos, adormecedores, anti-epilépticos ou redutores da tensão arterial e do açúcar no sangue. Não utilizar em crianças, mulheres grávidas ou lactantes. Isento de agentes de volume, antiaglomerantes e corantes.

Ashwagandha puro

YANGO Ginseng Forte™ cápsulas

4.7

• Princípios activos: ginseng (Panax ginseng), ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus), ginseng indiano (Withania somnifera)
• Outros ingredientes activos: nenhum
• Forma: cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 90 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar Ginseng Forte™ associa três espécies de ginseng: o ginseng (Panax ginseng), o ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) e o ginseng indiano (Withania somnifera).

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante indicou a normalização, o que indica a elevada qualidade do extrato.
• Não contém cargas desnecessárias.
• A embalagem é suficiente para até 3 meses.

Desvantagens

• A dose diária de ginseng poderia ser mais elevada.

Informações adicionais

Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.

Uma composição simples mas eficaz

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®

4.8

• Princípios activos: ashwagandha(ginseng indiano), piperina.
• Normalização: ashwagandha 7% vitanolides, 1% alcalóides, 0,25% vitaferina; extrato de frutos de pimenta preta normalizado a 95% de piperina
• Forma: cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidade suficiente para: 4 meses

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Descrição do produto

Ashwagandha é um adaptogénio que aumenta a resistência do corpo ao stress, apoia a qualidade do sono, a recuperação e melhora o humor. A piperina, presente na fórmula, apoia a digestão e a absorção de nutrientes e aumenta a eficácia dos ingredientes à base de plantas.

O produto é recomendado para pessoas que estão demasiado cansadas e precisam de relaxar, acalmar e melhorar a qualidade do sono.

É também uma preparação ideal para todas as pessoas fisicamente activas que queiram regenerar e melhorar o seu desempenho desportivo.

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante indicou a normalização dos extractos, o que significa que se sabe o que se está a consumir e em que quantidade.
• A dose diária de ashwagandha é boa e foi demonstrado em estudos científicos que tem um efeito positivo na saúde e no bem-estar.
• As cápsulas são fáceis de engolir.

Desvantagens

• O fabricante poderia ter fornecido o DER(Drug Extract Ratio) - assim a normalização teria sido completa.

Informações adicionais

Produto não adequado para veganos (gelatina na fórmula).

Para obter os melhores efeitos, recomenda-se a utilização diária durante um mínimo de 4 semanas. O produto não tem um efeito imediato, pois o ashwagandha precisa de tempo para "fazer efeito" no organismo.

É aconselhável consumir a cápsula com uma refeição rica em gordura para uma melhor absorção.

Comentário do utilizador

Um pacote eficaz, mesmo a tempo para um tratamento específico. Utilizo-o no inverno, quando tenho dificuldade em dormir e menos motivação para fazer coisas. Ajuda-me e é o meu ritual anual.

Composição simples

Solgar Ashwagandha

4.7

• Substância ativa: Extrato de raiz e raiz de ashwagandha em bruto.
• Quantidade de substância ativa: 300 mg, incluindo vitanolídeos (1,5%) - 4,5 mg.
• Forma: Cápsulas
• Dose diária: 1 cápsula por dia
• Embalagem: 60 cápsulas

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Descrição do produto

Ashwagandha polaco de Solgar à base de raiz de vitania lenta (ashwagandha). A preparação contém 300 mg da substância ativa normalizada a 1,5% de vitanolídeos. O suplemento pode reduzir o stress, a tensão, melhorar o humor e ter um efeito positivo nas hormonas.
A forma do produto é cómoda e, com a dosagem recomendada pelo fabricante (1 cápsula por dia), a embalagem é suficiente para 2 meses de consumo regular.

Prós e contras

Prós:

• Formulação sem corantes, aromas e outros aditivos artificiais.
• Em vez disso, a fórmula contém antioxidantes naturais para manter a sua qualidade.
• O suplemento é adequado para veganos.

Desvantagens:

• Baixa dosagem de substância ativa. O farmacêutico diz que a ashwagandha funciona a partir de uma dose de cerca de 6-7 mg, Solgar oferece-lhe menos de 5 mg.

Informações adicionais

Para além da base do ingrediente ativo, Solgar Ashwagandha contém também pó de raiz de ashwagandha não normalizado. O farmacêutico explica que este fornecerá ao organismo cerca de 0,85 mg de vitanolidas não ligadas e 0,65 mg de vitanolidas ligadas.

Por conseguinte, a ingestão do preparado durante uma refeição rica em gorduras (que aumentam a absorção da ashwagandha) pode conduzir a uma dose de 5,35 mg de vitanolidas no organismo.

No entanto, o farmacêutico acrescenta que esta dose é ainda baixa.

