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Ashwagandha - quando é que faz efeito e quais são os efeitos?

Ashwagandha não funciona de imediato. Tem de ser paciente - mas acredite, vale a pena.

Nina Wawryszuk - AutorAutorNina Wawryszuk
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Nina Wawryszuk
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Nina Wawryszuk é especialista em suplementação desportiva, treino de força e psicossomática. Diariamente, para além de escrever artigos para a Natu.Care, como personal trainer, ajuda os atletas a melhorar o seu desempenho através do treino, da dieta e da suplementação.

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Ashwagandha - quando é que faz efeito e quais são os efeitos?
Atualizado:
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Sabe, compra-se um produto novo e não se pode esperar pelos primeiros efeitos. E enquanto algumas preparações funcionam imediatamente (por exemplo, produtos pré-treino), para outras é preciso esperar até algumas semanas.

E como é que é com a ashwagandha? Serão verdadeiras as histórias na Internet de um efeito imediato de tosquia ou de energia logo após a ingestão, ou um exemplo de efeito placebo? Vou partilhar consigo o que a investigação científica diz sobre isto.

Com este artigo, ficará a saber:

  • Quando é que sente os efeitos da ashwagandha.
  • Como usar o ashwagandha para o fazer funcionar.
  • Porque é que deve usar ashwagandha.

{Ashwagandha}

Veja também:

Quando é que o ashwagandha faz efeito?

Ashwagandha começa a fazer efeito após aproximadamente 4-12 semanas de consumo diário de 250 mg a 800 mg. A ingestão regular de ashwagandha após apenas 4 semanas pode reduzir o stress e a tensão, melhorar a qualidade do sono e aumentar a energia.

As vitanolidas, os compostos bioactivos responsáveis pelas propriedades valiosas da ashwagandha, precisam de tempo para se acumularem no corpo e fazerem efeito.

Os vitanolídeos são compostos encontrados em plantas que exibem uma atividade biológica interessante. Podem ter efeitos anticancerígenos, antimicrobianos, anti-sépticos e neuroprotectores.

Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaNutricionista clínica

O ashwagandha estimula imediatamente?

Não, a ashwagandha não estimula imediatamente porque não é um estimulante, como a cafeína. Histórias sobre a ingestão de um comprimido que "estimulou instantaneamente" - ou, inversamente, "induziu instantaneamente a sonolência" - são bons exemplos de como alguém pode ser suscetível à sugestão.

Ao ler depoimentos na Internet, fico com a impressão de que algumas pessoas foram afectadas pelo efeito placebo de apenas segurar um pacote nas mãos. Fique descansado - a ashwa não lhe vai dar nem um pontapé nem um estrondo.

Este adaptogénio pode dar energia ao longo do tempo, reduzindo o stress, melhorando a qualidade do sono e reduzindo a sensação de fadiga. Quando se está com sono, consegue-se lidar melhor com a tensão mental e os músculos estão menos tensos - é natural que se tenha mais energia.

Não o sentirá como um "pontapé", mas terá mais vontade de fazer exercício depois do trabalho, de levar um amigo a passear ou de correr até ao elétrico para que este não lhe fuja.

Como é que se toma ashwagandha para fazer efeito?

Uma dica: todos os dias. Só a toma sistemática de ashwagandha trará benefícios para a sua saúde e bem-estar. Quando decidir embarcar numa aventura com adaptogénios como o ashwaganda, deve lembrar-se de ser regular.

Estabeleça um ritual diário, como tomar ashwagandha depois do pequeno-almoço ou antes de dormir. Não importa se toma ashwagandha de manhã ou à noite - ajuste a hora do dia de acordo com a sua preferência.

Após 8-12 semanas, faça uma pausa. Porquê? Porque não existem dados sobre o seu consumo crónico. Graças ao trabalho dos investigadores, sabemos que é considerado "provavelmente seguro" quando tomado diariamente durante 3 mesesi.

