Ashwagandha - quando é que faz efeito e quais são os efeitos?

Sabe, compra-se um produto novo e não se pode esperar pelos primeiros efeitos. E enquanto algumas preparações funcionam imediatamente (por exemplo, produtos pré-treino), para outras é preciso esperar até algumas semanas.

E como é que é com a ashwagandha? Serão verdadeiras as histórias na Internet de um efeito imediato de tosquia ou de energia logo após a ingestão, ou um exemplo de efeito placebo? Vou partilhar consigo o que a investigação científica diz sobre isto.

{Ashwagandha}

Veja também:

• Ashwaganda
• Ashwaganda SFD
• Ashwagandha Naturell
• Asfaganda Solgar
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha - dosagem
• Ginseng indiano
• Adaptogénios

Quando é que o ashwagandha faz efeito?

Ashwagandha começa a fazer efeito após aproximadamente 4-12 semanas de consumo diário de 250 mg a 800 mg. A ingestão regular de ashwagandha após apenas 4 semanas pode reduzir o stress e a tensão, melhorar a qualidade do sono e aumentar a energia.

As vitanolidas, os compostos bioactivos responsáveis pelas propriedades valiosas da ashwagandha, precisam de tempo para se acumularem no corpo e fazerem efeito.

O ashwagandha estimula imediatamente?

Não, a ashwagandha não estimula imediatamente porque não é um estimulante, como a cafeína. Histórias sobre a ingestão de um comprimido que "estimulou instantaneamente" - ou, inversamente, "induziu instantaneamente a sonolência" - são bons exemplos de como alguém pode ser suscetível à sugestão.

Ao ler depoimentos na Internet, fico com a impressão de que algumas pessoas foram afectadas pelo efeito placebo de apenas segurar um pacote nas mãos. Fique descansado - a ashwa não lhe vai dar nem um pontapé nem um estrondo.

Este adaptogénio pode dar energia ao longo do tempo, reduzindo o stress, melhorando a qualidade do sono e reduzindo a sensação de fadiga. Quando se está com sono, consegue-se lidar melhor com a tensão mental e os músculos estão menos tensos - é natural que se tenha mais energia.

Não o sentirá como um "pontapé", mas terá mais vontade de fazer exercício depois do trabalho, de levar um amigo a passear ou de correr até ao elétrico para que este não lhe fuja.

Como é que se toma ashwagandha para fazer efeito?

Uma dica: todos os dias. Só a toma sistemática de ashwagandha trará benefícios para a sua saúde e bem-estar. Quando decidir embarcar numa aventura com adaptogénios como o ashwaganda, deve lembrar-se de ser regular.

Estabeleça um ritual diário, como tomar ashwagandha depois do pequeno-almoço ou antes de dormir. Não importa se toma ashwagandha de manhã ou à noite - ajuste a hora do dia de acordo com a sua preferência.

Após 8-12 semanas, faça uma pausa. Porquê? Porque não existem dados sobre o seu consumo crónico. Graças ao trabalho dos investigadores, sabemos que é considerado "provavelmente seguro" quando tomado diariamente durante 3 mesesi.

Como... não tomar ashwagandha?

Se quiser deitar dinheiro pelo cano abaixo, não sentir os efeitos e queixar-se na internet de que #nãofunciona, tome ashwagandha de forma irregular e beba álcool. Tomá-lo de vez em quando não faz sentido - é preciso tomá-lo regularmente para que ele tenha tempo de se instalar no seu corpo e funcionar.

O consumo regular de álcool reduz a absorção de nutrientes e de outros compostos. Enfraquece a imunidade e aumenta o risco de muitas doenças. A pior opção é beber álcool perto da hora de tomar este adaptogénio. O Ashwagandha pode afetar negativamente o fígado e exacerbar os efeitos do álcool.

Idealmente, para além de consumir ashwagandha, implemente alguns princípios ayurvédicos saudáveis na sua vida: higiene do sono, relaxamento, alimentação saudável e movimento.

A ashwagandha é viciante?

Não, a ashwagandha não causa dependência e é segura para utilização nas doses diárias recomendadas pelo fabricante (máximo de 1000 mg para o extrato em comprimidos e 3 g para a raiz em pó). Este adaptogénio não contém ingredientes activos que possam causar dependência física ou mental.

Em que é que o ashwagandha ajuda?

O ashwagandha (também conhecido como ginseng indiano, vitania lenta ou doença do sono) é um adaptogénio com muitos benefícios para a saúde.

