Ginseng indiano - o que é, propriedades, efeitos, opiniões

O ginseng indiano (ou ashwagandha) é uma planta que se encontra naturalmente na Ásia e em África. Os seus efeitos benéficos para a saúde atraem muitas pessoas ano após ano. Neste artigo, encontrará informações sobre as propriedades, a dosagem e as indicações para a toma de suplementos de ginseng indiano.

Tem efeitos anti-ansiedade, melhora a qualidade do sono e aumenta a fertilidade. Parece ótimo, não é? É exatamente isso que o ginseng indiano é suposto ser. Estas e outras propriedades levam muitas pessoas a tomar suplementos com este adaptogénio. O que é o ginseng indiano? Como é que funciona? É realmente seguro? Encontre as respostas a estas e outras questões neste artigo.

Ginseng indiano - efeitos secundários

Veja também:

• Ashwagandha
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha - quando é que começa a fazer efeito?
• Óleo CBD
• CBD
• Adaptogénios

O que é o ginseng indiano?

O ginseng indiano é um arbusto de folha perene que cresce na Ásia e em África. Os seres humanos utilizaram-no há vários milhares de anos para lidar com a falta de energia, o stress ou a falta de concentração. É considerada por muitos como a erva mais importante da Ayurveda (medicina tradicional indiana).

O ginseng indiano é também conhecido como ashwagandha, vitania lenta ou doença do sono. É um adaptogénio, ou seja, um agente que é suposto levar-nos a um estado de homeostase (equilíbrio interno). Existem mais de 70 adaptogénios - o ginseng indiano é um dos mais populares.

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{O ginseng indiano é um dos mais populares.

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Apoia o esforço mental

Solve Labs Brain Tech Memória e Concentração, adaptogénios, cápsulas

4.4

• Ingredientes: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconato de zinco, colina, vitamina B6
• Forma: Cápsulas
• Tamanho da embalagem: 30 ou 60 cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Quantidade suficiente para: 10 ou 20 dias

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Descrição do produto

Adaptogénios, vitaminas e minerais para apoiar o cérebro e o sistema nervoso. Brain Tech foi desenvolvido para pessoas que necessitam de concentração duradoura, melhor capacidade de aprendizagem, memória e maior resistência ao stress.

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante indicou a normalização de 4 dos 5 extractos de plantas, pelo que sabe o que está a consumir e em que quantidade.

Desvantagens

• Forma de zinco pouco absorvida (gluconato). O fabricante poderia ter utilizado uma forma melhor, como o citrato ou o zinco quelatado.
• Forma pouco biodisponível de colina (bicinato de colina). O fabricante poderia ter utilizado, por exemplo, o alfa GPC, que atravessa a barreira hemato-encefálica.
• Falta de normalização do gotu kola, que parece ser o mais importante para reduzir o stress, a tensão mental e melhorar o humor.
• Doses baixas de rhodiola e de bacopa - poderiam ter sido administradas mais doses, para obter melhores efeitos (mas ainda seguros)

Informações adicionais

O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos sedativos, para dormir ou anti-epilépticos, e não deve ser utilizado em crianças, mulheres grávidas ou durante o aleitamento.

Barato

Intenson Ashwagandha

5.0

• Princípios activos: ashwagandha
• Forma: comprimidos
• Porção: 1 comprimido
• Quantidade suficiente para: 2 meses

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Descrição do produto

Os comprimidos de Ashwagandha KSM-66 são um suplemento alimentar certificado e uma forma de uma das plantas adaptogénicas mais reconhecidas. Ashwagandha é um auxiliar no cuidado da sua saúde e bem-estar.

Prós e contras

Prós

• A embalagem é eficiente e o preço é acessível.
• O extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66 é considerado uma das melhores formas deste adaptogénio

Desvantagens:

• Falta de

Informações adicionais

Não utilizar durante a gravidez ou a amamentação e não dar a crianças.

