Ginseng indiano - o que é, propriedades, efeitos, opiniões

O ginseng indiano (ou ashwagandha) é uma planta que se encontra naturalmente na Ásia e em África. Os seus efeitos benéficos para a saúde atraem muitas pessoas ano após ano. Neste artigo, encontrará informações sobre as propriedades, a dosagem e as indicações para a toma de suplementos de ginseng indiano.

Tem efeitos anti-ansiedade, melhora a qualidade do sono e aumenta a fertilidade. Parece ótimo, não é? É exatamente isso que o ginseng indiano é suposto ser. Estas e outras propriedades levam muitas pessoas a tomar suplementos com este adaptogénio. O que é o ginseng indiano? Como é que funciona? É realmente seguro? Encontre as respostas a estas e outras questões neste artigo.

Ginseng indiano - efeitos secundários

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• Adaptogénios

O que é o ginseng indiano?

O ginseng indiano é um arbusto de folha perene que cresce na Ásia e em África. Os seres humanos utilizaram-no há vários milhares de anos para lidar com a falta de energia, o stress ou a falta de concentração. É considerada por muitos como a erva mais importante da Ayurveda (medicina tradicional indiana).

O ginseng indiano é também conhecido como ashwagandha, vitania lenta ou doença do sono. É um adaptogénio, ou seja, um agente que é suposto levar-nos a um estado de homeostase (equilíbrio interno). Existem mais de 70 adaptogénios - o ginseng indiano é um dos mais populares.

Ideal para o stress, a ansiedade e os medos

Natu.Care Ashwagandha e Cordyceps

5.0

• Substância ativa: extrato da raiz de vitania lenta (ashwagandha) e dos corpos de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis
• Quantidade de substância ativa: 60 mg
• Normalização: ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
• Dose diária: 1 colher doseadora - 500 mg
• Embalagem: 120 doses
• Suficiente para: 3 meses

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Descrição do produto

Ashwagandha & Cordyceps é o suporte ideal para quem vive em fuga, exposto ao stress e que deseja um momento de calma. Ashwagandha apoia a redução do stress, ajuda a aliviar a ansiedade e apoia o equilíbrio emocional. O Cordyceps chinês é classificado como um "superalimento" - tem efeitos imunoestimulantes e pode, por isso, ser consumido em casos de imunidade reduzida e durante a estação outono/inverno. Uma combinação eficaz de adaptogénios. Adição ideal ao cacau ou ao chá.

Prós e contras

Prós:

• Combinação de dois adaptogénios únicos: extrato do corpo de frutificação do cogumelo Cordyceps sinensis e extrato de raiz de Ashwagandha.
• Extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 normalizado a 5% de vitanolídeos.
• Sem corantes, aromas ou edulcorantes desnecessários.
• Testado pelo laboratório independente de Hamilton Poland.

Desvantagens:

• Não

Escolha do editor

Geleia do sono vegan Natu.Care, Ashwagandha KSM-66, ananás

5.0

• Princípios activos: extrato de raiz de vitiva (KSM-66), extrato de folhas de chá verde, varnolides, extrato de passiflora, l-Triptofano, l-Teanina.
• Forma: géis
• 60 géis
• Dose: 2 géis por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

Gelatinas seguras para o ajudar a adormecer e melhorar a qualidade do seu sono. Contêm apenas ingredientes naturais que irão acalmar o seu corpo e prepará-lo para uma boa noite de sono. Desta forma, acordará de manhã relaxado e descansado.

Ashwagandha KSM-66® é a forma mais bem pesquisada e patenteada de extrato de raiz de vitania sluggard no mercado. Contém a maior concentração de extrato apenas da raiz de ashwagandha - a parte mais valiosa desta planta. As propriedades positivas do KSM-66 foram testadas em 24 estudos clínicos, e os resultados sugerem que a ingestão regular de suplementos com este extrato tem um efeito positivo no humor, no sono e na saúde.

É por isso que é uma boa ideia apoiar o processo de adormecer com um suplemento de melatonina suplementado com extractos de plantas. Estes ajudarão o seu organismo a acalmar-se antes de adormecer e a manter um sono saudável e sem interrupções.

Prós e contras

Prós:

• Não provoca cansaço de manhã e não deixa o organismo estupefacto.
• Regula o ritmo diurno natural.
• Combate os despertares noturnos.
• Composição orgânica e pura.
• Sem aditivos nem corantes desnecessários.
• Fácil de suplementar.

Desvantagens:

• Nenhumas.

Informações adicionais

Para além de melhorar a qualidade do sono e a rapidez do adormecimento, a melatonina tem também um efeito positivo na imunidade e na normalização da tensão arterial.

Um sono adequado pode ter um efeito benéfico na sua energia e concentração durante o dia.