Como... não tomar ashwagandha?

Se quiser deitar dinheiro pelo cano abaixo, não sentir os efeitos e queixar-se na internet de que #nãofunciona, tome ashwagandha de forma irregular e beba álcool. Tomá-lo de vez em quando não faz sentido - é preciso tomá-lo regularmente para que ele tenha tempo de se instalar no seu corpo e funcionar.

O consumo regular de álcool reduz a absorção de nutrientes e de outros compostos. Enfraquece a imunidade e aumenta o risco de muitas doenças. A pior opção é beber álcool perto da hora de tomar este adaptogénio. O Ashwagandha pode afetar negativamente o fígado e exacerbar os efeitos do álcool.

Idealmente, para além de consumir ashwagandha, implemente alguns princípios ayurvédicos saudáveis na sua vida: higiene do sono, relaxamento, alimentação saudável e movimento.

A ashwagandha é viciante?

Não, a ashwagandha não causa dependência e é segura para utilização nas doses diárias recomendadas pelo fabricante (máximo de 1000 mg para o extrato em comprimidos e 3 g para a raiz em pó). Este adaptogénio não contém ingredientes activos que possam causar dependência física ou mental.

Em que é que o ashwagandha ajuda?

O ashwagandha (também conhecido como ginseng indiano, vitania lenta ou doença do sono) é um adaptogénio com muitos benefícios para a saúde.

  • Reduz a tensão, a ansiedade e o stress. O Ashwagandha alivia os efeitos negativos do stress, tem um efeito anti-ansiedade e reduz a "hormona do stress" cortisol.
  • Apoia o humor. Melhora o humor e aumenta a motivação para a acçãoi.
  • Melhora a qualidade do sono. Ajuda a dormir e prolonga o sono.
  • Reduz a fadiga. O uso regular de ginseng indiano reduz a sensação de fadiga.
  • Melhora a libido. Apoia a saúde sexual dos homens e o tratamento das disfunções sexuais nas mulheres.
  • Melhora a fertilidade. Aumenta a motilidade dos espermatozóides e melhora a qualidade do espermai.
  • Influencia as hormonas. Pode aumentar os níveis de testosterona em homens inférteis e aumentar as hormonas da tiroide.
  • Reduz as concentrações de colesterol. O Ashwagandha reduz a concentração do chamado colesterol mau LDLi.
  • Reduz a dor. Reduz a dor durante a quimioterapia e na osteoartrite.
  • Melhora a imunidade. Estimula a função do sistema imunitárioi.
  • Apoia a condição física. Aumenta o desempenho em atletas de resistência e apoia a recuperação após o treinoui.

{Apoia a recuperação após o treino}

Ver também

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Apoia o esforço mental

Solve Labs Brain Tech Memória e Concentração, adaptogénios, cápsulas

4.4
Solve Labs Brain Tech Memória e Concentração, adaptogénios, cápsulas
  • Ingredientes: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconato de zinco, colina, vitamina B6
  • Forma: Cápsulas
  • Tamanho da embalagem: 30 ou 60 cápsulas
  • Dose: 2 cápsulas por dia
  • Quantidade suficiente para: 10 ou 20 dias
Descrição do produto

Adaptogénios, vitaminas e minerais para apoiar o cérebro e o sistema nervoso. Brain Tech foi desenvolvido para pessoas que necessitam de concentração duradoura, melhor capacidade de aprendizagem, memória e maior resistência ao stress.

Prós e contras

Vantagens

  • O fabricante indicou a normalização de 4 dos 5 extractos de plantas, pelo que sabe o que está a consumir e em que quantidade.