Forma cómoda

Aura Herbals Adaptogénios líquido

4.8

• Princípios activos: ashwagandha, bacopa, gotu kola, boswellia serrata
• Forma: gotas
• Porção: 1,25 ml
• Quantidade suficiente para: 40 dias

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Descrição do produto

Um complexo de adaptogénios para apoiar a resistência do organismo ao stress, apoiar os processos de concentração e memória, influenciar o desempenho físico e mental e ajudar a manter a estabilidade emocional. Forma de administração cómoda - ideal para quem não gosta de engolir comprimidos. O produto é recomendado para pessoas muito activas, cansadas e que vivem sob stress.

Prós e contras

Prós:

• O fabricante indicou a normalização dos extractos de ashwagandha e boswellia, o que significa que sabe a quantidade e a qualidade do ingrediente.
• Forma conveniente de administração, sem necessidade de engolir comprimidos.
• Rótulo limpo - formulação mais simples à base de água, sem aditivos desnecessários.

Desvantagens:

• O fabricante não forneceu a normalização para a Bacopa e a Gotu Kola.

Informações adicionais

Produto adequado para veganos.

Económica e eficiente

Extrato de Ashwagandha da Swanson

4.8

• Substância ativa: extrato de raiz de ashwagandha(Withania somnifera)
• Quantidade de substância ativa: 450 mg
• Normalização: até min. 2,5% de vitanolídeos (11,25 mg)
• Dose diária: 1 cápsula por dia
• Embalagem: 60 cápsulas
• Duração: 2 meses

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Descrição do produto

Suplemento alimentar à base de ashwagandha(ginseng indiano), uma planta conhecida pela Ayurveda por apresentar uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar. O seu consumo regular pode ter um efeito positivo na redução do stress e da tensão, no aumento da energia, na melhoria do sono e na recuperação.

Prós e contras

Prós

• Baixo preço e desempenho.
• Normalização - sabe-se o que se está a ingerir e em que quantidade.
• O extrato de raiz é uma boa forma (melhor do que a raiz em pó, por exemplo).
• Sem sabores ou cores desnecessários.

Desvantagens

• Existem produtos no mercado com melhor normalização (mais vitanolídeos) e dose diária.

Informações adicionais

Não adequado para veganos (contém gelatina).

{O que é que o ashwagandha faz?

O ashwagandha prejudica o fígado?

Sim, a ashwagandha pode prejudicar o fígado, como descrito em vários casos de pacientes que desenvolveram danos neste órgão. O trabalho dos investigadores sugere que tomar ashwagandha durante mais de 12 semanas em doses elevadas (>450 mg) pode afetar negativamente o fígado.

Exemplos de relatórios de casos de danos no fígado:

• Em 2021, pesquisadores alemães apresentaram o caso de um homem de 40 anos que sofreu danos agudos no fígado após tomar ashwagandha. Ele tinha consumido extrato de ashwagandha (500 mg) durante mais de um ano, tendo depois mudado para uma preparação de 450 mg. Após 20 dias de toma, desenvolveu iterícia, prurido e níveis elevados de transaminases (enzimas hepáticas)i.
• Em 2021, o Journal of the Royal College of Physicians of Edinburgh Ireland descreveu o caso de uma mulher de 39 anos que deu entrada no hospital com um historial de náuseas e de iterícia que durava há uma semana, após ter tomado um produto à base de plantas que continha um extrato de raiz de ashwagandha (não foi indicada a quantidade). As investigações iniciais revelaram níveis elevados de enzimas hepáticas. Foi efectuada uma biopsia ao fígado, que confirmou uma hepatite colestática aguda com necrose subcutânea.
• Em 2023, investigadores polacos publicaram um relato de caso de um paciente que desenvolveu lesões hepáticas, provavelmente devido ao consumo excessivo de ashwagandha. Os pormenores da suplementação não foram descritos.

A ashwagandha utilizada em excesso estimula a redução dos níveis de glutanião celular, o que se traduz em citotoxicidade (capacidade de destruir células), o que pode explicar as causas das lesões hepáticas provocadas pelo seu consumo.

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Como evitar efeitos secundários ao tomar ashwagandha?

Ao fazer algumas alterações na sua ingestão de ashwagandha, pode evitar efeitos secundários desagradáveis. Descubra se está a cometer um erro que está a fazer com que tome ashwagandha mal e o que pode fazer sobre isso.

Não exceda a dose diária

Mais não é sinónimo de melhor. O ashwaganda não tem um efeito ad-hoc e a chave para realizar 100% do seu potencial é a regularidade da utilização e não o número de tomas diárias. Lembre-se que um suplemento não é igual a um suplemento - os fabricantes utilizam diferentes formas e normalizações de ashwagandha.

Um extrato, uma raiz em pó ou uma infusão não terão a mesma qualidade e o mesmo teor dos vitanolídeos mais valiosos desta planta. Por isso, cada fabricante adapta a dosagem de ashwagandha ao seu produto.