Sono e recuperação após o treino

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Princípios activos: melatonina, aminoácidos, L-glutamina, GABA, L-triptofano, ashwagandha, L-teanina, magnésio, extrato de açafrão, zinco, vitamina B6
• Forma: pó
• Tamanho da embalagem: 280 g
• Porção: 14 g
• Quantidade suficiente para: 20 dias

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Descrição do produto

Uma composição cuidadosa de até 11 ingredientes activos que o acalmam, melhoram a qualidade do seu sono e apoiam a recuperação pós-treino. Recomendado para pessoas que querem melhorar o seu sono e relaxar.

Prós e contras

Benefícios

• Os ingredientes activos contribuem para o relaxamento e facilitam o adormecimento, mesmo depois de um treino intenso à noite.
• Contém extrato normalizado de ashwagandha KSM-66, que se caracteriza pela sua elevada qualidade e biodisponibilidade.
• A melatonina regula o ritmo circadiano, facilita o adormecimento e pode contribuir para a qualidade do sono.
• Os outros ingredientes influenciam positivamente o sistema nervoso e a produção da "hormona do sono", a melatonina.
• Contém o pigmento corante natural beta-caroteno.

Desvantagens

• A embalagem tem uma duração de apenas 20 dias.

Informações adicionais

Não adequado para veganos - pode conter derivados de: cereais com glúten, soja, leite, ovos.

Comentário do utilizador

Estou muito satisfeito com este produto, há muitos anos que tenho problemas com o sono, a qualidade do sono e os despertares. Até 99% da noite, durmo como uma criança pequena.

Até 5 adaptogénios

YANGO, Harmony, adaptogénios, cápsulas

4.8

• Ingredientes activos: ginseng indiano (ashwagandha), ginseng siberiano, citronela chinesa, maca, tomilho de Baikal
• Princípios activos adicionais: Oxy Protect™
• Forma: Cápsulas
• Dose: 2 cápsulas por dia
• Suficiente para: 30 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar contém uma combinação sinérgica de 5 extractos de plantas que têm um efeito positivo na homeostase e no bem-estar do organismo. O produto é recomendado para pessoas que vivem sob stress, tensão e que são fisicamente activas.

Prós e contras

Vantagens

• Os extractos normalizados atestam a elevada qualidade da matéria-prima.
• A mistura antioxidante Oxy Protect™ garante a frescura total dos ingredientes.
• Boa dose de ashwagandha - eficaz em estudos científicos.

Desvantagens

• A dose diária dos outros princípios activos poderia ser mais elevada.

Informações adicionais

Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.

O poder dos adaptogénios

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0

• Ingredientes principais: extrato normalizado de raiz de ginseng indiano, extrato normalizado de pimenta preta(piperina)
• Forma: cápsulas
• Conteúdo da embalagem: 60 cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidade suficiente para: 60 dias

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Descrição do produto

Suplemento alimentar que contém um extrato normalizado de raiz de ashwagandha, que possui efeitos adaptogénicos. Ajuda a reduzir o stress e a manter o equilíbrio físico e mental.

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante fornece a normalização dos ingredientes activos - sabe o que está a consumir e em que quantidade
• Dose diária ideal de ashwagandha
• Produto vegan
• Formulação simples e curta

Desvantagens

• Não

Informações adicionais

O produto não deve ser consumido quando se tomam medicamentos com efeitos sedativos, adormecedores, anti-epilépticos ou redutores da tensão arterial e do açúcar no sangue. Não utilizar em crianças, mulheres grávidas ou lactantes. Isento de agentes de volume, antiaglomerantes e corantes.

Ashwagandha puro

YANGO Ginseng Forte™ cápsulas

4.7

• Princípios activos: ginseng (Panax ginseng), ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus), ginseng indiano (Withania somnifera)
• Outros ingredientes activos: nenhum
• Forma: cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Suficiente para: 90 dias

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Descrição do produto

O suplemento alimentar Ginseng Forte™ associa três espécies de ginseng: o ginseng (Panax ginseng), o ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) e o ginseng indiano (Withania somnifera).

