Ashwagandha - quando é que faz efeito e quais são os efeitos?
Ashwagandha não funciona de imediato. Tem de ser paciente - mas acredite, vale a pena.


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.Sabe, compra-se um produto novo e não se pode esperar pelos primeiros efeitos. E enquanto algumas preparações funcionam imediatamente (por exemplo, produtos pré-treino), para outras é preciso esperar até algumas semanas.
E como é que é com a ashwagandha? Serão verdadeiras as histórias na Internet de um efeito imediato de tosquia ou de energia logo após a ingestão, ou um exemplo de efeito placebo? Vou partilhar consigo o que a investigação científica diz sobre isto.
Com este artigo, ficará a saber:
- Quando é que sente os efeitos da ashwagandha.
- Como usar o ashwagandha para o fazer funcionar.
- Porque é que deve usar ashwagandha.
{Ashwagandha}
Veja também:
- Ashwaganda
- Ashwaganda SFD
- Ashwagandha Naturell
- Asfaganda Solgar
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha - dosagem
- Ginseng indiano
- Adaptogénios
Quando é que o ashwagandha faz efeito?
Ashwagandha começa a fazer efeito após aproximadamente 4-12 semanas de consumo diário de 250 mg a 800 mg. A ingestão regular de ashwagandha após apenas 4 semanas pode reduzir o stress e a tensão, melhorar a qualidade do sono e aumentar a energia.
As vitanolidas, os compostos bioactivos responsáveis pelas propriedades valiosas da ashwagandha, precisam de tempo para se acumularem no corpo e fazerem efeito.
Os vitanolídeos são compostos encontrados em plantas que exibem uma atividade biológica interessante. Podem ter efeitos anticancerígenos, antimicrobianos, anti-sépticos e neuroprotectores.

O ashwagandha estimula imediatamente?
Não, a ashwagandha não estimula imediatamente porque não é um estimulante, como a cafeína. Histórias sobre a ingestão de um comprimido que "estimulou instantaneamente" - ou, inversamente, "induziu instantaneamente a sonolência" - são bons exemplos de como alguém pode ser suscetível à sugestão.
Ao ler depoimentos na Internet, fico com a impressão de que algumas pessoas foram afectadas pelo efeito placebo de apenas segurar um pacote nas mãos. Fique descansado - a ashwa não lhe vai dar nem um pontapé nem um estrondo.
Este adaptogénio pode dar energia ao longo do tempo, reduzindo o stress, melhorando a qualidade do sono e reduzindo a sensação de fadiga. Quando se está com sono, consegue-se lidar melhor com a tensão mental e os músculos estão menos tensos - é natural que se tenha mais energia.
Não o sentirá como um "pontapé", mas terá mais vontade de fazer exercício depois do trabalho, de levar um amigo a passear ou de correr até ao elétrico para que este não lhe fuja.
Como é que se toma ashwagandha para fazer efeito?
Uma dica: todos os dias. Só a toma sistemática de ashwagandha trará benefícios para a sua saúde e bem-estar. Quando decidir embarcar numa aventura com adaptogénios como o ashwaganda, deve lembrar-se de ser regular.
Estabeleça um ritual diário, como tomar ashwagandha depois do pequeno-almoço ou antes de dormir. Não importa se toma ashwagandha de manhã ou à noite - ajuste a hora do dia de acordo com a sua preferência.
Após 8-12 semanas, faça uma pausa. Porquê? Porque não existem dados sobre o seu consumo crónico. Graças ao trabalho dos investigadores, sabemos que é considerado "provavelmente seguro" quando tomado diariamente durante 3 mesesi.
Como... não tomar ashwagandha?
Se quiser deitar dinheiro pelo cano abaixo, não sentir os efeitos e queixar-se na internet de que #nãofunciona, tome ashwagandha de forma irregular e beba álcool. Tomá-lo de vez em quando não faz sentido - é preciso tomá-lo regularmente para que ele tenha tempo de se instalar no seu corpo e funcionar.