Desvantagens

  • Forma de zinco pouco absorvida (gluconato). O fabricante poderia ter utilizado uma forma melhor, como o citrato ou o zinco quelatado.
  • Forma pouco biodisponível de colina (bicinato de colina). O fabricante poderia ter utilizado, por exemplo, o alfa GPC, que atravessa a barreira hemato-encefálica.
  • Falta de normalização do gotu kola, que parece ser o mais importante para reduzir o stress, a tensão mental e melhorar o humor.
  • Doses baixas de rhodiola e de bacopa - poderiam ter sido administradas mais doses, para obter melhores efeitos (mas ainda seguros)
Informações adicionais

O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos sedativos, para dormir ou anti-epilépticos, e não deve ser utilizado em crianças, mulheres grávidas ou durante o aleitamento.

Barato

Intenson Ashwagandha

5.0
Intenson Ashwagandha
  • Princípios activos: ashwagandha
  • Forma: comprimidos
  • Porção: 1 comprimido
  • Quantidade suficiente para: 2 meses
Descrição do produto

Os comprimidos de Ashwagandha KSM-66 são um suplemento alimentar certificado e uma forma de uma das plantas adaptogénicas mais reconhecidas. Ashwagandha é um auxiliar no cuidado da sua saúde e bem-estar.

Prós e contras

Prós

  • A embalagem é eficiente e o preço é acessível.
  • O extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 é considerado uma das melhores formas deste adaptogénio

Desvantagens:

  • Falta de
Informações adicionais

Não utilizar durante a gravidez ou a amamentação e não dar a crianças.

Sono e recuperação após o treino

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8
ALLDEYNN SLEEPROSE
  • Princípios activos: melatonina, aminoácidos, L-glutamina, GABA, L-triptofano, ashwagandha, L-teanina, magnésio, extrato de açafrão, zinco, vitamina B6
  • Forma:
  • Tamanho da embalagem: 280 g
  • Porção: 14 g
  • Quantidade suficiente para: 20 dias
Descrição do produto

Uma composição cuidadosa de até 11 ingredientes activos que o acalmam, melhoram a qualidade do seu sono e apoiam a recuperação pós-treino. Recomendado para pessoas que querem melhorar o seu sono e relaxar.

Prós e contras

Benefícios

  • Os ingredientes activos contribuem para o relaxamento e facilitam o adormecimento, mesmo depois de um treino intenso à noite.
  • Contém extrato normalizado de ashwagandha KSM-66, que se caracteriza pela sua elevada qualidade e biodisponibilidade.
  • A melatonina regula o ritmo circadiano, facilita o adormecimento e pode contribuir para a qualidade do sono.
  • Os outros ingredientes influenciam positivamente o sistema nervoso e a produção da "hormona do sono", a melatonina.
  • Contém o pigmento corante natural beta-caroteno.

Desvantagens

  • A embalagem tem uma duração de apenas 20 dias.
Informações adicionais

Não adequado para veganos - pode conter derivados de: cereais com glúten, soja, leite, ovos.

Comentário do utilizador

Estou muito satisfeito com este produto, há muitos anos que tenho problemas com o sono, a qualidade do sono e os despertares. Até 99% da noite, durmo como uma criança pequena.

Até 5 adaptogénios

YANGO, Harmony, adaptogénios, cápsulas

4.8
YANGO, Harmony, adaptogénios, cápsulas
  • Ingredientes activos: ginseng indiano (ashwagandha), ginseng siberiano, citronela chinesa, maca, tomilho de Baikal
  • Princípios activos adicionais: Oxy Protect™
  • Forma: Cápsulas
  • Dose: 2 cápsulas por dia
  • Suficiente para: 30 dias
Descrição do produto

O suplemento alimentar contém uma combinação sinérgica de 5 extractos de plantas que têm um efeito positivo na homeostase e no bem-estar do organismo. O produto é recomendado para pessoas que vivem sob stress, tensão e que são fisicamente activas.

Prós e contras

Vantagens

  • Os extractos normalizados atestam a elevada qualidade da matéria-prima.
  • A mistura antioxidante Oxy Protect™ garante a frescura total dos ingredientes.
  • Boa dose de ashwagandha - eficaz em estudos científicos.