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante indicou a normalização, o que indica a elevada qualidade do extrato.
• Não contém cargas desnecessárias.
• A embalagem é suficiente para até 3 meses.

Desvantagens

• A dose diária de ginseng poderia ser mais elevada.

Informações adicionais

Suplemento alimentar adequado para veganos graças à celulose vegetal.

Uma composição simples mas eficaz

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®

4.8

• Princípios activos: ashwagandha(ginseng indiano), piperina.
• Normalização: ashwagandha 7% vitanolides, 1% alcalóides, 0,25% vitaferina; extrato de frutos de pimenta preta normalizado a 95% de piperina
• Forma: cápsulas
• Dose: 1 cápsula por dia
• Quantidade suficiente para: 4 meses

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Descrição do produto

Ashwagandha é um adaptogénio que aumenta a resistência do corpo ao stress, apoia a qualidade do sono, a recuperação e melhora o humor. A piperina, presente na fórmula, apoia a digestão e a absorção de nutrientes e aumenta a eficácia dos ingredientes à base de plantas.

O produto é recomendado para pessoas que estão demasiado cansadas e precisam de relaxar, acalmar e melhorar a qualidade do sono.

É também uma preparação ideal para todas as pessoas fisicamente activas que queiram regenerar e melhorar o seu desempenho desportivo.

Prós e contras

Vantagens

• O fabricante indicou a normalização dos extractos, o que significa que se sabe o que se está a consumir e em que quantidade.
• A dose diária de ashwagandha é boa e foi demonstrado em estudos científicos que tem um efeito positivo na saúde e no bem-estar.
• As cápsulas são fáceis de engolir.

Desvantagens

• O fabricante poderia ter fornecido o DER(Drug Extract Ratio) - assim a normalização teria sido completa.

Informações adicionais

Produto não adequado para veganos (gelatina na fórmula).

Para obter os melhores efeitos, recomenda-se a utilização diária durante um mínimo de 4 semanas. O produto não tem um efeito imediato, pois o ashwagandha precisa de tempo para "fazer efeito" no organismo.

É aconselhável consumir a cápsula com uma refeição rica em gordura para uma melhor absorção.

Comentário do utilizador

Um pacote eficaz, mesmo a tempo para um tratamento específico. Utilizo-o no inverno, quando tenho dificuldade em dormir e menos motivação para fazer coisas. Ajuda-me e é o meu ritual anual.

Composição simples

Solgar Ashwagandha

4.7

• Substância ativa: Extrato de raiz e raiz de ashwagandha em bruto.
• Quantidade de substância ativa: 300 mg, incluindo vitanolídeos (1,5%) - 4,5 mg.
• Forma: Cápsulas
• Dose diária: 1 cápsula por dia
• Embalagem: 60 cápsulas

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Descrição do produto

Ashwagandha polaco de Solgar à base de raiz de vitania lenta (ashwagandha). A preparação contém 300 mg da substância ativa normalizada a 1,5% de vitanolídeos. O suplemento pode reduzir o stress, a tensão, melhorar o humor e ter um efeito positivo nas hormonas.
A forma do produto é cómoda e, com a dosagem recomendada pelo fabricante (1 cápsula por dia), a embalagem é suficiente para 2 meses de consumo regular.

Prós e contras

Prós:

• Formulação sem corantes, aromas e outros aditivos artificiais.
• Em vez disso, a fórmula contém antioxidantes naturais para manter a sua qualidade.
• O suplemento é adequado para veganos.

Desvantagens:

• Baixa dosagem de substância ativa. O farmacêutico diz que a ashwagandha funciona a partir de uma dose de cerca de 6-7 mg, Solgar oferece-lhe menos de 5 mg.

Informações adicionais

Para além da base do ingrediente ativo, Solgar Ashwagandha contém também pó de raiz de ashwagandha não normalizado. O farmacêutico explica que este fornecerá ao organismo cerca de 0,85 mg de vitanolidas não ligadas e 0,65 mg de vitanolidas ligadas.