O consumo regular de álcool reduz a absorção de nutrientes e de outros compostos. Enfraquece a imunidade e aumenta o risco de muitas doenças. A pior opção é beber álcool perto da hora de tomar este adaptogénio. O Ashwagandha pode afetar negativamente o fígado e exacerbar os efeitos do álcool.
Idealmente, para além de consumir ashwagandha, implemente alguns princípios ayurvédicos saudáveis na sua vida: higiene do sono, relaxamento, alimentação saudável e movimento.
A ashwagandha é viciante?
Não, a ashwagandha não causa dependência e é segura para utilização nas doses diárias recomendadas pelo fabricante (máximo de 1000 mg para o extrato em comprimidos e 3 g para a raiz em pó). Este adaptogénio não contém ingredientes activos que possam causar dependência física ou mental.
Em que é que o ashwagandha ajuda?
O ashwagandha (também conhecido como ginseng indiano, vitania lenta ou doença do sono) é um adaptogénio com muitos benefícios para a saúde.
- Reduz a tensão, a ansiedade e o stress. O Ashwagandha alivia os efeitos negativos do stress, tem um efeito anti-ansiedade e reduz a "hormona do stress" cortisol.
- Apoia o humor. Melhora o humor e aumenta a motivação para a acçãoi.
- Melhora a qualidade do sono. Ajuda a dormir e prolonga o sono.
- Reduz a fadiga. O uso regular de ginseng indiano reduz a sensação de fadiga.
- Melhora a libido. Apoia a saúde sexual dos homens e o tratamento das disfunções sexuais nas mulheres.
- Melhora a fertilidade. Aumenta a motilidade dos espermatozóides e melhora a qualidade do espermai.
- Influencia as hormonas. Pode aumentar os níveis de testosterona em homens inférteis e aumentar as hormonas da tiroide.
- Reduz as concentrações de colesterol. O Ashwagandha reduz a concentração do chamado colesterol mau LDLi.
- Reduz a dor. Reduz a dor durante a quimioterapia e na osteoartrite.
- Melhora a imunidade. Estimula a função do sistema imunitárioi.
- Apoia a condição física. Aumenta o desempenho em atletas de resistência e apoia a recuperação após o treinoui.
{Apoia a recuperação após o treino}
Ver também
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Solve Labs Brain Tech Memória e Concentração, adaptogénios, cápsulas

- Ingredientes: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconato de zinco, colina, vitamina B6
- Forma: Cápsulas
- Tamanho da embalagem: 30 ou 60 cápsulas
- Dose: 2 cápsulas por dia
- Quantidade suficiente para: 10 ou 20 dias
Descrição do produto
Adaptogénios, vitaminas e minerais para apoiar o cérebro e o sistema nervoso. Brain Tech foi desenvolvido para pessoas que necessitam de concentração duradoura, melhor capacidade de aprendizagem, memória e maior resistência ao stress.
Prós e contras
Vantagens
- O fabricante indicou a normalização de 4 dos 5 extractos de plantas, pelo que sabe o que está a consumir e em que quantidade.
Desvantagens
- Forma de zinco pouco absorvida (gluconato). O fabricante poderia ter utilizado uma forma melhor, como o citrato ou o zinco quelatado.
- Forma pouco biodisponível de colina (bicinato de colina). O fabricante poderia ter utilizado, por exemplo, o alfa GPC, que atravessa a barreira hemato-encefálica.
- Falta de normalização do gotu kola, que parece ser o mais importante para reduzir o stress, a tensão mental e melhorar o humor.
- Doses baixas de rhodiola e de bacopa - poderiam ter sido administradas mais doses, para obter melhores efeitos (mas ainda seguros)
Informações adicionais
O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos sedativos, para dormir ou anti-epilépticos, e não deve ser utilizado em crianças, mulheres grávidas ou durante o aleitamento.
Intenson Ashwagandha

- Princípios activos: ashwagandha
- Forma: comprimidos
- Porção: 1 comprimido
- Quantidade suficiente para: 2 meses
Descrição do produto
Os comprimidos de Ashwagandha KSM-66 são um suplemento alimentar certificado e uma forma de uma das plantas adaptogénicas mais reconhecidas. Ashwagandha é um auxiliar no cuidado da sua saúde e bem-estar.