• Reduz a tensão, a ansiedade e o stress. O Ashwagandha alivia os efeitos negativos do stress, tem um efeito anti-ansiedade e reduz a "hormona do stress" cortisol.
• Apoia o humor. Melhora o humor e aumenta a motivação para a acçãoi.
• Melhora a qualidade do sono. Ajuda a dormir e prolonga o sono.
• Reduz a fadiga. O uso regular de ginseng indiano reduz a sensação de fadiga.
• Melhora a libido. Apoia a saúde sexual dos homens e o tratamento das disfunções sexuais nas mulheres.
• Melhora a fertilidade. Aumenta a motilidade dos espermatozóides e melhora a qualidade do espermai.
• Influencia as hormonas. Pode aumentar os níveis de testosterona em homens inférteis e aumentar as hormonas da tiroide.
• Reduz as concentrações de colesterol. O Ashwagandha reduz a concentração do chamado colesterol mau LDLi.
• Reduz a dor. Reduz a dor durante a quimioterapia e na osteoartrite.
• Melhora a imunidade. Estimula a função do sistema imunitárioi.
• Apoia a condição física. Aumenta o desempenho em atletas de resistência e apoia a recuperação após o treinoui.

{Apoia a recuperação após o treino}

Ver também

Ideal para o stress, a ansiedade e os medos

Natu.Care Ashwagandha e Cordyceps

5.0

• Substância ativa: extrato da raiz de vitania lenta (ashwagandha) e dos corpos de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis
• Quantidade de substância ativa: 60 mg
• Normalização: ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
• Dose diária: 1 colher doseadora - 500 mg
• Embalagem: 120 doses
• Suficiente para: 3 meses

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Descrição do produto

Ashwagandha & Cordyceps é o suporte ideal para quem vive em fuga, exposto ao stress e que deseja um momento de calma. Ashwagandha apoia a redução do stress, ajuda a aliviar a ansiedade e apoia o equilíbrio emocional. O Cordyceps chinês é classificado como um "superalimento" - tem efeitos imunoestimulantes e pode, por isso, ser consumido em casos de imunidade reduzida e durante a estação outono/inverno. Uma combinação eficaz de adaptogénios. Adição ideal ao cacau ou ao chá.

Prós e contras

Prós:

• Combinação de dois adaptogénios únicos: extrato do corpo de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis e extrato de raiz de Ashwagandha.
• Extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
• Sem corantes, aromas ou edulcorantes desnecessários.
• Testado pelo laboratório independente de Hamilton Poland.

Desvantagens:

• Não

Escolha do editor

Geleia do sono vegan Natu.Care, Ashwagandha KSM-66, ananás

5.0

• Princípios activos: extrato de raiz de vitiva (KSM-66), extrato de folhas de chá verde, varnolides, extrato de passiflora, l-Triptofano, l-Teanina.
• Forma: géis
• 60 géis
• Dose: 2 géis por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Gelatinas seguras para o ajudar a adormecer e melhorar a qualidade do seu sono. Contêm apenas ingredientes naturais que irão acalmar o seu corpo e prepará-lo para uma boa noite de sono. Desta forma, acordará de manhã relaxado e descansado.

Ashwagandha KSM-66® é a forma mais bem pesquisada e patenteada de extrato de raiz de vitania sluggard no mercado. Contém a maior concentração de extrato apenas da raiz de ashwagandha - a parte mais valiosa desta planta. As propriedades positivas do KSM-66 foram testadas em 24 estudos clínicos, e os resultados sugerem que a ingestão regular de suplementos com este extrato tem um efeito positivo no humor, no sono e na saúde.

É por isso que é uma boa ideia apoiar o processo de adormecer com um suplemento de melatonina suplementado com extractos de plantas. Estes ajudarão o seu organismo a acalmar-se antes de adormecer e a manter um sono saudável e sem interrupções.

Prós e contras

Prós:

• Não provoca cansaço de manhã e não deixa o organismo estupefacto.
• Regula o ritmo diurno natural.
• Combate os despertares noturnos.
• Composição orgânica e pura.
• Sem aditivos nem corantes desnecessários.
• Fácil de suplementar.

Desvantagens:

• Nenhumas.

Informações adicionais

Para além de melhorar a qualidade do sono e a rapidez do adormecimento, a melatonina tem também um efeito positivo na imunidade e na normalização da tensão arterial.

Um sono adequado pode ter um efeito benéfico na sua energia e concentração durante o dia.

Comentário do utilizador

Estou a tomá-lo há menos de duas semanas e já notei uma grande melhoria. Adormeço mais facilmente e quase não acordo a meio da noite.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Substância ativa: extrato de folhas e raiz de ashwagandha(Withania somnifera).
• Quantidade de substância ativa: 140 mg (incluindo um mínimo de 9,8 mg de vitanolidas)
• Normalização: teor mínimo de 7% de vitanolídeos
• Dose diária: 1 comprimido por dia
• Embalagem: 60 comprimidos
• Duração do tratamento: 2 meses

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Descrição do produto

O extrato das folhas e da raiz de ashwagandha aumenta a energia, permite ultrapassar a fadiga, melhorar a memória e a concentração. Recomendado durante os períodos de maior tensão física ou de atividade física intensa.