Desvantagens

  • A dose diária dos outros princípios activos poderia ser mais elevada.
Informações adicionais

Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.

O poder dos adaptogénios

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0
Purella Superfoods Ashwagandha
  • Ingredientes principais: extrato normalizado de raiz de ginseng indiano, extrato normalizado de pimenta preta(piperina)
  • Forma: cápsulas
  • Conteúdo da embalagem: 60 cápsulas
  • Dose: 1 cápsula por dia
  • Quantidade suficiente para: 60 dias
Descrição do produto

Suplemento alimentar que contém um extrato normalizado de raiz de ashwagandha, que possui efeitos adaptogénicos. Ajuda a reduzir o stress e a manter o equilíbrio físico e mental.

Prós e contras

Vantagens

  • O fabricante fornece a normalização dos ingredientes activos - sabe o que está a consumir e em que quantidade
  • Dose diária ideal de ashwagandha
  • Produto vegan
  • Formulação simples e curta

Desvantagens

  • Não
Informações adicionais

O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos com efeitos sedativos, adormecedores, anti-epilépticos ou redutores da tensão arterial e do açúcar no sangue. Não utilizar em crianças, mulheres grávidas ou lactantes. Isento de agentes de volume, antiaglomerantes e corantes.

Ashwagandha puro

YANGO Ginseng Forte™ cápsulas

4.7
YANGO Ginseng Forte™ cápsulas
  • Princípios activos: ginseng (Panax ginseng), ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus), ginseng indiano (Withania somnifera)
  • Outros ingredientes activos: nenhum
  • Forma: cápsulas
  • Dose: 1 cápsula por dia
  • Suficiente para: 90 dias
Descrição do produto

O suplemento alimentar Ginseng Forte™ associa três espécies de ginseng: o ginseng (Panax ginseng), o ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) e o ginseng indiano (Withania somnifera).

Prós e contras

Vantagens

  • O fabricante indicou a normalização, o que indica a elevada qualidade do extrato.
  • Não contém cargas desnecessárias.
  • A embalagem é suficiente para até 3 meses.

Desvantagens

  • A dose diária de ginseng poderia ser mais elevada.
Informações adicionais

Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.

Uma composição simples mas eficaz

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®

4.8
Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®
  • Princípios activos: ashwagandha(ginseng indiano), piperina.
  • Normalização: ashwagandha 7% vitanolides, 1% alcalóides, 0,25% vitaferina; extrato de frutos de pimenta preta normalizado a 95% de piperina
  • Forma: cápsulas
  • Dose: 1 cápsula por dia
  • Quantidade suficiente para: 4 meses
Descrição do produto

Ashwagandha é um adaptogénio que aumenta a resistência do corpo ao stress, apoia a qualidade do sono, a recuperação e melhora o humor. A piperina, presente na fórmula, apoia a digestão e a absorção de nutrientes e aumenta a eficácia dos ingredientes à base de plantas.

O produto é recomendado para pessoas que estão demasiado cansadas e precisam de relaxar, acalmar e melhorar a qualidade do sono.

É também uma preparação ideal para todas as pessoas fisicamente activas que queiram regenerar e melhorar o seu desempenho desportivo.

Prós e contras

Vantagens

  • O fabricante indicou a normalização dos extractos, o que significa que se sabe o que se está a consumir e em que quantidade.
  • A dose diária de ashwagandha é boa e foi demonstrado em estudos científicos que tem um efeito positivo na saúde e no bem-estar.
  • As cápsulas são fáceis de engolir.

Desvantagens

  • O fabricante poderia ter fornecido o DER(Drug Extract Ratio) - assim a normalização teria sido completa.
Informações adicionais

Produto não adequado para veganos (gelatina na fórmula).

Para obter os melhores efeitos, recomenda-se a utilização diária durante um mínimo de 4 semanas. O produto não tem um efeito imediato, pois o ashwagandha precisa de tempo para "fazer efeito" no organismo.