Prós e contras
Prós
- A embalagem é eficiente e o preço é acessível.
- O extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 é considerado uma das melhores formas deste adaptogénio
Desvantagens:
- Falta de
Informações adicionais
Não utilizar durante a gravidez ou a amamentação e não dar a crianças.
ALLDEYNN SLEEPROSE

- Princípios activos: melatonina, aminoácidos, L-glutamina, GABA, L-triptofano, ashwagandha, L-teanina, magnésio, extrato de açafrão, zinco, vitamina B6
- Forma: pó
- Tamanho da embalagem: 280 g
- Porção: 14 g
- Quantidade suficiente para: 20 dias
Descrição do produto
Uma composição cuidadosa de até 11 ingredientes activos que o acalmam, melhoram a qualidade do seu sono e apoiam a recuperação pós-treino. Recomendado para pessoas que querem melhorar o seu sono e relaxar.
Prós e contras
Benefícios
- Os ingredientes activos contribuem para o relaxamento e facilitam o adormecimento, mesmo depois de um treino intenso à noite.
- Contém extrato normalizado de ashwagandha KSM-66, que se caracteriza pela sua elevada qualidade e biodisponibilidade.
- A melatonina regula o ritmo circadiano, facilita o adormecimento e pode contribuir para a qualidade do sono.
- Os outros ingredientes influenciam positivamente o sistema nervoso e a produção da "hormona do sono", a melatonina.
- Contém o pigmento corante natural beta-caroteno.
Desvantagens
- A embalagem tem uma duração de apenas 20 dias.
Informações adicionais
Não adequado para veganos - pode conter derivados de: cereais com glúten, soja, leite, ovos.
Comentário do utilizador
Estou muito satisfeito com este produto, há muitos anos que tenho problemas com o sono, a qualidade do sono e os despertares. Até 99% da noite, durmo como uma criança pequena.
YANGO, Harmony, adaptogénios, cápsulas
Descrição do produto
O suplemento alimentar contém uma combinação sinérgica de 5 extractos de plantas que têm um efeito positivo na homeostase e no bem-estar do organismo. O produto é recomendado para pessoas que vivem sob stress, tensão e que são fisicamente activas.
Prós e contras
Vantagens
- Os extractos normalizados atestam a elevada qualidade da matéria-prima.
- A mistura antioxidante Oxy Protect™ garante a frescura total dos ingredientes.
- Boa dose de ashwagandha - eficaz em estudos científicos.
Desvantagens
- A dose diária dos outros princípios activos poderia ser mais elevada.
Informações adicionais
Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.
Purella Superfoods Ashwagandha

- Ingredientes principais: extrato normalizado de raiz de ginseng indiano, extrato normalizado de pimenta preta(piperina)
- Forma: cápsulas
- Conteúdo da embalagem: 60 cápsulas
- Dose: 1 cápsula por dia
- Quantidade suficiente para: 60 dias
Descrição do produto
Suplemento alimentar que contém um extrato normalizado de raiz de ashwagandha, que possui efeitos adaptogénicos. Ajuda a reduzir o stress e a manter o equilíbrio físico e mental.
Prós e contras
Vantagens
- O fabricante fornece a normalização dos ingredientes activos - sabe o que está a consumir e em que quantidade
- Dose diária ideal de ashwagandha
- Produto vegan
- Formulação simples e curta
Desvantagens
- Não
Informações adicionais
O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos com efeitos sedativos, adormecedores, anti-epilépticos ou redutores da tensão arterial e do açúcar no sangue. Não utilizar em crianças, mulheres grávidas ou lactantes. Isento de agentes de volume, antiaglomerantes e corantes.
YANGO Ginseng Forte™ cápsulas
Descrição do produto
O suplemento alimentar Ginseng Forte™ associa três espécies de ginseng: o ginseng (Panax ginseng), o ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) e o ginseng indiano (Withania somnifera).
Prós e contras
Vantagens
- O fabricante indicou a normalização, o que indica a elevada qualidade do extrato.
- Não contém cargas desnecessárias.
- A embalagem é suficiente para até 3 meses.