Por conseguinte, a ingestão do preparado durante uma refeição rica em gorduras (que aumentam a absorção da ashwagandha) pode conduzir a uma dose de 5,35 mg de vitanolidas no organismo.

No entanto, o farmacêutico acrescenta que esta dose é ainda baixa.

Forma cómoda

Aura Herbals Adaptogénios líquido

4.8

• Princípios activos: ashwagandha, bacopa, gotu kola, boswellia serrata
• Forma: gotas
• Porção: 1,25 ml
• Quantidade suficiente para: 40 dias

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Descrição do produto

Um complexo de adaptogénios para apoiar a resistência do organismo ao stress, apoiar os processos de concentração e memória, influenciar o desempenho físico e mental e ajudar a manter a estabilidade emocional. Forma de administração cómoda - ideal para quem não gosta de engolir comprimidos. O produto é recomendado para pessoas muito activas, cansadas e que vivem sob stress.

Prós e contras

Prós:

• O fabricante indicou a normalização dos extractos de ashwagandha e boswellia, o que significa que sabe a quantidade e a qualidade do ingrediente.
• Forma conveniente de administração, sem necessidade de engolir comprimidos.
• Rótulo limpo - formulação mais simples à base de água, sem aditivos desnecessários.

Desvantagens:

• O fabricante não forneceu a normalização para a Bacopa e a Gotu Kola.

Informações adicionais

Produto adequado para veganos.

Económica e eficiente

Extrato de Ashwagandha da Swanson

4.8

• Substância ativa: extrato de raiz de ashwagandha(Withania somnifera)
• Quantidade de substância ativa: 450 mg
• Normalização: até min. 2,5% de vitanolídeos (11,25 mg)
• Dose diária: 1 cápsula por dia
• Embalagem: 60 cápsulas
• Duração: 2 meses

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Descrição do produto

Suplemento alimentar à base de ashwagandha(ginseng indiano), uma planta conhecida pela Ayurveda por apresentar uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar. O seu consumo regular pode ter um efeito positivo na redução do stress e da tensão, no aumento da energia, na melhoria do sono e na recuperação.

Prós e contras

Prós

• Baixo preço e desempenho.
• Normalização - sabe-se o que se está a ingerir e em que quantidade.
• O extrato de raiz é uma boa forma (melhor do que a raiz em pó, por exemplo).
• Sem sabores ou cores desnecessários.

Desvantagens

• Existem produtos no mercado com melhor normalização (mais vitanolídeos) e dose diária.

Informações adicionais

Não adequado para veganos (contém gelatina).

{ginseng indiano ou siberiano

Ginseng Indiano, Coreano ou Siberiano - qual escolher?

Existem vários tipos de ginseng. Os mais populares são o ginseng indiano, o ginseng coreano e o ginseng siberiano. Quais são as caraterísticas de cada planta?

Ginseng coreano

O ginseng coreano tornou-se famoso pelos seus efeitos benéficos para a saúde. É uma planta que se encontra principalmente na China, na Rússia e... na Coreia. Alguns estudos sugerem que o ginseng coreano tem um efeito positivo na imunidade, no humor e nas funções cognitivas, como a orientação e a memória. Pode também prevenir a doença de Alzheimer e apoiar a memória.

Ginseng siberiano

O ginseng siberiano, ao contrário do que parece, não se encontra apenas na Sibéria. O seu habitat nativo é a China, a Rússia, a Coreia e o Japão. É também conhecido como eleutherococcus spinosus. Combate a fadiga, bem como a ansiedade e a depressão. Além disso, o ginseng siberiano tem um efeito positivo no sistema nervoso e combate o stress.

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Ginseng indiano

É o ginseng indiano que vamos analisar mais de perto hoje. Encontra-se principalmente no Médio Oriente e também em algumas zonas de África. Tem sido utilizado há centenas de anos, mas só recentemente foi estudado. Pode apoiar o bem-estar geral e também aumentar o desempenho físico.