Comentário do utilizador

Estou a tomá-lo há menos de duas semanas e já notei uma grande melhoria. Adormeço mais facilmente e quase não acordo a meio da noite.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Substância ativa: extrato de folhas e raiz de ashwagandha(Withania somnifera).
• Quantidade de substância ativa: 140 mg (incluindo um mínimo de 9,8 mg de vitanolidas)
• Normalização: teor mínimo de 7% de vitanolídeos
• Dose diária: 1 comprimido por dia
• Embalagem: 60 comprimidos
• Duração do tratamento: 2 meses

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Descrição do produto

O extrato das folhas e da raiz de ashwagandha aumenta a energia, permite ultrapassar a fadiga, melhorar a memória e a concentração. Recomendado durante os períodos de maior tensão física ou de atividade física intensa.

Prós e contras

Prós

• O fabricante forneceu a normalização. Sabe-se o que contém um comprimido e em que dose - em suma: não é feno e vai funcionar.
• Elevado teor de vitanolidas - os compostos responsáveis pelas propriedades benéficas do ashwagandha.
• Formulação simples, sem edulcorantes nem corantes desnecessários.

Desvantagens

• Nos estudos científicos, a dose diária efectiva é de 240 mg (normalizada a um mínimo de 5%). Este suplemento tem uma dose diária em 1 comprimido de 140 mg - o que é inferior.

Informações adicionais

Não contém glúten nem lactose.

Não é adequado para vegans.

Classificação dos utilizadores em Ceneo: 4.7/5 (170+ comentários), Allegro: 4.89/5 (1900+ comentários)

Para acalmar

Os nervos fortes do Dr. Jacob

4.5

• Princípios activos: extrato de ashwagandha, extrato de alecrim, extrato de reishi, vitamina B1, ácido pantoténico.
• Forma: Cápsulas.
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidade suficiente para: 100 dias

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Descrição do produto

O Strong Nerves do Dr. Jacob é um suplemento alimentar que apoia o sistema nervoso e ajuda o corpo a lidar com o stress. Graças a uma combinação sinérgica de ingredientes benéficos, Strong Nerves alivia os sintomas de ansiedade, aumenta a resistência mental e física e apoia a concentração.

Os benefícios deste suplemento são particularmente importantes para as pessoas expostas ao stress crónico, para as pessoas com problemas de sono ou para os trabalhadores. Vale a pena mencionar que a fórmula também pode ajudar a melhorar o bem-estar mental e apoiar o sistema imunitário.

Tudo isto faz com que o Dr. Jacob's Strong Nerves seja um excelente remédio para quem procura um apoio abrangente para o seu sistema nervoso e desempenho mental geral.

Prós e contras

Vantagens

• Embalagem muito eficaz (suficiente para 100 dias)
• Suplementação cómoda - 1 cápsula por dia.
• Adequado para vegans e vegetarianos.

Desvantagens

• O teor de ingredientes activos poderia ser mais elevado.

Informações adicionais

Se desejar, pode tomar duas cápsulas por dia - assim fornecerá ao seu corpo doses mais elevadas dos ingredientes activos.

Apoia o esforço mental

Solve Labs Brain Tech Memória e Concentração, adaptogénios, cápsulas

4.4

• Ingredientes: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconato de zinco, colina, vitamina B6
• Forma: Cápsulas
• Tamanho da embalagem: 30 ou 60 cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Quantidade suficiente para: 10 ou 20 dias

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Descrição do produto

Adaptogénios, vitaminas e minerais para apoiar o cérebro e o sistema nervoso. Brain Tech foi desenvolvido para pessoas que necessitam de concentração duradoura, melhor capacidade de aprendizagem, memória e maior resistência ao stress.

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante indicou a normalização de 4 dos 5 extractos de plantas, pelo que sabe o que está a consumir e em que quantidade.

Desvantagens

• Forma de zinco pouco absorvida (gluconato). O fabricante poderia ter utilizado uma forma melhor, como o citrato ou o zinco quelatado.
• Forma pouco biodisponível de colina (bicinato de colina). O fabricante poderia ter utilizado, por exemplo, o alfa GPC, que atravessa a barreira hemato-encefálica.
• Falta de normalização do gotu kola, que parece ser o mais importante para reduzir o stress, a tensão mental e melhorar o humor.
• Doses baixas de rhodiola e de bacopa - poderiam ter sido administradas mais doses, para obter melhores efeitos (mas ainda seguros)

Informações adicionais

O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos sedativos, para dormir ou anti-epilépticos, e não deve ser utilizado em crianças, mulheres grávidas ou durante o aleitamento.