Desvantagens
- A dose diária de ginseng poderia ser mais elevada.
Informações adicionais
Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.
Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®

- Princípios activos: ashwagandha(ginseng indiano), piperina.
- Normalização: ashwagandha 7% vitanolides, 1% alcalóides, 0,25% vitaferina; extrato de frutos de pimenta preta normalizado a 95% de piperina
- Forma: cápsulas
- Dose: 1 cápsula por dia
- Quantidade suficiente para: 4 meses
Descrição do produto
Ashwagandha é um adaptogénio que aumenta a resistência do corpo ao stress, apoia a qualidade do sono, a recuperação e melhora o humor. A piperina, presente na fórmula, apoia a digestão e a absorção de nutrientes e aumenta a eficácia dos ingredientes à base de plantas.
O produto é recomendado para pessoas que estão demasiado cansadas e precisam de relaxar, acalmar e melhorar a qualidade do sono.
É também uma preparação ideal para todas as pessoas fisicamente activas que queiram regenerar e melhorar o seu desempenho desportivo.
Prós e contras
Vantagens
- O fabricante indicou a normalização dos extractos, o que significa que se sabe o que se está a consumir e em que quantidade.
- A dose diária de ashwagandha é boa e foi demonstrado em estudos científicos que tem um efeito positivo na saúde e no bem-estar.
- As cápsulas são fáceis de engolir.
Desvantagens
- O fabricante poderia ter fornecido o DER(Drug Extract Ratio) - assim a normalização teria sido completa.
Informações adicionais
Produto não adequado para veganos (gelatina na fórmula).
Para obter os melhores efeitos, recomenda-se a utilização diária durante um mínimo de 4 semanas. O produto não tem um efeito imediato, pois o ashwagandha precisa de tempo para "fazer efeito" no organismo.
É aconselhável consumir a cápsula com uma refeição rica em gordura para uma melhor absorção.
Comentário do utilizador
Um pacote eficaz, mesmo a tempo para um tratamento específico. Utilizo-o no inverno, quando tenho dificuldade em dormir e menos motivação para fazer coisas. Ajuda-me e é o meu ritual anual.
Solgar Ashwagandha
Descrição do produto
Ashwagandha polaco de Solgar à base de raiz de vitania lenta (ashwagandha). A preparação contém 300 mg da substância ativa normalizada a 1,5% de vitanolídeos. O suplemento pode reduzir o stress, a tensão, melhorar o humor e ter um efeito positivo nas hormonas.
A forma do produto é cómoda e, com a dosagem recomendada pelo fabricante (1 cápsula por dia), a embalagem é suficiente para 2 meses de consumo regular.
Prós e contras
Prós:
- Formulação sem corantes, aromas e outros aditivos artificiais.
- Em vez disso, a fórmula contém antioxidantes naturais para manter a sua qualidade.
- O suplemento é adequado para veganos.
Desvantagens:
- Baixa dosagem de substância ativa. O farmacêutico diz que a ashwagandha funciona a partir de uma dose de cerca de 6-7 mg, Solgar oferece-lhe menos de 5 mg.
Informações adicionais
Para além da base do ingrediente ativo, Solgar Ashwagandha contém também pó de raiz de ashwagandha não normalizado. O farmacêutico explica que este fornecerá ao organismo cerca de 0,85 mg de vitanolidas não ligadas e 0,65 mg de vitanolidas ligadas.
Por conseguinte, a ingestão do preparado durante uma refeição rica em gorduras (que aumentam a absorção da ashwagandha) pode conduzir a uma dose de 5,35 mg de vitanolidas no organismo.
No entanto, o farmacêutico acrescenta que esta dose é ainda baixa.
Aura Herbals Adaptogénios líquido
Descrição do produto
Um complexo de adaptogénios para apoiar a resistência do organismo ao stress, apoiar os processos de concentração e memória, influenciar o desempenho físico e mental e ajudar a manter a estabilidade emocional. Forma de administração cómoda - ideal para quem não gosta de engolir comprimidos. O produto é recomendado para pessoas muito activas, cansadas e que vivem sob stress.