Ginseng indiano - propriedades

Os chamados vitanolídeos (compostos bioactivos) são responsáveis pelas propriedades promotoras da saúde do ginseng indiano.

Em que é que o ginseng indiano ajuda?

Problemas de sono

Os distúrbios crónicos do sono podem levar a problemas como diabetes, obesidade, depressão, acidente vascular cerebral e até mesmo ataque cardíaco. A investigação sugere que o ginseng indiano melhora o tempo total de sono e a qualidade do sono - tanto em pessoas com insónias como em todas as outras.

Sleep Well - um suplemento alimentar para um bom sono e tranquilidade

Sleep Well é um suplemento alimentar calmante e relaxante com um complexo normalizado de extractos de ervas CALMOMIX® e magnésio de alta qualidade.

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O stress

Uma das acções mais conhecidas do ginseng indiano é a de combater eficazmente o stress. O adaptogénio alivia a tensão e tem um efeito anti-ansiedade. O ginseng indiano é igualmente responsável pela redução dos níveis de cortisol (hormona do stress) no organismo.

O ácido pantoténico é igualmente responsável pelo controlo dos níveis de cortisol. Gostaria de saber mais sobre ele? Leia: Ácido pantoténico - o que é, efeitos, fontes, excesso, na gravidez

Problemas de saúde mental

Alguns estudos sugerem que o ginseng indiano alivia os sintomas de alguns problemas de saúde mental. Tomar 1000 mg de extrato de ginseng indiano durante 12 semanas resultou numa redução dos sintomas depressivos e da ansiedade em pessoas com esquizofrenia.

Outro estudo mostrou que a planta apoia o tratamento da desordem bipolar ou da esquizofrenia.

Desempenho físico

O ginseng indiano pode ter um efeito positivo no desempenho atlético. Uma análise que envolveu 12 estudos sugeriu que tomar doses de 120 a 1250 mg do extrato resultou num aumento do desempenho físico dos atletas. Uma revisão de quatro outros estudos mostrou que o ginseng indiano pode aumentar o teto aeróbico.

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Fertilidade nos homens

Tomar ginseng indiano pode ter um efeito positivo na fertilidade masculina e nos níveis de testosterona no corpo. Um estudo sugere que a toma de um suplemento com um extrato desta planta resultou num aumento de 14,7% dos níveis de testosterona (hormona sexual masculina) e de 18% dos níveis de DHEA-S (hormona adrenal). Além disso, o ginseng indiano aumenta a motilidade dos espermatozóides.

Glow Stories - para uma pele, cabelo e unhas saudáveis

Um produto com ácido fólico de alta qualidade Quatrefolic®, extrato de rebentos de bambu e ingredientes que afectam positivamente a pele, o cabelo e as unhas.

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A vitamina B3 e o zinco também têm um efeito positivo no desempenho sexual dos homens. Dê uma olhadela a estes artigos!

De que outra forma é que o ginseng indiano funciona?

• Apoia o tratamento de problemas de fertilidade nas mulheres.
• Reduz os níveis de colesterol mau (LDL).
• Reduz a sensação geral de fadiga.
• Melhora o funcionamento do sistema imunitário.
• Melhora o humor e aumenta a motivação para o trabalho.
• Influencia positivamente o tratamento do hipotiroidismo.
• Elimina os radicais livres (tem efeitos antioxidantes).

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Veja também:

• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Aliness
• Acelga Swanson
• Asfaganda Solgar
• Ashwagandha SFD
• Quando é que a ashwagandha começa a fazer efeito
• Ashwagandha de manhã ou à noite
• Dosagem de Ashwagandha

Como dosear o ginseng indiano?

Todos devem seguir as recomendações do fabricante no folheto informativo. Tomar doses mais elevadas de ginseng indiano do que as recomendadas nunca terá um efeito positivo na nossa saúde. Lembre-se que o ginseng indiano não tem um efeito imediato, pelo que terá de esperar várias semanas pelos efeitos da sua utilização.