Até 5 adaptogénios

YANGO, Harmony, adaptogénios, cápsulas

4.8

• Ingredientes activos: ginseng indiano (ashwagandha), ginseng siberiano, citronela chinesa, maca, tomilho de Baikal
• Princípios activos adicionais: Oxy Protect™
• Forma: Cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar contém uma combinação sinérgica de 5 extractos de plantas que têm um efeito positivo na homeostase e no bem-estar do organismo. O produto é recomendado para pessoas que vivem sob stress, tensão e que são fisicamente activas.

Prós e contras

Vantagens

• Os extractos normalizados atestam a elevada qualidade da matéria-prima.
• A mistura antioxidante Oxy Protect™ garante a frescura total dos ingredientes.
• Boa dose de ashwagandha - eficaz em estudos científicos.

Desvantagens

• A dose diária dos outros princípios activos poderia ser mais elevada.

Informações adicionais

Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.

{O ginseng indiano é um dos mais populares.

{ginseng indiano ou siberiano

Ginseng Indiano, Coreano ou Siberiano - qual escolher?

Existem vários tipos de ginseng. Os mais populares são o ginseng indiano, o ginseng coreano e o ginseng siberiano. Quais são as caraterísticas de cada planta?

Ginseng coreano

O ginseng coreano tornou-se famoso pelos seus efeitos benéficos para a saúde. É uma planta que se encontra principalmente na China, na Rússia e... na Coreia. Alguns estudos sugerem que o ginseng coreano tem um efeito positivo na imunidade, no humor e nas funções cognitivas, como a orientação e a memória. Pode também prevenir a doença de Alzheimer e apoiar a memória.

Ginseng siberiano

O ginseng siberiano, ao contrário do que parece, não se encontra apenas na Sibéria. O seu habitat nativo é a China, a Rússia, a Coreia e o Japão. É também conhecido como eleutherococcus spinosus. Combate a fadiga, bem como a ansiedade e a depressão. Além disso, o ginseng siberiano tem um efeito positivo no sistema nervoso e combate o stress.

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Ginseng indiano

É o ginseng indiano que vamos analisar mais de perto hoje. Encontra-se principalmente no Médio Oriente e também em algumas zonas de África. Tem sido utilizado há centenas de anos, mas só recentemente foi estudado. Pode apoiar o bem-estar geral e também aumentar o desempenho físico.

Ginseng indiano - propriedades

Os chamados vitanolídeos (compostos bioactivos) são responsáveis pelas propriedades promotoras da saúde do ginseng indiano.

Em que é que o ginseng indiano ajuda?

Problemas de sono

Os distúrbios crónicos do sono podem levar a problemas como diabetes, obesidade, depressão, acidente vascular cerebral e até mesmo ataque cardíaco. A investigação sugere que o ginseng indiano melhora o tempo total de sono e a qualidade do sono - tanto em pessoas com insónias como em todas as outras.

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O stress

Uma das acções mais conhecidas do ginseng indiano é a de combater eficazmente o stress. O adaptogénio alivia a tensão e tem um efeito anti-ansiedade. O ginseng indiano é igualmente responsável pela redução dos níveis de cortisol (hormona do stress) no organismo.

O ácido pantoténico é igualmente responsável pelo controlo dos níveis de cortisol. Gostaria de saber mais sobre ele? Leia: Ácido pantoténico - o que é, efeitos, fontes, excesso, na gravidez

Problemas de saúde mental

Alguns estudos sugerem que o ginseng indiano alivia os sintomas de alguns problemas de saúde mental. Tomar 1000 mg de extrato de ginseng indiano durante 12 semanas resultou numa redução dos sintomas depressivos e da ansiedade em pessoas com esquizofrenia.

Outro estudo mostrou que a planta apoia o tratamento da desordem bipolar ou da esquizofrenia.

Desempenho físico

O ginseng indiano pode ter um efeito positivo no desempenho atlético. Uma análise que envolveu 12 estudos sugeriu que tomar doses de 120 a 1250 mg do extrato resultou num aumento do desempenho físico dos atletas. Uma revisão de quatro outros estudos mostrou que o ginseng indiano pode aumentar o teto aeróbico.

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Fertilidade nos homens

Tomar ginseng indiano pode ter um efeito positivo na fertilidade masculina e nos níveis de testosterona no corpo. Um estudo sugere que a toma de um suplemento com um extrato desta planta resultou num aumento de 14,7% dos níveis de testosterona (hormona sexual masculina) e de 18% dos níveis de DHEA-S (hormona adrenal). Além disso, o ginseng indiano aumenta a motilidade dos espermatozóides.

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De que outra forma é que o ginseng indiano funciona?