Prós e contras
Prós:
- O fabricante indicou a normalização dos extractos de ashwagandha e boswellia, o que significa que sabe a quantidade e a qualidade do ingrediente.
- Forma conveniente de administração, sem necessidade de engolir comprimidos.
- Rótulo limpo - formulação mais simples à base de água, sem aditivos desnecessários.
Desvantagens:
- O fabricante não forneceu a normalização para a Bacopa e a Gotu Kola.
Informações adicionais
Produto adequado para veganos.
Extrato de Ashwagandha da Swanson
Descrição do produto
Suplemento alimentar à base de ashwagandha(ginseng indiano), uma planta conhecida pela Ayurveda por apresentar uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar. O seu consumo regular pode ter um efeito positivo na redução do stress e da tensão, no aumento da energia, na melhoria do sono e na recuperação.
Prós e contras
Prós
- Baixo preço e desempenho.
- Normalização - sabe-se o que se está a ingerir e em que quantidade.
- O extrato de raiz é uma boa forma (melhor do que a raiz em pó, por exemplo).
- Sem sabores ou cores desnecessários.
Desvantagens
- Existem produtos no mercado com melhor normalização (mais vitanolídeos) e dose diária.
Informações adicionais
Não adequado para veganos (contém gelatina).
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Resumo
Em poucas palavras
- A Ashwagandha começa a fazer efeito após cerca de 4-8 semanas de suplementação diária com 250-800 mg desta planta em cápsulas, comprimidos ou outra forma.
- A sistemática e a paciência são fundamentais se quiser sentir as suas propriedades positivas para a saúde e para a mente.
- A ingestão irregular de ashwagandha e o consumo de álcool reduzirão os seus efeitos.
- A ashwagandha apoia a saúde mental e tem efeitos positivos em muitos sistemas do corpo.
FAQ
Ashwagandha - quando tomar?
Decide por ti próprio quando é melhor tomar ashwagandha e ajusta a ingestão de acordo com as tuas preferências. Não importa a hora do dia em que se toma ashwagandha. Esta planta não tem um efeito ad hoc e não estimula ou causa sonolência após o consumo.
O ashwagandha ajuda a dormir?
Sim, a ashwagandha(ginseng indiano) pode ajudar a dormir, diminuindo o cortisol (a chamada hormona do stress) e reduzindo os efeitos negativos do stress sentido diariamente. Para melhorar a qualidade do sono, recomenda-se a toma de 400-600 mg de extrato durante um mínimo de oito semanas.
Quantos mg de ashwagandha tomar diariamente?
Normalmente, os fabricantes recomendam tomar 250-800 mg de ashwagandha diariamente para sentir os efeitos positivos. É crucial tomar sistematicamente durante 4-12 semanas para beneficiar plenamente das suas propriedades benéficas. Antes de tomar, verifique a dosagem recomendada de ashwagandha na embalagem.
O ashwagandha é seguro durante a gravidez?
Não, a ashwagandha não deve ser usada durante a gravidez ou a amamentação. Os efeitos da ashwagandha no feto e no bebé em desenvolvimento são desconhecidos, por isso é melhor adiar o consumo desta planta para depois de terminar a lactação.
A partir de que idade é que o ashwagandha pode ser utilizado?
Os adaptogénios, que incluem a ashwagandha, não são recomendados para uso por pessoas com menos de 18 anos. O seu efeito no corpo jovem e em desenvolvimento é desconhecido.
O ashwagandha funciona?
Sim, de acordo com estudos científicos, o ashwagandha funciona e tem um efeito positivo na saúde física e mental. O seu consumo regular aumenta a resistência ao stress, reduz a ansiedade e a inquietação e melhora o sono. A ashwagandha aumenta a motivação, dá energia e melhora o desempenho desportivo. É recomendado em alturas de maior tensão nervosa e de vida agitada.
Quando tomar Ashwagandha - de manhã ou à noite?
O Ashwagandha pode ser tomado de manhã e à noite - a hora do dia não importa, pois não tem um efeito imediato. É necessário esperar 4-8 semanas para que os efeitos surjam. Não causa sonolência e não estimula quando tomado.
Fontes
Ver tudo
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