É aconselhável consumir a cápsula com uma refeição rica em gordura para uma melhor absorção.

Comentário do utilizador

Um pacote eficaz, mesmo a tempo para um tratamento específico. Utilizo-o no inverno, quando tenho dificuldade em dormir e menos motivação para fazer coisas. Ajuda-me e é o meu ritual anual.

Composição simples

Solgar Ashwagandha

4.7
Solgar Ashwagandha
  • Substância ativa: Extrato de raiz e raiz de ashwagandha em bruto.
  • Quantidade de substância ativa: 300 mg, incluindo vitanolídeos (1,5%) - 4,5 mg.
  • Forma: Cápsulas
  • Dose diária: 1 cápsula por dia
  • Embalagem: 60 cápsulas
Descrição do produto

Ashwagandha polaco de Solgar à base de raiz de vitania lenta (ashwagandha). A preparação contém 300 mg da substância ativa normalizada a 1,5% de vitanolídeos. O suplemento pode reduzir o stress, a tensão, melhorar o humor e ter um efeito positivo nas hormonas.
A forma do produto é cómoda e, com a dosagem recomendada pelo fabricante (1 cápsula por dia), a embalagem é suficiente para 2 meses de consumo regular.

Prós e contras

Prós:

  • Formulação sem corantes, aromas e outros aditivos artificiais.
  • Em vez disso, a fórmula contém antioxidantes naturais para manter a sua qualidade.
  • O suplemento é adequado para veganos.

Desvantagens:

  • Baixa dosagem de substância ativa. O farmacêutico diz que a ashwagandha funciona a partir de uma dose de cerca de 6-7 mg, Solgar oferece-lhe menos de 5 mg.
Informações adicionais

Para além da base do ingrediente ativo, Solgar Ashwagandha contém também pó de raiz de ashwagandha não normalizado. O farmacêutico explica que este fornecerá ao organismo cerca de 0,85 mg de vitanolidas não ligadas e 0,65 mg de vitanolidas ligadas.

Por conseguinte, a ingestão do preparado durante uma refeição rica em gorduras (que aumentam a absorção da ashwagandha) pode conduzir a uma dose de 5,35 mg de vitanolidas no organismo.

No entanto, o farmacêutico acrescenta que esta dose é ainda baixa.

Forma cómoda

Aura Herbals Adaptogénios líquido

4.8
Aura Herbals Adaptogénios líquido
  • Princípios activos: ashwagandha, bacopa, gotu kola, boswellia serrata
  • Forma: gotas
  • Porção: 1,25 ml
  • Quantidade suficiente para: 40 dias
Descrição do produto

Um complexo de adaptogénios para apoiar a resistência do organismo ao stress, apoiar os processos de concentração e memória, influenciar o desempenho físico e mental e ajudar a manter a estabilidade emocional. Forma de administração cómoda - ideal para quem não gosta de engolir comprimidos. O produto é recomendado para pessoas muito activas, cansadas e que vivem sob stress.

Prós e contras

Prós:

  • O fabricante indicou a normalização dos extractos de ashwagandha e boswellia, o que significa que sabe a quantidade e a qualidade do ingrediente.
  • Forma conveniente de administração, sem necessidade de engolir comprimidos.
  • Rótulo limpo - formulação mais simples à base de água, sem aditivos desnecessários.

Desvantagens:

  • O fabricante não forneceu a normalização para a Bacopa e a Gotu Kola.
Informações adicionais

Produto adequado para veganos.

Económica e eficiente

Extrato de Ashwagandha da Swanson

4.8
Extrato de Ashwagandha da Swanson
  • Substância ativa: extrato de raiz de ashwagandha(Withania somnifera)
  • Quantidade de substância ativa: 450 mg
  • Normalização: até min. 2,5% de vitanolídeos (11,25 mg)
  • Dose diária: 1 cápsula por dia
  • Embalagem: 60 cápsulas
  • Duração: 2 meses
Descrição do produto

Suplemento alimentar à base de ashwagandha(ginseng indiano), uma planta conhecida pela Ayurveda por apresentar uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar. O seu consumo regular pode ter um efeito positivo na redução do stress e da tensão, no aumento da energia, na melhoria do sono e na recuperação.