Prós e contras

Prós

• O fabricante forneceu a normalização. Sabe-se o que contém um comprimido e em que dose - em suma: não é feno e vai funcionar.
• Elevado teor de vitanolidas - os compostos responsáveis pelas propriedades benéficas do ashwagandha.
• Formulação simples, sem edulcorantes nem corantes desnecessários.

Desvantagens

• Nos estudos científicos, a dose diária efectiva é de 240 mg (normalizada a um mínimo de 5%). Este suplemento tem uma dose diária em 1 comprimido de 140 mg - o que é inferior.

Informações adicionais

Não contém glúten nem lactose.

Não é adequado para vegans.

Classificação dos utilizadores em Ceneo: 4.7/5 (170+ comentários), Allegro: 4.89/5 (1900+ comentários)

Para acalmar

Os nervos fortes do Dr. Jacob

4.5

• Princípios activos: extrato de ashwagandha, extrato de alecrim, extrato de reishi, vitamina B1, ácido pantoténico.
• Forma: Cápsulas.
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidade suficiente para: 100 dias

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Descrição do produto

O Strong Nerves do Dr. Jacob é um suplemento alimentar que apoia o sistema nervoso e ajuda o corpo a lidar com o stress. Graças a uma combinação sinérgica de ingredientes benéficos, Strong Nerves alivia os sintomas de ansiedade, aumenta a resistência mental e física e apoia a concentração.

Os benefícios deste suplemento são particularmente importantes para as pessoas expostas ao stress crónico, para as pessoas com problemas de sono ou para os trabalhadores. Vale a pena mencionar que a fórmula também pode ajudar a melhorar o bem-estar mental e apoiar o sistema imunitário.

Tudo isto faz com que o Dr. Jacob's Strong Nerves seja um excelente remédio para quem procura um apoio abrangente para o seu sistema nervoso e desempenho mental geral.

Prós e contras

Vantagens

• Embalagem muito eficaz (suficiente para 100 dias)
• Suplementação cómoda - 1 cápsula por dia.
• Adequado para vegans e vegetarianos.

Desvantagens

• O teor de ingredientes activos poderia ser mais elevado.

Informações adicionais

Se desejar, pode tomar duas cápsulas por dia - assim fornecerá ao seu corpo doses mais elevadas dos ingredientes activos.

Apoia o esforço mental

Solve Labs Brain Tech Memória e Concentração, adaptogénios, cápsulas

4.4

• Ingredientes: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconato de zinco, colina, vitamina B6
• Forma: Cápsulas
• Tamanho da embalagem: 30 ou 60 cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Quantidade suficiente para: 10 ou 20 dias

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Descrição do produto

Adaptogénios, vitaminas e minerais para apoiar o cérebro e o sistema nervoso. Brain Tech foi desenvolvido para pessoas que necessitam de concentração duradoura, melhor capacidade de aprendizagem, memória e maior resistência ao stress.

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante indicou a normalização de 4 dos 5 extractos de plantas, pelo que sabe o que está a consumir e em que quantidade.

Desvantagens

• Forma de zinco pouco absorvida (gluconato). O fabricante poderia ter utilizado uma forma melhor, como o citrato ou o zinco quelatado.
• Forma pouco biodisponível de colina (bicinato de colina). O fabricante poderia ter utilizado, por exemplo, o alfa GPC, que atravessa a barreira hemato-encefálica.
• Falta de normalização do gotu kola, que parece ser o mais importante para reduzir o stress, a tensão mental e melhorar o humor.
• Doses baixas de rhodiola e de bacopa - poderiam ter sido administradas mais doses, para obter melhores efeitos (mas ainda seguros)

Informações adicionais

O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos sedativos, para dormir ou anti-epilépticos, e não deve ser utilizado em crianças, mulheres grávidas ou durante o aleitamento.

Até 5 adaptogénios

YANGO, Harmony, adaptogénios, cápsulas

4.8

• Ingredientes activos: ginseng indiano (ashwagandha), ginseng siberiano, citronela chinesa, maca, tomilho de Baikal
• Princípios activos adicionais: Oxy Protect™
• Forma: Cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar contém uma combinação sinérgica de 5 extractos de plantas que têm um efeito positivo na homeostase e no bem-estar do organismo. O produto é recomendado para pessoas que vivem sob stress, tensão e que são fisicamente activas.

Prós e contras

Vantagens

• Os extractos normalizados atestam a elevada qualidade da matéria-prima.
• A mistura antioxidante Oxy Protect™ garante a frescura total dos ingredientes.
• Boa dose de ashwagandha - eficaz em estudos científicos.

Desvantagens

• A dose diária dos outros princípios activos poderia ser mais elevada.

Informações adicionais

Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.

{Reishi

• Reishi
• Cordyceps
• Juba de Leão
• Juba de Leão
• Chaga
• Berberina para perda de peso
• Maracujá

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Resumo