Ginseng indiano - suplementação

Centenas de produtos, e cada um deles é muito semelhante. Todos nós o conhecemos bem e, no final, a escolha do suplemento afectará a nossa saúde. O Dr. Witold Tomaszewski, M.D., sugere o que deve ser observado ao escolher uma preparação de ginseng indiano.

Parâmetros

O Dr. Witold Tomaszewski, M.D., sublinha que, ao escolher um suplemento de ginseng indiano, devem ser tidos em conta dois parâmetros.

• DER (Drug Extract Ratio). define a quantidade de material vegetal utilizada para produzir uma parte de um determinado extrato. Se o DER for 5:1, isto significa que 5 gramas de material produziram 1 grama de extrato. À medida que a DER aumenta, aumenta também a potência de um determinado extrato.

• Padronização - Este é um parâmetro muito importante para determinar se um ingrediente ativo foi incluído num determinado produto, e também em que quantidade. No caso do ginseng indiano, a normalização deve referir-se ao teor de vitanolida. Não compre produtos que contenham menos de 2,5% destes compostos!

Forma de administração

Existem inúmeras formas de administração do ginseng indiano no mercado. Quais são as mais populares?

Formas de administração do ginseng indiano:

• comprimidos,
• cápsulas,
• secos,
• gotas,
• raiz em pó.

A escolha de uma determinada forma depende inteiramente da nossa preferência. Tem problemas em engolir comprimidos? Opte por gotas ou seco!

Quanto tempo tomar?

Pretende obter resultados após alguns dias de toma de ginseng indiano? Não é possível. O Mestrado em Farmácia sublinha que, consoante a finalidade da toma do suplemento de ginseng indiano, os efeitos serão mais ou menos rápidos.

Algumas pessoas tomam-no para perturbações do sono, enquanto outras esperam um aumento do potencial atlético. O que se resume a isso é que podemos esperar de duas semanas a até dois meses para obter os efeitos.

Quem deve considerar a toma de suplementos?

A maioria de nós sofre de stress e fadiga constantes. A tensão crónica e a falta de tranquilidade podem resultar em graves problemas de saúde. Se lida diariamente com estas condições, utilize o ginseng indiano, diz o MSc Pharmacy.

Contra-indicações para o uso do ginseng indiano

Apesar do facto de o ginseng indiano ser considerado um remédio seguro, nem todos o podem utilizar.

Quem deve evitar esta planta?

• Mulheres grávidas e a amamentar.

• Pessoas que sofrem de cancro ou diabetes.

• Pacientes que lutam com distúrbios de coagulação do sangue, lúpus, úlceras, doenças da tiroide, bem como esclerose múltipla e artrite reumatoide.

Ginseng indiano - efeitos secundários

Apesar de ser considerado seguro, o ginseng indiano pode causar efeitos secundários. Quais são eles?

• Vómitos,

• dores de estômago,

• sonolência,

• náuseas,

• dores de cabeça.

O ginseng indiano pode interagir com medicamentos?

O ginseng indiano pode reagir com certos medicamentos. Por isso, as pessoas que estão a tomar qualquer medicamento ou suplemento devem consultar o seu médico antes de tomar ginseng indiano. Só um especialista pode dar luz verde para a toma de suplementos.

O ginseng indiano pode interagir com medicamentosi:

• os utilizados para tratar doenças da tiroide,

• os que suprimem o sistema imunitário,

• anticoagulantes,

• para a diabetes,

• hipertensos,

• antidepressivos e ansiolíticos.

E não pára por aí, o ginseng indiano também pode interagir com suplementos que causam sonolência, como a valeriana ou a erva de São João.

Veja também:

• Berberina
• Rosa selvagem
• Açafrão-da-terra
• Açafrão-da-terra em comprimidos
• Piperina
• Creatina
• Flor da paixão
• Cordyceps
• Reishi
• Ouriço soprano
• Crina de leão
• Chaga

Resumo