• Apoia o tratamento de problemas de fertilidade nas mulheres.
• Reduz os níveis de colesterol mau (LDL).
• Reduz a sensação geral de fadiga.
• Melhora o funcionamento do sistema imunitário.
• Melhora o humor e aumenta a motivação para o trabalho.
• Influencia positivamente o tratamento do hipotiroidismo.
• Elimina os radicais livres (tem efeitos antioxidantes).

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Veja também:

• Ashwagandha Naturell
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• Asfaganda Solgar
• Ashwagandha SFD
• Quando é que a ashwagandha começa a fazer efeito
• Ashwagandha de manhã ou à noite
• Dosagem de Ashwagandha

Como dosear o ginseng indiano?

Todos devem seguir as recomendações do fabricante no folheto informativo. Tomar doses mais elevadas de ginseng indiano do que as recomendadas nunca terá um efeito positivo na nossa saúde. Lembre-se que o ginseng indiano não tem um efeito imediato, pelo que terá de esperar várias semanas pelos efeitos da sua utilização.

Ginseng indiano - suplementação

Centenas de produtos, e cada um deles é muito semelhante. Todos nós o conhecemos bem e, no final, a escolha do suplemento afectará a nossa saúde. O Dr. Witold Tomaszewski, M.D., sugere o que deve ser observado ao escolher uma preparação de ginseng indiano.

Parâmetros

O Dr. Witold Tomaszewski, M.D., sublinha que, ao escolher um suplemento de ginseng indiano, devem ser tidos em conta dois parâmetros.

• DER (Drug Extract Ratio). define a quantidade de material vegetal utilizada para produzir uma parte de um determinado extrato. Se o DER for 5:1, isto significa que 5 gramas de material produziram 1 grama de extrato. À medida que a DER aumenta, aumenta também a potência de um determinado extrato.

• Padronização - Este é um parâmetro muito importante para determinar se um ingrediente ativo foi incluído num determinado produto, e também em que quantidade. No caso do ginseng indiano, a normalização deve referir-se ao teor de vitanolida. Não compre produtos que contenham menos de 2,5% destes compostos!

Forma de administração

Existem inúmeras formas de administração do ginseng indiano no mercado. Quais são as mais populares?

Formas de administração do ginseng indiano:

• comprimidos,
• cápsulas,
• secos,
• gotas,
• raiz em pó.

A escolha de uma determinada forma depende inteiramente da nossa preferência. Tem problemas em engolir comprimidos? Opte por gotas ou seco!

Quanto tempo tomar?

Pretende obter resultados após alguns dias de toma de ginseng indiano? Não é possível. O Mestrado em Farmácia sublinha que, consoante a finalidade da toma do suplemento de ginseng indiano, os efeitos serão mais ou menos rápidos.

Algumas pessoas tomam-no para perturbações do sono, enquanto outras esperam um aumento do potencial atlético. O que se resume a isso é que podemos esperar de duas semanas a até dois meses para obter os efeitos.

Quem deve considerar a toma de suplementos?

A maioria de nós sofre de stress e fadiga constantes. A tensão crónica e a falta de tranquilidade podem resultar em graves problemas de saúde. Se lida diariamente com estas condições, utilize o ginseng indiano, diz o MSc Pharmacy.

Contra-indicações para o uso do ginseng indiano

Apesar do facto de o ginseng indiano ser considerado um remédio seguro, nem todos o podem utilizar.

Quem deve evitar esta planta?

• Mulheres grávidas e a amamentar.

• Pessoas que sofrem de cancro ou diabetes.

• Pacientes que lutam com distúrbios de coagulação do sangue, lúpus, úlceras, doenças da tiroide, bem como esclerose múltipla e artrite reumatoide.

Ginseng indiano - efeitos secundários

Apesar de ser considerado seguro, o ginseng indiano pode causar efeitos secundários. Quais são eles?

• Vómitos,

• dores de estômago,

• sonolência,

• náuseas,

• dores de cabeça.

O ginseng indiano pode interagir com medicamentos?

O ginseng indiano pode reagir com certos medicamentos. Por isso, as pessoas que estão a tomar qualquer medicamento ou suplemento devem consultar o seu médico antes de tomar ginseng indiano. Só um especialista pode dar luz verde para a toma de suplementos.

O ginseng indiano pode interagir com medicamentosi:

• os utilizados para tratar doenças da tiroide,

• os que suprimem o sistema imunitário,

• anticoagulantes,

• para a diabetes,

• hipertensos,

• antidepressivos e ansiolíticos.

E não pára por aí, o ginseng indiano também pode interagir com suplementos que causam sonolência, como a valeriana ou a erva de São João.

Veja também:

• Berberina
• Rosa selvagem
• Açafrão-da-terra
• Açafrão-da-terra em comprimidos
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• Crina de leão
• Chaga

Resumo