Não utilizar com o estômago vazio

A ingestão de ashwagandha com o estômago vazio, especialmente se for "gástrico", pode provocar dores abdominais, náuseas, vómitos e diarreia, uma vez que irrita a mucosa do estômago e dos intestinos. É preferível tomar um suplemento de ashwagandha durante ou depois de uma refeição saudável, como o almoço.

O consumo de ashwagandha com uma refeição pode ajudar a melhorar a sua absorção e tolerância pelo organismo. As gorduras e fibras contidas nos alimentos podem ajudar a absorção de ashwagandha e reduzir o risco de potencial irritação gástrica.

Verificar potenciais interações

A ashwagandha é uma planta potente que pode interagir com vários medicamentos (sujeitos a receita médica e não sujeitos a receita médica). Os seus efeitos podem afetar, por exemplo, a absorção dos ingredientes activos, a gravidade dos efeitos secundários ou a eficácia global.

A Ashwagandha não deve ser utilizada em conjunto com medicamentos:

• anticoagulantes,
• utilizados no tratamento de distúrbios da tiroide,
• os que suprimem o sistema imunitário,
• os utilizados para tratar a depressão ou a ansiedade,
• comprimidos para dormir,
• para a tensão arterial elevada,
• antidiabéticos.

Tenha também cuidado se estiver a utilizar suplementos alimentares ou medicamentos para dormir de venda livre que contenham, por exemplo, erva de São João, valeriana, pimenta metistina. Em caso de dúvida, consulte o seu médico ou farmacêutico.

Conhecer as contra-indicações

O Ashwagandha não deve ser utilizado por

• mulheres grávidas,
• mulheres a amamentar,
• doentes com cancro, diabetes,
• doentes com doenças da tiroide, distúrbios da coagulação sanguínea, úlceras, lúpus, esclerose múltipla ou artrite reumatoide,
• pessoas que estejam a tomar medicamentos para dormir, sedativos ou ansiolíticos.

A utilização de quaisquer preparações contra-indicadas é arriscada, uma vez que pode levar a interações, ao agravamento do estado e mesmo à exacerbação de determinadas doenças.

Não utilizar durante demasiado tempo

Após 12 semanas de utilização de ashwagandha, recomenda-se que pare de a tomar. Porquê? Atualmente, não existem dados fiáveis sobre a ingestão crónica de ashwagandha. Nesta altura, sabemos apenas que é considerado "provavelmente seguro" quando tomado diariamente durante 3 meses. Depois disso, recomenda-se uma pausa de pelo menos 4 semanas.

Ler os ingredientes de outras preparações

O Ashwagandha é popular e muitos fabricantes adicionam-no como ingrediente ativo nos seus produtos. Talvez nem se aperceba de que um produto para dormir ou um café, por exemplo, o podem conter. Não tem de ser em quantidades elevadas, mas, sem saber, pode estar a acumular demasiado ashwagandha em si.

Quando isto não ajuda....

...aceita o facto e procura alternativas ao ashwagandha. Existem muitas outras plantas adaptogénicas à escolha que também o podem ajudar.

Saiba mais:

• Cordyceps
• Reishi
• Juba de Leão
• Chaga
• Cordyceps
• Raiz de ouriço-cacheiro
• Raiz de maca
• Curcumina
• Berberina
• Piperina
• Spirulina
• Curcumina
• Óleo de cominho preto
• Flor de maracujá ou passiflora

Quais são os benefícios da ashwagandha?

A ashwagandha (ou vitania lenta, ginseng indiano) pode ajudá-lo em muitas doenças e melhorar a sua qualidade de vida. O pré-requisito é a toma sistemática de suplementos durante 12 semanas. Pode começar a sentir os primeiros efeitos logo na 4ª semana.

Ashwagandha pode apoiar várias áreas da sua saúde:

• Sono: facilita o adormecimento, melhora a qualidade e a duração do sono, reduz a tensão e pode reduzir os sintomas de distúrbios do sono.
• Humor: Reduz os efeitos negativos do stress e da tensão, reduz o cortisol - a "hormona do stress" - e tem um efeito positivo na motivação.
• Saúde: Reduz a dor (por exemplo, osteoartrite, durante a quimioterapia), tem um efeito positivo na qualidade do sémen e reduz a disfunção sexual nas mulheres.
• Corpo: Tem um efeito antioxidante, aumenta o desempenho físico, reforça a imunidade, reduz o colesterol mau.

Além disso, estudos sugerem que a suplementação regular com ashwagandha aumenta os níveis das hormonas da tiroide FT-3 e FT-4, o que pode ser útil em casos de hipotiroidismo.

Veja também:

• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha - quando é que começa a fazer efeito?
• Ashwagandha de manhã ou à noite?
• KSM-66 o ashwagandha mais puro do mercado

Aswagandha de manhã ou à noite

Resumo