Prós e contras

Prós

  • Baixo preço e desempenho.
  • Normalização - sabe-se o que se está a ingerir e em que quantidade.
  • O extrato de raiz é uma boa forma (melhor do que a raiz em pó, por exemplo).
  • Sem sabores ou cores desnecessários.

Desvantagens

  • Existem produtos no mercado com melhor normalização (mais vitanolídeos) e dose diária.
Informações adicionais

Não adequado para veganos (contém gelatina).

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Resumo

Em poucas palavras

  • A Ashwagandha começa a fazer efeito após cerca de 4-8 semanas de suplementação diária com 250-800 mg desta planta em cápsulas, comprimidos ou outra forma.
  • A sistemática e a paciência são fundamentais se quiser sentir as suas propriedades positivas para a saúde e para a mente.
  • A ingestão irregular de ashwagandha e o consumo de álcool reduzirão os seus efeitos.
  • A ashwagandha apoia a saúde mental e tem efeitos positivos em muitos sistemas do corpo.

FAQ

Ashwagandha - quando tomar?

Decide por ti próprio quando é melhor tomar ashwagandha e ajusta a ingestão de acordo com as tuas preferências. Não importa a hora do dia em que se toma ashwagandha. Esta planta não tem um efeito ad hoc e não estimula ou causa sonolência após o consumo.

O ashwagandha ajuda a dormir?

Sim, a ashwagandha(ginseng indiano) pode ajudar a dormir, diminuindo o cortisol (a chamada hormona do stress) e reduzindo os efeitos negativos do stress sentido diariamente. Para melhorar a qualidade do sono, recomenda-se a toma de 400-600 mg de extrato durante um mínimo de oito semanas.

Quantos mg de ashwagandha tomar diariamente?

Normalmente, os fabricantes recomendam tomar 250-800 mg de ashwagandha diariamente para sentir os efeitos positivos. É crucial tomar sistematicamente durante 4-12 semanas para beneficiar plenamente das suas propriedades benéficas. Antes de tomar, verifique a dosagem recomendada de ashwagandha na embalagem.

O ashwagandha é seguro durante a gravidez?

Não, a ashwagandha não deve ser usada durante a gravidez ou a amamentação. Os efeitos da ashwagandha no feto e no bebé em desenvolvimento são desconhecidos, por isso é melhor adiar o consumo desta planta para depois de terminar a lactação.

A partir de que idade é que o ashwagandha pode ser utilizado?

Os adaptogénios, que incluem a ashwagandha, não são recomendados para uso por pessoas com menos de 18 anos. O seu efeito no corpo jovem e em desenvolvimento é desconhecido.

O ashwagandha funciona?

Sim, de acordo com estudos científicos, o ashwagandha funciona e tem um efeito positivo na saúde física e mental. O seu consumo regular aumenta a resistência ao stress, reduz a ansiedade e a inquietação e melhora o sono. A ashwagandha aumenta a motivação, dá energia e melhora o desempenho desportivo. É recomendado em alturas de maior tensão nervosa e de vida agitada.

Quando tomar Ashwagandha - de manhã ou à noite?

O Ashwagandha pode ser tomado de manhã e à noite - a hora do dia não importa, pois não tem um efeito imediato. É necessário esperar 4-8 semanas para que os efeitos surjam. Não causa sonolência e não estimula quando tomado.

Fontes

Ver tudo

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Nina Wawryszuk - Autor

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Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk é especialista em suplementação desportiva, treino de força e psicossomática. Diariamente, para além de escrever artigos para a Natu.Care, como personal trainer, ajuda os atletas a melhorar o seu desempenho através do treino, da dieta e da suplementação.

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